- คำถาม:
- ใครควรเริ่มกินวิตามินเสริมเพื่อชะลอวัย และควรกินอย่างไรให้ปลอดภัย?
- คำตอบ:
- คนที่มีระดับวิตามินดี 3 ต่ำกว่า 36 นาโนกรัมต่อมิลลิลิตร หรือมีอาการนอนหลับไม่ดี ควรเสริมวิตามินดี 3 และ K2 อย่างน้อยวันละ 200-400 มิลลิกรัม แต่ควรตรวจระดับวิตามินดีก่อน เพื่อไม่ให้เกิน 60-80 นาโนกรัมต่อมิลลิลิตร และควรกินพร้อมอาหารที่มีไขมันเพื่อการดูดซึมที่ดี
ไม่อยากหน้าแก่เร็ว หน้าเหี่ยวก่อนวัย ห้ามทำ 5 สิ่งนี้ เด็ดขาด! | หมอโอ๊ค DoctorSixpack
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:31:46มีวิตามินดี 3 และโคเอ็นไซม์คิวเท็น 2
00:31:52ตัวนี้นะถ้าเพื่อนๆอยากเสริม
00:31:54ช่วยเรื่องของการแก่ตัวอย่างมี
00:31:58ประสิทธิภาพ
00:31:58สูงระดับนึงเลยนะครับใครอยากศึกษาเพิ่มนะ
00:32:02ครับพิมพ์ว่า DK สำหรับวิตามินดี 3 K2
00:32:06หรือพิมพ์ว่าหัวใจสำหรับโคคิวเท็นนะครับ
00:32:10แล้วลองไปดูว่าโม้กินตัวไหนถ้าอยากได้ก็
00:32:12ลองสอบถามจากน้องแอดมินได้นะครับหรือ
00:32:15เพื่อนหาได้ตามสะดวกเลยนะครับตามคลินิก
00:32:18เฉพาะว่าชั้นนำหรือโรงพยาบาลแผนกชะลอวัย
00:32:22ชั้นนำได้เลยนะครับโอเค
00:32:25อยู่ไหนดูหน่อยซิมันขึ้นออกกำลังกายอะไร
00:32:27กันบ้างนะครับคุณแสงดาวบอกว่าอายุ 56
00:32:32กล้ามเนื้อลดลงทำไงนะครับโอเคนี้เป็นคำ
00:32:35ถามที่ดีมากนะครับคุณแสงดาวครับหนึ่งเลย
00:32:38นะครับคุณแสงดาวต้องออกกำลังกายแบบ
00:32:40เวทเทรนนิ่งสัปดาห์ละอย่างน้อย 4 ครั้ง
00:32:44ครั้งละอย่างน้อย 45 นาทีนะครับ 2 เลยคุณ
00:32:48แสงดาวต้องเพิ่มโปรตีนใครที่อายุเกิน 50
00:32:52ขึ้นไปคุณต้องกินโปรตีนอย่างน้อยนะครับ
00:32:55อย่างน้อยคืน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1
00:32:58กิโลกรัมถ้าคุณแสงดาวหนัก 50 คุณอย่างนะ
00:33:02กินโปรตีนอย่างน้อย 50 ตัวเพื่ออาจจะต้อง
00:33:0460 กรัมซะด้วยซ้ำนะครับยิ่งอายุเยอะยิ่ง
00:33:08ต้องเพิ่มโปรตีนถ้าเรื่องของชะลอวัยนะแต่
00:33:12ละเกิดโปรตีนกินเยอะไปตอนเด็กๆไม่ดีครับ
00:33:16กินเยอะไปตอนวัยรุ่นหนุ่มสาวและคุณไม่ออก
00:33:19กำลังกายเยอะไม่ค่อยดีครับไม่ค่อยช่วย
00:33:21ชะลอวัยเท่าไหร่นะครับดังนั้นโปรตีนเนี้ย
00:33:25อ่าของเวชศาสตร์ชะลอวัยมันจะมีตัวเลขที่
00:33:28พอเหมาะคือมันแล้วแต่คนด้วยแหละนะมัน
00:33:31เทเลอร์เมตมันแล้วแต่คนนำมันต้องเป็นแบบ
00:33:34พริซิชั่น benzene หรือว่าการแพทย์ที่
00:33:37เฉพาะเจาะจงนะครับแต่เอาน่ะถ้าเกิดคุณ
00:33:40อายุเยอะ 50 60 คนต้องกินโปรตีนเพิ่มมาก
00:33:44ขึ้นอันนี้คุณหมอเชี่ยวชาญ 1 ชะลอวัยทุก
00:33:47คนเห็นตรงกันหมดนะครับไม่มีใครบอกว่าคุณ
00:33:50อายุเยอะแล้วก็ต้องกินโปรตีนน้อยลงแต่ที่
00:33:53สำคัญเลยคือการ
00:33:56และเพิ่มกล้ามเนื้อหรือพริกเสริฐมาส้ม
00:33:59แอ๊ดด้วยการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านนะ
00:34:02ครับยกเวทพิลาตีโยคะนะครับบอดี้เวทเนอะ
00:34:07โหนบาร์ Body ได้หมดเลยปั่นจักรยานว่าย
00:34:10น้ำขอให้มีแรงต้านขอให้มีเวทเทรนนิ่งนะ
00:34:13ครับหนาเก็บพิมพ์ get นะครับฝากแชร์คนละ
00:34:17ห้าแชร์ด้วยนะครับฝากแชร์ด้วยนะครับ
00:34:20ถ้าคุณตอบบอกว่าออกกำลังกายคือยาวิเศษใช่
00:34:23เลยคุณหน้าตาบ่ออกกำลังกายคือยาวิเศษถูก
00:34:26ต้องนะครับอ่าเพื่อในทิศต่อบอกว่าวิ่ง
00:34:29สวัสดีครับโอเคได้เลยนะครับน่ะอ้ะ
00:34:33หัว
00:34:34ข้อต่อไปคุณครับไม่อยากหน้าแก่ห้ามทำสิ่ง
00:34:40นี้นะครับสิ่งนี้คืออะไรสิ่งนี้คือห้าม
00:34:44บริโภคน้ำตาล
00:34:46และสารเกาะความแก่ต่างๆสารนี้ครับเรียก
00:34:53ว่า
00:34:54เอจีอีนะครับ advan ไกลเคชั่นเป็นเพราะ
00:34:59ดัก
00:35:02cath69 เป็นไทยแปลว่าอายุเยอะ a แปลว่า
00:35:06อายุ ages นะครับเพราะว่าอายุนะแล้วศาล
00:35:10เอทีอีก็แปลเพราะว่าสารแก่นะมีอะไรบ้าง
00:35:14สารแก่นะครับหนึ่งคุณโดนแสงแดดช่วงที่แบบ
00:35:18ที่มันแดดร้อนจัดนะคุณแกะเร็วได้เหมือน
00:35:21กันนะครับดังนั้นหมดขึ้นแนะนำเสมอว่าคุณ
00:35:25ควรรับวิตามินดีช่วง 8 โมงไม่เกิน 9:00 น
00:35:28หรือหลังจาก 4 โมงขึ้นไปแบบช่วงตั้งแต่
00:35:3310:00 นถึง 15:00 นโคตรแรงเลยแล้วทำให้
00:35:37คุณแก่เร็วทำร้ายผิวพรรณหน้าปัดแสงแดด
00:35:42ช่วงเช้าสายๆกับช่วงเย็นเนี้ยอันนี้ช่วย
00:35:48ชะลอวัยได้ครับนะแต่ว่าคุณอยากจะชะลอวัย
00:35:51หน้าก็ยาวหน้ารับแล้วกันเนาะให้เอาตัว
00:35:55หยุดท้องคือโทโซ่หยุด Body you back
00:35:58you เล็กใช้หลังใช้ตัวใช้แขนขารับแสง
00:36:02อาทิตย์
00:36:04ฮะโอเคไหมนะครับแล้วคุณจะได้เรื่องของ
00:36:06วิตามินดีคุณจะได้เรื่องของการสร้าง
