00:00:01 → 00:00:05อาหารที่ผู้หญิงวัย 50 บวกไม่ควรกินและ
00:00:05 → 00:00:10ต้องกินเป็นพิเศษบางคนนะยังไม่ถึง 50
00:00:10 → 00:00:14อายุ 40 บวกก็เริ่มมีอาการละอาการที่มัก
00:00:14 → 00:00:17จะพบบ่อยเลยแล้วมีคำถามมาถามหมอเฟิร์น
00:00:17 → 00:00:20บ่อยมากๆเลยนะมักจะถามว่าเป็นวัยทองอ่ะ
00:00:20 → 00:00:23หมอเฟิร์นควรกินอาหารหรืออาหารเสริมอะไร
00:00:23 → 00:00:26ดีเพื่อช่วยให้อาการเหล่านั้นเนี่ยลดน้อย
00:00:26 → 00:00:30ลงอาการอย่างเช่นร้อนวูบวาบ
00:00:30 → 00:00:35อารมณ์แปรปรวนอ่อนเพลียหงุดหงิดไม่มีแรง
00:00:35 → 00:00:38ยิ่งไปกว่านั้นนะบางคนที่ประจำเดือนหมด
00:00:38 → 00:00:42เนาะหลายคนผู้หญิงหลายคนมีความเสี่ยงที่
00:00:42 → 00:00:46จะเกิดโรคเรื้อรังตามมาอย่างเช่นโรค
00:00:46 → 00:00:50กระดูกพุนที่มาคู่กันถ้าเราไม่รีบป้องกัน
00:00:50 → 00:00:55ตัวป้องกันไว้ก่อนที่จะไปรักษาอันนี้คือ
00:00:55 → 00:00:57วิธีเบสิคที่หมอเฟิร์นพูดประจำว่าวิธี
00:00:57 → 00:01:01รักษาที่ดีที่สุดก็คือการป้องกันใครฟัง
00:01:01 → 00:01:04เข้าใจตั้งแต่ประโยคแรกพิมพ์ป้องกันมา
00:01:04 → 00:01:08เร็วถ้าคุณโชคคุณโชคดีมากวันเนี้ยบอกเลย
00:01:08 → 00:01:10ว่าผู้หญิงที่เข้ามาฟังกับเฟิร์ในไลฟ์นี้
00:01:10 → 00:01:13หรือถ้าคุณเป็นผู้ชายก็โชคดีเช่นกันเพราะ
00:01:13 → 00:01:16สามารถนำไปปฏิบัติใช้ได้เช่นกันหรือเอาไป
00:01:16 → 00:01:20บอกภรรยาเอาไปบอกลูกเอาไปบอกพี่น้องได้
00:01:20 → 00:01:23หมดเลยเนาะถ้าเป็นคุณคนผู้ชายคุณผู้ชาย
00:01:23 → 00:01:27เนาะแต่ถ้าเป็นผู้หญิงเนี่ยถ้าคุณยังไม่
00:01:27 → 00:01:30เป็นวัยทองหรือกำลังเข้าสู่วัยทองวัยที่
00:01:30 → 00:01:33ประจำเดือนจะหมดเนี่ยพอคุณรู้แล้วคุณ
00:01:33 → 00:01:37ปฏิบัติตามทันทีหลังที่ทำที่ไลฟ์จบนำความ
00:01:37 → 00:01:41รู้ไปใช้ลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคได้เยอะ
00:01:41 → 00:01:45มหาศาลเลยอ่ะพูดตรงนี้เลยใครที่ฟังตรงนี้
00:01:45 → 00:01:49ฝากเช็คภาพเสียงหน่อยภาพกระตุกมยเสียงชัด
00:01:49 → 00:01:53มยหมอเฟิร์นน่ารักมยอ่ะเช็คมาเลยบอกว่า
00:01:53 → 00:01:56ชื่ออะไรฟังจากที่ไหนก็เขียนมาคุยกันก็
00:01:56 → 00:01:59ได้เนาะหมอเฟิร์นชอบอ่านคอมเมนต์ย้อนหลัง
00:01:59 → 00:02:03มากอ่ะอ่ะก็ก็คือคำถามที่บอกว่ามีสมุนไพร
00:02:03 → 00:02:06ตัวไหนแนะนำอาหารตัวกินตัวไหนดีในวัย
00:02:06 → 00:02:08เนี้ยหรือว่ากินอาหารเสริมตัวไหนดีบอกมา
00:02:08 → 00:02:12หน่อยได้มั้ยหมอเฟิร์นขอย้ำเลยนะก่อนที่
00:02:12 → 00:02:16จะไปบอกว่าคุณควรจะกินนั่นกินนี่สิคุณ
00:02:16 → 00:02:20ต้องรู้ก่อนว่าอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงซึ่ง
00:02:20 → 00:02:24วันนี้เตรียมมาให้ 2 ข้อง่ายๆข้อแรกที่
00:02:24 → 00:02:27ผู้หญิงวัย 40 50 ไม่ควร
00:02:27 → 00:02:33กินบอกก่อนนะว่าไม่ได้ห้ามนะคุณสามารถ
00:02:33 → 00:02:37ดื่มกินได้แต่อยากให้ลดปริมาณลงหน่อยหรือ
00:02:37 → 00:02:41ถ้าไม่กินไม่ดื่มได้ก็จะเป็นผลดีต่อตัว
00:02:41 → 00:02:45คุณข้อ 1 คือคาเฟอีนคาเฟอีนมีอยู่ในไหน
00:02:45 → 00:02:48บ้างเครื่องดื่มชูกำลังมีอยู่ในกาแฟมี
00:02:48 → 00:02:53อยู่ในชาต่างๆจริงๆคาเฟอีนมีประโยชน์ถ้า
00:02:53 → 00:02:58เรารู้ว่าความพอดีของร่างกายของเราเนี่ย
00:02:58 → 00:03:01คือตรงไหนเพราะว่าคาเฟอีนเนี่ยร่างกายตอบ
00:03:01 → 00:03:04สนกไม่เหมือนกันนะอย่างบางคนดื่มกาแฟแก้ว
00:03:04 → 00:03:06เดียวหัวใจ
00:03:06 → 00:03:11สั่นคือคือแบบมันไม่โอเคบางคนกินแก้ว
00:03:11 → 00:03:14เดียวปวดหัวแต่บางคนกิน 4 แก้วไม่เป็นไร
00:03:14 → 00:03:16แถมยังโฟกัสได้ดีอันนี้คุณต้องกลับไป
00:03:17 → 00:03:19สำรวจตัวเองว่าตัวเองเหมาะที่จะกินใน
00:03:19 → 00:03:22ปริมาณเท่าไหร่แล้วที่เอามาใส่ไว้ข้อ 1
00:03:22 → 00:03:25ก็เพราะว่าคาเฟอีนหลายคนตกมาตายตรงที่ว่า
00:03:25 → 00:03:29ซื้อกาแฟแฟดื่มซื้อชาดื่มแต่ดันไปใส่นม
00:03:29 → 00:03:33ไม่ใช่นมพืชอ่ะนมนมวัวนมอะไรนมแล้วก็ใส่
00:03:33 → 00:03:39น้ำตาลใส่ครีมเทียมใส่กลิ่นอะไรก็แล้วแต่
00:03:39 → 00:03:41เนี่ยถ้าคุณเป็นคนนึงที่ดื่มกาแฟหรือดื่ม
00:03:41 → 00:03:45ชาเนี่ยลองสำรวจหน่อยซิว่าคุณใส่อะไร
00:03:45 → 00:03:47เพิ่มมยหรือคุณเป็นคนที่ดื่มกาแฟดำหรือ
00:03:47 → 00:03:51คุณเป็นคนที่ดื่มชาใสชาร้อนใสๆเนี่ยเช็ค
00:03:51 → 00:03:55ดูหน่อยซิอ่ะเพราะว่าส่วนใหญ่แล้วคนไทย
00:03:55 → 00:03:56เนี่ย
00:03:56 → 00:04:01แทบถ้ามองออกไปตามร้านขายคาเฟ่ร้านขายน้ำ
00:04:01 → 00:04:05ดื่มเครื่องดื่มพวกนี้นะแทบจะ 90% ที่พบ
00:04:05 → 00:04:11ว่าคนสั่งเมนูที่ใส่สารปรุง
00:04:11 → 00:04:15แต่งหรือรสชาติแต่งรสสีกลิ่นทั้งหลาย
00:04:15 → 00:04:17เนี่ยเพื่อให้เครื่องดื่มนั้นเนี่ยอร่อย
00:04:17 → 00:04:21มากขึ้นอย่างถ้าหมอเฟิร์นเนาะปกติแล้วก็
00:04:21 → 00:04:25กินดื่มกาแฟดำหรือชาเขียวใส่เนาะเพราะว่า
00:04:25 → 00:04:28มันจะมีสารสำคัญเยอะแล้วเรารู้ว่าถ้าใส่
00:04:28 → 00:04:31อะไรเข้าไปเยอะแยะเนี่ยมันจะอาจจะได้โทษ
00:04:31 → 00:04:35มากกว่ามากกว่าข้อดีแต่มันก็เป็นไปไม่ได้
