00:00:00 → 00:00:02นั่งกินนอนกินไม่มีการขยับร่างกายมากๆจะ
00:00:02 → 00:00:05นำพาไปสู่ภาวะโรคเรื้อหลังร่างกายของเรา
00:00:05 → 00:00:08ถูกออกแบบมาให้นั่งหลังตรงคอตรงศีรษะตรง
00:00:08 → 00:00:11คนนั่งหน้าคอมนานๆไลฮอคอยื่นแล้วส่งผลทำ
00:00:11 → 00:00:13ให้กล้ามเนื้อของเรามีการตึงตัวสิ่งเมา
00:00:13 → 00:00:15จากพฤติกรรมเพราะฉะนั้นการรักษาต้องไป
00:00:15 → 00:00:18รักษาที่พฤติกรรมก่อนพฤติกรรมที่ทำให้มัน
00:00:18 → 00:00:20เสื่อมก่อนไวได้ความเชินกับพฤติกรรมหรือ
00:00:20 → 00:00:23ว่าท่านั้นนานๆบ่อยๆก้มเกินไปหรือว่ายื่น
00:00:23 → 00:00:26หน้าไปจ้องจอคอมนานๆก็จะทำให้สมองเรา
00:00:26 → 00:00:28เนี่ยเรียนรู้ในท่านั้นๆประมาณ 1-2
00:00:28 → 00:00:31ช่วโมงถ้าเราทำงานต่อเนื่องกันแล้วก็ควร
00:00:31 → 00:00:34มีเวลาที่เราลุกไปพักอย่างน้อย 10-15
00:00:34 → 00:00:37นาทีปวดบ่อยๆปวดทีๆปวดมากเราจะต้องไป
00:00:37 → 00:00:39ปรึกษาคุณหมอละกระดูกสลันคตนะครับส่วน
00:00:39 → 00:00:41ใหญ่เขาจะแบ่งอยู่ทั้งหมด 2 อย่างอย่าง
00:00:41 → 00:00:44แรกคือเกิดตั้งแต่ตอนที่เรากำเนิดมาเลย
00:00:44 → 00:00:46และอีกส่วนหนึ่งก็เกิดจากการที่กล้าม
00:00:46 → 00:00:48เนื้อของเราไม่สมดุลส่วนใหญ่กระดูกสนันคด
00:00:48 → 00:00:51อ่ะไม่ทำให้เกิดอาการยกเว้นกระดูกสนันคด
00:00:51 → 00:00:54ที่เกิดจากความเสื่อมปัญหาหลังค่อมนะครับ
00:00:54 → 00:00:56เกิดได้หลักๆ 2 อย่างคือปัญหาจากกระดูก
00:00:56 → 00:00:57หรือว่ากล้ามเนื้อการแก้เบื้องต้นอาจจะ
00:00:57 → 00:00:59เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อนี้ก็จะช่วยทำ
00:00:59 → 00:01:01ให้กระดูกสายหลังในเอาเนี่ยตรงมากขึ้น
00:01:01 → 00:01:03แล้วก็มีบุคภาพที่ดีมากขึ้นการออกกำลัง
00:01:03 → 00:01:05กายไม่มีข้อแม้นะครับการออกกำลังกายเนี่ย
00:01:05 → 00:01:07เป็นการรักษาหรือเป็นยาที่สามารถทำได้ใน
00:01:07 → 00:01:09ออฟฟิศเป็นยาประจำออฟฟิศเลยครับและแก้ที่
00:01:09 → 00:01:11ต้นเหตุด้วยเราต้องกนิสัยตัวเองเนี่ยมี
00:01:11 → 00:01:13พฤติกรรมนิสัยการออกกำลังกายที่ 1 ถูก
00:01:14 → 00:01:18ต้อง 2 ปลอดภัย 3 คือความสม่ำเสมอเกลาแก้
00:01:18 → 00:01:22โรคเกลานิสัยห่างไก
00:01:22 → 00:01:25โรคสวัสดีค่ะกลับมาพบกันอีกแล้วนะคะกับ
00:01:25 → 00:01:28รายการเกาแก้โลกค่ะซึ่งวันนี้นะคะเราก็
00:01:28 → 00:01:31อยู่กันกับคุณหมอเฟมค่ะครับสวัสดีครับหมอ
00:01:31 → 00:01:34เฟรมครับค่ะสวัสดีค่ะคุณหมอซึ่งวันนี้นะ
00:01:34 → 00:01:36คะทอิหรือหัวข้อที่เราจะมาคุยกันนั้นนะคะ
00:01:36 → 00:01:37เชื่อว่าเป็นประโยชน์กับทุกๆคนอย่างแน่
00:01:37 → 00:01:40นอนค่ะเพราะว่าคนวัยทำงานหรือแม้กระทั่ง
00:01:40 → 00:01:42ไม่ใชทำงานเนี่ยก็ต้องเคยพบเจออาการปวด
00:01:42 → 00:01:43เมื่อยเหล่านี้มาก่อนแน่นอนซึ่งหัวข้อที่
00:01:43 → 00:01:46เราจะมาคุยกันในวันนี้แก้อาการออฟฟิศรม
00:01:46 → 00:01:49ค่ะปวดเมื่อยคอบ่าไหล่โรคคิไวทำงานค่ะการ
00:01:49 → 00:01:51ที่แบบว่าเราเล่นโทรศัพท์เล่น iPad หรือ
00:01:51 → 00:01:53ว่าเล่นคอมเอาคอมวางไว้บนตักแล้วก็เล่น
00:01:53 → 00:01:56นานๆหรือว่าใช้โทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน
00:01:56 → 00:01:58ๆเทำให้เกิดอาการนิ้วล็อคหรือปวดเมื่อย
00:01:58 → 00:02:00เนื้อตัวได้มากน้อยขนาดไหนคะร่างกายของ
00:02:00 → 00:02:03เราถูกออกแบบมาให้นั่งหลังตรงคอตรงศีรษะ
00:02:03 → 00:02:05ตรงเราลองสังเกตดูทางด้านข้างนะครับหูหัว
00:02:05 → 00:02:08ไรสะโพกเราควรอยู่ในแนวเส้นตรงเดียวกัน
00:02:08 → 00:02:10อันนี้เราเรียกว่า neutral Position
00:02:10 → 00:02:12neutral Position คือท่าทางธรรมชาติที่
00:02:12 → 00:02:14ออกแบบมาเคยสงสัยมั้ยครับทำไมธรรมชาติถึง
00:02:14 → 00:02:16ออกแบบมาแบบนี้อ้าสงสัยค่ะเพราะอะไรคะอ่า
00:02:17 → 00:02:19เพราะว่าธรรมชาติของเราออกแบบมาให้มีความ
00:02:19 → 00:02:21ยาวของกล้ามเนื้อและน้ำหนักที่ลงที่
00:02:21 → 00:02:24กระดูกที่พอดีครับเมื่อไรก็ตามนะครับที่
00:02:24 → 00:02:26เรามีท่าทางที่ผิดไปจาก neutral Position
00:02:26 → 00:02:29จะเกิดการทำงานของกล้ามเนื้อที่ผิดปกติละ
00:02:29 → 00:02:31กล้ามเนื้อเราอาจจะมีการทนทานได้น้อยลงก็
00:02:31 → 00:02:33ส่งผลทำให้เมื่อกล้ามเนื้อทำงานไปสักพัก
00:02:33 → 00:02:36นึงอาจจะมีอาการล้าอาการเมื่อยรวมถึง
00:02:36 → 00:02:38กระดูกและข้อต่ออาจจะมีการรับน้ำหนักที่
00:02:38 → 00:02:40ผิดปกติก็อาจจะทำให้กระดูกไเข้าต่อของเรา
00:02:40 → 00:02:42ได้รับความผิดปกติได้อยากให้ทุกท่านรู้
00:02:42 → 00:02:45จักกับ neutral Position ก่อนแล้วเราเอา
00:02:45 → 00:02:47มาปรับใช้อย่างเช่นการเล่นคอมพิวเตอร์เรา
00:02:47 → 00:02:51ก็ควรจะนั่งหลังตรงคอตรงซึ่งจะลดโอกาสใน
00:02:51 → 00:02:53การเจ็บของเราได้คือทุกคนจะต้องทำท่านี้
00:02:53 → 00:02:55เหมือนกันหมดคมันเป็นท่าสนารที่ดีสำหรับ
00:02:55 → 00:02:58การใช้ชีวิตใช่ครับมันคือท่าที่ร่างกาย
00:02:58 → 00:03:01ของเราถูกออกแบบมาเนาะเป็นท่าอธรซึ่งสมัย
00:03:01 → 00:03:03ก่อพฤติกรรมในการทำงานของเราก็มักจะไม่
00:03:03 → 00:03:05ใช่การนั่งนานแบบนี้แต่ในปัจจุบันเนี่ย
00:03:05 → 00:03:07เราเริ่มมีพฤติกรรมในการทำงานที่เปลี่ยน
00:03:07 → 00:03:09ไปอืคือเป็นยุคใหม่เนาะเพราะฉะนั้นการทำ
00:03:09 → 00:03:12งานของเราก็จะทำให้เรามีโอกาสที่จะไม่ทำ
00:03:12 → 00:03:14neutral Position หรือธ่าธรรมชาตินั่น
00:03:14 → 00:03:16แหละก็จะเป็นสาเหตุที่ทำให้คนยุคปัจจุบัน
00:03:16 → 00:03:19อาจจะมีโรคจากการทำงานได้มากขึ้นรวมไปถึง
00:03:19 → 00:03:21โรค Office Syndrome นะครับแล้วอยากรู้
00:03:21 → 00:03:24ว่าสมมุติว่าคนมีอาการแบบปวดเมื่อยออฟิ SR
00:03:24 → 00:03:26หรือว่าแบบมีการเปิดเมเนื้อตัวบ่อยๆเงี้ย
00:03:26 → 00:03:27ค่ะแต่ว่าเาไม่ปรับพฤติกรรมเลยก็จะนั่งทำ
00:03:27 → 00:03:30งานท่าเฉันจะอยู่ท่าเยระยะยาวค่ะมันส่งผล
00:03:30 → 00:03:32กระทบอะไรต่อร่างกายบ้างมันทำให้เราแบบ
00:03:32 → 00:03:34เป็นอัมพฤกษ์อัมพาตได้ถึงขั้นนั้นมั้ยโห
00:03:34 → 00:03:36อันนี้ดีมากเลยครับจริงๆแล้วอยากให้มอง
00:03:36 → 00:03:38เป็นสเต็ป็ปไปนะครับการที่เราไม่ปรับ
00:03:39 → 00:03:41พฤติกรรมเนี่ยอันที่ 1 เลยร่างกายของเรา
00:03:41 → 00:03:43ก็จะทนทานได้น้อยลงดังนั้นโอกาสที่เราจะ
00:03:43 → 00:03:46ปวดมากขึ้นบ่อยขึ้นก็จะมีโอกาสมากขึ้นละ
00:03:46 → 00:03:48อันนี้คือระยะสั้นผมเชื่อว่าถ้าเกิดในวัย
00:03:48 → 00:03:50ทำงานเนี่ยก็อาจจะไม่ค่อยดีแล้วเพราะว่า
00:03:50 → 00:03:53พอมีปวดบ่อยๆปวดถี่ๆปวดมากก็อาจจะส่งผล
00:03:53 → 00:03:56ให้ 1 เราจะต้องไปปรึกษาคุณหมอละอันที่ 2
00:03:56 → 00:03:58เราอาจจะมีประสิทธิภาพในการทำงานที่ลดลง
00:03:58 → 00:04:00และอันที่ 3 เนี่ยที่ผมเป็นห่วงเลยก็คือ
00:04:00 → 00:04:03ว่าเรามักจะมีอาการปวดเรื้อรังปวดเรื้อ
00:04:03 → 00:04:05รังใช่ครับเพราะอาการปวดเรื้อรังเนี่ยมัน
00:04:05 → 00:04:07เริ่มจะไปสัมพันธ์กับจิตใจของเราละสิ่ง
00:04:07 → 00:04:10นี้เองถ้าในมุมของหมอนะครับก็จะเป็นสิ่ง
00:04:10 → 00:04:13ที่เริ่มรักษายากเพราะว่าคนไข้อาจจะเริ่ม
00:04:13 → 00:04:16มีปัญหาด้านจิตใจด้วยส่งผลทำให้อาการปวด
00:04:16 → 00:04:18กับการรักษาเนี่ยทำได้ยากขึ้นทีนี้อยาก
00:04:18 → 00:04:20รู้ว่านอกจากการปรับพฤติกรรมแล้วปรับ
00:04:20 → 00:04:22พฤติกรรมการใช้ชีวิตการนั่งการเดินการยืน
00:04:22 → 00:04:25ให้มันถูกท่าถูกทางถูกวิธีค่ะมันมีวิธี
00:04:25 → 00:04:27การรักษาอาการอิ sindrome หรือว่าปวด
00:04:27 → 00:04:29เมื่อยเนื้อตัวเงี้ยยังไงได้บ้างอย่างแรก
00:04:29 → 00:04:31เลยนะครับคือเราต้องรู้ก่อนว่าสิ่งเนี้ย
00:04:31 → 00:04:33มาจากพฤติกรรมเพราะฉะนั้นการรักษาต้องไป
00:04:33 → 00:04:36รักษาที่พฤติกรรมก่อนพฤติกรรมแรกก็คือเรา
00:04:36 → 00:04:38อาจจะต้องมานั่งคุยกันเราว่าอะไรเป็น
00:04:38 → 00:04:40สาเหตุที่ทำให้เรามีอาการแบบนี้อย่างบาง
00:04:40 → 00:04:43คนนั่งหน้าคอมนานๆอาจจะมีไลฮอคอยื่นแล้ว
00:04:43 → 00:04:45ส่งผลทำให้กล้ามเนื้อของเรามีการตึงตัว
00:04:45 → 00:04:48ถ้าสมมุติว่าเราสามารถเช็คได้ด้วยตัวเอง
00:04:48 → 00:04:49เราก็ปรับพฤติกรรมของเราก่อนเพื่อเป็นการ
00:04:50 → 00:04:51รักษาตัวเองเบื้องต้นนะครับแต่ถ้าเราทำ
00:04:51 → 00:04:53ไม่ได้จริงๆเราค่อยไปปรึกษากับผู้เชี่ยว
00:04:53 → 00:04:56ชาญก็ได้อย่างที่ 2 ที่สำคัญที่สุดเลย
00:04:56 → 00:04:58แล้วผมคิดว่าในสมัยก่อนอาจจะขาดหายไปนะ
00:04:58 → 00:05:00ครับคือเรื่องของการการออกกำลังกายที่ถูก
00:05:00 → 00:05:03ต้องสมัยก่อนเราจะมีการออกกำลังกายเพียง
00:05:03 → 00:05:07เพื่ออะ 1 สุขภาพแข็งแรงอันที่ 2 คือปุก
00:05:07 → 00:05:10ิภพดีขึ้นอันที่ 3 คือเพื่อรูปร่างเพื่อ
00:05:10 → 00:05:12ความสวยงามแต่จริงๆแล้วในปัจจุบันการออก
00:05:12 → 00:05:14กำลังกายก็ถูกเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ
00:05:14 → 00:05:16ในการดูแลตัวเองในการรักษาเหมือนกันนะ
00:05:16 → 00:05:18ครับสมมุติว่าเรามีอาการปวดคอบ่าไหล่มากๆ
00:05:18 → 00:05:21กลไกของเราก็คือกล้ามเนื้อบางมัดของเรา
00:05:21 → 00:05:23อาจจะมีการตึงมากเกินไปกล้ามเนื้อบางมัด
00:05:23 → 00:05:25ของเราอาจจะหย่อนมากเกินไปจนทำให้เรามี
00:05:25 → 00:05:27บุคลิกที่ผิดท่าไหล่ห่อคอยื่นรวมไปถึงมี
00:05:27 → 00:05:30การปวดเหลือรังดังนั้นเองการออกที่ถูก
00:05:30 → 00:05:32ต้องก็จะต้องมาปรับสมดุลของกล้ามเนื้อให้
00:05:32 → 00:05:35ดีกล้ามเนื้อไหนตึงก็ต้องหย่อนกล้ามเนื้อ
00:05:35 → 00:05:37ไหนหย่อนก็ต้องตึงสิ่งนี้ก็จะทำให้แก้
00:05:37 → 00:05:39ปัญหาที่ตัวโรคโรคมันเกิดจากกล้ามเนื้อ
00:05:39 → 00:05:41เราก็จะแก้ที่กล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นผม
00:05:41 → 00:05:43อยากให้มองว่าการออกกำลังกายเนี่ยเป็นการ
00:05:43 → 00:05:45รักษาหรือเป็นยาที่สามารถทำได้ในออฟฟิศ
00:05:45 → 00:05:47เป็นยาประจำออฟฟิศเลยครับและแก้ที่ต้น
00:05:47 → 00:05:49เหตุด้วยแต่เมื่อใดก็ตามที่แบบเราทำกับ
00:05:49 → 00:05:51ตัวเองแล้วมันไม่ค่อยดีหรือไม่ไหวเราก็จะ
00:05:51 → 00:05:53ต้องไปที่โรงพยาบาลละตัวเรื่องในการรักษา
00:05:53 → 00:05:56ก็จะเป็นการกินยาหรือบางคนอาจจะมีแพร่ทาง
00:05:56 → 00:05:59เลือกนะก็อาจจะไปฝังเข็มหรือบางคนอาจจะไป
00:05:59 → 00:06:02พบนักกายภาพก็ได้รับการช็อเวฟได้รับการทำ
00:06:02 → 00:06:04ออาซึ่งสิ่งต่างๆเหล่านี้ก็จะเป็นการ
00:06:04 → 00:06:06บรรเทาปวดผมอยากให้มอง 2 อย่างนะครับแก้
00:06:06 → 00:06:09โรคกับบรเทาปวดอ่าแก้โลคกับบรรทบวดคือถ้า
00:06:09 → 00:06:10อยากแก้แบบยั่งยืนเราก็ต้องปรับที่
00:06:10 → 00:06:12พฤติกรรมและการใช้ชีวิตของเราแต่ว่าถ้า
00:06:12 → 00:06:15แบบว่าช่วงแรกๆมันไม่ไหวเราก็ต้องไปหาหมอ
00:06:15 → 00:06:17ก่อนเพื่อจะบรรเทาอาการให้มันดีขึ้นใช่
00:06:17 → 00:06:20ครับแล้วทีนี้อย่างที่คุณหมอบอกว่าในยุค
