00:00:00 → 00:00:02วันนี้ผมจะชวนพ่อๆแม่ๆทุกท่านนะครับมาทำ
00:00:02 → 00:00:04หัวไหล่ของเราให้แข็งแรงมากขึ้นด้วยท่า
00:00:04 → 00:00:06ง่ายๆเป็นการสร้างกล้ามเนื้อที่ท่านทำได้
00:00:06 → 00:00:09ที่บ้านนะครับถ้าพร้อมจะมีหัวไหล่ที่แข็ง
00:00:09 → 00:00:10แรงกันแล้วไปสร้างกล้ามเนื้อด้วยกันนะ
00:00:10 → 00:00:11ครับ
00:00:11 → 00:00:15>> อยากจะฟิตก็ต้องฟิตกับหมอโอ
00:00:15 → 00:00:18แล้วหมอที่ไหน
00:00:18 → 00:00:20หมอชวนฟิหมอชวนฟิ
00:00:20 → 00:00:23>> สวัสดีครับหมอเฟรมชวนฟิตนะครับเป็นแทะทาง
00:00:23 → 00:00:26ด้านโรคกระดูกข้อต่อและกล้ามเนื้อเป็นหมอ
00:00:26 → 00:00:28ผ่าตัดที่อยากให้สวทุกท่านมีกล้ามเนื้อ
00:00:28 → 00:00:30ที่แข็งแรงทุกส่วนนะครับและวันนี้นะครับ
00:00:30 → 00:00:32มาถึงคิวของกล้ามเนื้อที่สำคัญมัดนึงนะ
00:00:32 → 00:00:34ครับนั่นก็คือกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่ของ
00:00:34 → 00:00:37เรานั่นเองหัวไหล่ของเรานะครับจำเป็นจะ
00:00:37 → 00:00:39ต้องมีกล้ามเนื้อมัดนี้นะครับในการที่ใช้
00:00:39 → 00:00:43งานกางแขนยกแขนหยิบจับสิ่งของผลักดันสิ่ง
00:00:43 → 00:00:45ของต่างๆนะครับนั่นแปลว่ากล้ามเนื้อของ
00:00:45 → 00:00:48เรามัดนี้มีความสำคัญและจำเป็นมากๆถ้าหาก
00:00:48 → 00:00:51ว่าเราปล่อยปะละเลยไปบางครั้งนะครับอาจจะ
00:00:51 → 00:00:54พบกับปัญหาเรื่องของการที่เรารู้สึกไม่มี
00:00:54 → 00:00:56แรงใช้งานแขนได้ไม่ดีนะครับและสิ่งที่
00:00:56 → 00:00:58สำคัญนั่นก็คือโอกาสในการบาดเจ็บบริเวณ
00:00:58 → 00:01:00หัวไหล่ของเราก็จะเกิดขึ้นได้อย่างง่ายนะ
00:01:00 → 00:01:02ครับนั่นก็เป็นเหตุผลนึงนะครับที่วันนี้
00:01:02 → 00:01:05ผมอยากจะชวนพ่อๆแม่ๆทางบ้านทุกท่านมา
00:01:05 → 00:01:07เสริมสร้างกล้ามเนื้อของเราให้แข็งแรงมาก
00:01:07 → 00:01:09ๆนะครับวันนี้เองก็จะเป็นท่าง่ายๆทุกท่าน
00:01:09 → 00:01:11สามารถทำไปพร้อมๆกันนะครับค่อยๆเรียนรู้
00:01:12 → 00:01:14ที่จะบริหารกล้ามเนื้อไปด้วยกันและสิ่ง
00:01:14 → 00:01:15ที่ท่านจะได้ประโยชน์ในวันนี้นะครับนอก
00:01:15 → 00:01:17จากจะทำให้กล้ามเนื้อหัวไหล่ของท่านแข็ง
00:01:17 → 00:01:20แรงมากขึ้นการใช้งานไหล่ของท่านดีขึ้นนะ
00:01:20 → 00:01:22ครับสมดุลกล้ามเนื้อบริเวณแขนและหัวไหล่
00:01:22 → 00:01:25ของท่านก็จะดีมากขึ้นด้วยนั่นส่งผลทำให้
00:01:25 → 00:01:27ชีวิตประจำวันของท่านจะใช้ได้อย่างง่าย
00:01:27 → 00:01:29ขึ้นนะครับรวมไปถึงนะครับสิ่งนี้เองจะ
00:01:29 → 00:01:32เป็นพื้นฐานนะครับที่ท่านจะเอาไปต่อยอดใน
00:01:32 → 00:01:34การพยายามพัฒนากล้ามเนื้อของท่านในส่วน
00:01:34 → 00:01:37ต่างๆให้แข็งแรงมากๆนะครับล้วนแล้วแต่มี
00:01:37 → 00:01:39ประโยชน์ต่อตัวท่านมากๆถ้าพร้อมรับ
00:01:39 → 00:01:41ประโยชน์แล้วเดี๋เราไปเริ่มกันเลยนะครับ
00:01:41 → 00:01:43โอเคครับเดี๋เรามาดูอุปกรณ์ Home Homeจ
00:01:43 → 00:01:45ของเราในวันนี้นะครับอุปกรณ์อย่างแรกนะ
00:01:45 → 00:01:47ครับที่ทุกท่านสามารถหาได้นั่นก็คือ
00:01:47 → 00:01:50ดัมเบลนะครับหรือใครที่มีขวดน้ำก็สามารถ
00:01:50 → 00:01:52ทำตามเราได้เลยในวันนี้นะครับผมอยากให้
00:01:52 → 00:01:54ทุกท่านเลือกน้ำหนักที่เบาที่สุดก่อนนะ
00:01:54 → 00:01:56ครับหรือขวดน้ำขวดเล็กก่อนนะครับเนื่อง
00:01:56 → 00:01:58จากกล้ามเนื้อหัวไหล่ของเราเป็นกล้ามเมัด
00:01:58 → 00:02:01เล็กนะครับใช้น้ำหนักน้อยๆก่อนเพื่อความ
00:02:01 → 00:02:03ปลอดภัยนะครับและอีกสิหนึ่งนะครับถ้าหาก
00:02:03 → 00:02:06ว่าใครมียางยืดนะครับก็สามารถใช้ยางยืด
00:02:06 → 00:02:08ที่เป็นลักษณะแผ่นแบบนี้ก็ได้นะครับเดี๋
00:02:08 → 00:02:11วันนี้เราจะสาธิตทั้งแบบดัมเบลและแบบยาง
