00:00:00 → 00:00:035 ขั้นตอนนะครับบังคับให้ร่างกายใช้ไข
00:00:03 → 00:00:06มันแทนน้ำตาลเพื่อลดน้ำหนักนะครับทำยังไง
00:00:06 → 00:00:08นะครับหลายคนถามมาอยากได้คลิปนี้ดูให้จบ
00:00:08 → 00:00:10นะครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy
00:00:10 → 00:00:11Herีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:00:12 → 00:00:14ชีวิตถึงหมอ 1 Healthy Herีโร่นะครับ
00:00:14 → 00:00:16คราวนี้เนี่ยมีหลายคนที่ดูคลิปของหมอ 1
00:00:16 → 00:00:18ในช่อง Facebook และ YouTube แล้วถามคำ
00:00:18 → 00:00:20ถามนี้มาซึ่งมันน่าสนใจมากเลยนะครับก็คือ
00:00:20 → 00:00:22ทำยังไงดีนะคะคุณหมอที่จะให้ร่างกายเรา
00:00:22 → 00:00:25ใช้ไขมันแทนที่จะไปใช้น้ำตาลเนาะหมอหนึ่ง
00:00:25 → 00:00:27เคยพูดไปแล้วว่าระบบพลังงานของคนเราถ้าจะ
00:00:27 → 00:00:29ลดน้ำหนักต้องเข้าใจว่ามันมีใช้ทั้งน้ำ
00:00:29 → 00:00:31ตาลและแป้งแล้วก็ใช้ไขมันถูกมยแต่ถ้าอยาก
00:00:31 → 00:00:33จะใช้ไขมันเยอะๆอ่ะเน้นเรื่องนี้อย่าง
00:00:33 → 00:00:35เดียวเลยเนี่ยต้องทำอะไรบ้างวันนี้หมอ
00:00:35 → 00:00:37หนึ่งเลยเอามาพูดให้ใน 5 ขั้นตอนซึ่งถ้า
00:00:37 → 00:00:39คุณทำตรงนี้ได้นะยังไม่ต้องพูดถึงเรื่อง
00:00:39 → 00:00:41ออกกำลังกายเลยนะแค่ทำ 5 ขั้นตอนนี้ได้
00:00:41 → 00:00:43ร่างกายก็พร้อมใช้ไขมันแล้วนะครับโอเค
00:00:43 → 00:00:45มั้ยนะครับเพราะฉะนั้นมาดูกันนะว่ามีอะไร
00:00:45 → 00:00:47บ้างนะครับก่อนอื่นเราต้องอธิบายแบบนี้
00:00:47 → 00:00:49ก่อนว่าระบบพลังงานของเราเนี่ยมันมีใช้
00:00:50 → 00:00:51น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักแล้วก็ใช้ไขมันเป็น
00:00:52 → 00:00:55หลักแต่ถ้าใครฟังมาหลายคลิปมากๆจะรู้ว่า
00:00:55 → 00:00:57หมอ 1 จะบอกเสมอนะครับว่าถ้าร่างกายมีน้ำ
00:00:57 → 00:01:00ตาลมันจะใช้น้ำตาลก่อนอย่างแรกบางคนบอก
00:01:00 → 00:01:03เพราะอะไรอ่ะคะคุณหมอคือถ้าอธิบายกันใน
00:01:03 → 00:01:05รายละเอียดที่มันลงลึกไปนะจริงๆแล้วร่าง
00:01:05 → 00:01:08กายมันใช้น้ำตาลได้ง่ายมากมีน้ำตาลปั๊บ
00:01:08 → 00:01:10คุณเคยสังเกตมั้ยคนที่เคยเป็นเบาหวานน่ะ
00:01:10 → 00:01:13แล้วน้ำตาลในเลือดต่ำจากการที่บางวันอาจ
00:01:13 → 00:01:15จะกินน้อยแล้วกินยาอยู่ปกติแต่กินข้าวไม่
00:01:15 → 00:01:17ค่อยได้นะครับนะเพราะฉะนั้นพอน้ำตาลใน
00:01:17 → 00:01:20เลือดต่ำก็จะใจสั่นพอเให้อมน้ำหวานปั๊บ
00:01:20 → 00:01:22เป็นไงตื่นเลยเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะว่า
00:01:22 → 00:01:24พวกน้ำตาลเนี่ยมันซึมเข้ากระแสเลือดได้
00:01:24 → 00:01:26เร็วมากแต่ในขณะที่ไขมันเวลาคุณจะเผาผ่าน
00:01:26 → 00:01:29มันนะมันต้องผ่านกระบวนการหลายชั้นกว่าจะ
00:01:29 → 00:01:31ได้เป็นพลังงานออกมาดังนั้นเลยไม่แปลกว่า
00:01:31 → 00:01:33ทำไมเวลาอ้วนแล้วถึงลดยากนะครับถ้าเราไม่
00:01:33 → 00:01:35เข้าใจเรื่องระบบพลังงานตรงนี้ดังนั้น
00:01:35 → 00:01:38หมึงเลยบอกว่าถ้าคุณอยากจะเปลี่ยนจากการ
00:01:38 → 00:01:40ใช้น้ำตาลไปใช้ไขมันเนี่ยมันเลยจะต้อง
00:01:40 → 00:01:43เข้าใจว่าอ๋อจริงๆแล้วสเต็ปในการลดน้ำ
00:01:43 → 00:01:46หนักเนี่ยมันมีอยู่ 2 สเต็ปหลักๆนะเอา
00:01:46 → 00:01:47เข้าใจต้องเข้าใจตรงนี้นะอธิบายแบบนี้ให้
00:01:47 → 00:01:51ฟังก่อนนะสเต็ปที่ 1 คือคุณต้องเปลี่ยน
00:01:51 → 00:01:55ให้ร่างกายของคุณเนี่ยจากที่ใช้น้ำตาลไป
00:01:55 → 00:01:58ใช้ไขมันก่อนถ้าคุณไม่ทำตรงนี้สิ่งที่
00:01:58 → 00:02:01เกิดขึ้นคืออะไรรู้มั้ยเวลาคนเราออกกำลัง
00:02:01 → 00:02:04กายเนี่ยนะมักจะคาดหวังว่าฉันออกกำลังกาย
00:02:04 → 00:02:07เยอะๆแล้วฉันจะผอมแต่บางคนเข้ายิมวันละ
00:02:07 → 00:02:09ชั่วโมง 2 ชั่วโมงไม่ผอมเลยเพราะไม่เข้า
00:02:09 → 00:02:12ใจว่าร่างกายเนี่ยกำลังใช้แต่น้ำตาลกับ
00:02:12 → 00:02:15แป้งอยู่แต่ในขณะที่นักเรียนผมใครที่เป็น
00:02:15 → 00:02:16นักเรียนในกลุ่ม VIP ผมจะรู้เลยว่าผมสอน
00:02:17 → 00:02:18เรื่องนี้ได้แต่บทแรกๆเลยนะถ้าคุณไม่รู้
00:02:18 → 00:02:20จักการเปลี่ยนการใช้น้ำตาลให้ร่างกายคุณ
00:02:20 → 00:02:22ไปใช้ไขมันก่อนนะคุณออกกำลังกายให้ตายคุณ
00:02:22 → 00:02:24ก็ไม่ผอมหรอกเพราะร่างกายไม่ใช่ไขมันเลย
00:02:24 → 00:02:26แต่นักเรียนผมแต่ละคนเป็นไงจากน้ำตาล
00:02:26 → 00:02:28เปลี่ยนมาใช้ไขมันก่อนแล้วหลังจากนั้น
00:02:28 → 00:02:31ค่อยเปลี่ยนจากไขมันไปเป็นพลังงานถ้าคุณ
00:02:32 → 00:02:34ทำได้นะคุณจะออกกำลังกายแค่ 10-15 นาที
00:02:34 → 00:02:37ต่อวันเท่านั้นเองแล้วผอมเลยเพราะอะไร
00:02:37 → 00:02:40เพราะทุกนาทีที่คุณออกคุณใช้แต่ไขมันแต่
00:02:40 → 00:02:43ก่อนเนี่ยคุณออกกำลังกายเป็นชั่วโมงเลยนะ
00:02:43 → 00:02:45ได้พลังงานก็จริงนะแต่ไขมันเนี่ยเป็นไง
00:02:45 → 00:02:48ไม่หายไปเลยมีแต่น้ำตาลที่หายไปโอเคมยนะ
00:02:48 → 00:02:52ครับเพราะฉะนั้นสิ่งแรกที่คุณต้องทำนะคือ
00:02:52 → 00:02:54ไม่อยากให้ร่างกายใช้น้ำตาลเยอะใช่มยอย่า
00:02:54 → 00:02:57กินเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอ่าไม่แปลกแบบ
00:02:58 → 00:02:59ร่างกายมีน้ำตาลเยอะก็ใช้น้ำตาลเยอะถูก
00:02:59 → 00:03:02มั้ยเช่นอะไรบ้างอ่าบางคนบอกว่าคุณหมอคะ
00:03:02 → 00:03:04คุณหมอพูดแบบนี้มันง่ายแต่บางทีพี่ไม่รู้
00:03:04 → 00:03:06ว่ามันมีอะไรบ้างนะครับอันที่ 1 หมวด
00:03:06 → 00:03:11กาแฟใครที่ชอบกินกาแฟโดยเฉพาะกาแฟ T
00:03:11 → 00:03:14inone ชื่อมันบอกอยู่แล้ว inone 3 ใน 1
00:03:14 → 00:03:16ใส่อะไรมาบ้างน้ำตาลครีมเทียมถูกมยนะครับ
00:03:17 → 00:03:21นะมีอะไรอีกอ้าวนอกจากกาแฟ T inone พวก
00:03:21 → 00:03:27กาแฟใส่ไซลับอ่ากาแฟใส่ไซลับใส่อะไรใส่นม
00:03:27 → 00:03:30นมกาแฟใส่นมจริงๆกาแฟใส่นมเ่ะถ้าคุณเลือก
00:03:30 → 00:03:33นมถูกนะคุณกินได้นะเช่นอะไรบ้างกาแฟที่
00:03:33 → 00:03:35ใส่นมที่หมอหนึ่งจะกินนะก็คือกาแฟที่ใส่
00:03:35 → 00:03:38พวกนมอัลมอนดนมอัลมอนเนี่ยดีต่อสุขภาพแต่
00:03:38 → 00:03:41ปริมาณโปรตีนมันอาจจะไม่ได้เยอะโอเคมยนะ
00:03:41 → 00:03:42ครับนะสัดส่วนแต่ละอย่างมันจะไม่ค่อยเยอะ
00:03:43 → 00:03:45แต่มันมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพใส่ได้แต่
00:03:45 → 00:03:47ใส่ตอนทำ IF ไม่ได้นะใครที่เคยรู้จักการ
00:03:47 → 00:03:50ทำ IF น่ะนะครับเราไม่สามารถใส่นมในกาแฟ
00:03:50 → 00:03:52ตอนทำ IF ได้เนาะแล้วก็มีนมอะไรอีกนม
00:03:52 → 00:03:54โปรตีนสูงพอได้เพราะว่าพวกเนี้ยเขาจะไม่
00:03:55 → 00:03:57เติมน้ำตาลมาเจะมีน้ำตาลแค่อยู่ในนมนม
00:03:57 → 00:03:59อย่างเดียวก็ถือว่าพอรับได้แต่พวกนมอื่นๆ
00:03:59 → 00:04:02ที่บางคนบอกว่าคุณหมอคะดิฉันเติมนมพร่อง
00:04:02 → 00:04:05มันเนยค่ะถ้าไปดูฉลากนะนมมันเนยเนี่ย
00:04:05 → 00:04:08ไขมันไม่มีแต่น้ำตาลบานเบอะเลยเเห็นมั้ย
00:04:08 → 00:04:10พวกเนี้ยคือน้ำตาลที่มันสอดแทรกอยู่ที่
00:04:10 → 00:04:12เราไม่รู้มีอยู่ในไหนอีกที่มีน้ำตาลนะ
00:04:12 → 00:04:15ครับนะอ้าอันถัดมาชาต่าง
00:04:15 → 00:04:21ๆชาต่างๆโดยเฉพาะชานมไข่มุกโอ้โหอันเนี้ย
00:04:21 → 00:04:24สุดยอดเลยนะไข่มุกก็ทำมาจากแป้งถูกมั้ย
00:04:24 → 00:04:26แล้วชานมตรงนั้นน่ะเค้าใส่น้ำตาลเยอะไม่
00:04:26 → 00:04:28งั้นให้มันอร่อยมั้ยไม่อร่อยเพราะฉะนั้น
00:04:28 → 00:04:31ถ้าเป็นไปได้กาแฟให้เปลี่ยนไปเป็นพวกกาแฟ
00:04:31 → 00:04:34ดำส่วนพวกชาให้เปลี่ยนไปเป็นพวกชาเขียว
00:04:34 → 00:04:37หรือชาดำเลยที่ไม่มีน้ำตาลและดีที่สุดเลย
00:04:37 → 00:04:40ถ้าบางคนไม่กินชาไม่กินกาแฟอยู่แล้วนะ
00:04:40 → 00:04:43ครับก็คือพวกน้ำเปล่าโอเคมยน้ำเปล่าชา
00:04:43 → 00:04:45กาแฟดำน้ำเปล่าชากาแฟดำท่องไว้แบบนี้เลย
00:04:45 → 00:04:48นะครับเนาะและน้ำเปล่าสำคัญกับการลดน้ำ
00:04:48 → 00:04:51หนักมากๆนะคนที่ลดน้ำหนักได้ช้าส่วนนึง
00:04:51 → 00:04:53เป็นเพราะติดนิสัยไม่ค่อยกินน้ำถามว่า
00:04:53 → 00:04:56ทำไมน้ำถึงสำคัญกับการลดน้ำหนักมากมากใน
00:04:56 → 00:04:58ร่างกายของคนเราเนี่ย 100% มีน้ำเป็นส่วน
00:04:58 → 00:04:59ประกอบอยู่