00:06:20 → 00:06:22ปัจจุบันเนี้ยคนทำงานแบบว่าเราไม่ค่อยได้
00:06:22 → 00:06:24ออกไปขยับร่างกายกันเท่าไหร่เพราะเรานั่ง
00:06:24 → 00:06:26หน้าคอมใช้ชีวิตอยู่แบบว่าอยู่กับที่นานๆ
00:06:26 → 00:06:29แต่ทสมมุติคนที่แบบว่าเขาต้องทำงานออฟฟิ
00:06:29 → 00:06:33หรืออยู่ตามเ่าในคอนโดในห้องเล็กๆเขาจะมี
00:06:33 → 00:06:34วิธีการออกกำลังกายแบบไหนได้บ้างที่มัน
00:06:34 → 00:06:37แบบว่าเหมาะสมแล้วก็ช่วยให้เขาแบบว่าได้
00:06:37 → 00:06:39ขยับร่างกายมากขึ้นนะค่ะอันเนี้ยเราเป็น
00:06:39 → 00:06:41การปรับ mindset ของเรานะครับเป็นการเกรา
00:06:41 → 00:06:44นิสัยของเราคือนิสัยของเราอาจจะบอกว่าเรา
00:06:44 → 00:06:46มีข้อแม้ในการออกกำลังกายแต่จริงๆแล้วอ่ะ
00:06:47 → 00:06:49การออกกำลังกายไม่มีข้อแม้นะครับเพราะว่า
00:06:49 → 00:06:51อย่างที่ผมบอกไปว่าการออกกำลังกายที่ถูก
00:06:51 → 00:06:52ต้องเนาะคือเราจะต้องออกกกายทั้งหมดอยู่ 5
00:06:52 → 00:06:55อย่าง 5 แบบนะครับอย่างแรกคือการ Aerobic
00:06:55 → 00:06:57Exercise ขยับตัวต่อเนื่องเราลองนึกถ้า
00:06:57 → 00:06:59สมมุติในห้องเรามีเก้าอี้ตัวเดียวอเรา
00:07:00 → 00:07:02สามารถเอาเก้าอี้มาวางแล้วก็ขยับแขนขยับ
00:07:02 → 00:07:04ขาให้ต่อเนื่อง 30 นาทีอันนี้ก็ถือว่า
00:07:04 → 00:07:06เป็นการออกกำลังกายอันที่ 2 คือการยืด
00:07:06 → 00:07:08เหยียดกล้ามเนื้อการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
00:07:08 → 00:07:09ก็คือการทำให้เส้นเลือดพยายามไปเลี้ยง
00:07:09 → 00:07:11กล้ามเนื้อมีการซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ดี
00:07:11 → 00:07:13การที่เรายืดเหยียดกล้ามเนื้อเรานั่ง
00:07:13 → 00:07:15เก้าอี้ตัวเดียวเราก็ทำได้เกือบทุกส่วนละ
00:07:15 → 00:07:17ยังไงคะคือแบบว่ามันต่างกับการออกกำลัง
00:07:17 → 00:07:19กายยังไงยืดเหยียดกล้ามเนื้ออ่ายืดเหยียด
00:07:19 → 00:07:21กล้ามเนื้อเนี่ยจะเป็นการที่ 1 ทำให้
00:07:21 → 00:07:23กล้ามเนื้อเราอยู่ในความยาวที่พอดีครับ
00:07:23 → 00:07:25มันก็จะพร้อมในการทำงานได้อันที่ 2 คือ
00:07:25 → 00:07:27เป็นการฝึกจิตใจของเราด้วยให้มีการผ่อน
00:07:27 → 00:07:30คลายและอันที่ 3 สิ่งที่สำคัก็คือทำให้
00:07:30 → 00:07:32ข้อต่อของเราดีครับคือหลายๆครั้งเนี่ยถ้า
00:07:32 → 00:07:34เรามีอาการปวดตึงไม่ว่าจะอายุน้อยอายุ
00:07:34 → 00:07:36เยอะอ่ะเราลองดูนะครับถ้าเรามีปวดคอ
00:07:36 → 00:07:38อะไหล่นานๆอ่ะการที่เราหมุนคอการที่เรา
00:07:38 → 00:07:40ขยับร่างกายอ่ะมันไม่สุดนะครับอ้ามันไม่
00:07:40 → 00:07:42สุดหรอคมันไม่สุดนะครับมันจะแบบไม่สามารถ
00:07:42 → 00:07:44ขยับได้สุดแบบนี้มันจะขยับได้ไม่สุดเพราะ
00:07:44 → 00:07:46ว่ากล้ามเนื้อของเรามันตึงทำให้ข้อต่อของ
00:07:46 → 00:07:49เรามีการขยับที่ไม่ไม่ 100% แล้วกันดัง
00:07:49 → 00:07:51นั้นเองการที่เราจะทำให้ข้อต่อของเราดี
00:07:51 → 00:07:53เราจำเป็นต้องมีการฝึกยืดอิยกรรมเนที่ดี
00:07:53 → 00:07:56ด้วยโดยเฉพาะคนที่สูงอายุเนี่ยเขามักจะมี
00:07:56 → 00:07:59ปัญหานี้เลยบางคนข้อติดบางคนกล้ามเนื้อ
00:07:59 → 00:08:00ไม่แข็งแรงไม่ยืดหยุ่นนะครับเพราะฉะนั้น
00:08:01 → 00:08:03น่ะอันที่ 2 ก็คือการยืดกล้ามเนื้อก็เป็น
00:08:03 → 00:08:04สิ่งที่สำคัญมากๆอันต่อมาคือการสร้าง
00:08:05 → 00:08:06กล้ามเนื้อการสร้างกล้ามเนื้อก็คือการใช้
00:08:06 → 00:08:09แรงต้านเราก็ชินอยู่แล้วการยกเทแต่ถ้า
00:08:09 → 00:08:11สมมุติว่าเราไม่มีเวทเราใช้อะไรได้บ้าง
00:08:11 → 00:08:14เราก็ใช้บอเทก็ได้หรือว่าใช้ขวดน้ำก็ได้
00:08:14 → 00:08:16ซึ่งถ้าเรามีเก้าอี้ตัวเดียวหรือเรามีแค่
00:08:16 → 00:08:18พื้นมีแมทเราก็สร้างกล้ามเนื้อได้ผมอยาก
00:08:18 → 00:08:20ให้ความสัมพันธ์ของวัยทำงานว่าการสร้าง
00:08:20 → 00:08:21กล้ามเนื้อเนี่ยอย่างที่บอกไม่ใช่เพื่อ
00:08:21 → 00:08:23รูปร่างอย่างเดียวนะครับแต่เพื่อเพิ่ม
00:08:23 → 00:08:26ความอึดความทนของกล้ามเนื้อสมมุติว่าเรา
00:08:26 → 00:08:28ทำงาน 1 ชั่วโมงแต่กล้ามเนื้อเราแข็งแรง
00:08:28 → 00:08:30แค่ครึ่งชั่วโมงเพราะฉะนั้น 1
00:08:30 → 00:08:32เราจะเหนื่อยง่ายจะทำงานเราจะเมื่อยง่าย
00:08:32 → 00:08:34ยิ่งปัจจุบันเรามีสมาธิมากๆเราจะไม่รู้
00:08:34 → 00:08:37เลยว่ากล้ามเนื้อเราอ่ะมีขอบเขดเท่าไหร่
00:08:37 → 00:08:38เมื่อไหร่เราจะเมื่อยเพราะฉะนั้นเราก็
00:08:38 → 00:08:41สร้างกล้ามเนื้อไว้ก่อนให้มันอึดให้มันทน
00:08:41 → 00:08:42ทานเพราะฉะนั้นสมมุติเพื่อนทำงานได้ครึ่ง
00:08:43 → 00:08:44ชั่วโมงกล้ามเนื้อเราอาจจะ 2 ชั่วโมง
00:08:44 → 00:08:47เพื่อนปวดเราไม่ปวดอันนี้คือความสำคัญคือ
00:08:47 → 00:08:49อยากรู้ค่ะว่าเออบางทีบางคนที่เขามีอาการ
00:08:49 → 00:08:51ปวดเมื่อยเนี่ยเขาอาจจะยังไม่ไปหาหมอหรอก
00:08:51 → 00:08:53แต่เขาจะไปร้านนวดก่อนเพราะว่าเวลาไปร้าน
00:08:53 → 00:08:55นวดเนี่ยหมอนวดก็จะบอกว่าเอ้ยมันมีพังผืด
00:08:55 → 00:08:56เยอะนะหรือแบบว่าเนี่ยเส้นมันยึดเงี้ยค่ะ
00:08:56 → 00:08:58อยากรู้ว่าไอ้อาการนวดเนี่ยมันช่วยบรรเทา
00:08:58 → 00:09:02อาการปวดแล้วก็ลดไอ้พังผืดจากอาการออฟิรม
00:09:02 → 00:09:04เหล่านี้ได้มากน้อยแค่ไหนคะได้ครับอาการ
00:09:04 → 00:09:06นวดจริงๆอ่ะช่วยได้นะครับเป็นการเาเรียก
00:09:06 → 00:09:10ว่านวดกดจุดนวดกดจุดนวดกดจุดใช่เดี๋ยวเรา
00:09:10 → 00:09:12มาเรียนรู้ก่อนว่าที่เขาบอกว่าเป็นพังืด
00:09:12 → 00:09:14มันตึงเกิดจากอะไรนะครับอย่างที่เรารู้ไป
00:09:14 → 00:09:16ข้างต้นแล้วว่ากล้ามเนื้อเมื่อเราทำงาน
00:09:16 → 00:09:19เกินขนาดอ่ะครับมันมักจะไม่ค่อยคลายตัว
00:09:19 → 00:09:20ดังนั้นเองมันจะมีกล้ามเนื้ออยู่บาง
00:09:20 → 00:09:23บริเวณครับที่มันไม่คลายตัวซึ่งเราเช็ค
00:09:23 → 00:09:26กันได้นะครับอ่ะเราลองเอามือขึ้นมาอันนึง
00:09:26 → 00:09:28ครับแล้วลองคลำไปบริเวณบ่าของเราครับมัน
00:09:28 → 00:09:31จะมีส่วนนึงนะครับที่ได้เป็นก้อนๆอ่าอาจ
00:09:31 → 00:09:33จะไม่มีทุกคนนะครับแล้วพอเราเจอก้อนนะ
00:09:33 → 00:09:36ครับให้เราใช้ 1 นิ้วของเราลองกดเข้าไป
00:09:36 → 00:09:39เนี่ยถ้าสมมุติว่าเรามีปมกล้ามเนื้ออยู่
00:09:39 → 00:09:42ครับที่ที่หมอนวดบอกอ่ะมันจะมีลักษณะปวด
00:09:42 → 00:09:45ร้าวไปตามบริเวณบาตามบริเวณสะบักได้นะ
00:09:45 → 00:09:47ครับนี่อันนี้เขาเรียกว่า Trigger Point
00:09:47 → 00:09:49Trigger Point ก็คือปมกล้ามเนื้อที่ไม่
00:09:49 → 00:09:51ได้คลายตัวบางบริเวณที่กล้ามเนื้อของเรา
00:09:51 → 00:09:54ทำงานมากเกินไปครับดังนั้นเองที่หมอนวด
00:09:54 → 00:09:56บอกก็ถูกนะครับก็คือเหมือนกับว่าเขาไปคำ
00:09:56 → 00:09:58เจอตัว tricker Point ของเราหรือป้้ม
00:09:58 → 00:10:01กล้ามเนื้อเราอืออ่าซึ่งการรักษาอย่างนึง
00:10:01 → 00:10:04ที่สามารถทำได้นะครับก็คือการกดจุดคือ
00:10:04 → 00:10:06หลายๆครั้งเราอาจจะใช้แบบความร้อนประคบ
00:10:06 → 00:10:09หรือเจลร้อนประคบก่อนหลังจากนั้นเราใช้ 1
00:10:09 → 00:10:13นิ้วของเราค่อยๆกดคลึงไปบริเวณก้อนหรือปม
00:10:13 → 00:10:15นั้นเบาๆครับเราเชื่อว่ามันอาจจะช่วยคลาย
00:10:15 → 00:10:17ปมนั้นได้ทั้งนี้ทั้งนั้นการนวดก็ต้อง
00:10:17 → 00:10:20ระวังนะครับคนที่มีความผิดปกติบางอย่างมี
00:10:20 → 00:10:23รูปประจำตัวมียาบางอย่างหรือผู้สูงอายุ
00:10:23 → 00:10:26บางรายอก็ควรหลีกเลี่ยงการนวดนะครับรวมไป
00:10:26 → 00:10:30ถึงการนวดก็ต้องเป็นนวดที่มีความพอดีไม่
00:10:30 → 00:10:32นวดแรงจนเกินไปนะครับซึ่งอันนี้ก็อาจจะ
00:10:32 → 00:10:35ไม่ได้ส่งผลดีอาจจะส่งผลให้เกิดการอักเสบ
00:10:35 → 00:10:38มากขึ้นการนวดก็อาจจะเหมาะกับการนวดกล้าม
00:10:38 → 00:10:40เนื้อบางระยะเท่านั้นอ่าบางระยะเท่านั้น
00:10:41 → 00:10:43บางระยะที่แบบเรามีการอักเสบมากๆการนวดก็
00:10:43 → 00:10:45จะทำให้เรายิ่งอักเสบแต่การที่เรามีการ
00:10:45 → 00:10:48อักเสบเรื้อรังหรือเราเจอปมการนวดก็อาจจะ
00:10:48 → 00:10:50ได้ผลนะครับซึ่งทั้งนี้ทั้งนั้นถ้าเกิด
00:10:50 → 00:10:52เราไม่มั่นใจไม่ชวยจริงๆไปหาหมอดีกว่าไป
00:10:52 → 00:10:55หาหมอก่อนใช่ครับค่ะไหนๆวันนี้นะคะเราก็
00:10:55 → 00:10:57คุยกันถึงเรื่องการแก้อาการออฟฟิ Syndrome
00:10:57 → 00:10:59การออกกำลังกายเพื่อแก้อาการกวดเมื่อย
00:10:59 → 00:11:02ร่างกายแล้วอยากให้คุณหมอสาธิตวิธีการอ่า
00:11:02 → 00:11:04แก้ออฟฟิสนรมเนี่ยค่ะง่ายๆสัก 3-4 ท่าก็
00:11:04 → 00:11:06ได้ค่ะที่แบบว่าคนทางบ้านดูแล้วก็ทำตาม
00:11:06 → 00:11:08ได้เลยค่ะโอเคครับอย่างแรกนะครับในการแก้
00:11:09 → 00:11:11ออฟิ Syndrome เราเอาที่ปัญหาที่เราเจอ
00:11:11 → 00:11:14บ่อยได้มั้ครับก็คือปัญหาคอบาลคอบาลแล้ว
00:11:14 → 00:11:17ก็ปัญหาชามือหรือว่านิ้วล็อใช่มั้ยครับ
00:11:17 → 00:11:19อ่ะอย่างแรกที่เราต้องทำคือต้องมีการขยับ
00:11:19 → 00:11:21อย่างที่เบอกเป็นการยืดเหยียดก้ามเนื้อ
00:11:21 → 00:11:24อย่างนึงนะครับการขยับซ้ายขยับขวาอ่าเอา
00:11:24 → 00:11:27ให้สุดนะครับเอาให้สุดเอาพยายามให้สุดอ่า
00:11:27 → 00:11:29อันนี้ก็จะเป็นการขยับ 1 คือเป็นการกระ
00:11:29 → 00:11:31ตุ้นกล้ามเนื้อเป็นการยืดกล้ามเนื้อเพิ่ม
00:11:31 → 00:11:32การไหลเวียนกล้ามเนื้อที่ดีใช่มั้ยครับ
00:11:32 → 00:11:34อันที่ 2 คือการยืดเหยียดละการยืดเหยียด
00:11:34 → 00:11:37ก็คืออ่าอย่างเช่นเราเอามือไขว้หลังครับ
00:11:37 → 00:11:41อ่าหลังจากนั้นนะครับค่อยๆเอนศีรษะให้เรา
00:11:41 → 00:11:44รู้สึกตึงมากๆบริเวณคอนะครับค้างไว้สัก 10
00:11:44 → 00:11:48วินาทีโคแล้วค่อยๆคลายนะครับอ่าลองสลับ
00:11:48 → 00:11:52ข้างกันดูอ่าคางไว้ 10 วินาที
00:11:52 → 00:11:56อ่าอ่าแล้วก็คลายนะครับอ่าอันนี้ก็จะเป็น
00:11:56 → 00:11:58การยืดกล้ามเนื้อคอบาลการยืดกล้ามเนื้อก็
00:11:58 → 00:12:01จะมีทั้งการขยับแล้วก็การยืดนะครับต่อไป
00:12:01 → 00:12:03ปัญหามือก็สำคัญใช่มั้ยครับบางครั้งเรา
00:12:03 → 00:12:06ใช้เมาส์แล้วทำให้เราปวดนิ้วปวดข้อมือนะ
00:12:06 → 00:12:09ครับอ่าเดี๋ยวผมจะสอนก็คือ 1 ครับเป็นการ
00:12:09 → 00:12:13ยืดเส้นเอ็นนะครับหยิกนิ้วลงมากำอือฮึทำ
00:12:13 → 00:12:18เป็นโต๊ะครับแล้วก็ตบลงอ่าแล้วก็เหยียด
00:12:18 → 00:12:23ออกมาหยีกนิ้วเหมือนเดิมกำทำเป็นโต๊ะตกลง
00:12:23 → 00:12:26โอเคอันนี้นะครับก็จะเป็นการยืดเหยียด
00:12:26 → 00:12:28เส้นเอ็นบริเวณมือนะครับเพื่อทำให้เส้น
00:12:28 → 00:12:30เอ็นเคลื่อนดีขึ้นอาการนิ้วล็อคก็จะลดลง
00:12:30 → 00:12:33นะครับรวมไปถึงอาการปวดเส้นเอ็นปวดข้อมือ
00:12:33 → 00:12:35เนี่ยก็จะลดลงด้วยเนาะอีกท่านึงนะครับผม
00:12:35 → 00:12:37คิดว่าถ้าถ้าหลายๆคนทำน่าจะรู้สึกเลยลอง
00:12:38 → 00:12:40เหยียดแขนออกมานะครับกระดกมือลงครับผม
00:12:40 → 00:12:43กระดกมือลงอุ๊ยอ่าแล้วกางนิ้วโป้งออกให้
00:12:43 → 00:12:48สุดครับอุ๊ยกดไหลลงนะครับกดไหลลงอ่าตึง
00:12:48 → 00:12:50มั้ยครับตึงแล้วใช่มั้ยครับตึงหลังจาก
