00:00:00 → 00:00:04ลดน้ำหนักไป 30 ก.นะครับจาก 95 เหลือ 65
00:00:04 → 00:00:06นะครับโดยที่ไม่ได้ออกกำลังกายหนักและไม่
00:00:06 → 00:00:09ได้ออกกำลังกายนานเลยนะครับคลิปนี้เนี่ย
00:00:09 → 00:00:11สำหรับใครที่ไม่ชอบออกกำลังกายขี้เกียจ
00:00:11 → 00:00:14ออกกำลังกายฟังให้จบเลยนะเมื่อคุณฟังคลิป
00:00:14 → 00:00:16นี้จนจบนะครับคุณจะรู้เลยว่าที่เขา้าพูด
00:00:16 → 00:00:18กันว่าต้องออกกำลังกายวันละ 30 นาทีเนี่ย
00:00:18 → 00:00:21ถึงจะเบิร์นไขมันได้เนี่ยจริงหรือไม่จริง
00:00:21 → 00:00:24นะครับและถ้าสำหรับใครนะครับที่ทำงาน
00:00:24 → 00:00:26เหนื่อยมากๆแล้วไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย
00:00:26 → 00:00:29นะครับหรือว่าไม่ชอบออกกำลังกายเนาะมี
00:00:29 → 00:00:31วิธีไหนบ้างที่จะทำให้ไขมันของคุณลดลงนะ
00:00:31 → 00:00:34และสลับระบบพลังงานจากการที่เคยใช้น้ำตาล
00:00:34 → 00:00:36กับแป้งไปใช้ไขมันได้เยอะๆนะครับแล้วเรา
00:00:36 → 00:00:39ควรแบ่งสัดส่วนเกี่ยวกับเรื่องของการจัด
00:00:39 → 00:00:41การอาหารนะครับกับเรื่องของการออกกำลัง
00:00:41 → 00:00:43กายยังไงถึงจะทำให้มันสมดุลกันและลดน้ำ
00:00:43 → 00:00:46หนักได้ง่ายๆในเวลาสั้นๆนะครับเพราะ
00:00:46 → 00:00:48ฉะนั้นชมคลิปนี้ให้จบนะครับสวัสดีครับผม
00:00:48 → 00:00:50หมอ 1 Healthy Herีโร่นะครับลดน้ำหนัก
00:00:50 → 00:00:52ครั้งสุดท้ายในชีวิตถึงหมอ 1 Healthy
00:00:53 → 00:00:54Herีโร่นะครับคราวนี้ตามธรรมเนียมนะครับ
00:00:54 → 00:00:57นะก่อนที่เราจะไปรับความรู้เกี่ยวกับการ
00:00:57 → 00:00:59ออกกำลังกายนะวันนี้จะเป็นเรื่องของการ
00:00:59 → 00:01:01สร้างระบบเผาผลาญเนาะก็มาเพิ่มความเชื่อ
00:01:01 → 00:01:04กับกำลังใจก่อนเนาะหมอนึงบอกแล้วว่าถ้า
00:01:04 → 00:01:06เราเห็นคนที่เค้าลดน้ำหนักได้บ่อยๆอ่ะคุณ
00:01:06 → 00:01:08จะเชื่อเองว่าเฮ้ยเราก็น่าจะทำได้เหมือน
00:01:08 → 00:01:10กันเค้ายังทำได้เลยทำไมเราจะทำไม่ได้ถูก
00:01:10 → 00:01:13มั้ยนะครับวันนี้เนี่ยท่านที่ได้ออกทีวี
00:01:13 → 00:01:15ก็จะเป็นท่านนี้เลยนะครับติดตามหมอ 1 มา
00:01:15 → 00:01:17ตั้งแต่ช่วงหลังปีใหม่ก็ไม่นานนะนะครับ
00:01:17 → 00:01:21ตอนนั้นน้ำหนัก 95 อ่าตอนตัดสินใจลดเนี่ย
00:01:21 → 00:01:23เพราะว่ากลัวจะกลับไปอยู่ที่ 105 เหมือน
00:01:23 → 00:01:27เดิมนะก็เลยลดๆไปเรื่อยๆจนสุดท้ายเหลือ 65
00:01:27 → 00:01:30นะลดไปกี่กิโลครับ 30 กก.เลยนะก็กลับไป
00:01:30 → 00:01:32อยู่น้ำหนัก 65 เท่าเดิมแล้วสิ่งที่ได้
00:01:32 → 00:01:35เรียนรู้จากหมอ 1 เลยคือตัวเองกินแป้งและ
00:01:35 → 00:01:38น้ำตาลมากเกินไปอ่านะครับขอบคุณหมอ 1 มาก
00:01:38 → 00:01:39ๆที่ทำให้ผมมีความสุขกับการใส่เสื้อผ้า
00:01:39 → 00:01:42และการใช้ชีวิตประจำวันมากๆผมจะบอกให้นะ
00:01:42 → 00:01:45ว่าการที่คุณกลับไปผอมเนี่ยมันไม่ใช่แค่
00:01:45 → 00:01:48น้ำหนักที่ลดลงนะมันคือเรื่องของความมั่น
00:01:48 → 00:01:50ใจในการใส่เสื้อผ้าความมั่นใจในการถ่าย
00:01:50 → 00:01:53รูปมันคือเรื่องของความภูมิใจในชีวิตมัน
00:01:53 → 00:01:56คือสุขภาพมันคือเวลาที่คุณจะได้อยู่กับ
00:01:56 → 00:01:58ครอบครัวคุณไปนานๆลดน้ำหนักมันสำคัญตรง
00:01:58 → 00:02:00นี้มันไม่ใช่สำคัญที่ตัวเลขบนตาช่างมันลด
00:02:00 → 00:02:02ลงมันสำคัญที่ผลลัพธ์ที่ได้จากการลดน้ำ
00:02:02 → 00:02:05หนักต่างหากเนาะซึ่งหมอหนึ่งยกตัวอย่างคน
00:02:05 → 00:02:07นี้เพื่ออยากให้ทุกคนรู้ว่าที่เราเคยเข้า
00:02:07 → 00:02:09ใจกันว่าอยากลดน้ำหนักต้องออกกำลังกาย 30
00:02:09 → 00:02:12นาที 45 นาทีมันอาจจะไม่ได้จริงเสมอไป
00:02:12 → 00:02:14เพราะอะไรนะครับนะฟังให้จบนะเดี๋จะเข้าใจ
00:02:14 → 00:02:16นะครับคราวนี้เนี่ยสิ่งที่ทำให้หมอ 1 ทำ
00:02:16 → 00:02:19คลิปนี้ขึ้นมาเนี่ยคือคอมเมนต์ของท่านนี้
00:02:19 → 00:02:21เลยนะครับเาบอกว่าคุณหมอคะต้องออกกำลัง
00:02:21 → 00:02:25กาย 30 นาทีขึ้นไปถึงจะลดไขมันได้ถ้าออก
00:02:25 → 00:02:28แค่ 20-1-20 นาทีไขมันจะไม่ถูกเบิร์นจริง
00:02:28 → 00:02:31มยคำถามถามคือไอ้เลข 30 นาทีนี่มันมาจาก
00:02:31 → 00:02:34ไหนเนาะถูกมยนะครับต้องบอกว่าก่อนที่คุณ
00:02:34 → 00:02:36จะลดน้ำหนักได้คุณต้องเข้าใจก่อนว่าการ
00:02:36 → 00:02:38ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักกับการออกกำลัง
00:02:38 → 00:02:41กายเพื่อสุขภาพไม่เหมือนกันเข้าใจคำว่า
00:02:41 → 00:02:43ไม่เหมือนกันนะเราจะเคยชินกับการที่
00:02:43 → 00:02:46อนามัยโลกบอกว่าถ้าคุณอยากสุขภาพดีคุณ
00:02:46 → 00:02:49ต้องคาร์ดิโอสัปดาห์ละ 150 นาทีอ่าลองนึก
00:02:49 → 00:02:51ภาพอยากสุขภาพดีต้องวิ่งหรือ
00:02:51 → 00:02:54คาร์ดิโอเนี่ย 150 นาทีต่อสัปดาห์ถ้าออก
00:02:54 → 00:02:56วันละ 30 นาทีก็คือต้องออก 5 วันต่อ
00:02:56 → 00:02:59สัปดาห์จันทร์ถึงศุกร์ก็ได้วิ่ง 30 นาที
00:02:59 → 00:03:0130 นาที 30 นาที 30 นาที 30 นาทีแบบ
00:03:01 → 00:03:05เนี้ย 5 วันแล้วสุขภาพคุณจะดีแต่มันคือคำ
00:03:05 → 00:03:09แนะนำเรื่องของสุขภาพถ้าทำได้และไม่ได้
00:03:09 → 00:03:11หมายความว่าวันแรกคุณอยากสุขภาพดีคุณต้อง
00:03:11 → 00:03:14วิ่งครึ่งชั่วโมงเลยเพราะคนปกติทั่วไปทำ
00:03:14 → 00:03:17ไม่ได้คนที่น้ำหนัก 100 ก. 90 กก.วันแรก
00:03:17 → 00:03:19วิ่ง 30 นาทีวันรุ่งขึ้นเป็นไงครับล้า
00:03:19 → 00:03:22ทั้งตัวเข่าพังหมดแล้วก็ท้อว่าทำไมเราถึง
00:03:22 → 00:03:24ไม่เก่งเลยทำไมเราถึงวิ่งได้ 5 นาทีแล้ว
00:03:24 → 00:03:27หอบแล้วอย่าเพิ่งท้อมันเป็นเรื่องปกติ
00:03:27 → 00:03:30โอเคมยนะครับไม่มีใครเริ่มต้นแบบมาวันแรก
00:03:30 → 00:03:3330 นาทีหรอกและการวิ่ง 30 นาทีก็ไม่ได้
00:03:33 → 00:03:36ทำให้คุณผอมด้วยทำไมหมอ 1 ถึงพูดแบบนั้น
00:03:36 → 00:03:38นะครับก่อนที่คุณจะไปเข้าใจว่าทำไมออก
00:03:38 → 00:03:41กำลังกายคาร์ดิโอ 30 นาทีแล้วไม่ผอมเสมอ
00:03:41 → 00:03:42ไปคุณต้องเข้าใจรูปนี้ก่อนใครที่เรียน
00:03:43 → 00:03:45อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP จะชินกับรูปนี้
00:03:45 → 00:03:48มากๆเลยว่าคนเราอยากจะพอผอมต้องทำ 2
00:03:48 → 00:03:50อย่างอย่างที่ 1 คือตรงนี้เดี๋หนึ่งจะ
00:03:50 → 00:03:53กลับมาพูดว่าอันที่ 1 คืออะไรส่วนอันที่ 2
00:03:53 → 00:03:56คือตรงนี้อ่าอันที่ 2 คือตรงนี้หมอ 1 ขอ
00:03:56 → 00:03:59เรียกมันว่าระบบเผาผลาญนะระบบเผาผลาญซึ่ง
00:03:59 → 00:04:01ไอ้ระบบเผาผานตรงเนี้ยมันคือสเต็ปที่ 2
00:04:01 → 00:04:05แต่สเต็ปที่ 1 คืออะไรสเต็ปที่ 1 คือสลับ
00:04:05 → 00:04:08ระบบพลังงานเป็นมยคำว่าระบบเผาผันตรงนี้
00:04:08 → 00:04:11เนี่ยพูดง่ายๆก็คือคุณออกกำลังกายแบบไหน
00:04:11 → 00:04:13เพราะทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายร่างกายจะ
