00:00:03 → 00:00:06สวัสดีครับมาแล้วนะครับ Facebook Live
00:00:06 → 00:00:09on Friday นะครับวันนี้มาพบกับหมอนรอง
00:00:09 → 00:00:12คอเหล้านะครับก็เป็นอีกครั้งหนึ่งนะฮะที่
00:00:12 → 00:00:14วันนี้เราได้มีโอกาสนะครับมาไลฟ์กันอีก
00:00:14 → 00:00:17ครั้งนึงนะฮะในวันศุกร์ตอนบ่ายๆแบบนี้นะ
00:00:17 → 00:00:20ครับหลังจากที่ห่างหายกันไปนานนะฮะกับ
00:00:20 → 00:00:22Facebook Live on Friday วันนี้นะ
00:00:22 → 00:00:25ครับหมอตั้มนะครับก็กลับมาอีกครั้งนึงนะ
00:00:25 → 00:00:29ครับกับหัวข้อเรื่องราวที่หลายๆท่านนะฮะ
00:00:29 → 00:00:31วันนี้ที่ได้มีโอกาสเข้ามาฟังเนี่ยได้
00:00:31 → 00:00:35ประโยชน์แน่นอนนะครับวันนี้นะฮะเป็นอีก
00:00:35 → 00:00:38บ่ายนะครับที่อากาศค่อนข้างร้อนนะครับ
00:00:38 → 00:00:40เพราะฉะนั้นเนี่ยหลายๆท่านอาจจะอยู่ที่ทำ
00:00:40 → 00:00:43งานนะฮะอยู่ที่บ้านหรือว่าอยู่ที่ไหนๆนะ
00:00:43 → 00:00:46ฮะวันนี้ก็ให้หยุดพักนะฮะมาพักกันก่อนนะ
00:00:46 → 00:00:49ครับมาฟัง Facebook Live ไปด้วยกันในวัน
00:00:49 → 00:00:52นี้ก่อนนะครับวันนี้มาตรงเวลานะฮะเวลาดี 4
00:00:52 → 00:00:55โมงเย็นนะครับวันนี้วันศุกร์ที่ 21 เนาะ
00:00:55 → 00:00:58เมษายนนะครับก็ได้ชื่อว่าเป็นเดือนที่ทุก
00:00:58 → 00:01:01คนนะฮะบ่นเป็นเสียงเดียวกันเลยว่าร้อนมาก
00:01:01 → 00:01:04ๆนะครับก็ร้อนสมชื่อจริงๆนะฮะวันนี้ใครดู
00:01:04 → 00:01:07อยู่ที่ไหนกันบ้างเอ่ยครับหรือท่านไหน
00:01:07 → 00:01:10กำลังทำอะไรอยู่บ้างนะฮะวันนี้ระหว่างที่
00:01:10 → 00:01:13เรารอเพื่อนๆเนาะเข้ามาแล้วก็มาทักทายกัน
00:01:13 → 00:01:16หน่อยนะครับดูซิว่าวันนี้นะฮะใครเข้ามา
00:01:16 → 00:01:18แล้วบ้างนะครับใน Facebook Live ของเรา
00:01:18 → 00:01:22นะฮะวันนี้นะครับหัวข้อนะฮะเป็นเรื่องราว
00:01:22 → 00:01:25ที่ใกล้ตัวพวกเรามากๆเลยนะครับเพราะหมอ
00:01:25 → 00:01:27เชื่อว่าหันหน้าไปทางไหนยุคนี้เนาะก็จะ
00:01:27 → 00:01:30เจอเกี่ยวกับเรื่องของวิตามินนะครับอาหาร
00:01:30 → 00:01:32เสริมวันนี้ก็เลยหยิบยกเอาเรื่องอัปเดต
00:01:32 → 00:01:35วิตามินนะฮะศัพท์ payment Trend เนาะ
00:01:35 → 00:01:37ซึ่งเป็นเขาเรียกว่าเป็นเทรนด์ในเรื่อง
00:01:37 → 00:01:40ของการเติมกลุ่มวิตามินแร่ธาตุที่สำคัญนะ
00:01:40 → 00:01:45ครับในปี 2023 นะฮะมาเล่าให้กับทุกคนฟัง
00:01:45 → 00:01:49นะครับวันนี้อ่าหลายๆท่านเริ่มเริ่มที่จะ
00:01:49 → 00:01:51เข้ามาทักทายกันแล้วนะครับไหนเข้ามาก่อน
00:01:51 → 00:01:54เร็วนะฮะวันนี้มีใครที่เข้ามาแล้วบ้างนะ
00:01:54 → 00:01:59ฮะไหนหมอมาดูหน่อยซินะฮะในอ่าในช่อง
00:01:59 → 00:02:01Comment ของเราอ่าใน Facebook Live ของ
00:02:01 → 00:02:04เรา
00:02:04 → 00:02:07สวัสดีนะครับวันนี้เข้ามารับชมกันแล้วนะ
00:02:07 → 00:02:11ฮะหลายๆท่านค่อยๆทยอยกันเข้ามานะครับอ่ะ
00:02:11 → 00:02:15เดี๋ยววันนี้นะฮะเรามาเรามาดูกันก่อนว่า
00:02:15 → 00:02:20วันนี้หมอมีหัวข้อนะฮะมีเนื้อหาอะไรที่
00:02:20 → 00:02:23เตรียมมาฝากทุกคนนะฮะก็ต้องบอกว่าวันนี้
00:02:24 → 00:02:27เป็น Exclusive Live อีก 1 ครั้งที่
00:02:27 → 00:02:31เตรียมสาระความรู้นะครับมาให้กับทุกๆท่าน
00:02:31 → 00:02:35นะครับอ่านะฮะวันนี้เรามาพร้อมกับ
00:02:35 → 00:02:38ข้อมูลนะฮะสไลด์สีสันสดใสนะครับเป็น
00:02:38 → 00:02:42เรื่องเกี่ยวข้องกับเทรนนะครับอัพเดทใคร
00:02:42 → 00:02:46ที่เป็นสายสุขภาพแน่นอนว่าแฟนเพจของมรอคอ
00:02:46 → 00:02:48เล่านะฮะบางส่วนก็เป็นคุณหมอนะครับเป็น
00:02:48 → 00:02:52คุณหมอฟันเป็นเภสัชกรเป็นบุคลากรทางด้าน
00:02:52 → 00:02:54การแพทย์หรือเป็นกลุ่มที่สนใจในเรื่องของ
00:02:54 → 00:02:57สุขภาพนะฮะเพราะฉะนั้นวันนี้เรามาฟังนะฮะ
00:02:57 → 00:02:59เราได้ประโยชน์ทั้งในแง่ของการทำงานของ
00:02:59 → 00:03:03เรานะครับเรื่องของการทำธุรกิจนะฮะเรื่อง
00:03:03 → 00:03:06ของการเอามาปรับประยุกต์ใช้เนาะคุณพ่อคุณ
00:03:06 → 00:03:09แม่คุณปู่คุณย่าของเราท่านกินวิตามิน
00:03:09 → 00:03:11อาหารเสริมตัวไหนหรือว่าเรากำลังทานตัว
00:03:11 → 00:03:14ไหนอยู่นะครับก็วันนี้เราจะมาฟังเอ่อ
00:03:14 → 00:03:16Trend นะฮะเกี่ยวกับเรื่องนี้กันนะครับ
00:03:16 → 00:03:18เพราะหมอเชื่อว่าเดี๋ยวนี้ตลาดอาหารเสริม
00:03:18 → 00:03:22ค่อนข้างเป็นตลาดที่ต้องบอกว่าอืม
00:03:22 → 00:03:26โตมากแล้วก็หลายๆครั้งที่เราเปิดไปเจอตาม
00:03:26 → 00:03:29สื่อต่างๆทำไม Over Cream สรรพคุณเยอะ
00:03:29 → 00:03:31จังเลยนะฮะเราเป็นคนที่ทำงานในแวดวง
00:03:31 → 00:03:34เรื่องของสุขภาพแล้วก็จะรู้ว่าตัวไหนมี
00:03:34 → 00:03:37ประโยชน์มีข้อมูลมากน้อยเพียงใดนะครับวัน
00:03:37 → 00:03:40นี้สวัสดีคุณไก่ชนนะฮะวันนี้มาแล้วนะครับ
00:03:40 → 00:03:43มีใครมาฟังอีกบ้างเอ่ยนะครับวันนี้นะฮะ
00:03:43 → 00:03:46ใครอยากให้เพื่อนๆเราเนาะที่เป็นคนสนใจ
00:03:46 → 00:03:49เรื่องของกลุ่มวิตามินอาหารเสริมนะครับ
00:03:49 → 00:03:53ได้ฟังไลฟ์นี้นะฮะก็เป็นกำลังใจนะครับกด
00:03:53 → 00:03:56ไลค์นะฮะแล้วก็กดแชร์นะครับจะได้ฟังไลฟ์
00:03:56 → 00:03:58ไปพร้อมกันฟังย้อนหลังไม่สนุกครับต้องมา
00:03:58 → 00:04:00ฟังตอนที่เราแบบ
00:04:00 → 00:04:04ไลฟ์การสดๆแบบนี้มีคำถามอะไรนะฮะมีคำถาม
00:04:04 → 00:04:09อะไรก็ทางบ้านก็สามารถที่จะสอบถามกันเข้า
00:04:09 → 00:04:11มาได้เลยนะครับพิมพ์มาช่วงนี้แหละนะครับ
00:04:11 → 00:04:15พิมพ์มาช่วงไลฟ์ได้เลยนะครับจะได้ตอบแล้ว
00:04:15 → 00:04:18ก็ถามนะฮะจะได้ถามแล้วก็ตอบกันสดๆนะครับ
00:04:18 → 00:04:22ส่วนใครที่วันนี้อยากฟังไลฟ์แต่ว่าเอ่อ
00:04:22 → 00:04:25ยังมีธุระที่ต้องทำต่อไม่เป็นไรครับวัน
00:04:25 → 00:04:28นี้อาจจะฟังจั่วหัวไว้ก่อนแล้วมาตามฟัง
00:04:28 → 00:04:30ย้อนหลังได้นะครับที่เพจแล้วก็ฝาก YouTube
00:04:30 → 00:04:33นะฮะของหมอวรอคอยเล่าดรัมย์อีกช่องทางนึง
00:04:33 → 00:04:37นะครับเอาล่ะนะวันนี้มากี่ท่านแล้วนะครับ
00:04:37 → 00:04:40สวัสดีนะครับพี่วิทย์นะครับคุณฉวีวงษ์
00:04:40 → 00:04:43เข้ามาแล้วนะครับแล้วก็มีรับชมหลายๆท่าน
00:04:43 → 00:04:47เลยคุณท็อปไชยานนท์สวัสดีนะครับคุณปุ้ยนะ
00:04:47 → 00:04:51ครับคุณพีจิ๊บอ่าคุณตุ้มเหม่งนะฮะคุณตุ้ม
00:04:51 → 00:04:53เหม่งอ่านผิดขออภัยนะคุณกรวินนะครับ
00:04:53 → 00:04:57สวัสดีนะครับทุ่งกราดแล็บคลินิกตรวจเลือด
00:04:57 → 00:05:00ก็ยินดีนะครับวันนี้เข้ามาฟังด้วยกันคุณ
00:05:00 → 00:05:04หญิงรัตน์อ่า
00:05:04 → 00:05:09คุณกัลยานะครับคุณหลายๆท่านเลยนะฮะวันนี้
00:05:09 → 00:05:11เข้ามารับชมรับฟังไลฟ์ไปพร้อมกันนะครับ
00:05:11 → 00:05:15วันนี้เราจะเอ่อเป็นไลฟ์ที่กระชับนะครับ
00:05:15 → 00:05:19เพราะฉะนั้นก็เริ่มกันเลยนะครับอ่าเอาล่ะ
00:05:19 → 00:05:22ครับพอพูดถึงอ่ะต้องบอกว่าพอเราพูดถึง
00:05:22 → 00:05:25เรื่องของวิตามินแร่ธาตุนะครับพูดถึง
00:05:25 → 00:05:28เรื่องของอาหารเสริมหลายๆคนก็จะมี
00:05:28 → 00:05:32รีแอคชั่นนะฮะมีเขาเรียกว่ามี
00:05:32 → 00:05:36ความสงสัยเกิดขึ้นนะมากมายอ่าเดี๋ยวมาขอ
00:05:36 → 00:05:40ขยับสไลด์ของเรานิดนึงนะครับบางคนก็อาจจะ
00:05:40 → 00:05:43มีเขาเรียกว่ามีสีหน้าชวนสงสัยแบบนี้นะฮะ
00:05:43 → 00:05:45เป็นแบบนี้หรือเปล่านะฮะหรือเป็นแบบนี้
00:05:45 → 00:05:48เรามาดูกันครับว่าแต่ละคนเขาสงสัยอะไรกัน
00:05:48 → 00:05:51บ้างนะครับจำเป็นต้องกินเสริมไหมเป็นคำ
00:05:51 → 00:05:55ถามที่ต้องบอกว่าถามบ่อยมากนะฮะไม่ว่าจะ
00:05:55 → 00:05:58เป็นหมอไปบรรยายที่ไหนนะครับนอกสถานที่
00:05:58 → 00:06:01หรือแม้กระทั่งหลายๆท่านที่เข้ามาหาที่
00:06:01 → 00:06:04คลินิกเองนะครับสอบถามกันเข้ามาทางเพจเอง
00:06:04 → 00:06:08นะครับและที่สำคัญมาดูต่อไปหนุ่มน้อยท่าน
00:06:08 → 00:06:10คนที่ถามว่ากินตัวไหนดีล่ะเราต้องกินตัว
00:06:10 → 00:06:13ไหนเราจะกินนานเท่าไหร่ดีนะครับก็ถือว่า
00:06:13 → 00:06:16เป็นอีกหนึ่งคำถามนะฮะที่หลายๆคนสงสัยกัน
00:06:16 → 00:06:17นะฮะ
00:06:17 → 00:06:20อ่าอีกท่านนึงถามว่ากินแล้วเนี่ยจะมีผล
00:06:20 → 00:06:23เสียไหมตับไตจะเป็นยังไงอันนี้เป็นคำถาม
00:06:23 → 00:06:26ที่ต้องบอกว่าสุดยอดแห่งความฮิตเลยครับ
00:06:26 → 00:06:29กินวิตามินอาหารเสริมแล้วตับไตจะพังหรือ
00:06:29 → 00:06:31เปล่านะฮะอันนี้ต้องบอกว่าคำตอบตอบได้เลย
00:06:31 → 00:06:34ครับว่าไม่พังแน่นอนครับเพราะว่าวิตามิน
00:06:34 → 00:06:37อาหารเสริมถ้ากินถูกกินเหมาะสมกับตัวเรา
00:06:37 → 00:06:39เขาเป็นส่วนหนึ่งซึ่งอยู่ในอาหารประจำวัน
00:06:39 → 00:06:42ของเราอยู่แล้วนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยการ
00:06:42 → 00:06:46ที่เราเติมเสริมเข้ามากรณีที่จำเป็นแน่
00:06:46 → 00:06:48นอนครับว่าได้ประโยชน์นะครับมากกว่าโทษ
00:06:48 → 00:06:51แน่นอนนะครับเอาล่ะครับคราวนี้นะฮะเอาข้อ
00:06:51 → 00:06:55มูล Data อันนี้มาให้ดูทุกคนสำคัญมากๆใคร
00:06:55 → 00:06:58ที่อยู่ในแวดวงสุขภาพมีโอกาสได้ไปบรรยาย
00:06:58 → 00:07:01หลายๆที่นะครับที่เกี่ยวข้องกับเรื่องของ
00:07:01 → 00:07:05การเอ่อทำธุรกิจเกี่ยวกับห้องของ wellness
00:07:05 → 00:07:07นะครับหมอก็เอารูปนี้ให้ดูครับรูปนี้มา
00:07:07 → 00:07:10จาก Global นะครับ saleness intitude นะ
00:07:10 → 00:07:13ครับซึ่งเป็นสถาบันระดับโลกนะฮะที่เขาทำ
00:07:13 → 00:07:16การศึกษาวิจัยแล้วก็เก็บข้อมูลเกี่ยวกับ
00:07:16 → 00:07:19เรื่องของธุรกิจ wellness นะครับ wellness
00:07:19 → 00:07:22ไม่ได้จำเพาะแค่เรื่องของสถานพยาบาลเท่า
00:07:22 → 00:07:26นั้นปัจจุบันเราจะพบว่าหลายๆสปาหลายๆโรง
00:07:26 → 00:07:29แรมร้านอาหารนะครับหรือแม้กระทั่ง
00:07:29 → 00:07:32ที่อยู่อาศัยก็ปรับตัวมาเป็น wellness
00:07:32 → 00:07:35หมดแล้วนะครับ wellness ขึ้นอยู่กับบริบท
00:07:35 → 00:07:38ของวัฒนธรรมสังคมนั้นๆไม่ได้เป็นแค่
00:07:38 → 00:07:41เรื่องของการดูแลรักษาทางด้าน medical
00:07:41 → 00:07:44อย่างเดียวยังหมายถึงเรื่องของร่างกายจิต
00:07:44 → 00:07:47ใจการพักผ่อนธุรกิจ wellness ก็เลยเป็น
00:07:47 → 00:07:50ธุรกิจที่เติบโตมากครับในยุคก่อนโควิดนะ
00:07:50 → 00:07:53ครับเราจะเห็นว่านะครับข้อมูลจาก Global
00:07:53 → 00:07:55wellness economy นะครับเพราะว่ามี
00:07:55 → 00:07:59มูลค่ามากถึง 4.4 พันล้านเหรียญสหรัฐนะ
00:07:59 → 00:08:02ครับแล้วเราลองมาดูครับว่าสาขาอะไรหรือ
00:08:02 → 00:08:05เรื่องอะไรที่เติบโตที่สุดในเวลเนสเราจะ
00:08:05 → 00:08:08พบเรื่องของมูลค่ามากสุดอันดับ 1 นะฮะก็
00:08:08 → 00:08:11คือเรื่องของอ่านี่เลยครับ Personal Care
00:08:11 → 00:08:14and Beauty เพราะฉะนั้นใครที่จับหลักใน
00:08:14 → 00:08:17เรื่องของความสวยความงามนะฮะเรื่องของ
00:08:17 → 00:08:20เครื่องสำอางเรื่องของสุขภาพเอ่อความงาม
00:08:20 → 00:08:22ในยุคนี้ก็ต้องบอกว่าเป็นอีกหนึ่ง
00:08:22 → 00:08:24Business เป็นอีกหนึ่งช่องทางธุรกิจที่