00:12:50 → 00:12:53นั้นนะครับเอนศีรษะไปทางด้านมือก่อนนะ
00:12:53 → 00:12:56ครับเบาลงมั้ยครับอาการเบาลงมั้ยอื้อมัน
00:12:56 → 00:12:58รู้สึกผ่อนคลายนิดนึงผ่อนคลายนะครับหลัง
00:12:58 → 00:13:01จากนั้นเราเอนไปอีกข้างนึงช้าๆครับช้าๆ
00:13:01 → 00:13:03เอนอีกข้างนึงครับออนี้เริ่มตึงแล้วะตึง
00:13:03 → 00:13:06มั้ยครับตึงตึงใช่มั้ยครับอ่ะปล่อยลงครับ
00:13:06 → 00:13:08อันนี้ก็จะเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแขน
00:13:08 → 00:13:10นะครับรวมไปถึงยืดเหยียดเส้นประสาททำให้
00:13:10 → 00:13:13การเคลื่อนที่ของเส้นประสาทดีขึ้นก็จะ
00:13:13 → 00:13:15ช่วยลดอาการชาอาการกดทับเส้นประสาทที่พัง
00:13:15 → 00:13:18ฝืดข้อมือได้ด้วยผมคิดว่าหลายๆคนเนี่ยก็
00:13:18 → 00:13:20ทำแล้วจะรู้สึกใช่ไหมมครับแสดงว่าเราก็
00:13:20 → 00:13:23ควรจะฝึกออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อเส้น
00:13:23 → 00:13:25ประซาเส้นเอ็นบ่อยๆเพื่อที่ทำให้เราห่าง
00:13:25 → 00:13:27ไกลจากอฟฟิศ Syndrome นะครับอย่างงี้คน
00:13:27 → 00:13:29ที่แบบว่านั่งทำงานไปนานนานแล้วรู้สึกว่า
00:13:29 → 00:13:31เอ้ยฉันเริ่แบบตึงๆะก็คือทำท่าที่คุณหมอ
00:13:32 → 00:13:34สอนไปเมื่อสักครู่นี้ได้เลยถูกมั้ยคะใช่
00:13:34 → 00:13:37ครับจริงๆแล้วอยากให้เริ่มจาก 1 คือลุก
00:13:37 → 00:13:38เปลี่ยนอริยบทก่อนอันนี้ง่ายที่สุดหลัง
00:13:39 → 00:13:41จากนั้นก็ค่อยๆมาบริหารในการยืดเหยียด
00:13:41 → 00:13:43กล้ามเนื้อก่อนที่เราจะไปยืดเหยียดกล้าม
00:13:43 → 00:13:44เนื้อเนี่ยถ้าเรารู้สึกว่าเราทำงานมานาน
00:13:44 → 00:13:46แล้วรู้สึกเริ่มตึงๆละเราควรจะแบบเปลี่ยน
00:13:46 → 00:13:48อิริยาบถบ่อยแค่ไหนในการทำงานค่ะแบบทำงาน
00:13:49 → 00:13:51สักครึ่งชั่วโมงแล้วก็ควรจะเปลี่ยนท่าทาง
00:13:51 → 00:13:52หรือว่าสัก 1 ชั่วโมงอะไรเงี้ยครับจริงๆ
00:13:53 → 00:13:55แล้วมันก็ขึ้นกับความแข็งแรงหรือความทน
00:13:55 → 00:13:57ทานกล้ามเนื้อแต่ละคนนะครับแต่โดยรวมเรา
00:13:57 → 00:14:00จะแนะนำว่าประมาณ 1-2 ชั่วโมงถ้าเราทำงาน
00:14:00 → 00:14:02ต่อเนื่องกันแล้วอ่ะก็ควรมีเวลาที่เราลุก
00:14:02 → 00:14:05ไปพักอย่างน้อย 10-15 นาทีก็จะช่วยทำให้
00:14:05 → 00:14:07กล้ามเนื้อของเราผ่อนคลายมากขึ้นรวมไปถึง
00:14:07 → 00:14:09จิตใจหรือความพร้อมในการทำงานของเราก็จะ
00:14:09 → 00:14:11ดีมากขึ้นด้วยลองตั้งเวลาก็ได้ครับถ้า
00:14:11 → 00:14:13สมมุติว่าเรารู้สึกว่าเวลาประมาณนี้แล้ว
00:14:13 → 00:14:15เรารู้สึกตึงรู้สึกเมื่อยก็ออกไปยึดเส้น
00:14:15 → 00:14:17ยึดสายหน่อยแล้วอีกอย่างนึงที่ผมอาจจะยัง
00:14:17 → 00:14:19ไม่ได้สาธิตก็คือการสร้างกล้ามเนื้อเราจะ
00:14:19 → 00:14:22หยิบหดน้ำขึ้นมาแล้วก็เอวางไว้ข้างลำตัว
00:14:22 → 00:14:26ยักไต่ขึ้นมาใช่มครับยักไหลขึ้นมาอ่า
00:14:26 → 00:14:28อย่างเงี้ครับก็จะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อ
00:14:28 → 00:14:30บ่าของเราให้แข็งแรงและถนทานมากขึ้นถ้า
00:14:30 → 00:14:32เราทำบ่อยๆการที่เรามานั่งทำงานก็จะลด
00:14:32 → 00:14:34โอกาสที่จะบาดเจ็บได้อันนี้แบบว่าถ้าเล่น
00:14:34 → 00:14:37โทรศัพท์นานๆนิ้วล็อก็คือถ้ายึดหย็ดกล้าม
00:14:37 → 00:14:38เนื้อเมื่อกี้ก็ช่วยได้เหมือนกันถูกมั้ย
00:14:38 → 00:14:40คะใช่ครับคือนิ้วล็อจะมีอยู่หลายระยะมากๆ
00:14:40 → 00:14:43เนาะแต่ในระยะแรกๆถ้าเราเริ่มมีอาการปวด
00:14:43 → 00:14:45นะครับ 1 การพักการใช้งานก็เป็นสิ่งที่
00:14:45 → 00:14:48สำคัญมากๆถ้าเรารู้พฤติกรรมนั้นแล้วเรา
00:14:48 → 00:14:50หยุดอันนี้ก็จะช่วยได้ละอย่างที่ 2 ก็คือ
00:14:50 → 00:14:52เราอาจจะต้องมาฝึกเรื่องของการยืดเหยียด
00:14:52 → 00:14:54กล้ามเนื้อยืดเหยียดเส้นเอ็นนะครับสิ่ง
00:14:54 → 00:14:56เหล่านี้ก็จะช่วยบรรเทาอาการนิวล็อคหรือ
00:14:56 → 00:14:59อาการปวดได้นะครับที่อยากจะถามคุณคุณหมอเ
00:14:59 → 00:15:01หน่อยว่าไอ้การออกกำลังกายเนี่ยนอกจากจะ
00:15:01 → 00:15:03มันจะช่วยให้เราสุขภาพดีขึ้นแล้วเนี่ยมัน
00:15:03 → 00:15:05ช่วยให้เราอายุยืนขึ้นจริงหรือเปล่าคะ
00:15:05 → 00:15:07จริงแน่นอนครับทีเนี้ยเราอาจจะต้องรู้
00:15:07 → 00:15:09ก่อนนะครับว่าจริงๆแล้วร่างกายของเราอ่ะ
00:15:09 → 00:15:12ถูกออกแบบมาให้มีอายุ 100 ปี 100 ปีใช่
00:15:13 → 00:15:15ครับธรรมชาติเพิสูจน์แล้วนักวิทยาศาสตร์
00:15:15 → 00:15:16เขาพิสูจน์มาแล้วครับแต่ว่าทีเนี้ยการที่
00:15:16 → 00:15:19เรามีอายุไม่ถึง 100 ปีส่วนนึงอ่ะเกิดจาก
00:15:19 → 00:15:22การที่เรามีภาวะแก่ก่อนวัยอันควรอ้าซึ่ง
00:15:23 → 00:15:24พฤติกรรมอะไรบ้างที่มันทำให้เราแก่ก่อน
00:15:24 → 00:15:26วัยแนควรคะพฤติกรรมแรกเลยนะครับที่
00:15:26 → 00:15:28ปัจจุบันเราพบเยอะมากที่สุดก็คือการอยู่
00:15:28 → 00:15:31อยู่เฉยๆการอยู่นิ่งๆการมีวิถีชีวิตที่
00:15:31 → 00:15:34แบบนั่งกินนอนกินไม่มีการขยับร่างกายมากๆ
00:15:34 → 00:15:37ครับซึ่งอันเนี้ยจะนำพาไปสู่ภาวะโรคเหลือ
00:15:37 → 00:15:39หลังภาวะโรคเหลือหลังก็จะทำให้เรารู้สึก
00:15:39 → 00:15:41แก่ก่อนไว้เราจะสังเกตเห็นเวลาเราไป
00:15:41 → 00:15:43เที่ยวงานเลี้ยงรุ่นครับโดยเฉพาะผู้สูง
00:15:43 → 00:15:45อายุอ่ะหลายคนอายุเท่ากันนะครับบางคนดู
00:15:45 → 00:15:47หนุ่มบางคนดูแก่แปลว่าบางคนอาจจะมีภาวะ
00:15:47 → 00:15:50แก่ก่อนวยหรือเปล่าหรือบางคนอาจจะหนุ่ม
00:15:50 → 00:15:52กว่าวยหรือเปล่าซึ่งเคล็ดลับนึงของการแก้
00:15:52 → 00:15:54ปัญหานี้คือการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์หรือ
00:15:54 → 00:15:56พฤติกรรมนะครับและสิ่งที่สำคัญมากก็คือ
00:15:56 → 00:15:58เรื่องของการออกกำลังกายเพราะว่าพิสูจน์
00:15:58 → 00:16:00มาแล้วว่าทำให้ร่างกายเรากลับมาให้ดู
00:16:00 → 00:16:03หนุ่มให้ดูอ่อนกว่าวยได้รวมถึงป้องกันโลก
00:16:03 → 00:16:05เรือหลังที่จะทำให้เราแก่ก่อนไวได้ด้วย
00:16:05 → 00:16:07อันนี้ก็จะเป็นคำตอบนะครับว่าทำไมการออก
00:16:07 → 00:16:09กำลังกายถึงทำให้เราอายุยืนสำหรับบางคน
00:16:09 → 00:16:11น่ะค่ะที่เขาออกกำลังกายอย่างดีเลยดูแล
00:16:11 → 00:16:13ตัวเองอย่างดีกินดีอยู่ดีออกกำลังกายดี
00:16:13 → 00:16:16นอนดีมาทั้งชีวิตแต่จู่ๆก็เป็นโรคร้าย
00:16:16 → 00:16:18แล้วก็ตายซะงั้นในขณะที่บางคนก็ใช้ชีวิต
00:16:18 → 00:16:20มาแบบว่าใช้ชีวิตทั่วไปไม่ได้ซีเรียส
00:16:21 → 00:16:22เรื่องการออกกำลังกายมากนักแต่ก็ยัง
00:16:22 → 00:16:24สุขภาพแข็งแรงอยู่ค่ะอย่างเนี้ยค่ะคุณหมอ
00:16:24 → 00:16:25มีความคิดเห็นยังไงบ้างคือบางคนเาอาจจะ
00:16:25 → 00:16:27รู้สึกว่าออกกำลังกายไปทำไมฉันก็ใช้ชีวิต
00:16:27 → 00:16:28เรื่อยๆก็ไม่เห็นเป็นอะไรเลยนี่เราจะเข้า
00:16:28 → 00:16:30เข้าใจอยู่แล้วนะครับว่าชีวตประจำวันเรา
00:16:30 → 00:16:32จะมีทั้งสิ่งที่เราควบคุมได้และสิ่งที่
00:16:32 → 00:16:34เราควบคุมไม่ได้เรื่องสุขภาพก็เช่นเดียว
00:16:34 → 00:16:37กันทุกๆคนอาจจะมีภาวะที่เราควบคุมไม่ได้
00:16:37 → 00:16:40อยู่แล้วบางคนอาจจะมีพันธุกรรมบางคนอาจจะ
00:16:40 → 00:16:42มีความผิดปกติตั้งแต่โครโมโซมมาอยู่แล้ว
00:16:42 → 00:16:45ก็อาจจะมีโอกาสที่จะได้รับข่าวร้ายหรือ
00:16:45 → 00:16:47ว่ามีการป่วยก่อนวัยแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นใน
00:16:47 → 00:16:49ส่วนนี้เองเราก็ยังป้องกันได้นะครับโดย
00:16:49 → 00:16:51การที่เราสามารถเข้าถึงกระบวนการรักษาได้
00:16:51 → 00:16:54ตั้งแต่เนิ่นๆมีการคัดกรองมีการตรวจเช็ค
00:16:54 → 00:16:57ตั้งแต่แรกถ้าเรายังปุกติดกับระบบการคัด
00:16:57 → 00:16:59กรองการดูแลตัวเองผมเชื่อว่าสิ่งนี้ก็จะ
00:16:59 → 00:17:01แก้ได้อันที่ 2 คือปัจจัยที่เราคิดว่าเรา
00:17:02 → 00:17:04แก้ได้แน่นอนหรือเราปรับได้เรากำหนดได้ก็
00:17:04 → 00:17:07คือเรื่องของพฤติกรรมสุขภาพครับซึ่งถ้า
00:17:07 → 00:17:09เรามีพฤติกรรมสุขภาพที่ดีส่วนใหญ่แล้วก็
00:17:09 → 00:17:12จะนำมาให้เราไปถึงจุดที่เราไม่ป่วยหรือ
00:17:12 → 00:17:14ว่าการป้องกันโรคนั่นเองเพราะฉะนั้นผมคิด
00:17:14 → 00:17:16ว่าการที่เรามีปัจจัยทั้ง 2 อย่างอยู่
00:17:16 → 00:17:18แล้วในชีวิตประจำวันน่ะเราสามารถเลือกได้
00:17:18 → 00:17:21ว่าเราจะแก้หรือเราป้องกันก็คือการออก
00:17:21 → 00:17:22กำลังกายก็เป็นหนึ่งในทางป้องกันคือเรา
00:17:22 → 00:17:24ไม่รู้หรอกว่าอนาคตเราจะเป็นโรคอะไรมแต่
00:17:24 → 00:17:26การป้องกันไว้ก่อนก็ย่อมดีกว่าเสมอถูก
00:17:26 → 00:17:28มั้ยคะใช่แล้วครับเราไม่รู้หรอกว่าเราจะ
00:17:28 → 00:17:31ต้องใช้ร่างกายมากๆตอนไหนอย่างผมจะอธิบาย
00:17:31 → 00:17:33ให้ฟังว่าบางครั้งเรารักษาผู้ป่วยนะครับ
00:17:33 → 00:17:36อายุเท่ากันป่วยโรคเดียวกันแต่บางคนรักษา
00:17:36 → 00:17:39แล้วหายบางคนอยู่โรงพยาบาลนานขึ้นหรือบาง
00:17:39 → 00:17:41คนอาจจะเสียชีวิตถ้าเรามาย้อนดูจริงๆอ่ะ
00:17:41 → 00:17:43คนที่รักษาและหายอ่ะเขาจะต้องมีกำลังใจ
00:17:43 → 00:17:45แล้วก็มีสุขภาพที่ฟิตที่แข็งแรงอันนี้ก็
00:17:45 → 00:17:47จะเป็นเคล็ดลับที่เราไม่รู้หรอกว่าเราจะ
00:17:47 → 00:17:49ได้ใช้ความฟิตหรือความแข็งแรงของเราเมื่อ
00:17:49 → 00:17:52ไหร่ครับแต่วันนึงอ่ะผมคิดว่าคนที่สะสม
00:17:52 → 00:17:54ไว้เราจะได้รับผลกำไรตอนที่เราต้องใช้
00:17:54 → 00:17:56ครับมันก็จะมีบางคนที่เรู้สึกว่าเคออก
00:17:56 → 00:17:58กำลังกายเท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่ลดสักทีก็
00:17:58 → 00:18:00เลยอยากถามว่าเออแล้วมันมันเป็นเพราะอะไร
00:18:00 → 00:18:02มันเป็นเพราะว่าฮอร์โมนด้วยหรือเปล่าหรือ
00:18:02 → 00:18:03เป็นเพราะว่าพฤติกรรมการกินอย่างอื่นของ
00:18:04 → 00:18:05เขาด้วยมั้ยหรืออะไรเงี้ยค่ะใช่ครับก็
00:18:06 → 00:18:08แล้วแต่บุคคลนะครับบางคนก็อาจจะมีเรื่อง
00:18:08 → 00:18:10ของภาวะอ้วนง่ายอยู่แล้วอันที่ 2 คือ
00:18:10 → 00:18:14พฤติกรรมการกินก็ส่งผลครับการนอนก็ส่งผล
00:18:14 → 00:18:16การที่เรานอนไม่ดีก็จะทำให้กระบวนการเผ่า
00:18:16 → 00:18:19ผลาญในร่างกายเราแย่อันนี้ก็ส่งผลทำมอ้วน
00:18:19 → 00:18:20ได้ด้วยเหมือนกันนะครับอันต่อมาก็คือ
00:18:20 → 00:18:23พฤติกรรมในการรักษาสุขภาพหรือการออกกำลัง
00:18:23 → 00:18:25กายบางคนออกกำลังกายจริงนะครับแต่ออกแต่
00:18:25 → 00:18:27คาร์ดิโออย่างเดียวแต่ว่าเราไม่มีมวล
00:18:27 → 00:18:29กล้ามเนื้อที่เพียงพอสมมุติว่าเรามีมมล
00:18:29 → 00:18:30กล้ามเนื้อพเพียงพอบางครั้งเราอาจจะเรียก
00:18:30 → 00:18:32ว่า basal metabolic Rate หมายความว่า
00:18:32 → 00:18:34อะไรหมายความว่าตอนที่เราอยู่เฉยๆเรายัง
00:18:34 → 00:18:36มีการใช้พลังงานครับคนที่มีกล้ามเนื้อ
00:18:36 → 00:18:38เยอะเวลาเราอยู่เฉยๆเนี่ยการใช้พลังงาน
00:18:38 → 00:18:40ของเราจะมากแต่ถ้าคนที่มวลกล้ามเนื้อน้อย
00:18:40 → 00:18:42ๆเราอยู่เฉยๆเนี่ยเราอาจจะไม่ได้ใช้พลัง
00:18:43 → 00:18:45งานอันนี้ก็จะส่งผลต่อภาวะอ้วนหรือน้ำ