00:36:09เมลาโทนินเฮ้อหลายคนไม่รู้ว่าเมลาโทนินจะ
00:36:12ถูกกระตุ้นจากแสงแดดได้ด้วยนะครับเธอเออ
00:36:16แม่นะตัวนี้เนี่ยเป็นฮอร์โมนที่ช่วยต้าน
00:36:19อนุมูลอิสระในไมโตคอนเดรียหรือว่าอวัยวะ
00:36:22ที่จะทำให้คุณแก่ช้าถ้าคุณไม่อยากหน้าแก่
00:36:25เร็วคุณต้องบำรุงไมโตคอนเดรีย
00:36:28หน้านี้เป็นอีกเคล็ดลับนึงที่ผมสอนคอร์ส
00:36:31แข็งแรงไร้พุงอยู่เกิน 100 ปีนะครับคือ
00:36:34ไมโตคอนเดรีย
00:36:36นะไม่ต้องค่อนเวียร์ก็ต้องบำรุง
00:36:38ไมโทคอนเดรียบำรุงไม่ต้องเข้าเรียนได้ยัง
00:36:40ไงหนึ่งที่มีเพื่อนถามว่ากินอะไรเสริม
00:36:43โคคิวเท็นนะครับใครยังไม่ได้กินควรกินนะ
00:36:47ครับวันละ 200 ถึง 400 มิลลิกรัมคู่กับ
00:36:49โอเมก้า 3 คออยากศึกษาเพิ่มนะครับพิมพ์
00:36:53ว่าหัวใจได้อันที่ 2 ครับเมลาโทนินนี่
00:36:56แหละไม่นะคะนี้จะอยากจะให้ได้มาจากแสงแดด
00:36:59กับการนอนหลับให้ดีก่อนเหลือแต่คนรู้ตัว
00:37:02ว่าคุณนอนหลับไม่ดีคุณนรบทที่ 1 ตื่น
00:37:0410:00 นอ่ะการเสริมเมลาโทนินปรับปรับให้
00:37:09เรานอนให้ดีก่อนก็อาจจะมีบทบาทในการช่วย
00:37:12คุณได้นะครับก็อยากศึกษาเพิ่มน้องเรื่อง
00:37:14ของเมลาโทนินนะครับพิมพ์ว่าเมย์ลานะครับ
00:37:17หรือพิมพ์ว่าหลับยากนะเดี๋ยว Facebook จะ
00:37:20ส่งรายละเอียดไปให้
00:37:22ดังนั้นนะครับเรื่องของการนอนเรื่องของ
00:37:25ไมโตคอนเดรียเรื่องของหลีกเลี่ยงสาร
00:37:28เอจีอีนะไม่ว่าจะเป็นในแสงแดดมลพิษความ
00:37:34เครียดบุหรี่นะครับและ
00:37:37สีน้ำตาลนะครับน้ำตาลและอาหารแปรรูปครับ
00:37:42อ้าวทีมงานเอารูปขึ้นมาเลยนะครับ
00:37:45ไม่อยากหน้าแก่เร็วห้ามกินของต่างๆเหล่า
00:37:52นี้เป็นประจำนะครับ
00:37:55อามาทีมงานเอารูปขึ้นมาแล้วคือมันเยอะมาก
00:37:59อะไรนะครับทำงาน
00:38:02ฮะโอเคนะครับอ่าอยากได้เพื่อนๆแคปรูปนี้
00:38:06เก็บไว้นะครับหน้าทีมงานอ่ะแคปไว้นะครับ
00:38:09เดี๋ยวทีมงานจะย่อลงมานิดนึงนะครับนาย่อ
00:38:12ลงมานะครับทีมงาน
00:38:14เรื่องย่อลงมาให้เหลือแต่หน้าโม้ก็ได้นะ
00:38:17ครับอ้ะมันแคปรูปมีไว้แชร์ก่อนแชร์เลยฝาก
00:38:22แชร์ด้วยคนละ 10 แชร์คือลายนี้เนี่ยเป็น
00:38:25ประโยชน์มากผมเชื่อว่าทุกคนที่ได้ดูไลน์
00:38:27โมโหจะอายุยืนขึ้นแน่นอนแค่ทำได้อย่างสอง
00:38:33อย่างก็พอแล้วไม่ต้องทำทุกอย่างก็ได้โอเค
00:38:36ไม่ดังนั้นช่วยพันธกิจผมเรามาเป็นพันธกิจ
00:38:38เดียวกันเป็นเปลวไทรจุดแสงสว่างให้คนไทย
00:38:43อายุยืนแบบมีประสิทธิภาพนะครับหามันครับ
00:38:48ใครกินอะไรในรูปนี้คือรูปนี้จะมีตั้งแต่
00:38:52ดีจนถึงเร็วสุดเลยนะครับถ้าคุณไม่อยาก
00:38:55หน้าแก่เร็วห้ามกินสารเอจีอีในอาหารซึ่ง
00:38:59ศาล AG ในอาหารมีอะไรบ้างเอาแบบแย่ที่สุด
00:39:02เลยนะครับฟาสต์ฟู้ดนี่โคตรแย่โคตรแก่ใคร
00:39:07กิน Fast Food อยู่บ้างพิมพ์มาบอกหน่อย
00:39:11นะคะว่ากิน Fast Food แต่ไม่เป็นไรนะผม
00:39:13ก็ได้ว่านะครับเช็คตัวเองด่วนไปกินอะไร
00:39:17ลองกดเลขนั้นลงมานะครับ
00:39:20อีกหนึ่งพิซซ่า
00:39:22เมื่อสองเบคอน 3 ไส้กรอก 4 ฮอทดอก 5 พวก
00:39:28ชิกเก้นนักเก็ตส์หรือเช็ค Can Fly Taken
00:39:31ว่าไก่ทอด 6 พวกเบอร์เกอร์ครับ 7 พวกไก่
00:39:36ที่ที่ใช้ความร้อนสูงนะครับ
00:39:40ro89 เป็นพวกเนื้อที่ย่างเยอะๆนะครับ
00:39:43ย่างเยอะๆนะหรือจะเป็นพวกของทอดอย่างกลืน
00:39:4810 ของทอดทั้งหลายทุกอย่างที่ทอดที่ย่าง
00:39:53ที่ปิ้งมีสาร
00:39:56เอจีอีหรือสารแก่เนี่ยสูงมาก
00:40:01ที่สูงมากนะครับ
00:40:06แต่ผมฝากเพื่อนๆนะครับใครกินอันไหนแล้วจะ
00:40:10กินอะไรให้หน้าไม่แก่หมอโอ๊คเขียวเขียว
00:40:13ข้างบนนะครับเขียวข้างบนเลยคือผักเด่น
00:40:17ผลไม้เด่นธัญพืชเด่นนะครับแล้วก็
00:40:21ผลิตภัณฑ์จับวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเนี่ย
00:40:25หรือจะเป็นพวกเนื้อสีขาวอะไรคือเนื้อสี
00:40:30ขาวๆอย่างเช่นปลาอย่างเช่นไก่ธรรมชาตินะ
00:40:33ครับอย่างเช่นอาหารทะเลอย่างเงี้ยเนาะ
00:40:36พยายามเลี่ยงในเรื่องของเนื้อแดงนะครับ
00:40:40และเพื่อนๆครับและข้อที่ 3.1 ไม่อยากหน้า
00:40:45แก่
00:40:47ก็ต้องระวังน้ำตาลแสงคุณทดลองดูรูปน้ำตาล
00:40:52แสงในรูปข้างล่างนี้นะครับทีมงานร่วมน้ำ
00:40:55ตาลแสนครับขึ้นมาเลย
00:40:58มีเพื่อนครับหลายคนบอกว่าโม้กไม่
00:41:03ค่ะกินหวานแล้วนะแต่ทำไมไขมันในเลือดยัง
00:41:07ไม่ดีนะครับทำไมน้ำตาลยังสูง
00:41:08ไตรกลีเซอไรด์ยังสูงนะครับหมอโอ๊คอยากจะ
00:41:12ให้คุณ checklist ตัวเองว่าวันนี้คุณกิน
00:41:16อะไรอยู่บ้างในนี้นะครับหนึ่งเลยพวก
00:41:19source ผลไม้ทั้งหลายนะครับหรือว่าน้ำ
00:41:23ผลไม้หรือจะเป็นอะไรก็แล้วแต่ที่เป็น
