00:00:00 → 00:00:06 a s s Thai PBS คาสวีเวิลด์มายสบอย
00:00:06 → 00:00:09 ภาวะหมดไฟหรือ burn Out เนี่ยไม่ใช่โรค
00:00:09 → 00:00:12 นะคะค่ะครับมันเป็นอารมณ์หนึ่งสมมุติว่า
00:00:12 → 00:00:15 เดือนแรกเนี่ยเราก็จะเรียกว่าภาวะหมดแรง
00:00:15 → 00:00:19 มันเหนื่อยเหลือเกินเนอะมันร่างกายเราไม่
00:00:19 → 00:00:21 ไหวอยากนอนพักและยาที่สองก็คือเดือนที่ 2
00:00:21 → 00:00:24 แล้วกันเดือนที่ 2 เราเรียกว่าหมดใจตรง
00:00:24 → 00:00:26 หมดใจนี้สำคัญนะครับถ้ามันจะเป็นจุด
00:00:26 → 00:00:29 เปลี่ยนก็คือมันจะเริ่มมีการเปรียบเทียบ
00:00:29 → 00:00:33 ระยะที่ 3 เนี่ยไม่รู้จะเป็นระบายที่ไหน
00:00:33 → 00:00:36 ถ้าไม่รู้จะหาทางออกยังไงความรู้สึกจะ
00:00:36 → 00:00:39 เป็นอย่างนี้ก็จะหมดไฟ
00:00:39 → 00:00:43 ฟังทุกเรื่องสุขภาพอัพเดททุกโรคไทยฟังราย
00:00:43 → 00:00:49 การโรงหมอกับดิฉันสุรีย์พรวงศ์สถิตพรค่ะ
00:00:49 → 00:00:52 สวัสดีค่ะคุณผู้ฟังพาขอต้อนรับเข้าสู่ราย
00:00:52 → 00:00:55 การโรงหมอทาง Thai PBS พอดคาสซาวันนี้พบ
00:00:55 → 00:00:58 กันเช่นเคยนะเราจะคุยกันถึงเรื่องนี้
00:00:58 → 00:01:00 เชื่อว่าหลายๆคนเป็นเพราะตัวนี้ก็เป็น
00:01:00 → 00:01:03 เหมือนกันนะคะก็เป็นเป็นระยะระยะไม่ได้
00:01:03 → 00:01:06 เป็นหมับยาวแต่บางคนอาจจะรู้สึกมีความรู้
00:01:06 → 00:01:10 สึกแบบนี้ยาวก็คือเวลาที่เราหมดใจหมดไฟ
00:01:10 → 00:01:13 แล้วมันทำให้กลายเราหมดแรงไปด้วยเนี่ยทำ
00:01:13 → 00:01:16 ยังไงให้เรามีแรงที่จะไปต่อเพราะว่ามัน
00:01:16 → 00:01:19 หยุดไม่ได้มันจำเป็นที่ต้องไปนะคะเราจะ
00:01:19 → 00:01:21 คุยกับผู้ช่วยศาสตราจารย์ดร.สุภารักษ์
00:01:21 → 00:01:24 เข็มทองนักกิจกรรมบำบัดคณะกายภาพบำบัด
00:01:24 → 00:01:27 มหาวิทยาลัยมหิดลคะอาจารย์ป๊อปค่าสวัสดี
00:01:27 → 00:01:30 ค่ะอาจารย์ป๊อปคะสวัสดีครับอาจารย์คะแม่
00:01:30 → 00:01:33 มาในหัวข้อมูลเม้นแบบนี้ชื่อว่าหลายคนใน
00:01:33 → 00:01:38 ช่วงเวลาแบบนี้เนี่ยอาจจะหมดไฟหมดแรงหมด
00:01:38 → 00:01:41 พลังเธอไม่รู้จะไปต่อยังไงก็มีเพราะว่า
00:01:41 → 00:01:43 อันนี้ขออนุญาตเป็นประสบการณ์ที่มาเล่า
00:01:43 → 00:01:46 ให้คุณมาฟังได้ฟังกันด้วยเพราะว่าเวลาทำ
00:01:46 → 00:01:49 งานความจริงจังเรามีใช่ไหมคะเราก็ทุ่มเท
00:01:49 → 00:01:53 เต็มที่แล้วงานก็เยอะช่วงจังหวัดเยอะก็
00:01:53 → 00:01:56 ยื้อจงจังหวะที่อาจจะไม่เยอะแต่เราก็
00:01:56 → 00:02:00 พยายามที่จะสร้างสรรค์รังสรรค์คนนั้น
00:02:00 → 00:02:02 แต่มันก็ไม่ได้เป็นไปได้ดั่งใจหรือว่ามัน
00:02:02 → 00:02:07 ก็มีอะไรติดขัดอยู่รอยพอมันเป็นมากๆมากๆ
00:02:07 → 00:02:10 เข้าหาอาจารย์มันเริ่มหมดพลังจะหมดแรงค่ะ
00:02:10 → 00:02:13 เริ่มรู้สึกไม่อยากไปทำงานแล้วเริ่มรู้
00:02:13 → 00:02:17 สึกแบบเหนื่อยแล้วรู้สึกไปทำงานแล้วมัน
00:02:17 → 00:02:21 ไม่ได้อย่างที่เราคิดน่ะก็จะแบบไม่อยากทำ
00:02:21 → 00:02:26 แล้วพูดกับใครไม่ได้ไม่แน่ใจว่ามันทำให้
00:02:26 → 00:02:30 เราเนี่ยเกิดอาการหมดไฟในการทำงานด้วย
00:02:30 → 00:02:32 สภาวะแบบนี้ได้หรือเปล่ามันใช่ไหมคะอาการ
00:02:32 → 00:02:35 ที่เป็นสิ่งที่พูดมานะครับที่คุณสุรีพร
00:02:35 → 00:02:39 พูดมาเนี่ยคือมันตรงหมดเลยมันเป็นอาร์ม
00:02:39 → 00:02:43 ความคิดสะสมครับเราเรียกว่าความคิดลบสะสม
00:02:43 → 00:02:46 เลี้ยงแต่ว่ามันจะมีระยะของมันถ้าต้องบอก
00:02:46 → 00:02:51 ก่อนนะครับเนอะว่าไม่ใช่โรคไม่ใช่โรคได้
00:02:51 → 00:02:53 ภาวะหมดไฟหรือ burn Out เนี่ยไม่ใช่โรค
00:02:53 → 00:02:57 นะคะค่ะมันเป็นอารมณ์หนึ่งเป็นอารมณ์
00:02:57 → 00:03:01 หนึ่งซึ่งมันก็จะมามาเป็นอยู่อารยะกากว่า
00:03:01 → 00:03:04 มี 3 ระยะยาวนะเลยหมดไฟนี้สุดท้ายมันไม่
00:03:04 → 00:03:08 ใช่แบบว่าอยู่ระบบบวกหมดไฟคือทีเดียวมา
00:03:08 → 00:03:10 ไม่ใช่ทีเดียวมันจะมาเรื่อยๆส่วนใหญ่
00:03:10 → 00:03:13 เนี่ยจะเลือกสะสมประมาณทีละ 1 เดือนเดือน
00:03:13 → 00:03:15 แรกก่อนเนาะหนูพูดว่าเดือนแรกเนี่ยเราก็
00:03:15 → 00:03:20 จะเรียกว่าเอ่อภาวะหมดแรงหมดแรงคือมัน
00:03:20 → 00:03:23 เหนื่อยเหลือเกินเนาะมันร่างกายเราไม่ไหว
00:03:23 → 00:03:27 อยากนอนพักอันนี้เราเรียกหมดแรงค่าก็ก็
00:03:27 → 00:03:30 อาจจะผ่านไปเดือนนึงแต่ก็ต้องจำทนนะจำทน
00:03:30 → 00:03:34 แบบต้องตื่นไปนู่นไปนี่ทำทั้งๆที่สนะการ
00:03:34 → 00:03:37 โควิชนี้ก็ยังต้องทำ not work ซอง Home
00:03:37 → 00:03:40 ใช่ระยะที่สองก็คือเดือนที่ 2 และกัน
00:03:40 → 00:03:44 เดือนที่ 2 เราเรียกว่าหมดใจอ๋อหัวใจมัน
00:03:44 → 00:03:46 ต้องหมดใจนี้สำคัญนะครับท่านผู้ชมมันจะ
00:03:46 → 00:03:48 เป็นจุดเปลี่ยนก็คือมันจะเริ่มมีการ
00:03:48 → 00:03:50 เปรียบเทียบ
00:03:50 → 00:03:53 โดยเฉพาะนะถ้าเป็นองค์กรที่บอกว่านี้มี