00:05:00 → 00:05:0260-70% หมายความว่าอะไรครับคุณหมอผมหมาย
00:05:02 → 00:05:06ความว่าถ้าคุณน้ำหนัก 170 กก.เป็นน้ำหนัก
00:05:06 → 00:05:09ของน้ำแสดงว่ามันอยู่ในเซลล์ต่างๆของร่าง
00:05:09 → 00:05:12กายคุณหมดเลยถูกมยเลือดก็เป็นน้ำถูกมยนะ
00:05:12 → 00:05:14ครับเพราะฉะนั้นการที่คุณมีน้ำในร่างกาย
00:05:14 → 00:05:17ไม่เพียงพอเนี่ยมันจะทำให้ร่างกายของคุณ
00:05:17 → 00:05:19ขาดน้ำแล้วเซลล์ต่างๆทำงานได้ไม่เต็มที่
00:05:19 → 00:05:21มันเหมือนเครื่องจักรอ่ะมันจะรันได้มัน
00:05:21 → 00:05:22ต้องมีน้ำมันเครื่องหล่อลื่นถูกมั้ยนะ
00:05:22 → 00:05:24ครับแล้วคุณคิดดูว่าวันนึงคุณสูญเสียน้ำ
00:05:24 → 00:05:27ไปเท่าไหร่นะสูญเสียจากการหายใจอ่าเป็น
00:05:27 → 00:05:29ระเหยเป็นจากการหายใจสูญเสียทั้งเหงื่อ
00:05:29 → 00:05:31สูญเสียทางปัสสาวะเยอะที่สุดเลยถูกมั้ย
00:05:31 → 00:05:34สูญเสียทางอุจจาระเพราะฉะนั้นพวกเนี้ยรวม
00:05:34 → 00:05:36ๆกันแล้วเนี่ยต่อวันเนี่ยเราจะขาดน้ำออก
00:05:36 → 00:05:39ทางช่องทางต่างๆเนี่ยประมาณ 1.5-2 ลิตร
00:05:39 → 00:05:41ดังนั้นบางคนกินน้ำยังไม่ได้ 1.5-2 ลิตร
00:05:41 → 00:05:44ต่อวันเพราะฉะนั้นร่างกายก็ขาดน้ำพอขาด
00:05:44 → 00:05:46น้ำร่างกายก็ทำงานได้ไม่ดีนี่คือเหตุผล
00:05:46 → 00:05:47ว่าทำไมเขาชอบพูดว่าให้กินน้ำวันนึงให้
00:05:47 → 00:05:50ได้ 6-8 แก้วเพราะ 6-8 แก้วมันปริมาณ
00:05:50 → 00:05:53ประมาณ 1.5-2 ลิตรเพื่อชดเชยสิ่งที่เรา
00:05:53 → 00:05:55ขาดหายไปโอเคมั้ยนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:05:55 → 00:05:57น้ำเปล่า 1.5-2 5-2 ลิตรอันเนี้ยเป็น
00:05:57 → 00:06:00สิ่งที่ควรทำได้นะครับโดยที่ถ้าไม่ได้มี
00:06:00 → 00:06:02ข้อจำกัดนะบางคนเป็นโรคไตวายไปแล้วบางคน
00:06:02 → 00:06:04เป็นโรคหัวใจต้องจำกัดน้ำอันนั้นก็ต้อง
00:06:04 → 00:06:06จำกัดแต่คนปกติที่ไม่ได้มีโรคประจำตัวแบบ
00:06:06 → 00:06:09นั้นน่ะกินได้เลยแบบนี้โอเคมยแล้วเวลาเรา
00:06:09 → 00:06:11ออกกำลังกายถ้าเราออกกำลังกายแล้วเราเสีย
00:06:11 → 00:06:13เหงื่อเยอะเราก็ต้องกินน้ำเติมกลับเข้าไป
00:06:13 → 00:06:15แค่นั้นเองนะครับคราวนี้มันจะมีอีกบางอัน
00:06:15 → 00:06:17ที่เป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลแต่หลายคน
00:06:17 → 00:06:20เนี่ยไม่ค่อยเข้าใจนะครับเช่นอะไรบ้าง
00:06:20 → 00:06:25เช่นนมเปรี้ยวนมเปรี้ยวน้ำผลไม้โอ้โห 2
00:06:25 → 00:06:29อันนี้เนี่ยสุดๆเลยนะใครที่เคยเห็นนม
00:06:29 → 00:06:31เปรี้ยวนะเราจริงๆเรากินนมเปรี้ยวอ่ะเรา
00:06:31 → 00:06:33อยากได้วิตามินถูกมั้ยเราอยากได้ใยอาหาร
00:06:33 → 00:06:36แต่ถ้าใครไปเปิดข้างกล่องดูนะใยอาหาร 0
00:06:36 → 00:06:38พูดง่ายๆไม่มีใยอาหารเลยมีแต่น้ำตาลอย่าง
00:06:38 → 00:06:41เดียวน้ำผลไม้กล่องก็เหมือนกันส่วนใหญ่ใย
00:06:41 → 00:06:43อาหารไม่มีเลยถ้าจะกินน้ำผลไม้กล่องกิน
00:06:43 → 00:06:46น้ำผลไม้ปั่นหรือคั้นยังจะดีกว่ามันยังมี
00:06:46 → 00:06:48ใยอาหารอยู่บ้างแต่ถ้าสมมุติว่าดีที่สุด
00:06:48 → 00:06:51เลยคือกินผลไม้ที่เป็นลูกๆโอเคมยนะครับ
00:06:51 → 00:06:53เนาะเพราะฉะนั้นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
00:06:53 → 00:06:55ทั้งหมดพวกเนี้ยพยายามเปลี่ยนเป็นน้ำ
00:06:55 → 00:06:58เปล่าชากาแฟดำดีที่สุดละหรือบางคนบอกว่า
00:06:58 → 00:07:01คุณหมอคะพี่กินกาแฟดำไม่ไหวใส่สิ่งที่เรา
00:07:01 → 00:07:05เรียกว่าสารให้ความหวานได้มยอ่าสารให้
00:07:05 → 00:07:08ความหวานใส่ได้มั้ยใส่ได้ครับถ้าให้หมอ
00:07:08 → 00:07:10หนึ่งแนะนำนะอันที่ 1 ก็คือพวกที่เป็น
00:07:10 → 00:07:13หญ้าหวานแต่ใส่แค่พอให้ได้รสชาตินะไม่ใช่
00:07:13 → 00:07:15ว่าเราเติมเข้าไปเพื่อที่จะได้กลับไปติด
00:07:15 → 00:07:18หวานเหมือนเดิมลิ้นคนเราเนี่ยสำคัญมากๆ
00:07:18 → 00:07:20ใครที่ตอนนี้ยังกินของหวานจนชินนะคุณลอง
00:07:20 → 00:07:23หยุดสัก 3 วันแล้วไปกินกาแฟดำเอาแค่กาแฟ
00:07:23 → 00:07:25อย่างเดียวเลยนะแล้วกลับไปกินม็อก้ากลับ
00:07:25 → 00:07:28ไปกินลาเต้คาปูชิโนใหม่คุณจะรู้เลยว่า
00:07:28 → 00:07:30ลิ้นคุณมันจะต่อต้านเฮ้ยทำไมมันหวานมาก
00:07:30 → 00:07:32เลยบางคนกินแล้วเวียนหัวเลยมีใครเคยเป็น
00:07:32 → 00:07:34มั้ยตัดหวานเสร็จปั๊บอีก 3 วันกลับมากิน
00:07:34 → 00:07:36เวียนหัวเลยเพราะว่าร่างกายเราไม่ชินกับ
00:07:36 → 00:07:38การติดหวานแล้วลิ้นเราเริ่มรับรสได้ดี
00:07:38 → 00:07:41ขึ้นแต่ปกติคนที่กินหวานอยู่แล้วเนี่ยมัน
00:07:41 → 00:07:43จะต้องกินหวานขึ้นไปเรื่อยๆเพราะว่าอะไร
00:07:43 → 00:07:45เพราะว่าลิ้นมันเคยชินกับระดับความหวาน
00:07:45 → 00:07:46ที่เป็นแบบเนี้ยหมอหนึไปกินอาจจะบอกว่า
00:07:46 → 00:07:48มันหวานมากแต่คุณกินทุกวันคุณรู้สึกว่า
00:07:48 → 00:07:51มันปกตินะครับเนาะอีกอันนึงที่ใช้ได้มี
00:07:51 → 00:07:53อะไรบ้างอีกนะครับนะก็มีอันที่เรียกว่า
00:07:53 → 00:07:56Eritrital อ่าอ่าก็ใช้ได้ส่วนใหญ่จะใช้
00:07:56 → 00:07:59ในขนมแล้วก็พวกสารสกัดหล่อฮังกล้วยพวกเย
00:07:59 → 00:08:02ได้หมดเลยนะครับแต่ใช้แค่เพื่อให้ได้ความ
00:08:03 → 00:08:06หวานในช่วงที่เรากำลังลดหวานลงโอเคเปล่า
00:08:06 → 00:08:09ส่วนใครที่ทำอยู่ช่วงทำจริงๆพวกนี้ก็ใช้
00:08:09 → 00:08:11ได้แต่ถ้าถามหมอ 1 นะหมอ 1 ไม่ใช้เพราะ
00:08:11 → 00:08:13อะไรรู้มั้ยมันจะทำให้คุณติดหวานลิ้นเรา
00:08:13 → 00:08:15จะติดหวานแล้วสุดท้ายพอเราหาพวกสารให้
00:08:15 → 00:08:17ความหวานไม่ได้แล้วเราโหยมากๆเราก็ต้อง
00:08:17 → 00:08:19กลับไปกินของหวานเหมือนเดิมนะครับเนาะ
00:08:19 → 00:08:21เพราะฉะนั้นอันที่ 1 ตัดเครื่องดื่มที่มี
00:08:21 → 00:08:24น้ำตาลทิ้งไปก่อนร่างกายมีน้ำตาลน้อยลง
00:08:24 → 00:08:27มันจะถึงจะไปยอมใช้ไขมันมากขึ้นนะเราถึง
00:08:27 → 00:08:29จะบังคับให้ร่างกายใช้ไขมันได้ข้อที่ 2
00:08:29 → 00:08:32อ้าเมื่อกี้เราพูดถึงเครื่องดื่มที่มีน้ำ
00:08:32 → 00:08:35ตาลเราพูดถึงน้ำผลไม้ใช่มั้ยข้อที่ 2
00:08:35 → 00:08:38ผลไม้ข้อนี้สำคัญมากคนส่วนใหญ่ลดน้ำหนัก
00:08:38 → 00:08:40ไม่ได้เพราะข้อนี้เพราะบ้านเราเนี่ย
00:08:40 → 00:08:42ประเทศไทยโดยเฉพาะผู้หญิงใช่มั้ยผลไม้มัน
00:08:42 → 00:08:44หากินง่ายนะครับ
00:08:44 → 00:08:49ผลไม้ที่เราเลือกจะต้องเป็นผลไม้รสไม่
00:08:49 → 00:08:53หวานผลไม้รสไม่หวานผลไม้รสหวานจำไว้เลยนะ
00:08:53 → 00:08:55ครับอะไรที่กินแล้วหวานอันนั้นหวานหมดแต่
00:08:55 → 00:08:58ถ้าเราสัมผัสได้นะลูกเล็กๆแล้วหวานจัดๆ
00:08:58 → 00:09:01อันนั้นน่ะคือผลไม้ที่ไม่ควรกินเช่น
00:09:01 → 00:09:04ลองกองมีอะไรอีกที่กินเป็นเม็ดพวงแล้ว
00:09:04 → 00:09:09หวันมากๆอ้าวลิ้นจี่ลิ้นจี่อะไรอีกลำไย
00:09:09 → 00:09:13ลำไยพวกเนี้ยหวานมากๆไม่ควรโอเคมนะครับ
00:09:14 → 00:09:16แล้วถ้าพูดถึงอันที่เรากินได้บ้างล่ะอ้า
00:09:16 → 00:09:18ที่เรากินได้ก็มีนะครับนะพวกกลุ่มตระกูล
00:09:18 → 00:09:21ที่เป็นเบอร์รี่ทั้งหลายสตรอเบอร์รี่
00:09:21 → 00:09:24บลูเบอร์รี่ได้หมดโอเคมยถ้าลงท้ายด้วย
00:09:24 → 00:09:27เบอร์รี่พวกนี้กินได้น้ำตาลน้อยชมพู่กิน
00:09:27 → 00:09:30ได้แล้วผลไม้อย่างอื่นจริงๆไม่ใช่ว่ากิน
00:09:30 → 00:09:33ไม่ได้นะครับกินได้แต่หมอ 1 มีย้ำคำว่า
00:09:33 → 00:09:36แต่นะในปริมาณที่เหมาะสมไม่มีนะครับคนที่
00:09:37 → 00:09:39บอกว่ากินผลไม้เท่าไหร่ก็ได้แล้วชีวิต
00:09:39 → 00:09:42สุขภาพดีเป็นไปไม่ได้อาหารทุกอย่างบนโลก
00:09:42 → 00:09:44นี้มันมีปริมาณที่เหมาะสมของมันหมอ 1 ไม่
00:09:44 → 00:09:46เคยบอกว่าคุณจะกินเนื้อสัตว์เท่าไหร่ก็
00:09:46 → 00:09:49ได้คุณจะกินผักเท่าไหร่ก็ได้คุณจะกิน
00:09:49 → 00:09:51ผลไม้เท่าไหร่ก็ได้น้ำหนักของแต่ละคนมัน
00:09:51 → 00:09:54มีปริมาณที่เหมาะสมอยู่โอเคมยนะครับถ้า
00:09:54 → 00:09:56ใครอยากเรียนรู้เรื่องนี้เพิ่มเติมให้ไป
00:09:56 → 00:10:00ลองเสิร์ชคำว่าดัชนีน้ำตาลอ่าดัชนีน้ำตาล
00:10:00 → 00:10:02นะเดี๋ยวไว้ถ้ามีเวลาจะเอามาทำเรื่องนี้
00:10:02 → 00:10:05เพิ่มให้นะครับดัชนีน้ำตาลหรือค่า GI มัน
00:10:05 → 00:10:08ย่อมาจากคำว่าไซemic index จำชื่อจริงไม่