00:02:11 → 00:02:14ยืดให้ทุกท่านทำไปพร้อมๆกันเลยนะครับโอเค
00:02:14 → 00:02:15ครับเดี๋ยววันนี้เรามาเริ่มที่การยืด
00:02:15 → 00:02:17เหยียดกล้ามเนื้อกันก่อนนะครับเริ่มจาก
00:02:17 → 00:02:21ท่าแรกนะครับค่อยๆดันแขนขึ้นมาไขว้ลำตัว
00:02:21 → 00:02:26ไว้เอาแขนอีกข้างนึงค่อยๆกดแขนกดข้อศอก
00:02:26 → 00:02:28เข้ามานะครับให้เรารู้สึกว่ามีการยืด
00:02:28 → 00:02:30บริเวณกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่ของเรานะ
00:02:30 → 00:02:34ครับค้างไว้ 15 วินาทีครับ
00:02:34 → 00:02:36[เพลง]
00:02:36 → 00:02:38วันนี้ก็จะเป็นการออกกำลังกายสร้างกล้าม
00:02:38 → 00:02:41เนื้อสบายๆนะครับทุกท่านทำไปพร้อมๆกันนะ
00:02:41 → 00:02:47ครับ
00:02:47 → 00:02:50โอเคสลับข้างกันครับไขว้แขนเอามือมานะ
00:02:50 → 00:02:54ครับคล้องไว้แล้วก็กดเข้ามาเบาๆให้รู้สึก
00:02:54 → 00:02:57หัวไหล่ของเรายืดออกนะครับ 15 วินาทีไป
00:02:57 → 00:03:00พร้อมๆกันนะครับ
00:03:00 → 00:03:08[เพลง]
00:03:08 → 00:03:13
00:03:13 → 00:03:13[เพลง]
00:03:13 → 00:03:1615 โอเคต่อไปเดี๋ยวเรามาวอร์มหัวไหลกัน
00:03:16 → 00:03:19หน่อยนะครับเอามือมาจับที่บริเินหัวไหล
00:03:19 → 00:03:22แล้วหมุนไปด้านหน้า 10 ครั้งครับหมุนเป็น
00:03:22 → 00:03:25วงกว้างกว้างเลยนะครับอันนี้ก็จะเป็นการ
00:03:25 → 00:03:27ยืดเยียนกล้ามเนื้อบริเวณรอบสบักของเรา
00:03:27 → 00:03:32ด้วยนะครับ
00:03:32 → 00:03:33
00:03:33 → 00:03:35
00:03:35 → 00:03:4110 อ่าต่อไปสลับนะครับหมุนกลับ 1 2
00:03:41 → 00:03:43
00:03:43 → 00:03:45
00:03:45 → 00:03:50เยี่ยมยอดเลยครับตั้งอบไป
00:03:50 → 00:03:52[เพลง]
00:03:52 → 00:03:53อ
00:03:53 → 00:03:5810 โอเคต่อไปนะครับยกแขนขึ้นมาพับข้อศอก
00:03:58 → 00:04:01ลงนะครับเราเอามือแดนจับวดข้อศอกนะครับ
00:04:01 → 00:04:05แล้วก็ยืดให้ตึงนะครับค้างไว้ 15 วินาที
00:04:05 → 00:04:08นะครับ
00:04:08 → 00:04:12[เพลง]
00:04:12 → 00:04:17เดี๋ยวครับหายใจเข้าหายใจออกสบายๆสบายๆนะ
00:04:17 → 00:04:21ครับ
00:04:21 → 00:04:26โอเคต่อไปสลับข้างกันนะครับพับแขนออกมา
00:04:26 → 00:04:30จับข้อออกแล้วค่อยๆยืดออกนะครับ
00:04:30 → 00:04:34ใจสบายๆ
00:04:34 → 00:04:43[เพลง]
00:04:43 → 00:04:48โอเคอ่าค่อยๆวางแขนลงนะครับอ่าพร้อมนะ
00:04:48 → 00:04:50ครับเดี๋ยวเรามาสร้างกล้ามเนื้อกันแล้วนะ
00:04:50 → 00:04:52ครับมาเริ่มกันที่ท่าแรกนะครับทุกท่านถือ
00:04:52 → 00:04:54ดัมเบลขึ้นมานะครับส่วนใครที่มียางยืด
00:04:54 → 00:04:57เดี๋รอดูท่าที่ 2 หรือเซตที่ 2 ของเราก็
00:04:57 → 00:05:00ได้นะครับอ่าเริ่มจากทุกท่านค่อยๆยืนตัว
00:05:00 → 00:05:03ตรงนะครับยืนตัวตรงเปิดหัวไหล่ออกมานะ
00:05:03 → 00:05:05ครับเปิดหัวไหล่ออกมายืนกลางขาไว้หน่อย
00:05:05 → 00:05:07เพื่อความมั่นคงหลังจากนั้นนะครับเราค่อย
00:05:08 → 00:05:11ๆนะครับยกดัมเบลขึ้นมาทีละข้างนะครับอ่า
00:05:11 → 00:05:13จะสังเกตเห็นว่าแขนของเราจะไม่ได้ขึ้นมา
00:05:13 → 00:05:15ทางด้านหน้าตรงๆลักษณะแบบนี้นะครับแต่จะ
00:05:15 → 00:05:17เฉียงออกไปทางด้านหน้าเล็กน้อยนะครับ
00:05:17 → 00:05:20เฉียงทางด้านหน้าเล็กน้อยยกขึ้นมา 90
00:05:20 → 00:05:23องศาข้อศอกของเราจะงอเล็กน้อยเกร็งล็อค
00:05:23 → 00:05:26ข้อศอกไว้นะครับไม่ต้องแอ่นเอียสุดนะครับ
00:05:26 → 00:05:29เก่งล็อคข้อสอบไว้ดูหัวไหล่ของเรานะครับ
00:05:29 → 00:05:31หัวไหล่ของเราจะไม่ยักขึ้นมาแบบนี้อันนี้
00:05:31 → 00:05:34แปลว่าน้ำหนักเยอะเกินไปนะครับอ่าลองดูนะ
00:05:34 → 00:05:38ครับแล้วเราวางลงช้าๆนะฮะจังหวะที่ยกขึ้น
00:05:38 → 00:05:43หายใจออกจังหวะที่ยกลงหายใจเข้านะครับจะ
00:05:43 → 00:05:44รู้สึกว่ากล้ามเนื้อของเราบริเวณหัวไหล่