00:03:53 → 00:03:57 คะแนนค่าการประเมินผลงานอย่างนี้เนาะเอา
00:03:57 → 00:03:59 และความรู้สึกของคนเราเนี่ยเริ่มเปรียบ
00:03:59 → 00:04:02 เทียบเธอคนนี้ได้รางวัลคนนั้นเราไม่ได้
00:04:02 → 00:04:05 รางวัลทั้งที่เราก็รู้สึกว่าเราทุ่มเท
00:04:05 → 00:04:07 แล้วเหนื่อยเหมือนกันใช่มันวัดกันด้วย
00:04:07 → 00:04:10 อะไรมันมีการเปรียบเทียบจะเริ่มน้อยใจก็
00:04:10 → 00:04:14 คือหมดใจเนาะหาเขาระยะที่ 3 เนี่ยไม่รู้
00:04:14 → 00:04:17 จะเป็นระบายที่ไหนถ้าไม่รู้จะหาทางออกยัง
00:04:17 → 00:04:20 ไงแล้วก็จะออกจากงานก็ไม่ได้เพราะเราไม่
00:04:20 → 00:04:24 มีงานที่จะต้องทำแล้วค่ะเราหางานยามมากับ
00:04:24 → 00:04:25 ตาอยู่เยอะๆเนี่ยความรู้สึกจะเป็นอย่าง
00:04:25 → 00:04:28 นี้ก็จะหมดไฟ
00:04:28 → 00:04:31 3 ระยะ 3 ระยะเลยแล้วก็ยังอายุ 3 เดือน
00:04:31 → 00:04:35 จะบอกว่าจะบอกว่าอาจารย์ต๊อบนะครับเป็นมา
00:04:35 → 00:04:38 แล้วเป็นไปแล้วทั้ง 3 ระยะเลยนะอันนี้
00:04:38 → 00:04:40 อยากจะบอกว่าไม่อยากจะเชื่อว่าอาจารย์
00:04:40 → 00:04:43 ป๊อปเป็นคือขออนุญาตบอกคุณผู้ฟังอย่างนี้
00:04:43 → 00:04:46 ตั้งแต่รู้จักอาจารย์ป๊อปมาคือเป็นคนที่
00:04:46 → 00:04:50 มีพลังบวกมากๆนะคะถ้าเจอกันมีอะไรยิ้ม
00:04:50 → 00:04:54 ตลอดหัวเราะตลอดยิ้มตลอดไม่น่าไม่ไปหน้า
00:04:54 → 00:04:56 ใช่มั้ยใช่ใช่แต่ว่าจะบอกว่าที่ที่ตัวเอง
00:04:56 → 00:05:00 เป็นเนี่ยเพราะว่าทำงานไม่ทันเออขอเบอร์
00:05:00 → 00:05:02 เธอใช่มันจะมีอย่างนี้นะครับท่านผู้ชมก็
00:05:02 → 00:05:05 คือเราเรารู้สึกว่าเราอยากทำนู่นทำนี่หมด
00:05:05 → 00:05:09 เลยอันนี้เราถือว่าเป็นการหมดไฟในตัวเอง
00:05:09 → 00:05:12 แต่หมดไฟที่พูด 3 ระยะเมื่อกี้อ่ะหมดอะไร
00:05:12 → 00:05:17 ในองค์กรอ้าวอุ๊ยน่าสนใจมันมีสองไปเล่นนะ
00:05:17 → 00:05:19 คุณศิริพรเราต้องเราต้องประเมินตัวเองว่า
00:05:19 → 00:05:22 เราหมดไฟในตัวเองมันก็จะมีเหตุอยู่ 3
00:05:22 → 00:05:26 เหตุเองหนึ่งสิ่งที่เราอยากทำเนี่ยและ
00:05:26 → 00:05:28 อยากให้ประสบความสำเร็จเนี่ยมันทำไม่ทัน
00:05:28 → 00:05:33 ทำไม่ทันเวลาเหลือน้อยอันที่สองเนี่ยมัน
00:05:34 → 00:05:38 เยอะๆเข้าเหมือนกับบ้างอ่ะแล้วเราก็ก็ให้
00:05:38 → 00:05:40 ความสำคัญกับมันทั้งหมดเลยค่ะแล้วก็รู้
00:05:40 → 00:05:43 สึกว่าอันนี้ก็ต้องทำอันนู้นก็ต้องทำทำ
00:05:43 → 00:05:46 ไม่ไหวอ่ะทำไม่ไหวแล้วมันจะเกิดจากการที่
00:05:46 → 00:05:50 3 ครับก็คือผัดวันประกันพรุ่งนี้ตื่นไหม
00:05:50 → 00:05:54 ฮะไม่ก่อนถ้ามันนี้เกาะนทำตามอารมณ์เรา
00:05:54 → 00:05:57 ตามอารมณ์สุดท้ายก็คือหมดไฟในตัวเองเพราะ
00:05:57 → 00:06:00 ตัวเองอ่ะ
00:06:00 → 00:06:02 มีแต่ว่าจะเป็นอยู่แค่เดือนนึงก็นั่นแหละ
00:06:02 → 00:06:04 ครับมันจะไม่มี 3 ระยะเหมือนหมดไฟในองค์
00:06:04 → 00:06:08 กรผมก็พึ่งผ่านมาเดือนเดือนกว่าๆนี่แหละ
00:06:08 → 00:06:12 ครับอุ้ยส้มๆเลยแล้วก็จะมาแบบเหมือนพรหม
00:06:12 → 00:06:14 ลิขิตเลยเนาะคุณศิริพรก็หาหัวข้อที่ตัว
00:06:15 → 00:06:18 เองก็กำลังจะต้องเยียวยาใจตัวเองด้วยได้
00:06:18 → 00:06:21 ใช่คือข้างก็บอกว่าหลายคนเป็นแล้วบางที
00:06:21 → 00:06:24 ไม่ทันสังเกตตัวเองแต่รูปที่ว่าเราคงหมด
00:06:24 → 00:06:27 แรงแหละเดี๋ยวซักผ้า 1 คงดีขึ้นหรือบางคน
00:06:27 → 00:06:29 อาจจะหนักกว่านี้ก็เป็นไปได้แต่คืออันนี้
00:06:29 → 00:06:31 มันเป็นสิ่งที่เราไม่คาดคิดเหมือนกันค่ะ
00:06:31 → 00:06:35 อาจารย์ปที่ว่าจะมันไม่ใช่แค่หมดไฟที่ตัว
00:06:35 → 00:06:38 เราแต่หมดกับองค์กรได้ 2 อย่างเลยใช่ไหม
00:06:38 → 00:06:42 แต่มันต้องไปต่อเนี่ยปัญหาคือคือพยายาม
00:06:42 → 00:06:45 เข้ามันหมดไฟแล้วมันไม่อยากทำอะไรจริงๆ
00:06:45 → 00:06:48 มันก็อยากจะอยู่นิ่งเฉยๆมีหลายคนเป็นครับ
00:06:48 → 00:06:51 แล้วก็เท่าที่สำรวจตอนนี้นะครับถ้าไม่ใช่
00:06:51 → 00:06:53 แค่เราสองคนนะครับที่มีประสบการณ์นี้นะคะ
00:06:53 → 00:06:58 มีประมาณทุกเจเนอเรชันเลยจีนเรชั่นไม่ใช่
00:06:58 → 00:07:03 วัยทำงานด้วยนะคะไปที่ Gen Z เฮ้ยเด็กๆ
00:07:03 → 00:07:05 เนี่ยนะไม่เลยตอนนี้นะครับช่วงโควิชแล้ว
00:07:05 → 00:07:08 ก็เรียนออนไลน์นะครับ 555 พอไปสำรวจปุ๊บ
00:07:08 → 00:07:11 นะครับ 80% เลยนะครับโหนี้สูงมากนะครับ
00:07:11 → 00:07:15 ไม่น่าเชื่อเลยคือความรู้สึกเรารู้สึกว่า
00:07:15 → 00:07:19 เด็กเป็นแซ่บน่ะเขาอยู่ในยุคที่เกิดมากับ
00:07:19 → 00:07:21 เทคโนโลยีเขาน่าจะอยู่และมีความทนทานกับ
00:07:21 → 00:07:25 เทคโนโลยีได้แต่ก็ไม่ใช่ไม่เลยเขาต้องการ
00:07:25 → 00:07:28 ความรักความเข้าใจต้องการเพื่อนต้องการ
00:07:28 → 00:07:32 พูดคุยกับเจอหน้าเจอตาต้องการแม้จะอยู่
00:07:32 → 00:07:34 ห่างๆกันแต่ว่าฉันอยู่ในห้องเดียวกัน
00:07:34 → 00:07:37 อย่างนี้ค่ะห้องเรียนเดียวกันสิ่งที่เขา