00:10:08 → 00:10:11ได้ช่างมันนะครับแต่ไซemิไลซีเมียเนี่ย
00:10:11 → 00:10:13คือน้ำตาล index คือดัชนีดัชนีน้ำตาลคือ
00:10:13 → 00:10:15ค่าที่บอกว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เรากินไอ้
00:10:15 → 00:10:17สิ่งนั้นเข้าไปแล้วมันจะทำให้น้ำตาลใน
00:10:17 → 00:10:20เลือดของเราอ่ะสูงขึ้นเร็วหรือช้าถ้าค่า
00:10:20 → 00:10:23GI สูงหมายหมายความว่ากินแป๊บเดียวน้ำ
00:10:23 → 00:10:25ตาลพุ่งกระฉูดปี๊ดเลยเช่นอะไรเช่นพวกข้าว
00:10:25 → 00:10:28ขาวข้าวเหนียวกินปั๊บน้ำตาลพุ่งกระฉูดเลย
00:10:28 → 00:10:32ขนมปังสีขาวพวกเนี้ยนะครับแต่ถ้า G ต่ำๆ
00:10:32 → 00:10:36นะกินเสร็จปั๊บร่างกายย่อยช้าดูดซึมน้ำ
00:10:36 → 00:10:38ตาลช้าพวกนี้ก็จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ดี
00:10:38 → 00:10:39กว่านะครับเพราะฉะนั้นถ้าอยากรู้ว่าผลไม้
00:10:40 → 00:10:42อะไรบ้างที่กินได้เสิร์ชคำว่าดัชนีน้ำตาล
00:10:43 → 00:10:45โอเคมยแล้วก็พวกผลไม้ที่น้ำเยอะจริงๆก็
00:10:45 → 00:10:48กินได้นะแตงโมเนี่ยบางคนไปเสิร์ชดูดัชนี
00:10:48 → 00:10:49น้ำตาลอาจจะสูงหน่อยแต่มันเป็นผลไม้ที่มี
00:10:49 → 00:10:52น้ำเยอะเพราะฉะนั้นแตงโมก็กินได้แต่กินใน
00:10:52 → 00:10:54เสี้ยวที่ไม่ใช่กินเอาอิ่มอ่ะคนเราเวลา
00:10:54 → 00:10:57มันจะอิ่มเนี่ยมันจะอิ่มจากโปรตีนไม่ได้
00:10:57 → 00:10:59อิ่มจากแป้งอ่ะน้ำตาลน้ำตาลกินเท่าไหร่ก็
00:10:59 → 00:11:01ไม่อิ่มคุณลองสังเกตนะพวกที่มันมีรสหวาน
00:11:01 → 00:11:03น่ะคุณกิน 8:00 น.หรือ 10:00 น.คุณก็หิว
00:11:03 → 00:11:05อีกแล้วเพราะอะไรเพราะน้ำตาลในเลือดคุณ
00:11:05 → 00:11:08มันจะแกว่งขึ้นแกว่งลงแบบนี้พอคุณกินน้ำ
00:11:08 → 00:11:10ตาลไปน้ำตาลสูงแป๊บนึงเดี๋ยวร่างกายก็ดึง
00:11:10 → 00:11:12น้ำตาลกลับไปเก็บเพราะไม่อยากเป็นเบาหวาน
00:11:12 → 00:11:14แต่เวลาเก็บมันไม่ได้เก็บธรรมดามันเอาไป
00:11:14 → 00:11:16เก็บหมดเลยเพราะฉะนั้นน้ำตาลก็อยู่ต่ำ
00:11:16 → 00:11:18กว่าเกณฑ์ที่ร่างกายอยากได้ร่างกายก็เลย
00:11:18 → 00:11:21โหยแล้วก็อยากกินอันเนี้คืออาการโหยโหย
00:11:21 → 00:11:22น้ำตาลโอเคมั้ยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นอัน
00:11:22 → 00:11:25นี้คือเรื่องของผลไม้แล้วก็สังเกตง่ายๆ
00:11:25 → 00:11:28ผลไม้สุกจะหวานกว่าผลไม้ดิบด้วยเหตุผล
00:11:28 → 00:11:30อะไรคะคุณหมอปกติไอ้ผลไม้ดิบมันมีแป้ง
00:11:31 → 00:11:33เยอะน้ำตาลน้อยแต่พอทิ้งไว้นานนานแล้วมัน
00:11:33 → 00:11:35บ่มอยู่ในนั้นเนี่ยแป้งมันจะถูกย่อยกลาย
00:11:35 → 00:11:39เป็นน้ำตาลด้วยพวกน้ำย่อยที่อยู่ในผลไม้
00:11:39 → 00:11:40เพราะฉะนั้นพอแป้งย่อยเป็นน้ำตาลปั๊บจาก
00:11:40 → 00:11:43มะม่วงดิบกลายเป็นมะม่วงสุกมะม่วงสุกเลย
00:11:43 → 00:11:45หวานเพราะน้ำตาลเยอะแป้งน้อยแต่มะม่วงดิบ
00:11:45 → 00:11:48แป้งเยอะน้ำตาลน้อยโอเคมนะครับเนาะนะอ่ะ
00:11:48 → 00:11:51เพราะฉะนั้นพวกผลไม้อันที่ 2 เนาะถัดมานะ
00:11:51 → 00:11:54ครับอันที่ 3 อะไรที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาล
00:11:55 → 00:11:57ได้ลดเพราะเราอยากจะสลับระบบพลังงานจาก
00:11:57 → 00:12:00น้ำตาลไปใช้ไขมันถูกเป่าเพราะฉะนั้นอะไร
00:12:00 → 00:12:02ที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ต้องลดลงก่อนสิ่ง
00:12:02 → 00:12:04ที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้สิ่งนั้นเราเรียก
00:12:04 → 00:12:08ว่าแป้งอ่าเราเรียกว่าแป้งนะครับหรือบาง
00:12:08 → 00:12:14คนจะเรียกว่าขาบหรือบางคนจะเรียกว่า
00:12:14 → 00:12:17คาร์โบไฮเดรตก็ได้อ่าพวกเนี้ยนะครับพวก
00:12:17 → 00:12:19เนี้ยเราเรียกว่าแป้งหมดเลยใครที่อยู่ใน
00:12:19 → 00:12:21กลุ่มเรียนลดน้ำหนักของหมอ 1 นะครับให้ไป
00:12:21 → 00:12:24ทบทวนบทที่ 5 ถึงบทที่ 8 เพราะการแลกแป้ง
00:12:24 → 00:12:27สำคัญมากแต่คนที่เพิ่งมาเจอหมอ 1 แล้ว
00:12:27 → 00:12:29เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนักเวลาที่เราเริ่ม
00:12:29 → 00:12:31ต้นลดน้ำหนักเอาง่ายๆก่อนให้เราเริ่ม
00:12:32 → 00:12:33เบื้องเริ่มต้นให้ได้ก่อนเราจะได้มีกำลัง
00:12:33 → 00:12:36ใจในการไปต่อถูกมยเพราะฉะนั้นสิ่งที่ทำ
00:12:36 → 00:12:39ได้คือตัดปริมาณมันก่อนนึกอะไรไม่ออกอัน
00:12:39 → 00:12:43ที่ 1 ลดปริมาณลงครึ่งนึงได้มยอ่าลด
00:12:43 → 00:12:46ปริยมาณลง 1/2 ได้มยเคยกินข้าว 2 ทัพพี
00:12:46 → 00:12:49เหลือ 1 ทัพพีได้มเคยกินขนมปัง 2 แผ่น
00:12:49 → 00:12:52เหลือ 1 แผ่นได้มยเคยกินผลไม้ 10 ชิ้น
00:12:52 → 00:12:55เหลือ 5 ชิ้นได้มยเคยเห็นภาพมั้ยนะครับ
00:12:55 → 00:12:56คือบางคนบอกว่าเอ้ยผลไม้เี่ยวด้วยหรอคุณ
00:12:56 → 00:12:59หมออต้องบอกแบบนี้นะครับว่าจริงๆพวกแป้ง
00:12:59 → 00:13:01เนี่ยมันได้เกได้แก่อะไรบ้างมันได้แก่พวก
00:13:01 → 00:13:04ข้าวพวกเส้นบางคนชอบกินก๋วยเตี๋ยวมากแล้ว
00:13:04 → 00:13:06เพิ่มเส้นถูกมยแล้วก็ต้องลดเส้นลงลดเส้น
00:13:06 → 00:13:08ก็เป็นแป้งย่อยเสร็จก็เป็นน้ำตาลถูกมย
00:13:08 → 00:13:11เพราะฉะนั้นได้แก่พวกข้าวเส้นขนมปังผัก
00:13:11 → 00:13:14หัวทั้งหลายแล้วก็พวกผลไม้ต่างๆพวกนี้
00:13:14 → 00:13:16เป็นแป้งหมดเลยให้ลดปริมาณจากที่เคยกินลง
00:13:16 → 00:13:19ครึ่งนึงอีกอันนึงที่เจอบ่อยก็คือนมนะนม
00:13:20 → 00:13:22ก็เป็นแป้งแบบนึงนะครับเด็กไทยเนี่ยส่วน
00:13:22 → 00:13:24ใหญ่แล้วเนี่ยไม่ค่อยได้อ้วนจากพวกอาหาร
00:13:24 → 00:13:27หรอกแต่มักจะอ้วนจากพวกน้ำอัดลมกับนมผม
00:13:27 → 00:13:30เคยเห็นเด็กบางคนบำรึกศึกษาบอกว่าคุณหมอ
00:13:30 → 00:13:32คะลูกอ้วนมากเลยอยากลดน้ำหนักทำยังไงดี
00:13:32 → 00:13:35คือเด็กเ้าจะมีกิจกรรมทางกายอยู่แล้วใคร
00:13:35 → 00:13:37ที่ที่บ้านมีเด็กลองสังเกตดีๆนะครับเด็ก
00:13:37 → 00:13:40เค้าพร้อมจะลดไขมันอยู่แล้วแต่หลักๆแหละ
00:13:40 → 00:13:42มักจะเสียที่การกินโดยเฉพาะพวกอะไรที่น้ำ
00:13:42 → 00:13:45ตาลกับแป้งเยอะนมบางคนกินทีเนี่ยกิน 6
00:13:45 → 00:13:49กล่องต่อวันมันเยอะเกินไปนะหรือบางคนกิน
00:13:49 → 00:13:51ข้าวแล้วเติมอีกเพราะว่าคนแต่ก่อนเ้าสอน
00:13:51 → 00:13:54กันมาว่ากินข้าวเยอะๆจะได้โตไวๆไม่นะครับ
00:13:54 → 00:13:57นะธาตุกล้ามเนื้อจะเติบโตกระดูกจะเติบโต
00:13:57 → 00:14:00ต้องมีโปรตีนที่เหมาะสมไม่ใช่กินแป้งเข้า
00:14:00 → 00:14:01ไปเยอะๆแล้วไม่ได้ใช้อันนั้นน่ะจะเป็น
00:14:01 → 00:14:03เด็กอ้วนไม่ค่อยดีเนาะโอเคมั้ยนะครับ
00:14:03 → 00:14:06เพราะฉะนั้นลดปริมาณลงครึ่งนึงอีกเทคนิค
00:14:06 → 00:14:09นึงที่หมอ 1 บอกนะครับนะคุณอาจจะยังไม่
00:14:09 → 00:14:12รู้ว่ามันมีวิธีแลกแป้งอะไรกับอะไรบ้างใน
00:14:12 → 00:14:15ปริมาณเท่าไหร่เนาะแต่ให้รู้ไว้ว่าเอา
00:14:15 → 00:14:19ง่ายๆแบบนี้เราจะไม่กินแป้งอย่างเดียวกัน
00:14:19 → 00:14:22ในมื้อเดียวกันอ่าหมายความว่าอะไรครับคุณ
00:14:22 → 00:14:25หมอหมายความว่าสมมุติเช้านี้คุณเดินเข้า
00:14:25 → 00:14:27ร้านสะดวกซื้อแล้วเขามักจะวางไอ้กล้วยหอม
00:14:27 → 00:14:31อ่ะใช่มอ่าแล้วก็มีแซนวิชด้วยแล้วก็หยิบ
00:14:31 → 00:14:33แซนดวิชแล้วก็หยิบกล้วยหอมแบบเนี้ยไม่ดี
00:14:33 → 00:14:35ที่มันไม่ดีเพราะอะไรที่มันไม่ดีเพราะว่า
00:14:35 → 00:14:39แซนวิชก็เป็นแป้งใครขนมปังก็เป็นแป้ง
00:14:39 → 00:14:42กล้วยก็เป็นแป้งกินแซนวิชแล้วก็กินกล้วย
00:14:42 → 00:14:44ด้วยถ้าใครที่เรียนกับหมอ 1 มาจะรู้ว่า
00:14:44 → 00:14:47แซนดวิชมีขนมปัง 2 แผ่นแป้ง 2 ส่วนกล้วย
00:14:47 → 00:14:50หอมลูกนึงใหญ่ๆแป้งอีก 2 ส่วนรวมกันเป็น 4
00:14:50 → 00:14:52ส่วนมื้อเดียวได้แป้งไป 4 ส่วนแล้วกิน
00:14:52 → 00:14:54อย่างี้ 3 มื้อแป้ง 12 ส่วนเยอะระเบิด
00:14:54 → 00:14:57ระเบ้อเลยถูกมั้ยนะครับเพราะฉะนั้นถ้าไม่
00:14:57 → 00:14:59รู้อะไรเลยยังนับแป้งยังแลกแป้งไม่เป็นอย
00:14:59 → 00:15:02กินแป้งหลายชนิดใน 1 มื้อให้กินแป้งแค่
00:15:02 → 00:15:06ชนิดเดียวแล้วลดปริมาณลงเช่นหมอ 1 บอกว่า
00:15:06 → 00:15:08หน้านี้หน้าทุเรียนอ่านักเรียนผมอยากกิน
00:15:08 → 00:15:10ทุเรียนผมบอกว่าได้สิครับอยากกินทุเรียน
