00:00:00 → 00:00:03รอดตายจากเส้นเลือดในสมองแต่ตีบตันด้วย 7
00:00:03 → 00:00:09เทคนิคล้างไขมันจากหลอดเลือด
00:00:09 → 00:00:12[เพลง]
00:00:12 → 00:00:14ครับสวัสดีครับผมหมอท็อปนะครับและนี่คือ
00:00:14 → 00:00:16doct Top Channel ครับรายการสุขภาพที่
00:00:16 → 00:00:21ทั้งสนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้ครับ
00:00:21 → 00:00:24เราจะมาคุยกันเรื่องรอดตายจากเส้นเลือดใน
00:00:24 → 00:00:29สมองแตกตีบตันด้วย 7 เทคนิคล้างไขมันจาก
00:00:29 → 00:00:31หลอดเลือดครับรับรองเลยครับท่านทำ 7
00:00:31 → 00:00:34เทคนิคนี้ติดต่อกัน 3 เดือนหลอดเลือดของ
00:00:34 → 00:00:37ท่านจะสะอาดแบบสุดๆนั่นเองครับโอเคครับ
00:00:37 → 00:00:40ก่อนไปอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:00:40 → 00:00:42และกดกระดิ่งครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อย
00:00:42 → 00:00:45ผมขออนุญาตให้ท่านกระโดดไปที่ 3 นาทีสุด
00:00:45 → 00:00:47ท้ายครับผมสรุปไปให้เรียบร้อยแล้วส่วน
00:00:47 → 00:00:50ท่านที่มีเวลาเราไปลุยพร้อมๆกันเลยครับ
00:00:50 → 00:00:54สำหรับเรื่องของหลอดเลือดอุดตันจากไขมัน
00:00:54 → 00:00:56เนี่ยนะครับเป็นอะไรที่เขาเรียกว่า
00:00:56 → 00:00:59คลาสสิคมากๆแล้วก็เป็นสาเหตุการตายการ
00:00:59 → 00:01:02พิการของคนทั้งโลกไม่ใช่แค่คนไทยคือถ้า
00:01:02 → 00:01:06อุดหัวใจตายแล้วก็ 5 นาทีอาจจะตายและโอเค
00:01:06 → 00:01:08แบบนี้ก็ตายแล้วก็ตายเลยนะฮะก็เศร้าเสีย
00:01:08 → 00:01:11ใจกันไปแต่บางทีหลอดเลือดที่อุดที่แตกที่
00:01:12 → 00:01:14ตีบที่ตันจากสมองเนี่ยมันไม่ง่ายอย่าง
00:01:14 → 00:01:17นั้นบางทีเราอาจจะไม่ได้ตายนะครับแต่เรา
00:01:17 → 00:01:20อาจจะพิการไปตลอดชีวิตและการพิการนี่แหละ
00:01:20 → 00:01:23จะทำให้คนในครอบครัวของเราชีวิตของเรา
00:01:23 → 00:01:26เนี่ยมันเปลี่ยนจากหน้ามือเป็นหลังมือ
00:01:26 → 00:01:28นั่นเองนะครับเพราะฉะนั้นแล้วนะครับ 7
00:01:28 → 00:01:32เทคนิคนี้สำคัคันมากๆใช้คำว่ามากๆใคร
00:01:32 → 00:01:36พร้อมแล้วครับพิมพ์ 777 มาพิมพ์ 777 มา
00:01:36 → 00:01:39แล้วเราจะไปลุยด้วยกันนะครับสำหรับเรื่อง
00:01:40 → 00:01:42ของไขมันเลวที่อุดอยู่ในหลอดเลือดเนี่ยนะ
00:01:42 → 00:01:44ครับต้องบอกเลยว่าถ้าเรามองที่