00:07:37 → 00:07:40 ต้องการคือฉันไม่ต้องการเรียนหนังสือ
00:07:40 → 00:07:43 เพื่อเอาคะแนนฉันต้องการเรียนหนังสือตกก็
00:07:43 → 00:07:46 ได้แต่ตกไปพร้อมเพื่อนอารมณ์อนุมิตินะ
00:07:46 → 00:07:49 เดี๋ยว Gen Z นะเฮ้ยเปลี่ยนกับรุ่นเราจะ
00:07:49 → 00:07:52 เอาไว้รุ่นราคาดุลย์เราใช่ที่ต้องแบบเฮ้ย
00:07:52 → 00:07:57 ฉันต้องทำคะแนนให้ได้นะฉันตกไม่ได้นะเฮ้ย
00:07:57 → 00:08:00 จริงเหรอจะได้ก่อนจุดตัดนัดเขาว่าจะอากาศ
00:08:00 → 00:08:03 หรือว่าเธอนิ่งพลอยเนี่ยก็คือแต่ละเจนไม่
00:08:03 → 00:08:07 เหมือนกันและถ้ายังตอนนี้เจนเราเท่าเทียบ
00:08:07 → 00:08:09 กันก็คือเตียง x เนาะถ้า Gen X เข้าสู่
00:08:09 → 00:08:13 Gen Y ต้นเนี่ยก็คือเราเริ่มกลับมาดูแล
00:08:13 → 00:08:17 สุขภาพและมันจะเริ่มแบบมันไม่ใช่แค่แบบ
00:08:17 → 00:08:20 ฉันไม่อยากตื่นไปทำงานแล้วนะค่ะมันตื่น
00:08:20 → 00:08:24 ไม่ไหวจริงๆนอนไม่หลับอาามีนะคะคุณสืบนอน
00:08:24 → 00:08:26 มีนะครับเป็นปัญหานอนไม่หลับของ Gen X
00:08:26 → 00:08:30 ไปนะครับเยอะมากถ้าประมาณ 65 เปอร์เซ็นต์
00:08:30 → 00:08:33 คือบางทียังงงว่านอนไม่หลับเพราะอะไรที่
00:08:33 → 00:08:36 คาเฟอีนเราก็ไม่ได้นี่ไม่มีนะอ่อนนอนหรือ
00:08:36 → 00:08:42 ว่าเกาะนั่นเองยังไม่มีงงเอ๊ะเราเอมันน่า
00:08:42 → 00:08:46 จะเป็นเรื่องของเขาเรียกอะไรนะคะวัยเริ่ม
00:08:46 → 00:08:50 ต้นไว้ท้องเลยก็คือถ้าตอนนี้ถ้าประมาณ 40
00:08:50 → 00:08:53 ขึ้นไปนะฮะเรื่องของสุขภาพการนอนเนี่ยมา
00:08:53 → 00:08:58 เป็นอันดับหนึ่งคือ 65% หูสองคืออีกที่
00:08:58 → 00:09:00 เหลือเนี่ยเราเรียกว่าสุขภาพขอตัวนะครับ
00:09:00 → 00:09:04 สุขภาพกล้ามเนื้อคะน่าสนใจไหมครับตอนนี้
00:09:04 → 00:09:06 ผมพึ่งอบรมเฉพาะทางเนี่ยกล้ามเนื้อของวัย
00:09:06 → 00:09:09 x เนี่ย 7x เนี่ยเทียบเท่ากับ baby boom
00:09:09 → 00:09:14 ไปปลายอาจารย์จริงวัดกล้ามเนื้อกันนะผมลง
00:09:14 → 00:09:17 วัดเทียบกับคุณพ่อคุณแม่นะถ้าคุณพ่อแม่ผม
00:09:17 → 00:09:20 แข็งแรงกว่ารู้สึกว่าวันนี้จะมีความตกใจ
00:09:20 → 00:09:23 ตลอดเวลาเลยสุรินทร์เท่าไหร่ครับเพราะว่า
00:09:23 → 00:09:27 ว่าเราเนี่ยบ้างาน Gen X นี่บ้างานใช่
00:09:27 → 00:09:31 แล้วก็ก็รับงานมาปฏิเสธไม่เป็นก็จะทำนู่น
00:09:31 → 00:09:34 ทำนี่จนรู้สึกกับผัดวันประกันพรุ่งและไม่
00:09:34 → 00:09:37 สำเร็จซะทีเพราะทำไม่ทันแล้วเราต้องนั่ง
00:09:37 → 00:09:40 อย่างเงี้ยนั่งบางทีก็นั่งหน้าคอมนั่ง
00:09:40 → 00:09:42 อ่านหนังสือเราเป็นผู้อ่านหนังสือเก่งนะ
00:09:42 → 00:09:45 ครับเพี้ยนทั้งแบบล้อเล่นนั่งนานเกินไป
00:09:45 → 00:09:48 มันนั่งนานเกินไปกล้ามเนื้อขาเนี่ยหลัง
00:09:48 → 00:09:51 เรื่องต่างๆไม่ได้ออกแรงค่ะมีปัญหาครับ
00:09:51 → 00:09:53 จริง
00:09:53 → 00:09:57 เขานิติ gen1 gen-y นี่หนักกว่าอีกเพราะ
00:09:57 → 00:10:01 จิน Y เนี่ยคำว่า Why คือกังวลอย่าคิดเอง
00:10:01 → 00:10:06 คิดมากกินแทนเยอะเลยอ้าวคนแรกเขาคิด Gen
00:10:06 → 00:10:10 Y นะว่าไง WH Y Y ทำไมทำไมต้องไปทำไม
00:10:10 → 00:10:14 ฮะแต่ตัวเองหาทางออกไม่ได้เฮ้ยทำไมฉัน
00:10:14 → 00:10:17 เบื่อถ้าทำไมทำไมคนอื่นได้ดีกว่าฉันคิด
00:10:17 → 00:10:20 อยู่คนเดียวคิดอยู่คนเดียวนะคะแล้วก็เอา
00:10:20 → 00:10:24 อยู่แต่ไม่เจอเพื่อนฝูงแค่คนเดียวแต่
00:10:24 → 00:10:27 พยายามหาคำตอบอยู่ใช่ไหมคะว่าทำไมพยายาม
00:10:27 → 00:10:29 หาคำตอบแต่รู้ความต่อเสร็จก็จะคิดเข้า
00:10:29 → 00:10:31 ข้างตัวเองว่าไม่หลอกไม่ใช่อย่างนั้นหรอก
00:10:31 → 00:10:35 กล้ามเนื้อแข็งแรงค่ะนาฬิกาวัดว่ากล้าม
00:10:35 → 00:10:37 เนื้อแข็งแรงไหมคือจิ้น Y เนี่ยป่วยทั้ง
00:10:37 → 00:10:41 ใจและกายยิ่งกว่า Gen X โอ้โห S ว่า
00:10:41 → 00:10:43 ตระหนักแล้วเนี่ยตอนนี้จะนั่งแล้วแต่น้อง
00:10:43 → 00:10:46 ให้มาถึง Gen Z เนี่ยก็จะรู้สึกว่าฉัน
00:10:46 → 00:10:50 ต้องเป็นที่หนึ่งฉันต้องมีเพื่อนยอมรับ
00:10:50 → 00:10:53 ถ้าฉันต้องฉันไม่อยากให้ผู้ใหญ่มายุ่งกับ
00:10:53 → 00:10:56 ฉันฉันอิสระมาเธออย่ามาบังคับชั้นตาราง
00:10:56 → 00:11:00 อย่ามานิ่งๆนะถ้าเขาไม่ชอบอยู่นิ่งๆหมอ
00:11:00 → 00:11:02 หมอ
00:11:02 → 00:11:06 เรียนเหมือนกันงั้นหมดไฟในตัวเองเนี่ยจะ
00:11:06 → 00:11:10 มาอยู่ที่ Gen Z เยอะค่ะหมดไฟกับองค์กร
00:11:10 → 00:11:13 จะอยู่ที่ Gen X และ Y เยอะงั้นผมไม่ออก
00:11:13 → 00:11:17 ไปทาง Gen Z นะฮะใสให้ใส่
00:11:17 → 00:11:20 ไม่ค่อยเอาก็รักองค์กรเหมือนกันแต่ถ้า
00:11:20 → 00:11:22 องค์กรมีระเบียบวินัยเยอะเกินไปไม่ยืด
00:11:22 → 00:11:26 อยู่นะเนี่ยจะลำบากคือต้องทำใจแล้วว่าใน
00:11:26 → 00:11:29 ประเทศแห่งเราเนี่ยความเป็นอันพูดจริงๆ
00:11:29 → 00:11:31 เลยนะว่าระบบราชการยังไงมันก็ต้องเป็น