00:04:35 → 00:04:38ที่ที่เราจะกินแบบเดิมซ้ำๆวันไหนหมอ
00:04:38 → 00:04:40เฟิร์นเบื่อหมอเฟิร์นก็อาจจะดื่มกาแฟนม
00:04:41 → 00:04:44เหมือนกันแต่ถ้าเรารู้วิธีอย่างหมอเฟิร์น
00:04:44 → 00:04:47เป็นคนรักสุขภาพชะลอวัยเราก็จะรู้ว่าเรา
00:04:47 → 00:04:52ไม่ควรดื่มนมวัวนมวัวทำกระตุ้นให้ร่างกาย
00:04:52 → 00:04:55อักเสบมากมายทั่วร่างกายตั้งแต่หัวใจเท้า
00:04:55 → 00:04:58และที่หมอเฟิร์นไม่แนะนำเพราะหลายคนไม่
00:04:58 → 00:05:01เคยไปตรวจว่าตัวเองมีภูมิแพ้แฝงหรือแพ้
00:05:01 → 00:05:03อะไรบ้าง
00:05:03 → 00:05:07ซึ่งคนส่วนใหญ่ความจริงที่คุณต้องรู้ก็
00:05:07 → 00:05:11คือคนส่วนใหญ่แพ้โปรตีนที่อยู่ในนมวัวดัง
00:05:11 → 00:05:14นั้นถ้าคุณไม่เคยตรวจคุณสามารถสังเกตตัว
00:05:14 → 00:05:18เองหลังที่จะหลังจากดื่มนมหรือบริโภค
00:05:18 → 00:05:22ผลิตภัณฑ์จากนมได้พวกชีสเบเกอรี่หรือครีม
00:05:22 → 00:05:26อะไรทั้งหลายแหล่ที่มันทำมาจากนมวัวพอ
00:05:26 → 00:05:29บริโภคเข้าไปคุณลองสังเกตอาการอักเสบแรก
00:05:29 → 00:05:31เริ่มเลยถ้าเป็นวัยรุ่นเนาะมันก็จะมีสิว
00:05:31 → 00:05:34ขึ้นหรือว่าบางคนก็ปวดหัวเกิดอาการอักเสบ
00:05:34 → 00:05:37โดยที่ไม่รู้ตัวปวดปวดเมื่อยอะไรพวกนี้
00:05:37 → 00:05:40ให้ไปสังเกตดูว่ากินแล้วมันคุณสุขภาพดี
00:05:40 → 00:05:43ขึ้นมั้ยหรือว่าหรือว่าร่างกายคุณรู้สึก
00:05:43 → 00:05:46ไม่ดีรู้สึกแย่ลงสังเกตเอาเองถ้าคุณไม่
00:05:46 → 00:05:50ได้ตรวจนะซึ่งถ้าไม่อยากเสี่ยงเพราะคน
00:05:50 → 00:05:53ส่วนใหญ่แพ้ไงก็เลี่ยงดีกว่าหรือบริโภค
00:05:53 → 00:05:56ให้น้อยที่สุดเนาะชัดเจนค่ะขอบคุณ
00:05:56 → 00:06:01มากแล้วก็เมเมื่อกี้เราพูดถึงทอปิคาเฟอีน
00:06:01 → 00:06:05ที่เอาไปใส่นมเนาะอ่ะดังนั้นหมอเฟิร์นไม่
00:06:05 → 00:06:09ได้ห้ามให้คุณไม่กินไม่ดื่มแต่ให้ลดละลง
00:06:09 → 00:06:11มาลดปริมาณลงมาแล้วก็รู้ว่าตัวเองเนี่ย
00:06:11 → 00:06:14เหมาะสมมความพอดีของตัวเองอยู่ที่ตรงไหน
00:06:14 → 00:06:17อย่างที่แนะนำไปว่ากาแฟ 1 แก้วร่างกายแต่
00:06:17 → 00:06:20ละคนตอบสนองไม่เหมือนกันส่วนแอลกอฮอล์
00:06:20 → 00:06:23เนี่ยแน่นอนส่วนใหญ่แล้วจะมีโทษมากกว่า
00:06:23 → 00:06:27เสียแอลกอฮอล์ถ้าต้องจำเป็นต้องเข้าสังคม
00:06:27 → 00:06:29แอลกอฮอล์ที่มีประโยชน์ที่สุดหมอเฟิร์น
00:06:29 → 00:06:33แอบบอกแล้วกันวายแดงเพราะแดงเนี่ยจะมีสาร
00:06:33 → 00:06:37สำคัญอยู่ในนั้นที่เป็นสารแอนตี้ออกซิดน
00:06:37 → 00:06:41ในองุ่นในเปลือกองุ่นเนาะก็จะได้ประโยชน์
00:06:41 → 00:06:44มาด้วยแต่ว่าในปริมาณก็ต้องดื่มให้ถูก
00:06:44 → 00:06:47ต้องด้วยอย่างผู้หญิงก็ 1 ดิ้ง 1 ดิ้งก็
00:06:47 → 00:06:50แก้วแก้วว 1 แก้วผู้ผู้ชายก็ 2 ดิ้งอย่าง
00:06:50 → 00:06:53เงี้ยแต่ถ้ามากกว่านั้นไม่มีใครรับผิดชอบ
00:06:53 → 00:06:55สุขภาพคุณและทางที่
00:06:55 → 00:06:58ดีไม่ดื่มดีที่สุดแล้วก็ดื่มอย่างอื่น
00:06:58 → 00:07:01เนาะดื่มช้เขียวดื่มน้ำเปล่าดื่มอะไรก็
00:07:01 → 00:07:05ได้แน่นอนว่าแอลกอฮอลฮอมันมาด้วยกันทั้ง
00:07:05 → 00:07:10ดีและเสียดังนั้นและในทอปิวันนี้ก็คือผู้
00:07:10 → 00:07:14หญิงวัย 50 บวกไม่ควรดื่มอยู่แล้วเพราะ
00:07:14 → 00:07:18แอลกอฮอล์ถ้าไปดื่มพวกที่แบบเป็นเบียร์
00:07:18 → 00:07:22หรือเป็นอย่างอื่นแน่นอนมันไปกระตุ้นให้
00:07:22 → 00:07:25กระดุกพุนหรือว่าเกิดโรคเก๊าเรอะไรเยอะ
00:07:25 → 00:07:29แยะมากมายเนาะดังนั้นหลีกเลี่ยงได้ก็จะ
00:07:29 → 00:07:35ดีโอเคข้อที่ 2 ข้อถัดไปก็คือที่คุณต้อง
00:07:35 → 00:07:39เลี่ยงนะอาหารรสจัดรสจัดในที่นี้ก็คือ
00:07:39 → 00:07:44ทั้งหวานจัดเปรี้ยวจัดเค็มจัดเผ็ด
00:07:44 → 00:07:48จัดถัดไปก็คือน้ำตาลคือเลี่ยงหมดเลยเพราะ
00:07:48 → 00:07:52ว่าปกติแล้วถ้าเป็นไปได้อยากให้ทานให้รับ
00:07:52 → 00:07:55ประทานอาหารที่รสชาติกลางๆจืดๆไว้ก่อน
00:07:56 → 00:08:00เนาะเพราะว่าบางคนสังเกตสิบางคนทานกิน
00:08:00 → 00:08:02เผ็ดมากินเผ็ดมาหรือกินเปรี้ยวมาคุณจะ
00:08:02 → 00:08:05ท้องเสียร่างกายของคุณเก่งนะมันจะฟ้อง
00:08:05 → 00:08:10ก่อนเลยว่าฉันไม่โอเคดังนั้นถ้าคุณฟัง
00:08:10 → 00:08:14เสียงร่างกายสักหน่อยสังเกตเค้าสักนิดคุณ
00:08:14 → 00:08:17จะรู้ตัวแล้วจับสังเกตได้ว่าสิ่งไหนที่
00:08:17 → 00:08:20คุณทำหรือคุณกินเข้าไปแล้วเขาชอบหรือไม่
00:08:20 → 00:08:24ชอบให้หมั่นเป็นนักสังเกตตัวเองตั้งแต่
00:08:24 → 00:08:28วันนี้บางคนอาจจะกินได้ระดับหนึ่งแล้ว
00:08:28 → 00:08:31โอเคไม่ได้เป็นอะไรไม่ได้ท้องเสียไม่ได้
00:08:31 → 00:08:35ท้องผูกไม่ได้คลื่นไส้ปวดท้องก็โอเค
00:08:35 → 00:08:39สำหรับคนๆนั้นแต่ถ้าคุณเป็นคนที่กินแล้ว
00:08:39 → 00:08:42มันทรมานน่ะให้คุณเริ่มปรับตัวเองตั้งแต่
00:08:42 → 00:08:45วันนี้ดีกว่าเพราะว่าตั้งแต่ที่เขา้าฟ้อง
00:08:45 → 00:08:48แล้วคุณไม่เปลี่ยนแน่นอนว่ามันจะเกิดการ
00:08:48 → 00:08:50อักเสบซ้ำๆซ้ำๆซๆแล้วในที่ที่สุดมันจะ
00:08:50 → 00:08:54แสดงออกมาเป็นโรคการที่คนหนึ่งเป็นโรค
00:08:54 → 00:08:56หรือแสดงอาการออกมาคุณไม่ได้เพิ่งมาป่วย
00:08:56 → 00:08:59วันนี้หรือเมื่อวานนะมันเกิดจากการที่คุณ
