00:00:00 → 00:00:03 ลดน้ำหนักนะครับ 10-15 ก.ง่ายๆนะครับโดย

00:00:03 → 00:00:05 ไม่ต้องอดอาหารไม่ต้องออกกำลังกายหนักนะ

00:00:06 → 00:00:09 ครับและมีวิธีในการรักษาระบบเผาผลาญให้ดี

00:00:09 → 00:00:12 อยู่เสมอโดยที่พอผ่านไป 2 ปีแล้วก็ไม่

00:00:12 → 00:00:14 กลับไปอ้วนอีกนะครับทำยังไงเดี๋หมอหนึ่ง

00:00:14 → 00:00:17 จะแกะนักเรียนคนนี้ให้ฟังว่าหมอหนึ่งสอน

00:00:17 → 00:00:19 อะไรเข้าไปบ้างแล้วเ้าเอาอะไรไปทำบ้าง

00:00:19 → 00:00:22 ปัจจุบันถึงสุขภาพดีนะครับเบาหวานความดัน

00:00:22 → 00:00:24 นะครับตอนนี้ดีขึ้นมากๆเลยนะครับเพราะ

00:00:24 → 00:00:26 ฉะนั้นพร้อมแล้วก็ไปชมเลยนะครับสวัสดี

00:00:26 → 00:00:28 ครับผมหมอ 1 Healthy Herีโร่นะครับลดน้ำ

00:00:28 → 00:00:31 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตถึงหมอ 1 Healthy

00:00:31 → 00:00:34 Herฮีโร่นะครับมาสิ่งที่เราจะคุยกันวัน

00:00:34 → 00:00:36 นี้นะครับก็คือเรื่องของวิธีลดน้ำหนัก

00:00:36 → 00:00:39 10-15 ก.นะโดยที่ไม่ต้องอดอาหารนะครับ

00:00:39 → 00:00:41 ทำไมหมอหนึ่งถึงเอาเรื่องนี้มาพูดนะครับ

00:00:41 → 00:00:43 เพราะว่านักเรียนของหมอ 1 นะครับท่านนี้

00:00:43 → 00:00:46 เนี่ยเค้าส่งข้อความมาแล้วบอกว่าเรียนกับ

00:00:46 → 00:00:49 ผมมาเนี่ย 2 ปีใครจะใครที่ติดตามผมมาระยะ

00:00:49 → 00:00:51 นึงจะรู้ว่าผมมีกลุ่มเรียนลดไขมันพิษหุ่น

00:00:51 → 00:00:53 ครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP ถูกมั้ยนะ

00:00:53 → 00:00:55 ครับเรียกได้ว่าเป็นต้นตำรับแรกในการ

00:00:55 → 00:00:58 เริ่มต้นลดน้ำหนักแบบกลุ่มเรียนเลยก็ว่า

00:00:58 → 00:01:00 ได้นะครับช่วยคนลดน้ำหนักมาเป็น 10,000

00:01:00 → 00:01:02 20,000 คนแล้วเนาะอันเนี้ยท่านนี้ก็เป็น

00:01:02 → 00:01:04 หนึ่งในนักเรียนของผมเหมือนกันนะครับเค้า

00:01:04 → 00:01:07 ส่งมาบอกว่าเรียนกับผมมาประมาณ 2 ปีละนะ

00:01:07 → 00:01:09 ครับน้ำหนักลดลดไป 15 กก.แต่ที่หลายๆคน

00:01:09 → 00:01:12 น่าจะอิจฉาแน่ๆนะครับก็เพราะว่าเค้าลดแบบ

00:01:12 → 00:01:16 ชิลสุดๆเลยอยากกินอะไรก็กินไม่ยอมอดเลย

00:01:16 → 00:01:19 ค่ะแสดงว่าคียคียนึงที่หลายๆคนมักจะเข้า

00:01:19 → 00:01:21 ใจผิดในการลดน้ำหนักนะอยากให้ฟังตรงนี้

00:01:21 → 00:01:23 ก่อนนะจะได้รู้ว่าเราจะทำไปทำไมถูกมั้ย

00:01:23 → 00:01:26 บางคนเนี่ยมักจะเข้าใจว่าลดน้ำหนักคืออด

00:01:26 → 00:01:29 แต่ไม่ใช่ใครตามหมอ 1 มานานจะรู้ว่าใครจะ

00:01:29 → 00:01:32 ผอมได้ลดน้ำหนักต้องแปลว่าต้องแปลว่าอิ่ม

00:01:32 → 00:01:35 เดี๋จะอธิบายต่อในช่วงกลางๆคลิปว่าเออไอ้

00:01:35 → 00:01:37 คำว่าอิ่มมันแปลว่าอะไรนะครับพอน้ำหนัก

00:01:37 → 00:01:41 เริ่มขึ้นก็กลับไปทำตามบทเรียนใหม่คุณหมอ

00:01:41 → 00:01:42 คะลดน้ำหนักแล้วมันมีโอกาสน้ำหนักขึ้น

00:01:43 → 00:01:46 ด้วยมั้ยคะมีครับแต่น้ำหนักที่ขึ้นกับการ

00:01:46 → 00:01:49 ที่มีการโยโยไม่เหมือนกันการโยโยหมายความ

00:01:49 → 00:01:52 ว่าพอคุณลดน้ำหนักไปแล้วแล้วคุณกลับไป

00:01:52 → 00:01:54 ปล่อยเนื้อปล่อยตัวไม่เข้าใจวิธีการสร้าง

00:01:54 → 00:01:56 ระบบเผาผลาญตามพีระมิด 5 ขั้นตอนที่หมอ 1

00:01:56 → 00:01:59 สอนเลยเนี่ยสุดท้ายกลับไปกินตะบะแตกน้ำ

00:01:59 → 00:02:01 หนักคุณจะพุ่งกระฉูดเลยแต่อย่างนักเรียน

00:02:01 → 00:02:03 ท่านเนี่ยพอเขาเข้าใจวิธีการสร้างระบบเผา

00:02:03 → 00:02:05 ผลาญแม้เขาจะไปเที่ยวเป็น 1 เดือนจะไป

00:02:05 → 00:02:08 หลุดกินของหวานเยอะเยอะแต่พอน้ำหนักเริ่ม

00:02:08 → 00:02:11 ขึ้นปั๊บเขากลับมาทำตามบทเรียนร่วมกับ

00:02:11 → 00:02:13 สิ่งที่หมอ 1 เคยสอนไว้คือการสร้างระบบ

00:02:13 → 00:02:16 เผาผ่านที่ถูกต้องแป๊บเดียวก็ลดกลับไป

00:02:16 → 00:02:18 เท่าเดิมเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นสิ่งที่

00:02:18 → 00:02:20 สำคัญที่สุดในชีวิตคุณจริงๆคือความรู้นะ

00:02:20 → 00:02:23 หมอ 1 ถึงย้ำหลายรอบมากๆว่าถ้าคุณมีความ

00:02:23 → 00:02:26 รู้อ่ะในชีวิตนี้นะครับคุณเนี่ยเข้าใจ

00:02:26 → 00:02:28 สิ่งที่หมอนึงสอนครั้งเดียวคุณจะเอาไปใช้

00:02:28 → 00:02:31 ได้ตลอดชีวิตเลยไม่มีทางที่อุ้ยแต่ก่อน

00:02:31 → 00:02:33 บางคนเนี่ยลดน้ำหนักแล้วไปหาอาหารเสริมตน

00:02:33 → 00:02:35 นั้นมากินเสร็จปั๊บผอมไปได้นิดนึงแล้วก็

00:02:35 → 00:02:37 เด้งกลับไปอุ๊ยไม่เห็นได้ผลเลยไปเอาอีก

00:02:37 → 00:02:39 ตัวนึงมามันจะเป็นแบบเนี้ยใครเคยเป็นแบบ

00:02:39 → 00:02:41 นี้มั้ยหรือบางคนอาจจะเป็นพวกเซตอาหาร

00:02:41 → 00:02:43 เสริมโปรตีนเขย่าแต่จริงๆแล้วอ่ะสิ่งที่

00:02:44 → 00:02:46 คุณตามหามันคือความรู้ต่างหากนะครับซึ่ง

00:02:46 → 00:02:48 พอคุณทำตามที่หมอ 1 บอกนะสิ่งที่จะเกิด

00:02:48 → 00:02:51 ขึ้นความดันเบาหวานไขมันจะอยู่ในเกณฑ์ที่

00:02:52 → 00:02:54 คุณหมอพอใจหลายๆคนได้ลดยาหลายคนแทบจะไม่

00:02:54 → 00:02:57 ต้องกินยาแล้วด้วยซ้ำนะครับและสำคัญที่

00:02:57 → 00:03:00 สุดตามสโลแกนนะครับทำตามผมนะมันจะเป็นการ

00:03:00 → 00:03:03 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆนะครับ

00:03:03 → 00:03:05 เนาะเพราะฉะนั้นสิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้