00:01:44 → 00:01:46คอเลสเตอรอลอย่างเดียวเนี่ยเราอาจจะพลาด
00:01:46 → 00:01:49บางสิ่งบางอย่างไปผมมีเคสจริงครับเคสจริง
00:01:49 → 00:01:52จะเล่าให้ฟังนะครับก็เป็นอ่าผู้ชายนะครับ
00:01:53 → 00:01:56อายุ 42 ปีภรรยาเนี่ยมาเจอนอนฟุ๊บอยู่บน
00:01:57 → 00:02:00พื้นคราวนี้พอไป xray สมองนะก็พากันไปโรง
00:02:00 → 00:02:02พยาบาลก็ไปเจอเส้นเลือดในสมองเนี่ยนะครับ
00:02:02 → 00:02:05อุดตันแล้วก็สมองเนี่ยหายไปครึ่งนึงคราว
00:02:05 → 00:02:07นี้นอน ICU ก็นอนอยู่ 3 เดือนน่ะคือโลก
00:02:08 → 00:02:10เนี้ยเนี่ยถ้าตายตายเลยถ้าไม่ตายก็ไม่ตาย
00:02:10 → 00:02:12นะครับมันจะเป็นแบบนี้แหละแต่ต้องนอน ICU
00:02:12 → 00:02:15นานกว่าจะออกมาได้แขนขาข้างขวาขยับไม่ได้
00:02:16 → 00:02:19ตลอดชีวิตพูดก็ไม่รู้เรื่องฟังก็ไม่รู้
00:02:19 → 00:02:22เรื่องได้แต่ลืมตาแล้วก็อ้อแอ้อ้อแอ้ช่วย
00:02:22 → 00:02:24ตัวเองก็ไม่ได้คือเจาะเลือดมาเนี่ยนะครับ
00:02:24 → 00:02:27พบว่าเลือดของเขาคเนี่ยแทนที่จะเป็นสีแดง
00:02:27 → 00:02:30อ่ะกลับกลายเป็นไขมันสีเหลืองมาป่นแล้ว
00:02:30 → 00:02:33บอกเลยครับว่าคนไทยเป็นเยอะมากๆแต่ไม่รู้
00:02:33 → 00:02:37ตัวซึ่งสิ่งเนี้ยเกิดจากภาวะที่ไขมันที่
00:02:37 → 00:02:40ชื่อว่าเจ้าไตรกีซาไลน์มันสูงใครก็ตามที่
00:02:40 → 00:02:44ไขมันไตรกีซาไลน์สูง 400 500 600 เนี่ย
00:02:44 → 00:02:46นะครับหรือบางคนถึง 1,000 นึงก็มีนะเลือด
00:02:46 → 00:02:48ของเขาจะเป็นสีเหลืองเหมือนไม่ใช่เลือด
00:02:48 → 00:02:51ของคนน่ะเออเลือดของเขาจะเป็นสีเหลืองอ่ะ
00:02:51 → 00:02:53มันก็หลอนเหมือนกันนะอันนี้ก็ค่อนข้างน่า
00:02:53 → 00:02:56กลัวคือปกติเรามักจะได้ยินเจ้าไขมันเลว
00:02:56 → 00:02:59ที่ชื่อว่าเจ้า ldl ใช่มยตัวนี้มันก็จะ
00:02:59 → 00:03:01เสียงลอดเลือดอุดตันหลอดเลือดตีบหลอด
00:03:01 → 00:03:04เลือดสมองแต่ตัวที่มันร้ายมันแรงกว่า ldl
00:03:04 → 00:03:06เนี่ยก็คือเจ้าตัวไตรกีซาไลน์นี่แหละ
00:03:06 → 00:03:11อันตรายมากๆถ้านับเป็นโจรนะ ldl เนี่ยโจร
00:03:11 → 00:03:13ทั่วไปไตรกีซาไลน์เนี่ยเค้าเรียกโจรตัว
00:03:13 → 00:03:17พ่อนะฮจัดหนักมากนะฮะคือไตรกีซาไลน์เนี่ย
00:03:17 → 00:03:19เป็นไขมันตัวร้ายที่แท้จริงนะครับซึ่ง
00:03:19 → 00:03:22เป็นไขมันที่สะสมเป็นพลังงานในร่างกายนะ
