00:00:00 → 00:00:02ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:03 → 00:00:06ผีเม้าท์มอยช่องของคนที่เมาส์และรัก
00:00:06 → 00:00:09สุขภาพนะครับตอนนี้ช่องของหมอมีมะม่วงว่า
00:00:09 → 00:00:12จะอัพคลิปทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดี
00:00:12 → 00:00:15และเช้าวันเสาร์แบบนี้นะครับโดยหมอหมีจะ
00:00:15 → 00:00:17มาแนะนำเคล็ดลับดีๆเกี่ยวกับสุขภาพให้ทุก
00:00:17 → 00:00:20คนได้ฟังกันนะครับวันนี้ก็มีเคยรับดีๆมา
00:00:20 → 00:00:23ฝากทุกคนอีกแล้วนะครับโดยวันนี้หมอหมีจะ
00:00:23 → 00:00:26มาแนะนำ 3 เท็จแล้วนะครับในการป้องกันไม่
00:00:26 → 00:00:28ให้ท้องผูกนะครับอ้าเป็นเรื่องที่น่าสนใจ
00:00:28 → 00:00:31ในเดียวครับเนื่องจากมีคนมาคอมเม้นเยอะ
00:00:31 → 00:00:34เลยนะครับว่าอ่าอาจารย์คะมีวิธีไหนบ้าง
00:00:34 → 00:00:37ที่จะช่วยให้พร้อมไม่ผูกขับถ่ายได้คล่อง
00:00:37 → 00:00:40ขึ้นอุจจาระไม่แข็งนะครับท้องไม่อื่นอ่ะ
00:00:40 → 00:00:43เดี๋ยววันนี้เราจะมาดูกันนะครับรับรองเลย
00:00:43 → 00:00:46ว่าถ้าทุกคนเนี่ยนำ 3 เท็จรับเนี่ยไป
00:00:46 → 00:00:48ปฏิบัตินะครับรับรองได้เลยประมาณ 80 ถึง
00:00:48 → 00:00:5190 เปอร์เซ็นต์ครับขับถ่ายคล่องขึ้นแล้ว
00:00:51 → 00:00:53ก็ท้องไม่ผูกด้วยนะครับแต่ก็ไม่ฟังกัน
00:00:53 → 00:00:56ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:00:56 → 00:00:59แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอมีเม้ามอย
00:00:59 → 00:01:02ด้วยนะครับคะจะได้ไม่พลาดสาระดีๆในช่อง
00:01:02 → 00:01:04หมอมีนะครับอ้าเดี๋ยวเราไปดูยังครับว่า 3
00:01:04 → 00:01:13เคล็ดลับป้องกันท้องผูกมีอะไรกันบ้างครับ
00:01:13 → 00:01:16ก่อนอื่นเรามาทองรู้จักกับอาการท้องผูก
00:01:16 → 00:01:19กันก่อนนะครับอาการท้องผูกคืออาการที่
00:01:19 → 00:01:22อุจจาระน้อยกว่าปกตินะครับถ้าใครอุจจระ
00:01:22 → 00:01:24น้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์นะครับก็จะ
00:01:24 → 00:01:27เป็นตัวสัญญาณเตือนนะครับว่าเราอาจจะมี
00:01:27 → 00:01:30อาการของถูกแล้วนอกจากนี้อาการท้องผูกก็
00:01:30 → 00:01:33จะรวมถึงอาการที่อุจจาระแข็งนะครับถ่าย
00:01:33 → 00:01:35อุจจาระลำบากบางทีเข้าห้องน้ำในหูเบ่งนาน
00:01:35 → 00:01:38เลยกว่าจะออกนะครับและกลายเป็นท้องผูกติด