00:03:05 → 00:03:07 นะครับนะว่าลด 10-15 5 ก.เนี่ยบางคนที่

00:03:07 → 00:03:09 น้ำหนักไม่เยอะนะครับอาจจะต้องการลดแค่ 5

00:03:09 → 00:03:12 กล.ก็เอาไปใช้ได้นะครับแต่คนที่น้ำหนัก

00:03:12 → 00:03:14 เริ่มต้นเยอะเนี่ยส่วนใหญ่แล้วเจะมีปัญหา

00:03:14 → 00:03:17 นอกจากที่ระบบเผาผ่านเดิมอาจจะไม่ค่อยดี

00:03:17 → 00:03:19 เท่าไหร่ปัญหาอีกอย่างนึงคือเรื่องของ

00:03:19 → 00:03:21 ความมั่นใจคนเราเนี่ยเวลาที่ลดน้ำหนักมา

00:03:21 → 00:03:24 นานหลายวิธีแล้วไม่ประสบความสำเร็จเนี่ย

00:03:24 → 00:03:26 มันจะมีสิ่งที่เกิดขึ้นคือความไม่มั่นใจ

00:03:26 → 00:03:28 นะครับเพราะฉะนั้นใครที่น้ำหนักเยอะฟัง

00:03:28 → 00:03:30 ให้จบจะได้มีความมั่นใจไปด้วยนะหมอหนึงจะ

00:03:30 → 00:03:32 ยกตัวอย่างนักเรียนให้ดูเรื่อยๆนะครับ

00:03:32 → 00:03:34 คราวนี้สิ่งที่เราจะคุยกัน 3 อย่างวันนี้

00:03:34 → 00:03:37 คือมันกินได้ทุกอย่างจริงหรอครับหมอนัก

00:03:37 → 00:03:39 เรียนของหมอบอกว่าอยากกินอะไรก็กินนะไม่

00:03:39 → 00:03:42 ยอมยอมอดเลยค่ะนะอันที่ 2 นะครับคือเอ้ย

00:03:42 → 00:03:45 ไอ้ 15 กก.ใช้เวลานานแค่ไหนบางคนน้ำหนัก

00:03:45 → 00:03:47 มาไม่เยอะบอกขอลด 15 กก. 1 เดือนเป็นไป

00:03:47 → 00:03:51 ได้มั้ยบางคนน้ำหนักเยอะอยากลด 15 กก.โจะ

00:03:51 → 00:03:53 ใช้เวลานานแค่ไหนนะครับเดี๋มาถึงจะอธิบาย

00:03:53 → 00:03:55 เกี่ยวกับกลไกร่างกายให้ฟังนะแล้วก็สุด

00:03:56 → 00:03:57 ท้ายคือสำคัญที่สุดเลยที่ผมอยากจะให้ทุก

00:03:58 → 00:04:00 คนฟังก็คือผมไม่เคยพูดเรื่องนี้เท่าไหร่

00:04:00 → 00:04:02 ก็คือยอดพีระมิด 5 ขั้นตอนของหมอ 1 คือทำ

00:04:02 → 00:04:04 ยังไงจะไม่กลับไปโยโยล่ะครับคุณหมอนะครับ

00:04:04 → 00:04:07 เนาะน่าสนใจนะนะครับอ่ะคราวนี้ไปดูนะครับ

00:04:07 → 00:04:10 คำถามคือกินได้ทุกอย่างจริงหรือเปล่าเรา

00:04:10 → 00:04:12 ก็ต้องกลับมาเข้าใจทบทวนพีระมิดความผอม 5

00:04:12 → 00:04:14 ขั้นตอนก่อนนะครับใครที่ฟังมาหลายคลิป

00:04:14 → 00:04:17 แล้วอย่าเพิ่งเบื่อนะหมอถึงจะย้ำๆแบบ

00:04:17 → 00:04:20 เนี้ยหลายคนบอกว่าคุณหมอคะทำไมคุณหมอต้อง

00:04:20 → 00:04:23 พูดซ้ำซ้ำๆด้วยผมก็ถามตัวเองนะว่าเออผม

00:04:23 → 00:04:25 พูดซ้ำๆแบบนี้นี่ผมไม่เหนื่อยหรอคำตอบก็

00:04:25 → 00:04:27 คือเหนื่อยนะครับแต่เพราะอะไรรู้มั้ย

00:04:27 → 00:04:30 มนุษย์เราเนี่ยอย่างตอนที่เราเกิดเนี่ย

00:04:30 → 00:04:33 การที่เราเดินคล่องทุกวันนี้การที่เราทำ

00:04:33 → 00:04:36 สิ่งใดสิ่งหนึ่งคล่องมาจนถึงเติบโตมาถึง

00:04:36 → 00:04:38 ทุกวันนี้เพราะมันเกิดจากการทำซ้ำการทำ

00:04:38 → 00:04:40 ซ้ำมันจะทำให้ระบบกล้ามเนื้อแล้วก็เซลล์

00:04:40 → 00:04:44 สมองต่างๆของคุณเนี่ยมันจดจำได้โดยที่ไม่

00:04:44 → 00:04:47 ต้องคิดอะไรมากคุณเคยขับรถจากตอนที่ไปรับ

00:04:47 → 00:04:48 ลูกกลับบ้านมั้ยจากโรงเรียนกลับบ้านคุณ

00:04:48 → 00:04:50 อาจจะเหมอคิดอะไรไปเรื่อยเรื่อยก็ได้แต่

00:04:50 → 00:04:52 ทำไมคุณกลับบ้านถูกอ่ะทั้งๆที่คุณไม่ต้อง

00:04:52 → 00:04:54 บอกเลยเฮ้ยใกล้จะต้องเลี้ยวซ้ายแล้วนะ

00:04:54 → 00:04:56 ใกล้จะต้องเลี้ยวขวาแล้วนะเหตุผลมันเพราะ

00:04:56 → 00:04:59 ว่าร่างกายของคุณเนี่ยมันจดจำได้แล้วมัน

00:04:59 → 00:05:00 กลายเป็นจิตใต้สำนึกแล้วเพราะฉะนั้นการ

00:05:00 → 00:05:03 ที่คุณฟังผมพูดซ้ำๆแบบบ่อยๆเนี่ยมันก็จะ

00:05:03 → 00:05:05 เป็นการฝังลงไปในจิตใต้สำนึกเหมือนกัน

00:05:05 → 00:05:07 โอเคมั้ยนะครับเนาะคราวนี้ย้อนกลับมาคำ

00:05:07 → 00:05:09 ถามเมื่อกี้ที่เราคุยกันคือกินทุกอย่าง

00:05:09 → 00:05:14 ได้จริงๆใช่ไหมมคำตอบก็คือจริงแต่มันจะมี

00:05:14 → 00:05:17 ช่วงในการลดน้ำหนักอยู่ 2 ช่วงโอเคมยทุก

00:05:17 → 00:05:19 อย่างมันจะมีเงื่อนไขของมันนะครับช่วงใน

00:05:19 → 00:05:20 การลดน้ำหนักจะถูกแบ่งเป็น 2 ช่วงคือ 1

00:05:21 → 00:05:24 ช่วงลด 2 ช่วงกระตุ้นระบบเผาผลาญถ้าใคร

00:05:24 → 00:05:26 ฟังคลิปเก่าๆหมอ 1 มาจะรู้ว่าหมอ 1 ไม่

00:05:26 → 00:05:29 ใช้วิธีการนับแคลอรี่เพราะวิธีที่หมอ 1

00:05:29 → 00:05:31 สอนหรือใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนจะรู้ว่าผม

