00:00:00 → 00:00:03 ร่างกายของเราอ่ะถูกออกแบบมาให้มีอายุ 100
00:00:03 → 00:00:05 ปีการที่เรามีอายุไม่ถึง 100 ปีเกิดจาก
00:00:05 → 00:00:08 การที่เรามีภาวะแก่ก่อนวัยอันควรวิถี
00:00:08 → 00:00:10 ชีวิตนั่งกินนอนกินไม่มีการขยับร่างกาย
00:00:10 → 00:00:12 ซึ่งอันเนี้ยจะนำพาไปสู่โลกเหลือหลัง
00:00:12 → 00:00:14 ชีวิตประจำวันเราจะมีทั้งสิ่งที่เราควบ
00:00:14 → 00:00:16 คุมได้และสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้อายุเท่า
00:00:16 → 00:00:19 กันป่วยโรคเดียวกันแต่บางคนรักษาแล้วหาย
00:00:19 → 00:00:22 บางคนอยู่โรงพยาบาลนานขึ้นหรือบางคนอาจจะ
00:00:22 → 00:00:23 เสียชีวิตเราไม่รู้หรอกว่าเราจะได้ใช้
00:00:23 → 00:00:25 ความฟิตหรือความแข็งแรงของเราเมื่อไหร่
00:00:25 → 00:00:28 แต่วันนึงอ่ะคนที่สะสมไว้เราจะได้รับผล
00:00:28 → 00:00:30 กำไรตอนที่เราต้องใช้ถ้าเราช่วยยกระจาย
00:00:30 → 00:00:32 ความรู้ให้คนด้วยนวัตกรรมผู้สูงอายุยุค
00:00:32 → 00:00:34 ใหม่ในอนาคตอ่ะจะมีสุขภาพที่แข็งแรงกว่า
00:00:34 → 00:00:36 ที่เราเคยเห็นแล้วถ้าวันเนี้เราเป็นคนที่
00:00:36 → 00:00:39 อายุน้อยและยังไม่ได้ใส่ใจสุขภาพระวังเรา
00:00:39 → 00:00:42 จะตู้คนยุคเก่าที่อายุเยอะขึ้นแต่เขาหัน
00:00:42 → 00:00:46 มาใส่ใจสุขภาพไม่ได้นะครับเกลาแก้โลคเกลา
00:00:46 → 00:00:49 นิสัยห่างไก
00:00:49 → 00:00:52 โรคสวัสดีค่ะกลับมาพบกันอีกแล้วนะคะกับ
00:00:52 → 00:00:55 รายการเกาแก้โลกค่ะซึ่งวันนี้นะคะเราก็
00:00:55 → 00:00:57 อยู่กันกับคุณหมอเฟมจากช่องหมอชวนฟิกัน
00:00:57 → 00:01:00 อีกแล้วนะคะสวัสดีค่ะคุณหมอครับสวัสดี
00:01:00 → 00:01:02 ครับเจอกันอีกแล้วนะครับค่ะซึ่งในวันนี้
00:01:02 → 00:01:05 นะคะเราจะมาคุยกันถึงเกี่ยวกับเรื่องการ
00:01:05 → 00:01:08 ออกกำลังกายยังไงให้อายุยืนค่ะแค่ฟังชื่อ
00:01:08 → 00:01:10 คลิปก็น่าสนใจแล้วใช่ไหมมคะเพราะว่าทุก
00:01:10 → 00:01:11 วันเนี้คนก็ตระหนักถึงเรื่องสุขภาพกันมาก
00:01:11 → 00:01:13 ขึ้นค่ะทีนี้อยากจะถามคุณหมอเหน่อยว่าไอ้
00:01:13 → 00:01:16 การออกกำลังกายเนี่ยนอกจากจะมันจะช่วยให้
00:01:16 → 00:01:17 เราสุขภาพดีขึ้นแล้วเนี่ยมันช่วยให้เรา
00:01:17 → 00:01:19 อายุยืนขึ้นจริงหรือเปล่าคะจริงแน่นอน
00:01:19 → 00:01:21 ครับทีเนี้ยเราอาจจะต้องรู้ก่อนนะครับว่า
00:01:21 → 00:01:24 จริงๆแล้วร่างกายของเราอ่ะถูกออกแบบมาให้
00:01:24 → 00:01:27 มีอายุ 100 ปี 100 ปีใช่ครับธรรมชาติเ
00:01:27 → 00:01:29 พิสูจน์มาแล้วนักวิทยาศาสตร์เคพิสูจน์มา
00:01:29 → 00:01:31 แล้วครับแต่ว่าทีเนี้ยการที่เรามีอายุไม่
00:01:31 → 00:01:34 ถึง 100 ปีส่วนนึงอ่ะเกิดจากการที่เรามี
00:01:34 → 00:01:37 ภาวะแก่ก่อนวัยอันควรอ้าซึ่งพฤติกรรมอะไร
00:01:37 → 00:01:39 บ้างที่มันทำให้เราแก่ก่อนวัยอันควรค่ะ
00:01:39 → 00:01:41 พฤติกรรมแรกเลยนะครับที่ปัจจุบันเราพบ
00:01:41 → 00:01:43 เยอะมากที่สุดก็คือการอยู่เฉยๆการอยู่
00:01:43 → 00:01:47 นิ่งๆการมีวิถีชีวิตที่แบบนั่งกินนอนกิน
00:01:47 → 00:01:49 ไม่มีการขยับร่างกายมากๆครับซึ่งอันเนี้ย
00:01:49 → 00:01:52 จะนำพาไปสู่ภาวะโรคเรือหลังภาวะโรคเรือ
00:01:52 → 00:01:54 หลังก็จะทำให้เรารู้สึกแก่ก่อนไว้เราจะ
00:01:54 → 00:01:56 สังเกตเห็นเวลาเราไปเที่ยวงานเลี้ยงรุ่น
00:01:56 → 00:01:58 ครับโดยเฉพาะผู้สูงอายุอ่ะหลายคนอายุเท่า
00:01:58 → 00:02:00 กันนะครับบางคนดูหนุ่มบางคนดูแก่แปลว่า
00:02:00 → 00:02:03 บางคนอาจจะมีภาวะแก่ก่อนวยหรือเปล่าหรือ
00:02:03 → 00:02:05 บางคนอาจจะหนุ่มกว่าวัยหรือเปล่าซึ่ง
00:02:05 → 00:02:07 เคล็ดลับนึงของการแก้ปัญหานี้คือการปรับ
00:02:07 → 00:02:09 เปลี่ยนไลฟ์สไตล์หรือพฤติกรรมนะครับและ
00:02:09 → 00:02:11 สิ่งที่สำคัญมากก็คือเรื่องของการออก
00:02:11 → 00:02:13 กำลังกายเพราะว่าพิสูจน์มาแล้วว่าทำให้
00:02:13 → 00:02:15 ร่างกายเรากลับมาให้ดูหนุ่มให้ดูอ่อนกว่า
00:02:15 → 00:02:18 วได้รวมถึงป้องกันโรคเรื้อลังที่จะทำให้
00:02:18 → 00:02:20 เราแก่ก่อนไวได้ด้วยอันนี้ก็จะเป็นคำตอบ
00:02:20 → 00:02:22 นะครับว่าทำไมการออกกำลังกายถึงทำให้เรา
00:02:22 → 00:02:24 อายุยืนสำหรับบางคนนะค่ะที่เขาออกกำลัง
00:02:24 → 00:02:26 กายอย่างดีแลดูแลตัวเองอย่างดีกินดีอยู่
00:02:26 → 00:02:29 ดีออกกำลังกายดีนอนดีมาทั้งชีวิตแต่จู่ๆ
00:02:29 → 00:02:31 ก็เป็นโรคร้ายแล้วก็ตายซะงั้นในขณะที่บาง
00:02:31 → 00:02:34 คนก็ใช้ชีวิตมาแบบว่าใช้ชีวิตทั่วไปไม่
00:02:34 → 00:02:36 ได้ซีเรียสเรื่องการออกกำลังกายมากนักแต่
00:02:36 → 00:02:37 ก็ยังสุขภาพแข็งแรงอยู่ค่ะอย่างเยค่ะคุณ
00:02:37 → 00:02:39 หมอมีความคิดเห็นยังไงบ้างคือบางคนเขาอาจ
00:02:39 → 00:02:41 จะรู้สึกว่าออกกำลังกายไปทำไมฉันก็ใช้
00:02:41 → 00:02:42 ชีวิตเรื่อยๆก็ไม่เห็นเป็นอะไรเลยนี้เรา
00:02:42 → 00:02:44 จะเข้าใจอยู่แล้วนะครับว่าชีวิตประจำวัน
00:02:44 → 00:02:46 เราจะมีทั้งสิ่งที่เราควบคุมได้และสิ่ง
00:02:46 → 00:02:48 ที่เราควบคุมไม่ได้เรื่องสุขภาพก็เช่น
00:02:48 → 00:02:51 เดียวกันทุกๆคนอาจจะมีภาวะที่เราควบคุม
00:02:51 → 00:02:54 ไม่ได้อยู่แล้วบางคนอาจจะมีพันธุกรรมบาง
00:02:54 → 00:02:56 คนอาจจะมีความผิดปกติตั้งแต่โครโมโซมมา
00:02:56 → 00:02:58 อยู่แล้วก็อาจจะมีโอกาสที่จะได้รับข่าว
00:02:58 → 00:03:01 ร้ายหรือว่ามีการป่วยก่อนไวยแต่ทั้งนี้
00:03:01 → 00:03:03 ทั้งนั้นในส่วนนี้เองเราก็ยังป้องกันได้
00:03:03 → 00:03:05 นะครับโดยการที่เราสามารถเข้าถึงกระบวน
00:03:05 → 00:03:08 การรักษาได้ตั้งแต่เนิ่นๆมีการคัดกร้องมี
00:03:08 → 00:03:10 การตรวจเช็คตั้งแต่แรกถ้าเรายังปูกติดกับ
00:03:10 → 00:03:12 ระบบการคัดกรองการดูแลตัวเองผมเชื่อว่า
00:03:12 → 00:03:15 สิ่งนี้ก็จะแก้ได้อันที่ 2 คือปัจจัยที่
00:03:15 → 00:03:17 เราคิดว่าเราแก้ได้แน่นอนหรือเราปรับได้
00:03:17 → 00:03:20 เรากำหนดได้ก็คือเรื่องของพฤติกรรมสุขภาพ
00:03:20 → 00:03:22 ครับซึ่งถ้าเรามีพฤติกรรมสุขภาพที่ดีส่วน
00:03:22 → 00:03:25 ใหญ่แล้วก็จะนำมาให้เราไปถึงจุดที่เราไม่
00:03:25 → 00:03:27 ป่วยหรือว่าการป้องกันโรคนั่นเองเพราะ
00:03:27 → 00:03:30 ฉะนั้นผมคิดว่าการที่เรามีปัใจทั้ง 2
00:03:30 → 00:03:31 อย่างอยู่แล้วในชีวิตประจำวันน่ะเรา
00:03:31 → 00:03:34 สามารถเลือกได้ว่าเราจะแก้หรือเราป้องกัน
00:03:34 → 00:03:36 ก็คือการออกกำลังกายก็เป็นหนึ่งในทางป้อง
00:03:36 → 00:03:38 กันคือเราไม่รู้หรอกว่าอนาคตเราจะเป็นโรค
00:03:38 → 00:03:39 อะไรมั้ยแต่การป้องกันไว้ก่อนก็ย่อมดี
00:03:39 → 00:03:42 กว่าเสมอถูกมั้ยคะใช่แล้วครับเราไม่รู้
00:03:42 → 00:03:44 หรอกว่าเราจะต้องใช้ร่างกายมากๆตอนไหน
00:03:44 → 00:03:46 อย่างผมจะอธิบายให้ฟังว่าบางครั้งเรา
00:03:46 → 00:03:49 รักษาผู้ป่วยนะครับอายุเท่ากันป่วยโรค
00:03:49 → 00:03:51 เดียวกันแต่บางคนรักษาแล้วหายบางคนอยู่
00:03:51 → 00:03:54 โรงพยาบาลนานขึ้นหรือบางคนอาจจะเสียชีวิต
00:03:54 → 00:03:56 ถ้าเรามาย้อนดูจริงๆอ่ะคนที่รักษาะหายอ่ะ
00:03:56 → 00:03:58 เขาจะต้องมีกำลังใจแล้วก็มีสุขภาพที่ฟิต
00:03:58 → 00:04:00 ที่แข็งแรงอันนี้เนี่ยก็จะเป็นเคล็ดลับ
00:04:00 → 00:04:02 ที่เราไม่รู้หรอกว่าเราจะได้ใช้ความฟิต
00:04:02 → 00:04:04 หรือความแข็งแรงของเราเมื่อไหร่ครับแต่
00:04:04 → 00:04:06 วันนึงอ่ะผมคิดว่าคนที่สะสมไว้เราจะได้
00:04:06 → 00:04:09 รับผลกำไรตอนที่เราต้องใช้ครับมันก็จะมี
00:04:09 → 00:04:10 บางคนที่เรู้สึกว่าเ้าออกกำลังกายเท่า
00:04:10 → 00:04:13 ไหร่น้ำหนักก็ไม่ลดสักทีก็เลยอยากถามว่า
00:04:13 → 00:04:14 เออแล้วมันมันเป็นเพราะอะไรมันเป็นเพราะ
00:04:14 → 00:04:16 ว่าฮอร์โมนด้วยหรือเปล่าหรือเป็นเพราะว่า
00:04:16 → 00:04:18 พฤติกรรมการกินอย่างอื่นของเขาด้วยมั้ย
00:04:18 → 00:04:20 หรืออะไรเงี้ยค่ะใช่ครับก็แล้วแต่บุคคลนะ
00:04:20 → 00:04:23 ครับบางคนก็อาจจะมีเรื่องของภาวะอ้วนง่าย
00:04:23 → 00:04:25 อยู่แล้วอันที่ 2 คือพฤติกรรมการกินก็ส่ง
00:04:25 → 00:04:28 ผลครับการนอนก็ส่งผลการที่เรานอนไม่ดีก็
00:04:28 → 00:04:31 จะทำให้กระบวนการเผ่าผานในร่างกายเราแย่
00:04:31 → 00:04:33 อันนี้ก็ส่งผลทำมอ้วนได้ด้วยเหมือนกันนะ
00:04:33 → 00:04:35 ครับอันต่อมาก็คือพฤติกรรมในการรักษา
00:04:35 → 00:04:38 สุขภาพหรือการออกกำลังกายบางคนออกกำลัง
00:04:38 → 00:04:39 กายจริงนะครับแต่ออกแต่คาร์ดิโออย่าง
00:04:39 → 00:04:41 เดียวแต่ว่าเราไม่มีมวลกล้ามเนื้อที่
00:04:41 → 00:04:43 เพียงพอสมมุติว่าเรามีมวลกล้ามเนื้อที่
00:04:43 → 00:04:45 เพียงพอบางครั้งเราอาจะเรียกว่าเซอ
00:04:45 → 00:04:46 metabolic Rate หมายความว่าอะไรหมาย