00:18:45 → 00:18:47หนักเกินได้ด้วยอยากจะบอกว่าจริงๆแล้วการ
00:18:47 → 00:18:49ที่เราตั้งใจลดน้ำหนักอ่ะเป็นสิ่งที่ดี
00:18:49 → 00:18:52อยู่แล้วนะครับแต่ให้เรามามองในภาพรวม
00:18:52 → 00:18:54อย่างเช่นพฤติกรรมเรามีภาวะเสี่ยงต่อความ
00:18:54 → 00:18:57อ้วนมั้ยอันที่ 2 การออกกำกายเราเพียงพอ
00:18:57 → 00:18:59หรือเปล่าและอันสุดท้ายก็คือคือการนอนของ
00:18:59 → 00:19:02เราอ่ะดีหรือเปล่าสุดท้ายแล้วต่อให้เราลด
00:19:02 → 00:19:04น้ำหนักได้หรือไม่ได้นะครับแต่ผมเชื่อว่า
00:19:04 → 00:19:06จะทำให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นดังนั้น
00:19:06 → 00:19:07อย่าไปโฟกัสที่น้ำหนักมากบางครั้งเราออก
00:19:07 → 00:19:09กำลังกายเพื่อลดน้ำหนักแล้วเราชั่งน้ำ
00:19:09 → 00:19:11หนักบ่อยๆเราก็จะท้อแต่จริงๆระหว่างทาง
00:19:11 → 00:19:14นั้นเราได้อะไรมาเยอะะไม่ว่าจะสุขภาพการ
00:19:14 → 00:19:16ปรับพฤติกรรมหรือการป้องกันโรคที่มันควร
00:19:16 → 00:19:18จะเกิดแล้วแต่เราไม่ได้เกิดการออกกำลัง
00:19:18 → 00:19:20กายของคนในแต่ละช่วงวัยอ่ะค่ะไม่ว่าจะ
00:19:20 → 00:19:22เป็นในเด็กในวัยรุ่นแล้วก็ในวัยสูงอายุ
00:19:22 → 00:19:24หรือวัยคนแบบอายุเยอะๆแล้วอย่าเงี้ยค่ะ
00:19:24 → 00:19:26ว่ามันมีความแตกต่างกันมากน้อยขนาดไหน
00:19:26 → 00:19:28แล้วก็ควรจะออกแบบไหนให้มันเหมาะสมกับแต่
00:19:28 → 00:19:31ละวัยค่ะได้ครับแตกต่างกันสุดๆเลยครับผม
00:19:31 → 00:19:33เพราะว่าในวัยเด็กหรือว่าวัยทำงานอย่าง
00:19:33 → 00:19:36พวกเราอ่ะครับมักจะไม่มีโรคประจำตัวและ
00:19:36 → 00:19:39ไม่มีข้อจำกัดทางสุขภาพดังนั้นเองเราจะ
00:19:39 → 00:19:41ออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยมากขึ้นเราก็
00:19:41 → 00:19:43สามารถทำได้หลายท่าทางไม่ว่าจะเป็นการ
00:19:43 → 00:19:46วิ่งหรือว่าการกระโดดเพราะว่าข้อต่อของ
00:19:46 → 00:19:48เรายังดีเนาะแต่ในผู้สูงอายุกลับกันเลย 1
00:19:48 → 00:19:51คือผู้สูงอายุมักจะมีปัญหาสุขภาพมักมีข้อ
00:19:51 → 00:19:53จำกัดสุขภาพครับรวมถึงกระดูกข้าต่อกล้าม
00:19:54 → 00:19:55เนื้อมักจะเปลี่ยนไปละซึ่งหลายๆครั้งเรา
00:19:56 → 00:19:58จะแนะนำว่าผู้สูงอายุอ่ะจะมีความเปลี่ยน
00:19:58 → 00:20:00แปลงที่เกิดตามธรรมชาติอยู่แล้วซึ่งเรา
00:20:00 → 00:20:02ควรจะรู้ด้วยอย่างแรกก็คือหัวใจของเราจะ
00:20:02 → 00:20:06บีบตัวลดลงพอหัวใจบีบตัวลดลงเลือดก็จะไหล
00:20:06 → 00:20:08เวียนได้ไม่ค่อยดีก็ส่งผลทำให้เลือดอาจจะ
00:20:08 → 00:20:10ไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆไม่เพียงพออันที่ 2
00:20:10 → 00:20:13ปอดทำงานลดลงการแลกเปลี่ยนออกซิเจนก็จะ
00:20:13 → 00:20:15แย่ลงเราอาจจะเหนื่อยง่ายมากขึ้นนะครับ
00:20:15 → 00:20:17อันต่อมาคือกระดูกข้อตอของเราอาจจะเสื่อม
00:20:18 → 00:20:20ถอยท่าบางท่าเด็กทำได้ผู้ใหญ่ทำแล้วอาจจะ
00:20:20 → 00:20:22เจ็บอาจจะปวดใช่มั้ยครับสุดท้ายคือเรื่อง
00:20:23 → 00:20:24ของกล้ามเนื้อเรื่องของกล้ามเนื้อเอง
00:20:24 → 00:20:26เนี่ยในคนที่อายุน้อยๆอย่างพวกเราครับ
00:20:26 → 00:20:28กล้ามเนื้อของเราจะยืดหยุ่นเหมือนยางเลย
00:20:28 → 00:20:30ทำเท่าไหร่ก็อาจจะไม่ค่อยเจ็บครับแต่ของ
00:20:30 → 00:20:33ผู้สูงอายุอ่ะมักจะแข็งเหมือนเชือกแข็งๆ
00:20:33 → 00:20:35อ่ะครับเพราะฉะนั้นเรากระตุกนิดหน่อยอาจ
00:20:35 → 00:20:37จะขาดได้อ่านั่นแหละครับก็คือความเสี่ยง
00:20:37 → 00:20:39ของการบาดเจ็บในแต่ละช่วงวัยดังนั้นเอง
00:20:39 → 00:20:41อยากจะแนะนำอย่างงี้ครับว่าในวัยเด็กวัย
00:20:42 → 00:20:44ทำงานอ่ะเราลองออกกายเองก็อาจจะทำได้แต่
00:20:44 → 00:20:46ในผู้สูงอายุถ้าอยากให้ปลอดภัยอ่ะเราควร
00:20:46 → 00:20:49อยู่ภายใต้ความเชี่ยวชาญหรือว่าคนที่เขา
00:20:49 → 00:20:52มีประสบการณ์แต่ถ้าเราสะสมมาตั้งแต่เด็กๆ
00:20:52 → 00:20:54ตอนสูงอายุมากขึ้นเนี่ยเราก็จะมีทักษะการ
00:20:54 → 00:20:55ออกกำลังกายะแล้วผมเชื่อว่าอันนี้อาจจะ
00:20:56 → 00:20:58ช่วยลดปัญหาแล้วก็เพิ่มสักยภาพในการออก
00:20:58 → 00:20:59กำลังกายได้ได้อย่างเมื่อกี้ที่คุณหมอพูด
00:20:59 → 00:21:01อ่ะค่ะว่าเออพอเราอายุเยอะขึ้นพวกกระดูก
00:21:01 → 00:21:03ข้อต่อของเรามันก็จะไม่ค่อยดีแล้วะแล้ว
00:21:03 → 00:21:05อันเนี้บางทีบางคนยังอายุน้อยๆอยู่เลย
00:21:05 → 00:21:06หรือยังแบบเป็นวัยรุ่นอยู่แต่เวลาขยับ
00:21:06 → 00:21:09ร่างกายนิดหน่อยกระดูกมันก็ดังก๊บๆบบแๆไง
00:21:09 → 00:21:10ค่ะอยากรู้ว่าเออสาเหตุมันมาจากอะไรแล้ว
00:21:10 → 00:21:13มันอันตรายมยโออันเนี้ยผมชอบมากเลยครับ
00:21:13 → 00:21:15เพราะว่าจริงๆแล้วเวลาคนไข้ส่วนหนึ่งนะมา
00:21:15 → 00:21:18โรงพยาบาลครับเขามักจะมาด้วยแบบก๊อบแก๊บ
00:21:18 → 00:21:20ก๊บแก๊บ 30 40 แล้วบอกว่าเข่าเสื่อมแล
00:21:20 → 00:21:22เข่าเสื่อมแล้วเงี้ยครับจริงๆแล้วผมอยาก
00:21:22 → 00:21:23ให้แบ่งอย่างนี้ก่อนครับเสียงก๊อปแก๊ป
00:21:24 → 00:21:26เกิดจากอะไรได้บ้างอย่างแรกก็อาจจะเป็น
00:21:26 → 00:21:28การที่เราขยับข้อต่อแล้วในข้อต่อของเราก็
00:21:28 → 00:21:30จะมีน้ำแล้วก็มีอากาศอยู่ใช่มั้ยครับบาง
00:21:31 → 00:21:33ครั้งอากาศแตกตัวก็อาจจะทำให้เกิดเสียง
00:21:33 → 00:21:35ได้อันที่ 2 ก็คืออาจจะเกิดจากเส้นเอ็น
00:21:35 → 00:21:38เสียดสีกับปุ่มกระดูกต่างๆสิ่งนี้เองก็
00:21:38 → 00:21:40อาจจะเกิดเมื่อ 1 กล้ามเนื้อเราไม่แข็ง
00:21:40 → 00:21:42แรงกล้ามเนื้อเราไม่ถูกบริหารเลยก็อาจจะ
00:21:42 → 00:21:44ทำให้เกิดเสียงได้ครับดังนั้นเองอยากให้
00:21:44 → 00:21:47สังเกตอย่างงี้ครับถ้ามีเสียงแล้วไม่เจ็บ
00:21:47 → 00:21:50อันเนี้ยถือว่ายังปลอดภัยอยู่ก็คือปกติ
00:21:50 → 00:21:52อ่าทุกคนก็มีเสียงอยู่ะแต่ทีนี้ถ้ามี
00:21:53 → 00:21:55เสียงแล้วเจ็บอันเนี้ยไม่ปกติแน่นอนจะ
00:21:55 → 00:21:57เป็นโรคอะไรได้บ้างคะอาจจะเกิดได้จากหลาย
00:21:57 → 00:21:59อย่างเลยครับอย่างแรกก็คือเป็นโรคของ
00:21:59 → 00:22:03เกี่ยวกับข้อข้อมีปัญหามอันที่ 2 กล้าม
00:22:03 → 00:22:05เนื้อหรือว่าอันที่ 3 คืออาจจะเป็นท่าทาง
00:22:05 → 00:22:07ของเราต่างๆเนี่ยที่มันผิดถ้าผิดทางหรือ
00:22:07 → 00:22:09เปล่าก็จะทำให้เกิดเสียงได้สังเกตตัวเอง
00:22:09 → 00:22:13ง่ายๆถ้ามีเสียงแล้วปวดผิดปกติละอาจจะ
00:22:13 → 00:22:15ต้องมีการปรึกษาคนที่มีความรู้อย่างที่
00:22:15 → 00:22:17คุณหมอบอกว่าเ่ามันเป็นเรื่องธรรมชาติที่
00:22:17 → 00:22:19มันจะมีเสียงก๊อบแก๊บบแก๊บอย่าเงี้ยค่ะ
00:22:19 → 00:22:21บางคนชอบหักนิ้วชอบสะบัดข้อมือให้มัน
00:22:21 → 00:22:23เสียงดังอย่างเงี้ยคือเป็นพฤติกรรมที่เรา
00:22:23 → 00:22:25ไม่ควรจะทำถูกมั้ยคะหลายครั้งความรู้สึก
00:22:25 → 00:22:27ของเราอาจจะขัดกับระบบสุขภาพอันนี้เรา
00:22:27 → 00:22:29ต้องเข้าใจก่อนนะครับครับการที่เราหัก
00:22:29 → 00:22:31นิ้วเนี่ยโอเคเรารู้สึกว่ามันสบายจริงๆ
00:22:31 → 00:22:33หรือว่าอาจจะมีความเชื่อจากโบราณมาว่าการ
00:22:33 → 00:22:36หักนิ้วอ่ะจะเป็นการยืดเยียดเป็นการทำให้
00:22:36 → 00:22:38ข้อต่อดีขึ้นแต่จริงๆแล้วการหักนิ้วเรา
00:22:38 → 00:22:40อาจจะไม่ได้ประโยชน์อะไรนอกจากความรู้สึก
00:22:40 → 00:22:43ของเรานะครับแต่ข้อเสียก็จะตามมาในเมื่อ
00:22:43 → 00:22:45บางครั้งที่เราหักนิ้วผิดปกติหักนิ้วแรง
00:22:45 → 00:22:48ไปผิดท่าผิดทางเนี่ยอาจจะทำให้เกิดข้อ
00:22:48 → 00:22:51อักเสบได้หรือพฤติกรรมนี้ถ้าทำบ่อยๆเสพ
00:22:51 → 00:22:54ติดบ่อยๆอย่างบางคนชอบหักคอก๊อกแก๊กก๊
00:22:54 → 00:22:56แก๊กใช่มั้ยครับสิ่งนี้เองอาจจะทำให้สุด
00:22:56 → 00:22:59ท้ายแล้วข้ออาจจะมีปัญหาได้ดังนั้นเองก็
00:22:59 → 00:23:02ไม่แนะนำครับถ้าเรามีสติเรารู้ตัวปรับได้
00:23:02 → 00:23:04ก็ดีกว่าแล้วก็อันนี้คืออยากรู้นะค่ะว่า
00:23:04 → 00:23:07เออแล้วคนเราเนี่ยควรจะออกกำลังกายทุกวัน
00:23:07 → 00:23:09มยอย่างที่คุณหมอเคยบอกว่ามันควรจะสม่ำ
00:23:09 → 00:23:12เสมอสม่ำเสมอเนี่ยความถี่มันคือเท่าไหร่
00:23:12 → 00:23:14เช่นแบบเ่ออย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมง
00:23:14 → 00:23:16มั้ยหรือว่าอาทิตย์ละ 2 วัน 3 วันความถี่
00:23:16 → 00:23:19คือเท่าไหร่คะจริงๆแล้วการออกกำลังกายควร
00:23:19 → 00:23:21จะมีช่วงที่ออกกำลังกายหนักช่วงที่ออก
00:23:21 → 00:23:24กำลังกายเบาออคือควรจะแบบหรือมีช่วงสลับ
00:23:24 → 00:23:27กันักใช่ครับดังนั้นผมจะแนะนำเอาตามที่
00:23:27 → 00:23:29องค์การอันมัยโลกเแนะนำเลยะกันครับอย่าง
00:23:29 → 00:23:32แรกก็คือการ Aerobic Exercise คือการ
00:23:32 → 00:23:35ขยับตัวต่อเนื่องให้มีอย่างน้อย 150 นาที
00:23:35 → 00:23:38ต่อสัปดาห์อ่าต่อสัปดาห์ต่อสัปดาห์ไหว
00:23:38 → 00:23:40อยู่นะครับคิดว่าต่อวันต่อวันอาจจะนาน
00:23:40 → 00:23:42เกินไปนะครับซึ่งสิ่งนี้เองเราจะสะสมก็
00:23:42 → 00:23:45ได้อ่าสมมุติ 30 นาที 5 วันก็ได้แหละแต่
00:23:45 → 00:23:48ถ้าอยากให้ดีมากขึ้นควรจะถึง 300 นาทีต่อ
00:23:48 → 00:23:50สัปดาห์อันที่ 2 คือการฝึกยืดเหยียดกล้าม
00:23:51 → 00:23:53เนื้อการยืดเหยียดกล้ามเนื้อควรทำทุกวัน
00:23:53 → 00:23:55เพราะเราใช้กล้ามเนื้อทุกวันใช้ตลอดเวลา
00:23:55 → 00:23:57อันที่ 3 คือการสร้างกล้ามเนื้อการสร้าง
00:23:57 → 00:23:59กล้ามเนื้อเนี่ยถ้าเราเราต้องการจะยังคง
00:23:59 → 00:24:01รักษากล้ามเนื้อของเราไว้อย่างน้อย
00:24:01 → 00:24:03สัปดาห์ละ 2 ครั้งเป็นอย่างน้อยนะครับใน
00:24:03 → 00:24:06กล้ามเนื้อมัดต่างๆโดยที่สมมุติว่าเราออก
00:24:06 → 00:24:08กำลังกายกล้ามเนื้อช่วงบนออกกกายกล้าม
00:24:08 → 00:24:10เนื้อขาช่วงล่างก็อาจจะสลับวันก็ได้แต่
00:24:10 → 00:24:11อย่างน้อยกล้ามเนื้อแต่ละส่วนควรได้รับ
00:24:11 → 00:24:13การบริหารอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
00:24:13 → 00:24:15แล้วกล้ามเนื้อมันมีทั้งหมดกี่มัดกี่ส่วน
00:24:15 → 00:24:18กันคะโอ้โหกล้ามเนื้อมีเยอะมากๆเลยครับ
00:24:18 → 00:24:20แต่ว่าจริงๆแล้วเราอยากให้โดยเฉพาะผู้สูง
00:24:20 → 00:24:23อายุนะครับโฟกัสกล้ามเนื้อมัดใหญ่ไว้ซึ่ง
00:24:23 → 00:24:25อยู่ส่วนไหนของร่างกายอ่ากล้ามเนื้อมัด
00:24:25 → 00:24:27ใหญ่มัดแรกที่เราคิดว่าสำคัญมากๆคือกล้าม
00:24:27 → 00:24:29เนื้อแกนกลางลำตัวก็จะมีกล้ามเนื้อท้อง
00:24:29 → 00:24:31กล้ามเนื้อด้านข้างกล้ามเนื้อหลังใช่มั้
00:24:31 → 00:24:33ครับซึ่งสิ่งนี้เองอ่ะจะเป็นเหมือนเกราะ
00:24:33 → 00:24:35ป้องกันกระดูกสันหลังใครที่มีปัญหากระดูก
00:24:35 → 00:24:37สันหลังเนี่ยส่วนใหญ่เราจะแนะนำให้ไป
00:24:37 → 00:24:39สร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวนอกจากนั้นนะ
00:24:39 → 00:24:41ครับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวยังส่งผลต่อ
00:24:41 → 00:24:43การเดินที่ดีขึ้นด้วยเพราะว่ามันอยู่ตรง
00:24:43 → 00:24:45กลางใช่ไหมมครับมันก็จะเชื่อมระหว่างแขน
00:24:45 → 00:24:47กับขาด้วยดังนั้นการใช้แขนใช้ขาของเราก็