00:08:59 → 00:09:05สะสมสะสมแบบเนี้ยมาเป็นปีหลัก10บเดือนถ้า
00:09:05 → 00:09:08หลักเดือนก็ 10 เดือนหรือว่าเป็น 1 ปี 3
00:09:08 → 00:09:12ปี 5 ปี 10 ปีแล้วค่อยแสดงอาการออกมาคือ
00:09:12 → 00:09:16ไม่ไหวจริงๆร่างกายถึงจะฟ้องออกมานอกเสีย
00:09:16 → 00:09:19จากว่าคุณจะเป็นแบบติดเชื้อแบคทีเรียติด
00:09:19 → 00:09:21เชื้อไวรัสรัสโควิดอะไรพวกนี้อันนี้ก็
00:09:21 → 00:09:25เป็นแบบเฉียบพันแต่ถ้าในกลุ่มของโรคเรื้อ
00:09:25 → 00:09:29รังคุณต้องจับสังเกตให้ได้ถ้าคุณจับได้
00:09:29 → 00:09:32คุณก็ทุกคนน่ะเป็นหมอได้ทุกคนทุกคนเป็น
00:09:33 → 00:09:36หมอที่เก่งที่สุดอยู่แล้วเพราะว่าไม่มี
00:09:36 → 00:09:40ใครรู้จักตัวคุณดีเท่ากับคุณอีกแล้วนะอ่า
00:09:40 → 00:09:43พูดเรื่องนี้แล้วก็อินเพราะว่าเคยอัด
00:09:43 → 00:09:47หนังสือเสียงวิชามารหน้าเด็กแล้วก็แกะแฮก
00:09:47 → 00:09:50เคล็ดลับชะลอไวระดับเซลล์เลยแล้ว 1 ใน
00:09:50 → 00:09:53นั้นน่ะก็มีเคล็ดลับที่หมอเฟิร์นพูดผ่านๆ
00:09:53 → 00:09:55ไปเมื่อกี้ด้วยเนาะใครจับคีย์ได้ก็โชคดี
00:09:55 → 00:10:00มากเลยอืพอพูดถึงน้ำตาลเพราะว่าผู้หญิง
00:10:00 → 00:10:03ไม่ควรทานผู้ชายด้วยเหมือนกันแต่ว่าวัน
00:10:03 → 00:10:06นี้ยกตัวอย่างผู้หญิงไงเพราะมีงานวิจัยพบ
00:10:06 → 00:10:10ว่าผู้หญิงที่เป็นวัยทองถ้ากินอาหารที่
00:10:10 → 00:10:14เรียกว่ารีฟายขาบก็คือน้ำตาลที่เขาเอามา
00:10:14 → 00:10:19แปรรูปเอามาขัดสีอย่างเช่นข้าวขาวแป้งน้ำ
00:10:19 → 00:10:23ตาลขนมปังบางคนบอกว่าไม่ได้ใส่น้ำตาล
00:10:23 → 00:10:27เพิ่มไม่ได้กินไม่ได้กินแป้งอะไรเลยแต่
00:10:27 → 00:10:31กินสปาเกตตี้กินก๋วยเตี๋ยวโอ้โหเยอะเลยก็
00:10:31 → 00:10:34เป็นเหมือนกันก็จัดอยู่ในกลุ่มรีฟายขาบ
00:10:34 → 00:10:38เหมือนกันการที่กินแบบเนี้ยจะไปเพิ่มความ
00:10:38 → 00:10:41เสี่ยงที่จะเกิดโรคซึมเศร้าในอนาคตได้
00:10:41 → 00:10:44แล้วก็ยังมีงานวิจัยอีกหนึ่งตัวที่น่าสน
00:10:44 → 00:10:48ใจมากเขาเพราะว่าผู้หญิงวัย 50-59 ปีนี้
00:10:48 → 00:10:51ถ้ากินอาหารแปะแปรรูปหรือกินขนมเบเกอรี่
00:10:51 → 00:10:54บ่อยๆเนี่ยจะทำให้สุขภาพกระดูกเนี่ยแย่
00:10:54 → 00:10:57กว่าคนที่ไม่กินเปรียบเทียบ 2 ฝั่งนะดัง
00:10:57 → 00:11:01นั้นข้อนี้ง่ายมากๆให้หลีกเลี่ยงอาหารรส
00:11:01 → 00:11:06จัดแล้วก็พวกน้ำตาลน้ำหวานคาร์โบไฮเดรต
00:11:06 → 00:11:08ที่ถูกขัดสีมาเนาะก็ให้ถ้าข้าวขาวก็
00:11:09 → 00:11:11เปลี่ยนเป็นข้าวกล้องข้าวไอรี่อย่างที่
00:11:11 → 00:11:13หมอเฟิร์นกินเนาะมันก็จะมีใยอาหารมี
00:11:13 → 00:11:17วิตามินแร่ธาตุอื่นๆที่ได้มาที่นอกนอกจาก
00:11:17 → 00:11:19ได้ไม่ใช่แค่ได้แค่คาร์โบไฮเดรตอย่าง
00:11:19 → 00:11:22เดียวไม่ได้แค่น้ำตาลอย่างเดียวแล้วบางคน
00:11:22 → 00:11:26ก็จะเถียงว่าถ้าไม่กินน้ำตาลเลยอ่ะมันไม่
00:11:26 → 00:11:29มีแรงจะไปทำงานได้ยังไงเราจะอยู่ได้ยังไง
00:11:29 → 00:11:33หมอเฟิร์นจะบอกว่าจริงๆเราเป็นคนไทยใน 3
00:11:33 → 00:11:35มื้อเนี่ยไม่เราไม่กินเส้นเราก็กินข้าว
00:11:35 → 00:11:39อยู่แล้วดังนั้นพวกข้าวเส้นแป้งพวกเนี้ย
00:11:39 → 00:11:42กินเข้าไปในร่างกายก็ถูกร่างกายย่อยเป็น
00:11:42 → 00:11:45หน่วยเล็กที่สุดก็คือน้ำตาลอยู่ดีดังนั้น
00:11:45 → 00:11:49คุณได้รับน้ำตาลเพียงพอต่อวันอยู่แล้วแต่
00:11:49 → 00:11:53ที่เราไปติดน้ำหวานเพราะการกินน้ำตาลเข้า
00:11:54 → 00:11:58ไปเลยในตอนที่ร่างกายอยากเค้าเราอาจจะจับ
00:11:58 → 00:12:00ไม่ได้ในช่วงแรกเค้าแค่บอกว่าหิวบางทีเ
00:12:00 → 00:12:04อาจจะหิวบางทีเราแค่หิวน้ำแต่หลายคนแก้
00:12:04 → 00:12:08โดยการไปซื้อเครื่องดื่มหวานๆมากินผล
00:12:08 → 00:12:11ลัพธ์ก็คือพอกินเข้าไปน้ำตาลในเลือดพุ่ง
00:12:11 → 00:12:13สูงปี๊ดเลยเหมือนรถไฟเหาะพอมันเป็น
00:12:13 → 00:12:16อย่างี้บ่อยๆเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน
00:12:16 → 00:12:18อีกเพราะว่าจะมีภาวะว่าดื้ออินซูลินมาก
00:12:18 → 00:12:21มายอ่าไม่ไม่พูดถึงแล้วเนาะก็หลายอย่าง
00:12:21 → 00:12:22ดัง
00:12:22 → 00:12:26นั้นที่เราหิวอ่ะให้เคล็ดลับง่ายๆเลยบาง
00:12:26 → 00:12:30ทีแค่หิวร่างกายแค่ต้องการน้ำแค่นั้นเอง
00:12:30 → 00:12:33คุณลองสังเกตดูถ้าหิวแบบแต่ไม่รู้จะกิน
00:12:33 → 00:12:35อะไรแต่อยากน้ำหวานคุณลองไปกินน้ำสักแก้ว
00:12:35 → 00:12:39นึงหรือบางทีแค่ปวดหัวบางคนหยิบยามากิน
00:12:39 → 00:12:41แล้วนะคุณลองดื่มน้ำสัก 1-2 แก้วบางที
00:12:41 → 00:12:42อาการปวดหัวหายไป
00:12:43 → 00:12:48นะแค่นั้นจริงๆอ่าแค่จับร่างกายให้ได้ข้อ
00:12:48 → 00:12:54ดัดไปที่หลายคนรอคอยก็คืออาหารที่ควรกิน 3
00:12:54 → 00:12:57ข้อสุดท้ายวันนี้มาฝาก 5 ข้อง่ายๆใครฟัง
00:12:57 → 00:13:00ถึงตรงนี้ไหนเช็คหน่อยว่าเข้าใจมั้ยถ้า
00:13:00 → 00:13:02เข้าใจพิมพ์เข้าใจมาให้หมอเฟิร์นหน่อย
00:13:02 → 00:13:03เร็ว
00:13:03 → 00:13:08อ่าข้อที่ 3 สิ่งที่ควรกินไม่ใช่แค่ผู้
00:13:08 → 00:13:11หญิงนะแต่ผู้หญิงเนี่ยมีโอกาสที่กระดูกจะ
00:13:11 → 00:13:15พุนมากกว่าผู้ชายแต่ผู้ชายก็มีโอกาสเช่น