00:41:26ผลไม้แปลงรูปผลไม้แห้งน้ำผลไม้นะผลไม้
00:41:33เป็นซอสฝรั่งแล้วนะครับกินแอปเปิ้ลซ้อน
00:41:35กันเยอะนะบ้านเราไม่ค่อยกินบ้านเราจะเป็น
00:41:37พวกผลไม้กระป๋องผลไม้เชื่อมผลไม้แช่อิ่ม
00:41:41หรือผลไม้ที่ที่ไปจิ้มพวกน้ำตาลน่ะจิ้ม
00:41:47พวกบัวแบบเนี้ย
00:41:48นี้นะครับนี่คือไม่ได้เลยนี่แก่เร็วนะอัน
00:41:52ที่สองนะครับเราเพื่อนกินข้อไหนพิมพ์เลข
00:41:54นะลงมาให้หมกหน่อยอันที่สองเลยคือเรื่อง
00:41:57ของพวกเบเกอรีนะครับ
00:42:00เบโก้ scone ขนมปังขาวแซนวิช
00:42:06มีพระหรือจะเป็นพวกเบเกอรีอะไรก็แล้วแต่
00:42:10ครัวซองโดนัทนะครับ
00:42:13มาถึงแล้วจะมีรสหวานหรือไม่มีรสหวานนะ
00:42:16ครับเขาก็คือน้ำตาลดีๆนั่นเองนะคือผมไม่
00:42:21บอกว่าห้ามเลยนะแต่ว่าต้องกินในปริมาณที่
00:42:25เหมาะสมถ้ากินเยอะคุณต้องไปออกกำลังกาย
00:42:28เพิ่มมากขึ้นอันที่สามนะครับเรื่องของ
00:42:31อาหารกระป๋องนะครับตอนที่ 4 นะครับเรื่อง
00:42:35ของธัญพืชสำเร็จรูปเพื่อนี้เป็น Mega
00:42:39Trend เป็น Mega Trend ของประเทศไทยตอน
00:42:42นี้เลยนะครับคือเรื่องของเข้าโอ๊ตสำเร็จ
00:42:46รูปหรือโอ๊ตสำเร็จรูปในผมเห็นเต็มท้อง
00:42:50ตลาดแล้วมันค่อนข้างหวานนะครับแล้วมี
00:42:54ผลไม้แห้งให้เพื่อนๆด้วยแล้วผมไม่รู้นะ
00:42:57ครับว่าเข้าโอ๊ตเหล่าเนี้ยเป็นนอน
00:43:01จีเอ็มโอหรือเปล่าหรือว่าเค้าโอ๊ตเรา
00:43:03เนี่ยปลูกยังไงนะ
00:43:06เอ่อเวลาเขาปลูกข้าวโอ๊ตเราเนี่ยมียาฆ่า
00:43:08หญ้ายาฆ่าแมลงหวี่คำว่าเราอัพมีคำว่า
00:43:11ไกลโฟเสทหรือเปล่าผมไม่รู้นะครับแต่ถ้า
00:43:14เป็นโม้กผมจะเลี่ยงไปก่อนนะครับยกเว้นแต่
00:43:18ว่าเค้าจะเขียนว่าทำมาจากข้าวโอ๊ต on
00:43:20แกนิคและนอน gmo
00:43:24นี้นะครับอันนี้ห้าคือเรื่องของน้ำตาลแสง
00:43:28ในน้ำเครื่องดื่มนะกาแฟ
00:43:30ทรีอินวันชาเขียวชานมไข่มุกนมเปรี้ยวนม
00:43:37หวานนมจืดนมถั่วเหลืองน้ำเต้าหู้กินกัน
00:43:41เยอะมากประเทศไทยและน้ำเต้าหู้คุณก็ไปดู
00:43:43สิหนาเว้าใส่น้ำตาลให้ไมค์ใส่อยู่แล้วนะ
00:43:47ครับนอกจากคุณจะบอกเขาไม่ใส่นะใครกินใคร
00:43:51กินอยู่นะคะใครดื่มไปกินอะไรลองพิมพ์มา
00:43:53บอกนะครับลองไปดูสูตรกาแฟของมุกได้นะครับ
00:43:56ที่ว่ากาแฟนะครับหรือสูตรลดเบาหวานของ
00:43:59โอ๊คนะครับพิมพ์ว่าเบาหวานนรึสูตรผัก
00:44:02เชียงดาลดน้ำตาลของโอ๊คนะครับพิมพ์ว่า
00:44:05เชียงดาวข้อที่ 6 คือขนมปังนะครับมีน้ำ
00:44:08ตาลแสนขนมปังไม่ใช่หาสุขภาพนะครับนี่เลิก
00:44:12คิดว่าขนมปังคือหาสุขภาพเพราะมันไม่ใช่นะ
00:44:15ครับข้อที่ 7 คือเรื่องของน้ำสลัดหลายคน
00:44:19บอกโม้กินสลัดตามโอ๋เลยทำไมน้ำตาลในเลือด
00:44:21ยังสูงผมก็บ่อการไหนคุณลองถ่ายรูปมาสิว่า
00:44:24น้ำถ้าคุณเอาอะไรราดหลักคุณนะคุณเช็คเลย
00:44:28นะถ้ามันเป็นมายองเนสมันเป็นซอสครีมมัน
00:44:32เป็นซอสวันหวานๆซึ่ง 98 เปอร์เซ็นต์ของ
00:44:35ซอสสลัดในท้องตลาดบ้านเราคือยาพิษมันคือ
00:44:39น้ำตาลฟรุกโตสคอนเสิหลับและมันยังเมตรอาจ
00:44:42จะมีน้ำมันพืชแปลงรูปให้คุณด้วยแย่ 2
00:44:45เด้งเลยนะครับดังนั้นคนเช็คเลยว่าคุณใช้
00:44:49น้ำสลักอะไรทำอาหารแต่เพื่อนชายน้ำสลัด
00:44:53อะไรครับหรือคุณใช้น้ำมันอะไรทำอาหารลอง
00:44:56คอมเมนต์มาบอกหน่อยนะครับ
00:44:59คุณน้อยพิมพ์ว่ากาแฟคุณน้อยถึงว่าเชียงดา
00:45:02คุณแก้วจ๋าใจหรือว่ากาแฟนะครับคุณข้าว
00:45:06เหนียวที่มาพุทราจีนอบแห้งได้มั้ยมึงผม
00:45:09ไม่ค่อยแนะนำเรื่องของผลไม้อบแห้งเท่า
00:45:11ไหร่นะครับผมนะว่าผลไม้คนจะเป็นผลไม้ไป
00:45:14เลยนะครับน้อเดี๋ยวชิ้นงานจะช่วยจดคำถาม
00:45:17ไว้ให้นะครับคุณธัญญารัตน์บอกว่าเกเรมา
00:45:20ตั้งนานๆทีตั้งแต่ฟังคุณหมอไม่ค่อยทาน
00:45:23แล้วเยี่ยมคือถ้าเราเรากินของชอบนาทีได้
00:45:27ผมไม่บอกว่าห้ามกินสิ่งนี้เลยนะไม่ใช่แต่
00:45:30จัดตารางล่วงหน้าแล้วกินนะครับมีอะไรอีก
00:45:34นะเรื่องของซอสนะครับน้ำตาลแสนถ้าคุณไม่
00:45:37อยากหน้าแก่เร็วระวังเรื่องของซอสซอส
00:45:41ช็อคโกแลตซอสคาราเมลนมข้นหวานอ่าซอส
00:45:46มะเขือเทศซอสพริกมายองเนสท์สลัดซอสครีม
00:45:52ซอสอาชีตซอยทุกอย่างให้มัน source มีน้ำ
00:45:55ตาล eag หมดเลยนะครับข้อที่ 9 ครับคุณของ
00:45:59น้ำผลไม้สำเร็จรูปนะครับและข้อได้ 10
00:46:03เครื่องดื่มชูกำลังนะและน้ำผลไม้สกัดเย็น
00:46:07ก็ไม่ต่างกันผลไม้จะสกัดเย็นสกัดร้อนคือ
00:46:11สกัดเย็นมันก็ดีตรงวิตามินอาจจะพอหลง
00:46:14เหลืออยู่เนาะแต่คุณก็ไม่ได้กาดใหญ่อยู่
00:46:17ดีนะครับก็กลายเป็นคนดื่มน้ำตาลแล้วก็จะ
00:46:19มีวิตามินนิดๆหน่อยๆนะครับแต่ถามว่ามันดี
00:46:22กว่าดื่มน้ำผลไม้สกัดเย็นไหมหน้าตาดีกว่า