00:05:44 → 00:05:46กำลังเกรงตัวนะครับพร้อมนะครับเดี๋ยวเรา
00:05:46 → 00:05:49ทำไปทั้งหมดข้างละ 10 ครั้ง 3 เสร็จนะ
00:05:49 → 00:05:51ครับเดี๋เราพร้อมแล้วเราไปเริ่มกันเลย
00:05:51 → 00:05:54ครับมายืนตัวตรงเปิดไหล่ขึ้นมายกแขนไปทาง
00:05:54 → 00:05:57ด้านหน้าครับสังเกตดูนะครับนิ้วโป้งชี้
00:05:57 → 00:05:59ขึ้นนะครับหรือว่ากำมือให้ดันขึ้นด้าน
00:05:59 → 00:06:01หน้านะครับเราจะไม่คว่ำนะครับหรือว่าไม่
00:06:01 → 00:06:04ไม่นอนลักษณะแบบนี้นะครับผมอยากให้ทุก
00:06:04 → 00:06:06ท่านปลอดภัยที่สุดแล้วงายมือจะได้ไม่เจ็บ
00:06:06 → 00:06:09หัวไหล่นะครับเยี่ยมครับ 1
00:06:09 → 00:06:11[เพลง]
00:06:11 → 00:06:192 เก่งมากครับหายใจออกหายใจเข้า 3
00:06:19 → 00:06:21หายใจออก
00:06:21 → 00:06:27หายใจเข้า 4 เยี่ยมครับ
00:06:27 → 00:06:29
00:06:29 → 00:06:31[เพลง]
00:06:31 → 00:06:35
00:06:35 → 00:06:36
00:06:36 → 00:06:40[เพลง]
00:06:40 → 00:06:44
00:06:44 → 00:06:489 อีกครั้งนึงครับ
00:06:48 → 00:06:5210 โอเคต่อไปสลับข้างกันนะครับทุกท่านทำ
00:06:52 → 00:06:55ได้แล้วนะไปพร้อมกันนะครับไม่โกงกันนะไป
00:06:55 → 00:06:57ครับ
00:06:57 → 00:07:00
00:07:00 → 00:07:032 ไม่ต้องยกสูงเกินนะครับเอาให้มันขนาน
00:07:03 → 00:07:07กำลำตัวลักษณะนี้เพียงพอแล้วนะครับ
00:07:07 → 00:07:13[เพลง]
00:07:13 → 00:07:16ช้าๆได้พาเล่มงามนะครับช้าๆได้กล้ามเนื้อ
00:07:16 → 00:07:21มากเลย
00:07:21 → 00:07:24
00:07:24 → 00:07:26
00:07:26 → 00:07:28[เพลง]
00:07:28 → 00:07:30
00:07:30 → 00:07:34สุดท้ายครับไป 10 เยี่ยมยอดอ่าพักสัก
00:07:34 → 00:07:37แป๊บนึงนะครับวางดัมเบลก่อนนะครับพักทั
00:07:38 → 00:07:40ประมาณ 1 นาทีให้การชาร์จพลังนะครับ
00:07:40 → 00:07:43ระหว่างนี้ใครมีน้ำจะเจ็บน้ำช่วยก็ได้นะ
00:07:43 → 00:07:45ครับอ่าการบริหารในวันนี้นะครับหวังว่า
00:07:45 → 00:07:48ทุกท่านจะทำได้เป็นท่าไม่ยากนะครับแต่ก็
00:07:48 → 00:07:51พยายามทำบ่อยๆนะครับอย่างน้อยอาทิตย์นึง
00:07:51 → 00:07:53สัก 2 รอบนะครับเพื่อให้กล้ามเนื้อของเรา
00:07:53 → 00:07:55ยังคงสภาพอยู่นะครับกล้ามเนื้อหัวไหล่ของ
00:07:55 → 00:07:58เราสำคัญมากๆจริงๆนะครับอย่าละเลยกล้าม
00:07:58 → 00:08:00เนื้อมัดนี้กันนะครับโอเคครับต่อไปในเซต
00:08:00 → 00:08:03ที่ 2 นะครับใครมีขวดน้ำทำต่อได้เลยนะ
00:08:03 → 00:08:06ครับแต่ผมจะสาธิตในแบบคนที่อยากใช้ยางยืด
00:08:06 → 00:08:08นะครับเริ่มจากทุกท่านนะครับค่อยๆแบ่งยาง
00:08:08 → 00:08:12ยืดของเราตรงกลางก่อนนะครับลักษณะแบบนี้
00:08:12 → 00:08:15หลังจากนั้นนะครับอ่าเหยียบยางยืดไว้ที่
00:08:15 → 00:08:19พื้น 2 ข้างลักษณะเท่ากันนะครับเอามือจับ
00:08:19 → 00:08:22บริเวณยางยืดของเรานะครับจับลักษณะแบบนี้
00:08:22 → 00:08:26นะครับแล้วค่อยๆยกขึ้นมาทางด้านหน้า
00:08:26 → 00:08:28นะครับนิ้วโป่งชี้ขึ้นอันนี้คือถูกต้องนะ
00:08:28 → 00:08:31ครับโอเคนะครับเปิดไลขึ้นนะครับเกรงข้อ
00:08:31 → 00:08:36ศอกเล็กน้อยนะครับไปด้วยกันนะครับ 1 นี่
00:08:36 → 00:08:38เราชูนิ้วโป้งให้กันนะครับจังหวะยกขึ้น
00:08:38 → 00:08:41หายใจออก
00:08:41 → 00:08:46ลงหายใจเข้า 2
00:08:46 → 00:08:48
00:08:48 → 00:08:54เยี่ยมยอดครับชูนิโป้ให้เสมอเลยนะครับ 4
00:08:54 → 00:08:58
00:08:58 → 00:09:01
00:09:01 → 00:09:04
00:09:04 → 00:09:08
00:09:08 → 00:09:09
00:09:09 → 00:09:14สุดท้ายครับไป 10 โอเค
00:09:14 → 00:09:19ต่อไปสลับข้างกันนะครับยกขึ้นมา 1
00:09:19 → 00:09:22ลองสังเกตดูก็ได้นะครับว่า 2 ข้างของเรา
00:09:22 → 00:09:24รู้สึกว่าข้างไหนอ่อนแอกว่าหรือเปล่านะ
00:09:24 → 00:09:28ครับหลายๆคนก็จะพบว่าบางครั้งยกข้างที่
00:09:28 → 00:09:31ถนัดยังพอมีแรงนะครับแต่ว่ายกข้างที่เรา