00:04:13 → 00:04:16ได้เอาพลังงานไปใช้ถูกมยแต่แต่ก่อนฟังดีๆ
00:04:16 → 00:04:20นะแต่ก่อนที่คุณไม่ผอมบางคนออกกำลังกาย
00:04:20 → 00:04:25ตรงเนี้ย 30-60 นาทีเลยแต่ไม่ผอมเพราะ
00:04:25 → 00:04:29ร่างกายไม่ได้เอาไขมันเข้าไปใช้ในโรงงาน
00:04:29 → 00:04:32แต่ร่างกายใช้อะไรครับร่างกายใช้สิ่งที่
00:04:32 → 00:04:36เรียกว่าน้ำตาลระบบพลังงานคนเรามี 2 ระบบ
00:04:36 → 00:04:38หมอ 1 พูดทุกคลิปเลยถูกมยคือใช้น้ำตาลกับ
00:04:39 → 00:04:40แป้งเป็นหลักแล้วก็ใช้ไขมันเป็นพลังงาน
00:04:40 → 00:04:44หลักถ้าคุณอยากจะผอมสิ่งที่คุณจะให้ร่าง
00:04:44 → 00:04:47กายเอาไปใช้มันต้องเป็นไขมันไขมันสะสม
00:04:47 → 00:04:49อยู่เดิมตามเหนียงตามคอตามตับไตไส้พุงคุณ
00:04:49 → 00:04:52น่ะแต่ที่ผ่านมาคุณเข้าใจแค่ว่าออกกำลัง
00:04:52 → 00:04:55กาย 30 นาทีแล้วมันจะเผาผ่านไขมันได้ดี
00:04:55 → 00:04:57ออกกำลังกายคาร์ดิโอโซน 2 แล้วมันจะเผา
00:04:57 → 00:04:59ผ่านไขมันได้ดีซึ่งมันผิดถนัดเลยสิ่ง
00:04:59 → 00:05:04สำคัญจริงๆคือคุณต้องเอาพลังงานจากไขมัน
00:05:04 → 00:05:06ไปใช้เท่านั้นถ้าสมมุติว่าคุณมีแป้งกับ
00:05:06 → 00:05:09น้ำตาลอยู่ในเลือดเยอะสิ่งที่จะเกิดขึ้น
00:05:09 → 00:05:11คืออะไรครับร่างกายก็จะเอาแป้งกับน้ำตาล
00:05:11 → 00:05:14เนี่ยลงไปโยนใส่ระบบเผาผลาญได้พลังงาน
00:05:14 → 00:05:17มั้ยได้แต่พอพร้อมลงมั้ยไม่เห็นภาพตรงนี้
00:05:18 → 00:05:19ก่อนเนาะเพราะฉะนั้นคุณเลยต้องสลับระบบ
00:05:20 → 00:05:23พลังงานให้เป็นจากการที่ร่างกายของคุณใช้
00:05:23 → 00:05:28น้ำตาลไปใช้อะไรครับไปใช้ไขมันแล้วพอร่าง
00:05:28 → 00:05:31กายปล่อยไขมันออกมาเยอะๆเยอะๆเยอะๆแล้ว
00:05:31 → 00:05:34เอาไขมันไปเข้าระบบเผาผลาญถึงตอนนั้นนะ
00:05:34 → 00:05:38คุณอาจจะออกกำลังกายแค่ 5-1 นาทีต่อวัน
00:05:38 → 00:05:42คุณก็ผอมหมอ1ึพูดประโยคเนี้ยบ่อยมากๆ
00:05:42 → 00:05:44เพราะยังมีหลายคนไม่เข้าใจเห็นภาพเปล่า
00:05:44 → 00:05:46แล้วเดี๋เราค่อยไปเจาะลึกกันต่อในสไลด์
00:05:46 → 00:05:48ถัดๆไปว่าออกกำลังกายมันมีกี่แบบคืออะไร
00:05:48 → 00:05:50บ้างแต่ให้เข้าใจตรงนี้ก่อนว่าทำไมออก
00:05:50 → 00:05:53กำลังกายคาร์ดิโอ 30 นาทีถึงไม่ผอมเสมอไป
00:05:53 → 00:05:57เพราะอะไรครับเพราะคุณไม่ได้ใช้ไขมันแต่
00:05:57 → 00:06:00คุณใช้แป้งกันน้ำตาลเพราะฉะนั้นสเต็ปแรก
00:06:00 → 00:06:02นะครับสิ่งที่คุณต้องทำหมอ 1 เลยพูดใน
00:06:02 → 00:06:05พีระมิดความผอมทุกคลิปเลยถูกมว่าอยากผอม
00:06:05 → 00:06:08อย่าเริ่มจากสเต็ปที่ 3 คือออกกำลังกายนะ
00:06:08 → 00:06:11แต่ให้เริ่มจากสเต็ปที่ 1 นะคือเรื่องของ
00:06:11 → 00:06:15สารอาหารถูกมยนะครับนะคือกินอะไรดีร่าง
00:06:15 → 00:06:18กายถึงจะสลับระบบพลังงานจากน้ำตาลไปใช้ไข
00:06:18 → 00:06:20มันได้เพราะฉะนั้นอันที่ 1 สิ่งที่คุณ
00:06:20 → 00:06:23ต้องทำก็คือคุณต้องไม่เติมน้ำตาลเข้าร่าง
00:06:23 → 00:06:25กายเพราะถ้าคุณเติมน้ำตาลเข้าร่างกายสิ่ง
00:06:25 → 00:06:27ที่จะเกิดขึ้นคือในกระแสเลือดคุณจะมีแต่
00:06:27 → 00:06:29จุดสีฟ้าคือน้ำตาลอย่างเดียวน้ำตาลเข้า
00:06:29 → 00:06:31โรงงานเผาผ่านพลังงานได้พลังงานออกมาจริง
00:06:31 → 00:06:34แต่ไขมันไม่หายไปเลยไม่ผอมวิ่งให้ตายยัง
00:06:34 → 00:06:37ไงก็ไม่ผอมนะครับแต่ถ้าสมมุติว่าคุณตัด
00:06:37 → 00:06:40น้ำตาลจากพวกเครื่องดื่มหรือขนมได้สิ่ง
00:06:40 → 00:06:42ที่เกิดขึ้นคือในเลือดคุณจะมีไอ้จุดสีฟ้า
00:06:42 → 00:06:44ๆน้อยนะพอมีจุดสีฟ้าๆที่เป็นน้ำตาลน้อย
00:06:45 → 00:06:46ร่างกายก็บอกฉันยังอยากใช้พลังงานอยู่อ่ะ
00:06:46 → 00:06:49ฉันจะเอาพลังงานที่ไหนดีมันจะสลับไปเอาไข
00:06:49 → 00:06:52มันที่สะสมไว้อ่ะมาใช้เห็นภาพมั้ยง่าย
00:06:52 → 00:06:54มั้ยนะครับเพราะฉะนั้นอย่างแรกอยากออก
00:06:54 → 00:06:57กำลังกายแค่ 5 หรือ 10 นาทีแล้วผอมไปตัด
00:06:57 → 00:06:59น้ำตาลให้ได้ก่อนอะไรที่เปลี่ยนเป็นน้ำ
00:06:59 → 00:07:02ตาลได้อีกอันที่ 2 คือสิ่งที่เรียกว่า
00:07:02 → 00:07:04แป้งเพราะฉะนั้นคุณต้องลดสิ่งที่เรียกว่า
00:07:04 → 00:07:09แป้งลงนะได้แก่อะไรบ้างข้าวเส้นขนมปังผัก
00:07:09 → 00:07:13หัวนมต่างๆผลไม้ต่างๆพวกเคือแป้งหมอ 1
00:07:13 → 00:07:15พูดทุกคลิปว่าเวลาที่เราลดแป้งไม่ใช่งดนะ
00:07:15 → 00:07:18อย่างดแป้งนะถ้าคุณงดแป้งสิ่งที่จะเกิด
00:07:18 → 00:07:20ขึ้นคือระบบฮอร์โมนคุณมันจะรวนแล้วใครที่
00:07:20 → 00:07:23ลดน้ำหนักด้วยการตัดแป้งไปเลยเนี่ยเวลา
00:07:23 → 00:07:25คุณกลับมากินแป้งคุณจะไม่เข้าใจว่าปริมาณ
00:07:25 → 00:07:27เท่าไหร่ที่กินแล้วไม่อ้วนไงสุดท้ายคุณจะ
00:07:27 → 00:07:29กลับไปอ้วนอีกเพราะคุณไม่เข้าใจว่ากิน
00:07:29 → 00:07:31แป้งยังไงให้ผอมเวลาคุณกลับไปกินแป้งคุณ
00:07:31 → 00:07:34ก็เลยอ้วนนะครับการลดแป้งง่ายๆเลยถ้าใคร
00:07:34 → 00:07:36อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP ของหมอ 1 ไปทวน
00:07:36 → 00:07:39บทที่ 5-8 นะครับหมอ 1 อัปเดตของบทที่ 5
00:07:39 → 00:07:41ของปีนี้ให้แล้วด้วยเนาะใครที่อยู่ใน
00:07:41 → 00:07:43กลุ่มเนี่ยจะได้สิทธิ์ในการทบทวนทวนได้
00:07:43 → 00:07:45ตลอดชีพอยู่แล้วนะครับรักษาสิทธิ์ตัวเอง
00:07:45 → 00:07:47เวลาหมอ 1 เข้าไปอัปเดตนะเข้าไปดูนะดูซ้ำ
00:07:47 → 00:07:49นะส่วนใครที่ยังไม่ได้เป็นนักเรียนของผม
00:07:49 → 00:07:51นะง่ายที่สุดในการเริ่มต้นเลยนะเอาปริมาณ
00:07:51 → 00:07:54แป้งออกครึ่งนึงเคยกินข้าวมื้อละ 2 ทัพพี
00:07:54 → 00:07:57เหลือ 1 ทัพพีได้มั้ยเคยกินทั้งขนมปัง
00:07:57 → 00:07:59ทั้งผลไม้นะเวลาเข้าร้านสะดวกซื้อใช่มั้ย
00:07:59 → 00:08:01ซื้อแซนวิชเสร็จปั๊บกินอะไรด้วยกินกล้วย
00:08:01 → 00:08:03หอมด้วยคุณเลือกอย่างใดอย่างนึงได้หรือ
00:08:03 → 00:08:06เปล่าเพราะอะไรเพราะว่าขนมปังก็เป็นแป้ง
00:08:06 → 00:08:08กล้วยก็เป็นแป้งเพราะเป็นผลไม้ถ้าคุณ
00:08:08 → 00:08:10เลือกกล้วยแล้วคุณก็ไม่กินขนมปังคุณกิน
00:08:10 → 00:08:12ขนมปังแล้วคุณก็ไม่กินกล้วยคุณจะได้ไม่
00:08:12 → 00:08:15ได้แป้งเยอะเกินไปนะครับพอคุณทำ 2 ข้อนี้
00:08:15 → 00:08:17ได้นะสิ่งที่เกิดขึ้นคืออะไรสิ่งที่เกิด
00:08:17 → 00:08:20ขึ้นคือร่างกายจะสลับระบบพลังงานจากน้ำ
00:08:20 → 00:08:23ตาลไปใช้ไขมันได้ดีมีวิธีสลับระบบพลังงาน
00:08:23 → 00:08:27อีกมยมีนะครับมันคือสเต็ปที่ 2 หรือสิ่ง
00:08:27 → 00:08:30ที่หลายๆคนเคยฟังมาแล้วได้ยินคำว่า IF IF
00:08:30 → 00:08:32มันคือการจัดเวลาการทานนะจริงๆมันไม่ใช่
00:08:32 → 00:08:35การลดน้ำหนักหรอกแต่มันคือสิ่งที่ทำแล้ว
00:08:35 → 00:08:37ทำให้ร่างกายเนี่ยสลับจากการใช้น้ำตาลไป
00:08:37 → 00:08:40ใช้ไขมันได้ยังไงคะคุณหมอลองนึกภาพนะถ้า
00:08:40 → 00:08:43คุณกินตั้งแต่ 8:00 น.เช้ายันเที่ยงคืนนะ
00:08:43 → 00:08:46กินทั้งวันเลย 8: น.น 16:00 น. 20:00 น.