00:04:46 → 00:04:48 ความว่าตอนที่เราอยู่เฉยๆเรายังมีการใช้
00:04:49 → 00:04:51 พลังงานครับคนที่มีกล้ามเนื้อเยอะเวลาเรา
00:04:51 → 00:04:53 อยู่เฉยๆเนี่ยการใช้พลังงานของเราจะมาก
00:04:53 → 00:04:55 แต่ถ้าคนที่มวลกล้ามเนื้อน้อยๆเราอยู่เฉย
00:04:55 → 00:04:57 ๆเนี่ยเราอาจจะไม่ได้ใช้พลังงานอันนี้ก็
00:04:57 → 00:04:59 จะส่งผลต่อภาวะอ้วนหรือน้ำหนักเกินได้
00:04:59 → 00:05:01 ด้วยอยากจะบอกว่าจริงๆแล้วการที่เราตั้ง
00:05:01 → 00:05:04 ใจลดน้ำหนักอ่ะเป็นสิ่งที่ดีอยู่แล้วนะ
00:05:04 → 00:05:06 ครับแต่ให้เรามามองในภาพรวมอย่างเช่น
00:05:06 → 00:05:09 พฤติกรรมเรามีภาวะเสี่ยงต่อความอ้วนมั้ย
00:05:09 → 00:05:11 ันที่ 2 การออกกำลังกายเราเพียงพอหรือ
00:05:11 → 00:05:13 เปล่าและอันสุดท้ายก็คือการนอนของเราอ่ะ
00:05:13 → 00:05:16 ดีหรือเปล่าสุดท้ายแล้วต่อให้เราลดน้ำ
00:05:16 → 00:05:18 หนักได้หรือไม่ได้นะครับแต่ผมเชื่อว่าจะ
00:05:18 → 00:05:20 ทำให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นดังนั้น
00:05:20 → 00:05:21 อย่าไปโฟกัสที่น้ำหนักมากบางครั้งเราออก
00:05:21 → 00:05:23 กำลังกายเพื่อลดน้ำหนักแล้วเราชั่งน้ำ
00:05:23 → 00:05:25 หนักบ่อยๆแล้วก็จะท้อแต่จริงๆระหว่างทาง
00:05:25 → 00:05:27 นั้นเราได้อะไรมาเยอะะไม่ว่าจะสุขภาพการ
00:05:28 → 00:05:30 ปรับพฤติกรรมหรือการป้องกันโรคที่มันควร
00:05:30 → 00:05:32 จะเกิดแล้วแต่เราไม่ได้เกิดอย่างเมื่อกี้
00:05:32 → 00:05:34 เราพูดถึงเรื่องพฤติกรรมการออกกำลังกาย
00:05:34 → 00:05:35 แล้วก็เรื่องการกินด้วยพอพูดถึงเรื่องการ
00:05:36 → 00:05:38 กินเนี่ยก็เลยอยากจะรู้ค่ะว่าสำหรับคนที่
00:05:38 → 00:05:40 เขาไม่ชอบทานผักเลยไม่ชอบทานแบบว่ามีสี
00:05:40 → 00:05:42 เขียวๆนิดนึงเนี่ยไม่ไม่ทานเลยแต่ว่าเขา
00:05:42 → 00:05:45 ไปเลือกทานอาหารเสริมที่เป็นผงผักหรือการ
00:05:45 → 00:05:47 ชงผักอะไรกินเงี้ยค่ะอยากถามว่ามันช่วย
00:05:47 → 00:05:50 เรื่องสารอาหารได้จริงมค่ะอย่างแรกนะครับ
00:05:50 → 00:05:52 การที่เราทานผักให้เพียงพอเนี่ยเรา
00:05:52 → 00:05:55 ต้องการอะไรบ้าง 1 คือเราต้องการวิตามิน
00:05:55 → 00:05:57 อันที่ 2 คือเราต้องการไฟเบอร์จากผักซึ่ง
00:05:57 → 00:05:59 ถ้าถามว่าอะไรดีที่สุดแน่นอนจากจาก
00:05:59 → 00:06:01 ธรรมชาติต้องดีที่สุดอยู่แล้วเพราะไม่
00:06:01 → 00:06:03 ผ่านกระบวนการสังเคราะห์ใดๆเลยทีนี่หลายๆ
00:06:03 → 00:06:06 คนก็พยายามที่จะไปหาพวกสารที่ทดแทนซึ่ง
00:06:06 → 00:06:08 อันเนี้ยต้องตอบตามตรงว่าเราไม่รู้กระบวน
00:06:08 → 00:06:11 การทั้งหมดของเขาควิตามินบางอย่างผ่าน
00:06:11 → 00:06:13 ความร้อนก็จะทำให้วิตามินทั้งเสื่อมสลไป
00:06:13 → 00:06:15 เราก็ไม่รู้กระบวนการของเขาส่วนเรื่อง
00:06:15 → 00:06:17 ไฟเบอร์เนี่ยก็มีสิ่งหนึที่อยากจะแนะนำ
00:06:17 → 00:06:19 เพิ่มเติมสำหรับคนที่ต้องการใช้ไฟเบอร์นะ
00:06:20 → 00:06:21 ครับคือไฟเบอร์เนี่ยเป็นสิ่งที่เรา
00:06:21 → 00:06:24 ต้องการใช้ในการขับถ่ายแล้วไฟเบอร์เองก็
00:06:24 → 00:06:26 จะเป็นตัวที่ดูดน้ำดังนั้นเองเราต้อง
00:06:26 → 00:06:29 ระวังในคนที่มีภาวะท้องผูกบ่อยๆก็อาจจะทำ
00:06:29 → 00:06:31 ให้ให้ไฟเบอร์นั้นก่อปัญหาได้อย่างเช่นลำ
00:06:31 → 00:06:34 ไส้อุดตันระยะเวลาที่เราทานไฟเบอร์เราก็
00:06:34 → 00:06:36 ควรจะทานในช่วงเช้ามากกว่าช่วงเย็นเพราะ
00:06:36 → 00:06:39 ช่วงเย็นเราไม่มีการทำกิจวัตรต่างๆแล้ว
00:06:39 → 00:06:41 รวมถึงตอนที่เรานอนลำไส้ของเราก็อาจจะบีบ
00:06:41 → 00:06:43 ตัวลดลงดังนั้นไฟเบอร์ก็จะติดค้างอยู่ก็
00:06:43 → 00:06:46 อาจจะก่อให้เกิดปัญหาได้ออก็อาจจะทำให้
00:06:46 → 00:06:48 เกิดเป็นอุจจาระอุดตันในลำไส้ได้เกิด
00:06:48 → 00:06:51 ปัญหาตามมาใช่ครับถูกต้องเพราะฉะนั้นเอง
00:06:51 → 00:06:53 การที่เราจะใช้สิ่งเหล่านี้เราอาจจะต้อง
00:06:53 → 00:06:55 รู้ว่าเราควรทำอะไรเพิ่มเติมอย่างเช่นการ
00:06:55 → 00:06:58 ออกกำลังกายก็จะช่วยกระตุ้นให้ลำไส้ของ
00:06:58 → 00:07:00 เราทำงานได้ดีขึ้นเพราะฉะนั้นการใช้สิ่ง
00:07:00 → 00:07:02 นี้ก็จะปลอดภัยมากกว่าการออกกำลังกายที่
00:07:02 → 00:07:04 กระตุ้นลำไส้ของเรามีวิธีไหนบ้างคะที่
00:07:04 → 00:07:07 สามารถทำตามได้ง่ายๆโที่ที่ผมจะแนะนำก็
00:07:07 → 00:07:09 คือการฝึกพยายามขยับท้องบ่อยๆ sit up
00:07:09 → 00:07:11 หรืออะไรอย่างงี้ด้วยอ่าการ Sit upup ก็
00:07:11 → 00:07:12 จะช่วยได้เหมือนกันครับจริงๆแล้วการออก
00:07:12 → 00:07:15 กำลังกายเนี่ยมันจะส่งผลโดยรวมมากกว่าให้
00:07:15 → 00:07:17 ระบบของเรามีการซ่อมแซมแล้วก็การทำงานที่
00:07:17 → 00:07:20 เป็นปกตินะครับแต่หลายๆครั้งเราก็จะแนะนำ
00:07:20 → 00:07:23 นะสมมุติในการสร้างกล้ามท้องหรือการขยับ
00:07:23 → 00:07:25 ท้องเนี่ยก็จะเป็นการช่วยส่งเสริมให้การ
00:07:25 → 00:07:28 ขับทายของเรามีโอกาสที่จะดีขึ้นค่ะอย่าง
00:07:28 → 00:07:29 เมื่อกี้เราพูดกันถึงเรื่องอาหารอ่าน
00:07:29 → 00:07:31 เสริมเนเรื่องผงผักเรื่องวิตามินอะไร
00:07:31 → 00:07:33 อย่างเงี้ก็เลยอยากรู้ว่าเอ่อเคยเจอโฆษณา
00:07:33 → 00:07:35 หรือว่าเคยไปอ่านเจอมาเบอกว่าคนที่อายุ 30
00:07:35 → 00:07:37 ขึ้นไปเนี่ยควรจะทานวิตามินเอ่อแคลเซียม
00:07:37 → 00:07:39 เสริมได้แล้วนะเพราะว่ากระดูกหรือว่าอะไร
00:07:39 → 00:07:41 เงี้ยมันก็จะเสื่อมลงเราควรจะทานเข้าไป
00:07:41 → 00:07:43 เพื่อให้เสริมสร้างแคลเซียมมากขึ้นอะไร
00:07:43 → 00:07:45 เงี้คุณหมอมีความคิดเห็นว่าเออมันจำเป็น
00:07:45 → 00:07:47 มั้ยหรือว่าไม่จำเป็นยังไงบ้างคะจำเป็น
00:07:47 → 00:07:50 ครับจริงๆแล้วแคลเซียมและวิตามินดี
00:07:50 → 00:07:53 วิตามินดีซึ่งที่มันอยู่ในแสงแดดที่ใช่
00:07:53 → 00:07:56 ถูกต้องครับเป็นสิ่งที่จำเป็นมากๆโดย
00:07:56 → 00:07:59 เฉพาะผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีและอยู่ใน
00:07:59 → 00:08:01 ช่วงไว้ทองหรือกำลังหมดประจำเดือนครับ
00:08:01 → 00:08:04 เพราะช่วงนั้นฮอร์โมนของเราที่ทำให้
00:08:04 → 00:08:06 กระดูกเราแข็งแรงเนี่ยลดลงดังนั้นเรา
00:08:06 → 00:08:09 จำเป็นต้องการเสริมไปครับซึ่งแคลเซียม
00:08:09 → 00:08:11 จริงๆแล้วเราจะแนะนำคนที่อายุมากกว่า 50
00:08:11 → 00:08:15 ปีนะครับแนะนำให้ได้รับอย่างน้อย 800-1000
00:08:15 → 00:08:17 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งจะได้รับทางไหนคะทาน
00:08:17 → 00:08:20 เสริมเข้าไปเลยหรือฉีดหรืออะไรยังไงอ่า
00:08:20 → 00:08:22 จริงๆแล้ว 5 จะแนะนำที่ดีที่สุดอ่ะครับ
00:08:22 → 00:08:25 เราควรรับจากธรรมชาติก็จะเป็นอาหารที่มี
00:08:25 → 00:08:28 แคลเซียมสูงไม่ว่าจะเป็นพวกนมแต่ทีเนี้ย
00:08:28 → 00:08:30 มันก็จะดูแล้วว่าเราได้รับเพียงพอหรือ
00:08:31 → 00:08:33 เปล่าบางครั้งเราอาจจะทานนมไม่ได้เราอาจ
00:08:33 → 00:08:35 จะรับได้ไม่เพียงพอดังนั้นเองก็ควรจะมี
00:08:35 → 00:08:38 การรับประทานแคลเซียมเสริมในผู้ที่มีความ
00:08:38 → 00:08:41 เสี่ยงของภาวะกระดูกพรนส่วนวิตามินดี
00:08:41 → 00:08:43 วิตามินดีเนี่ยเป็นตัวที่ช่วยในการดูดซึม
00:08:43 → 00:08:45 แคลเซียมมันต้องทานคู่กันมันควรจะได้รับ
00:08:45 → 00:08:48 คู่กันดังนั้นเองการที่เราอายุมากขึ้น
00:08:48 → 00:08:50 แล้วใส่ใจเรื่องของกระดูกการออกไปตากแดด
00:08:50 → 00:08:52 ตอนเช้าก็ยังได้รับวิตามินดีที่ดีนะครับ
00:08:52 → 00:08:55 รวมไปถึงเขาก็ศึกษาแล้วว่าในประชากรส่วน
00:08:55 → 00:08:58 ใหญ่ของประเทศเราอ่ะครับมีภาวะขาดวิตามิน
00:08:58 → 00:09:00 ดีสูงมากๆทั้งที่ประเทศเราร้อนมากทั้งที่
00:09:00 → 00:09:02 ประเทศเราร้อนมากครับแต่ไลฟ์สไตล์เราเอง
00:09:02 → 00:09:04 เราอาจจะไม่ได้รับแสงแดดที่เพียงพอนะครับ
00:09:04 → 00:09:06 การได้รับแคลเซียมและวิตามินดีที่เพียงพอ
00:09:06 → 00:09:09 เนี่ยแนะนำมากๆโดยเฉพาะคนที่อายุเพิ่มมาก
00:09:09 → 00:09:11 ขึ้นครับงั้นช่วงเวลาตอนเช้าที่บอกว่าควร
00:09:11 → 00:09:13 จะออกไปรับแสงแดดเพื่อให้มันกระตุ้นการ
00:09:13 → 00:09:16 สร้างวิตามินดีของเราเนี่ยมันควรจะช่วง
00:09:16 → 00:09:19 เวลาเท่าไหร่ดีคะที่ถึงตั้งแต่ประมาณ 8 น
00:09:19 → 00:09:21 99:00 นอะไรเงี้ยครับก็จะ 8 9:00 นใช่
00:09:21 → 00:09:24 ก็จะเป็นช่วงที่กำลังร้อนเลยใช่ครับค่ะ
00:09:24 → 00:09:26 ค่ะแล้วก็เลยทีนี้อยากรู้ว่าเ่อที่คุณบอก
00:09:26 → 00:09:29 ว่าแนะนำให้คนที่อายุ 50 ขึ้นไปในการทาน
00:09:29 → 00:09:31 แคลเซียมเสริมใช่มั้คะแต่สมมุติว่าอายุ
00:09:31 → 00:09:33 ต่ำกว่านั้นน่ะทานได้ไมแล้วก็กรณีไหนที่
00:09:33 → 00:09:35 ควรทานเช่นแบบว่ากระดูกหักมาหรือลดล้ม
00:09:36 → 00:09:37 หรืออะไรเงี้ยค่ะเป็นกรณีที่เป็นผู้ป่วย