00:24:47 → 00:24:50จะมีประสิทธิภาพที่ดีขึ้นแล้วมันก็จะยัน
00:24:50 → 00:24:52ตัวของเราให้ตั้งตรงการเดินการทำกิจวัตร
00:24:52 → 00:24:54ต่างๆมันจะดีขึ้นครับอย่างต่อมาถ้าโดย
00:24:54 → 00:24:56เฉพาะผู้สูงอายุคือกล้ามเนื้อขากล้าม
00:24:56 → 00:24:59เนื้อขากล้ามเนื้อขาเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ
00:24:59 → 00:25:01เพราะว่าเราใช้ขาตลอดเวลาหลายครั้งเรามี
00:25:01 → 00:25:04ปัญหาลุกนั่งเดินขึ้นบันไดลำบากอันนี้อาจ
00:25:04 → 00:25:05จะเกิดจากกล้ามเนื้อขาไม่แข็งแรงรวมถึง
00:25:05 → 00:25:08ข้อต่อที่เข่าก็อาจจะไม่แข็งแรงด้วยก็
00:25:08 → 00:25:10เริ่มเสื่อมแล้วค่ะใช่ครับดังนั้นเองอยาก
00:25:10 → 00:25:12ให้โฟกัสมีสิ่งที่น่าสนใจก็คือผู้สูงอายุ
00:25:12 → 00:25:14ส่วนใหญ่จะบ่นว่าตัวเองเหนื่อยง่ายแต่
00:25:14 → 00:25:16จริงๆแล้วการที่เหนื่อยง่ายอ่ะเกิดจาก
00:25:16 → 00:25:18กล้ามเนื้อขาไม่แข็งแรงออคือมันคือกล้าม
00:25:18 → 00:25:20เนื้อขาของเขคไม่แข็งแรงมันทำให้เขครู้
00:25:20 → 00:25:22สึกว่าเออมันเหนื่อยง่ายใช่ครับเขาบอกว่า
00:25:22 → 00:25:25กล้ามเนื้อขาเป็นตัวที่ทำให้เพิ่มภาระไป
00:25:25 → 00:25:27ที่ปอดถ้ากล้ามเนื้อขาไม่แข็งแรงเมื่อ
00:25:27 → 00:25:29ไหร่อ่ะจะทำให้ปอดของเราอ่ะต้องทำงานหนัก
00:25:29 → 00:25:30ขึ้นเพราะฉะนั้นเองก็จะทำให้เรารู้สึก
00:25:30 → 00:25:32เหนื่อยมากกว่าคนที่มีกล้ามเนื้อขาแข็ง
00:25:32 → 00:25:34แรงมันช่วยทำให้ปอดทำงานหนักขึ้นยังไงนะ
00:25:34 → 00:25:37แบบเราต้องหายใจแรงขึ้นถี่ขึ้นอย่างเงี้ย
00:25:37 → 00:25:39หรอคะใช่ครับอย่างเช่นเราขึ้นลงบันไดการ
00:25:39 → 00:25:41ที่เรามีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงก็จะทำให้
00:25:41 → 00:25:43การใช้พลังงานของเราไม่มากการใช้ออกซิเจน
00:25:43 → 00:25:45ของเราจะไม่มากแต่ถ้าเรามีกล้ามเนื้อขา
00:25:45 → 00:25:47ไม่แข็งแรงเราอาจจะต้องใช้พลังงานมากขึ้น
00:25:47 → 00:25:49ใช้ออกซิเจนมากขึ้นอย่างเงี้ยครับปอดของ
00:25:49 → 00:25:51เราก็จะทำงานหนักมากขึ้นมันก็ส่งผลกระทบ
00:25:51 → 00:25:53ไปสู่อวัยวะอื่นๆในร่างกายของเราด้วยใช่
00:25:53 → 00:25:55ครับเมื่อกี้พูดถึงเรื่องการออกกำลังกาย
00:25:55 → 00:25:57เรื่องความถี่ละที่คุณหมอบอกว่าเออควรจะ
00:25:57 → 00:26:00เป็น 150 10 นาทีต่อวทีนี้อยากรู้ว่าการ
00:26:00 → 00:26:02ออกกำลังกายเช้ากับเย็นเนี่ยมันต่างกัน
00:26:02 → 00:26:04ยังไงแบบว่ามันกระตุ้นสารฮอร์โมนอะไรใน
00:26:04 → 00:26:06ร่างกายของเราบ้างดีมากครับจริงๆคำถามก็
00:26:06 → 00:26:08คือว่าเราจะออกกำลังกายช่วงไหนดีกว่ากัน
00:26:08 → 00:26:10ใช่มั้ครับจริงๆแล้วช่วงที่ดีที่สุดเนี่ย
00:26:10 → 00:26:13มันขึ้นกับวิถีชีวิตของแต่ละคนบางคนสะดวก
00:26:13 → 00:26:16ช่วงไหนก็ออกช่วงนั้นนะครับจริงๆช่วงไหน
00:26:16 → 00:26:18ก็ได้แต่ถ้าถามว่าโดยหลักการแพทย์แล้ว
00:26:18 → 00:26:20เนี่ยในช่วงเช้าอ่ะเราจะมีฮอร์โมนพวก
00:26:20 → 00:26:22คอร์ติซอลฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เราแบบมี
00:26:22 → 00:26:24การแคทีเยอะครับเพราะฉะนั้นเองเราก็ควรจะ
00:26:24 → 00:26:27ออกกำลังกายในเชิงแบบคาร์ดิโอการขยับร่าง
00:26:27 → 00:26:29กายนะครับก็จะทำให้เรามี Energy มีพลัง
00:26:29 → 00:26:31มากขึ้นก็อาจจะออกกำลังกายได้ดีได้นาน
00:26:31 → 00:26:33ขึ้นแล้วก็จะส่งผลให้ทั้งวันน่ะเราจะมี
00:26:33 → 00:26:36ความสดชื่นกระปี้กระเป๋่าในขณะที่ตอนเย็น
00:26:36 → 00:26:38นะครับตอนเย็นเนี่ยเราจะมีเรื่องของ
00:26:38 → 00:26:40เทสโทสเตอโรนที่ค่อนข้างสูงขึ้นซึ่งตัว
00:26:40 → 00:26:42เนี้ยจะเป็นการที่มาซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
00:26:42 → 00:26:44ต่างๆของเราใช่มั้ครับเราทำงานทั้งวันเรา
00:26:44 → 00:26:46ต้องการซ่อมแซมกล้ามเนื้ออยู่และแต่การ
00:26:46 → 00:26:49ที่เรามาออกกำลังกายก็จะเป็นการช่วยในการ
00:26:49 → 00:26:51เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้ว
00:26:51 → 00:26:53ได้รับฮอร์โมนในการซ่อมแซ้มกล้ามเนื้อ
00:26:53 → 00:26:55ด้วยเพราะฉะนั้นส่วนใหญ่ตอนเย็นเราก็แนะ
00:26:55 → 00:26:58นำให้เท Training หลังจากการทำงานนะนะ
00:26:58 → 00:27:00ครับแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็คือใครสะดวกตอน
00:27:00 → 00:27:01ไหนอ่ะออกกำลังกายดีที่สุดอยู่แล้วครับ
00:27:01 → 00:27:04ออกตอนไหนก็ได้บางคนเทำงานกะดึกหรือบางที
00:27:04 → 00:27:06แบบทำงานเลิกมืดเลิกดึกหรือทำงานต้องแบบ
00:27:06 → 00:27:08ทำงานตอนกลางคืนแล้วก็ต้องมานอนกลางวัน
00:27:08 → 00:27:10แทนเงี้ยค่ะแล้วเขาจะปรับยังไงดีให้ออก
00:27:10 → 00:27:12กำลังกายเหมาะสมกับวิถีชีวิตของตัวเองอ่ะ
00:27:12 → 00:27:14ค่ะอันนี้อาจจะต้องดูก่อนว่าอะไรเป็นข้อ
00:27:14 → 00:27:16จำกัดของการออกกำลังกายครับอย่างเช่น
00:27:16 → 00:27:19สมมุติว่าเราตื่นช่วงบ่ายแล้วเรารู้สึก
00:27:19 → 00:27:21ว่าตอนตื่นมาแล้วเรารู้สึกสดชื่นเราพร้อม
00:27:21 → 00:27:23เรามีเวลาว่างก็สามารถออกกำลังกายช่วง
00:27:23 → 00:27:25นั้นได้เลยครับหรือเอาเวลาที่สะดวกเป็น
00:27:25 → 00:27:27สิ่งที่ดีที่สุดนั่นแหละครับมันจะมีบางคน
00:27:27 → 00:27:29น่ะค่ะที่เขาอายุยังแบบน้อยๆอยู่เลยยัง
00:27:29 → 00:27:31ไม่ใช่ผู้สูงอายุด้วยซ้ำอายุแบบยังเป็น
00:27:31 → 00:27:33วัยรุ่นวัยทำงานบางคนเแบบว่าเนั่งทำงาน
00:27:34 → 00:27:35โดยเฉพาะพวกสายตัดต่อสายอะไรเงี้ยค่ะแล้ว
00:27:35 → 00:27:38เครู้สึกว่าเขาปวดหลังแล้วก็บางทีเป็น
00:27:38 → 00:27:40เด็กแล้วเขาก็รู้สึกแบบมีอาการปวดหลังพอ
00:27:40 → 00:27:42ไปเช็คดูหมอบอกว่าเฮ้ยเป็นโรคกระดูกสัน
00:27:42 → 00:27:44หลังคดนะก็เลยอยากถามว่าเออสาเหตุมันเกิด
00:27:44 → 00:27:46จากอะไรได้บ้างนอกจากการนั่งตัดงานนานๆ
00:27:46 → 00:27:48แล้วการสที่เราสะพายกระเป๋าข้างเดียวค่ะ
00:27:48 → 00:27:50เด็กๆชอบสะพายกันน่ะมันส่งผลมั้ยกระดูก
00:27:50 → 00:27:52สลันคตนะครับส่วนใหญ่เขจะแบ่งอยู่ทั้งหมด
00:27:52 → 00:27:552 อย่างอย่างแรกคือเกิดตั้งแต่ตอนที่เรา
00:27:55 → 00:27:57กำเนิดมาเลยเป็นสิ่งที่เกิดมาแล้วเป็น
00:27:57 → 00:27:59ความผกติประจำของเราอยู่แล้วมันจะเป็น
00:27:59 → 00:28:02องศาที่ไม่เยอะส่วนใหญ่หมอจะดูว่าองศา
00:28:02 → 00:28:04เยอะหรือน้อยยังไงเนาะถ้าองศาเยอะก็จะมี
00:28:04 → 00:28:06วิธีว่าต้องออกกำลังกายต้องใส่ชุดเกราะ
00:28:06 → 00:28:08หรือต้องผ่าตัดและอีกส่วนหนึงก็เกิดจาก
00:28:08 → 00:28:11การที่กล้ามเนื้อของเราไม่สมดุลกล้าม
00:28:11 → 00:28:12เนื้อของเราเนี่ยจะมีจุดเกราะอยู่ที่
00:28:12 → 00:28:14กระดูกอยู่แหละทีเนี้ยถ้ากล้ามเนื้อเรา
00:28:14 → 00:28:16ไม่สมดุลข้างนึงตึงไปอีกข้างนึงหย่อนไป
00:28:16 → 00:28:18ใช่มั้ยครับก็อาจจะทำให้เกิดภาวะของ
00:28:18 → 00:28:21กระดูกสนทดได้อย่างเช่นไหล่ไม่เท่ากันดัง
00:28:21 → 00:28:24นั้นเองก็ให้มาลองดูก่อนว่า 1 มันเกิดจาก
00:28:24 → 00:28:26พฤติกรรมมหรืออัน 2 เราอาจจะมีอยู่แล้ว
00:28:26 → 00:28:29ซึ่งถ้าเกิดจากพฤติกรรมก็ต้องไปแก้ที่การ
00:28:29 → 00:28:31บริหารการสร้างกล้ามเนื้อให้สมดุลสมมุติ
00:28:31 → 00:28:35บางคนไหล่เอียงข้างที่สูงแปลว่าบ่าจะตึง
00:28:35 → 00:28:37แต่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างจะหย่อนแต่อีก
00:28:37 → 00:28:39ข้างนึงก็จะต่างกันกล้ามเนื้อบ่าจะหย่อน
00:28:39 → 00:28:40แต่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างจะตึงเพราะ
00:28:40 → 00:28:42ฉะนั้นก็จะทำให้บุคลิกของเราก็จะเอียง
00:28:42 → 00:28:44อย่างเงี้ยอ๋อบุคลิกมันก็ไม่ดีใช่ครับก็
00:28:44 → 00:28:47อาจจะมีภาวะที่คล้ายๆกระดูกสลังคดได้ดัง
00:28:47 → 00:28:49นั้นเองเราก็ต้องมาปรับสมดุลของกล้าม
00:28:49 → 00:28:50เนื้อครับการถือของก็เหมือนกันแปลว่าเรา
00:28:50 → 00:28:52ใช้กล้ามเนื้อด้านนึงเยอะก้าเหด้านนึง
00:28:52 → 00:28:54น้อยดังนั้นเราก็ต้องมาปรับให้ทั้ง 2
00:28:54 → 00:28:57ด้านน่ะานหลักๆคือเราก็ต้องสำรวจตัวเอง
00:28:57 → 00:28:58ก่อนแล้วถ้ายังไม่มั่นใจก็ค่อยไปตรวจเช็ค
00:28:59 → 00:29:01ว่าเอ้ยเราเป็นมาตั้งแต่แรกหรือเปล่าส่วน
00:29:01 → 00:29:04ใหญ่กระดูกสนังคดอ่ะไม่ทำให้เกิดอาการอ๋อ
00:29:04 → 00:29:05ไม่เกิดอาการเราไม่รู้ด้วยเหรอคะ่ใหญ่ส่ว
00:29:05 → 00:29:06ใหญ่เราก็ไม่รู้หรอกครับเราจะเจอโดย
00:29:06 → 00:29:09บังเอิญมากกว่าอย่างเช่นไปเซเรย์ปอดแล้ว
00:29:09 → 00:29:11เจอหรือว่าแบบไปตรวจร่างกายประจำปีแล้ว
00:29:11 → 00:29:13เจอแต่จริงๆแล้วกระดูกสันหลันโคดไม่ได้
00:29:13 → 00:29:15เกิดอาการถ้ามันไม่มากพอครับแต่ส่วนใหญ่
00:29:16 → 00:29:18ถ้ามันมากพอเนี่ยเราจะแค่มองแล้วก็รู้ละ
00:29:18 → 00:29:20ถ้ามันไม่เกิดอาการก็แสดงว่ามันไม่ได้ส่ง
00:29:20 → 00:29:22ผลเสียต่อร่างกายเราหรือเปล่าคะจริงๆแล้ว
00:29:22 → 00:29:25มันไม่ได้ส่งผลเสียต่อร่างกายเราเท่าไหร่
00:29:25 → 00:29:28ครับยกเว้นกระดูกสคตที่เกิดจากความเสื่อม
00:29:28 → 00:29:31ที่เราใช้งานกันมานานละบางคนผู้สูงอายุ
00:29:31 → 00:29:33อ่ะตอนเด็กๆตรงเลยนะครับแต่พอมันเสื่อม
00:29:33 → 00:29:36เนี่ยมันหลวมมันก็เลยคดซึ่งอันนี้อาจจะ
00:29:36 → 00:29:38เป็นคนและกรณีละอันนี้อาจจะเกิดปัญหาได้
00:29:38 → 00:29:40อย่างงี้เราก็ต้องไปรักษาหรือว่าปรับ
00:29:40 → 00:29:42พฤติกรรมยังไงบ้างคะถ้าอย่างนี้เองเราก็
00:29:42 → 00:29:45จะรักษาเหมือนคนที่เป็นโรคกระดูกสหลัง
00:29:45 → 00:29:46เสื่อมเพราะฉะนั้นเราก็ต้องมาเข้าสู่
00:29:46 → 00:29:48กระบวนการรักษาการดูแลล่ะแต่ว่าในเด็กวัย
00:29:48 → 00:29:51รุ่นส่วนใหญ่อ่ะที่กระดูกสหลังคดอ่ะมักจะ
00:29:51 → 00:29:53ไม่ได้มีปัญหาครับส่วนใหญ่อาจจะเจอโดย
00:29:53 → 00:29:55บังเอิญหรือว่าแบบเรารู้สึกกังวลแล้วไป
00:29:55 → 00:29:57ตรวจมากกว่าอย่างคนที่เป็นมาตั้งแต่
00:29:57 → 00:29:59กำเนิดอ่ะค่ะเป็นกระดูกสคตมาตั้งแต่เกิด
00:29:59 → 00:30:01เลยอย่าเงี้ยเราจะมีวิธีการแบบว่ารักษา
00:30:01 → 00:30:03หรือปรับแห้งกลับมาเป็นปกติได้มมคะ 1 คือ
00:30:03 → 00:30:05เราจะดูก่อนว่ากระดูกสนังคตนั้นน่ะมันมี
00:30:05 → 00:30:08การคดแบบยึดติดหรือว่ายึดหยุ่นครับอ๋อมัน
00:30:08 → 00:30:11ก็มีอีกหลายแบบอีกใช่ซึ่งถ้ามันยึดติด
00:30:11 → 00:30:12แล้วเนี่ยอันนี้ก็จะอาจจะแก้ยากแต่ว่า
00:30:12 → 00:30:14ส่วนใหญ่ถ้ามันยึดหยุ่นน่ะครับการออก
00:30:14 → 00:30:16กำลังกายการบริหารก็คือหนึ่งในกระบวนการ
00:30:16 → 00:30:19รักษาอยู่แล้วโดยเฉพาะคนที่กระดูกสนังคด
00:30:19 → 00:30:21ไม่เยอะเราก็จะแนะนำให้ไปออกกำลังกายให้
00:30:22 → 00:30:24กล้ามเนื้อมันสมดุลก็จะมีโอกาสช่วยให้
00:30:24 → 00:30:26กระดูกสคตดีขึ้นส่วนใหญ่หลังค่อมอ่ะไม่
00:30:26 → 00:30:28ค่อยเกิดในเด็กเท่าไหร่ครับใหหลังค่อมน่ะ
00:30:28 → 00:30:30จะเกิดในผู้สูงอายุมากกว่ามักจะเกิดาก
00:30:30 → 00:30:32กระดูกสันหลังยุบกระดูกสั่นหลังพุนมาละ