00:03:22 → 00:03:25และมักจะพบในเซลล์ไขมันนะครับทั้งที่อยู่
00:03:25 → 00:03:28ใต้ผิวหนังแล้วก็อยู่ในช่องท้องตามอวัยวะ
00:03:28 → 00:03:31ต่างๆโดยเฉพาะอยู่ในหลอดเลือดไอ้พวกนี้ก็
00:03:31 → 00:03:34ตัวเด็ดเลยนะครับเมื่อระดับไตรกีซาไลน์ใน
00:03:34 → 00:03:36เลือดเนี่ยสูงขึ้นนั่นหมายความว่าไขมัน
00:03:36 → 00:03:40ที่เราเก็บสะสมนะครับในเนื้อเยื่อต่างๆ
00:03:40 → 00:03:42เนี่ยได้ล้นเกินกว่าถังเก็บไขมันในชั้น
00:03:42 → 00:03:44ผิวหนังและในช่องท้องที่แบบมันเกินจะรับ
00:03:44 → 00:03:47ไหวและมันก็เลยทะลักมาอยู่ในเลือดเป็นไข
00:03:47 → 00:03:50มันสีเหลืองๆอ่ะและนี่บอกเลยครับว่ามัน
00:03:50 → 00:03:52ส่งสัญญาณเตือนถึงความเสี่ยงที่จะทำให้
00:03:52 → 00:03:55ท่านเกิดหลอดเลือดอุดตันในร่างกายก็คิดดู
00:03:55 → 00:03:57ดิเลือดมันเป็นสีเหลืองอ่ะหลอดเลือดมันจะ
00:03:57 → 00:03:59ไม่ตันได้ไงนะฮะอย่างไรก็ตามนะฮะต้องบอก
00:03:59 → 00:04:01เลยว่าเจ้าไตรกีซาไลน์ในเลือดเนี่ยส่วน
00:04:01 → 00:04:04ใหญ่ไม่ได้มาจากอาหารไขมันสูงนี่คือตัว
00:04:04 → 00:04:07จี๊ดฮะโดยปกติเราคิดว่าเราลดอาหารไขมัน
00:04:07 → 00:04:09สูงเราจะไม่เป็นไขมันอุดหลอดเลือดไม่เป็น
00:04:09 → 00:04:12สตกหรือว่าไม่เป็นอัมพาตใช่มั้ยแต่นี่มัน
00:04:12 → 00:04:14ไม่ใช่ครับเพราะว่าท่านจะเป็นอยู่เหมือน
00:04:14 → 00:04:16เดิมอ่ะถึงท่านลดไขมันก็ตามถ้าท่านไม่
00:04:16 → 00:04:19เข้าใจที่ผมจะบอก 7 ข้อต่อไปนี้นะครับแต่
00:04:19 → 00:04:21ไอ้เจ้าไตรกลีเซอไรด์เนี่ยมันสูงเนี่ย
00:04:21 → 00:04:24เพราะว่ามันเกิดจากกระบวนการสร้างไขมัน
00:04:24 → 00:04:26ใหม่จากน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่เรากิน
00:04:26 → 00:04:29เข้าไปโดยเฉพาะเลยนะครับพวกน้ำตาลที่แฝง
00:04:29 → 00:04:32อยู่ในอาหารแปรรูปต่างๆขนมหวานต่างๆนะ
00:04:32 → 00:04:35ครับเยอะแยะไปหมดเค้าเรียกนะครับกระบวน
00:04:35 → 00:04:39การนี้ว่า ovo lipogenesis ไม่ต้องไปจำ
00:04:39 → 00:04:41อะไรให้มันซีเรียสแต่สรุปแล้วว่ามัน
00:04:41 → 00:04:44อันตรายคือด้วยเทคนิคเนี่ยถ้าเราอยากจะลด
00:04:44 → 00:04:46ระดับนะครับไตรกีซาไลน์ในเลือดนะครับแล้ว
00:04:46 → 00:04:48ก็ต้องใช้คำว่าป้องกันหายนะที่จะเกิดขึ้น
00:04:48 → 00:04:53เลยแล้วกันนะฮะก็ผมขอแนะนำนะฮะ 7 เทคนิคเ
