00:00:00 → 00:00:063 ขั้นตอนเปิดสวิตช์ร่างกายใช้แต่ไขมัน เพื่อลดน้ำหนักนะครับสวัสดีครับผมหมอวัช
00:00:06 → 00:00:11Healthy Builder นะครับเทคนิคต่อไปนี้ นะครับจะช่วยให้ไขมันของเราลดลงเรื่อยๆนะ
00:00:11 → 00:00:16ครับจะไม่มีการใช้ยาลดน้ำหนักไม่มีการใช้ อาหารเสริมไม่ต้องนับแคลอรี่และที่สำคัญ
00:00:16 → 00:00:21ไม่ต้องออกกำลังกายหนักๆนะครับคนที่ทำงาน เป็นกะทำงานเข้างานไม่แน่นอนนะครับไม่มี
00:00:21 → 00:00:26เวลาออกกำลังกายหรือว่าบางคนเชื่อว่าตัว เองนี่ระบบเผ่าผ่านพังนะครับก็สามารถใช้
00:00:26 → 00:00:32เทคนิคที่ผมจะบอกได้นะครับที่สำคัญคนที่ เคยลดน้ำหนักด้วยวิธีอื่นมาก่อนและทำให้
00:00:32 → 00:00:37น้ำหนักลดลงมาแล้วก็เพิ่มกลับไปมากกว่า เดิมนะครับหรือเรียกว่าโยโยก็สามารถใช้
00:00:37 → 00:00:42เทคนิคที่ผมจะบอกได้นะครับเพราะว่าเทคนิค นี้นะครับจะใช้ระบบของร่างกายมนุษย์นะ
00:00:42 → 00:00:46ครับก็คือการทำงานในร่างกายของเรานี่แหละ และเราเป็นคนสั่งการเค้านะครับเราสามารถ
00:00:46 → 00:00:51ลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ได้นะครับทุกคนเลยนะ ครับไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็ตามนะครับไม่
00:00:51 → 00:00:56ว่าเราจะทำอาชีพอะไรก็ตามนะครับและน้ำ หนักเริ่มต้นที่เท่าไหร่ก็ตามนะครับวิธี
00:00:56 → 00:01:01ที่ผมบอกเนี่ยไม่มีการอดอาหารใดๆทั้งสิ้น นะครับเราจะต้องอิบตลอดเวลาด้วยซ้ำนะสิ่ง
00:01:01 → 00:01:05ที่จะใช้นะครับก็คืออาหารที่มีอยู่ใน ชีวิตประจำวันของเราเลยนะครับเราไม่
00:01:05 → 00:01:11จำเป็นที่จะต้องทำอาหารเองก็ได้นะครับเรา ซื้ออาหารกินก็ลดน้ำหนักแบบนี้ได้นะครับ
00:01:11 → 00:01:16และที่สำคัญนะครับเรายังกินอาหารที่เรา ชอบนะครับได้ด้วยนะครับ
00:01:16 → 00:01:23อนี่เป็นตัวอย่างอาหารของนักเรียนในคอร์ส นะครับกินยำวุ้นเส้นนะครับกินก๋วยเตี๋ยว
00:01:23 → 00:01:29นะครับตามปกติอาหารที่ซื้อกินตามชีวิต ประจำวันได้เลยนะครับเพียงแต่จะต้องทราบ
00:01:29 → 00:01:33นะครับว่าเรากินอะไรอะไรให้อิ่มแล้วเรา ถึงจะดึงไขมันสะสมมาใช้นะครับแล้วก็สาร
00:01:33 → 00:01:39อาหารอะไรที่ลดการสะสมไขมันนะครับอีกอัน นึงก็คือวิธีการสั่งให้ร่างกายเนี่ยเผา
00:01:39 → 00:01:44ผลาแต่ไขมันนะครับต้องทราบ 3 อย่างนี้นะ ครับผมอยากให้ทุกคนตั้งใจฟังให้จบนะครับ
00:01:44 → 00:01:50เพราะว่าจะได้นำไปใช้ได้ตลอดชีวิตเลยนะ ครับสิ่งที่จะได้วันนี้นะครับก็คือวิธีลด
00:01:50 → 00:01:55น้ำหนักที่ผมจะบอกให้นะครับมีอยู่ 3 ขั้น ตอนนะครับในการดึงไขมันสะสมมาใช้หรือว่า
00:01:55 → 00:02:00การเปิดสวิตช์การใช้ไขมันของร่างกายนะ ครับและช่วงท้ายนะครับก็จะมีรายละเอียด
00:02:00 → 00:02:06สำหรับคนที่ inbox เข้ามาถามนะครับว่าการ ลดน้ำหนักของผมเนี่ยคอร์สมีอะไรบ้าง
00:02:06 → 00:02:11สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักจริงจังนะครับ ทำไมเราถึงลดน้ำหนักไม่สำเร็จนะครับการลด
00:02:11 → 00:02:15น้ำหนักของคนส่วนใหญ่นะครับจะเริ่มต้น ด้วยการอดอาหารนะครับและออกกำลังกายหนัก
00:02:15 → 00:02:20หนักนะครับซึ่ง 2 อย่างเนี้ยจะทำให้เกิด ผลอย่างนี้นะครับถ้าอดอาหารไปสักพักนึง
00:02:20 → 00:02:26อ่ะเราจะเริ่มหิวนะครับแล้วก็ตะบะแตกแล้ว ก็เลิกอดอาหารไปเองนะครับอีกอันนึงก็คือ
00:02:26 → 00:02:31การออกกำลังกายหนักๆนะครับพอออกกำลังกาย แรกๆเนี่ยพอไหวครับแต่ออกไปสักระยะนึงน้ำ
00:02:31 → 00:02:36หนักเริ่มนิ่งนะครับและจะรู้สึกเหนื่อย มากครับไม่อยากจะตื่นออกกำลังกายเลยครับ
00:02:36 → 00:02:41พอถึงเวลาเนี่ยจะไปออกกำลังกายก็รู้สึก ไม่มีเรี่ยวไม่มีแรงนะครับหลังออกกำลัง
00:02:41 → 00:02:46กายเนี่ยก็หิวครับอยากกินแต่ของหวานๆนะ ครับสาเหตุที่เกิดขึ้นนะครับเกิดจากอะไร
00:02:46 → 00:02:51นะครับแต่ว่าเราต้องรู้ก่อนนะครับว่าระบบ พลังงานของเราเนี่ยมีอยู่ 2 อย่างนะครับ
00:02:51 → 00:02:56อย่างแรกก็คือแป้งและน้ำตาลนะครับและ อย่างที่ 2 ก็คือไขมันนะครับเมื่อใดก็ตาม
00:02:56 → 00:03:02ที่ร่างกายใช้พลังงานจากแป้งและน้ำตาลนะ ครับร่างกายจะไม่ใช้พลังงานจากไขมันและ
00:03:02 → 00:03:08ถ้าเราใช้พลังงานจากแป้งและน้ำตาลเรียบ ร้อยแล้วนะครับเราก็จะใช้ไขมันนะครับสิ่ง
00:03:08 → 00:03:13สำคัญที่จะต้องรู้นะครับช่วงที่เราใช้ พลังงานจากแป้งและน้ำตานะครับร่างกาย
00:03:13 → 00:03:20เนี่ยก็จะสะสมไขมันนะครับและช่วงที่ร่าง กายสลับพลังงานจากแป้งและน้ำตาลเนี่ยไป
00:03:20 → 00:03:27ใช้ไขมันร่างกายจะไปดึงไขมันที่เราสะสม อยู่ครับเอามาใช้ครับถ้าเราลดน้ำหนักเรา
00:03:27 → 00:03:31อยากลดน้ำหนักจากอะไรนะครับก็คือไขมัน สะสมถูกมั้ยครับคือเราอยากเอาไขมันสะสม
00:03:31 → 00:03:38ออกถูกมั้ยครับดังนั้นน่ะเราก็ควรจะดึงไข มันสะสมมาใช้นะครับแล้วเราจะใช้ตอนไหนนะ
00:03:38 → 00:03:44ครับเมื่อใดก็ตามที่เรากินอาหารนะครับ ร่างกายเนี่ยจะใช้พลังงานจากอาหารที่กิน
00:03:44 → 00:03:50และก็จะสะสมไขมันครับก็คือใช้พลังงานจาก แป้งและน้ำตาลนั่นเองจะเห็นมั้ยครับตัว
00:03:50 → 00:03:57นี้เป็นสีเขียวนะครับตอนเนี้ยยสวิตช์ตัว นี้เปิดอยู่ใช้พลังงานจากแป้งและน้ำตาล
00:03:57 → 00:04:03เมื่อใดก็ตามที่เราหยุดกินนะครับสีเขียว มาตรงนี้แล้วครับนี่ตรงนี้นะ
00:04:03 → 00:04:10ครับใช้พลังงานจากไขมันที่สะสมอยู่ครับ หยุดการใช้พลังงานจากแปงและน้ำตาลครับอ่า
00:04:10 → 00:04:16เราเข้าใจตรงนี้นะ ครับทำไมระบบพลังงานเราเป็นแบบนี้นะครับ
00:04:16 → 00:04:21ในสมัยก่อนตั้งแต่มนุษย์เกิดขึ้นมาเรายัง ไม่มีตู้เย็นไม่มีการถนอมอาหารนะครับเก็บ
00:04:21 → 00:04:25อาหารไว้กินไม่ได้เก็บข้ามมื้อข้ามคืนไม่ ได้ครับระบบร่างกายเลยต้องเป็นแบบนี้ครับ
00:04:25 → 00:04:31พอกินเข้าไปเนี่ยต้องรีบสะสมนะครับช่วง ที่กินกินเข้าไปเนี่ยพลังงานจากแป้งและ
00:04:31 → 00:04:36น้ำตาลเนี่ยเาจะเปลี่ยนไปเป็นน้ำตาลใน กระแสเลือดนะครับน้ำตาลเนี่ยเข้ากระแส