00:01:38 → 00:01:40ต่อกันเป็นเวลานานๆแล้วก็เนื้อล่างนะครับ
00:01:40 → 00:01:43ว่าจะส่งผลให้ลำไส้แล้วก็ท้อของเราเนี่ย
00:01:43 → 00:01:45อื่นมากขึ้นนะคะบางคนปวดท้องกันเลยที
00:01:46 → 00:01:48เดียวครับนอกจากนี้ถ้าอุจจาระเราแข็งขึ้น
00:01:48 → 00:01:51เรื่อยๆนะครับเวลาถ่ายออกไม้ตวงจะละเนี่ย
00:01:51 → 00:01:54จะไปขวดกับบริเวณรอบรูทวารเราทำให้เขื่อน
00:01:54 → 00:01:56แพ้แล้วก็ถ่ายมาเป็นเลือดอีกนะครับโหต้อง
00:01:56 → 00:01:59บอกว่าอาการท้องพุงเนี่ยก็สำคัญเลยที
00:01:59 → 00:02:01เดียวครับดูหนังนั้นวันนี้หมอมีแล้วจะมา
00:02:01 → 00:02:04แนะนำนะครับว่ามีวิธีไหนบ้างในการที่จะ
00:02:04 → 00:02:08ช่วยลดอาการท้องผูกนะครับหลักๆในมีอยู่ 3
00:02:08 → 00:02:10เคล็ดลับด้วยกันนะครับ 3 ข้อนี้ลองเอาไป
00:02:10 → 00:02:13ทำกันดูนะครับรับรองว่าได้ผลแน่นอนครับ
00:02:13 → 00:02:16อ่ะเดี๋ยวมาดูกันครับว่า 3 ข้อนี้มีอะไร
00:02:16 → 00:02:17กันบ้างครับ
00:02:17 → 00:02:20ข้อที่ 1 ทานอาหารที่มีกากใหญ่มากขึ้นนะ
00:02:20 → 00:02:22ครับอาหารที่มีกับใหญ่มากก็จะเป็นจำพวก
00:02:22 → 00:02:26ผักผลไม้และก็ธัญพืชต่างๆนะครับการที่ทาน
00:02:26 → 00:02:29อาหารที่มีกากใยมากๆก็จะช่วยให้อุจจาระ
00:02:29 → 00:02:32ของเรานุ่มลงแล้วก็ไม่แข็งนะครับรวมถึงทำ
00:02:32 → 00:02:34ให้ลำไส้ของเราเนี่ยบีบตัวได้ดีขึ้นด้วย
00:02:34 → 00:02:37นะครับส่งผลให้อาการ 2 คู่ของเราลดลงขับ
00:02:37 → 00:02:40ถ่ายได้คล่องขึ้นนะครับอ่าจำพวกผักเนี่ย
00:02:40 → 00:02:43เป็นอะไรได้บ้างก็เดินพวกผักกาดผักบุ้งนะ
00:02:43 → 00:02:47ครับคันนาบล็อคเคอรี่อ่ะผักใบเขียวต่างๆ
00:02:47 → 00:02:50นี้ทานได้เลยครับต่อมานะครับพวกผลไม้ที่
00:02:50 → 00:02:52มีกากใยเยอะนะครับว่าจะเป็นประจำพวกผลไม้
00:02:52 → 00:02:56พวกฝรั่งนะครับกล้วยนะครับแอปเปิ้ลมะละกอ
00:02:56 → 00:03:00โหรผลไม้ต่างๆมากมายนี้ก็ทานก็ได้เลยครับ
00:03:00 → 00:03:03แต่บางคนก็มักจะมาถามผมนะครับว่าเออดิฉัน
00:03:03 → 00:03:06เนี่ยไม่ชอบทานผักกับผลไม้นะครับบางที
00:03:06 → 00:03:09หรอกหูผักมันขมจังเลยไม่อยากทานนะครับคำ
00:03:09 → 00:03:11แนะนำแรกของหมอนะครับก็ต้องบอกว่าบางทีก็
00:03:11 → 00:03:14ต้องหักหัดทานนะครับมันจะทานจากผักที่ไม่