00:05:31 → 00:05:33 ไม่เคยพูดเกี่ยวกับเรื่องแคลอรี่เลยถูก

00:05:33 → 00:05:36 มั้ยเพราะอะไรเพราะวิธีที่ผมสอนวิธีที่ผม

00:05:36 → 00:05:38 ใช้แคลอรี่มันไม่เกินอยู่แล้วโดยธรรมชาติ

00:05:38 → 00:05:40 และเวลาที่คนเราลดน้ำหนักไปนานๆระบบเผา

00:05:41 → 00:05:42 ผลาญแล้วมันจะลดลงโดยธรรมชาติอยู่แล้วไม่

00:05:43 → 00:05:45 มีวิธีการลดน้ำหนักไหนที่ระบบเผาผลาญเรา

00:05:45 → 00:05:49 จะไม่ลดลงนะมันจะลดลงแต่ลดช้าหรือลดเร็ว

00:05:49 → 00:05:52 และเวลาที่มันลดลงแล้วเนี่ยเราเนี่ย

00:05:52 → 00:05:54 กระตุ้นระบบเผาผลาเป็นหรือเปล่าเพราะ

00:05:54 → 00:05:56 ฉะนั้นมันจะมีอยู่ 2 ช่วงนะครับก็คือช่วง

00:05:56 → 00:06:01 อะไรช่วงลดน้ำหนักช่วงลดน้ำหนักกับช่วง

00:06:01 → 00:06:05 พักรถอ่าบางคนลดน้ำหนักแล้วฉันจะตะบี้

00:06:05 → 00:06:07 ตะบันน้ำหนักเริ่มลงช้าน้ำหนักเริ่มนิ่ง

00:06:07 → 00:06:10 ฉันก็จะตะบี้ตะบันนะลดไปเรื่อยๆ IF เคยทำ

00:06:10 → 00:06:14 16/8 นะครับเพิ่มเป็น 23/1 เดี๋ยวจะ

00:06:14 → 00:06:16 อธิบายให้ฟังว่ามันเป็นวิธีที่ถูกต้องมนะ

00:06:16 → 00:06:18 ครับเพราะฉะนั้นกินได้ทุกอย่างมั้ยคำตอบ

00:06:18 → 00:06:20 คือกินได้ทุกอย่างแต่บางอย่างกินในช่วงลด

00:06:20 → 00:06:22 น้ำหนักบางอย่างกินในช่วงพักลดน้ำหนักได้

00:06:22 → 00:06:24 นะครับช่วงลดน้ำหนักกินอะไรได้บ้างนะครับ

00:06:24 → 00:06:26 ก็มาเข้าสู่พีระมิดสเต็ปที่ 1 ถูกมยคือ

00:06:26 → 00:06:30 เรื่องอะไรเอ่ยคือเรื่องของสารอาหารโอ้ย

00:06:30 → 00:06:32 ทวนทุกวันเลยนะครับบางคนบอกว่าฟังจนพูด

00:06:32 → 00:06:35 แทนคุณหมอได้แล้วค่ะนะกินอะไรได้บ้างนะ

00:06:35 → 00:06:37 ครับสิ่งสำคัญเลยแบ่งเป็นกี่อย่างจำได้

00:06:37 → 00:06:40 มั้ย 4 อย่างนะครับสารอาหารที่มันจะให้

00:06:40 → 00:06:43 พลังงานในหมวดหมู่เนี่ยลืมไอ้พวกอาหาร 5

00:06:43 → 00:06:45 หมู่ออกไปก่อนนะนะครับมันไม่สามารถใช้ได้

00:06:45 → 00:06:48 กับการลดน้ำหนักนะอันที่ 1 สิ่งที่คนเรา

00:06:48 → 00:06:52 จะต้องเข้าใจคือเรื่องของน้ำตาลถ้าอยากลด

00:06:52 → 00:06:55 น้ำหนักสิ่งที่คุณจะต้องลดก่อนเลยคือลด

00:06:55 → 00:06:58 น้ำตาลบางคนเปิดจั่วหัวมาคุณหมอคะดิฉัน

00:06:58 → 00:07:01 ตื่นมาตอนเช้าต้องกินกาแฟใส่น้ำตาลต้อง

00:07:01 → 00:07:04 กินกาแฟ t inone ไม่งั้นมันจะรู้สึกขับ

00:07:04 → 00:07:07 ถ่ายไม่สะดวกค่ะไม่งั้นจะรู้สึกปวดหัวค่ะ

00:07:07 → 00:07:10 ดิฉันทำไม่ได้หรอกค่ะหลายคนจะพูดแบบเนี้ย

00:07:10 → 00:07:12 อย่าเพิ่งดูถูกตัวเองนะคุณต้องรู้ก่อนว่า

00:07:12 → 00:07:15 เหตุผลที่ร่างกายมันเกิดปฏิกิริยาแบบนั้น

00:07:15 → 00:07:18 น่ะมันเพราะอะไรถูกมยไม่ใช่ว่าสุดท้าย

00:07:18 → 00:07:20 แล้วเฮ้ยดิฉันกินน้ำตาลมาตลอดชีวิตนี้เลย

00:07:20 → 00:07:22 ค่ะให้ดิฉันกินกาแฟดำดิฉันกินไม่ได้แน่

00:07:22 → 00:07:25 นอนพอคุณเชื่อแบบนั้นปั๊บคุณจะไม่สามารถ

00:07:25 → 00:07:28 ทำอะไรที่ออกนอกสิ่งที่เป็น comfor zโซน

00:07:28 → 00:07:30 ได้เลยออกนอกสิ่งที่คุณรู้สึกปลอดภัยได้

00:07:30 → 00:07:33 เลยคราวนี้เราก็ต้องย้อนกลับมาถามว่าเออ

00:07:33 → 00:07:35 ทำไมเวลาที่เราหยุดกินน้ำตาลแล้วเราบางคน

00:07:35 → 00:07:38 ถึงมีอาการปวดหัวทำไมบางคนหยุดกินน้ำตาล

00:07:38 → 00:07:40 แล้วถึงมีอาการหวิวๆบางทำไมบางคนหยุดกิน

00:07:40 → 00:07:43 น้ำตาลแล้วถึงมีอาการแบบขับถ่ายผิดปกตินะ

00:07:44 → 00:07:46 ครับทั้งหมดทั้งมวลที่เกิดมาเนี่ยเกิดจาก

00:07:46 → 00:07:48 สิ่งเดียวเลยคืออะไรรู้มั้ยสารอาหารคุณ

00:07:48 → 00:07:51 ไม่ถูกต้องพอสารอาหารไม่ถูกต้องร่างกายจะ

00:07:51 → 00:07:53 พึ่งพาแต่น้ำตาลอย่างเดียวและร่างกายก็จะ

00:07:53 → 00:07:55 ไม่สามารถขุดเอาไขมันเก่ามาใช้ได้ด้วย

00:07:55 → 00:07:57 เพราะระบบเผาผลาญจริงๆเนี่ยมันมีอยู่ 2

00:07:57 → 00:07:59 ระบบอ่ะพูดซ้ำอีกแล้วเนาะคือ 1 ใช้น้ำตาล

00:07:59 → 00:08:02 กับแป้งเป็นหลัก 2 ใช้ไขมันเป็นพลังงาน

00:08:02 → 00:08:05 หลักแต่คุณเนี่ยไม่เคยฝึกให้ร่างกายใช้ไข

00:08:05 → 00:08:07 มันเป็นเลยอ่ะคุณใช้แต่น้ำตาลคุณใช้แต่

00:08:07 → 00:08:09 แป้งพอคุณออกกำลังกายชั่วโมงนึงคุณก็ไม่

00:08:09 → 00:08:12 ผอมหรอกถูกมยนะครับเพราะฉะนั้นถ้าอยากให้

00:08:12 → 00:08:15 ร่างกายสลับไปใช้ไขมันได้ข้อที่ 1 คุณ

00:08:15 → 00:08:17 ต้องมีน้ำตาลในร่างกายน้อยๆคำว่ามีน้ำตาล

00:08:17 → 00:08:19 น้ำตาลในร่างกายน้อยๆหลายคนเคยได้ยินว่า

00:08:19 → 00:08:22 อนามัยบอกว่าน้ำตาลกินวันนึงได้ไม่เกิน 24

00:08:22 → 00:08:25 กรัมอันนั้นเป็นตัวเลขเกี่ยวกับสุขภาพนะ

00:08:25 → 00:08:26 ไม่ใช่ตัวเลขเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเพราะ

00:08:26 → 00:08:29 ฉะนั้นถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักน้ำตาลยิ่ง

00:08:29 → 00:08:31 น้อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ยิ่งดีหมอนึง

00:08:31 → 00:08:33 เลยบอกว่าคุณไม่จำเป็นจะต้องไปเพเฟคขนาด

00:08:33 → 00:08:35 ที่ต้องตัดน้ำตาลทุกอย่างออกจากชีวิตนะ

00:08:35 → 00:08:38 สิ่งที่คุณต้องทำจริงๆก็คือแค่ 1 เรื่อง

00:08:38 → 00:08:40 เครื่องดื่มเครื่องดื่มเนี่ยถ้าเป็นไปได้

00:08:40 → 00:08:42 ให้เปลี่ยนไปเหลือแค่น้ำเปล่าชากาแฟดำ

00:08:42 → 00:08:45 หรือพวกน้ำต่างๆที่ทำจากใบพืชที่ไม่มีน้ำ

00:08:45 → 00:08:49 ตาลเช่นใบชาดอกเก๊กฮวยนะครับนะได้ใบเตย

00:08:49 → 00:08:51 พวกเนี้ยได้โดยที่ไม่ใส่น้ำตาลน้ำขิงก็

00:08:51 → 00:08:54 ยังพอได้ถ้าต้มเองเห็นภาพเนาะนะครับส่วน

00:08:54 → 00:08:57 พวกที่เป็นอีกอันนึงที่อันตรายมากๆคือพวก

00:08:57 → 00:09:00 ขนมโดยเฉพาะอะไรรู้มั้ยบางคนบอกคุณหมอคะ

00:09:00 → 00:09:02 เอ่อถ้าสมมุติว่าไม่อยากกินแป้งเยอะไม่

00:09:02 → 00:09:04 กินข้าวเลยแต่กินพวกที่เป็นเบเกอรี่

00:09:04 → 00:09:08 ครัวซองได้มั้ยพวกอาหารที่เป็นแปรรูปอ่ะ

00:09:08 → 00:09:11 เราเคยเห็นต้นครัวซองมั้ยไม่เคยถูกมั้ยนะ

00:09:11 → 00:09:13 ครับข้าวนี่ยังพอไหวนะเรามีมันมีต้นข้าว

00:09:13 → 00:09:16 นะขนมปังจริงๆเนี่ยมันเป็นอาหารแปรรูปนะ

00:09:16 → 00:09:18 ครับเพราะฉะนั้นพวกอาหารแปรรูปทั้งหลาย

00:09:18 → 00:09:20 ส่วนใหญ่ก็จะผ่านกระบวนการมาก็จะมีการใช้

00:09:20 → 00:09:24 ครีมเทียมมีการใช้พวกน้ำตาลมาบ้างก็ไม่

00:09:24 → 00:09:26 ควรเพราะฉะนั้นพวกขนมกับเครื่องดื่มเป็น

00:09:26 → 00:09:28 ไปได้ตัดที่มีน้ำตาลทิ้งไว้ก่อนเหลือน้ำ

00:09:28 → 00:09:31 เปล่าชากาแฟดำส่วนอาหารนะครับไม่ได้

00:09:31 → 00:09:35 ซิติ๊กมากโอหห้ามใส่น้ำตาลเลยใส่ได้แต่

00:09:35 → 00:09:38 ใส่แค่พอได้รสชาติและพยายามไม่ซดน้ำซุป

00:09:38 → 00:09:40 เลี่ยงส่วนที่เป็นน้ำเพราะน้ำตาลกับชูรส

00:09:40 → 00:09:43 ชอบละลายในนั้นนะครับอันนี้คืออันที่ 1

00:09:43 → 00:09:45 อันที่ 2 อันที่ 2 อะไรที่เปลี่ยนเป็นน้ำ

00:09:45 → 00:09:48 ตาลได้เราก็ควรจะต้องลดลงเพราะฉะนั้นสิ่ง

00:09:48 → 00:09:50 ที่มันเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้คือแป้งถูกมย

00:09:50 → 00:09:53 นะหมอ 1 พูดทุกคลิปเลยใครที่เป็นนักเรียน

00:09:53 → 00:09:54 หมอ 1 นะตอนนี้หมอ 1 อัปเดตในกลุ่มเรียน

00:09:54 → 00:09:57 ไปจนถึงบทที่ 4 บทที่ 5 6 7 จะเป็นการ

00:09:57 → 00:09:59 อัปเดตเรื่องแป้งอย่าลืมเข้าไปเรียนนะ

00:09:59 → 00:10:01 เพราะว่าเทคนิคที่สำคัญมากๆคือเทคนิคการ

00:10:01 → 00:10:03 นับแป้งนะครับนะแต่จะใช้เวลาเรียนนิดนึง

00:10:04 → 00:10:06 นะส่วนใครที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่มนะครับ

00:10:06 → 00:10:08 เพิ่งมาติดตามหมอ 1 น่ะหมอ 1 พูดจากคลิป

00:10:08 → 00:10:10 อื่นๆหลายครั้งเหมือนกันว่าการที่คุณจะลด

00:10:10 → 00:10:13 แป้งได้นี่มันไม่ยากหรอกเนาะต่อให้คุณจะ

00:10:13 → 00:10:15 ติดแป้งติดขนมมากแค่ไหนก็ตามแต่คุณจะต้อง

00:10:15 → 00:10:18 รู้ก่อนว่าตัดยังไงลดยังไงให้ร่างกายรู้

00:10:18 → 00:10:21 สึกไม่โหยเกินไปข้อที่ 1 เคยกินแป้งเท่า

00:10:21 → 00:10:23 ไหร่เอาออกครึ่งนึงแป้งในที่นี้ได้แก่

00:10:23 → 00:10:28 อะไรบ้างข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้นะพวก

00:10:28 → 00:10:30 นี้เป็นแป้งหมดเลยเคยกินข้าว 2 ทัพีลด

00:10:30 → 00:10:33 เหลือ 1 ทัพีต่อมือได้มั้ยเคยกินขนมปัง 2

00:10:33 → 00:10:36 แผ่นเหลือ 1 แผ่นได้มยเคยกินผลไม้แล้วกิน

00:10:36 → 00:10:38 ข้าวด้วยเลือกอย่างใดอย่างนึงได้ไหมเพราะ

00:10:38 → 00:10:40 อะไรมันเป็นแป้งทั้งคู่มื้อเย็นบางคน

00:10:40 → 00:10:43 เนี่ยจะกินผลไม้เยอะๆแล้วก็จะกินข้าวด้วย

00:10:44 → 00:10:45 พวกเนี้ยมันไม่อิ่มหรอกเพราะแป้งพวกกิน

00:10:45 → 00:10:47 แป๊บเดียวมันก็ดูดซึมแล้วกลายเป็นน้ำตาล

00:10:47 → 00:10:50 ดูดซึมเข้ากระแสเลือดไปหมดเลยใช้ไม่หมดก็

00:10:50 → 00:10:52 ไปสะสมเป็นไขมันอีกนะครับเพราะฉะนั้นถ้า

00:10:52 → 00:10:54 เป็นไปได้ควรจะต้องลดแป้งด้วย 2 เทคนิค

00:10:54 → 00:10:57 คือเคยกินเท่าไหร่ตัดออกครึ่งนึงกับ 2

00:10:57 → 00:11:00 ไม่กินแป้งซ้ำซ้อนเห็นภาพเนาะคุณหมอคะ 2

00:11:00 → 00:11:03 ข้อเนี้ยค่ะลองทำแล้วค่ะหิวมากๆเพราะอะไร

00:11:03 → 00:11:05 รู้มั้ยเพราะไอ้ 2 อันเนี้ยไม่ได้ทำให้

00:11:05 → 00:11:08 คุณอิ่มสิ่งที่จะทำให้คุณอิ่มคือข้อที่ 3

00:11:08 → 00:11:13 คือสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนซึ่งโปรตีนเนี่ย