00:13:15 → 00:13:18กันแค่ผู้หญิงอัตราการเกิดมันเยอะกว่าก็
00:13:18 → 00:13:21คือแคลเซียมกับวิตามินดีแน่นอนพอยุคเพิ่ม
00:13:21 → 00:13:24ขึ้นเนี่ยผิวหนังของเราพอไปเจอแดดเนี่ย
00:13:24 → 00:13:28มันสังเคราะห์วิตามินดีได้น้อยลงก็หมาย
00:13:28 → 00:13:32ความว่าเรามีโอกาสเสี่ยงที่จะขาดวิตามิน
00:13:32 → 00:13:35ดีมากกว่าคนวัยหนุ่มสาวหรือเด็กอยู่แล้ว
00:13:35 → 00:13:39และแคลเซียมเนี่ยมันสูญสลายไปทุกๆ 8 ปี
00:13:39 → 00:13:42ถ้าคุณไม่รับเข้ามาใหม่มันก็จะค่อยๆมวล
00:13:42 → 00:13:45กระดูกคุณก็จะค่อยๆบางลงบางลงแล้วทำให้
00:13:45 → 00:13:50หลายคนที่อายุ 60 ขึ้นไปเนี่ยล้มนิดหน่อย
00:13:50 → 00:13:54กระดูกหักคุณคงเคยเห็นญาติพี่น้องหรือว่า
00:13:54 → 00:13:56ผู้ใหญ่แถวบ้านเนาะล้มนิดเดียวกระดูกหัก
00:13:56 → 00:13:57เพราะ
00:13:57 → 00:14:02ว่าโอกาสที่เขา้าจะขาด 2 ตัวเนี้ยวิตามิน
00:14:02 → 00:14:04และแร่ธาตุแคลเซียมเนี่ยวิตามินดีกับ
00:14:04 → 00:14:07แคลเซียมเนี่ยสูงมากๆดังนั้นถ้าคุณรู้
00:14:07 → 00:14:11ตั้งแต่ไลฟ์นี้ก็ให้คุณไปหาอาหารที่ให้
00:14:11 → 00:14:14แคลเซียมสูงหรือวิตามินดีสูงเสริมตั้งแต่
00:14:14 → 00:14:17วันอย่างงี้เพื่อป้องกันการเกิดโรคกระดูก
00:14:17 → 00:14:21พุนหรือว่ามวลกระดูกกระดูกหักเนาะมีอะไร
00:14:21 → 00:14:26บ้างอ่ะแล้วแล้วขอบอกอีกนิดนึงผู้หญิงโดย
00:14:26 → 00:14:29เฉพาะวัยทองหรือวัยหมดประจำเดือนนะเค้าพบ
00:14:29 → 00:14:33ว่ากระดูกเนี่ยมันจะอ่อนแอลงแล้วก็เพิ่ม
00:14:33 → 00:14:35โอกาสที่เขาจะเป็นโรคกระดูกพุนได้อ่ะ
00:14:35 → 00:14:39แคลเซียมพบได้ที่ไหนแคลเซียมงางาดำงาขาว
00:14:39 → 00:14:42ได้หมดเลยคุณจะคั่วหรือไม่คั่วก็ได้ชอบมี
00:14:42 → 00:14:44คนมาถามกับเพิกินยังไงดีจะคั่วก่อนดีมั้
00:14:44 → 00:14:47ถ้าคั่วมันก็จะหอมขึ้นเนาะจริงๆกินได้หมด
00:14:47 → 00:14:50เลยแต่ให้มันอยู่ในความพอดีให้มันสมดุล
00:14:50 → 00:14:52ไม่กินมากเกินไปหรือน้อยเกินไปเพราะร่าง
00:14:52 → 00:14:56กายของเรามีอวัยวะเยอะแยะเลยที่ทำหน้าที่
00:14:56 → 00:14:59แตกต่างกันดังนั้นสิ่งที่เราควรกินหรือ
00:14:59 → 00:15:02อาหารที่รับเข้ามาควรจะเป็นอาหารที่หลาก
00:15:02 → 00:15:04หลายเพื่อให้เขา้าได้รับแร่ธาตุและ
00:15:05 → 00:15:07วิตามินที่ครบถ้วนเนาะสารอาหารครบถ้วนทุก
00:15:07 → 00:15:10อย่างอ่าเมื่อกี้พูดถึงงานผักใบเขียวเข้ม
00:15:10 → 00:15:13ๆเนี่ยจะมีแคลเซียมเยอะกว่าผักอื่นๆอย่าง
00:15:13 → 00:15:14พวกเคล
00:15:14 → 00:15:16สลัดเขียวเข้มๆอย่างเงี้ยก็ได้หรือพวก
00:15:16 → 00:15:19ถั่วธัญพืชก็แคลเซียมเยอะแคลเซียมสูงถ้า
00:15:20 → 00:15:22ปลาที่แคลเซียมสูงก็พวกปลาตัวเล็กตัวน้อย
00:15:22 → 00:15:28เนาะถ้ากินก็แคลเซียมสูงส่วนวิตามินดี
00:15:28 → 00:15:32อาหารกินได้จากที่ไหนบ้างวิตามินดีมีทั่ว
00:15:32 → 00:15:37ไปเลยไข่ไข่ก็มีไข่นี่เป็นอาหารที่อุย
00:15:37 → 00:15:40วิตามินแร่ธาตุประโยชน์เยอะมากๆแล้วช่วย
00:15:40 → 00:15:45ทุกคนกินไข่ได้นอกจากคุณจะแพ้นะหรือในปลา
00:15:45 → 00:15:49ทะเลก็จะมีวิตามินดีสูงหรือวิตามินดีฟรีๆ
00:15:49 → 00:15:53ก็คือการตากแดดช่วงเช้าหรือเย็นก็ได้นะ
00:15:53 → 00:15:58แต่ไม่แนะนำช่วงกลางวันที่แดดจ้าอันนี้จะ
00:15:58 → 00:16:01ได้ UV มาแทนเช้าเย็น 10-15 นาทีใส่เสื้อ
00:16:01 → 00:16:05แขนสั้นกางเกงขาสั้นเท่านี้คุณก็จะไม่ขาด
00:16:05 → 00:16:07วิตามินดีละแต่ถ้าใครที่อายุเยอะขึ้นมา
00:16:07 → 00:16:10หน่อย 50-60 แล้วแน่นอนว่าผิวหนังที่หมอ
00:16:10 → 00:16:13เฟิร์นบอกว่าพอโดนแดดสามารถสังเคราะห์
00:16:13 → 00:16:16วิตามินดีได้น้อยลงก็เลยมีโอกาสเสี่ยงที่
00:16:16 → 00:16:20จะขาดดังนั้นก็ให้เน้นที่กินจากอาหารแต่
00:16:20 → 00:16:22ถ้าอาหารไม่ค่อยได้กินก็กินเป็นเสริมก็
00:16:22 → 00:16:26ได้อย่างเหมาเฟิร์นบางวันที่เราทำงานข้าง
00:16:26 → 00:16:29ในร่มเนาะบางทีไม่ได้ออกแดดเลยก็สามารถ
00:16:29 → 00:16:32กินเสริมได้แต่ถ้าเสริมเให้เลือกเกรดที่
00:16:32 → 00:16:34เป็นวิตามินออร์แกนิคให้รู้ที่มาที่ไปชัด
00:16:34 → 00:16:38เจนว่าเ้าเอาอะไรมาทำให้เราที่มันอยู่ใน
00:16:38 → 00:16:40เม็ดๆนึงเนี่ยอย่างหมอเฟิร์นบางวันที่ไม่
00:16:40 → 00:16:42ได้กินก็กินเป็นตัวนี้ได้เลยเนี่ย
00:16:42 → 00:16:45ออร์แกนิคเค้าก็จะเขียนรับรอง USDA
00:16:45 → 00:16:48ออร์แกนิคมันเป็นยังไงเม็ดนึงมันก็ไม่
00:16:48 → 00:16:51เปิดดีกว่าเนาะอ่าอันนี้ถ้าใครสนใจก็
00:16:51 → 00:16:54พิมพ์ว่าวิตามิน D ได้เลยนะเดี๋ยวมีน้อง
00:16:54 → 00:16:57แอดมินส่งรายละเอียดไปให้อันนี้จะเป็น
00:16:57 → 00:17:00สูตรที่วิตามิน D3 เพียวๆแต่ถ้าสูงอายุ
00:17:01 → 00:17:03ขึ้นมาหน่อยหมอเฟิร์นก็จะแนะนำให้กิน
00:17:03 → 00:17:06วิตามินดีกับ K ควบคู่กันเพราะว่ามันจะ
00:17:06 → 00:17:09ช่วยวิตามิน K เนี่ยทำให้วิตามินดีดูดซึม
00:17:09 → 00:17:12ไปใช้ได้ตรงจุดได้ดีขึ้นก็คือกินแล้ว
00:17:12 → 00:17:15จะฟectiveมากขึ้นคือความรู้พวกเนี้ยหมอ
00:17:15 → 00:17:18เฟิร์นยัดเข้าไปใส่อยู่ในหนังสือเล่มนี้
00:17:18 → 00:17:19หมด
00:17:19 → 00:17:25ะแล้ววันเนี้ยต้องมาบอกเพราะเป็นวันที่ 31