00:08:46 → 00:08:48เที่ยน.คุณกินทั้งวันเลยแล้วสิ่งที่เรา
00:08:48 → 00:08:50กินเข้าไปส่วนใหญ่มีน้ำตาลอยู่แล้วหมาย
00:08:50 → 00:08:52ความว่าในกระแสเลือดของคุณเป็นไงครับจะมี
00:08:52 → 00:08:55น้ำตาลสีฟ้าลอยอยู่ตลอดคุณออกกำลังกายไป
00:08:55 → 00:08:58คุณก็ได้ใช้แต่น้ำตาลไขมันไม่ค่อยได้ใช้
00:08:58 → 00:09:00เลยแล้วเผลอๆน้ำตาลที่ใช้ไม่หมดสะสมเป็น
00:09:00 → 00:09:03ไขมันได้ด้วยแต่ในทางกับการถ้าคุณทำ IF
00:09:03 → 00:09:06เช่นทำ 16/8 เคยได้ยินมั้ยอ่าคือหยุดกิน
00:09:06 → 00:09:0916 ชม.แล้วกิน 8 ช่มงถูกมย.สมมุติว่าคุณ
00:09:09 → 00:09:12เริ่มกินตอนเที่ยงวันแล้วจบตอน 20:00 น.
00:09:12 → 00:09:14แล้วหลัง 20:00 น.ไปจนถึงเที่ยนวันอีกวัน
00:09:14 → 00:09:16นึงคุณไม่ได้กินอะไรกินแค่น้ำเปล่าชากาแฟ
00:09:16 → 00:09:18ดำที่มันไม่มีพลังงานไม่มีการกระตุ้น
00:09:18 → 00:09:21ฮอร์โมนต่างๆนะครับ 16 ชม.ตรงนั้นเนี่ย
00:09:21 → 00:09:23ร่างกายไม่มีอาหารภายนอกน้ำตาลไม่เข้า
00:09:23 → 00:09:26ร่างกายร่างกายก็ต้องไปเอาไขมันมาใช้เป็น
00:09:26 → 00:09:29พลังงานก็จะทำให้จุดสีเหลืองๆเนี่ยเยอะ
00:09:29 → 00:09:31ขึ้นเรื่อยๆเวลาคุณออกกำลังกายแม้จะออก
00:09:31 → 00:09:33แค่ 5-10 นาทีเนี่ยแต่ร่างกายมันสลับระบบ
00:09:33 → 00:09:35พลังงานไปใช้ไขมันแล้วไงเพราะฉะนั้นเห็น
00:09:35 → 00:09:37จุดที่ต่างกันหรือยังว่าทำไมนักเรียนหมอ 1
00:09:37 → 00:09:40ออกกำลังกายเริ่มต้นแค่ 5-10 นาทีถึงผอม
00:09:40 → 00:09:42ได้เพราะเขาใช้ไขมันตลอดทั้ง 5-10 นาที
00:09:42 → 00:09:45นั้นเลยแต่ในคนที่ออกกำลังกาย 30-60 นาที
00:09:45 → 00:09:48โดยที่ไม่มีความรู้เรื่องอาหารนะครับสิ่ง
00:09:48 → 00:09:50ที่เกิดขึ้นคือเวลาทั้งหมดไม่ว่าจะครึ่ง
00:09:50 → 00:09:52ชั่วโมงหรือ 1 ชั่วโมงคุณใช้แป้งกันน้ำ
00:09:52 → 00:09:55ตาลคุณเลยไม่ผอมเนาะนะครับส่วนในเรื่อง
00:09:55 → 00:09:57สารอาหารจริงๆก็มีอย่างอื่นที่คุณต้อง
00:09:57 → 00:09:58เรียนรู้ด้วยเนาะซึ่งมันจะสัมพันธ์กับ
00:09:59 → 00:10:01สเต็ปที่ 3 สเต็ปที่ 3 คืออะไรสเต็ปที่ 3
00:10:01 → 00:10:06คือการสร้างระบบเผาผลาญพลังงานหรือภาษา
00:10:06 → 00:10:11ชาวบ้านก็คือการทำอะไรการออกกำลังกายอ่า
00:10:11 → 00:10:13การออกกำลังกายการออกกำลังกายจริงๆแล้ว
00:10:13 → 00:10:15เนี่ยมันจะมีอยู่ 2 ประเภทนะครับเพื่อที่
00:10:15 → 00:10:18จะทำให้ไอ้เจ้าโรงงานในการผลิตพลังงาน
00:10:19 → 00:10:21หรือระบบเผาผานมันแข็งแรงระบบเผาผลาญของ
00:10:21 → 00:10:25คนเราเนี่ยมันอ้างอิงตามสิ่งที่เรียกว่า
00:10:25 → 00:10:28กล้ามเนื้อจำไว้นะประโยคนี้สำคัญมากๆเลย
00:10:28 → 00:10:30นะนะครับไม่ว่าคุณจะเป็นนักเรียนหมอ 1
00:10:30 → 00:10:32หรือไม่ได้เป็นก็ตามคุณต้องรู้ข้อนี้นะ
00:10:32 → 00:10:35ว่าคุณจะผอมเร็วหรือช้าอยู่ที่ว่ากล้าม
00:10:35 → 00:10:38เนื้อคุณมากหรือน้อยคนอ้วนส่วนใหญ่เนี่ย
00:10:38 → 00:10:40จะไขมันเยอะจับไปมีแต่ไขมันนุ่มนิ่มแล้ว
00:10:40 → 00:10:42กล้ามเนื้อนิดเดียวสังเกตง่ายๆใครที่นั่ง
00:10:42 → 00:10:45ทำงานทั้งวันลุกขึ้นหรือเดินขึ้นบันไดแค่
00:10:45 → 00:10:47ชั้น 1 ไปชั้น 2 นะคุณเมื่อยขานะแสดงว่า
00:10:47 → 00:10:50คุณนั่งนานกล้ามเนื้อคุณฝ่อโดยเฉพาะคนเรา
00:10:50 → 00:10:51เนี่ยเวลาอายุมากขึ้นเรื่อยๆแล้วไม่ค่อย
00:10:52 → 00:10:54ได้ออกกำลังกายนะจะทำให้กล้ามเนื้อฝ่อลง
00:10:54 → 00:10:57เรื่อยๆๆๆจนสุดท้ายเนี่ยพอคนไทยอายุ 80
00:10:57 → 00:10:59ส่วนใหญ่ต้องนั่งรถเข็นต้องใช้ไม้เท้าบาง
00:10:59 → 00:11:01คนติดเตียงแต่ถ้าคุณไปดูคนต่างชาติที่เขา
00:11:01 → 00:11:04ต้องเดินตลอดนะฝรั่งญี่ปุ่นเกาหลีพวก
00:11:04 → 00:11:06เนี้ยนะครับเาเดินเยอะเพราะฉะนั้นอายุ 80
00:11:06 → 00:11:08เค้ายังขายังมีกล้ามเนื้ออยู่เลยซึ่งมัน
00:11:08 → 00:11:11สำคัญมากๆมันจะทำให้คุณไม่อ้วนนะครับคุณ
00:11:11 → 00:11:13หมอคะถ้ากล้ามเนื้อสำคัญแล้วเราจะสร้าง
00:11:13 → 00:11:15กล้ามเนื้อยังไงดีนะครับ 2 อย่างจำได้
00:11:15 → 00:11:18มั้ยหมอ 1 พูดเกือบทุกคลิปเลยคือข้อที่ 1
00:11:18 → 00:11:21คุณต้องมีวัตถุดิบที่เรียกว่าโปรตีนเพราะ
00:11:21 → 00:11:23ฉะนั้นในพีระมิดความผอมอีกข้อนึงที่คุณ
00:11:23 → 00:11:26ต้องรู้จักคือสิ่งที่เรียกว่าโปรตีน
00:11:26 → 00:11:28โปรตีนในที่นี้อย่านึกถึงเวนะโปรตีนได้
00:11:28 → 00:11:31แก่เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วธัญพืชเต้าหู้ให้
00:11:31 → 00:11:33นึกถึงโปรตีนธรรมชาติก่อนเพราะมันกินแล้ว
00:11:33 → 00:11:35อิ่มเพราะอะไรเพราะฉะนั้นบางคนจะไปคิดว่า
00:11:35 → 00:11:37อ๋อโปรตีนหรอเดี๋ซื้อโปรตีนเขย่ามากินก็
00:11:37 → 00:11:39ได้สุดท้ายกินไปได้ 2 ชั่วโมงหิวอีกแล้ว
00:11:39 → 00:11:41แล้วก็ตะบะแตกกลับไปกินน้ำตาลกับแป้ง
00:11:41 → 00:11:43เหมือนเดิมเพราะอะไรเพราะว่าโปรตีนที่จะ
00:11:43 → 00:11:46อิ่มควรเป็นโปรตีนจากธรรมชาตินะครับเนาะ
00:11:46 → 00:11:49เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วธัญพืชเต้าหู้โอเค
00:11:49 → 00:11:51มั้ยนะครับใครจำไม่ได้ที่อยู่ในกลุ่ม VIP
00:11:51 → 00:11:54ไปทวนบทที่ 3 นะครับบทที่ 3 เนี่ยหมอ 1
00:11:54 → 00:11:56อัปเดตของปีนี้ให้แล้วด้วยนะครับนะรักษา
00:11:56 → 00:11:58สิทธิ์ตัวเองกลับเข้าไปเรียนเนาะคราวนี้
00:11:58 → 00:12:00ย้อนกลับมาหน้านี้นะเพราะฉะนั้นเราต้อง
00:12:00 → 00:12:03กินโปรตีนและทำสิ่งที่เรียกว่าออกกำลัง
00:12:03 → 00:12:06กายใช้กล้ามเนื้อหรือ weight training
00:12:06 → 00:12:07อ่ามีคำว่า weight training โผล่มาแล้ว
00:12:07 → 00:12:10นะการออกกำลังกายจริงๆจะมี 2 แบบ 1 คือ
00:12:10 → 00:12:12weight training 1 เขียนตรงนี้แล้วกัน
00:12:12 → 00:12:15เนาะ 1 คือ weight training 2 คือการ
00:12:15 → 00:12:18ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
00:12:18 → 00:12:20ต่างกันยังไงคะคุณหมอ Wight training
00:12:20 → 00:12:23คือการใช้กล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นถ้าคุณออก
00:12:23 → 00:12:26กำลังกายใช้กล้ามเนื้อเช่นสquออ่านะหรือ
00:12:26 → 00:12:28ว่าวิทพื้นพวกเนี้ยนะครับนะหรือบางคนมี
00:12:28 → 00:12:31ยางยืดออกกำลังกายการที่ได้ใช้กล้ามเนื้อ
00:12:31 → 00:12:32มากขึ้นกล้ามเนื้อคุณจะใหญ่ขึ้นเปรียบ
00:12:32 → 00:12:35เสมือนว่าอะไรระบบพลังงานคุณมันโตขึ้นแต่
00:12:35 → 00:12:38การคาร์ดิโอจะไม่ใช่คาร์ดิโอแปลว่าหัวใจ
00:12:38 → 00:12:40เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือ
00:12:40 → 00:12:42หัวใจคุณจะทำงานหนักขึ้นเต้นเร็วขึ้นแรง
00:12:43 → 00:12:45ขึ้นแข็งแรงขึ้นกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง
