- คำถาม:
- วิตามินดีมีบทบาทอย่างไรต่อร่างกาย และควรได้รับจากแหล่งใดบ้าง?
- คำตอบ:
- วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น ป้องกันโรคกระดูกพุน และสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน ควรได้รับจากแสงแดดตอนเช้าหรือเย็น 10-15 นาที หรือจากอาหารอย่างไข่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และเห็ดตากแห้ง
อาหารที่ผู้หญิงวัย 50+ ต้องเปลี่ยน ถ้าไม่อยากเสี่ยงโรคร้าย!
จากช่อง:Self-Healing by หมอเฟิร์น
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:15:22เนาะถ้ากินก็แคลเซียมสูงส่วนวิตามินดี
00:15:28อาหารกินได้จากที่ไหนบ้างวิตามินดีมีทั่ว
00:15:32ไปเลยไข่ไข่ก็มีไข่นี่เป็นอาหารที่อุย
00:15:37วิตามินแร่ธาตุประโยชน์เยอะมากๆแล้วช่วย
00:15:40ทุกคนกินไข่ได้นอกจากคุณจะแพ้นะหรือในปลา
00:15:45ทะเลก็จะมีวิตามินดีสูงหรือวิตามินดีฟรีๆ
00:15:49ก็คือการตากแดดช่วงเช้าหรือเย็นก็ได้นะ
00:15:53แต่ไม่แนะนำช่วงกลางวันที่แดดจ้าอันนี้จะ
00:15:58ได้ UV มาแทนเช้าเย็น 10-15 นาทีใส่เสื้อ
00:16:01แขนสั้นกางเกงขาสั้นเท่านี้คุณก็จะไม่ขาด
00:16:05วิตามินดีละแต่ถ้าใครที่อายุเยอะขึ้นมา
00:16:07หน่อย 50-60 แล้วแน่นอนว่าผิวหนังที่หมอ
00:16:10เฟิร์นบอกว่าพอโดนแดดสามารถสังเคราะห์
00:16:13วิตามินดีได้น้อยลงก็เลยมีโอกาสเสี่ยงที่
00:16:16จะขาดดังนั้นก็ให้เน้นที่กินจากอาหารแต่
00:16:20ถ้าอาหารไม่ค่อยได้กินก็กินเป็นเสริมก็
00:16:22ได้อย่างเหมาเฟิร์นบางวันที่เราทำงานข้าง
00:16:26ในร่มเนาะบางทีไม่ได้ออกแดดเลยก็สามารถ
00:16:29กินเสริมได้แต่ถ้าเสริมเให้เลือกเกรดที่
00:16:32เป็นวิตามินออร์แกนิคให้รู้ที่มาที่ไปชัด
00:16:34เจนว่าเ้าเอาอะไรมาทำให้เราที่มันอยู่ใน
00:16:38เม็ดๆนึงเนี่ยอย่างหมอเฟิร์นบางวันที่ไม่
00:16:40ได้กินก็กินเป็นตัวนี้ได้เลยเนี่ย