00:08:24 → 00:08:28มาแรงนะครับหรือแม้กระทั่งนะครับเรื่อง
00:08:28 → 00:08:30ของ Healthy e
00:08:30 → 00:08:33นะครับใครที่มาจับสายเรื่องของการดูแล
00:08:33 → 00:08:37สุขภาพเนาะดูแลให้ดูดีจากภายในสู่ภายนอก
00:08:37 → 00:08:39ในเรื่องของอาหารการกินในเรื่องของ
00:08:39 → 00:08:42วิตามินแร่ธาตุที่เราจะคุยกันในวันนี้นะ
00:08:42 → 00:08:45ครับเรื่องของสารอาหารเรื่องของการควบคุม
00:08:45 → 00:08:48น้ำหนักเรื่องของเว็ดลอสเป็นอีกสาขานึง
00:08:48 → 00:08:52ครับทุกคนที่มาแรงมากๆเวลาพูดถึงเรื่องลด
00:08:52 → 00:08:54น้ำหนักเราจะเห็นเนอะไม่ว่าจะเป็นสถาน
00:08:54 → 00:08:56พยาบาลต่างๆก็เริ่มใส่ใจเรื่องนี้มากขึ้น
00:08:56 → 00:09:00นะฮะที่คลินิกหมอเนาะก็ดรเวดก็โฟกัสแล้ว
00:09:00 → 00:09:02ก็ทำเรื่องนี้มาก็เข้าสู่ปีที่ 5 แล้วนะ
00:09:02 → 00:09:05ครับแล้วก็มีฟิตเนสเซ็นเตอร์หลายๆที่นะ
00:09:05 → 00:09:08ครับมีสูตรสุขภาพหลายๆที่ที่ให้ความสนใจ
00:09:08 → 00:09:11เรื่องของ weight loss มากขึ้นมีเรื่อง
00:09:11 → 00:09:13ของ physical activity นะแล้วก็เรื่อง
00:09:13 → 00:09:16อื่นๆอีกมากมายนะก็จะเห็นว่าธุรกิจเกี่ยว
00:09:16 → 00:09:18ข้องกับเรื่องของ wellness 9 กระโดดจริง
00:09:18 → 00:09:21ๆครับคราวนี้ฮะเรามาดูกันหน่อยประเทศไทย
00:09:21 → 00:09:25ของเรานะเทรนด์สุขภาพวันก่อนไปพูดในงาน
00:09:25 → 00:09:28สงกรานต์ใครที่ติดตามเพจก็จะเห็นเนาะก็ไป
00:09:28 → 00:09:31พูดโอ้โหท่ามกลางบรรยากาศอันเร่าร้อนนะฮะ
00:09:31 → 00:09:34ของแสงแดดก็ไปแชร์ให้ฟังครับว่าเทรนด์
00:09:34 → 00:09:37สุขภาพของคนไทยเป็นเทรนด์ที่ไม่ควรทำตาม
00:09:37 → 00:09:40นะทุกคนลองมาดูกันว่ามีอะไรบ้างในการ
00:09:40 → 00:09:43สำรวจนะฮะของสำนักงานสถิติแห่งชาติ
00:09:43 → 00:09:478,400 ครัวเรือนทั่วประเทศเขาพบว่าคนไทย
00:09:47 → 00:09:50ในปี 65 เนี่ยมีพฤติกรรมสุขภาพดังต่อไป
00:09:50 → 00:09:52นี้ทุกคนไหนดูซิเหมือนกับเราหรือเปล่านะ
00:09:52 → 00:09:57ฮะใครที่มีพฤติกรรมสุขภาพแบบนี้บ้างพิมพ์
00:09:57 → 00:09:59มาหน่อยนะว่าชอบหรือเปล่านะ 1 ชอบกิน
00:09:59 → 00:10:01อาหารประเภท Fast Food Junk Food ที่
00:10:01 → 00:10:05มีไขมันสูงนะครับอ่าได้แก่พวกโดนัท
00:10:05 → 00:10:08ครัวซองนะพวกเบเกอรี่ต่างๆใครชอบกินบ้าง
00:10:08 → 00:10:12นะอย่างที่ 2 อาหารที่มีการแปรรูปสำเร็จ
00:10:12 → 00:10:15รูปแล้วอาหารสะดวกซื้อสะดวกทานนะครับเข้า
00:10:15 → 00:10:17ร้านสะดวกซื้อหยิบมาปุ๊บเว็บกินได้เลยนะ
00:10:17 → 00:10:21ครับ 39% อย่างแรกประมาณ 42% นะครับอย่าง
00:10:21 → 00:10:24ที่ 3 ครับดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
00:10:24 → 00:10:281 ในนั้นคืออะไรน้ำผลไม้ทุกคนโดยเฉพาะ
00:10:28 → 00:10:31น้ำฟรุกโตสนะเราจะรู้ว่าเจ้า High
00:10:31 → 00:10:33fructose Corn syrup แล้วรู้กันอยู่
00:10:33 → 00:10:35แล้วเนี่ยว่า High fructose Corn slab
00:10:35 → 00:10:38เนี่ยเป็นน้ำตาลชนิดนึงที่มีการผสมใน
00:10:38 → 00:10:41เครื่องดื่มที่เป็นเขาเรียกว่าเป็นกลุ่ม
00:10:41 → 00:10:42สวีทเทรนเนอร์เบฟเวอเรจนะครับก็คือกลุ่ม
00:10:42 → 00:10:45เครื่องดื่มที่ให้รสหวานค่อนข้างมากอยู่
00:10:45 → 00:10:50ในเบเกอรี่อยู่ในพวกกาแฟชาต่างๆมากมายตรง
00:10:50 → 00:10:53นี้เราพบมากกว่า 1 ใน 3 นะของคนไทยนะฮะ
00:10:53 → 00:10:57ที่กินอาหารเหล่านี้นะครับหลายๆคนบอกว่า
00:10:57 → 00:10:59ถูกทุกข้อเลยแสดงว่ากินบ่อยใช่ไหมเดี๋ยว
00:10:59 → 00:11:01นี้เดินเข้าไปในห้างสรรพสินค้านี่จะเจอ
00:11:01 → 00:11:04เลยว่าเบเกอรี่เอยเครื่องดื่มที่เป็นแบบ
00:11:04 → 00:11:08อะไรนะแบบกินง่ายกินสะดวกอยู่ล้อมรอบตัว
00:11:08 → 00:11:11เราหมดเลยครับแล้วก็ต้นทุนเนาะที่เราต้อง
00:11:11 → 00:11:14ซื้อแปลว่ามูลค่าที่เราต้องจ่ายก็สูงด้วย
00:11:14 → 00:11:18กาแฟ 1 แก้ว 160 170 บาทแพงกว่าข้าวที่
00:11:18 → 00:11:21เรากินอีกแต่เราก็รู้สึกว่าเออมันกินแล้ว
00:11:21 → 00:11:24มันแบบอร่อยอ่ะมันก็ต้องแบบควักเงินไป
00:11:24 → 00:11:26จ่ายไปซื้ออย่างนี้ครับเลยเป็นอีกหนึ่ง
00:11:26 → 00:11:29พฤติกรรมที่พบได้นะครับซึ่งทั้งหมดนี้นำ
00:11:29 → 00:11:32ไปสู่อะไรนำไปสู่การเกิดกลุ่มโรคนอน
00:11:32 → 00:11:34คอมมูนนิคม diseases นะครับก็คือกลุ่มโรค
00:11:34 → 00:11:39ncd อันได้แก่โรคอ้วนและชาวคณะได้แก่เบา
00:11:39 → 00:11:43หวานความดันสูงไขมันในเลือดที่ผิดปกตินำ
00:11:43 → 00:11:45โด่งก็คือไตรกลีเซอไรด์ที่สูงนะครับแล้ว
00:11:45 → 00:11:49ก็กลุ่มโรคภาวะไขมันข้างในตับนะครับโรค
00:11:49 → 00:11:53หัวใจอัมพฤกษ์อัมพาตก็จะตามมาได้เนาะอ่า
00:11:53 → 00:11:56หวังว่าคงไม่เป็นเหมือนในรูปนี้นะวันนี้
00:11:56 → 00:12:00ใครมาฟังแล้วเราจะได้รู้ว่าเฮ้ยอันนี้มัน
00:12:00 → 00:12:02เป็นเทรนด์ที่ไม่ดีนะเราต้องไม่ทำตามเอา
00:12:02 → 00:12:06ล่ะนะฮะรูปร่างหน้าตาจังหวะหน้าตาของ
00:12:06 → 00:12:10อาหารที่หลายๆคนชอบก็จะประมาณนี้ครับเขา
00:12:10 → 00:12:13เรียกว่าเป็นกลุ่มอาหารแบบกลุ่มอาหารแปร
00:12:13 → 00:12:14รูปกลุ่มอาหารแบบ
00:12:14 → 00:12:18ฟาสต์ฟู้ดนะฮะอ่าใครชอบแบบไหนบ้างลอง
00:12:18 → 00:12:21คอมเมนต์เข้ามาหน่อยนะครับอ่าคราวนี้ครับ
00:12:21 → 00:12:25อ่าเดี๋ยวนะครับหมอขอสวิทช์มาเช็คหน่อย
00:12:25 → 00:12:28คราวนี้กลุ่มเขาบอกว่าวัยที่ร่างกาย
00:12:28 → 00:12:30ต้องการสารอาหารมากที่สุดคือหนุ่มสาววัย
00:12:30 → 00:12:34ทำงานนะเป็นวัยที่บางทีเราทำงานจนเพลินนะ
00:12:34 → 00:12:37ครับไม่มีเวลาพักผ่อนกินอาหารไม่ครบถ้วน
00:12:37 → 00:12:41นะครับแล้วก็ที่สำคัญเลยนะก็คือเวลาที่
00:12:41 → 00:12:44เราเจ็บป่วยครั้งหนึ่งเนี่ยก็ต้องใช้เวลา
00:12:44 → 00:12:46พักฟื้นนานนะครับมีผลเป็นอย่างยิ่งครับ
00:12:46 → 00:12:49ที่ทำให้เรามีแนวโน้มที่จะขาดสารอาหารที่
00:12:49 → 00:12:53จำเป็นต่อสุขภาพเราจะเห็นว่ามีวิตามินแร่
00:12:53 → 00:12:55ธาตุอาหารเสริมใหม่ๆที่ออกมาเนี่ยก็จะออก
00:12:55 → 00:12:59มาตีตลาดกลุ่มที่เป็นชาววัยทำงานหนุ่มสาว
00:12:59 → 00:13:01ออฟฟิศที่มีโอกาสจะขาดวิตามินแร่ธาตุมาก
00:13:01 → 00:13:04ขึ้นคราวนี้ให้เรามาดูไลฟ์สไตล์ของเรากัน
00:13:04 → 00:13:06ว่าเอ๊ะเราเป็นกลุ่มนี้หรือเปล่ากลุ่มที่
00:13:06 → 00:13:09เขาพูดถึงกันนะครับอ่าโอเค
00:13:09 → 00:13:13ถัดมาถัดมานะฮะคุณศิริลักษณ์แชร์บอกว่า
00:13:13 → 00:13:16ใช่เลยค่ะคุณหมออ่ะมาดูมาดูความเห็นกัน
00:13:16 → 00:13:18หน่อยชาวบ้านว่าใช่เลยใช่เลยที่แปลว่าชอบ
00:13:18 → 00:13:21ทานถูกไหมเอออาหารประเภทแปรรูปนะครับอ่า
00:13:21 → 00:13:24ของโปรดประโยชน์อาจจะไม่เยอะนะกลุ่มนี้
00:13:24 → 00:13:26เขาเรียกว่าเป็นเอ่อ High Calories High
00:13:26 → 00:13:29Calories แล้วก็โรนัลนิวเทรียนนะครับ
00:13:29 → 00:13:32เป็นกลุ่มที่ให้พลังงานเยอะแต่สารอาหาร
00:13:32 → 00:13:35น้อยกินแล้วจะอ้วนง่ายกินแล้วจะกระตุ้นใน
00:13:35 → 00:13:37เรื่องของอินซูลินทำให้มีโอกาสที่จะอ้วน
00:13:37 → 00:13:41นะครับอ่าหลายๆท่านก็มีความเห็นเป็นเดียว
00:13:41 → 00:13:45กันว่ามีบ้างทานบ้างนะครับเอาล่ะมา
00:13:45 → 00:13:49มีภาวะหนึ่งที่เราเรียกว่าความหิวอันซ่อน
00:13:49 → 00:13:51เร้น hidden Hunger นะครับ hidden
00:13:51 → 00:13:54Hunger คืออะไรเราเป็นคนนึงหรือเปล่าที่
00:13:54 → 00:13:57มีความหิวซ่อนเร้นนี้นะครับได้แก่เรื่อง
00:13:57 → 00:13:59ของการขาดสารอาหารในกลุ่มที่เรียกว่า
00:13:59 → 00:14:03ไมโครนิวเทรียนนะครับคือกลุ่มวิตามินแร่
00:14:03 → 00:14:05ธาตุนะข้อมูลจาก w h o นะครับองค์การ
00:14:05 → 00:14:08อนามัยโลกนะเขาสำรวจข้อมูลทั่วโลกเนี่ย
00:14:08 → 00:14:11เขาพบว่ากลุ่มแร่ธาตุที่สำคัญก็คือธาตุ
00:14:11 → 00:14:14เหล็กมีแนวโน้มที่หลายๆคนจะขาดโดยเฉพาะ
00:14:14 → 00:14:17คุณผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ซึ่งมีประจำ
00:14:17 → 00:14:19เดือนถูกไหมเราก็จะมีเรื่องของการเสีย
00:14:19 → 00:14:23เลือดทุกๆเดือนนะถ้าเรากินอาหารที่มีธาตุ
00:14:24 → 00:14:26เหล็กน้อยได้แก่ควบคุมเนื้อสัตว์น้อยผัก
00:14:26 → 00:14:29ใบเขียวน้อยโอกาสที่เราจะพร่องเหล็กก็จะ
00:14:29 → 00:14:31เยอะนะครับแร่ธาตุไอโอดีนยุคนี้ดีหน่อย
00:14:31 → 00:14:34ที่เริ่มมีเกลือไอโอดีนมากขึ้นนะครับ
00:14:34 → 00:14:37วิตามินเอสังกะสีโฟเลตโฟลิกนะฮะอยู่ในผัก
00:14:37 → 00:14:40ใบเขียวเยอะวิตามินบี 12 อยู่ในประเภท
00:14:40 → 00:14:44กลุ่มเนื้อนมไข่โยเกิร์ตหลายๆคนไม่กินก็
00:14:44 → 00:14:46มีโอกาสที่จะขาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งกลุ่ม
00:14:46 → 00:14:48ที่ทาน Plant Base กลุ่มที่ทาน
00:14:48 → 00:14:52vegetarian นะฮะการเติม B12 สำคัญนะแล้ว
00:14:52 → 00:14:55ก็วิตามินดีต้องบอกว่าเป็นดาวรุ่งพุ่งแรง
00:14:55 → 00:14:58นะครับดาวรุ่งในกรณีนี้หมายถึงขาดกันเยอะ
00:14:58 → 00:15:01พร่องกันเยอะนะฮะเก็บสถิติถ้าดูข้อมูลล่า
00:15:01 → 00:15:04สุดล่าสุดก็ไม่ค่อยล่าสุดเท่าไหร่แล้วก็
00:15:04 → 00:15:08สำรวจในปี 2011 2012 ก็เจอว่าคนในเขต
00:15:08 → 00:15:11กรุงเทพฯเนี่ย 1 ใน 3 ขาดวิตามินดีแล้วก็
00:15:11 → 00:15:15เกือบประมาณครึ่งหนึ่งมีภาวะพร่องวิตามิน
00:15:15 → 00:15:18ดีหลายๆคนบอกว่าโอ้โหคุณหมออยู่เมืองร้อน
00:15:18 → 00:15:20แดดมันเปรี้ยงปร้างขณะนี้ทำไมต้องขาดขาด
00:15:20 → 00:15:22วิตามินขาดครับเพราะว่าอะไรเพราะว่า
00:15:22 → 00:15:26วิตามินดีเขาคือเอ่อตัวที่ร่างกายเรา
00:15:26 → 00:15:28สังเคราะห์จากการที่เราออกไปโดนแดดนะฮะ
00:15:28 → 00:15:32รังสี uvb ตกกระทบผิวนะครับจะเปลี่ยนสาร
00:15:32 → 00:15:34คอเลสเตอรอลก็คือเซเว่นดีไฮดรอกซีนะครับ
00:15:34 → 00:15:37คอเลสเตอรอลเนี่ยให้เป็นวิตามินดีที่เป็น
00:15:37 → 00:15:41สารตั้งต้นเราไม่ค่อยก็โดนแดดเรามีฝุ่น
00:15:41 → 00:15:44ควันนะครับคอยกันอยู่ vb ลงมาเนี่ยหลายๆ
00:15:44 → 00:15:47คนก็โอกาสที่จะขาดวิตามินดีก็มากขึ้นคน
00:15:47 → 00:15:50อ้วนคนที่มีไขมันสะสมเยอะก็มีแนวโน้มที่
00:15:50 → 00:15:54จะขาดวิตามินดีเดี๋ยวมาดูข้อมูลกันโอเค
00:15:54 → 00:15:58วันนี้เป็น Live ที่เอาความรู้มาแบบอัด
00:15:58 → 00:16:01แน่นให้มากนะฮะวันนี้ใครดูอยู่นะครับฝาก
00:16:01 → 00:16:04นะฮะคนละ 1 ไลค์ 1 แชร์นะครับเป็นกำลังใจ
00:16:04 → 00:16:07ให้หมอเนาะแล้วก็ให้เพื่อนๆที่สนใจเรื่อง
00:16:07 → 00:16:11ของสุขภาพวิตามินนะครับอาหารเสริมนะฮะใคร
00:16:11 → 00:16:15ฟังวันนี้อบจบปุ๊บนะเราจะเข้าใจเกี่ยวกับ
00:16:15 → 00:16:17เรื่องของว่าเออทำไมเราต้องเสริมวิตามิน
00:16:17 → 00:16:20ทำไมเราต้องเสริมกลุ่มสารอาหารแล้วถ้าเรา
00:16:20 → 00:16:22ไม่ทานได้หรือเปล่าเราต้องทำตัวอย่างไร
00:16:22 → 00:16:26ปฏิบัติตัวอย่างไรนะฮะวันนี้สรุปรวบยอดมา
00:16:26 → 00:16:29นะครับมาให้ฟังความเครียดกับภาวะการขาด
00:16:29 → 00:16:31กลุ่มวิตามินแร่ธาตุนะครับพบเหมือนกัน