00:12:45 → 00:12:48ขึ้นอึดขึ้นแต่เตาเผาพลังงานคุณอาจจะไม่
00:12:48 → 00:12:51ได้ใหญ่ขึ้นนะแต่เตาเผาคุณแรงขึ้นเห็นภาพ
00:12:51 → 00:12:54ป่ะมันจะทำหน้าที่ต่างกันเพราะฉะนั้น
00:12:54 → 00:12:56training ใช้กล้ามเนื้อให้เยอะกล้าม
00:12:56 → 00:12:58เนื้อคุณมากขึ้นเมื่อไหร่ระบบเผาผลาญคุณ
00:12:58 → 00:13:00จะดีขึ้นเมื่อนั้นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
00:13:00 → 00:13:03วิ่งช่วยอะไรช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้นอึด
00:13:03 → 00:13:06ขึ้นระบบเผาผลาญเผาผลาญได้มากขึ้นแต่
00:13:06 → 00:13:08กล้ามเนื้อไม่ใหญ่ขึ้นถ้ากล้ามเนื้อไม่
00:13:08 → 00:13:11ได้ใหญ่ขึ้นระบบเผาผลาก็อาจจะไม่ได้โต
00:13:11 → 00:13:13ขึ้นเหมือนเตาชาบูอ่ะนะถ้าคุณอยากให้ร่าง
00:13:13 → 00:13:16กายคุณผอมเร็วคุณต้องใช้เตาใหญ่ถูกมั้ย
00:13:16 → 00:13:18แล้วคุณถึงจะลวกหมูได้เยอะเพราะฉะนั้น
00:13:18 → 00:13:20weight เนingจะทำให้เตาคุณใหญ่แต่ถ้า
00:13:20 → 00:13:22สมมุติว่าคุณคาร์ดิโออย่างเดียวไม่ได้เวท
00:13:22 → 00:13:25เลยมันจะทำให้เตาคุณน่ะเล็กแต่คุณเปิดไฟ
00:13:25 → 00:13:27ได้แรงคุณก็ต้องทำทั้ง 2 อย่างสลับกันไป
00:13:27 → 00:13:29นะครับโอเคมยอันนี้คือพื้นฐานของการออก
00:13:29 → 00:13:33กำลังกายที่ที่สำคัญไม่ได้สำคัญที่เวลา
00:13:33 → 00:13:36สำคัญที่อะไรครับบอกแล้วสำคัญที่สลับระบบ
00:13:36 → 00:13:39พลังงานไปใช้ไขมันเป็นหรือเปล่าเนาะนะน่า
00:13:40 → 00:13:42จะเข้าใจตรงนี้มากขึ้นนะเพราะฉะนั้นเลย
00:13:42 → 00:13:44ไม่แปลกว่าการออกกำลังกายจริงๆเนี่ย
00:13:44 → 00:13:46คาร์ดิโอ 30 นาทีไม่จำเป็นเลยเริ่มต้น
00:13:46 → 00:13:49เริ่ม 5 นาทีก็ได้หมอ 1 สอนนักเรียนใน
00:13:49 → 00:13:51กลุ่มอ่ะพูดประโยคนี้ทุกบทเลยคืออะไรจำ
00:13:51 → 00:13:55ได้มั้ยดีที่สุดในจุดที่ทำได้วันแรกคุณ
00:13:55 → 00:13:58ออกได้ 5 นาทีก็ 5 นาทีแต่ขอให้สลับระบบ
00:13:58 → 00:14:00พลังงานเป็นแล้วนะให้ปล่อยไขมันออกมาเป็น
00:14:00 → 00:14:02แล้วนะแล้ว 5 นาทีนั้นคุณจะได้ใช้ไขมัน
00:14:02 → 00:14:05ทั้งหมดผ่านไป 1 สัปดาห์คุณอึดขึ้นแล้ว
00:14:05 → 00:14:08น้ำหนักคุณลดไป 2 กแล้วคุณลองเพิ่มการออก
00:14:08 → 00:14:10กำลังกายเป็น 6 นาทีได้มเวทบ้างคาร์ดิโอ
00:14:10 → 00:14:13บ้าง 6 นาทีอย่าดูถูกนะเพิ่มขึ้นจากเดิม 1
00:14:13 → 00:14:16นาทีเท่ากับ 20% เลยนะถูกมยผ่านไป 1
00:14:16 → 00:14:18เดือนออกกำลังกายจาก 5 นาทีกลายเป็น 10
00:14:18 → 00:14:21นาทีเพิ่มไป 100% เลยนะถูกป่าแล้วทำไม
00:14:21 → 00:14:23เค้าผอมล่ะเพราะอะไรเพราะเค้าสลับระบบ
00:14:23 → 00:14:26พลังงานเป็นเห็นภาพเนาะนะครับเนาะส่วนอีก
00:14:26 → 00:14:292 สเต็ปเนี่ยหมอ 1 เคยพูดไปในคลิปอื่นๆ
00:14:29 → 00:14:30แล้วก็คือการที่คนเราจะลดน้ำหนักได้เ
00:14:31 → 00:14:33พีระมิดความผอมเนี่ยคุณเข้าใจเรื่องการ
00:14:33 → 00:14:35สลับระบบพลังงานในสเต็ปที่ 1 กับ 2 คุณ
00:14:35 → 00:14:37เข้าใจว่าสร้างระบบเผาผลาญยังไงออกกำลัง
00:14:37 → 00:14:39กายแบบไหนที่ไม่ต้องออกหนักออกนานแล้วลด
00:14:40 → 00:14:42น้ำหนักได้ดีนะครับลดไปสักพักนึงคุณจะเจอ
00:14:42 → 00:14:44ปัญหาที่เรียกว่าปัญหาอะไรน้ำหนักหนัก
00:14:44 → 00:14:47นิ่งน้ำหนักนิ่งเนี่ยเกี่ยวกับการออก
00:14:47 → 00:14:50กำลังกายเหมือนกันนะจำไว้เลยนะคนที่น้ำ
00:14:50 → 00:14:52หนักนิ่งแล้วออกกำลังกายให้หนักกว่าเดิม
00:14:52 → 00:14:55นะระวังระบบเผาผ่านพังบางคนเนี่ยลดจาก 100
00:14:55 → 00:14:57มาเหลือ 80 พอลดมาเหลือ 80 น้ำหนักเริ่ม
00:14:57 → 00:14:59ลงช้าแล้วเข้าใจว่าฉันออกกำลังกายน้อยไป
00:14:59 → 00:15:01หรือเปล่าฉันก็เลยวนกลับไปอยู่ในหูปเดิม
00:15:01 → 00:15:04คือฉันจะออกให้หนักขึ้นฉันจะกินให้น้อยลง
00:15:04 → 00:15:06ระบบเผาผ่านจะพังนะแบบเนี้ยลดน้ำหนักต้อง
00:15:06 → 00:15:09มีช่วงพักบ้างโอเคมยค่อยๆเรียนรู้ไป
00:15:09 → 00:15:11เรื่อยๆว่ามันพักคืออะไรนะครับเนาะแล้วก็
00:15:11 → 00:15:13สเต็ปสุดท้ายคือแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งได้
00:15:13 → 00:15:16เรื่อยๆเช่นจาก 100 เหลือ 80 อ่ะแก้ปัญหา
00:15:16 → 00:15:18น้ำหนักนิ่งเสร็จปั๊บลดมันเหลือ 70 แก้
00:15:18 → 00:15:20ปัญหาน้ำหนักนิ่งเสร็จปั๊บเหลือ 65 คุณก็
00:15:20 → 00:15:22ต้องรู้ด้วยนะว่าทำยังไงให้ลดน้ำหนักแล้ว
00:15:22 → 00:15:25ลดได้ยั่งยืนซึ่งสิ่งสำคัญที่สุด
00:15:25 → 00:15:27คีย์เวิร์ดเลยนะบอกไว้ก่อนเลยก็คือเรื่อง
00:15:27 → 00:15:30ของการสร้างระบบเผาผ่านคนที่มีมวลกล้าม
00:15:30 → 00:15:34เนื้ออยู่สม่ำเสมอจะสามารถผอมได้อย่าง
00:15:34 → 00:15:37ยั่งยืนเนาะนะครับคราวนี้ก็จะมีอีกคำถาม
00:15:37 → 00:15:40นึงนะครับที่ถามมานะครับเถามหมอ 1 ว่าคุณ
00:15:40 → 00:15:43หมอครับนะตอนแรกเนี่ยน้ำหนัก 143 ทุกคน
00:15:43 → 00:15:47ลองค่อยๆตอบตามผมนะตอนนี้ลดมาเหลือ 134
00:15:47 → 00:15:49เก่งมากเลยนะลดไปประมาณ 9 กก.หมดละใน 1
00:15:49 → 00:15:51เดือนเองนะเพราะว่าน้ำหนักเยอะน้ำหนักลง
00:15:51 → 00:15:54เร็วก็ไม่แปลกนะครับใช้วิธีการโลบและเวท l
00:15:54 → 00:15:57โลบแปลว่าลดแป้งโอเคมั้ยสังเกตว่าหมอหนึ
00:15:57 → 00:15:58จะพยายามไม่ใช้ศัพท์การแพทย์หรือศัพท์
00:15:58 → 00:16:00ภาษาอังกฤษนะอยากให้ทุกคนฟังแล้วเข้าใจ
00:16:00 → 00:16:02ง่ายๆนะครับแต่อันไหนที่มีคนเขียนมาก็จะ
00:16:02 → 00:16:05พยายามแปลเป็นภาษาประชาชนคนทั่วไปฟังง่าย
00:16:05 → 00:16:08ๆแล้วกันเนาะนะครับก็ใช้วิธีการลดแป้ง
00:16:08 → 00:16:10แล้วก็เวทเนingแต่ผมจะเริ่มยกน้ำหนักเยอะ
00:16:10 → 00:16:13ขึ้นแล้วรู้สึกไม่มีแรงผมสามารถกินแป้ง
00:16:13 → 00:16:15เพิ่มได้มยตอนนี้ออกกำลังกายเวท 4 วันต่อ
00:16:15 → 00:16:18สัปดาห์คาร์ดิโอ 3 วันตั้งเป้าไว้ว่า 1
00:16:18 → 00:16:21ปีจะลดให้ต่ำกว่า 100 ให้ได้แต่อยากมาสาย
00:16:21 → 00:16:24เวท Training ช่วยชี้ทางให้ผมดีครับอ่า
00:16:24 → 00:16:26คุณต้องเลือกคำว่าเลือกคืออะไรอ่ะดูอัน
00:16:26 → 00:16:30นี้นะข้อที่ 1 ต่อปกติเนี่ยลดแป้งแล้วก็
00:16:30 → 00:16:33ออกกำลังกายถูกมยออกกำลัง
00:16:33 → 00:16:38กายกับอันที่ 2 คือเค้าบอกว่าเค้าขอเพิ่ม
00:16:38 → 00:16:43แป้งได้มยแล้วก็จะชดเชยด้วยการออกกำลัง
00:16:43 → 00:16:48กายมากขึ้นคุณคิดว่าการที่เราจะลดหมดไข
00:16:48 → 00:16:51มันอะไรสำคัญกว่ากันระหว่างเฮ้ยอยากเป็น
00:16:52 → 00:16:54คนที่มีกล้ามใหญ่ๆอ่ะเพราะฉะนั้นตอนนี้
00:16:54 → 00:16:58หนัก 134 ฉันขอเพิ่มแป้งแล้วเวทได้มย
00:16:58 → 00:17:00เพราะต้องบอกตามตรงๆว่าการเวทเทรนนing
00:17:00 → 00:17:02หรือการที่ยกเวทนะครับนะไม่ว่าจะผู้ชาย
00:17:02 → 00:17:04หรือผู้หญิงก็แล้วแต่นะคุณต้องใช้พลังงาน