00:04:36 → 00:04:42เลือดเลยแป้งเนี่ยย่อยให้เป็นน้ำตาลแล้ว ก็เข้ากระแสเลือดเมื่อน้ำตาลในกระแสเลือด
00:04:42 → 00:04:46สูงเนี่ยเราไม่สามารถเก็บไว้แบบนั้นได้ ครับถ้าน้ำตาลในกระแสเลือดสูงๆนะครับก็จะ
00:04:46 → 00:04:51ทำให้อวัยวะในร่างกายของเรามันเสื่อมลง ครับหรือเรียกง่ายๆว่าเป็นโรคเบาหวานนะ
00:04:51 → 00:04:57ครับดังนั้นร่างกายเราจะต้องเก็บพลังงาน จากน้ำตาลนะครับให้เปลี่ยนไปเป็นรูปที่
00:04:57 → 00:05:04ปลอดภัยกับร่างกายและเก็บได้เยอะนะครับก็ คือไขมันนั่นเองนะครับพอมีการปฏิวัติ
00:05:04 → 00:05:11อุตสาหกรรมครับอาหารที่เรากินเนี่ยสามารถ เก็บได้นานข้ามปีเราก็เลยมีอาหารกินได้
00:05:11 → 00:05:15ตลอดเวลานะครับแต่มนุษย์สมัยก่อนไม่มี ครับและระบบร่างกายของเรายังเป็นอย่าง
00:05:15 → 00:05:21นั้นตั้งแต่สมัยที่มนุษย์เราเกิดขึ้นมา เลยครับอาหารที่เรากินนะครับก็คืออาหาร
00:05:21 → 00:05:26ธรรมชาติด้วยซ้ำนะครับอาหารธรรมชาติก็เลย เหมาะกับร่างกายมนุษย์ที่สุดนะครับสาเหตุ
00:05:26 → 00:05:32ที่ทำให้เราอ้วนนะครับก็คือเราไปปิด สวิตช์การใช้ไขมันโดยไม่รู้ตัวนะครับเรา
00:05:32 → 00:05:38ปิดยังไงครับเราไปกินขาบครับขาบย่อมาจาก คาร์โบไฮเดรตนะครับก็คือเรากินแป้งและน้ำ
00:05:38 → 00:05:44ตาลและเรากินตลอดเวลาครับพอกินตลอดเวลา ไม่มีช่วงที่หยุดกินร่างกายก็เลยไม่ได้
00:05:44 → 00:05:48ใช้ไขมัน เลยเราจะมีช่วงหยุดกินอยู่แค่ช่วงเดียว
00:05:48 → 00:05:53ครับคือช่วงที่เรานอนครับดังนั้นถ้าใคร นอนดึกครับและช่วงที่ยังไม่ได้นอนเนี่ย
00:05:53 → 00:05:59กินยาวเลยครับกินตั้งแต่ตื่นยันนอนร่าง กายไม่ได้ใช้ไขมันเลยใช้ตะขาดตลอดเวลาและ
00:05:59 → 00:06:04ช่วงใช้ขาบร่างกายก็สะสมไขมันไปเรื่อยๆ ครับนี่เป็นสาเหตุที่ทำให้ไขมันสะสมเรา
00:06:04 → 00:06:11เกินนะครับทำให้เราอ้วนสิ่งที่เราไปลดน้ำ หนักนะครับก็คือเราไปอดอาหารนะครับะเราไป
00:06:11 → 00:06:17ออกกำลังกายหนักๆผลมันก็เลยทำให้เราหิว ครับเพราะว่าเวลาเราอดอาหารเนี่ยร่างกาย
00:06:17 → 00:06:22มองว่าเราขาดพลังงานครับเค้าก็เลยปล่อยไข มันออกมาใช้น้อยพอปล่อยไขมันออกมาใช้น้อย
00:06:22 → 00:06:26ครับสีที่ใช้ก็คืออาหารที่เรากินเข้าไปก็ คือแป้งและน้ำตาลที่เรากินตลอดเวลา
00:06:26 → 00:06:31ครับพอปล่อยมาน้อยครับช่วงที่เราไม่ได้ กินไปออกรงกายมันก็เหนื่อย
00:06:31 → 00:06:37ครับทำให้เราไม่อยากจะตื่นไปออกรงกายสุด ท้ายเราก็ยอมแพ้ให้กับความหิวครับบอกว่า
00:06:37 → 00:06:42ทนหิวทนหิวนะครับสุดท้ายทนไม่ไหวครับเรา ก็กลับมากินเหมือนเดิมแล้วก็เกิดโยโยนะ
00:06:42 → 00:06:47ครับพอไปออกกำลังกายเหนื่อยมากๆก็หยุดออก กำลังกายนะครับแล้วก็กลับมากินเหมือนเดิม
00:06:47 → 00:06:53น้ำหนักก็โยโยเหมือนเดิมนะครับทีนี้เราจะ แก้ยังไงครับเราก็ดึงไขมันสะสมมาใช้ครับ
00:06:53 → 00:06:59เพื่อที่ให้ไขมันสะสมเนี่ยลดลงน้ำหนักก็ จะลดลงจากไขมันสะสมนะครับวิธีทำทำยังไง
00:06:59 → 00:07:04ครับอย่างที่บอกครับระบบร่างกายเมื่อเรา กินครับเมื่อเรา
00:07:04 → 00:07:10กินร่างกายเนี่ยก็จะใช้พลังงานจากแป้งและ น้ำตาลใช่มั้ยครับแล้วก็สะสมไขมันพอเรา
00:07:10 → 00:07:15หยุดกินครับร่างกายก็ดึงไขมันสะสมมาใช้ ดังนั้นเราก็หยุดกินครับก็คือเป็นการปิด
00:07:15 → 00:07:23ระบบการใช้ขาบนะครับเปลี่ยนมาใช้ไขมันแทน ครับถ้าเราจะปิดสวิตช์การใช้ขาบนะครับเรา
00:07:23 → 00:07:29จะต้องทำไงนะครับก็คือหยุดกินขาบถูกมั้ย ครับตอนที่เรากินขาบอยู่ดีๆนะครับกิน
00:07:29 → 00:07:34เสร็จแล้วหยุดกินครับร่างกายก็เปลี่ยนมา ใช้ไขมันง่ายๆแค่นี้เองเลยครับแต่เราจะ
00:07:34 → 00:07:39หยุดตลอดวันไม่ได้จะไม่กินขาบเลยไม่ได้ ครับเพราะร่างกายจะเสียสมดุลช่วงที่เรา
00:07:39 → 00:07:45อ้วนเราเสียสมดุลเพราะเรากินขาบมากเกินไป ใช้ระบบขาบเยอะเกินไปสะสมไขมันเยอะเกินไป
00:07:45 → 00:07:50ช่วงลดน้ำหนักเราก็ใช้ไขมันเยอะขึ้นดึงไข มันสะสมมาเยอะขึ้นแต่เราจะไม่ใช้จนหมด
00:07:50 → 00:07:55ครับเราต้องให้สมดุลด้วยนะครับเราจะไม่ หยุดใช้ขาบนะครับเพราะไม่งั้นระบบพลังงาน
00:07:55 → 00:08:02ร่างกายจะเสียสมดุลนะครับแล้วเราจะต้อง กินยังไงล่ะครับเพื่อที่จะดึงไขมันมาใช้
00:08:02 → 00:08:08อ่าวิธีกินนะครับเรามาดูก่อนว่าเวลาเรา กินปกติอ่ะเรากินอะไรบ้างนะครับปกติเรา
00:08:08 → 00:08:13กินโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันใช่มั้ยครับ 3 อย่างนี้คือสารอาหารที่ให้พลังงานนะครับ
00:08:13 → 00:08:20เวลาเรากินเราก็กินสัตว์ส่วนที่เท่าๆกัน ถูกมั้ยครับทีนี้ถ้าเราอยากลดน้ำหนักครับ
00:08:20 → 00:08:27ก็เลยมีวิธีการกินแบบนี้ครับกินโปรตีนให้ เพิ่มขึ้นเค้าเรียกว่า CD นะครับหรือว่า
00:08:27 → 00:08:33คิไวรัสไดเอตนะครับคือพยายามกินแต่เนื้อ กินแต่โปรตีนเยอะๆนะครับโดยที่สัดส่วนไข
00:08:33 → 00:08:39มันเนี่ยไม่ได้เปลี่ยนนะครับก็ยังกินเท่า เดิมแต่เราจะไปลดขาบครับเพราะว่าเรากิน
00:08:39 → 00:08:46เนื้ออิ่มขาบก็เลยกินได้น้อยนะครับแบบที่ 2 นะครับเรียกว่า lc hf นะครับหรือว่า
00:08:46 → 00:08:52ow ขาบ High Fat นะครับ ow ขาบหมายความ ว่ากินขาบให้ลดลงนะครับเห็นมั้ยครับสัด
00:08:52 → 00:08:57ส่วนจากเดิมเท่านี้นะครับเรามากินสัดส่วน ให้ลดลงนะครับสีแดงคือคคาร์โบไฮเดรตนะ
00:08:57 → 00:09:05ครับหรือว่าขาบกินลดลงครับและไปเพิ่มไ Fat นะครับนี่เพิ่มตัวไขมันนะครับพอไขมันเยอะ
00:09:05 → 00:09:11ขึ้นเราก็กินขาบได้น้อยลงนะครับโดยที่ โปรตีนเนี่ยยังสัดส่วนเท่าเดิมนะครับอัน
00:09:11 → 00:09:17ที่ 3 นะครับกินแบบคีโตครับหรือว่าย่อมา จากคีโตจีนิคไดเอตนะครับโปรตีนลดลงด้วย
00:09:17 → 00:09:23ขาบลดลงด้วยขาบเนี่ยแทบจะไม่กินเลยนะครับ ในคนที่กินแบบคีโตกินไขมันเยอะๆเลยครับ
00:09:23 → 00:09:30เพราะอะไรพอกินไข่มันเยอะไม่มีขาบเค้าก็ ไปปิดสวิตช์ขาบโดยอัตโนมัติถูกมั้ยครับ
00:09:30 → 00:09:35เป็นการเปลี่ยนไปใช้ไขมันอย่างเดียวเท่า นั้นเลยปัญหาคืออะไรครับเราไม่ได้ใช้ระบบ
00:09:35 → 00:09:41เผ่าผลาญจากขาบเสียสมดุลถูกมั้ยครับร่าง กายเราต้องการสมดุลนะครับนี่เป็นสิ่ง