00:16:31 → 00:16:35นะฮะอันนี้เป็นอีกหนึ่งข้อมูลการศึกษาที่
00:16:35 → 00:16:39เขามีการสำรวจนะครับเอ่อลงมีวารสารการ
00:16:39 → 00:16:41แพทย์ในปี 2020 เขาเจอว่าเวลาที่เรามี
00:16:41 → 00:16:45ความเครียดมากขึ้นร่างกายจะมีการใช้พวก
00:16:45 → 00:16:47กลุ่มวิตามินแร่ธาตุกลุ่มไมโครนิวเทรียน
00:16:47 → 00:16:50ได้แก่กลุ่มวิตามินดีนะครับกลุ่มวิตามิน
00:16:50 → 00:16:53ซีอันนี้ใช้เยอะเนาะวิตามินดีหรือแม้
00:16:53 → 00:16:55กระทั่งพวกกลุ่มสารอาหารอื่นๆมากขึ้น
00:16:55 → 00:16:57เพราะฉะนั้นเนี่ยการที่เราอยู่อยู่ใน
00:16:57 → 00:17:01stress นะครับมีความเครียดภาวะความ
00:17:01 → 00:17:04เครียดที่ต้องเผชิญในแต่ละวันการที่เรามี
00:17:04 → 00:17:07สารอาหารพวกนี้เพียงพอจะช่วยเราได้นะครับ
00:17:07 → 00:17:09ถัดมาเรามาดูกัน
00:17:09 → 00:17:12ในเรื่องของสุขภาพลำไส้อันนี้น่าจะจำได้
00:17:12 → 00:17:15ใครที่เป็นแฟนเพจข่าวประจำของเราจะต้อง
00:17:15 → 00:17:18คุ้นเคยนะกับคำว่า reaking กับ Syndrome
00:17:18 → 00:17:21ภาวะลําไส้รั่วนะครับรั่วในที่นี้ไม่ได้
00:17:21 → 00:17:24หมายถึงต้องไปเย็บซ่อมปิดนะฮะหมายถึงการ
00:17:24 → 00:17:29ที่มีเยื่อเซลล์นะครับเยื่อบุลำไส้มีภาวะ
00:17:29 → 00:17:31เรื่องของการอักเสบเรื้อรังสาเหตุเยอะแยะ
00:17:31 → 00:17:34มากมายตั้งแต่ความเครียดอาหารฟาสต์ฟู้ด
00:17:34 → 00:17:37น้ำตาลที่เยอะนะครับการที่เราติดเชื้อ
00:17:37 → 00:17:41อย่างเช่นโควิดใครที่มีประวัติโควิดก็มี
00:17:41 → 00:17:44ไข้หวัดต่างๆพวกนี้เป็นไวรัสที่มีผลต่อ
00:17:44 → 00:17:47เรื่องของระบบทางเดินอาหารคนที่รับประทาน
00:17:47 → 00:17:51ยานะเป็นประจำไม่ว่าจะเป็นพวกยาฮอร์โมนยา
00:17:51 → 00:17:53สเตียรอยด์ยาแก้ปวดยาฆ่าเชื้อ
00:17:53 → 00:17:57แอนตี้ไบโอติกต่างๆแม้แค่เพียงไม่กี่
00:17:57 → 00:18:00สัปดาห์ 1-2 วินาทีเนี่ยก็ทำให้สมดุล
00:18:00 → 00:18:03แบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของเราเปลี่ยนไปนะ
00:18:03 → 00:18:05ฮะเราเรียกภาวะนี้ว่ากัด dispiosis เนาะ
00:18:05 → 00:18:09ทำให้เกิดเรื่องของความเสี่ยงที่จะมีลีก
00:18:09 → 00:18:11ที่กัดมากขึ้นเวลาเกิดลิขิตมากขึ้นเกิด
00:18:11 → 00:18:14อะไรขึ้นครับเราจะเห็นลักษณะของ
00:18:14 → 00:18:17เซลล์เยื่อบุผนังลำไส้นะฮะอันนี้ได้จาก
00:18:17 → 00:18:19การเอาเนื้อเยื่อออกมาเนาะในความเป็นจริง
00:18:19 → 00:18:22เราอาจจะมองไม่เห็นนะฮะเราจะพบว่ามีการ
00:18:22 → 00:18:25อักเสบปุ๊บพอมีอักเสบปั๊บทำให้เรื่องของ
00:18:25 → 00:18:27สารอาหารบางอย่างแล้วดูดซึมได้ไม่ดี
00:18:27 → 00:18:30วิตามินแร่ธาตุบางตัวที่ควรจะได้ก็ไม่ได้
00:18:30 → 00:18:33นะฮะการผ่านเข้าของเชื้อโรคอาหารที่ย่อย
00:18:33 → 00:18:37ไม่สมบูรณ์นะครับทอกซินต่างๆก็เข้ามาง่าย
00:18:37 → 00:18:40ขึ้นกระตุ้นเม็ดเลือดขาวซึ่งเขาไม่เคยเจอ
00:18:40 → 00:18:44เนอะพอเขาเจออาหารหรือสารต่างๆที่ผิดปกติ
00:18:44 → 00:18:47แปลกปลอมเหล่านี้เขาก็จะสร้างสารต่อต้าน
00:18:47 → 00:18:50นะครับเราเรียกว่าสารแอนตี้บอดีนะครับสาร
00:18:50 → 00:18:53ต้านสารก่ออักเสบต่างๆหลายๆคนก็จะเกิด
00:18:53 → 00:18:56ภาวะที่เรียกว่าเรื่องของกลุ่มโรคออโต้
00:18:56 → 00:18:59อีมูนครับโรคภูมิเพียรเนาะก็คือกลุ่มโรค
00:18:59 → 00:19:02ภูมิคุ้มกันทำงานผิดปกติไม่ว่าจะเป็นที่
00:19:02 → 00:19:04เจอบ่อยที่สุดนะในคุณผู้หญิงอายุน้อยๆนะ
00:19:04 → 00:19:08ฮะ 20 ปีถึง 40 ปีก็คือภาวะเอ่อ Auto
00:19:08 → 00:19:11imoon ต่อต่อมไทรอยด์นะฮะที่เราเรียกว่า
00:19:11 → 00:19:13โรคฮาชิโมโต้อันนี้ก็เจอบ่อยเหมือนกัน
00:19:13 → 00:19:16เนาะโดยเฉพาะยิ่งหลายๆคนที่มีประวัติหลัง
00:19:16 → 00:19:19การติดเชื้อนะครับมีเรื่องของสุขภาพลำไส้
00:19:19 → 00:19:22ที่ไม่ดีกลุ่มโรค sle รูมาตอยด์นะครับ
00:19:22 → 00:19:26เรื่องของ autoimmune หลายๆชนิดนะภูมิแพ้
00:19:26 → 00:19:28ผิวหนังเรื้อรังนะครับสิวอักเสบเรื้อรัง
00:19:28 → 00:19:32นะบางคนอาจจะมีปวดศีรษะคล้ายไมเกรนบางคน
00:19:32 → 00:19:35อาจจะมีผลในเรื่องของภูมิแพ้อากาศนะครับ
00:19:35 → 00:19:37พวกนี้เป็นหมดเลยนะครับ
00:19:37 → 00:19:42เราเรียกว่ากลุ่มอาการลิขิต Syndrome ใคร
00:19:42 → 00:19:45มีอาการคล้ายๆแบบนี้บ้างครับเชื่อว่าพวก
00:19:45 → 00:19:49เราทุกคนเนี่ยต้องมี 1 อาการที่พูดถึงแม้
00:19:49 → 00:19:51กระทั่งตัวเองเนี่ยก็มีภูมิแพ้จมูกอย่าง
00:19:51 → 00:19:53เช่นช่วงที่ไปเที่ยวเนาะที่ผ่านมามีอยู่
00:19:53 → 00:19:55วันนึงครับขึ้นเขานี่แหละที่ไป
00:19:55 → 00:19:58สวิตเซอร์แลนด์โอ้โหเป็นภูมิแพ้กระจายเลย
00:19:58 → 00:20:01ครับเกิดจากการที่ส่วนตัวคิดถึงว่าเป็น
00:20:01 → 00:20:05การปรับอาหารที่แบบอย่างรวดเร็วเนาะก็
00:20:05 → 00:20:07เวลาเราไปต่างประเทศเราไม่ได้กินพวกผัก
00:20:07 → 00:20:10ไม่ได้กินข้าวบ้านเราแต่เราไปเจอขนมปังไป
00:20:10 → 00:20:13เจอนมไปเจอชีสซึ่งเยาว์เราย่อยไม่ค่อยได้
00:20:13 → 00:20:15เพราะย่อยไม่ได้ปุ๊บมันมีผลครับต่อเรื่อง
00:20:15 → 00:20:18ของการแล้วก็เรื่องของระบบภูมิคุ้มกันนะ
00:20:18 → 00:20:22ก็กลับมานี่ก็ป่วยไม่สบายอยู่หลายวันเลย
00:20:22 → 00:20:24ทีเดียวครับก็เลยไม่ได้ไลฟ์เนาะในสัปดาห์
00:20:24 → 00:20:27ที่ผ่านมาเราเรียกว่ากัดพร้อมนะครับก็คือ
00:20:27 → 00:20:30ริกกี้กาสซินโดรมนั่นเองอ่าโรคอ้วน
00:20:30 → 00:20:33โอเบสตี้ภาวะน้ำหนักเกินมีผลเหมือนกัน
00:20:33 → 00:20:35ครับต่อเรื่องของกลุ่มวิตามินแร่ธาตุนะ
00:20:35 → 00:20:38ปัจจุบันนี้เนี่ยเราก็จะเห็นข้อมูลมาก
00:20:38 → 00:20:41ขึ้นไม่ว่าจะเป็นอะไรบ้างมาดูกันอ้วนแล้ว
00:20:41 → 00:20:43ก็เบาหวานประเภทที่ 2 เราเรียก type to
00:20:43 → 00:20:45dietic นะครับมีแนวโน้มที่จะขาดกลุ่ม
00:20:45 → 00:20:48วิตามินบี 1 นะซึ่งช่วยเผาผลาญ
00:20:48 → 00:20:50คาร์โบไฮเดรตค่อนข้างเยอะ
00:20:50 → 00:20:53วิตามินซีนะครับคนที่มีภาวะน้ำหนักตัว
00:20:53 → 00:20:56เยอะโรคอ้วนแนวโน้มคล่องวิตามินซีขาด
00:20:56 → 00:20:59วิตามินซีเยอะวิตามินดีครับนำโด่งไปถึง
00:20:59 → 00:21:02ประมาณ 90% เพราะฉะนั้นเนี่ยไม่แปลกใจเลย
00:21:02 → 00:21:04นะฮะเดี๋ยวเราจะดูรูปกันว่าทำไมน้ำหนัก
00:21:04 → 00:21:07ตัวเยอะเป็นเบาหวานถึงมีภาวะพร่องแล้วก็
00:21:07 → 00:21:11ขาดวิตามินดีมากขึ้นนะครับโครเมียมครับ
00:21:11 → 00:21:13เด่นมากๆเรื่องของการ support การทำงาน
00:21:13 → 00:21:16ของอินซูลินในการที่จะช่วยเผาผลาญน้ำตาล
00:21:16 → 00:21:19กลูโคสนะครับก็เป็นอีกหนึ่งเป็นอีกหนึ่ง
00:21:19 → 00:21:22แร่ธาตุที่สำคัญที่มักจะเจอว่าพร่องแล้ว
00:21:22 → 00:21:25ก็ต่ำในคนที่มีเรื่องของภาวะเบาหวานนะ
00:21:25 → 00:21:28ครับแล้วก็โรคอ้วนนะซีลีเนียมครับเด่นใน
00:21:28 → 00:21:29กลุ่มที่มีเรื่องของ
00:21:29 → 00:21:33น้ำตาลกลุ่มที่มีไขมันสะสมในร่างกายที่
00:21:33 → 00:21:35เยอะร่างกายก็จะใช้ซีลีเนียมเพราะว่าตัว
00:21:36 → 00:21:38ซีลีเนียมเนี่ยเขาเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่
00:21:38 → 00:21:42เป็นสารต้านอนุมูลอิสระนะครับวิตามินดี
00:21:42 → 00:21:44ขาดเยอะครับอย่างที่หมอเล่าให้ฟังเมื่อ
00:21:44 → 00:21:46กี้เนอะคนไทยยุคนี้ขาดวิตามินดีเยอะแล้ว
00:21:46 → 00:21:50ก็เป็นวิตามินที่กำลังจะหายไปนะครับทำไม
00:21:50 → 00:21:53ในคนที่อ้วนถึงมีวิตามินดีที่พร่องที่ขาด
00:21:53 → 00:21:58เยอะครับหลายๆท่านคงน่าจะสงสัยใครยังไม่
00:21:58 → 00:22:00เคยตรวจวิตามินดีแนะนำให้ตรวจนะปัจจุบัน
00:22:00 → 00:22:03ตรวจง่ายมากเลยก็เหมือนเราตรวจสุขภาพตรวจ
00:22:03 → 00:22:05เลือดทั่วไปนะฮะก็เจาะเลือดออกมาเราจะรู้
00:22:06 → 00:22:08ระดับวิตามินดีว่าเราอยู่ในระดับที่
00:22:08 → 00:22:11optimal หรือเปล่าเนาะเดี๋ยวนี้เวลาเรา
00:22:11 → 00:22:13ไปตรวจเราจะเห็นว่าถ้าต่ำกว่า 20
00:22:13 → 00:22:16นาโนกรัมต่อ ML หรือต่อ cc เข้าเกณฑ์ขาด
00:22:16 → 00:22:20วิตามินดีถ้าน้อยกว่า 30 นะครับเข้าเกณฑ์
00:22:20 → 00:22:23คล่องวิตามินดีนะฮะถ้าเท่าไหร่ถึงจะเหมาะ
00:22:23 → 00:22:26สมปัจจุบันนี้เราจะมีตัวเลขในช่วงนะฮะ
00:22:26 → 00:22:30อยู่ที่ประมาณ 40-60 เนาะนาต่อ cc เรา
00:22:30 → 00:22:32เรียกว่าเป็น optimal Range นะครับก็คือ
00:22:32 → 00:22:35ช่วงที่วิตามินดีอยู่ระดับเท่านี้แล้ว
00:22:35 → 00:22:38ร่างกายของเราทุกระบบเนี่ยเขาจะทำหน้าที่
00:22:38 → 00:22:40ได้อย่างเต็มที่นะครับแข็งแรงโดยเฉพาะ
00:22:40 → 00:22:43อย่างยิ่งระบบเผาผลาญแล้วก็ระบบภูมิคุ้ม
00:22:43 → 00:22:46กันเพราะฉะนั้นค่าวิตามินดีตรงนี้แหละคน
00:22:46 → 00:22:48ที่มีภาวะโรคอ้วนไขมันสะสมเยอะเราจะเห็น
00:22:48 → 00:22:51ว่าวิตามินดีจะถูกเก็บในเซลล์ไขมันเวลา
00:22:51 → 00:22:54เราตรวจในเลือดจะเห็นน้อยลงนะครับการที่
00:22:54 → 00:22:56เราทำเรื่องของ weight loss ลดน้ำหนัก
00:22:56 → 00:22:58ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอาหารออกกำลังกาย
00:22:58 → 00:23:01มันจะเป็นการ Trigger ทำให้เซลล์ไขมัน
00:23:01 → 00:23:04เกิดการสลายตัวออกมานะครับกรดเขาเรียกว่า
00:23:04 → 00:23:07กรดไขมันอิสระไตรกลีเซอไรด์ที่สะสมก็จะ
00:23:07 → 00:23:09ถูกนำออกมาเบิร์นออกมาใช้เป็นพลังงานใน
00:23:09 → 00:23:12ขณะเดียวกันวิตามินดีก็จะถูกปล่อยออกมานะ
00:23:12 → 00:23:14ครับมี study นะครับที่เขาเก็บข้อมูลเนาะ
00:23:14 → 00:23:17จะเห็นว่าในคนที่อ้วนเนี่ยมีวิตามินดี
00:23:17 → 00:23:20Storage อยู่ในร่างกายนะครับตั้งแต่ 160
00:23:20 → 00:23:23ไมโครกรัมจนกระทั่งมากสุดถึง 20,000
00:23:23 → 00:23:26ไมโครกรัมนะซึ่งถ้าเทียบนะฮะเค้าเรียกว่า
00:23:26 → 00:23:31เอ่อปริมาณวิตามินดีที่ควรจะได้รับต่อวัน
00:23:31 → 00:23:34นะครับถ้าตัวเลขอยู่ที่ประมาณเอ่อ 400 IU
00:23:34 → 00:23:37หรือว่า 10 นะครับ 10 ไมโครกรัมเนี่ยจะ
00:23:37 → 00:23:39อยู่ได้ตั้งแต่ 16 วันถึง 2,000 วันนะฮะ
00:23:39 → 00:23:42ก็คือรูปนี้นี่เองเราจะเห็นเนาะเพราะ
00:23:42 → 00:23:45ฉะนั้นในยุคนี้ถ้าเป็นไปได้แนะนำตรวจ
00:23:45 → 00:23:48ระดับวิตามินดีนะครับก็จะทำให้เราเห็นว่า
00:23:48 → 00:23:50เออเรามีภาวะวิตามินดีในเลือดมากน้อย
00:23:51 → 00:24:16เพียงไหนนะครับ
00:24:16 → 00:24:53[เพลง]
00:24:53 → 00:24:56Syndrome เพราะฉะนั้นเดี๋ยวนี้เนี่ย
00:24:56 → 00:24:58แมกนีเซียมเนี่ยหลายๆคนจะได้ยินมากขึ้น
00:24:58 → 00:25:02ว่าเขาเป็นแม็คโครมิเนอรัลเป็นแร่ธาตุตัว
00:25:02 → 00:25:06สำคัญในกลุ่มที่อยากจะแบบให้ร่างกายมี
00:25:06 → 00:25:10ระบบเผาผลาญดีฮอร์โมนดีการนอนหลับดีเราจะ
00:25:10 → 00:25:12เสริมแมทมีเซียมกันเข้ามานะครับมากขึ้น
00:25:12 → 00:25:15กว่าเดิมนะครับแรงแมกนีเซียมอันไหนเล่า
00:25:15 → 00:25:17ให้ฟังแล้วนะก็อยู่ในกลุ่มนี้นะครับคราว
00:25:18 → 00:25:19นี้ครับในการศึกษานี้นะครับเขายังพบว่า