00:17:04 → 00:17:06จากแป้งด้วยส่วนหนึ่งเพราะฉะนั้นในคนที่
00:17:06 → 00:17:08ลดแป้งเนี่ยคุณจะไม่สามารถยกลูกเหล็กหนัก
00:17:08 → 00:17:11ๆได้เพราะอะไรเพราะว่ามันต้องใช้แรงค่อน
00:17:11 → 00:17:14ข้างเยอะอาจจะมีหน้ามืดได้นะครับเค้าก็
00:17:14 → 00:17:16เลยถามว่างั้นตอนเผมเพิ่มแป้งดีมั้ยแล้ว
00:17:16 → 00:17:18ออกกำลังกายเวทมากขึ้นจะได้มีกล้ามเนื้อ
00:17:18 → 00:17:22เยอะๆถ้าถามผมจากประสบการณ์ที่ผมดูแลนัก
00:17:22 → 00:17:24เรียนในการลดน้ำหนักในกลุ่ม VIP มา 20,000
00:17:24 → 00:17:27กว่าคนนะและทำเพจมา 5 ปีผู้ติดตาม 2 ล้าน
00:17:27 → 00:17:30กว่าคนเนี่ยหมอ 1 บอกเลยนะว่าสำคัญที่สุด
00:17:30 → 00:17:33คุณต้องเลือกว่าคุณอยากเอาไขมันออกก่อน
00:17:33 → 00:17:36หรือคุณอยากเพิ่มกล้ามเนื้อเยอะๆก่อนการ
00:17:36 → 00:17:39ที่คุณลดแป้งมันทำให้ในกระแสเลือดของคุณ
00:17:39 → 00:17:42ดูภาพนี้นะการที่คุณลดแป้งมันทำให้ใน
00:17:42 → 00:17:44กระแสเลือดของคุณสลับระบบพลังงานจากน้ำ
00:17:44 → 00:17:46ตาลไปใช้ไขมันได้แล้วก็ปล่อยไขมันออกมา
00:17:46 → 00:17:49แต่คุณจะต้องออกกำลังกายในระดับที่พอ
00:17:49 → 00:17:52เหมาะคือถ้าคุณจะยกน้ำหนักคุณก็ใช้น้ำ
00:17:52 → 00:17:55หนักเท่าที่คุณยกไหวแล้วออกให้สม่ำเสมอ
00:17:55 → 00:17:58ซึ่งตามประสบการณ์ผมมักจะดีกว่าการที่เรา
00:17:58 → 00:18:00จะออกน้ำหนักโดยใช้น้ำหนักเยอะๆแล้วเพิ่ม
00:18:00 → 00:18:02แป้งเพราะอะไรพอคุณเพิ่มแป้งเสร็จปั๊บ
00:18:02 → 00:18:04สิ่งที่เกิดขึ้นคือไอ้จุดสีฟ้าที่อยู่ใน
00:18:04 → 00:18:06กระแสเลือดคุณมันจะเยอะขึ้นด้วยแล้วมี
00:18:06 → 00:18:09โอกาสที่ปริมาณแป้งที่คุณเพิ่มมันจะมาก
00:18:09 → 00:18:12เกินไปจนร่างกายเนี่ยเวทเท่าไหร่ก็ใช้ไม่
00:18:12 → 00:18:14หมดเห็นภาพเปล่านะครับเพราะฉะนั้นสิ่งที่
00:18:14 → 00:18:17เพื่อนคนนี้ถามมาเนี่ยการที่คุณลดแป้งงด
00:18:17 → 00:18:19เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลขนมที่มีน้ำตาล
00:18:19 → 00:18:22แล้วออกกำลังกายแบบพอเหมาะแต่เน้นความ
00:18:22 → 00:18:25สม่ำเสมอเนี่ยจะทำให้คุณลดสิ่งที่เรียก
00:18:25 → 00:18:28ว่าไขมันได้ดีกว่าและค่อยๆสร้างกล้าม
00:18:28 → 00:18:32เนื้อไปเรื่อยๆพอคุณน้ำหนักเหลือ 90 80
00:18:32 → 00:18:3470 พอถึงตอนนั้นไขมันคุณเหลือน้อยแล้วนะ
00:18:34 → 00:18:37คุณจะเพิ่มแป้งคุณจะเวทหนักๆคุณทำได้เลย
00:18:37 → 00:18:40เพราะมันเป็นขั้นตอนของการสร้างกล้ามแล้ว
00:18:40 → 00:18:42เห็นภาพเป่าเนาะการที่คุณเพิ่มแป้งแล้ว
00:18:43 → 00:18:45ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเนี่ยมันเป็นขั้นตอน
00:18:45 → 00:18:49ของการสร้างกล้ามแบบนักกล้ามอ่ะเพราะ
00:18:49 → 00:18:51ฉะนั้นจริงๆเราต้องถามตัวเองให้ได้ก่อนนะ
00:18:51 → 00:18:57ว่าคุณอยู่ณจุดไหน A B หรือ C คือตอนนี้
00:18:57 → 00:18:59เฮ้ยเราอ้วนเราทนตัวเองไม่ได้เลยมันอึด
00:18:59 → 00:19:01อัดมากเลยครับคุณหมออึดอัดมากเลยค่ะคุณ
00:19:01 → 00:19:05หมอกับ B คืออยู่ในจุดที่ผอมใส่เสื้อผ้า
00:19:05 → 00:19:08สบายแล้วค่ะหนูพอใจแล้วค่ะ C คืออยากมี
00:19:08 → 00:19:09กล้ามชัด
00:19:09 → 00:19:13ๆไม่เหมือนกันนะถูกมยสิ่งที่ผมสอนคุณส่วน
00:19:13 → 00:19:16ใหญ่มันคือจากจุดที่อ้วนกลับไปผอมจากจุด
00:19:16 → 00:19:19ที่อ้วนกลับไปผอมสิ่งที่ต้องทำคือลดแป้ง
00:19:19 → 00:19:23แล้วออกกำลังกายเท่าที่ไหวอ่าแต่ถ้า
00:19:23 → 00:19:25สมมุติว่าคุณผอมแล้วคุณอยากไปกล้ามชัดคุณ
00:19:26 → 00:19:29อาจจะเพิ่มแป้งขึ้นได้แล้วก็ออกกำลังกาย
00:19:29 → 00:19:33เวทเพิ่มขึ้นเห็นภาพยังนะเพราะฉะนั้นไม่
00:19:33 → 00:19:34งั้นการที่อยู่ดีๆไปเพิ่มแป้งเราออกกำลัง
00:19:34 → 00:19:36กายหนักขึ้นส่วนใหญ่คุณเลยเห็นว่าคนน่ะ
00:19:36 → 00:19:38หุ่นจะเป็นหมีเนาะนะครับเพราะฉะนั้นหวัง
00:19:39 → 00:19:40ว่าจะเข้าใจเรื่องการออกกำลังกายมากขึ้น
00:19:40 → 00:19:43นะสุดท้ายถ้าไม่เข้าใจอะไรเลยสำหรับคน
00:19:43 → 00:19:46อยากลดน้ำหนักรูปนี้เลยสลับระบบพลังงาน
00:19:46 → 00:19:48ให้เป็นทำยังไงให้ร่างกายมีน้ำตาลกับแป้ง
00:19:48 → 00:19:51ในร่างกายไม่เยอะเกินไป 1 งดเครื่องดื่ม
00:19:51 → 00:19:54ที่มีน้ำตาลขนมที่มีน้ำตาล 2 ลดปริมาณ
00:19:54 → 00:19:57แป้งยังนับแป้งแลกแป้งไม่เป็นไม่เป็นไรไป
00:19:57 → 00:20:00ลดปริมาณลงก่อนไปเข้าใจก่อนว่าแป้งได้แก่
00:20:00 → 00:20:04อะไรบ้างไม่กินแป้งซ้ำซ้อน 3 ทำไเนาะหมอ 1
00:20:04 → 00:20:06มีคลิปเริ่มต้นทำ IF ด้วยใครอยู่ในกลุ่ม
00:20:06 → 00:20:09VIP นะตัวอย่างอยู่บทที่ 13 ส่วนคนที่
00:20:09 → 00:20:11ไม่ได้อยู่ในกลุ่มหมอ 1 มีคลิปที่อธิบาย
00:20:11 → 00:20:13เกี่ยวกับการเริ่มต้นของการทำ IF ให้ด้วย
00:20:13 → 00:20:15นะครับอยู่ในช่องเนี่ยแหละก็เข้าไปดูได้
00:20:15 → 00:20:18โอเคมยแล้วค่อยสร้างระบบเผาผลาญในสเต็ป
00:20:18 → 00:20:22ที่สเต็ปที่ 3 ระบบเผาผลาญสร้าง 2 แบบออก
00:20:22 → 00:20:24กำลังกายแบบเวทกับคาร์ดิโออย่าคาร์ดิโอ
00:20:24 → 00:20:26อย่างเดียวอย่าคาร์ดิโอนานเกินไปไม่ผอม
00:20:26 → 00:20:29เพราะเตาเผาคุณไม่ใหญ่ขึ้นเตาเผาคุณจะ
00:20:29 → 00:20:31ใหญ่ขึ้นคุณต้อง wight training ด้วย
00:20:31 → 00:20:34โอเคมยนะครับเพราะฉะนั้นสำคัญที่สุดคือ
00:20:34 → 00:20:35สลับระบบพลังงานให้เป็นแล้วออกกำลังกาย
00:20:35 → 00:20:38ให้พอเหมาะแต่เน้นสม่ำเสมอส่วนใครที่อยาก
00:20:38 → 00:20:40ลดน้ำหนักในกลุ่ม VIP ถามมาหลายคลิปมากๆ
00:20:40 → 00:20:42แล้วว่าเข้ากลุ่มยังไงบางคนเพิ่งมาติดตาม
00:20:42 → 00:20:43คลิปที่แล้วแล้วอยากเข้ากลุ่มแบบเพื่อนๆ
00:20:43 → 00:20:45ด้วยนะเนี่ยเพื่อนที่เค้าเพิ่งเข้ากลุ่ม
00:20:45 → 00:20:48ไปเป็นไงแต่ละคนนะครับคนนี้อยู่ในกลุ่ม
00:20:48 → 00:20:51VIP ลดน้ำหนักจาก 110 เหลือ 68 อ่ะ 110
00:20:51 → 00:20:54นะถ้าวิธีที่คนหนักเป็น 100 น่ะเค้าผอม
00:20:54 → 00:20:56ได้อ่ะเค้าออกกำลังกายหนักหรอไม่หนักแต่
00:20:56 → 00:20:58เค้าปรับตามเนี่ยพีระมิดความผอมไงปรับสาร
00:20:58 → 00:21:00อาหารก่อนสัปดาห์แรกน้ำหนักก็เริ่มลดแล้ว
00:21:00 → 00:21:03อุ้ยมีกำลังใจมีกำลังใจปั๊บอยากทำต่อถูก
00:21:03 → 00:21:05มั้ยโปรตีนกินยังไงครับคุณหมออุ๊ยกินแบบ
00:21:05 → 00:21:07นี้แล้วอิ่มจังเลยอุ้ยรู้สึกดีทำไมวิธี
00:21:07 → 00:21:09นี้ง่ายจังค่อยไปฝึกไปเรื่อยๆอ้าแล้วแป้ง
00:21:09 → 00:21:12รดยังไงโอเคมั้ยก็ค่อยๆปรับไปทีละนิดทีละ
00:21:12 → 00:21:15นิดแบบนี้นะเนี่ยลดจาก 110 เหลือ 68 แล้ว
00:21:15 → 00:21:17เ่ะใช้เวลา 1 ปีทุกวันนี้ก็ยังไงก็ยังผอม
00:21:17 → 00:21:20อยู่เลยนะครับส่วนอีกคนนึงคนนี้เนี่ยติด
00:21:20 → 00:21:22ปัญหาว่าลดน้ำหนักมาบางทีบางคนน่ะฟังหมอ 1
00:21:22 → 00:21:25มาแล้วนะแต่ว่าลดน้ำหนักไปได้เองแล้วด้วย