00:11:13 → 00:11:16 คีย์นะจริงๆมันจะดีมากๆถ้าคุณนับโปรตีน

00:11:16 → 00:11:19 เป็นแต่มันจะใช้เวลาเรียนเยอะนะครับนะใคร

00:11:19 → 00:11:20 ที่อยู่ในกลุ่มจะรู้ว่าหมอ 1 สอนเป็น

00:11:20 → 00:11:23 ชั่วโมงเลยนะประมาณชั่วโมง 20 นาทีอ่ะบท

00:11:23 → 00:11:25 นั้นน่ะเฉพาะการนับโปรตีนอย่างเดียวแต่

00:11:25 → 00:11:27 ถ้าคุณนับเป็นนะมันจะมีประโยชน์มากๆแต่

00:11:27 → 00:11:30 สำหรับใครที่นับไม่เป็นเทคนิคบอกแล้วนะ

00:11:30 → 00:11:34 ครับคีย์เวิร์ดอิ่มห้ามอดเมื่อไหร่ก็ตาม

00:11:34 → 00:11:37 ถ้าคุณลดน้ำหนักอยู่แล้วคุณมีช่วงที่คุณ

00:11:37 → 00:11:39 หิวโดยเฉพาะคุณผู้ชายนะคุณผู้หญิงเนี่ย

00:11:40 → 00:11:41 เวลาหิวมันจะมีหลายอย่างมันจะมีเรื่อง

00:11:41 → 00:11:43 ฮอร์โมนประจำเดือนด้วยถูกมั้ยแต่เมื่อ

00:11:43 → 00:11:46 ไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกหิวทั้งๆที่แบบเฮ้ย

00:11:46 → 00:11:48 วันนี้เรากินน้อยไปหรือเปล่ามีความคิดแบบ

00:11:48 → 00:11:49 นี้ผุดขึ้นมาเมื่อไหร่นะแสดงว่าคุณกิน

00:11:49 → 00:11:52 โปรตีนไม่พอโปรตีนในที่นี้ไม่ใช่โปรตีนผง

00:11:52 → 00:11:56 นะโปรตีนธรรมชาติได้แก่เนื้อสัตว์นมไข่

00:11:57 → 00:12:00 ถั่วเต้าหู้ท่องไว้เลยเนื้อสัตว์นมไข่

00:12:00 → 00:12:03 ถั่วเต้าหู้เมื่อไหร่ก็ตามที่รู้สึกหิว

00:12:03 → 00:12:05 แล้วคุณไม่ได้มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับไต

