00:00:00 → 00:00:03ลนน้ำหนักไป 27 กลนะครับจาก 108 เหลือ 81
00:00:03 → 00:00:06แล้วนะในระยะเวลาไม่นานเลยนะครับโดยที่
00:00:06 → 00:00:09ไม่ต้องเหนื่อยออกกำลังกายนานๆอีกแล้วนะ
00:00:09 → 00:00:11ครับแค่คุณฟังคลิปนี้ให้จบนะในคลิปนี้ถ้า
00:00:11 → 00:00:14คุณฟังจนจบนะครับคุณจะรู้เลยว่าคุณไม่
00:00:14 → 00:00:16จำเป็นจะต้องออกกำลังกายคาร์ดิโอโซน 2
00:00:16 → 00:00:19ที่หลายๆคนเาพูดกันว่าเออออกกำลังกายโซน 2
00:00:19 → 00:00:21แล้วเผาผลาญไขมันได้ดีจะผอมเร็วคุณไม่
00:00:21 → 00:00:23จำเป็นต้องทำแบบนั้นเลยนะครับเพราะว่า
00:00:23 → 00:00:25เดี๋ยวมันถึงจะอธิบายให้ฟังว่าจริงๆแล้ว
00:00:25 → 00:00:27เนี่ยไอ้โซนต่างๆของการออกกำลังกาย
00:00:27 → 00:00:29คาร์ดิโอมันหมายความว่าอะไรบางคนเข้าใจ
00:00:29 → 00:00:31ผิดเลยเข้าใจว่าอ๋อตัวเองต้องออกกำลังกาย
00:00:31 → 00:00:34ให้ชีพจรอยู่ในโซน 2 ถึงจะผอมหลายคนทำ
00:00:34 → 00:00:36แล้วแต่เป็นไงไม่ผอมนะครับตั้งใจฟังให้จบ
00:00:36 → 00:00:38จะเข้าใจว่าที่ผ่านมาเราเข้าใจผิดยังไง
00:00:38 → 00:00:40บ้างนะครับและถ้าสมมุติว่าอยากผอมเร็ว
00:00:40 → 00:00:43ขึ้นมีวิธีไหนที่ประหยัดเวลากว่าการต้อง
00:00:43 → 00:00:45มานั่งออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมงมั้ยนะ
00:00:45 → 00:00:47ครับหลายคนเคยได้ยินนะนว่าต้องออกกำลัง
00:00:47 → 00:00:50กายอย่างต่ำ 45 นาทีจะได้เผาผันไขมันได้
00:00:50 → 00:00:51ดีหมอหนึจะบอกเลยว่ามันมีวิธีที่ง่ายกว่า
00:00:51 → 00:00:53นั้นและสำคัญที่สุดนอกจากเรื่องออกกำลัง
00:00:53 → 00:00:56กายอ่ะคุณต้องเข้าใจเรื่องการกินนะการกิน
00:00:56 → 00:00:58ที่ดีจะทำให้คุณไม่ต้องออกกำลังกายหนักก็
00:00:58 → 00:01:00รอมได้นะครับเพราะฉะนั้นฟังคลิปนี้ให้จบ
00:01:00 → 00:01:02นะครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่
00:01:02 → 00:01:04นะครับดนน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิด
00:01:04 → 00:01:06ถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับคราวนี้
00:01:06 → 00:01:08ก่อนที่เราจะไปคุยกันนะเรื่องวันนี้
00:01:08 → 00:01:09เกี่ยวกับการออกกำลังกายเนาะนะครับว่าทำ
00:01:09 → 00:01:12ยังไงให้ไม่ต้องออกหนักออกนานก็ผอมได้แบบ
00:01:12 → 00:01:14ที่นักเรียนหมอหนึ่งทำกันก็มารับกำลังใจ
00:01:14 → 00:01:17ในการลดน้ำหนักกันเหมือนเดิมนะครับหมอ
00:01:17 → 00:01:19หนึ่งบอกแล้วนะว่าการที่คุณจะผอมได้เนี่ย
00:01:19 → 00:01:21มันไม่ใช่แค่เรื่องของความรู้อย่างเดียว
00:01:21 → 00:01:24นะหลายคนเนี่ยฟังคลิปหมอหนึ่งหรือฟังคลิป
00:01:24 → 00:01:26หมอท่านอื่นๆมาหลายหมอมากๆเลยแต่สุดท้าย
00:01:26 → 00:01:29ไม่ได้ลงมือทำเพราะอะไรเพราะว่าขาดความ
00:01:29 → 00:01:31มั่นใจว่าว่าตัวเองจะทำได้เนาะการที่คุณ
00:01:31 → 00:01:35จะมั่นใจมากขึ้นคุณต้องฟังว่ามีคนที่เค้า
00:01:35 → 00:01:37คล้ายๆกับคุณใช้วิธีเดียวกันกับที่คุณ
00:01:37 → 00:01:39กำลังจะทำแล้วก็ผอมได้คุณเห็นแบบเนี้ยทุก
00:01:39 → 00:01:42วันแบบที่เวลาหมอหนึ่งทำคลิปจะชอบเอาคน
00:01:42 → 00:01:44สำเร็จเนี่ยมาพูดให้ฟังก่อนถูกมั้ยเป็น
00:01:44 → 00:01:46การทำให้คุณเนี่ยมีกำลังใจในการเริ่มต้น
00:01:46 → 00:01:48ที่จะลงมือทำเพื่อตัวเองพอคุณเห็นคนอื่น
00:01:48 → 00:01:51ทำได้ด้วยวิธีเดียวกันคุณก็เป็นไงครับคุณ
00:01:51 → 00:01:53ก็ต้องทำได้เหมือนกันโอเคมั้ยนะครับเนาะ
00:01:53 → 00:01:55เพราะฉะนั้นท่านนี้เนี่ยลดน้ำหนักนะจาก
00:01:55 → 00:02:00108 นะเหลือ 81 ลดไป 27 กอ่านะครับใช้
00:02:00 → 00:02:03เวลาไม่นานด้วยหลายคนเนี่ยพยายามจะให้ตัว
00:02:03 → 00:02:06เองผอมในระยะเวลาสั้นมากๆโดยที่มันก้าว
00:02:06 → 00:02:08ข้ามความเป็นไปได้เช่นบางคนบอกว่าตอนนี้
00:02:08 → 00:02:10น้ำหนัก 60 ขอเหลือ 50 ในเวลา 2 สัปดาห์
00:02:10 → 00:02:13ได้มยมันก็เกินความเป็นจริงเกินไปนิดนึง
00:02:13 → 00:02:15นะครับหมอ 1 ต้องบอกแบบนี้นะลดน้ำหนัก
00:02:15 → 00:02:18สำคัญที่สุดนอกจากวิธีที่ถูกต้องมีกำลัง
00:02:18 → 00:02:20ใจที่ดีแล้วคุณจะต้องเข้าใจร่างกายตัวเอง
00:02:20 → 00:02:24นิดนึงว่าแต่ก่อนก่อนที่คุณจะจักผอมๆสวยๆ
00:02:24 → 00:02:25มาเป็นอ้วนแบบปัจจุบันตอนเนี้ยมันไม่ได้
00:02:26 → 00:02:27ใช้เวลา 2 สัปดาห์แล้วอ้วนนะมันไม่ได้ใช้
00:02:27 → 00:02:30เวลา 3 เดือนแล้วอ้วนนะถูกมั้ยแต่บางที
00:02:30 → 00:02:32ใช้เวลาหลายปีนะครับเพราะฉะนั้นถ้าจากที่
00:02:32 → 00:02:35คุณตอนอยู่วัยรุ่นน้ำหนัก 50 มาถึงตอนนี้
00:02:35 → 00:02:37น้ำหนัก 80 คุณใช้เวลาประมาณ 5 ปีตอนจะ
00:02:37 → 00:02:40ผอมจริงๆถ้าคุณไม่มีความรู้เยอะแยะคุณก็
00:02:40 → 00:02:42ต้องใช้เวลา 5 ปีเหมือนกันแต่ถ้าคุณฟัง
00:02:42 → 00:02:44หมอ 1 ไปเรื่อยๆคุณจะรู้ว่ามันจะประหยัด
00:02:44 → 00:02:46เวลามากขึ้นคุณอาจจะประหยัดขึ้น 10 เท่า
00:02:46 → 00:02:48เหลือ 5 เดือนก็ได้ถูกมยเนาะเพราะฉะนั้น
00:02:48 → 00:02:50ตั้งใจฟังแล้วไปปรับตามนะครับเพราะฉะนั้น
00:02:50 → 00:02:52นะครับก็ขอแสดงความยินดีกับท่านนี้ด้วยนะ
00:02:52 → 00:02:55ครับนะลดไปตั้งเกือบ 30 กกเลยสำหรับใคร
00:02:55 → 00:02:57ที่กำลังลดน้ำหนักนะครับแนะนำเลยนะครับ
00:02:57 → 00:02:59ปรับการกินทุกคนทำได้ไม่ยากเลยนะครับเนาะ
00:02:59 → 00:03:02อโดยที่ออกกำลังกายน้อยด้วยนะอ่ะคราวนี้
00:03:02 → 00:03:04ดูต่ออีกคนนึงนะครับติดตามหมอ 1 มาครบ 1
00:03:04 → 00:03:08ปีจาก 81 เหลือ 57 คนนี้ก็ลดไป 24 กกเลย
00:03:08 → 00:03:11นะนะครับนะโดยที่แค่กินอาหารตามพีระมิด
00:03:11 → 00:03:14ที่หมอหนึ่งสอนอ่าเดี๋ยวตอนท้ายจะมีทบทวน
00:03:14 → 00:03:16เรื่องพีระมิดให้ฟังนะครับแต่พอดีว่าหลัง
00:03:16 → 00:03:18จากที่หมอหนึ่งตอบคำถามที่อยู่ในคอมเมนต์
00:03:18 → 00:03:20ของคลิปที่เพิ่งลงไปเมื่อ 2 วันที่แล้ว
00:03:20 → 00:03:22เนาะในคลิปที่ชื่อว่ารถพุง 10 กลอย่า
00:03:22 → 00:03:25เริ่มจากการวิ่งใช่มยคราวนี้ก็มีคนถามคำ
00:03:25 → 00:03:29ถามเนี่ยยน่าสนใจมากนะครับคือคาร์ดิโอโซน
00:03:29 → 00:03:332 ลดไขมันใช่ไหมครับเห็นฟิตเนสหลายคนบอก
00:03:33 → 00:03:36แบบนี้ก่อนที่เราจะไปเชื่อเราก็ต้องดู
00:03:36 → 00:03:39ก่อนว่าเฮ้ยมีคนออกกำลังกายโซน 2 แล้วไม่
00:03:39 → 00:03:41ผอมมั้ยเออถ้าออกกำลังกายโซน 2 แล้วผอม
00:03:41 → 00:03:43อย่างเดียวแล้วผอมมันก็ต้องผอมทุกคนสถูก
00:03:43 → 00:03:46มยคราวนี้บางคนเนี่ยพอไม่เข้าใจลึกๆแล้ว
00:03:46 → 00:03:48เพราะไปทำตามเ้าแล้วเราจะเสียเวลาฟรี
00:03:48 → 00:03:51เพราะพอเราไม่เข้าใจลึกๆว่าเหตุผลหลักการ
00:03:51 → 00:03:53มันคืออะไรแล้วไปทำตามมันจะไม่ถูกวิธีนะ
00:03:53 → 00:03:56ครับก่อนอื่นก็ต้องมาทำความเข้าใจก่อนนะ
00:03:56 → 00:03:58อาจจะมีศัพท์ภาษาอังกฤษบ้างเล็กๆน้อยๆแต่
00:03:58 → 00:04:00อันไหนไม่จำเป็นต้องจำหมอ1จบอกเลยว่าไม่
00:04:00 → 00:04:02ต้องจำนะโอเคมั้ยใครที่ติดตามช่องหมอหนมา
00:04:02 → 00:04:04นานจะรู้ว่าหมอหนเนี่ยไม่ได้เน้นเอามา
00:04:04 → 00:04:07นั่งสอนบุคลากรการแพทย์ผมอยากสอนประชาชน
00:04:07 → 00:04:10คนทั่วๆไปเนี่ยให้มีความรู้ในการลดน้ำ
00:04:10 → 00:04:12หนักเมื่อคุณผอมลงได้คุณจะกลายเป็น
00:04:12 → 00:04:14Healthy ฮีโร่ของครอบครัวถูกมั้ยเพราะ
00:04:14 → 00:04:16ว่าอะไรคนในครอบครัวคนที่คุณรักเเห็นว่า
00:04:16 → 00:04:18เฮ้ยคุณผอมลงแบบง่ายๆเลยนี่หว่าไม่ต้อง
00:04:18 → 00:04:20ใช้ยาไม่ต้องใช้อาหารเสริมแทบไม่ต้องออก
00:04:20 → 00:04:22กำลังกายหนักด้วยแค่มีความรู้เข้าใจแล้ว
00:04:22 → 00:04:24ก็ฟังหมอหนึ่งทุกๆวันแบบเนี้ยนะครับเค้า
00:04:24 → 00:04:26ก็จะเริ่มทำตามคุณเนาะเพราะฉะนั้นศัพท์
00:04:26 → 00:04:29แพทย์คำไหนไม่จำเป็นต้องรู้อย่าไปจำนะ
00:04:29 → 00:04:31คราวนี้นี้มาดูนะครับว่าการออกกำลังกาย
00:04:31 → 00:04:33โซน 2 คืออะไรจริงๆแล้วเนี่ยในการ
00:04:33 → 00:04:35คาร์ดิโอเนี่ยมาทำความเข้าใจกับคำว่า
00:04:35 → 00:04:37คาร์ดิโอก่อนอ่าคาร์ดิโอเนี่ยมันเป็น
00:04:37 → 00:04:41ศัพท์ของหมอคาร์ดิโอแปลว่าหัวใจเพราะ
