00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับผมมาท็อปนะครับและนี่คือ Dr.
00:00:02 → 00:00:04Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:04 → 00:00:09สนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้ครับเราจะ
00:00:09 → 00:00:12มาลุยกันเรื่องนะครับ 12 ความจริงนะครับ
00:00:12 → 00:00:15เรื่องการนอนที่กำลังฆ่าคุณแบบเงียบๆโดย
00:00:15 → 00:00:18ไม่รู้ตัวครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กด
00:00:18 → 00:00:21แชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งครับความ
00:00:21 → 00:00:24รู้วันนี้บอกเลยว่าเข้มข้นมากๆนะครับ
00:00:24 → 00:00:27เพราะว่า 12 ความจริงนี้นะครับได้กลั่น
00:00:27 → 00:00:31กรองมาจากนะครับการสัมภาษณ์ดร. Matthew
00:00:31 → 00:00:35Walker นะครับเป็นระยะเวลายาวถึง 3 ชม.
00:00:35 → 00:00:39เต็มในพcastพcสนึงจากต่างประเทศนะครับ
00:00:39 → 00:00:42ซึ่งบอกเลยว่าเข้มข้นมากๆและ 12 ข้อนี้
00:00:42 → 00:00:47จริงมากๆและคนไทยเข้าใจผิดกันเยอะมากๆนะ
00:00:47 → 00:00:49ครับโอเคครับเน้นย้ำครับก่อนไปครับอย่า
00:00:49 → 00:00:51ลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:00:51 → 00:00:56กระดิ่งครับอ่าเราจะแบ่งเป็น 2 ตอนนะครับ
00:00:56 → 00:00:58Episode 1 แล้วก็ Episode 2 เพราะว่า
00:00:58 → 00:01:01มันค่อนข้างมีความยาวนะครับ Episode 1
00:01:01 → 00:01:03เนี่ยจะเป็นข้อ 1 ถึงข้อ 6 ส่วน Episode
00:01:03 → 00:01:062 เนี่ยจะลงสัปดาห์หน้าเนาะเป็น Episod
00:01:06 → 00:01:077-12
00:01:07 → 00:01:12นั่นเองนะครับแล้วก็อ่าถ้ามีโอกาสนะครับ
00:01:12 → 00:01:16ในตอนหลังจะรวมเป็นคลิปยาวไว้ให้นะครับ
00:01:16 → 00:01:20เอาล่ะครับก็สำหรับเรื่องของการนอนเนี่ย
00:01:20 → 00:01:24ถ้าเราจะยึดใครคนนึงว่าให้เป็นระดับโลก
00:01:24 → 00:01:28จริงๆเกี่ยวกับการนอนคงไม่พ้นดร. Matthew
00:01:28 → 00:01:30Walker ครับนักปราสาทวิทยาและผู้เขียน
00:01:30 → 00:01:33หนังสือที่ชื่อว่า Y Sleep นะครับแล้วก็
00:01:33 → 00:01:36มีแปลเป็นไทยเรียบร้อยแล้วด้วยนะครับแต่
00:01:36 → 00:01:38วันนี้คือจะเค้นออกมาเลยเพราะบางทีท่านไป
00:01:38 → 00:01:40อ่านหนังสือ YV Sleep ท่านอาจจะอ่านไม่
00:01:40 → 00:01:43จบนะเพราะมันอ่านยากพอสมควรเลยนะครับวัน
00:01:43 → 00:01:46นี้เค้นๆกันมาเลยนะครับคือต้องบอกว่าเรา
00:01:46 → 00:01:49กำลังอยู่ในสังคมที่การอดนอนถูกทำให้เป็น
00:01:49 → 00:01:52เรื่องปกติจริงมั้ยกลายเป็นว่าใครนอนดึก
00:01:53 → 00:01:56ใครนอนน้อยกลายเป็นคนขยันทำงานแต่ที่จริง
00:01:56 → 00:01:59แล้วมันกำลังฆ่าเราทีละน้อยครับถ้าเมื่อ
00:01:59 → 00:02:02ไหร่ก็ตามที่ท่านนอนพักผ่อนไม่เพียงพอนอน
00:02:02 → 00:02:06น้อยลงแล้วท่านบอกว่าท่าน
00:02:06 → 00:02:09กำลังทำงานหนักเพื่อชีวิตที่ดีขึ้นแหมมัน
00:02:09 → 00:02:12ช่างย้อนทางกับสุขภาพของท่านเหลือเกินและ
00:02:12 → 00:02:15สิ่งที่คุณคิดว่ากำลังรู้เรื่องการนอนอาจ
00:02:15 → 00:02:19ผิดมาตลอดและนี่คือ 6 ความจริงข้อแรกครับ
00:02:19 → 00:02:22ที่คนพลาดเยอะมากๆพร้อมทางแก้ไขครับเร่ง
00:02:22 → 00:02:26ด่วนที่คุณทำได้คืนนี้เลยครับโอเคก่อนไป
00:02:27 → 00:02:31พิมพ์ 999 มาครับพิมพ์ 999 มานะครับข้อ
00:02:31 → 00:02:35แรกครับ 8 ชม.บนเตียงไม่เท่ากับ 8 ชม.เขา
00:02:35 → 00:02:37การนอนจริงๆบางคนงงอ้าวเฮ้ยก็นอน 8
00:02:38 → 00:02:41ชั่วโมงมันไม่เท่ากันยังไงวะคืองี้ฮะเวลา
00:02:41 → 00:02:43ถ้าเกิดท่านมีนาฬิกานะนาฬิกาพวกเนี้ย
00:02:43 → 00:02:45เนี่ยฮะเนี่ยเวลากดปุ๊บใช่มั้ยมันก็จะมี
00:02:45 → 00:02:49ขึ้นมาว่านอนกี่ชั่วโมงดีมั้ยอะไรพวกเนะ
00:02:49 → 00:02:52ฮะอย่างผมเนี่ยถือว่านอนดีะนะครับยังได้
00:02:52 → 00:02:55แค่ประมาณ 80-85 แต้มเลยเต็ม 100 แต้มนะ
00:02:55 → 00:02:57ครับบางวันดีหน่อยได้ 90 แต้มถ้าวันไหน
00:02:57 → 00:03:00ห่วยหน่อยอาจจะเหลือ 70 กว่าแต้มหมายความ
00:03:00 → 00:03:03ว่าจริงๆแล้วการนอน 8 ชมงเราเนี่ยมันอาจ
00:03:03 → 00:03:06จะได้เพียงแค่ 80-90%
00:03:06 → 00:03:09ก็คือถ้าท่านนอน 8 ชมงค่าการนอนจริงๆท่าน
00:03:09 → 00:03:12นอนเพียง 6.5 ชม.นั่นจึงเป็นเหตุผลที่
00:03:12 → 00:03:14ท่านตื่นมาแล้วยังเพลียทั้งๆที่ท่านนอน
00:03:14 → 00:03:17ครบครับคือท่านคิดว่าการนอน 7-8 ชั่วโมง
00:03:17 → 00:03:20มันพอแล้วใช่มยมันจะพอก็ต่อเมื่อท่านนอน
00:03:20 → 00:03:24ได้ 100 แต้มครับแต่คนส่วนใหญ่นอนได้ไม่
00:03:24 → 00:03:27ถึง 100 แต้มครับผมพยายามมานานมากแล้วฮะ
00:03:27 → 00:03:30สูงสุดๆคือ 90-95 แต้มครับของผมไม่เคยได้
00:03:30 → 00:03:33100 แต้มเลยเพราะฉะนั้นเราอาจจะต้องนอน
00:03:33 → 00:03:37ให้ยาวเพิ่มขึ้นกว่าเดิมอีกสักนิดนึงนะ
00:03:37 → 00:03:41ครับจากดร.แมทิวเค้าก็อ่าแนะนำมานะครับ
00:03:41 → 00:03:45เพราะว่าจริงๆการนอนของเราเนี่ยมันแบ่ง
00:03:45 → 00:03:48เป็นหลายช่วงไม่ว่า 1 คือเวลาที่เรานอน
00:03:48 → 00:03:52จริงนะครับเวลาที่เราสะดุ้งตื่นเวลาที่
00:03:52 → 00:03:54เราพลิกตัวตอนกลางคืนเวลาที่เรานอนหลับ
00:03:55 → 00:03:58ตื้นหลับลึกหลับแต่ไม่ได้หลับหลับแล้วฝัน
00:03:58 → 00:04:01หรือเค้าเรียกว่า RM เนี่ยนะครับซึ่งมัน
00:04:01 → 00:04:05มีหลายเลเวลแล้วก็แยกย่อยไปเพราะฉะนั้น
00:04:05 → 00:04:08วิธีแก้ไขเร่งด่วนในข้อแรกถ้าท่านรู้สึก
00:04:08 → 00:04:12ว่าท่านนอน 8 ชั่วโมงไม่พอ
00:04:12 → 00:04:14นั่นมันอาจจะเกิดจากเพราะคุณภาพการนอน
00:04:14 → 00:04:17ท่านไม่ดีและถ้าท่านอยากได้การนอนเพิ่ม
00:04:17 → 00:04:21มากขึ้นอาจจะเพิ่มไปสักครึ่งชั่วโมงถึง 1
00:04:21 → 00:04:24ช่โมงนะครับเพราะฉะนั้นถ้าท่านต้องตื่น
00:04:24 → 00:04:2718:00 น.ทุกวันผมอาจจะแนะนำให้ท่านนอน
00:04:27 → 00:04:3021:00 น.ถ้าท่านยังคุณภาพการนอนไม่ดีนะ
00:04:30 → 00:04:32แต่ถ้าท่านคุณภาพการนอนดีแล้วท่านนอน
00:04:32 → 00:04:3422:00 น.ตื่น 18:00 น.ก็ได้แต่ถ้าท่าน
00:04:34 → 00:04:36คุณภาพการนอนยังไม่ดีท่านอาจจะนอนสัก
00:04:36 → 00:04:3921:00 น. 21:30 น.แล้วตื่น 18:00 น.ก็
00:04:39 → 00:04:41ถือเป็นทางเลือกที่ดีนั่นเองนะครับแล้ว
00:04:41 → 00:04:44เดี๋วันนี้ผมจะมีเทคนิคเจาะลึกต่างๆเพื่อ
00:04:44 → 00:04:46ทำให้การของท่านเนี่ยมีการหลับลึกหลับ
00:04:47 → 00:04:50ตื้นนะครับหลับฝันต่างๆได้ดีขึ้นบางคนบอก
00:04:50 → 00:04:53หลับฝันไม่ดีท่านเข้าใจผิดมากๆฟังคลิปจน
00:04:53 → 00:04:56จบนะหลับฝันสำคัญมากๆแล้วคนส่วนใหญ่พลาด
00:04:56 → 00:04:59คิดว่าการหลับฝันมันไม่ดีลองถ้าท่านไม่
00:04:59 → 00:05:05หลับฝันดูสิเรื่องใหญ่นะครับโอเคมาต่อข้อ
00:05:05 → 00:05:07ที่ 2 ครับ
00:05:07 → 00:05:10เวลาเข้านอนสำคัญกว่าปริมาณการนอนนี่คือ
00:05:10 → 00:05:13เรื่องจริงครับเราคิดว่าจะนอนตอนไหนก็ได้
00:05:13 → 00:05:16ขอให้นอนได้ 8 ชมงแล้วมันก็สุขภาพดีบอก
00:05:16 → 00:05:20ไม่จริงฮะคือมีการวิจัยนะครับติดตามมาก
00:05:20 → 00:05:24กว่า 300,000 คนพบว่าความสม่ำเสมอของเวลา
00:05:24 → 00:05:27เข้านอนมีผลต่อการมีชีวิตยืนยาวมากกว่า
00:05:27 → 00:05:30ชั่วโมงการนอนคือท่านนอนทุกวันเวลา 22:00
00:05:30 → 00:05:33น.แต่ท่านนอนได้น้อยเช่นนอน 22:00 น.แล้ว
00:05:33 → 00:05:35ก็ต้องตื่น 4:00 น. 5:00 น.ท่านก็ยังมี
00:05:35 → 00:05:39อายุยืนยาวมากกว่าท่านนอนไม่ตรงเวลาแต่
00:05:39 → 00:05:42นอน 8 ชม.ทุกวันเช่นบางวันท่านนอน 22:00
00:05:42 → 00:05:44น.บางวันท่านนอนเที่ยงคืนบางวันท่านนอน
00:05:44 → 00:05:462:00 น.แต่ท่านนอน 8 ช่มงหมดเลยอายุท่าน
00:05:46 → 00:05:49สั้นกว่าคนที่นอนได้ 6 ชม.แต่นอน 22:00
00:05:50 → 00:05:53น.ทุกวันแล้ว 22:00 น.เนี่ยตัวอายุยืนเลย
00:05:53 → 00:05:56เพราะโรสฮอร์โมนหลังดีมากตอน 23:00 น.