00:09:31 → 00:09:34ไม่ถนัดโอ้โหแรงน้อยลงนะครับเดี๋ยววันนี้
00:09:34 → 00:09:37เรามาทำให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงทั้ง 2
00:09:37 → 00:09:39มัดกันนะครับ
00:09:39 → 00:09:50[เพลง]
00:09:50 → 00:09:569 สุดท้ายครับ 10 โอเค
00:09:56 → 00:09:59อ่าค่อยๆผักสักแป๊บนึงนะครับประมาณ 1
00:09:59 → 00:10:02นาทีเป็นยังไงกันบ้างครับใครที่มีขวดน้ำ
00:10:02 → 00:10:05ชอบไหมครับสำหรับท่านี้หรือใครที่มียาง
00:10:05 → 00:10:07ยืดรู้สึกชอบยางยืดหรือขวดน้ำมากกว่ากัน
00:10:07 → 00:10:10ก็สามารถพิมพ์คอมเมนต์มาพูดคุยกันก็ได้นะ
00:10:10 → 00:10:12ครับแล้วก็อยากรู้ว่าทุกท่านสะดวกในการ
00:10:12 → 00:10:15ออกกำลังกายแบบไหนนะครับเพื่อมาปรับปรุง
00:10:15 → 00:10:18พัฒนาคเทนของเราให้ดีมากขึ้นนะครับอ่า
00:10:18 → 00:10:22โอเคครับอ่ะพักสักแป๊บนึงนะครับหายใจเข้า
00:10:22 → 00:10:24หายใจออกพักเหนื่อยหน่อยนะครับกล้ามเนื้อ
00:10:24 → 00:10:27ของเราชาร์จพลังกันให้เต็มที่แล้วเดี๋ยว
00:10:27 → 00:10:31เรามาระเบิดพลังกับเซตสุดท้ายกันนะครับมา
00:10:31 → 00:10:34เซตสุดท้ายครับเดี๋ยวผมจะช่อใช้ยางยืดนะ
00:10:34 → 00:10:37ครับใครมีขวดน้ำใครมีดัมเบลทำตามไปด้วย
00:10:37 → 00:10:41กันได้เลยนะครับจับยางยืดขึ้นมาสัแบบนี้
00:10:41 → 00:10:50ยืดอกให้ตรงมายกขึ้นทางด้านข้างนะครับ 1
00:10:50 → 00:10:53
00:10:53 → 00:10:54[เพลง]
00:10:54 → 00:10:57
00:10:58 → 00:10:59
00:10:59 → 00:11:01[เพลง]
00:11:01 → 00:11:04
00:11:04 → 00:11:05[เพลง]
00:11:05 → 00:11:08
00:11:08 → 00:11:10
00:11:10 → 00:11:12[เพลง]
00:11:12 → 00:11:16
00:11:16 → 00:11:19
00:11:19 → 00:11:2410 โอเคสลับข้างกันนะครับเซตสุดท้าย
00:11:24 → 00:11:26เริ่มเมื่อยเริ่มตึงกันหรือเปล่าครับอย่า
00:11:26 → 00:11:30เพิ่งท้อนะครับไปด้วยกันครับ 1
00:11:30 → 00:11:32[เพลง]
00:11:32 → 00:11:34
00:11:34 → 00:11:36[เพลง]
00:11:36 → 00:11:40
00:11:40 → 00:11:44
00:11:44 → 00:11:48
00:11:48 → 00:11:51ครบ
00:11:51 → 00:11:55
00:11:55 → 00:11:59
00:11:59 → 00:12:01
00:12:01 → 00:12:02[เพลง]
00:12:02 → 00:12:0710 โอเคอ่ะพักสักแป๊บนึงนะครับทุกท่าน
00:12:07 → 00:12:09เก่งมากแล้ววันนี้จะมีทั้งหมด 3 ท่าเองนะ
00:12:09 → 00:12:13ครับแต่ว่าทุกท่านค่อยๆฝึกบริหารทำไปบ่อย
00:12:13 → 00:12:15ๆนะครับผมอยากให้ทุกท่านแข็งแรงมากๆนะ
00:12:15 → 00:12:19ครับไม่อยากให้พลาดสักท่าเลยนะครับต่อไป
00:12:19 → 00:12:21นะครับเดี๋ยวผมจะขออนุญาตสาธิตในท่าที่ 2
00:12:21 → 00:12:24ก่อนนะครับท่าที่ 2 ก็จะเป็นการใช้น้ำ
00:12:24 → 00:12:26หนักได้เหมือนกันนะครับท่าที่ 2 นี่เองนะ
00:12:27 → 00:12:29ครับก็ให้ทุกท่านทำคล้ายใกล้กับท่าแรกเลย
00:12:29 → 00:12:32นะครับเราจะเป็นการยกไปทางด้านข้างเลยนะ
00:12:32 → 00:12:35ครับลักษณะแบบนี้นะครับอ่าเมื่อกี้เรา
00:12:35 → 00:12:38เฉี้งตอนนี้เราไปด้านข้างเลยนะครับอ่า
00:12:38 → 00:12:41ลักษณะแบบนี้โอเคนะครับเดี๋ยวเราทำไป
00:12:41 → 00:12:44พร้อมๆกันแล้วก็สังเกตดูนะครับเวลาที่เรา
00:12:44 → 00:12:46ยกอย่าให้ไหล่ของเรายกตามนะครับอย่างนี้
00:12:46 → 00:12:49คือไม่ถูกต้องใช้น้ำหนักเบาๆแล้วค่อยๆยก
00:12:49 → 00:12:52ไปด้านข้างให้ถูกต้องนะครับอ่าโอเคนะครับ
00:12:52 → 00:12:56ไปด้วยกัน 10 ครั้ง
00:12:56 → 00:12:59
00:12:59 → 00:13:02
00:13:02 → 00:13:05ยกเพียงตั้งฉากกับพื้นนะครับไม่ต้องยกสูง
00:13:05 → 00:13:08
00:13:08 → 00:13:13ออกเข้า 4
00:13:13 → 00:13:15
00:13:15 → 00:13:16[เพลง]
00:13:16 → 00:13:20
00:13:20 → 00:13:23
00:13:23 → 00:13:24
00:13:24 → 00:13:27[เพลง]
00:13:27 → 00:13:30