00:09:37 → 00:09:40 อ่ะควรทานเสริมด้วยมยจริงๆแคลเซียมเนี่ย
00:09:40 → 00:09:43 ถึงแม้ว่าเราจะรับประทานนะครับแต่การรับ
00:09:43 → 00:09:45 ประทานเยอะเกินไปก็ไม่ดีเหมือนกันก็ไม่ดี
00:09:45 → 00:09:48 เหมือนกันครับใช่ดังนั้นเองแนะนำว่า 1
00:09:48 → 00:09:51 คือเราประเมินก่อนว่าเราได้รับแคลเซียม
00:09:51 → 00:09:53 ปริมาณต่อวันเพียงพอหรือเปล่าแล้วเราจะ
00:09:53 → 00:09:55 รู้ได้ยังไงอ่ะคะขึ้นตับอายุครับยิ่งอายุ
00:09:55 → 00:09:58 น้อยๆเราอาจจะต้องการแคลเซียมที่เยอะ
00:09:58 → 00:10:00 อย่างเช่นตอนเด็กเนี่ยเราจะต้องการ
00:10:00 → 00:10:02 แคลเซียมในการมาเสริมสร้างกระดูกให้แข็ง
00:10:02 → 00:10:05 แรงผมจะแนะนำงี้ครับว่าจริงๆแล้วเราอาจจะ
00:10:05 → 00:10:07 ประเมินจากอาหารของเราเป็นหลักก่อนการับ
00:10:07 → 00:10:09 แคลเซียมที่มากเกินไปก็ไม่ได้ดีครับการ
00:10:09 → 00:10:11 ออกกำลังกายของคนในแต่ละช่วงวัยอ่ะค่ะไม่
00:10:11 → 00:10:13 ว่าจะเป็นในเด็กในวัยรุ่นแล้วก็ในวัยสูง
00:10:13 → 00:10:15 อายุหรือวัยคนแบบอายุเยอะๆแล้วเงี้ยค่ะ
00:10:15 → 00:10:17 ว่ามันมีความแตกต่างกันมากน้อยขนาดไหน
00:10:18 → 00:10:19 แล้วก็ควรจะออกแบบไหนให้มันเหมาะสมกับแต่
00:10:19 → 00:10:22 ละวัยค่ะได้ครับแตกต่างกันสุดๆเลยครับผม
00:10:22 → 00:10:24 เพราะว่าในวัยเด็กหรือว่าวัยทำงานอย่าง
00:10:24 → 00:10:27 พวกเราอ่ะครับมักจะไม่มีโรคประจำตัวและ
00:10:27 → 00:10:30 ไม่มีข้อจำกัดทางสุขภาพดังนั้นเองเราจะ
00:10:30 → 00:10:32 ออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยมากขึ้นเราก็
00:10:32 → 00:10:35 สามารถทำได้หลายท่าทางไม่ว่าจะเป็นการ
00:10:35 → 00:10:37 วิ่งหรือว่าการกระโดดเพราะว่าข้อต่อของ
00:10:37 → 00:10:40 เรายังดีเนาะแต่ในผู้สูงอายุกลับกันเลย 1
00:10:40 → 00:10:42 คือผู้สูงอายุมักจะมีปัญหาสุขภาพมักมีข้อ
00:10:42 → 00:10:45 จำกัดสุขภาพครับรวมถึงก็ดูข้อต่อกล้าม
00:10:45 → 00:10:47 เนื้อมักจะเปลี่ยนไปละซึ่งหลายๆครั้งเรา
00:10:47 → 00:10:49 จะแนะนำว่าผู้สูงอายุอ่ะจะมีความเปลี่ยน
00:10:49 → 00:10:51 แปลงที่เกิดตามธรรมชาติอยู่แล้วซึ่งเรา
00:10:51 → 00:10:53 ควรจะรู้ด้วยอย่างแรกก็คือหัวใจของเราจะ
00:10:53 → 00:10:57 บีบตัวลดลงพอหัวใจบีบตัวลดลงเลือดก็จะไหล
00:10:57 → 00:10:59 เวียนได้ไม่ค่อยดีก็ส่งผลทำให้เลือดอาจจะ
00:10:59 → 00:11:01 ไปเลี้ยงอวยวะต่างๆไม่เพียงพออันที่ 2
00:11:01 → 00:11:04 ปอดทำงานลดลงการแลกเปลี่ยนออกซิเจนก็จะ
00:11:04 → 00:11:06 แย่ลงเราอาจจะเหนื่อยง่ายมากขึ้นนะครับ
00:11:06 → 00:11:09 อันต่อมาคือกระดูกข้อตอของเราอาจจะเสื่อม
00:11:09 → 00:11:11 ถอยท่าบางท่าเด็กทำได้ผู้ใหญ่ทำแล้วอาจจะ
00:11:11 → 00:11:14 เจ็บอาจจะปวดใช่มั้ยครับสุดท้ายคือเรื่อง
00:11:14 → 00:11:15 ของกล้ามเนื้อเรื่องของกล้ามเนื้อเอง
00:11:15 → 00:11:17 เนี่ยในคนที่อายุน้อยๆอย่างพวกเราครับ
00:11:17 → 00:11:19 กล้ามเนื้อของเราจะยืดหยุ่นเหมือนยางเลย
00:11:19 → 00:11:21 ทำเท่าไหร่ก็อาจจะไม่ค่อยเจ็บครับแต่ของ
00:11:21 → 00:11:24 ผู้สูงอายุอ่ะมักจะแข็งเหมือนเชือกแข็งๆ
00:11:24 → 00:11:26 อ่ะครับเพราะฉะนั้นเรากระตุกนิดหน่อยอาจ
00:11:26 → 00:11:28 จะขาดได้อ่านั่นแหละครับก็คือความเสี่ยง
00:11:28 → 00:11:30 ของการบาดเจ็ในแต่ละช่วงวัยดังนั้นเอง
00:11:30 → 00:11:33 อยากจะแนะนำอย่างงี้ครับว่าในวัยเด็กวัย
00:11:33 → 00:11:35 ทำงานอ่ะเราลองออกกายเองก็อาจจะทำได้แต่
00:11:35 → 00:11:38 ในผู้สูงอายุถ้าอยากให้ปลอดภัยอ่ะเราควร
00:11:38 → 00:11:40 อยู่ภายใต้ความเชี่ยวชาญหรือว่าคนที่เขา
00:11:41 → 00:11:43 มีประสบการณ์แต่ถ้าเราสะสมมาตั้งแต่เด็กๆ
00:11:43 → 00:11:45 ตอนสูงอายุมากขึ้นเนี่ยเราก็จะมีทักษะการ
00:11:45 → 00:11:47 ออกกำลังกายละแล้วผมเชื่อว่าอันนี้อาจจะ
00:11:47 → 00:11:49 ช่วยลดปัญหาแล้วก็เพิ่มศักยภาพในการออก
00:11:49 → 00:11:51 กำลังกายได้อย่างเมื่อกี้ที่คุณหมอพูดอ่ะ
00:11:51 → 00:11:53 ค่ะว่าเออพอเราอายุเยอะขึ้นพวกกระดูกข้าว
00:11:53 → 00:11:54 โตกของเรามันก็จะไม่ค่อยดีแล้วะไันเนี้ย
00:11:54 → 00:11:56 บางทีบางคนยังอายุน้อยๆอยู่เลยหรือยังแบบ
00:11:56 → 00:11:58 เป็นวัยรุ่นอยู่แต่เวลาขยับร่างกายนิด
00:11:58 → 00:12:00 หน่อยกระดูกมันก็ดังก๊บๆบบๆบไงค่ะอยากรู้
00:12:00 → 00:12:02 ว่าเออสาเหตุมันมาจากอะไรแล้วมันอันตราย
00:12:02 → 00:12:05 มั้ยโออันเนี้ยผมชอบมากเลยครับเพราะว่า
00:12:05 → 00:12:07 จริงๆแล้วเวลาคนไข้ส่วนหนึ่งนะมาโรง
00:12:07 → 00:12:09 พยาบาลครับเขามักจะมาด้วยแบบก๊อบแก๊บก๊บ
00:12:09 → 00:12:12 แก๊บ 30 40 แล้วบอกว่าเข่าเสื่อมและเข่า
00:12:12 → 00:12:13 เสื่อมแล้วเงี้ยครับจริงๆแล้วผมอยากให้
00:12:13 → 00:12:15 แบ่งงี้ก่อนครับเสียงก๊อบแก๊บเกิดจากอะไร
00:12:15 → 00:12:18 ได้บ้างอย่างแรกก็อาจจะเป็นการที่เราขยับ
00:12:18 → 00:12:20 ข้อต่อแล้วในข้อต่อของเราก็จะมีน้ำแล้วก็
00:12:20 → 00:12:23 มีอากาศอยู่ใช่มั้ยครับบางครั้งอากาศแตก
00:12:23 → 00:12:25 ตัวก็อาจจะทำให้เกิดเสียงได้อันที่ 2 ก็
00:12:25 → 00:12:27 คืออาจจะเกิดจากเส้นเอ็นเสียดสีกับปุ่ม
00:12:27 → 00:12:30 กระดูกต่างๆสิ่งนี้เองก็อาจจะเกิดเมื่อ 1
00:12:30 → 00:12:32 กล้ามเนื้อเราไม่แข็งแรงกล้ามเนื้อเราไม่
00:12:32 → 00:12:34 ถูกบริหารเลยก็อาจจะทำให้เกิดเสียงได้
00:12:34 → 00:12:36 ครับดังนั้นเองอยากให้สังเกตอย่างี้ครับ
00:12:36 → 00:12:39 ถ้ามีเสียงแล้วไม่เจ็บอันเนี้ยถือว่ายัง
00:12:39 → 00:12:42 ปลอดภัยอยู่ก็คือปกติอ่าทุกคนก็มีเสียง
00:12:42 → 00:12:45 อยู่แล้วะแต่ทีนี้ถ้ามีเสียงแล้วเจ็บ
00:12:45 → 00:12:47 อันเนี้ยไม่ปกติแน่นอนจะเป็นโรคอะไรได้
00:12:47 → 00:12:49 บ้างคะอาจจะเกิดได้จากหลายอย่างเลยครับ
00:12:49 → 00:12:51 อย่างแรกก็คือเป็นโรคของเกี่ยวกับข้อข้อ
00:12:51 → 00:12:55 มีปัญหามยอันที่ 2 กล้ามเนื้อหรือว่าอัน
00:12:55 → 00:12:56 ที่ 3 คืออาจจะเป็นท่าทางของเราต่างๆ
00:12:57 → 00:12:59 เนี่ยที่มันผิดท่าผิดทางหรือเปล่าก็จะทำ
00:12:59 → 00:13:01 ให้เกิดเสียงได้สังเกตตัวเองง่ายๆถ้ามี
00:13:01 → 00:13:04 เสียงแล้วปวดผิดปกติละอาจจะต้องมีการ
00:13:04 → 00:13:07 ปรึกษาคนที่มีความรู้อย่างที่คุณหอกบอก
00:13:07 → 00:13:09 ว่าเ่ามันเป็นเรื่องธรรมชาติที่มันจะมี
00:13:09 → 00:13:11 เสียงก๊อบแก๊บ๊แก๊อย่าเงี้ยค่ะบางคนชอบ
00:13:11 → 00:13:12 หักนิ้วชอบสะบัดข้อมือให้มันเสียงดัง
00:13:12 → 00:13:14 อย่างเงี้ยคือเป็นพฤติกรรมที่เราไม่ควรจะ
00:13:14 → 00:13:16 ทำถูกมั้ยคะหลายครั้งความรู้สึกของเราอาจ
00:13:16 → 00:13:19 จะขัดกับระบบสุขภาพอันนี้เราต้องเข้าใจ
00:13:19 → 00:13:20 ก่อนนะครับการที่เราหักนิ้วเนี่ยโอเคเรา
00:13:21 → 00:13:23 รู้สึกว่ามันสบายจริงๆหรือว่าอาจจะมีความ
00:13:23 → 00:13:25 เชื่อจากโบราณมาว่าการหักนิ้วอ่ะจะเป็น
00:13:25 → 00:13:28 การยืดเยียดเป็นการทำให้ข้อต่อดีขึ้นแต่
00:13:28 → 00:13:30 จริงๆแล้วการหักนิ้วเราอาจจะไม่ได้
00:13:30 → 00:13:32 ประโยชน์อะไรนอกจากความรู้สึกของเรานะ
00:13:32 → 00:13:34 ครับแต่ข้อเสียก็จะตามมาในเมื่อบางครั้ง
00:13:34 → 00:13:37 ที่เราหักนิ้วผิดปกติหักนิ้วแรงไปผิดท่า
00:13:37 → 00:13:40 ผิดทางเนี่ยอาจจะทำให้เกิดข้ออักเสบได้
00:13:40 → 00:13:43 หรือพฤติกรรมนี้ถ้าทำบ่อยๆเสพติดบ่อยๆ
00:13:43 → 00:13:46 อย่างบางคนชอบหักคอก๊อกแก๊กก๊แก๊กใช่มม
00:13:46 → 00:13:48 ครับสิ่งนี้เองอาจจะทำให้สุดท้ายแล้วข้อ
00:13:48 → 00:13:51 อาจจะมีปัญหาได้ดังนั้นเองก็ไม่แนะนำครับ
00:13:51 → 00:13:54 ถ้าเรามีสติเรารู้ตัวปรับได้ก็ดีกว่าแล้ว
00:13:54 → 00:13:57 ก็อันนี้คืออยากรู้แล้วค่ะว่าเออแล้วคน
00:13:57 → 00:13:59 เราเนี่ยควรจะออกกำลังกายทุกวันมอย่างที่
00:13:59 → 00:14:01 คุณหมอเคยบอกว่ามันควรจะสม่ำเสมอสม่ำเสมอ
00:14:01 → 00:14:04 เนี่ยความถี่มันคือเท่าไหร่เช่นแบบเ่อ
00:14:04 → 00:14:05 อย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมงมั้ยหรือว่า
00:14:05 → 00:14:08 อาทิตย์ละ 2 วัน 3 วันความถี่คือเท่าไหร่
00:14:08 → 00:14:11 คะจริงๆแล้วการออกกำลังกายควรจะมีช่วงที่
00:14:11 → 00:14:13 ออกกำลังกายหนักช่วงที่ออกกำลังกายเบาคือ
00:14:13 → 00:14:16 ควบหรือมีช่วงที่ผักกันใช่ครับดังนั้นผม
00:14:16 → 00:14:19 จะแนะนำเอาตามที่องค์การอนมัยโลกเขาแนะนำ
00:14:19 → 00:14:22 เลยะกันครับอย่างแรกก็คือการ Aerobic
00:14:22 → 00:14:24 Exercise คือการขยับตัวต่อเนื่องให้มี
00:14:24 → 00:14:28 อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์อ่าต่อ
00:14:28 → 00:14:31 สัปดาห์ไหวอยู่นะครับคิดว่าต่อวันต่อวัน
