- คำถาม:
- ทำไมการออกกำลังกายที่หัวใจเต้นเร็วมากกว่าโซน 2 ถึงเผาผลาญไขมันได้มากกว่า?
- คำตอบ:
- แม้โซน 3 จะใช้แป้งมากขึ้น แต่เนื่องจากใช้พลังงานรวมมากกว่า จึงทำให้เผาผลาญไขมันในปริมาณรวมมากกว่าโซน 2 แม้สัดส่วนจะน้อยลง
ลดน้ำหนัก 20 กิโล แต่ออกกำลังกายแค่ 10-15 นาที เพราะทำสิ่งนี้ทุกวัน I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:10:56ขึ้นกว่าเดิมนั้นเผาผลาญไขมันลดลงจริงๆ
00:11:01มันไม่ได้เผาผลาไขมันลดลงมันเผาผลาไขมัน
00:11:04มากขึ้นด้วยแต่มันต้องใช้แป้งเพิ่มขึ้น
00:11:08ฟังตรงนี้แล้วก็หยุดคิดแป๊บนึงนะเพราะ
00:11:10อะไรเพราะคนเข้าใจว่าออกโซน 2 เผาไขมัน
00:11:13ออกโซน 3 เผาแป้งจริงๆไม่ใช่ไขมันมันก็
00:11:16เผาอ่ะคราวนี้คุณลองนึกภาพตามหม 1 นะครับ
00:11:18สมมุติว่าคุณออกกำลังกายโดยที่คุณ
00:11:21คาร์ดิโอคาร์ดิโออยู่โซน 2 อันนี้นะ
00:11:24คาร์ดิโออยู่โซน 2 ส่วนอีกคนนึงนะครับ
00:11:27คาร์ดิโออยู่โซน
00:11:293 เมื่อกี้บอกว่าถ้าโซน 2 จะเผาผลาญไข
00:11:33มันเยอะมากๆเลยถูกมั้ยจริงๆอัตราส่วน
00:11:36เนี่ยเราไม่ทราบตัวเลขที่แน่นอนนะแต่อาจ
00:11:38จะเป็นการเผาแฟตที่ 80% ก็ได้คือเผาไขมัน
00:11:4280% แล้วก็เผาแป้งแค่
00:11:4620% แต่ถ้าเป็นคาร์ดิโอโซน 3 เขาบอกว่า
00:11:50จะใช้แป้งเป็นหลักถูกมยมันอาจจะกลายเป็น
00:11:52การที่เราเผาผลาญไขมันเหลือ 50% แล้วก็
00:11:57เผาผลาญแป้งมากขึ้นจากที่โซน 2 เผาแป้ง
00:12:00แค่ 20% กลายเป็น 50% ก็ได้คำถามคือแบบ
00:12:04ไหนผอมกว่ากันแบบไหนใช้ไขมันได้มากกว่า
00:12:07กันถ้าเรามองแค่นี้เราจะตอบคาร์ดิโอโซน 2
00:12:09ทันทีแต่ความแตกต่างคืออะไรครับคุณคิดว่า
00:12:12โซน 2 กับโซน 3 ใครใช้พลังงานมากกว่ากัน
00:12:16เออโซน 3 โซน 3 เหนื่อยกว่าถ้าระยะเวลา
00:12:20เท่ากันคาริโอวิ่งนิดๆๆๆๆๆหัวใจเต้นไม่
00:12:23ได้เร็วมาก 30 นาทีสมมุตินะวิ่ง 30 นาที
00:12:26ใช้พลังงานเท่านึงถ้าเราคาร์ดิโอโซนสแล้ว
00:12:29เราวิ่ง 30 นาทีเหมือนกันมันต้องใช้พลัง
00:12:31งานมากกว่าเพราะมันเหนื่อยกว่าดังนั้นการ
00:12:34ออกกำลังกายจริงๆเราดูแค่เปอร์เซ็นต์ของ
00:12:36การใช้ไม่ได้เราต้องดูแคลอรี่ด้วยนะครับ
00:12:38นะถ้าเป็นแคลอรี่ของออกกำลังกายโซน 2 หมอ
00:12:411 บอกว่าเอออาจจะได้ 100 กแคลอรี่ 100 ก
00:12:45แคลอรี่นี้เป็นการเผาไขมันเท่าไหร่ครับ
00:12:47ถ้าเป็นการเผาไขมัน 80% ก็คือ 80 ก
00:12:50แคลอรี่และเป็นการเผาผลนแป้งกี่
00:12:53เปอร์เซ็นต์ครับ 20 ก็คือ 20 กิแคลอรี่
00:12:56ถูกมยอันนี้คือการออกกำลังกายแบบโซน 2
00:12:59แต่ถ้าเป็นโซน 3 หมอ 1 บอกว่าโอมโซน 3
00:13:02เราออกหนักพอสมควรเลยอ่ะเราอาจจะเผาผลา
00:13:05พลังงานได้ 200 กลแคลอรี่ก็ได้แต่เป็นแฟต
00:13:0950% แฟต 50% คือเป็นไขมันเท่าไหร่ครับ
00:13:12เป็นไขมัน 100 แล้วก็เป็นการเผาผลาญแป้ง
00:13:14อีกเท่าไหร่ครับอีก 100 สรุปว่าใขเผาผลา
00:13:18ไขมันได้มากกว่ากันครับโซน 3 ถูกมอันนี้
00:13:22คือเป็นการยกตัวอย่างตัวเลขคร่าวๆให้เห็น
00:13:24ภาพว่าคำว่าโซน 2 เผาไขมันมันคือการเผาไข