00:11:31 → 00:11:34 แฮปเปิ้ลเป็นรูปแบบแบบนี้เท่านั้นอะไรที่
00:11:34 → 00:11:36 มันนอกเหนือกว่านี้จะรู้สึกเหมือนเป็นแบบ
00:11:36 → 00:11:40 แปลกแยกไม่ใช่อันนั้นมันเป็นยังไงคน
00:11:40 → 00:11:44 ศิริพรเราไม่มีการวางแผนกำลังคนเลย
00:11:44 → 00:11:47 และเราจะไม่เหลือคนทำงาน
00:11:47 → 00:11:49 ก็เพราะคนทำงานจะป่วยหมด
00:11:49 → 00:11:53 แค่นี้มองเห็นภาพว่านะงั้นผู้บริหารน้อง
00:11:53 → 00:11:56 ฝากครับต้องฝากถึงผู้บริหารยุ่งใหม่รุ่น
00:11:56 → 00:11:59 ใหม่ว่าต้องปฏิวัติองค์กรได้แล้วค่ะนะ
00:11:59 → 00:12:03 ครับโอ้โหมันก็ยากอีกค่ะอาจารย์เท่าที่
00:12:03 → 00:12:06 มองเพราะว่าว่าโอเครุ่นอย่าง tenten เรา
00:12:06 → 00:12:11 เนี่ยนะกับ Gen X ซึ่งเราจะ
00:12:11 → 00:12:16 เรา Gen X 5 รุ่นใหม่เป็นสัตว์ก็จะเป็น
00:12:16 → 00:12:19 คนละแบบคนละมุมมองความคิดแนวทางหรืออะไร
00:12:19 → 00:12:22 พวกนี้ก็จะคนละทางอีกไปด้วยกันเหมือนจะ
00:12:22 → 00:12:26 ไม่ค่อยได้แยกธาตุแยกจริงจะไม่ได้เลยนั่น
00:12:26 → 00:12:29 น่ะสิวันนี้ครับเลยองค์การอนามัยโลกนะเขา
00:12:29 → 00:12:32 บอกเลยว่าหยุดการการแยกเจน
00:12:32 → 00:12:37 เอาทั้ง 3 เจนมาคุยช่วยเหลือการเถอะถ้า
00:12:37 → 00:12:40 เอาเอาหน้ากากออกให้หมดเอาตำแหน่งหัวโขน
00:12:40 → 00:12:43 ออกให้หมดเหลือแค่ความเป็นพี่น้องกันโอ้
00:12:43 → 00:12:47 โหไม่การการเปิดใจเมื่อกี้ที่กูซื้อ porn
00:12:47 → 00:12:50 แต่ตอนต้นว่าเราไม่รู้จะไประบายกับใคร 5
00:12:50 → 00:12:54 ดังนั้น XYZ มันมีคุณสมบัติคนความดีงาม
00:12:54 → 00:12:58 แตกต่างกันอ่าประสบการณ์ของ Gen X อาจจะ
00:12:58 → 00:13:01 มาช่วย Gen Y Gen Y มองส่วนดีของ Gen
00:13:01 → 00:13:05 X มาช่วยรุ่นลูกเขาคือ Gen Z ค่ะจะช่วย
00:13:05 → 00:13:08 กันดีมากเลยแต่มันต้องเปิดใจให้ได้ต่อไป
00:13:08 → 00:13:11 ต้องสร้างเวทีเปิดใจผมลองไปอยู่ประมาณ 2
00:13:11 → 00:13:16 องค์กรนะครับเล่าเราก็วัดกันเลยเราเรียก
00:13:16 → 00:13:19 ระบบพี่เลี้ยงแต่เราขึ้นสมองไปวัดนะฮะถ้า
00:13:19 → 00:13:22 ระวัฒน์อยู่ 4 ตัวครับถ้าท่านผู้ชมลองดู
00:13:22 → 00:13:24 ตัวเองก็ได้ว่าถ้าให้เต็ม 10 คะแนนแล้ว
00:13:24 → 00:13:27 ให้ 4 ตัวนี้เท่าไหร่เพราะมันสำคัญถ้าสี่
00:13:27 → 00:13:30 ตัวนี้เข้มแข็งเบอร์เราไม่ค่อยมาแตะเรา
00:13:30 → 00:13:34 อันนี้เบิ้ลเอาแต่ละเราฟังไปแล้วอันที่ 1
00:13:34 → 00:13:38 นะอันที่ 1 ก็คือเป็นผู้นำกล้าเปลี่ยน
00:13:38 → 00:13:41 แปลงตัวเองเปลี่ยนตัวเองก่อนเปลี่ยนตัว
00:13:41 → 00:13:44 เองก่อนผิดพลาดอะไรยอมรับผิดพลาดและเปิด
00:13:44 → 00:13:47 ใจกล้าเปลี่ยนแปลงนี้คือภาวะผู้นำ
00:13:47 → 00:13:50 พี่ชาติเลยค่ะ not เราเรียกว่าภาวะผู้นำ
00:13:50 → 00:13:53 กล้าเปลี่ยนแปลงในตัวเองอันที่สองเนี่ย
00:13:53 → 00:13:58 เราเรียกว่าเห็นอกเห็นใจผู้อื่นแล้วก็
00:13:58 → 00:14:01 เห็นอกเห็นใจตัวเองด้วยส่วนใหญ่จะลืมตัว
00:14:01 → 00:14:05 เองลืมลืมก็คือเงินเข้าเท่ากันค่ะเราอยาก
00:14:05 → 00:14:07 ช่วยคนอื่นแล้วก็ต้องพร้อมข้างและช่วยคน
00:14:07 → 00:14:10 อื่นอย่างพอดีขออนุญาตอาจารย์ข้อนี้ขอ
00:14:10 → 00:14:13 อนุญาตคันนิดนึง
00:14:13 → 00:14:17 คือเห็นใจคนอื่นค่ะจะแล้วก็อยากจะเห็นใจ
00:14:17 → 00:14:18 ตัวเองเหมือนกัน
00:14:18 → 00:14:22 แต่คนอื่นไม่ค่อยเห็นใจทำแปลก
00:14:22 → 00:14:26 อ่าอันนี้บวกลบบวกลบเราต้องกล้าถามตรงๆ
00:14:26 → 00:14:28 ว่าทำไม
00:14:28 → 00:14:34 โอ้โหเอานี้อยากคุยด้วยนานๆคุยได้นะ
00:14:34 → 00:14:37 เราถึงแม้จะถามว่าไปค่ะ
00:14:37 → 00:14:40 จากที่บายยังไงดีน้อคือบางทีเราก็รู้สึก
00:14:40 → 00:14:43 ว่านี่คือเหตุผลแล้วครับดูไม่เป็นเหตุผล
00:14:43 → 00:14:47 ใช่ไหมดูไม่เป็นเหตุผลที่จะเราจะเอาแหละ
00:14:47 → 00:14:49 มันคือมันคือการช่วยเหลือเข้าใจนะคะแต่
00:14:49 → 00:14:51 บางอย่างรู้สึกว่าเขาสามารถทำด้วยตัวเอง
00:14:51 → 00:14:56 ได้ค่ะแต่ทำไมถึงไม่ทำไมถึงคิดว่ามาให้
00:14:56 → 00:15:00 เราได้ช่วยเหลือเอ่อในขณะที่เรานะเต็มมือ
00:15:00 → 00:15:04 เลยวันที่เลยแล้วก็เราจะมือที่ไหนที่ช่วย
00:15:04 → 00:15:07 เขาอย่างนี้ใช่ไหมใช่มันจะมาข้อที่ 3 เรา
00:15:07 → 00:15:10 เรียกว่าความยืดหยุ่น
00:15:10 → 00:15:13 ความยืดหยุ่นเนี่ยบางคนเข้าใจว่าเป็นแค่
00:15:13 → 00:15:15 ความคิดไม่ใช่นะฮะถ้าเป็นทั้งความคิดและ
00:15:15 → 00:15:19 อารมณ์ผสมผสานกัน
00:15:19 → 00:15:22 ก็เหมือนกับว่าถ้าเรามองว่างานนี้เราเต็ม
00:15:22 → 00:15:26 มือและถ้าถ้าคุณจะให้เราทำงานให้คุณคุณมี
00:15:26 → 00:15:30 ตัวเลือกให้เรามั้ยอ๋อถ้าเขาไม่มีตัว
00:15:30 → 00:15:32 เลือกให้เราฆ่าเราต้องเสนอตัวเรื่องให้
00:15:32 → 00:15:37 เขาเช่นขอจบงานในมือสิบอย่างก่อนค่ะงาน
00:15:37 → 00:15:41 ที่ 11 คือคุณรอต้องรอน้ำรอนะเพราะว่าเรา