00:09:41 → 00:09:48สำคัญเลยนะครับทีนี้เรามาดูเปรียบเทียบนะ ครับทุกอย่างนะครับทุกการกินทุกแบบนะครับ
00:09:48 → 00:09:54เราลดขาบหมดเลยเห็นมั้ยครับขาบลดลงหมดเลย นะครับและสิ่งที่เรายังกินอยู่ก็คือ
00:09:54 → 00:10:00โปรตีนนะครับเนี่ยกินโปรตีนอยู่นะครับแต่ ถ้าเราจะสุดต่งไปเลยกินไขมันอย่างเดียว
00:10:00 → 00:10:06ครับร่างกายก็จะไม่ได้ใช้พลังงานจากขาบ เลยนะครับและที่สำคัญคือเราจะกินอย่าง
00:10:06 → 00:10:11เงี้ยไปตลอดชีวิตไม่ได้ครับอาหารในชีวิต ประจำวันของเรามันจะประกอบด้วย 3 อย่างนะ
00:10:11 → 00:10:15ครับดังนั้นเราจะเลือกกินแบบเนี้ยมันจะ ลำบากในชีวิตประจำวันเพราะกลับมากิน
00:10:15 → 00:10:21เหมือนเดิมเนี่ยเราก็กลับไปโยโยกลับไป อ้วนได้เหมือนเดิมนะครับแต่หลักสำคัญที่
00:10:21 → 00:10:26กินแล้วผอมนะครับของ 3 อย่างเนี้ยก็คือ เค้ากินขาบให้น้อยลงครับกินขาบน้อยลงแปล
00:10:26 → 00:10:32ว่าอะไรก็คือไปปิดสวิตช์ขาบพอปิดสวิตช์ ขาบร่างกายก็ไปใช้ไขมันง่ายๆแค่นี้เลย
00:10:32 → 00:10:38ครับและในขาบมีอะไรบ้างนะครับหรือว่า คาร์โบไฮเดรตมีอะไรบ้างขาบมีในอาหารก็คือ
00:10:38 → 00:10:43พวกข้าวนะครับพวกเส้นนะครับเส้นเนี่ก็คือ ทำมาจากแป้งนะครับแป้งเนี่ยแปรรูปไปเป็น
00:10:43 → 00:10:50อย่างอื่นได้เป็นขนมเป็นอะไรได้หมดเลยนะ ครับและก็ผลไม้นะครับก็จะมีทั้งแป้งและมี
00:10:50 → 00:10:57ทั้งน้ำตาลนะครับผักหัวครับก็จะมีแป้งนะ ครับเป็นส่วนใหญ่นะครับและที่สำคัญครับใน
00:10:57 → 00:11:02นมเนี่ยมีทั้งแป้งน้ำตาลนะครับครับมี โปรตีนมีไขมันนะครับทีนี้ถ้าเราลดขาบลงไป
00:11:02 → 00:11:07แล้วครับมันก็เหลือ 2 อย่างที่เราสามารถ กินได้นะครับก็คือโปรตีนนะครับแล้วก็ไข
00:11:07 → 00:11:13มัน 2 อย่างเนี้ยเราสามารถกินให้อิ่มได้ นะครับซึ่งถ้าในไขมันเนี่ยเวลาเรากิน
00:11:13 → 00:11:18เนี่ยเราจะกำหนดปริมาณเขยากมากครับและถ้า เรากินเยอะเกินไปเนี่ยก็จะทำให้แคลอรี่
00:11:18 → 00:11:24เราเกินนะครับถ้าแคลอรี่เกินก็ไปสะสมให้ ไขมันเหมือนเดิมนะครับสิ่งที่จะกินได้
00:11:24 → 00:11:31ครับก็เหลือแค่โปรตีนนะครับการกินโปรตีน ดียังไงนะครับเรากินโปรตีนเพิ่มขึ้นนะ
00:11:31 → 00:11:35ครับทำให้ร่างกายอิ่มท้องนะครับและเป็น การอิ่มที่อิ่มจริงๆนะครับเราจะกินอย่าง
00:11:35 → 00:11:40อื่นไม่ไหวเลยครับอันที่ 2 นะครับโปรตีน เนี่ยเค้าเอาไปสร้างกล้ามเนื้อเป็นอันดับ
00:11:40 → 00:11:47แรกนะครับอันที่ 3 คือใช้เป็นพลังงานนะ ครับแต่ใช้พลังเป็นพลังงานเนี่ยคือจนกว่า
00:11:47 → 00:11:52ที่เ้าไม่มีพลังงานอย่างอื่นจะใช้นะครับ เาถึงจะสลายโปรตีนไปเป็นพลังงานนะครับดัง
00:11:52 → 00:11:57นั้นช่วงที่เราลดน้ำหนักเรากินโปรตีนเรา ลดคาร์โบไฮเดรตนะครับร่างกายจะเอาโปรตีน
00:11:57 → 00:12:02ไปสร้างเป็นกล้ามเนื้อครับเราก็ต้องกิน โปรตีนให้อิ่มนะครับโปรตีนมีอะไรบ้างครับ
00:12:02 → 00:12:08มีเนื้อสัตว์นะครับเนื้อหมูเนื้อปลาเนื้อ ไก่เนื้อวัวในนมก็มีโปรตีนนะครับในไข่ก็
00:12:08 → 00:12:15มีโปรตีนครับโดยเฉพาะไข่ขาวนะครับแล้วก็ ถั่วครับก็มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน 3
00:12:15 → 00:12:20อย่างรวมกันเลยนะครับอาหารของนักเรียน ก่อนที่จะมาเข้าคอร์สนะครับเค้ากินอะไร
00:12:20 → 00:12:26กันบ้างนะครับดูครับก็จะมีกินนมกินผลไม้ เป็นขาบถูกมั้ยครับนมก็เป็นขาบผักหัวตัว
00:12:26 → 00:12:31นี้ครับก็เป็นขาบนะครับและในเก็เป็นพวก เกี๊ยวพวกแป้งนะครับก็เป็นขาบเป็น
00:12:31 → 00:12:36คาร์โบไฮเดรตเหมือนกันครับเค้าก็จะใช้ขาบ ตลอดเวลาครับแล้วก็สะสมไขมันตลอดเวลาก็
00:12:36 → 00:12:42เลยไม่ผอมนะครับเนี่ยครับถ้าอย่างในอาหาร นี้นะครับก็มีแต่เส้นเป็นแป้งเป็นน้ำตาล
00:12:42 → 00:12:47ทั้งนั้นเลยแทบจะไม่มีโปรตีนที่ทำให้อิ่ม เลยนะครับดังนั้นกินแบบนี้ไปเรื่อยๆก็เลย
00:12:47 → 00:12:53น้ำหนักขึ้นนะ ครับขั้นแรกในการเปิดสวิตช์ไขมันนะครับก็
00:12:53 → 00:12:59คือการปิดสวิตช์ขาบครับเพราะว่าเราปิด สวิตช์ขาบปุ๊บไขมันก็ทำงานเลยนะครับวิธี
00:12:59 → 00:13:04การปิดสวิตช์ขาบนะครับก็คือการงดน้ำตาล ครับตัดน้ำตาลไปเลยเพราะคาร์โบไฮเดรตน่ะ
00:13:04 → 00:13:08มี 2 อย่างนะครับมีน้ำตาลกับแป้งนะครับ เวลาเรากินน้ำตาลเข้าไปเนี่ยน้ำตาลจะเข้า
00:13:08 → 00:13:12ในกระแสเลือดเลยครับพอเข้าในกระแสเลือด น้ำตาลจะขึ้นทันทีนะครับระดับน้ำตาลใน
00:13:12 → 00:13:17เลือดจะขึ้นทันทีร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน ออกมา 1 ตัวครับชื่ออินซูลินจำไม่ได้ไม่
00:13:17 → 00:13:22เป็นไรครับหลังฮอร์โมนตัวนี้ออกมาเพื่อลด ระดับน้ำตาลในเลือดลงครับถ้าน้ำตาลขึ้น
00:13:22 → 00:13:28สูงเร็วมากนะครับหรือบางคนเรียกว่าน้ำตาล กระชากนะครับเวลาร่างกายลดระดับน้ำตาล
00:13:28 → 00:13:33ระดับน้ำตาลก็จะลดลงเร็วนะครับก็คือ กระชากลงนะครับช่วงที่น้ำตาลกระชากลงครับ
00:13:33 → 00:13:39เราจะรู้สึกหิวรู้สึกติดหวานนะครับคือ อยากแต่ของหวานครับแล้วเราก็ไปกินของหวาน
00:13:39 → 00:13:44น้ำตาลก็จะกระชากขึ้นไปใหม่ครับร่างกายก็ ลดลงใหม่ก็กระชากขึ้นลงอย่างเงี้ยทั้งวัน
00:13:44 → 00:13:52นะครับเราก็หิวตลอดเวลาอยากของหวานตลอด เวลาครับและช่วงที่เรากินของหวานสวิต์ขาบ
00:13:52 → 00:13:57มันเปิดอยู่ใช่ไหมมครับเราก็ไม่ได้ใช้ไข มันเลยครับดังนั้นน้ำตาลเนี่ยเราต้องงด
00:13:57 → 00:14:03เป็นอันดับแรกเลยครับไม่ว่าจะเป็นน้ำตาล จากอะไรก็ตามนะครับน้ำซุปน้ำแกงน้ำยำนะ
00:14:03 → 00:14:11ครับมีน้ำตาลอยู่ในนั้นน้ำหวานนะครับที่ เรากินนะครับน้ำอัดลมน้ำผึ้งมีน้ำตาลอยู่
00:14:11 → 00:14:16ในนั้นขนมมีน้ำตาลอยู่ในนั้นงดทุกอย่าง ที่เป็นน้ำตาลนะครับอันที่ 2 ครับคือการ
00:14:16 → 00:14:22ลดแป้งนะครับถ้าเรายังกินขาบเท่าเดิมครับ ร่างกายก็ต้องเปิดสวิตช์ขาบใช้ขาบอยู่
00:14:22 → 00:14:27ตลอดเวลาครับกว่าจะใช้หมดกว่าจะเก็บไป เป็นไขมันหมดไม่มีเวลาที่ร่างกายจะใช้ไข