00:46:25นิดนึงแต่ก็ผมก็ไม่ค่อยแนะนำอยู่ดีนะครับ
00:46:28เพราะมันไม่มีกะใหญ่เลยนะครับแต่มีอะไร
00:46:31อีกไม่อยากหน้าแก่เร็วระวังเรื่องของน้ำ
00:46:35ตาลแสงในพวกโยเกิร์ตน้ำแอปเปิ้ลน้ำอัดลม
00:46:39ชาเขียวเต็มบ้านเราเลยวันนี้นะครับหรือ
00:46:43น้ำหวานนั้นน้ำสั้นๆหวานๆชาหรือว่าเป็น
00:46:48อะไรที่มันมีรสหวานแกะเร็วหมดเลยเสี่ยง
00:46:51เป็นโรคเรื้อรังเสี่ยงเป็นโรคอ้วนเสี่ยง
00:46:53มันโรคเกาต์เสียงนกความดันเสี่ยงหมดเสียง
00:46:56ไม่โรคสมองเสื่อมเร็วนะครับน้องน้ำจิ้มสุ
00:46:59กี้ตัวนึงตัวดีเลยน้ำจิ้มไก่น้ำจิ้มสุกี้
00:47:02สลัดงาญี่ปุ่น
00:47:05เสื้อโค้ททุกอย่างให้คนกินตอนนี้เท่าไหร่
00:47:07ที่เรากินวันนี้ก็มีน้ำตาลหมดเลยนะครับ
00:47:09เพื่อนครับคือมันแย่มากๆเลยครับนะ
00:47:13คุณหน้าตาบอกว่าโกโก้ปั่นกับขนมปัง
00:47:16ช็อกโกแลตโหอันนี้คือสุดยอด a g e นะ
00:47:21ครับสุดยอด a t e เลยนี้นะครับนะก็ลอง
00:47:24เลี้ยงนะครับแล้วจะทำยังไงดีถ้ารู้ตัวว่า
00:47:27เรากินหวานเราดื่มน้ำหวานแล้วเราเป็นเบา
00:47:31หวานเราน้ำตาลเลือกสูงนะครับไหนมันครับ
00:47:34ใครเป็นเบาหวานหรือใครน้ำตาลในเลือดสูงนะ
00:47:37ครับลองพิมพ์หรอผมหน่อยว่าน้ำตาลคุณสูง
00:47:41เท่าไหร่เอวันซีน้ำตาลจัดส่งคุณสูงเท่า
00:47:44ไหร่หรอคุณเป็นเบาหวานมานานหรือยังคุณกิน
00:47:47ยาอะไรอยู่บ้างนะครับแล้วให้ไปหาผักแบบ
00:47:50นี้มากินถ้าไม่อยากแก่เร็วให้เลิกเสพน้ำ
00:47:54ตาลดื่มน้ำตาลและรับสารเอจีอีแล้วให้คุณ
00:47:57มากินผักสูตรโม้ครับคือผักที่จะช่วยลดน้ำ
00:48:02ตาลในเลือดคนได้ครับผมให้คุณ 4 ผักอ่าอัน
00:48:05แรกครับมาละขี้นกอันที่สองครับกะเพราแดง
00:48:09อันที่ 3 ครับตำลืมและอันที่สี่อันนี้คือ
00:48:13สุดยอดผักราชินีภาคเหนือที่มีสารจิ้มนำ
00:48:17อิคกรดจีน next ช่วยลดน้ำตาลในเลือดและมี
00:48:20งานวิจัยในคนด้วยดีมากๆนั่นก็คือผัก
00:48:23เชียงดาน.ส
00:48:25คะดังนั้นคุณรู้ตัวคุณเป็นเบาหวานน้ำตาล
00:48:28ในเลือดสูงเป็นความดันมันโรคอ้วนลดสิ่ง
00:48:32ที่ผมบอกไปก่อนหน้านี้แล้วเพิ่มผักเหล่า
00:48:34นี้นะครับโดยเฉพาะผักเชียงดา
00:48:38มีแต่ละเกิดคอยหาผักเชียงดาไม่ได้อยากกิน
00:48:40เป็นสกัดแคปซูลแบบปลอดสารนะครับน้าแท้ๆ
00:48:45ของมุกเองนะเป็นสวนของครอบครัวปลอด
00:48:48สารนะครับใครอยากได้นะครับพิมพ์ว่า
00:48:51เชียงดานะครับให้มันอ้วนกินทันทีหลัง
00:48:53อาหาร 1-2 เม็ดนะครับหลังอาหาร 1-2 เม็ด
00:48:57เป็นเชียงดาช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดไม่
00:49:01ใช่ยารักษาเบาหวานและไม่ใช่ยารักษาเบา
00:49:06หวานไม่ใช่การทดแทนการรักษาเบาหวานหรือ
00:49:10การกินยาเบาหวานในการทดแทนไปหาคุณหมอเบา
00:49:12หวานนะครับแต่แต่ใช้ควบคู่กันใช้บำรุง
00:49:16สุขภาพกันได้นะครับใครอยากได้พิมพ์ว่า
00:49:20เชียงดาปลอดสารเชียงดาปลอดสารแล้วจะคุมหา
00:49:25ผัดเชียงนากินได้สดๆเยี่ยมโอเคลุยจัดเต็ม
00:49:29แต่ผมย้ำนะครับว่าต้องปลอดสารต้องโอนกัน
00:49:34อีกต้องไม่มีสารเคมีนะครับอ่ะมีใครอยาก
00:49:38ได้แบบตัดเม็ดเลยนะครับนะไม่ต้องไม่ต้อง
00:49:41ไปหากินให้ลำบากนะครับพิมพ์ว่าเชียงดานะ
00:49:44ครับนะตอนนี้เพิ่งผลิตเสร็จล็อตที่ 2 นะ
00:49:47ครับผลิตนิดเด็กน้อยมากเลยนะเพราะสวนคือ
00:49:51คือดูแลกันอย่างดีนะครับผลิตด้วยครั้งละ
00:49:53100 กระปุกเท่านั้นนะครับนะคะอยากได้ก็
00:49:56พิมพ์ว่าเชียงดาปลอดสารนะครับคุณยุพิณที
00:50:00เมื่อเชียงดานะครับคุณนะตาพิมพ์ว่า
00:50:02เชียงดานะครับคุณนางพิมว่าวิตามินของคุณ
00:50:05หมอต้องกินตลอดไหมคะถ้าทานไปนานตกค้างใน
00:50:08ร่างกายไหมขึ้นอยู่กับว่าคุณจะกินเพื่อ
00:50:11อะไรนะครับ
00:50:12ก็คือผมแนะนำว่ากินแล้วจะหยุดก็ได้ไม่มี
00:50:15ปัญหาจะกินตลอดก็ได้ไม่มีปัญหาแต่ผมแนะนำ
00:50:18ให้คุณตรวจค่าตับค่าไตเป็นประจำนะครับโม้
00:50:22กินเองมาเป็นสิบกว่าปีแล้วนะครับค่าตับ
00:50:25ค่าตายของยังปกติดีเพราะว่าสิ่งที่ผมกิน
00:50:28นะครับผมดูมาแล้วว่าเออโรงงานที่ผลิตน่ะ
00:50:31มันมีมาตรฐานของอเมริกานะครับและมันมี ce
00:50:34GMP ของอเมริกานะครับหน้าดังนั้นวิตามิน
00:50:38ที่ผมแนะนำให้กินอย่างเช่นวิตามินดี 3
00:50:40หน้าโคคิวเท็นอย่างนี้มันกินได้ตลอดนะแต่
00:50:45ว่าจะเป็นดี 3 เนี่ยคุณอาจจะหยุดบ้างก็
00:50:47ได้นะครับอาจจะกินวันเว้นสองวันวันวัน 3
00:50:50วันในช่วงเดือนที่ 2 ที่ 3 ได้เดือนแรกผม
00:50:53แนะนำให้กินวิตามินดี 3 K2 ทุกวันไปก่อน
00:50:56หลังจากนั้นเราจะกินวันเว้นวันก็ได้ถ้าใจ
00:50:59ดีที่สุดคุณต้องไปวัดระดับวิตามินดี 3 นะ
