- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเพื่อลดอาการท้องผูก?
- คำตอบ:
- ควรทานอาหารที่มีกากใยมาก เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืช ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอประมาณ 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยให้อุจจาระนุ่มขึ้นและลำไส้บีบตัวดีขึ้น
3 เคล็ดลับ ป้องกันท้องผูก ถ่ายไม่ออก | เม้าท์กับหมอหมี EP.37
จากช่อง:หมอหมี เม้าท์มอย
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:04ช่วยลดอาการท้องผูกนะครับหลักๆในมีอยู่ 3
00:02:08เคล็ดลับด้วยกันนะครับ 3 ข้อนี้ลองเอาไป
00:02:10ทำกันดูนะครับรับรองว่าได้ผลแน่นอนครับ
00:02:13อ่ะเดี๋ยวมาดูกันครับว่า 3 ข้อนี้มีอะไร
00:02:16กันบ้างครับ
00:02:17ข้อที่ 1 ทานอาหารที่มีกากใหญ่มากขึ้นนะ
00:02:20ครับอาหารที่มีกับใหญ่มากก็จะเป็นจำพวก
00:02:22ผักผลไม้และก็ธัญพืชต่างๆนะครับการที่ทาน
00:02:26อาหารที่มีกากใยมากๆก็จะช่วยให้อุจจาระ
00:02:29ของเรานุ่มลงแล้วก็ไม่แข็งนะครับรวมถึงทำ
00:02:32ให้ลำไส้ของเราเนี่ยบีบตัวได้ดีขึ้นด้วย
00:02:34นะครับส่งผลให้อาการ 2 คู่ของเราลดลงขับ
00:02:37ถ่ายได้คล่องขึ้นนะครับอ่าจำพวกผักเนี่ย
00:02:40เป็นอะไรได้บ้างก็เดินพวกผักกาดผักบุ้งนะ
00:02:43ครับคันนาบล็อคเคอรี่อ่ะผักใบเขียวต่างๆ
00:02:47นี้ทานได้เลยครับต่อมานะครับพวกผลไม้ที่
00:02:50มีกากใยเยอะนะครับว่าจะเป็นประจำพวกผลไม้
00:02:52พวกฝรั่งนะครับกล้วยนะครับแอปเปิ้ลมะละกอ
00:02:56โหรผลไม้ต่างๆมากมายนี้ก็ทานก็ได้เลยครับ
00:03:00แต่บางคนก็มักจะมาถามผมนะครับว่าเออดิฉัน
00:03:03เนี่ยไม่ชอบทานผักกับผลไม้นะครับบางที
00:03:06หรอกหูผักมันขมจังเลยไม่อยากทานนะครับคำ
00:03:09แนะนำแรกของหมอนะครับก็ต้องบอกว่าบางทีก็
00:03:11ต้องหักหัดทานนะครับมันจะทานจากผักที่ไม่
00:03:14ค่อยขมก่อนหรือว่าเป็นผักอะไรที่เรา
00:03:16สามารถทานได้นะครับไม่ว่าจะเป็นแครอทก็
00:03:19ได้นะครับแตงกวาที่มันมีรถผมน้อยๆครับลอง
00:03:23ทานเข้าไปแต่ถามว่าถ้าโมโหไม่ชอบจริงๆนะ
00:03:26ครับไม่ชอบผักจริงๆก็สามารถทานพวกธัญพืช
00:03:29ต่างๆก็ได้นะครับเดี๋ยวเพื่อนก็เป็นพวก
00:03:32ลูกเดือยข้าวโพดนะคะเมล็ดทานตะวันงานดำำะ
00:03:37พวกนี้พวกนี้ธัญพืชก็จะมีกากอาหารที่สูง
00:03:40เช่นกันนะครับดังนั้นถ้าไม่ชอบชั้นผัก
00:03:42อะไรก็พยายามทานพวกเมล็ดธัญพืชต่างๆก็จะ
00:03:45ช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้นได้นะครับสำหรับ
00:03:48ผู้ป่วยเบาหวานนะครับอ่าถ้ามีอาการท้องกู
00:03:50บางทีก็ชอบทานผลไม้เยอะๆนะครับวันนี้ต้อง
00:03:53บอกว่าต้องระวังนิดนึงครับเพราะว่าการที่
00:03:56ทานผลไม้เยอะผลไม้เนี่ยมันจะประกอบด้วย
00:03:58น้ำตาลที่สูงข้อควรนะครับถ้าทานไปมากๆจะ
00:04:01ทำให้ระดับน้ำตาลเนี่ยสูงขึ้นนะครับหมอมี
00:04:04ไม่เคยพูดเอาไว้แล้วนะครับว่าผลไม้อะไร
00:04:07บ้างที่เหมาะสำหรับคนที่เป็นเบาหวานนะคะ
00:04:09เดี๋ยวหมอผีจะทิ้งลิงค์ไว้ด้านบนลองคลิก
00:04:11ไปฟังกันได้ครับต่อมาข้อที่ 2 ดื่มน้ำให้
00:04:14มากขึ้นนะครับต้องบอกว่าการดื่มน้ำให้มาก
00:04:17ขึ้นเนี่ยสามารถช่วยอาการท้องผูกได้ดีเลย
00:04:20ทีเดียวครับเพราะว่าเวลาเราดื่มน้ำเข้าไป
00:04:22นะครับส่วนใหญ่น้ำจะขับออกมาทางปัสสาวะนะ
00:04:25ครับแต่จะมีบางส่วนเนี่ยขับมาทางลำไส้
00:04:28เช่นกันนะครับดังนั้นการที่เราดื่มน้ำให้
00:04:31มากขึ้นน้ำก็จะไปช่วยให้อุจจาระของเรา