00:17:25 → 00:17:28พฤษภาคมวันสุดท้ายที่จะได้รับราคาพิเศษ
00:17:28 → 00:17:33แล้วราคานี้จะไม่กลับมาอีกแล้วนะก็คือ
00:17:33 → 00:17:37ราคาปกติเนี่ยถ้าผ่านวันนี้ไปก็คือ 1,490
00:17:37 → 00:17:40บาทแต่ถ้าคุณสั่งซื้อภายในวันเนี้ยังได้
00:17:40 → 00:17:431,11 บาทซึ่งเหลือแค่แค่ 10 กว่าเล่มละ
00:17:43 → 00:17:44หมอเฟิร์นต้องรีบเอามาบอกเดี๋ยวเดี๋ยวคุณ
00:17:44 → 00:17:48ไม่ทันใครเข้ามาฟังไลฟ์เยโชคดีมากอย่าง
00:17:48 → 00:17:51เทคนิคที่บอกอเฟิร์นบอกว่าในเล่มเนี้ยจะ
00:17:51 → 00:17:55เน้นให้กินอาหารก่อนแล้วถ้าอาหารไม่ค่อย
00:17:55 → 00:17:57ได้กินจากวิตามินตัวไหนได้บ้างแล้ว
00:17:57 → 00:18:01วิตามินน่ะเลือกยังไงถ้าเกิดไม่มีแบบ
00:18:01 → 00:18:04ธรรมชาติแล้วถ้าเป็นจากเคมีต้องเลือกแบบ
00:18:04 → 00:18:06ไหนที่effectเฟectiveที่สุดแล้วปลอดภัย
00:18:06 → 00:18:08โดสเท่าไหร่อย่างวิตามินดีเมื่อกี้หมอ
00:18:08 → 00:18:11เฟิร์นยกตัวอย่างเราก็แค่เปิดเข้าไปดู
00:18:11 → 00:18:13วิธีอ่านหนังสือหมอเฟิร์นไม่ต้องอ่านทุก
00:18:13 → 00:18:17หน้าอ่านเฉพาะที่คุณใช้ก็ได้วิตามินดีคุณ
00:18:17 → 00:18:21ก็มาดูสารบันอยู่ตรงนี้วิตามินดีหน้าอะไร
00:18:21 → 00:18:23หน้า 100 คุณก็เปิด
00:18:24 → 00:18:27ไปนี่แนะนำวิธีการอ่านเนาะเผื่อใครที่ได้
00:18:27 → 00:18:30ไปแล้วยังไม่ได้อ่านอ่ะก็จะเจอหน้า
00:18:30 → 00:18:32วิตามินดีหมอเฟินก็จะเขียนคร่าวๆว่ามี
00:18:32 → 00:18:36ความสำคัญยังไงแล้วบทบาทสำคัญเป็นยังไง
00:18:36 → 00:18:40บ้างต่อร่างกายแล้วถ้าอาการขาดวิตามินดี
00:18:40 → 00:18:43จะมีอาการยังไงบ้างแล้วอย่างที่บอกว่า
00:18:43 → 00:18:46แล้วอาหารตัวไหนในประเทศไทย
00:18:46 → 00:18:49ที่ให้วิตามินดีสูงนี้ก็คร่าวๆแล้วก็มี
00:18:49 → 00:18:53เป็นตารางมีเป็นตารางบอกว่ากินปลาแซลมอน
00:18:53 → 00:18:57ได้วิตามินปริมาณเท่าไหร่ขนาดเท่าเนี้ย
00:18:57 → 00:18:59ปลา
00:18:59 → 00:19:02แซลมอน 100 กรัมได้วิตามินดีประมาณ
00:19:02 → 00:19:06600-1,000 IU เนาะ IU ก็คือยูนิตสากล
00:19:06 → 00:19:09น้ำมันตับปลาหรือเห็ดเนี่ยเห็ดหอมตากแห้ง
00:19:09 → 00:19:12เห็ดหอมสดได้วิตามินดีต่างกันเท่าไหร่คุณ
00:19:12 → 00:19:14ก็ไปหาเนี่ยในไข่แดงก็มีอยู่ในเนี้ยคุณก็
00:19:14 → 00:19:17เปิดหน้านี้ไปแล้วก็อ๋อแล้วถ้าฉันไม่ได้
00:19:17 → 00:19:20กินอาหารในตารางนี้อย่างที่หมอเฟิร์นแนะ
00:19:20 → 00:19:23นำถ้าคุณไม่ได้กินในนี้เลยก็กินเสริมได้
00:19:23 → 00:19:27มยแล้วเสริมเนี่ยต้องเลือกแบบไหนหมอ
00:19:27 → 00:19:29เฟิร์นก็เขียน
00:19:29 → 00:19:33ไว้เสริมต้องเลือกรูปแบบไหนอ่านี่ไกลได้
00:19:33 → 00:19:36ไปโชคดีมากคุณก็เปิดดูตรงนี้แล้วขนาด
00:19:36 → 00:19:40ปริมาณเท่าไหร่ถ้าคุณอายุมากกว่า 70 ปีก็
00:19:40 → 00:19:44เท่านี้ 19 ปีเท่านี้เด็กเท่านี้คือกินก็
00:19:44 → 00:19:47ถือว่าชื่อเนี่ยอาหารเสริมสามัญประจำบ้าน
00:19:47 → 00:19:52คือไม่ได้ต้องมีแค่ยาสามัญประจำบ้านเพราะ
00:19:52 → 00:19:54วิตามินแร่ธาตุหรืออาหารเดี๋ยวนี้ก็
00:19:54 → 00:19:57สามารถใช้เป็นยาได้เหมือนกันถ้าคุณรู้
00:19:57 → 00:20:00วิธีรู้เทคนิคมีความรู้นิดเดียวคุณไม่
00:20:00 → 00:20:06จำเป็นต้องพึ่งยาถ้าคุณรู้ก่อนนะอ่ะแล้ว
00:20:06 → 00:20:10ยังมีงานวิจัยโอ้โห
00:20:10 → 00:20:13ได้ไปเรื่องเดียวก็คุ้มแล้วอย่างวิตามิน
00:20:14 → 00:20:17ดีเนี่ยประโยชน์เยอะมากคุณดูงาน
00:20:17 → 00:20:19วิจัย
00:20:19 → 00:20:22โอเคเป็นน้ำจิ้มอ่ะขนข้างเคียงละข้อควร
00:20:22 → 00:20:25ระวังสำหรับใครที่มือใหม่เนาะก็จะรู้ว่า
00:20:25 → 00:20:28ถ้าฉันต้องกินวิตามินดีฉันควรระวังอะไร
00:20:28 → 00:20:31บ้างแล้วถ้ากินยาตัวนี้อยู่มันจะมีผลต่อ
00:20:31 → 00:20:33กันมั้ยหรือต้องกินขนาดเท่าไหร่คำตอบอยู่
00:20:33 → 00:20:37ในเล่มนี้หมดเลยเหลือ 10 กว่าเล่มละใคร
00:20:37 → 00:20:40ใครที่อยากได้เนาะวันนี้ราคาพิเศษวันสุด
00:20:40 → 00:20:43ท้าย 1,11 บาทก่อนจะปรับราคาขึ้นเป็น
00:20:43 → 00:20:481,490 บาทเหลือไม่กี่ 10 เล่มละแล้วก็มี
00:20:48 → 00:20:50โบนัสด้วยปิดไว้ไม่รู้ว่าเป็นอะไรในนี้
00:20:50 → 00:20:54เนาะใครที่ซื้อไปแล้วน่าจะได้ไปละเป็น
00:20:54 → 00:20:58เซอร์ไพรส์โบนัสพิเศษที่จะได้แถมไปใน
00:20:58 → 00:21:02หนังสือเล่มนี้ด้วยอ่าก็พิมพ์ครั้งเนี้ย
00:21:02 → 00:21:05ก็จำกัดจำนวนมากเพราะว่าไม่ได้ผลิตออกมา
00:21:05 → 00:21:07เยอะแล้วก็จะผลิตอีกครั้งก็ไม่รู้เมื่อ
00:21:07 → 00:21:09ไหร่แล้วจะเขียนอีกครั้งก็ไม่รู้เมื่อ
00:21:09 → 00:21:11ไหร่เหมือนกันเพราะว่าใช้เวลาเขียนเล่ม
00:21:11 → 00:21:13เล่มนึงเนี่ยเนี่ย 300 กว่าหน้าหมอเพิน
00:21:13 → 00:21:17ใช้เวลาเขียนโอ้โหเกือบ 4 เดือนน่ะสุดยอด
00:21:17 → 00:21:20มากๆก็นานๆทีจะได้ทำผลงานอะไรใหม่ๆ
00:21:20 → 00:21:23อย่างี้ออกมาเนาะเพื่อช่วยเหลือคนให้
00:21:23 → 00:21:26กว้างขึ้นแล้วก็ให้คนได้รับประโยชน์มาก
00:21:26 → 00:21:27ที่
00:21:27 → 00:21:33สุดอ่าพูดนี้นานเลยต่อไปเมื่อกี้ถึง
00:21:33 → 00:21:37แคลเซียมและวิตามินเนาะถัดไปก็คือข้อที่ 4