00:21:25 → 00:21:27ไปติดปัญหาอยู่สเต็ปที่ 4 คือปัญหาน้ำ
00:21:27 → 00:21:29หนักนิ่งแล้วแก้ผิดวิธีแก้เท่าไหร่ก็ไม่
00:21:29 → 00:21:31ลงนะคนนี้ก็เลยสมัครมาเรียนกับผมในกลุ่ม
00:21:31 → 00:21:33VIP คุณน้ำเนี่ยเรียนไปถึงบทที่ 5 ใน
00:21:33 → 00:21:36กลุ่มเรียน VIP จะมีบทเรียนทั้งหมด 21 บท
00:21:36 → 00:21:39หลักนะ 21 บทนี้ทำไมผมต้องซอยให้เยอะๆแบบ
00:21:39 → 00:21:41นี้ด้วยบอกเลยว่าปัญหาของคนลดน้ำหนักส่วน
00:21:41 → 00:21:44ใหญ่ที่ไม่ได้เริ่มต้นลงมือทำเพราะไม่รู้
00:21:44 → 00:21:47จะทำอะไรก่อนคุณหมอคะฟังคุณหมอเสร็จปั๊บ
00:21:47 → 00:21:49พีระมิดมี 5 ขั้นตอนค่ะบางคนก็ไปทำออก
00:21:49 → 00:21:51อลังกายก่อนบางคนก็ไปทำ IF ก่อนสุดท้าย
00:21:51 → 00:21:53มันมั่วเพราะฉะนั้นเอาอย่างงี้แล้วกันนะ
00:21:53 → 00:21:55ครับแก้ปัญหาให้หมอ 1 ซอยมาให้เลยว่าใน
00:21:55 → 00:21:57แต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างวันที่ 1 ปรับ
00:21:57 → 00:21:59แบบนี้นะครับเตรียมตัวแบบนี้นะวันที่ 2
00:21:59 → 00:22:00ปรับเรื่องเครื่องดื่มแบบนี้นะวันที่ 3
00:22:00 → 00:22:03ปรับโปรตีนแบบนี้นะกินอิ่มแล้วลดแป้งแบบ
00:22:03 → 00:22:06นี้นะพอออกไปหาซื้ออาหารเองอ่านฉลากแบบ
00:22:06 → 00:22:08นี้นะเห็นภาพมั้ยค่อยๆไปทีละนิดแล้วคุณจะ
00:22:08 → 00:22:12ประสบความสำเร็จเพราะอะไรเพราะพอปรับไป
00:22:12 → 00:22:13เสร็จปั๊บร่างกายเกิดปัญหาบทถัดไปคอยช่วย
00:22:13 → 00:22:16แก้ละเนี่ยอย่างคุณน้ำเนี่ยติดอยู่ปัญหา
00:22:16 → 00:22:18เรื่องน้ำหนักนิ่งเรียนไปถึงบทที่ 5 แล้ว
00:22:18 → 00:22:21ก็เป็นไงครับ 5 วันที่ทำมาเสื้อผ้าหลวม
00:22:21 → 00:22:23แล้วดีใจมากเสื้อผ้าหลวมน้ำหนักค้างมาแสน
00:22:23 → 00:22:26นานก็เป็นไงก็ลดได้แล้วจากที่น้ำหนักค้าง
00:22:26 → 00:22:29มานานมากโอเคป่ะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นใน
00:22:29 → 00:22:31กลุ่มเรียนก็จะมีให้คุณครบเลยว่าปัญหา
00:22:31 → 00:22:33อะไรที่เป็นเรื่องของการลดน้ำหนักนะหมอ 1
00:22:33 → 00:22:35นีสอนจนครบนะครับลดน้ำหนัก 3 เดือนผล
00:22:35 → 00:22:38เลือดปกติไม่ต้องใช้ยาแล้วโดยเฉพาะคนที่
00:22:38 → 00:22:40เป็นความดันเป็นเบาหวานแล้วเพิ่งมาเป็น
00:22:40 → 00:22:43ไม่นานมากนะหมอนึงบอกเลยว่าใช้เวลาไม่นาน
00:22:43 → 00:22:45กลับไปสุขภาพดีด้วยโดยเฉพาะบางคนที่ไขมัน
00:22:45 → 00:22:47พอกตับอ่ะนะอย่าปล่อยให้มันเป็นแบบนั้น
00:22:47 → 00:22:49นานๆไขมันพอกตับเป็นนานๆเนี่ยไม่ดีนะตับ
00:22:49 → 00:22:52จะอักเสบนะครับอย่างคนนี้เนี่ยไขมันสะสม
00:22:52 → 00:22:54ในเลือดเนี่ย 183 ไตีซไลด์เหลือ 100
00:22:54 → 00:22:56เดียวใช้เวลาแค่ 3 เดือนเองไปเจาะเลือด
00:22:56 → 00:22:58ปั๊บหมอที่ตรวจอีกทีตกใจทำไมผอมลงทำไม
00:22:59 → 00:23:01สุขภาพดีขึ้นขนาดนี้และคนเราเนี่ยเวลาที่
00:23:01 → 00:23:03คุณผอมลง HDL หรือไอ้ที่เรียกว่าไขมันดี
00:23:04 → 00:23:06เดี๋ยวมันสูงเองตามธรรมชาติแต่เมื่อไหร่
00:23:06 → 00:23:07ก็ตามที่คุณอ้วนนะต่อให้กินอาหารเสริม
00:23:07 → 00:23:10หรือกินอะไรนะยังไงเไม่เพิ่มหรอกนะครับ
00:23:10 → 00:23:12เมื่อคุณผอมลงเดี๋ยว HDL มันจะสูงเองตาม
00:23:12 → 00:23:14ธรรมชาติเนาะซึ่งในกลุ่มเนี่ยบอกแล้วใน
00:23:14 → 00:23:17แต่ละบทก็จะมีเทคนิคที่หมอ 1 ไม่เคยเอามา
00:23:17 → 00:23:19พูดที่ไหนนะครับเพราะคุณจำเป็นจะต้องใช้
00:23:19 → 00:23:21เวลาในการเรียนนิดนึงนะแต่ถ้าคุณฟังคลิป
00:23:21 → 00:23:23ที่อยู่ใน YouTube หรือว่าอยู่ใน Facebook
00:23:23 → 00:23:25TikTok แบบเนี้ยได้อ่ะคุณเรียนกับหมอ 1
00:23:25 → 00:23:27ได้แน่นอนนะครับเพราะสังเกตว่าผมไม่ได้มี
00:23:27 → 00:23:29ศัพท์อะไรทางการแพทย์ถูกมั้ยในแต่ละบทก็
00:23:29 → 00:23:31จะมีความรู้สอดแทรกให้เอาไปปรับใช้ได้ทัน
00:23:31 → 00:23:33ทีแล้วก็มีกำลังใจแทรกให้อยู่อย่างเงี้ย
00:23:33 → 00:23:35อยู่เรื่อยๆแต่ในกลุ่มเรียนเนี่ยมันจะ
00:23:35 → 00:23:37เป็นเทคนิคเฉพาะของหมอ 1 เองที่หมอ 1
00:23:37 → 00:23:39เรียงไว้ให้แล้วอย่างอันเนี้ยก็เป็นวิธี
00:23:39 → 00:23:41การนับโปรตีนนะครับว่าน้ำหนักเท่านี้ควร
00:23:41 → 00:23:43กินโปรตีนเท่าไหร่โรคประจำตัวแบบนี้ต้อง
00:23:43 → 00:23:46ปรับโปรตีนยังไงบ้างโดยที่อาหารที่คุณกิน
00:23:46 → 00:23:48เนี่ยไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริมไม่
00:23:48 → 00:23:51จำเป็นต้องซื้ออาหารคลีนคุณสามารถใช้
00:23:51 → 00:23:53อาหารที่อยู่ในชีวิตประจำวันอาหารตามร้าน
00:23:53 → 00:23:56อาหารตามสั่งอาหารตามที่ทำงานของคุณ
00:23:56 → 00:23:58สามารถใช้อาหารเหล่านั้นได้แต่คุณจะเข้า
00:23:58 → 00:24:01ใจว่าอ๋อโปรตีนเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:24:01 → 00:24:03เต้าหู้เลือกแบบนี้นี่เองใช้น้ำหนักแบบ
00:24:03 → 00:24:05นี้มื้อนี้ฉันควรกินขนาดปริมาณเท่านี้นี่
00:24:05 → 00:24:08เองและคำถามยอดฮิตคือหมอ 1 มีเมนูให้มั้
00:24:08 → 00:24:11คะผมไม่มีเมนูให้นะครับแล้วผมจะไม่ให้
00:24:11 → 00:24:13เด็ดขาดเลยเพราะว่าอะไรเพราะเมื่อไหร่ก็
00:24:13 → 00:24:15ตามที่หมอหนึ่งให้เมนูคุณไปคุณเอาไปกิน
00:24:15 → 00:24:17ตามโดยที่คุณอาจจะไม่ชอบเมนูที่หมอหนึ่ง
00:24:17 → 00:24:20มอบให้ก็ได้นะแล้วคุณก็ไม่แล้วคุณก็ผอมลง
00:24:20 → 00:24:22เสร็จปั๊บวันดีคืนดีหมอ 1 ไม่ได้อยู่ช่วย
00:24:22 → 00:24:25คุณแล้วเสร็จปั๊บเกิดอะไรขึ้นครับอ้าว
00:24:25 → 00:24:26แล้วใครจะจัดอาหารให้ฉันก็กลับไปอ้วน
00:24:26 → 00:24:29เหมือนเดิมสิถูกมยแต่สิ่งที่ผมจะทำให้ใน
00:24:29 → 00:24:31คอร์สจะไม่ใช่แบบนั้นสิ่งที่ผมจะทำคือผม
00:24:31 → 00:24:34จะสอนให้คุณจัดอาหารให้ตัวเองเป็นเพื่อ
00:24:34 → 00:24:36ที่จะได้มีชีวิตที่มีความสุขกับการลดน้ำ
00:24:36 → 00:24:38หนักไปตลอดชีวิตคุณจะได้กินในสิ่งที่คุณ
00:24:38 → 00:24:41ชอบโอเคมั้ยแต่ละคนชอบกินไม่เหมือนกันนี่
00:24:41 → 00:24:42ถูกมั้ยนะครับเพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตาม
00:24:43 → 00:24:45ที่คุณเข้าใจเรื่องสารอาหารผมจะสอนคุณเลย
00:24:45 → 00:24:47ว่ามื้อเช้าถ้าคุณชอบกินแบบเนี้ยคุณนับ
00:24:47 → 00:24:49โปรตีนยังไงคุณก็นึกเลยเฮ้ยวันนี้เช้า
00:24:49 → 00:24:51อยากกินไก่อ๋อหมอ 1 สอนว่าน้ำหนักเท่านี้
00:24:51 → 00:24:53มื้อเช้ากินไก่ปริมาณประมาณเท่านี้ที่
00:24:53 → 00:24:54เหลือคุณไปคิดเมนูได้เลยคุณจะอยากกิน
00:24:54 → 00:24:56กะเพราไก่คุณอยากจะกินไก่กระเทียมคุณอยาก
00:24:56 → 00:24:59จะกินต้มไก่แล้วแต่คุณเลยเมื่อคุณเข้าใจ
00:24:59 → 00:25:02วัตถุดิบคุณไม่จำเป็นต้องพึ่งสูตรตาราง
00:25:02 → 00:25:04เมนูอาหารอะไรที่เขาแชร์กันตามเน็ตอีกต่อ
00:25:04 → 00:25:06ไปเพราะมันไม่ได้ผลหรอกวิธีที่ได้ผลคือ