00:13:30 → 00:13:3910 โอเคสลับข้างกันนะครับ 5 ตะแคงยก 1
00:13:39 → 00:13:43
00:13:43 → 00:13:47
00:13:47 → 00:13:48
00:13:48 → 00:13:50[เพลง]
00:13:50 → 00:13:54
00:13:54 → 00:13:586 เหยี่ยมครับ
00:13:58 → 00:14:01
00:14:01 → 00:14:03
00:14:03 → 00:14:05[เพลง]
00:14:05 → 00:14:07
00:14:07 → 00:14:12สุดท้ายครับไปด้วยกันครับ 10 โอเคอ่าพัก
00:14:12 → 00:14:14สักแป๊บนึงนะครับเอาน้ำหนักวางไว้บน
00:14:14 → 00:14:17เก้าอี้นะครับจะได้ลดโอกาสบาดเจ็บทุกท่าน
00:14:17 → 00:14:19ทราบมั้ครับว่าการบริหารกล้ามเนื้อมัดนี้
00:14:19 → 00:14:22นะครับส่วนนึงเลยจะมีจุดเกาะอยู่บริเวณ
00:14:22 → 00:14:25ต้นแขนของเราด้วยนะครับหลายๆคนที่มีภาวะ
00:14:25 → 00:14:27เรื่องของกระดูกบางกระดูกพุ่นก็มักจะมี
00:14:27 → 00:14:29กระดูกบริเวณต้นแขนของเราบ้างแล้วมีโอกาส
00:14:29 → 00:14:32เสี่ยงที่จะหักได้ด้วยดังนั้นเองในการ
00:14:32 → 00:14:34exอร์ซiseแบบสร้างกล้ามเนื้อแบบนี้นะครับ
00:14:34 → 00:14:37แรงที่ทุกท่านกระทำอยู่นะครับก็จะส่งผ่าน
00:14:37 → 00:14:39ไปที่บริเวณกระดูกของท่านเช่นเดียวกันใคร
00:14:39 → 00:14:41ที่กังวลเรื่องกระดูกบ้างกระดูกพูนการออก
00:14:41 → 00:14:43ไปกล้ามเนื้อมัดนี้ก็เหมาะกับตัวทุกท่าน
00:14:44 → 00:14:47มากๆนะครับโอเคต่อไปนะครับแบบที่ 2 ผมขอ
00:14:47 → 00:14:50อนุญาตใช้ยางยืดกันบ้างนะครับอ่าวิธีการ
00:14:51 → 00:14:53นะครับเหมือนเดิมเลยเรายืนเหยียบยางยืด
00:14:53 → 00:14:56บริเวณตรงกลางไว้นะครับหลังจากนั้นเราจับ
00:14:56 → 00:15:00ยางยืดลักษณะแบบเดิมค่อยๆกางแขนขึ้นมาทาง
00:15:00 → 00:15:04ด้านข้างครับอ่ายกนิ้วโป้งขึ้นชูเยี่ยม
00:15:04 → 00:15:07เสมอนะครับเพราะว่าหลายๆครั้งนะครับเวลา
00:15:07 → 00:15:09ที่เราชูนิ้วลงลักษณะแบบนี้นะครับหลายๆคน
00:15:10 → 00:15:12ก็จะมักจะมีอาการเจ็บบริเวณเอ็นหัวไหล่
00:15:12 → 00:15:14ได้นะครับเอ็นบาดเจ็บได้ง่ายอันนี้ไม่
00:15:14 → 00:15:17เหมาะสมนะครับเราค่อยๆชูนิ้วโป้งขึ้นให้
00:15:17 → 00:15:20กันนะครับอ่าพร้อมครับ
00:15:20 → 00:15:22
00:15:22 → 00:15:24[เพลง]
00:15:24 → 00:15:28
00:15:28 → 00:15:323 เยี่ยมครับ
00:15:32 → 00:15:35
00:15:35 → 00:15:39
00:15:39 → 00:15:42
00:15:42 → 00:15:45
00:15:45 → 00:15:46[เพลง]
00:15:46 → 00:15:50
00:15:50 → 00:15:53
00:15:53 → 00:15:57สุดท้ายครับ 10 โอเคสลับข้างกันบ้างนะ
00:15:57 → 00:16:02ครับอ่าไปครับ 1
00:16:02 → 00:16:04หลายๆคนนะครับจะพิมพ์คอมเมนต์มาเสมอเลย
00:16:04 → 00:16:08ว่าเอ๊พ่อๆแม่ๆเนี่ยไม่สามารถกำหนดการหาย
00:16:08 → 00:16:13ใจได้นะครับอันนี้ก็ยังไม่เป็นไรนะครับ
00:16:13 → 00:16:15หลักการง่ายๆก็คือเวลาที่เราออกแรงนะครับ
00:16:15 → 00:16:18ให้เราหายใจออกเวลาที่เราผ่อนแรงให้หายใจ
00:16:18 → 00:16:20เข้านะครับ
00:16:20 → 00:16:23แต่ถ้าหากว่ายังทำไม่ได้ก็ไม่เป็นไรหายใจ
00:16:23 → 00:16:32ปกติไปเลยนะครับหายใจปกติไปเลยนะครับ
00:16:32 → 00:16:34
00:16:34 → 00:16:39สุดท้ายครับ 10 เยี่ยมยอดเลยครับโอเค
00:16:39 → 00:16:42พักสักแป๊บนึงนะครับ
00:16:42 → 00:16:45อ่าใครมีน้ำอยากเจ็บน้ำก็จิบได้เลย
00:16:45 → 00:16:47ระหว่างพักการยกน้ำหนักนี้นะครับก็อยาก
00:16:47 → 00:16:49ให้ทุกท่านเห็นนะครับว่าจริงๆแล้วการ
00:16:49 → 00:16:52เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับสูงไว้พ่อๆแม่
00:16:52 → 00:16:55ๆหลายท่านเนี่ยไม่ใช่เรื่องที่ยากเกินไป
00:16:55 → 00:16:58นะครับเพียงแต่ว่าอาจจะมีจุดเล็กๆน้อยๆ
00:16:58 → 00:17:00ที่อยากให้ทุกท่านมาเรียนรู้ในการสร้าง
00:17:00 → 00:17:02กล้ามเนื้อในแต่ละมัดด้วยกันนะครับหรือ
00:17:02 → 00:17:04ถ้าหากว่าใครขาดกำลังใจนะครับก็มาออก