00:15:10 → 00:15:13น่ะแต่ว่าแลกแป้งนะเอาอย่างงี้ได้มั้ยตอน
00:15:13 → 00:15:15เช้าอยากกินข้าวเหนียวหมูปิ้งอ่ะแต่ว่า
00:15:15 → 00:15:17ทุเรียนก็อยากกินด้วยอ่ะข้าวเหนียวก็แป้ง
00:15:17 → 00:15:20ทุเรียนก็แป้งเลือกแป้งสักอย่างนึงเป็น
00:15:20 → 00:15:22คุณคุณจะเลือกอะไรครับหมูปิ้งข้าวเหนียว
00:15:22 → 00:15:24หรือทุเรียนหมูปิ้งนักเรียนผมเลือก
00:15:24 → 00:15:26ทุเรียนหมูปิ้งนะมันไม่แปลกถูกมยเพราะ
00:15:26 → 00:15:28จริงๆแล้วไอ้ข้าวเหนียวกับทุข้าวเหนียว
00:15:28 → 00:15:31กับหมูปิ้งมันถูกเอามาจับคู่กันเฉยๆจริงๆ
00:15:31 → 00:15:32เรากินหมูเปี้ยงอย่างเดียวก็ได้แต่เราไป
00:15:32 → 00:15:35เอาแป้งจากทุเรียนแทนเห็นป่ะการเลือกแบบ
00:15:35 → 00:15:37เนี้ยจะทำให้เรากินได้ทุกอย่างที่เราอยาก
00:15:37 → 00:15:39กินไม่จำเป็นจะต้องมานั่งจำกัดจำเขี่ยว่า
00:15:39 → 00:15:41อันนั้นกินไม่ได้อันนี้กินไม่ได้ทุกอย่าง
00:15:41 → 00:15:43กินได้หมดแต่ต้องมีความรู้เฉยๆเพราะ
00:15:43 → 00:15:45ฉะนั้นลองใช้เทคนิคนี้ดูไม่กินแป้งซ้ำ
00:15:45 → 00:15:47ซ้อนหรือเทคนิคที่บทนึงเคยสอนในกลุ่มคืน
00:15:47 → 00:15:49แรกแป้งไปทบทวนบทที่ 5 บทถึงบทที่ 8 นะ
00:15:49 → 00:15:51ใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนนะครับเนาะอันนี้
00:15:51 → 00:15:54อันที่ 3 นะลดปริมาณมันลงถัดมานะครับ
00:15:54 → 00:15:57เทคนิคที่ 4 เทคนิคที่ 4 ทำยังไงร่างกาย
00:15:57 → 00:16:00ถึงจะไม่ใช้น้ำตาลแล้วไปใช้ไขมันน่าเมื่อ
00:16:00 → 00:16:03กี้พูดถึงเรื่องปริมาณคราวนี้เราจะพูดถึง
00:16:03 → 00:16:07ชนิดของแป้งบ้างชนิดของแป้งแป้งจริงๆ
00:16:07 → 00:16:10เนี่ยมันมีอยู่ 2 ชนิดหลักๆนะครับคือชนิด
00:16:10 → 00:16:13ที่เราเรียกว่าเชิงเดี่ยวกับแป้งที่เป็น
00:16:13 → 00:16:17เชิงซ้อนหมายความว่าอะไรคะคุณหมอแป้งเชิง
00:16:17 → 00:16:20เดี่ยวเนี่ยมันคือแป้งที่พูดง่ายๆเลยแป้ง
00:16:20 → 00:16:23ที่มีสีขาวผ่านกระบวนการขัดสีอะไรมาหมด
00:16:23 → 00:16:26แล้วขัดยังไงบ้างเอาเปลือกออกถูกมั้ยขัด
00:16:26 → 00:16:28เอาใยอาหารออกเพราะฉะนั้นได้แก่พวกพวกขนม
00:16:28 → 00:16:32ปังขาวทั้งหลายพวกเส้นแป้งสาลีทั้งหลาย
00:16:32 → 00:16:35ข้าวขาวพวกเนี้ยนะแต่ถ้าเป็นพวกเชิงซ้อน
00:16:35 → 00:16:37คีย์เวิร์ดเดียวเลยคือคำว่าใยอาหารใครที่
00:16:37 → 00:16:40ฟังแล้วหลายๆรอบนะฟังซ้ำมันจะจดจำได้โดย
00:16:40 → 00:16:43ที่คุณไม่ต้องจดเลยนะหลายๆคลิปเนี่ยหมอ
00:16:43 → 00:16:45หนึ่งก็จะพูดอยู่อย่างเงี้ยซ้ำๆบางทีเรา
00:16:45 → 00:16:48ฟังรอบเดียวเราจำไม่ได้บางคนจำได้แต่ยัง
00:16:48 → 00:16:51ไม่เชื่อว่าเฮ้ยมันได้จริงๆหรอบางคนฟัง
00:16:51 → 00:16:53คลิปหมอ 1 มา 5 คลิปกว่าจะเริ่มลงมือทำ
00:16:53 → 00:16:55อ่ะเพราะอะไรตอนนั้นใจเรามันยังไม่เชื่อ
00:16:55 → 00:16:57ว่ามันเป็นไปได้แต่ผมบอกเลยว่าเมื่อไหร่
00:16:57 → 00:17:00ก็ตามที่คุณเริ่มเชื่อแล้วนะคุณจะลดน้ำ
00:17:00 → 00:17:02หนักได้ติดจรวดมากๆแล้วสุดท้ายคุณจะ
00:17:02 → 00:17:04สุขภาพดีแบบที่คุณไม่เคยคิดเลยว่าชีวิต
00:17:04 → 00:17:07นี้จะมีได้โอเคมั้ยนะครับเนาะแต่บางคนบอก
00:17:07 → 00:17:10ว่าเราหาไม่ได้อ่ะค่ะคุณหมอข้าวแป้งเชิง
00:17:10 → 00:17:13เดี่ยวทำยังไงดีคะก็กินข้าวสินะกินข้าว
00:17:13 → 00:17:16ขาวสิแต่บวกผักได้มยเพราะผักเราก็มีใย
00:17:16 → 00:17:19ใหญ่อาหารถูกเปล่าหรือบางทีแลกแป้งแบบข้อ
00:17:19 → 00:17:22เมื่อกี้ได้มั้ยมีข้าวขาวถ้าต้องเทียบกับ
00:17:22 → 00:17:25การที่เราจะกินฟักทองอ้าฟักทองเป็นแป้ง
00:17:25 → 00:17:27เชิงซ้อนเพราะอะไรเพราะฟักทองเนี่ยเป็น
00:17:27 → 00:17:29ผักหัวก็จิจริงนะผักหัวได้แก่พวกข้าวโพด
00:17:29 → 00:17:32เผือกมันฟักทองพวกเนี้ยเป็นผักหัวมีแป้ง
00:17:32 → 00:17:34อยู่ในนั้นแต่มีใยอาหารอยู่ในนั้นด้วย
00:17:34 → 00:17:36เพราะฉะนั้นก็จะเป็นเชิงซ้อนถ้าสมมุติว่า
00:17:36 → 00:17:38หมอหนึ่งเลือกได้ว่ามื้อนี้หมอหนึ่งต้อง
00:17:38 → 00:17:42มีข้าวแล้วก็มีฟักทองผัดไข่หมอหนึ่งจะกิน
00:17:42 → 00:17:44ฟักทองผัดไข่โดยที่อาจจะไม่กินข้าวเลยก็
00:17:44 → 00:17:47ได้เพราะฟักทองเมีแป้งแล้วไข่คือโปรตีน
00:17:47 → 00:17:50แต่ถ้าเรากินข้าวกับฟักทองผัดไข่มันจะ
00:17:50 → 00:17:53กลายเป็นแป้งแป้งโปรตีนเอาแป้งอันนึงออก
00:17:53 → 00:17:55ดีกว่าถูกมยก็ต้องเลือกฟักทองฟักทองมี
00:17:55 → 00:17:57ใหญ่อาหารเห็นมยเราจะเลือกเก่งขึ้นน่ะ
00:17:58 → 00:18:00ทักษะพวกนี้มันเป็นทักษะที่จำเป็นนะแต่
00:18:00 → 00:18:02โรงเรียนไม่เคยสอนเราเท่านั้นเองนะครับ
00:18:02 → 00:18:05เนาะนะอ่ะแล้วก็ข้อสุดท้ายถ้าไม่อยากใช้
00:18:05 → 00:18:07น้ำตาลอยากให้ร่างกายบังคับให้ใช้ไขมัน
00:18:07 → 00:18:11ได้นะครับก็คือข้อที่ 5 คือการทำ IF บาง
00:18:11 → 00:18:14คนรู้แล้วแต่ว่าทำผิดเยอะนะเจอเยอะมาก
00:18:14 → 00:18:16หลายคนที่มาเรียนกับหมอ 1 แล้วบอกว่าคุณ
00:18:16 → 00:18:20หมอคะทำ IF มาปีนึงแล้วค่ะแต่ไม่ผอมเลย
00:18:20 → 00:18:22ค่ะพี่ทำถูกแน่นอนเพราะว่าช่วงอดพี่ไม่
00:18:22 → 00:18:25กินอะไรเลยค่ะแต่ว่าไม่รู้เหมือนกันว่า
00:18:25 → 00:18:28ทำไมน้ำหนักมันถึงไม่ลงสำคัญมากๆนะข้อนี้
00:18:28 → 00:18:31นะครับผมจะบอกเลยนะว่าหลายคนเข้าใจผิด
00:18:31 → 00:18:33จริงๆ IF เนี่ยคำว่า intermittent เนี่ย
00:18:33 → 00:18:36มันแปลว่าเป็นช่วงๆ Fasting แปลว่าอด
00:18:36 → 00:18:38อาหารเพราะฉะนั้น Intermittent fasting
00:18:38 → 00:18:41แปลว่าอดอาหารเป็นช่วงๆใครที่เคยฟัง
00:18:41 → 00:18:43เรื่อง IF มาแล้วตั้งใจฟังคลิปนี้ให้ดี
00:18:43 → 00:18:45เพราะคุณอาจจะทำมันผิดอยู่ก็ได้นะครับ
00:18:45 → 00:18:47เนาะมันแปลว่าอดอาหารเป็นช่วงๆหมายความ
00:18:47 → 00:18:51ว่าใน 1 วันเรามีช่วงกินกับมีช่วงอดโอเค
00:18:51 → 00:18:54มั้ยมีช่วงกินกับช่วงอดไอ้ช่วงอดเนี่ยเขา
00:18:54 → 00:18:56บอกเลยว่าถ้าคุณจะลดน้ำหนักได้ดีคุณต้อง
00:18:56 → 00:19:01มีช่วงอดขวดเนี่ยที่นานกว่า 12 ชม.หมาย
00:19:01 → 00:19:04ความว่าอะไรหมายความว่าถ้าวันนี้หมอ 1
00:19:04 → 00:19:07หยุดกินตอน 20:00 น.หลัง 20:00 น.หมอ 1
00:19:07 → 00:19:10กินแต่น้ำเปล่าเลยนะวันรุ่งขึ้นหมอหนึจะ
00:19:10 → 00:19:12เริ่มกินได้คือหลัง 8:00 น.เป็นต้นไป
00:19:12 → 00:19:14เพราะอะไรเพราะเราจะอวด 12 ชม.ถูกมั้ยแต่
00:19:14 → 00:19:16บางคนน่ะชอบติดนิสัยกินจุกจิกก่อนนอนก็
00:19:16 → 00:19:19ยังกินอันเนี้ยคุณก็จะมีเวลาที่ร่างกาย
00:19:19 → 00:19:21ใช้ไขมันได้น้อยทำไมการทำ IF มันถึงได้ผล
00:19:21 → 00:19:23รู้มั้ยเพราะว่าร่างกายของเราถ้ามีพลัง
00:19:23 → 00:19:25งานภายนอกมันใช้พลังงานจากสิ่งที่เรากิน
00:19:25 → 00:19:28ก่อนบางทีเราสู้ใจตัวเองไม่ได้อ่ะตอนกลาง
00:19:28 → 00:19:30คืนปั๊บกำลังจะนอนเห็นของกินเปิดตู้เย็น
00:19:30 → 00:19:32มาปั๊บเอาสักคำวะทั้งๆที่หยุดกินตอน 20:00
00:19:32 → 00:19:35น.นะแต่เที่ยงคืนเปิดตู้มาเอาสักคำวะกลาย
00:19:35 → 00:19:37เป็นหยุดกินเที่ยงคืน 8:00 น.เช้าตื่นมา
00:19:37 → 00:19:40กินอีกแล้วเวลาหยุดกินแค่ 8 ช่โมงมันไม่
00:19:40 → 00:19:41เพียงเพียงพอเพราะว่าร่างกายเริ่มใช้ไข
00:19:41 → 00:19:44มันได้ดีตั้งแต่ 12 ชมงขึ้นไปและจาก
00:19:44 → 00:19:49ประสบการณ์หมอ 1 นะ 15-18 ชมงถือว่าเป็น
00:19:49 → 00:19:51ช่วงที่กำลังดีมากๆเฮ้ยคุณหมอแต่ว่าเคย
00:19:51 → 00:19:55เห็นบางคนเ้าทำ IF แบบ 23/1 นะ 23/1 หมาย
00:19:56 → 00:19:58ความว่าอะไรอ่าเลขมันจะมี 2 ตัวใช่มั้ยนะ
00:19:58 → 00:20:01ครับเนาะ 23 หมายความว่าอด 23 ชมงแล้วกิน
00:20:01 → 00:20:031 ช่มงคนบ้าอะไรจะกินวันละ 1 ช่มงคือกิน
00:20:03 → 00:20:05มื้อเดียวใช่มั้ยใช่ครับเนี่ยคือคนที่
00:20:05 → 00:20:08เค้ากินมื้อเดียวถามว่าดีมั้ยดีในระยะ
00:20:08 → 00:20:10สั้นมันจะลดน้ำหนักได้ดีในระยะสั้นแต่
00:20:10 → 00:20:13ระยะยาวไม่ดีถ้าทำแบบนี้ตลอดแล้วติดจน
00:20:13 → 00:20:16เป็นนิสัยคือมนุษย์เราเนี่ยมันมีสิ่งที่
00:20:16 → 00:20:19ไม่ดีอยู่อย่างนึงนะเราจะเป็นคนที่ยึดติด
00:20:19 → 00:20:22พระพุทธเจ้าใช้คำว่ายึดติดเนาะอะไรที่ทำ