00:30:32 → 00:30:35นานๆแล้วไม่รู้ตัวไปประสบอุบัติเหตุก็ทำ
00:30:35 → 00:30:36ให้กระดูกสันหลังยุบครับซึ่งอันเนี้ยหลัง
00:30:37 → 00:30:39ค่อมแบบเนี้ยส่วนใหญ่จะแก้ยากละเพราะมัน
00:30:39 → 00:30:41เกิดที่กระดูกแล้วก็เกิดจากแบบความชรา
00:30:41 → 00:30:43เนาะแต่หลังค่อมอย่างที่บอกไปอีกอย่างนึง
00:30:43 → 00:30:45ก็คือเกิดจากพฤติกรรมของเราที่มีกล้าม
00:30:45 → 00:30:48เนื้อด้านหน้าตึงกล้ามเนื้อด้านหลังหย่อน
00:30:48 → 00:30:50ก็เลยห่อมาทำให้เหมือนหลังคอมอันนี้ก็จะ
00:30:50 → 00:30:52เป็นอีกกรณีนึงนะครับก็จะเป็นหลังค่อมจาก
00:30:52 → 00:30:54การทำงานเท่าที่ฟังคุณหมอพูดมาเนี่ยก็คือ
00:30:54 → 00:30:57จะเห็นถึงความสำคัญของการดูแลรักษาร่าง
00:30:57 → 00:30:58กายในเรื่องของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
00:30:59 → 00:31:00กับกระดูกมากเลยรู้สึกว่ามันต้องเป็นอะไร
00:31:00 → 00:31:03ที่เราต้องดูแลไปควบคู่กันมากๆเลยใช่มั้ย
00:31:03 → 00:31:04งั้นถ้าสมมติคุณหมออยากจะแนะนำคนทางบ้าน
00:31:04 → 00:31:06หรือว่าแนะนำคุณผู้ฟังที่ฟังอยู่เนี่ยค่ะ
00:31:06 → 00:31:09ว่าเอองั้นเราควรสมมุติว่าเราจะเริ่มใน
00:31:09 → 00:31:11การดูแลสุขภาพเราแหละควรจะเน้นที่กล้าม
00:31:11 → 00:31:13เนื้อมัดไหนเป็นพิเศษก่อนสำหรับการเริ่ม
00:31:13 → 00:31:16ต้นได้ครับจริงๆแล้วอยากแนะนำว่าควรออก
00:31:16 → 00:31:19กำลังกายทุกมัดนะครับแต่หลายๆคนเนี่ยอาจ
00:31:19 → 00:31:21จะทำได้ยากแนะนำท่านึงถ้าสมมุติเป็นผู้
00:31:22 → 00:31:23สูงอายุนะครับหรือว่าเราดูแลผู้สูงอายุ
00:31:23 → 00:31:25อยู่อ่ะครับผมมีท่านึงที่ผมคิดว่าสำคัญ
00:31:26 → 00:31:28แล้วก็ได้กล้ามเนื้อเยอะอ่าก็คือสมสมมุติ
00:31:28 → 00:31:29ว่าเรานั่งเก้าอี้อยู่นะครับเราเอามือจับ
00:31:29 → 00:31:32โต๊ะไว้แค่นี้นะครับแล้วเราค่อยๆให้ผู้
00:31:32 → 00:31:36สูงอายุยืนขึ้นช้าๆครับหลังจากนั้นเราหาย
00:31:36 → 00:31:38ใจเข้าหายใจออกก่อนเพื่อป้องกันหน้ามืดนะ
00:31:38 → 00:31:41ครับแล้วหลังจากนั้นค่อยๆย่อก้นลงไปให้
00:31:41 → 00:31:43ให้ใกล้เก้าอี้นะครับแต่ยังไม่ลงนะครับ
00:31:43 → 00:31:45แล้วก็ค่อยๆปล่อยเรื่อยๆแล้วค่อยๆนั่งลง
00:31:45 → 00:31:48เราจะสังเกตเห็นนะครับว่าตอนเเราใช้กล้าม
00:31:48 → 00:31:50เนื้อ 1 คือใช้กล้ามเนื้อท้องกล้ามเนื้อ
00:31:50 → 00:31:52แกนกลางลำตัวเพื่อทำให้ตัวตั้งตรงอันที่ 2
00:31:52 → 00:31:55ใช้กล้ามเนื้อก้นกล้ามเนื้อสะโพกกล้าม
00:31:55 → 00:31:57เนื้อขาในการยันตัวขึ้นแล้วตอนที่เราเก็ง
00:31:57 → 00:31:59ตัวลงมาแล้วก็ใช้กล้ามเนื้อขาเหมือนกันใน
00:31:59 → 00:32:02การค่อยๆทำให้ก้นลงมาหย่อนอันนี้มันก็คือ
00:32:02 → 00:32:04เราได้ใช้กล้ามเนื้อเกือบทุกมัดของร่าง
00:32:04 → 00:32:06กายเลยเกือบทุกดใช่ครับซึ่งผมคิดว่าในผู้
00:32:06 → 00:32:08สูงอายุอ่ะถ้าคิดท่าออกกำลังกายไม่ออก
00:32:08 → 00:32:11อย่างน้อยทำท่านี้เพราะมันปลอดภัยแล้วมัน
00:32:11 → 00:32:13ได้บริหารกล้ามเนื้อไหลมัดครับก็คือลุก
00:32:13 → 00:32:16นั่งลุกนั่งแต่ว่าทำช้าๆใช่ใช่สำคัญคือ
00:32:16 → 00:32:19ต้องทำช้าๆจะได้กล้ามเนื้อครับสำหรับบาง
00:32:19 → 00:32:21คนน่ะค่ะที่แบบว่าเอ่อมีผู้สูงอายุหรือมี
00:32:21 → 00:32:23ผู้ป่วยที่บ้านเป็นพวกแบบประเภทกล้าม
00:32:23 → 00:32:25เนื้ออ่อนแรงหรืออะไเงี้ยค่ะคำว่าออก
00:32:25 → 00:32:26กำลังกายในความหมายของเขาเนี่ยมันก็คือ
00:32:26 → 00:32:29การที่เราทำกายภาพบำบัติให้ถูกมั้ยคะ
00:32:29 → 00:32:31คล้ายๆกันครับแต่ว่าไม่เหมือนกันนะครับ
00:32:31 → 00:32:33ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายสุดท้ายต้องไปกายภาพ
00:32:33 → 00:32:36บำบัดอ่ามันมันไม่เหมือนกันยังไงคะอ่า
00:32:36 → 00:32:39จริงๆแล้วการกายภาพบำบัดอ่ะครับเป็นการเา
00:32:39 → 00:32:41เรียกว่าการฟื้นฟูสมมุติว่าร่างกายคนเรา
00:32:41 → 00:32:44อ่ะคือปกติคือ0นถ้าเราร่างกายแข็งแรงคือ
00:32:44 → 00:32:46เราบวกใช่มั้ยครับ + 5 + 10 เนาะแต่
00:32:46 → 00:32:48วันที่เราป่วยหรือเรามีปัญหาสุขภาพเราจะ
00:32:48 → 00:32:50ติดลบการกายภาพบำบัดส่วนใหญ่เราจะเน้น
00:32:50 → 00:32:52เพื่อให้เรากลับมาอยู่ที่ 0 ได้คือกลับไป
00:32:52 → 00:32:55ใช้ชีวิตปกติได้แต่การออกกำลังกายเนี่ยจะ
00:32:55 → 00:32:57เป็นการที่ไม่ใช่แค่ 0 แต่จะไปถึงบวกคือ
00:32:57 → 00:33:00คือคุณจะต้องมีสุขภาพที่ดีกว่าปกติดัง
00:33:00 → 00:33:02นั้นเองอันเนี้ยคือเรื่องของการออกกำลัง
00:33:02 → 00:33:04กายคือการที่ทั้งป้องกันโรคส่งเสริม
00:33:04 → 00:33:06สุขภาพถ้าจะพูดง่ายๆก็คือการกายภาพคือการ
00:33:06 → 00:33:09ฟื้นฟูครับแต่ว่าการออกกำลังกายเนี่ยจะ
00:33:09 → 00:33:11เป็นการสร้างเสริมแต่ว่าทั้งนี้ทั้งนั้น
00:33:11 → 00:33:13ก็จะมีคำใหม่นะครับก็คือ medical
00:33:13 → 00:33:15Exercise อันเนี้ยเราจะมองในมุมของการ
00:33:15 → 00:33:18ปิด Gap ระหว่างการกายภาพกับการออกกำลกาย
00:33:18 → 00:33:20ก็คือเราจะต้องมาฟื้นฟูได้แล้วก็ไปสร้าง
00:33:20 → 00:33:23เสริมอีกอ๋อก็คือเป็นทั้งกระบวนการเลย
00:33:23 → 00:33:24เป็นทั้งกระบวนการครับอันนี้คือ medical
00:33:24 → 00:33:26Exercise แล้วก็เป็นจุดที่ทำให้เห็นความ
00:33:26 → 00:33:29แตกต่างของกายภาพกับการออกกำลังกายที่มาก
00:33:29 → 00:33:32ขึ้นแล้วอย่างเงี้ค่ะช่องของคุณหมอค่ะมี
00:33:32 → 00:33:35วิธีการสอนกายภาพง่ายๆหรือว่าการ่าขยับ
00:33:35 → 00:33:37ร่างกายออกกำลังกายง่ายๆของผู้สูงอายุ
00:33:37 → 00:33:39ด้วยยคะอ๋อแน่นอนเลยครับเพราะว่าจริงๆ
00:33:39 → 00:33:41แล้วเราตั้งใจทำมาเพื่อผู้สูงอายุเป็น
00:33:41 → 00:33:43หลักครับทีนี้คือเราอ่ะต้องการทำให้ผู้
00:33:43 → 00:33:46สูงอายุในยุคต่อไปอ่ะเป็นผู้สูงอายุยุค
00:33:46 → 00:33:48ใหม่ครับเพราะว่าทุกวันนี้เราเป็นเด็ก
00:33:48 → 00:33:50รุ่นใหม่ใช่ไหมมครับเราก็อยากทำอะไรใหม่ๆ
00:33:50 → 00:33:52แต่ว่าในอดีตที่ผ่านมาเราไม่เคยเห็นคนที่
00:33:52 → 00:33:55สูงอายุแล้วมีความฟิตมีความแข็งแรงเลยแต่
00:33:55 → 00:33:57ความเป็นจริงอ่ะผมมองว่าในอนาคตอ่ะถ้าเรา
00:33:57 → 00:34:00สามารถช่วยกระจายความรู้ให้คนอรวมถึงผม
00:34:00 → 00:34:02เองก็พยายามจะเอาการออกกำลังกายที่เป็น
00:34:02 → 00:34:04เหมือนช่องว่างที่ไม่เคยมีใครทำมาก่อนมา
00:34:04 → 00:34:06ทำให้กับผู้สูงอายุครับเพื่อสุดท้ายแล้ว
00:34:06 → 00:34:08อ่ะผู้สูงอายุยุคใหม่ในอนาคตอ่ะจะมี
00:34:08 → 00:34:10สุขภาพที่แข็งแรงกว่าที่เขาเคยเห็นบางที
00:34:11 → 00:34:13เราอาจจะเห็นคนอายุ 90 ปีมาโหนบามาแพลงค์
00:34:13 → 00:34:15ให้ดูก็ได้นะครับซึ่งตรงเนี้ยสมัยก่อนเรา
00:34:15 → 00:34:18ทำไม่ได้แน่นอนแต่ปัจจุบันน่ะด้วยทุกคน
00:34:18 → 00:34:20ช่วยกันด้วยความรู้ด้วยนวัตกรรมอ่ะครับผม
00:34:20 → 00:34:22คิดว่าในอนาคตอ่ะเราจะได้เห็นแล้วถ้าวัน
00:34:22 → 00:34:25เนี้ยเราเป็นคนที่อายุน้อยแลยังไม่ได้ใส่
00:34:25 → 00:34:28ใจสุขภาพอ่ะครับระวังเราจะสู้คนยุคเก่า
00:34:28 → 00:34:30ที่อายุเยอะขึ้นแต่เขาหันมาใส่ใจสุขภาพ
00:34:30 → 00:34:32ไม่ได้นะครับอ่าอันนี้เองก็จะเป็นจุดนึง
00:34:32 → 00:34:34ที่เราคิดว่าเป็นสิ่งที่เราอยากให้เกิด
00:34:34 → 00:34:36ขึ้นเพราะฉะนั้นเองในช่องของเราอ่ะก็จะ
00:34:36 → 00:34:39พยายามทำเรื่องของการออกกำังกายเพื่อแก้
00:34:39 → 00:34:40โรคด้วยอีกส่วนหนึ่งก็จะเป็นการออกกำลัง
00:34:40 → 00:34:42กายเพื่อทำให้ร่างกายเราแข็งแรงแลเราก็
00:34:42 → 00:34:45ต้องการจะแก้สมการว่าคนที่ออกกำลังกาย
00:34:45 → 00:34:47เนี่ยอยากให้ถึง 100 ปีได้จริงเอาจริงๆ
00:34:47 → 00:34:48เด็กในวันนี้ไวรุในวันนี้เดี๋ยวก็กลายไป
00:34:49 → 00:34:50เป็นคนแก่ในวันข้างหน้าเหมือนกันนั่นแหละ
00:34:50 → 00:34:52ก็เลยแบบควรจะใส่ใจเรื่องสุขภาพเป็นหลัก
00:34:52 → 00:34:54นะคะเด็กรุ่นใหม่ในวันนี้ก็ต้องเป็นผู้
00:34:54 → 00:34:56สูงอายุยุคใหม่ในวันข้างหน้าด้วยครับใช่
00:34:56 → 00:34:58สักวันเราก็ต้องแก่แต่ว่าแกะยังไงให้มี
00:34:58 → 00:35:00คุณภาพอันนั้นคือคีย์เวิร์ดใช่ใช่ครับ
00:35:00 → 00:35:02เพราะว่าชีวิตจริงสมมุติเราถามว่าคนอยาก
00:35:02 → 00:35:06อายุถึง 80 90 100 มั้ยผมเชื่อเลย 99%
00:35:06 → 00:35:08นะครับถ้าเราไปถามอ่ะไม่มีใครยกมือเพราะ
00:35:08 → 00:35:11ว่าเข้ายังติดภาพว่า 90 เป็นอัลไซเมอร์จะ
00:35:11 → 00:35:13กินก็ไม่ได้กินจะนอนก็ไม่ได้นอนแต่ผมมอง
00:35:13 → 00:35:15ว่าจริงๆแล้วถ้าเรามีตัวอย่างให้เห็นเยอะ
00:35:15 → 00:35:17ขึ้นเยะขึ้นในอนาคตอ่ะครับอีก 10 ปี 20
00:35:17 → 00:35:20ปีข้างหน้าคนจะยกมือที่จะอยู่ 90 -1 โดย
00:35:20 → 00:35:22ที่เขาจะเห็นว่ามีสุขภาพที่ดีขึ้นพอ
00:35:22 → 00:35:24สุขภาพมันดีแล้วมันก็อยากจะมีชีวิตอยู่ไป
00:35:24 → 00:35:26ยาวๆเพื่อทำสิ่งที่มีประโยชน์ถูกมั้ยคะ
00:35:26 → 00:35:28แต่ถ้าสมมุติว่าแก่แล้วป่วยง่ายนู่นนี่
00:35:28 → 00:35:30นั่นก็คงไม่มีใครอยากอยู่ถึงอายุ 100 ปี
00:35:30 → 00:35:32ใช่ครับสิ่งที่ผู้สูงอายุกลัวมากที่สุด
00:35:32 → 00:35:34คือกลัวเป็นภาระลูกหลานเราสามารถไม่เป็น
00:35:34 → 00:35:37ภาระได้นะครับแลเราอาจจะช่วยดูแลลูกหลาน
00:35:37 → 00:35:38ได้ด้วยนะครับเพราะฉะนั้นเองผมอยากให้มอง
00:35:38 → 00:35:40ว่าตรงเนี้ยมันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีคือคน
00:35:40 → 00:35:42สมัยเนี้ยจะสังเกตได้ว่าเวลาที่เรามี
00:35:42 → 00:35:44อาการแพนิคหรือว่าเราตกใจหรือเรากลัวอะไร
00:35:44 → 00:35:46มากๆเราจะหายใจสั้นเราจะหายใจแล้วมันก็จะ
00:35:46 → 00:35:48เหนื่อยง่ายทีนคุณหมอมีวิธีการฝึกการหาย
00:35:48 → 00:35:50ใจยังไงบ้างเพื่อให้แบบมันหายใจได้ยาว
00:35:50 → 00:35:52ขึ้นลึกขึ้นแล้วดีต่อสุขภาพมากขึ้นอ่ะค่ะ
00:35:52 → 00:35:55จริงๆแล้วการฝึกการหายใจอ่ะเป็นกระบวนการ
00:35:55 → 00:35:57นึงที่สำคัญมากๆนะครับคือหลายๆครั้งพานิค
00:35:57 → 00:35:59เนี่ยเนี่ยเกิดจากความเครียดหรือว่าภาวะ
00:35:59 → 00:36:02ทางจิตนะจริงๆแล้วมันอาจจะต้องมาแก้ที่
00:36:02 → 00:36:05จิตใจของเราเช่นการทำสมาธิก็จะเป็นการแก้
00:36:05 → 00:36:07ที่จิตใจอย่างนึงแต่การทำสมาธิร่วมกับการ
00:36:07 → 00:36:10ฝึกการหายใจก็จะได้ทั้งเรื่องของการฝึก
00:36:10 → 00:36:13สมาธิแล้วก็ได้เรื่องสุขภาพด้วยเราก็จะ
00:36:13 → 00:36:15แนะนำว่าให้เริ่มจากการยืนหลังตรงอยู่ใน
00:36:15 → 00:36:18ท่าสบายนะครับหลังจากนั้นเราหายใจเข้าลึก
00:36:18 → 00:36:21ๆเอามือวางไว้ที่พุงก็ได้ครับให้พ้องป่อง
00:36:21 → 00:36:24ข้นมาหลังจากนั้นหายใจออกอืยาวๆนะครับทาง
00:36:24 → 00:36:28จมูกนะครับทำอย่างนี้บ่อยๆก็จะช่วทั้งฝึก
00:36:28 → 00:36:31การหายใจก็ฝึกสมาธิด้วยซึ่งการฝึกการหาย
00:36:31 → 00:36:33ใจอนอกจากจะทำให้ปอดของเราขยายมากขึ้น
00:36:33 → 00:36:35แล้วยังส่งผลทำให้การแลกเปลี่ยนออกซิเจน
00:36:35 → 00:36:37ในปอดดีขึ้นด้วยก็จะทำให้เรามีพลังงานมาก
00:36:37 → 00:36:39ขึ้นด้วยนะครับซึ่งเราพบว่าหลายๆครั้งผู้