00:05:56 → 00:06:00ร่างกายซ่อมแซมร่างกายดีมากถ้าไม่ได้จริง
00:06:00 → 00:06:04ๆใครอยู่เวรอยู่กะให้นอนตรงเวลาให้นอน
00:06:04 → 00:06:06เวลาเดิมๆถ้าเป็นไปได้นะครับถ้าเป็นไปได้
00:06:06 → 00:06:09ถ้าเป็นไปได้ก็ดีที่สุดในจุดที่เราอยู่นะ
00:06:09 → 00:06:12ครับงั้นคนที่เข้านอนแล้วมีเวลาที่เขา้า
00:06:12 → 00:06:14เรียกว่าดิฟกันน่ะคือแตกต่างกันมากกว่า 2
00:06:14 → 00:06:17ชั่วโมงเช่นวันนึงนอน 22:00 น.วันนึงนอน
00:06:17 → 00:06:20เที่ยงวันนึงนอน 2:00 น.บางวันโต้รุ่งเลย
00:06:20 → 00:06:24โอ้อย่างงี้อายุสั้นครับอายุสั้นนะครับ
00:06:24 → 00:06:26เป็นกลุ่มที่มีอัตราการตายสูงที่สุดนะ
00:06:26 → 00:06:29ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านนอนห่างกันมาก
00:06:29 → 00:06:34กว่า 2 ช่โมงเป็นประจำนะครับวิธีแก้เร่ง
00:06:34 → 00:06:36ด่วนนะครับเลือกเวลาเข้านอนที่ทำได้จริง
00:06:36 → 00:06:38เช่น 22:00 น.ถ้าไม่ไหวจริงๆอาจจะเป็น
00:06:38 → 00:06:4123:00 น.ให้เรทสุดๆไม่อยากให้เกินเที่ยง
00:06:41 → 00:06:44คืนจริงๆนะครับแล้วก็ตั้งนาฬิกาปลุกก่อน
00:06:44 → 00:06:46นอนเค้าเรียกตั้งปลุกให้ลุกไปนอนอย่างผม
00:06:46 → 00:06:48เนี่ยจะตั้งที่ข้อมือไว้ตอน 21:00 น.
00:06:48 → 00:06:51เพราะผมนอน 22:00 น. 21:00 น.มันจะสั่น
00:06:51 → 00:06:55ตืดสั่นว่าเฮ้ยผมควรจะไปเตรียมตัวเข้านอน
00:06:55 → 00:06:58ได้แล้วเช่นเลิกดูโทรศัพท์มือถือนะ
00:06:59 → 00:07:01เปลี่ยนไฟห้องเป็นสีส้มๆนะอยู่ในห้องนอน
00:07:02 → 00:07:03ปรับอุณหภูมิให้เย็นกว่าเดิมนิดนึงนะสัก
00:07:03 → 00:07:0720-22 องศนะครับลดเรื่องตื่นเต้นไม่ทำ
00:07:08 → 00:07:09อะไรแล้วที่ตื่นเต้นเตรียมพร้อมเข้านอน
00:07:09 → 00:07:11เพื่อจะได้มีการหลับลึกช่วงแรกที่ดีที่
00:07:11 → 00:07:14สุดนะครับถ้าเราเตรียมตัวได้ดีเนี่ยการ
00:07:14 → 00:07:17หลับลึกโดยเฉพาะการหลับลึกช่วงสัก 2-3
00:07:17 → 00:07:19ชั่วโมงแรกเนี่ยสำคัญมากภายใน 2 ชั่วโมง
00:07:19 → 00:07:22แรกเนี่ยเนี่ยถ้าท่านหลับเราจะหลับลึกใน
00:07:22 → 00:07:26ช่วง 3-4 ชั่วโมงแรกมีความยาวสูงนะครับ
00:07:26 → 00:07:28แล้วพอ 3-4 ชั่วโมงหลังเนี่ยเราจะเป็นการ
00:07:28 → 00:07:31หลับฝันอย่างที่ผมบอกเมื่อกี้ฮะความสำคัญ
00:07:31 → 00:07:34ของการหลับลึกเพื่อซ่อมแซมร่างกายถ้าเรา
00:07:34 → 00:07:36หลับหลับระยะเวลาสั้นเช่นหลับ 4 ชั่วโมง
00:07:36 → 00:07:39เราจะได้หลับลึกแต่เราจะไม่ได้หลับฝัน
00:07:39 → 00:07:41เพราะฉะนั้นเราต้องยืดเวลานอนให้ครบ 7-8
00:07:41 → 00:07:44ชั่วโมงเพื่อเรามีหลับฝันหลับฝันจะทำให้
00:07:44 → 00:07:47ความจำเราดีขึ้นเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าท่าน
00:07:47 → 00:07:50เป็นคนนอนน้อยนอน 4 ช่โมงทุก
00:07:50 → 00:07:52ร่างกายท่านอาจจะซ่อมแซมได้ดีนะถ้าท่าน
00:07:52 → 00:07:56แข็งแรงแต่ความจำท่านจะแย่สมองท่านจะ
00:07:56 → 00:08:00เสื่อมดังนั้นใครนอนหลับไม่ฝันเลยบอกว่า
00:08:00 → 00:08:02ไม่มีความฝันเลยไม่ใช่ว่าจะดีครับจริงๆ
00:08:02 → 00:08:04แล้วมนุษย์เราควรจะมีความฝันโดยเฉพาะช่วง
00:08:04 → 00:08:08ใกล้ๆตื่นนะครับจะเป็นการฝันที่ทำให้เรา
00:08:08 → 00:08:11เนี่ยได้ผ่อนคลายทำให้ความจำได้จัด
00:08:11 → 00:08:14ระเบียบทำให้สมองเราจำดีดังนั้นคนที่สมอง
00:08:14 → 00:08:18ดีความจำดีมักนะครับนอนอย่างน้อย 7-8
00:08:19 → 00:08:21ชั่วโมงวงเป็นประจำหรือมากกว่านั้นเล็ก
00:08:21 → 00:08:24น้อยนะครับแล้วให้ท่านทำแบบนี้ซ้ำทุกๆคืน
00:08:24 → 00:08:28จนกลายเป็นจังหวะแบบใหม่นั่นเองโอเคครับ
00:08:28 → 00:08:32ถ้าใครเข้าใจตรงจุดนี้แล้วนะครับว่าเวลา
00:08:32 → 00:08:34จริงๆมันสำคัญทั้ง 2 อย่างนะทั้งเวลาเข้า
00:08:34 → 00:08:37นอนและปริมาณการนอนคือถ้าเข้านอนได้ 22:00
00:08:37 → 00:08:39น.แล้วนอนได้ 7-8 ช่มงนี่คือสุดยอดแล้ว
00:08:39 → 00:08:42อยากให้ทำทุกวันแต่ถ้าทำไม่ได้ให้เลือก
00:08:42 → 00:08:45เข้านอนตรงเวลาสำคัญที่สุดอ่ะพิมพ์มาเข้า
00:08:45 → 00:08:49นอนตรงเวลาสำคัญที่สุดเข้านอนตรงเวลา
00:08:49 → 00:08:54สำคัญที่สุดนะโอเคอ่าก่อนไปพิมพ์ 222 มา
00:08:54 → 00:08:59อีกครับไปลุยกันข้อ 3 ครับ
00:08:59 → 00:09:02โทรศัพท์ของเราไม่ได้กำลายการนอนเพราะแสง
00:09:02 → 00:09:04สีฟ้าเอ้า
00:09:04 → 00:09:08อันนี้เนี่ยพอผมอ่านผมบอกเฮ้ยจริงหรอวะ
00:09:08 → 00:09:11คือผมคิดว่าแสงสีฟ้าจริงๆแหละมันก็มีการ
00:09:11 → 00:09:14กระตุ้นทำให้เรารู้สึกแบบอืมหลับยากส่วน
00:09:14 → 00:09:17นึงนะอันนี้คือส่วนตัวของผมนะครับแต่ดร.