00:14:27 → 00:14:34มันได้เลยนะครับดังนั้นแป้งต้องลดลงนะ ครับแป้งก็พวกข้าวเส้นเผือกมันนะครับพวก
00:14:34 → 00:14:41นี้ต้องลดลงลดปริมาณลงครับอันที่ 2 ครับ เราต้องกินโปรตีนเพิ่มขึ้นให้ร่างกายอิ่ม
00:14:41 → 00:14:47ครับอิ่มในที่นี้คืออิ่มในระหว่างมื้อนะ ครับจนไปถึงมื้อถัดไปครับโดยที่เราไม่ได้
00:14:47 → 00:14:53อยากหวานเลยครับวิธีการแก้การติดหวานหิว บ่อยนะครับก็คือการกินโปรตีนให้อิ่มครับ
00:14:53 → 00:14:59ส่วนตัวไขมันเรากินเยอะไม่ได้ครับเพราะ ว่าแคลอรีสูงช่วงลดน้ำหนักเราก็จะจะกิน
00:14:59 → 00:15:06แบบนี้ครับเพื่อที่จะปิดสวิตช์ขาบก็เท่า กับเปิดสวิตช์ไขมันถูกมั้ยครับอ่าผลกับ
00:15:06 → 00:15:11ร่างกายคืออะไรครับแก้ติดหวานแก้หิวบ่อย ทำให้เราอิ่มและเรายังผอมได้เพราะร่างกาย
00:15:11 → 00:15:16ใช้ไขมันถูกมยครับระบบเผ่าผลาญก็สมดุลนะ ครับเพราะเราไม่ได้ตัดขาบไปเลยเราก็ยัง
00:15:16 → 00:15:21กินขาบอยู่แต่ว่าเราใช้ไขมันเยอะขึ้น เฉพาะช่วงที่ลดน้ำหนักนะครับและร่างกาย
00:15:21 → 00:15:27เนี่ยก็จะปล่อยไขมันสะสมมาใช้นะครับเพราะ ว่าร่างกายมองว่าเราไม่ได้ขาดอาหารดัง
00:15:27 → 00:15:32นั้นไขมันก็ปล่อยมาใช้ตามปกติ เราหยุดกินนานขึ้นร่างกายก็ปล่อยไขมันออก
00:15:32 → 00:15:36มาใช้มากขึ้นนะครับนี่เป็นเหตุผลครับทำไม ออกกลังกายถึงไม่ผอมนะครับก็คือออกกำลัง
00:15:36 → 00:15:42กายไปก็เหนื่อยครับเพราะว่าสิ่งที่เอาไป ใช้ไม่ใช่ไขมันครับไขมันไม่ได้ลดลงเลย
00:15:42 → 00:15:47ครับเราใช้แต่ขาบที่เรากินเข้าไปติดหวาน หิวกินแล้วก็ไปออกกำลังกายก็ใช้แต่ขาบนะ
00:15:47 → 00:15:53ครับพออดอาหารเยอะๆร่างกายก็รู้สึกหิวนะ ครับร่างกายต้องบอกว่าเราจะต้องกินอาหาร
00:15:53 → 00:15:58ให้อิ่มนะเพื่อให้พลังงานสมดุลไม่ขาดพลัง งานนะครับขั้นที่ 2 นะครับพอร่างกายเรา
00:15:58 → 00:16:02ปล่อยไขมันออกมาใช้แล้วเนี่ยช่วงไหนที่ ใช้ไขมันเยอะขึ้นนะครับช่วงกินเนี่ยใช้
00:16:02 → 00:16:09น้ำตาลช่วงหยุดกินใช้ไขมันสะสมดังนั้น เพิ่มระยะเวลาหยุดกินให้ยาวขึ้นเราก็จะ
00:16:09 → 00:16:17ใช้ไขมันสะสมเยอะขึ้นครับง่ายๆแค่นี้เอง ครับระบบของร่างกายนะครับมาดูกราฟนะครับ
00:16:17 → 00:16:23ช่วงสีแดงเนี่ยคือช่วงที่เราสะสมไขมันนะ ครับหรือว่าเก็บไขมันนะครับช่วงเก็บไขมัน
00:16:23 → 00:16:27เนี่ยเกิดจากอะไรเกิดจากเรากินอาหารถูก มั้ยครับพอกินอาหารก็เก็บไขมันครับมื้อ
00:16:27 → 00:16:32แรกมื้อเช้านะครับพอกินกนอาหารเนี่ยเราก็ เก็บไขมันนะครับช่วงนี้เก็บไขมันนะมื้อ
00:16:32 → 00:16:38ที่ 2 ก็เก็บไขมันมื้อเย็นก็เก็บไขมันนะ ครับช่วงที่เราไม่กินนะครับร่างกายถึงจะ
00:16:38 → 00:16:44ใช้สีเขียวตัวนี้นะครับคือดึงไขมันมาใช้ นะครับและช่วงยาวๆภูเขาใหญ่ๆตัวนี้นะครับ
00:16:44 → 00:16:50ก็คือช่วงที่เรานอนครับช่วงที่เรานอน เนี่ยเค้าก็จะใช้พลังงานจากไขมันเป็นช่วง
00:16:50 → 00:16:55ที่เราใช้เยอะที่สุดนะครับยิ่งเราหยุด อาหารตั้งแต่มื้อสุดท้ายของวันนะครับไปจน
00:16:55 → 00:17:00ถึงมื้อแรกหรือว่ามื้อเช้าของอีกวันนึง นานเท่าไหร่นะครับปุ๊เขาสีเขียวเก็จะใหญ่
00:17:00 → 00:17:05ขึ้นนะครับในสมัยเครับเราเรียกวิธีการกิน แบบนี้เรียกว่า intermittent fasting นะ
00:17:05 → 00:17:10ครับก็คือการหยุดกินเป็นช่วงๆหยุดกิน เพื่อให้ใช้ไขมันได้เยอะขึ้นเพื่อให้ร่าง
00:17:10 → 00:17:16กายดึงไขมันสะสมมาใช้นะครับเนี่ยครับช่วง กินนะครับเราก็จะนับในระหว่างมื้อนะครับ
00:17:16 → 00:17:22ในมื้อเช้าจนไปถึงมื้อสุดท้ายของวันนะ ครับคือเรียกว่าช่วงกินนะครับและมื้อสุด
00:17:22 → 00:17:26ท้ายของวันนะครับจนไปถึงมื้อเช้าของอีก วันเราเรียกว่าช่วงงดนะครับหรือว่าช่วงอด
00:17:26 → 00:17:32ก็ได้นะครับหรือว่าภาษาเรียกว่า fasting นะครับช่วงเนี้ยมันจะคาบเกี่ยวกับการนอน
00:17:32 → 00:17:37ครับเรากินอาหารก่อนนอนนานเท่าไหร่นะครับ มันก็จะบวกเวลาไปนะครับและกินอาหารหลัง
00:17:37 → 00:17:42ตื่นนอนนานเท่าไหร่ก็จะบวกเวลาฟาสติ้งนาน ขึ้นนะครับก็ทำให้ร่างกายใช้ไขมันมากขึ้น
00:17:42 → 00:17:47นะครับถ้าเรากินตั้งแต่ 7:00 นไปจนถึง 23:00 นเรากินตั้งแต่เช้าเลยตื่นมาก็กิน
00:17:47 → 00:17:53น้ำหวานกินนมกินชาใส่น้ำตาลกินกาแฟใส่น้ำ ตาลกาแฟปั่นกินตั้งแต่เช้าเลยครับตั้งแต่
00:17:53 → 00:18:017:00 นยาวนะครับไปจนถึง 23:00 นครับก่อน นอนก็ก็ยังกินอยู่กินขนมกินมื้อดึกนะครับ
00:18:01 → 00:18:06กินเสร็จแล้วนอนครับพอนอนเนี่ยเราใช้เวลา ในการนอนประมาณ 10 ชมงครับตื่นเช้ามากิน
00:18:06 → 00:18:12อีกที 7:00 นเวลาในการใช้ขขมันเหลือเท่า ไหร่ครับ 10 ชมครับเราหยุดกินแค่ 10 ชม
00:18:12 → 00:18:17ส่วนเวลากินเนี่ยก็นับไป 14 ชมนะครับนี่ คือช่วงฟีดนะครับช่วงฟีดหรือว่าช่วงกินก็
00:18:17 → 00:18:26อยู่ที่ 14 ชมนะครับเราไปดูครับนี่คือ กราฟเรากินตั้งแต่ 7:00 นนะครับไล่มาครับ
00:18:26 → 00:18:34ช่วงใหญ่ๆตัวเนะครับก็คือมื้ออาหารนะครับ มื้อเช้ามื้อกลางวันมื้อเย็นมีมื้อดึก
00:18:34 → 00:18:39ด้วยนะครับในระหว่างมื้อก็ยังกินอาหารกิน ขนมที่เป็นน้ำตาลนะครับมีน้ำหวานอยู่กิน
00:18:39 → 00:18:45ผลไม้พวกนี้ครับทั้งวันเนี้ยครับร่างกาย ไม่ได้ใช้ไขมันเลยครับไปเหลือให้นอนน้อยๆ
00:18:45 → 00:18:52นะครับใช้แค่ตรงนี้เป็นสีเขียวนะครับเป็น ภูเขาลูกเล็กๆครับใช้ไขมันแค่นี้ครับก็
00:18:52 → 00:18:58เลยสะสมไขมันมากกว่าใช้ไขมันครับเราถึง อ้วนนะครับการทำไอนะครับก็คือการเพิ่ม
00:18:58 → 00:19:02เวลา การหยุดทานอาหารให้นานมากขึ้นนะครับแล้ว
00:19:02 → 00:19:08ก็ทำให้เราปิดสวิตช์ขาบได้เร็วขึ้นนะครับ สารอาหารที่กินเนี่ยก็จะต้องพอด้วยนะครับ
00:19:08 → 00:19:13ถ้าเราไปอดอาหารเนี่ยร่างกายก็จะไม่นึงไข มันมาใช้นะ
00:19:13 → 00:19:20ครับสังเกตดูนะครับถ้าช่วงกินกินแบบนี้ ครับกินทั้งวันเลยและช่วงที่เราทำ If นะ
00:19:20 → 00:19:25ครับหรือว่าเราหยุดกินให้นานขึ้นจะมีภู เขาสีเขียวใหญ่ขึ้นครับยิ่งถ้าช่วงเย็นนะ
00:19:25 → 00:19:29ครับเรากินอาหารเร็วขึ้นและช่วงเช้าเรา กินอาหารสาย