00:14:31 → 00:14:33 อาจจะนานเกินไปนะครับซึ่งสิ่งนี้เองเราจะ
00:14:33 → 00:14:36 สะสมก็ได้อ่าสมมุติ 30 นาที 5 วันก็ได้
00:14:36 → 00:14:39 แหละแต่ถ้าอยากให้ดีมากขึ้นควรจะถึง 300
00:14:39 → 00:14:41 นาทีต่อสัปดาห์อันที่ 2 คือการฝึกยืด
00:14:41 → 00:14:43 เหยียดกล้ามเนื้อการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
00:14:43 → 00:14:45 ควรทำทุกวันเพราะเราใช้กล้ามเนื้อทุกวัน
00:14:45 → 00:14:47 ใช้ตลอดเวลาอันที่ 3 คือการสร้างกล้าม
00:14:47 → 00:14:49 เนื้อการสร้างกล้ามเนื้อเนี่ยถ้าเรา
00:14:49 → 00:14:52 ต้องการจะยังคงรักษากล้ามเนื้อของเราไว้
00:14:52 → 00:14:54 อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งเป็นอย่างน้อย
00:14:54 → 00:14:56 นะครับในกล้ามเนื้อมัดต่างๆโดยที่สมมุติ
00:14:57 → 00:14:59 ว่าเราออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่วงบนออก
00:14:59 → 00:15:01 กล้ามเนื้อขาช่วงล่างก็าจะสลับวันก็ได้
00:15:01 → 00:15:02 แต่อย่างน้อยกล้ามเนื้อแต่ละส่วนควรได้
00:15:02 → 00:15:05 รับการบริหารอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
00:15:05 → 00:15:06 แล้วกล้ามเนื้อมันมีทั้งหมดกี่มัดกี่ส่วน
00:15:06 → 00:15:09 กันคะโอ้โหกล้ามเนื้อมีเยอะมากๆเลยครับ
00:15:09 → 00:15:11 แต่ว่าจริงๆแล้วเราอยากให้โดยเฉพาะผู้สูง
00:15:11 → 00:15:14 อายุนะครับโฟกัสกล้ามเนื้อมัดใหญ่ไว้ซึ่ง
00:15:14 → 00:15:16 อยู่ส่วนไหนของร่างกายอ่ากล้ามเนื้อมัด
00:15:16 → 00:15:18 ใหญ่มัดแรกที่เราคิดว่าสำคัญมากๆคือกล้าม
00:15:18 → 00:15:20 เนื้อแกนกลางลำตัวก็จะมีกล้ามเนื้อท้อง
00:15:20 → 00:15:22 กล้ามเนื้อด้านข้างกล้ามเนื้อหลังใช่มั้ย
00:15:22 → 00:15:24 ครับซึ่งสิ่งนี้เองอ่ะจะเป็นเหมือนเกราะ
00:15:24 → 00:15:26 ป้องกันกระดูกสันหลังใครที่มีปัญหากระดูก
00:15:26 → 00:15:28 สันหลังเนี่ยส่วนใหญ่เราจะแนะนำให้ไป
00:15:28 → 00:15:30 สร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวนอกจากนั้นนะ
00:15:30 → 00:15:32 ครับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวยังส่งผลต่อ
00:15:32 → 00:15:34 การเดินที่ดีขึ้นด้วยเพราะว่ามันอยู่ตรง
00:15:34 → 00:15:36 กลางใช่มั้ครับมันก็จะเชื่อมระหว่างแขน
00:15:36 → 00:15:38 กับขาด้วยดังนั้นการใช้แขนใช้ขาของเราก็
00:15:38 → 00:15:41 จะมีประสิทธิภาพที่ดีขึ้นแล้วมันก็จะยัน
00:15:41 → 00:15:43 ตัวของเราให้ตั้งตรงการเดินการทำกิจวัตร
00:15:43 → 00:15:46 ต่างๆมันจะดีขึ้นครับอย่างต่อมาถ้าโดย
00:15:46 → 00:15:47 เฉพาะผู้สูงอายุคือกล้ามเนื้อขากล้าม
00:15:47 → 00:15:50 เนื้อขากล้ามเนื้อขาเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ
00:15:50 → 00:15:52 เพราะว่าเราใช้ขาตลอดเวลาหลายครั้งเรามี
00:15:52 → 00:15:55 ปัญหาลุกนั่งเดินขึ้นบันไดลำบากอันนี้อาจ
00:15:55 → 00:15:57 จะเกิดจากกล้ามเนื้อขาไม่แข็งแรงรวมถึง
00:15:57 → 00:15:59 ข้อต่อที่เข่าก็อาจจะไม่แข็งแรงด้วยก็
00:15:59 → 00:16:01 เริ่มเสื่อมแล้วค่ะใช่ครับดังนั้นเองอยาก
00:16:01 → 00:16:03 ให้โฟกัสมีสิ่งที่น่าสนใจก็คือผู้สูงอายุ
00:16:03 → 00:16:05 ส่วนใหญ่จะบ่นว่าตัวเองเหนื่อยง่ายแต่
00:16:05 → 00:16:07 จริงๆแล้วการที่เหนื่อยง่ายอ่ะเกิดจาก
00:16:07 → 00:16:09 กล้ามเนื้อขาไม่แข็งแรงออคือมันคือกล้าม
00:16:09 → 00:16:11 เนื้อขาของเขาไม่แข็งแรงมันทำให้เขารู้
00:16:11 → 00:16:13 สึกว่าเออมันเหนื่อยง่ายใช่ครับเขาบอกว่า
00:16:13 → 00:16:16 กล้ามเนื้อขาเป็นตัวที่ทำให้เพิ่มภาระไป
00:16:16 → 00:16:18 ที่ปอดถ้ากล้ามเนื้อขาไม่แข็งแรงเมื่อ
00:16:18 → 00:16:20 ไหร่อ่ะจะทำให้ปอดของเราอ่ะต้องทำงานหนัก
00:16:20 → 00:16:21 ขึ้นเพราะฉะนั้นเองก็จะทำให้เรารู้สึก
00:16:22 → 00:16:23 เหนื่อยมากกว่าคนที่มีกล้ามเนื้อขาแข็ง
00:16:23 → 00:16:26 แรงมันช่วยทำให้ปอดทำงานหนักขึ้นยังไงนะ
00:16:26 → 00:16:28 แบบเราต้องหายใจแรงขึ้นถี่ขึ้นอย่างเงี้ย
00:16:28 → 00:16:30 หรอคะใช่ครับครับอย่างเช่นเราขึ้นลงบันได
00:16:30 → 00:16:32 การที่เรามีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงก็จะทำ
00:16:32 → 00:16:34 ให้การใช้พลังงานของเราไม่มากการใช้
00:16:34 → 00:16:35 ออกซิเจนของเราอาจจะไม่มากแต่ถ้าเรามี
00:16:35 → 00:16:37 กล้ามเนื้อขาไม่แข็งแรงเราอาจจะต้องใช้
00:16:37 → 00:16:39 พลังงานมากขึ้นใช้ออกซิเจนมากขึ้นอย่าง
00:16:39 → 00:16:41 เงี้ยครับปอดของเราก็จะทำงานหนักมากขึ้น
00:16:41 → 00:16:43 มันก็ส่งผลกระทบไปสู่อวัยวะอื่นๆในร่าง
00:16:44 → 00:16:45 กายของเราด้วยใช่ครับเมื่อกี้พูดถึง
00:16:45 → 00:16:47 เรื่องการออกกำลังกายเรื่องความถี่ละที่
00:16:47 → 00:16:50 คุณหมอบอกว่าเออควรจะเป็น 150 นาทีต่อวค
00:16:50 → 00:16:52 ทีนี้อยากรู้ว่าการออกกำลังกายเช้ากับ
00:16:52 → 00:16:53 เย็นเนี่ยมันต่างกันยังไงแบบว่ามัน
00:16:53 → 00:16:55 กระตุ้นสารฮอร์โมนอะไรในร่างกายของเรา
00:16:55 → 00:16:58 บ้างดีมากครับจริงๆคำถามก็คือว่าเราจะออก
00:16:58 → 00:17:00 งกายช่วงไหนดีกว่ากันใช่มั้ยครับจริงๆ
00:17:00 → 00:17:02 แล้วช่วงที่ดีที่สุดเนี่ยมันขึ้นกับวิถี
00:17:02 → 00:17:05 ชีวิตของแต่ละคนบางคนสะดวกช่วงไหนก็ออก
00:17:05 → 00:17:07 ช่วงนั้นนะครับจริงๆช่วงไหนก็ได้แต่ถ้า
00:17:07 → 00:17:10 ถามว่าโดยหลักการแพทย์แล้วเนี่ยในช่วง
00:17:10 → 00:17:12 เช้าอ่ะเราจะมีฮอร์โมนพวกคอร์ติซอล
00:17:12 → 00:17:14 ฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เราแบบมีการแคทีเยอะ
00:17:14 → 00:17:16 ครับเพราะฉะนั้นเองเราก็ควรจะออกกำลังกาย
00:17:16 → 00:17:19 ในเชิงแบบคาร์ดิโอการขยับร่างกายนะครับก็
00:17:19 → 00:17:21 จะทำให้เรามี Energy มีพลังมากขึ้นก็อาจ
00:17:21 → 00:17:23 จะออกกำลังกายได้ดีได้นานขึ้นแล้วก็จะส่ง
00:17:23 → 00:17:25 ผลให้ทั้งวันน่ะเราจะมีความสดชื่นกระปี้
00:17:26 → 00:17:28 กระเป่าในขณะที่ตอนเย็นนะครับตอนเย็น
00:17:28 → 00:17:30 เนี่ยเราจะมีในเรื่องของเทสโทสเตอโรนที่
00:17:30 → 00:17:32 ค่อนข้างสูงขึ้นซึ่งตัวเนี้ยจะเป็นการที่
00:17:32 → 00:17:34 มาซ่อมแซมกล้ามเนื้อต่างๆของเราใช่มั้
00:17:35 → 00:17:36 ครับเราทำงานทั้งวันเราต้องการซ่อมแซม
00:17:36 → 00:17:38 กล้ามเนื้ออยู่และแต่การที่เรามาออกกำลัง
00:17:38 → 00:17:41 กายก็จะเป็นการช่วยในการเสริมสร้างความ
00:17:41 → 00:17:43 แข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้วได้รับฮอร์โมนใน
00:17:43 → 00:17:45 การซ่อมแซมกล้ามเนื้อด้วยเพราะฉะนั้นส่วน
00:17:45 → 00:17:48 ใหญ่ตอนเย็นเราก็แนะนำให้เท Training
00:17:48 → 00:17:50 หลังจากการทำงานนะครับแต่ทั้งนี้ทั้งนั้น
00:17:50 → 00:17:52 ก็คือใครสะดวกตอนไหนอ่ะออกกำลังกายดีที่
00:17:52 → 00:17:54 สุดอยู่แล้วครับออกตอนไหนก็ได้บางคนเคทำ
00:17:54 → 00:17:57 งานกะดึกหรือบางทีแบบทำงานเลิกมืดเลิกดึก
00:17:57 → 00:17:59 หรือทำงานต้องแบบทำงานตอนกลางคืนเราก็
00:17:59 → 00:18:01 ต้องมานอนกลางวันแทนเงี้ค่ะแล้วเขาจะปรับ
00:18:01 → 00:18:02 ยังไงดีให้ออกกำลังกายเหมาะสมกับวิถี
00:18:02 → 00:18:04 ชีวิตของตัวเองอ่ะค่ะอันนี้อาจจะต้องดู
00:18:04 → 00:18:06 ก่อนว่าอะไรเป็นข้อจำกัดของการออกกำลัง
00:18:06 → 00:18:09 กายครับอย่างเช่นสมมุติว่าเราตื่นช่วง
00:18:09 → 00:18:11 บ่ายแล้วเรารู้สึกว่าตอนตื่นมาแล้วเรารู้
00:18:11 → 00:18:13 สึกสดชื่นเราพร้อมเรามีเวลาว่างก็สามารถ
00:18:13 → 00:18:15 ออกกำลังกายช่วงนั้นได้เลยครับหรือเอา
00:18:15 → 00:18:18 เวลาที่สะดวกเป็นสิ่งที่ดีที่สุดนั่นแหละ
00:18:18 → 00:18:20 ครับการที่เราออกกำลังกายแต่มันผิดวิธี
00:18:20 → 00:18:23 กับการที่เราไม่ออกเลยแบบไหนมันส่งผลเสีย
00:18:23 → 00:18:25 ต่อชีวิตของเรามากกว่ากันคะผมคิดว่าการ
00:18:25 → 00:18:28 ออกกำลังกายผิดวิธีส่งผลเสียมากกว่าสเสีย
00:18:28 → 00:18:29 มากกว่ามากกว่าการที่เราอยู่เฉยๆไม่ทำ
00:18:29 → 00:18:31 อะไรเลยใช่ครับเพราะการที่เราออกมาผิด
00:18:31 → 00:18:35 วิธีเนี่ย 1 เราเจ็บตัวแน่นอน 2 เรามี
00:18:35 → 00:18:38 ความเสี่ยงที่อาจจะถึงขั้นหัวใจขาดเลือด
00:18:38 → 00:18:41 หรือว่ามีมดสติหรือว่าแบบเสียชีวิตได้เลย
00:18:41 → 00:18:43 นะครับจริงๆแล้วการออกกำลังกายผิดวิธีอ่ะ
00:18:43 → 00:18:46 ก็อาจจะก่อให้เกิดโทษได้ถ้าสมมุติว่าเรา
00:18:46 → 00:18:48 อยากเริ่มออกกำลังกายแล้วเราแบบยังไม่มี
00:18:48 → 00:18:50 เวลาไปปรึกษาผู้เชี่ยวชาญนะครับผมอยากให้
00:18:50 → 00:18:52 เริ่มออกกำลังกายจากเบาๆก่อนเช่นๆอะไร
00:18:52 → 00:18:55 บ้างคะบอการออกกำลังกายอะไรก็ได้ที่ทำให้
00:18:55 → 00:18:57 เราหายใจเร็วขึ้นเล็กน้อยหรือว่าหัวใจเรา