00:17:04 → 00:17:06กำลังกายกับเราแบบนี้นะครับเปิดคลิปเรา
00:17:06 → 00:17:09บ่อยๆทำด้วยกันบ่อยๆนะครับกล้ามเนื้อขึ้น
00:17:09 → 00:17:13ด้วยมีความสุขด้วยนะครับอ่าโอเคพูดไปเยอะ
00:17:13 → 00:17:18เลยนะครับขออีกเซตนึงเซตสุดท้ายนะครับอ้า
00:17:18 → 00:17:21ผมขอยามยืดนะครับใครสะดวกน้ำก็ทำได้เลย
00:17:21 → 00:17:24ใครสะดวกดัมเบลก็ทำได้เลยนะครับมายืดหลัง
00:17:24 → 00:17:31ให้ตรงก่อนไปครับ 1
00:17:31 → 00:17:34
00:17:34 → 00:17:38
00:17:38 → 00:17:42
00:17:42 → 00:17:46อ่า
00:17:46 → 00:17:49เตั้งตัวให้ตรงนะครับห้ามเซียห้ามเอียงนะ
00:17:49 → 00:17:53ครับ 7
00:17:53 → 00:17:57
00:17:57 → 00:17:58
00:17:58 → 00:18:00[เพลง]
00:18:00 → 00:18:0610 เหยี่ยมยอดสลับข้างนะครับ 1
00:18:06 → 00:18:08[เพลง]
00:18:08 → 00:18:09
00:18:09 → 00:18:11[เพลง]
00:18:11 → 00:18:13
00:18:13 → 00:18:15[เพลง]
00:18:15 → 00:18:18
00:18:18 → 00:18:19
00:18:19 → 00:18:21[เพลง]
00:18:21 → 00:18:24
00:18:24 → 00:18:28
00:18:28 → 00:18:31
00:18:31 → 00:18:34
00:18:34 → 00:18:39สุดท้ายครับไป 10 โอเคอ่าพักสักแป๊บ
00:18:39 → 00:18:41นึงนะครับพักสักแป๊บนึงเดี๋ยวเราจะดำเนิน
00:18:41 → 00:18:44ไปถึงท่าสุดท้ายของเรานะครับมาถึงจุดนี้
00:18:44 → 00:18:46เชื่อว่าหลายๆท่านเริ่มรู้สึกแล้วนะครับ
00:18:46 → 00:18:48ว่าเริ่มอุ่นๆร้อนๆบริเวณกล้ามเนื้อหัว
00:18:48 → 00:18:50ไหล่นะครับนั่นแปลว่าท่านบริหารกล้าม
00:18:50 → 00:18:53เนื้อของท่านได้อย่างตรงจุดแล้วนะครับ
00:18:53 → 00:18:55หวังว่าทุกท่านจะไม่เจ็บไม่ปวดนะครับใช้
00:18:55 → 00:18:57น้ำหนักเบาๆฝึกทำท่าให้ถูกไปก่อนหลังจาก
00:18:57 → 00:19:00นั้นทุกท่านค่อยๆพัฒนาเรื่องของน้ำหนัก
00:19:00 → 00:19:02หรือแรงต้านได้เลยนะครับผมอยากให้ทุกท่าน
00:19:02 → 00:19:05ไปถึงจุดที่ร่างกายของเราเห็นการพัฒนาได้
00:19:05 → 00:19:08อย่างชัดเจนนะครับมาท่าสุดท้ายนะครับท่า
00:19:08 → 00:19:11นี้ผมขอแนะนำให้ทุกท่านค่อยๆเริ่มจากท่า
00:19:11 → 00:19:13นั่งก่อนนะครับทุกท่านเตรียมเก้าอี้ขึ้น
00:19:13 → 00:19:16มานะครับอ่ะเดี๋ยวผมจะสาธิตให้ทุกท่านดู
00:19:16 → 00:19:18ก่อนนะครับเริ่มจากทุกท่านนะครับค่อยๆ
00:19:18 → 00:19:22นั่งตัวตรงนะครับนั่งตัวตรงหลังจากนั้นนะ
00:19:22 → 00:19:25ครับหยิบน้ำหนักขึ้นมานะครับกางแขนขึ้นมา
00:19:25 → 00:19:28ลักษณะแบบนี้นะครับตั้งฉากไว้งอข้อศอก 90
00:19:28 → 00:19:31องศลักษณะแบบนี้นะครับหลังจากนั้นนะครับ
00:19:31 → 00:19:34เราจะค่อยๆดันแขนขึ้นไปยันแขนขึ้นไปนะ
00:19:34 → 00:19:39ครับอ้าลักษณะแบบนี้นะครับแล้วค่อยผ่อนลง
00:19:39 → 00:19:44มาจังหวะที่เราดันขึ้นไปหายใจออกจังหวะ
00:19:44 → 00:19:47ที่ลงมาหายใจเข้านะครับอ่าอันนี้ก็จะได้
00:19:47 → 00:19:49เป็นการเสริมสร้างทั้งกล้ามเนื้อหัวไหล่
00:19:49 → 00:19:51นะครับรวมถึงกล้ามเนื้อบริเวณปีกของท่าน
00:19:51 → 00:19:53ด้วยอันนี้ก็จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อไลเลย
00:19:53 → 00:19:56มัดหน่อยนะครับอ่ะพร้อมแล้วนะครับเดี๋วัน
00:19:56 → 00:19:58นี้เราทำไปพร้อมๆกันเลยนะครับตั้งแขนขึ้น
00:19:58 → 00:20:03มา 2 ข้างนะครับค่อยๆยันขึ้นไป
00:20:03 → 00:20:04
00:20:04 → 00:20:06ลงมา
00:20:06 → 00:20:11อย่าให้ไหล่ยกนะครับ 2
00:20:11 → 00:20:13[เพลง]
00:20:13 → 00:20:16ใครมีเสียงก๊อบๆก็ไม่เป็นไรนะครับหลายๆ
00:20:16 → 00:20:19ครั้งเวลาที่เราออกกำไกกล้ามเนื้อใหม่ๆก็
00:20:19 → 00:20:22อาจจะมีเสียงได้แต่ทุกท่านต้องไม่เจ็บไม่
00:20:22 → 00:20:26ปวดนะครับ
00:20:26 → 00:20:28ท่านี้ผมชอบเป็นพิเศษนะครับเพราะรู้สึก
00:20:28 → 00:20:33ว่าได้กล้ามเนื้อเยอะเลยนะครับ
00:20:33 → 00:20:41แล้วมันก็จะคลายมากๆเลยนะครับ