00:25:06 → 00:25:09คุณต้องจัดอาหารเป็นนะครับเนาะแล้วก็นี่
00:25:09 → 00:25:11คนนี้นะครับบอกว่าดูโพสต์โสดที่หมอ 1
00:25:11 → 00:25:12แชร์มีตัวเองอยู่ใต้โพสต์ด้วยตอนนั้นเข้า
00:25:12 → 00:25:15คอร์สไป 3 เดือนนะครับลดไป 11 ก.ถามว่า
00:25:15 → 00:25:18แล้วโยโยมั้ยผ่านไปครบ 1 ปีอีกไม่กี่วัน
00:25:18 → 00:25:20จะครบ 1 ปีแล้วลดไปรวม 19 กล.แสดงว่ายิ่ง
00:25:20 → 00:25:23ลดเป็นไงผอมลงเรื่อยๆ 1 ปีแล้วยังไม่อ้วน
00:25:23 → 00:25:25เลยเพราะอะไรเพราะคุณทำตามพีระมิดความผอม
00:25:25 → 00:25:28ที่หมอนึงสอนนะครับเนาะคิดว่าพอใจแล้วกับ
00:25:28 → 00:25:30น้ำหนักตอนนี้มีหลุดกินขนมนิดหน่อยออก
00:25:30 → 00:25:33กำลังกายวันละนิดๆหน่อยๆนะครับก็ยังผอมก็
00:25:33 → 00:25:35เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขกับ
00:25:35 → 00:25:37การลดน้ำหนักแล้วก็ขอบคุณหมอ 1 มากๆที่
00:25:37 → 00:25:39เป็น Healthy ฮีโร่ให้แข็งแรงแล้วก็กลับ
00:25:39 → 00:25:42มาสวยอีกครั้งนะครับเนาะอ่ะนอกจากนั้นนอก
00:25:42 → 00:25:44จากที่หมอ 1 สอนเกี่ยวกับเรื่องสารอาหาร
00:25:44 → 00:25:46เรื่องแป้งโปรตีนไขมันใยาอาหารเครื่อง
00:25:46 → 00:25:48ดื่มต่างๆการอ่านฉลากสำคัญมากนะอาหาร
00:25:48 → 00:25:51เนี่ยส่วนใหญ่นะอุตสาหกรรมอาหารมักจะตอบ
00:25:51 → 00:25:53ติดว่าอาหารนี้ดีต่อสุขภาพคนก็มักจะเข้า
00:25:53 → 00:25:55ใจว่าดีต่อการลดน้ำหนักจริงๆเนี่ยป้าย
00:25:55 → 00:25:58สุขภาพไม่ได้ดีต่อการลดน้ำหนักเสมอไปคุณ
00:25:58 → 00:26:00ต้องอ่านฉลากโภชนาการให้เป็นหมอ 1 มีตัว
00:26:00 → 00:26:02อย่างให้เกือบ 100 อันเลยนั่งเรียนเลยเอา
00:26:02 → 00:26:04ให้ตาเปียกตาแฉะเลยแต่มันใช้ได้ตลอดชีวิต
00:26:04 → 00:26:07โดยเฉพาะการที่คุณถ้าต้องไปซื้ออาหารให้
00:26:07 → 00:26:09ลูกต้องไปซื้ออาหารให้คนในครอบครัวให้พ่อ
00:26:09 → 00:26:11ให้แม่นะครับมันจะมีประโยชน์กับคุณมากๆ
00:26:11 → 00:26:13เพราะอะไรคุณเลือกถูกสุขภาพในคนใน
00:26:13 → 00:26:16ครอบครัวคุณก็ดีนะครับเนาะนะแล้วก็เรื่อง
00:26:16 → 00:26:18ของการทำไอสเต็ปที่ 2 ถูกมั้ยไม่ต้อง
00:26:18 → 00:26:20กังวลนะ 1 มีตัวอย่างเพราะหมอหนึมีนัก
00:26:20 → 00:26:23เรียนมากกว่า 20,000 คนมีครบทุกสาขาอาชีพ
00:26:23 → 00:26:26ทำงานไม่เป็นเวลาสุดๆเช่นอะไรหมอพยาบาล
00:26:26 → 00:26:27ที่เขาเข้าเวียนเป็นกะ 8 ชั่วโมงเนี่ยก็
00:26:27 → 00:26:31มีคนที่ทำงานกลางคืนสลับกลางวันนอนก็มีทำ
00:26:31 → 00:26:34งานประจำทั่วไปเลยนะครับก็มีใช้ชีวิตปกติ
00:26:34 → 00:26:36เลยก็มีเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งจะมีตัวอย่าง
00:26:36 → 00:26:38ให้เยอะเลยนะครับให้คุณเอาไปลองดูว่าคุณ
00:26:38 → 00:26:40ใช้ชีวิตประมาณไหนแล้วก็ลองปรับตามแต่ไม่
00:26:41 → 00:26:42ต้องกังวลว่าตัวเองจะปรับไม่ได้ถ้าสมมุติ
00:26:42 → 00:26:45ไม่มั่นใจส่งท้ายบทแต่ละบทเนี่ยหมอ 1 จะ
00:26:45 → 00:26:48มีโพสต์ให้ถามคำถามเรียนจบบทไหนแล้วไม่
00:26:48 → 00:26:49มั่นใจว่าตัวเองเข้าใจมั้ยหรืออยากให้หมอ
00:26:49 → 00:26:521 ช่วยจัดอะไรให้พิมพ์คำถามมาผมจะเข้าไป
00:26:52 → 00:26:54ตอบคำถามคุณด้วยตัวเองจนกว่าคุณจะได้น้ำ
00:26:55 → 00:26:57หนักที่พอใจนะครับเนาะเนี่ยอันนี้อีกคน
00:26:57 → 00:26:59นึงนะคนนี้ติดปัญหาเรื่องของน้ำหนักนิ่ง
00:27:00 → 00:27:02เหมือนกันหลังจากทำรีฟีดตามที่หมอ 1 แนะ
00:27:02 → 00:27:04นำสัดส่วนลดน้ำหนักลดจากที่น้ำหนักเคย
00:27:04 → 00:27:06นิ่งมาสักพักขอบคุณหมอ 1 มากค่ะผมจะมี
00:27:06 → 00:27:09เทคนิคของผมที่เรียกว่าการทำรีฟีดนะครับ
00:27:09 → 00:27:11รีฟีดของคนอื่นไม่รู้เป็นยังไงแต่รีฟีด
00:27:11 → 00:27:14ของผมเนี่ยทำแล้วผอมลงทุกคนถ้าคุณทำถูก
00:27:14 → 00:27:16วิธีอ่าแต่บางคนเนี่ยต้องดูก่อนนะว่าน้ำ
00:27:16 → 00:27:18หนักนิ่งเกิดจากสาเหตุอะไรนะพอดีคนเนี้ย
00:27:18 → 00:27:20เนี่ยเค้าน้ำหนักนิ่งจากการที่ลดน้ำหนัก
00:27:20 → 00:27:22มาสักพักนึงแล้วล่ะแล้วระบบเผาผ่านมัน
00:27:22 → 00:27:24เริ่มลดลงนะครับผมก็สอนวิธีการกระตุ้น
00:27:24 → 00:27:26ระบบเผาผ่านไปให้หลายคนถามว่าอายุเยอะลด
00:27:26 → 00:27:29ได้มั้คะคุณหมอคนเนี้ยอายุ 60 ปีแล้วอ่ะ
00:27:29 → 00:27:32ยังลดได้เลยนะครับลดไปทั้งหมด 16 ก.ผล
00:27:32 → 00:27:36เลือดดีทุกตัวแถมหุ่นสวยขึ้นสามารถนำ
00:27:36 → 00:27:38เสื้อสมัยตัวเดิมที่ใส่มาได้มาใส่ได้แข็ง
00:27:38 → 00:27:40แรงสุขภาพดีมากเวลาคนเราอายุเยอะขึ้นเรา
00:27:40 → 00:27:43ก็คาดหวังแค่ว่าอะไรเราขอสุขภาพดีมีชีวิต
00:27:43 → 00:27:44อยู่ด้วยที่ไม่ต้องไปโรงพยาบาลบ่อยๆถูก
00:27:44 → 00:27:47มั้ยสูตรนี้สุดๆไปเลยสมกับคำว่าลดน้ำหนัก
00:27:47 → 00:27:50ครั้งสุดท้ายจริงๆมีความสุขดีกับวัย 60
00:27:50 → 00:27:53ปีอ้านะครับนะอย่างคนที่เพิ่งเข้ากลุ่ม
00:27:53 → 00:27:55เรียนไปเมื่อประมาณสัปดาห์ที่แล้วนะครับ
00:27:55 → 00:27:57ถ้าคุณทำถูกวิธีจริงๆแป๊บเดียวแล้วลงแล้ว
00:27:57 → 00:27:592 กลเห็นมั้ยน้ำหนักหน้าท้องเป็นไงหน้า
00:27:59 → 00:28:02ท้องยุบลงมากรู้สึกสบายตัวไม่อึดอัดไม่
00:28:02 → 00:28:03ทันการจุกจิกแล้วเพราะว่ากินโปรตีนถูก
00:28:03 → 00:28:06หลักนะครับรู้สึกสุขภาพดีขึ้นโดยที่ไม่
00:28:06 → 00:28:09รู้สึกว่าตัวเองถูกบังคับให้ทำที่ผ่านมา
00:28:09 → 00:28:11คุณต้องบังคับตัวเองให้ทำมากๆเพราะอะไร
00:28:11 → 00:28:13เพราะมันผิดวิธีพอผิดวิธีมันก็เหมือนต้อง
00:28:13 → 00:28:15ฝืนแต่ถ้าคุณทำถูกวิธีร่างกายคุณจะไม่ต่อ
00:28:15 → 00:28:18ต้านคุณเลยนะโอเคมั้ยนะครับเนาะคุณหมอ
00:28:18 → 00:28:20อธิบายเข้าใจง่ายไม่เยื่อนเยอะทำให้ไม่
00:28:20 → 00:28:22น่าเบื่อเวลาเรียนนะครับแล้วก็ใครที่เข้า
00:28:22 → 00:28:24กลุ่มตอนนี้สามารถอัปเกรดเป็นกลุ่มคอร์ส
00:28:24 → 00:28:26เรียนลดน้ำหนักตลอดชีพได้ด้วยนะคุณสามารถ
00:28:26 → 00:28:28เข้าเรียนตอนไหนก็ได้นะครับตอนที่คุณ
00:28:28 → 00:28:30สะดวกนะแล้วก็เรียนจากที่ไหนบนโลกนี้ก็
00:28:30 → 00:28:32ได้เพราะหมอ 1 มีนักเรียนที่ที่เป็นคนไทย
00:28:32 → 00:28:35อยู่ทั่วทุกมุมโลกเลยนะครับเนาะสามารถนำ
00:28:35 → 00:28:37ข้อแนะนำไปใช้ในชีวิตจริงได้ไม่โหดจนเกิน
00:28:37 → 00:28:39ไปนะครับดีที่สุดในจุดที่เลือกได้เป็น
00:28:39 → 00:28:41อย่างนี้จริงๆอ่านะครับส่วนอีกคนนึงคน
00:28:42 → 00:28:43เนี้ยเป็นคนที่ผมประทับใจมากผมมักจะเอามา
00:28:43 → 00:28:46พูดบ่อยๆเลยนะเพราะท่านเนี้ยเค้าสมัครโรง
00:28:46 → 00:28:48เรียนคอร์สไปเมื่อประมาณพฤษภาคมที่ผ่านมา
00:28:48 → 00:28:51ลดจาก 56 หรือ 48 เพราะฉะนั้นสูตรผมไม่
00:28:51 → 00:28:53ใช่ว่าคนน้ำหนักเยอะลดได้อย่างเดียวนะคน
00:28:53 → 00:28:56น้ำหนักไม่เยอะก็ลดได้นะพอใจและดีใจมากนะ