00:18:57 → 00:18:59 รู้สึกเต้นเร็วขึ้นขึ้นเล็กน้อยแต่ว่ายัง
00:18:59 → 00:19:01 ไม่มีอาการอย่างอื่นส่วนใหญ่เราจะแนะนำ
00:19:01 → 00:19:03 ให้ลองพูดเวลาออกกำลังกายดูถ้าเรายังพูด
00:19:03 → 00:19:06 ได้เป็นประโยคอยู่แสดงว่าอันนี้โอเคความ
00:19:06 → 00:19:08 หนักเราไม่ได้หนักเกินไปแต่ถ้าเราพูดได้
00:19:08 → 00:19:10 เป็นคำ 2 คำระหว่างออกกำลังกายแปลว่า
00:19:10 → 00:19:12 อันเนี้ยหนักเกินไปล่ะเราอาจจะทำไม่ไหว
00:19:12 → 00:19:13 หรือแม้กระทั่งการยกน้ำหนักเนี่ยให้เริ่ม
00:19:13 → 00:19:16 จากที่เบาที่สุดก่อนแล้วค่อยๆเพิ่มค่อยๆ
00:19:16 → 00:19:18 เพิ่มเลเวลไปเรื่อยๆใช่ครับอันเนี้ยก็จะ
00:19:18 → 00:19:20 เป็นสิ่งที่ดีในเรื่องของท่าทางเราก็อาจ
00:19:20 → 00:19:22 จะเอาท่าที่ง่ายที่สุดก่อนเพราะว่าหลายๆ
00:19:22 → 00:19:24 ครั้งเราอาจจะทำท่าได้ไม่เหมือนคนอื่น
00:19:24 → 00:19:27 เพราะกล้ามเนื้อของคนอื่นเขาสมดุลแล้วเ
00:19:27 → 00:19:29 แข็งแรงแล้วแต่เราอาจจะทำไม่ได้ครับดัง
00:19:29 → 00:19:31 นั้นเองก็ให้พยายามค่อยๆเริ่มเพราะการออก
00:19:31 → 00:19:34 กำลังกายที่ไม่เหมาะสมก็ส่งผลต่อสุขภาพ
00:19:34 → 00:19:36 ที่แย่มากกว่าการไม่ออกกำลังกายแล้วอย่าง
00:19:36 → 00:19:39 งี้คุณบอกว่าให้เริ่มจากเอ่อง่ายๆก่อนเบา
00:19:39 → 00:19:41 ๆก่อนบางทีแบบบางคนไปจอกกิ้งไปวิ่งอย่าง
00:19:41 → 00:19:43 เงี้ยก็คือช่วยได้เหมือนกันถูกมั้ยคะแบบ
00:19:43 → 00:19:45 ว่าวิ่งเบาๆได้ครับถ้าสมมุติว่าไม่มี
00:19:45 → 00:19:48 ปัญหาเรื่องข้อต่อนะครับสามารถวิ่งหรือจิ
00:19:48 → 00:19:50 ได้อย่างปัจจุบันเนี้เราจะมีแบบ PM 2.5
00:19:50 → 00:19:53 หรือแบบมันมีมลพิษในอากาศเยอะมากอ่ะค่ะ
00:19:53 → 00:19:55 การที่เราไปวิ่งในสวนหรือว่าไปวิ่งที่สวน
00:19:55 → 00:19:58 สาธารณะหรือไปวิ่งแบบข้างนอกบ้านเงี้ยค่ะ
00:19:58 → 00:20:00 แทนที่มาจะได้ออกกำลังกายอมันอาจจะได้ผล
00:20:00 → 00:20:01 เสียมากกว่าหรือเปล่าเพราะเราต้องสูด
00:20:01 → 00:20:03 อากาศที่มันเป็นควันพิษเข้าไปแน่นอนครับ
00:20:04 → 00:20:06 อันนี้แน่นอนที่สุดเลยโดยเฉพาะสารพิษ PM
00:20:06 → 00:20:10 2.5 ครับการที่เราออกกำลังกายในสภาวะแวด
00:20:10 → 00:20:12 ล้อมที่ไม่เหมาะสมอันเนี้ยส่งผลเสียต่อ
00:20:12 → 00:20:14 เรามากกว่าซึ่งเราก็จะเห็นอยู่เรื่อยๆนะ
00:20:14 → 00:20:17 ครับในตามข่าวหรือว่าตามโซเชียลว่ามีคน
00:20:17 → 00:20:20 ที่ได้รับผลกระทบไม่ว่าจะเป็นโรคหอบหืด
00:20:20 → 00:20:22 โรคแบบถุงลมโป่งพองใช่ไหมมครับหรือโรค
00:20:22 → 00:20:25 มะเร็งก็อาจจะเกิดขึ้นได้อ่าเพราะฉะนั้น
00:20:25 → 00:20:26 ก็คือถ้าเราเลือกได้ก็ควรจะหลีกเลี่ยงการ
00:20:26 → 00:20:29 ออกกำลังกายในที่โล่งแจ้งใช่ครับอย่างแรก
00:20:29 → 00:20:31 ก็คือเราต้องเลือกสิ่งแวดล้อมในการออก
00:20:31 → 00:20:33 กำลังกายให้เหมาะสมถ้าออกในบ้านก็ต้องมี
00:20:33 → 00:20:36 เครื่องกรองอากาศหรือว่าเราอาจจะวัดค่า
00:20:36 → 00:20:38 ว่าวันนี้ค่าของอากาศเนี่ยเหมาะสมต่อการ
00:20:38 → 00:20:40 ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมกลางแจ้งมั้ย
00:20:40 → 00:20:42 ซึ่งส่วนใหญ่ปัจจุบันเราก็สามารถเปิดแอป
00:20:42 → 00:20:44 แล้วก็ดูได้ใช่มั้ยครับก็คือต้องเลือก
00:20:44 → 00:20:46 สภาพแวดล้อมที่มันเหมาะสมวิธีการออกกำลัง
00:20:46 → 00:20:48 กายที่เหมาะสมกับเราแล้วก็ระยะเวลาที่มัน
00:20:48 → 00:20:50 เหมาะสมด้วยใช่ใช่ครับและอีกสิ่งหนึ่งก็
00:20:50 → 00:20:53 คือเรื่องของอากาศถ่าเทนะครับถ้าสมมุติ
00:20:53 → 00:20:55 เราออกกำลังกายในที่ที่มีความชื้นสูงรู้
00:20:55 → 00:20:58 สึกอึดอัดอากาศไม่ถ่ายเทก็อาจจะทำให้เรา
00:20:58 → 00:21:01 มีภาวะที่แบบเหนื่อยง่ายเงื่อไม่ออกใช่มย
00:21:01 → 00:21:03 การระบายความร้อนไม่ดีหรือแม้กระทั่งบาง
00:21:03 → 00:21:05 คนไปออกกำลังกายในที่ที่ร้อนเกินไปก็อาจ
00:21:05 → 00:21:08 จะทำให้มีภาวะฮท Stroke ก็าทำให้ผลเสีย
00:21:08 → 00:21:11 ต่อสุขภาพได้ก็คือต้องดูองค์ประกอบหลายๆ
00:21:11 → 00:21:13 อย่างรวมกันนะคะสำหรับคนที่จะเริ่มต้นออก
00:21:13 → 00:21:15 กำลังกายวันนี้พูดแล้วมันเหมือนเยอะนะ
00:21:15 → 00:21:17 ครับแต่จริงๆแล้วเนี่ยถ้าเรานั่งอยู่ใน
00:21:17 → 00:21:20 ออฟฟิศในห้องแอรอย่าเงี้ยครับผมคิดว่ามัน
00:21:20 → 00:21:22 ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีละมันจะมีบางคนน่ะ
00:21:22 → 00:21:24 ค่ะที่เขาอายุยังแบบน้อยๆอยู่เลยยังไม่
00:21:24 → 00:21:26 ใช่ผู้สูงอายุด้วยซ้ำอายุแบบยังเป็นวัย
00:21:26 → 00:21:29 รุ่นวัยทำงานบางคนเแบบว่าเนั่งทำงานโดย
00:21:29 → 00:21:31 เฉพาะพวกสายตัดต่อสายอะไเงี้ยค่ะแล้วเรู้
00:21:31 → 00:21:33 สึกว่าเขาปวดหลังแล้วก็บางทีเป็นเด็กแล้ว
00:21:33 → 00:21:35 เขาก็รู้สึกแบบมีอาการปวดหลังพอไปเช็คดู
00:21:35 → 00:21:37 หมอว่าเฮ้ยเป็นโรคกระดูกสันหลังคตนะก็เลย
00:21:38 → 00:21:39 อยถามว่าเออสาเหตุมันเกิดจากอะไรได้บ้าง
00:21:39 → 00:21:42 นอกจากการนั่งตัดงานนานๆแล้วการที่เรา
00:21:42 → 00:21:43 สะพายกระเป๋าข้างเดียวค่ะที่เด็กๆชอบ
00:21:43 → 00:21:46 สะพายกันน่ะมันส่งผลมั้ยกระดูกสลัคตนะ
00:21:46 → 00:21:47 ครับส่วนใหญ่เขาจะแบ่งอยู่ทั้งหมด 2
00:21:48 → 00:21:50 อย่างอย่างแรกคือเกิดตั้งแต่ตอนที่เรา
00:21:50 → 00:21:52 กำเนิดมาเลยเป็นสิ่งที่เกิดมาแล้วเป็น
00:21:52 → 00:21:54 ความผิดปกติประจำของเราอยู่แล้วมันจะเป็น
00:21:54 → 00:21:56 องศาที่ไม่เยอะส่วนใหญ่หมอจะดูว่าองศา
00:21:57 → 00:21:59 เยอะหรือน้อยยังไงเนาะถ้าองศาเยอะก็จะมี
00:21:59 → 00:22:01 วิธีว่าต้องออกกำลังกายต้องใส่ชุดเกราะ
00:22:01 → 00:22:03 หรือต้องผ่าตัดและอีกส่วนหนึ่งก็เกิดจาก
00:22:03 → 00:22:06 การที่กล้ามเนื้อของเราไม่สมดุลกล้าม
00:22:06 → 00:22:07 เนื้อของเราเนี่ยจะมีจุดเกาะอยู่ที่
00:22:07 → 00:22:09 กระดูกอยู่แหะทีเนี้ยถ้ากล้ามเนื้อเราไม่
00:22:09 → 00:22:11 สมดุลข้างนึงตึงไปอีกข้างนึงหย่อนไปใช่
00:22:11 → 00:22:13 มั้ยครับก็อาจจะทำให้เกิดภาวะของกระดูก
00:22:13 → 00:22:16 สนนทดได้อย่างเช่นไหล่ไม่เท่ากันดังนั้น
00:22:16 → 00:22:19 เองก็ให้มาลองดูก่อนว่า 1 มันเกิดจาก
00:22:19 → 00:22:21 พฤติกรรมมหรืออัน 2 เราอาจจะมีอยู่แล้ว
00:22:21 → 00:22:24 ซึ่งถ้าเกิดจากพฤติกรรมก็ต้องไปแก้ที่การ
00:22:24 → 00:22:26 บริหารการสร้างกล้ามเนื้อให้สมดุลสมมุติ
00:22:26 → 00:22:29 บางคนไหล่เอียงข้างข้างที่สูงแปลว่าบ่าจะ
00:22:29 → 00:22:31 ตึงแต่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างจะหย่อนแต่
00:22:31 → 00:22:34 อีกข้างนึงก็จะต่างกันกล้ามเนื้อบ่าจะ
00:22:34 → 00:22:35 หย่อนแต่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างจะตึง
00:22:35 → 00:22:37 เพราะฉะนั้นก็จะทำให้บุคลิกของเราก็จะ
00:22:37 → 00:22:39 เอียงอย่างเงี้ยอ๋อบุคลิกมันก็ไม่ดีใช่
00:22:39 → 00:22:42 ครับก็อาจจะมีภาวะที่คล้ายๆกระดูกสหลังคต
00:22:42 → 00:22:43 ได้ดังนั้นเองเราก็ต้องมาปรับสมดุลของ
00:22:43 → 00:22:45 กล้ามเนื้อครับการถือของก็เหมือนกันแปล
00:22:45 → 00:22:47 ว่าเราใช้กล้ามเนื้อด้านนึงเยอะกล้าม
00:22:47 → 00:22:49 เนื้อด้านนึงน้อยดังนั้นเราก็ต้องมาปรับ
00:22:49 → 00:22:51 ให้ทั้ง 2 ด้านน่ะาานหลักๆคือเราก็ต้อง
00:22:51 → 00:22:53 สำรวจตัวเองก่อนแล้วถ้ายังไม่มั่นใจก็
00:22:53 → 00:22:55 ค่อยไปตรวจเช็คว่าเอ้ยเราเป็นมาตั้งแต่
00:22:55 → 00:22:57 แรกหรือเปล่าส่วนใหญ่กระดูกสนังคดอ่ะไม่
00:22:57 → 00:22:59 ทำให้เกิดอาการอ๋อไม่เกิดอาการเราไม่รู้
00:23:00 → 00:23:01 ด้วยเหรอคะให่ส่วนใหญ่เราไม่รู้หรอกครับ
00:23:01 → 00:23:03 เราจะเจอโดยบังเอิญมากกว่าอย่างเช่นไป
00:23:03 → 00:23:05 เซเรย์ปอดแล้วเจอหรือว่าแบบไปตรวจร่างกาย
00:23:05 → 00:23:07 ประจำปีแล้วเจอแต่จริงๆแล้วกระดูกสัน
00:23:07 → 00:23:10 หลังคตไม่ได้เกิดอาการถ้ามันไม่มากพอครับ
00:23:10 → 00:23:12 แต่ส่วนใหญ่ถ้ามันมากพอเนี่ยเราจะแค่มอง
00:23:12 → 00:23:14 แล้วก็รู้ละถ้ามันไม่เกิดอาการก็แสดงว่า
00:23:14 → 00:23:16 มันไม่ได้ส่งผลเสียต่อร่างกายเราหรือ
00:23:16 → 00:23:19 เปล่าคะจริงๆแล้วมันไม่ได้ส่งผลเสียต่อ
00:23:19 → 00:23:22 ร่างกายเราเท่าไหร่ครับยกเว้นกระดูกสคต
00:23:22 → 00:23:24 ที่เกิดจากความเสื่อมที่เราใช้งานกันมา
00:23:24 → 00:23:27 นานละบางคนผู้สูงอายุอ่ะตอนเด็กๆตรงเลยนะ
00:23:27 → 00:23:30 ครับแต่พอมันเสื่อมเนี่ยมันหลวมมันก็เลย
00:23:30 → 00:23:32 คดซึ่งอันนี้อาจจะเป็นคนละกรณีละอันนี้
00:23:32 → 00:23:34 อาจจะเกิดปัญหาได้อย่างนี้เราก็ต้องไป
00:23:34 → 00:23:37 รักษาหรือว่าปรับพฤติกรรมยังไงบ้างคะถ้า