00:25:19 → 00:25:22ให้ magnesium เสริมนะครับอยู่ที่ 250
00:25:22 → 00:25:26ถึง 600 มิลลิกรัมต่อวันให้ทานทุกวันเลย
00:25:26 → 00:25:29เป็นเวลา 6 เดือนเนี่ยพบว่าได้ประโยชน์ใน
00:25:29 → 00:25:31กลุ่มทั้งกลุ่มที่เป็นเบาหวานประเภทที่ 2
00:25:31 → 00:25:33นะครับแล้วก็กลุ่มที่เป็น metabolic
00:25:33 → 00:25:35Syndrome นะฮะอันนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน
00:25:35 → 00:25:37นะครับ
00:25:37 → 00:25:40คราวนี้ครับเห็นรูปนี้แล้วนะฮะก็ต้องบอก
00:25:40 → 00:25:42ว่าคลุมหัวเลยทีเดียวกุมหัวเลยนะฮะกลับมา
00:25:42 → 00:25:44ไทยเนี่ยหมอมาเจอฝุ่นอย่างนี้ต้องบอกว่า
00:25:44 → 00:25:47โอ้โหต้องบอกว่าเป็น
00:25:47 → 00:25:53มลพิษทางอากาศที่ยังแบบเอ่อตามหลอกหลอน
00:25:53 → 00:25:55เราอยู่ตลอดนะอย่างที่บอกแหละเพราะว่า
00:25:55 → 00:25:59บ้านเราเป็นบ้านเมืองที่การเผาผลาญไม่ใช่
00:25:59 → 00:26:03เขาเรียกว่าการแบบระบบเผาไหม้แบบควันรถ
00:26:03 → 00:26:06ยนต์โรงงานอุตสาหกรรมต่างๆนานาการเผาป่า
00:26:06 → 00:26:09อะไรพวกนี้ยังเกิดขึ้นเยอะครับเพราะ
00:26:09 → 00:26:11ฉะนั้นเนี่ยกรุงเทพฯเมืองหลวงเมืองใหญ่
00:26:11 → 00:26:14ต่างๆไม่ว่าจะเป็นเชียงใหม่นะฮะทาง
00:26:14 → 00:26:16ขอนแก่นหรือว่าทางอีสานทางเหนืออะไรพวก
00:26:16 → 00:26:19นี้ก็จะมีเรื่องของปัญหา
00:26:19 → 00:26:21airpolution อยู่นะครับเขาบอกว่าเราไม่
00:26:21 → 00:26:24สามารถที่จะมีสุขภาพที่ดีได้ภายใต้สิ่ง
00:26:24 → 00:26:26แวดล้อมที่ไม่ดีนะครับอันนี้แน่นอนนะไม่
00:26:26 → 00:26:29มีใครปฏิเสธได้ครับคราวนี้ครับที่จีนเขา
00:26:29 → 00:26:32ก็ศึกษาว่าเอ๊ะการที่เราอยู่ภายใต้ Air
00:26:32 → 00:26:36pollution มลภาวะทางอากาศเนี่ยนะการที่
00:26:36 → 00:26:38เราเสริมเติมพวกกลุ่มสารต้านอนุมูลอิสระ
00:26:38 → 00:26:41อย่างเช่นเข้าศึกษาวิตามินซีอ่ะเนาะช่วย
00:26:41 → 00:26:43หรือเปล่าในการที่จะลดค่าการอักเสบเพราะ
00:26:43 → 00:26:46ว่าช่วยนะฮะเพราะฉะนั้นยุคนี้เห็นไหมตัว
00:26:46 → 00:26:49แรกเลยที่ทุกคนจะต้องมองหาเสมอเลยกินแต่
00:26:49 → 00:26:53อาหารก่อนเลยนะครับฝรั่งเอยเอ่อกีวี่
00:26:53 → 00:26:56สตอเบอรี่นะครับบล็อกโคลี่พวกนี้ต้องสรร
00:26:56 → 00:26:59หามากินมากขึ้นเนาะคือวิตามินซีนั่นเอง
00:26:59 → 00:27:02เป็นแหล่งที่สำคัญเพราะร่างกายเราสร้าง
00:27:02 → 00:27:05วิตามินซีไม่ได้ต้องได้รับเข้ามาทุกวันนะ
00:27:05 → 00:27:09ครับวิตามินซีท่ามกลางมลภาวะทางอากาศ
00:27:09 → 00:27:12สำคัญมากๆเพราะมีการศึกษาแม้เพียงระยะ
00:27:12 → 00:27:15สั้นกลุ่มตัวอย่างไม่เยอะก็ค่อนข้างที่จะ
00:27:15 → 00:27:18clearly ครับในการที่จะเห็นประโยชน์ของ
00:27:18 → 00:27:20วิตามินซีคราวนี้ลองมาดูการศึกษาที่ใหญ่
00:27:20 → 00:27:23บ้างครับเขาทำเป็น Last Cold study นะ
00:27:23 → 00:27:25ครับเหมือนเดิมครับเจ้าเดิม study ในจีน
00:27:25 → 00:27:28ครับเขาเป็นประเทศที่โอ้โหต้องบอกว่า
00:27:28 → 00:27:31มลภาวะทางอากาศเยอะเนาะเขาก็ดูว่าการที่
00:27:31 → 00:27:34เราขาดพร่องสารต้านอนุมูลอิสระกลุ่ม
00:27:34 → 00:27:37วิตามินแร่ธาตุตัวไหนจะทำให้เรามีความ
00:27:37 → 00:27:40สุ่มเสี่ยงที่จะเกิดเบาหวานได้มากที่สุด
00:27:40 → 00:27:44ทางบ้านลองถ่ายดูครับคิดว่าตัวไหนเอ่ย
00:27:44 → 00:27:49มาดูกันนะครับในข้อมูลการศึกษา study นี้
00:27:49 → 00:27:53นะครับเขาก็ทำเอ่อเก็บข้อมูลทั้งปริมาณ
00:27:53 → 00:27:57pm2.5 PM 10 นะครับการ์ด
00:27:57 → 00:27:59ไนโตรเจนไดออกไซด์นะครับเนอะแล้วก็ดู
00:27:59 → 00:28:03เรื่อยๆของเขาเรียกว่า antioxidant นะ
00:28:03 → 00:28:05ครับวิตามินวิตามินแล้วก็แบ่งย่อยเป็น
00:28:05 → 00:28:08วิตามินเอวิตามินซีนะครับแล้วก็วิตามินอี
00:28:08 → 00:28:10ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นกลุ่ม antioxidant
00:28:10 → 00:28:13เป็นวิตามินที่มีฤทธิ์ในการต้านอนุมูล
00:28:13 → 00:28:16อิสระนะซึ่งเจ้าอนุมูลอิสระสาเหตุต้นใหญ่
00:28:16 → 00:28:20ใจความก็มาจากเรื่องของ pm2.5 มลภาวะทาง
00:28:20 → 00:28:23อากาศนะครับซึ่งในนั้นเขาก็จะมีโลหะหนัก
00:28:23 → 00:28:27ต่างๆอยู่คราวนี้เรามาดูกันว่าการที่คน
00:28:27 → 00:28:30ที่มีแอนดี้ออกซิแดนท์ไม่เพียงพอนะไม่
00:28:30 → 00:28:33เพียงพอมาดูกันคำว่าไม่เพียงพอคือ
00:28:33 → 00:28:37instagresh นะครับถ้าความเสี่ยงนะฮะเขา
00:28:37 → 00:28:39รายงานเป็นค่า Hazard ratio พบว่าเสี่ยง
00:28:39 → 00:28:43ประมาณ 1.7 เท่านะในการ expost ในการเจอ
00:28:43 → 00:28:45PM 2.5 เนี่ยเสียงที่จะเป็นเบาหวาน
00:28:45 → 00:28:49ประมาณ 1.69 เท่าเป็นผลรวมนะครับคราวนี้
00:28:49 → 00:28:51มาดูเป็นรายตัวบ้างครับจะเห็นว่าวิตามิน
00:28:51 → 00:28:54เอประมาณเท่าไหร่เอ่ยถ้าดูพีที่ pm2.5
00:28:54 → 00:29:00ประมาณ 1.5 3 เท่าถ้าขาดวิตามินซีปาเข้า
00:29:00 → 00:29:04ไปถึง 2.45 เท่าวิตามินอี 1.6 เท่าเท่า
00:29:04 → 00:29:07นี้หมายถึงสุ่มเสี่ยงสูงนะที่จะเป็นเบา
00:29:07 → 00:29:11หวานถ้าเราได้วิตามินซีไม่เพียงพอนะครับ
00:29:11 → 00:29:13วันนี้มาพูดอย่างนี้ปุ๊บเนี่ยไม่ได้ส่ง
00:29:13 → 00:29:15เสริมการขายวิตามินซีให้กับที่ไหนนะครับ
00:29:15 → 00:29:18แต่ให้พวกเราเห็นว่าการที่เรากินให้เพียง
00:29:18 → 00:29:22พอถ้าเรากินไม่พอในแต่ละวันเราสับ prement
00:29:22 → 00:29:24ได้ครับนะมันก็จะเป็นอันนึงที่จะช่วย
00:29:24 → 00:29:27support นะฮะในเรื่องของ
00:29:27 → 00:29:30antioxidant นะครับให้กับร่างกายเรานะ
00:29:30 → 00:29:31ครับ
00:29:31 → 00:29:34ฟังทันหรือเปล่าเอ่ยนะฮะแต่ทางบ้านไทย
00:29:34 → 00:29:37เติมวิตามินตัวไหนบ้างอ่าใครเติมวิตามิน
00:29:37 → 00:29:42ตัวไหนบ้างลองแชร์มาหน่อยครับอ่าใครใคร
00:29:42 → 00:29:45ทานวิตามินตัวไหนบ้างลองแชร์กันเข้ามา
00:29:45 → 00:29:47หน่อยว่าอยากเห็นว่าตอนนี้ทุกคนมีตัวไหน
00:29:47 → 00:29:52ที่อยู่ที่บ้านติดตัวติดตู้ติดเอ่อบ้าน
00:29:52 → 00:29:58ไว้บ้างครับที่เราทานประจำ
00:29:58 → 00:30:02มีไหมใครกินวิตามินซีใครกินวิตามินบีน้ำ
00:30:02 → 00:30:04มันปลามีหรือเปล่าแคลเซียมแมกนีเซียมนะฮะ
00:30:04 → 00:30:08ต้องแชร์กันเข้ามาหน่อยนะ
00:30:08 → 00:30:12เผาป่ายังเยอะอยู่เลยนะครับ
00:30:12 → 00:30:15ส่วนวิตามินดีดีครับแนะนำนะอาจจะแบบเราจะ
00:30:15 → 00:30:18ได้แบบรู้ระดับนะครับว่าเรามีมากน้อยแค่
00:30:18 → 00:30:22ไหนในเลือดของเรานะฮะ
00:30:22 → 00:30:27นะครับช่วงนี้นะครับช่วงนี้คำถามก็ยังมา
00:30:27 → 00:30:29ได้เรื่อยๆนะคราวนี้เราจะไปต่อกันแล้วนะ
00:30:29 → 00:30:37ครับคำว่า Micro nutrient คืออะไรนะ
00:30:37 → 00:30:38โอเค
00:30:38 → 00:30:44ทางบ้านก็ถ้าหลายตัวเลย CB Q10 แคลเซียม
00:30:44 → 00:30:48C เป็นตัวที่ห้ามขาดห้ามห้ามขาดห้าม
00:30:48 → 00:30:51พร่องทุกคนต้องมีต้องพอเพื่ออะไรยุคนี้
00:30:51 → 00:30:55เนี่ยโอ้โหต้องบอกว่าเราไม่ได้มีศัตรูแค่
00:30:55 → 00:30:58เรื่องของอายุที่เพิ่มขึ้นเราไม่ได้มี
00:30:58 → 00:31:01ศัตรูแค่เรื่องของเวลาแต่เรามีศัตรูล้อม
00:31:01 → 00:31:04หน้าล้อมหลังเราไม่ว่าจะเป็นมลภาวะทาง
00:31:04 → 00:31:07อากาศเชื้อโรคสิ่งแปลกปลอมต่างๆเกิดขึ้น
00:31:07 → 00:31:09มากมายอาหารที่เราเอาเข้าปากในแต่ละวัน
00:31:09 → 00:31:12เนี่ยก็มีทั้งดีและก็ไม่ดีเพราะฉะนั้น
00:31:12 → 00:31:15เนี่ยอะไรที่เราดูแลได้บำรุงสุขภาพได้ทำ
00:31:15 → 00:31:19เถอะครับเนาะเกิดมาก็เขาเรียกว่าหนึ่ง
00:31:19 → 00:31:22ชีวิตเราต้องทำสุขภาพทำวันนี้ให้ดีกับ
00:31:22 → 00:31:26สุขภาพของเราก็จะเป็นอันนึงที่ที่เขา
00:31:26 → 00:31:28เรียกว่ามันช่วยส่งเสริมนะครับให้เรามี
00:31:28 → 00:31:31Health ที่แข็งแรงนะมารีวิวกันหน่อยเวลา
00:31:31 → 00:31:35เราพูดถึง Micro แปลว่าเล็กๆนิวเทรียนแปล
00:31:35 → 00:31:37ว่าสารอาหารนะครับกลุ่มวิตามินนะมีอะไร
00:31:37 → 00:31:41บ้างวิตามินมีตัวที่ละลายได้ในไขมันก็คือ
00:31:41 → 00:31:45adek นะครับวิตามินที่ละลายได้ดีในน้ำ
00:31:45 → 00:31:48ได้แก่พวกประเภท B นะโฟลิกแล้วก็วิตามิน
00:31:48 → 00:31:51ซีถ้าพูดถึงมิโนรัลแปลว่าแร่ธาตุนะครับ
00:31:51 → 00:31:54เราจะแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มก็คือกลุ่มที่
00:31:54 → 00:31:57เป็น Macro mineral นะครับต้องการเยอะ
00:31:57 → 00:32:00หน่อยในแต่ละวันได้แก่แคลเซียมแมกนีเซียม
00:32:00 → 00:32:02นะครับฟอสฟอรัสนะครับโซเดียม
00:32:02 → 00:32:04โพแทสเซียมคลอไรด์ซึ่งกลุ่มนี้เป็นสาร
00:32:04 → 00:32:08อิเล็กโตรไลท์นะแต่ว่าเป็นกลุ่มแร่ธาตุ
00:32:08 → 00:32:10ที่ร่างกายต้องใช้ในหลายๆกระบวนการนะครับ
00:32:10 → 00:32:12แล้วก็เซาเฟอร์ก็เป็นกลุ่มแม็คโคร
00:32:12 → 00:32:15นิวเทรียนเหมือนกันนะคราวนี้ Test
00:32:15 → 00:32:17mineral ก็คือตัวเขาเรียกว่าตัวที่
00:32:17 → 00:32:21ต้องการน้อยนะอ่าต้องการน้อยแต่ต้องการนะ
00:32:21 → 00:32:24อ่าได้แก่อะไร Iron นะครับไอออนนะธาตุ
00:32:24 → 00:32:28เหล็กสังกะสีซิงค์ copper ทองแดงสลิเนียม
00:32:28 → 00:32:31แมงกานีสไอโอดีนฟลูออไรด์นะครับเรา
00:32:31 → 00:32:33ต้องการตัวเด่นๆดังๆที่เรารู้จักกันก็คือ
00:32:33 → 00:32:37ธาตุเหล็กสังกะสีทองแดงซีลีเนียมนะคราว
00:32:37 → 00:32:39นี้กลุ่มแอนตี้ออกซิแดนท์นะครับมี
00:32:39 → 00:32:42โคคิวเท็นเหมือนเพื่อนๆท่านหนึ่งหลายๆ
00:32:42 → 00:32:45ท่านที่แชร์เข้ามาว่าทานอยู่แอสต้าแซนทีน
00:32:45 → 00:32:48สารสกัดจากสาหร่ายเซลล์เดียวสีแดงนะครับ
00:32:48 → 00:32:50สารสกัดจาก
00:32:50 → 00:32:54เมล็ดองุ่นเกรป 4 นะครับ Restore จาก
00:32:54 → 00:32:58เปลือกองุ่นนะครับลูทีน
00:32:59 → 00:33:02กลุ่มแอลฟาเบต้าแคโรทีนพวกนี้ก็จะเป็น
00:33:02 → 00:33:04กลุ่มที่เรียกว่าเป็น antioxidant ที่เรา
00:33:04 → 00:33:06น่าจะคุ้นหูกันดีนะครับคราวนี้เรามาดูกัน
00:33:06 → 00:33:10นะมาดูกันขอเอาอันนี้ออกก่อนอ่าเรามาดู
00:33:10 → 00:33:17กันว่าเรามาดูกันว่านะวิตามินแบบไหนเรา
00:33:17 → 00:33:19ควรจะทานแบบไหนดีแล้วเทรนเริ่มๆๆเข้ามา
00:33:19 → 00:33:22แล้วเนอะเข้าเรื่องแล้วเทรนด์ของวิตามิน
00:33:22 → 00:33:25การเสริมในยุคปัจจุบันนี้นะฮะเรามองเป็น
00:33:25 → 00:33:28กลุ่มๆเป็นแบบไหนบ้างแล้วตัวไหนที่ได้รับ
00:33:28 → 00:33:32ความนิยมนะครับมากขึ้นในปัจจุบันนะ
00:33:32 → 00:33:36ก็หลายๆคนก็จะเห็นแบบว่าเออเราก็ทานตัว
00:33:36 → 00:33:38นี้อยู่แล้วคราวนี้เราจะมาเลือกชนิดที่
00:33:38 → 00:33:40เหมาะกับเรานะครับวิตามิน subwayment
00:33:40 → 00:33:43Trend นะครับในจากการที่หมอจะดูข้อมูล
00:33:43 → 00:33:45ที่ผ่านมาแล้วจะเห็นว่ามีหลายตัวเลยนะฮะ
00:33:45 → 00:33:48ใน market Train ในปัจจุบันจะพบว่ากลุ่ม
00:33:48 → 00:33:51ที่เป็นกลุ่มที่เป็นสกินนะครับศัพท์
00:33:51 → 00:33:55crement อ่าก็ยังคงมาแรงนะฮะกลุ่มที่
00:33:55 → 00:33:57ช่วยเรื่องผิวผมเล็บนะครับกลุ่มที่เป็น