00:51:02ครับน้าขอให้อยู่ในช่วง 60-80
00:51:0560-80 นาโนกรัมอำเภอมิลลิลิตรนะครับถ้า
00:51:10เป็นวิตามินซีเนี่ยคุณกินทุกวันได้มันฉี่
00:51:12ออกหมดน้ำตกถามครับไปยังไม่ตกค้างคุณกิน
00:51:15วิตามินซีไม่เกิน 2,000 บาทเป็นเวลานานๆ
00:51:17นะครับดังนั้นคนที่กินวิตามินซีให้กิน
00:51:20วิตามินซีจากธรรมชาติแบบเหมือนของโบ๊กนะ
00:51:23ครับคุณก็ลองไปดูนะเพื่อนเราไปดูส่วน
00:51:25ประกอบได้นะครับพิมพ์มาวิตามินซีธรรมชาติ
00:51:28แมกนีเซียมไม่ตกค้างนะครับแมกนีเซียมนี้
00:51:32เป็นคนเลือกเป็นโคเอนไซม์ที่ร่างกายใช้ใน
00:51:35การเร่งปฏิกิริยามากกว่าหลายพันปฏิกิริยา
00:51:39นะครับดังนั้นแมกนีเซียมต้องกินทุกวันให้
00:51:43ได้อย่างน้อยวันละ 500 มิลลิกรัมจากอาหาร
00:51:46ธรรมชาติหรือจากอาหารเสริมว่าได้น้ำมักมี
00:51:49เชื้อในช่วยเยอะมากนะครับไม่ได้อีกหนึ่ง
00:51:51สารอาหารสำหรับใครที่ไม่อยากแก่เร็วนะ
00:51:54ครับเพราะเขาจะช่วยทำให้อินซูลินหรือ
00:51:56ฮอร์โมนเก็บน้ำตาลคุณทำงานได้ดีขึ้นเขาจะ
00:51:59ช่วยลดความเครียดแมกนีเซียมจะช่วยเรื่อง
00:52:02ของนอนหลับได้ดีขึ้นแมกนีเซียมช่วยของ
00:52:05กระดูกคนด้วยนะครับก็จะเก็บเขาเสี้ยมอะไร
00:52:07กระดูกแมกนีเซียมช่วยเรื่องของกรดไหลย้อน
00:52:10ให้หูรูดกระเพาะหาแต่ถ้ามันคลายตัวได้ดี
00:52:13ขึ้นแมกนีเซียมช่วยลดความดันหรือทำให้
00:52:17หลอดด้วยคนมันยืดหยุ่นได้ดีขึ้นไม่ได้ทำ
00:52:21ให้ความดันต่ำกว่าเดิมแต่ทำให้มันยืด
00:52:23หยุ่นมากขึ้นนะครับดังนั้นแมกนีเซียม
00:52:26วิตามินซีที่ผมพูดเสมอนะครับคุณกินทุกวัน
00:52:29ได้แต่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สบายใจคนจะอยู่
00:52:32บ้านก็ได้คุณจะหยุดอาทิตย์นึงก็ได้นะครับ
00:52:34แล้วคุณก็ลองดูว่าคุณหยุดแล้วสุขภาพคุณ
00:52:36กลับเป็นเหมือนเดิมไหมหรือว่ามันเป็นยัง
00:52:39ไงนะครับน่าจะเกิดใครอยากศึกษาเพิ่ม
00:52:42เรื่องของแมกนีเซียมขี้เหร่นะครับแคะ
00:52:45แมกนีเซียมวิสไกส์เน็ตขี้เหล่นะครับ
00:52:47เพื่อนพิมพ์ว่าแม็กซ์มีเซียมนะพี่แม็กดี
00:52:50เสี้ยมนะครับอ่ะแมกนีเซียมผักเชียงดาช่วย
00:52:54เรื่องของน้ำตาลในเลือดได้นะครับอ่าโอเค
00:52:57หัวหลายคนที่เมื่อเชียงดานะครับแคลเซียม
00:53:00ไม่แนะนำครับผมไม่มีแคลเซียมให้เพราะว่า
00:53:03แคลเซียมเนี่ยคุณกินจากอาหารธรรมชาติก่อน
00:53:06แล้วคุณกินแมกนีเซียมวิตามินดี 3 K 2 3
00:53:11สิ่งนี้จะช่วยดูดเอาแค่น้ำท่วมเข้าไปเก็บ
00:53:14ในกระดูกนะครับเข้าไปเก็บในกระดูก
00:53:16แคลเซียมถ้าคุณได้พึ่งกระดูกผักมาหรือคุณ
00:53:20ไม่ได้แบบกระดูกคุณหนักๆผมแนะนำว่าให้คุณ
00:53:24กินจากอาหารธรรมชาติก่อนแล้วคุณเสริมสิ่ง
00:53:27ที่จะเอาแคลเซียมไปเก็บในกระดูกการให้คุณ
00:53:29กินแคลเซียมเยอะๆอย่างเดียวโดยเฉพาะ
00:53:31แคลเซียมคาร์บอเนตมันไม่ได้ดูดซึมอะไร
00:53:34กระดูกนะมันอยู่ในกระแสเลือดบางทีไม่ดูด
00:53:37ซึมด้วยบางทีคุณชี้ออกหมดบางทีสะสมเป็น
00:53:39นิ้วนะครับผมเลยไม่ได้มีแคลเซียมมาให้นะ
00:53:43ตอนนี้นะครับแต่หน้าคนแน่นะเดี๋ยวผมไปดู
00:53:46ฟอร์มมาให้ยิ่งมันมีแหละฟอร์มแคลเซียมที่
00:53:48มันดีถ้าจะกินแคลเซียมนะครับนะผมแนะนำ
00:53:52อย่างนี้คุณไปกินงาขาวคุณไปกินปลาเข้าสาร
00:53:57คุณกินบล็อกเครื่องดี้คนไม่กินผักเควนะ
00:53:59ครับคุณไปกินถั่วธัญพืชนะเออคนได้
00:54:03แคลเซียมจากตรงนี้นะครับคุณมากินพวก
00:54:05เปลือกกุ้งนะกุ้งมีตัวเล็กๆนะพวกกุ้ง
00:54:08ซีอิ้วกุ้งสร้อยทั้งหลายนะครับ
00:54:10หัวหน้าโอเคไหมนะครับแต่ลูกของกระดูกคุณ
00:54:13นะครับอันดับหนึ่งเลยดีสาร K2 แล้วก็
00:54:16แมกนีเซียม 2 ตัวนี้นะครับเป็นคนพิมพ์ว่า
00:54:18ดี K นะสำหรับวิตามินดี 3 เขต 2 นะครับ
00:54:21อ้าเราไปข้อต่อไปกันไม่อยากหน้าแก่เร็ว
00:54:25ห้ามทำข้อนี้คือห้ามกลัวการกินผักและ
00:54:31ธัญพืช
00:54:32ห้ามละเลยการกินผักและธัญพืชหรือถ้าเราจะ
00:54:37สลับใหม่สูตรสลับใหม่นะครับผมจะให้
00:54:40สูตรของผมคือ
00:54:42สูตรเมเทเนี่ยที่ดัดแปลงผมจะดัดแปลงมาเท
00:54:46รียนนิดนึงนะครับเนื่องจากไม่ได้เชอรี่
00:54:49เนี่ยน Diet เนี่ยเขาเน้นธัญพืชมาจากขนม
00:54:52ปังค่อนข้างเยอะซึ่งผมไม่แนะนำขนมปังผมมา
00:54:56เเนะนำอะไรที่มันมีแป้งสาลีหรือมีกลูเต้น
00:54:59นะครับดังนั้นสูตรโม้คือเป็น More
00:55:02financially เนี่ยนไม่แนะนำขนมปังไม่แนะ
00:55:06นำแป้งสาลีนะข้าวได้อ้ะบรรพบุรุษคนมากิน
00:55:11ข้าวบ้างนั้นเรากินข้าวได้แต่ขอเป็นข้าว
00:55:16ไม่ขัดสีถ้าคุณไม่มีโรคลำไส้อักเสบนะถ้า
00:55:19คุณมีล่วงลำไส้อักเสบคุณกินข้าวขาวก็ได้
00:55:21นะไม่ผิดครับแต่ขอปริมาณพอเหมาะ