00:36:39 → 00:36:43สูงอายุอ่ะมักจะมีภาวะปอดแฟบอ๋อปอดแฟบอ่า
00:36:43 → 00:36:45ก็คือปอดไม่ถูกขยายเพียงพอเนื่องด้วย
00:36:45 → 00:36:48กล้ามเนื้อรอบปอดของเราเนี่ยอ่อนแอลงอ่อน
00:36:48 → 00:36:50แอลงตามอายุก็จะทำให้ปอดของเราก็ทำงานได้
00:36:50 → 00:36:52ไม่ดีอยู่แล้วดังนั้นการที่เรามาฝึกทุก
00:36:52 → 00:36:54อย่างไปด้วยกันเนี่ยผมเชื่อว่ากายก็ดีใจ
00:36:54 → 00:36:57ก็ดีนะครับสุขภาพก็ดีก็ส่งผลดีต่อชีวิตใน
00:36:57 → 00:37:01ระยะยาวแน่นอนใช่ครับส่งผลทำให้เราก็ทำ
00:37:01 → 00:37:03อะไรก็ไม่มีอุปสรรคครับคือเราก็จะอายุยืน
00:37:03 → 00:37:05100 ปีไปด้วยกันนะคะคือการที่เราแบบว่า
00:37:05 → 00:37:07ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนนอนแล้วก็ฝึก
00:37:07 → 00:37:09กำหนดลมหายใจของเราอย่างเงี้ค่ะแบบว่า
00:37:09 → 00:37:11ก่อนที่เราจะนอนหลับไปมันช่วยให้เราตื่น
00:37:11 → 00:37:13มาด้วยความรู้สึกที่มันรีเฟรชแล้วก็สด
00:37:13 → 00:37:16ชื่นมากขึ้นมยคะเวลาที่เรายืดเกียดกล้าม
00:37:16 → 00:37:19เนื้อจะทำให้ 1 เราผ่อนคลายอันที่ 2 คือ
00:37:19 → 00:37:21สติของเราก็มาสมาธิของเราก็มานะครับนั่น
00:37:21 → 00:37:24ก็ส่งผลให้การนอนหลับของเราอ่ะมีคุณภาพ
00:37:24 → 00:37:26มากขึ้นร่างกายเราถูกใช้งานทั้งวันกล้าม
00:37:26 → 00:37:28เนื้อเราก็ตึงหมดเลยยืดเหกำนนก่อนนอนก็ทำ
00:37:28 → 00:37:30ให้เรานอนหลับได้สบายมากขึ้นเราก็มีโอกาส
00:37:30 → 00:37:33ที่จะหลับลึกหรือว่าหลับได้มีคุณภาพที่ดี
00:37:33 → 00:37:35ขึ้นนั่นก็ส่งผลทำให้ตอนที่เราตื่นเช้ามา
00:37:35 → 00:37:37ก็จะทำให้ร่างกายของเราน่าจะสดชื่นขึ้น
00:37:37 → 00:37:39ถ้าไม่มีเวลาทั้งวันเลยแบบอยากทำสมาธิแต่
00:37:39 → 00:37:42ไม่มีเวลาก็ทำก่อนนอนได้เช่นกันใช่ครับมา
00:37:42 → 00:37:44ทำก่อนนอนก็ได้แล้วก็การยึดเหยียดก็ควรทำ
00:37:44 → 00:37:47ทั้งก่อนนอนแล้วตื่นเช้ามาก็ทำอีกรอบนึง
00:37:47 → 00:37:49ครับเพราะว่าระหว่างที่เรานอนบางครั้งเรา
00:37:49 → 00:37:51ก็อาจจะมีท่าทางที่ไม่ถูกต้องกล้ามเนื้อ
00:37:51 → 00:37:53ของเราก็อาจจะไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับวัน
00:37:53 → 00:37:55ใหม่สมมุติว่าเราทำงานมาทั้งวันเรา
00:37:55 → 00:37:57เหนื่อยมากแล้วแล้วก็ไม่มีเวลากำลังกาย
00:37:57 → 00:37:59เลยแล้วเราแบบควรจะยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
00:37:59 → 00:38:02ก่อนนอนมยหรือยังไงบ้างแล้วก็เวลาเราตื่น
00:38:02 → 00:38:04นอนตอนเช้าเค่ะบางทีเราไม่สดชื่นเราก็จะ
00:38:04 → 00:38:06งัวเงียไปทั้งวันเลยในการทำงานคุณหมอมี
00:38:06 → 00:38:08วิธีแนะนำยังไงบ้างเพื่อให้เราแบบสดชื่น
00:38:08 → 00:38:11ขึ้นหลังจากที่เราตื่นนอนมาบ้างคะสำหรับ
00:38:11 → 00:38:13คนที่ไม่มีเวลานะครับผมอยากให้ทุกคนมีการ
00:38:14 → 00:38:16ชาร์จพลังหลังจากทำงานและเติมพลังก่อน
00:38:16 → 00:38:18เริ่มทำงานตอนที่เราทำงานมาทั้งวันหรือทำ
00:38:18 → 00:38:21กิจกรรต่างๆอครับเราอาจจะเจอปัญหาศัก
00:38:21 → 00:38:23พรรดิเนผมแนะนำว่าตอนก่อนนอนหรือใกล้นอน
00:38:23 → 00:38:26น่ะให้ออกกำลังกายเบาๆโดยเฉพาะการยืด
00:38:26 → 00:38:28เหยียดก้ามเนื้อการเยยกล้ามเนื้อก็จะเป็น
00:38:28 → 00:38:31ทั้งการผ่อนคลายแล้วก็การทำให้จิตใจเราดี
00:38:31 → 00:38:33ขึ้นด้วยก็เหมือนการชาร์จพลังมาจากที่เ
00:38:33 → 00:38:35เหนื่อยมาทั้งวันแล้วตอนตื่นเช้าเราต้อง
00:38:35 → 00:38:37พร้อมที่จะออกไปทำกิจกรรมใหม่ๆซึ่งเราอาจ
00:38:37 → 00:38:38จะเจอปัญหาหรืออุปสรรคอย่างไรก็แล้วแต่
00:38:39 → 00:38:40แต่ถ้าเราเตรียมตัวให้เราดีและเรามั่นใจ
00:38:41 → 00:38:42และเราสดชื่นน่ะผมเชื่อว่าเราจะผ่านสิ่ง
00:38:42 → 00:38:45ต่างๆได้ผมก็จะแนะนำว่าตอนเช้าๆขอให้มี
00:38:45 → 00:38:47การขยับร่างกายสักเล็กน้อยให้มีการ
00:38:47 → 00:38:49กระตุ้นให้มีการไหลเวียนเลือดที่ดีครับ
00:38:49 → 00:38:52แล้วผมเชื่อว่าทุกท่านจะสดชื่นมากขึ้นและ
00:38:52 → 00:38:54มีพลังงานที่จะพร้อมที่จะไปรับมือกับ
00:38:54 → 00:38:56กิจวัตรประจำวันของเราแน่นอนครับซึ่งวัน
00:38:56 → 00:38:59นี้นะคะเราก็ก็อยู่กันกับคุณหมอเคนค่ะ
00:38:59 → 00:39:02สวัสดีค่ะคุณหมอสวัสดีครับสวัสดีครับค่ะ
00:39:02 → 00:39:04ซึ่งคุณหมอเคนนะคะก็เป็นหมอจากเพจหมอชวน
00:39:04 → 00:39:06ฟิตเช่นเดียวกับคุณหมอเฟมเมื่อ Ep ที่
00:39:06 → 00:39:09แล้วนะคะคนแต่ละช่วงวัยอ่ะค่ะไม่ว่าจะ
00:39:09 → 00:39:11เป็นเด็กวัยรุ่นหรือว่าผู้สูงอายุเงี้ย
00:39:11 → 00:39:14ค่ะแต่ละคนมีวิธีการออกกำลังกายหรือว่าดู
00:39:14 → 00:39:16แลบุคลิกภาพที่แตกต่างกันมากน้อยยังไงคะ
00:39:16 → 00:39:19จริงๆต้องบอกก่อนว่าในแต่ละวัยก็มีช่วง
00:39:19 → 00:39:21อายุที่แตกต่างกันออกไปก็จะสัมพันธ์กับ
00:39:21 → 00:39:24อ่ากิจวัตรประจำวันที่เราทำกันตั้งแต่วัย
00:39:24 → 00:39:25เด็กวัยรุ่นวัยทำงานหรือว่าผู้สูงอายุ
00:39:25 → 00:39:28เนาะเพราะฉะนั้นจะทำให้บุคภาพในแต่ละวัย
00:39:28 → 00:39:30เนี่ยแตกต่างกันอยู่แล้วครับแล้วก็มีข้อ
00:39:30 → 00:39:31ควรระวังที่แตกต่างกันออกไปยกตัวอย่าง
00:39:32 → 00:39:33เช่นวัยเด็กตั้งแต่เริ่มตั้งแต่วัยทารก
00:39:33 → 00:39:35เลยแล้วกันครับหมอกุมารเวชหลายๆท่านอาจจะ
00:39:35 → 00:39:38ไม่แนะนำให้ใช้ล้อฝึกเดินก่อนวัยอันควร
00:39:38 → 00:39:40เพราะเหล่านี้ก็อาจจะทำให้มีอาการขาโกง
00:39:40 → 00:39:42ก่อนวัยอันควรได้เหมือนกันนะครับก็ส่งผล
00:39:42 → 00:39:45ต่อบุคภาพในอนาคตส่วนในวัยรุ่นวัยทำงานสน
00:39:45 → 00:39:48มักจะเป็นพฤติกรรมอย่างเช่นเรานั่งเรียน
00:39:48 → 00:39:50นั่งอ่านหนังสือนั่งทำงานออฟฟิศนานๆนะ
00:39:50 → 00:39:52ครับหรือว่าต้องทำงานเป็นประจำอยู่ละมี
00:39:52 → 00:39:54อาการปวดเมื่อยคอบาลหรือว่า Office
00:39:54 → 00:39:56syndrome จะทำให้บุคลิภาพเนี่ยไม่ดีตาม
00:39:56 → 00:39:59มาได้เช่นการไหล่ห่อคอยื่นหรือว่าหลังคด
00:39:59 → 00:40:02หลังงออันเนี้ยก็ส่งผลต่ออาชีพการงานหรือ
00:40:02 → 00:40:04ว่าอาการปวดเมื่อยเรื้อรังได้แน่นอนอยู่
00:40:04 → 00:40:05ละวัยเด็กวัยรุ่นวัยทำงานเนี่ยอันนี้หลัก
00:40:05 → 00:40:08ๆจะเป็นกล้ามเนื้อเป็นหลักนะแต่อาจจะเป็น
00:40:08 → 00:40:10ส่วนน้อยที่มีปัญหาเรื่องกระดูกแต่ว่าใน
00:40:10 → 00:40:12ผู้สูงอายุจะมีแถมขึ้นมาก็คือกระดูกครับ
00:40:12 → 00:40:14ผมเพราะว่าเราใช้กล้ามเนื้อมาเป็นระยะ
00:40:14 → 00:40:17เวลานานนะครับทำให้กระดูกเหล่าเนี้ยมัน
00:40:17 → 00:40:19เสื่อมตามวัยร่วมกับกล้ามเนื้อเนี่ยที่
00:40:19 → 00:40:21เป็นมาเดิมอยู่แล้วครับเหล่านี้ก็จะมี
00:40:21 → 00:40:23ปัญหาทั้งกระดูกแล้วก็กล้ามเนื้ออ่ะก็จะ
00:40:23 → 00:40:25ส่งผลให้บุคลิภาพไม่ดีอย่างเช่นกระดูก
00:40:25 → 00:40:27สัตวหลังทรุดกระดูกสัตวหลังเสื่อมกระดูก
00:40:28 → 00:40:30ส่างโคดงอก็จะส่งผลในการใช้ชีวิตประจำวัน
00:40:30 → 00:40:33หรือว่าการนั่งการเดินอย่างแน่นอนแล้วควร
00:40:33 → 00:40:35จะมีการระมัดระวังยังไงได้บ้างค่ะในผู้
00:40:35 → 00:40:38สูงอายุที่แบบว่ามีปัญหามากกว่าวัยอื่นๆ
00:40:38 → 00:40:40วิธีการป้องกันระมัดระวังหรือว่าการตรวจ
00:40:40 → 00:40:42เช็คเนาะก็จะยังมีมีหลายวิธีนะครับถ้า
00:40:43 → 00:40:46ระมัดวังง่ายๆครับก็อาจจะเช็คก่อนว่าโอเค
00:40:46 → 00:40:48เราเนี่ยมีอาการเหล่าที่ผมกล่าวไปก่อนนี้
00:40:48 → 00:40:50หรือเปล่าเช่นปวดผิดปกติหรือเปล่าอะไร
00:40:50 → 00:40:52เงี้เนาะถ้ามีอาการเหล่านั้นหรือว่าสรี
00:40:52 → 00:40:55ระะร่างกายที่มันผิดไปจากปกติก็อาจจะเช็ค
00:40:55 → 00:40:57แล้วก็ไปตรวจกับผู้เชี่ยวชาไม่ว่าจะเป็น
00:40:57 → 00:41:01คุณหมเฉาะทางหรือว่าผู้เชวชาด้านสรวิทยา
00:41:01 → 00:41:04ตรวจพบความปกติแล้วนะครับเราก็ควรจะแก้ไข
00:41:04 → 00:41:06หรือว่ารักษาปัญหาไหนที่สามารถแก้ไขด้วย
00:41:06 → 00:41:08ตัวเองได้ต้องมีความสม่ำเสมอในการรักษา
00:41:08 → 00:41:10สิ่งเหล่านั้นเนาะหรือว่าถ้าปัญหาที่ไม่
00:41:10 → 00:41:13สามารถแก้ไขได้ก็อาจจะให้คุณหมอเขาช่วย
00:41:13 → 00:41:16วินิจฉัยแล้วก็แก้ไขช่วยๆกันนะครับค่ะที
00:41:16 → 00:41:18ถ้าการนั่งการนั่งที่ถูกวิธีเนี่ยควร
00:41:18 → 00:41:20ประมาณไหนยังไงครับก็จริงๆการนั่งที่ถูก
00:41:20 → 00:41:22วิธีเนาะเราก็อาจจะคล้ายๆนั่งในท่า
00:41:22 → 00:41:25neutral Position อ่าสงสัยมว่า neutral
00:41:25 → 00:41:28Position คืออะไรก็อาจะเป็น Position
00:41:28 → 00:41:30หรือว่าท่าทางนานๆที่กล้ามเนื้อเหล่านั้น
00:41:30 → 00:41:32เนี่ยทำงานสมดุลหรือว่า Balance กันทำให้
00:41:32 → 00:41:34เราเนี่ยไม่ส่งผลต่อการปวดเมื่อยตามมา
00:41:34 → 00:41:36เรื้อลังได้นะครับซึ่งถ้า neutral
00:41:36 → 00:41:39Position ในท่านั่งนะครับก็จะสังเกตเช่น
00:41:39 → 00:41:44บริเวณหูหัวไหล่ข้อศอกสะโพกตรงเป็นเส้น
00:41:44 → 00:41:46ตรงในแนวเดียวกันนะอนคนจะอยู่ในลหน้าเป็น
00:41:46 → 00:41:49เส้นตรงใช่ครับหรือว่าบริเวณสะโพกหัวเข่า
00:41:49 → 00:41:52แล้วก็หน้าแข้งเนี่ยมีตั้งฉากกัน 90 องศ
00:41:52 → 00:41:54อือนะแต่ในบางท่านที่นั่งทำงานออฟฟิศนานๆ
00:41:54 → 00:41:57อาจจะมีที่พักรองบริเวณเท้าอืสูงขึ้นมา
00:41:57 → 00:42:00ประมาณ 15-20 องศก็จะช่วยเรื่องสุขภาพให้
00:42:00 → 00:42:02ดีขึ้นใช่ครับก็จะลดปัญหาพวกอาการเกิด
00:42:02 → 00:42:05Office syndrome ตามมาได้เนาะแล้วก็ะ
00:42:05 → 00:42:08ระยะห่างระหว่างหน้าเรากับบริเวณหน้าจอ
00:42:08 → 00:42:10หรือว่าบริเวณหนังสือก็ควรจะห่างประมาณ
00:42:10 → 00:42:1325-30 ซมอันเนี้ยคิดว่าหลายคนน่าจะเป็น
00:42:13 → 00:42:15โดยเฉพาะคนที่แบบทำงานหรือแม้กระทั่งวัย
00:42:15 → 00:42:17เด็กทุกวันนี้ก็เริ่มเป็นแล้วเพราะว่า
00:42:17 → 00:42:19เล่นแท็บเล็ตเล่น iPad แบบจ้องจอนานๆแบบ
00:42:19 → 00:42:22นั่งแล้วแบบหลังค่อมไอ้สาเหตุที่มันทำให้
00:42:22 → 00:42:24คนแบบมีอาการหลังคอมเงี้มันเกิดได้จาก
00:42:24 → 00:42:26อะไรบ้างแล้วเราจะปรับพฤติกรรมได้ยังไง
00:42:26 → 00:42:28บ้างคะครับปัญหาหลังค่อมนะครับเกิดได้
00:42:28 → 00:42:30หลักๆ 2 อย่างคือปัญหาจากกระดูกหรือว่า
00:42:30 → 00:42:32กล้ามเนื้อถ้าปัญหาจากกระดูกเนี่ยในบาง
00:42:32 → 00:42:34โรคสามารถแก้ได้แต่ว่าในบางโรคไม่สามารถ
00:42:34 → 00:42:36แก้ได้อย่างเช่นเป็นกระดูกสัตวหลังเสื่อม
00:42:36 → 00:42:38ทำให้มีการคดหรือว่าคร่อมตามมาได้เนี่ย
00:42:38 → 00:42:40บางครั้งสามารถแก้ด้วยการออกกำลังกายหรือ
00:42:40 → 00:42:42ว่า medical Exercise ได้นะครับแต่ว่าใน
00:42:42 → 00:42:44บางท่านที่กระดูกสลังค่อมที่เกิดจาก
00:42:44 → 00:42:46กระดูกสลังมันทรุดอันนี้อาจจะต้องปรึกษา
00:42:46 → 00:42:48ผู้เชี่ยวชาญเนาะแต่ว่าอันนี้อาจจะยากไป
00:42:48 → 00:42:50สำหรับคนทั่วไปปัญหากระดูกสลังค่อมที่
00:42:50 → 00:42:52เกิดจากกล้ามเนื้อที่หลายๆคนอาจจะเป็น
00:42:52 → 00:42:54อยู่ะอย่างเช่นอ C Syndrome Office