00:33:57 → 00:33:59Energy Booster ช่วยเรื่องพละกำลัง
00:33:59 → 00:34:02เรี่ยวแรงกลุ่มที่เป็นเรื่องของซัพพอร์ต
00:34:02 → 00:34:04เรื่องของการส่งเสริมระบบการเผาผลาญ
00:34:04 → 00:34:07เวทลอสนะครับไม่ต้องผลิต Booster อ่ะ
00:34:07 → 00:34:10สำคัญกลุ่มภูมิคุ้มกันหลายๆตัวนะยิ่งยุค
00:34:10 → 00:34:13โควิดยุค PM 2.5 เนี่ยพูดถึงกันเยอะเลย
00:34:13 → 00:34:15นะครับบางตัวก็อาจจะ overframe ไปบ้างนะ
00:34:15 → 00:34:18ฮะวันนี้เราจะมาฟังกันนะฮะกลุ่มที่ช่วย
00:34:18 → 00:34:21เรื่องของระบบลำไส้อ่าโปรไบโอติก
00:34:21 → 00:34:25พรีไบโอติกไฟเบอร์โอ้โหมาแรงมากๆนะฮะใน
00:34:25 → 00:34:29ช่วง 2-3 ปีนี้ทุกที่ทุกเจ้าก็เริ่มมี
00:34:29 → 00:34:32โปรไบโอติกเข้ามาทั้งนั้นนะครับ
00:34:32 → 00:34:35ที่ช่วยเรื่อง Detox การนอนกลุ่มฮอร์โมน
00:34:35 → 00:34:38ความจำอะไรพวกนี้ก็จะตามกันมาติดๆนะครับ
00:34:38 → 00:34:42นะก็จะเป็นสารพวกกลุ่ม antioxidant กันนะ
00:34:42 → 00:34:46เรามาดูกันครับว่า Top 3 มีอะไรบ้าง Top
00:34:46 → 00:34:493 มีตัวไหนบ้างนะครับอันดับ 1 เลยนะฮะ
00:34:49 → 00:34:51เป็นกลุ่ม screen and Beauty
00:34:51 → 00:34:53supplement นะทุกคนน่าจะคุ้นกันแล้วมาดู
00:34:53 → 00:34:55รายละเอียดกันนะกลุ่ม Energy Booster
00:34:55 → 00:34:58แล้วก็กลุ่มที่เป็นภูมิคุ้มกันกลุ่มที่
00:34:58 → 00:34:59เป็นเรื่องของ
00:34:59 → 00:35:04สกินแคร์วันนี้ต้องบอกว่าไม่ได้เจาะจง
00:35:04 → 00:35:07ยี่ห้อไหนนะให้ความรู้ให้ทุกคนได้รู้เท่า
00:35:07 → 00:35:10ทันนะฮะแล้วก็พิจารณาว่าเราเหมาะหรือไม่
00:35:10 → 00:35:13ถ้าเราอยากจะเลือกเสริมเลือกทานเราใช้
00:35:13 → 00:35:15องค์ความรู้ในวันนี้นะครับในการพิจารณา
00:35:15 → 00:35:18ว่าเอ๊ะเราจะเลือกซื้อเลือกหาในควรจะ
00:35:18 → 00:35:20เสริมหรือไม่นะฮะวิตามินที่สำคัญเกี่ยว
00:35:20 → 00:35:24กับเรื่องผิวผมเล็บก็คือวิตามินซีนะเขา
00:35:24 → 00:35:26เป็นส่วนนึงในการสร้างคอลลาเจนให้กับผิว
00:35:26 → 00:35:30ให้กับเรื่องของผนังหลอดเลือดแล้วก็เซลล์
00:35:30 → 00:35:32ต่างๆนะครับวิตามินซี
00:35:32 → 00:35:35ร่วมกับอะไรเอ่ยร่วมกับกรดอะมิโนโพลีนะ
00:35:35 → 00:35:38ครับนะก็จะเป็นตัวที่ช่วยทำให้เกิดเส้นใย
00:35:38 → 00:35:40คอลลาเจนที่แข็งแรงนะครับคอลลาเจน
00:35:40 → 00:35:43ปัจจุบันนี้มีหลากหลายฟอร์มในเปปไทด์
00:35:43 → 00:35:46ไตรเปปไทด์นะครับ study ที่ตามดูส่วนใหญ่
00:35:46 → 00:35:49ปัจจุบันนี้ก็พบว่าได้ประโยชน์ในแง่ของ
00:35:49 → 00:35:52ความชุ่มชื้นของผิวความ
00:35:52 → 00:35:56เขาเรียกว่าสกินอีลาสติชิตีความเฟิร์มของ
00:35:56 → 00:35:59ผิวนะครับแล้วก็เรื่องของ Skin hydration
00:35:59 → 00:36:02การที่ทำให้ผิวเราเนี่ยไม่แห้งเกินไปแต่
00:36:02 → 00:36:05ยังที่บอกครับก็ต้องขึ้นอยู่กับ
00:36:05 → 00:36:08ปริมาณชนิดของคอลลาเจนที่ทานไม่ใช่
00:36:09 → 00:36:12คอลลาเจนที่เคลมในตลาดทุกตัวจะให้ benefit
00:36:12 → 00:36:16เหมือนกันนะฮะก็ต้องอาศัยเขาเรียกว่าดู
00:36:16 → 00:36:20คอลลาเจนที่มีการดูดซึมที่ดีคอมบายกับ
00:36:20 → 00:36:22กลุ่มวิตามินตัวอื่นๆที่เป็นสารกลุ่มต้าน
00:36:22 → 00:36:25อนุมูลอิสระนะครับแอสต้าแซนทีนครับตัวนี้
00:36:25 → 00:36:27ก็เริ่มต้องบอกว่าตัวเองได้ยินมานานแล้ว
00:36:27 → 00:36:30ครับตั้งแต่มาเริ่มมาดูเรื่องของ Well
00:36:30 → 00:36:32เนี่ยถ้าทับนับไปแล้วหมอว่าประมาณสัก
00:36:32 → 00:36:34เกือบ 10 กว่าปีแล้วเนาะก็เดี๋ยวนี้คนก็
00:36:34 → 00:36:36รู้จักกันเยอะแล้วครับก็ไม่ได้เป็นตัว
00:36:36 → 00:36:38ใหม่ซะทีเดียวแต่ก็โอเคแหละเขาก็ได้
00:36:38 → 00:36:41ประโยชน์ในเรื่องของผิวเรื่องของสายตานะ
00:36:41 → 00:36:44ครับหลายๆท่านก็คงมีเคยได้ยินว่าแอสต้า
00:36:44 → 00:36:46แซนทีนเนี่ยเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มี
00:36:46 → 00:36:48ฤทธิ์กว่าตัวอื่นหลายๆเท่านะฮะต้องบอกว่า
00:36:48 → 00:36:51เอ่อจำนวนเท่าที่เขาทดสอบนั้นอยู่ในหลอด
00:36:51 → 00:36:54ทดลองในความเป็นจริงแล้วไม่มีวิตามินตัว
00:36:54 → 00:36:57ไหนโดดเด่นหรือเก่งกว่าตัวอื่นทุกตัวต้อง
00:36:57 → 00:36:59ทำงานเป็นทีมเราเรียกว่าเป็นแอนตี้
00:36:59 → 00:37:02ออกซิแดนท์ Network ร่างกายของเราต้องได้
00:37:02 → 00:37:05รับในปริมาณที่เหมาะสมแล้วก็หลายๆตัวที่
00:37:06 → 00:37:08enough และที่เข้ามาในสัดส่วนที่พอๆกัน
00:37:08 → 00:37:10นะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยส่วนตัวไม่แนะนำ
00:37:10 → 00:37:13ให้กินแค่ตัวเดียวแล้วบอกโอ้โหมันเก่ง
00:37:13 → 00:37:14กว่าวิตามินซี 100 เท่าอย่างนี้ต้องบอก
00:37:15 → 00:37:17ว่าในร่างกายของเรานั้นอาจจะไม่เป็นแบบ
00:37:17 → 00:37:20นั้นก็ได้นะครับอ่า greps ครับแล้วก็
00:37:20 → 00:37:23กลุ่มวิตามินอีอ่าอื่นๆก็จะมีกลุ่ม
00:37:23 → 00:37:27สังกะสีทองแดงซีรีย์เงียบไบโอตินก็จะเป็น
00:37:27 → 00:37:29ตัวนึงที่พูดถึงกันเรื่องเส้นผมเนาะ
00:37:29 → 00:37:33โคคิวเทรดแล้วก็ตัวกดอะมิโนแอลซิสเตอีนนะ
00:37:33 → 00:37:35ครับที่จะช่วย support เรื่องของผมผิว
00:37:35 → 00:37:38เล็บเหมือนกันนะครับอ่าเห็นไหมวันนี้เรา
00:37:38 → 00:37:40ฟังวันนี้กลุ่มแรกเนี่ยเราก็ได้ประโยชน์
00:37:40 → 00:37:43แล้วนะครับว่าใครจะมาบอกแล้วว่าเอ้ยตัว
00:37:43 → 00:37:45นี้เป็นตัวซัพพอร์ตเรื่องผิวแล้วก็มาดู
00:37:45 → 00:37:48ว่ามันเข้ากับกลุ่มที่หมอพูดถึงหรือเปล่า
00:37:48 → 00:37:51นะครับกลุ่มที่เป็น Energy Booster นะฮะ
00:37:51 → 00:37:54อ่าดูรูปนี้แล้วดูแบบมี Energy พละกำลัง
00:37:54 → 00:37:56เรี่ยวแรงใช่ไหมใครเป็นสายออกกำลังกายจะ
00:37:56 → 00:37:59ต้องรู้จักวิตามินบี Complex ครับหนุ่ม
00:37:59 → 00:38:02สาววัยทำงานสมองเยอะใช้สมองเยอะนะครับ
00:38:02 → 00:38:06สมองทุกคนมีเท่ากันเนี่ยใช้มากใช้น้อย
00:38:06 → 00:38:09เนี่ยคนที่ใช้มากเกิดภาวะสมองร้ายมี
00:38:09 → 00:38:11เรื่องของ arduino satis นะครับเรื่อง
00:38:11 → 00:38:15ของภาวะเหนื่อยล้าอ่อนเพลียยิ่งบางคนกิน
00:38:15 → 00:38:18เนื้อกินอาหารกินอะไรพวกนี้น้อยลงก็โอกาส
00:38:18 → 00:38:21จะได้วิตามินดีดีก็น้อยร่างกายก็อาจจะมี
00:38:21 → 00:38:24อาการอ่อนเพลียได้นะครับกลุ่มวิตามินบี 3
00:38:24 → 00:38:26หลายๆคนก็เริ่มรู้จักกันมากขึ้นไม่ว่าจะ
00:38:26 → 00:38:30เป็น nad Plus เนาะตัวที่เป็น nad Plus
00:38:30 → 00:38:33pursor ต่างๆอันนี้ก็ต้องบอกว่าเอ่อเป็น
00:38:33 → 00:38:37ตัวที่ยังไม่ได้แบบมีขายทั่วไปเนาะหลายๆ
00:38:37 → 00:38:39ท่านที่รู้จักกันก็คืออาจจะเห็นข้อมูลการ
00:38:39 → 00:38:42ศึกษาต่างๆแล้วก็หลายๆเพจหลายๆท่านก็ฟัง
00:38:42 → 00:38:45จากคุณหมอหลายๆคนเหมือนกันนะฮะก็พูดถึง
00:38:45 → 00:38:47เรื่องนี้กันกลุ่มมัลติวิตามินมิเนอรัลนะ
00:38:47 → 00:38:49ครับโดยเฉพาะอย่างยิ่ง Match มีเสี่ยม
00:38:49 → 00:38:53เป็นตัวนึงอันนี้ปูหมอปูพื้นให้ว่ามัน
00:38:53 → 00:38:56ช่วยเรื่องของระบบเผาผลาญฮอร์โมนเอนไซม์
00:38:56 → 00:38:59ต่างๆนะครับกรดอะมิโนอย่างเช่น lrgene
00:38:59 → 00:39:01brunch chain amino Acid สายออกกำลัง
00:39:01 → 00:39:04กายสายฟิตเนสต้องรู้จักเพราะเขาเป็นตัว
00:39:04 → 00:39:06นึงที่ช่วยเรื่องของการสร้างเสริมมวล
00:39:06 → 00:39:09กล้ามเนื้อนะเวย์โปรตีน
00:39:09 → 00:39:12กลุ่มที่ support Fat burn แม้ว่าในการ
00:39:12 → 00:39:16ศึกษาที่เขาเอามาทำเรื่องรถน้ำหนักผลมัน
00:39:16 → 00:39:18จะแบบโอ้โหต้องบอกว่ายังไม่ค่อยชัดเจน
00:39:18 → 00:39:21เนาะอย่างเช่นแอลคาร์นิทีน CLA อะไรพวก
00:39:21 → 00:39:25นี้ครับเนาะก็เป็นส่วนหนึ่งที่ในใช้ควบ
00:39:25 → 00:39:27คู่กับเรื่องของการคุมอาหารการออกกำลัง
00:39:27 → 00:39:30กายก็อาจจะได้ผลแต่ถ้าแบบโอ้โหกินเอา
00:39:30 → 00:39:32คาเนกีน CLA อย่างเดียวแล้วไม่ทำอะไรเลย
00:39:32 → 00:39:34อย่างเงี้ยต้องบอกว่าไม่ได้ผลนะฮะอันนี้
00:39:34 → 00:39:37ปัจจุบันก็ชัดเจนเป็นเรื่องของข้อมูลที่
00:39:37 → 00:39:39เราเห็นกันนะครับโคคิวเท็นครับอีก
00:39:39 → 00:39:41ประโยชน์ข้อนึงเขาเป็นตัวที่ช่วย support
00:39:41 → 00:39:44ในเรื่องของ Energy Booster
00:39:44 → 00:39:47กลุ่มที่ support เรื่องของการลดน้ำหนัก
00:39:47 → 00:39:49เวทล้อซึ่งตัวนี้ส่วนตัวก็ทำเกี่ยวกับ
00:39:49 → 00:39:52ด้านนี้นะฮะก็จะค่อนข้างที่จะใช้บ่อยนะ
00:39:52 → 00:39:55ครับในคนไข้บางท่านที่เข้ามาปรึกษาเข้ามา
00:39:55 → 00:39:58ตรวจสุขภาพนะครับการเสริมกรีนที attack
00:39:58 → 00:40:01ก็มีข้อมูลการศึกษานะครับแต่ต้องบอกว่า
00:40:01 → 00:40:05มันก็ไม่ได้สตรองหรือทำให้เกิดเรื่องของ
00:40:05 → 00:40:08การลดน้ำหนักได้ปริมาณได้เยอะมากหรือ Sign
00:40:08 → 00:40:12มากครับเพียงแต่เราใช้ควบคู่กับวิถีอื่น
00:40:12 → 00:40:15ก็อาจจะได้ผลดีนะครับการใช้สารกลุ่ม
00:40:15 → 00:40:18คาเฟอีนอย่างเช่นพวก Green Coffee Bean
00:40:18 → 00:40:20พวกนี้ครับบางท่านก็อาจจะเคยเห็นเนาะก็จะ
00:40:20 → 00:40:22เป็นตัวที่บอกว่า support ส่งเสริมการลด
00:40:22 → 00:40:24น้ำหนักแต่อย่างที่บอกครับกลุ่มที่เป็น
00:40:24 → 00:40:27supplement เนี่ยเขาจะไม่ได้เห็นผลชัด
00:40:27 → 00:40:30เจนใช้แล้วปุ๊บจะน้ำหนักลดเหมือนกันใช้ยา
00:40:30 → 00:40:32ลดน้ำหนักนะฮะซึ่งการที่เราจะ approve
00:40:32 → 00:40:35เรื่องของการลดน้ำหนักโดยจะโดยเฉพาะยา
00:40:35 → 00:40:38เนี่ยมันจะต้องมีการลดน้ำหนักที่ได้ผลชัด
00:40:38 → 00:40:40เจนก็คืออย่างน้อย 5% เทียบกับน้ำหนัก
00:40:40 → 00:40:43ตั้งต้นอย่างเช่นในการศึกษาควบคุมยาลดน้ำ
00:40:43 → 00:40:45หนักที่เราท้องผูกกันดีไม่ว่าจะเป็นกลุ่ม
00:40:45 → 00:40:49ที่เป็น glp1 receptor agonist อย่าง
00:40:49 → 00:40:51นี้เนาะก็จะค่อนข้างได้ผลค่อนข้างชัดเจน
00:40:51 → 00:40:53นะฮะในเรื่องของการลดน้ำหนักเนาะกลุ่มที่
00:40:53 → 00:40:56เป็นข่าวบล็อกเกอร์อย่างเช่น White
00:40:56 → 00:40:57kidney Bean attack สารสกัดถั่วขาว
00:40:57 → 00:41:01เนี่ยก็โอเคครับสำหรับตัวเองนะมองว่าถ้า
00:41:01 → 00:41:04เราลดได้จากการที่ไม่กินจากการที่ Block
00:41:04 → 00:41:07Time แล้วก็กินดีกว่าเนาะน่าจะดีกว่า
00:41:07 → 00:41:09แล้วไม่ต้องไปกินแล้วก็ไม่ต้องไปกินตัว
00:41:09 → 00:41:11บล็อกอีกทีนึงนะฮะเลือกขับที่ดีเลือก
00:41:11 → 00:41:14Complex คาร์โบไฮเดรตดีกว่าครับไม่ใช่ไป
00:41:14 → 00:41:17กินขับเยอะแล้วค่อยมากินตัวบล็อกตามหมอ
00:41:17 → 00:41:19ว่าเออมันก็แก้ปัญหาตรงที่กินโลหะดีกว่า
00:41:19 → 00:41:22ไหมเนาะอ่ากลุ่มที่เป็น fatboxer เหมือน
00:41:22 → 00:41:26กันนะครับนะก็หลายท่านก็คงเคยได้ยินก็อาจ
00:41:26 → 00:41:28จะไม่ค่อยได้ผลดีเท่าไหร่นะครับอ่าอันนี้
00:41:28 → 00:41:31ก็เป็นหลายๆตัวที่มีการใช้ในเรื่องของ
00:41:31 → 00:41:35เวทลอสส่วนตัวมองว่าใช้ได้แต่อย่าหวังผล