00:09:17 → 00:09:19แมทิวบอกว่าจริงๆแล้วอ่ะมันมากกว่าแสงสี
00:09:19 → 00:09:22ฟ้าแสงสีฟ้าอาจจะมีส่วนแต่อาจจะไม่ใช่
00:09:22 → 00:09:24เรื่องหลัก
00:09:24 → 00:09:26เพราะว่าเรื่องหลักเนี่ยอาจจะเป็นเกี่ยว
00:09:26 → 00:09:32กับเรื่องของสิ่งที่อยู่ในแสงสีฟ้า
00:09:32 → 00:09:35ก็คือโซเชียล Media ตัวนี้โหดกว่าแสงสี
00:09:35 → 00:09:38ฟ้าอีกคือหลายปีมานี้เราถูกสอนว่าแสงสี
00:09:38 → 00:09:40ฟ้าจากจอมือถือเนี่ยคือศัตรูของการนอนแต่
00:09:40 → 00:09:43ดร. Matthwaler บอกว่ามันก็อาจจะมีส่วนนะ
00:09:43 → 00:09:45แต่ปัญหาที่แท้จริงคือการออกแบบ
00:09:45 → 00:09:48แอปพลิเคชัต่างๆในโทรศัพท์มือถือต่างหาก
00:09:48 → 00:09:51ที่ทำให้เราไม่สามารถนอนได้ที่ทำให้เรา
00:09:51 → 00:09:54แdictหรือติดมัน
00:09:54 → 00:09:56คือมือถือเนี่ยมันไม่ได้แค่ส่องแสงสว่าง
00:09:56 → 00:09:59ใส่ตาเรานะแต่มันปิดบังสัญญาณความง่วงของ
00:09:59 → 00:10:02สมองนี่คือหน้าที่ของแอปพลิเคชัครับทำให้
00:10:02 → 00:10:06ท่านสนใจมันจนไม่อยากหลับนอนและจะทำให้
00:10:06 → 00:10:09ท่านรู้สึกว่าเฮ้ยร่างกายเรายังไหวเรายัง
00:10:09 → 00:10:11ไม่ง่วงเรายังสนุกถูกว่าทั้งที่ร่างกาย
00:10:11 → 00:10:15เราอยากพักแล้วท่านเคยมั้ฮะเลื่อนติtอก 5
00:10:15 → 00:10:18นาทีตอน 22:00 น.สักพักอ้าว 2:00 แบบไม่
00:10:18 → 00:10:25รู้ตัวงงๆงงๆเคยมั้ยใครเคยพิมพ์เคยมา
00:10:25 → 00:10:29เคยครับเคยค่ะนะใครพิมพ์พิมพ์เคยมานะครับ
00:10:29 → 00:10:32อันตรายมากๆเพราะฉะนั้นเนี่ยการใช้มือถือ
00:10:32 → 00:10:36ก่อนนอนนะครับโดยเฉพาะหลัง 21:00 น.
00:10:36 → 00:10:38เป็นต้นไปเนี่ยจะทำให้สมองถูกกระตุ้นด้วย
00:10:38 → 00:10:41เนื้อหาที่น่าสนใจมากจนเกินไปจนไม่รู้สึก
00:10:41 → 00:10:44ง่วงสัญญาณความง่วงนะครับและฮอร์โมนต่างๆ
00:10:44 → 00:10:46เนี่ยนะครับไม่ว่าจะเมลาโทนินฮอร์โมนอะไร
00:10:46 → 00:10:49ก็ตามที่ทำให้ทำให้เราผ่อนคลายเนี่ยร่าง
00:10:49 → 00:10:51กายเราเหนื่อยนะครับคอทิซอลฮอร์โมนเรา
00:10:51 → 00:10:53หลั่งด้วยนะครับยิ่งทำให้เราหลับยากนะ
00:10:53 → 00:10:55ครับแต่สมองเนี่ยถูกหลอกให้เราคิดว่าเรา
00:10:55 → 00:10:58ยังตื่นตัวอยู่ทั้งๆที่ร่างกายเราโรมมากๆ
00:10:58 → 00:11:01และเวลาเราจะผ่านไปโดยไม่รู้ตัว 5 นาที
00:11:01 → 00:11:03กลายเป็น 20 นาทีกลายเป็นครึ่งชั่วโมง
00:11:03 → 00:11:05กลายเป็น 1 ชั่วโมงกลายเป็น 2 ชั่วโมง
00:11:05 → 00:11:08แล้วนอนดึกโดยไม่ตั้งใจวิธีแก้ไขเร่งด่วน
00:11:08 → 00:11:11ครับตั้งกติกาครับปิดจอมือถือก่อน 1 ช่มง
00:11:11 → 00:11:15ทำยังไงตั้งนาฬิกาครับตั้งอะไรก็ได้ตั้ง
00:11:15 → 00:11:17ปลุกให้ลุกไปนอน 1 ช่มงก่อนเข้านอนแล้ว
00:11:17 → 00:11:19เอาโทรศัพท์มือถือ
00:11:19 → 00:11:23ออกไปนอกห้องครับต้องบอกงี้ฮะว่าแม้ท่าน
00:11:23 → 00:11:26จะมีจิตใจเข้มแข็งอย่างไรถ้าโทรศัพท์มือ
00:11:26 → 00:11:28ถืออยู่ที่หัวนอนโอกาสที่ท่านจะพลาดมีมาก
00:11:28 → 00:11:32กว่า 90%
00:11:32 → 00:11:33ผมมั่นใจได้อย่างไรเพราะว่าผมเป็นคนหนึ่ง
00:11:33 → 00:11:36ในนั้นนะฮะที่พลาดประจำถ้าวางถ้ามือถือ
00:11:36 → 00:11:39อยู่ใกล้หัวนอนแล้วก็ไม่มีทางเลยที่จะ
00:11:39 → 00:11:42หยุดดูก่อนที่จะเข้านอน
00:11:42 → 00:11:45เก็บโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอนเอาเลวร้ายที่
00:11:45 → 00:11:48สุดก็ปลายเตียงที่ท่านต้องลุกไปแล้วกัน
00:11:48 → 00:11:51แล้วเตรียมหนังสือหนังหานะครับอ่าน
00:11:51 → 00:11:54หนังสือฟังเพลงเบาๆนะครับให้เข้านอนได้
00:11:54 → 00:11:57หนังสือที่ท่านอ่านแล้วง่วงอ่ะหนังสือดู
00:11:57 → 00:12:00แลสุขภาพทั้งหลายอ่ะเออหนังสือของผมก็ได้
00:12:00 → 00:12:05หนังสือสอนสุขภาพสอนแฮitสอนสอนอะไรก็ได้
00:12:05 → 00:12:07นั่นแหละนะฮะหนังสือทั้งหลายของผมนั่น
00:12:07 → 00:12:10แหละตัวดีเลยอ่านแล้วง่วงนั่นแหละวางไว้
00:12:10 → 00:12:14ที่หัวนอนนะครับเอาล่ะสำหรับท่านที่ถามมา
00:12:14 → 00:12:17สำหรับอ่า Vgy balance นะครับผงผักรวมนะ
00:12:17 → 00:12:22ครับก็นะครับถ้าท่านสนใจนะครับเป็นผงผัก
00:12:22 → 00:12:23ตัวนี้เป็นอาหารธรรมชาตินะครับไม่ใช่
00:12:23 → 00:12:25อาหารเสริมมีผัก 15 ชนิดไม่มีอย่างอื่น
00:12:25 → 00:12:28เลยมีแต่ผักนะครับเน้นดูแลนะครับเรื่อง
00:12:28 → 00:12:31อินซูลินนะครับดูแลเรื่องระดับน้ำตาลใน
00:12:31 → 00:12:33เลือดนะครับกินผักอ่ะระดับน้ำตาลจะไม่ดี
00:12:33 → 00:12:36ได้ยังไงนะครับแล้วก็เน้นดูแลเรื่องการ
00:12:36 → 00:12:39ขับถ่ายเรื่องลำไส้นะครับแล้วก็เน้นดูแล
00:12:39 → 00:12:41เรื่องผิวพรรณแล้วก็บำรุงสายตานะครับมี
00:12:41 → 00:12:45ผักทั้งหมด 15 ชนิดนะครับเยอะเลยใบหม่อน
00:12:45 → 00:12:48ใบเตยสาหร่ายคอเรลล่าสาหร่ายสปลู่านะครับ
00:12:48 → 00:12:52เคลมนะครับบีatรูทนะครับขิงนะครับกะเพรา
00:12:52 → 00:12:54ทุกอย่างเนี่ย 15 อย่างเนี่ยที่ปนกันอยู่
00:12:54 → 00:12:56เนี่ยเป็นสมุนไพรที่เขา้าเรียกว่า
00:12:56 → 00:13:01ฟังก์ชันดีมากๆคือเป็นซเปอรFoodดแบบ whole
00:13:01 → 00:13:04Food นะครับแล้วเป็นเกษตรอินทรีย์
00:13:04 → 00:13:06จากอ่าบ้านวังร่องนะครับจังหวัดเพชรบูรณ์
00:13:06 → 00:13:09นะครับของไทยเรานี่เองล่ะเป็นชุมชนเกษตร
00:13:09 → 00:13:12อินทรีย์ที่เข้มแข็งมากๆนะครับก็ชงดื่ม
00:13:12 → 00:13:15ได้นะครับขวดใหญ่ขวดเล็กมีให้หมดนะครับ
00:13:15 → 00:13:18ท่านก็แอด Line ไปนะครับใครแอด Line อัน
00:13:18 → 00:13:22นี้ไปนะครับก๊อปหน้าจอนี้ไปแล้วส่งแล้วก็
00:13:22 → 00:13:26บอกว่าอ่าจะได้ส่วนลด 5% ในครั้งแรกนะ
00:13:26 → 00:13:29ครับได้ส่วนลด 5% ในครั้งแรกท่านแอด Line
00:13:29 → 00:13:33แล้วก็ทักไปได้เลยนะครับถ้าสนใจนะครับก็
00:13:33 → 00:13:35กินก่อนมื้ออาหาร 15 นาทีหรือกินได้ตลอด