00:15:41 → 00:15:44 คิดยืดหยุ่นให้ละจากคุณมีทางเลือกอื่นไหม
00:15:44 → 00:15:48 นะฮะก็ได้ก็รอแต่ถ้ามีทางเลือกอื่นซึ่ง
00:15:48 → 00:15:52 คุณช่วยคิดเราอันนี้ดีมากมันให้เป็นการทำ
00:15:52 → 00:15:55 งานแบบยืดหยุ่นถ้าซึ่งหลายประเทศทั่วโลก
00:15:55 → 00:15:57 กำลังสนใจเรื่องนี้นะครับถ้าเพราะว่าเป็น
00:15:57 → 00:15:59 การปรับตัวได้ง่าย
00:15:59 → 00:16:02 หากพบพอจะเสนอเพราะพูดอย่างนั้นเนี่ยเขา
00:16:02 → 00:16:06 ก็จะมองเราอีกว่าไม่ช่วยเหลือก็ต้องบอก
00:16:06 → 00:16:10 เหตุผลต่อทำไมพูดอย่างนี้ก็ไม่ลดต้องมัน
00:16:10 → 00:16:14 จะมาใช่เพราะมันจะมาตัวที่ 4 5 ส่วนที่ 4
00:16:14 → 00:16:17 คือคุณบอกเราว่าไม่ช่วยเหลือคุณมีทางทาง
00:16:17 → 00:16:21 ออกที่สร้างสรรค์ไหมมีความสร้างสรรค์
00:16:21 → 00:16:25 งั้น 4 ตัวนี้นะครับเป็นสี่ตัวที่จะมอง
00:16:25 → 00:16:28 ว่าอันตรายก็อันตรายถ้าเกิดบางทีผู้นำ
00:16:28 → 00:16:32 เพื่อนร่วมงานคนที่อยู่ในองค์กร 4 ตัวนี้
00:16:32 → 00:16:36 ต่ำหมดเลยองค์กรนั้นจบนะครับองค์กรนั้นจบ
00:16:36 → 00:16:38 ก็คือ burn Out ทั้งองค์กร
00:16:38 → 00:16:42 จริงไหมจริงๆหรือเราจะนับได้นะครับผมไปผม
00:16:42 → 00:16:46 ไปลองเทสอยู่ 2 องค์กรค่ะเกณฑ์ของเราคือ
00:16:46 → 00:16:49 ถ้าท่านอย่างน้อยคนในองค์กรมี 4 ตัวนี้
00:16:49 → 00:16:54 แข็งแรงเน้อแข็งแกร่งหน่อยกาสัก 20% หรือ
00:16:54 → 00:16:58 ว่าในมีร้อยคนองค์กรนั้นมี 20 คนค่ะองค์
00:16:58 → 00:17:00 กรนี้ปรับตัวง่าย
00:17:00 → 00:17:05 เบิร์นเอายากเนี่ยเหมือนเอากับองค์กรใช่
00:17:05 → 00:17:08 งั้นงั้นสมมุติว่าสมมุตินะครับบังเอิญคิด
00:17:08 → 00:17:11 ลบหน่อยว่าองค์กรนั้นมาเกินไม่ถึง 20
00:17:11 → 00:17:15 เปอร์เซ็นต์และเราจะต้องอยู่ทนหรือทนอยู่
00:17:15 → 00:17:19 คนอยู่ต่อไปต้องแยกให้ออกว่าเต็มทนอยู่
00:17:19 → 00:17:23 ยังไงให้บวกจะอยู่ทนยังไงให้บวกคุณจะมีพอ
00:17:23 → 00:17:25 น้องนั่งคิดสิคะว่าถ้าอันดับ 1 จะเอาอยู่
00:17:25 → 00:17:27 ทนหรือทนอยู่
00:17:27 → 00:17:31 อยู่ทนหรือทนหยุดอยู่ทนค่ะใช่ with คน
00:17:31 → 00:17:34 อยู่ทนเนี่ยแต่ว่าคิดบวกแล้วก็ทนอยู่
00:17:34 → 00:17:37 เนี่ยคิดลบมันจะเป็นการเบิร์นเอาท์ต่อใน
00:17:37 → 00:17:40 ตัวเราอีกค่ะอีกสัก 1 เดือนดังนั้นที่เรา
00:17:40 → 00:17:44 คุยกันว่าเบิร์นเอาท์ในองค์กรสามเดือนบวก
00:17:44 → 00:17:46 ตัวเราอีก 1 เดือนแล้วเขาเลยล่ะครับโอย
00:17:46 → 00:17:48 นานไปนะสามเดือน
00:17:48 → 00:17:52 แต่มันเป็นอย่างนั้นจริงๆเพราะว่าถ้าใน 3
00:17:52 → 00:17:55 หรือ 4 เดือนนั้นถ้ามีใครได้เป็นเป็นพื้น
00:17:55 → 00:17:57 ที่ให้เราได้เป็นพี่เลี้ยงน้องเลี้ยงหรือ
00:17:57 → 00:18:01 ว่ามาได้ระบายพูดคุยนะครับหาทางออกที่
00:18:01 → 00:18:06 เป็นรูปประธรรมนะสถาพรจบแหละนั่นสิเราไม่
00:18:06 → 00:18:10 เคยมีนโยบายส่งเสริมเนาะ HR นกทรัพยากร
00:18:10 → 00:18:13 บุคคลจะต้องริเริ่มเรื่องแบบนี้ใหม่ค่ะนะ
00:18:13 → 00:18:16 ครับแล้วในองค์กรที่ชั้นนำของโลกเนี่ยเขา
00:18:16 → 00:18:20 เริ่มนำ 4 ตัวเนี้ยไปจริงการปฏิบัติจริง
00:18:20 → 00:18:22 ทั้งรัฐและเอกชน
00:18:22 → 00:18:26 ต่างอะไรกับคนคือสิ่งแต่กำลังรู้สึกว่า
00:18:26 → 00:18:30 หลายๆหลายที่หรือแม้กระทั่งเอาแค่เที่ยว
00:18:30 → 00:18:32 งานตัวเองรับประกันเพราะที่อื่นก็ไม่รู้
00:18:32 → 00:18:35 ว่าเขาหรือแบบยังไงเนอะพ่อการที่จะมาใส่
00:18:35 → 00:18:41 ใจหรือถามถ่ายลูกน้องน้องๆพี่หรือพี่ๆ
00:18:41 → 00:18:44 เงี้ยอ้อเอ๊ยตอนนี้เป็นยังไงหรืออะไร
00:18:44 → 00:18:46 เงี้ยมันไม่มีนะคะส่วนใหญ่อย่างมากก็คือ
00:18:46 → 00:18:51 กันบ่นระบายมามอยส์แล้วก็ยังวนอยู่เรื่อย
00:18:51 → 00:18:54 ๆแล้วก็แล้วก็ว่าไปมันคือสิ่งที่ต้องเจอ
00:18:54 → 00:18:57 เราก็มีความสุขว่าบ่นไปพูดไปมันก็เท่า
00:18:57 → 00:19:00 นั้นมันก็เลยกลายเป็นสะสมอยู่ที่ตัวเรา
00:19:00 → 00:19:03 เพราะเราแก้ปัญหาไม่ได้เราหาที่ที่เป็น
00:19:03 → 00:19:08 ทางออกไม่ได้มันก็เลยค่อยๆเบิร์นหาเพื่อน
00:19:08 → 00:19:10 ตัวเองไปเรื่อยๆเลยเพื่อนก็เลยเป็นที่มา
00:19:10 → 00:19:12 ว่าในกิจกรรมบำบัดในภาพเรามีแอพพลิเคชั่น
00:19:12 → 00:19:16 ตัวนึงนะครับดาวน์โหลดฟรีนะครับเขียนเลข 4
00:19:16 → 00:19:19 นะครับแล้วก็ตามด้วยวอยซ์นะครับ V o o
00:19:19 → 00:19:21 o i c e s ค่ะ
00:19:21 → 00:19:24 ลองกล้องดาวน์โหลดฟรีเสร็จเนี่ยมันจะมี
00:19:24 → 00:19:27 ที่ให้เราบันทึกบันทึกหรือเป็นพื้นที่ที่
00:19:27 → 00:19:30 ระบายค่ะแต่วิธีการระบายเนี่ยเราต้องวาง
00:19:30 → 00:19:33 แผนนะครับเพราะว่ามันจะส่งเสียงออกมาแล้ว
00:19:33 → 00:19:36 จะเข้าไปทางอีเมลอาจารย์ต๊อบล่ะครับถ้าหา
00:19:36 → 00:19:40 ฉันก็จะแปรผลว่าเสียงเนี่ยคิดบวกกี่