00:41:35 → 00:41:39ว่าแบบใช้ตัวใดตัวนึงในนี้ Only แล้วมัน
00:41:39 → 00:41:41ทำให้น้ำหนักลดลงนะฮะเพราะฉะนั้นเนี่ยวัน
00:41:41 → 00:41:44นี้เรามีองค์ความรู้เราฟังคำโฆษณาจากที่
00:41:44 → 00:41:47ไหนเราจะรู้ว่าอันนี้ไม่จริงการที่เราจะ
00:41:47 → 00:41:50ลดน้ำหนักได้ success แล้วก็ทำให้น้ำหนัก
00:41:50 → 00:41:53ที่ลดยั่งยืนนานเราต้องทำหลายอย่างเนอะ
00:41:53 → 00:41:55เออครั้งที่แล้วที่หมอไลฟ์ไปเนี่ยโอ้โห
00:41:55 → 00:41:58ต้องบอกว่าอาหารเราจะต้องอ่อนอยู่ใน Track
00:41:58 → 00:42:01ของเรานะฮะเรื่องของ Exercise physical
00:42:01 → 00:42:04activity จัดการไลฟ์สไตล์อื่นๆนะฮะเราจะ
00:42:04 → 00:42:08ต้องทำต่อเนื่องนะฮะเราจะมาหวังผลจากการ
00:42:08 → 00:42:10กินวิตามินอาหารเสริมตลอดชีวิตอันนี้ส่วน
00:42:10 → 00:42:13ใหญ่จะไม่ค่อยเจอนะครับก็ไม่ค่อย success
00:42:13 → 00:42:16ด้วยกลุ่มภูมิคุ้มกันเอามาดูกันหน่อย
00:42:16 → 00:42:19วิตามินซียังเป็นตัวนึงที่สำคัญนะวิตามิน
00:42:19 → 00:42:22เอวิตามินอีสังกะสีทองแดงซีเรียมธาตุ
00:42:22 → 00:42:25เหล็กนะครับแล้วก็มาแรงมากวิตามินดีนะ
00:42:25 → 00:42:27ยิ่งในช่วง
00:42:27 → 00:42:30ที่ผ่านมาเนี่ยหลายๆคนเห็น Content
00:42:30 → 00:42:33เกี่ยวกับเรื่องของวิตามินดีมากขึ้นในข้อ
00:42:33 → 00:42:36มูลที่เป็นการศึกษาเชิงเขาเรียกว่าการรวบ
00:42:36 → 00:42:39รวมงานงานสืบการศึกษาในระดับโลกหลายๆที่
00:42:39 → 00:42:42ครับมาดูว่าการเสริมวิตามินดีช่วยป้องกัน
00:42:42 → 00:42:44ในเรื่องของการติดเชื้อหรือไม่นะปัจจุบัน
00:42:44 → 00:42:47นี้เรามีข้อมูลที่ค่อนข้างสตรองว่าการ
00:42:47 → 00:42:50เติมวิตามินดีในรูปแบบแคปซูลรับประทานเขา
00:42:50 → 00:42:53จะช่วยลดโอกาสเสี่ยงในการติดเชื้อเชื้อ
00:42:53 → 00:42:56ไข้หวัดนะครับที่เป็นติดเชื้อในระบบทาง
00:42:56 → 00:42:59เดินหายใจส่วนบนหรือ Upper respiratory
00:42:59 → 00:43:02Track Infection ได้นะฮะแต่ขอ study
00:43:02 → 00:43:04เกี่ยวกับโควิดปัจจุบันนี้ยังออกมาเรื่อย
00:43:04 → 00:43:07ๆนะครับยังไม่ได้สตรองมากแต่ก็จะมีข้อมูล
00:43:07 → 00:43:10Data มาให้ทุกคนดูเนาะการเติมวิตามินดี
00:43:10 → 00:43:12ในปัจจุบันดีที่สุดเช็คเลเวลก่อนนะครับ
00:43:12 → 00:43:15แต่ถ้าเราจะซื้อเราจะทานเสริมเลยเนี่ยแนะ
00:43:15 → 00:43:17นำปรึกษาคุณหมอหรือเภสัชกรที่ร้านก่อนนะ
00:43:17 → 00:43:20ครับจะได้เลือกเอ่อปริมาณฟอร์มที่เหมาะ
00:43:20 → 00:43:22กับเรานะครับเบต้ากลูแคนโปรไบโอติก
00:43:22 → 00:43:25พรีไบโอติกก็เป็นกลุ่มหนึ่งที่มามีบทบาท
00:43:25 → 00:43:27เรื่องของอีมูนเหมือนกันนะครับหรือแม้
00:43:27 → 00:43:30กระทั่งพวกเห็ดอะไรนะสารสกัดจากเห็ด
00:43:30 → 00:43:33ชิตาเกะเอ่อสารสกัดขมิ้นชันอะไรพวกนี้
00:43:33 → 00:43:35ครับก็จะได้ยินมากขึ้น
00:43:35 → 00:43:38คราวนี้เรามาดูกันครับอันนี้เอาข้อมูลมา
00:43:38 → 00:43:39จาก
00:43:39 → 00:43:42วารสารการแพทย์นะครับ
00:43:42 → 00:43:45journal นะครับของนิวเคชั่นนะในปี 2021
00:43:45 → 00:43:48มาให้ดูครับเขาพูดถึงเรื่องของ New
00:43:48 → 00:43:51Digital in a in a decrazy แปลว่า
00:43:51 → 00:43:55การที่เราได้รับสารอาหารไม่เพียงพอส่งผล
00:43:55 → 00:43:57อย่างไรต่อเรื่องของภูมิคุ้มกันแน่นอน
00:43:57 → 00:44:00ครับพอเราได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอทำ
00:44:00 → 00:44:02ให้ 1 นะเกิดเรื่องของภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
00:44:03 → 00:44:05เกิดการอักเสบเกิดอนุมูลอิสระกล้ามเนื้อ
00:44:06 → 00:44:09ลดลงระบบลำไส้ก็คือเกิดภาวะกัดดิสไปโอซิส
00:44:09 → 00:44:12นะครับทั้งหมดทั้งมวลนี้ส่งเสริมให้เกิด
00:44:12 → 00:44:14กระบวนการติดเชื้อที่ง่ายขึ้นเจ็บป่วยไม่
00:44:14 → 00:44:18สบายง่ายขึ้นวิตามินที่ในการรีวิวนี้นะ
00:44:18 → 00:44:21ครับมีบทบาทที่สำคัญคือวิตามินดีสังกะสี
00:44:21 → 00:44:25แล้วก็ซีลีเนียมครับต้องบอกว่าเป็น 3 ตัว
00:44:25 → 00:44:28หลักเลยนะที่ปัจจุบันนี้นะเราควรจะได้รับ
00:44:28 → 00:44:31จากอาหารการกินนะครับอาหารที่มีวิตามินดี
00:44:31 → 00:44:34เยอะก็ได้แก่พวกกลุ่มอาหารที่มีไขมัน
00:44:34 → 00:44:36อย่างเช่นปลาที่ติดมันไข่แดงนะครับ
00:44:36 → 00:44:39สังกะสีก็พวกกลุ่มเนื้อนมไข่ผักใบเขียว
00:44:39 → 00:44:42ซีลีเนียมก็เหมือนกันประเภทถั่วธัญพืชถ้า
00:44:42 → 00:44:44เกิดเนื้อนมไข่นะครับพวกนี้ก็ควรจะเติม
00:44:44 → 00:44:47ทุกวันถ้ากินไม่ค่อยได้กินได้ไม่เยอะ
00:44:47 → 00:44:50อย่างเช่นผู้สูงอายุกินได้น้อยความอยาก
00:44:50 → 00:44:53อาหารลดลงบดเคี้ยวไม่ดีการเติมเสริมกลุ่ม
00:44:53 → 00:44:56นี้เป็นสิ่งที่สำคัญนะครับสำคัญในช่วง
00:44:56 → 00:44:59ยิ่งในช่วงที่การที่มีการติดเชื้อโรค
00:44:59 → 00:45:01ระบาดต่างๆพวกนี้ส่วนใหญ่หมอก็จะ
00:45:01 → 00:45:03วิเคราะห์แล้วก็ดูว่าแต่ละท่านที่เข้ามา
00:45:03 → 00:45:06หานี้เขามีความเสี่ยงที่จะขาดพวกกลุ่ม
00:45:06 → 00:45:08วิตามินแร่ธาตุต่างๆพวกนี้หรือเปล่าเนาะ
00:45:08 → 00:45:10คราวนี้มาดู Data เกี่ยวกับเรื่องของ
00:45:10 → 00:45:13วิตามินดีกันบ้างทุกคนจะเห็นว่าวิตามินดี
00:45:13 → 00:45:16ที่หายไปที่ขาดเนี่ยมัน associate หรือ
00:45:16 → 00:45:19ว่าสัมพันธ์กับโรคต่างๆมากมายไม่ว่าจะ
00:45:19 → 00:45:22เป็นกลุ่มโรคทางด้านระบบประสาทและสมอง
00:45:22 → 00:45:27เนาะกลุ่มโรคซึมเศร้าจิตเภทนะ
00:45:27 → 00:45:31กลุ่มโรค Infection ต่างๆโควิดก็ดี
00:45:31 → 00:45:33[เพลง]
00:45:33 → 00:45:36โรคทางด้านระบบทางเดินหายใจอ่า
00:45:36 → 00:45:40วัณโรคนะครับโรคหอบหืดภูมิแพ้นะครับกลุ่ม
00:45:40 → 00:45:43autoimmune ทุกชนิดแม้กระทั่งกลุ่มโรค
00:45:43 → 00:45:45มะเร็งอย่างเช่นมะเร็งเต้านมมะเร็งลำไส้
00:45:45 → 00:45:48มะเร็งต่อมลูกหมากกลุ่มโรคกระดูกบางนะ
00:45:48 → 00:45:51ครับโรคผิวหนังพวกนี้ครับ relate กับภาวะ
00:45:51 → 00:45:54การขาดวิตามินดีซึ่งคนที่สุ่มเสี่ยงเนอะ 1
00:45:54 → 00:45:56ก็คือไม่ค่อยได้โดนแดดผู้สูงอายุนะครับ
00:45:56 → 00:45:59ผู้ที่มีปัญหาเรื่องของโรคอ้วนมีเรื่อง
00:45:59 → 00:46:02ของการกินยาอย่างเช่นยากันชักยา
00:46:02 → 00:46:05สเตียรอยด์นะครับยาต้านไวรัสพวกนี้ครับมี
00:46:05 → 00:46:07ผลหมดเลย
00:46:07 → 00:46:10วิตามินดีกับโควิดก็เลยสำคัญกลุ่มระบบทาง
00:46:10 → 00:46:13เดินอาหารจากเฮลท์ตัวดังตัวเด่นก็คือ
00:46:13 → 00:46:15โปรไบโอติก
00:46:15 → 00:46:19ใครทานโปรไบโอติกบ้างครับทานตัวไหนอยู่
00:46:19 → 00:46:23บ้างนะใครทานเป็นแบบชนิดไหนบ้างไหนลองเรา
00:46:23 → 00:46:25เล่าให้หมอฟังหน่อยนะครับแล้วก็ทานแล้ว
00:46:25 → 00:46:28รู้สึกยังไงบ้างเออกลุ่มโปรไบโอติกหรือ
00:46:28 → 00:46:30แม้กระทั่งพรีไบโอติกหรือไฟเบอร์ที่เรา
00:46:30 → 00:46:36ทานปัจจุบันนี้ครับอ่า
00:46:36 → 00:46:39ส่วนตัวก็
00:46:39 → 00:46:42ไม่ได้ทานทุกวันก็จริงๆก็การเสริม
00:46:42 → 00:46:45โปรไบโอติกเนี่ยต้องบอกว่าอ่าขึ้นอยู่กับ
00:46:45 → 00:46:48สุขภาพของแต่ละท่านถ้าใครที่มีปัญหา
00:46:48 → 00:46:49เรื่องของ
00:46:50 → 00:46:54โลกทางด้านลำไส้ไม่ค่อยดีโรคที่เกี่ยว
00:46:54 → 00:46:56ข้องกับภูมิแพ้กลุ่มภูมิคุ้มกันไม่ดีการ
00:46:56 → 00:46:59เสริมหรือว่าเติมโปรไบโอติกส่วนตัวคิดว่า
00:46:59 → 00:47:02สำคัญเนาะเพราะว่าเวลาเรามีเรื่องของ liky
00:47:02 → 00:47:04Card อย่างนี้ครับเราอาจจะต้องเติม
00:47:04 → 00:47:06โปรไบโอติกนะครับก็จะมีคำว่าโพสต์ไบโอติก
00:47:06 → 00:47:09ก็คือปัจจุบันเดี๋ยวใน 5 ก็จะเริ่มมี
00:47:09 → 00:47:13เรื่องของการใช้เขาเรียกว่าเป็นเป็น Final
00:47:13 → 00:47:16product นะที่เกิดจากโปรไบโอติกเจอกับ
00:47:16 → 00:47:19พรีไบโอติกเขาก็จะย่อยได้กรดไขมันสายสั้น
00:47:19 → 00:47:22ที่เขาเรียกว่าเป็น Short chain Factory
00:47:22 → 00:47:25Acid นะครับอย่างเช่นพวกพี่โอเนตซึ่ง
00:47:25 → 00:47:27บ้านเรายังไม่ค่อยเห็นเท่าไหร่แต่ในต่าง
00:47:27 → 00:47:30ประเทศเนี่ยเริ่มมีการใช้มากขึ้นซึ่งตัว
00:47:30 → 00:47:33นี้เป็นตัวนึงที่อยู่ในการศึกษาอันนึงที่
00:47:33 → 00:47:36ลงในวารสารจะมานะครับในปีที่ผ่านมาเขา
00:47:36 → 00:47:39ศึกษาเกี่ยวกับเรื่องของการให้โพสต์
00:47:39 → 00:47:42biotic ในเด็กที่มีโรคอ้วนแล้วเจอว่า
00:47:42 → 00:47:44กลุ่มเด็กที่ได้รับเนี่ยสามารถลดน้ำหนัก
00:47:44 → 00:47:48ได้อย่างมีนัยยะสำคัญนะครับต่างจากกลุ่ม
00:47:48 → 00:47:51ที่ไม่ได้นะซึ่งส่วนตัวนะอธิบายก็คิดว่า
00:47:51 → 00:47:53มาจากเรื่องของการที่สุขภาพลำไส้ดีขึ้น
00:47:53 → 00:47:57มันจะทำให้เรื่องของระบบการเผาผลาญก็ดีนะ
00:47:57 → 00:48:00ครับเรื่องของความหิวเรื่องของอะไรที่
00:48:00 → 00:48:02เกี่ยวข้องกับแอปหรือ Hunger เนี่ยมันดี
00:48:02 → 00:48:05ขึ้นการที่เรามีสุขภาพลำไส้ดีมันก็เลย
00:48:05 → 00:48:09สะท้อนไปถึงเรื่องของการที่มีระบบการเผา
00:48:09 → 00:48:11ผลาญที่ดีด้วยนั่นเองนะครับอ่าบ้านเรายัง
00:48:12 → 00:48:15ไม่ค่อยใช้นะครับ
00:48:15 → 00:48:18เรื่องของ digitive เอนไซม์พวกน้ำย่อย
00:48:18 → 00:48:21ต่างๆบางคนกันระบบการย่อยไม่ค่อยดีอย่าง
00:48:21 → 00:48:22เช่น
00:48:22 → 00:48:25ตัวเองเนี่ยบางช่วงที่รู้สึกว่าย่อยไม่
00:48:25 → 00:48:28ค่อยดีเราอาจจะกินพวกอาหารประเภทกลุ่ม
00:48:28 → 00:48:31เนื้อเยอะอย่างนี้ครับเราเสริมพวกกลุ่ม
00:48:31 → 00:48:34ที่เป็นเอนไซม์ช่วยย่อยนะครับบางครั้งบาง
00:48:34 → 00:48:36คราวก็ช่วยได้เหมือนกันอย่างเช่นตัวที่
00:48:36 → 00:48:38ช่วยย่อยโปรตีนนะครับเราเป็นกลุ่ม
00:48:38 → 00:48:41digestive เอนไซม์นะครับแล้วก็ไฟเบอร์
00:48:41 → 00:48:43พวกเราคุ้นกันคุ้นกันดีนะครับเอาล่ะนะ
00:48:43 → 00:48:47ครับมาสู่โค้งสุดท้ายนะเราจะเลือกวิตามิน
00:48:47 → 00:48:49แร่ธาตุอย่างไร
00:48:49 → 00:48:52มาถึงโค้งสุดท้ายว่าเราจะมีวิธีเลือกพวก
00:48:52 → 00:48:55กลุ่มวิตามินแร่ธาตุอย่างไรที่เหมาะกับ
00:48:55 → 00:48:58สุขภาพของเราหรือคนใกล้ตัวของเรานะฮะเรา
00:48:58 → 00:49:01มาดูกันอ่านะฮะหาอันดับแรกนะครับมาดูกัน
00:49:01 → 00:49:07ก็คือขอเปิดรูปตรงนี้อ่ามาดูกันว่าตัวที่
00:49:07 → 00:49:111 นะครับตัวที่หมอสรุปมาให้ก็คือ 1 ก็
00:49:11 → 00:49:14คือสำหรับท่านที่อยากจะเริ่มทานแนะนำเป็น
00:49:14 → 00:49:16กลุ่มมัลติวิตามินมิเนอรัลครับได้หลาก
00:49:16 → 00:49:19หลายชนิดนะครับแล้วก็เอ่อเป็นตัวที่แบบ
00:49:19 → 00:49:22พูดง่ายๆว่าเสริม 1 อย่างเนี่ยได้ตัวที่
00:49:22 → 00:49:25แบบเข้ามา support มาเสริมร่างกายเราได้
00:49:25 → 00:49:28ทุกวันนะครับแล้วก็วิตามินซีทานเสริมได้
00:49:28 → 00:49:31นะครับอย่างน้อยก็ 500 มิลลิกรัมต่อวันนะ
00:49:31 → 00:49:34ครับดื่มน้ำตามเยอะๆนะครับตัวที่ 3 คือ
00:49:34 → 00:49:36ประเภทกลุ่ม B Complex