00:23:37 → 00:23:38 อย่างนี้เองเราก็จะรักษาเหมือนคนที่เป็น
00:23:38 → 00:23:40 โรคกระดูกสลังเสือบเพราะฉะนั้นเราก็ต้อง
00:23:40 → 00:23:43 มาเข้าสู่กระบวนการรักษาการดูแลล่ะแต่ว่า
00:23:43 → 00:23:45 ในเด็กวัยรุ่นส่วนใหญ่อ่ะที่กระดูกส
00:23:45 → 00:23:47 หลังคตอ่ะมักจะไม่ได้มีปัญหาครับส่วนใหญ่
00:23:47 → 00:23:50 อาจจะเจอโดยบังเอิญหรือว่าแบบเรารู้สึก
00:23:50 → 00:23:52 กังวลแล้วไปตรวจมากกว่าอย่างคนที่เป็นมา
00:23:52 → 00:23:54 ตั้งแต่กำเนิดอ่ะค่ะเป็นกระดูกสคบมาตั้ง
00:23:54 → 00:23:55 แต่เกิดเลยอย่างเงี้ยเราจะมีวิธีการแบบ
00:23:55 → 00:23:57 ว่ารักษาหรือปรับให้กลับมาเป็นปกติได้มม
00:23:57 → 00:24:00 คะ 1 คือคือเราจะดูก่อนว่ากระดูกสนนคด
00:24:00 → 00:24:03 นั้นน่ะมันมีกันคดแบบยึดติดหรือว่ายึด
00:24:03 → 00:24:05 หยุ่นครับอ๋อมันก็มีอีกหลายแบบอีกอใช่
00:24:05 → 00:24:07 ซึ่งถ้ามันยึดติดแล้วเนี่ยอันนี้ก็จะอาจ
00:24:07 → 00:24:09 จะแก้ยากแต่ว่าส่วนใหญ่ถ้ามันยืดหยุ่นน่ะ
00:24:09 → 00:24:11 ครับการออกกำลังกายการบริหารก็คือหนึ่งใน
00:24:11 → 00:24:13 กระบวนการรักษาอยู่แล้วโดยเฉพาะคนที่
00:24:13 → 00:24:15 กระดูกสลังคดไม่เยอะเราก็จะแนะนำให้ไปออก
00:24:15 → 00:24:18 กำลังกายให้กล้ามเนื้อมันสมดุลก็จะมี
00:24:18 → 00:24:21 โอกาสช่วยให้กระดูกสคตดีขึ้นส่วนใหญ่หลัง
00:24:21 → 00:24:22 ค่อมอ่ะไม่ค่อเกิดในเด็กเท่าไหร่ครับส่วน
00:24:22 → 00:24:24 ใหญ่หลังค่อมน่ะจะเกิดในผู้สูงอายุมาก
00:24:24 → 00:24:26 กว่ามักจะเกิดกากกระดูกสันหลังยุบกระดูก
00:24:27 → 00:24:29 สันหลังพรุนมาละนานๆแล้วไม่รู้ตัวไปประสบ
00:24:29 → 00:24:31 อุบัติเหตุก็ทำให้กระดูกสหลังยุบครับซึ่ง
00:24:31 → 00:24:33 อันเนี้ยหลังคอบแบบเนี้ยส่วนใหญ่จะแก้ยาก
00:24:33 → 00:24:35 ละเพราะมันเกิดที่กระดูกแล้วก็เกิดจากแบบ
00:24:35 → 00:24:38 ความชราเนาะแต่หลังค่อมอย่างที่บอกไปอีก
00:24:38 → 00:24:40 อย่างนึงก็คือเกิดจากพฤติกรรมของเราที่มี
00:24:40 → 00:24:42 กล้ามเนื้อด้านหน้าตึงกล้ามเนื้อด้านหลัง
00:24:42 → 00:24:45 หย่อนก็เลยห่อมาทำให้เหมือนหลังค่อมอัน
00:24:45 → 00:24:46 นี้ก็จะเป็นอีกกรณีนึงนะครับก็จะเป็นหลัง
00:24:46 → 00:24:49 ค่อมจากการทำงานเท่าที่ฟังคุณหมอพูดมา
00:24:49 → 00:24:51 เนี่ยก็คือจะเห็นถึงความสำคัญของการดูแล
00:24:51 → 00:24:53 รักษาร่างกายในเรื่องของการเสริมสร้าง
00:24:53 → 00:24:55 กล้ามเนื้อกับกระดูกมากเลยรู้สึกว่ามัน
00:24:55 → 00:24:57 ต้องเป็นอะไรที่เราต้องดูแลไปควบคู่กัน
00:24:57 → 00:24:59 มากๆเลยใช่มั้ยงั้นถ้าสมมติคุณหมออยากจะ
00:24:59 → 00:25:01 แนะนำคนทางบ้านหรือว่าแนะนำคุณผู้ฟังที่
00:25:01 → 00:25:03 ฟังอยู่เนี่ยคะว่าเอองั้นเราควรสมมุติว่า
00:25:03 → 00:25:05 เราจะเริ่มในการดูแลสุขภาพเราแหละควรจะ
00:25:05 → 00:25:07 เน้นที่กล้ามเนื้อมัดไหนเป็นพิเศษก่อน
00:25:07 → 00:25:10 สำหรับการเริ่มต้นได้ครับจริงๆแล้วอยาก
00:25:10 → 00:25:13 แนะนำว่าควรออกกำลังกายทุกมัดนะครับแต่
00:25:13 → 00:25:16 หลายๆคนเนี่ยอาจจะทำได้ยากแนะนำท่านึงถ้า
00:25:16 → 00:25:18 สมมุติเป็นผู้สูงอายุนะครับหรือว่าเราดู
00:25:18 → 00:25:20 แลผู้สูงอายุอยู่อ่ะครับผมมีท่านึงที่ผม
00:25:20 → 00:25:22 คิดว่าสำคัญแล้วก็ได้กล้ามเนื้อเยอะอ่าก็
00:25:22 → 00:25:24 คือสมมุติว่าเรานั่งเก้าอี้อยู่นะครับเรา
00:25:24 → 00:25:27 เอามือจับโต๊ะไว้แค่นี้นะครับแล้วเราค่อย
00:25:27 → 00:25:30 ๆให้ผู้สูงอายุยืนขึ้นช้าๆครับหลังจาก
00:25:30 → 00:25:32 นั้นเราหายใจเข้าหายใจออกก่อนเพื่อป้อง
00:25:33 → 00:25:34 กันหน้ามืดนะครับแล้วหลังจากนั้นค่อยๆย่อ
00:25:35 → 00:25:37 ก้นลงไปให้ให้ใกล้เก้าอี้นะครับแต่ยังไม่
00:25:37 → 00:25:40 ลงนะครับแล้วก็ค่อยๆปล่อยเรื่อยๆแล้วค่อย
00:25:40 → 00:25:42 ๆนั่งลงเราจะสังเกตเห็นนะครับว่าตอนเเรา
00:25:42 → 00:25:44 ใช้กล้ามเนื้อ 1 คือใช้กล้ามเนื้อท้อง
00:25:44 → 00:25:47 กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อทำให้ตัวตั้ง
00:25:47 → 00:25:49 ตรงอันที่ 2 ใช้กล้ามเนื้อก้นกล้ามเนื้อ
00:25:49 → 00:25:51 สะโพกกล้ามเนื้อขาในการยันตัวขึ้นแล้วตอน
00:25:51 → 00:25:54 ที่เราเกรงตัวลงมาเราก็ใช้กล้ามเนื้อขา
00:25:54 → 00:25:56 เหมือนกันในการค่อยๆทำให้ก้นลงมาหย่อนอัน
00:25:56 → 00:25:58 นี้มันก็คือเราได้ใช้กล้ามเนื้อเกือบทุก
00:25:58 → 00:26:00 มัดของร่างกายเลยเกือบทุกมใช่ครับซึ่งผม
00:26:00 → 00:26:03 คิดว่าในผู้สูงอายุอ่ะถ้าคิดท่าออกกำลัง
00:26:03 → 00:26:05 กายไม่ออกอย่างน้อยทำท่านี้เพราะมันปลอด
00:26:05 → 00:26:07 ภัยแล้วมันได้บริหารกล้ามเนื้อไหลมัดครับ
00:26:07 → 00:26:10 ก็คือลุกนั่งลุกนั่งลุกนั่งแต่ว่าทำช้าๆ
00:26:10 → 00:26:13 ใช่ใช่สำคัญคือต้องทำช้าๆจะได้กล้ามเนื้อ
00:26:13 → 00:26:15 ครับสำหรับบางคนน่ะค่ะที่แบบว่าเอ่อมีผู้
00:26:15 → 00:26:18 สูงอายุหรือมีผู้ป่วยที่บ้านเป็นพวกแบบ
00:26:18 → 00:26:19 ประเภกล้ามเนื้ออ่อนแรงหรืออะไรเงี้ยค่ะ
00:26:19 → 00:26:21 คำว่าออกกำลังกายในความหมายของเขาเนี่ย
00:26:21 → 00:26:23 มันก็คือการที่เราทำกายภาพบำบัดให้ถูก
00:26:23 → 00:26:25 มั้ยคะคล้ายๆกันครับแต่ว่าไม่เหมือนกันนะ
00:26:26 → 00:26:28 ครับถ้าคุณไม่ออกกำลังกายสุดท้ายต้องไป
00:26:28 → 00:26:30 กายภาพบำบัดอ่ามันมันไม่เหมือนกันยังไงคะ
00:26:30 → 00:26:33 อ่าจริงๆแล้วการกายภาพบำบัดอ่ะครับเป็น
00:26:33 → 00:26:36 การเ้าเรียกว่าการฟื้นฟูสมมุติว่าร่างกาย
00:26:36 → 00:26:39 คนเราอ่ะคือปกติคือ 0 ถ้าเราร่างกายแข็ง
00:26:39 → 00:26:40 แรงคือเราบวกใช่มั้ยครับ + 5 + 10
00:26:41 → 00:26:42 เนาะแต่วันที่เราป่วยหรือเรามีปัญหา
00:26:42 → 00:26:45 สุขภาพเราจะติดลบการกายภาพบำบัดส่วนใหญ่
00:26:45 → 00:26:47 เราจะเน้นเพื่อให้เรากลับมาอยู่ที่ศูนได้
00:26:47 → 00:26:49 คือกลับไปใช้ชีวิตปกติได้แต่การออกกำลัง
00:26:49 → 00:26:52 กายเนี่ยจะเป็นการที่ไม่ใช่แค่ศูนแต่จะไป
00:26:52 → 00:26:54 ถึงบวกคือคุณจะต้องมีสุขภาพที่ดีกว่าปกติ
00:26:54 → 00:26:56 ดังนั้นเองอันเนี้ยคือเรื่องของการออก
00:26:56 → 00:26:58 กำลังกายคือการที่ทั้งปป้องกันโรคส่ง
00:26:58 → 00:27:01 เสริมสุขภาพถ้าจะพูดง่ายๆก็คือการกายภาพ
00:27:01 → 00:27:03 คือการฟื้นฟูครับแต่ว่าการออกกำลังกาย
00:27:03 → 00:27:05 เนี่ยจะเป็นการสร้างเสริมแต่ว่าทั้งนี้
00:27:05 → 00:27:08 ทั้งนั้นก็จะมีคำใหม่นะครับก็คือ medical
00:27:08 → 00:27:10 Exercise อันเนี้ยเราจะมองในมุมของการ
00:27:10 → 00:27:13 ปิด Gap ระหว่างการกายภาพกับการออกกำลัง
00:27:13 → 00:27:15 กายก็คือเราจะต้องมาฟื้นฟูได้แล้วก็ไป
00:27:15 → 00:27:17 สร้างเสริมอีกอ๋อก็คือเป็นทั้งกระบวนการ
00:27:17 → 00:27:19 เลยเป็นทั้งกระบวนการครับอันนี้คือ
00:27:19 → 00:27:21 medical Exercise แล้วก็เป็นจุดที่ทำ
00:27:21 → 00:27:23 ให้เห็นความแตกต่างของกายภาพกับการออก
00:27:23 → 00:27:26 กำลังกายที่มากขึ้นแล้วอย่างเงี้ค่ะช่อง
00:27:26 → 00:27:29 ของคุณหมอค่ะมีวิธีการสอนกายภาพง่ายๆหรือ
00:27:29 → 00:27:31 ว่าการอ่าขยับร่างกายออกกำลังกายง่ายๆของ
00:27:31 → 00:27:33 ผู้สูงอายุด้วยมั้ยคะอ๋อแน่นอนเลยครับ
00:27:33 → 00:27:36 เพราะว่าจริงๆแล้วเราตั้งใจทำมาเพื่อผู้
00:27:36 → 00:27:37 สูงอายุเป็นหลักครับทีนี้คือเราอ่ะ
00:27:37 → 00:27:40 ต้องการทำให้ผู้สูงอายุในยุคต่อไปอ่ะเป็น
00:27:40 → 00:27:42 ผู้สูงอายุยุคใหม่ครับเพราะว่าทุกวันนี้
00:27:42 → 00:27:44 เราเป็นเด็กรุ่นใหม่ใช่มั้ครับเราก็อยาก
00:27:44 → 00:27:46 ทำอะไรใหม่ๆนะแต่ว่าในอดีตที่ผ่านมาเรา
00:27:46 → 00:27:49 ไม่เคยเห็นคนที่สูงอายุแล้วมีความฟิตมี
00:27:49 → 00:27:51 ความแข็งแรงเลยแต่ความเป็นจริงอ่ะผมมอง
00:27:51 → 00:27:53 ว่าในอนาคตอ่ะถ้าเราสามารถช่วยกระจายความ
00:27:53 → 00:27:56 รู้ให้คนอรวมถึงผมเองก็พยายามจะเอาการออก
00:27:56 → 00:27:58 กำลังกายที่เป็นเหมือนช่องว่างที่ไม่เคย
00:27:58 → 00:28:00 มีใครทำมาก่อนมาทำให้กับผู้สูงอายุครับ
00:28:00 → 00:28:02 เพื่อสุดท้ายแล้วอ่ะผู้สูงอายุยุคใหม่ใน
00:28:02 → 00:28:05 อนาคตอ่ะจะมีสุขภาพที่แข็งแรงกว่าที่เขา
00:28:05 → 00:28:07 เคยเห็นบางทีเราอาจจะเห็นคนอายุ 90 ปีมา
00:28:07 → 00:28:10 โหนบามาแพงให้ดูก็ได้นะครับซึ่งตรงเนี้ย
00:28:10 → 00:28:12 สมัยก่อนเราทำไม่ได้แน่นอนแต่ปัจจุบันน่ะ
00:28:12 → 00:28:15 ด้วยทุกคนช่วยกันด้วยความรู้ด้วยนวัตกรรม
00:28:15 → 00:28:17 อ่ะครับผมคิดว่าในอนาคตอ่ะเราจะได้เห็น
00:28:17 → 00:28:19 แล้วถ้าวันเนี้ยเราเป็นคนที่อายุน้อยและ
00:28:19 → 00:28:21 ยังไม่ได้ใส่ใจสุขภาพอ่ะครับระวังเราจะ