00:13:35 → 00:13:38ทั้งวันเพราะว่าไม่หลุด IF นั่นเองนะครับ
00:13:38 → 00:13:41แอด Line นี้ไปชัวร์สุดนะครับชัวร์สุดนะ
00:13:41 → 00:13:46ครับมิจฉาชีพเยอะมากอยากให้ระวังนะ
00:13:46 → 00:13:49เอาล่ะต่อไปครับมาดูกันที่ข้อ 4 ครับ
00:13:49 → 00:13:53ถ้าท่านนอนไม่หลับไม่ใช่นอนบนเตียงให้มาก
00:13:53 → 00:13:57ขึ้นนะครับลองนอนให้น้อยลงครับงงมั้ฮะข้อ
00:13:57 → 00:13:59นี้คืองี้ฮะถ้าท่านนอนไม่หลับแล้วท่าน
00:13:59 → 00:14:02พยายามนอนพยายามอยู่บนเตียงนานนานมันจะ
00:14:02 → 00:14:05ยิ่งทำให้ท่านกังวลครับเทคนิคหนึ่งที่ใช้
00:14:05 → 00:14:08ได้จริงนะครับในคลินิกการนอนที่เรียกว่า
00:14:08 → 00:14:10Sleep restriction Therapy เนี่ยนะ
00:14:10 → 00:14:14ครับจำกัดเวลาบนเตียงให้น้อยลง
00:14:14 → 00:14:16ให้คิดง่ายๆครับถ้าเกิดเรามีเวลาทำอะไร
00:14:16 → 00:14:19สักอย่างน้อยลงอ่ะเราจะจริงจังกับมันเช่น
00:14:19 → 00:14:21เราเหลือเวลานอน 5 ช่โมงเราจะรีบไปนอนเลย
00:14:21 → 00:14:23เราเหลือเวลานอน 6 ช่มงเราก็จะรีบไปนอน
00:14:23 → 00:14:26เลยใช่มยเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าเราจำกัดเวลา
00:14:26 → 00:14:29นอนให้เราน้อยลงเนี่ยเราจะรีบนอนนะครับ
00:14:29 → 00:14:31ช่วงแรกเนี่ยให้ลดเวลานอนลงเหลือ 6.5 5
00:14:32 → 00:14:36ชม.หรือ 6 ช่มงก็ได้นะครับเราก็จะนอนได้
00:14:36 → 00:14:39ดีขึ้นพอนอนได้ดีขึ้นเราค่อยเพิ่มเวลานอน
00:14:39 → 00:14:41ทีละนิดทีละ 10 20 นาทีจนกลับไปเป็น 8
00:14:41 → 00:14:45ชมงนะครับเห็นมั้ยฮะเขาบอกว่าสมองจะเรียน
00:14:45 → 00:14:48รู้เลยว่าเมื่อเราลดเวลาการนอนเนี่ยเตียง
00:14:48 → 00:14:51เท่ากับสำหรับที่หลับนอนจริงๆไม่ใช่ที่
00:14:51 → 00:14:52เล่นโทรศัพท์มือถือเพราะฉะนั้นเมื่อคุณมี
00:14:52 → 00:14:55เวลาในยิมเพียง 25 นาทีเราก็จะออกกำลัง
00:14:55 → 00:14:57กายเต็มที่แต่ถ้าคุณมี 3 ชั่วโมงคุณก็จะ
00:14:57 → 00:15:01เอ้อระเหยลอยชายจริงมั้ฮะตรงไปตรงมานะ
00:15:01 → 00:15:04ครับวิธีแก้เรื่องเดียวคือถ้าคืนนี้ท่าน
00:15:04 → 00:15:07นอนไม่หลับ
00:15:07 → 00:15:09ท่านตื่นมา 3:00 น. 4:00 น.แล้วท่านรู้
00:15:09 → 00:15:13สึกนอนไม่หลับนะ
00:15:13 → 00:15:16ท่านลุกขึ้นมาเลยลุกขึ้นมาทำอะไรก็ได้ตอน
00:15:16 → 00:15:19เช้าทำงานนั่งสมาธิอ่านหนังสือหรือทำอะไร
00:15:19 → 00:15:24ก็ได้นะครับทดลองขยับเวลานอนให้ให้ลดลงนะ
00:15:24 → 00:15:27ครับมันจะทำให้เรารู้สึกว่าเวลานอนเหลือ
00:15:27 → 00:15:296.5 ชม.เนี่ยโคตรสำคัญเราจะนอนหลับได้ดี
00:15:29 → 00:15:32ขึ้นนะฮะมันจะย้อนแย้งหน่อยแล้วเดี๋พอเรา
00:15:32 → 00:15:35หลับได้เต็มที่มีคุณภาพดีขึ้นคือตอนเนี้ย
00:15:35 → 00:15:37เรากำลังต้องการคุณภาพของการนอนไงพอ
00:15:37 → 00:15:40คุณภาพการนอนดีขึ้นเดี๋เราค่อยเพิ่มนะ
00:15:40 → 00:15:43ครับปริมาณการนอนข้อที่ 5 นี้ก็สำคัญมาก
00:15:43 → 00:15:49นะฮะให้เขียนความกังวลออกมา
00:15:49 → 00:15:53นะครับให้เขียนคแป๊บนึงนะครับให้เขียน
00:15:53 → 00:15:56ความกังวลออกมาคือบางครั้งเนี่ยเรานอนไม่
00:15:56 → 00:15:58หลับเพราะกังวลผมก็เป็นนะฮะยิ่งถ้าเกิด
00:15:58 → 00:16:01มันมีเรื่องอะไรเข้ามาหลัง 18:00 น.เนี่ย
00:16:01 → 00:16:04เรามันจะเริ่มรบกวนการนอนของเราและยิ่ง
00:16:04 → 00:16:06โดยเฉพาะถ้าเราทำงานถึง 2: น.เนี่ย
00:16:06 → 00:16:09อื้อหือเข้าที่เลยมันจะคิดไปเรื่อยๆอัน
00:16:09 → 00:16:12นี้มันก็จะยากนิดนึงนะครับคือจิตใจที่
00:16:12 → 00:16:14วิ่งไม่หยุดเนี่ยมันคือเหตุผลใหญ่ที่ทำ
00:16:14 → 00:16:17ให้คนนอนไม่หลับไงะนั้นงานวิจัยเนี่ยจะพบ
00:16:17 → 00:16:20ว่าการเขียนสิ่งที่ค้างคาก่อนนอนนะฮะเช่น
00:16:20 → 00:16:23วันนี้เรากังวลเรื่องอะไรนะเรื่องการทำ
00:16:23 → 00:16:27งานเรื่องการเรียนเรื่องครอบครัวเรื่อง
00:16:27 → 00:16:30อะไรก็เขียนไปเขียนการเขียนอย่างเงี้ยบาง
00:16:30 → 00:16:32ทีมันไม่ได้แก้ไขอะไรนะแต่การเขียนอย่าง
00:16:32 → 00:16:34เงี้มันมันทำมันทำให้เราโฟกัสได้ว่าเรา
00:16:34 → 00:16:35กังวลเรื่องเนี้ยแล้วเขียนเปลี่ยนเสร็จ
00:16:35 → 00:16:38แล้วโยนทิ้งไปเลยนะครับมันจะช่วยให้คน
00:16:38 → 00:16:42หลับเร็วเพิ่มขึ้น 50%
00:16:42 → 00:16:45คือเมื่อมันออกจากหัวเนี่ยตรงเนี้ยปื๊ด
00:16:45 → 00:16:48แล้วไปสู่ในกระดาษอ่ะสมองมันจะไม่วนซ้ำ
00:16:48 → 00:16:50และมันเข้าใจและมันไม่วนไปวนมาแล้วมัน
00:16:50 → 00:16:52เข้าใจและว่ามันมีปัญหานี่แหละแต่ว่าเรา
00:16:52 → 00:16:55ยังไม่ได้ไปแก้มันเท่านั้นเองนะครับ 50%
00:16:55 → 00:16:59จะลดเวลาช่วงเวลาก่อนนอนน่ะให้เร็วยิ่ง
00:16:59 → 00:17:00ขึ้นเช่นสมมุติว่าเราต้องใช้เวลาครึ่ง
00:17:00 → 00:17:02ชั่วโมงกว่าจะหลับถ้าเราไม่มีเรื่องกังวล
00:17:02 → 00:17:04หรือเรื่องกังวลน้อยลงเนี่ยเราอาจจะใช้
00:17:04 → 00:17:08เวลาแค่ 10 นาทีทีอ่านะครับปลอดภัย 100%
00:17:08 → 00:17:12ไม่เสียเงินนะครับแล้วก็ง่ายต่อการทำใช้
00:17:12 → 00:17:17เวลาเพียง 5 นาทีก่อนนอนนั่นเองนะครับ
00:17:17 → 00:17:20วิธีแก้ไขเร่งด่วนลองดูนะครับถ้าท่านนอน
00:17:20 → 00:17:22สัก 22:00 น.หรือ 23:00 น.นะครับสักตอน
00:17:22 → 00:17:2320:00- 21:00 น.เนี่ยท่านหยิบปากกากับ
00:17:24 → 00:17:27กระดาษมาเขียนความกังวลสัก 1-3 ข้อนะครับ
00:17:27 → 00:17:29ถ้ามีข้อเดียวก็เขียนข้อเดียวมี 2 ข้อ
00:17:29 → 00:17:32เขียน 2 ข้อมี 3 ข้อเขียน 3 ข้อนะครับ
00:17:32 → 00:17:34แล้วก็ไม่ต้องแก้ปัญหานะครับเขียนแค่
00:17:34 → 00:17:36ปัญหามาไม่ต้องไปคิดทางแก้มันยังแก้ไม่
00:17:36 → 00:17:41ได้หรอกนะฮะแล้วก็หลังจากนั้นท่านก็ Let
00:17:41 → 00:17:44it go ครับช่างฮะประมาณนั้นช่างมัน
00:17:44 → 00:17:47ช่างมันทำอะไรไม่ได้เอออารมณ์ประมาณนี้
00:17:47 → 00:17:53เลยนะฮะเอาล่ะมาต่อกันข้อ 6 นะครับ