00:04:33นั้นนุ่มลงนะครับแล้วก็ลำไส้บีบตัวได้ดี
00:04:36ขึ้นทำให้ขับถ่ายคล่องขึ้นช่วยลดอาการ
00:04:38ท้องผูกได้นะครับในแต่ละวันเนี่ยเราควร
00:04:41ดื่มน้ำอย่างน้อยนะครับ 2 ลิตรหรือว่า
00:04:448-10 แก้วด้วยกันนะครับก็จะช่วยให้เรา
00:04:46ขับถ่ายได้ดีขึ้นแต่ต้องบอกว่าในปัจจุบัน
00:04:49เนี่ยนะครับบางทีอากาศเนี่ยหูร้อนมากนะคะ
00:04:53บางทีการดื่มน้ำแค่ 2 ลิตรหรือว่าแปะแก้ว
00:04:55ก็อาจจะไม่เพียงพอต่อวันนะครับดังนั้นแนะ
00:04:58นำว่าให้เราสังเกตชื่อเผ่าว่าของเราด้วย
00:05:01ครับถ้าสีปัสสาวะของเราในยังมีสีเข้มนะ
00:05:04ครับมีสีเหลืองที่เข้มแสดงว่าเราอาจจะ
00:05:07ดื่มน้ำไม่เพียงพอนะครับดังนั้นถ้าใครมี
00:05:09ปัสสาวะที่ 4 เข็มอยู่นะครับก็พยายามดื่ม
00:05:12น้ำให้มากขึ้นนะครับว่าจะทำให้ร่างกาย
00:05:14เนี่ยได้รับน้ำที่เพียงพอแล้วก็ลดอาการ
00:05:16ท้องภูมิทำให้ขับถ่ายได้ดีขึ้นนะครับข้อ
00:05:20ที่ 3 ครับออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะ
00:05:22ครับต้องบอกว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำ
00:05:24เสมอเนี่ยช่วยลดอาการท้องผูกได้ครับเพราะ
00:05:27ว่าการออกกำลังกายนะครับก็จะมีการขยับตัว
00:05:30นะครับขยับไปขยับมาก็จะส่งผลให้ลำไส้ของ
00:05:34เราเนี่ยขยับตามไปด้วยนะครับอ่ะถ้าลำไส้
00:05:36ของเราขยับดีขึ้นมันก็จะมีการบีบตัวที่ดี
00:05:39ขึ้นนะครับก็จะช่วยให้ลดอาการท้องผูกได้
00:05:42บางคนเนี่ยละเลยการออกกำลังกายนะครับก็จะ
00:05:45ส่งผลให้เราโอ๋ท้องทุ่งไม่หายสักทีนะครับ
00:05:47ดังนั้นแนะนำว่าให้เรามาเรื่องออกกำลัง
00:05:50กายให้มากขึ้นนะครับการออกกำลังกายนั้นใน
00:05:53ช่วงแรกๆสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมา
00:05:56เกาะเนี่ยก็อาจจะไม่ค่อยเริ่มจากการออก
00:05:58กำลังกายเบาๆไปก่อนนะครับคือการวิ่งยอ
00:06:008จักรยานเบาๆหรือว่ายน้ำเบาๆไปก่อนนะครับ
00:06:04และ gramm เนี่ยอาจจะเลือกจาก 10 นาทีที่
00:06:0620 นาทีมีเกาะนะครับแต่แนะนำมากอย่าง
00:06:09น้อยเนี่ยใน 1 วันควรจะได้ประมาณ 30 นาที
00:06:12ครับแล้วก็ใน 1 อาทิตย์เนี่ยก็คือประมาณ 5
00:06:14วันก็เพียงพอแล้วนะครับสำหรับการออกกำลัง
00:06:16กายเมื่อเราออกกำลังกายได้เยอะขึ้นนะครับ
00:06:19ก็ค่อยๆเพิ่มความหนักและเพิ่มระยะเวลาใน
00:06:21การออกมากขึ้นนอกจากจะทำให้เราท้องไม่ผูก
00:06:24แล้วเนี่ยยังส่งผลให้ระดับความดันของเรา
00:06:27เนี่ยดีขึ้นนะครับลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย
00:06:29แล้วก็บำรุงหัวใจด้วยนะครับดังนั้นหันมา
00:06:32ออกกำลังกายกันนะครับอย่างสม่ำเสมอจะช่วย
00:06:35ให้ร่างกายของเราแข็งแรงครับและนี่คือ 3
00:06:37เคล็ดลับดีๆนะครับในการป้องกันไม่ให้ท้อง
00:06:40ผูกนะครับลองนำไปปฏิบัติกันดูครับหมอมีจะ
00:06:43สรุปอีกรอบหนึ่งนะครับคือข้อ 1 ทานอาหาร
00:06:45ที่มีกากใยเยอะขึ้นครับพวกผักผลไม้และ
00:06:49ธัญพืชต่างๆนะครับ 2 ดื่มน้ำให้เพียงพอ
00:06:52ครับในหนึ่งวันในอย่างน้อยควรดื่มได้ 2
00:06:54ลิตรหรือว่า 8-10 แก้วนะครับสามคือการออก
00:06:58กำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับก็เริ่มออก
00:07:00จากน้อยๆก่อนแล้วก็ค่อยๆเพิ่มไปอย่างสม่ำ
00:07:03เสมอนะครับถ้าใครทำได้ 3 อย่างนี้รับรอง
00:07:06เลยครับประมาณ 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์นะ
00:07:08ครับป้องกันท้องผูกได้เลยแต่สำหรับใครที่