00:49:36 → 00:49:39แมกนีเซียมวันนี้เราฟังมาเยอะแล้วนะฮะวัน
00:49:39 → 00:49:41นี้จำตัวไหนไม่ได้จำแม็กนีเซียมให้ได้นะ
00:49:41 → 00:49:44ครับแล้วก็มีแคลเซียมมีสังกะสีมีทองแดง
00:49:44 → 00:49:47ไซเรเนียมซึ่งส่วนใหญ่เขาก็จะทำแบบเป็น
00:49:47 → 00:49:50ตัวที่เรียกว่า Mix นะครับร่วมกันนะหรือ
00:49:50 → 00:49:52ใครสะดวกจะเสริมเป็นตัวเดี่ยวก็ได้เหมือน
00:49:52 → 00:49:54กันนะครับแล้วก็โอเมก้า 3 วันนี้วันนี้
00:49:54 → 00:49:56เราไม่ได้พูดถึงกันมากแต่ก็เป็นกรดไขมัน
00:49:56 → 00:50:00ที่สำคัญแล้วก็ที่จำเป็นนะครับ
00:50:00 → 00:50:02การเลือกวิตามินแร่ธาตุในแต่ละคนเนี่ย
00:50:02 → 00:50:04ต้องบอกว่าขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์อาหารการ
00:50:04 → 00:50:07กินซึ่งหมอเชื่อว่าปูพื้นฐานมาเนี่ยพวก
00:50:07 → 00:50:10เราเนี่ยอยู่ในสังคมยุคปัจจุบันคงปฏิเสธ
00:50:10 → 00:50:13ไม่ได้ว่าเรากินอาหารกันไม่ครบถ้วน 5
00:50:13 → 00:50:17หมู่เรากินอาหารไม่ได้ตรงเวลาเนาะแล้วก็
00:50:17 → 00:50:18อาหารที่เราทานเนี่ย
00:50:18 → 00:50:21ไม่ได้เป็นอาหารที่เขาเรียกว่า High New
00:50:21 → 00:50:23trian มากเราก็ต้องมีมื้อที่เราต้องรีบ
00:50:23 → 00:50:27กินเนาะรีบทำงานแล้วก็อยู่ใน
00:50:27 → 00:50:29condition เขาเรียกว่าเป็นอยู่ในช่วงที่
00:50:29 → 00:50:32ร่างกายจะต้องไฟท์ต้องเจอความเครียดต้อง
00:50:32 → 00:50:35เจอมลพิษต้องเจออะไรต่างๆมากมายเชื้อโรค
00:50:35 → 00:50:37ต่างๆมากมายเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าถามความ
00:50:37 → 00:50:41เห็นส่วนตัวยังมองว่าการเติมเสริมกลุ่ม
00:50:41 → 00:50:43วิตามินแร่ธาตุในยุคปัจจุบันเป็นสิ่งที่
00:50:43 → 00:50:45สำคัญแล้วก็จำเป็นครับเพียงแต่เราเลือก
00:50:45 → 00:50:47ให้เหมาะกับเราอันนี้เป็นโจทย์ที่ท้าทาย
00:50:48 → 00:50:50นะฮะที่จะต้อง personalize ให้เหมาะกับ
00:50:50 → 00:50:54ตัวเราถ้าเรามีโอกาสได้มาตรวจสุขภาพได้มา
00:50:54 → 00:50:56วิเคราะห์ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มวิตามินแร่
00:50:56 → 00:50:58ธาตุนะครับในร่างกายเราอันนี้เป็น
00:50:58 → 00:51:01solution ที่ดีที่สุดแต่ถ้าเรายังไม่ได้
00:51:01 → 00:51:04มีโอกาสมาตรวจขนาดนี้การเลือกการเติมที่
00:51:04 → 00:51:06เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของเราอย่างที่หมอเล่า
00:51:06 → 00:51:08ให้ฟังไปแล้วก็เป็นสิ่งที่สำคัญนะครับ
00:51:08 → 00:51:10ช่วงเวลาที่กินอ่าคราวนี้ก็สำคัญเหมือน
00:51:10 → 00:51:13กันอย่างเช่นวิตามินบางอย่างแนะนำให้ทาน
00:51:13 → 00:51:15หลังอาหารเช้านะครับอย่างเช่นพวกกลุ่ม B
00:51:15 → 00:51:18Complex นะครับวิตามินดีหรือแม้กระทั่ง
00:51:18 → 00:51:21พวกกลุ่มแร่ธาตุที่สำคัญบางตัวบางคนอาจจะ
00:51:21 → 00:51:23ขยับมาทานหลังอาหารมื้อเที่ยงก็ได้นะครับ
00:51:23 → 00:51:26หรือถ้าเป็นตัวมื้อเย็นหลักๆก็จะเป็น Mac
00:51:26 → 00:51:28nesium ส่วนใหญ่เราจะทานกันก่อนนอนมันจะ
00:51:28 → 00:51:31ช่วยเรื่องของ Sleep support นะครับ
00:51:31 → 00:51:34ตัวที่เป็น P กับ Post Work out อย่าง
00:51:34 → 00:51:37เช่นพวกกลุ่มกรดอะมิโนสายออกกำลังกายอาจ
00:51:37 → 00:51:40จะทานตัวเคลียร์ตินโมโนไฮเดรททานกลุ่ม
00:51:40 → 00:51:42แอลคาร์นิทีนก็จะเป็นกลุ่มที่เรียกว่า
00:51:42 → 00:51:44เป็น Pre Work out นะครับ brunch chain
00:51:44 → 00:51:46amino Acid อาจจะขยับมาทานเป็นโพสต์
00:51:46 → 00:51:49Work out นะครับแล้วก็ตัวก่อนนอนก็จะ
00:51:49 → 00:51:50เป็น
00:51:50 → 00:51:53ตัวหนึ่งนะครับหรือแม้กระทั่งพวกกลุ่ม
00:51:54 → 00:51:57แมกนีเซียมอันนี้ก็เราก็เป็นทำเป็นตัว
00:51:57 → 00:52:00Sleep support ได้เหมือนกันนะครับ
00:52:00 → 00:52:04ทานได้นานเท่าไหร่นะครับมาดูกันวิตามิน
00:52:04 → 00:52:07บางคนก็บอกว่ากินได้ตลอดเลยไหมนะฮะนี่ก็
00:52:07 → 00:52:09รวบรวมมาให้ดูนะครับกลุ่มที่เป็นละลายได้
00:52:09 → 00:52:13ในน้ำไม่ว่าจะเป็น c b นะครับแล้วก็แม็ก
00:52:13 → 00:52:16easyium อะไรพวกนี้ส่วนใหญ่ก็ทานได้ตลอด
00:52:16 → 00:52:18นะครับแต่อาจจะมีช่วงพัก
00:52:18 → 00:52:21บ้างสัก 1 เดือนนะครับหรือว่า 1-2
00:52:21 → 00:52:23สัปดาห์ก็ได้นะครับ
00:52:23 → 00:52:27กลุ่มที่เป็นไขมันกลุ่มที่ละลายในไขมันนะ
00:52:27 → 00:52:30ครับก็คือพวก e a d ส่วนใหญ่จะแนะนำที่
00:52:30 → 00:52:33ประมาณ 3 4 เดือนเนอะแล้วเราอาจจะต้อง
00:52:33 → 00:52:36แบบหยุดพักแล้วก็รีเช็คก่อนถ้ามีโอกาส
00:52:36 → 00:52:38ตรวจในเลือดได้อันนี้จะดีมากเราจะเห็น
00:52:38 → 00:52:40ระดับเลยเพราะว่าการที่เรา on วิตามินพวก
00:52:40 → 00:52:43ที่ละลายใน Fat ตลอดเนี่ยแน่นอนบางครั้ง
00:52:43 → 00:52:45บางคนอาจจะเกิดภาวะที่เรียกว่ามันระดับ
00:52:45 → 00:52:47มันเกินนะครับเพราะว่ามันสะสมเนี่ยร่าง
00:52:47 → 00:52:51กายเนาะก็อาจจะต้องใช้วิธีที่พักเป็นบาง
00:52:51 → 00:52:55ช่วงนะครับบ้างแล้วก็โอเมก้า 3 โดยทั่วไป
00:52:55 → 00:52:58ทานได้ทุกวันเพราะเราไม่ได้กินแบบโดสที่
00:52:58 → 00:53:01สูงแบบเวอร์ๆแบบเกิน 2,000-3,000 mg นะ
00:53:01 → 00:53:04ครับของ epa บวกกับ dha อยู่แล้วเนาะเรา
00:53:04 → 00:53:07ก็เสริมได้นะครับ
00:53:07 → 00:53:11มาดูถัดมาโปรไบโอติกแน่นอนครับเสริมได้นะ
00:53:11 → 00:53:13โดยทั่วไปก็เป็นตัวที่เติมได้ทุกวันนะฮะ
00:53:13 → 00:53:16กลุ่มไฟเบอร์ก็เหมือนกันนะครับแล้วก็อีก
00:53:16 → 00:53:18อันนึงที่สำคัญยุคนี้เจอบ่อยก็คือพวก
00:53:18 → 00:53:23กลุ่มสารสกัดพืชสมุนไพรเอิร์ทต่างๆพวกนี้
00:53:23 → 00:53:25ต้องระวังครับบางครั้งการที่เรากินติดต่อ
00:53:25 → 00:53:29ต่อเนื่องเป็นระยะเวลาที่นานพวกนี้จะทำ
00:53:29 → 00:53:32ให้มีผลกับเรื่องของการทำงานของตับมี
00:53:32 → 00:53:35เรื่องของค่าตับที่สูงขึ้นได้เนาะก็ดีที่
00:53:35 → 00:53:38สุดแหละอาจจะต้องแบบมีช่วงกินแล้วก็ช่วง
00:53:38 → 00:53:41พักนะฮะหรือเช็กค่าตับรีเช็คสุขภาพเนาะ
00:53:41 → 00:53:44อย่างน้อยก็ประมาณ 3-4 เดือนแล้วเราก็อาจ
00:53:44 → 00:53:49จะมีต้องมีมาตรวจสุขภาพตามมาด้วยนะครับ
00:53:49 → 00:53:51เอาล่ะนะครับทั้งหมดทั้งมวลนี้นะฮะมาดู
00:53:51 → 00:53:54กันนะขอสรุปมาให้สิ่งที่สำคัญที่จะทำให้
00:53:54 → 00:53:57เราแบบเอออย่างน้อยแบบมีสุขภาพที่แข็งแรง
00:53:57 → 00:54:00เนี่ยมันไม่ใช่แค่เรื่องของการกินวิตามิน
00:54:00 → 00:54:02อย่างเดียวเราต้องมีเรื่องของสารอาหารที่
00:54:02 → 00:54:05ครบถ้วนนะศัพท์ payment ได้ดูแลเรื่อง
00:54:05 → 00:54:09สุขภาพลำไส้ให้ดีการนอนนะยังจำได้เนาะก็
00:54:09 → 00:54:11เป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญนะฮะที่จะทำให้เรา
00:54:11 → 00:54:14เนี่ยร่างกายของเรามีสุขภาพที่แข็งแรงการ
00:54:14 → 00:54:17จัดการความเครียดต้องบอกว่าปัจจุบันนี้
00:54:17 → 00:54:21เป็นความท้าทายคนในยุค 2023 เนาะเราเจอ
00:54:21 → 00:54:23ความเครียดทุกวันเหมือนกระทั่งแม้กระทั่ง
00:54:23 → 00:54:26ตัวเองที่แบบอยู่แบบเป็นคนแบบออนไลน์
00:54:26 → 00:54:30อย่างเงี้ยต้องบอกว่าก็ค่อนข้างที่จะเจอ
00:54:30 → 00:54:32อะไรที่แบบหลากหลายเหมือนกันในแต่ละวันนะ
00:54:32 → 00:54:37ยิ่งเราอยู่ในเขาเรียกว่าอยู่บนที่อยู่บน
00:54:37 → 00:54:40โลกออนไลน์มากขึ้นเราจะต้องเตรียมเตรียม
00:54:40 → 00:54:43ตัวปรับจิตปรับใจปรับตัวให้ได้หาวิธีที่
00:54:43 → 00:54:48จะรับมือให้ได้อะไรที่มันเป็นสิ่งที่เรา
00:54:48 → 00:54:50ตัดออกได้แล้วก็เนี่ยครับเราไม่จำเป็นที่
00:54:50 → 00:54:53จะต้องไปใส่ใจโฟกัสทุกเรื่องนะครับเลือก
00:54:53 → 00:54:55สิ่งที่ดีแล้วก็เป็นประโยชน์กับตัวเรานะ
00:54:55 → 00:54:59ครับเนาะใครที่เป็นคนแบบขยับเข้ามาทำ
00:54:59 → 00:55:01Social Online Social Network มาก
00:55:01 → 00:55:03ขึ้นเนี่ยนะครับจากประสบการณ์ของหมอนะ
00:55:03 → 00:55:07อยากจะแนะนำว่าบางเรื่องเราก็โฟกัสได้นะ
00:55:07 → 00:55:09ครับแต่บางเรื่องถ้ามันรู้สึกว่ามันทำให้
00:55:09 → 00:55:11เราเครียดมันทำให้เรารู้สึกแบบสเกรสมาก
00:55:11 → 00:55:14เกินไปก็ทักครับอย่าไปเสพข้อมูลบนออนไลน์
00:55:14 → 00:55:17เยอะเกินไปนะครับบางครั้งเนี่ยเราเครียด
00:55:17 → 00:55:20เพราะเราเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในโลกที่เป็น
00:55:20 → 00:55:22โรคออนไลน์มากเกินไปแล้วเอาดึงตัวเองออก
00:55:22 → 00:55:25มาครับเราต้องแบบไม่เสียอ๊อฟเขาเรียกว่า
00:55:25 → 00:55:27ไม่ใช่คนที่เสีย of Missing Out เนาะ
00:55:27 → 00:55:29เราเรียกว่าเป็น formal คือแบบกลัวไม่ทัน
00:55:29 → 00:55:32ชาวบ้านอ่ะโอ๊ยชาวบ้านรู้อะไรเราต้องรู้
00:55:32 → 00:55:34ด้วยจริงๆต้องบอกว่าเราต้องรู้จักที่จะ
00:55:34 → 00:55:36เอ่อเป็นคนที่แบบ Joy of Missing Out
00:55:36 → 00:55:39ก็คือโจโม่เอาตัวเองออกมาอยู่กับสิ่งแวด
00:55:39 → 00:55:42ล้อมอยู่กับที่บ้านเราเล่นกับน้องหมาน้อง
00:55:42 → 00:55:44แมวอะไรพวกนี้ครับมันจะทำให้เราคลายความ
00:55:44 → 00:55:47เครียดได้นะครับเนาะไม่จำเป็นต้องอยู่ใน
00:55:47 → 00:55:49โลกออนไลน์ตลอดเวลานะฮะ
00:55:49 → 00:55:53การออกกำลังกายสำคัญเรื่องของการที่เรามี
00:55:53 → 00:55:56relation ที่ดีกับคนใกล้ตัวนี้เป็นสิ่ง
00:55:57 → 00:55:59ที่สำคัญนะครับเราเลือกใครที่มีเรื่องของ
00:55:59 → 00:56:02ปัญหาสุขภาพการใช้ยาการตรวจสุขภาพเป็น
00:56:02 → 00:56:05ประจำเป็นสิ่งที่สำคัญมากทั้งหมดทั้งมวล
00:56:05 → 00:56:08นี้แหละครับเอามารวมกันเห็นไหมเหมาะเอา
00:56:08 → 00:56:10ทั้งหมดเนี่ยมาแบบฟิกรวมกันเพื่ออะไร
00:56:10 → 00:56:13เพื่อให้เราเกิดวงล้อที่เราเรียกว่าเป็น
00:56:13 → 00:56:16wellness วิวนะครับเราจะต้องประกอบไป
00:56:16 → 00:56:19ด้วยการมีสุขภาพกายสุขภาพใจสุขภาพอารมณ์
00:56:19 → 00:56:23สิ่งแวดล้อมนะครับที่ดีเวลาเราจะมีคุณภาพ
00:56:23 → 00:56:25ชีวิตที่ดีเนี่ยมันต้องประกอบด้วยหลายๆ
00:56:25 → 00:56:28ด้านนะฮะรูปนี้ชอบมากๆเลยเพราะว่าเป็น
00:56:28 → 00:56:31สไลด์ที่ตั้งใจทำนะครับที่ทำให้เราเห็น
00:56:31 → 00:56:33ความสัมพันธ์ของปัจจัยต่างๆเหล่านี้นะฮะ
00:56:33 → 00:56:35เนาะ
00:56:35 → 00:56:39หลายๆท่านที่เคยคราวนี้แชร์ให้ดูนะฮะเคย
00:56:39 → 00:56:43ทานกลุ่มวิตามินที่ตรวจเลือดมานะครับรูป
00:56:43 → 00:56:44แบบตรงนี้เราเรียกว่าเป็น personalized
00:56:44 → 00:56:47supplement ได้จากการที่เราตรวจเลือดนะ
00:56:47 → 00:56:50ครับตรวจเลือดแล้วว่ากลุ่มโคคิวเทน
00:56:50 → 00:56:53วิตามินอีนะครับ Beta แอลฟาแคโรทีน
00:56:53 → 00:56:56วิตามินเอวิตามินซีระดับ Level ในเลือด
00:56:56 → 00:56:58เรามากน้อยแค่ไหนเหมือนกันครับเราดูได้
00:56:58 → 00:57:02โฟลิกก็ได้ B12 นะครับกลุ่มโครเมียม
00:57:02 → 00:57:06แมกนีเซียมสังกะสีเราสามารถที่จะรีเช็ค
00:57:06 → 00:57:08ระดับในเลือดเราได้นะครับเช็คระดับใน