00:17:53 → 00:17:55ข้อ 6 กาแฟตอนเย็นนะครับจะทำให้การนอน
00:17:55 → 00:17:59หลับลึกของคุณมีปัญหาคือมีหลายคนครับผม
00:17:59 → 00:18:02เจอบอกว่าดื่มกาแฟก็หลับดีนิผมบอกไม่ดื่ม
00:18:02 → 00:18:05คุณหลับดีกว่านี้อีกเยอะเพราะอะไรคือกาแฟ
00:18:05 → 00:18:08ตอนเย็นโดยเฉพาะหลัง 14:00 น.เนี่ยนะฮะ
00:18:08 → 00:18:10มันจะทำให้ deep sleep หรือการหลับลึก
00:18:10 → 00:18:12ของคุณมันแย่ลงพอ deep sleep เราแย่ลง
00:18:12 → 00:18:14เนี่ยการพักผ่อนของสมองและฮอร์โมนจะต่ำลง
00:18:15 → 00:18:18ผลของคาเฟอีนเนี่ยเช่นกาแฟดำสักแก้วนึงนะ
00:18:18 → 00:18:21ครับหลังมื้อเย็นนะครับ
00:18:21 → 00:18:24หลับลึกจะลดลงประมาณ 20% ะนั้นผลกระทบ
00:18:24 → 00:18:26เนี่ยท่านตื่นมาแล้วจะไม่สดชื่นฮะเหมือน
00:18:26 → 00:18:30ไม่ได้พักนะครับวิธีการแก้เร่งด่วนนะครับ
00:18:30 → 00:18:32บ่ายหลัง 14:00 น.ก็ไม่กินคาเฟอีนนะฮะ
00:18:32 → 00:18:36ดื่มผงผักแทนเฮะดื่มผงผักแทนเนี่ยนะหรือ
00:18:36 → 00:18:39ถ้าอยากจิบกาแฟตอนเย็นจริงๆก็cาเฟนะครับ
00:18:39 → 00:18:42เป็นกาแฟ the cฟนะครับเป็นกาแฟดีที่มัน
00:18:42 → 00:18:46ไม่มีคาเฟอีนก็แล้วกันนะครับเอาล่ะครับผม
00:18:46 → 00:18:48จะสรุปคร่าวๆนะครับเรื่อง 6 ความจริง
00:18:49 → 00:18:51เกี่ยวกับการนอนแล้วเดี๋ยวเราไปดูข้อ 7-
00:18:51 → 00:18:55ข้อ 12 ในบทหน้านะครับสรุป 6 ความจริงนะ
00:18:55 → 00:18:58ครับการอยู่บนเตียง 8 ชม.อาจจะนอนได้จริง
00:18:58 → 00:19:01เพียงแค่ 6.5 ชม.ถ้าคุณภาพการนอนของท่าน
00:19:01 → 00:19:03ไม่ดีเพียงพอดังนั้นถ้าคุณภาพการนอนของ
00:19:03 → 00:19:06ท่านต่ำกว่า 90% ท่านอาจจะต้องนอนมากกว่า
00:19:06 → 00:19:108 ชมงเวลาเข้านอนสม่ำเสมอสำคัญกว่าแค่
00:19:10 → 00:19:12ชั่วโมงการนอนการนอนเวลาเดิมเช่น 22:00
00:19:12 → 00:19:15น. 23:00 น.จะดีมากกว่าการนอน 8 ชมงแต่
00:19:15 → 00:19:19ผิดเวลาเช่นนอน 22:00 น.บ้างเที่ยงบ้าง
00:19:19 → 00:19:202:00 น.บ้างนะครับเพราะฉะนั้นแนะนำนอน
00:19:20 → 00:19:24เวลาเดิมโทรศัพท์นะครับไม่ใช่แค่แสงสีฟ้า
00:19:24 → 00:19:29ครับมันขโมยทั้งสมองของท่านไปขโมยการนอน
00:19:29 → 00:19:32ที่ดีของท่านไปทั้งคืนนะครับนอนไม่หลับ
00:19:33 → 00:19:36ให้ลดชั่วโมงนอนลงเพื่อให้การนอนนั้น
00:19:36 → 00:19:39สำคัญเอาคุณภาพก่อนแล้วเดี๋ยวเพิ่มเซลิ
00:19:39 → 00:19:43เป็นการเพิ่มปริมาณคิดเยอะให้เขียนออกมา
00:19:43 → 00:19:46จะหลับเร็วขึ้นอีกหลายนาทีเลยบางคนถ้า
00:19:46 → 00:19:48เกิดใช้เวลานอนเนี่ยชั่วโมงนึงเนี่ยกว่า
00:19:48 → 00:19:50ก่อนจะหลับเนี่ยถ้าท่านเขียนความฟุ้งซ่าน
00:19:50 → 00:19:52จากสมองออกมาท่านอาจจะเหลือเวลา 20 นาที
00:19:52 → 00:19:57ท่านหลับแล้วกาแฟตอนเย็นครับถ้าจะกินให้
00:19:57 → 00:20:00กินแบบไม่มีคาเฟอีนนะครับมันขโมยการนอน
00:20:00 → 00:20:03หลับลึกของท่านทำให้สมองท่านแย่นั่นเอง
00:20:03 → 00:20:08ครับข้อที่ 7 ครับการนอนตะแคงช่วยทำให้
00:20:08 → 00:20:11สมองของคุณเนี่ยสะอาดขึ้น
00:20:11 → 00:20:14ไม่ใช่ล้างสมองของคุณเพื่อสะกดจิตนะครับ
00:20:14 → 00:20:17มันล้างสมองคุณให้สะอาดขึ้นสมองของเรา
00:20:17 → 00:20:19ครับมีระบบทำความสะอาดที่ทำงานตอนเราหลับ
00:20:19 → 00:20:22เรียกว่า symphattic system มันทำหน้า
00:20:22 → 00:20:25ที่ล้างขยะพิษต่างๆเช่นเบต้าไมอยด์นะครับ
00:20:26 → 00:20:28แล้วก็โปรตีนต่างๆซึ่งเป็นตัวการสำคัญของ
00:20:28 → 00:20:31อัลไซเมอร์นั่นเองงานวิจัยพบว่าถ้านอน
00:20:31 → 00:20:34ตะแคงเนี่ยครับทำให้การล้างพิษเนี่ยทำงาน
00:20:34 → 00:20:38ได้ดีที่สุดจะตะแคงซ้ายจะตะแคงขวาขอให้
00:20:38 → 00:20:41ตะแคงเถอะแต่จริงๆมันก็ไม่จำเป็นต้องนอน
00:20:41 → 00:20:44ตะแคงตลอดทั้งคืนนะครับก็คือมีการตะแคง
00:20:44 → 00:20:47บ้างก็คือโอเคนั่นเองครับวิธีแก้แบบเร่ง
00:20:47 → 00:20:50ด่วนนะครับท่านลองใช้หมอนก่อนหรือหมอน
00:20:50 → 00:20:53ข้างเพื่อช่วยประคองให้นอนตะแคงให้สบาย
00:20:53 → 00:20:55ขึ้นไม่จำเป็นต้องตะแคงทั้งคืนนะครับแต่
00:20:55 → 00:20:58ถ้าส่วนใหญ่ตะแคงได้นะครับสมองคุณก็ล้าง
00:20:58 → 00:21:02พิษได้ดียิ่งขึ้นนั่นเองนะครับแต่จะล้าง
00:21:02 → 00:21:04พิษได้ดีแค่ไหนท่านต้องหยุดเล่นมือถือ
00:21:04 → 00:21:07ก่อนเข้านอน 1-2 ช่มงนะฮะไม่งั้นการล้าง
00:21:07 → 00:21:10พิษก็ล้างไม่ออกครับเพราะพิษมันเข้มข้น
00:21:10 → 00:21:13เหลือเกินครับโอเคครับพิมพ์มาครับการนอน
00:21:13 → 00:21:19ตะแคงทำความสะอาดสมองได้นะครับ
00:21:19 → 00:21:22มาต่อข้อที่ 8 ครับคู่รักนอนด้วยกันการ
00:21:22 → 00:21:27นอนยิ่งแย่ลงฟังดูอาจทำร้ายจิตใจฮะแต่
00:21:27 → 00:21:30ความจริงคือการนอนกับคู่รักในเตียงเดียว
00:21:30 → 00:21:34กันทำให้คุณภาพการนอนแย่ลงจริงๆ
00:21:34 → 00:21:36คือมันเป็นเรื่องจริงฮะคือคน 2 คนเนี่ย
00:21:36 → 00:21:39มันจะนอนหลับลึกหลับตื้นตื่นขึ้นมาสะดุ้ง
00:21:39 → 00:21:41ตื่นอะไรพร้อมกันเป็นไปไม่ได้ครับมัน
00:21:41 → 00:21:43เป็นไปไม่ได้เข้าใจมั้ฮะแต่ท่านผมไม่ได้
00:21:43 → 00:21:46บอกให้ท่านไปแยกห้องกันนอนนะคนละเรื่องนะ
00:21:46 → 00:21:48ฮะคือสถิติชี้ว่า 1 ใน 3 ของคู่รักเนี่ย
00:21:48 → 00:21:51แอบลุกไปนอนเตียงตอนกลางคืนโดยไม่บออีก
00:21:51 → 00:21:53ฝ่ายครับเพราะว่ามันนอนไม่หลับจริงๆเช่น
00:21:53 → 00:21:55คุณผู้ชายกลบ้านสนั่นคุณผู้หญิงนอนหลับ
00:21:55 → 00:21:58ไม่ได้หรือคุณผู้หญิงกัดฟันคุณผู้ชายนอน
00:21:58 → 00:22:02ไม่หลับหรือดิ้นหรือถีบหรือเตียงเล็กไป
00:22:02 → 00:22:05หรือ everything หรือแย่งผ้าข่มกันหรือ
00:22:05 → 00:22:08มันอึดอัดหรือมันร้อนหรือมันหงุดหงิดมี
00:22:08 → 00:22:09ครบทุกอย่างมันไม่เกี่ยวกับความรักกันฮะ
00:22:10 → 00:22:14การนอนคนละเรื่องนะฮะวิธีแก้เร่งด่วนแบบ
00:22:15 → 00:22:16ทำให้ชีวิตครอบครัวครัวยังแฮปปี้เหมือน