00:19:29 → 00:19:34ขึ้นกว่าเดิมนะครับก็จะทำให้ภูเขาสีเขียว เนี่ยใหญ่ขึ้นนะครับและการใช้ไขมันเยอะ
00:19:34 → 00:19:40ขึ้นการลดน้ำหนักก็คือไปดึงไขมันสะสมมา ใช้น้ำหนักที่ลงก็จะลงจากไขมันสะสมนะครับ
00:19:40 → 00:19:46การทำไหรือว่าการาติอย่างน้อย 12 ช่วโมง นะครับจะทำให้ไขมันสะสมถูกดึงมาใช้ได้
00:19:46 → 00:19:52อย่างมีนัยยะสำคัญนะครับมีงานวิจัยรองรับ นะครับดังนั้นถ้าใครจะทำการลดน้ำหนักนะ
00:19:52 → 00:19:59ครับถ้าเราจะหยุดกินต้องหยุดกินอย่างน้อย 12 ชมงใน 24 ชมในแต่ละวันนะครับ
00:19:59 → 00:20:05ขั้นที่ 2 นะครับก็คือการเพิ่มเวลาการใช้ ไขมันก็คือการแบ่งมื้อครับพูดง่ายๆนะครับ
00:20:05 → 00:20:11ให้เข้ากับระบบร่างกายของเราเรากินเรา สะสมไขมันเราหยุดกินเราดึงไขมันสะสมมาใช้
00:20:11 → 00:20:17ครับกินให้เป็นมื้อๆครับในระหว่างมื้อเรา จะไม่กินนะครับคือหยุดกินก็คือกินได้แต่
00:20:17 → 00:20:25น้ำเปล่าที่ไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่นมนะครับ ไม่ใส่น้ำหวานไม่ใส่น้ำผึ้งไม่กินผลไม้นะ
00:20:25 → 00:20:31ครับไม่กินขนมในระหว่างมืนะครับถ้าจะกินา หรือว่ากาแฟก็ไม่ใส่น้ำตาลนะครับและมี
00:20:31 → 00:20:37ช่วงที่หยุดยาวหยุดกินอาหารยาวๆนะครับ 12 ชมนะครับช่วงนี้ส่วนใหญ่คาบเกี่ยวกับเวลา
00:20:37 → 00:20:42นอนของเรานะ ครับการทำ If นะครับถ้าใครเริ่มต้นนะครับ
00:20:42 → 00:20:50ผมให้ทำแบบนี้นะครับ 12 122 นะครับก็คือ ช่วงเวลากิน 12 ชมก็คือช่วงเวลาใช้ขาบ
00:20:50 → 00:20:55ส่วน 12 ชมมที่เหลือครับเป็นช่วงเวลาที่ เราไม่กินก็คือช่วงเวลาใช้ไขมันถ้าเรา
00:20:55 → 00:21:01เริ่มกินช่วง 8:00 นนะครับวนไป 12 2 ชมง ครับจนมาถึงตัวนี้นะครับ
00:21:01 → 00:21:08อ่าก็คือตอน 20:00 นเป็นคำสุดท้ายที่เรา จะกินนะครับหลังจาก 20:00 นไปครับกินตแต่
00:21:08 → 00:21:14น้ำเปล่าชาหรือว่ากาแฟที่ไม่ใส่น้ำตาลไม่ ใส่นมไม่ใส่น้ำผึ้งนะครับจนไปถึงมื้อเช้า
00:21:14 → 00:21:19ของอีกวันก็คือ 8:00 นของอีกวันครับเรียก ว่าระยะาติหรือว่าระยะหยุดกินนะครับก็ทำ
00:21:19 → 00:21:25ให้ร่างกายได้ใช้ไขมันได้ยาวขึ้นนะครับ ถ้าใครทำได้เก่งขึ้นนะครับก็จะไปทำแบบนี้
00:21:25 → 00:21:32ครับ If แบบ 168 ครับช่วง 8 ชมก็คือการ รับประทานอาหารนะครับคือช่วงที่เราใช้ขาบ
00:21:32 → 00:21:38และช่วง 16 ชมนะครับก็เป็นช่วงที่เราหยุด กินครับเราใช้ไขมันได้ตั้ง 16 ช่วโมงนะ
00:21:38 → 00:21:44ครับก็ไปดึงไขมันสะสมมาใช้ครับน้ำหนักก็ จะลงจากไขมันสะสมนะครับอย่างเช่นเราเริ่ม
00:21:44 → 00:21:50กินตอน 10:00 นนะ ครับตอน 10:00 นเราไปหยุดกินอีกทีตอน
00:21:50 → 00:21:5618:00 นนะครับเป็นคำสุดท้ายนะครับคำแรก ของอาหารกินตอน 10:00 นคำสุดท้ายของอาหาร
00:21:56 → 00:22:03กินตอน 18:00 นนะครับนี่คือช่วงกินนะครับ หรือว่าช่วงฟีดและตั้งแต่ 18:00 นครับจน
00:22:03 → 00:22:09ไปถึงเช้าของอีกวันนะครับก็คือช่วง 10:00 นนะครับก็คือระยะเวลา 16 ชมงที่ร่างกาย
00:22:09 → 00:22:14ไม่ได้กินอะไรเลยนะครับนอกจากน้ำเปล่าชา หรือว่ากาแฟที่ไม่ใส่น้ำตาลน้ำหวานหรือ
00:22:14 → 00:22:18ว่านมนะครับร่างกายก็จะใช้พลังงานจากไข มันตลอดครับและใช้มากขึ้นนะครับอ้าอย่าง
00:22:18 → 00:22:26งี้หมอวัดเราอดอาหารนานๆมันก็ยิ่งผอมสิ ถูกมั้ยครับจริงๆแล้วการอดอาหารนานๆนะ
00:22:26 → 00:22:32ครับมันจะมีปัญหาอย่างนี้ครับคือทำให้ให้ เวลากินเนี่ยมันไม่พอครับลองจินตนาการดู
00:22:32 → 00:22:37นะครับว่าเรากินอาหาร 3 มื้อนะครับแล้ว เรากินภายในมื้อเดียวระยะเวลาสั้นๆใน 1
00:22:37 → 00:22:42วันเนี่ยมันจะกินได้น้อยกินอาหารได้ไม่ ครบนะครับดังนั้นนักเรียนในคอร์สของผมนะ
00:22:42 → 00:22:50ครับที่ทำ If โดยที่เข้ากับกิจวัตรประจำ วันนะครับอย่างเช่นคนทำงาน 8 ชมก็ทำ 16-8
00:22:50 → 00:22:57เค้าก็จะผอมได้ดีกว่าคนที่อดอาหารนานกว่า นั้นนะครับอย่างเช่น 24 หรือว่า 231 หรือ
00:22:57 → 00:23:02ว่ากินอาหารวันละมื้อนะครับเพราะว่าถ้า กินอาหารวันละมื้อเนี่ยอาจจะมีความเครียด
00:23:02 → 00:23:07เข้ามาด้วยครับแต่ถ้าใครไม่เครียดไม่เป็น ไรครับสามารถทำได้นะครับยิ่งอดนานนะครับ
00:23:07 → 00:23:11หรือว่างดอาหารนานเนี่ยเราจะต้องกินอาหาร หรือว่าสารอาหารให้เพียงพอนะครับไม่งั้น
00:23:11 → 00:23:16ก็กลับไปสู่การลดน้ำหนักแบบเดิมก็คือการ อดอาหารนั่นแหละครับร่างกายก็จะรู้สึกว่า
00:23:16 → 00:23:21อดอาหารแล้วก็ไม่ปล่อยไขมันออกมาน้ำหนัก ก็จะนิ่งถ้าน้ำหนักนิ่งและแก้ผิดวิธีนะ
00:23:21 → 00:23:26ครับก็จะต้องมาเริ่มลดน้ำำหนักกันใหม่ ตั้งแต่ต้นเลยนะครับขั้นที่ 3 นะครับก็
00:23:26 → 00:23:31คือการเร่งการใช้ไขมันนะครับก็คือการ ทำให้ร่างกายเนี่ยต้องการพลังงานเยอะขึ้น
00:23:31 → 00:23:37นะครับก็คือการเพิ่ม bmr นะครับ bmr ตัวเ ย่อจาก basal metabolic เรทนะครับไม่
00:23:37 → 00:23:43ต้องจำก็ได้นะครับเป็นการใช้พลังงานของ ร่างกายโดยที่เราอยู่เฉยๆอยู่นิ่งๆนะครับ
00:23:43 → 00:23:47ร่างกายก็ต้องการพลังงานในการมีชีวิตอยู่ นะครับเรายังไม่ได้ทำอะไรเลยนะครับแค่
00:23:47 → 00:23:53นั่งนิ่งๆนั่งเฉยๆหายใจทิ้งไปเรื่อยๆนะ ครับร่างกายก็ต้องใช้พลังงานนะครับพลัง
00:23:53 → 00:23:57งานเนี้ยขึ้นตรงกับอะไรนะครับขึ้นตรงกับ ปริมาณกล้ามเนื้อนะครับถ้าเรามีกล้าม
00:23:57 → 00:24:02เนื้อเยอะนะครับในร่างกายเนี่ยร่างกายก็ ต้องการพลังงานในส่วนนี้เยอะนะครับหรือ
00:24:02 → 00:24:06ว่าเรียกว่า bmr ต้องการเยอะขึ้นนะครับ ถ้าเราต้องการที่จะเร่งการใช้ไขมันของ
00:24:06 → 00:24:11ร่างกายนะครับเราก็จะต้องสร้างกล้ามเนื้อ ให้ใหญ่ขึ้นหรือว่ามีเส้นใยกล้ามเนื้อให้
00:24:11 → 00:24:16หนาแน่นขึ้นและใช้กล้ามเนื้อนั้นให้เยอะ ขึ้นนะครับก็คือการออกกำลังกายนะครับใน
00:24:16 → 00:24:21ขั้นตอนเนี้เราออกกำลังกายได้เต็มที่เลย นะครับเพราะว่าร่างกายปล่อยไขันมันมาใช้
00:24:21 → 00:24:28ครับเวลาออกกำลังกายเนี่ยก็คือการใช้ไข มันที่สะสมอยู่นะครับน้ำหนักก็จะลดลงครับ