00:20:41 → 00:20:44
00:20:44 → 00:20:49สุดท้ายครับ 10 โอเคค่อยๆวางน้ำหนักลงนะ
00:20:49 → 00:20:52ครับอ่าพักสักแป๊บนึงนะครับพักสักแป๊บนึง
00:20:52 → 00:20:54หลายๆท่านคงจะเห็นนะครับหลายๆครั้งเวลา
00:20:54 → 00:20:57ที่เราอายุน้อยๆนะครับตอนเป็นวัยรุ่นก็
00:20:57 → 00:20:59อาจจะอยากเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่ของ
00:20:59 → 00:21:02เราเพื่อให้มันสวยมันงามนะครับก็จะมีวิธี
00:21:02 → 00:21:04การสร้างกล้ามเนื้อของเราให้กลมให้สวยให้
00:21:04 → 00:21:07งามแต่จริงๆแล้วนะครับในการออกกายสำหรับ
00:21:07 → 00:21:09พ่อๆแม่ๆหลายๆท่านเนี่ยการเสริมสร้าง
00:21:09 → 00:21:12กล้ามเนื้อหัวไหลก็ยังจำเป็นมากๆอย่างที่
00:21:12 → 00:21:15เราเน้นย้ำกันอยู่เสมอนะครับไม่แน่นะครับ
00:21:15 → 00:21:17ท่านออกกำลังกรรมกายกับเราบ่อยๆนะครับหัว
00:21:17 → 00:21:19ไหล่ของท่านอาจจะกลมสวยกว่าลูกหลานที่
00:21:19 → 00:21:21เว้นเรื่องของการออกกำลังกายไปก็ได้นะ
00:21:21 → 00:21:24ครับแล้วสิ่งนี้เองนะครับเราก็สามารถโชว์
00:21:24 → 00:21:27ได้ด้วยการเปิดแขนเสื้อขึ้นมานะครับใคร
00:21:27 → 00:21:30ที่หอไร่กลมสวยก็เป็นสิ่งที่ทำให้ท่านดู
00:21:30 → 00:21:35ดีมากๆโดยเฉพาะพ่อๆแม่ๆสูงวัยนะครับมาพูด
00:21:35 → 00:21:37มากแล้วครับเดี๋เรามาทำกันอีกเซตนึงดี
00:21:37 → 00:21:40กว่าครับต่อไปนะครับเซตนี้ผมขออนุญาต
00:21:40 → 00:21:43สาธิตเป็นเรื่องของการใช้ยางยืดนะครับการ
00:21:43 → 00:21:45ใช้ยางยืดนี่นะครับให้อาจารย์เริ่มจากการ
00:21:45 → 00:21:48แบ่งครึ่งยางยืดขึ้นมานะครับหลังจากนั้น
00:21:48 → 00:21:51นะครับเราจะค่อยๆนะครับนั่งทับบริเวณยาง
00:21:51 → 00:21:54ยืดไปเลยนะครับใช้น้ำหนักของเราทับยางยืด
00:21:54 → 00:21:57ไว้นะครับหลังจากนั้นเราจะกำยางยืดลักษณะ
00:21:57 → 00:22:01แบบนี้นะครับอ่าแล้วเรานะครับค่อยๆดันแขน
00:22:01 → 00:22:05ขึ้นไปนะครับดันแขนเพิไปแล้วก็งอลงมา
00:22:05 → 00:22:08ลักษณะแบบนี้นะครับท่าเหมือนกันเลยทำทั้ง
00:22:08 → 00:22:14หมด 10 ครั้งนะครับไปด้วยกันเลย 1
00:22:14 → 00:22:16
00:22:16 → 00:22:18เปิดไหล่ไว้นะครับไม่ห่อไหล่นะครับเปิด
00:22:18 → 00:22:24ไหล่ของเรายืดอกของเราขึ้นมา
00:22:24 → 00:22:28
00:22:28 → 00:22:32
00:22:32 → 00:22:36
00:22:36 → 00:22:40
00:22:40 → 00:22:44
00:22:44 → 00:22:46
00:22:46 → 00:22:52สุดท้ายครับ 10 โอเคพักสักแป๊บนึงนะ
00:22:52 → 00:22:54ครับโอ้ท่านี้นี่ได้เหงื่อเลยครับได้
00:22:54 → 00:22:57เหงื่อเลยใครได้เหงื่อก็พิมพ์คอมเมนต์มา
00:22:57 → 00:22:59พูดคุยกันก็ได้นะครับก็สิ่งที่เราตั้งใจ
00:22:59 → 00:23:02นะครับเราอยากให้ทุกท่านได้ออกกำลังกาย
00:23:02 → 00:23:04จริงๆด้วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อจริงๆนะ
00:23:04 → 00:23:07ครับโดยมีเราทำเป็นเพื่อนนะครับเมื่อไหร่
00:23:07 → 00:23:09ที่ท่านรู้สึกขี้เกียจรู้สึกว่าท่านไม่
00:23:09 → 00:23:12อยากออกกำลังกายนะครับก็เปิดคลิปเราทำไป
00:23:12 → 00:23:14ด้วยกันนะครับทำไปในจังหวะที่ท่านรู้สึก
00:23:14 → 00:23:17ว่าสบายรู้สึกว่าเหมาะสมนะครับมันเป็นท่า
00:23:17 → 00:23:19ที่ไม่ได้ยากแต่มันเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
00:23:19 → 00:23:22ได้จริงๆนะครับก็อยากให้ความสำคัญมากๆกับ
00:23:22 → 00:23:25การมีกล้ามเนื้อสำหรับคนในยุคถัดไปนะครับ
00:23:25 → 00:23:27เพราะเราจะได้ยินอยู่เสมอว่ากล้ามเนื้อ
00:23:27 → 00:23:30นี่เป็นหัวใจสำคัญของการสุขภาพดีกล้าม
00:23:30 → 00:23:33เนื้อเป็นหัวใจสำคัญของการอายุยืนนะครับ
00:23:33 → 00:23:36ดังนั้นเองเราไม่ต้องมองไปไกลมากๆนะครับ
00:23:36 → 00:23:38เรามองที่เราพยายามพัฒนากล้ามเนื้อให้ดี
