- คำถาม:
- การยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไร?
- คำตอบ:
- การยืดเหยียดช่วยเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมก่อนออกกำลังกาย และช่วยลดอาการเมื่อยล้า รวมถึงป้องกันการบาดเจ็บในระยะยาว โดยเฉพาะหลังออกกำลังกายควรยืดกล้ามเนื้อหัวไหล่ 15 วินาที
ฟิตหัวไหล่ให้แข็งแกร่ง ปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุ สร้างกล้ามหัวไหล่(Deltoid) #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:11ยืดให้ทุกท่านทำไปพร้อมๆกันเลยนะครับโอเค
00:02:14ครับเดี๋ยววันนี้เรามาเริ่มที่การยืด
00:02:15เหยียดกล้ามเนื้อกันก่อนนะครับเริ่มจาก
00:02:17ท่าแรกนะครับค่อยๆดันแขนขึ้นมาไขว้ลำตัว
00:02:21ไว้เอาแขนอีกข้างนึงค่อยๆกดแขนกดข้อศอก
00:02:26เข้ามานะครับให้เรารู้สึกว่ามีการยืด
00:02:28บริเวณกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่ของเรานะ
00:02:30ครับค้างไว้ 15 วินาทีครับ
00:02:34[เพลง]
00:02:36วันนี้ก็จะเป็นการออกกำลังกายสร้างกล้าม