00:24:28 → 00:24:34ถ้าเราไม่ทำ 2 ขั้นตอนแรกนะครับเราก็จะ ไม่ได้ไขมันสะสมมาใช้นะครับที่เราออก
00:24:34 → 00:24:39กำลังกายหนักแต่ไม่ผอมนะครับก็เพราะเหตุ นี้เลยนะครับเพราะว่าร่างกายเนี่ยไม่ได้
00:24:39 → 00:24:44เอาไขมันสะสมมาใช้นะครับก็คือเราเปิด สวิตช์ไขมันนะครับเพื่อให้ร่างกายเอาไข
00:24:44 → 00:24:49มันสะสมออกมานะครับแล้วเราก็ใช้ไขมันสะสม ให้เยอะขึ้นเป็นการเร่งการเผ่าไขมันของ
00:24:49 → 00:24:55ร่างกายนะครับถ้าร่างกายอดอาหารร่างกายก็ มองว่าขาดสารอาหารครับดังนั้นเราก็ต้อง
00:24:55 → 00:25:00กินสารอาหารให้ครบครับเป็นเหตุผลที่มันจะ ต่อเนื่องกันมาครับเราจะไปออกกำลังกายโดย
00:25:00 → 00:25:05ที่เราอดอาหารไม่ได้ครับมันจะไม่ได้ผลนะ ครับดังนั้นการใช้ไขมันครับคือคำตอบนะ
00:25:05 → 00:25:09ครับแล้วเราจะออกกำลังกายยังไงนะครับถ้า เราจะสร้างกล้ามเนื้อครับให้เราเวทนะครับ
00:25:09 → 00:25:15ก็คือออกกำลังกายต้านกับแรงต้านนะครับถ้า เราจะใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อให้เยอะขึ้น
00:25:15 → 00:25:22นะครับเราจะต้องทำคาร์ดิโอครับก็คือการ ออกกำลังกายให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นนะครับ
00:25:22 → 00:25:27ร่างกายก็จะใช้พลังงานจากไขมันมากขึ้น ครับระยะเวลาที่นักเรียนในคอร์สของผมทำ
00:25:27 → 00:25:32เนี่ยก็ก็ทำแค่ 10-15 นาทีครับเพราะว่า ร่างกายปล่อยไขมันออกมาใช้ละเป็นไขมัน
00:25:32 → 00:25:37สะสมที่จะลดลงครับที่สำคัญครับทำง่ายๆที่ บ้านก็ได้ครับวิธีการลดแบบนี้ดียังไงนะ
00:25:37 → 00:25:42ครับอันที่ 1 ก็คือเวลาเราทำเนี่ยไขมันก็ จะลดไปเรื่อยๆครับเราไม่ต้องไปซีเรียสเลย
00:25:42 → 00:25:48ครับเราแค่กินให้ถูกปรับอาหารให้ถูกนะ ครับและร่างกายก็จะไปดึงไขมันตามกลไกของ
00:25:48 → 00:25:53เขาคไปเองครับอันที่ 2 คือไม่หิวนะครับ เพราะยังไงเราต้องอิ่มตลอดเวลาครับถ้าเรา
00:25:53 → 00:25:57หิวเมื่อไหร่ร่างกายจะไม่ยอมปล่อยไขมัน ออกมานะครับอันที่ 3 เนี่ยไม่ต้องเหนื่อย
00:25:57 → 00:26:02จนเพียงนะครับพอเราไปออกกำลังกายเนี่ยเรา ก็จะมีพลังงานออกมาใช้โดยที่เป็นพลังงาน
00:26:02 → 00:26:07จากไขมันสะสมด้วยซ้ำนะครับถ้าระบบร่างกาย เราเป็นแบบนี้เราเป็นระบบร่างกายเหมือน
00:26:07 → 00:26:11มนุษย์ในสมัยก่อนครับซึ่งมันยังไม่ เปลี่ยนครับในปัจจุบันหรือว่าไปต่อใน
00:26:11 → 00:26:16อนาคตมันก็ยังเป็นระบบร่างกายอย่างนี้ ครับเราสามารถผอมได้ครับเราอาจจะหลงทางทำ
00:26:16 → 00:26:23วิธีอื่นผิดมาก่อนนะครับเราสามารถเปลี่ยน มาทำวิธีนี้ได้ถ้ามีคนบอกว่าระบบเผ่าผลาน
00:26:23 → 00:26:28ของคุณพังไปแล้วจริงๆแล้วไม่ใช่ครับถ้า เรายังมีชีวิตอยู่ครับระบบเผ่าผลาเราไม่
00:26:28 → 00:26:34มีวันพังครับเราสามารถใช้ระบบผ่าผ่านนั้น ได้ตลอดเวลาสามารถกู้กลับมาให้สมดุลได้
00:26:34 → 00:26:38ตลอดเวลานะครับใช้ได้ผลกับมนุษย์ทุกคนนะ ครับเพราะว่าใช้ระบบร่างกายมนุษย์นะครับ
00:26:38 → 00:26:44สรุปขนามขั้นตอนอีกทีนะครับขั้นตอนแรกคือ เราดึงไขมันสะสมมาใช้นะครับก็คือการปรับ
00:26:44 → 00:26:49อาหารนะครับขั้นที่ 2 ก็คือการเพิ่มเวลา การใช้ไขมันนะ
00:26:49 → 00:26:56ครับเราทำ If นะครับหรือว่าการแบ่งมื้อ ให้ชัดเจนนะครับในระหว่างมื้อเราก็ใช้ไข
00:26:56 → 00:27:01มันสะสมนะครับและอันที่ 3 นะครับนะครับ คือการเร่งการเผาไขมันสะสมนะครับก็คือการ
00:27:01 → 00:27:07ออกกำลังกายการสร้างกล้ามเนื้อนะครับแต่ สิ่งสำคัญที่สุดนะครับที่เราจะสามารถทำ
00:27:07 → 00:27:13วิธีนี้สำเร็จนะครับเราจะต้องเชื่อมั่นใน ตัวเองครับในเมื่อระบบร่างกายของเราเป็น
00:27:13 → 00:27:17อย่างนี้มาตั้งแต่มนุษย์เราเกิดมาตั้งแต่ สมัยดึกดำบรรพ์
00:27:17 → 00:27:23เราอุบัติขึ้นมาบนโลกนี้ครับระบบพลังงาน ของเราเป็นแบบนี้ครับดังนั้นเราต้องเชื่อ
00:27:23 → 00:27:30มั่นครับว่าเราสามารถทำได้คนอื่นทำได้เรา ก็ทำได้ครับที่เราเคยลดมาไม่สำเร็จนะครับ
00:27:30 → 00:27:35มันจะมีเหตุผลใหญ่ๆนะครับที่ผมเจอกับนัก เรียนที่มาเรียนในคอร์สอันที่ 1 คือเขา
00:27:35 → 00:27:40ไม่รู้วิธีที่ถูกต้องครับถ้ารู้วิธีที่ ถูกต้องแบบเนี้ยครับที่ผมได้บอกไปเนี่ยพอ
00:27:40 → 00:27:45ไปทำครับอาทิตย์ 2 อาทิตย์ก็เริ่มเห็นผล แล้วครับอันที่ 2 นะครับก็คือขาดคนที่คอย
00:27:45 → 00:27:50ให้คำปรึกษาที่ถูกต้องครับหากเราไม่ ต้องการที่จะหลงทางอีกต่อไปนะครับลดน้ำ
00:27:50 → 00:27:56หนักให้ถูกวิธีนะครับให้ใช้ 3 ขั้นตอนนี้ ที่ผมบอกไปนะครับปรับอาหารนะครับเพื่อดึง
00:27:56 → 00:28:03ไข่มันสะสมมาใช้แบ่งมื้ออาหารทำ If เพื่อ ให้ร่างกายมีเวลาเผาผาไขมันเผาผลาให้เยอะ
00:28:03 → 00:28:09ขึ้นครับน้ำหนักก็จะลงจากไขมันสะสมถ้า ต้องการเร่งให้เร็วขึ้นนะครับก็ออกกำลัง
00:28:09 → 00:28:16กายด้วยครับโอเคครับถ้าใครฟังเทคนิคที่ผม บอกไปแล้วจนจบนะครับสามารถเริ่มทำได้เลย
00:28:16 → 00:28:21ตั้งแต่มื้อแรกที่เรากินอาหารหลังจากจบ คลิปนี้นะครับแต่ใครที่ต้องการลดน้ำหนัก
00:28:21 → 00:28:25แบบจริงจังและไม่อยากหลงทางไม่อยากเสีย เวลาอย่างมีคู่มือนะครับการลดน้ำหนักแบบ
00:28:25 → 00:28:29ละเอียดนะครับต่อจากนี้นะครับจะเป็นราย ละเอียดคอร์สเปิดสวิตช์ร่างกายใช้ไขมันนะ
00:28:29 → 00:28:34ครับแต่ถ้าใครไม่สนใจที่จะลดน้ำหนักจริง จังนะครับสามารถเอาเทคนิคที่ผมบอกนำไปใช้
00:28:34 → 00:28:39ได้เลยนะครับแล้วก็ออกจากคลิปตรงนี้ได้ เลยนะครับคอร์สเปิดสวิตช์ร่างกายใช้ไขมัน
00:28:39 → 00:28:45เพื่อลดน้ำหนักนะครับคอร์สเนี้ยต่างกัน จากที่ผมสอนในช่องยังไงนะครับก็คือจะบอก
00:28:45 → 00:28:50วิธีทำโดยละเอียดนะครับเป็นวิธีทำเลยนะ ครับไม่ได้บอกทฤษฎีแล้วให้เราไปปรับใช้นะ
00:28:50 → 00:28:54ครับคอร์สเนี้ยก็จะบอกวิธีที่จะสั่งร่าง กายให้ใช้แต่ไขมันเท่านั้นนะครับเพื่อที่
00:28:54 → 00:29:00จะดึงไขมันสะสมมาใช้แล้วก็น้ำหนักก็จะลด ลงจากมันสะสมเราจะผอมลงเรื่อยๆนะครับแค่
00:29:00 → 00:29:04ปรับเรื่องการกินก็สามารถปรับให้เข้ากับ ระบบร่างกายของเราครับในคอร์สเนี่ยจะไม่