00:19:40 → 00:19:44 เปอร์เซ็นต์ด้วยน้ำเสียงเนี่ยนั้นๆใช่ตอน
00:19:44 → 00:19:47 นี้เราทำไปหลายร้อยเคสแล้วนะครับก็ก็พบ
00:19:47 → 00:19:51 ว่ายิ่งเราได้ระบายออกมาเป็นเสียงของตัว
00:19:51 → 00:19:55 เองและได้มีคน feedback ออกไป 5 เรายิ่ง
00:19:55 → 00:19:58 อยากจะต้องแบบพัฒนาเสียงของเราเพราะเสียง
00:19:58 → 00:20:01 ของเราจำได้ไหมครับเราเคยบอกว่าตาของเรา
00:20:01 → 00:20:04 เป็นหน้าต่างของดวงใจเสียงของเราเป็น
00:20:04 → 00:20:07 หน้าต่างของอารมณ์
00:20:07 → 00:20:11 มันบอกได้จริงๆคุณผู้ฟังยิ่งทำงานอยู่ใน
00:20:11 → 00:20:14 เว็บสื่อเสียงอย่างนี้น้องเราก็จะรู้แหละ
00:20:14 → 00:20:17 ว่าอ๋อคนนี้กำลังอารมณ์แบบนี้อยู่เรื่อง
00:20:17 → 00:20:19 จริงแบบนี้ฟังจากน้ำเสียงเนื้อเพลง
00:20:19 → 00:20:22 อาจารย์ว่าอาจารย์ฟิตบัตรกลับไปหาคนที่
00:20:22 → 00:20:25 เขาสร้างอีเมลเสียงเราไปอออออจากอีเมล์
00:20:25 → 00:20:29 แล้วก็จะบอกว่าจะแนะนำว่าถ้าตอนนี้เสียง
00:20:29 → 00:20:32 ของคุณเนี่ยมีความคิดบวกแค่ 40% แต่เรา
00:20:32 → 00:20:35 ตั้งธงชัยไว้นะค่าในการพัฒนาตัวเองนะและ
00:20:35 → 00:20:40 ไม่รีบด้วยใน 3 เดือนให้เวลาค่ะ 80% ถึง
00:20:40 → 00:20:44 จะสมองเราไปเต็มที่จริงในการสร้างสุขด้วย
00:20:44 → 00:20:47 เสียงของเราโดยที่ตอนแรกคือเหมือนเพียง
00:20:47 → 00:20:50 แค่ว่าฉันต้องการมาบ่นมาระบายมาหมอมาเล่า
00:20:50 → 00:20:53 โหดูด้วยน้ำเสียงฉันก็เหอะไม่ต้องใช้จริต
00:20:53 → 00:20:56 ในการรับเสียงได้อย่างนี้แหละเสียงตัวตน
00:20:56 → 00:21:00 ของเราก็จะต้องใส่ความคิดเข้าไปว่าตกลงจะ
00:21:00 → 00:21:03 บ่นเรื่องอะไรมีอยู่ 4 เรื่องโอ้โหหมด
00:21:03 → 00:21:06 แล้วพอพอใส่ประเด็นเข้าไปนะครับหรือ steam
00:21:06 → 00:21:09 เข้าไปหรือแก่นเรื่องเข้าไปไม่ได้ทำให้
00:21:09 → 00:21:12 เราทบทวนอารมณ์ถ้าและอารมณ์เราจะยืดหยุ่น
00:21:12 → 00:21:14 ครับคุณศิริพรบางคนจะเลือกทั้ง 4 เรื่อง
00:21:14 → 00:21:19 เลยก็ได้มีเรื่องว่าว่าสติคิดบวกค่าวัน
00:21:19 → 00:21:21 อาทิตย์ 2 เป็นเรื่องของความรักความเข้า
00:21:21 → 00:21:22 ใจ
00:21:22 → 00:21:27 อันที่สามเป็นเรื่องดูแลสุขภาพค่ะอันสุด
00:21:27 → 00:21:30 ท้ายก็เป็นเรื่องของการที่แก้ไขปัญหาให้
00:21:30 → 00:21:34 ชีวิตของเราในเรื่องงานหรือในเรื่องการ
00:21:34 → 00:21:37 เรียนรู้อย่างเงี้ยก็ขออันนี้ค้ือเรา
00:21:37 → 00:21:39 เลือกหัวข้อเราเลือกหัวข้อที่บันทึกเสียง
00:21:39 → 00:21:43 ได้ก็แสดงว่ามันเอาแหละตอนนั้นกำลังคุก
00:21:43 → 00:21:45 รุ่นอยู่ก็ต้องมันวิ่งเอาหัวข้อไหนดีก็จะ
00:21:45 → 00:21:48 ได้จังหวะเตะเอาหัวข้อไหนดีนี่แหละมัน
00:21:48 → 00:21:51 เป็นการเตือนสติเรากลัวแต่ว่าปุ้ยหัวข้อ
00:21:51 → 00:21:55 ในดีไม่เอาแล้วก็มีก็มีก็มีมันก็มาแล้วก็
00:21:55 → 00:21:58 สุดท้ายมันก็มันก็ต้องมีทางออกเขาก็จะไป
00:21:58 → 00:22:03 หาที่ปรึกษาออนไลน์นู่นนี่นั่นอันใหญ่
00:22:03 → 00:22:06 เป็นการบ่นและบ่นมากๆเข้าก็จะต้องไปทำจิต
00:22:07 → 00:22:10 บำบัดค่ะสิบำบัดไม่พอต้องกินยาคลายเครียด
00:22:10 → 00:22:13 นึกถึงนะครับนึกตาว่าเหตุการณ์จะไปเรื่อย
00:22:13 → 00:22:17 ๆใน 3 เดือนค่ะคุณจะเลือกยังไงระหว่างแค่
00:22:17 → 00:22:20 แค่เราตัดเสียงของตัวเรามีอารมณ์ตัวเรา
00:22:20 → 00:22:23 เองถ้าใครในสามเดือนหรือน้อยกว่านั้น
00:22:23 → 00:22:27 กับนิ 3 เดือนฉันระบายระบายอยู่นั่นแหละ
00:22:27 → 00:22:32 กี่คนกี่คนจะข้างบนให้ฟ้าแต่ลืมดูแลใจตัว
00:22:32 → 00:22:36 เองคือบางคนอาจจะมองว่าการระบายออกไปมัน
00:22:36 → 00:22:38 ก็คือการได้
00:22:38 → 00:22:41 ระบายความเครียดหรือบำบัดไปแล้วแหละหรือ
00:22:41 → 00:22:44 อะไรเงี้ยแต่จริงๆแล้วไม่ใช่เลยเพราะว่า
00:22:44 → 00:22:47 มันมีอะไรค้างอยู่เยอะแล้วก็คนที่รับฟัง
00:22:47 → 00:22:51 ก็ต้องเลือกนึงว่าคนรับฟังเป็นส่วนใหญ่
00:22:51 → 00:22:54 แล้วอารมณ์เดียวกันมั้ยเรียนเกลียดองค์กร
00:22:54 → 00:22:57 เหมือนกันเด้อเบอร์นะเหมือนกันค่ะอิจฉา
00:22:57 → 00:23:00 ริษยาเหมือนกันอะไรอย่างนี้ฮะเจ้าจะเจอ
00:23:00 → 00:23:03 จริตคนใกล้เคียงกับตัวเราฟังแน่เลยอ่ะ
00:23:03 → 00:23:07 ปังปินาศเลยค่ะถูกไหมครับชายทั้งนั้นการ
00:23:07 → 00:23:09 ที่เราจะคัดเลือกพี่เลี้ยงหรือน้องเลี้ยง
00:23:09 → 00:23:12 คนหนึ่งไม่จำกัดเรื่องอายุแล้วนะรอเรื่อง
00:23:12 → 00:23:15 จีนออกนะก็คือการเปิดพื้นที่ความรักความ
00:23:15 → 00:23:17 เข้าใจกัน
00:23:17 → 00:23:21 โหถ้าองค์กรนะมาดูเราลูกน้องน่าจะมีอาการ
00:23:21 → 00:23:24 burn Out แบบนี้นะเรามาทำแบบนี้นะได้ใจ
00:23:24 → 00:23:28 นะได้ใจได้ใจพี่มากเลยว่าผู้นำองค์กรเนอะ
00:23:28 → 00:23:31 จริงมากๆครับแล้วเราต้องเตรียมคนเหล่านี้
00:23:31 → 00:23:33 ให้เยอะเลยครับค่ะคือเพราะเชื่อว่าหลายคน