00:03:14 → 00:03:16ค่อยขมก่อนหรือว่าเป็นผักอะไรที่เรา
00:03:16 → 00:03:19สามารถทานได้นะครับไม่ว่าจะเป็นแครอทก็
00:03:19 → 00:03:23ได้นะครับแตงกวาที่มันมีรถผมน้อยๆครับลอง
00:03:23 → 00:03:26ทานเข้าไปแต่ถามว่าถ้าโมโหไม่ชอบจริงๆนะ
00:03:26 → 00:03:29ครับไม่ชอบผักจริงๆก็สามารถทานพวกธัญพืช
00:03:29 → 00:03:32ต่างๆก็ได้นะครับเดี๋ยวเพื่อนก็เป็นพวก
00:03:32 → 00:03:37ลูกเดือยข้าวโพดนะคะเมล็ดทานตะวันงานดำำะ
00:03:37 → 00:03:40พวกนี้พวกนี้ธัญพืชก็จะมีกากอาหารที่สูง
00:03:40 → 00:03:42เช่นกันนะครับดังนั้นถ้าไม่ชอบชั้นผัก
00:03:42 → 00:03:45อะไรก็พยายามทานพวกเมล็ดธัญพืชต่างๆก็จะ
00:03:45 → 00:03:48ช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้นได้นะครับสำหรับ
00:03:48 → 00:03:50ผู้ป่วยเบาหวานนะครับอ่าถ้ามีอาการท้องกู
00:03:50 → 00:03:53บางทีก็ชอบทานผลไม้เยอะๆนะครับวันนี้ต้อง
00:03:53 → 00:03:56บอกว่าต้องระวังนิดนึงครับเพราะว่าการที่
00:03:56 → 00:03:58ทานผลไม้เยอะผลไม้เนี่ยมันจะประกอบด้วย
00:03:58 → 00:04:01น้ำตาลที่สูงข้อควรนะครับถ้าทานไปมากๆจะ
00:04:01 → 00:04:04ทำให้ระดับน้ำตาลเนี่ยสูงขึ้นนะครับหมอมี
00:04:04 → 00:04:07ไม่เคยพูดเอาไว้แล้วนะครับว่าผลไม้อะไร
00:04:07 → 00:04:09บ้างที่เหมาะสำหรับคนที่เป็นเบาหวานนะคะ
00:04:09 → 00:04:11เดี๋ยวหมอผีจะทิ้งลิงค์ไว้ด้านบนลองคลิก
00:04:11 → 00:04:14ไปฟังกันได้ครับต่อมาข้อที่ 2 ดื่มน้ำให้
00:04:14 → 00:04:17มากขึ้นนะครับต้องบอกว่าการดื่มน้ำให้มาก
00:04:17 → 00:04:20ขึ้นเนี่ยสามารถช่วยอาการท้องผูกได้ดีเลย
00:04:20 → 00:04:22ทีเดียวครับเพราะว่าเวลาเราดื่มน้ำเข้าไป
00:04:22 → 00:04:25นะครับส่วนใหญ่น้ำจะขับออกมาทางปัสสาวะนะ
00:04:25 → 00:04:28ครับแต่จะมีบางส่วนเนี่ยขับมาทางลำไส้
00:04:28 → 00:04:31เช่นกันนะครับดังนั้นการที่เราดื่มน้ำให้
00:04:31 → 00:04:33มากขึ้นน้ำก็จะไปช่วยให้อุจจาระของเรา
00:04:33 → 00:04:36นั้นนุ่มลงนะครับแล้วก็ลำไส้บีบตัวได้ดี
00:04:36 → 00:04:38ขึ้นทำให้ขับถ่ายคล่องขึ้นช่วยลดอาการ
00:04:38 → 00:04:41ท้องผูกได้นะครับในแต่ละวันเนี่ยเราควร
00:04:41 → 00:04:44ดื่มน้ำอย่างน้อยนะครับ 2 ลิตรหรือว่า
00:04:44 → 00:04:468-10 แก้วด้วยกันนะครับก็จะช่วยให้เรา
00:04:46 → 00:04:49ขับถ่ายได้ดีขึ้นแต่ต้องบอกว่าในปัจจุบัน