00:55:25มีแป้งไม่ใช่ผู้ร้ายข้าวขาวไม่ใช่ผู้ร้าย
00:55:28แต่การที่คุณไม่ออกกำลังกายการให้คุณรับ
00:55:33สาร AG econ คนไม่มีเป้าหมายในชีวิตการ
00:55:36ที่คุณกินแป้งในปริมาณเกินที่ร่างกายควร
00:55:42จะใช้ได้นี่แหละคือตัวที่ทำให้คุณแก่เร็ว
00:55:47ขอฟังหมอโอ๊คใหม่เขาขาวๆไม่ทำให้คนอ้วน
00:55:52ฮะโอเคไหมแต่เข้าขาวที่เยอะจนมันไม่ดี
00:55:56กาดใหญ่เลยก็คนกินติดต่อกันมาหลายสิบปี
00:56:00คะเดี๋ยวคุณกินขนมปังขาวเยอะๆติดต่อเป็น
00:56:03เวลาหลายสิบปีแล้วคุณอ้วนมันเบาหวานนั่น
00:56:07แหละครับคือยาพิษของคุณ
00:56:10ที่ 7 ไม่ทำเพื่อนครับนะว่าข้าวแป้งเส้น
00:56:15น้ำตาลอาหารแปรรูปถ้ากินในปริมาณพอเหมาะ
00:56:19นะพอเหมาะนะแต่ละคนพอเหมาะก็เหมือนกัน 7
00:56:24ไหมครับนะแต่ที่นี้ถ้าไม่อยากหน้าแก่เร็ว
00:56:26เลยต้องกินผักเด่นและพืชเด่นนะครับโดย
00:56:31เฉพาะผักและพืชสูตรโม้ก็จะเป็นผักใบเขียว
00:56:35นะครับผักที่ไม่เน้นผักหัวแต่ว่าจะเป็น
00:56:40ผักหัวผมหยวนฟักทองกับมันม่วงให้นะครับ
00:56:45ฟักทองกับมันม่วงกินได้ครับเผือกพอได้
00:56:49เยอะๆเข้าโพดผมไม่แนะนำนะและถ้าใจดีครับ
00:56:53คุณคนยังกินธัญพืชสูตรแบบนี้ถ้าคุณ
00:56:57ไม่อยากหน้าแก่เร็วคือธัญพืชที่มี
00:57:02แมกนีเซียมสูงนะครับดูรูปข้างล่างนี้นะ
00:57:06ครับ
00:57:07ธัญพืชที่มีแมกนีเซียมสูงมีอะไรบ้างบทที่
00:57:10
00:57:11กัญชงนะเมล็ดกัญชงมีเยอะอันที่ 2 ครับพวก
00:57:16คาคาวดิบหรือโกโก้แท้นะครับหรือถ้าจะให้
00:57:19เยอะมากๆเลยเมล็ดแฟลกซ์
00:57:22หรือเมล็ดแฟลกซ์เนี่ยโอ้โหแมกนีเซียมเยอะ
00:57:25มากนะครับถั่วอัลมอนด์ครับแมกนีเซียมเยอะ
00:57:29มากครับถั่วอัลมอนด์ 1 ถ้วยนะหรือประมาณ
00:57:32140 กว่ากรัมเนี่ยนะขึ้นแต่มันเยอะมาก
00:57:34เลยนะกินกินแอลม่อนขีดครึ่งนี่แคลอรี่สูง
00:57:38นะครับนั้นๆผมนะว่าอัลมอนด์คนกินแค่วันละ
00:57:41ไม่เกินครึ่งขีดก็พอแล้วนะครับนะแล้วคุณ
00:57:44ไปเพิ่มเรื่องของเมล็ดแฟลกซ์คุณไปเพิ่ม
00:57:47เรื่องของ
00:57:48เรื่องของถั่วเหลืองเมล็ดเจียก็ได้นะครับ
00:57:53เนาะเพราะอะไรครับเพราะแมกนีเซียมจะทำให้
00:57:56กระดูกคุณช้าลง
00:57:58แมกนีเซียมในธัญพืชจะทำให้ความดันคุณไม่
00:58:01สูงหรือทำมันสูงอยู่แล้วมันก็จะยืดหยุ่น
00:58:04และลดลงได้ดีขึ้นแมกนีเซียมจะทำให้คุณนอน
00:58:08หลับได้ดีขึ้นคือแมกนีเซียมเนี่ยมันใช้ใน
00:58:10ปฏิกิริยาเป็นพันนะครับผมยังว่าเป็นพันนะ
00:58:14ครับรวมถึงอินซูลินที่เทาผ่านน้ำตาลเอง
00:58:17ด้วยเนี่ยก็ใช้แมกนีเซียมนะครับดังนั้น
00:58:21คุณออกแบบหน้าจอนี้แชร์เก็บเลยแชร์หน้าจอ
00:58:25นี้แคปหน้าจอที่เก็บเลยครับแล้วไปหากิน
00:58:29ทุกวันเลยนะครับผมวันนี้คือความรู้ลึกมาก
00:58:31เลยนะแต่เกิดเพื่อนๆอยากจะเสริม
00:58:33แมกนีเซียมต้องเลือกให้เป็นกินให้เป็น
00:58:36อยากกินเกินขนาดอยากกินผิดประเภท
00:58:39แมกนีเซียมมีหลายประเภทมีหลายฟอร์มแต่ของ
00:58:43ที่ผมกินเองจะเป็นขี้ Rate 4 ฟอร์มถ้า
00:58:47ใครอยากศึกษาเพิ่มเลยอยากได้ถึงว่า
00:58:50แมกนีเซียมนะครับพิมพ์ว่าแมกนีเซียม
00:58:53นี้นะครับโอเคเนาะคุณหน้าตาพิมพ์ว่า
00:58:57แม็กซ์นะครับถ้าคุณบรรจงจิตรขึ้นมาดี K
00:59:00นะครับ
00:59:01ก็ได้เลยนะครับใครอยากได้อะไรก็พิมพ์คำ
00:59:04ว่าลงมานะครับข้อต่อไปไม่อยากแก่เร็วห้าม
00:59:08นอนดึก
00:59:09ถ้าไม่อยากได้เหี่ยวห้ามอดนอน
00:59:14ก็อย่านอนดึกตื่นสายเป็นประจำครับ
00:59:18ขอทดลองดูรูปคลาสงานวิจัยนี้นะครับครับ
00:59:22งานวิจัยนี้นะครับเขาวัดค่อย wettest
00:59:27หรือการเพิ่มความเสี่ยงต่อการตายนะครับ
00:59:30ยิ่งมากกว่า 1.0 ยิ่งตายเยอะนะครับแล้ว
00:59:35แกน y คือแกน x ขอโทษครับแกนแนวนอนคือ
00:59:39ชั่วโมงนอนนะครับมันจะเห็นได้ว่านอนตั้ง
00:59:43แต่
00:59:443 4 5 ชั่วโมงนะครับจนถึง 6 ชั่วโมง
00:59:48เนี่ยเพิ่มอัตราเสี่ยงต่อการต่ายตานะฮะ
00:59:52แต่ละคนนอนให้ได้อยู่ในช่วงสัก 7-8
00:59:55ชั่วโมงคือโซนสีทองเลยคือ Sweet Spot นะ
01:00:00ครับถ้านอนมากไปก็มีเหมือนกันนอน 9
01:00:03ชั่วโมง 10 ชั่วโมงแบบเนี้ยก็ไม่ค่อยดี
01:00:06ครับก็เพิ่ม
01:00:07ที่พักดอยเสี่ยงในการตายได้นะครับน้านี่
01:00:12คือของการนอนนะครับแล้วจะต้องนอนยังไงนะ
01:00:15ผมให้เลยนะครับเทคนิคการนอนให้หน้าไม่แก่
01:00:20นะครับทำอะไรบ้างผมให้ 10 อย่างนะครับคุณ
01:00:24มาดูรูปข้างล่างนี้เนอะไหนใครนอนหลับมี
01:00:28ปัญหาบ้างนะครับ
01:00:30ก็ลองพิมพ์มาบอกบอกไว้ว่าคุณนอนกันวันละ
01:00:33กี่ชั่วโมงใครหลับยากพิมพ์ว่าหลับยากนะ
01:00:36ครับทีมงานครับลูกครับขึ้นมาเลยนะครับ
01:00:40ไม่อยากหน้าแก่เร็วให้นอนหลับให้ดีห้ามอบ