00:22:16 → 00:22:19เดิมนะก็ใช้เตียงเดียวกันนั่นแหละแต่เป็น
00:22:19 → 00:22:23ที่นอนแบบแยกตรงกลางหรือเอาที่นอน 3.5 5
00:22:23 → 00:22:26ฟุตหรือ 3 ฟุตมาต่อชนกันเพราะฉะนั้นเตียง
00:22:26 → 00:22:28เราจะแยกกันและแต่เตียงเรามันติดกัน
00:22:28 → 00:22:31เหมือนสมมุติว่าเราไปโรงแรมแล้วมีเตียง
00:22:31 → 00:22:34ทวินคู่ใช่มั้ฮะแทนที่เราจะนอนเตียงคู่
00:22:34 → 00:22:38รัก 6 ฟุตแล้วก็นอนเตียงแยกคู่แล้วเอา
00:22:38 → 00:22:41เตียงมาชนกันแค่นั้นเองนะครับแทนที่นอน
00:22:41 → 00:22:43หลังใหญ่แบบkิเสนั่นเองนะฮะคุณก็ยังอยู่
00:22:43 → 00:22:45ด้วยกันเหมือนเดิมฮะรักกันเหมือนเดิมหรือ
00:22:45 → 00:22:48คุณจะมีกิจกรรมอะไรกันมันก็ไม่ได้มีปัญหา
00:22:48 → 00:22:51อะไรครับท่านก็แหมมันจะไปใช้ที่อะไรมาก
00:22:51 → 00:22:54มายใช่มั้เอออะไรประมาณนั้นแหละนะฮะแล้ว
00:22:54 → 00:22:57ก็เวลานอนก็แยกกันนอนคนละฝั่งนั่นล่ะฮะมี
00:22:57 → 00:22:59แค่ขีดขั้นตรงกลางนิดนึงมันไม่ทำให้ความ
00:22:59 → 00:23:03รักของท่านลดลงฮะโอเคนะฮะแล้วก็ผ้าห่มแยก
00:23:03 → 00:23:05กันก็ดีนะครับไม่ต้องแย่งกันบางคนชอบผ้า
00:23:05 → 00:23:08ห่มบางผ้าห่มหนาผ้าห่มร้อนมันไม่ใช่ว่า
00:23:08 → 00:23:10ท่านนอนผ้าห่มเดียวกันแล้วท่านจะรักกัน
00:23:10 → 00:23:12มากขึ้นหรือท่านนอนแยกผ้าห่มกันแล้วท่าน
00:23:12 → 00:23:15จะรักกันน้อยลงฮะไม่เกี่ยวกันฮะแต่การที่
00:23:15 → 00:23:17นอนดีทั้งคู่มันจะทำให้ชีวิตท่านดีแล้ว
00:23:17 → 00:23:18ท่านจะรักกันมากขึ้นฮะถ้าท่านนอนไม่ดี
00:23:18 → 00:23:22ท่านท่านจะรักกันน้อยลงฮะเชื่อผมนะโอเคนะ
00:23:22 → 00:23:24นะครับ
00:23:24 → 00:23:28มาต่อข้อ 9 นะครับข้อ 9 นี่ต้องบอกตามตรง
00:23:28 → 00:23:32ฮะว่าเรื่องของนะครับเซ็ก์นะครับมันเป็น
00:23:32 → 00:23:34เรื่องปกตินะครับถือว่าเป็นยานอนหลับ
00:23:34 → 00:23:37ธรรมชาตินะครับก็พบว่า 70% ของผู้ชาย
00:23:37 → 00:23:40เนี่ยคุณภาพการนอนดีขึ้นนะครับหลังมีเพศ
00:23:40 → 00:23:43สัมพันธ์ 64 ของ%ของผู้หญิงมีคุณภาพการ
00:23:43 → 00:23:46นอนดีขึ้นหลังมีเพศสัมพันธ์นะครับแล้วก็
00:23:46 → 00:23:4950% นะหลังการช่วยตัวเองช่วยให้หลักดี
00:23:49 → 00:23:51ขึ้นนะครับอันนี้ก็แล้วแต่เลยฮะตามสะดวก
00:23:51 → 00:23:54นะครับการถึงจุดสุดยอดหรือออกซึมทำให้
00:23:54 → 00:23:56ร่างกายหลั่งสารแห่งความผ่อนคลายเช่น
00:23:56 → 00:23:59ออกซิโทซินและเอนโดฟินทำให้คุณภาพการนอน
00:23:59 → 00:24:01ดีขึ้นหลับลึกดีขึ้นเข้านอนได้ดีขึ้นนะ
00:24:01 → 00:24:03ครับผมว่าเรื่องพวกนี้มันเป็นเรื่อง
00:24:03 → 00:24:05ธรรมชาติฮะมันไม่ใช่เป็นเรื่องน่าเกลียด
00:24:05 → 00:24:07บัดสีบัดเถลิงอะไรทั้งสิ้นนะฮะมันเป็น
00:24:07 → 00:24:10เรื่องของมนุษย์ธรรมชาตินะครับก็อันนี้
00:24:10 → 00:24:12ถือเป็นความรู้นะฮะวิธีแก้เร่งด่วนนะครับ
00:24:12 → 00:24:14อย่ามองว่าเรื่องเซกเรื่องการมีเพศ
00:24:14 → 00:24:16สสัมพันธ์เป็นเรื่องต้องรอหรือโรแมนติก
00:24:16 → 00:24:19พิเศษครับเสมอไปถ้าวันไหนเครียดนอนไม่
00:24:19 → 00:24:21หลับลองปล่อยให้ธรรมชาติช่วยคุณเข้าสู่
00:24:21 → 00:24:25โหมดผ่อนคลายก่อนนอนด้วยเซ็ก์กับความรัก
00:24:25 → 00:24:31แบบนี้เป็นต้นนะครับก็ลองดูนั่นเองนะครับ
00:24:31 → 00:24:34โอเคครับไปต่อกันนะครับสำหรับที่ถามมา
00:24:34 → 00:24:36เกี่ยวกับผงผัก Vegy Balance นะครับผง
00:24:36 → 00:24:40ผักจากธรรมชาตินะครับถ้าท่านสนใจนะครับ
00:24:40 → 00:24:42แล้วก็อยากได้ราคาพิเศษแล้วได้ของแท้แน่ๆ
00:24:42 → 00:24:44เพราะว่าของปลอมเยอะมากนะครับท่านก็แอด
00:24:44 → 00:24:47Line ไปที่ตรงเฮะแล้วก็คอปภาพนี้ไปเนาะ
00:24:47 → 00:24:50ลดให้ 5% สำหรับการซื้อครั้งแรกนะครับลด
00:24:50 → 00:24:53เพิ่มให้ด้วยนะครับอท็อปไป 5% นะครับ
00:24:53 → 00:24:55สำหรับการซื้อครั้งแรกนะครับก็เป็นผงผัก
00:24:55 → 00:24:58ที่ดูแลทั้งเรื่องอินซูลินดูแลทั้งเรื่อง
00:24:58 → 00:25:00น้ำตาลนะครับดูแลทั้งเรื่องลำไส้การขับ
00:25:00 → 00:25:02ถ่ายลำไส้แปรปรวนนะครับแล้วก็ดูแลทั้ง
00:25:02 → 00:25:06เรื่องผิวพรรณแล้วก็ดวงตานั่นเองนะครับ
00:25:06 → 00:25:09โอเคก็แอดไปที่ Line นี้ได้เลยครับนะครับ
00:25:09 → 00:25:13ถ้าสนใจนะครับมาต่อกันข้อที่ 10 ครับ
00:25:13 → 00:25:17แอลกอฮอล์คือการนอนหลับแบบหลอกๆครับหลาย
00:25:17 → 00:25:19คนเชื่อว่า Y 1 แก้วช่วยให้หลับดีขึ้น
00:25:19 → 00:25:21แต่ความจริงคือมันไม่ใช่ใช่การนอนครับแต่
00:25:21 → 00:25:24มันคือการถูกกดประสาทหรือ seedation ต่าง
00:25:24 → 00:25:27กันมหาศาลกับการนอนแบบธรรมชาตินะครับมัน
00:25:27 → 00:25:29เหมือนคนบังคับให้เราหลับกับเราหลับแบบ
00:25:29 → 00:25:32ผ่อนคลายผลมันฟ้ากับดินยิ่งไปกว่านั้น
00:25:32 → 00:25:34แอลกอฮอล์ยังลดการหลังโรสฮอร์โมนมากกว่า
00:25:34 → 00:25:3850% ร่างกายจึงซ่อมสแล้วคุณอาจจะตื่น
00:25:38 → 00:25:40ขึ้นมาแล้วเพลียกว่าเดิมซะด้วยซ้ำบางคน
00:25:40 → 00:25:43บอกอ้าวก็กินแล้วหลับดีทำไมตื่นมาแล้ว
00:25:43 → 00:25:45เพลียท่านหลับดีเพราะแอลกอฮอล์หรือเปล่า
00:25:45 → 00:25:47ครับถ้าท่านหลับดีหลับง่ายเพราะแอลกอฮอล์
00:25:47 → 00:25:50แล้วตื่นขึ้นมาเพลียนั่นแหละครับท่านหลับ
00:25:50 → 00:25:53ไม่ได้เรื่องครับผมโอเควิธีแก้เรื่องด่วน
00:25:53 → 00:25:56นะครับหากอยากดื่มให้อยู่ช่วงเย็นช่วง
00:25:56 → 00:25:5918:00 น.นะครับอย่าไปใช้แอลกอฮอล์นะครับ
00:25:59 → 00:26:02เพื่อไปกดการนอนนะครับแล้วก็เว้นสัก 4
00:26:02 → 00:26:04ชม. - 5 ช่มก่อนนอนร่างกายของเรามันก็
00:26:04 → 00:26:06เข้าสู่การนอนแบบปกติโดยไม่ได้เกี่ยวอะไร
00:26:06 → 00:26:09กับแอลกอฮอล์นะครับทางเลือกที่ดีกว่านะ
00:26:09 → 00:26:13ครับก็ดื่มชาสมุนไพรนะครับชาคาโมไมลน้ำ