00:28:56 → 00:28:58ครับแต่ที่สำคัญคืออะไรเค้าเอาไปสอนให้
00:28:58 → 00:29:03คุณพ่ออายุ 86 ปีน้ำหนักท่านลดลงเหลือ
00:29:03 → 00:29:0667 คุณพ่อมีความสุขมากไปออกกำลังกายกับ
00:29:06 → 00:29:09เพื่อนๆมีแต่คนทักว่าผอมหุ่นดีพุงไหไป
00:29:09 → 00:29:11เยอะหน้าตาสดใสเลยเพราะฉะนั้นใครที่ตัว
00:29:11 → 00:29:13เองเป็นหัวหน้าครอบครัวสุขภาพของคุณเนี่ย
00:29:14 → 00:29:15สำคัญกับคนในครอบครัวของคุณเสมอคุณต้อง
00:29:15 → 00:29:18สุขภาพดีก่อนพอคุณสุขภาพดีคุณจะได้ 2
00:29:18 → 00:29:20เด้งคืออะไรลูกของคุณก็จะสุขภาพดีไปด้วย
00:29:20 → 00:29:23เพราะเาเห็นว่าพ่อกับแม่เสุขภาพดีคุณพ่อ
00:29:23 → 00:29:25คุณแม่ของคุณที่เคยคิดว่าการดูแลตัวเอง
00:29:25 → 00:29:27ตอนอายุที่เยอะแล้วเนี่ยเป็นเรื่องยาก
00:29:27 → 00:29:29เค้าก็จะรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องที่น่าจะ
00:29:29 → 00:29:31ทำได้แบบนี้แหละเห็นภาพเนาะนะครับนะก็
00:29:32 → 00:29:34อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณหมอ 1 กับ
00:29:34 → 00:29:37คอร์สเรียนดีๆค่ะอ่าเห็นมยนะครับหลายคน
00:29:37 → 00:29:39เนี่ยน่าจะเคยใช้เงินกับการลดน้ำหนักมา
00:29:39 → 00:29:42เยอะนะไม่ว่าจะเป็นยาลดน้ำหนักเอยอาหาร
00:29:42 → 00:29:44เสริมลดน้ำหนักเอยคอร์สโปรตีนเขย่าเอยบาง
00:29:45 → 00:29:47คนเนี่ยสมัครฟิตเนสเทรนเนอร์แต่ลดไป 1
00:29:47 → 00:29:48เดือนแล้วไม่ลงเพราะไม่เข้าใจเรื่องสาร
00:29:48 → 00:29:51อาหารบางคนอาจจะเคยเรียนคอร์สลดน้ำหนัก
00:29:51 → 00:29:53กับที่อื่นมาหมอหนึ่งไม่รู้นะหมอหนึ่งคิด
00:29:53 → 00:29:55ว่าคุณน่าจะเคยใช้เงินเกี่ยวกับการลดน้ำ
00:29:55 → 00:29:58หนักมาเยอะแหละแต่คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุด
00:29:58 → 00:30:00ท้ายในชีวิตเนี่ยมันไม่ได้มาง่ายๆนะครับ
00:30:00 → 00:30:01มันเกิดเกิดจากการที่ผมช่วยนักเรียนมา
00:30:01 → 00:30:03เยอะมากๆแล้วและนักเรียนทุกคนเเห็นตรงกัน
00:30:03 → 00:30:05ว่ามันคือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:30:05 → 00:30:07ชีวิตจริงๆถ้าคุณฟังแล้วคุณเริ่มรู้สึก
00:30:07 → 00:30:09ว่าคุณมีความหวังในการลดน้ำหนักอย่าปล่อย
00:30:09 → 00:30:11ให้จบคลิปนี้ไปแล้วก็รู้สึกว่าเออหมอ 1
00:30:11 → 00:30:13พูดดีจังเลยแต่พรุ่งนี้คุณใช้ชีวิตเหมือน
00:30:13 → 00:30:16เดิมอ่ะการที่ผมพูดมาประมาณ 30 กว่านาที
00:30:16 → 00:30:18มันจะไม่มีประโยชน์เลยนะเพราะอะไรเพราะผม
00:30:18 → 00:30:20ทำให้คุณลงมือทำไม่ได้นะครับเพราะฉะนั้น
00:30:20 → 00:30:22อยากให้ความเหนื่อยของผมมีประโยชน์พรุ่ง
00:30:22 → 00:30:24นี้คุณไปลงมือทำไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่ม
00:30:24 → 00:30:26เรียนลดน้ำหนักของผมหรือไม่อยู่ก็ตามนะ
00:30:26 → 00:30:28แต่ขอให้เอาความรู้ของผมแม้สักอย่างนึงก็
00:30:28 → 00:30:30ได้เอาไปลงมือทำนะครับแต่สำหรับใครที่
00:30:30 → 00:30:32อยากลุยไปด้วยกันกับผมและเพื่อนๆในกลุ่ม
00:30:32 → 00:30:34เรียนนะครับก็การสมัครเข้ากลุ่มเรียนจะมี
00:30:34 → 00:30:36ค่าธรรมเนียมนะครับนะอยู่ที่ 9,900 บาท
00:30:36 → 00:30:39แต่ถ้าคุณฟังมาถึงคลิปนี้ปลายคลิปนี้นะ
00:30:39 → 00:30:41คุณจะได้ส่วนลดพิเศษนะครับสามารถสมัครได้
00:30:41 → 00:30:44นะครับในราคาเพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้น
00:30:44 → 00:30:47นะครับหลายคนนะ 3,900 แต่ก่อนนะซื้อเวย์
00:30:47 → 00:30:50โปรตีน 2 กระปุกก็หมดแล้วไม่ผอมด้วยเพราะ
00:30:50 → 00:30:52อะไรไม่มีความรู้ในการกินสิ่งที่คุณขาย
00:30:52 → 00:30:55จริงๆไม่ใช่วินัยนะไม่ใช่อุปกรณ์อะไรที่
00:30:55 → 00:30:57มันเลิศเลอเพเฟคนะแต่มันคือความรู้ต่าง
00:30:57 → 00:31:00หากเพราะฉะนั้น 3,900 บาทตรงให้เป็นการลง
00:31:00 → 00:31:02ทุนกับความรู้ที่คุ้มค่ากับการลดน้ำหนัก
00:31:02 → 00:31:04ครั้งสุดท้ายในชีวิตของคุณมากๆแน่นอนนะ
00:31:04 → 00:31:06ครับเนาะซึ่งอย่างที่บอกนะเราเรียนกันใน
00:31:06 → 00:31:07Facebook กลุ่มปิดเข้าเรียนตอนไหนก็ได้
00:31:07 → 00:31:09และใครที่สมัครตอนนี้จะได้สิทธิ์อัปเกรด
00:31:09 → 00:31:11เป็นคอร์สตลอดชีพเวลาหมอ 1 อัปเดตอะไร
00:31:11 → 00:31:13ใหม่ๆในกลุ่มเรียนคุณก็จะได้เรียนไปด้วย
00:31:13 → 00:31:15แบบฟรีเลยนะครับเนาะแล้วก็สามารถปรึกษา
00:31:15 → 00:31:17หมอ 1 ได้นะครับที่ท้ายบททุกบทเลยเนาะหมอ
00:31:17 → 00:31:191 ก็จะช่วยจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่คุณ
00:31:19 → 00:31:22พอใจนะครับนะแล้วก็สุขภาพดีด้วยแล้วก็ใคร
00:31:22 → 00:31:23ที่เข้าไปตอนนี้มันจะมีบทเรียนเสริมด้วย
00:31:23 → 00:31:25นะเป็นบทเรียนเกี่ยวกับเรื่องของผลเลือด
00:31:25 → 00:31:27นะครับนอกจากที่คุณจะผอมแล้วหมอนึงอยาก
00:31:27 → 00:31:29ให้คุณสุขภาพดีด้วยคุณก็สามารถเอาผลเลือด
00:31:29 → 00:31:31นะครับมาปรึกษาหมอ 1 ได้หลังจากที่ลดน้ำ
00:31:31 → 00:31:33หนักไปแล้วนะครับเพราะฉะนั้นใครที่ไม่
00:31:33 → 00:31:34อยากพลาดโปรโมชั่นนี้นะเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:31:34 → 00:31:36โปรโมชั่นนี้หมดหมอ 1 จะลบนะครับคลิปออก
00:31:36 → 00:31:39จากทุกช่องทางนะนะครับแล้วก็จะกลับไปเป็น
00:31:39 → 00:31:40โปรโมชั่นที่ไม่ใช่โปรโมชั่นนี้แล้วนะ
00:31:40 → 00:31:42ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่คลิปตรงนี้หายไปก็
00:31:42 → 00:31:44ถือว่าคุณจะไม่ได้สามารถสมัครในราคานี้
00:31:44 → 00:31:47ได้แล้วนะก็สำหรับใครนะครับที่มีความหวัง
00:31:47 → 00:31:49แล้วนะครับอยากจะไปลุยนะครับก็สามารถโอน
00:31:49 → 00:31:51ค่าสมัครนะครับในราคาเพียงแค่ 3,900 บาท
00:31:51 → 00:31:54นะที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ทักไปที่
00:31:54 → 00:31:56Line @ Healthy Herีรoนะครับก็จะมีทีม
00:31:56 → 00:31:58งานที่น่ารักๆคอยอำนวยความสะดวกพาเข้า
00:31:58 → 00:32:00กลุ่มนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ
00:32:00 → 00:32:02ชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม
00:32:02 → 00:32:04เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1
00:32:04 → 00:32:06นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง
00:32:06 → 00:32:08ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:32:08 → 00:32:09หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับ
00:32:09 → 00:32:11หมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ
00:32:11 → 00:32:13หรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้
00:32:13 → 00:32:17เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