01:00:46นอน 5 นอนดึกตื่นสายแล้วให้ทำสูตรนี้ครับ
01:00:50คืออันที่ 1 ครับเลี่ยนเล่าอัลกอฮอล์
01:00:55บุหรี่สารเสพติดก่อนนอน
01:00:582 นะครับเลี่ยง
01:01:01ร้านกาแฟชาอย่างน้อย 10 ชั่วโมงก่อนนอน 3
01:01:07นะครับดูเลยว่าห้องคุณมีแสงสีฟ้าเยอะไหม
01:01:09ไฟสว่างเกินไปไหมนะครับเรียกเลยครับ 4
01:01:14ครับคุณดูหน้าจอหรือ Smart Device ซื้อ
01:01:17อุปกรณ์อัจฉริยะอะไรไหมที่มันมีแสงสีฟ้า
01:01:20สาดเข้าดวงตาคุณดูอย่างหมอนะครับผมจะใส่
01:01:25แว่นตาที่เหลืองเลยเนี่ยแม่นเหลืองปี๋เลย
01:01:29นะเหลืองจี๊ดเลยบล็อคแสงสีฟ้า 100% ถ้าผม
01:01:33ไม่ใส่ผมจะนอนหลับมีปัญหามาก
01:01:36แล้วตอนนี้ผมกำลังนำเข้าแว่นมาอยู่งานผม
01:01:39กำลังให้ญาติส่งมาให้นะครับแว่นกันแสงสี
01:01:42ฟ้าและจักกันละออกด้วยคือไม่ใช่ไม่ใช่ตัว
01:01:45นี้นะครับจะดีกว่าตัวนี้คือมันจัดการข้าง
01:01:47ๆด้วยแล้วสามารถคอยอยู่ไสวันกันใครที่ใส่
01:01:51แว่นสายตาก็ใส่ทับได้เลยมันจะครอบอย่าง
01:01:54นี้เลยนะครับการละอองกันฝุ่นการคนอื่น
01:01:56เข้าดวงตาคุณได้ด้วยถ้าใครอยากได้แว่นการ
01:01:59จ่ายสีฟ้าช่วยนอนหลับมีการโคเวทกันละออง
01:02:02เข้าตานะกันฝุ่นกันเศษหินเศษอะไรเข้าตานะ
01:02:07ครับพิมพ์ว่าแว่นตานะครับพิมพ์ว่าแว่นตา
01:02:10แล้วก็ลองไปดูนะใน inbox น่ะครับ Facebook
01:02:13จะส่งลิงค์ไปให้อันนี้ 5 นะครับถ้าคุณไม่
01:02:16อยากนอนพังไม่อยากหน้าแก่คุณต้องเลี่ยง
01:02:19จังฟู๊ดฟาสท์ฟู้ดหรือการกินอาหารอย่าง
01:02:24น้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอนครับติ๊กตอกนะครับ
01:02:27พิมพ์แมกนีเซียมพิมพ์แว่นตานะครับเพื่อน
01:02:29ในติ๊กต๊อกแอดไลน์แอดมุกมานะครับเดี๋ยว
01:02:32ทีมงานจะไปใส่ไลน์แอดให้นะครับแอด
01:02:36Doctor โอ๊คนะครับตัวแอดนะแอดไลน์มานะ
01:02:39ครับแอด D O C T O O A K นะครับ
01:02:43คุณเล็กมาแม่นตานะคุณนภัสพิมพ์ว่า
01:02:46แมกนีเซียมนะครับคุณเล็กเขาว่าแมกนีเซียม
01:02:49กับ
01:02:50ต่อตังกุยตัวไหนช่วยหลับที่เดียวกันไม่
01:02:53รู้ว่าตังกุยคืออะไรนะครับแต่ว่า
01:02:54แมกนีเซียมช่วยได้ดีเยอะเลยนะครับอ่ะอ่ะ
01:02:58และนอกจากเรื่องของแสงสีฟ้าไม่กินก่อนนอน
01:03:02แล้วอุณหภูมิห้องครับ
01:03:04ถ้าคุณหภูมิห้องควรจะต้องเย็นหลับหนึ่ง
01:03:07ครับเยอะระดับไหนเย็นระดับ
01:03:1022-23 องศาร่างกายคนจะหลับได้ดีขึ้นแล้ว
01:03:14ก็รุ่นของนาฬิกาปลุกนะครับพยายามจะมี
01:03:17นาฬิกาปลุกที่มันมีแสงสว่างมันจะรบกวนการ
01:03:19นอนหลับเราแล้วก็หลีกเลี่ยงนาฬิกาที่มัน
01:03:22ตึงตึงตึงตึงมันมีเสียงตอกแตกนะครับเราจะ
01:03:26นอนให้ดีเราไม่อยากแกะเร็วเราต้องเงียบ
01:03:28สนิทห้องต้องมืดสนิทไม่มีแสงจากอะไรทั้ง
01:03:32สิ้นไม่มีแสงจากหน้าต่างไม่มีแสงจากแอร์
01:03:34ไม่มีแสงจากนาฬิกาไม่มีแสงจากวิทยุไม่มี
01:03:38แสงจากมือถือไม่มีแสงจากอะไรทั้งนั้นไม่
01:03:41เอานะครับนะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก
01:03:44ๆก่อนนอนด้วยถ้าคุณอยากจะออกกำลังกายนะ
01:03:47คุณหักลบเลยอย่างน้อย 5 ชั่วโมงถ้าคนจะ
01:03:51ออกกำลังกายหนักผมขอ 5 ชั่วโมงอย่างน้อย
01:03:53ก่อนนอนนะครับแล้วอันสุดท้ายครับคุณลอง
01:03:56อาบน้ำร้อนอาบน้ำอุ่นก่อนนอนนะการอาบน้ำ
01:04:00ร้อนอาบน้ำอุ่นจะช่วยคุณนอนหลับได้ดีขึ้น
01:04:02นะครับอ่ะดีแล้วมีเพื่อนถามมาว่าถ้าจะ
01:04:06เสริมอาหารอะไรถ้าเรานอนหลับยากนอนหลับ
01:04:09ไม่ดีนะครับแล้วคุมตกในช่วงนี้นะครับ
01:04:13เมลาโทนินนะครับเพื่อนๆลองไปเสริมดูได้ใน
01:04:16ช่วงนี้นะมีผลในเรื่องของเพิ่มภูมิไม่
01:04:19ด้วยนะครับน้าทางใกล้ร้าน fl ccc เค้าก็
01:04:23แนะนำนะครับตอนลายคุณก็โคเวตต์หนาอะไรเขา
01:04:27แนะนำว่าการเสริมเมลาโทนิน 10 mg ช่วย
01:04:31เพิ่มภูมิได้นะครับช่วยลดภาวะกเสดถ้าเรา
01:04:35ติดขวิดมาได้นะครับอาจจะช่วยลดโอกาสการ
01:04:38เกิดพายุไซโตไคน์ที่ทำให้ร่างกายเราเอา
01:04:41ทรุดหนักเนี่ยได้นะผมใช้คำว่าอาจจะนะครับ
01:04:44ไม่ได้ช่วยป้องกันนะอาจจะแต่ไม่ช่วยป้อง
01:04:47กันแต่ที่สำคัญคือเมลาโทนินเป็นสารต้าน
01:04:51อักเสบให้กับ
01:04:53ไมโตคอนเดรีย
01:04:55จำได้นะครับใครดูตั้งแต่ต้น life's
01:04:58ไมโตคอนเดรียคือแบตเตอรี่ที่บ่งบอกว่าคุณ
01:05:01จะแก่เร็วหรือแก่ช้าที่ผมสอนละเอียดยิบ
01:05:06เลยในคอร์สแข็งแรงไว้พุงอยู่เกิน 100 ปี
01:05:08ว่าเราต้องทำอะไรบ้างเพื่อทำให้มั้ยตัวคน
01:05:11เดียวของเราสุขภาพดีนะครับใครอยากเรียน
01:05:14คอร์สนี้นะครับขอราคาพิเศษกับที่งานออก
01:05:16ได้นะครับพิมพ์ว่าสนใจ 100 ปีนะครับจะ
01:05:20เป็นข้อสิ้นลงนั่นลงลึกเลยถึงศาสตร์ชะลอ