00:12:05 → 00:12:07 เสื่อมอะไรนะครับคุณต้องกินพวกนี้ให้อิ่ม

00:12:07 → 00:12:11 ก่อนแล้วคุณถึงจะไปจัดการพวกนี้ได้จะไปลด

00:12:11 → 00:12:15 แป้งลดน้ำตาลได้เข้าใจเปล่านะครับคราวนี้

00:12:15 → 00:12:17 ถัดมาข้อที่ 4 จริงๆเรื่องไขมันเนี่ยก็

00:12:17 → 00:12:20 สำคัญนะแต่ไม่ได้หมายความว่าห้ามกินเลยนะ

00:12:20 → 00:12:24 ครับนะอ่ะพูดถึงไขมันก่อนก็ได้นะไขมัน

00:12:24 → 00:12:26 เนี่ยไม่ได้หมายความว่าทานไม่ได้แต่คุณ

00:12:26 → 00:12:28 จำเป็นจะต้องเรียนรู้วิธีการลดน้ำหนัก

00:12:28 → 00:12:31 หลายๆแบบเคยได้ยินการลดน้ำหนักแบบคีโต

00:12:31 → 00:12:35 มั้ยอ่าคีโตจิdiอetโอ้ใช่ค่ะคุณหมอเคยได้

00:12:35 → 00:12:38 ยินค่ะเค้ากินของมันของทอดเลยแต่ว่าเค้า

00:12:38 → 00:12:40 ไม่กินแป้งเคยได้ยินการลดน้ำหนักแบบแพน

00:12:40 → 00:12:43 เบสdiอetมั้ยแพนเบสไดเออ๋อเคยได้ยินค่ะ

00:12:44 → 00:12:48 มันคือการที่กินพวกผักผลไม้ใยอาหารแต่เขา

00:12:48 → 00:12:51 จะลดของมันลงคำถามคือทำไมถึงเป็นแบบนั้น

00:12:51 → 00:12:54 ล่ะเราลดน้ำหนักได้ทั้ง 2 แบบมได้ทั้ง 2

00:12:54 → 00:12:58 แบบแต่ความแตกต่างคือเรื่องระบบพลังงาน

00:12:58 → 00:13:00 การที่หมอ 1 พูดตั้งแต่ต้นแล้วว่าถ้าคุณ

00:13:00 → 00:13:03 ไม่เข้าใจระบบพลังงานนะคุณจะไปลอกวิธีการ

00:13:03 → 00:13:05 ลดน้ำหนักของหมอคนนั้นของหมอคนนี้ของ

00:13:05 → 00:13:06 เทนเนอร์คนนั้นคนนี้โดยที่คุณไม่มีความ

00:13:06 → 00:13:09 รู้เลยทำไมหมอหนึ่งไม่เคยพูดว่าหมอ 1 ลด

00:13:09 → 00:13:12 น้ำหนักด้วยวิธีคีโตหรือหมอ 1 ลดน้ำหนัก

00:13:12 → 00:13:15 ด้วยวิธีแพนเบสเพราะอะไรเพราะไม่เห็น

00:13:15 → 00:13:17 จำเป็นต้องเลือกเลยถูกไหมครับแต่คุณต้อง

00:13:17 → 00:13:19 เรียนรู้ข้อดีข้อเสียของมันแล้วเอามันมา

00:13:19 → 00:13:21 ประยุกต์ใช้ในบางวันอย่างผมเนี่ยวันไหนผม

00:13:22 → 00:13:24 กินชาบูปิ้งย่างผมรู้ว่าอาหารมันมันเยอะ

00:13:24 → 00:13:26 การที่เรามีความรู้ว่าเราจะกินอาหารมัน

00:13:26 → 00:13:28 ยังไงตามแบบคีโตให้เราไม่อ้วนเนี่ยมันจะ

00:13:28 → 00:13:32 ได้เปรียบตรงนี้บางวันผมกินมังสาวิรัสผม

00:13:32 → 00:13:35 จะมีความรู้จากการกินแพนเบสผมจะรู้ว่าใน

00:13:35 → 00:13:37 ช่วงมังสาวิรัสหรือนักเรียนผมบางคนที่เขา

00:13:37 → 00:13:40 กินเจเค้าทำยังไงเถึงจะไม่อ้วนเพราะบางที

00:13:40 → 00:13:42 อาหารที่มันเป็นมังสาวิรัสหรืออาหารที่

00:13:42 → 00:13:45 มันเป็นเจเนี่ยแป้งมันเยอะเยอะเข้าใจป่ะ

00:13:45 → 00:13:46 เพราะฉะนั้นคุณต้องมีความรู้ตรงนี้แล้ว

00:13:46 → 00:13:49 ง่ายๆเลยจะทำยังไงให้เรากินแป้งได้ด้วย

00:13:49 → 00:13:51 กินของมันได้ด้วยนะครับคีย์เวิร์ดเลยคือ

00:13:51 → 00:13:54 ง่ายๆเนาะเวลากินของมันของทอดอย่ากินแป้ง

00:13:54 → 00:13:57 ทอดจบเพราะระบบเผาผลาญคือไม่เลือกใช้แป้ง

00:13:57 → 00:13:59 ก็ใช้ไขมันแต่ถ้าคุณกินไขมันพร้อมแป้งคือ

00:13:59 → 00:14:01 เอาแป้งมาทอดระบบเผาผลาญคุณจะพังทันทีเลย

00:14:02 → 00:14:03 เพราะฉะนั้นอาหารที่ทำให้ระบบเผาผานคุณ

00:14:03 → 00:14:06 พังเช่นอะไรบ้างโรตีแป้งทอดมั้ยแป้งทอด

00:14:06 → 00:14:10 เฟนฟรายแป้งทอดมั้ยแป้งทอดไก่ทอดบางทีถ้า

00:14:10 → 00:14:12 ชุบแป้งก็ระบบเผาผ่านไม่ดีนะเพราะมันชุบ

00:14:12 → 00:14:15 แป้งทอดทอดแต่ถ้าแก่ทอดเฉยๆกินได้นะอ่า

00:14:15 → 00:14:17 เห็นภาพเนาะนะครับและอันสุดท้ายนะครับข้อ

00:14:17 → 00:14:21 ที่ 5 ข้อที่ 5 คือใยอาหารแถมให้นะใย

00:14:22 → 00:14:25 อาหารจริงๆมันไม่ให้พลังงานนะแต่มันสำคัญ

00:14:25 → 00:14:27 สังเกตว่าหมึไม่พูดว่าผักผลไม้แต่พูดว่า

00:14:27 → 00:14:30 ใยอาหารเพราะใยอาหารในที่เนี้ยร่างกายกิน

00:14:30 → 00:14:33 เข้าไปอ่ะมันย่อยเป็นพลังงานไม่ได้แต่บาง

00:14:33 → 00:14:36 ทีใยอาหารมันมาจากหลากหลายรูปแบบเช่นใย

00:14:36 → 00:14:39 อาหารมาจากสิ่งที่เรียกว่าเป็นผักใบอัน

00:14:39 → 00:14:41 นี้เดี๋หมอ 1 จะไปอัปเดตให้นะครับในกลุ่ม

00:14:41 → 00:14:43 เรียนนะใครอยู่ในกลุ่มเรียนรอมาเรียนต่อ

00:14:43 → 00:14:45 เลยนะแล้วก็มีอีกอันนึงที่เรียกว่าอะไร

00:14:45 → 00:14:49 ผักหัวแล้วก็มีอีกอันนึงที่เป็นอะไรผลไม้

00:14:49 → 00:14:52 ถูกมั้ยผักใบที่เป็นผักใบเขียวๆต่างๆพวก

00:14:52 → 00:14:55 เนี้ยจะใยอาหารเยอะแป้งไม่ค่อยมีส่วนพวก

00:14:55 → 00:14:58 ผักหัวใยอาหารเยอะแต่มีแป้งด้วยเราก็ต้อง

00:14:58 → 00:15:01 ไประวังละว่าเอ้ยแป้งรวมมันจะเกินหรือ

00:15:01 → 00:15:05 เปล่าผลไม้มีทั้งใยอาหารมีทั้งแป้งและมี

00:15:05 → 00:15:08 ทั้งน้ำตาลธรรมชาติการที่เราเข้าใจเรื่อง

00:15:08 → 00:15:10 ใยอาหารจะทำให้คุณเนี่ยอ๋อรู้แล้วว่าเรา

00:15:10 → 00:15:12 จะเลือกแบบไหนดีให้แป้งมันให้แป้งแป้งมัน

00:15:12 → 00:15:15 ไม่เกินคุณยังลดแป้งได้เห็นภาพเนาะอันนี้

00:15:15 → 00:15:18 คือเลของสารอาหารที่อยู่ในพีระมิดความผอม

00:15:18 → 00:15:20 สเต็ปแรกที่คุณต้องเข้าใจนักเรียนคนนี้

00:15:20 → 00:15:21 ของผมเนี่ยเขาบอกว่าเค้ากินได้ทุกอย่าง

00:15:21 → 00:15:23 เพราะอะไรเพราะเค้ารู้ว่าอ๋อในช่วงลดน้ำ

00:15:23 → 00:15:26 หนักหมอ 1 สอนแล้วว่าน้ำตาลต้องงดนะลด

00:15:26 → 00:15:29 แป้งลงก่อนแต่ถ้าลดแป้งไม่อิ่มให้เพิ่ม

00:15:29 → 00:15:31 โปรตีนนะแล้วค่อยๆเรียนรู้ว่าน้ำหนักเท่า

00:15:31 → 00:15:33 นี้ควรกินโปรตีนเท่าไหร่โรคประจำตัวแบบ

00:15:33 → 00:15:35 นี้กินโปรตีนเท่าไหร่ของมันของทอดวันไหน

00:15:35 → 00:15:38 กินมันทอดเยอะลดแป้งลงอีกนะวันไหนที่อยาก

00:15:38 → 00:15:41 กินแป้งเยอะให้เป็นแป้งที่มีใยอาหารนะ

00:15:41 → 00:15:44 แล้วลดของมันของทอดลงนะคุณเลยมักจะเห็น

00:15:44 → 00:15:46 ว่าพวกสลัดน่ะไม่ค่อยมีสลัดที่แบบมีของ

00:15:46 → 00:15:48 มันของทอดอยู่ในนั้นด้วยหรอกพวกสลัดแล้ว

00:15:48 → 00:15:50 ที่มีไก่ทอดมีปลาทอดนะอันนั้นคือสลัดที่

00:15:50 → 00:15:53 ไม่Healตี้สลัดที่ดีอาจจะเป็นพวกไก่ย่าง

00:15:53 → 00:15:56 ไก่ต้มพวกเนี้ยเพราะเขาจะพยายามไม่เอาใย

00:15:56 → 00:16:00 อาหารเอาแป้งเยอะๆมารวมกับไขมันเยอะๆเห็น

00:16:00 → 00:16:02 ภาพป่ะเห็นมั้ยถ้ามีความรู้นะลดไม่ยาก

00:16:02 → 00:16:04 หรอก 15 ก.นะครับคราวนี้แล้วช่วงพักรถหรอ

00:16:04 → 00:16:09 คุณหมออ๋อนี่ไงช่วงพักรถน้ำตาลก็กลับมา

00:16:09 → 00:16:11 กินได้บ้างไอติมนักเรียนหมอหนึ่งก็ให้กิน

00:16:11 → 00:16:13 นะไม่ได้ไม่ให้กินแต่เราต้องรู้ว่าเราจะ

00:16:13 → 00:16:16 กินช่วงไหนถามว่าการกินไอติมช่วงพักรถมี

00:16:16 → 00:16:19 ประโยชน์มยมีการกินแป้งที่เราอยากกินเยอะ

00:16:19 → 00:16:22 ๆบางคนบอกคุณหมอคะอยากกินพิซซ่าจริงๆมัน

00:16:22 → 00:16:25 ก็ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพหรอกแต่ชีวิตคนเรา

00:16:25 → 00:16:27 มันอยู่ได้เพราะความสุขอาหารคือความสุข

00:16:27 → 00:16:30 ถ้าฉันต้องกินแบบที่มันไม่มีความสุขไป

00:16:30 → 00:16:32 ตลอดชีวิตฉันขออ้วนแบบนี้ดีกว่าล่ะหลายคน

00:16:32 → 00:16:35 จะคิดแบบเนี้ยซึ่งมันก็ถูกต้องอ่ะบางที

00:16:35 → 00:16:37 หมอ 1 ก็กินสิ่งที่ไม่ได้ Healy อ่ะพอสม

00:16:37 → 00:16:40 ควรก็มีแต่ทำไมไม่อ้วนล่ะเพราะเรารู้ว่า

00:16:40 → 00:16:43 เราสร้างระบบเผาผลาญยังไงเราจะกินช่วงไหน

00:16:43 → 00:16:46 ช่วงที่เราลดน้ำหนักกินตามสเต็ปนี้ช่วง

00:16:46 → 00:16:48 ที่เราจะพักคือช่วงเน้ำหนักมันเริ่มนิ่ง

00:16:48 → 00:16:50 ที่เราพักอ๋อเราอาจจะกลับไปกินสิ่งที่เรา

00:16:50 → 00:16:53 ชอบได้บ้างในช่วงระยะเวลาสั้นๆใครที่จำ

00:16:53 → 00:16:55 ไม่ได้หมอ 1 เรียกมันว่าการรีฟีดถูกมั้ย

00:16:55 → 00:16:59 ไปทวนบทที่ 18 ในกลุ่มเรียนนะครับเนาะ

00:16:59 → 00:17:00 เพราะฉะนั้นถามว่ากินได้ทุกอย่างจริงมย

00:17:01 → 00:17:04 จริงแต่บางอย่างกินช่วงลดน้ำหนักอ๋อช่วง

00:17:04 → 00:17:06 ลดน้ำหนักต้องลดแป้งนะอ๋อแต่ช่วงพักลดอาจ

00:17:06 → 00:17:08 จะเพิ่มแป้งได้บ้างนะปริมาณเท่าไหร่ก็

00:17:08 → 00:17:10 ค่อยไปคำนวณกันอีกทีนึงเห็นภาพเปล่านะ

00:17:11 → 00:17:13 ครับเนาะเพราะฉะนั้นข้อนี้เคลียร์นะเรา

00:17:13 → 00:17:15 สามารถใช้ชีวิตมีความสุขได้แต่ขอให้มี

00:17:15 → 00:17:19 ความรู้ถัดมานะครับแล้วต้องใช้เวลานานแค่

00:17:19 → 00:17:23 ไหนอ่ะเราถึงจะผอมอ่ะคำตอบคืออยู่กับว่า 2

00:17:23 → 00:17:26 อย่าง 1 คุณมีความรู้เยอะแค่ไหน 2 น้ำ

00:17:26 → 00:17:29 หนักเริ่มต้นคุณมากแค่ไหนถ้าน้ำหนักเริ่ม

00:17:29 → 00:17:32 ต้นคุณเยอะลด 15 ก.นี่ใช้เวลาสั้นๆเลยนะ

00:17:32 → 00:17:35 นักเรียนหมอ 1 เนี่ยน้ำหนักมากสุด 150 ก.

00:17:35 → 00:17:37 1 เดือน 15 กก.เป็นไปได้สบายๆเพราะอะไร

00:17:37 → 00:17:40 น้ำหนักเริ่มต้นเ 150 เลด 15 ก.คือลดไป

00:17:40 → 00:17:44 10% เองแต่ถ้าสำหรับบางคนน้ำหนัก 65 นะ

00:17:44 → 00:17:46 ผู้หญิงไทยน้ำหนัก 65 สูงประมาณ 160 อยาก

00:17:46 → 00:17:49 ลด 15 กล. 1 เดือนเป็นไปได้มย.ไม่ได้น้ำ

00:17:49 → 00:17:52 หนักที่ลดเร็วๆในช่วงเวลาสั้นๆต้องระวัง

00:17:52 → 00:17:55 ว่าร่างกายคนเราผิดปกติจากการป่วยนะหมอ 1

00:17:55 → 00:17:57 จะท่องไว้ในใจเลยเมื่อไหร่ก็ตามที่ใครที่

00:17:57 → 00:18:00 น้ำหนักลดเร็วมากๆโดยที่หยุดไม่อยู่เลย

00:18:00 → 00:18:02 เพราะอะไรเพราะเวลาน้ำหนักร่างกายคนเราลด

00:18:02 → 00:18:05 มันจะลดแบบนี้ครับลดนิ่งลนิ่งลนิ่งลนิ่ง

00:18:05 → 00:18:08 แล้วค่อยๆนิ่งแต่ถ้าใครที่ลดแบบนี้เลยนะ

00:18:08 → 00:18:11 อันเนี้ยแสดงว่าป่วยได้แก่โรคอะไรบ้าง 1

00:18:11 → 00:18:14 ต้องระวังเลยเบาหวานเบาหวานที่อ้วนมาระยะ

00:18:14 → 00:18:16 นึงแล้วสุดท้ายอยู่ดีผอมซูบเลยเพราะร่าง

00:18:16 → 00:18:19 กายใช้ระบบเผาผลาญจากน้ำตาลไม่ได้แล้ว 2

00:18:19 → 00:18:22 มีอะไรอีกนะครับวัณโรควรรณโรคจะผอมเร็ว

00:18:22 → 00:18:26 มากจะมีอาการไอไอเป็นเลือดนะครับนะ 3

00:18:26 → 00:18:29 มะเร็งอันตรายมากมะเร็งเนี่ยคือพอเซลล์

00:18:29 → 00:18:32 มันเนี่ยพยายามจะต้องหาอาหารมากินนะมันจะ

00:18:32 → 00:18:34 ไปเอาไขมันเรามากินด้วยเราเลยผอมซูบเลยนะ

00:18:34 → 00:18:37 ครับแล้วก็ข้อที่ 4 คือไทรอยด์เป็นพิษ

00:18:37 → 00:18:40 ไทรรอยด์เป็นพิษจะมีอาการเหงื่อแตกใจสั่น

00:18:40 → 00:18:42 นะครับน้ำหนักลดเร็วเนาะพวกเนี้ย 4 ข้อ

00:18:42 → 00:18:45 ถ้าน้ำหนักลดแบบแนวดิ่งแบบนี้อันตรายแต่

00:18:45 → 00:18:47 น้ำหนักที่ลดที่ถูกต้องจะเป็นแบบนี้เพราะ

00:18:47 → 00:18:49 ฉะนั้นเวลาเราลดน้ำหนักมันเลยจำเป็นที่จะ

00:18:49 → 00:18:51 ต้องใช้เวลาแต่ถ้าคุณมีความรู้แต่ก่อนคุณ

00:18:51 → 00:18:53 อาจจะอ้วนใช้เวลา 10 ปีกว่าจะอ้วนมาถึง

00:18:53 → 00:18:55 ทุกวันนี้แต่ตอนนี้ถ้าคุณมีความรู้อาจจะ

00:18:55 → 00:18:57 ใช้เวลาแค่ 6 เดือนก็ได้แบบนักเรียนผมอ่ะ

00:18:57 → 00:19:00 ลด 15 กก.ใช้เวลาไม่นาน 2 ปีแล้วยังไม่

00:19:00 → 00:19:02 อ้วนเลยยังไม่กลับไปอ้วนเลยโอเคเนาะนะ

00:19:02 → 00:19:04 ครับคราวนี้หลายคนถามว่าคุณหมอคะแล้วใน

00:19:05 → 00:19:07 ช่วงเวลาที่เรากำลังลดน้ำหนักเราต้อง

00:19:07 → 00:19:08 เรียนรู้อะไรบ้างนะครับเมื่อกี้เราย้อน

00:19:08 → 00:19:10 กลับมาเขียนให้ครบแล้วกันเนาะเผื่อบางคน

00:19:10 → 00:19:12 จำไม่ได้อันที่ 1 เราพูดถึงสารอาหารไป

00:19:12 → 00:19:15 แล้วน้ำตาลแป้งโปรตีนไขมันใยอาหารเนาะถัด

00:19:15 → 00:19:18 มาข้อที่ 2 นะครับข้อที่ 2 คือการทำ IF

00:19:18 → 00:19:20 หมอ 1 เคยทำคลิปเกี่ยวกับการทำ IF ไว้

00:19:20 → 00:19:22 แล้วนะครับนะเดี๋ส่งลิงก์ไว้ให้หรือใคร

00:19:22 → 00:19:24 ที่เพิ่งมาติดตามกลับไปดูในคลิปก่อนหน้า

00:19:24 → 00:19:27 นี้ประมาณ 1 สัปดาห์ทำพูดเรื่อง IF ไว้

00:19:27 → 00:19:30 หลายคลิปมากๆเลยนะครับลองดูก่อนได้เนาะ

00:19:30 → 00:19:32 ส่วนใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนไปทวนบทที่ 13