00:23:38 → 00:23:41นอนหลับให้ดีทานอาหารที่มีประโยชน์นะครับ
00:23:41 → 00:23:43ทานอาหารที่มีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
00:23:43 → 00:23:46นั่นแปลว่าท่านดูแลตัวเองได้ดีมากๆนะครับ
00:23:46 → 00:23:49ท่านอาจจะดูแลตัวเองได้ดีกว่าคนอีกหลายๆ
00:23:49 → 00:23:52คนมากๆเลยนะครับก็ดีใจนะครับที่เรามาเจอ
00:23:52 → 00:23:54กันแล้วมาออกกำลังกายด้วยกันในทุกๆคลิปนะ
00:23:54 → 00:23:57ครับมาเซตสุดท้ายดีกว่าครับอ่าทุกท่านจำ
00:23:58 → 00:24:07ยั่งยืดขึ้นมานะครับตั้งศพครับดันขึ้น 1
00:24:07 → 00:24:11
00:24:11 → 00:24:14
00:24:14 → 00:24:18
00:24:18 → 00:24:20
00:24:20 → 00:24:23[เพลง]
00:24:23 → 00:24:26
00:24:26 → 00:24:30
00:24:30 → 00:24:32
00:24:32 → 00:24:34[เพลง]
00:24:34 → 00:24:37
00:24:37 → 00:24:42สุดท้ายครับสุดพลัง 10 โอเคอ่าพักสัก
00:24:42 → 00:24:45แป๊บนึงนะครับเดี๋เราคูลดาวน์ยืดเหยียด
00:24:45 → 00:24:48กล้ามเนื้อนะครับระหว่างนี้จิบน้ำได้นะ
00:24:48 → 00:24:52ครับพักผ่อนได้หายใจเข้าหายใจออกหายใจ
00:24:52 → 00:24:56เข้าหายใจออกให้ร่างกายผ่อนคลายนะครับอ่ะ
00:24:56 → 00:24:58อ่ะมาเรามาเริ่มคูลดาวน์กันแล้วนะครับ
00:24:58 → 00:25:00เริ่มจากหมุนหัวไหล่ง่ายๆก่อนนะครับเอา
00:25:01 → 00:25:05มือจากหัวไหล่หมุนไปด้านหน้า 10 ทีครับ 1
00:25:05 → 00:25:07
00:25:07 → 00:25:09
00:25:09 → 00:25:11
00:25:11 → 00:25:13
00:25:13 → 00:25:15
00:25:15 → 00:25:17
00:25:17 → 00:25:20
00:25:20 → 00:25:22
00:25:22 → 00:25:2710 อ่ะเคหมุนไปด้านหลังทับ 1
00:25:27 → 00:25:29
00:25:29 → 00:25:34
00:25:34 → 00:25:41[เพลง]
00:25:41 → 00:25:43
00:25:43 → 00:25:4810 อ่าโอเคเอามือไขว้ลำตัวนะครับเอามือ
00:25:48 → 00:25:51ยันไว้อ่าดันไว้นะครับยืดบริเวณกล้าม
00:25:51 → 00:25:54เนื้อหัวไหล่ 15 วินาที
00:25:54 → 00:26:10[เพลง]
00:26:10 → 00:26:12โอเคสลับข้างกันนะครับยืดกล้ามเนื้อ
00:26:13 → 00:26:20บริเวณหัวไหล่กันหน่อย
00:26:20 → 00:26:22การยืดกล้ามเนื้อการคูลดาวน์เป็นสิ่งที่
00:26:22 → 00:26:26สำคัญสุดๆนะครับโดยเฉพาะพ่อแม่มือใหม่สูง
00:26:26 → 00:26:29วัยทั้งหลายนะครับก็ควรจะมีการคู่ดาวให้
00:26:29 → 00:26:34ดีนะครับอ่าสุดท้ายครับงอศอกยืดกล้าม
00:26:34 → 00:26:38เนื้อนครับ
00:26:38 → 00:26:46[เพลง]
00:26:46 → 00:26:49โอเคสลับข้างกันนะครับ
00:26:49 → 00:27:00[เพลง]
00:27:00 → 00:27:04เคอ่าสุดยอดมากครับวันนี้ทุกท่านเก่งที่
00:27:04 → 00:27:07สุดเลยนะครับโอเคจบแล้วนะครับสำหรับวัน
00:27:07 → 00:27:09นี้เป็นยังไงบ้างครับชอบไม่ชอบทำได้ทำไม่
00:27:09 → 00:27:12ได้รู้สึกติดขัดหรือมีปัญหาตรงไหนก็
00:27:12 → 00:27:14สามารถพิมพ์มาพูดคุยกันหรือว่าจะทักแชทมา
00:27:14 → 00:27:16พูดคุยกันก็ได้นะครับก็อยากให้ทุกท่านนะ
00:27:16 → 00:27:19ครับเห็นความสำคัญมากๆของการเสริมสร้าง
00:27:19 → 00:27:21กล้ามเนื้อในทุกๆส่วนนะครับเพราะกล้าม
00:27:21 → 00:27:23เนื้อนี่แหละครับคือหัวใจสำคัญของการมี
00:27:23 → 00:27:26สุขภาพและอายุที่ยืนนานของทุกๆท่านนะครับ
00:27:26 → 00:27:28และหากว่าท่านคิดว่าชอบมีประโยชน์นะครับ
00:27:28 → 00:27:31อย่าลืมส่งไปหาคนที่ท่านรักได้ออกกำลัง
00:27:31 → 00:27:33กายไปพร้อมๆกับพวกเรานะครับแล้วอย่าลืมมา
00:27:33 → 00:27:35ออกกำลังกายด้วยกันทุกวันศุกร์เวลา 19:00
00:27:35 → 00:27:37น.นะครับวันนี้ขอให้ทุกท่านสุขภาพดีมี
00:27:37 → 00:27:40ความสุขและเราฟิตไปด้วยกันมีกล้ามเนื้อ
00:27:40 → 00:27:44ที่แข็งแรงด้วยกันตลอดไปนะครับสวัสดีครับ
00:27:44 → 00:27:46แคน
00:27:46 → 00:27:48มีความสุข
00:27:48 → 00:27:50อยู่ไม่ไกล
00:27:50 → 00:27:54เราจะไปด้วยกันมฟิ
00:27:54 → 00:27:58ไปช้างใ