00:21:37 → 00:21:41กินอะไรได้บ้างอาหารที่มี
00:21:41 → 00:21:43ไโตเอสโตรเจนไม่ต้องตกใจนะชื่อ
00:21:43 → 00:21:45ไฟโตเอสโตรเจนเนี่ยเดี๋หมอเฟิร์นบอกว่า
00:21:45 → 00:21:49มันพบที่ไหนซึ่งหลายคนกินทุกๆวันโดยที่
00:21:49 → 00:21:53ไม่รู้ตัวไฟโตเอสโตเจนเนี่ยเค้าพบว่าผู้
00:21:53 → 00:21:57หญิงในแถบเอเชียอย่างญี่ปุ่นโดยเฉพาะ
00:21:57 → 00:22:00ญี่ปุ่นเนี่ยจะมีผู้หญิงที่เป็นวัยทอง
00:22:00 → 00:22:03หรือวัยหมดประจำเดือนเนี่ยจะมีอาการน้อย
00:22:03 → 00:22:07ก็คืออาการร้อนวูบวาบเนี่ยน้อยกว่าคนฝั่ง
00:22:07 → 00:22:10ยุโรปเนื่องจากเค้าบริโภคอาหารที่มี
00:22:10 → 00:22:14ไฟโตเอสโตรเจนบ่อยกว่าแน่นอนเพราะสารตัว
00:22:14 → 00:22:17เนี้ยเค้าพบว่ามันช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน
00:22:17 → 00:22:21ของผู้หญิงได้แล้วพบมากในไหนอ่ะเฉลยละ
00:22:21 → 00:22:25ไโรเอสโตรเจนอยู่ในไหนส่วนใหญ่จะพบในพบ
00:22:25 → 00:22:28มากในถั่วเหลืองน้ำเต้าหู้นมถั่วเหลือง
00:22:28 → 00:22:32เต้าหู้ได้หมดเลยในเมล็ดแฟลกก็มีในงาก็มี
00:22:32 → 00:22:35แต่ว่าก็ลดหลั่นลงมาเนาะที่พบเยอะๆเลยก็
00:22:35 → 00:22:39พวกซอยหรือถั่วเหลืองคุณก็หากินได้เลย
00:22:39 → 00:22:40อย่างบเฟิร์เนี่ยเป็นคนที่ชอบกินนมถั่ว
00:22:40 → 00:22:43เหลืองกินน้ำเต้าหู้มากเพราะแล้วยิ่งตอนเ
00:22:43 → 00:22:47ตัวเองไม่กินนมสัตว์เลยกินนมพืชก็ชอบถั่ว
00:22:47 → 00:22:50เหลืองเป็นพิเศษถ้าใครกินจะรู้เลยว่าผิว
00:22:50 → 00:22:52พรรณจะดีขึ้นเพราะมันช่วยปรับสมดุล
00:22:52 → 00:22:56ฮอร์โมนในผู้หญิงเนาะผิวก็จะสวยเป็นประจำ
00:22:56 → 00:22:59เดือนก็จะไม่ค่อยปวดถ้ากินนะวงเล็บหวาน
00:22:59 → 00:23:02น้อยหรือไม่ใส่น้ำตาลด้วยนะคะถ้าจะกินให้
00:23:03 → 00:23:05ได้ประโยชน์เนาะโอเคโอเคแล้วถ้าจะดีที่
00:23:05 → 00:23:09สุดให้เลือกเป็นเกรดออร์แกนิคอก็จะได้
00:23:09 → 00:23:12ประโยชน์เต็มๆเบื้องหลังออร์แกนิคกับไม่
00:23:12 → 00:23:15ออร์แกนิคเนี่ยก็ยาวเหมือนกันเล่มนี้ก็มี
00:23:15 → 00:23:17คำตอบเหมือนกันอันนี้เหมือนขายในเหมือน
00:23:17 → 00:23:20ไม่ได้ขายของนะแต่อยากให้คุณมีจริงๆอ่ะ
00:23:20 → 00:23:25มันเหมือนเป็นหนังสือที่ทุกบ้านควรจะมี
00:23:25 → 00:23:28อยากกินวิตามินตัวไหนที่จำเป็นต่อร่างกาย
00:23:28 → 00:23:31จริงๆมีอยู่ในนี้หมดเลย 27 ชนิดแล้วก็ยัง
00:23:31 → 00:23:35มีหลักการชะลอวัยทรงที่เป็นความรู้ที่
00:23:35 → 00:23:40ช่วยส่งเสริมสุขภาพดีแบบยั่งยืนด้วยอ่า
00:23:40 → 00:23:42หรือใครขี้เกียจพิมพ์ว่าถ้าสนใจหนังสือ
00:23:42 → 00:23:44ขี้เกียจพิมพ์ว่าหนังสือให้พิมพ์ราคาไป
00:23:44 → 00:23:49เลย CF111 เนาะก็ง่ายดีแล้วเดี๋ยวมีน้อง
00:23:49 → 00:23:52แอดมินน้องทีมงานช่วยส่งรายละเอียดไป
00:23:52 → 00:23:58ให้ถัดไปข้อสุดท้ายละก็คืออาหารที่ให้
00:23:59 → 00:24:01โอเมก้า 3 สูง
00:24:01 → 00:24:04ๆเพราะอะไรโอเมก้าถึงสำคัญจริงๆหมอเฟิร์น
00:24:04 → 00:24:07เนี่ยภาพข้างล่างก็เตรียมมาให้ข้อนี้โดย
00:24:07 → 00:24:10เฉพาะ DSA เนี่ยมันจะเป็นกรดไขมันโอเมก้า
00:24:11 → 00:24:143 ตัวหนึ่งที่จะมี DSA มี EPA เวลาใคร
00:24:14 → 00:24:17กินน้ำมันตับปลาหรือน้ำมันปลาจะรู้ว่ามี
00:24:17 → 00:24:20ค่าพวกนี้อยู่ก็คือก็คือเป็นสารที่เป็น
00:24:20 → 00:24:25กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเ้าพบมากในไหนไข
00:24:25 → 00:24:29มันที่สมองพบมากกว่า 97% แล้วพบมากอีกตรง
00:24:29 → 00:24:33ไหนที่ดวงตาของเราเซลล์ข้างในในเยื่อข้าง
00:24:33 → 00:24:38ในอ่ะมีไขมันโอเมก้า 3 เนี่ย
00:24:38 → 00:24:4393% ดังนั้นไม่แปลกเลยว่าคนที่ขาด
00:24:43 → 00:24:47โอเมก้า 3 หรือไขมันดีตัวเนี้ยมักจะมี
00:24:47 → 00:24:51อาการร่วมก็คือตาจะแห้งผิวจะแห้งเพราะมัน
00:24:51 → 00:24:54บำรุงผิวผมเล็บเนาะโดยเฉพาะดวงตาตาจะแห้ง
00:24:54 → 00:24:59ใครที่มีปัญหาที่แก่ไม่อยากใช้คำนี้ที่
00:24:59 → 00:25:04อายุเพิ่มขึ้นแล้วมีปัญหาตาตาตาพลาดตา
00:25:04 → 00:25:07เสื่อมเร็วก็เป็นเหตุผลที่อาจจะขาด
00:25:07 → 00:25:10โอเมก้า 3 ติดต่อกันไม่ได้กินอาหารที่ให้
00:25:10 → 00:25:15โอเมก้า 3 ประจำเนาะหรือบางคนความจำไม่
00:25:15 → 00:25:18ค่อยดีอ่าเพราะว่าไขมันตัวนี้อย่างที่บอก
00:25:18 → 00:25:22ว่าพบมากในสมองของเราความจำไม่ดีก็เกี่ยว
00:25:22 → 00:25:24แล้วก็เป็นโรคที่เกี่ยวกับสมองพวก
00:25:24 → 00:25:28แอลไซเมอร์พากินสันเกี่ยวหมดเลยเพราะขาด
00:25:28 → 00:25:31ตัวนี้แล้วในพวกหญิงเนี่ยที่หมอเฟิร์นใส่
00:25:31 → 00:25:35ให้กินโอเมก้า 3 โดยเฉพาะเพราะว่าเาพบว่า
00:25:35 → 00:25:38การรับประทานโอเมก้า 3 มีผลมีความ
00:25:38 → 00:25:41สัมพันธ์กันที่จะช่วยลดความเสี่ยงการเกิด
00:25:41 → 00:25:46โรคมะเร็งเต้านมในผู้หญิงหรือใครที่เป็น
00:25:46 → 00:25:50แล้วรักษาแล้วกลัวว่าจะจะมาเป็นซ้ำหรือ
00:25:50 → 00:25:53เปล่าการกินโอเมก้า 3 เสริมนะสามารถช่วย
00:25:53 → 00:25:57ลดโอกาสการกลับมาเป็นซ้ำของมะเร็งเต้านม
00:25:57 → 00:26:03ได้ไม่รู้ก็คนไม่รู้ก็คือไม่รู้คนที่รู้
00:26:03 → 00:26:06ก็คือโชคดีไปเลยคุณลดความเสี่ยงการเกิด