00:29:04 → 00:29:11ให้ทฤษฎีนะครับแต่ว่าจะบอกวิธีปฏิบัตินะ ครับขั้นตอน 1 2 3 4 วันนี้เราเรียนจบ
00:29:11 → 00:29:16ไปแล้วเราจะทำอะไรบ้างคอร์สนี้เหมาะกับ ใครนะครับแน่นอนครับทุกอายุทุกเพศทุกวัย
00:29:16 → 00:29:21นะครับทุกน้ำหนักเริ่มต้นนะครับในคอร์ส ไม่มีการใช้ยาไม่มีการขายอาหารเสริมนะ
00:29:21 → 00:29:27ครับที่สำคัญคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายครับ เหมาะมากเพราะว่าเราสั่งร่างกายให้ใช้แต่
00:29:27 → 00:29:32ไขมันครับเราไม่ต้องออกกำลังกายหนักแต่ ร่างกายดึงไข่มันสะสมมาใช้เรื่อยๆครับ
00:29:32 → 00:29:37ซึ่งน้ำหนักก็จะลดลงเรื่อยๆผอมลงเรื่อยๆ นะครับแค่เราทำให้ถูกวิธีนะครับอาหารที่
00:29:37 → 00:29:41ใช้ในคอร์สนะครับก็ไม่จำเป็นต้องเป็น อาหารทานเองเป็นอาหารปกติทั่วไปเลยครับ
00:29:41 → 00:29:47เป็นอาหารที่ใช้ในชีวิตประจำวันนะครับ แล้วก็ซื้ออาหารกินเนี่ยก็ยังผอมได้นะ
00:29:47 → 00:29:53ครับวิธีเรียนนะครับเราเรียนไปวันละบท ครับแล้วผมจะบอกวิธีทำนะครับเราก็ทำไปนะ
00:29:53 → 00:29:59ครับมันทีละขั้นทีละตอนนะครับปรับร่างกาย ให้ใช้ไขมันตั้งแต่บทแรกเลยเลยครับเริ่ม
00:29:59 → 00:30:05ผอมกันตั้งแต่บทแรกเลยและในแต่ละบทเนี่ย จะเจาะลึกรายละเอียดนะครับวิธีการทำวิธี
00:30:05 → 00:30:09การผอมในแต่ละขั้นตอนใน 3 ขั้นตอนที่ผม ได้บอกไปนะครับขั้นตอนที่ 1 เนี่ยตัว
00:30:09 → 00:30:13อย่างบทเรียนนะครับก็คือการดึงไขมันสะสม มาใช้นะครับตัวอย่างบทเรียนก็มีการปรับ
00:30:13 → 00:30:18แค่อย่างเดียวเนี่ยก็เริ่มเผ่าไขมันได้ แล้วนะครับการคลุมแป้งปิดสวิตช์ขาบเพื่อ
00:30:18 → 00:30:23ให้ร่างกายเปลี่ยนมาใช้ไขมันโดยทันทีนะ ครับกินยังไงให้อิ่มแล้วก็ไม่ต้องนับแคว
00:30:23 → 00:30:28นะครับก็จะมีวิธีบอกโดยละเอียดนะครับและ ท้ายคลิปเนี่ยผมก็จะบอกด้วยว่าจบคลิป
00:30:28 → 00:30:33เนี้ยเราต้องไปทำอะไรบ้างนะครับแล้วก็เรา มีปัญหาอะไรเราก็มาดูบทถัดไปครับมันจะมี
00:30:33 → 00:30:38วิธีแก้เป็นบทบไปนะครับเราจะรู้จักสาร อาหารทุกชนิดนะครับด้วยมือเปล่าเลยนะครับ
00:30:38 → 00:30:43เราไม่ต้องถือเครื่องชั่งไปชั่งอาหารก่อน กินเวลาไปกินอาหารข้างนอกเราก็สามารถกะ
00:30:43 → 00:30:49อาหารได้ว่ามีสารอาหารอะไรบ้างมีปริมาณ เท่าไหร่และเรากินได้เท่าไหร่เราสามารถ
00:30:49 → 00:30:55วางแผนอาหารในแต่ละวันได้นะครับขั้นที่ 2 นะครับก็เรียนเรื่องการเพิ่มเวลาการใช้ไข
00:30:55 → 00:31:01มันนะครับเราจะเรียนเวลากินที่เหมาะสมกับ ร่างกายมนุษย์ที่สุดนะครับเป็นแก่นแท้ของ
00:31:01 → 00:31:06การทำไเลยนะครับตั้งแต่กำเนิดของมนุษย์ ขึ้นมาเลยครับระบบร่างกายเป็นแบบนั้นครับ
00:31:06 → 00:31:10พอเราเข้าใจเนี่ยเราสามารถนำไปใช้ได้ตลอด ชีวิตครับเพราะระบบร่างกายของมนุษย์ไม่
00:31:10 → 00:31:15รู้กี่ปีแล้วระบบก็ยังเป็นเหมือนเดิมนะ ครับวิธีการหา If ที่เหมาะสมกับตัวเรา
00:31:15 → 00:31:21เท่านั้นครับบทเนี้ยเราจะมาเรียนกันนะ ครับว่าเราจะหาวิธีกินยังไงให้เหมาะสมกับ
00:31:21 → 00:31:26ร่างกายของเรากิจวัตรในแต่ละวันไม่เหมือน กันและในแต่ละวันของเราเนี่ยก็ไม่เหมือน
00:31:26 → 00:31:31กันด้วยบางวันทำงานบางวันไม่ทำทำงานเราจะ กินยังไงให้ร่างกายเราใช้แต่ไขมันสะสม
00:31:31 → 00:31:39แล้วก็การปรับ If นะครับหรือว่าเวลา If ที่เราทำมันหลุดหรือว่า If แตกนะครับเรา
00:31:39 → 00:31:44จะทำยังไงนะครับมีวิธีการแก้ให้นะครับและ ขั้นที่ 3 นะครับก็คือวิธีเร่งการเผาไข
00:31:44 → 00:31:51มันสะสมนะครับซึ่งเราจะมาดูกันว่าวิธี สร้างร่างกายให้เผาไขมันมากขึ้นเราจะทำ
00:31:51 → 00:31:58อะไรได้บ้างนะครับและเราต้องทำยังไงนะ ครับเคล็ดลับการออกกำลังกายออกกำลังกายน้
00:31:58 → 00:32:04แต่เผาไขมันได้เยอะเลยออกกำลังกาย 10 นาทีเท่ากับคนที่ออกกำลังกาย 30 นาทีเป็น
00:32:04 → 00:32:09ไปได้ยังไงอยู่ในบทนี้เลยนะครับการทำให้ ร่างกายเผาไขมันมากขึ้นทั้งวันเลยนะครับ
00:32:09 → 00:32:14แม้กระทั่งเราอยู่ออกกำลังกายก็จะมีเคล็ด ลับอยู่ในบทนี้เหมือนกันนะครับ 3 พาร์ทเย
00:32:14 → 00:32:19ครับแค่ 3 พาร์ทเนี้ยได้ผลแน่นอนนะครับ เพราะว่าใช้ระบบของร่างกายมนุษย์นะครับ
00:32:19 → 00:32:24ซึ่งถ้าเราเป็นมนุษย์ยังไงเราก็ต้องได้ผล นะครับสำหรับคนที่ฟังมาถึงตอนนี้นะครับ
00:32:24 → 00:32:30แสดงว่าตั้งใจที่จะลดน้ำหนักอย่างจริงจัง นะครับผมก็จะมีโบนัสให้นะครับก็จะมีบทลด
00:32:30 → 00:32:33ไขมันหลังหยุดยาวเนี่ยเวลาเราหยุด สงกรานต์หยุดปีใหม่กินกระจายเลยครับเราจะ
00:32:33 → 00:32:38ทำยังไงวิธีแก้น้ำหนักนิ่งครับอันเนี้ย สำคัญมากนะครับเพราะทุกคนที่ลดน้ำหนักมา
00:32:38 → 00:32:44ครับลดไปสักพักเนี่ยน้ำหนักจะหยุดนิ่ง ครับถ้าเราแก้ผิดวิธีต้องกลับไปเริ่มต้น
00:32:44 → 00:32:50นับ 1 ใหม่เลยครับวิธีป้องกันน้ำหนักนิ่ง ครับก็คือลดน้ำหนักเนี่ยลดไปเรื่อยๆโดย
00:32:50 → 00:32:56ที่อาจจะไม่มีน้ำหนักนิ่งเกิดขึ้นเลยนะ ครับหรือว่าเกิดน้อยมากนะครับและตัวเนี้ย
00:32:56 → 00:33:02สำคัญมากเลยนะครับไม่มีที่ไหนสอนแน่นอน ครับว่าวแทจากการกินเพื่อให้น้ำหนักยั่ง
00:33:02 → 00:33:08ยืนพอน้ำหนักเราลงไปปกติแล้วครับเราจะกิน ยังไงให้น้ำหนักเราคงที่ครับสามารถกิน
00:33:08 → 00:33:12สิ่งที่ต้องการได้สามารถไปกินบุฟเฟ่ต์ได้ สามารถไปกินหยุดยาวได้และน้ำหนักก็ยังไม่
00:33:12 → 00:33:17เพิ่มขึ้นนะครับเรียกว่า Cycle of Health นะครับผมรับรองว่าไม่มีที่ไหนสอน
00:33:17 → 00:33:24แน่นอนครับทั้งหมดเยครับจะเป็นสิ่งที่ได้ รับอยู่ในคอร์สนะครับซึ่งผมจะเป็นคนสอน
00:33:24 → 00:33:28เองหมอวัดสอนเองเท่านั้นนะครับเป็นวิธีทำ นะครับไม่ใช่หลักการนะครับก็คือเราฟัง
00:33:28 → 00:33:34เสร็จแล้วเราสามารถเอาไปทำได้เลยนะครับ เริ่มทำได้เลยเป็นคู่มือการใช้ไขมันของ
00:33:34 → 00:33:40ร่างกายวิธีเรียนเนี่ยก็คือเรียนออนไลน์ นะครับแล้วก็เรียนในกลุ่มของ Facebook
00:33:40 → 00:33:45เป็นกลุ่มปิดนะครับบทเรียนนะครับจะมี 21 บทหลักนะครับแล้วก็มีโบนัสแถมให้ด้วยนะ