00:28:21 → 00:28:25 สู้คนยุคเก่าที่อายุเยอะขึ้นแต่เขาหันมา
00:28:25 → 00:28:27 ใส่ใจสุขภาพไม่ได้นะครับอ่าอันนี้เองก็จะ
00:28:27 → 00:28:29 เป็นจุดนึงที่เราคิดว่าเป็นสิ่งที่เรา
00:28:29 → 00:28:31 อยากให้เกิดขึ้นเพราะฉะนั้นเองในช่องของ
00:28:31 → 00:28:33 เราอ่ะก็จะพยายามทำเรื่องของการออกกำลัง
00:28:33 → 00:28:35 กายเพื่อแก้โรคด้วยอีกส่วนหนึ่งก็จะเป็น
00:28:35 → 00:28:37 การออกกำลังกายเพื่อทำให้ร่างกายเราแข็ง
00:28:37 → 00:28:39 แรงแลเราก็ต้องการจะแก้สมการว่าคนที่ออก
00:28:39 → 00:28:41 กำลังกายเนี่ยอยากให้ถึง 100 ปีได้จริง
00:28:41 → 00:28:43 เอาจริงๆเด็กในวันนี้วุในวันนี้เดี๋ยวก็
00:28:43 → 00:28:45 กลายไปเป็นคนแก่ในวันข้างหน้าเหมือนกัน
00:28:45 → 00:28:47 นั่นแหละก็เลยแบบควรจะใส่ใจเรื่องสุขภาพ
00:28:47 → 00:28:49 เป็นหลักนะคะเด็กรุ่นใหม่ในวันนี้ก็ต้อง
00:28:49 → 00:28:50 เป็นผู้สูงอายุยุคใหม่ในวันข้างหน้าด้วย
00:28:50 → 00:28:53 ครับใช่ักว่าเราก็ต้องแก่แต่ว่าแก่ยังไง
00:28:53 → 00:28:55 ให้มีคุณภาพอันนั้นคือคีย์เวิร์ดใช่ใช่
00:28:55 → 00:28:57 ครับเพราะว่าชีวิตจริงสมมุติเราถามว่าคน
00:28:57 → 00:29:00 อยากอายุถึง 80 990 100 มยผมเชื่อเลย
00:29:00 → 00:29:03 99% นะครับถ้าเราไปถามอ่ะไม่มีใครยกมือ
00:29:03 → 00:29:05 เพราะว่าเขายังติดภาพว่า 90 เป็น
00:29:05 → 00:29:08 อัลไซเมอร์จะกินก็ไม่ได้กินจะนอนก็ไม่ได้
00:29:08 → 00:29:10 นอนแต่ผมมองว่าจริงๆแล้วถ้าเรามีตัวอย่าง
00:29:10 → 00:29:12 ให้เห็นเยอะขึ้นเยะขึ้นในอนาคตอ่ะครับอีก
00:29:12 → 00:29:14 10 ปี 20 ปีข้างหน้าคนจะยกมือที่จะอยู่
00:29:14 → 00:29:16 90 -1 โดยที่เขาจะเห็นว่ามีสุขภาพที่ดี
00:29:17 → 00:29:19 ขึ้นพอสุขภาพมันดีแล้วมันก็อยากจะมีชีวิต
00:29:19 → 00:29:20 อยู่ไปยาวๆเพื่อทำสิ่งที่มีประโยชน์ถูก
00:29:20 → 00:29:22 มั้ยคะแต่ถ้าสมมุติว่าแก่แล้วป่วยง่าย
00:29:22 → 00:29:24 นู่นนี่นั่นก็คงไม่มีใครอยากอยู่ถึงอายุ
00:29:24 → 00:29:27 100 ปีใช่ครับสิ่งที่ผู้สูงอายุกลัวมาก
00:29:27 → 00:29:29 ที่สุดคือกลัวเป็นพักภาระลูกหลานเรา
00:29:29 → 00:29:31 สามารถไม่เป็นภาระได้นะครับแลเราอาจจะ
00:29:31 → 00:29:33 ช่วยดูแลลูกหลานได้ด้วยนะครับเพราะฉะนั้น
00:29:33 → 00:29:34 เองผมอยากให้มองว่าตรงเนี้มันเป็นจุด
00:29:34 → 00:29:36 เริ่มต้นที่ดีค่ะทีก็เลยอยากรู้เพิ่มอีก
00:29:36 → 00:29:38 นิดนึงคืออันเนี้ยเราคุยกันมาทั้ง EP อ่ะ
00:29:38 → 00:29:40 มันเป็นเกี่ยวกับเรื่อง physical ภายนอก
00:29:40 → 00:29:42 แล้วะทีอยากรู้ว่าสมมุติเกี่ยวกับทางด้าน
00:29:42 → 00:29:44 จิตใจล่ะการทำสมาธิไงค่ะมันช่วยให้เราแบบ
00:29:44 → 00:29:47 ว่ามีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ไหมแบบมันช่วยใน
00:29:47 → 00:29:49 เรื่องของภายในจิตใจของเราได้ยังไงบ้าง
00:29:49 → 00:29:51 Positive Thinking อะไรเงี้ยค่ะก็จริงๆ
00:29:51 → 00:29:54 แล้วการทำสมาธิหรือว่าการที่เรามีความคิด
00:29:54 → 00:29:57 แง่บวกที่ดีนะครับผมว่าอย่างแรกเลยเราจะ
00:29:57 → 00:30:00 มีสติอในการที่เราจะรู้ว่าอะไรดีหรือไม่
00:30:00 → 00:30:02 ดีต่อร่างกายเราอย่างแน่นอนเพราะฉะนั้นใน
00:30:03 → 00:30:04 การเลือกพฤติกรรมสุขภาพของเราอ่ะก็จะ
00:30:04 → 00:30:06 เปลี่ยนไปะอันที่ 1 อันที่ 2 คือสุขภาพ
00:30:06 → 00:30:09 จิตเราจะดีแน่นอนซึ่งสุขภาพจิตของเราจะ
00:30:09 → 00:30:11 ส่งผลต่อร่างกายของเราอยู่แล้วถ้าเรามี
00:30:11 → 00:30:14 จิตที่ดีอารมณ์ดีความดันก็จะไม่ขึ้นการ
00:30:14 → 00:30:16 ซ่อมแซมสต่างๆของเราก็จะดีขึ้นรวมไปถึง
00:30:16 → 00:30:19 ความตึงของกล้ามเนื้อก็สัมพันธ์บางคนมี
00:30:19 → 00:30:21 ภาวะเครียดสูงทำให้กล้ามเนื้อของเราอ่ะ
00:30:21 → 00:30:24 ตึงตัวมากๆแต่ถ้าเรามีสุขภาพจิตที่ดี
00:30:24 → 00:30:26 เชื่อว่ากล้ามเนื้อของเราก็จะคลายด้วยก็
00:30:26 → 00:30:28 จะทำให้เราลดโอกาสปวดรังได้ด้วยนะครับ
00:30:29 → 00:30:30 ฉะนั้นเราก็พูดได้มคะว่าเออบางทีการที่
00:30:30 → 00:30:33 เราแบบว่าทำอารมณ์ของเราให้มัน stable
00:30:33 → 00:30:35 ได้คุมอารมณ์ให้มันอารมณ์ดีอยู่ได้ตลอด
00:30:35 → 00:30:37 เวลามันก็ช่วยทำให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น
00:30:37 → 00:30:39 ด้วยเราก็ assume แบบนั้นได้เลยจริงๆเรา
00:30:39 → 00:30:42 อาจจะมองว่าการมีสมาธิสติเนี่ยมันส่งผล
00:30:42 → 00:30:44 ต่อสภาพจิตใจเราอย่างเดียวแต่ผมจะชี้ให้
00:30:44 → 00:30:47 เห็นว่าจริงๆแล้วอมันส่งผลต่อสภาพร่างกาย
00:30:47 → 00:30:50 ของเราด้วยคะมันส่งผลยังไงบ้างคะ 1 คือ
00:30:50 → 00:30:53 เราจะมีพฤติกรรมสุขภาพที่ดีขึ้นก็จะทำให้
00:30:53 → 00:30:55 ร่างกายของเราดีขึ้นอย่างแน่นอนอันที่ 2
00:30:55 → 00:30:58 ระบบต่างๆในร่างกายของเราก็จะทำงานได้
00:30:58 → 00:31:00 เป็นปกติมากขึ้นอันที่ 3 อย่างระบบกล้าม
00:31:00 → 00:31:04 เนื้อกระดูกข้อต่อที่ดีไม่ตึงก็จะลดอาการ
00:31:04 → 00:31:07 ปวดได้ด้วยซึ่งผมมองว่าจริงๆแล้วดีครับ
00:31:07 → 00:31:09 การทำสมาธิเป็นสิ่งที่ดีมากๆนั่งให้ถูก
00:31:09 → 00:31:12 ท่าด้วยถูกมั้ยคะใช่ครับแต่ว่าอาจจะต้อง
00:31:12 → 00:31:15 ดูท่าทางในการนั่งด้วยเนาะถ้าสมมุติสูง
00:31:15 → 00:31:17 อายุแล้วไปนั่งพับเพียบนั่งขัดสมาด
00:31:17 → 00:31:19 อันเนี้ยอาจจะไม่เหมาะครับเพราะอาจจะมีผล
00:31:19 → 00:31:22 ต่อข้อตอเรื่องเข่าได้เราควรมีการเตรียม
00:31:22 → 00:31:24 ตัวยังไงบ้างก่อนที่เราแบบสมมุติเอ้ฉันจะ
00:31:24 → 00:31:26 ไปนั่งสมาธิแล้ววันเนี้ยฉันจะลองทำสมาธิ
00:31:26 → 00:31:28 สักครึ่งชั่วโมงแต่ก่อนที่จะไปนั่งเราควร
00:31:28 → 00:31:29 จะยืดเย็ดดกล้ามเนื้อยังไงดีเพื่อให้มัน
00:31:29 → 00:31:32 ไม่เกิดการตรึงแล้วก็กันญชาเวลานั่งผมว่า
00:31:32 → 00:31:34 อันแรกคือเตรียมสถานที่ก่อนครับคือเตรียม
00:31:34 → 00:31:37 สถานที่ที่รู้สึกสบายปลอดภัยอากาศถ่ายเท
00:31:37 → 00:31:39 ที่ดีนะครับอันที่ 2 ก็คือเราก็อาจจะต้อง
00:31:39 → 00:31:42 เลือกท่านั่งตามวัยหรือความถนัดของเราถ้า
00:31:42 → 00:31:44 สมมุติว่าเราถนัดเรามีปัญหาเรื่องข้อเข่า
00:31:44 → 00:31:46 อย่างเงี้ยเราอาจจะเลือกเก้าอี้มานั่งมี
00:31:46 → 00:31:49 เบาะร้องนั่งที่ดีหรือบางคนอ่ะอาจจะอายุ
00:31:49 → 00:31:52 น้อยก็อาจจะนั่งตัวตรงหรือว่านั่งกับพื้น
00:31:52 → 00:31:54 ได้ทีเนี้ยก็จะมีอีกอย่างนึงครับก็คือการ
00:31:54 → 00:31:56 ฝึกยืดเหยียงกล้ามเนื้อหรือการเตรียม
00:31:56 → 00:31:58 กล้ามเนื้อก็เป็นสิ่งที่สำคัญและผมคิดว่า
00:31:58 → 00:31:59 มันเป็นจุดเริ่มต้นนของสมาธิด้วยเพราะ
00:32:00 → 00:32:02 หลายๆครั้งอ่ะเวลาที่เรายืดกล้ามเนื้อ
00:32:02 → 00:32:04 ครับผมมักจะแนะนำว่าเราพยายามดูลมหายใจ
00:32:04 → 00:32:06 ด้วยเรานับเลขไปด้วยครับอันนี้ก็จะเป็น
00:32:06 → 00:32:09 การที่ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายรวมไปถึง
00:32:09 → 00:32:11 การทำสมาธิด้วยซึ่งหลายๆครั้งสิ่งนี้อาจ
00:32:11 → 00:32:13 จะเอาไปใช้กับตอนก่อนนอนก็ได้บางคนมี
00:32:13 → 00:32:16 ปัญหาเรื่องการนอนการทำสมาธิก่อนนอนโดย
00:32:16 → 00:32:18 การยืดกล้ามเนื้อก็ยังเป็นอีกส่วนหนึงนะ
00:32:18 → 00:32:21 ครับที่สำคัญและช่วยในการนอนหลับได้ด้วย
00:32:21 → 00:32:23 แต่ณวันนี้เราพูดกันถึงเรื่องการนั่ง
00:32:23 → 00:32:25 สมาธิถ้าการนั่งสมาธิเองน่ะผมว่า 1 คือ
00:32:25 → 00:32:27 เตรียมร่างกายของเราให้ดีก่อนอันที่ 2
00:32:27 → 00:32:29 เรารู้ข้อจำกัดของเราและอันที่ 3 คือเรา
00:32:29 → 00:32:31 เตรียมสถานที่เตรียมอุปกรณ์ที่เหมาะสมกับ
00:32:31 → 00:32:34 เราอันนี้อาจจะตอบยากว่าเราควรเตรียมตัว
00:32:34 → 00:32:37 ยังไงก่อนแต่แนะนำว่าให้เราสังเกตตัวเอง
00:32:37 → 00:32:39 ก่อนอะไรที่เรารู้สึกสบายไม่เป็นปัญหา
00:32:39 → 00:32:42 สามารถทำได้ครับการนั่งสมาธิค่ะมันช่วย
00:32:42 → 00:32:43 ให้สมองเราทำงานได้ดีขึ้นมั้ยเพราะว่า
00:32:43 → 00:32:45 เวลาเรานั่งสมาธิมันเราต้องหายใจเข้าออก
00:32:45 → 00:32:48 ลึกๆแล้วพอออกซิเจนมันเข้าไปมันอาจจะช่วย
00:32:48 → 00:32:50 ให้สมองแบบส่วนหน้าของเราทำงานได้ดีขึ้น
00:32:50 → 00:32:52 ด้วยหรือเปล่ามันเกี่ยวข้องกันมั้ยคะจริง
00:32:52 → 00:32:55 ๆแล้วการนั่งสมาธิอ่ะครับจะส่งผลต่อคลื่น
00:32:55 → 00:32:57 สมองด้วยถ้าเราทำสมาธิอย่างเข้มข้นนะครับ
00:32:57 → 00:33:00 ซึ่งเราก็จะมีคลื่นสมองตัวนึงคือคลื่น
00:33:00 → 00:33:02 สมองแกมม่าคลื่นสมองแกมม่าเนี่ยจะรับผิด
00:33:02 → 00:33:05 ชอบในการทำงานของสมองที่ซับซ้อนซึ่งเราจะ
00:33:05 → 00:33:07 พบว่าหลายๆคนที่นั่งสมาธิถึงขั้นลึกๆอ่ะ