00:04:41 → 00:04:42ฉะนั้นจริงๆแล้วการออกกำลังกายแบบ
00:04:42 → 00:04:45คาร์ดิโอเนี่ยหลักๆแล้วคือหัวใจของคุณจะ
00:04:45 → 00:04:48ต้องทำงานหนักขึ้นเต้นเร็วขึ้นแรงขึ้นและ
00:04:49 → 00:04:51ต้องเป็นการทำแบบต่อเนื่องไม่อย่างนั้น
00:04:51 → 00:04:53บางคนก็จะบอกว่าคุณหมอคะดิฉันเดินขึ้น
00:04:54 → 00:04:56บันไดจากชั้น 1 ไปชั้น 2 ค่ะหัวใจเต้นตึก
00:04:56 → 00:04:59ๆๆๆๆๆเลยเป็นคาร์ดิโอมั้ยนะอย่างเงี้ยไม่
00:04:59 → 00:05:01นับว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
00:05:01 → 00:05:03เพราะมันไม่ได้ต่อเนื่องนานมากพอเห็นภาพ
00:05:03 → 00:05:06เป่านะแต่ถ้าสมมุติว่าคุณวิ่งรอบสนามอ่า
00:05:06 → 00:05:09นะสัก 10 นาทีอันเนี้ยหัวใจคุณเต้นเร็ว
00:05:09 → 00:05:12เต้นแรงและมีการทำแบบต่อเนื่องอ่า
00:05:12 → 00:05:13อันเนี้ยก็จะเป็นการออกกำลังกายแบบ
00:05:13 → 00:05:16คาร์ดิโอแต่ถ้าแค่ขึ้นบันไดเมื่อกี้ก็จะ
00:05:16 → 00:05:18เป็นแค่การใช้ชีวิตประจำวันโอเคมั้ยนะ
00:05:18 → 00:05:20ครับเนาะคราวนี้เค้าก็จะแบ่งโซนของการออก
00:05:20 → 00:05:23กำลังกายเนี่ยตามอัตราการเต้นของหัวใจอ้า
00:05:23 → 00:05:25คำว่า heart rate เนี่ยนะครับาร Rate
00:05:25 → 00:05:28โซนเนี่ยาร Rate แปลว่าการเต้นของหัวใจ
00:05:28 → 00:05:31ซึ่งการเต้นของหัวใจเนี่ยของแต่ละคนเนี่ย
00:05:31 → 00:05:33มันจะมีอีกคำนึงที่คุณจะต้องรู้จักคือคำ
00:05:33 → 00:05:39ว่าอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดน่าอัตราการ
00:05:39 → 00:05:41เต้นของหัวใจสูงสุดนะครับหรือ Maximum
00:05:41 → 00:05:43heart rate ไม่ต้องไปจำนะครับนะเอาแค่
00:05:43 → 00:05:46รู้ว่าจริงๆแล้วคนเราเนี่ยหัวใจของคนเราเ
00:05:46 → 00:05:48มันไม่ได้สามารถจะเต้นแบบโอโห 1000 ครั้ง
00:05:48 → 00:05:51ต่อนาทีได้นะเพราะอะไรคุณลองนึกภาพเออ
00:05:51 → 00:05:54ทำไมหัวใจคนเราต้องเต้นแค่ประมาณ 60-100
00:05:54 → 00:05:56ครั้งต่อนาทีด้วยถ้าหัวใจคนเราเต้นเร็ว
00:05:56 → 00:05:59เกินไปจะเกิดอะไรขึ้นอ้าหัวใจคนเรานะหมอ
00:06:00 → 00:06:02หนึสมมุติแบบนี้นะครับเนาะเหตุผลที่หัวใจ
00:06:02 → 00:06:04คนเราต้องเต้นแค่ 60-1 ครั้งเนี่ยถ้าเต้น
00:06:04 → 00:06:06เร็วกว่านั้นหรือช้ากว่านั้นมันจะไม่ดี
00:06:06 → 00:06:09คือหัวใจทำหน้าที่ในการบีบเพื่อเป็นการ
00:06:09 → 00:06:11เหมือนเป็นปั๊มปิ้งนะครับเป็นปั๊มเพื่อ
00:06:11 → 00:06:13สูบเอาเลือดที่อยู่ในหัวใจเนี่ยพุ่งออกไป
00:06:14 → 00:06:16ตามเลือดแล้วก็วิ่งไปเลี้ยงส่วนต่างๆของ
00:06:16 → 00:06:19ร่างกายถ้าหัวใจของคุณเต้นเร็วมากจะเกิด
00:06:19 → 00:06:21อะไรขึ้นเอ่ยเลือดจะไม่ไปเลี้ยงส่วนต่างๆ
00:06:21 → 00:06:25ของร่างกายเพราะจริงๆแล้วหัวใจของคุณมี
00:06:25 → 00:06:27ช่วงบีบกับช่วงคลายตัวช่วงที่บีบคือเอา
00:06:27 → 00:06:30เลือดที่อยู่ในหัวใจวิ่งออกออกไปเลี้ยง
00:06:30 → 00:06:32ส่วนต่างๆของร่างกายช่วงที่คลายคือช่วง
00:06:32 → 00:06:35ที่หัวใจของคุณรับเลือดกลับเข้ามาอ่า
00:06:35 → 00:06:37เพราะฉะนั้นถ้าสมมุติว่ามันเต้น 1,000
00:06:37 → 00:06:40ครั้งต่อนาทีจะเกิดอะไรขึ้นบีบๆๆคลายๆแบบ
00:06:40 → 00:06:42นี้เลือดหัวใจเนี่ยรับเลือดทันมั้ยรับไม่
00:06:42 → 00:06:45ทันเพราะฉะนั้นการที่มันเต้นเร็วมากเกิน
00:06:45 → 00:06:47ไปเนี่ยร่างกายจะไม่มีเลือดเข้าไปเติม
00:06:47 → 00:06:48อยู่ในหัวใจเพื่อจะบีบออกไปเลยนะครับ
00:06:48 → 00:06:51เพราะฉะนั้นอัตราการเต้นที่เหมาะสมจริงๆ
00:06:51 → 00:06:54ก็เลยอยู่ประมาณ 60-100 ครั้งเต้นช้าไปก็
00:06:54 → 00:06:56ไม่ดีคือร่างกายรับเลือดมาแล้วแต่กว่าจะ
00:06:56 → 00:06:58บีบออกไปโหร่างกายก็เลยใช้เลือดไม่ทัน
00:06:58 → 00:07:01เห็นภาพเนาะแต่เต้นเร็วไปก็ไม่ดีเหมือน
00:07:01 → 00:07:03กันคราวนี้เค้าก็เลยบอกว่าอ่ะปัจจุบันขณะ
00:07:03 → 00:07:07พักนะ 60-100 ครั้งแต่เวลาเราออกกำลังกาย
00:07:07 → 00:07:09หัวใจเรามันต้องเต้นเหนื่อยขึ้นอยู่แล้ว
00:07:09 → 00:07:12ถูกมั้ยนะครับก็อาจจะขยับขึ้นไปที่ 120
00:07:12 → 00:07:15150 และในวงการที่เกี่ยวกับการออกกำลัง
00:07:15 → 00:07:17กายเค้าก็เลยมีการทำว่าเฮ้ยแล้วถ้าเรา
00:07:17 → 00:07:20อยากจะออกกำลังกายเราจะมีเกณฑ์ยังไงดีนะ
00:07:20 → 00:07:22ที่จะได้บอกได้ว่าร่างกายเราใช้พลังงาน
00:07:22 → 00:07:25อยู่ในระดับประมาณไหนอ่าก็เลยเป็นที่มา
00:07:25 → 00:07:27ของการแบ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็น
00:07:27 → 00:07:305 โซนด้วยกันนะครับนะแต่คุณจะต้องรู้
00:07:30 → 00:07:32ก่อนว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ
00:07:32 → 00:07:34เนี่ยคือเท่าไหร่จริงๆแล้วเนี่ยสูตรการ
00:07:34 → 00:07:36คำนวณอันนี้เนี่ยมันเป็นการคำนวณที่คร่าว
00:07:36 → 00:07:39ๆมากเลยนะนะครับซึ่งถ้าอยู่ในวงการการออก
00:07:39 → 00:07:41กำลังกายของนักกีฬาจริงๆเเขาจะไม่ใช้ตัว
00:07:41 → 00:07:43นี้กันแต่ถ้าเป็นประชาชนคนทั่วไปเบอกว่า
00:07:43 → 00:07:46เอาง่ายๆแล้วกันอัตราการเต้นของหัวใจสูง
00:07:46 → 00:07:49สุดของคนๆนึงเนี่ยจะเท่ากับ 220 -บอายุ
00:07:49 → 00:07:53เช่นนะครับผู้ชายคนนึงนะวัยรุ่นอายุ 20
00:07:53 → 00:07:57ปีอ่าอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคนที่
00:07:57 → 00:08:00อายุ 20 ปีก็จะอยู่ที่ 200 ครั้งต่อนาที
00:08:00 → 00:08:02เวลาที่เราเหนื่อยมากๆก็จะเต้นได้สูงสุด
00:08:02 → 00:08:05ประมาณ 200 ครั้งต่อนาทีเห็นภาพมั้ยเพราะ
00:08:05 → 00:08:06ฉะนั้นหลายๆคนตอนนี้ลองนึกของตัวเองนะ
00:08:06 → 00:08:09ครับว่าตอนนี้อายุเท่าไหร่อ่าถ้าตอนนี้
00:08:09 → 00:08:12คุณอายุ 40 ปีนะครับอัตราการเต้นของหัวใจ
00:08:12 → 00:08:16สูงสุดของคุณก็จะอยู่ที่ 180 ครั้งต่อ
00:08:16 → 00:08:18นาทีคราวนี้เนี่ยที่เขาแบ่งออกมาแบบเนี้ย
00:08:18 → 00:08:20นะครับก็มีงานวิจัยหลายอันน่ะเนาะที่เขาค
00:08:20 → 00:08:23ทำออกมาเบอกว่าถ้าคุณออกกำลังกายโซน1ึ
00:08:23 → 00:08:26หมายความว่าคุณออกกำลังกายแล้วหัวใจเต้น
00:08:26 → 00:08:29อยู่ที่ประมาณ 50-60 per ของอัตราการ
00:08:29 → 00:08:31เต้นหัวใจสูงสุดเมื่อกี้เราบอกว่าอะไร
00:08:31 → 00:08:33อัตรากระเต้นของหัวใจสูงสุดแต่ละคนเท่า
00:08:33 → 00:08:35กันมั้ยไม่เท่ากันถูกมั้ยอ่ะหมอหนึยกตัว
00:08:35 → 00:08:38อย่างแล้วกันนะว่าขออนุญาตให้เป็นผู้ผู้
00:08:39 → 00:08:41หญิงแล้วกันเนาะผู้หญิงอายุสักประมาณเท่า
00:08:41 → 00:08:44ไหร่ดีครับ 40 ปีนะค่อยๆฟังตามไม่ต้องจด
00:08:44 → 00:08:46ไม่ต้องคำนวณเลยนะเพราะสุดท้ายแล้วเนี่ย
00:08:46 → 00:08:48เดี๋ยวมหนึจะอธิบายให้ฟังว่าเราไม่จำเป็น
00:08:48 → 00:08:51ต้องออกโซน 2 ก็ได้นะพูดไว้ก่อนเลยนะครับ
00:08:51 → 00:08:53ผู้หญิงอายุ 40 ปีอัตราการเต้นของหัวใจ
00:08:53 → 00:08:57สูงสุดก็จะอยู่ที่ 220 - 40 เหลือ 180
00:08:57 → 00:08:59ครั้งต่อนาทีถูกมั้ยนะครับเพราะั้นเพราะ
00:08:59 → 00:09:01นั้นถ้าสมมุติเคออกกำลังกายโซน 1 ออก
00:09:01 → 00:09:04กำลังกายโซน 1 คือหัวใจเต้นแค่ 50-60 per
00:09:05 → 00:09:07ของหัวใจสูงสุดเพราะฉะนั้น 50% ของ 180
00:09:08 → 00:09:10ก็คือเท่าไหร่ครับ 90 ถูกมยเพราะฉะนั้น
00:09:10 → 00:09:13อันเนี้ยหัวใจจะเต้นประมาณแค่ 90 จนถึง
00:09:13 → 00:09:18อ้า 6 8 48 ประมาณ 108 ครั้งต่อนาทีถ้า
00:09:18 → 00:09:20ออกกำลังกายแล้วหัวใจเต้นแค่ 90 -108
00:09:20 → 00:09:23ครั้งนี่คือออกกำลังกายเบามากเลยถูกมยเขา
00:09:23 → 00:09:25บอกว่ามันจะเหมาะสำหรับมือใหม่ใช้ในการ
00:09:25 → 00:09:28warm up กับคูลดาวอ่าแต่ถ้าสมมุติว่า
00:09:28 → 00:09:33เป็นโซน 2 คือ 60 - 70% นะครับของหัวใจ
00:09:33 → 00:09:38สูงสุด 60% ของ 180 คือ 108 ถูกมยถึง 70%
00:09:38 → 00:09:41คือเท่าไหร่ 7 8 56 นะครับนะทด 5 ก็
00:09:41 → 00:09:45เป็น 126 ครั้งถ้าคุณออกกำลังกายแล้วหัว
00:09:45 → 00:09:47ใจคุณเต้นอยู่ประมาณ 108 -126 ครั้งจะ
00:09:48 → 00:09:50เริ่มเข้าคาร์ดิโอโซน 2 ซึ่งอันเนี้ยหลาย
00:09:50 → 00:09:53คนเนี่ยเขบอกว่าเฮ้ยถ้าโซน 2 อ่ะเหมาะกับ