00:26:13 → 00:26:15ผักก็ได้นะครับทำให้ร่างกายผ่อนคลายผัก
00:26:15 → 00:26:18เนี่ยมีคนดื่มเยอะแล้วก็บอกทั้งหลับดีนะ
00:26:18 → 00:26:21ครับแล้วก็บางคนอิ่มท้องด้วยนะเออบางคน
00:26:21 → 00:26:23ตอนเย็นบางวันนะตอนเย็นเนี่ยผมไม่อยากทาน
00:26:23 → 00:26:26อาหารผมอิ่มไงแล้วก็เราบางทีเราก็ไม่หิว
00:26:26 → 00:26:29อ่ะไม่หิวแล้วก็กินผงผักแค่นี้เองมันก็
00:26:29 → 00:26:31เหมือนทำ IF ด้วยเพราะผงผักไม่หลุด IF ไง
00:26:31 → 00:26:34มันน้ำตาลน้อยมากๆไงแล้วมันก็ไม่มีสารที่
00:26:34 → 00:26:35มันกระตุ้นอินซูลินเลยเนี่ยมันก็ไม่หลุด
00:26:35 → 00:26:40IF ก็ทานผงผักก็ได้ผมก็ทานนะครับ
00:26:40 → 00:26:42มาต่อข้อ 11 ครับคนนอนดึกเปลี่ยนไม่ได้
00:26:42 → 00:26:45เปลี่ยนยากจริงๆครับแต่ไม่ใช่ว่าทุกคน
00:26:45 → 00:26:47เป็นคนนอนดึกนะครับถ้าท่านเป็นคนนอนดึก
00:26:47 → 00:26:49แล้วตื่นมาเพลียแปลว่าส่วนใหญ่ท่านไม่ใช่
00:26:49 → 00:26:52คนนอนดึกคนนอนดึกจริงๆคือตื่นมาแล้วก็จะ
00:26:52 → 00:26:54ไม่ได้เพลียแต่เป็นคนชอบทำงานตอนดึกจริงๆ
00:26:54 → 00:26:56นะครับคนบางกลุ่มมีพันธุกรรมแบบเค้าเรียก
00:26:56 → 00:27:00นอนดึกตื่นสายหรือไอนะครับคุณอาจจะฝืนได้
00:27:00 → 00:27:01เล็กน้อยแต่ไม่สามารถเปลี่ยนเป็นคนนอน
00:27:01 → 00:27:05ตื่นเช้าได้ซึ่งมันมีประมาณสัก 10-20% นะ
00:27:05 → 00:27:07ครับมันมียีนควบคุมเรื่องนี้อยู่ถ้าท่าน
00:27:07 → 00:27:09เป็นแบบนี้ท่านอาจจะจำเป็นต้องทำงานตอน
00:27:09 → 00:27:12ดึกจริงๆล่ะแล้วตื่นสายนะครับวิธีแก้
00:27:12 → 00:27:14เรื่องด่วนนะครับถ้าท่านเป็นคนแบบนั้น
00:27:14 → 00:27:16แล้วท่านรู้สึกว่าท่านต้องนอนดึกจริงๆ
00:27:16 → 00:27:19แล้วตื่นสายมันก็จำเป็นต้องเลือกงานให้
00:27:19 → 00:27:21ตรงกับท่านถ้าท่านเลือกงานต้องเข้า 8:00
00:27:21 → 00:27:22น.ชีวิตท่านคงแย่ท่านอาจจะต้องเป็น
00:27:22 → 00:27:24ฟรีแลนซ์เนี่ยแมันโคตรเหมาะกับท่านเลยงาน
00:27:24 → 00:27:27แบบนี้เนาะวิธีแก้เรื่องด่วนหยุดโทษตัว
00:27:27 → 00:27:29เองและจัดตารางชีวิตให้เข้ากับโครโนไทp
00:27:29 → 00:27:33ของตัวเองถ้าคุณคือคนนอนดึกแล้วตื่นสาย
00:27:33 → 00:27:36แล้วทำงานได้ดีก็ทำไปไม่เป็นไรแต่ขอให้
00:27:36 → 00:27:39นอนเวลาเดิมอย่างที่ผมบอกเวลานอนเดิมเช่น
00:27:39 → 00:27:42ถ้าท่านนอนดึก 4:00 น.
00:27:42 → 00:27:442:00 น. 4:00 น.ท่านก็นอน 2:00 4:00 น.
00:27:44 → 00:27:47นี่แหละแต่ท่านก็ตื่นเวลาเดิม 10:00 น.น.
00:27:47 → 00:27:50ก็แล้วแต่คือบางคนมันเป็นอย่างนั้นจริงๆ
00:27:50 → 00:27:53แต่ 90% ไม่ใช่นะฮะเพราะฉะนั้นถ้าท่านนอน
00:27:53 → 00:27:55ดึกแต่ตื่นสายแล้วท่านรู้สึกสดชื่นอัน
00:27:55 → 00:27:57นั้นใช่แต่ท่านนอนดึกตื่นสายแล้วท่านยัง
00:27:57 → 00:28:00เพลียอยู่อันนี้ไม่ใช่นะครับเพราะฉะนั้น
00:28:00 → 00:28:02แต่ถ้าเกิดคุณเป็นคนที่ตื่นเช้าแล้วมี
00:28:02 → 00:28:05พลังอย่างผมเนี่ยผม 22:00 น.ผมง่วงแล้ว
00:28:05 → 00:28:07แล้วผมตื่นเช้าแล้วผมมีพลังเนี่ยเพราะ
00:28:07 → 00:28:09ฉะนั้นหลังจากตื่นเนี่ยใน 1 ช่มงแรกของ
00:28:09 → 00:28:12วันเนี่ยคือโคตรสำคัญเลยโดยเฉพาะตอน 5:00
00:28:12 → 00:28:15น. 7:00 น.แล้วนะคือเวลาที่มันดีแบบโคตรๆ
00:28:15 → 00:28:17ของผมอ่ะผมก็จะใช้พลังงานตรงเนี้ยทำใน
00:28:17 → 00:28:20สิ่งที่ผมอยากทำให้เต็มที่นะครับและสิ่ง
00:28:20 → 00:28:22ที่ไม่ควรทำคือเล่นโซเชียลมีตื่นมาเล่น
00:28:22 → 00:28:26โซเชียลมีดีเลยนี่โอ้โหแย่นะครับข้อที่ 12
00:28:26 → 00:28:28ครับการนอนแย่ทำให้ชีวิตสั้นลงนะครับไม่
00:28:28 → 00:28:30ว่าจะเป็นเบาหวานความดันโรคหัวใจมะเร็ง
00:28:30 → 00:28:33สมองเสื่อมนะครับการนอนสั้นไม่ได้ทำให้
00:28:33 → 00:28:35คุณตายเร็วอย่างเดียวนะฮะแต่มันยังทำให้
00:28:35 → 00:28:39ปีที่เหลือเนี่ยเต็มไปด้วยโรคคือไม่ตาย
00:28:39 → 00:28:41แถมทรมานอีกอ่ะคือตายเร็วด้วยแล้วก่อนตาย
00:28:41 → 00:28:43ก็ทรมานอีกไม่ว่าไม่ว่าจะเป็นเบาหวานความ
00:28:43 → 00:28:46ดันหัวใจมะเร็งสมองเสื่อมพูดอีกแบบคือคุณ
00:28:46 → 00:28:49อาจจะอยู่ถึง 80 ปีแต่พออายุ 60 ปีถึง 80
00:28:49 → 00:28:52ปีชีวิตคุณโคตรแย่เลยโคตรห่วยแตกเลยคือ
00:28:53 → 00:28:54มันพังยิ่งกว่าพังอีกนะครับแล้วเต็มไป
00:28:54 → 00:28:57ด้วยโรคที่คุณไม่อยากเจอวิธีแก้เร่งด่วน
00:28:57 → 00:29:01ครับคืนไหนที่นอนไม่พอพยายามชดเชยด้วยการ
00:29:01 → 00:29:04อ่าเค้าเรียกว่าสัก 20-30 นาทีแต่เลยเกิน
00:29:04 → 00:29:06อย่าเกินชั่วโมงนะผมแนะนำว่าหลังอาหาร
00:29:06 → 00:29:08เที่ยน่ะแต่ห้ามเกิน 15:00 น.ไม่งั้นจะ
00:29:08 → 00:29:10หลับไม่ค่อยดีแล้วก็กลับมาสู่เวลาเข้านอน
00:29:10 → 00:29:12ปกติให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้นั่น
00:29:12 → 00:29:16เองนะครับสรุป Episode 2 นะครับนะครับ
00:29:16 → 00:29:19นอนตะแคงสมองสะอาดคู่รักนอนด้วยกันอาจจะ
00:29:19 → 00:29:21แย่ลงอาจจะเป็นเตียงคู่แล้วเอามาชิดกัน
00:29:21 → 00:29:24แทนนะครับแล้วก็เรื่องการมีเพศสัมพันธ์
00:29:24 → 00:29:27ถือเป็นยานอนหลับธรรมชาติที่ดีมากๆนะครับ
00:29:27 → 00:29:29หรือการช่วยตัวเองก็ได้ครับแล้วก็
00:29:29 → 00:29:31แอลกอฮอล์นะครับไม่จำเป็นนะครับวาย 1
00:29:31 → 00:29:33แก้วเดี๋ยวนี้ก็ค่อนข้างวิจัยมาชัดเจน
00:29:33 → 00:29:35แล้วฮะไม่ได้เกี่ยวอะไรกับสุขภาพดีขึ้นฮะ
00:29:35 → 00:29:37เราก็ไม่ต้องหลอกตัวเองคือจะดื่มก็ดื่ม
00:29:37 → 00:29:39แต่อย่าไปคิดว่าดื่มไวแล้วจะสุขภาพดีฮะ
00:29:39 → 00:29:42คือดื่มก็จะดื่มก็ดื่มให้รู้ว่ามันทำลาย
00:29:42 → 00:29:45สุขภาพนานๆดื่มทีไม่เป็นไรนะครับต่อมา
00:29:45 → 00:29:49ครับเรื่องของไอหรือคนนอนดึกนะครับคือถ้า
00:29:49 → 00:29:51เกิดท่านเป็นคนนอนดึกแล้วตื่นสายแบบเกิด
00:29:51 → 00:29:53มาเพื่อสิ่งนี้ท่านก็จัดเวลาตารางชีวิต