00:23:33 → 00:23:35 ก็ไม่พร้อมที่จะรับฟังใครหรือบางคนอาจจะ
00:23:35 → 00:23:38 รู้สึกว่าไม่รู้อันนี้อาจารย์ป๊อปเคยเคย
00:23:38 → 00:23:41 เป็นมั้ยของของรี่ไม่เคยเป็นตรงทะเวลาที่
00:23:41 → 00:23:44 เรารู้สึกว่าเราพูดเรื่องเดิมๆซ้ำๆให้คน
00:23:44 → 00:23:46 คนหนึ่งที่เราไว้ใจเนี่ยฟังเพราะเขารู้
00:23:46 → 00:23:48 เรื่องเราเยอะอยู่แล้วใช่ไหมคะก็จะคนนี้
00:23:48 → 00:23:52 แหละพอมากๆเข้าเราจะรู้สึกเกรงใจสองคือ
00:23:52 → 00:23:56 เฮ้ยเขาอาจจะรู้สึกวัดทำไมเราไม่แก้ปัญหา
00:23:56 → 00:23:59 ได้สักทีอ่ะคืออาจจะไม่อยากฟังแล้วเราก็
00:23:59 → 00:24:03 จะหยุดที่จะเล่าใดๆออกไปรู้สึกเกรงใจถูก
00:24:03 → 00:24:06 มั้ยใช่ใช่แต่รู้สึกคำว่าเกรงใจเนี่ยจริง
00:24:06 → 00:24:08 ๆแล้วข้างในหรอข้างในดีกว่าวัดผลทาง
00:24:08 → 00:24:12 จิตวิทยาเนี่ยเราเรียกว่าละอายใจหลายใจใจ
00:24:12 → 00:24:14 ละอายใจเพราะว่าเรารู้ไหมครับเชื่อมั้ยคะ
00:24:14 → 00:24:17 ว่าเราอาจจะคิดว่าเขาจำไม่ได้ค่ะแต่เราไป
00:24:17 → 00:24:21 เจอคนที่รับฟังนะรักที่จริงอยากช่วยเหลือ
00:24:21 → 00:24:24 จริงๆเขาจะจำได้ถ้าแล้วบางคนก็เป็นจริต
00:24:24 → 00:24:27 ที่ช่วยเหลือคนอื่นก่อนตัวเองค่ะก็จะจำ
00:24:27 → 00:24:29 เรื่องคนอื่นดีกว่าเรื่องตัวเองดังนั้น
00:24:29 → 00:24:32 เชื่อไหมคะว่าเขาจำได้เลยเป็นที่มาว่า
00:24:32 → 00:24:34 ทำไมมี for voice says ค่ะเพราะว่าบาง
00:24:34 → 00:24:37 ทีเราอัดเสียงเราเองก็ได้อ่าเราลองบ่นใน
00:24:37 → 00:24:40 มือถือแล้วก็ได้นะครับถ้ายังไม่ใช้ App
00:24:40 → 00:24:43 นี้ก็คือบนมือถือเรานี่แหละแล้วมาเปิดฟัง
00:24:43 → 00:24:46 ข้าเชื่อไม่เข้าว่าพอเราฟังปุ๊บเนี่ย
00:24:46 → 00:24:51 เสียงเราจะรู้เลยว่าหมุนไปทำไมฮึดังนั้น
00:24:51 → 00:24:56 มีวิทเทคนิคหนึ่งคุณศิริพรว่า 5y 5y หาก
00:24:56 → 00:24:58 ข้ามวุ้นนะครับเรามนต์บนไปก่อนแล้วเปิด
00:24:58 → 00:25:01 มือถือไว้โดยไม่ตั้งใจอัดก็ได้ค่ะและอาจ
00:25:01 → 00:25:04 จะอาจจะเหมือนกับเพื่อนที่รู้ใจ
00:25:04 → 00:25:07 จริตเดียวกันก็ได้ผลิตต่างกันก็ได้
00:25:07 → 00:25:10 เม้าท์มอยแล้วกันและตั้งเวลาไว้แค่ 5
00:25:10 → 00:25:15 นาทีขาดแค่ 5 นาทีค่ะแล้วเบรคนะแม้ว่า
00:25:15 → 00:25:17 อยากจะเม้าท์มอยต่อให้เบรคนะตั้งสตินะ
00:25:17 → 00:25:20 ห้ามใครต่อใครเตือนนะหรือขอลาไว้ค่ะแล้ว
00:25:20 → 00:25:23 มาเปิดฟังที่อัดไว้เมื่อเกียร์ที่เราคิด
00:25:23 → 00:25:27 ไปเมื่อกี้เลยนะจากนั้นมีกระดานสักอันนึง
00:25:27 → 00:25:30 หรือกระดาษ A4 สักงานนึงเขียนว่าทำไม 5
00:25:30 → 00:25:35 ครั้งข้อที่ 1 ทำไมถึงพูดแบบนี้ทำไมทำไม
00:25:35 → 00:25:39 ทำไม 5 ทำไมตอบดูบางทีอาจจะคำว่าทำไมอาจ
00:25:39 → 00:25:43 จะหายไปเรามาลองกันนะครับคุณศิริพรคำหมาย
00:25:43 → 00:25:46 ถึง burn Out เออเออทำไมถึงเบอร์นำทำไม
00:25:46 → 00:25:49 ถึงหมดไฟกับตอนนี้ทำไมถึงหมดไฟทำงานไม่
00:25:49 → 00:25:53 ได้ดูนะผมก็จะเขียนว่าคุณจะนอนก็เขียนเอง
00:25:53 → 00:25:57 หรือผมเขียนก็ได้คือตอนทำงานไม่ทันค่ะว่า
00:25:57 → 00:26:01 ที่ 2 ว่าจะถามว่าทำไมทำงานไม่ทันงานมัน
00:26:01 → 00:26:04 เยอะค่ะโอเคผมก็จะเขียนในนะว่างานมันเยอะ
00:26:04 → 00:26:09 อ่ะไว้ที่ 3 คือทำไมงานเยอะล่ะนั่นสิ
00:26:09 → 00:26:14 ลองดูไม่รู้แต่ไม่รู้ทำไมเยอะทำไมไม่รู้
00:26:14 → 00:26:17 นะก็เก็บว่าไม่รู้เอาอ๋อต่อไปได้อย่างเรา
00:26:17 → 00:26:20 อีกนะคะคือต่อไปตามที่เราตอบมาคะอันที่ 4
00:26:20 → 00:26:24 มันจะได้ว่าทำไมไม่รู้ล่ะเออไปไม่ได้แล้ว
00:26:24 → 00:26:28 อ่ะลองดูเราดูให้เรารู้ทำไมถึง
00:26:28 → 00:26:32 ก็ไม่รู้ไม่รู้อีกล่ะก็เขียนก็ไม่รู้ก็
00:26:32 → 00:26:35 เธอไปอ่านสุดท้ายแล้วทำไมไม่รู้ไม่รู้
00:26:35 → 00:26:39 นั่นสินั่นสิงั้นคอเราดูคำตอบเราก็แสดง
00:26:39 → 00:26:43 ว่าแจ้งว่าเราจะบ่นต่อไหมก็นี้เราจะทำให้
00:26:43 → 00:26:45 เรารู้
00:26:45 → 00:26:50 เห็นไหมฮะตื่นเนอะแซงว่าในจังหวะเวลาที่
00:26:50 → 00:26:54 เราใช้ในการบ่นเราน่าจะเวลานั้นไปทำให้
00:26:54 → 00:26:57 เรารู้ค่ะว่าทำไมเราถึงงานเยอะค่ะทำไมเรา
00:26:57 → 00:27:01 ถึงรับงานเหล่านั้นทั้งๆที่ไม่พร้อมแล้ว
00:27:01 → 00:27:05 ทำไมถึงเกิดหมดไฟขึ้นมาอ้ะเริ่มรู้ตัวเอง
00:27:05 → 00:27:06 และ
00:27:06 → 00:27:09 เริ่มรวนการชวนเป็นเทคนิค 5 Y ซึ่งใช้
00:27:09 → 00:27:13 ได้ดีมากนะครับเออเออนั่นสิถึงยังว่าอยู่
00:27:13 → 00:27:15 ว่าเอ๊ะนักแล้วมันก็ดูมีขับดูเหมือนจะมี
00:27:15 → 00:27:19 อะไรเพราะไทยๆแล้วไม่ไม่แล้วก็คือคำตอบ
00:27:19 → 00:27:21 เองถูกมั้ยฮะอาจจะหายเบื่อเนาไปด้วยตัว
00:27:21 → 00:27:25 เองโดยแบบงงๆก็ได้นะคะแล้วก็จริงแล้วเวลา
00:27:25 → 00:27:27 สูงสุดที่หายเนี่ยมีคนทำได้นะครับหนึ่ง