00:57:08 → 00:57:10เลือดแล้วเนี่ยอันนี้เป็นตัวอย่างครับที่
00:57:10 → 00:57:13ตัวเองตรวจนะครับของหมอเองนะฮะในช่วงที่
00:57:13 → 00:57:16ผ่านมาก็จะเห็นว่าบางตัวก็ติดแดงอย่าง
00:57:16 → 00:57:20เช่นมีอะไรเอ่ยวิตามินอีแอลฟาแคโรทีนมี
00:57:20 → 00:57:25โฟลิกติดแดงไลโคปีนเห็นไหมฮะแปลว่าอาจจะ
00:57:25 → 00:57:28ไม่ค่อยทานพวกนี้เท่าไหร่ก็มันก็เป็นตัว
00:57:28 → 00:57:31ไกด์ครับให้เราที่จะสามารถเติมหรือว่า
00:57:31 → 00:57:34เสริมอาหารที่เราพร่องที่เราขาดได้ครับ
00:57:34 → 00:58:12อีกกลุ่มนึงก็
00:58:12 → 00:58:14วันนี้ขอบคุณนะ
00:58:14 → 00:58:18ตั้งแต่ต้นจนจบนะครับเนาะก็มีหลายท่านก็
00:58:18 → 00:58:20แชร์มาบอกว่ามีทานวิตามินอาหารเสริมนะ
00:58:21 → 00:58:25ครับอ่าช่วงคำถามคำตอบนะครับอ่ะขอสัก 2-3
00:58:25 → 00:58:29คำถามนะครับวันนี้ใครที่อยากรู้หรือว่าสน
00:58:29 → 00:58:33ใจเกี่ยวกับเรื่องอะไรนะฮะวันนี้มีมีช่วง
00:58:33 → 00:58:36เวลาและที่เราจะมาพูดคุยกันนะครับก็ถาม
00:58:36 → 00:58:39เข้ามาได้เลยนะครับใครที่ดูอยู่ตอนนี้นะ
00:58:39 → 00:58:41ครับเราจะมีช่วงระยะเวลาที่เราอยู่ด้วย
00:58:41 → 00:58:46กันต่อนะแล้วก็ใครที่อยากชมตั้งแต่ต้นจน
00:58:46 → 00:58:49จบนะฮะเอออันนี้ก็ฝากชมนะฮะอีก 1 ช่องทาง
00:58:49 → 00:58:51นะครับที่ YouTube นะฮะของหมอหล่อคอเหล้า
00:58:51 → 00:58:54ด็อกเตอร์ตั้มนะครับตอนนี้ก็ Streaming
00:58:54 → 00:58:57ไปพร้อมๆกันนะครับ YouTube เนาะก็ฝากเข้า
00:58:57 → 00:59:00ไปกดติดตามกด Subscribe นะครับในนั้นจะมี
00:59:00 → 00:59:04คลิปนะครับ Facebook Live เก่าๆนะที่ทำ
00:59:04 → 00:59:07มาครั้งนี้ครั้งที่ 11 แล้วนะครับใครอยาก
00:59:07 → 00:59:09ฟังเรื่องไหนนะฮะเข้าไปได้เลยที่ช่อง
00:59:09 → 00:59:12YouTube นี้นะครับแล้วก็ถ้าอยากจะฟังให้
00:59:12 → 00:59:15ได้สาระใจความรวดเร็วฟังที่ความเร็วคูณ 2
00:59:15 → 00:59:21ได้นะเราจะได้แบบว่าเซฟเวลาเราด้วยนะครับ
00:59:21 → 00:59:25ช่วงที่เพิ่งหายจากไม่สบายก็เสี่ยงอาจจะ
00:59:25 → 00:59:29แบบแห้งๆนิดนึงนะครับโอเคอ่าทางบ้านก็
00:59:29 → 00:59:33แชร์มาว่าเคยทานวิตามินซีวิตามินซีที่
00:59:33 → 00:59:36เป็นแพ็กเกจใช่ไหมครับอันนี้ดีนะครับจริง
00:59:36 → 00:59:39ๆข้อควรระวังของกลุ่มวิตามินที่เปิดเข้า
00:59:39 → 00:59:42เปิดออกอย่างที่นะครับที่ทางบ้านแชร์เข้า
00:59:42 → 00:59:45มาแหละก็คือมันสัมพันธ์กับความชื้นแล้วก็
00:59:45 → 00:59:48อากาศทำให้บางครั้งเนี่ยมันทำให้
00:59:48 → 00:59:51ประสิทธิภาพของวิตามินโดยเฉพาะกลุ่มที่
00:59:51 → 00:59:55เขาไวกับออกซิเจนไวกับอากาศเนี่ย
00:59:55 → 00:59:58เสื่อมสภาพได้เร็วขึ้นวิตามินที่
00:59:58 → 01:00:02แพคเกจจิ้งที่เป็นลักษณะของเป็นหีบห่อที่
01:00:03 → 01:00:05แบบทำแบบว่าอย่างนี้ครับใส่ห่ออย่างนี้
01:00:05 → 01:00:08อาจจะไม่ใช่แบบนี้อย่างเดียวก็ได้เนี่ยฮะ
01:00:08 → 01:00:12แต่ของของที่คลินิกหมอจะทำเป็นแบบใส่แบบ
01:00:12 → 01:00:14ซองอย่างนี้ก็คือเมื่อไหร่เราจะทานก็ค่อย
01:00:14 → 01:00:16เปิดออกมามันก็จะเป็นข้อดีกว่าการที่เรา
01:00:16 → 01:00:18เปิดเข้าเปิดออกเปิดเข้าเปิดออกเงี้ยก็จะ
01:00:18 → 01:00:22ร้อยครั้งก็จะเจอความชื้นเจอออกซิเจนนะ
01:00:22 → 01:00:23ครับค่อนข้างที่จะเยอะมันก็มีโอกาสที่จะ
01:00:23 → 01:00:26ทำให้เสื่อมประสิทธิภาพได้เหมือนกันนะ
01:00:26 → 01:00:27ครับ
01:00:27 → 01:00:33นะครับสิ่งแรกบอกว่าทาน b61 62 นะครับ
01:00:33 → 01:00:35อ่า
01:00:35 → 01:00:39ทานวิตามินซี B Omega Q10 แล้วก็
01:00:39 → 01:00:40แคลเซียมนะ
01:00:40 → 01:00:43อ่าโอเคเวลาเราทานแคลเซียมนะครับโดยเฉพาะ
01:00:43 → 01:00:47อย่างยิ่งในวัยหมดประจำเดือนผู้สูงอายุ
01:00:47 → 01:00:50แนะนำนะอาจจะต้องมีแคลเซียมพลัสวิตามินดี
01:00:50 → 01:00:53แล้วก็อาจจะมีกลุ่มวิตามิน K2 ด้วยนะครับ
01:00:53 → 01:00:56ก็จะเป็นตัวที่ช่วยทำให้แคลเซียมที่เรา
01:00:56 → 01:00:59ทานเข้ามาแล้วเนี่ยเขาสามารถที่จะ support
01:00:59 → 01:01:01ในเรื่องของมวลกระดูกกล้ามเนื้อได้แล้วก็
01:01:01 → 01:01:04ที่สำคัญนะครับก็มีข้อมูลเนาะที่เขาบอก
01:01:04 → 01:01:04ว่า
01:01:05 → 01:01:08วิตามิน K2 เขาจะเป็นตัวนึงที่จะช่วยป้อง
01:01:08 → 01:01:10กันการเกิดหินปูนก็คือแคลซificationที่
01:01:10 → 01:01:14หลอดเลือดหรือทิชชู่อวัยวะต่างๆได้เพราะ
01:01:14 → 01:01:17ฉะนั้นเราก็จะเห็นกลุ่มวิตามินที่เขา
01:01:17 → 01:01:19formulate สูตรใหม่ๆก็จะมีแคลเซียมนะ
01:01:19 → 01:01:21ครับแคลเซียมบางท่านถ้าทานแคลเซียม
01:01:21 → 01:01:24คาร์บอเนตแล้วมีเรื่องของท้องอืดนะท้อง
01:01:24 → 01:01:26เฟ้ออาจจะลองเปลี่ยนไปเป็นแคลเซียมฟอร์ม
01:01:26 → 01:01:29อื่นไม่ว่าจะเป็น l3age นะครับหรือ
01:01:29 → 01:01:32แคลเซียมไฮดรอกซี่แอพก็จะปัจจุบันก็จะมี
01:01:32 → 01:01:34หลายๆฟอร์มนะครับหรือแคลเซียมอะมิโน
01:01:34 → 01:01:39celess ก็ได้เหมือนกันนะครับโอเค
01:01:39 → 01:01:43หลายๆคนที่ทานวิตามินหลายๆอันมีส่วนตัว
01:01:43 → 01:01:47คิดว่าเกิดจากการที่บางครั้งคิดว่าดีต้อง
01:01:47 → 01:01:48บอกว่าอย่างนี้บางครั้งเราไปอ่านข้อมูล
01:01:48 → 01:01:52เราไปเจอคำที่เขาเคลมแล้วตัวนี้ก็ดีตัว
01:01:52 → 01:01:54นี้ก็เหมาะทำให้บางครั้งเนี่ยเราแบบซื้อ
01:01:54 → 01:01:57มาเยอะแล้วก็กินกินแบบหลายๆเม็ดเลยถ้า
01:01:57 → 01:02:01ความเห็นส่วนตัวหมอมองว่าถ้าเราอยากจะทาน
01:02:01 → 01:02:04เยอะทานให้เหมาะกับตัวเราดีกว่าเพราะบาง
01:02:04 → 01:02:06ครั้งเราไปซื้อวิตามินพวกนี้มาหรือศัพท์
01:02:06 → 01:02:08prement มาเสริมเองเนี่ยเราไม่สามารถ
01:02:08 → 01:02:12ทราบเลยว่าตัวที่เรากินอยู่นั้นมันเป็น
01:02:12 → 01:02:14ตัวที่ร่างกายโอเวอร์หรือว่า Under การ
01:02:14 → 01:02:17ที่เรามีโอกาสนะครับได้ตรวจปัจจุบันนี้
01:02:17 → 01:02:19ตรวจง่ายแล้วก็ถ้าตรวจไม่ได้แพงเลยทุกคน
01:02:19 → 01:02:23เนาะเราก็เช็ค 1 ครั้งเนี่ยทุกๆ 6 เดือน
01:02:23 → 01:02:25เนี่ยแล้วก็ตรวจเลเวลดูถ้าตัวไหนที่ต่ำ
01:02:25 → 01:02:29อ่ะเราอยากจะทำตัวที่เหมาะกับเราแล้วเซฟ
01:02:29 → 01:02:31ตัวที่แบบเขาเรียกว่าไม่จำเป็นได้เนี่ย
01:02:31 → 01:02:34เราก็ควรทำเราเรียกว่าเป็นการทำเอ่อ
01:02:34 → 01:02:36personalized นะครับอย่างเช่นรูปที่แชร์
01:02:36 → 01:02:40ให้ดูเมื่อกี้ปัจจุบันยังแนะนำว่าถ้ายัง
01:02:40 → 01:02:42ไม่ได้ตรวจเราทานเป็นกลุ่มมัลติวิตามิน
01:02:42 → 01:02:45ไม่รอดก็เพียงพอครับอาจจะเติม Fish Oil
01:02:45 → 01:02:48Omega 3 probiotic ก็ได้แต่ถ้าเป็นคน
01:02:48 → 01:02:51ที่โอ้โหแบบสนใจที่อยากจะทานวิตามินเสริม
01:02:51 → 01:02:55นะให้เหมาะกับเรายังอยากที่จะให้เช็ค
01:02:55 → 01:02:58ระดับในเลือดเพื่อที่จะเลือกตัวที่เหมาะ
01:02:58 → 01:03:00กับเราเลือกตัวที่ Under เลือกตัวที่ร่าง
01:03:00 → 01:03:03กายเราพร่องเราขาดดีกว่าการที่เราไปกิน
01:03:03 → 01:03:05แบบเยอะๆอย่างนี้นอกจากจะเสียเงินแล้วยัง
01:03:05 → 01:03:08สุ่มเสี่ยงต่อเรื่องของการที่มีวิตามิน
01:03:08 → 01:03:10แร่ธาตุหรือว่าสารอาหารบางตัวที่มัน
01:03:10 → 01:03:13Overdose อีกด้วยนะครับทำให้เรื่องของมี
01:03:13 → 01:03:15ผลกับเรื่องของการทำงานของตับอีกด้วย
01:03:15 → 01:03:18เหมือนกันนะครับกลุ่มเบาหวานก็แมกนีเซียม
01:03:18 → 01:03:22โครเมียมใช่แล้วนะฮะแมกนีเซียมโครเมียม
01:03:22 → 01:03:25วิตามินซีบี Complex ทานได้นะครับแล้วก็
01:03:25 → 01:03:27อยากให้เสริมกลุ่มที่เรียกว่าโอเมก้า 3
01:03:27 → 01:03:31ด้วยนะโปรไบโอติกนะแต่ถ้าแบบเลือก 1 ตัว
01:03:31 → 01:03:33เลยอย่างเงี้ยอาจจะทานเป็นกลุ่ม Multi
01:03:33 → 01:03:35Vitamin mineral ก็ได้ครับนะโครเมี่ยม
01:03:36 → 01:03:38ก็เป็นตัวที่ช่วยเรื่องของเขาเรียกว่า
01:03:38 → 01:03:42โครเมียมเนี่ยเขาจะทำงานคู่กับเอ่อตัวมี
01:03:42 → 01:03:45โครเมียมนะครับมีกรดอะมิโนอย่างเช่นกฎ
01:03:45 → 01:03:48มีโอบางชนิดแล้วก็มีเอ่อสารอาหารหลายๆตัว
01:03:48 → 01:03:51เขาจะเป็นกลูโคสทอเรนซ์ Factor ก็คือตัว
01:03:51 → 01:03:54ที่ทำให้เอ่ออินซูลินทำงานได้ดีนะครับอ่า
01:03:54 → 01:03:57แต่โครเมียมก็เป็นเทรด mineral เราทานใน
01:03:57 → 01:04:00ปริมาณที่เหมาะสมส่วนใหญ่ก็ประมาณสัก
01:04:00 → 01:04:03100 ไม่เกิน 400 ไมโครกรัมนะครับต่อวัน
01:04:03 → 01:04:04อ่า
01:04:04 → 01:04:08เอาละครับก็ Live นี้ก็ 1 ชั่วโมงนะครับ
01:04:08 → 01:04:11เป็นเวลาพอประมาณกำลังดีนะครับก็ต้องบอก
01:04:12 → 01:04:14ว่าวันนี้เป็น Facebook Lite อีกครั้ง
01:04:14 → 01:04:17นึงที่เอามารีรันนะฮะเรื่องของ
01:04:17 → 01:04:21subwayment ที่ยุคนี้หลายๆคนบางครั้งบาง
01:04:21 → 01:04:24คราวเราไปเห็นผู้มีชื่อเสียงเนาะ
01:04:24 → 01:04:27influencer โฆษณาเราก็โอ้โหเชื่อตามเขา
01:04:27 → 01:04:29แต่จริงๆแล้วอยากให้ทุกคนมีความรู้ครับ
01:04:29 → 01:04:33องค์ความรู้ที่เอาไว้พิจารณาว่าเออเราทาน
01:04:33 → 01:04:35เสริมได้ไหมตัวนี้เหมาะกับเราตัวนี้ไม่
01:04:35 → 01:04:38เหมาะกับเราแล้วก็มีข้อมูลมากขึ้นว่าหาก
01:04:38 → 01:04:41เราจะเสริมจะเติมจะทานตัวนี้เนี่ยสุขภาพ
01:04:41 → 01:04:44ของเราเนี่ยเหมาะหรือเปล่านะครับหรือเรา
01:04:44 → 01:04:45ควรตรวจก่อนหรือเปล่าอันนี้ก็เป็นสิ่ง
01:04:45 → 01:04:48หนึ่งที่สำคัญนะครับก็เอ่อเหมือนเดิมครับ
01:04:48 → 01:04:53การที่เรามีโอกาสนะได้ได้ดูแลสุขภาพแบบ
01:04:53 → 01:04:56องค์รวมนะครับก็เป็นสิ่งหนึ่งที่ยังมอง
01:04:56 → 01:04:57ว่าปัจจุบันนี้เป็นสิ่งที่สำคัญนะครับ
01:04:57 → 01:05:00แล้วก็หากจะเลือกเติมเสริมวิตามินแร่ธาตุ
01:05:00 → 01:05:03ปัจจุบันนี้ก็เลือกชนิดที่เหมาะกับเราน่า
01:05:03 → 01:05:05จะได้ประโยชน์นะครับมากมากขึ้นเนอะขอบคุณ
01:05:05 → 01:05:08ทุกท่านที่วันนี้นะฮะมารับชม Facebook
01:05:09 → 01:05:11Live นะครับไปด้วยกันนะครับก็ใครที่มา
01:05:11 → 01:05:16หลังเนาะก็ฝากชมย้อนหลังนะครับแล้วก็ขอคน
01:05:16 → 01:05:18ละ 1 ไลค์ 1 แชร์นะครับท่านไหนที่แชร์
01:05:18 → 01:05:20แล้วขอบคุณนะครับท่านไหนที่มารับชมย้อน
01:05:20 → 01:05:23หลังนะครับอยากให้เพื่อนๆของเราเนาะคุณ
01:05:23 → 01:05:25พ่อคุณแม่เราได้ฟังความรู้ดีๆแบบนี้นะ
01:05:25 → 01:05:27ครับก็ฝากเข้ามาเยี่ยมชมนะครับทักทายกัน
01:05:27 → 01:05:30ได้เลยนะที่เพจของหมอนะครับแล้วก็ที่
01:05:30 → 01:05:33ด็อกเตอร์เวทมิวนิสคลินิกหรือจะไปชมที่
01:05:33 → 01:05:36YouTube ก็ได้นะครับก็วันนี้นะครับก็
01:05:36 → 01:05:40เป็นช่วงที่ต้องบอกว่าเหมาะสมแล้วนะครับ
01:05:40 → 01:05:43คนแก่เวลาของเราก็ขอบคุณทุกคนที่ติดตาม
01:05:43 → 01:05:46รับชมกันนะครับแล้วเจอกันใหม่นะครับใน
01:05:46 → 01:05:48ไลฟ์ครั้งต่อไปนะครับเป็นเรื่องราวอะไร
01:05:48 → 01:05:52นั้นจะนำมาฝากกันแล้วก็บอกกันล่วงหน้าไว้
01:05:52 → 01:05:54ก่อนนะครับวันนี้ขอตัวก่อนนะครับสวัสดี
01:05:54 → 01:05:56ครับ