00:09:53 → 00:09:55Fat Burning คือการเผาผลาญไขมันนะช่วย
00:09:55 → 00:09:58ในเรื่องเพิ่มความอึดแล้วก็ร่างกายเริ่ม
00:09:58 → 00:10:01มีการดึงไขมันมาใช้เหมาะกับผู้กำลังลดน้ำ
00:10:01 → 00:10:04หนักนี่เลยเป็นที่มาของการที่หลายๆคนเข้า
00:10:04 → 00:10:05ใจว่าอ๋อถ้าเราอยากออกกำลังกายเพื่อเผา
00:10:05 → 00:10:08ผลาไขมันเราต้องออกโซน 2 อ่าแต่นักเรียน
00:10:08 → 00:10:10หมอ 1 อ่ะไม่ได้ออกแบบนี้เดี๋ยวอธิบายให้
00:10:10 → 00:10:13ฟังว่าทำไมนะครับส่วนถ้าสมมุติว่าเป็นโซน
00:10:13 → 00:10:153 ก็คืออัตราการเต้นประมาณ 70 - 80%
00:10:15 → 00:10:18ของหัวใจสูงสุดนะครับอย่าไปลอกตามอันนี้
00:10:18 → 00:10:19นะหมอหนึ่งบอกแล้วนะว่ามันขึ้นอยู่กับว่า
00:10:19 → 00:10:21แต่ละคนอายุเท่าไหร่นะอันนี้หมอหนึ่งยก
00:10:21 → 00:10:24ตัวอย่างคนอายุ 40 นะครับอ่ะถ้าสมมุติว่า
00:10:24 → 00:10:2770% ก็คือ 126 ครั้งนะ 80% คือเท่าไหร่
00:10:27 → 00:10:3088 64 ใส่ 4 ทด 6 ถูกมยนะครับนะก็จะ
00:10:30 → 00:10:33อยู่ที่ 144 ครั้งถ้าคุณออกกำลังกายแล้ว
00:10:33 → 00:10:35เหนื่อยขึ้นมาหน่อยหัวใจเต้นเร็วกว่าเดิม
00:10:35 → 00:10:38อีกอยู่ที่ 126 -144 ครั้งจะเหมาะกับการ
00:10:38 → 00:10:42ฝึกกล้ามเนื้อหัวใจปอดและความอดทนสัดส่วน
00:10:42 → 00:10:45การใช้คาร์โบไฮเดรตจะเยอะกว่าไขมันฟัง
00:10:45 → 00:10:49ประโยคนี้ให้ดีๆนะสัดส่วนการใช้
00:10:49 → 00:10:53คาร์โบไฮเดรตจะเยอะกว่าไขมันคนชอบเข้าใจ
00:10:53 → 00:10:56ผิดว่าการออกกำลังกายที่หัวใจเต้นเร็ว
00:10:56 → 00:11:01ขึ้นกว่าเดิมนั้นเผาผลาญไขมันลดลงจริงๆ
00:11:01 → 00:11:04มันไม่ได้เผาผลาไขมันลดลงมันเผาผลาไขมัน
00:11:04 → 00:11:08มากขึ้นด้วยแต่มันต้องใช้แป้งเพิ่มขึ้น
00:11:08 → 00:11:10ฟังตรงนี้แล้วก็หยุดคิดแป๊บนึงนะเพราะ
00:11:10 → 00:11:13อะไรเพราะคนเข้าใจว่าออกโซน 2 เผาไขมัน
00:11:13 → 00:11:15ออกโซน 3 เผาแป้งจริงๆไม่ใช่ไขมันมันก็
00:11:16 → 00:11:18เผาอ่ะคราวนี้คุณลองนึกภาพตามหม 1 นะครับ
00:11:18 → 00:11:20สมมุติว่าคุณออกกำลังกายโดยที่คุณ
00:11:21 → 00:11:24คาร์ดิโอคาร์ดิโออยู่โซน 2 อันนี้นะ
00:11:24 → 00:11:27คาร์ดิโออยู่โซน 2 ส่วนอีกคนนึงนะครับ
00:11:27 → 00:11:29คาร์ดิโออยู่โซน
00:11:29 → 00:11:333 เมื่อกี้บอกว่าถ้าโซน 2 จะเผาผลาญไข
00:11:33 → 00:11:36มันเยอะมากๆเลยถูกมั้ยจริงๆอัตราส่วน
00:11:36 → 00:11:38เนี่ยเราไม่ทราบตัวเลขที่แน่นอนนะแต่อาจ
00:11:38 → 00:11:42จะเป็นการเผาแฟตที่ 80% ก็ได้คือเผาไขมัน
00:11:42 → 00:11:4680% แล้วก็เผาแป้งแค่
00:11:46 → 00:11:5020% แต่ถ้าเป็นคาร์ดิโอโซน 3 เขาบอกว่า
00:11:50 → 00:11:52จะใช้แป้งเป็นหลักถูกมยมันอาจจะกลายเป็น
00:11:52 → 00:11:57การที่เราเผาผลาญไขมันเหลือ 50% แล้วก็
00:11:57 → 00:12:00เผาผลาญแป้งมากขึ้นจากที่โซน 2 เผาแป้ง
00:12:00 → 00:12:04แค่ 20% กลายเป็น 50% ก็ได้คำถามคือแบบ
00:12:04 → 00:12:06ไหนผอมกว่ากันแบบไหนใช้ไขมันได้มากกว่า
00:12:07 → 00:12:09กันถ้าเรามองแค่นี้เราจะตอบคาร์ดิโอโซน 2
00:12:09 → 00:12:12ทันทีแต่ความแตกต่างคืออะไรครับคุณคิดว่า
00:12:12 → 00:12:16โซน 2 กับโซน 3 ใครใช้พลังงานมากกว่ากัน
00:12:16 → 00:12:20เออโซน 3 โซน 3 เหนื่อยกว่าถ้าระยะเวลา
00:12:20 → 00:12:23เท่ากันคาริโอวิ่งนิดๆๆๆๆๆหัวใจเต้นไม่
00:12:23 → 00:12:26ได้เร็วมาก 30 นาทีสมมุตินะวิ่ง 30 นาที
00:12:26 → 00:12:29ใช้พลังงานเท่านึงถ้าเราคาร์ดิโอโซนสแล้ว
00:12:29 → 00:12:31เราวิ่ง 30 นาทีเหมือนกันมันต้องใช้พลัง
00:12:31 → 00:12:34งานมากกว่าเพราะมันเหนื่อยกว่าดังนั้นการ
00:12:34 → 00:12:36ออกกำลังกายจริงๆเราดูแค่เปอร์เซ็นต์ของ
00:12:36 → 00:12:38การใช้ไม่ได้เราต้องดูแคลอรี่ด้วยนะครับ
00:12:38 → 00:12:41นะถ้าเป็นแคลอรี่ของออกกำลังกายโซน 2 หมอ
00:12:41 → 00:12:451 บอกว่าเอออาจจะได้ 100 กแคลอรี่ 100 ก
00:12:45 → 00:12:47แคลอรี่นี้เป็นการเผาไขมันเท่าไหร่ครับ
00:12:47 → 00:12:50ถ้าเป็นการเผาไขมัน 80% ก็คือ 80 ก
00:12:50 → 00:12:53แคลอรี่และเป็นการเผาผลนแป้งกี่
00:12:53 → 00:12:56เปอร์เซ็นต์ครับ 20 ก็คือ 20 กิแคลอรี่
00:12:56 → 00:12:59ถูกมยอันนี้คือการออกกำลังกายแบบโซน 2
00:12:59 → 00:13:02แต่ถ้าเป็นโซน 3 หมอ 1 บอกว่าโอมโซน 3
00:13:02 → 00:13:05เราออกหนักพอสมควรเลยอ่ะเราอาจจะเผาผลา
00:13:05 → 00:13:09พลังงานได้ 200 กลแคลอรี่ก็ได้แต่เป็นแฟต
00:13:09 → 00:13:1250% แฟต 50% คือเป็นไขมันเท่าไหร่ครับ
00:13:12 → 00:13:14เป็นไขมัน 100 แล้วก็เป็นการเผาผลาญแป้ง
00:13:14 → 00:13:18อีกเท่าไหร่ครับอีก 100 สรุปว่าใขเผาผลา
00:13:18 → 00:13:22ไขมันได้มากกว่ากันครับโซน 3 ถูกมอันนี้
00:13:22 → 00:13:24คือเป็นการยกตัวอย่างตัวเลขคร่าวๆให้เห็น
00:13:24 → 00:13:28ภาพว่าคำว่าโซน 2 เผาไขมันมันคือการเผาไข
00:13:28 → 00:13:30มันในสัตวส่วนที่มากกว่าแป้งส่วนโซน 3
00:13:31 → 00:13:33มันเหนื่อยขึ้นเหนื่อยมากขึ้นเลยต้องใช้
00:13:33 → 00:13:35แป้งเข้ามาเพิ่มแต่ไม่ได้หมายความว่าเผา
00:13:35 → 00:13:38ไขมันลดลงเพราะเราใช้พลังงานมากขึ้นแค่
00:13:38 → 00:13:40สัดส่วนในการที่ต้องใช้แป้งมันเพิ่มขึ้น
00:13:40 → 00:13:44เฉยๆคำถามคือการใช้แป้งมากขึ้นเนี่ยไม่ดี
00:13:44 → 00:13:47จริงหรือเปล่าไม่นะคุณรู้มว่าน้ำหนักตัว
00:13:47 → 00:13:50คุณแต่ละคนที่เวลาไปกินบุฟเฟ่ต์เวลาที่ไป
00:13:50 → 00:13:53กินของหวานแล้วมันบวมอ่ะนอกจากบวมโซเดียม
00:13:53 → 00:13:57แล้วมันบวมแป้งด้วยนะเอ้อรู้มั้ยบวมแป้ง
00:13:57 → 00:13:59ด้วยนะเพราะฉะนั้นใครที่รู้รู้สึกว่าตัว
00:13:59 → 00:14:01เองเนี่ยกินแป๊บนึงวันรุ่งขึ้นน้ำหนัก
00:14:01 → 00:14:04ขึ้น 2 กกมันเกิดจากการบวมแป้งนะครับแป้ง
00:14:04 → 00:14:07ที่เรากินเข้าไปเนี่ยมันจะอุ้มน้ำเอาไว้
00:14:07 → 00:14:09เพราะฉะนั้นเวลาที่คุณมื้อไหนกินอะไรที่
00:14:09 → 00:14:11เป็นแป้งๆเข้าไปเยอะๆวันรุ่งขึ้นน้ำหนัก
00:14:11 → 00:14:13ขึ้นคือแป้งมันไปสะสมอยู่ตามกล้ามเนื้อ
00:14:13 → 00:14:16แล้วมันอุ้มน้ำไว้ด้วยนะครับทำให้คุณรู้
00:14:16 → 00:14:19สึกว่ามันบวมขึ้นสังเกตได้เลยเวลาพวก
00:14:19 → 00:14:21เทรนเนอร์หรือใครก็แล้วแต่ที่เขาจะไปถ่าย
00:14:21 → 00:14:24แบบเขาจะกินแป้งถูกมั้ยกินแป้งแล้วก็ให้
00:14:24 → 00:14:26อกมันฟูๆเพราะว่ามันจะอุ้มน้ำไว้อ่ะนะ
00:14:26 → 00:14:29ครับเพราะฉะนั้นการที่คุณออกกลังกายข้าม
00:14:29 → 00:14:32ไปโซน 3 เนี่ยก็จะทำให้คุณเผาผลาแป้งได้
00:14:32 → 00:14:34ดีขึ้นด้วยคำถามคือแล้วเราจำเป็นที่จะ
00:14:34 → 00:14:37ต้องออกกำลังกายโซน 2 เพื่อลดน้ำหนักยตอบ
00:14:37 → 00:14:40ได้ยังครับไม่นะไม่จำเป็นคุณสามารถออก
00:14:40 → 00:14:43ขยับไปโซน 3 โซน 4 ได้เพราะฉะนั้นหมอหนึ
00:14:43 → 00:14:45จะบอกนักเรียนใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนลด
00:14:45 → 00:14:47น้ำหนัก VIP อ่ะตอนที่ไปเรียนเรื่องระบบ
00:14:47 → 00:14:50เผาผลาญน่ะจำได้มยหมอหนึสอนเตอนนั้นน่าจะ
00:14:50 → 00:14:52อยู่ที่ประมาณบทที่ 90 11 หมอหนึ่งสอน
00:14:52 → 00:14:55ตลอดว่าอย่าดูชีพจรให้ดูที่ความเหนื่อย
00:14:55 → 00:14:58หรือไม่เหนื่อยหลายคนนะพอไปติดกับ
00:14:58 → 00:15:00คาร์ดิโอซน 2 นะสุดท้ายต้องมีอะไรติดตัว
00:15:00 → 00:15:02Apple Watch ถูกมั้ยต้องมีอะไรติดตัว
00:15:02 → 00:15:07นาฬิกากามินนาฬิกาวัดชีพจรถูกป่าเรา
00:15:07 → 00:15:08จำเป็นจะต้องไปซื้ออุปกรณ์พวกนั้นเพื่อ
00:15:08 → 00:15:11ที่จะดูชีพจรตัวเองซึ่งถามว่าจริงๆจำเป็น
00:15:11 → 00:15:14ต้องใช้มยไม่จำเป็นหลักง่ายๆเลยนะยิ่ง
00:15:14 → 00:15:18เหนื่อยหอบมากขึ้นยิ่งใช้พลังงานมากขึ้น
00:15:18 → 00:15:21ยิ่งผอมเร็วขึ้นเพราะการที่เราเหนื่อยหอบ
00:15:21 → 00:15:24มากขึ้นมันใช้ไขมันมากขึ้นและก็ใช้แป้ง
00:15:24 → 00:15:27มากขึ้นโอเคป่าต้องเข้าใจตรงนี้ก่อนนะ
00:15:27 → 00:15:30เพราะฉะนั้นถามว่าวิธีออกกำลังกายที่ดี
00:15:30 → 00:15:32ที่สุดและประหยัดเวลาที่สุดจำเป็นต้องคดิ
00:15:32 → 00:15:34โอโซน 2 มยไม่จำเป็นมีวิธีไหนบ้างที่จะ