00:19:32 → 00:19:35 โอเคมยนะไปดูตัวอย่างได้ส่วนคนที่เพิ่งมา

00:19:35 → 00:19:37 เริ่มทำนะครับคุณจำเป็นจะต้องเข้าใจพื้น

00:19:37 → 00:19:39 ฐานการทำไอก่อนไม่งั้นบางคนเนี่ยจะทำไอ

00:19:39 → 00:19:42 แบบผิดๆคืออะไรรู้มั้ยเฮ้ยเค้าทำ 16/8

00:19:42 → 00:19:43 ถ้าฉันอยากผอมเร็วๆฉันต้องกินวันละ 1

00:19:43 → 00:19:46 มื้อ 23/1 ไม่ได้นะไม่งั้นสารอาหารคุณไม่

00:19:46 → 00:19:48 เพียงพอ IF คุณจะไม่มีประโยชน์มันจะกลาย

00:19:48 → 00:19:51 เป็นการอดอาหารนะแล้วสเต็ปที่ 3 พอคุณทำ 2

00:19:51 → 00:19:53 สเต็ปแรกแล้วเนี่ยร่างกายของคุณเนี่ยมัน

00:19:53 → 00:19:55 จะเริ่มสลับจากการใช้น้ำตาลเนี่ยไปใช้ไข

00:19:55 → 00:19:59 มันได้ดีนะครับให้เริ่มเรียนรู้การสร้าง

00:19:59 → 00:20:03 ระบบเผาผลาญซึ่งสเต็ปที่ 3 นี้แหละสำคัญ

00:20:03 → 00:20:05 มากๆเลยกับการที่จะทำให้การลดน้ำหนักของ

00:20:05 → 00:20:09 คุณนั้นยั่งยืนเพราะอะไรเพราะว่าบางคนถาม

00:20:09 → 00:20:11 วันหนึ่งว่าคุณหมอคะแล้วจะลดยังไงให้มัน

00:20:11 → 00:20:14 ไม่กลับไปโยโยล่ะผมสอนนักเรียนของผมคนนี้

00:20:14 → 00:20:16 นะครับนะเนี่ยนักเรียนของผมคนเนี้ยที่บอก

00:20:16 → 00:20:19 ว่าคุณหมอคะเนี่ยกินอะไรก็ได้ค่ะอยากกิน

00:20:19 → 00:20:22 อะไรก็กินพอน้ำหนักเริ่มขึ้นก็กลับไป

00:20:22 → 00:20:24 เรียนใหม่ก็กลับมาลดเท่าเดิมเหตุผลที่น้ำ

00:20:24 → 00:20:26 หนักเขาไม่ขึ้นแบบโยโยเลยแล้วกลับมาลด

00:20:26 → 00:20:28 กลับมาเท่าเดิมเร็วมากก็เพราะว่าเค้ามี

00:20:28 → 00:20:31 สิ่งที่เรียกว่าระบบเผาผลาที่ดีนะครับ

00:20:31 → 00:20:33 ระบบเผาผลาญในที่นี้จริงๆถ้าอ้างอิงตาม

00:20:33 → 00:20:36 การแพทย์เนี่ยมันจะอิงตามสิ่งที่เรียกว่า

00:20:36 → 00:20:40 ฮอร์โมนไทรรอยด์อ่าฮอร์โมนไทรอยด์กับอัน

00:20:40 → 00:20:43 ที่ 2 นะครับถ้าอิงตามการลดน้ำหนักที่หมอ

00:20:43 → 00:20:46 1 พูดนะเราอิงตามสิ่งที่เรียกว่ามวล

00:20:46 → 00:20:49 กล้ามเนื้ออ่ามี 2 อย่างเพราะฉะนั้นถ้า

00:20:49 → 00:20:51 คุณอยากระบบเผาผลาญดี 1 ฮอร์โมนไทรรอยด์

00:20:51 → 00:20:54 คุณต้องดีฮอร์โมนไทรรอยด์คุณจะดี 1 คุณ

00:20:54 → 00:20:56 ต้องไม่เครียดคุณต้องนอนให้เป็นเวลาอ่า

00:20:56 → 00:20:59 คุณต้องใช้เวลาการนอนให้มีประสิทธิภาพนิด

00:20:59 → 00:21:01 นึงนะแต่ถามว่ามีผลมากมั้ยบางคนเทำงานไม่

00:21:02 → 00:21:05 เป็นเวลานะครับมีผลแต่ไม่มากแต่สิ่งที่มี

00:21:05 → 00:21:08 ผลมากกว่าคือข้อ 2 เลยคือมวลกล้ามเนื้อ

00:21:08 → 00:21:10 เพราะฉะนั้นการที่คนเรามวลกล้ามเนื้อน้อย

00:21:10 → 00:21:12 บางคนเนี่ยยกตัวอย่างง่ายๆเลยเอาแขนขึ้น

00:21:12 → 00:21:14 มาจับใต้ท้องแขนเสร็จปั๊บมีแต่ไขมันอัน

00:21:14 → 00:21:16 นั้นแหละมวลกล้ามเนื้อไม่ดีเพราะอะไร

00:21:16 → 00:21:18 เพราะคนที่มวลไขมันเค้าน้อยกล้ามเนื้อ

00:21:18 → 00:21:20 เค้ากระชับจับปั๊บมันจะมีไขมันน้อยแล้วมี

00:21:20 → 00:21:23 กล้ามเนื้อกระชับอยู่จับก้นปั๊บมีก้นบาง

00:21:23 → 00:21:26 คนจับก้นปั๊บรู้สึกว่ามันเหลวนะนะครับ

00:21:26 → 00:21:27 เพราะฉะนั้นนั้นสิ่งที่คุณต้องทำก็คือ

00:21:27 → 00:21:29 อะไรสร้างระบบเผาผลาญระบบเผาผลาญเปรียบ

00:21:29 → 00:21:31 เสมือนมวลกล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นคุณจะ

00:21:31 → 00:21:34 สร้างกล้ามเนื้อได้ 1 ที่คุณต้องมีคือ

00:21:34 → 00:21:37 สิ่งที่เรียกว่าโปรตีน

00:21:37 → 00:21:40 2 สิ่งที่คุณต้องทำคือออกกำลังกายที่

00:21:40 → 00:21:42 เรียกว่า

00:21:42 → 00:21:45 training บางคนน่ะออกกำลังกายนะวิ่ง

00:21:45 → 00:21:48 อย่างเดียววิ่งวันละ 1 ก 1 ก 1 กวิ่งวัน

00:21:48 → 00:21:51 ละ 1 ชั่วโมง 1 ช่โมง 1 ช่โมงทำไมระบบพอ

00:21:51 → 00:21:54 ผ่านไม่ดีเลยครับคุณหมอเพราะอะไรเพราะการ

00:21:54 → 00:21:56 วิ่งไม่ค่อยได้สร้างกล้ามเนื้อเท่าไหร่

00:21:56 → 00:21:59 โดยเฉพาะบางคนที่วิ่งแล้วก็วิ่งไปเรื่อยๆ

00:21:59 → 00:22:01 เหมือนวิ่งแบบออกกำลังกายตามส่วนสาธารณะ

00:22:01 → 00:22:04 เจอคนนั่นก็ทักเจอคนนี้ก็ทักเห็นภาพป่า

00:22:04 → 00:22:06 เพราะฉะนั้นเดี๋ยวค่อยๆไปศึกษาว่าเทรนing

00:22:06 → 00:22:08 คืออะไรนะครับเนาะแต่สำคัญคือต้องกิน

00:22:08 → 00:22:10 โปรตีนให้อิ่มร่างกายจะได้เอาไปสร้างระบบ

00:22:10 → 00:22:13 เผาผานได้ดีนะครับพอเข้าใจแค่นี้นะระบบ

00:22:13 → 00:22:16 เพอผ่านคุณดีนะนักเรียนผมเนี่ยผ่านมา 2

00:22:16 → 00:22:18 ปีแล้วอ่ะน้ำหนักลงไป 15 กก.ตอนนี้ก็ยัง

00:22:18 → 00:22:21 15 กก.เท่าเดิมอ่ะสุดยอดมั้ยเนาะนะครับ

00:22:21 → 00:22:24 เพราะฉะนั้นหวังว่าคลิปนี้เนี่ยจะช่วย

00:22:24 → 00:22:26 เปิดความเชื่ออะไรหลายๆอย่างให้คนที่

00:22:26 → 00:22:28 เพิ่งมาติดตามหมอ 1 นะว่าจริงๆการลดน้ำ

00:22:28 → 00:22:30 หนักอ่ะอ๋อเราต้องเข้าใจพีระมิดความผอม

00:22:30 → 00:22:33 นี่เองใครที่เพิ่งมาตามก็อย่าลืมไปดูคลิป

00:22:33 → 00:22:35 อื่นๆจะได้รู้ว่าพีระมิดความผอมคืออะไรนะ

00:22:35 → 00:22:38 ครับส่วนคนที่อยู่ในกลุ่มเรียนก็อย่าลืม

00:22:38 → 00:22:40 ไปอัปเดตนะหมอ 1 ลงไว้ 4 คลิปแล้วนะครับ

00:22:40 → 00:22:42 นะบทเรียนที่อัปเดตนะใครที่เข้ากลุ่มไป

00:22:42 → 00:22:45 ตอนนี้เา้าก็จะได้อัพของเก่าแล้วก็เรียน

00:22:45 → 00:22:47 ของใหม่ด้วยนะมันจะมีแง่มุมบังแง่มุมเล็ก

00:22:47 → 00:22:49 ๆน้อยๆที่หมอถึงเพิ่มให้เข้าไปในแต่ละบท

00:22:49 → 00:22:51 นะเพราะฉะนั้นก็อย่าลืมเข้าไปทบทวนนะครับ

00:22:51 → 00:22:53 ใครที่อยู่ในกลุ่มแล้วก็จะได้อัปเดตฟรีไป

00:22:53 → 00:22:55 เลยนะครับส่วนใครที่เข้ากลุ่มตอนนี้ก็จะ

00:22:55 → 00:22:56 ได้เรียนของเก่าด้วยได้เรียนของใหม่ด้วย

00:22:56 → 00:22:59 นะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็หวังว่าจะได้

