- คำถาม:
- ท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดอาการปวดเข่าและป้องกันการล้มคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- ท่าออกกำลังกายที่แนะนำได้แก่ การเดินถอยหลังเพื่อเสริมกล้ามเนื้อขา การทำ tibialis anterior (Tip Race) เพื่อเสริมกล้ามเนื้อหน้าแข้ง และการฝึกลุกนั่งแบบควบคุม (Assisted Squat) เพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกและขา
ปวดเข้า ปวดข้อ ขาใหญ่ กระดูกพรุน ออกกำลังกายแบบนี้ | หมอโอ๊ค
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:04โอเคสวัสดีตอกๆนะครับสวัสดีบ้านสีฟ้าบ้าน
00:01:08สีแดงสวัสดีทุกคนใครเข้ามาแล้วกดหัวใจรัว
00:01:11ๆแถบหน้าจอรัวๆให้โมกหน่อยนะฮะแถบหน้าจอ
00:01:14รัวๆให้โมกด้วยนะครับตอกๆนะฮะสวัสดี
00:01:17Facebook นะครับสวัสดีทุกคนใน tiktok
00:01:19tiktok ภาพชัดเสียงชัดมยวันนี้เพื่อนๆ
00:01:22เรียนมกจากที่ไหนนะฮะวันนี้เพื่อนๆเรียนม
00:01:25จากที่ไหน Facebook YouTube วันนี้
00:01:26เพื่อนๆอยู่ไหนกันนะฮะอากาศดีมยฝนตกมยอ่ะ
00:01:30เดี๋ยวหมอดูตัวเองก่อนนะฮะภาพชัดเสียงชัด
00:01:33มยมีเสียงเพลงแทรกมยตอนนี้หมออยู่ฟิตเนส
00:01:37นะฮะอยู่ฟิตเนสแห่งหนึ่งนะครับจะมาสอน
00:01:39เพื่อนๆเร่งเผาผลาต้านกระดูกพรนแล้วก็แก้
00:01:42ปวดเข่าขอเสียงใครที่ปวดเข่าหน่อยอ่ามี
00:01:46ใครปวดเข่าพิมพ์บอกหมอหน่อยปวดเข่าใครเคย
00:01:49ผ่าตัดเข่าแล้วบ้างเออหรือใครรอผ่าตัด
00:01:52เข่าอยู่หรือใครกระดูกบางกระดูกพุนนี่อัน
00:01:56นี้เป็นโรคความแก่นะครับแต่วันนี้ผมจะให้
00:02:00ประมาณเกือบ 10 ท่านะให้เพื่อนๆเอาไปลง
00:02:02มือทำที่บ้านได้เลยนะครับดังนั้นวันนี้
00:02:05ถ้าเป็นไปได้อยากให้ซ้อมตามด้วยนะครับ