00:15:34 → 00:15:37สามารถประหยัดเวลาได้มากขึ้นโดยที่ออก
00:15:37 → 00:15:39กำลังกายไม่ต้องเหนื่อยเหมือนเดิมนะครับ
00:15:39 → 00:15:42เพราะถึงจะบอกว่าสำหรับคนที่เพิ่งเริ่ม
00:15:42 → 00:15:45ต้นนะคุณอาจจะออกกำลังกายโดยที่ไม่ต้องสน
00:15:45 → 00:15:48เลยว่าตัวเองจะเหนื่อยแค่ไหนวันแรกออกให้
00:15:48 → 00:15:51ได้ 5 นาทีก่อนเรื่องออกกำลังกายอ่ะถ้า
00:15:51 → 00:15:54คุณทำได้สม่ำเสมอแล้วนะมันจะง่ายขึ้น
00:15:54 → 00:15:56เรื่อยๆในทุกๆวันเลยยากสุดไม่ใช่ออกกำลัง
00:15:56 → 00:15:59กายแต่ยากสุดคือไปเอารองเท้ามาใส่ถูกมั้ย
00:16:00 → 00:16:02นะครับเนาะเพราะฉะนั้นสำคัญที่สุดเลยคือ
00:16:02 → 00:16:04ใครไม่เคยออกกำลังกายเลยคุณจะรู้ว่าแค่
00:16:04 → 00:16:07ออก 5 นาทีแรกนะโคตรเหนื่อยหมอหนึก็เคย
00:16:07 → 00:16:08เป็นตอนที่พักการออกกำลังกายไปนานๆแล้ว
00:16:09 → 00:16:10กลับมาออกเนี่ย 5 นาทีแรกเหนื่อยมากนะ
00:16:11 → 00:16:13ครับแต่มันจะดีขึ้นเรื่อยๆนักเรียนใน
00:16:13 → 00:16:15กลุ่ม VIP ลดน้ำหนักของวหนึ่งจะจำขึ้นใจ
00:16:16 → 00:16:17แล้วจะมีอยู่ 2 ประโยคที่วหนึ่งพูดบ่อย
00:16:17 → 00:16:19มากคือดีที่สุดในจุดที่ทำได้วันแรกคุณได้
00:16:19 → 00:16:225 นาทีก็ 5 นาทีวันแรกคุณจะหัวใจเต้น
00:16:22 → 00:16:25เท่าไหร่ช่างมันและอีกคำนึงนะครับคือคำ
00:16:25 → 00:16:28ว่าดีขึ้นวันละ 1% ถ้าวันแรกคุณออกกำลัง
00:16:28 → 00:16:29กายแล้วคุณออกได้ได้ 5 นาทีไม่ได้เหนื่อย
00:16:29 → 00:16:32มากไม่เป็นไรทำไปสัก 2-3 วันเริ่มชินมาก
00:16:32 → 00:16:34ขึ้นเริ่มชมตัวเองว่าเราเก่งมากขึ้นแล้ว
00:16:34 → 00:16:36ที่ออกกำลังกายได้ตั้ง 3 วันติดกันวันถัด
00:16:36 → 00:16:39มาลองเพิ่มเป็น 6 นาทีได้มยเพิ่มความหนัก
00:16:39 → 00:16:41ขึ้นนิดนึงได้มยถ้าบางคนเดินลูกก็ปรับ
00:16:41 → 00:16:43ความชันเพิ่มหน่อยนึงได้มยเห็นมยค่อยๆ
00:16:43 → 00:16:46เพิ่มดีขึ้นไปวันละนิดอย่าไปดูถูก 1 นาที
00:16:46 → 00:16:48ที่เพิ่มขึ้นนะเพราะจาก 5 นาทีเป็น 6
00:16:48 → 00:16:51นาทีเนี่ย 1 นาทีที่เพิ่มขึ้นคือ 20% เลย
00:16:51 → 00:16:54นะคุณเก่งขึ้น 20% เลยนะเห็นภาพป่านะครับ
00:16:54 → 00:16:57เพราะฉะนั้นถ้าเป็นเทคนิคหมอ 1 นะหมอ 1
00:16:57 → 00:17:00จะค่อยๆออกกำลังกายแบบนี้ก่อนแล้วไปพีค
00:17:00 → 00:17:02ที่ประมาณ 10-15 นาทีก็ได้ซึ่งถ้าใครชอบ
00:17:02 → 00:17:05คาร์ดิโอให้เป็นการทำหนักสลับเบาหรือที่
00:17:05 → 00:17:08ภาษาการออกกำลังกายเราเรียกว่าการทำฮิต
00:17:08 → 00:17:11เคยได้ยินมั้ยคำว่าฮิตนะครับย่อมาจาก High
00:17:11 → 00:17:13intensity interval Training ไว้มี
00:17:13 → 00:17:15โอกาสหมอหนึจะมาพูดละเอียดละเอียดให้ฟัง
00:17:15 → 00:17:17เนาะส่วนใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP
00:17:17 → 00:17:20ไปดูบทที่ 9 ที่ 10 บทที่ 10 วันนึงจะพูด
00:17:20 → 00:17:22เรื่องฮิตไว้ละเอียดมากเลยนะครับเนาะ
00:17:22 → 00:17:24เนี่ยการออกกำลังกายแบบที่มีหนักสลับเบา
00:17:24 → 00:17:27เช่นคุณอาจจะเริ่มต้นจากการที่อาทิตย์แรก
00:17:27 → 00:17:29คุณเดินได้ 10 นาทีอ่าอ่าเริ่มชิแล้วนะ
00:17:29 → 00:17:32ถัดมาอาจจะมีการเดินสัก 2 นาทีสลับกับ
00:17:32 → 00:17:35วิ่งสักครึ่งนาทีก็ได้การที่มีช่วงสลับ
00:17:35 → 00:17:37วิ่งครึ่งนาทีตรงนั้นแหละนะครับเป็นการ
00:17:37 → 00:17:40ที่ทำให้หัวใจของคุณเนี่ยเต้นเป็นไงเต้น
00:17:40 → 00:17:42เร็วขึ้นมันก็จะอาจจะสลับไปอยู่โซน 3
00:17:42 → 00:17:44บ้างไปเผาผลาแป้งได้มากขึ้นไปเผาผลาไขมัน
00:17:44 → 00:17:46ได้มากขึ้นแต่คุณอาจจะไม่ได้สามารถวิ่ง
00:17:47 → 00:17:48ได้ตลอดเวลาเพราะอะไรเพราะเรายังไม่เก่ง
00:17:48 → 00:17:51ขนาดนั้นถูกมั้ยก็มีหนักสลับเบาแบบนี้ได้
00:17:51 → 00:17:54ทำแค่ 10 นาที 15 นาทีก็ผอมเพราะหลักๆ
00:17:54 → 00:17:56จริงๆมันไม่ได้อยู่ที่การออกกำลังกายหมอ
00:17:56 → 00:17:57หนึ่งเคยพูดหลายรอบแล้วเนาะเพราะฉะนั้น
00:17:58 → 00:18:00ถ้าอยากประหยัดเวลามากขึ้นนะครับอาจจะออก
00:18:00 → 00:18:02หนักสลับเบาแบบนี้ได้ให้มีช่วงหัวใจเต้น
00:18:02 → 00:18:05เร็วบ้างเต้นช้าบ้างนะครับแต่สำคัญที่สุด
00:18:05 → 00:18:07นอกเหนือจากเรื่องของการออกกำลังกายมัน
00:18:07 → 00:18:09คือเรื่องของการกินอย่าไปเชื่อนะว่าออก
00:18:09 → 00:18:11กำลังกาย 1 ชั่วโมงแล้วผอมไม่งั้นผอมกัน
00:18:11 → 00:18:13หมดแล้วถูกมั้ยส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกาย
00:18:13 → 00:18:15แล้วไม่ผอมเพราะไม่เข้าใจเรื่องระบบพลัง
00:18:15 → 00:18:18งานถูกมั้ยครับระบบพลังงานในร่างกายของคน
00:18:18 → 00:18:19เราเนี่ยมี 2 ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้ง
00:18:20 → 00:18:22เป็นหลักแล้วก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลัก
00:18:22 → 00:18:24ที่ผ่านมาที่คุณออกกำลังกายบางคนคาร์ดิโอ
00:18:24 → 00:18:28วิ่ง 1 ช่มบางคนวิ่งซ้อมวิ่งมธน 10 กลไม่
00:18:28 → 00:18:30ผอมเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะสลับระบบพลังงาน
00:18:30 → 00:18:32ในร่างกายไม่เป็นสลับจากใช้น้ำตาลกับแป้ง
00:18:33 → 00:18:35ไปใช้ไขมันไม่เป็นทำไมต้องสลับระบบพลัง
00:18:35 → 00:18:37งานด้วยเพราะว่าปกติแล้วเรามักจะเข้าใจ
00:18:37 → 00:18:39ว่าเราอ้วนจากการที่เรากินของมันของทอด
00:18:39 → 00:18:41เยอะๆถูกมั้ยใครที่ติดนิสัยว่าดูว่าอัน
00:18:41 → 00:18:44นี้กี่แควแล้วก็ไปออกกำลังกายวิ่งให้ได้
00:18:44 → 00:18:46แควจำนวนเท่านั้นน่ะไม่ผอมหรอกนะเพราะมัน
00:18:46 → 00:18:48มีอะไรมากกว่าเรื่องของแคลอรีสังเกตดีๆ
00:18:48 → 00:18:50หมอหนึจะไม่ค่อยได้พูดเรื่องแคลอรี่หรอก
00:18:50 → 00:18:53เพราะถ้าเข้าใจสูตรพีระมิดความผอมของหมอ 1
00:18:53 → 00:18:55นะคุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่เลยนะครับ
00:18:55 → 00:18:57แต่คุณจะต้องเข้าใจว่าร่างกายที่คุณอ้วน
00:18:57 → 00:18:59จริงๆมันเกิดจากการที่คุณกินน้ำตาลกับ
00:18:59 → 00:19:02แป้งอ่ะมากเกินไปแล้วน้ำตาลกับแป้งที่มาก
00:19:02 → 00:19:04เกินไปนั้นเนี่ยถูกย่อยแล้วดูดซึมเข้า
00:19:04 → 00:19:06กระแสเลือดแล้วน้ำตาลในเลือดคุณสูงถ้าน้ำ
00:19:06 → 00:19:08ตาลในเลือดสูงแล้วปล่อยไว้นานๆคุณก็จะ
00:19:08 → 00:19:10เป็นเบาหวานแต่ร่างกายคุณฉลาดไม่อยากเป็น
00:19:10 → 00:19:13เบาหวานก็เลยเอาน้ำตาลในเลือดไปเก็บเก็บ
00:19:13 → 00:19:15ในรูปอะไรเก็บในรูปไขมันเพราะฉะนั้นเมื่อ
00:19:15 → 00:19:17ไหร่ก็ตามที่คุณยังมีน้ำตาลกับแป้งอยู่ใน
00:19:17 → 00:19:19ร่างกายเยอะนะร่างกายจะเอาไปเก็บเป็นไข
00:19:19 → 00:19:21มันอยู่เรื่อยๆพอเอาไปเก็บเป็นไขมัน
00:19:21 → 00:19:23เรื่อยๆไม่มีวิธีไหนหรอกที่จะเอาไขมันมา
00:19:23 → 00:19:25ใช้ได้เพราะอะไรทุกวันนี้ยังเอาไปเก็บ
00:19:25 → 00:19:27เพิ่มอยู่เลยถูกมั้ยเพราะฉะนั้นถ้าคุณ
00:19:27 → 00:19:29อยากจะผอมสิ่งแรกที่คุณต้องทำทำอ่ะไม่ใช่
00:19:29 → 00:19:31ไปนั่งศึกษาว่าออกกำลังกายโซนไหนดีออก
00:19:31 → 00:19:34กำลังกายท่าไหนดีแต่คุณจะต้องเข้าใจ
00:19:34 → 00:19:38เรื่องสารอาหารก่อนนะนะภาษาทั่วไปเรียก
00:19:38 → 00:19:41ว่ากินอะไรดีอันเนี้ยคือคำถามที่คุณควรจะ
00:19:41 → 00:19:44ต้องถามก่อนไม่งั้นสุดท้ายคุณกินอะไรไปนะ
00:19:44 → 00:19:46น้ำตาลกับแป้งในร่างกายก็เยอะออกกำลังกาย
00:19:46 → 00:19:493 ชั่วมงก็ยังใช้แต่น้ำตาลกับแป้งไขมัน
00:19:49 → 00:19:51อยู่ที่เดิมเลยถูกมั้ยนะครับเนาะเพราะ
00:19:51 → 00:19:54ฉะนั้นสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือไปตัด
00:19:54 → 00:19:56เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลไปตัดขนมที่มีน้ำ
00:19:56 → 00:19:59ตาลออกเพราะน้ำตาลเปลี่ยนเป็นไขมันได้
00:19:59 → 00:20:01ท่องง่ายๆแบบนี้เลยท่องไว้ให้ขึ้นใจน้ำ
00:20:01 → 00:20:04ตาลเปลี่ยนเป็นไขมันได้ตัดแค่เครื่องดื่ม
00:20:04 → 00:20:07กับขนมก่อนนะแล้วก็ลดสิ่งที่เป็นแป้งลง
00:20:07 → 00:20:09แป้งในที่นี้ไม่ใช่แป้งทำขนมอย่างเดียวนะ