00:26:06 → 00:26:09โรคร้ายหลายอย่างโดยเฉพาะโรคที่ผู้หญิง
00:26:09 → 00:26:12กลัวมากๆก็คือมะเร็งเต้านมเนาะอย่างหมอ
00:26:12 → 00:26:16เฟิร์นก็ชอบกินอยู่ละพวกปลาแซลมอนปลา
00:26:16 → 00:26:19ทูน่าหรือว่าถ้าจัดพืชก็ถั่วพาในพืชอัน
00:26:19 → 00:26:23นี้ก็ของชอบเหมือนกันแน่นอนว่าหลายคนก็
00:26:23 → 00:26:25ชอบถามว่าขาดมีการอะไรอ่ะหมอเฟิร์นพูดให้
00:26:26 → 00:26:28ฟังอีกรอบแล้วกันไหนๆก็อยู่นี่
00:26:28 → 00:26:32ละจริงๆหมอเฟิร์นเขียนเองก็เอามาเปิดอ่าน
00:26:32 → 00:26:35เองบ่อยมากเวลาบางทีแบบมีคนถามใน inbox
00:26:35 → 00:26:38เราก็เปิดเล่มของตัวเองนี่แหละตอบหรือไม่
00:26:38 → 00:26:42ก็ถ่ายส่งไปให้ก็มีนะอ่ะโอเมก้า 3 ถ้าขาด
00:26:42 → 00:26:45จะเป็นยังไงก็ดูสารบันเหมือนเดิมแล้วก็
00:26:45 → 00:26:50เปิดไปถ้าขาดจะมีอาการนี่มันอาจจะสลับ
00:26:50 → 00:26:52เดี๋ยวหมอเฟิร์นอ่านให้มีผิวแห้ง
00:26:52 → 00:26:56หยาบตาแห้งกระหายน้ำผมเล็บเปาะบางสมาธิ
00:26:56 → 00:26:59สั้นนอนไม่หลับเครียดกังวลแล้วก็เสี่ยง
00:26:59 → 00:27:02ที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้พบมากใน
00:27:02 → 00:27:06ไหนพบมากในไหนอ่านบอกคุณเลยแล้วกันในน้ำ
00:27:06 → 00:27:10มันเมล็ดแฟกน้ำมันกันชงปลาแซลมอนปลาซาดีน
00:27:10 → 00:27:14หอยนางลมปูปลาดุกในคนไทยเนาะเพราะว่าเอา
00:27:14 → 00:27:17ตารางอาหารของคนไทยมา
00:27:17 → 00:27:22บอกหรือถ้าใครไม่ค่อยได้กินปลาเลยก็กิน
00:27:22 → 00:27:25จากธัญพืชเสริมก็ได้อย่างบอเฟิร์นบางวัน
00:27:25 → 00:27:29ถ้ารู้ตัวว่ากินอาหารไม่ค่อยหลากหลายเรา
00:27:29 → 00:27:31ก็จะกินน้ำมันเมล็ดแทรกเสิร์ฟ
00:27:31 → 00:27:34หลายคนก็ถามว่าหมอเฟิร์นกินน้ำมันเมล็ด
00:27:34 → 00:27:36ใส่ของอะไรหมอเฟิร์นก็จะบอกว่าของยี่ห้อ
00:27:37 → 00:27:39ไหนก็ได้แต่ให้เลือกในเกรดที่เป็น
00:27:39 → 00:27:42ออร์แกนิคหน่อยเพราะว่าถ้าเลือกได้เนี่ย
00:27:42 → 00:27:46ให้คุณเลือกเพราะที่มาที่ไปต่างกันมหาศาล
00:27:46 → 00:27:48ออร์แกนิคกับไม่ออร์แกนิคเพราะของ
00:27:49 → 00:27:52ออร์แกนิคเนี่ยเขาควบคุมตั้งแต่พื้นดิน
00:27:52 → 00:27:55ดินที่ปลูกเนี่ยต้องไม่มีการใช้สารเคมีใน
00:27:55 → 00:27:58นั้นแล้วพืชที่ปลูกแน่นอนว่าคุณค่าสาร
00:27:58 → 00:28:02อาหารเยอะกว่าเป็นเท่าตัวและที่สำคัญไป
00:28:02 → 00:28:06กว่านั้นคุณจะไม่ได้รับหรือได้รับอันตราย
00:28:06 → 00:28:11น้อยมากๆจากสารพวกเคมีจากยาฆ่าแมลงยาปราบ
00:28:11 → 00:28:15ศัตรูพืชแล้วก็เคมีต่างๆที่ตัดแต่ง
00:28:15 → 00:28:18พันธุกรรมฮอร์โมนของพืชเนี่ยคุณก็จะปลอด
00:28:18 → 00:28:20ภัยจากตรงนั้นเพราะสิ่งเหล่านี้ถ้ากิน
00:28:20 → 00:28:21เข้าไปมาก
00:28:21 → 00:28:26ๆทำให้ร่างกายสะสมเป็นอนุมูลอิสระผลที่
00:28:26 → 00:28:28เกิดขึ้นคือเวลาเรามีอนุมูลอิสระเยอะแล้ว
00:28:28 → 00:28:32เรามีสารต้านอนุมูลอิอิสระน้อยแน่นอนมัน
00:28:32 → 00:28:36ไปทำร้ายเซลล์ทำร้ายข้างในอ่ะลึกมากๆ
00:28:36 → 00:28:39ระดับเซลล์เลยทำแล้วส่งผลให้เราเนี่ยแก่
00:28:39 → 00:28:42เร็วกว่าเพื่อนในวัยเดียวกันเลยเป็นเหตุ
00:28:42 → 00:28:45ผลว่าทำไมบางคนอายุเท่าเนี้ยแต่แก่ไปเท่า
00:28:45 → 00:28:49กันไม่อยากพูดคำนี้เลยอายุเท่าเนี้ยแต่มี
00:28:49 → 00:28:52โรคไม่เหมือนกันบางคนเป็นโรคนั่นโรคนี่
00:28:52 → 00:28:54อีกคนดูสดใสแฮปปี้เปลี่ยนไปด้วยพลังตื่น
00:28:54 → 00:28:58มาแล้วสดชื่นมากเนี่ยเหตุผลมีแค่นี้เองคน
00:28:58 → 00:29:00รู้กับไม่รู้แค่แค่นั้นอ่ะที่หมอเฟิร์น
00:29:00 → 00:29:03กินเป็นยี่ห้อไหนเนาะถ้าหมอของหมอเฟิร์น
00:29:03 → 00:29:07ก็เป็นแบบนี้คุณดูไว้แล้วก็ซื้อยี่ห้อไหน
00:29:07 → 00:29:10ก็ได้ไม่ต้องกินเหมือนหมอเฟิร์นนะแต่ให้
00:29:10 → 00:29:13สังเกตตรานี้โดยเฉพาะถ้ามีตรานี้รับรองก็
00:29:13 → 00:29:17คือเป็นสินค้าออร์แกนิคที่ถ้าจะแปะตรานี้
00:29:17 → 00:29:21ได้ต้องเป็นออร์แกนิคมากกว่า 95% แล้วไม่
00:29:21 → 00:29:24มีการปนเปื้อนของเคมีหรือถ้ามีคือน้อยมาก
00:29:25 → 00:29:29ๆอ่ะถ้าไม่ได้รับการรับรองก็แปลว่าไม่
00:29:29 → 00:29:33ออร์แกนิคเกิน 95% เนาะหรือถ้าใครอยากจะ
00:29:33 → 00:29:36สั่งที่ทีมงานหมอเฟิร์นก็ได้เหมือนกัน
00:29:36 → 00:29:40เพราะว่าถ้ามาฟังไลฟ์โรพิเศษแอบบอกก่อน
00:29:40 → 00:29:44แล้วกันปกติขวดนึงเนี่ย 1,290 บาทแต่ถ้า
00:29:44 → 00:29:49มาฟังไลฟ์เนี้ยก็ได้พิเศษไป 890 บาท 1
00:29:49 → 00:29:52ขวดกินได้เท่าไหร่ 1 ขวดกินได้ประมาณ 15
00:29:52 → 00:29:56วันกินวันละ 1 ช้อนโต๊ะไม่ต้องกินทุกวัน
00:29:56 → 00:29:58ก็ได้วันไหนกินปลากินหวดทันพืชเยอะก็ไม่
00:29:58 → 00:30:01ต้องกินเหมือนหมอเฟิร์นกินในบางวันที่เรา
00:30:01 → 00:30:03รู้สึกว่าเราขาดหรือใครที่รู้สึกว่าตา
00:30:03 → 00:30:07แห้งพร่าเบอจำไม่ค่อยได้ความจำไม่ค่อยดี
00:30:07 → 00:30:11ผิวแห้งก็ให้เริ่มกินทุกวันได้เลยเพราะ
00:30:11 → 00:30:15ว่าปกติแล้วจากผลสำรวจนะคนขาดโอเมก้า 3
00:30:15 → 00:30:19เยอะมากๆเพราะว่าด้วยยุคปัจจุบันแหละเรา
00:30:19 → 00:30:22กินอาหารที่หลากหลายน้อยลงกินอาหารพวก