00:22:59 → 00:23:01 ไอเดียมากขึ้นและส่วนใครนะครับที่ถามหมอ 1

00:23:01 → 00:23:04 นะครับว่าเอออยากเข้ากลุ่มด้วยอ่ะนะคะคุณ

00:23:04 → 00:23:06 หมอฟังคุณหมอแล้วรู้สึกว่าเริ่มมีกำลังใจ

00:23:06 → 00:23:08 เริ่มมีความหวังในการลดน้ำหนักนะครับจะ

00:23:08 → 00:23:11 บอกแบบนี้นะหลายคนชอบถามเหมือนกันเลยว่า

00:23:11 → 00:23:13 คุณหมอคะคลิปที่อยู่ในกลุ่มเรียนกับคลิป

00:23:13 → 00:23:15 ที่คุณหมอพูดเนี่ยคะไอ้จริงๆไอ้ที่

00:23:15 → 00:23:17 YouTube กับ Facebook คุณหมอก็สอนดีมาก

00:23:17 → 00:23:20 แล้วนะคะแล้วคลิปที่อยู่ในกลุ่มมันดีกว่า

00:23:20 → 00:23:23 นี้อีกหรอคะคำตอบก็คือมันจะละเอียดขึ้นนะ

00:23:23 → 00:23:25 ครับคำว่าละเอียดขึ้นคือคุณก็ต้องยอมรับ

00:23:25 → 00:23:27 ว่าคุณต้องใช้เวลาในการเรียนมากขึ้นนิด

00:23:27 → 00:23:29 นึงนะแต่ถ้าคุณฟังคลิปมาถึงตรงนี้ได้นะผม

00:23:29 → 00:23:32 เชื่อว่าคุณน่ะสามารถนั่งฟังคลิปผมได้

00:23:32 → 00:23:35 ทั้งวันแน่นอนเพราะอะไร 1 มันไม่มีภาษา

00:23:35 → 00:23:37 การแพทย์ผมพยายามสรุปมาให้ในภาษาที่ประชา

00:23:37 → 00:23:40 ชนทั่วไปที่ไม่ได้มีความรู้การแพทย์เข้า

00:23:40 → 00:23:43 ใจง่ายๆนะครับ 2 ผมเรียงลำดับมาให้แล้ว

00:23:43 → 00:23:45 ว่าคุณต้องทำอะไรบ้างเนาะซึ่งเวลาเรียน

00:23:46 → 00:23:47 เนี่ยเราจะเรียนกันใน Facebook กลุ่มปิด

00:23:47 → 00:23:50 นะครับนะซึ่งในนั้นหมอหนึ่งจะเรียง 21 บท

00:23:50 → 00:23:52 หลักมาให้ว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไร

00:23:52 → 00:23:54 เพราะปัญหาของคนส่วนใหญ่คือพอเริ่มต้นจะ

00:23:54 → 00:23:56 ลดน้ำหนักเมื่อกี้หมอ 1 บอกว่าน้ำตาล

00:23:57 → 00:24:00 โปรตีนแป้งแป้งกับมีทั้งผักหัวผักใบมี

00:24:00 → 00:24:03 ทั้งผลไม้คุณหมอคะสรุปดิฉันต้องทำอะไร

00:24:03 → 00:24:05 ก่อนคะพี่ต้องทำอะไรก่อนคะผมต้องทำอะไร

00:24:05 → 00:24:08 ก่อนครับเอางี้ผมซอยให้เลยแล้วกันว่าใน

00:24:08 → 00:24:10 แต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างไม่ต้องคิดเอง

00:24:10 → 00:24:12 ดีมยเหมือนคุณกางแผนที่เสร็จวันเนี้ยหมอ

00:24:12 → 00:24:15 นึงบอกว่าภารกิจของคุณคือทำสิ่งนี้นะแล้ว

00:24:15 → 00:24:17 พรุ่งนี้ทำเสร็จปั๊บร่างกายเกิดความ

00:24:17 → 00:24:19 เปลี่ยนแปลงแบบนี้เกิดปัญหาแบบนี้เดี๋บท

00:24:19 → 00:24:22 ถัดไปเนี่ยจะมีเคล็ดลับมาช่วยนะว่าพรุ่ง

00:24:22 → 00:24:24 นี้ให้ปรับแบบนี้ต่อนะเหมือนเราค่อยๆแก้

00:24:24 → 00:24:26 ไปทีละวันเลยไม่แปลกว่าทำไมนักเรียนผมแต่

00:24:26 → 00:24:28 ละคนเนี่ยแป๊บเดียวผอมนะครับซึ่งเวลา

00:24:28 → 00:24:30 เรียนเนี่ยเราเรียนจากที่ไหนก็ได้นะนัก

00:24:30 → 00:24:32 เรียนผมมีทั่วโลกเลยคนไทยที่อยู่อเมริกา

00:24:32 → 00:24:35 คนไทยอยู่ฮ่องกงเรียนได้หมดเลยนะครับและ

00:24:35 → 00:24:37 ไม่ได้จำกัดเวลาเรียนนะคุณว่างตอนไหนคุณ

00:24:37 → 00:24:39 ก็เรียนตอนนั้นแต่ถ้าเป็นไปได้เรียนวันละ

00:24:39 → 00:24:42 1 บท 2 วัน 1 บทแบบนี้ได้ก็จะดีมันจะทำ

00:24:42 → 00:24:44 ให้คุณเนี่ยอยู่ในบรรยากาศในการลดน้ำหนัก

00:24:44 → 00:24:46 ที่มันเหมาะสมเพราะอะไรเหมือนเวลากลับมา

00:24:46 → 00:24:49 ถึงบ้านปั๊บอ่ะโอเควันนี้อ่าพรุ่งนี้ต้อง

00:24:49 → 00:24:51 ทำอะไรต่อนะนั่งฟังหมอ 1 ออกกำลังกายไป

00:24:51 → 00:24:53 ด้วยเห็นป่ะมันจะอยู่ในบรรยากาศที่ลดน้ำ

00:24:53 → 00:24:55 หนักตลอดเวลานะครับเนาะอย่างอันเนี้ยนะ

00:24:55 → 00:24:57 หมอ 1 ก็จะมีเทคนิคการสอนเกี่ยวกับเรื่อง

00:24:57 → 00:24:59 ของการดูสารอาหารครบเลยไม่ว่าจะเป็น

00:24:59 → 00:25:02 โปรตีนแป้งไขมันนะครับโดยที่เป็นสูตรหมอ 1

00:25:02 → 00:25:05 เองไม่ต้องทำอาหารเองก็ได้แต่คุณจะเริ่ม

00:25:05 → 00:25:07 กะเป็นจากอาหารตามสั่งที่คุณซื้อนอกบ้าน

00:25:07 → 00:25:10 โอเคมยนะครับแล้วก็หลายคนชอบถามว่าหมอ 1

00:25:10 → 00:25:13 ค้ามีเมนูอาหารให้มนะครับผมบอกเลยนะว่า

00:25:13 → 00:25:16 ไม่มีนะครับเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะผมจะไม่

00:25:16 → 00:25:19 ให้เมนูอาหารคุณแต่ผมจะสอนให้คุณจัดเมนู

00:25:19 → 00:25:21 อาหารให้ตัวเองเป็นมันดีกว่ากันเยอะเลย

00:25:21 → 00:25:23 เพราะหมายความว่าคุณอยากกินอะไรที่คุณชอบ

00:25:23 → 00:25:26 คุณก็กินได้ถ้าคุณรู้เกี่ยวกับเรื่องสาร

00:25:26 → 00:25:29 อาหารผมจะสอนก่อนว่าวัตถุดิบในการคิดสาร

00:25:29 → 00:25:31 อาหารคิดแบบนี้นะแล้วคุณค่อยเอาไปนึกเมนู

00:25:31 → 00:25:34 ที่คุณชอบและคุณจะได้ปริมาณโปรตีนในสัด

00:25:34 → 00:25:36 ส่วนที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัวของคุณอยู่

00:25:36 → 00:25:39 ตลอดเวลานะครับเนาะนะอันเนี้ยนะนักเรียน

00:25:39 → 00:25:41 คนนี้เขาติดตามผมมาตั้งหลายปีแล้วคอร์สผม

00:25:41 → 00:25:45 เนี่ยถือเป็นแกนกลางความรู้ทั้งปวงที่มี

00:25:45 → 00:25:47 มากมายในอินเทอร์เน็ตเพราะอะไรเอาจริงๆนะ

00:25:47 → 00:25:49 ครับผมทำเพจทำช่องมาความรู้ที่เกิดขึ้น

00:25:50 → 00:25:51 ทั้งหมดที่ผมเอามาสรุปให้ทุกคนฟังง่ายๆ

00:25:51 → 00:25:53 เนี่ยมันเกิดจากประสบการณ์ในการเป็นหมอมา

00:25:53 → 00:25:56 เกือบเกือบ 10 ปีแล้วเริ่มทำเพจลดน้ำหนัก

00:25:56 → 00:25:58 มา 5 ปีมีนักเรียน 20,000 คนเพราะฉะนั้น

00:25:58 → 00:26:01 ผมจะรู้เลยว่าปัญหาของคนลดน้ำหนักเนี่ยมี

00:26:01 → 00:26:03 อะไรบ้างนะครับเพราะฉะนั้นคุณไม่ต้อง

00:26:03 → 00:26:05 กังวลหรือไม่ต้องไปลองผิดลองถูกเองเลยนะ

00:26:05 → 00:26:07 ครับคุณสามารถเอาสิ่งที่ผมสอนในกลุ่ม

00:26:07 → 00:26:10 เรียน VIP เนี่ยเอาไปปรับใช้ได้เลยนะครับ

00:26:10 → 00:26:12 เนาะดีมั้ยอ่านะครับและหลายคนมักจะติด

00:26:12 → 00:26:15 ปัญหาคืออะไรพอหลายคนเริ่มพูดเสร็จปั๊บพอ

00:26:15 → 00:26:18 เราไม่เข้าใจนะว่าทำไปทำไมเหตุผลคืออะไร

00:26:18 → 00:26:21 เราจะไม่ลงมือทำแต่ผมจะอธิบายให้คุณฟัง

00:26:21 → 00:26:24 ทั้งหมดว่าเออมันมีเหตุผลอะไรว่าเราต้อง

00:26:24 → 00:26:27 ทำแบบนี้นะครับคุณจะได้รู้ว่าคุณทำไปทำไม

00:26:27 → 00:26:29 เนาะซึ่งนักเรียนคนนี้บอกว่าเป็นไงที่

00:26:29 → 00:26:31 สำคัญนะครับนะค่าสมาชิกก็ไม่ได้แพงเลย

00:26:31 → 00:26:33 ยิ่งฟังหมอ 1 ยิ่งรู้สึกถึงความหวังดีที่

00:26:33 → 00:26:35 มีให้กับผู้ชมเนาะบอกแล้วนะสิ่งที่ผม

00:26:35 → 00:26:37 ต้องการจริงๆก็คือให้คุณสุขภาพดีนั่นแหละ

00:26:37 → 00:26:40 เนาะอ่ะอันนี้บางคนบอกว่าเริ่มนับสาร

00:26:40 → 00:26:42 อาหารเป็นแล้วค่ะแต่ว่าเวลาไปซื้อของนะ

00:26:42 → 00:26:45 ล้ำตามร้านสะดวกซื้ออ่านไม่เป็นผมมีสอน

00:26:45 → 00:26:47 สอนอ่านฉลากด้วยคือครบทุกอย่างที่คนลดน้ำ

00:26:47 → 00:26:49 หนักต้องรู้นะครับเรื่องแป้งไม่ว่าจะเป็น

00:26:49 → 00:26:52 ข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้ผมจะค่อยๆสอนที