00:20:09 → 00:20:14มันคือข้าวเส้นต่างๆขนมปังผักหัวผลไม้นะ
00:20:14 → 00:20:17ครับพวกนี้เป็นแป้งทั้งหมดเลยเนาะซึ่ง
00:20:17 → 00:20:19แป้งก็ย่อยเป็นน้ำตาลได้ถ้าคุณกินแป้งมาก
00:20:19 → 00:20:21เกินไปก็เท่ากับว่าน้ำตาลในเลือดคุณก็
00:20:21 → 00:20:23เยอะน้ำตาลในเลือดเยอะก็เอาไปสะสมเป็นไข
00:20:24 → 00:20:26มันเนาะเรื่องการลดแป้งหมือหนึ่งเคยพูด
00:20:26 → 00:20:29ไว้หลายคลิปมากไม่ได้ต้องงดแป้งนะแป้งยัง
00:20:29 → 00:20:31กินได้แต่แค่กินในปริมาณที่มันน้อยกว่า
00:20:32 → 00:20:34เดิมแค่นั้นเองนะครับเนาะแค่ทำ 2 ข้อนี้
00:20:34 → 00:20:36นะครับใน 7 วันคุณจะเริ่มเห็นผลเลยว่า
00:20:36 → 00:20:38ร่างกายเอาไขมันมาใช้ได้ดีเพราะอะไรเพราะ
00:20:39 → 00:20:41พอน้ำตาลกับแป้งลดลงร่างกายไม่เอาน้ำตาล
00:20:41 → 00:20:43กับแป้งไปเติมแล้วพอร่างกายคุณพลังงานไม่
00:20:43 → 00:20:46พอใช้ด้วยมันจะเอาไขมันเก่าอมาใช้เนาะ
00:20:46 → 00:20:49คราวนี้ปัญหาของคนที่ลดน้ำตาลลดแป้งไป
00:20:49 → 00:20:51แล้วเนี่ยก็คือคุณมักจะมีความหิวเกิดขึ้น
00:20:51 → 00:20:53เพราะอะไรเพราะว่าหลายคนชอบเข้าใจว่ากิน
00:20:53 → 00:20:55แป้งกินน้ำตาลเพื่อให้หายหิวจริงๆไม่หาย
00:20:55 → 00:20:57หรอกสิ่งที่จะทำให้คุณหายหิวจริงๆคือ
00:20:57 → 00:21:00เรื่องของรโปรตีนกินโปรตีนให้อิ่มและต้อง
00:21:00 → 00:21:03เป็นโปรตีนธรรมชาติด้วยนะได้แก่พวกเนื้อ
00:21:03 → 00:21:06สัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้พวกเนี้ยคุณถึงจะ
00:21:06 → 00:21:08อิ่มถ้าคุณไปกินเวย์โปรตีนไม่อิ่มหรอก
00:21:08 → 00:21:10โอเคป่าหรือพวกโปรตีนเชคพวกเมันไม่อิ่ม
00:21:10 → 00:21:12หรอกหลายคนกินก็จะรู้ว่ากินนานๆแล้วไม่
00:21:12 → 00:21:14มันไม่อิ่มนะครับต้องเป็นโปรตีนจาก
00:21:14 → 00:21:16ธรรมชาติในสัดส่วนเทียบกับน้ำหนักที่
00:21:17 → 00:21:19เหมาะสมนะแล้วก็ในเรื่องอะไรอีกในเรื่อง
00:21:20 → 00:21:22ใยอาหารค่อยๆศึกษาไปทีละเรื่องนะแล้วคุณ
00:21:22 → 00:21:25จะรู้ว่าจริงๆมันไม่ยากแต่เราต้องทำตาม
00:21:25 → 00:21:27ลำดับจากล่างขึ้นบนเข้าใจเรื่องสารอาหาร
00:21:27 → 00:21:29ก่อนถ้าคุณเข้าใจเรื่องสารอาหารออกกำลัง
00:21:29 → 00:21:32กายผิดๆถูกๆคุณก็ผอมนะครับเนาะนะไม่งั้น
00:21:32 → 00:21:35นักเรียนคนแรกเจะบอกว่าอะไรแทบไม่ได้แทบ
00:21:35 → 00:21:37ไม่ได้ออกกำลังกายเลยถูกมั้ยทั้งๆที่ออก
00:21:37 → 00:21:39กำลังกายน้อยมากๆยิ่งน้ำหนักตัวเริ่มต้น
00:21:39 → 00:21:42เยอะยิ่งไม่ต้องออกกำลังกายหนักเพราะร่าง
00:21:42 → 00:21:44กายของคนเราเนี่ยออกแบบมาให้มันเป็นไปตาม
00:21:44 → 00:21:46ธรรมชาติไม่ใช่ว่าน้ำหนักตัวเริ่มต้นเยอะ
00:21:46 → 00:21:49ต้องออกกำลังกายเยอะเข่าก็พังพอดีหลังก็
00:21:49 → 00:21:52พังพอดีสิถูกมยนะครับเนาะยิ่งน้ำหนักตัว
00:21:52 → 00:21:55เยอะยิ่งออกกำลังกายน้อยแต่ต้องเข้าใจการ
00:21:55 → 00:21:58กินให้อิ่มอ่าเริ่มมีกำลังใจขึ้นมั้ย
00:21:59 → 00:22:01เริ่มมีกำลังใจขึ้นเพราะอะไรเพราะไม่ต้อง
00:22:01 → 00:22:05ออกกำลังกายหนักเอ้อนะนะครับอ่ะฟังต่อนะ
00:22:05 → 00:22:07ใครที่มาฟังครั้งแรกจะรู้เลยโอหทำไมมี
00:22:07 → 00:22:09กำลังใจจังนักเรียนหมอ 1 นะกว่าจะตอนนี้
00:22:09 → 00:22:11ใน Facebook เนี่ยมีผู้ติดตาม 1 ล้านคนใน
00:22:11 → 00:22:13YouTube ผู้ติดตามจะครบ 1 ล้านคนแล้ว
00:22:13 → 00:22:16เนี่ยทั้งหมดทั้งมวลที่ผ่านมาผมสรุปจาก
00:22:16 → 00:22:18ประสบการณ์ในการเป็นหมอแล้วก็ดูแลนัก
00:22:18 → 00:22:20เรียนลดน้ำหนักมา 20,000 กว่าคนน่ะเพราะ
00:22:20 → 00:22:22ฉะนั้นคุณมาฟังตอนนี้ถือว่าคุณโชคดีมากๆ
00:22:22 → 00:22:24เพราะทุกอย่างมันสรุปมาง่ายมากๆแล้วใน 5
00:22:24 → 00:22:26ปีที่ผ่านมาความรู้ในการลดน้ำหนักของ
00:22:26 → 00:22:28ประเทศเราอ่ะนะครับมันไม่ได้เยอะเะขนาด
00:22:29 → 00:22:31นี้นะโอเคมยนะครับเนาะอ่ะมีเรื่องยอาหาร
00:22:32 → 00:22:33แล้วก็สุดท้ายก็เป็นเรื่องไขมันค่อยๆ
00:22:33 → 00:22:35เรียนรู้ไปทีละเรื่องพอเอาจริงๆคุณปรับ
00:22:35 → 00:22:38แค่น้ำตาลแป้งโปรตีนได้ถูกต้องนะแล้วคุณ
00:22:38 → 00:22:41ไปทำข้อที่ 2 ไปเริ่มจัดเวลาการทานหรือ
00:22:41 → 00:22:44ที่เราเรียกว่าการทำ If ใครไม่เคยทำ If
00:22:44 → 00:22:46เลยเดี๋ยวหมอ 1 ทิ้งลิงก์ไว้ให้ข้างบนนี้
00:22:46 → 00:22:48นะครับนะก็ไปกดดูได้หรือใครที่ดูจากช่อง
00:22:48 → 00:22:50ทางอื่นเช่น Facebook tiktok อะไรก็เข้า
00:22:50 → 00:22:53มาดูในช่องนะหมอ 1 จะมีคลิปความรู้เยอะ
00:22:53 → 00:22:55มากๆใครดูจาก tiktok เนี่ยไปดูคลิปที่มัน
00:22:55 → 00:22:57เป็นขอบเขียวอ่ะ Facebook กับ tiktok ไป
00:22:57 → 00:22:59ดูคลิปที่เป็นขอบเขียวนะนะแล้วก็หาคลิป
00:22:59 → 00:23:01ที่เป็นเกี่ยวกับ If ใครดูจาก YouTube
00:23:01 → 00:23:02อ่ะคลิกจากลิงก์ที่อยู่ด้านบนหรือใน
00:23:03 → 00:23:05คอมเมนต์ก็ได้นะครับเนาะคุณจะเข้าใจ
00:23:05 → 00:23:07จักรวาลของการทำ If เลยว่าฮุ้ยที่ผ่านมา
00:23:07 → 00:23:10ทำไเราไม่ผอมเพราะอะไรอ๋อสารอาหารไม่ดี
00:23:10 → 00:23:14นี่เองอ๋อเราหลุดตรงนี้นี่เองโอเคเป่าถ้า
00:23:14 → 00:23:17เราจะประสบความสำเร็จได้ในเรื่องอะไรก็
00:23:17 → 00:23:19เรื่องนึงเนี่ยเราจำเป็นจะต้องเข้าใจสิ่ง
00:23:19 → 00:23:22นั้นอย่างลึกซึ้งเพราะมันคุ้มค่านะถ้าคุณ
00:23:22 → 00:23:25เข้าใจมีความรู้คุณจะผอมได้ตลอดชีวิตเลย
00:23:25 → 00:23:28ไม่เบื่อหรอที่ชีวิตนี้ต้องมาลดน้ำหนัก
00:23:28 → 00:23:30แล้วก็อ้วนแล้วก็ลดแล้วก็อ้วนน่ะถูกมย
00:23:30 → 00:23:32เพราะฉะนั้นทำอะไรปั๊บศึกษาให้จริงจัง
00:23:32 → 00:23:34เริ่มฟังหมอหนึ่งเริ่มมีความหวังพรุ่งนี้
00:23:34 → 00:23:37ลงมือทำเจอปัญหาค่อยๆแก้ไปทีละนิดพอคุณ
00:23:37 → 00:23:40ผอมแล้วคุณจะโพดภูมิใจเลยนะครับแล้วแถม
00:23:40 → 00:23:42ความรู้ที่คุณมีมันยังติดตัวไปสอนคนใน
00:23:42 → 00:23:44ครอบครัวคุณได้ด้วยนะครับเนาะอันนี้ก็
00:23:44 → 00:23:46เป็นสเต็ปที่ 2 คือ If เมื่อคุณทำ 2
00:23:46 → 00:23:48สเต็ปนี้ได้ดีนะร่างกายมันจะยอมปล่อยให้
00:23:48 → 00:23:51ไขมันออกมาใช้มากขึ้นนะครับแล้วสเต็ปที่ 3
00:23:51 → 00:23:56คุณค่อยไปสร้างระบบเผาผลาญพลังงานนะระบบ
00:23:56 → 00:23:58เผาผลาพลังงานในที่นี้ก็คือเรื่องการออก
00:23:58 → 00:24:00กำลังกกายแหละแล้วจะบอกให้ว่าจริงๆแล้ว
00:24:00 → 00:24:02เนี่ยออกกำลังกายมี 2 ประเภทหมอหนึไม่ได้
00:24:02 → 00:24:04เน้นการคาร์ดิโอด้วยนะนะเมื่อกี้เราพูด
00:24:04 → 00:24:06กันเรื่องคาร์ดิโอถูกมั้ยสังเกตว่าหมอ
00:24:06 → 00:24:08หนึ่งแทบไม่ได้คาร์ดิโอเยอะเลยเพราะถ้า
00:24:08 → 00:24:10คุณอยากจะผอมคุณต้องทำสิ่งที่เรียกว่า
00:24:10 → 00:24:12weight Training weight แปลว่าน้ำหนัก
00:24:12 → 00:24:14weight Training คือการออกกำลังกายที่
00:24:14 → 00:24:17ใช้กล้ามเนื้อเยอะๆเช่นบางคนทำ squat บาง
00:24:17 → 00:24:20คนทำ pranking บางคนซักผ้าบิดผ้าบางคนทำ
00:24:20 → 00:24:23สวนนะพวกเนี้ยเป็นการเวทหมดเลยแต่ขอให้
00:24:23 → 00:24:25ได้ใช้กล้ามเนื้อเยอะนะวิดพ้งวิดพื้นได้
00:24:25 → 00:24:27หมดเลยนะครับเนาะเมื่อคุณใช้กล้ามเนื้อ
00:24:27 → 00:24:30เยอะคือเมื่อคุณกินโปรตีนในปริมาณที่พอ
00:24:30 → 00:24:33เหมาะมันจะเกิดการสร้างกล้ามเนื้อกล้าม
00:24:33 → 00:24:35เนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาพลังงานของร่าง
00:24:35 → 00:24:38กายถ้ากล้ามเนื้อคุณอยู่ในมวลที่เหมาะสม
00:24:38 → 00:24:40ถ้ามวลกล้ามเนื้อของคุณในร่างกายมันเหมาะ
00:24:40 → 00:24:42สมกับน้ำหนักตัวนะคุณจะกินเท่าไหร่ก็ไม่
00:24:42 → 00:24:45อ้วนเห็นภาพมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นคุณ
00:24:45 → 00:24:47จำเป็นจะต้องค่อยๆเข้าใจจากสเต็ปล่างขึ้น
00:24:47 → 00:24:49บนนี่คือเหตุผลว่าทำไมนักเรียนผม 20,000
00:24:49 → 00:24:52กว่าคนผอมง่ายๆเพราะเทำตามสเต็ปบางคนไป
00:24:52 → 00:24:54เริ่มจากออกกำลังกายก่อนสารอาหารไม่ได้
00:24:54 → 00:24:57ปรับท้อละบางคนไปเริ่มทำ If ก่อนสารอาหาร
00:24:57 → 00:24:59ไม่รู้เรื่องท้อละนะครับพอคุณผอมได้เสร็จ