00:20:22 → 00:20:24แล้วดีเราจะเชื่อว่าสิ่งนั้นมันจะดีตลอด
00:20:24 → 00:20:28ไปคนนึงลดน้ำหนักด้วยการกินคีโตมาแล้วลด
00:20:28 → 00:20:31จนน้ำหนักนิ่งบางคนนะที่มาเจอผมนะลดจาก
00:20:31 → 00:20:34100 มาเหลือ 80 กินคีโตมาผมไม่ได้บอกว่า
00:20:34 → 00:20:36คีโตไม่ดีนะแต่พอกินคีโตมาเสร็จน้ำหนัก
00:20:36 → 00:20:39นิ่งนิ่งแล้วเกิดอะไรขึ้นฉันเชื่อว่าคีโต
00:20:39 → 00:20:42มันดีที่สุดพอน้ำหนักนิ่งฉันจะต้องพยายาม
00:20:42 → 00:20:44ทำคีโตให้หนักกว่าเดิมน้ำหนักก็ยิ่งนิ่ง
00:20:44 → 00:20:47เข้าไปอีกหมอหนึบอกว่าเฮ้ยถ้าน้ำหนักลดมา
00:20:47 → 00:20:49ถึงตรงนี้เรานิ่งอ่ะกลับไปกินแป้งซะแล้ว
00:20:49 → 00:20:52เดี๋ค่อยกลับมาลดต่อเดี๋ลดได้ไม่เชื่อก็
00:20:52 → 00:20:54กลับไปพยายามจนสุดท้ายไปไหนไม่ได้แล้วไม่
00:20:54 → 00:20:56รู้จะทำยังไงหมอหนึ่งช่วยหน่อยค่ะพอหมอ
00:20:56 → 00:20:59หนึสอนว่าเราจะกลับไปกินแป้งยังไงให้กลับ
00:20:59 → 00:21:01มารดต่อได้พอเริ่มทำตามปั๊บเริ่มกลาย
00:21:01 → 00:21:03เริ่มเปลี่ยนแปลงเออเฮ้ยมันมหัศจรรย์จัง
00:21:03 → 00:21:06เลยทำไมเป็นแบบนี้ได้กลไกร่างกายเราถึง
00:21:06 → 00:21:08ต้องเข้าใจไงโอเคมั้ยนะครับเนาะเพราะ
00:21:08 → 00:21:10ฉะนั้นทุกวิธีการลดน้ำหนักไม่ว่าจะเป็น
00:21:10 → 00:21:12คีโตแพนเบสอะไรมันดีหมดแหละแต่เราต้อง
00:21:12 → 00:21:14เข้าใจมันก่อนว่าหลักการมันคืออะไรแล้ว
00:21:14 → 00:21:17ร่างกายเราทำงานยังไงเราถึงจะได้ดึงข้อดี
00:21:17 → 00:21:19ของมันมาใช้ได้เนาะเพราะฉะนั้นหมอ 1 เลย
00:21:19 → 00:21:22ไม่ค่อยแนะนำให้ใครทำ 23/1 คือกินแค่วัน
00:21:22 → 00:21:24ละมื้อไม่เอานะครับการที่เรามีช่วงอด
00:21:24 → 00:21:2715-18 ชมงถ้าเราอด 15 ช่โมงหมายความว่า
00:21:27 → 00:21:30เรามีเวลากิน 9 ชมใช่มั้ยอ่าแต่ถ้าเราอด
00:21:30 → 00:21:3218 ชมงแสดงว่าเรามีเวลากิน 6 ชมงใช่มั้ย
00:21:32 → 00:21:356 ชมงเนี่ยมันก็ยังเพียงพอที่จะได้สาร
00:21:35 → 00:21:38อาหารครบถ้วนโดยเฉพาะโปรตีนนะตอนที่หมอ
00:21:38 → 00:21:39หนึ่งตรวจคนไข้เนี่ยแต่ก่อนเนี่ยหมอหนึ่ง
00:21:39 → 00:21:42ตรวจคนไข้อยู่ที่โรงพยาบาลเนี่ยนะครับผม
00:21:42 → 00:21:44เริ่มกินมื้อแรกเที่ยนนะแล้วหยุดกินตอน
00:21:44 → 00:21:4718:00 น. 18:00 น.จนถึง 8:00 น.เอ่อจน
00:21:47 → 00:21:50ถึงเที่ยนอีกวันนึงผม 18 ชม.เนี่ยกินน้ำ
00:21:50 → 00:21:53เปล่ากับกาแฟดำตื่นเช้ามาแต่ก่อติดนิสัย
00:21:53 → 00:21:55ต้องหาอะไรกินตอนเช้าไม่งั้นจะไม่มีแรง
00:21:55 → 00:21:57มันเป็นความเชื่อเรานะว่ามันจะไม่มีแรงทำ
00:21:57 → 00:22:00งานแต่พอกินกาแฟดำไป 3 วันคุณเคยมั้เวลา
00:22:00 → 00:22:03งานยุ่งมากๆผมตรวจคนไข้ครึ่งเช้า 60 คน
00:22:03 → 00:22:05อย่างเงี้ยนะครับมันยุ่งมากๆจนมันไม่มี
00:22:05 → 00:22:08เวลาไปสงสัยว่าตัวเองหิวหรือเปล่าอ่ะ 8:00
00:22:08 → 00:22:11น.อาจจะหิวอยู่นะแต่หลัง 8:00 น.ไปปั๊บ
00:22:11 → 00:22:13ตรวจไปยาวๆปั๊บเอ้า 10:00 น.หายหิวแล้ว
00:22:13 → 00:22:15ร่างกายเรามันเป็นแบบนี้แหละเวลามันมา
00:22:15 → 00:22:18เคาะประตูว่าหิวนะเราต้องมีสติแป๊บนึงพอ
00:22:18 → 00:22:20มันเคาะสักครึ่งชั่วโมงแล้วเราไม่กินอะไร
00:22:20 → 00:22:22เดี๋มันไปเอาไขมันมาใช้เองเราต้องอย่าไป
00:22:22 → 00:22:26สนใจมันเยอะความหิวจะมาเป็นลูกคลื่นผมพูด
00:22:26 → 00:22:27ประโยคนี้กับนักเรียนในกลุ่มในคอร์สผม
00:22:27 → 00:22:30บ่อยมากเลยนะความหิวจะมาเป็นลูกคลื่นเรา
00:22:30 → 00:22:33ต้องมีสติกับมันนิดนึงว่ามันไม่ได้มา
00:22:33 → 00:22:36เสร็จปั๊บแล้วเราจะต้องตอบสนองกับมันทัน
00:22:36 → 00:22:39ทีเราแค่ต้องรู้ว่าเรากำลังหิวแล้วเดี๋ยว
00:22:39 → 00:22:41พอถึงเวลาจะกินเราค่อยกินเดี๋ยวความหิว
00:22:41 → 00:22:44มันจะหายไปโอเคมั้ยนะครับเนาะนะเพราะ
00:22:44 → 00:22:47ฉะนั้นก็การอดเนี่ยดีจริงๆก็คือช่วง 15-18
00:22:47 → 00:22:50ชม.และไม่ได้หมายความว่ากินอะไรไม่ได้นะ
00:22:50 → 00:22:52สิ่งที่กินได้ก็คืออะไรน้ำเปล่าสำคัญมาก
00:22:52 → 00:22:54นะบางคนทำฟาสติ้งแล้วไม่กินอะไรเลยน้ำ
00:22:54 → 00:22:56เปล่าก็ไม่กินร่างกายเหี่ยวมากเลยนะครับ
00:22:57 → 00:22:58วันนึงบอกแล้วว่าเซลล์ต่างๆในร่างกาย
00:22:58 → 00:23:00จำเป็นต้องใช้น้ำนะเนาะเพราะฉะนั้นก็มี
00:23:00 → 00:23:04พวกน้ำเปล่ากาแฟดำพวกเนี้ยได้แต่ว่าไม่
00:23:04 → 00:23:07ค่อยแนะนำให้กินพวกชากับกาแฟดำในช่วงหลัง
00:23:07 → 00:23:09มื้อสุดท้ายของวันไปแล้วเนาะเพราะมันจะทำ
00:23:09 → 00:23:12ให้นอนไม่หลับการนอนมีผลกับการนนหนักพอสม
00:23:12 → 00:23:14ควรเลยนะครับเดี๋จะอธิบายในคลิปอื่นๆเนาะ
00:23:15 → 00:23:18นะส่วนคนที่มักจะทำผิดคือช่วงด้านซ้ายคือ
00:23:18 → 00:23:22ไอ้ช่วงการกินคุณหมอพี่อ่ะ fasting 18/6
00:23:22 → 00:23:2516/8 มาไม่ผอมเลยค่ะเพราะอะไรรู้มย
00:23:25 → 00:23:29สมมุติหมอ 1 บอกว่ามีคนนึงทำ IF 16/8
00:23:29 → 00:23:32หมายความว่าอด 16 ชมงทำได้ดีมากเลยการที่
00:23:32 → 00:23:35คุณอดได้ 16 ชมงจินตนาการภาพนะครับหลอด
00:23:35 → 00:23:38เลือดของเราอ่ามีน้ำตาลกับไขมันลอยอยู่ใน
00:23:38 → 00:23:41นั้นอ่านะแต่ถ้าสมมุติว่าเราทำไอฟิ้งได้
00:23:41 → 00:23:4316 ชมงคือหยุดกิน 16 ชมงร่างกายจะปล่อย
00:23:43 → 00:23:45ไขมันออกมาเพราะมันไม่มีน้ำตาลจากภายนอก
00:23:45 → 00:23:47ถูกมั้ยมันก็จะปล่อยไขมันเข้ามาเข้ามา
00:23:47 → 00:23:50เข้ามาแล้วพอคุณออกกำลังกายแค่ 5-10 นาที
00:23:50 → 00:23:52ก่อนเริ่มต้นนะมันจะเอาไขมันไปใช้เร็วมาก
00:23:52 → 00:23:55เลยบางคนบอกว่าพี่ทำข้อนี้ได้ดีมากเลยค่ะ
00:23:55 → 00:23:58แต่ไอ้ 8 ชมงในช่วงกินเนี่ยทำได้ไม่ดีเลย
00:23:58 → 00:24:01หมายความว่าอะไร 8 ชมงนี้บางคนกินอาหาร
00:24:01 → 00:24:04ที่น้ำตาลสูงพอน้ำตาลสูงในช่วง 8 ช่โมง
00:24:04 → 00:24:06นี้มันก็ใช้ไม่หมดมันก็เอาไปเก็บเป็นไข
00:24:06 → 00:24:10มันถูกมยบางคนยังกินอาหารที่มีแป้งเยอะ
00:24:10 → 00:24:13อยู่บางคนบอกว่าคุณหมอคะแต่พี่แป้งก็ไม่
00:24:13 → 00:24:16ค่อยกินน้ำตาลพี่ไม่กินแน่นอนเลยค่ะ IF
00:24:16 → 00:24:20พี่ไม่หลุดแน่นอนไปตกม้าตายที่คำว่า
00:24:20 → 00:24:23โปรตีนจำไว้เลยนะครับคนส่วนใหญ่ที่ทำไอ
00:24:23 → 00:24:25แล้วไม่ผอมนะแล้วร่างกายไม่ยอมไปใช้ไขมัน
00:24:25 → 00:24:28เพราะระบบเผาผลาพังจากการที่กินโปรตีนไม่
00:24:28 → 00:24:30เพียงพอผมเคยทำคลิปเกี่ยวกับโปรตีนไว้ใน
00:24:30 → 00:24:33ช่องนะไปย้อนดูได้เลยนะสำคัญมากๆเพราะ
00:24:33 → 00:24:36โปรตีนเอาไว้สร้างกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อ
00:24:36 → 00:24:38เปรียบเสมือนเตาเผาพลังงานของร่างกายถ้า
00:24:38 → 00:24:40คุณมีระบบเผาผลาญที่ดีมีกล้ามเนื้อที่
00:24:40 → 00:24:42แข็งแรงผมไม่ได้บอกว่าคุณต้องเป็นนัก
00:24:42 → 00:24:44กล้ามนะคุณเชื่อมั้ว่าผมเคยอ้วนเหมือนกัน
00:24:44 → 00:24:47หมอ 1 ก็เคยอ้วนมีคลิปที่เอามาโชว์ตอนหมอ
00:24:47 → 00:24:49หนึ่งอ้วนด้วยนะแต่ทุกวันนี้หมอหนึ่งก็
00:24:49 → 00:24:51ไม่ได้มีกล้ามแบบพวกนักกล้ามก็เราไม่ได้
00:24:51 → 00:24:53อยากมีแบบนั้นเราแค่อยากกลับมาใส่เสื้อ
00:24:53 → 00:24:55ผ้าหุ่นสวยๆมีความมั่นใจในตัวเองโดยที่
00:24:55 → 00:24:57ไม่จำเป็นต้องมีซpพก็ได้เฉยๆอ่ะถูกมั้เรา
00:24:58 → 00:25:00แค่บางคนแค่อยากกลับมาสุขภาพดีอ่ะพออายุ
00:25:00 → 00:25:02เยอะแล้วอยากไปเดินเที่ยวต่างประเทศได้
00:25:02 → 00:25:04โดยที่ไม่ปวดเข่าไม่ต้องนั่งรถเข็นน่ะคือ
00:25:04 → 00:25:07บางคนต้องการแค่นั้นเพราะฉะนั้นโปรตีน
00:25:07 → 00:25:11สำคัญมากๆกินโปรตีนให้อิ่มก่อนถ้าโปรตีน
00:25:11 → 00:25:13กินแล้วอิ่มร่างกายบอกว่าเออโอเคฉันอิ่ม
00:25:13 → 00:25:15แล้วนะตรงนั้นคือจุดที่คุณประสบความ
00:25:15 → 00:25:18สำเร็จคุณทำได้ F แล้วคุณจะได้ผลส่วนใหญ่
00:25:18 → 00:25:20เนี่ยตบมากตายข้อนี้แหละโอเคมั้ยเพราะ
00:25:20 → 00:25:23ฉะนั้น 5 ข้อนะครับนะที่หมอหนึให้ไปวัน
00:25:23 → 00:25:25นี้เอาไปทำแล้วคุณจะสลับระบบพลังงานจาก
00:25:25 → 00:25:28น้ำตาลกับแป้งไปใช้ไขมันได้ไวมากเลยตทั้ง
00:25:28 → 00:25:29หมดนี้ยังไม่พูดเรื่องออกกำลังกายเลย