01:05:23วัยวิถีชีวิตชะลอวัยแบบลึกกว่านี้อีกกับ
01:05:26ลึกเซ็กส์ชั่วโมง 11 ชั่วโมงไม่มีคุณหมอ
01:05:29คนไหนมาสอนลึกและนานขนาดนี้นะครับใครสนใจ
01:05:33พิมพ์ว่าสนใจ 100 ปีนะครับหาหรือใครอยาก
01:05:37ได้เมลาโทนินก็พิมพ์ว่าเมย์ลานะครับพิมพ์
01:05:40ว่าหลับยากนะครับเมลาหรือหลักยากนะครับ
01:05:44คุณห่วงจะติดต่อพิมว่าสนใจ 100 ปีนะครับ
01:05:48คุณหมอตอนนี้ร้ายไหนตอนนี้บล็อกละทาง
01:05:51YouTube Facebook แล้วก็ติ๊กต๊อกนะครับ
01:05:53ถ้าใน Facebook นะครับน้าเพื่อนๆอยากมี
01:05:56ภาพประกอบนะครับใน Facebook จะมีภาพ
01:05:58ประกอบให้นะครับดังนั้นให้เพื่อนๆมาติด
01:06:00ตามออกต่อใน Facebook นะกดที่ข้างบนนี่ใน
01:06:03ติ๊กต๊อกนะครับดูแล้วกดมาใน Facebook ของ
01:06:06โม้กหน้าเพจที่ว่าหมอโอ๊คล็อกเกอร์ซิกแพค
01:06:08เลยนะครับโม้ Blogger ซิกแพคจะมีภาพ
01:06:11ประกอบไปด้วยนะครับคุณห่วงค่ะอยากลงเรียน
01:06:14คอร์สนะครับอ่า Add LINE แอดมุกมานะครับ
01:06:16แอด Doctor โอ๊คนะครับใครอยากเรียนคอร์ส
01:06:19นับออนไลน์นะเป็นคอร์สเรียนซ้ำได้ไม่มีลบ
01:06:22คลิปนะครับขอชะลอวัยชื่อว่าแข็งแรงไร้พุง
01:06:26อยู่กัน 100 ปีนะผมสอนแล้วประมาณโอ๊ตปี
01:06:29ที่แล้วนะครับนะแต่ว่าความรู้ยังอัพเดท
01:06:31อยู่นะครับความรู้นี้เป็นอมตะคนบอกนี้นะ
01:06:34ครับคุณดาถึงน่าสนใจ 100 ปีนะครับคุณอ๋อง
01:06:38ถึงว่าเวลานะครับคุณหมอบอกว่าจริงค่ะคุณ
01:06:41หมอสอนดีมากๆขอบคุณค่ะโอ้โหขอบคุณมากๆ
01:06:44ครับสุดยอดนะฝากคุณของช่วยแชร์ต่อหรือ
01:06:49ช่วยบอกต่อให้เพื่อนและครอบครัวมาฟังบกนะ
01:06:51ครับมาติดตามออกได้นะครับนะไม่ต้องเรียน
01:06:55คอร์สไม่ต้องกินวิตามินผมก็ได้นะคุณแค่
01:06:58ฟังผมแล้วคุณเอาไปลงมือทำชีวิตคุณเปลี่ยน
01:07:01แล้วนะครับและคุณคุณเงาะค่ะเดี๋ยวคุณ
01:07:05เศรษฐกิจไม่ดีไม่เป็นไรนะผมไม่ซีเรียส
01:07:08ความรู้ส่งให้เนี่ยมันโคตรแพงแล้วคุณหา
01:07:12จากหมอโรงพยาบาล Had ไม่ได้อย่างมั่นคงจะ
01:07:14ไปหาคุณหมอโรงบาลเอกชนที่แบบค่าตัวแพงๆ
01:07:18นั้นคุณต้องจ่ายต่างๆเนี่ยนะครับเธอคือ
01:07:21ใครอยากมาตรวจกับหมอโอ๊คบ้างพิมพ์เลยว่า
01:07:23อยากตรวจนะครับแล้ว Add LINE แอดมาไฟ
01:07:26ชีวิตจริงๆอย่างโจทย์กับม้งนะครับน้าแอ๊ด
01:07:29ไลน์แอดมาแล้วบอกทีมงานว่าอยากตรวจโรง
01:07:32พยาบาลเอกชนกับ Vogue นะครับอยากตรวจโรง
01:07:35พยาบาลเอกชนกับม้งนะครับพิมพ์ลงมาได้นะ
01:07:38ครับก็ไปกันต่อครับผมแถมให้นอกจากเรื่อง
01:07:41ของการนอนหลับนะถ้าคุณไม่อยากหน้าแก่เร็ว
01:07:46ห้ามขาดวิตามินดีนะครับ
01:07:49คะโดยสวัสดีสามครับมันดูรูปงานวิจัยนี้
01:07:53ครับงานวิจัยนี้เป็น Glass นะครับนะ Glass
01:07:56แกน Y หรือว่าแนวตั้งคืออัตราการรอดชีวิต
01:08:01หรือ Q survivors H นะแล้วแกน x คือ
01:08:05ฟอโรอัพในปลักปีนะครับเป็นการเก็บข้อมูล
01:08:09เนอะนับระยะเวลาประมาณ 14 15 ปีแล้วเขา
01:08:12วัดดูระดับวิตามินดี 3 กับ
01:08:16Survivalz เรทนะคิวมาร์เก็ตสบาย Rate
01:08:18คืออัตราการรอดชีวิตนั้นวาดอาการยังมี
01:08:22ชีวิตอยู่
01:08:23สะสมนะครับเขาพบว่าคนที่มีระดับวิตามินดี
01:08:273 เนี่ยน้อยกว่า 36 นานกอำเภอมิลลิลิตร
01:08:31นะครับอัตราการรอดชีวิตลดลง
01:08:3515% 10 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์เลยจาก
01:08:3995% ท่าฟ้อนว่าตั้งแต่ 0 ปีถึง 14 ปีถ้า
01:08:45คุณมีรับวิตามินดี 3 มากกว่า 36 คุณมี
01:08:48สบาย wallet ประมาณมีสภาพเออ cm นะแต่ถ้า
01:08:52เกิดคุณขาดดี 3 นะอยู่ที่ 12 เนี่ยอัตรา
01:08:57การรอดชีวิตอยู่เพียงแค่ 85% เท่านั้นดัง
01:09:01นั้นระดับวิตามินดีสารแค่ขอให้คนกินได้
01:09:03ถึง 30 นาโนกรัมก็คือไม่ขาดนะแต่มันไม่ดี
01:09:08เยี่ยมนะถ้าจะเอาเรื่องของโคเวทคุณเอา
01:09:0960-80 หรือขอให้มากกว่า 50 แค่นี้คุณ
01:09:13เพิ่มโอกาสการมีชีวิตอยู่รอดได้ถึง 10
01:09:18เปอร์เซ็นต์เลยนะครับนะคืออันนี้ผมไม่ได้
01:09:21พูดทำเองอันนี้อ้างอิงข้อมูลการเก็บข้อ
01:09:24มูลมากกว่า 10 กว่าปีนะครับดังนั้นนะถ้า
01:09:27คุณยังไม่ได้กินเสริมอยู่คุณลองไปหาตาม
01:09:30หน้าคลินิกหรือโรงพยาบาลชะลอวัยชั้นนำที่
01:09:33น่าเชื่อถือนะครับใครสั่งจาก Online ที่
01:09:36อื่นก็ดูให้ดีๆแล้วกันนะก็
01:09:39ดูอีดีนะครับหรือใครที่จะอยากให้หมดดูแล
01:09:43นะเพื่อนๆพิมพ์ว่าดีเคผมย้ำนะครับว่าควร
01:09:47ที่จะต้องมี K2 ด้วยนะครับเพราะ K2 จะ
01:09:51ช่วยเอาแคลเซียมที่วิตามินดี 3 ดูดเข้าใน
01:09:55กระแสเลือดกลับไปเก็บในกระดูกกับไปเก็บใน
01:09:57ข้อนับกลับไปเก็บในกระดูกและข้อต่อของเรา