00:30:22 → 00:30:26ฟาสฟู้ดแปลนรูปเยอะขึ้นก็เลยส่วนใหญ่คน
00:30:26 → 00:30:29ขาดสารอาหารมากกว่าแล้วก็กินก็กินเกิน
00:30:29 → 00:30:32แคลอรี่เกินแต่ว่าไม่ได้รับสารอาหารใดๆ
00:30:32 → 00:30:37เลยอย่างเงี้ยอ่ะแล้วถ้า 2 ขวดพิเศษกว่า 2
00:30:37 → 00:30:40ขวดก็คือถ้ามาฟังในไลฟ์นะปกติ 2 ขวดก็
00:30:40 → 00:30:41เท่า
00:30:41 → 00:30:46ไหร่ 2,000 กว่าแต่ถ้า CF จากไลฟ์เนี้ย
00:30:46 → 00:30:511,55 บาทส่งฟรีแล้วก็มีของพร้อมส่งมีแค่
00:30:51 → 00:30:53ถ้า 2 ขวดมีแค่ 10 ชุดเท่านั้นในไลฟ์นี้
00:30:53 → 00:30:57นะจำกัดแค่ 10 ชุดใครสนใจก็พิมพ์ว่าเมล็ด
00:30:57 → 00:31:00เอ้พิมพ์เป็นในนี้ดีกว่าถ้าใครอยากซื้อ
00:31:00 → 00:31:04โปรเดียวไปทดลองกินอันนี้คือของที่แทบจะ
00:31:04 → 00:31:07ขายดีที่สุดเป็นผลิตภัณฑ์ที่หมอเฟิร์นขาย
00:31:07 → 00:31:11ดีที่สุดแล้วคนกลับมาซื้อซ้ำบ่อยที่สุดก็
00:31:11 → 00:31:14คือเมล็ดแฟกนี่แหละกับวิตามินซีเนาะใคร
00:31:14 → 00:31:18ที่จะกินลองทดลองก่อน 1 ขวดก็พิมพ์ว่าโปร
00:31:18 → 00:31:222 ขวดที่ได้ราคาพิเศษ 155 พิมพ์ว่าโปร 2
00:31:22 → 00:31:27ได้เลยเนาะ 10 ชุดเท่านั้นโอเคหรือใคร
00:31:27 → 00:31:30สะดวกที่จะกินจากอาหารก่อนดีมากๆก็ให้กิน
00:31:30 → 00:31:34จากปลาถั่วธัญพืชก่อนแล้วถ้าไม่ได้มี
00:31:34 → 00:31:38สัญญาณใดๆคุณยังแข็งแรงมีพลังสดชื่นก็ทำ
00:31:38 → 00:31:40สิ่งนั้นต่อไปแล้วถ้าใครที่รู้สึกว่า
00:31:40 → 00:31:44เริ่มจะขาดละก็หาตัวช่วยเสริมได้เหมือน
00:31:44 → 00:31:47กันเพราะว่ายุคปัจจุบันเนี่ยมีเทคโนโลยี
00:31:47 → 00:31:50มากมายที่ทำให้เราได้รับสารอาหารมากขึ้น
00:31:50 → 00:31:53แข็งแรงมากขึ้นแน่นอนว่าในอีก 10 ปี 20
00:31:53 → 00:31:56ปีเนี่ยมนุษย์
00:31:56 → 00:31:59จะอายุยืนยาวมากขึ้นเฉลี่ยเนี่ยอาจจะเป็น
00:31:59 → 00:32:0390-1 ปีแล้วนะแล้วเราที่ยังอายุอยู่ตรง
00:32:03 → 00:32:07เนี้ยแน่นอนว่าทำยังไงให้ตัวเองเนี่ยอยู่
00:32:07 → 00:32:11ไปจนอายุเพิ่มขึ้นในทุกๆปีเนี่ยแต่ยัง
00:32:11 → 00:32:14หน้าเด็กยังสดใสยังมีพลังไม่มีโรคภัยไข้
00:32:14 → 00:32:18เจ็บเนาะนี่คือหน้าที่ที่หมอเปิต้องมา
00:32:18 → 00:32:19ไลฟ์
00:32:19 → 00:32:22มาให้ความรู้เขียนหนังสือออกมาให้มากที่
00:32:22 → 00:32:25สุดเพื่อที่ให้เราเนี่ยอายุอายุเพิ่มขึ้น
00:32:25 → 00:32:29เหมือนเราจะเป็นผู้สูงอายุหรืออายุเป็นคน
00:32:29 → 00:32:32แก่ที่มีคุณภาพอย่างเงี้ยก็เนี่ยก็คือ
00:32:32 → 00:32:34มิชชั่น 1 ของหมอเฟิร์นเนาะเชื่อว่าใคร
00:32:34 → 00:32:37ที่ฟังหมอเฟิร์นตั้งแต่ต้นจนถึงตอนเนี้ย
00:32:37 → 00:32:39ได้รับประโยชน์เต็มๆแล้วก็ใครที่ติดตาม
00:32:39 → 00:32:40หมอเฟิร์นมาเป็นปีแล้วเนี่ยเพราะหมอ
00:32:41 → 00:32:43เฟิร์นก็ทำอยู่ในนี้มาประมาณ 3-4 ปีแล้ว
00:32:43 → 00:32:47เนาะก็น่าจะหน้าเด็กลงเยอะขึ้นแล้วก็ลดลด
00:32:47 → 00:32:50ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคร้ายหรือบางคนก็
00:32:50 → 00:32:52อาจจะหายจากโรคร้ายแล้วก็ได้เนาะใครที่มี
00:32:52 → 00:32:54ผลลัพธ์อะไรก็เขียนมาเล่าให้หมอเฟิร์นฟัง
00:32:54 → 00:32:57ฟังได้นะคะเห็นมีคนเขียนมาก็ชื่นใจเหมือน
00:32:57 → 00:33:00กันที่แบบทำตามที่หมอเฟิร์นบอกแล้วก็ได้
00:33:00 → 00:33:02ผลลัพธ์อย่างงั้นอย่างงี้อันเนี้ยมีชื่น
00:33:02 → 00:33:05ใจแล้วก็มีกำลังใจในการมาสอนมาให้ความรู้
00:33:05 → 00:33:08แบบนี้มากเลยแล้วก็ขอบคุณมากๆขอบคุณวัน
00:33:08 → 00:33:12ทุกคนที่เข้ามาฟังไลฟ์ในวันนี้เนาะก็
00:33:12 → 00:33:15อย่างที่บอกว่าหนังสืออ่ะวันสุดท้ายละแต่
00:33:15 → 00:33:18ถ้าคุณมาฟังย้อนหลังก็ให้แคปหน้าจอนี้ไป
00:33:18 → 00:33:22เนาะอ่ะแคปแคปหน้าจอนี้ไปก็ยังจะให้อยู่
00:33:22 → 00:33:24ถ้าใครที่มาดูในไลฟ์นี้เฉพาะเพราะคนที่มา
00:33:24 → 00:33:28ดูนะเราต้องมีหลักฐานด้วยแต่ถ้าของหมด
00:33:28 → 00:33:29แล้วก็หมดเลยเพราะว่าเหลืออีก 10 กว่า
00:33:29 → 00:33:33เล่มเท่านั้นก็แคปหน้าจอไปส่วนอันนี้ก็มี
00:33:33 → 00:33:37แค่ 10 ชุดเท่านั้นแต่ละอย่างจริงๆมันก็
00:33:38 → 00:33:42มีเยอะแหละแต่พอเอามาบอกทีไรก็ของหมดทุก
00:33:42 → 00:33:45ทีแล้วพอจะไปสั่งใหม่ของก็หมดสต๊อกก็ต้อง
00:33:45 → 00:33:47รอไปเพราะว่าน้ำมันเมล็ดแฟกเนี่ยอย่างที่
00:33:47 → 00:33:50บอกว่ามันเป็นน้ำมันเมล็ดแฟกสกัดเย็นไม่
00:33:50 → 00:33:54ใส่สารการเสียกันบุดใดๆแล้วก็ต้องทำสด
00:33:54 → 00:33:56ใหม่ตลอดเพื่อคงคุณค่าของสารอาหารดังนั้น
00:33:56 → 00:33:59ไม่สามารถผลิตในล็อตเยอะได้ก็ถ้าสั่งจอง
00:34:00 → 00:34:03ไว้ก่อนก็จะก็จะดีมากๆเนาะวันนี้ก็ถ้าไม่
00:34:03 → 00:34:08มีคำถามใดๆก็ขออวยพรให้คุณมีสุขภาพที่ดี
00:34:08 → 00:34:11ขึ้นดีขึ้นทุกวันโดยเฉพาะผู้หญิงวัย 50
00:34:11 → 00:34:1360 ปวกเนี่ยขอให้คุณเนี่ยยิ่งอายุเพิ่ม
00:34:13 → 00:34:17ขึ้นก็ยิ่งหน้าเด็กลงหน้าตาดูสับใสหน้า
00:34:17 → 00:34:21ขาวใสสวยรวยไปด้วยกันเนาะวันนี้ก็ขออวยพร
00:34:22 → 00:34:22ให้
00:34:22 → 00:34:26คุณโชคดีมีความสุขหน้าเด็กหลงสุขภาพดีมาก
00:34:26 → 00:34:32ขึ้นเรื่อยๆทุกวันรักทุกคนค่ะสวัสดีค่ะ