- คำถาม:
- การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุควรมีลักษณะอย่างไร?
- คำตอบ:
- ควรเน้นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกวัน การสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง และการฝึกการลุกนั่งช้าๆ เพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา แกนกลางลำตัว และป้องกันการล้ม
[Medley] แก้ปวดเมื่อย ดูแลสุขภาพแบบครบเซ็ท | เกลาแก้โรค หมอเฟม หมอเคนชวนฟิต
จากช่อง:Klaoshow
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:24:10อย่างน้อยกล้ามเนื้อแต่ละส่วนควรได้รับ
00:24:11การบริหารอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
00:24:13แล้วกล้ามเนื้อมันมีทั้งหมดกี่มัดกี่ส่วน
00:24:15กันคะโอ้โหกล้ามเนื้อมีเยอะมากๆเลยครับ
00:24:18แต่ว่าจริงๆแล้วเราอยากให้โดยเฉพาะผู้สูง
00:24:20อายุนะครับโฟกัสกล้ามเนื้อมัดใหญ่ไว้ซึ่ง
00:24:23อยู่ส่วนไหนของร่างกายอ่ากล้ามเนื้อมัด
00:24:25ใหญ่มัดแรกที่เราคิดว่าสำคัญมากๆคือกล้าม
00:24:27เนื้อแกนกลางลำตัวก็จะมีกล้ามเนื้อท้อง
00:24:29กล้ามเนื้อด้านข้างกล้ามเนื้อหลังใช่มั้
00:24:31ครับซึ่งสิ่งนี้เองอ่ะจะเป็นเหมือนเกราะ
00:24:33ป้องกันกระดูกสันหลังใครที่มีปัญหากระดูก
00:24:35สันหลังเนี่ยส่วนใหญ่เราจะแนะนำให้ไป
00:24:37สร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวนอกจากนั้นนะ
00:24:39ครับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวยังส่งผลต่อ
00:24:41การเดินที่ดีขึ้นด้วยเพราะว่ามันอยู่ตรง
00:24:43กลางใช่ไหมมครับมันก็จะเชื่อมระหว่างแขน
00:24:45กับขาด้วยดังนั้นการใช้แขนใช้ขาของเราก็
00:24:47จะมีประสิทธิภาพที่ดีขึ้นแล้วมันก็จะยัน
00:24:50ตัวของเราให้ตั้งตรงการเดินการทำกิจวัตร
00:24:52ต่างๆมันจะดีขึ้นครับอย่างต่อมาถ้าโดย
00:24:54เฉพาะผู้สูงอายุคือกล้ามเนื้อขากล้าม
00:24:56เนื้อขากล้ามเนื้อขาเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ
00:24:59เพราะว่าเราใช้ขาตลอดเวลาหลายครั้งเรามี
00:25:01ปัญหาลุกนั่งเดินขึ้นบันไดลำบากอันนี้อาจ
00:25:04จะเกิดจากกล้ามเนื้อขาไม่แข็งแรงรวมถึง
00:25:05ข้อต่อที่เข่าก็อาจจะไม่แข็งแรงด้วยก็
00:25:08เริ่มเสื่อมแล้วค่ะใช่ครับดังนั้นเองอยาก
00:25:10ให้โฟกัสมีสิ่งที่น่าสนใจก็คือผู้สูงอายุ
00:25:12ส่วนใหญ่จะบ่นว่าตัวเองเหนื่อยง่ายแต่
00:25:14จริงๆแล้วการที่เหนื่อยง่ายอ่ะเกิดจาก
00:25:16กล้ามเนื้อขาไม่แข็งแรงออคือมันคือกล้าม
00:25:18เนื้อขาของเขคไม่แข็งแรงมันทำให้เขครู้
00:25:20สึกว่าเออมันเหนื่อยง่ายใช่ครับเขาบอกว่า
00:25:22กล้ามเนื้อขาเป็นตัวที่ทำให้เพิ่มภาระไป
00:25:25ที่ปอดถ้ากล้ามเนื้อขาไม่แข็งแรงเมื่อ
00:25:27ไหร่อ่ะจะทำให้ปอดของเราอ่ะต้องทำงานหนัก
00:25:29ขึ้นเพราะฉะนั้นเองก็จะทำให้เรารู้สึก
00:25:30เหนื่อยมากกว่าคนที่มีกล้ามเนื้อขาแข็ง
00:25:32แรงมันช่วยทำให้ปอดทำงานหนักขึ้นยังไงนะ
00:25:34แบบเราต้องหายใจแรงขึ้นถี่ขึ้นอย่างเงี้ย
00:25:37หรอคะใช่ครับอย่างเช่นเราขึ้นลงบันไดการ
00:25:39ที่เรามีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงก็จะทำให้
00:25:41การใช้พลังงานของเราไม่มากการใช้ออกซิเจน
00:25:43ของเราจะไม่มากแต่ถ้าเรามีกล้ามเนื้อขา
00:25:45ไม่แข็งแรงเราอาจจะต้องใช้พลังงานมากขึ้น
00:25:47ใช้ออกซิเจนมากขึ้นอย่างเงี้ยครับปอดของ
00:25:49เราก็จะทำงานหนักมากขึ้นมันก็ส่งผลกระทบ
00:25:51ไปสู่อวัยวะอื่นๆในร่างกายของเราด้วยใช่