00:24:59 → 00:25:01ปั๊บคุณก็ต้องทำใจนิดนึงนะว่าคุณจะต้อง
00:25:01 → 00:25:04เจอปัญหาที่เรียกว่าอะไรน้ำหนักนิ่งบางคน
00:25:04 → 00:25:06มาฟังหมอ 1 ครั้งแรกปั๊บโหทำไมเห็นภาพชัด
00:25:06 → 00:25:09จังเลยคคุณหมอตอนนี้น้ำหนักนิ่งค่ะรถแบบ
00:25:09 → 00:25:11มั่วๆมาอยู่ดีๆน้ำหนักนิ่งแก้ไม่ถูกค่ะ
00:25:12 → 00:25:14เคยแก้ผิดไปแล้วรอบนึงกลับไปเริ่มต้นนับ 1
00:25:14 → 00:25:17ใหม่เลยค่ะเพราะอะไรน้ำหนักนิ่งนะถ้าค่อย
00:25:17 → 00:25:19ๆฟังหมอ 1 ไปเรื่อยๆจะรู้ว่ามันมีสาเหตุ
00:25:19 → 00:25:21หลายอย่างหมอ 1 เพิ่งลงคลิปไปเมื่อประมาณ
00:25:21 → 00:25:22สัปดาห์ที่แล้วเองเนาะเรื่องน้ำหนักนิ่ง
00:25:22 → 00:25:24อ่ะนะครับใครที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่มเรียน
00:25:24 → 00:25:26เนี่ยก็ไปฟังคลิปนั้นแล้วก็เอาไปเช็คก่อน
00:25:26 → 00:25:28ได้นะครับนะว่าตัวเองอ่ะติดอยู่้อข้อไหน
00:25:28 → 00:25:30ใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนแล้วน้ำหนักนิ่ง
00:25:30 → 00:25:32เนี่ยอย่าเก็บไว้เฉยๆไปพิมพ์ถามที่ท้ายบท
00:25:32 → 00:25:35นะที่ 18 นะครับหรือบทที่ 23 ก็ได้นะไป
00:25:35 → 00:25:37เช็คตัวเองว่าน้ำหนักนิ่งจากอะไรแล้ว
00:25:37 → 00:25:39เดี๋ยวมนึงไปช่วยตอบนะครับเนาะพอคุณแก้
00:25:40 → 00:25:41ปัญหาน้ำหนักนิ่งได้เสร็จปั๊บสุดท้ายแล้ว
00:25:42 → 00:25:44หน้าที่ของคนลดน้ำหนักนะคืออยากลดแล้วทำ
00:25:44 → 00:25:48ไงยั่งยืนไม่โโยโยคุณจะต้องเตรียมระบบเผา
00:25:48 → 00:25:50ผลาญให้สามารถที่จะกลับมามีความสุขในการ
00:25:50 → 00:25:53กินได้ตลอดชีวิตการลดน้ำหนักนะคุณไม่
00:25:53 → 00:25:55จำเป็นจะต้องลดแป้งตลอดชีวิตคุณไม่จำเป็น
00:25:55 → 00:25:57จะต้องอดกินไอติมตลอดชีวิตถ้าคุณเข้าใจ
00:25:57 → 00:26:00ข้อ 5 อ่ะว่าทำยังไงระบบเผาผลาญถึงจะดี
00:26:00 → 00:26:03กินอะไรก็ไม่อ้วนทุกวันนี้หมอหนลดน้ำหนัก
00:26:03 → 00:26:05แล้วหมอ 1 ยังกินไอติมอยู่เลยขนมหวานก็
00:26:05 → 00:26:08ยังมีกินบ้างแต่เราจะรู้ว่าในวันที่เรา
00:26:08 → 00:26:11กินแบบนั้นเราควรทำไยังไงเราควรสร้างระบบ
00:26:11 → 00:26:14เผาผลาญเรายังไงเราควรปรับสารอาหารเรายัง
00:26:14 → 00:26:17ไงเห็นภาพมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นใครที่
00:26:17 → 00:26:19เพิ่งมาติดตามครั้งแรกก็อย่าลืมกดหัวใจกด
00:26:19 → 00:26:22ติดตามนะแล้วก็เข้าไปดูคลิปอื่นๆด้วยนะ
00:26:22 → 00:26:24ครับเนาะซึ่งหมอหนึ่งก็จะพยายามให้คุณ
00:26:24 → 00:26:26เข้าใจพีระมิดความผอมแล้วเอาไปเริ่มต้นลด
00:26:26 → 00:26:28น้ำหนักด้วยตัวเองได้นะครับส่วนใครที่
00:26:28 → 00:26:30อยากลดน้ำหนักในกลุ่ม VIP ถามมาหลายคลิป
00:26:30 → 00:26:32มากๆแล้วว่าเข้ากลุ่มยังไงบางคนเพิ่งมา
00:26:32 → 00:26:33ติดตามคลิปที่แล้วแล้วอยากเข้ากลุ่มแบบ
00:26:33 → 00:26:35เพื่อนๆด้วยนะเนี่ยเพื่อนที่เขาเพิ่งเข้า
00:26:35 → 00:26:38กลุ่มไปเป็นไงแต่ละคนนะครับคนนี้อยู่ใน
00:26:38 → 00:26:40กลุ่ม VIP ลดน้ำหนักจาก 110 เหลือ 68 อ่ะ
00:26:40 → 00:26:44110 นะถ้าวิธีที่คนหนักเป็น 100 น่ะเผอม
00:26:44 → 00:26:46ได้อ่ะเขาคออกกำลังกายหนักหรอไม่หนักแต่
00:26:46 → 00:26:48เขาปรับตามเนี่ยพีระมิดความผอมไงปรับสาร
00:26:48 → 00:26:50อาหารก่อนสัปดาห์แรกน้ำหนักก็เริ่มลดแล้ว
00:26:50 → 00:26:53อุ้ยมีกำลังใจมีกำลังใจปั๊บอยากทำต่อถูก
00:26:53 → 00:26:55มั้ยโปรตีนกินยังไงครับคุณหมออุ้ยกินแบบ
00:26:55 → 00:26:57นี้แล้วอิ่มจังเลยหุ้ยรู้สึกดีทำไมวิธี
00:26:57 → 00:26:59นี้ง่ายจังค่อยไปฝึกไปเรื่อยๆแล้วแป้งรด
00:26:59 → 00:27:02ยังไงโอเคมั้ยก็ค่อยๆปรับไปทีละนิดทีละ
00:27:02 → 00:27:05นิดแบบนี้นะเนี่ยลดจาก 110 เหลือ 68 แล้ว
00:27:05 → 00:27:07น่ะใช้เวลา 1 ปีทุกวันนี้ก็ยังไงก็ยังผอม
00:27:07 → 00:27:10อยู่เลยนะครับส่วนอีกคนนึงคนนี้เนี่ยติด
00:27:10 → 00:27:13ปัญหาว่าลดน้ำหนักมาบางทีบางคนน่ะฟังหมอ 1
00:27:13 → 00:27:15มาแล้วนะแต่ว่าลดน้ำหนักไปได้เองแล้วด้วย
00:27:15 → 00:27:17ไปติดปัญหาอยู่สเต็ปที่ 4 คือปัญหาน้ำ
00:27:17 → 00:27:19หนักนิ่งแล้วแก้ผิดวิธีแก้เท่าไหร่ก็ไม่
00:27:19 → 00:27:21ลงนะคนนี้ก็เลยสมัครมาเรียนกับผมในกลุ่ม
00:27:21 → 00:27:23VIP คุณน้ำเนี่ยเรียนไปถึงบทที่ 5 ใน
00:27:23 → 00:27:26กลุ่มเรียน VIP จะมีบทเรียนทั้งหมด 21 บท
00:27:26 → 00:27:29หลักนะ 21 บทนี้ทำไมผมต้องซอยให้เยอะๆแบบ
00:27:29 → 00:27:31นี้ด้วยบอกเลยว่าปัญหาของคนลดน้ำหนักส่วน
00:27:31 → 00:27:34ใหญ่ที่ไม่ได้เริ่มต้นลงมือทำเพราะไม่รู้
00:27:34 → 00:27:37จะทำอะไรก่อนคุณหมอคะฟังคุณหมอเสร็จปั๊บ
00:27:37 → 00:27:39พีระมิดมี 5 ขั้นตอนค่ะบางคนกไปทำออก
00:27:39 → 00:27:41กำลังกายก่อนบางคนก็ไปทำ If ก่อนสุดท้าย
00:27:41 → 00:27:43มันมั่วเพราะฉะนั้นเอาางงี้แล้วกันนะครับ
00:27:43 → 00:27:45แก้ปัญหาให้หมอ1ึซอยมาให้เลยว่าในแต่ละ
00:27:46 → 00:27:48วันคุณต้องทำอะไรบ้างวันที่ 1 ปรับแบบนี้
00:27:48 → 00:27:49นะครับเตรียมตัวแบบนี้นะวันที่ 2 ปรับ
00:27:49 → 00:27:51เรื่องเครื่องดื่มแบบนี้นะวันที่ 3 ปรับ
00:27:51 → 00:27:54โปรตีนแบบนี้นะกินอิ่มแล้วลดแป้งแบบนี้นะ
00:27:54 → 00:27:56พอออกไปหาซื้ออาหารเองอ่านฉลากแบบนี้นะ
00:27:56 → 00:27:59เห็นภาพมั้ยค่อยๆไปทีละนิดแล้วคุณจะประสบ
00:27:59 → 00:28:02ความสำเร็จเพราะอะไรเพราะพอปรับไปเสร็จ
00:28:02 → 00:28:04ปั๊บร่างกายเกิดปัญหาบทถัดไปคอยช่วยแก้ละ
00:28:04 → 00:28:06เนี่ยอย่างคุณน้ำเนี่ยติดอยู่ปัญหาเรื่อง
00:28:06 → 00:28:08น้ำหนักนิ่งเรียนไปถึงบทที่ 5 แล้วก็เป็น
00:28:08 → 00:28:11ไงครับ 5 วันที่ทำมาเสื้อผ้าหลวมแล้วดีใจ
00:28:11 → 00:28:13มากเสื้อผ้าหลวมน้ำหนักค้างมาแสนนานก็
00:28:14 → 00:28:17เป็นไงก็ลดได้แล้วจากที่น้ำหนักค้างมานาน
00:28:17 → 00:28:19มากโอเคป่ะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นในกลุ่ม
00:28:19 → 00:28:21เรียนก็จะมีให้คุณครบเลยว่าปัญหาอะไรที่
00:28:21 → 00:28:23เป็นเรื่องของการลดน้ำหนักนะม 1 มีสอนจน
00:28:23 → 00:28:26ครบนะครับลดน้ำหนัก 3 เดือนผลเลือดปกติ
00:28:26 → 00:28:29ไม่ต้องใช้ยาแล้วดโดยเฉพาะคนที่เป็นความ
00:28:29 → 00:28:30ดันเป็นเบาหวานแล้วเพิ่งมาเป็นไม่นานมาก
00:28:30 → 00:28:33นะหมอนึงบอกเลยว่าใช้เวลาไม่นานกลับไป
00:28:33 → 00:28:35สุขภาพดีด้วยโดยเฉพาะบางคนที่ไขมันพอกตับ
00:28:35 → 00:28:37อ่ะนะอย่าปล่อยให้มันเป็นแบบนั้นนานๆไข
00:28:37 → 00:28:39มันพอกตับเป็นนานๆเนี่ยไม่ดีนะตับจะ
00:28:39 → 00:28:42อักเสบนะครับอย่างคนนี้เนี่ยไขมันสะสมใน
00:28:42 → 00:28:45เลือดเนี่ย 183 ติสไลเหลือ100รเดียวใช้
00:28:45 → 00:28:47เวลาแค่ 3 เดือนเองไปเจาะเลือดปั๊บหมอที่
00:28:47 → 00:28:49ตรวจอีกทีตกใจทำไมผอมลงทำไมสุขภาพดีขึ้น
00:28:49 → 00:28:52ขนาดนี้และคนเราเนี่ยเวลาที่คุณผอมลง hdl
00:28:53 → 00:28:54หรือไอ้ที่เรียกว่าไขมันดีเดี๋ยวมันสูง
00:28:54 → 00:28:56เองตามธรรมชาติแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ
00:28:56 → 00:28:58อ้วนนะต่อให้กินอาหารเสริมหรือกินอะไรนะ
00:28:58 → 00:29:01ยังไงก็ไม่เพิ่มหรอกนะครับเมื่อคุณผอมลง
00:29:01 → 00:29:03เดี๋ยว hdl มันจะสูงเองตามธรรมชาติเนาะ
00:29:03 → 00:29:05ซึ่งในกลุ่มเนี่ยบอกแล้วในแต่ละบทก็จะมี
00:29:05 → 00:29:08เทคนิคที่หมอหนึไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะ
00:29:08 → 00:29:10ครับเพราะคุณจำเป็นจะต้องใช้เวลาในการ
00:29:10 → 00:29:12เรียนนิดนึงนะแต่ถ้าคุณฟังคลิปที่อยู่ใน
00:29:12 → 00:29:14YouTube หรือว่าอยู่ใน Facebook tiktok
00:29:14 → 00:29:16แบบเนี้ยได้อ่ะคุณเรียนกับหม 1 ได้แน่นอน
00:29:16 → 00:29:18นะครับเพราะสังเกตว่าผมไม่ได้มีศัพท์อะไร
00:29:18 → 00:29:20ทางการแพทย์ถูกมั้ยในแต่ละบทก็จะมีความ
00:29:20 → 00:29:22รู้สอดแทรกให้เอาไปปรับใช้ได้ทันทีแล้วก็
00:29:22 → 00:29:23มีกำลังใจแทรกให้อยู่อย่างเงี้ยอยู่
00:29:23 → 00:29:25เรื่อยๆแต่ในกลุ่มเรียนเนี่ยมันจะเป็น