00:25:29 → 00:25:32เพราะอะไรออกกำลังกายเป็นแค่เครื่องจักร
00:25:32 → 00:25:35ในการเอาวัตถุดิบเข้าไปผลิตเป็นพลังงาน
00:25:35 → 00:25:38ถ้าคุณป้อนน้ำตาลมันก็ใช้น้ำตาลถ้าคุณ
00:25:38 → 00:25:42ป้อนไขมันมันก็ใช้ไขมันโอเคป่านะอธิบายมา
00:25:42 → 00:25:44ยาวมากๆเลยวันนี้นะแต่จะพยายามไม่ใช้
00:25:44 → 00:25:46ศัพท์การแพทย์แล้วนะครับเนาะอะไรที่เป็น
00:25:46 → 00:25:48ศัพท์การแพทย์ที่ไม่จำเป็นต้องรู้คุณไม่
00:25:48 → 00:25:51จำเป็นต้องจำเลยนะแต่ให้เอาหลักการมันไป
00:25:51 → 00:25:53ใช้คุณจะได้กลายเป็น healthy ฮีโร่ของ
00:25:53 → 00:25:55ครอบครัวบางคนบอกว่าคุณหมอคะทางบ้านเนี่ย
00:25:55 → 00:25:58อ้วนหมดเลยค่ะคุณนัแหละจะเป็นคนแรกที่ผอม
00:25:58 → 00:26:00แล้วคนอื่นจะเริ่มเห็นความเป็นไปได้ว่า
00:26:00 → 00:26:03เฮ้ยคุณทำได้นี่นานะเฮ้ยหลานเราทำได้เรา
00:26:03 → 00:26:05ก็น่าจะทำได้ประเทศไทยเป็นประเทศที่พอ
00:26:05 → 00:26:08อายุ 80 ปีแล้วคนแก่ส่วนใหญ่ 90% นั่งรถ
00:26:08 → 00:26:10เข็นนะโอเคมั้ยเราจะไม่เป็นคนนั้นเด็ดขาด
00:26:10 → 00:26:13พอเราเกษียณปั๊บอายุ 60 ปีเราไปเที่ยวเรา
00:26:13 → 00:26:15อยากจะเดินเที่ยวแบบสวยๆอ่ะถ่ายรูปสวยสวย
00:26:15 → 00:26:18ไม่ใช่ต้องให้หลานเข็นรถเข็นไปเที่ยวอ่ะ
00:26:18 → 00:26:20โอเคป่ะนะครับนะชีวิตของเรานะมันไม่ได้มี
00:26:20 → 00:26:23แง่มุมแค่ว่าวันนี้ตื่นมาทำงานหาเงินทำ
00:26:23 → 00:26:26งานหาเงินทำงานหาเงินมันมีมิติอื่นด้วยใน
00:26:26 → 00:26:28เรื่องของสุขภาพกับครอบครัวเพราะฉะนั้น
00:26:28 → 00:26:31ต้องบาลานซให้ดีๆเนาะปัจจุบันเนี่ยหมอ
00:26:31 → 00:26:33หนึ่งเจอเยอะมากๆนะครับเนาะคือเครียดทำ
00:26:34 → 00:26:36งานแล้วเครียดพอเครียดเสร็จปั๊บก็อยากกิน
00:26:36 → 00:26:38อยากกินก็หิวแล้วไม่ได้ดูแลตัวเองสุดท้าย
00:26:38 → 00:26:41ก็อ้วนแล้วมันก็จะวนอยู่อย่างเงี้ยเป็นวง
00:26:41 → 00:26:43จรที่ไม่ดีเลยเพราะฉะนั้นสำคัญที่สุดนะ
00:26:43 → 00:26:45เราจะประสบความสำเร็จในชีวิตได้สุขภาพ
00:26:46 → 00:26:48ต้องมาอันดับ 1 มันเป็นทัศนคติที่ดีเมื่อ
00:26:48 → 00:26:50ไหร่ก็ตามที่คุณทำงานหรือว่าอะไรก็แล้ว
00:26:50 → 00:26:54แต่แล้วคุณเจอเรื่องยากๆแต่สุขภาพคุณดีนะ
00:26:54 → 00:26:56คุณมีต้นทุนเยอะกว่าคนอื่นแล้วเพราะอะไร
00:26:56 → 00:26:59ถ้าสุขภาพกายดีสุขภาพใจดีไม่เป็นไรพรุ่ง
00:26:59 → 00:27:00นี้มันก็สู้ใหม่ได้พรุ่งนี้มันก็เริ่ม
00:27:00 → 00:27:03ใหม่ได้ถูกมยแต่ถ้าสุขภาพคุณไม่ดีนะต่อ
00:27:03 → 00:27:05ให้พรุ่งนี้มีโอกาสเข้ามาคุณก็ไม่พร้อม
00:27:05 → 00:27:07เริ่มต้นอะไรสักอย่างนะครับเนาะเพราะ
00:27:07 → 00:27:10ฉะนั้นหวังว่าจะได้ประโยชน์นะส่วนใครที่
00:27:10 → 00:27:12อยากลดน้ำหนักในกลุ่ม VIP ถามมาหลายคลิป
00:27:12 → 00:27:14มากๆแล้วว่าเข้ากลุ่มยังไงบางคนเพิ่งมา
00:27:14 → 00:27:15ติดตามคลิปที่แล้วแล้วอยากเข้ากลุ่มแบบ
00:27:15 → 00:27:17เพื่อนๆด้วยนะเนี่ยเพื่อนที่เค้าเพิ่ง
00:27:17 → 00:27:19เข้ากลุ่มไปเป็นไงแต่ละคนนะครับคนนี้อยู่
00:27:19 → 00:27:22ในกลุ่ม VIP ลดน้ำหนักจาก 110 เหลือ 68
00:27:22 → 00:27:25อ่ะ 110 นะถ้าวิธีที่คนหนักเป็น 100 น่ะ
00:27:25 → 00:27:27เค้าผอมได้อ่ะเค้าออกกำลังกายหนักหรอไม่
00:27:27 → 00:27:30หนักแต่เค้าปรับตามเนี่ยพีระมิดความผอมไง
00:27:30 → 00:27:32ปรับสารอาหารก่อนสัปดาห์แรกน้ำหนักก็
00:27:32 → 00:27:34เริ่มลดแล้วอุ้ยมีกำลังใจมีกำลังใจปั๊บ
00:27:34 → 00:27:36อยากทำต่อถูกมั้ยโปรตีนกินยังไงครับคุณ
00:27:36 → 00:27:38หมออุ๊ยกินแบบนี้แล้วอิ่มจังเลยอุ้ยรู้
00:27:38 → 00:27:40สึกดีทำไมวิธีนี้ง่ายจังค่อยไปฝึกไป
00:27:40 → 00:27:43เรื่อยๆอแล้วแป้งรดยังไงโอเคมั้ก็ค่อยๆ
00:27:43 → 00:27:45ปรับไปทีละนิดทีละนิดแบบนี้นะเนี่ยลดจาก
00:27:45 → 00:27:48110 เหลือ 68 แล้วเนี่ยใช้เวลา 1 ปีทุก
00:27:48 → 00:27:50วันนี้ก็ยังไงก็ยังผอมอยู่เลยนะครับส่วน
00:27:50 → 00:27:53อีกคนนึงคนนี้เนี่ยติดปัญหาว่าลดน้ำหนัก
00:27:53 → 00:27:56มาบางทีบางคนน่ะฟังหมอ 1 มาแล้วนะแต่ว่า
00:27:56 → 00:27:57ลดน้ำหนักไปได้เองแล้วด้วยไปติดปัญหาอยู่
00:27:58 → 00:27:59สเต็ปที่ 4 คือปัญหาน้ำหนักนิ่งแล้วแก้
00:27:59 → 00:28:01ผิดวิธีแก้เท่าไหร่ก็ไม่ลงนะคนนี้ก็เลย
00:28:01 → 00:28:04สมัครมาเรียนกับผมในกลุ่ม VIP คุณน้ำ
00:28:04 → 00:28:06เนี่ยเรียนไปถึงบทที่ 5 ในกลุ่มเรียน VIP
00:28:06 → 00:28:09จะมีบทเรียนทั้งหมด 21 บทหลักนะ 21 บทนี้
00:28:09 → 00:28:12ทำไมผมต้องซอยให้เยอะๆแบบนี้ด้วยบอกเลย
00:28:12 → 00:28:14ว่าปัญหาของคนลดน้ำหนักส่วนใหญ่ที่ไม่ไม่
00:28:14 → 00:28:16ได้เริ่มต้นลงมือทำเพราะไม่รู้จะทำอะไร
00:28:16 → 00:28:19ก่อนคุณหมอคะฟังคุณหมอเสร็จปั๊บพีระมิดมี
00:28:19 → 00:28:215 ขั้นตอนค่ะบางคนกลับไปทำออกกำลังกาย
00:28:21 → 00:28:24ก่อนบางคนก็ไปทำ IF ก่อนสุดท้ายมันมั่ว
00:28:24 → 00:28:25เพราะฉะนั้นเอาอย่างงี้แล้วกันนะครับแก้
00:28:25 → 00:28:27ปัญหาให้หมอ 1 ซอยมาให้เลยว่าในแต่ละวัน
00:28:27 → 00:28:29คุณต้องทำอะไรบ้างวันที่ 1 ปรับแบบนี้นะ
00:28:29 → 00:28:31ครับเตรียมตัวแบบนี้นะวันที่ 2 ปรับ
00:28:31 → 00:28:32เรื่องเครื่องดื่มแบบนี้นะวันที่ 3 ปรับ
00:28:32 → 00:28:35โปรตีนแบบนี้นะกินอิ่มแล้วลดแป้งแบบนี้นะ
00:28:35 → 00:28:38พอออกไปหาซื้ออาหารเองอ่านฉลากแบบนี้นะ
00:28:38 → 00:28:41เห็นภาพมั้ยค่อยๆไปทีละนิดแล้วคุณจะประสบ
00:28:41 → 00:28:44ความสำเร็จเพราะอะไรเพราะพอปรับไปเสร็จ
00:28:44 → 00:28:46ปั๊บร่างกายเกิดปัญหาบทถัดไปคอยช่วยแก้ละ
00:28:46 → 00:28:48เนี่ยอย่างคุณน้ำเนี่ยติดอยู่ปัญหาเรื่อง
00:28:48 → 00:28:50น้ำหนักนิ่งเรียนไปถึงบทที่ 5 แล้วก็เป็น
00:28:50 → 00:28:53ไงครับ 5 วันที่ทำมาเสื้อผ้าหลวมแล้วดีใจ
00:28:53 → 00:28:55มากเสื้อผ้าหลวมน้ำหนักค้างมาแสนนานก็
00:28:55 → 00:28:58เป็นไงก็ลดได้แล้วจากที่น้ำหนักค้างมานาน
00:28:58 → 00:29:01มากโอเคป่ะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นในกลุ่ม
00:29:01 → 00:29:03เรียนก็จะมีให้คุณครบเลยว่าปัญหาอะไรที่
00:29:03 → 00:29:05เป็นเรื่องของการลดน้ำหนักนะมีสอนจนครบนะ
00:29:05 → 00:29:08ครับลดน้ำหนัก 3 เดือนผลเลือดปกติไม่ต้อง
00:29:08 → 00:29:11ใช้ยาแล้วโดยเฉพาะคนที่เป็นความดันเป็น
00:29:11 → 00:29:13เบาหวานแล้วเพิ่งมาเป็นไม่นานมากนะหมอนึง
00:29:13 → 00:29:15บอกเลยว่าใช้เวลาไม่นานกลับไปสุขภาพดี
00:29:15 → 00:29:17ด้วยโดยเฉพาะบางคนที่ไขมันพอกตับอ่ะนะ
00:29:18 → 00:29:19อย่าปล่อยให้มันเป็นแบบนั้นนานๆไขมันพอก
00:29:19 → 00:29:22ตับเป็นนานๆเนี่ยไม่ดีนะตับจะอักเสบนะ
00:29:22 → 00:29:24ครับอย่างคนนี้เนี่ยไขมันสะสมในเลือด
00:29:24 → 00:29:26เนี่ย 183 ไตีซไรเหลือ100รเดียวใช้เวลา
00:29:26 → 00:29:28แค่ 3 เดือนเองไปเจาะเลือดปั๊บหมอที่ตรวจ
00:29:28 → 00:29:31อีกทีตกใจทำไมผอมลงทำไมสุขภาพดีขึ้นขนาด
00:29:31 → 00:29:34นี้และคนเราเนี่ยเวลาที่คุณผอมลง HDL
00:29:34 → 00:29:36หรือไอ้ที่เรียกว่าไขมันดีเดี๋มันสูงเอง
00:29:36 → 00:29:38ตามธรรมชาติแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณอ้วน
00:29:38 → 00:29:40นะต่อให้กินอาหารเสริมหรือกินอะไรนะยังไง
00:29:40 → 00:29:43ก็ไม่เพิ่มหรอกนะครับเมื่อคุณผอมลงเดี๋ยว
00:29:43 → 00:29:45HDL มันจะสูงเองตามธรรมชาติเนาะซึ่งใน
00:29:45 → 00:29:47กลุ่มเนี่ยบอกแล้วในแต่ละบทก็จะมีเทคนิค
00:29:47 → 00:29:50ที่หมอ 1 ไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะครับ
00:29:50 → 00:29:52เพราะคุณจำเป็นจะต้องใช้เวลาในการเรียน
00:29:52 → 00:29:54นิดนึงนะแต่ถ้าคุณฟังคลิปที่อยู่ใน
00:29:54 → 00:29:55YouTube หรือว่าอยู่ใน Facebook TikTok
00:29:55 → 00:29:57แบบเนี้ยได้อ่ะคุณเรียนกับหมอ 1 ได้แน่
00:29:57 → 00:29:59นอนนะครับเพราะสังเกตว่าผมไม่ได้มีศัพท์
00:29:59 → 00:30:01อะไรทางการแพทย์ถูกมั้ยในแต่ละบทก็จะมี
00:30:01 → 00:30:03ความรู้สอดแทรกให้เอาไปปรับใช้ได้ทันที
00:30:03 → 00:30:05แล้วก็มีกำลังใจแทรกให้อยู่อย่างเงี้ย
00:30:05 → 00:30:07อยู่เรื่อยๆแต่ในกลุ่มเรียนเนี่ยมันจะ
