- คำถาม:
- การออกกำลังกายในแต่ละช่วงวัยควรแตกต่างกันอย่างไร?
- คำตอบ:
- เด็กและวัยทำงานสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายท่า เช่น วิ่งหรือกระโดด แต่ผู้สูงอายุควรออกภายใต้ความเชี่ยวชาญ เนื่องจากมีข้อจำกัดทางสุขภาพและกล้ามเนื้อแข็งตัว
สูตรลัดยืดอายุ ออกกำลังแบบไม่ฝืนร่างกาย | เกลาแก้โรค EP.22 @DeDocCommunity
จากช่อง:Klaoshow
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:10:19ละวัยค่ะได้ครับแตกต่างกันสุดๆเลยครับผม
00:10:22เพราะว่าในวัยเด็กหรือว่าวัยทำงานอย่าง
00:10:24พวกเราอ่ะครับมักจะไม่มีโรคประจำตัวและ
00:10:27ไม่มีข้อจำกัดทางสุขภาพดังนั้นเองเราจะ
00:10:30ออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยมากขึ้นเราก็
00:10:32สามารถทำได้หลายท่าทางไม่ว่าจะเป็นการ
00:10:35วิ่งหรือว่าการกระโดดเพราะว่าข้อต่อของ
00:10:37เรายังดีเนาะแต่ในผู้สูงอายุกลับกันเลย 1
00:10:40คือผู้สูงอายุมักจะมีปัญหาสุขภาพมักมีข้อ
00:10:42จำกัดสุขภาพครับรวมถึงก็ดูข้อต่อกล้าม
00:10:45เนื้อมักจะเปลี่ยนไปละซึ่งหลายๆครั้งเรา
00:10:47จะแนะนำว่าผู้สูงอายุอ่ะจะมีความเปลี่ยน
00:10:49แปลงที่เกิดตามธรรมชาติอยู่แล้วซึ่งเรา
00:10:51ควรจะรู้ด้วยอย่างแรกก็คือหัวใจของเราจะ
00:10:53บีบตัวลดลงพอหัวใจบีบตัวลดลงเลือดก็จะไหล
00:10:57เวียนได้ไม่ค่อยดีก็ส่งผลทำให้เลือดอาจจะ
00:10:59ไปเลี้ยงอวยวะต่างๆไม่เพียงพออันที่ 2
00:11:01ปอดทำงานลดลงการแลกเปลี่ยนออกซิเจนก็จะ
00:11:04แย่ลงเราอาจจะเหนื่อยง่ายมากขึ้นนะครับ
00:11:06อันต่อมาคือกระดูกข้อตอของเราอาจจะเสื่อม
00:11:09ถอยท่าบางท่าเด็กทำได้ผู้ใหญ่ทำแล้วอาจจะ
00:11:11เจ็บอาจจะปวดใช่มั้ยครับสุดท้ายคือเรื่อง
00:11:14ของกล้ามเนื้อเรื่องของกล้ามเนื้อเอง
00:11:15เนี่ยในคนที่อายุน้อยๆอย่างพวกเราครับ
00:11:17กล้ามเนื้อของเราจะยืดหยุ่นเหมือนยางเลย
00:11:19ทำเท่าไหร่ก็อาจจะไม่ค่อยเจ็บครับแต่ของ
00:11:21ผู้สูงอายุอ่ะมักจะแข็งเหมือนเชือกแข็งๆ
00:11:24อ่ะครับเพราะฉะนั้นเรากระตุกนิดหน่อยอาจ
00:11:26จะขาดได้อ่านั่นแหละครับก็คือความเสี่ยง
00:11:28ของการบาดเจ็ในแต่ละช่วงวัยดังนั้นเอง
00:11:30อยากจะแนะนำอย่างงี้ครับว่าในวัยเด็กวัย
00:11:33ทำงานอ่ะเราลองออกกายเองก็อาจจะทำได้แต่
00:11:35ในผู้สูงอายุถ้าอยากให้ปลอดภัยอ่ะเราควร
00:11:38อยู่ภายใต้ความเชี่ยวชาญหรือว่าคนที่เขา
00:11:41มีประสบการณ์แต่ถ้าเราสะสมมาตั้งแต่เด็กๆ
00:11:43ตอนสูงอายุมากขึ้นเนี่ยเราก็จะมีทักษะการ
00:11:45ออกกำลังกายละแล้วผมเชื่อว่าอันนี้อาจจะ
00:11:47ช่วยลดปัญหาแล้วก็เพิ่มศักยภาพในการออก
00:11:49กำลังกายได้อย่างเมื่อกี้ที่คุณหมอพูดอ่ะ
00:11:51ค่ะว่าเออพอเราอายุเยอะขึ้นพวกกระดูกข้าว
00:11:53โตกของเรามันก็จะไม่ค่อยดีแล้วะไันเนี้ย