00:33:07 → 00:33:09 ครับจะมีคลื่นสมองตัวเนี้ยที่ทำงานได้ดี
00:33:09 → 00:33:12 อย่างเช่นพระสงฆ์หรือว่าคนที่เขาเป็นฝึก
00:33:12 → 00:33:14 ทำสมาธิมาตลอดใช่มั้ยครับซึ่งตัวนี้เองก็
00:33:14 → 00:33:17 จะเป็นตัวที่ทำให้สมองแต่ละส่วนของเราทำ
00:33:17 → 00:33:19 งานประสานกันได้ดีก็จะมีผลทั้งเรื่องของ
00:33:19 → 00:33:22 ความจำเรื่องของอารมณ์การจัดการอารมณ์
00:33:22 → 00:33:24 ต่างๆรวมถึงความรับรู้เชิงลึกหรือ
00:33:24 → 00:33:27 awareness ของเราอ่ะก็จะดีขึ้นด้วยดัง
00:33:27 → 00:33:29 นั้นเองการทำสมาธิก็เป็นสิ่งที่สำคัญต่อ
00:33:29 → 00:33:31 สมองเช่นกันงั้นเราก็พูดได้มยว่าเออการทำ
00:33:31 → 00:33:33 สมาธิมันก็คือการแบบว่าออกกำลังกายสมอง
00:33:33 → 00:33:35 เหมือนกันอย่างหนึ่งเหมือนที่คุณหมอเคย
00:33:35 → 00:33:37 พูดไปต้นต้นคลิปว่ามันมีการออกกำลังกาย 5
00:33:37 → 00:33:38 อย่างมันจะมีอย่างหนึ่งที่แบบว่าให้ออก
00:33:38 → 00:33:40 กำลังกายสมองการนั่งสมาธิเนี่ยก็ถือว่า
00:33:40 → 00:33:42 เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายสมองได้ใช่
00:33:42 → 00:33:45 ไมั้ยคะก็จะเรียกประมาณนั้นก็ได้ครับก็จะ
00:33:45 → 00:33:47 เป็นการฝึกสมองครับคือคนสมัยเนี้ยจะ
00:33:47 → 00:33:49 สังเกตได้ว่าเวลาที่เรามีอาการแพนิคหรือ
00:33:49 → 00:33:51 ว่าเราตกใจหรือเรากลัวอะไรมากๆเราจะหายใจ
00:33:51 → 00:33:53 สั้นเราจะหายใจแล้วมันก็จะเหนื่อยง่ายที
00:33:53 → 00:33:55 นี้คุณหมอมีวิธีการฝึกการหายใจยังไงบ้าง
00:33:55 → 00:33:57 เพื่อให้แบบมันหายใจได้ยาวขึ้นลึกขึ้น
00:33:57 → 00:33:59 แล้วดีต่อสุขภาพมากขึ้นอ่ะค่ะจริงๆแล้ว
00:33:59 → 00:34:01 การฝึกการหายใจอ่ะเป็นกระบวนการนึงที่
00:34:01 → 00:34:03 สำคัญมากๆนะครับึ่งหลายๆครั้งพานิคเนี่ย
00:34:03 → 00:34:06 เกิดจากความเครียดหรือว่าภาวะทางจิตเจริง
00:34:06 → 00:34:09 ๆแล้วมันอาจจะต้องมาแก้ที่จิตใจของเรา
00:34:09 → 00:34:11 เช่นการทำสมาธิก็จะเป็นการแก้ที่จิตใจ
00:34:11 → 00:34:14 อย่างหนึแต่การทำสมาธิร่วมกับการฝึกการ
00:34:14 → 00:34:16 หายใจก็จะได้ทั้งเรื่องของการฝึกสมาธิ
00:34:17 → 00:34:19 แล้วก็ได้เรื่องสุขภาพด้วยเราก็จะแนะนำ
00:34:19 → 00:34:21 ว่าให้เริ่มจากการยืนหลังตรงอยู่ในท่า
00:34:22 → 00:34:24 สบายนะครับหลังจากนั้นเราหายใจเข้าลึกๆ
00:34:24 → 00:34:27 เอามือวางไว้ที่พุงก็ได้ครับให้พ้องป่อง
00:34:27 → 00:34:30 กัน้มาหลังจากนั้นหายใจออกอืยาวๆนะครับ
00:34:30 → 00:34:33 ทางจมูกนะครับทำอย่างนี้บ่อยๆก็จะช่วย
00:34:33 → 00:34:36 ทั้งฝึกการหายใจแล้วก็ฝึกสมาธิด้วยซึ่ง
00:34:36 → 00:34:38 การฝึกการหายใจอ่ะนอกจากจะทำให้ปอดของเรา
00:34:38 → 00:34:40 ขยายมากขึ้นแล้วยังส่งผลทำให้การแลก
00:34:40 → 00:34:43 เปลี่ยนออกซิเจนในปอดดีขึ้นด้วยก็จะทำให้
00:34:43 → 00:34:44 เรามีพลังงานมากขึ้นด้วยนะครับซึ่งเราพบ
00:34:44 → 00:34:47 ว่าในหลายๆครั้งผู้สูงอายุอ่ะมักจะมีภาวะ
00:34:47 → 00:34:50 ปอดแฟบอ๋อปอดแฟบอ่าก็คือปอดไม่ถูกขยาย
00:34:50 → 00:34:52 เพียงพอเนื่องด้วยกล้ามเนื้อรอบปอดของเรา
00:34:52 → 00:34:55 เนี่ยเอ่อนแอลงอ่อนแอลงตามอายุก็จะทำให้
00:34:55 → 00:34:57 ปอดของเราก็ทำงานได้ไม่ดีอยู่แล้วดังนั้น
00:34:57 → 00:34:59 การที่เรามาฝึกทุกอย่างไปด้วยกันเนี่ยผม
00:34:59 → 00:35:02 เชื่อว่ากายก็ดีใจก็ดีนะครับสุขภาพก็ดีก็
00:35:02 → 00:35:05 ส่งผลดีต่อชีวิตในระยะยาวแน่นอนใช่ครับ
00:35:05 → 00:35:08 ส่งผลทำให้เราก็ทำอะไรก็ไม่มีอุปสรรคครับ
00:35:08 → 00:35:10 คือเราก็จะอายุยืน 100 ปีไปด้วยกันนะคะ
00:35:10 → 00:35:12 คือการที่เราแบบว่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ
00:35:12 → 00:35:14 ก่อนนอนแล้วก็ฝึกกำหนดลมหายใจของเราอย่าง
00:35:14 → 00:35:17 เงี้ค่ะแบบว่าก่อนที่เราจะนอนหลับไปมัน
00:35:17 → 00:35:18 ช่วยให้เราตื่นมาด้วยความรู้สึกที่มัน
00:35:18 → 00:35:21 รีเฟรชแล้วก็สดชื่นมากขึ้นมั้ยคะเวลาที่
00:35:21 → 00:35:23 เรายืดเกลียดกล้ามเนื้อจะทำให้ 1 เราผ่อน
00:35:23 → 00:35:26 คลายอันที่ 2 คือสติของเราก็มาสมาธิของ
00:35:26 → 00:35:29 เราก็มานะครับนั่นก็จะส่งผลให้การนอนหลับ
00:35:29 → 00:35:31 ของเราอ่ะมีคุณภาพมากขึ้นร่างกายเราถูก
00:35:31 → 00:35:33 ใช้งานทั้งวันกล้ามเนื้อเราก็ตึงหมดเลย
00:35:33 → 00:35:34 ยืดเหยียกล้ามเนื้อก่อนนอนก็ทำให้เรานอน
00:35:34 → 00:35:37 หลับได้สบายมากขึ้นเราก็มีโอกาสที่จะหลับ
00:35:37 → 00:35:39 ลึกหรือว่าหลับได้มีคุณภาพที่ดีขึ้นนั่น
00:35:39 → 00:35:41 ก็ส่งผลทำให้ตอนที่เราตื่นเช้ามาก็จะทำ
00:35:41 → 00:35:44 ให้ร่างกายของเราน่าจะสดชื่นขึ้นถ้าไม่มี
00:35:44 → 00:35:46 เวลาทั้งวันเลยแบบอยากทำสมาธิแต่ไม่มี
00:35:46 → 00:35:48 เวลาก็ทำก่อนนอนได้เช่นกันใช่ครับมาทำ
00:35:48 → 00:35:50 ก่อนนอนก็ได้แล้วก็การยึดเหยียบก็ควรทำ
00:35:50 → 00:35:53 ทั้งก่อนนอนแล้วตื่นเช้ามาก็ทำอีกรอบนึง
00:35:53 → 00:35:55 ครับเพราะว่าระหว่างที่เรานอนบางครั้งเรา
00:35:55 → 00:35:58 ก็อาจจะมีท่าทางที่ไม่ถูกต้องกเนื้อของ
00:35:58 → 00:35:59 เราก็อาจจะไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับวัน
00:35:59 → 00:36:01 ใหม่สมมุติว่าเราทำงานมาทั้งวันเรา
00:36:01 → 00:36:03 เหนื่อยมากแล้วเราก็ไม่มีเวลาออกกำลังกาย
00:36:03 → 00:36:05 เลยแล้วเราแบบควรจะยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
00:36:05 → 00:36:08 ก่อนนอนมยหรือยังไงบ้างแล้วก็เวลาเราตื่น
00:36:08 → 00:36:10 นอนตอนเช้าเค่ะบางทีเราไม่สดชื่นเราก็จะ
00:36:10 → 00:36:13 งัวเงียไปทั้งวันเลยในการทำงานคุณหมอวิธี
00:36:13 → 00:36:15 แนะนำยังไงบ้างเพื่อให้เราแบบสดชื่นขึ้น
00:36:15 → 00:36:17 หลังจากที่เราตื่นนอนมาบ้างค่ะสำหรับคน
00:36:17 → 00:36:19 ที่ไม่มีเวลานะครับผมอยากให้ทุกคนมีการ
00:36:19 → 00:36:22 ชาร์จพลังหลังจากทำงานและเติมพลังก่อน
00:36:22 → 00:36:24 เริ่มทำงานตอนที่เราทำงานมาทั้งวันหรือทำ
00:36:24 → 00:36:27 กิจวัตต่างๆอ่ะครับเราอาจจะเจอปัญหาศัก
00:36:27 → 00:36:30 พรดเนผมแนะนำว่าตอนก่อนนอนหรือใกล้นอนน่ะ
00:36:30 → 00:36:32 ให้ออกกำลังกายเบาๆโดยเฉพาะการยืดเหยียด
00:36:32 → 00:36:34 กล้ามเนื้อการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก็จะ
00:36:34 → 00:36:36 เป็นทั้งการผ่อนคลายแล้วก็การทำให้จิตใจ
00:36:36 → 00:36:38 เราดีขึ้นด้วยก็เหมือนการชาร์จพลังมาจาก
00:36:39 → 00:36:40 ที่เเหนื่อยมาทั้งวันแล้วตอนตื่นเช้าเรา
00:36:41 → 00:36:42 ต้องพร้อมที่จะออกไปทำกิจกรรมใหม่ๆซึ่ง
00:36:42 → 00:36:44 เราอาจจะเจอปัญหาหรืออุปสรรคยังไงก็แล้ว
00:36:44 → 00:36:46 แต่แต่ถ้าเราเตรียมตัวให้เราดีและเรามั่น
00:36:46 → 00:36:48 ใจและเราสดชื่นน่ะผมเชื่อว่าเราจะผ่าน
00:36:48 → 00:36:51 สิ่งต่างๆได้ผมก็จะแนะนำว่าตอนเช้าๆขอให้
00:36:51 → 00:36:53 มีการขยับร่างกายสักเล็กน้อยให้มีการ
00:36:53 → 00:36:55 กระตุ้นให้มีการไหลเวียนเลือดที่ดีครับ
00:36:55 → 00:36:58 แล้วผมเชื่อว่าทุกท่านจะสดชื่นมากขึ้นและ
00:36:58 → 00:37:00 มีพลังงานที่จะพร้อมที่จะไปรับมือกับ
00:37:00 → 00:37:02 กิจวัตรประจำวันของเราแน่นอนครับค่ะ
00:37:02 → 00:37:04 สำหรับวันนี้นะคะเราก็ได้ความรู้จากคุณ
00:37:04 → 00:37:07 หมอเฟมไปเยอะแยะมากมายเลยนะคะไม่ว่าจะ
00:37:07 → 00:37:09 เป็นเรื่องการออกกำลังกายการเสริมสร้าง
00:37:09 → 00:37:11 กล้ามเนื้อนะคะแล้วก็ทุกคนก็อย่าลืมไปลอง
00:37:11 → 00:37:13 ทำตามกันดูนะคะการออกกำลังกายให้ Balance
00:37:13 → 00:37:15 ทั้งหมด 5 วิธีขอคุณหมอสรุปทวนอีกรอบนึง
00:37:15 → 00:37:16 ได้มั้ยคะ 5 อย่างได้เลยครับอันแรกก็คือ
00:37:17 → 00:37:19 การฝึกคาร์ดิโอนะครับการฝึกหัวใจและปอด
00:37:19 → 00:37:21 อันต่อมาคือการฝึกสร้างกล้ามเนื้อการยืด
00:37:21 → 00:37:24 เหยียดกล้ามเนื้อการฝึกการทรงตัวแล้วก็
00:37:24 → 00:37:26 การฝึกการสั่งการของสมองนะครับแล้วก็อย่า
00:37:26 → 00:37:29 ลืมที่จะจะฝึกทำสมาธิเพื่อให้มีสุขภาพจิต
00:37:29 → 00:37:31 ที่ดีด้วยนะครับค่ะสำหรับวันนี้นะคะต้อง
00:37:31 → 00:37:33 ขอขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะที่มาให้ความรู้
00:37:33 → 00:37:35 แบ่งปันกับพวกเราชาวเกาด้วยกันค่ะแล้วทุก
00:37:35 → 00:37:37 คนก็อย่าลืมนะคะถ้าอยากไปหาท่าออกกำลัง
00:37:37 → 00:37:40 กายดีๆโดยไม่รู้จะทำยังไงก็ไปติดตามได้
00:37:40 → 00:37:42 ที่ช่องของคุณหมอเลยค่ะสำหรับวันนี้พวก
00:37:42 → 00:37:44 เราต้องขอตัวลาไปก่อนนะคะแล้วพบกันใหม่ EP
00:37:44 → 00:37:47 หน้าสวัสดีค่ะสวัสดี
00:37:47 → 00:37:56 [เพลง]
00:37:56 → 00:37:58 ครับ A
00:37:58 → 00:38:08 [เพลง]