00:29:53 → 00:29:56ให้มันตรงกับท่านแล้วกันแล้วก็ข้อ 12 นอน
00:29:56 → 00:29:58แย่ก็แย่ทั้งชีวิตนะครับนอนไม่ดีชีวิต
00:29:58 → 00:30:01ท่านไม่มีวันดีครับนอนดีชีวิตดีแน่นอน
00:30:01 → 00:30:05ท่านพิมพ์มาครับนอนดีชีวิตดีแน่นอนและนี่
00:30:05 → 00:30:07คือ 6 ความจริงสุดท้ายที่สะท้อนว่าการนอน
00:30:07 → 00:30:11ไม่ใช่เรื่องหรือหลาแต่คือความจำเป็นนั่น
00:30:11 → 00:30:13เองครับโอเคครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไลก์
00:30:13 → 00:30:16กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:30:16 → 00:30:18สำหรับท่านที่ถามมาสำหรับคลาสนะครับต่างๆ
00:30:18 → 00:30:21VIP Club ที่มีผมดูแลไม่ว่าจะเป็นคีโต
00:30:21 → 00:30:25ปรับระบบเผาผลาญ IF การนอนนะครับคลาสต่าง
00:30:25 → 00:30:28ๆมากมายนะครับ 9 คลาสเรียนเต็มๆนะครับวัน
00:30:28 → 00:30:30นี้มีราคาพิเศษให้นะครับถ้าท่านสนใจท่าน
00:30:30 → 00:30:33ดูต่อถ้าไม่สนใจท่านปิดได้เลยครับไม่มี
00:30:33 → 00:30:35ปัญหาโอเคนะครับใครสนใจเรียนแล้วมีผมคอย
00:30:35 → 00:30:37ดูแลจนกว่าท่านจะสำเร็จ
00:30:37 → 00:30:41เราไปรอดูต่อกันนั่นเองนะครับ
00:30:41 → 00:30:44สำหรับเรื่องคลาสเรียนนะครับแบ่งเป็น 2
00:30:44 → 00:30:47กลุ่มคือ Platinum กับ Gold นะครับ
00:30:47 → 00:30:49Buฟเฟet Class BUฟเฟ่ก็คือเลือกเรียนได้
00:30:49 → 00:30:52ตามใจชอบถ้าเป็น Platinum เนี่ยนะครับ
00:30:52 → 00:30:54เรียนได้ทั้งหมด 9 คลาสเรียนนะครับไม่ว่า
00:30:54 → 00:30:57จะเป็นคีโต IF ระบบเผาผ่านนะครับใครอยาก
00:30:57 → 00:31:00ลดน้ำหนักดูแลร่างกายดูแลผลเลือดมีผมคอย
00:31:00 → 00:31:02ดูแลตลอดจนกว่าจะสำเร็จนะครับสอบถามผล
00:31:02 → 00:31:05เลือดวิธีปรับอาหารเสริมอะไรตรงไหนติดขัด
00:31:05 → 00:31:07ตรงไหนถามได้หมดทุกวันผมเข้าไปตอบให้หมด
00:31:07 → 00:31:09ในกลุ่ม VIP ของเรานะครับและยังมีคลาส
00:31:09 → 00:31:11เรียนนะครับ
00:31:11 → 00:31:14อ่าและยังมีคลาสเรียนนะครับมากกว่า 9
00:31:14 → 00:31:15class นะครับไม่ว่าจะเป็น Healthy Keto
00:31:15 → 00:31:18Metabolic Flexibility Healthy IF นะ
00:31:18 → 00:31:20ครับ Healthy Hack นะครับ Perfect
00:31:20 → 00:31:22Sleeve นะครับ Sugar Breakup นะครับก็
00:31:22 → 00:31:24อีกเยอะแยะเลยนะครับทั้งหมด 9 คลาสนะครับ
00:31:25 → 00:31:28แล้วก็ยังมีนะครับเข้ากลุ่ม VIP ฟรีนะ
00:31:28 → 00:31:31ครับก็ปรึกษากับผมจนกว่าท่านจะเรียนจน
00:31:31 → 00:31:33สำเร็จนะครับปกติเนี่ยปรึกษาได้ปีเดียว
00:31:33 → 00:31:36แต่ตอนเนี้ยนะครับก็คือปรึกษาไปผมก็ตอบ
00:31:36 → 00:31:38ให้ตลอดแหละนะครับนักเรียนคนแรกเมื่อ 5
00:31:38 → 00:31:40ปีก่อนตอนนี้ยังปรึกษาฟรีอยู่เลยนะฮะก็
00:31:40 → 00:31:43ไม่ได้เก็บเงินเพิ่มอะไรนะครับก็VPUฟครับ
00:31:43 → 00:31:47ก็ราคา 95,000 นะครับลดเหลือ 25,900 9
00:31:47 → 00:31:50คลาสเรียนกับกลุ่มพิเศษนะครับแล้วก็เรียน
00:31:50 → 00:31:52จนกว่าสำเร็จปรึกษาผมได้ทุกเช้าผมเข้าไป
00:31:52 → 00:31:54ตอบให้นะครับแบบเข้มข้นนะครับผลเลือดผล
00:31:54 → 00:31:57อะไรนะครับวิธีการทานอะไรต่างๆนะครับ Gold
00:31:57 → 00:31:59VIP Buฟเฟ่ต์เน้นลดน้ำหนักเลยครับใคร
00:32:00 → 00:32:01เน้นลดน้ำหนักอย่างเดียวนะครับตัวนี้ก็พอ
00:32:01 → 00:32:04และนะครับก็มี VIP club เหมือนกันผมเข้า
00:32:04 → 00:32:06ไปตอบให้ทุกวันนะครับได้เรียน Perfect
00:32:06 → 00:32:08Sleep Sugar Breakup 15 minut 15
00:32:08 → 00:32:12เมนูนะครับแล้วก็ Y Fullet นะครับ 31
00:32:12 → 00:32:14วัน Y Fullet แล้วก็ The Fat L
00:32:14 → 00:32:16Masterclass อันนี้สำคัญเลยนะครับ 20
00:32:16 → 00:32:19วัน 21 วัน 21 บทเรียนสำหรับลดน้ำหนัก
00:32:19 → 00:32:21แล้วก็เข้ากลุ่ม VIP ฟรีนะครับราคาปกติ
00:32:21 → 00:32:2455,000 เหลือ 12,900 เท่านั้นนะครับ
00:32:24 → 00:32:25เลนส์ออนไลน์ 100% สมัครครั้งเดียวใช้ได้
00:32:26 → 00:32:28ตลอดชีวิตมี VIP คอยดูแลจนกว่าคุณจะ
00:32:28 → 00:32:31สำเร็จนะครับแล้วก็ Platinum กับ VIP นะ
00:32:31 → 00:32:35ครับ Platinum 9 ค VIP 5 คนะครับมี VP
00:32:35 → 00:32:38กรุ๊ปมีผมคอยดูแลคอยซัพพอร์ตนะครับจนกว่า
00:32:38 → 00:32:45ท่านจะสำเร็จนั่นเองนะครับโอเค
00:32:45 → 00:32:47ใครสนใจนะครับก็ทักแอดมินพยาบาลได้เลยนะ
00:32:47 → 00:32:50ครับแอดไปที่ Line @ Drtopstore ตรงนี้
00:32:50 → 00:32:53ครับ @dtopstore ตรงนี้นะครับสมัครครั้ง
00:32:53 → 00:32:57เดียวได้ตลอดชีวิตนั่นเอง
00:32:57 → 00:33:00คราวนี้นะครับสำหรับผู้ที่เรียนนะครับก็
00:33:00 → 00:33:02จะมีช่องทางให้เข้าไปอยู่ใน VIP Club
00:33:02 → 00:33:04ของเราตรงนี้นะครับจะมีช่องทางเข้ากลุ่ม
00:33:04 → 00:33:06มีการติดต่อปัญหาการเข้าเรียนนะครับมีทีม
00:33:07 → 00:33:10คอยsupพortมีคำถามที่พบบ่อยๆคอยตอบให้
00:33:10 → 00:33:12Platinum C นะครับจะกดเข้าได้จากตรงนี้
00:33:12 → 00:33:14เลยนะครับคลาสเรียนแบบเด็ดๆนะครับเข้มข้น
00:33:14 → 00:33:17มากๆนะครับแล้วก็ go cuse นะครับก็จะมี
00:33:17 → 00:33:19คลาสเรียนอีกมากมายให้ท่านได้เลือกสารอีก
00:33:19 → 00:33:22มากมายนะครับและนี่ก็คือช่องทางส่งคำถาม
00:33:22 → 00:33:24ที่ส่งคำถามผมจะเข้าไปตอบในทุกๆเช้าทุกๆ
00:33:24 → 00:33:27วันถ้าส่งคำถามมาปุ๊บผมเข้าไปตอบให้ในทุก
00:33:27 → 00:33:30ๆเช้าแบบเข้มข้นเจาะลึกแบบสุดๆนั่นเองนะ
00:33:30 → 00:33:32ครับถ้าใครสนใจครับที่จะร่วมเป็น VIP
00:33:32 → 00:33:35Club กับเรากับเพื่อนอีกหลายพันคนนะครับ
00:33:35 → 00:33:38เประสบความสำเร็จไปแล้วและถ้ามีคนทำได้ใน
00:33:38 → 00:33:41โลกใบนี้ท่านก็ทำได้แน่นอนครับผมก็สนใจก็
00:33:41 → 00:33:43แอดไปที่ Line @pop store ครับลุยกัน
00:33:43 → 00:33:46ครับ