00:30:07 → 00:30:09เป็นเทคนิคเฉพาะของหมอหนึ่งเองที่หมอ 1
00:30:09 → 00:30:10เรียงไว้ให้แล้วอย่างอันเนี้ยก็เป็นวิธี
00:30:11 → 00:30:13การนับโปรตีนนะครับว่าน้ำหนักเท่านี้ควร
00:30:13 → 00:30:15กินโปรตีนเท่าไหร่โรคประจำตัวแบบนี้ต้อง
00:30:15 → 00:30:18ปรับโปรตีนยังไงบ้างโดยที่อาหารที่คุณกิน
00:30:18 → 00:30:20เนี่ยไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริมไม่
00:30:20 → 00:30:23จำเป็นต้องซื้ออาหารคลีนคุณสามารถใช้
00:30:23 → 00:30:25อาหารที่อยู่ในชีวิตประจำวันอาหารตามร้าน
00:30:25 → 00:30:28อาหารตามสั่งอาหารตามที่ทำงานของคุณ
00:30:28 → 00:30:30สามารถใช้อาหารเหล่านั้นได้แต่คุณจะเข้า
00:30:30 → 00:30:32ใจว่าอ๋อโปรตีนเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:30:32 → 00:30:35เต้าหู้เลือกแบบนี้นี่เองใช้น้ำหนักแบบ
00:30:35 → 00:30:37นี้มื้อนี้ฉันควรกินขนาดปริมาณเท่านี้นี่
00:30:37 → 00:30:40เองและคำถามยอดคิดคือหมอ 1 มีเมนูให้มั้ย
00:30:40 → 00:30:42คะผมไม่มีเมนูให้นะครับแล้วผมจะไม่ให้
00:30:42 → 00:30:44เด็ดขาดเลยเพราะว่าอะไรเพราะเมื่อไหร่ก็
00:30:44 → 00:30:47ตามที่หมอหนึ่งให้เมนูคุณไปคุณเอาไปกิน
00:30:47 → 00:30:49ตามโดยที่คุณอาจจะไม่ชอบเมนูที่หมอ 1 มอบ
00:30:49 → 00:30:52ให้ก็ได้นะแล้วคุณก็ไม่แล้วคุณก็ผอมลง
00:30:52 → 00:30:54เสร็จปั๊บวันดีคืนดีหมอ 1 ไม่ได้อยู่ช่วย
00:30:54 → 00:30:56คุณแล้วเสร็จปั๊บเกิดอะไรขึ้นครับอ้าว
00:30:56 → 00:30:58แล้วใครจะจัดอาหารให้ฉันก็กลับไปอ้วน
00:30:58 → 00:31:01เหมือนเดิมสิถูกมยแต่สิ่งที่ผมจะทำให้ใน
00:31:01 → 00:31:03คอร์สจะไม่ใช่แบบนั้นสิ่งที่ผมจะทำคือผม
00:31:03 → 00:31:05จะสอนให้คุณจัดอาหารให้ตัวเองเป็นเพื่อ
00:31:05 → 00:31:08ที่จะได้มีชีวิตที่มีความสุขกับการลดน้ำ
00:31:08 → 00:31:10หนักไปตลอดชีวิตคุณจะได้กินในสิ่งที่คุณ
00:31:10 → 00:31:13ชอบโอเคมยแต่ละคนชอบกินไม่เหมือนกันนี่
00:31:13 → 00:31:14ถูกมั้ยนะครับเพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตาม
00:31:14 → 00:31:17ที่คุณเข้าใจเรื่องสารอาหารผมจะสอนคุณเลย
00:31:17 → 00:31:19ว่ามื้อเช้าถ้าคุณชอบกินแบบนี้คุณนับ
00:31:19 → 00:31:21โปรตีนยังไงคุณก็นึกเลยเฮ้ยวันนี้เช้า
00:31:21 → 00:31:23อยากกินไก่อ๋อหมอหนึ่งสอนว่าน้ำหนักเท่า
00:31:23 → 00:31:25นี้มื้อเช้ากินไก่ปริมาณประมาณเท่านี้ที่
00:31:25 → 00:31:26เหลือคุณไปคิดเมนูได้เลยคุณจะอยากกิน
00:31:26 → 00:31:28กะเพราไก่คุณอยากจะกินไก่กระเทียมคุณอยาก
00:31:28 → 00:31:31จะกินต้มไก่แล้วแต่คุณเลยเมื่อคุณเข้าใจ
00:31:31 → 00:31:34วัตถุดิบคุณไม่จำเป็นต้องพึ่งสูตรตาราง
00:31:34 → 00:31:36เมนูอาหารอะไรที่เค้าแชร์กันตามเน็ตอีก
00:31:36 → 00:31:38ต่อไปเพราะมันไม่ได้ผลหรอกวิธีที่ได้ผล
00:31:38 → 00:31:40คือคุณต้องจัดอาหารเป็นนะครับเนาะแล้วก็
00:31:40 → 00:31:42นี่คนนี้นะครับบอกว่าดูโพสต์ที่หมอ 1
00:31:43 → 00:31:44แชร์มีตัวเองอยู่ใต้โพสต์ด้วยตอนนั้นเข้า
00:31:44 → 00:31:47คอร์สไป 3 เดือนนะครับลดไป 11 ก.ถามว่า
00:31:47 → 00:31:50แล้วโยโยมั้ยผ่านไปครบ 1 ปีอีกไม่กี่วัน
00:31:50 → 00:31:52จะครบ 1 ปีแล้วลดไปรวม 19 กล.แสดงว่ายิ่ง
00:31:52 → 00:31:55ลดเป็นไงผอมลงเรื่อยๆ 1 ปีแล้วยังไม่อ้วน
00:31:55 → 00:31:57เลยเพราะอะไรเพราะคุณทำตามพีระมิดความผอม
00:31:57 → 00:32:00ที่หมอนึงสอนนะครับเนาะคิดว่าพอใจแล้วกับ
00:32:00 → 00:32:02น้ำหนักตอนนี้มีหลุดกินขนมนิดหน่อยออก
00:32:02 → 00:32:05กำลังกายวันละนิดๆหน่อยๆนะครับก็ยังผอมก็
00:32:05 → 00:32:07เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขกับ
00:32:07 → 00:32:09การลดน้ำหนักแล้วก็ขอบคุณหมอหนึ่งมากๆที่
00:32:09 → 00:32:10เป็น Healthy ฮีโร่ให้แข็งแรงแล้วก็กลับ
00:32:11 → 00:32:14มาสวยอีกครั้งนะครับเนาะอ่ะนอกจากนั้นนอก
00:32:14 → 00:32:15จากที่หมอหนึ่งสอนเกี่ยวกับเรื่องสาร
00:32:15 → 00:32:17อาหารเรื่องแป้งโปรตีนไขมันใยอาหาร
00:32:17 → 00:32:20เครื่องดื่มต่างๆการอ่านฉลากสำคัญมากนะ
00:32:20 → 00:32:22อาหารเนี่ยส่วนใหญ่นะอุตสาหกรรมอาหารมัก
00:32:22 → 00:32:25จะทอบติดว่าอาหารนี้ดีต่อสุขภาพคนก็มักจะ
00:32:25 → 00:32:27เข้าใจว่าดีต่อการลดน้ำหนักจริงๆเนี่ย
00:32:27 → 00:32:29ป้ายสุขภาพไม่ได้ดีต่อการลดน้ำหนักเสมอไป
00:32:29 → 00:32:32คุณต้องอ่านฉลากโภชนาการให้เป็นหมอ 1 มี
00:32:32 → 00:32:34ตัวอย่างให้เกือบ 100 อันเลยนั่งเรียนเลย
00:32:34 → 00:32:36เอาให้ตาเปียกตาแฉะเลยแต่มันใช้ได้ตลอด
00:32:36 → 00:32:38ชีวิตโดยเฉพาะการที่คุณถ้าต้องไปซื้อ
00:32:38 → 00:32:40อาหารให้ลูกต้องไปซื้ออาหารให้คนใน
00:32:40 → 00:32:42ครอบครัวให้พ่อให้แม่นะครับมันจะมี
00:32:42 → 00:32:44ประโยชน์กับคุณมากๆเพราะอะไรคุณเลือกถูก
00:32:44 → 00:32:47สุขภาพในคนในครอบครัวคุณก็ดีนะครับเนาะนะ
00:32:47 → 00:32:49แล้วก็เรื่องของการทำไอสเต็ปที่ 2 ถูก
00:32:49 → 00:32:51มั้ยไม่ต้องกังวลนะเพราะว่า 1 มีตัวอย่าง
00:32:51 → 00:32:53เพราะหมอหนึมีนักเรียนมากกว่า 20,000 คน
00:32:53 → 00:32:56มีครบทุกสาขาอาชีพทำงานไม่เป็นเวลาสุดๆ
00:32:56 → 00:32:59เช่นอะไรหมอพยาบาลที่เขาเข้าเวียนเป็นกะ 8
00:32:59 → 00:33:02ชั่วโมงเนี่ยก็มีคนที่ทำงานกลางคืนสลับ
00:33:02 → 00:33:04กลางวันนอนก็มีทำงานประจำทั่วไปเลยนะครับ
00:33:04 → 00:33:07ก็มีใช้ชีวิตปกติเลยก็มีเพราะฉะนั้นหมอ 1
00:33:07 → 00:33:09จะมีตัวอย่างให้เยอะเลยนะครับให้คุณเอาไป
00:33:09 → 00:33:11ลองดูว่าคุณใช้ชีวิตประมาณไหนแล้วก็ลอง
00:33:11 → 00:33:13ปรับตามแต่ไม่ต้องกังวลว่าตัวเองจะปรับ
00:33:13 → 00:33:17ไม่ได้ถ้าสมมุติไม่มั่นใจส่งท้ายบทแต่ละ
00:33:17 → 00:33:18บทเนี่ยหมอถึงจะมีโพสต์ให้ถามคำถามเรียน
00:33:19 → 00:33:21จบบทไหนแล้วไม่มั่นใจว่าตัวเองเข้าใจมั้
00:33:21 → 00:33:23หรืออยากให้หมอ 1 ช่วยจัดอะไรให้พิมพ์คำ
00:33:23 → 00:33:26ถามมาผมจะเข้าไปตอบคำถามคุณด้วยตัวเองจน
00:33:26 → 00:33:28กว่าคุณจะได้น้ำหนักที่พอใจนะครับเนาะ
00:33:28 → 00:33:30เนี่ยอันนี้อีกคนนึงนะคนนี้ติดปัญหา
00:33:30 → 00:33:33เรื่องของน้ำหนักนิ่งเหมือนกันหลังจากทำ
00:33:33 → 00:33:35รีฟีดตามที่หมอ 1 แนะนำสัดส่วนลดน้ำหนัก
00:33:35 → 00:33:37ลดจากที่น้ำหนักเคยนิ่งมาสักพักขอบคุณหมอ
00:33:37 → 00:33:391 มากค่ะผมจะมีเทคนิคของผมที่เรียกว่า
00:33:39 → 00:33:42การทำรีฟีดนะครับรีฟีดของคนอื่นไม่รู้
00:33:42 → 00:33:44เป็นยังไงแต่รีฟีดของผมเนี่ยทำแล้วผอมลง
00:33:44 → 00:33:47ทุกคนถ้าคุณทำถูกวิธีอ่าแต่บางคนเนี่ย
00:33:47 → 00:33:49ต้องดูก่อนนะว่าน้ำหนักนิ่งเกิดจากสาเหตุ
00:33:49 → 00:33:51อะไรนะพอดีคนเนี่ยเค้าน้ำหนักนิ่งจากการ
00:33:51 → 00:33:53ที่ลดน้ำหนักมาสักพักนึงแล้วล่ะแล้วระบบ
00:33:53 → 00:33:55เผาผลมันเริ่มลดลงนะครับผมก็สอนวิธีการ
00:33:55 → 00:33:58กระตุ้นระบบเผาผ่านไปให้หลายคนถามว่าอายุ
00:33:58 → 00:34:00เยอะลดได้มั้คะคุณหมอคนเนี้ยอายุ 60 ปี
00:34:00 → 00:34:03แล้วอ่ะยังลดได้เลยนะครับลดไปทั้งหมด 16
00:34:03 → 00:34:07กก.ผลเลือดดีทุกตัวแถมหุ่นสวยขึ้นสามารถ
00:34:07 → 00:34:09นำเสื้อสมัยตัวเดิมที่ใส่มาได้มาใส่ได้
00:34:09 → 00:34:12แข็งแรงสุขภาพดีมากเวลาคนเราอายุเยอะขึ้น
00:34:12 → 00:34:14เราก็คาดหวังแค่ว่าอะไรเราขอสุขภาพดีมี
00:34:14 → 00:34:17ชีวิตอยู่ที่ไม่ต้องไปโรงพยาบถูกมั้ยสูตร
00:34:17 → 00:34:20นี้สุดๆไปเลยสมกับคำว่าลดน้ำหนักครั้งสุด
00:34:20 → 00:34:23ท้ายจริงๆมีความสุขดีกับวัย 60 ปีอ้านะ
00:34:23 → 00:34:25ครับนะอย่างคนที่เพิ่งเข้ากลุ่มเรียนไป
00:34:25 → 00:34:27เมื่อประมาณสัปดาห์ที่แล้วนะครับถ้าคุณทำ
00:34:27 → 00:34:29ถูกวิธีจริงๆแป๊บเดียวแล้วลงแล้ว 2 กล
00:34:29 → 00:34:31เห็นมั้ยน้ำหนักหน้าท้องเป็นไงหน้าท้อง
00:34:31 → 00:34:34ยุบลงมากรู้สึกสบายตัวไม่อึดอัดไม่ทันการ
00:34:34 → 00:34:36จุกจิกแล้วเพราะว่ากินโปรตีนถูกหลักนะ
00:34:36 → 00:34:38ครับรู้สึกสุขภาพดีขึ้นโดยที่ไม่รู้สึก
00:34:38 → 00:34:41ว่าตัวเองถูกบังคับให้ทำที่ผ่านมาคุณต้อง
00:34:41 → 00:34:43บังคับตัวเองให้ทำมากๆเพราะอะไรเพราะมัน