00:33:45 → 00:33:52ครับและในบทเรียนเนี่ยก็จะอัปเดตอย่างนี้ ไปเรื่อยๆเลยนะครับก่อนสมัครคอร์สนี้นะ
00:33:52 → 00:33:58ครับหลับตานึกนะครับว่าเราเนี่ยเคยลดน้ำ หนักวิธีไหนมาบ้างนะครับถ้าใครที่เคยใช้
00:33:58 → 00:34:06อาหารเสริมใช้กาแฟใช้ยาลดน้ำหนักนะครับผม ลองไปคำนวณลองไปดูราคาตลาดนะครับเดือนนึง
00:34:06 → 00:34:14เนี่ยใช้ 1,500 ถ้าลดน้ำหนักคอร์สนึง 3 เดือนเนี่ยก็ 4,500 ะใช่มั้ยครับที่สำคัญ
00:34:14 → 00:34:20บางคนเนี่ยใช้ 6 เดือนเนี่ยก็ป่าไป 9,000 ละบางคนใช้ปากกาลดน้ำหนักนะครับเดือนๆนึง
00:34:20 → 00:34:26เนี่ยขั้นต่ำคือ 15,000 ปัญหาคือพอกลับมา หรือว่าหยุดการลดน้ำหนักเนี่ยน้ำหนักก็
00:34:26 → 00:34:34ขึ้นน้ำหนักก็หยุดโโยนะครับบางทีเนี่ยไป ออกกำลังกายก่อนครับไปเป็นสมาชิกฟิตเนส
00:34:34 → 00:34:39เดือนละ 2,000 เค้าให้ขั้นต่ำ 3 เดือนก็ ปาไป 6,000 แล้ว
00:34:39 → 00:34:46ครับถ้าจ้างเทรนเนอร์นะครับชั่วโมงนึงก็ 1,200 ถึง 1,500 ผมตี 1,200 ขั้นต่ำนะ
00:34:46 → 00:34:53ครับเค้าให้ประมาณ 30 ชมงเนี่ยเริ่มต้นก็ 36,000 แล้วครับถ้าซื้อเครื่องออกกำลัง
00:34:53 → 00:34:59กายเนี่ยไม่อั้นเลยครับบางทีมีคอร์ส โปรตีนเช็คครับใช้โปรตีนเช็คกินทุกวันมี
00:34:59 → 00:35:04อาหารเสริมให้กินทุกวันกินทุกมื้อเราไม่ รู้จะกินอาหารปกติในชีวิตประจำวันได้ยัง
00:35:04 → 00:35:09ไงครับพอเราหยุดกินนะครับดังนั้นการผอม แบบยั่งยืนเนี่ยมันจะเป็นไปไม่ได้เลยนะ
00:35:09 → 00:35:13ครับมูลค่าต่อเดือนเนี่ยขั้นต่ำเนี่ย 20,000 เลยนะครับลองคิดดูว่าเราเสียเงิน
00:35:13 → 00:35:19กับการลดน้ำหนักวิธีอื่นมาขนาดไหนนะครับ แต่คอร์สเนี้ยครับจะทำให้เราได้คัมภีร์
00:35:19 → 00:35:25การใช้ไขมันของร่างกายครับและสามารถใช้ ได้ตลอดชีวิตครับไม่ต้องเสียเงินลดน้ำ
00:35:25 → 00:35:29หนักอีกแล้วครับตัดปัญหาเรือมน้ำหนักอออก ไปครับตลอดชีวิตเลยนะครับแล้วเราจะได้
00:35:29 → 00:35:34อะไรกลับมาครับได้ความมั่นใจที่เราจะได้ ใส่เสื้อผ้าสวยๆครับไม่ต้องลำบากในการที่
00:35:34 → 00:35:41จะต้องไปหาไซส์ใหญ่ๆเสื้อผ้าใหญ่ๆนะครับ ซึ่งมันก็หายากนะครับที่สำคัญนะครับได้
00:35:41 → 00:35:46สุขภาพดีกลับมาครับคนในครอบครัวที่เห็น เราสุขภาพดีครับเราก็สามารถไปดูแลเา้าได้
00:35:46 → 00:35:50ครับดูแลคนที่รักได้ด้วยวิธีการที่เราได้ เรียนไปครับสามารถถ่ายทอดกันได้ครับหมด
00:35:50 → 00:35:55กังวลเรื่องน้ำหนักไปตลอดชีวิตเลยครับ แล้วทำไมเราจะต้องรอครับเราจะต้องไปเสีย
00:35:55 → 00:36:02เงินวิธีอื่นอีกทำไมครับปกติคอร์สเนี้ยนะ ครับผมจะคิดราคาอยู่ที่ 9,900 บาทนะครับ
00:36:02 → 00:36:07สมัครครั้งเดียวเรียนได้ตลอดชีพนะครับไม่ มีรบบทเรียนนะครับสามารถเรียนซ้ำได้ตลอด
00:36:07 → 00:36:10เรียนเมื่อไหร่ก็ได้นะครับเพราะว่าเรียน ออนไลน์นะครับสำหรับคนที่ฟังมาถึงตอนนี้
00:36:10 → 00:36:17นะครับสมัครทายคลิปนี้เลยนะครับผมจะลดจาก 9,900 บาทนะครับเหลือแค่ 4,500 บาทเท่า
00:36:17 → 00:36:23นั้นนะครับผมคิดว่าทุกคนน่ะมีสิ่งที่กลัว อยู่นะครับก็คือเคยพยายามละเคยสมัครคอร์ส
00:36:23 → 00:36:27อย่างเงี้ยเคยซื้ออาหารอย่างเงี้ยแล้วพอ ไปทำเนี่ยก็ล้มเหลวผมจะให้ความมั่นใจ
00:36:27 → 00:36:33อย่างนี้นะครับเป็นโบนัสพิเศษสำหรับคนที่ ฟังมาถึงตอนนี้เลยนะครับสำหรับคนที่สมัคร
00:36:33 → 00:36:38ท้ายคลิปนี้เท่านั้นนะครับถ้าคุณยังเห็น คลิปนี้อยู่นะครับไม่ว่าจะช่องทางใดก็ตาม
00:36:38 → 00:36:42นะครับผมมาวัดนะครับจะเปิดให้ถามคำถามใน กลุ่มนะครับและผมจะเป็นคนตอบเองทุกคำถาม
00:36:42 → 00:36:48นะครับสบายใจได้นะครับว่าเราจะต้องทำได้ นะครับค่าสมัครนะครับก็คือ 4,500 บาทนะ
00:36:48 → 00:36:54ครับและโบนัสที่ได้นะครับก็คือการตอบคำ ถามในกลุ่มนะครับปกติแล้วผมจะคิดราคาอยู่
00:36:54 → 00:36:59ที่ 5,000 บาทนะครับแต่อันเนี้ย ทุกคนจะได้ฟรีไปเลยครับจ่ายแค่ 4,500 บาท
00:36:59 → 00:37:05นะครับเรียนตลอดชีพนะครับเรียนซ้ำได้ตลอด และได้โบนัสในการตอบคำถามในการปรึกษาของ
00:37:05 → 00:37:09ผมภายในกลุ่มด้วยนะครับยินดีต้อนรับทุกคน นะครับเข้าสู่คอร์สเปิดสวิตช์ใช้ไขมันลด
00:37:09 → 00:37:14น้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดีตลอดชีวิตนะ ครับสมัครแล้วเนี่ยสามารถเข้าเรียนได้ทัน
00:37:14 → 00:37:20ทีเลยนะครับก็จะมีลิงก์ในการเข้ากลุ่มส่ง ให้นะครับและเราสามารถเข้ากลุ่มไปเรียน
00:37:20 → 00:37:24ได้เลยนะครับเรียนได้ทันทีไม่มีการลบคลิป ครับในแต่ละบทเนี่ยผมจะมีการอัปเดตให้
00:37:24 → 00:37:29อยู่เรื่อยๆนะครับถ้ามีความรู้ใหม่ๆอะไร มานะครับผมจะอัอัปเดตให้ดูซ้ำกี่รอบก็ได้
00:37:29 → 00:37:33เรียนที่ไหนก็ได้นะครับเพราะเราเรียนผ่าน ออนไลน์จะดูในมือถือในแท็บเล็ตในเครื่อง
00:37:33 → 00:37:39คอมพิวเตอร์ดูได้หมดเลยนะครับและผมเนี่ย จะคอยตอบคำถามให้กับทุกคนในกลุ่มตลอดเลย
00:37:39 → 00:37:43นะครับคุ้มมากนะครับเพราะว่าสมัครแค่ ครั้งเดียวครับเรียนซ้ำได้ตลอดนะครับบาง
00:37:43 → 00:37:47ทีเราลืมเนี่ยเรากลับไปดูใหม่ได้ครับ สมัครครั้งเดียวจ่ายครั้งเดียวครับสมัคร
00:37:47 → 00:37:53ทันทีได้เลยนะครับท้ายคลิปนี้นะครับ LINE @hee Builder นะครับแอดเข้าไปได้เลยนะ
00:37:53 → 00:37:59ครับแล้วเราก็แจ้งว่าเราสนใจสมัครคอร์สนะ ครับก็จะได้ราคานี้นะครับ 4,500 บาทสมัคร
00:37:59 → 00:38:03ครั้งเดียวเรียนได้ตลอดชีวิตนะครับขอสวน สิทธิ์ส่วนลดค่าเรียนแลก็โบนัสการตอบคำ
00:38:03 → 00:38:08ถามของผมนะครับสำหรับคนที่สมัครท้ายคลิป นี้เท่านั้นนะครับถ้าใครเห็นคลิปนี้อยู่
00:38:08 → 00:38:14นะครับก็คือจะได้ราคานี้นะครับแต่หลังจาก เนี้ยอาจจะมีการตัดส่วนท้ายของคลิปนี้ออก
00:38:14 → 00:38:19ไปนะครับแล้วก็ราคาจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆนะ ครับจนไปถึงราคาปกตินะครับสิทธิที่ิพิเศษ
00:38:19 → 00:38:25เนะครับให้เฉพาะคนที่สมัครท่าคลิปนี้เท่า นั้นนะครับแล้วพบกันในคอร์สนะครับ