00:27:27 → 00:27:30 สัปดาห์ก็มีก็ขอเออที่ตั้งไว้ 3 เดือน
00:27:30 → 00:27:34 เนี่ยมันแค่ตามที่สดีค่ะอาจจะยืดหยุ่นได้
00:27:34 → 00:27:39 ได้ๆเริ่มคิดเริ่มทำกันได้ครับผมน่าสนใจ
00:27:39 → 00:27:42 มากจริงๆรายละเอียดที่อาจารย์ได้โน้ตว่า
00:27:42 → 00:27:44 ให้ตั้งก่อนหน้านี้เยอะมากนะเดี๋ยวว่า
00:27:44 → 00:27:48 เท่าที่เวลาห่นวยแต่ว่าได้แนวคิดและค่ะ 5
00:27:48 → 00:27:53 Y เป็นใครใช้เลยนะคะอย่างแล้วตอนนี้เอา
00:27:53 → 00:27:55 วันนี้ก็ขอบคุณอาจารย์ป๊อปค่ะขอบคุณมาก
00:27:55 → 00:27:59 ค่ะคุณผู้ฟังหมดเวลาแล้วนะคะก็พบกันใหม่
00:27:59 → 00:28:02 ครั้งหน้าค่ะกับรายการโรงหมอทาง Thai PBS
00:28:02 → 00:28:05 คาวันนี้ลาไปก่อนขอบคุณที่ติดตามรับฟังนะ
00:28:05 → 00:28:09 คะสวัสดีค่ะเล่น S หอยพีเรียสคาสคุณรู้
00:28:09 → 00:28:11 หรือไม่ขนมปังที่เราระวังเรื่อง
00:28:11 → 00:28:14 คาร์โบไฮเดรตแต่กลับแฝงไปด้วยโซเดียมที่
00:28:14 → 00:28:16 สูงมากผู้ช่วยศาสตราจารย์ดอกเตอร์เอกราช
00:28:16 → 00:28:19 บำรุงพืชชาญด้านโภชนาการมหาวิทยาลัย
00:28:19 → 00:28:21 ธุรกิจบัณฑิตย์มาบอกให้รู้ครับ
00:28:21 → 00:28:24 จริงๆแล้วในกลุ่มของอาหารที่มีโซเดียม
00:28:24 → 00:28:28 แขวงนี่ต้องใช้คำว่ามันแฝงเนาะกลุ่มแรก
00:28:28 → 00:28:31 เลยก็คือการพี่บิ๊กเออรี่ขนมปังอาจารย์
00:28:31 → 00:28:35 เจ้ามันพูดก็เข้าใจอีกขนมปังทำไมเรากิน
00:28:35 → 00:28:37 อยู่มันมีตัวเดียวแฝงอยู่เหรอจากข้อมูล
00:28:37 → 00:28:39 สำรวจนะครับตัวเลขโซเดียมปริมาณโซเดียมใน
00:28:39 → 00:28:42 ขนมปังมีตั้งแต่ 100 จนถึง 400 กว่า 500
00:28:42 → 00:28:46 mg เลยปริมาณโซเดียมที่แฝงซึ่งวันนึงนะ
00:28:46 → 00:28:48 ครับคุณมีวันนึงเนี่ยเราแนะนำเลยว่า
00:28:48 → 00:28:51 ปริมาณโซเดียมที่เราควรได้รับในแต่ละวัน
00:28:51 → 00:28:55 เนี่ยไม่ควรเกิน 2,000 กรัมต่อวันนำไว้ใน
00:28:55 → 00:28:58 ใจถูกต้องครับ 2000 mg จำไว้ในใจหรือว่า
00:28:58 → 00:29:02 ต่อวันต้องวาน่านรกเราก็ต้องมาดูวันนึง
00:29:02 → 00:29:05 เราไม่ได้กินแค่เกลือน้ำปลาแล้วรู้แล้ว
00:29:05 → 00:29:08 ไอ้เกลือน้ำตาเครื่องปรุงรสพวกเนี้ยมี
00:29:08 → 00:29:12 โซเดียมอยู่เพราะมันเค็มแต่ให้อันอื่นๆ
00:29:12 → 00:29:15 รายการอาหารอื่นๆที่มันแฝงอยู่เนี่ยเรา
00:29:15 → 00:29:17 อาจจะไม่รู้อย่างที่เราคิดไม่ถึงว่าเฮ้ย
00:29:17 → 00:29:20 ขนมปังมันมีด้วยเหรออ้าวพวกเบเกอรีมันมี
00:29:20 → 00:29:23 ด้วยเหรอเพราะว่ามันไปแฝงอยู่ในองค์
00:29:23 → 00:29:27 ประกอบของผงฟูผงฟูนี้มันมีส่วนประกอบของ
00:29:27 → 00:29:31 Baking เหอะหน้าตาเนาะอามีส่วนไปอีกส่วน
00:29:31 → 00:29:35 ประกอบของโซเดียมไบคาร์บอเนตอยู่ด้วยหน้า
00:29:35 → 00:29:38 ยังโซเดียมไบคาร์บอเนตเห็นไหมครับมีคำว่า
00:29:38 → 00:29:41 โซเดียมอยู่แล้วมันก็มีแสงอยู่ตรงนั้น
00:29:41 → 00:29:43 ด้วยที่ทำให้มีโอกาสที่ทำให้เราได้รับ
00:29:43 → 00:29:46 ปริมาณโซเดียมเนี่ยเข้ามาอยู่ด้วยใช่แล้ว
00:29:46 → 00:29:48 ฉลาดผู้ชนะการแต่ละยี่ห้อก็จะมีต่างกันนะ
00:29:48 → 00:29:52 ครับบางยี่ห้อ Pan นึงก็ร้อยนึงก็มีร้อย
00:29:52 → 00:29:56 ร้อย mg 200 mg 300 มิลลิกรัมแล้ววัน
00:29:56 → 00:29:58 นึงกินกี่แผ่นไม่ได้ 1 แผ่นแน่ๆต้องครับ
00:29:58 → 00:30:01 ผมแล้วมันก็จะแฝงอยู่โดยที่เราได้รับโดย
00:30:01 → 00:30:05 ไม่รู้ตัวอ่าขนมปังเป็นอะไรไม่ค่อยอ่าน
00:30:05 → 00:30:08 ฉลากโภชนาการเลยเอาจริงๆเรามองแต่เรื่อง
00:30:08 → 00:30:12 ของคาร์โบไฮเดรตถูกไหมครับใช่ล่างกินขนม
00:30:12 → 00:30:15 ปังคะอุ้ยเขาไปเดทจะตื่นนะอ้าวันนึง
00:30:15 → 00:30:18 คาร์บอเนตเติบที่เรากินเนี่ยควรจะจำกัด
00:30:18 → 00:30:21 ยิ่งคนยิ่งอ้วนฮ่าาาหรือเป็นเบาหวานเขาก็
00:30:21 → 00:30:25 จะจำกัดคาวบอยเดชที่กินจำกัดขาดหาแล้วหนม
00:30:25 → 00:30:28 ปัง 1 แผ่นให้คำเรทเนี่ยประมาณ
00:30:28 → 00:30:31 มีหนังสือหนึ่งขาดเขาก็จะดูและขนมปัง 1
00:30:31 → 00:30:34 แผ่นเท่ากับข้าวสวย 1 ทัพพีแต่ว่าลืมไปดู
00:30:34 → 00:30:37 องค์ประกอบของโซเดียมด้วยโดยเฉพาะคนที่
00:30:37 → 00:30:40 ความดันโลหิตสูงค่ะอ่าแล้วต้องคืนมาบัง
00:30:40 → 00:30:43 เนาะเพราะว่าไม่งั้นโซเดียมเข้าไปเยอะๆ
00:30:43 → 00:30:46 เนี่ยตายเองก็ต้องทำงานหนักในการที่จะขับ
00:30:46 → 00:30:50 โซเดียมออกไปแล้วความดันก็ขึ้นพวกเนี้ย
00:30:50 → 00:30:55 มันก็แฝงอยู่โดยที่เราเราไม่รู้ตัว
00:30:55 → 00:31:00 bes ไทยพีบีเอสคาร์ส
00:31:00 → 00:31:03 ที่ตามรายการทางเว็บไซต์และแอปพลิเคชัน
00:31:03 → 00:31:07 ของไทยที่บช.ปสคาสเปอร์ติฟาย soundcloud
00:31:07 → 00:31:10 Google bot Class apple plus ละ
00:31:10 → 00:31:14 YouTube Channel Thai PBS อดคาซท์ไทย
00:31:14 → 00:31:17 พีบีเอสคอร์ทขาด you the world's
00:31:17 → 00:31:20 เกียร์เทอร์โบอีกอ่ะ