00:04:49 → 00:04:53เนี่ยนะครับบางทีอากาศเนี่ยหูร้อนมากนะคะ
00:04:53 → 00:04:55บางทีการดื่มน้ำแค่ 2 ลิตรหรือว่าแปะแก้ว
00:04:55 → 00:04:58ก็อาจจะไม่เพียงพอต่อวันนะครับดังนั้นแนะ
00:04:58 → 00:05:01นำว่าให้เราสังเกตชื่อเผ่าว่าของเราด้วย
00:05:01 → 00:05:04ครับถ้าสีปัสสาวะของเราในยังมีสีเข้มนะ
00:05:04 → 00:05:07ครับมีสีเหลืองที่เข้มแสดงว่าเราอาจจะ
00:05:07 → 00:05:09ดื่มน้ำไม่เพียงพอนะครับดังนั้นถ้าใครมี
00:05:09 → 00:05:12ปัสสาวะที่ 4 เข็มอยู่นะครับก็พยายามดื่ม
00:05:12 → 00:05:14น้ำให้มากขึ้นนะครับว่าจะทำให้ร่างกาย
00:05:14 → 00:05:16เนี่ยได้รับน้ำที่เพียงพอแล้วก็ลดอาการ
00:05:16 → 00:05:19ท้องภูมิทำให้ขับถ่ายได้ดีขึ้นนะครับข้อ
00:05:20 → 00:05:22ที่ 3 ครับออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะ
00:05:22 → 00:05:24ครับต้องบอกว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำ
00:05:24 → 00:05:27เสมอเนี่ยช่วยลดอาการท้องผูกได้ครับเพราะ
00:05:27 → 00:05:30ว่าการออกกำลังกายนะครับก็จะมีการขยับตัว
00:05:30 → 00:05:34นะครับขยับไปขยับมาก็จะส่งผลให้ลำไส้ของ
00:05:34 → 00:05:36เราเนี่ยขยับตามไปด้วยนะครับอ่ะถ้าลำไส้
00:05:36 → 00:05:39ของเราขยับดีขึ้นมันก็จะมีการบีบตัวที่ดี
00:05:39 → 00:05:42ขึ้นนะครับก็จะช่วยให้ลดอาการท้องผูกได้
00:05:42 → 00:05:45บางคนเนี่ยละเลยการออกกำลังกายนะครับก็จะ
00:05:45 → 00:05:47ส่งผลให้เราโอ๋ท้องทุ่งไม่หายสักทีนะครับ
00:05:47 → 00:05:50ดังนั้นแนะนำว่าให้เรามาเรื่องออกกำลัง
00:05:50 → 00:05:53กายให้มากขึ้นนะครับการออกกำลังกายนั้นใน
00:05:53 → 00:05:55ช่วงแรกๆสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมา
00:05:56 → 00:05:58เกาะเนี่ยก็อาจจะไม่ค่อยเริ่มจากการออก
00:05:58 → 00:06:00กำลังกายเบาๆไปก่อนนะครับคือการวิ่งยอ
00:06:00 → 00:06:048จักรยานเบาๆหรือว่ายน้ำเบาๆไปก่อนนะครับ
00:06:04 → 00:06:06และ gramm เนี่ยอาจจะเลือกจาก 10 นาทีที่
00:06:06 → 00:06:0920 นาทีมีเกาะนะครับแต่แนะนำมากอย่าง
00:06:09 → 00:06:12น้อยเนี่ยใน 1 วันควรจะได้ประมาณ 30 นาที
00:06:12 → 00:06:14ครับแล้วก็ใน 1 อาทิตย์เนี่ยก็คือประมาณ 5
00:06:14 → 00:06:16วันก็เพียงพอแล้วนะครับสำหรับการออกกำลัง
00:06:16 → 00:06:19กายเมื่อเราออกกำลังกายได้เยอะขึ้นนะครับ