00:29:25 → 00:29:27เทคนิคเฉพาะของหมอหนึ่งเองที่หมอหนึ่ง
00:29:27 → 00:29:29เรียงไว้ให้แล้วอย่างอันเนี้ยก็เป็นวิธี
00:29:29 → 00:29:31การนับโปรตีนนะครับว่าน้ำหนักเท่านี้ควร
00:29:31 → 00:29:33กินโปรตีนเท่าไหร่โรคประจำตัวแบบนี้ต้อง
00:29:33 → 00:29:36ปรับโปรตีนยังไงบ้างโดยที่อาหารที่คุณกิน
00:29:36 → 00:29:38เนี่ยไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริมไม่
00:29:38 → 00:29:41จำเป็นต้องซื้ออาหารคลีนคุณสามารถใช้
00:29:41 → 00:29:43อาหารที่อยู่ในชีวิตประจำวันอาหารตามร้าน
00:29:44 → 00:29:46อาหารตามสั่งอาหารตามที่ทำงานของคุณ
00:29:46 → 00:29:48สามารถใช้อาหารเหล่านั้นได้แต่คุณจะเข้า
00:29:48 → 00:29:51ใจว่าอ๋อโปรตีนเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:29:51 → 00:29:53เต้าหู้เลือกแบบนี้นี่เองใช้น้ำหนักแบบ
00:29:53 → 00:29:55นี้มื้อนี้ฉันควรกินขนาดปริมาณเท่านี้นี่
00:29:55 → 00:29:59เองและคำถามยอดฮิคือหม 1 มีเมนูให้มยคะผม
00:29:59 → 00:30:01ไม่มีเมนูให้นะครับแล้วผมจะไม่ให้เด็ดขาด
00:30:01 → 00:30:03เลยเพราะว่าอะไรเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:30:03 → 00:30:06หมอหนึ่งให้เมนูคุณไปคุณเอาไปกินตามโดย
00:30:06 → 00:30:08ที่คุณอาจจะไม่ชอบเมนูที่หมอหนึ่งมอบให้
00:30:08 → 00:30:10ก็ได้นะแล้วคุณก็ไม่แล้วคุณก็ผอมลงเสร็จ
00:30:10 → 00:30:13ปั๊บวันดีคืนดีหมอหนึ่งไม่ได้อยู่ช่วยคุณ
00:30:13 → 00:30:15แล้วเสร็จปั๊บเกิดอะไรขึ้นครับอ้าแล้วใคร
00:30:15 → 00:30:17จะจัดอาหารให้ฉันก็กลับไปอ้วนเหมือนเดิม
00:30:17 → 00:30:19สิถูกมยแต่สิ่งที่ผมจะทำให้ในคอร์สจะไม่
00:30:19 → 00:30:22ใช่แบบนั้นสิ่งที่ผมจะทำคือผมจะสอนให้คุณ
00:30:22 → 00:30:24จัดอาหารให้ตัวเองเป็นเพื่อที่จะได้มี
00:30:24 → 00:30:26ชีวิตที่มีความสุขกับการลดน้ำหนักไปตลอด
00:30:26 → 00:30:30ชีวิตคุณจะได้กินในสิ่งที่คุณชอบโอเคมย
00:30:30 → 00:30:32แต่ละคนชอบกินไม่เหมือนกันนี่ถูกมยนะครับ
00:30:32 → 00:30:33เพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเข้าใจ
00:30:33 → 00:30:36เรื่องสารอาหารผมจะสอนคุณเลยว่ามื้อเช้า
00:30:36 → 00:30:38ถ้าคุณชอบกิแบบเยคุณนับโปรตีนยังไงคุณก็
00:30:38 → 00:30:40นึกเลยเฮ้ยวันนี้เช้าอยากกินไก่อ๋อหมอ
00:30:40 → 00:30:42หนึ่งสอนว่าน้ำหนักเท่านี้มื้อเช้ากินไก่
00:30:42 → 00:30:44ปริมาณประมาณเท่านี้ที่เหลือคุณไปคิดเมนู
00:30:44 → 00:30:46ได้เลยคุณจะอยากกินกะเพราไก่คุณอยากจะกิน
00:30:46 → 00:30:48ไก่กระเทียมคุณอยากจะกินต้มไก่แล้วแต่คุณ
00:30:48 → 00:30:51เลยเมื่อคุณเข้าใจวัตถุดิบคุณไม่จำเป็น
00:30:51 → 00:30:53ต้องพึ่งสูตรตารางเมนูอาหารอะไรที่เขา
00:30:53 → 00:30:55แชร์กันตามเน็ตอีกต่อไปเพราะมันไม่ได้ผล
00:30:55 → 00:30:57หรอกวิธีที่ได้ผลคือคุณต้องจัดอาหารเป็น
00:30:57 → 00:31:00นะครับเนาะแล้วก็นี่คนนี้นะครับบอกว่าดู
00:31:00 → 00:31:02โพส์ที่หมอหนึ่งแชร์มีตัวเองอยู่ใต้โพส์
00:31:02 → 00:31:04ด้วยตอนนั้นเข้าคอร์สไป 3 เดือนนะครับลด
00:31:04 → 00:31:07ไป 11 กลถามว่าแล้วโจโยมยผ่านไปครบ 1 ปี
00:31:07 → 00:31:10อีกไม่กี่วันจะครบ 1 ปีแล้วรดไปรวม 19 ก
00:31:10 → 00:31:12แสดงว่ายิ่งรถเป็นไงพอมลงเรื่อยๆ 1 ปี
00:31:12 → 00:31:14แล้วยังไม่อ้วนเลยเพราะอะไรเพราะคุณทำตาม
00:31:14 → 00:31:17พีระมิดความผอมที่หมอ 1 สอนนะครับเนาะคิด
00:31:17 → 00:31:19ว่าพอใจแล้วกับน้ำหนักตอนนี้มีหลุดกินขนม
00:31:20 → 00:31:22นิดหน่อยออกกำลังกายวันละนิดๆหน่อยๆนะ
00:31:22 → 00:31:24ครับก็ยังผอมก็เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุก
00:31:24 → 00:31:26คนมีความสุขกับการลดน้ำหนักแล้วก็ขอบคุณ
00:31:26 → 00:31:28หมอหนึ่งมากๆที่เป็น Healthy ฮีโร่ให้
00:31:28 → 00:31:30แข็งแรงแล้วก็กลับมาสวยอีกครั้งนะครับ
00:31:30 → 00:31:33เนาะอ่ะนอกจากนั้นนอกจากที่หมอหนึ่งสอ
00:31:33 → 00:31:35เกี่ยวกับเรื่องสารอาหารเรื่องแป้งโปรตีน
00:31:35 → 00:31:37ไขมันใยอาหารเครื่องดื่มต่างๆการอ่านฉลาก
00:31:37 → 00:31:40สำคัญมากนะอาหารเนี่ยส่วนใหญ่เอุตสาหกรรม
00:31:40 → 00:31:43อาหารมักจะทอบติดว่าอาหารนี้ดีต่อสุขภาพ
00:31:43 → 00:31:45คนก็มักจะเข้าใจว่าดีต่อการลดน้ำหนักจริง
00:31:45 → 00:31:47ๆเนี่ยป้ายสุขภาพไม่ได้ดีต่อการลดน้ำหนัก
00:31:47 → 00:31:50เสมอไปคุณต้องอ่านฉลากโภชนาการให้เป็นหมอ
00:31:50 → 00:31:521 มีตัวอย่างให้เกือบ 100 อันเลยนั่ง
00:31:52 → 00:31:53เรียนเลยเอาให้ตาเปียกตาแฉะเลยแต่มันใช้
00:31:54 → 00:31:56ได้ตลอดชีวิตโดยเฉพาะการที่คุณถ้าต้องไป
00:31:56 → 00:31:58ซื้ออาหารให้ลูกต้องไปซื้ออาหารให้คนใน
00:31:58 → 00:32:00ครอบครัวให้พ่อให้แม่นะครับมันจะมี
00:32:00 → 00:32:02ประโยชน์กับคุณมากๆเพราะอะไรคุณเลือกถูก
00:32:02 → 00:32:06สุขภาพในคนในครอบครัวคุณก็ดีนะครับเนาะนะ
00:32:06 → 00:32:08แล้วก็เรื่องของการทำไสเต็ปที่ 2 ถูกมั้ย
00:32:08 → 00:32:10ไม่ต้องกังวลนะผมหนึมีตัวอย่างเพราะหมอ
00:32:10 → 00:32:12หนึ่งมีนักเรียนมากกว่า 20,000 คนมีครบ
00:32:12 → 00:32:15ทุกสาขาอาชีพทำงานไม่เป็นเวลาสุดๆเช่น
00:32:15 → 00:32:17อะไรหมอพยาบาลที่เขาคเข้าเวียนเป็นกะ 8
00:32:17 → 00:32:20ช่มเนี่ยก็มีคนที่ทำงานกลางคืนสลับกลาง
00:32:20 → 00:32:23วันนอนก็มีทำงานประจำทั่วไปเลยนะครับก็มี
00:32:23 → 00:32:25ใช้ชีวิตปกติเลยก็มีเพราะฉะนั้นหมอหนึ่ง
00:32:25 → 00:32:28จะมีตัวอย่างให้เยอะเลยนะครับให้คุณเอาไป
00:32:28 → 00:32:30ลองดูว่าคุณใช้ชีวิตประมาณไหนแล้วก็ลอง
00:32:30 → 00:32:32ปรับตามแต่ไม่ต้องกังวลว่าตัวเองจะปรับ
00:32:32 → 00:32:35ไม่ได้ถ้าสมมุติไม่มั่นใจส่งท้ายบทแต่ละ
00:32:35 → 00:32:37บทเนี่ยหมอหนึ่งจะมีโพสต์ให้ถามคำถาม
00:32:37 → 00:32:38เรียนจบบทไหนแล้วไม่มั่นใจว่าตัวเองเข้า
00:32:38 → 00:32:41ใจมั้หรืออยากให้หมอหนึ่งช่วยจัดอะไรให้
00:32:41 → 00:32:43พิมพ์คำถามมาผมจะเข้าไปตอบคำถามคุณด้วย
00:32:43 → 00:32:46ตัวเองจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่พอใจนะ
00:32:46 → 00:32:48ครับเนาะเนี่ยอันนี้อีกคนนึงนะคนนี้ติด
00:32:48 → 00:32:50ปัญหาเรื่องของน้ำหนักนิ่งเหมือนกันหลัง
00:32:50 → 00:32:53จากทำรีฟีดตามที่หมอหนึ่งแนะนำสัดส่วนลด
00:32:53 → 00:32:55น้ำหนักลดจากที่น้ำหนักเคยนิ่งมาสักพัก
00:32:55 → 00:32:57ขอบคุณหมอหนึ่งมากค่ะผมจะมีเทคนิคของผม
00:32:57 → 00:33:00ที่เรียกว่าการทำฟดนะครับรีฟีดของคนอื่น
00:33:00 → 00:33:02ไม่รู้เป็นยังไงแต่รีฟีดของผมเนี่ยทำแล้ว
00:33:02 → 00:33:05ผอมลงทุกคนถ้าคุณทำถูกวิธีอ่าแต่บางคน
00:33:05 → 00:33:07เนี่ยต้องดูก่อนนะว่าน้ำหนักนิ่งเกิดจาก
00:33:07 → 00:33:09สาเหตุอะไรนะพอดีคนเยเคน้ำหนักนิ่งจากการ
00:33:09 → 00:33:11ที่ลดน้ำหนักมาสักพักนึงแล้วล่ะแล้วระบบ
00:33:11 → 00:33:13เผาผ่านมันเริ่มลดลงนะครับผมก็สอนวิธีการ
00:33:13 → 00:33:16กระตุ้นระบบเผาผ่านไปให้หลายคนถามว่าอายุ
00:33:16 → 00:33:18เยอะลดได้มั้คะคุณหมอคนเนี้ยอายุ 60 ปี
00:33:19 → 00:33:22แล้วอ่ะยังลดได้เลยนะครับลดไปทั้งหมด 16
00:33:22 → 00:33:26กกผลเลือดดีทุกตัวแถมหุ่นสวยขึ้นสามารถนำ
00:33:26 → 00:33:28เสื้อสมัยตัวเดิมที่ใส่มาได้มาใส่ได้แข็ง
00:33:28 → 00:33:30แรงสุขภาพดีมากเวลาคนเราอายุเยอะขึ้นเรา
00:33:30 → 00:33:33ก็คาดหวังแค่ว่าอะไรเราขอสุขภาพดีมีชีวิต
00:33:33 → 00:33:35อยู่ด้วยที่ไม่ต้องไปโรงพยาบาลบ่อยๆถูก
00:33:35 → 00:33:37มั้ยสูตรนี้สุดๆไปเลยสมกับคำว่าลดน้ำหนัก
00:33:37 → 00:33:40ครั้งสุดท้ายจริงๆมีความสุขดีกับวัย 60
00:33:40 → 00:33:43ปีแ้านะครับนะอย่างคนที่เพิ่งเข้ากลุ่ม
00:33:43 → 00:33:45เรียนไปเมื่อประมาณสัปดาห์ที่แล้วนะครับ
00:33:45 → 00:33:47ถ้าคุณทำถูกวิธีจริงๆแป๊บเดียวแล้วลงละ 2
00:33:47 → 00:33:49กลเห็นมั้ยน้ำหนักหน้าท้องเป็นไงหน้าท้อง
00:33:49 → 00:33:52ยุบลงมากรู้สึกสบายตัวไม่อึดอัดไม่ทาน
00:33:52 → 00:33:54จุกจิกแล้วเพราะว่ากินโปรตีนถูกหลักนะ
00:33:54 → 00:33:56ครับรู้สึกสุขภาพดีขึ้นโดยที่ไม่รู้สึก
00:33:57 → 00:33:59ว่าตัวเองถูกบังคับให้ทำที่ผ่านมาคุณต้อง