00:34:43 → 00:34:45ผิดวิธีพอผิดวิธีมันก็เหมือนต้องฝืนแต่
00:34:45 → 00:34:47ถ้าคุณทำถูกวิธีร่างกายคุณจะไม่ต่อต้าน
00:34:47 → 00:34:50คุณเลยนะโอเคมยนะครับเนาะคุณหมออธิบาย
00:34:50 → 00:34:52เข้าใจง่ายไม่เยื่อนเยอะทำให้ไม่น่าเบื่อ
00:34:52 → 00:34:54เวลาเรียนนะครับแล้วก็ใครที่เข้ากลุ่มตอน
00:34:54 → 00:34:56นี้สามารถอัปเกรดเป็นกลุ่มคอร์สเรียนลด
00:34:56 → 00:34:58น้ำหนักตลอดชีพได้ด้วยนะคุณสามารถเข้า
00:34:58 → 00:35:01เรียนตอนไหนก็ได้นะครับตอนที่คุณสะดวกนะ
00:35:01 → 00:35:02แล้วก็เรียนจากที่ไหนบนโลกนี้ก็ได้เพราะ
00:35:02 → 00:35:04หมอ 1 มีนักเรียนที่เป็นคนไทยอยู่ทั่วทุก
00:35:04 → 00:35:08มุมโลกเลยนะครับเนาะสามารถนำข้อแนะนำไป
00:35:08 → 00:35:10ใช้ในชีวิตจริงได้ไม่โหดจนเกินไปนะครับดี
00:35:10 → 00:35:12ที่สุดในจุดที่เลือกได้เป็นอย่างนี้จริงๆ
00:35:12 → 00:35:14อ่านะครับส่วนอีกคนนึงคนเนี้ยเป็นคนที่ผม
00:35:14 → 00:35:16ประทับใจมากผมมักจะเอามาพูดบ่อยๆเลยนะ
00:35:16 → 00:35:18เพราะท่านเนี้ยเค้าสมัครโรงเรียนคอร์สไป
00:35:18 → 00:35:21เมื่อประมาณพฤษภาคมที่ผ่านมาลดจาก 56
00:35:21 → 00:35:23หรือ 48 เพราะฉะนั้นสูตรผมไม่ใช่ว่าคนน้ำ
00:35:23 → 00:35:25หนักเยอะลดได้อย่างเดียวนะคนน้ำหนักไม่
00:35:25 → 00:35:29เยอะก็ลดได้นะพอใจและดีใจมากนะครับแต่ที่
00:35:29 → 00:35:32สำคัญคืออะไรเค้าเอาไปสอนให้คุณพ่ออายุ 86
00:35:32 → 00:35:35ปีน้ำหนักท่านลดลงเหลือ
00:35:35 → 00:35:3867 คุณพ่อมีความสุขมากไปออกกำลังกายกับ
00:35:38 → 00:35:41เพื่อนๆมีแต่คนทักว่าผอมหุ่นดีพุงไปเยอะ
00:35:41 → 00:35:43หน้าตาสดใสเลยเพราะฉะนั้นใครที่ตัวเอง
00:35:43 → 00:35:45เป็นหัวหน้าครอบครัวสุขภาพของคุณเนี่ย
00:35:45 → 00:35:47สำคัญกับคนในครอบครัวของคุณเสมอคุณต้อง
00:35:47 → 00:35:50สุขภาพดีก่อนพอคุณสุขภาพดีคุณจะได้ 2
00:35:50 → 00:35:52เด้งคืออะไรลูกของคุณก็จะสุขภาพดีไปด้วย
00:35:52 → 00:35:55เพราะเเห็นว่าพ่อกับแม่เสุขภาพดีคุณพ่อ
00:35:55 → 00:35:57คุณแม่ของคุณที่เคยคิดว่าการดูแลตัวเอง
00:35:57 → 00:35:59ตอนอายุที่เยอะแล้วเนี่ยเป็นเรื่องยาก
00:35:59 → 00:36:01เค้าก็จะรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องที่น่าจะ
00:36:01 → 00:36:03ทำได้แบบนี้แหละเห็นภาพเนาะนะครับนะก็
00:36:03 → 00:36:06อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณหมอ 1 กับ
00:36:06 → 00:36:09คอร์สเรียนดีๆค่ะอ่าเห็นมยนะครับหลายคน
00:36:09 → 00:36:11เนี่ยน่าจะเคยใช้เงินกับการลดน้ำหนักมา
00:36:11 → 00:36:14เยอะนะไม่ว่าจะเป็นยาลดน้ำหนักเอยอาหาร
00:36:14 → 00:36:16เสริมลดน้ำหนักเอยคอร์สโปรตีนเขย่าเอยบาง
00:36:16 → 00:36:18คนเนี่ยสมัครฟิตเนสเทนเนอร์แต่ลดไป 1
00:36:18 → 00:36:20เดือนแล้วไม่ลงเพราะไม่เข้าใจเรื่องสาร
00:36:20 → 00:36:22อาหารบางคนอาจจะเคยเรียนคอร์สลดน้ำหนัก
00:36:23 → 00:36:25กับที่อื่นมาหมอหนึ่งไม่รู้นะหมอหนึคิด
00:36:25 → 00:36:27ว่าคุณน่าจะเคยใช้เงินเกี่ยวกับการลดน้ำ
00:36:27 → 00:36:29หนักมาเยอะแหละแต่คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุด
00:36:29 → 00:36:32ท้ายในชีวิตเนี่ยมันไม่ได้มาง่ายๆนะครับ
00:36:32 → 00:36:33มันเกิดจากการที่ผมช่วยนักเรียนมาเยอะมาก
00:36:33 → 00:36:35ๆแล้วและนักเรียนทุกคนเเห็นตรงกันว่ามัน
00:36:35 → 00:36:38คือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆ
00:36:38 → 00:36:39ถ้าคุณฟังแล้วคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณมีความ
00:36:39 → 00:36:42หวังในการลดน้ำหนักอย่าปล่อยให้จบคลิปนี้
00:36:42 → 00:36:44ไปแล้วก็รู้สึกว่าเออหมอ 1 พูดดีจังเลย
00:36:44 → 00:36:46แต่พรุ่งนี้คุณใช้ชีวิตเหมือนเดิมอ่ะการ
00:36:46 → 00:36:48ที่ผมพูดมาประมาณ 30 กว่านาทีมันจะไม่มี
00:36:48 → 00:36:50ประโยชน์เลยนะเพราะอะไรเพราะผมทำให้คุณลง
00:36:50 → 00:36:53มือทำไม่ได้นะครับเพราะฉะนั้นอยากให้ความ
00:36:53 → 00:36:54เหนื่อยของผมมีประโยชน์พรุ่งนี้คุณไปลง
00:36:54 → 00:36:56มือทำไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำ
00:36:56 → 00:36:59หนักของผมหรือไม่อยู่ก็ตามนะแต่ขอให้เอา
00:36:59 → 00:37:01ความรู้ของผมแม้สักอย่างนึงก็ได้เอาไปลง
00:37:01 → 00:37:03มือทำนะครับแต่สำหรับใครที่อยากลุยไปด้วย
00:37:03 → 00:37:05กันกับผมและเพื่อนๆในกลุ่มเรียนนะครับก็
00:37:05 → 00:37:07การสมัครเข้ากลุ่มเรียนจะมีค่าธรรมเนียม
00:37:07 → 00:37:09นะครับนะอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าคุณฟังมา
00:37:09 → 00:37:11ถึงคลิปนี้ปลายคลิปนี้นะคุณจะได้ส่วนลด
00:37:11 → 00:37:14พิเศษนะครับสามารถสมัครได้นะครับในราคา
00:37:14 → 00:37:17เพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้นนะครับหลายคน
00:37:17 → 00:37:20นะ 3,900 แต่ก่อนนะซื้อเวโปรตีน 2 กระปุก
00:37:20 → 00:37:22ก็หมดแล้วไม่ผอมด้วยเพราะอะไรไม่มีความ
00:37:22 → 00:37:24รู้ในการกินสิ่งที่คุณขาดจริงๆไม่ใช่
00:37:24 → 00:37:27วินัยนะไม่ใช่อุปกรณ์อะไรที่มันเลิศเลอ
00:37:27 → 00:37:30เพเฟคนะแต่มันคือความรู้ต่างหากเพราะ
00:37:30 → 00:37:32ฉะนั้น 3,900 บาทตรงนี้เป็นการลงทุนกับ
00:37:32 → 00:37:34ความรู้ที่คุ้มค่ากับการลดน้ำหนักครั้ง
00:37:34 → 00:37:36สุดท้ายในชีวิตของคุณมากๆแน่นอนนะครับ
00:37:36 → 00:37:37เนาะซึ่งอย่างที่บอกนะเราเรียนกันใน
00:37:37 → 00:37:39Facebook กลุ่มปิดเข้าเรียนตอนไหนก็ได้
00:37:39 → 00:37:41และใครที่สมัครตอนนี้จะได้สิทธิ์อัปเกรด
00:37:41 → 00:37:43เป็นคอร์สตลอดชีพเวลาหมอ 1 อัปเดตอะไร
00:37:43 → 00:37:44ใหม่ๆในกลุ่มเรียนคุณก็จะได้เรียนไปด้วย
00:37:44 → 00:37:47แบบฟรีเลยนะครับเนาะแล้วก็สามารถปรึกษา
00:37:47 → 00:37:49หมอ 1 ได้นะครับที่ท้ายบททุกบทเลยเนาะหมอ
00:37:49 → 00:37:511 ก็จะช่วยจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่คุณ
00:37:51 → 00:37:53พอใจนะครับนะแล้วก็สุขภาพดีด้วยแล้วก็ใคร
00:37:53 → 00:37:55ที่เข้าไปตอนนี้มันจะมีบทเรียนเสริมด้วย
00:37:55 → 00:37:57นะเป็นบทเรียนเกี่ยวกับเรื่องของผลเลือด
00:37:57 → 00:37:59นะครับนอกจากที่คุณจะผอมแล้วหมอนึงอยาก
00:37:59 → 00:38:01ให้คุณสุขภาพดีด้วยคุณก็สามารถเอาผลเลือด
00:38:01 → 00:38:03นะครับมาปรึกษาหมอ 1 ได้หลังจากที่ลดน้ำ
00:38:03 → 00:38:04หนักไปแล้วนะครับเพราะฉะนั้นใครที่ไม่
00:38:05 → 00:38:06อยากพลาดโปรโมชั่นนี้นะเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:38:06 → 00:38:08โปรโมชั่นนี้หมดหมอ 1 จะลบนะครับคลิปออก
00:38:08 → 00:38:11จากทุกช่องทางนะนะครับแล้วก็จะกลับไปเป็น
00:38:11 → 00:38:12โปรโมชั่นที่ไม่ใช่โปรโมชั่นนี้แล้วนะ
00:38:12 → 00:38:14ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่คลิปตรงนี้หายไปก็
00:38:14 → 00:38:16ถือว่าคุณจะไม่ได้สามารถสมัครในราคานี้
00:38:16 → 00:38:19ได้แล้วนะก็สำหรับใครนะครับที่มีความหวัง
00:38:19 → 00:38:21แล้วนะครับอยากจะไปลุยนะครับก็สามารถโอน
00:38:21 → 00:38:23ค่าสมัครนะครับในราคาเพียงแค่ 3,900 บาท
00:38:23 → 00:38:26นะที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ทักไปที่
00:38:26 → 00:38:28Line @ Healthy Herีoนะครับก็จะมีทีม
00:38:28 → 00:38:30งานที่น่ารักๆคอยอำนวยความสะดวกพาเข้า
00:38:30 → 00:38:32กลุ่มนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ
00:38:32 → 00:38:34ชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม
00:38:34 → 00:38:35เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1
00:38:36 → 00:38:38นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง
00:38:38 → 00:38:40ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:38:40 → 00:38:41หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับ
00:38:41 → 00:38:43หมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ
00:38:43 → 00:38:45หรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้
00:38:45 → 00:38:49เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