00:06:19 → 00:06:21ก็ค่อยๆเพิ่มความหนักและเพิ่มระยะเวลาใน
00:06:21 → 00:06:24การออกมากขึ้นนอกจากจะทำให้เราท้องไม่ผูก
00:06:24 → 00:06:27แล้วเนี่ยยังส่งผลให้ระดับความดันของเรา
00:06:27 → 00:06:29เนี่ยดีขึ้นนะครับลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย
00:06:29 → 00:06:32แล้วก็บำรุงหัวใจด้วยนะครับดังนั้นหันมา
00:06:32 → 00:06:35ออกกำลังกายกันนะครับอย่างสม่ำเสมอจะช่วย
00:06:35 → 00:06:37ให้ร่างกายของเราแข็งแรงครับและนี่คือ 3
00:06:37 → 00:06:40เคล็ดลับดีๆนะครับในการป้องกันไม่ให้ท้อง
00:06:40 → 00:06:43ผูกนะครับลองนำไปปฏิบัติกันดูครับหมอมีจะ
00:06:43 → 00:06:45สรุปอีกรอบหนึ่งนะครับคือข้อ 1 ทานอาหาร
00:06:45 → 00:06:49ที่มีกากใยเยอะขึ้นครับพวกผักผลไม้และ
00:06:49 → 00:06:52ธัญพืชต่างๆนะครับ 2 ดื่มน้ำให้เพียงพอ
00:06:52 → 00:06:54ครับในหนึ่งวันในอย่างน้อยควรดื่มได้ 2
00:06:54 → 00:06:58ลิตรหรือว่า 8-10 แก้วนะครับสามคือการออก
00:06:58 → 00:07:00กำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับก็เริ่มออก
00:07:00 → 00:07:03จากน้อยๆก่อนแล้วก็ค่อยๆเพิ่มไปอย่างสม่ำ
00:07:03 → 00:07:06เสมอนะครับถ้าใครทำได้ 3 อย่างนี้รับรอง
00:07:06 → 00:07:08เลยครับประมาณ 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์นะ
00:07:08 → 00:07:11ครับป้องกันท้องผูกได้เลยแต่สำหรับใครที่
00:07:11 → 00:07:14ทำตามของหมอมีไว้แล้วนะครับทั้ง 3 ข้อนี้
00:07:14 → 00:07:16แล้วยังอาการไม่ดีขึ้นนะครับยังขับถ่าย
00:07:16 → 00:07:20ไม่ดีนะครับเออแนะนำว่าให้ปแพนนะครับ
00:07:20 → 00:07:23เพื่อทำการตรวจร่างกายเพิ่มเติมเจาะเลือด
00:07:23 → 00:07:25เพิ่มเติมหรือว่าเอกซเรย์เพิ่มเติมนะครับ
00:07:25 → 00:07:28ว่ามีปัญหาอะไรอย่างอื่นหรือเปล่าเพื่อนำ
00:07:28 → 00:07:31ยามารับประทานต่อไปนะครับถ้าใครถูกใจคลิป
00:07:31 → 00:07:34นี้ครับอย่าลืมกด like กด Share ฝน
00:07:34 → 00:07:37Subscribe และกดติดตามช่องบ่มีมะมอยส์
00:07:37 → 00:07:39ด้วยนะครับและเรามาเจอกันทุกๆเช้าวัน
00:07:39 → 00:07:43อังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์แบบ
00:07:43 → 00:07:52นี้นะครับในช่องหมอมีเม้ามอยนะคะบ๊ายบาย
00:07:52 → 00:08:00[เพลง]
00:08:00 → 00:08:03ม.ค