00:33:59 → 00:34:01บังคับตัวเองให้ทำมากๆเพราะอะไรเพราะมัน
00:34:01 → 00:34:03ผิดวิธีพอผิดวิธีมันก็เหมือนต้องฝืนแต่
00:34:04 → 00:34:06ถ้าคุณทำถูกวิธีร่างกายคุณจะไม่ต่อต้าน
00:34:06 → 00:34:08คุณเลยนะโอเคมยนะครับเนาะคุณหมออธิบาย
00:34:08 → 00:34:10เข้าใจง่ายไม่เยิ่นเยอะทำให้ไม่น่าเบื่อ
00:34:10 → 00:34:12เวลาเรียนนะครับแล้วก็ใครที่เข้ากลุ่มตอน
00:34:12 → 00:34:14นี้สามารถอัปเกรดเป็นกลุ่มคอร์สเรียนลด
00:34:14 → 00:34:16น้ำหนักตลอดชีวิตได้ด้วยนะคุณสามารถเข้า
00:34:16 → 00:34:19เรียนตอนไหนก็ได้นะครับตอนที่คุณสะดวกนะ
00:34:19 → 00:34:21แล้วก็เรียนจากที่ไหนบนโลกนี้ก็ได้เพราะ
00:34:21 → 00:34:22หมอหนึ่งมีนักเรียนที่เป็นคนไทยอยู่ทั่ว
00:34:22 → 00:34:26ทุกมุมโลกเลยนะครับเนาะสามารถนำข้อแนะนำ
00:34:26 → 00:34:28ไปใช้ในชีวิตจริงได้ไม่หดจนเกินไปนะครับ
00:34:28 → 00:34:29ดีที่สุดในจุดที่เลือกได้เป็นอย่างนี้
00:34:29 → 00:34:32จริงๆอ่านะครับส่วนอีกคนนึงคนเเป็นคนที่
00:34:32 → 00:34:34ผมประทับใจมากผมมักจะเอามาพูดบ่อยๆเลยนะ
00:34:34 → 00:34:36เพราะท่านเนี้ยเขาสมัครโรงเรียนคอร์สไป
00:34:36 → 00:34:39เมื่อประมาณพฤษภาคมที่ผ่านมาลดจาก 56
00:34:39 → 00:34:42หรือ 48 เพราะฉะนั้นสูตรผมไม่ใช่ว่าคนน้ำ
00:34:42 → 00:34:43หนักเยอะลดได้อย่างเดียวนะคนน้ำหนักไม่
00:34:43 → 00:34:47เยอะก็ลดได้นะพอใจและดีใจมากนะครับแต่ที่
00:34:47 → 00:34:50สำคัญคืออะไรเเอาไปสอนให้คุณพ่ออายุ 86
00:34:50 → 00:34:54ปีน้ำหนักท่านลดลงเหลือ 67 จาก 73 คุณพ่อ
00:34:54 → 00:34:57มีความสุขมากไปออกกำลังกายกับเพื่อนๆมี
00:34:57 → 00:34:59แต่คนทักว่าผอมหุ่นดีพุงไไปเยอะหน้าตาสด
00:34:59 → 00:35:02ใสเลยเพราะฉะนั้นใครที่ตัวเองเป็นหัวหน้า
00:35:02 → 00:35:04ครอบครัวสุขภาพของคุณเนี่ยสำคัญกับคนใน
00:35:04 → 00:35:07ครอบครัวของคุณเสมอคุณต้องสุขภาพดีก่อนพอ
00:35:07 → 00:35:09คุณสุขภาพดีคุณจะได้ 2 เด้งคืออะไรลูกของ
00:35:09 → 00:35:11คุณก็จะสุขภาพดีไปด้วยเพราะเเห็นว่าพ่อ
00:35:11 → 00:35:14กับแม่เสุขภาพดีคุณพ่อคุณแม่ของคุณที่เคย
00:35:14 → 00:35:16คิดว่าการดูแลตัวเองตอนอายุที่เยอะแล้ว
00:35:16 → 00:35:18เนี่ยเป็นเรื่องยากเาก็จะรู้สึกว่ามัน
00:35:18 → 00:35:20เป็นเรื่องที่น่าจะทำได้แบบนี้แหละเห็น
00:35:20 → 00:35:23ภาพเนาะนะครับนะก็อยากแชร์ประสบการณ์และ
00:35:23 → 00:35:26ขอบคุณหมอหนึ่งกับคอร์สเรียนดีๆค่ะอ่า
00:35:26 → 00:35:28เห็นมนะครับหลายคนเนี่ยน่าจะเคยใช้เงิน
00:35:28 → 00:35:31กับการลดน้ำหนักมาเยอะนะไม่ว่าจะเป็นยาลด
00:35:31 → 00:35:33น้ำหนักเอยอาหารเสริมลดน้ำหนักเอยคอร์ส
00:35:33 → 00:35:36โปรตีนเขย่าเอยบางคนเนี่ยสมัครฟิตเนส
00:35:36 → 00:35:38เทนเนอร์แต่ลดไป 1 เดือนแล้วไม่ลงเพราะ
00:35:38 → 00:35:40ไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารบางคนอาจจะเคย
00:35:40 → 00:35:42เรียนคอร์สลดน้ำหนักกับที่อื่นมาหมอหนึ่ง
00:35:42 → 00:35:44ไม่รู้นะหมอหนึ่งคิดว่าคุณน่าจะเคยใช้
00:35:44 → 00:35:46เงินเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมาเยอะแหละแต่
00:35:46 → 00:35:49คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตเนี่ย
00:35:49 → 00:35:50มันไม่ได้มาง่ายๆนะครับมันเกิดจากการที่
00:35:51 → 00:35:52ผมช่วยนักเรียนมาเยอะมากๆแล้วแล้วนัก
00:35:52 → 00:35:54เรียนทุกคนเเห็นตรงกันว่ามันคือการลดน้ำ
00:35:54 → 00:35:56หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆถ้าคุณฟัง
00:35:56 → 00:35:58แล้วคุณเริ่มรู้สึกสึว่าคุณมีความหวังใน
00:35:58 → 00:36:00การลดน้ำหนักอย่าปล่อยให้จบคลิปนี้ไปแล้ว
00:36:01 → 00:36:03ก็รู้สึกว่าเออหมอ1ึพูดดีจังเลยแต่พรุ่ง
00:36:03 → 00:36:04นี้คุณใช้ชีวิตเหมือนเดิมอ่ะการที่ผมพูด
00:36:04 → 00:36:06มาประมาณ 30 กว่านาทีมันจะไม่มีประโยชน์
00:36:07 → 00:36:09เลยนะเพราะอะไรเพราะผมทำให้คุณลงมือทำไม่
00:36:09 → 00:36:11ได้นะครับเพราะฉะนั้นอยากให้ความเหนื่อย
00:36:11 → 00:36:13ของผมมีประโยชน์พรุ่งนี้คุณไปลงมือทำไม่
00:36:13 → 00:36:15ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนักของผม
00:36:15 → 00:36:17หรือไม่อยู่ก็ตามนะแต่ขอให้เอาความรู้ของ
00:36:17 → 00:36:20ผมแม้สักอย่างนึงก็ได้เอาไปลงมือทำนะครับ
00:36:20 → 00:36:22แต่สำหรับใครที่อยากลุยไปด้วยกันกับผมและ
00:36:22 → 00:36:24เพื่อนๆในกลุ่มเรียนนะครับก็การสมัครเข้า
00:36:24 → 00:36:25กลุ่มเรียนจะมีค่าธรรมเนียมนะครับนะอยู่
00:36:25 → 00:36:28ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าคุณฟังมาถึงคลิปนี้
00:36:28 → 00:36:30ปลายคลิปนี้นะคุณจะได้ส่วนลดพิเศษนะครับ
00:36:30 → 00:36:34สามารถสมัครได้นะครับในราคาเพียงแค่ 3,900
00:36:34 → 00:36:36บาทเท่านั้นนะครับหลายคนนะ 3,900 แต่ก่อน
00:36:36 → 00:36:39นะซื้อเวย์โปรตีน 2 กระปุกก็หมดแล้วไม่
00:36:39 → 00:36:41ผอมด้วยเพราะอะไรไม่มีความรู้ในการกิน
00:36:41 → 00:36:44สิ่งที่คุณขาดจริงๆไม่ใช่วินัยนะไม่ใช่
00:36:44 → 00:36:47อุปกรณ์อะไรที่มันเลิศเลอเพอเฟคนะแต่มัน
00:36:47 → 00:36:49คือความรู้ต่างหากเพราะฉะนั้น 3,900 บาท
00:36:49 → 00:36:51ตรงนี้เป็นการลงทุนกับความรู้ที่คุ้มค่า
00:36:51 → 00:36:53กับการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตของ
00:36:53 → 00:36:55คุณมากๆแน่นอนนะครับเนาะซึ่งอย่างที่บอก
00:36:55 → 00:36:57นะเราเรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดเข้า
00:36:57 → 00:36:58เรียนตอนไหนก็ได้และใครที่สมัครตอนนี้จะ
00:36:58 → 00:37:00ได้สิทธิ์อัปเกรดเป็นคอร์สตลอดชีพเวลาหมอ
00:37:00 → 00:37:021 อัปเดตอะไรใหม่ๆในกลุ่มเรียนคุณก็จะ
00:37:02 → 00:37:04ได้เรียนไปด้วยแบบฟรีเลยนะครับเนาะแล้วก็
00:37:04 → 00:37:06สามารถปรึกษาหมอ 1 ได้นะครับที่ท้ายบททุก
00:37:06 → 00:37:08บทเลยเนาะหมอ 1 ก็จะช่วยจนกว่าคุณจะได้
00:37:08 → 00:37:11น้ำหนักที่คุณพอใจนะครับนะแล้วก็สุขภาพดี
00:37:11 → 00:37:13ด้วยแล้วก็ใครที่เข้าไปตอนนี้มันจะมีบท
00:37:13 → 00:37:14เรียนเสริมด้วยนะเป็นบทเรียนเกี่ยวกับ
00:37:14 → 00:37:16เรื่องของผลเลือดนะครับนอกจากที่คุณจะผอม
00:37:16 → 00:37:18แล้วหมอ 1 อยากให้คุณสุขภาพดีด้วยคุณก็
00:37:18 → 00:37:20สามารถเอาผลเลือดนะครับมาปรึกษาหมอ 1 ได้
00:37:20 → 00:37:22หลังจากที่ลดน้ำหนักไปแล้วนะครับเพราะ
00:37:22 → 00:37:24งั้นใครที่ไม่อยากพลาดโปรโมชั่นนี้นะ
00:37:24 → 00:37:25เมื่อไหร่ก็ตามที่โปรโมชั่นนี้หมดหมอหนึ
00:37:26 → 00:37:28จะลบนะครับคลิปออกจากทุกช่องช่องทางนะนะ
00:37:28 → 00:37:29ครับแล้วก็จะกลับไปเป็นโปรโมชั่นที่ไม่
00:37:30 → 00:37:31ใช่โปรโมชั่นนี้แล้วนะครับเมื่อไหร่ก็ตาม
00:37:31 → 00:37:33ที่คลิปตรงนี้หายไปก็ถือว่าคุณจะไม่ได้
00:37:33 → 00:37:35สามารถสมัครในราคานี้ได้แล้วนะก็สำหรับ
00:37:36 → 00:37:38ใครนะครับที่มีความหวังแล้วนะครับอยากจะ
00:37:38 → 00:37:40ไปลุยนะครับก็สามารถโอนค่าสมัครนะครับใน
00:37:40 → 00:37:43ราคาเพียงแค่ 3,900 บาทนะที่เลขบัญชีนี้
00:37:43 → 00:37:45นะครับแล้วก็ทักไปที่ LINE @th Hero นะ
00:37:45 → 00:37:48ครับก็จะมีทีมงานที่น่ารักๆคอยอำนวยความ
00:37:48 → 00:37:50สะดวกพาเข้ากลุ่มนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:37:50 → 00:37:51เรียนนะครับชมคลิปหม 1 จบแล้วนะครับอย่า
00:37:51 → 00:37:53ลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่
00:37:53 → 00:37:55ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ
00:37:55 → 00:37:57กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่
00:37:57 → 00:37:59อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม
00:37:59 → 00:38:01เรียนกับหม 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทาง
00:38:01 → 00:38:03ขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:38:03 → 00:38:04คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:38:04 → 00:38:07เรียนนะครับ