00:26:52 → 00:26:55 ละอย่างด้วยเทคนิคที่ผมเรียกว่าการแลก

00:26:55 → 00:26:57 แป้งคุณจะรู้เลยว่าอ๋อฉันกินผลไม้แบบนี้

00:26:57 → 00:26:59 นี่เองฉันถึงอ้วนขนาดนี้แต่ไม่ได้หมาย

00:26:59 → 00:27:02 ความว่าห้ามกินคนทั่วไปพอคิดว่าผลไม้กิน

00:27:02 → 00:27:06 แล้วอ้วนวิธีแก้ห้ามกินไม่ใช่วิธีแก้คือ

00:27:06 → 00:27:08 รู้ปริมาณที่เหมาะสมโอเคมั้ไม่งั้นคุณจะ

00:27:08 → 00:27:10 เป็นคนลดน้ำหนักที่อ๋อแป้งกินแล้วอ้วนหรอ

00:27:10 → 00:27:13 ตัดแป้งทิ้งพอวันนึงอยากกลับมากินแป้งไม่

00:27:13 → 00:27:14 รู้สัดส่วนที่ถูกต้องคือเท่าไหร่มันจะ

00:27:15 → 00:27:17 โยโยนะแบบเนี้ยนะครับเนาะเห็นภาพเนาะอัน

00:27:17 → 00:27:19 นี้อีก 1 คนนะติดตามหมอ 1 มา 1 ปีแล้วโรง

00:27:19 → 00:27:22 เรียนด้วยนะครับนะอยู่ในกลุ่ม VIP ด้วยรถ

00:27:22 → 00:27:24 ไขมันไม่ใช่เรื่องง่ายถ้าไม่เข้าใจสิ่ง

00:27:24 → 00:27:28 ที่ทำว่าทำเพื่ออะไรเห็นภาพป่าแต่ผมจะ

00:27:28 → 00:27:31 อธิบายให้คุณฟังนะครับว่าเออมันเหตุผลมัน

00:27:31 → 00:27:34 เพราะอะไรคุณจะได้ทำต่อไปจนสำเร็จนะครับ

00:27:34 → 00:27:38 คลิปในกลุ่มอาจจะมี 20 กว่าบทเลยอาจจะบท

00:27:38 → 00:27:40 ใช้เวลาเรียนนิดนึงแต่เชื่อเถอะเห็นมั้ย

00:27:40 → 00:27:44 เวลาสั้นยาวไม่สำคัญแต่มันมีคุณค่ากับคุณ

00:27:44 → 00:27:46 เพราะฉะนั้นนั้นอยากให้ตั้งใจเรียนนะครับ

00:27:46 → 00:27:48 เนาะแล้วก็สำหรับเรื่องการทำ IF นะครับ

00:27:48 → 00:27:50 บางคนก็เริ่มมีพื้นฐานจากการฟังคลิปฟรี

00:27:50 → 00:27:52 ของหมอ 1 มาละแต่อยากได้ตัวอย่างอื่นๆ

00:27:52 → 00:27:54 เพิ่มเติมนะครับนะหมอ 1 ก็จะมีตัวอย่าง

00:27:54 → 00:27:56 ให้ด้วยในบทเนาะแล้วเดี๋ยวเร็วๆนี้มี

00:27:56 → 00:27:57 อัปเดตเรื่อง if อีกก็จะเพิ่มตัวอย่างให้

00:27:57 → 00:28:00 อีกนะครับจะได้ลอกเอาไปใช้ได้นะเราใช้

00:28:00 → 00:28:02 ชีวิตเหมือนคนเนี้ยอ๋องั้นลอกตามคนนี้ดี

00:28:02 → 00:28:04 กว่าแล้วค่อยๆเอาไปปรับใช้ให้มันเป็นแบบ

00:28:04 → 00:28:06 ของตัวเองนะครับเนาะแล้วก็เรื่องปัญหาน้ำ

00:28:06 → 00:28:08 หนักนิ่งอันนี้ก็สำคัญเนี่ยคืออย่างบท

00:28:08 → 00:28:11 เนี่ยบทที่ 18 เนี่ยนะเรื่องรีฟีดเนี่ย

00:28:11 → 00:28:13 เป็นบทที่สำคัญมากๆซึ่งอะไรคนส่วนใหญ่ไม่

00:28:13 → 00:28:15 ค่อยเข้าใจว่าเวลาน้ำหนักนิ่งจะแก้ยังไง

00:28:15 → 00:28:17 แล้วพอแก้ไม่ถูกก็กลับไปนั่งนับ 1 ใหม่

00:28:17 → 00:28:19 แต่พอนักเรียนของผมแต่ละคนเขารู้เขาจะรู้

00:28:20 → 00:28:21 ว่าเวลาน้ำหนักนิ่งเแก้แบบนี้นะนี่คือ

00:28:22 → 00:28:23 เหตุผลว่าทำไม 2 ปีที่ผ่านมานักเรียนคน

00:28:23 → 00:28:26 ที่ผมยกตัวอย่างตอนแรก 15 ลดไป 15 กเค้า

00:28:26 → 00:28:29 ก็ยังพอเหมือนเดิมนะครับเนาะอันนี้ก็เป็น

00:28:29 → 00:28:31 นักเรียนในกลุ่มอีก 1 ท่านนะครับนะขอบคุณ

00:28:31 → 00:28:33 หมอ 1 มากๆที่เสียสละมากๆเลยนะครับสัมผัส

00:28:33 → 00:28:35 ความตั้งใจของคุณหมอที่อยากให้มีความรู้

00:28:35 → 00:28:38 และเรื่องสุขภาพนะครับผลพลอยได้เป็นไงรูป

00:28:38 → 00:28:41 ร่างดีนะครับได้ความรู้มากเกินจนคุ้มค่า

00:28:41 → 00:28:44 สมัครสมาชิกที่จ่ายไปอ่านะครับเพราะ

00:28:44 → 00:28:46 ฉะนั้นหลายๆคนนะครับที่ฟังมาหลายคลิปแล้ว

00:28:46 → 00:28:48 แต่ตัดสินใจว่าจะเข้ากลุ่มดีมั้ยเชื่อ

00:28:48 → 00:28:49 เถอะว่ามันจะคุ้มค่ากับการลงทุนเพื่อ

00:28:49 → 00:28:52 สุขภาพนะนะครับหลายคนฟังมาถึงตรงนี้โหค่า

00:28:52 → 00:28:55 สมัครต้องแพงแน่เลยค่ะคุณหมอนะค่าสมัครนะ

00:28:55 → 00:28:57 ครับปัจจุบันเนี่ยการเข้ากลุ่มจะมีค่า

00:28:57 → 00:28:59 สมัครอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าใครฟังคลิป

00:28:59 → 00:29:02 นี้อยู่นะนะครับจะได้สิทธิพิเศษนะครับนะ

00:29:02 → 00:29:04 เหลือค่าสมัครเพียง 3,900 บาทเท่านั้น

00:29:04 → 00:29:07 เป็นค่าสมัครแบบตลอดชีพนะคอร์สลดน้ำหนัก

00:29:07 → 00:29:09 หมอ 1 ก็จะมีอัปเดตให้อยู่อย่างใครที่

00:29:09 → 00:29:11 เค้าสมัครมาเมื่อประมาณ 3 ปีที่แล้วเนี่ย

00:29:11 → 00:29:13 เ้าจะเป็นคอร์สเก่าถูกมั้ยนะใครที่สมัคร

00:29:13 → 00:29:15 ตอนนี้จะได้เรียนคอร์สเก่าและได้อัปเดต

00:29:15 → 00:29:18 คอร์สใหม่ที่หมอ 1 กำลังอัปเดตให้ไป 4 บท

00:29:18 → 00:29:20 แล้วหมอ 1 ก็จะทยอยอัปเดตให้เรื่อยๆเนาะ

00:29:20 → 00:29:22 ก็ได้เรียนทั้งคู่เลยนะเป็นแพ็คคู่นะครับ

00:29:22 → 00:29:24 ในราคาเนี้ยนะครับหมอ 1 เชื่อว่าคุณน่าจะ

00:29:25 → 00:29:27 เคยเสียเงินกับการลดน้ำหนักมาหลายอย่าง

00:29:27 → 00:29:29 มากๆบางคนเนี่ยเสียเวลาเสียเงินกับการลด

00:29:29 → 00:29:31 น้ำหนักด้วยพวกยาอาหารเสริมเนี่ยเป็น

00:29:31 → 00:29:34 หมื่นนะบางคนเนี่ยอุปกรณ์ออกกำลังกายเอย

00:29:34 → 00:29:37 นะครับค่าฟิตเนสรายปีเอยคือทั้งหมดน่ะมัน

00:29:37 → 00:29:39 ขาดอยู่อย่างเดียวคือความรู้เนาะแค่คุณมี

00:29:39 → 00:29:41 ความรู้ที่ถูกต้องคุณก็จะลดน้ำหนักได้แบบ

00:29:41 → 00:29:43 นักเรียนแต่ละคนของหมอ 1 เลยเนาะเนาะนะ

00:29:43 → 00:29:45 ครับเพราะฉะนั้นใครที่สนใจนะครับก็โอนค่า

00:29:45 → 00:29:47 สมัครได้นะครับแล้วก็แจ้งไปที่ Line

00:29:47 → 00:29:49 @healthy Herีรoนะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่

00:29:49 → 00:29:51 หมอ 1 เปลี่ยนโปรโมชั่นหมอ 1 จะขออนุญาต

00:29:51 → 00:29:53 ตัดท้ายคลิปตรงนี้ออกโดยที่ไม่ได้แจ้ง

00:29:53 → 00:29:55 ล่วงหน้านะโอเคมั้ยนะครับเนาะเพราะฉะนั้น

00:29:55 → 00:29:57 ก็ใครที่อยากเข้าเรียนนะครับสามารถสมัคร

00:29:57 → 00:29:59 ได้เลยทันทีแล้วแจ้งไปที่ Line แ@ Healthy

00:29:59 → 00:30:01 Herีรoนะครับจะมีทีมงานที่น่ารักคอยอำนวย

00:30:01 → 00:30:03 ความสะดวกอยู่นะครับแล้วพบกันในกลุ่ม

00:30:03 → 00:30:05 เรียนนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่า

00:30:05 → 00:30:06 ลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่

00:30:07 → 00:30:09 ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ

00:30:09 → 00:30:11 กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่

00:30:11 → 00:30:12 อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม

00:30:12 → 00:30:14 กลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียด

00:30:14 → 00:30:16 จากทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน

00:30:16 → 00:30:18 คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม

00:30:18 → 00:30:20 เรียนนะ