00:42:54 → 00:42:57syndrome อันนี้ครับสามารถแก้ได้ซึ่งการ
00:42:57 → 00:42:59แก้เบื้องต้นอาจจะเป็นการยึดเหยียดกล้าม
00:42:59 → 00:43:01เนื้อการทำกายภาพการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
00:43:01 → 00:43:04บริเวณหน้าอกหรือว่าสะบักด้านหลังนะครับ
00:43:04 → 00:43:06อันนี้ก็จะช่วยทำให้กระดูกสายหลังแนว
00:43:06 → 00:43:08เนี่ยตรงมากขึ้นแล้วก็มีบุคภาพที่ดีมาก
00:43:08 → 00:43:10ขึ้นเหมือนกันครับการนั่งก็มีผลถูกมั้ยคะ
00:43:10 → 00:43:12ในการใช่อย่างที่ผมกล่าวไปกนอันนี้คือการ
00:43:12 → 00:43:14นั่งที่ถูกต้องใช่มครับควรจะนั่งเป็นแนว
00:43:14 → 00:43:16เส้นตรงเดียวกันถ้าสมมุติว่าเราก้มเกินไป
00:43:16 → 00:43:19หรือว่ายื่นหน้าไปจ้องขอจอคอนานๆก็จะทำ
00:43:19 → 00:43:22ให้สมองเราเนี่ยเรียนรู้ในท่านั้นๆแล้วก็
00:43:22 → 00:43:24จะเคยชินกับท่านั้นๆเราก็ต้องมีการกลับมา
00:43:24 → 00:43:27สอนสมองใหม่ว่าเราควรจะนั่งท่าไหนที่อ
00:43:27 → 00:43:29แล้วอย่างเงี้ค่ะเอาที่เห็นได้ง่ายๆชัดๆ
00:43:29 → 00:43:32สมมุติคนผอมกับคนอ้วนวิธีการออกกำลังกาย
00:43:32 → 00:43:34หรือความหนักในการออกกำลังกายก็ต้องต่าง
00:43:34 → 00:43:36กันถูกมั้ยคะคุณหมอช่วยยกตัวอย่างใช่นก็
00:43:36 → 00:43:38คืออย่างเช่นออกกำลังกาย 5 ด้านอย่างที่
00:43:38 → 00:43:40ผมกล่าวไปก่อนหน้านี้เนาะเราอาจจะเน้นคน
00:43:40 → 00:43:42ละอย่างคนที่อ้วนเราอาจะเน้นการเบิร์น
00:43:42 → 00:43:44หรือว่าเพิ่ม metabolism ของเรานะครับก็
00:43:44 → 00:43:47คืออาจจะเน้นคิวคู Fitness หรือว่าเน้น
00:43:47 → 00:43:49คาร์ดิโอบ่อยๆนะครับเพื่อเพิ่มการเผ่า
00:43:50 → 00:43:51ผลาญของทั้งไขมันนะครับหรือว่า
00:43:51 → 00:43:53คาร์โบไฮเดรตในร่างกายของเราที่มันเป็น
00:43:53 → 00:43:56ส่วนเกินแต่ว่าในคนที่ผอมเกินไปนะครับอาจ
00:43:56 → 00:43:58จะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อก็คือข้อ 3
00:43:58 → 00:44:01ใช่มั้ยครับให้มันสมดุลมากขึ้นนะครับมี
00:44:01 → 00:44:03มวลกล้ามเนื้อที่มันเพิ่มมากขึ้นยิ่งโดย
00:44:03 → 00:44:06เฉพาะผู้สูงอายุมีความผอมผิดปกติเนี่ยบาง
00:44:06 → 00:44:08ครั้งอาจจะมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพุ่น
00:44:08 → 00:44:09แล้วก็มักจะมีกล้ามเนื้อที่รีบหรือว่า
00:44:09 → 00:44:12ภาวะโคพีเพราะฉะนั้นเนี่ยเราต้องเสริม
00:44:12 → 00:44:14สร้างกล้ามเนื้ออย่างหนักเลยครับมันจะ
00:44:14 → 00:44:16เสริมสร้างได้ยังไงบ้างคะนอกจากยืดเหยียด
00:44:16 → 00:44:18กล้ามเนื้อแล้วอยากรู้สมมุติเรื่องอาหาร
00:44:18 → 00:44:20ในผู้สูงอายุเราจะกินอะไรดีเพื่อเสริม
00:44:20 → 00:44:21สร้างกล้ามเนื้อให้มันมากขึ้นครับสิ่งที่
00:44:21 → 00:44:24สำคัญเลยเนาะในภาวะที่กล้ามเนื้อมันรีบนะ
00:44:24 → 00:44:27ครับหรือว่าโคเนียเนี่ยคณจะเสริมโปรตีนนะ
00:44:27 → 00:44:29ครับผมจริงๆเนี่ยโปรตีนควรจะเสริมตั้งแต่
00:44:29 → 00:44:31ทุกวัยเลยตั้งแต่วัยเด็กวัยรุ่นวัยทำงาน
00:44:31 → 00:44:34รวไปถึงวัยผู้สูงอายุโปรตีนต่อน้ำหนักตัว
00:44:34 → 00:44:35ในแต่ละวัยก็จะแตกต่างกันออกไปเนาะอย่าง
00:44:36 → 00:44:38เช่นไวคนทั่วไปอาจจะแนะนำ 1 กรัมต่อกลนะ
00:44:38 → 00:44:40ครับบางคนที่เป็นโรคไตต้องลดปริมาณโปรตีน
00:44:40 → 00:44:43ลงหรือว่าในบางคนเนี่ยที่มีอาการป่วยหนัก
00:44:43 → 00:44:44ก็อาจจะต้องเพิ่มโปรตีนที่มากกว่าคนทั่ว
00:44:44 → 00:44:46ไปอาจจะต้องไปปรึกษาแพทผู้เชี่ยวชาเนาะ
00:44:46 → 00:44:49ว่าเราควรจะกินโปรตีนเสริมหรือเปล่าแล้ว
00:44:49 → 00:44:51ก็ปริมาณเท่าไหร่ต่อวันออ่าอยากทราบว่า
00:44:51 → 00:44:53แล้วอย่างเงี้ยค่ะพฤติกรรมหรือว่านิสัย
00:44:53 → 00:44:55อะไรที่ทำให้คนเราเนี่ยมีกระดูกสลังหรือ
00:44:55 → 00:44:58คอหรือค้อต่อที่ที่มันเสื่อมได้เร็วกว่า
00:44:58 → 00:45:00คนปกติพฤติกรรมที่ทำให้มันเสื่อมก่อนไว
00:45:00 → 00:45:03ได้อาจจะเป็นเรื่องความเคยชินละกันความ
00:45:03 → 00:45:05เคยชิความเคยชินกับพฤติกรรมหรือว่าท่า
00:45:05 → 00:45:08นั้นนานๆบ่อยๆเนาะหรือว่าการทำซ้ำๆเพราะ
00:45:08 → 00:45:10ว่าความเสื่อมเนี่ยเกิดจากการที่เราทำซ้ำ
00:45:10 → 00:45:12ๆบ่อยๆเป็นระยะเวลานานๆก็อย่างเช่นผม
00:45:12 → 00:45:14กล่าวไปกนอันนี้คือการที่มีกระดูกผิวข้อ
00:45:14 → 00:45:16มันมาเสียสีกันบ่อยๆอันนี้คือทำท่านั้น
00:45:16 → 00:45:19ซ้ำๆนานๆเป็นแบบระยะเวลานานๆเนาอย่างเช่น
00:45:19 → 00:45:22การก้มเงยใช่มั้ครับหรือว่านั่งผิดท่านี้
00:45:22 → 00:45:25ก็จะทำให้กระดูกคอเนี่ยมันรับน้ำหนักที่
00:45:25 → 00:45:29ไม่บมใช่ครับหรือว่ารวมไปถึงหลังหรือว่า
00:45:29 → 00:45:31เข่าใช่มครับถ้าเราต้องงอเข่าบ่อยๆเดิน
00:45:31 → 00:45:33ขึ้นลงไปบบ่อยๆอะไรเงี้ยครับบางครั้ง
00:45:33 → 00:45:35เนี่ยก็จะทำให้ผิวข้อที่เข่าเนี่ยเสื่อม
00:45:35 → 00:45:37ก่อนไวได้เหมือนกันการลุกนั่งที่ถูกวิธี
00:45:37 → 00:45:39สำหรับคนที่เป็นเข่าเสื่อมในช่องผมก็มี
00:45:39 → 00:45:41แนะนำอยู่แล้วแต่ว่าถ้าเบื้องต้นหลักการ
00:45:41 → 00:45:44นะครับก็คือการที่เราลุกนั่งหรือว่ายืน
00:45:44 → 00:45:45เดินเนี่ยน้ำหนักจะลงที่เข่าอย่างที่ผม
00:45:45 → 00:45:47กล่าวไปก่อนหน้านี้เนาะเพะฉะนั้นการออก
00:45:47 → 00:45:48กำลังกายก็จะตรงข้ามกันนะครับเราจะไม่
00:45:48 → 00:45:51โหลดน้ำหนักที่เข่าเราจะใช้การนั่งแล้วก็
00:45:51 → 00:45:53เหยียดเข่าเอาสลับกันทีละข้างแต่ว่า
00:45:53 → 00:45:55คีย์เวิร์ดคือยิ่งทำช้ายิ่งได้
00:45:55 → 00:45:57ประสิทธิภาพนะครับอยิ่งทำช้าเนี่ยอาจจะ
00:45:57 → 00:46:00โฟกัสที่จำนวนครั้งใช่อ่าแต่ว่าจริงๆแล้ว
00:46:00 → 00:46:02ต้องเราลองทำอยู่ที่บ้านก็ได้ครับว่าการ
00:46:02 → 00:46:05ที่เรายกยกช้าๆแล้วก็นับไปช้าๆเนี่ยมันจะ
00:46:05 → 00:46:08ยิ่งปวดหรือว่าตึงกล้ามเนื้อไปต้นขามาก
00:46:08 → 00:46:09กว่าเพราะเพราะอะไรคะเพราะมันทำให้เรา
00:46:09 → 00:46:11เกร็งกล้ามเนื้อใช่เพราะว่ากล้ามเนื้อ
00:46:11 → 00:46:13เนี่ยมันมีการค่อยๆหดแล้วก็เกร็งนะครับ
00:46:13 → 00:46:15แต่ว่ายิ่งทำเร็วเนี่ยบางครั้งมันเลยจุด
00:46:15 → 00:46:18ที่กล้ามเนื้อมันเกร็งไปละอ๋อมันก็จะได้
00:46:18 → 00:46:20บริหารไม่ได้ช่วยอะไรอย่างงี้การออกกำลัง
00:46:20 → 00:46:22กายวิธีไหนบ้างที่จะช่วยเรื่องเรื่องพวก
00:46:22 → 00:46:24นี้ได้ค่ะเช่นแบบเ่อคาร์ดิโอมยหรือว่า
00:46:24 → 00:46:27โยคะหรือว่าอะไรย้อนกลับไปเข้าสู่เเอไซก็
00:46:27 → 00:46:29คือมี 5 อย่างจริงๆอย่างที่ผมกล่าวไปก่อน
00:46:29 → 00:46:31นี้อาจจะไม่ได้บอกว่าวิธีไหนสามารถแก้ได้
00:46:31 → 00:46:34ทุกโรคในคนที่โอเคร่างกายยังปกติแข็งแรง
00:46:34 → 00:46:37อยู่นะครับก็ควรจะแบ่งสม่ำเสมอทำครบ 5
00:46:37 → 00:46:40อย่างอย่างเช่นวันนี้ช่วงแรกทำคาร์ดิโอ
00:46:40 → 00:46:42แล้วก็ไปยืดเหยียดกล้ามเนื้อต่อเสื่อม
00:46:42 → 00:46:45สร้างกล้ามเนื้อฝึกการบริหารสมองแล้วก็
00:46:45 → 00:46:47ฝึกบาานอาจจะทำวันนึงให้ครบเลยก็ได้หรือ
00:46:47 → 00:46:50ว่าจะแบ่งจันทร์พุธศุกร์เงี้ยครับให้มัน
00:46:50 → 00:46:52มีความสม่ำเสมอให้ร่างกายเราได้เรียนรู้
00:46:52 → 00:46:54แต่ว่าก็ต้องทำให้ครบอยู่ดีครับคือหลักๆ
00:46:54 → 00:46:56ก็คือเราต้องทำให้มันครบองค์ให้มันครบ 5
00:46:56 → 00:46:58อย่างนี้ใช่ครับใช่ครับเพราะว่าจริงๆเวลา
00:46:58 → 00:47:01ผมอยู่งไพบ้านเนี่ยมีผู้ป่วยหลายๆท่านอาจ
00:47:01 → 00:47:03จะเข้าใจผิดเช่นคุณหมอป้าเดินประจำทุกวัน
00:47:03 → 00:47:05อยู่ละแต่ว่าการเดินเป็นประจำทุกวันเนี่ย
00:47:05 → 00:47:08บางครั้งก็จะได้แค่คาร์ดิโอเนาะฟิเนสหรือ
00:47:08 → 00:47:10ว่าได้กล้ามเนื้อแค่บริเวณหน้าแข้งหรือ
00:47:10 → 00:47:12ว่าขาน่องแต่ว่าบางครั้งเนี่ยเขาเป็น
00:47:12 → 00:47:14อาการปวดหลังเพราะฉะนั้นการเดินก็จะไม่
00:47:14 → 00:47:16ได้ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลังเนี่ยมันก็
00:47:16 → 00:47:18ไม่ได้ช่วยเรื่องที่ใช่ครับเพราะฉะนั้นผม
00:47:18 → 00:47:20บอกว่าจริงความหมายของการออกกำลังกาย
00:47:20 → 00:47:22เนี่ยค่อนข้างลึกซึ้งมันมีรายละเอียดค่อน
00:47:22 → 00:47:24ข้างเยอะมันอาจจะไม่ใช่แบบแค่เราเดินไป
00:47:24 → 00:47:26ว่ายน้ำถือว่าเราออกกำลังกายเราก็รักษา
00:47:26 → 00:47:28โรคนั่นแหละหลักๆคือเราต้องทำให้มันครบ 5
00:47:28 → 00:47:30อย่างแล้วก็เลือกวิธีที่มันเหมาะสมกับเรา
00:47:30 → 00:47:32ใช่ครับในบางคนที่เป็นแต่ละโรคเนี่ยอาจจะ
00:47:32 → 00:47:35เน้นบางอย่างที่มันมากกว่าคนทั่วไปออย่าง
00:47:35 → 00:47:37เช่นกล้ามเนื้อรีบหลังเสื่อมเขาเสื่อมก็
00:47:37 → 00:47:39อาจจะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อยืดยกล้าม
00:47:39 → 00:47:41เนื้อหรือว่าบางคนที่อเสเลื่อนในสมองที่
00:47:41 → 00:47:43มันตีหรือว่าแตกหรือว่าการมีการทรงตัวที่
00:47:43 → 00:47:46ผิดปกติก็ต้องฝึกการทรงตัวฝึกสมองมากกว่า
00:47:46 → 00:47:48คนทั่ไปค่ะอันนี้ก็เลยอยากรู้นิดนึงย้อน
00:47:48 → 00:47:50กลับมาที่เ่อช่วงแรกเกี่ยวกับหัวข้อของ
00:47:50 → 00:47:52เราถ้าสมมุติว่าเราออกกำลังกายครบ 5
00:47:52 → 00:47:54อย่างตามที่คุณหมอแนะนำะเราสร้างกล้าม
00:47:54 → 00:47:55เนื้อหยีกล้ามเนื้อได้ดีแล้วพฤติกรรม
00:47:55 → 00:47:57เหล่าเนี้ยการออกกำลังกายมันช่วยส่งเสริม
00:47:57 → 00:47:59ให้เรามีบุคลิกภาพที่ดีขึ้นถูกมั้ยคะ
00:47:59 → 00:48:01อย่างแน่นอนครับผมผมว่าคีย์เวิร์ดสำคัญ
00:48:01 → 00:48:03เลยคือความสม่ำเสมอไม่ใช่ตั้งแต่วัยที่
00:48:04 → 00:48:05เรามีอาการนะครับจริงๆต้องฝึกตั้งแต่เรา
00:48:05 → 00:48:07ยังไม่มีอาการอะไนะครับเราต้องฝึกกานิสัย
00:48:07 → 00:48:10ตัวเองเนี่ยให้เราสามารถมีพฤติกรรมนิสัย
00:48:10 → 00:48:13การออกกำลังกายที่ 1 ถูกต้อง 2 ปลอดภัย 3
00:48:13 → 00:48:15คือความสม่ำเสมออืต้องเป็นประจำต่อเนื่อง
00:48:16 → 00:48:18ต้องมีวินัยใช่ครับอ่าอสำหรับวันนี้นะคะ
00:48:18 → 00:48:21ก็ได้รับความรู้จากคุณหมอเยอะแยะมากมาย
00:48:21 → 00:48:23เลยนะคะทั้งในเรื่องการเสริมสร้างกล้าม
00:48:23 → 00:48:24เนื้อต่างๆแล้วก็การปรับภาพนะคะเชื่อว่า
00:48:25 → 00:48:27คลิปนี้นะคะเป็นประโยชน์ต่อคนดูทุกคน
00:48:27 → 00:48:30อย่างมากแน่นอนค่ะซึ่งถ้าใครสนใจนะคะแล้ว
00:48:30 → 00:48:32ก็อยากหาท่าออกกำลังกายดีๆแต่ไม่รู้ว่า
00:48:32 → 00:48:34เฮ้ยฉันจะเริ่มยังไงนะฉันเริ่มไม่ถูกฉัน
00:48:34 → 00:48:36เริ่มไม่เป็นเลยไปติดตามได้ที่ช่องหมอชวน
00:48:36 → 00:48:39ฟิครับหมอชวนฟิเลยนะคะแล้วก็นี้นะคะทาง
00:48:39 → 00:48:42กราวมีของมามอบให้คุณหมอด้วยค่ะ
00:48:42 → 00:48:45อโอเคครับขอบคุณครับค่ะเป็นกระเป๋าผ้านะ
00:48:45 → 00:48:48คะใครที่มีคำถามอะไรนะคะอยากจะถามหรือว่า
00:48:48 → 00:48:50สงสัยนะคะก็คอมเมนต์ไว้ที่ใต้คลิปด้าน
00:48:50 → 00:48:52ล่างได้เลยนะคะสำหรับวันนี้พวกเรา 2 คน
00:48:52 → 00:48:56ต้องขอตัวลาไปก่อนสวัสดีค่ะ
00:48:56 → 00:49:17[เพลง]