00:04:53 → 00:04:55นะฮะเพื่อลดไขมันไตรกีซาไลน์ของท่านใน 3
00:04:55 → 00:04:57เดือนลองทำดูแล้วชีวิตท่านจะเปลี่ยนไปแน่
00:04:57 → 00:05:00นอนนะครับมาเริ่มกันที่ข้อแรกก่อนพร้อม
00:05:00 → 00:05:03แล้วพิมพ์มาครับ 111 111 นะครับข้อแรก
00:05:03 → 00:05:06นี่ง่ายมากนะครับเพราะว่ามันเกิดจากแป้ง
00:05:06 → 00:05:10และน้ำตาลที่สูงรวมทั้งอาหารแปรลูกไม่ได้
00:05:10 → 00:05:12เกี่ยวอะไรกับไขมันนะฮะไตรกลีเซอไรด์
00:05:12 → 00:05:14เนี่ยนะฮะแต่มันเป็นไขมันเลวซึ่งไม่ได้
00:05:14 → 00:05:16เกี่ยวอะไรกับไขมันงงมยนะฮะเพราะฉะนั้น
00:05:16 → 00:05:19ข้อแรกนะครับลดการทานน้ำตาลและแป้งต่างๆ
00:05:19 → 00:05:22โดยเฉพาะแป้งที่แปรรูปมาหรืออาหารแปรรูป
00:05:22 → 00:05:24นะครับการลดอาหารที่มีน้ำตาลสูงและ
00:05:24 → 00:05:26คาร์โบไฮเดรตแปรรูปเนี่ยจะช่วยลดการสร้าง
00:05:26 → 00:05:30ไตรกีสไลเนี่ยต่ำวิธีกินแบบไหนพวกเยก็คือ
00:05:30 → 00:05:33เรียกว่า low ขาบ High Fat Diet นั่น
00:05:33 → 00:05:36เองนะครับก็คือแป้งต่ำน้ำตาลต่ำไขมันดี
00:05:36 → 00:05:39สูงโปรตีนธรรมชาติใช้คำว่าโปรตีนธรรมชาติ
00:05:39 → 00:05:41นะฮะไม่ใช่ผงชงต่างๆพวกนี้กระตุ้น
00:05:41 → 00:05:43อินซูลินเยอะนะฮะไม่ดีนะครับไขมันดีเนี่ย
00:05:43 → 00:05:46ก็เป็นพวกไขมันดีธรรมชาตินะครับไม่ว่าจะ
00:05:46 → 00:05:49เป็นถั่วไม่ว่าจะเป็นอะโวคาโดไม่ว่าจะ
00:05:49 → 00:05:52เป็นอ่าน้ำมันสกัดเย็นนะครับต่างๆเนี่ย
00:05:52 → 00:05:55แบบเนี้ยนะครับการกินไขมันดีมันจะไปล้าง
00:05:55 → 00:05:58ไขมันเลวมันจะไปลดไอ้ไตรกลีเซอไรด์พวก
00:05:58 → 00:06:02เนี้ยลงนะครับเพราะฉะนั้นอย่าไปกลัวไขมัน
00:06:02 → 00:06:05ดีสิ่งที่ท่านต้องกลัวคือไขมันเลวไขมัน
00:06:05 → 00:06:08เลวก็พวกเนยเทียมนะครับน้ำมันพืชที่ผ่าน
00:06:08 → 00:06:11กระบวนการต่างๆนะครับหรือว่าของทอดโดย
00:06:11 → 00:06:14เฉพาะของชุบแป้งทอดที่ผ่านน้ำมันร้อนมากๆ
00:06:14 → 00:06:17นะครับซึ่งไม่ค่อยแนะนำไม่ค่อยแนะนำนะ
00:06:17 → 00:06:19ครับยังไม่พอนะฮะของที่ชุบแป้งทอดเนี่ยจะ
00:06:19 → 00:06:23มีสารที่ชื่อว่า AG นะครับซึ่งสารตัวเนี้
00:06:23 → 00:06:26มันจะทำให้เราหน้าแก่นะฮะอันตรายมากๆตรง
00:06:26 → 00:06:29หน้าแก่เนี่ยอันตรายมากไม่โอเคเลยนะครับ
00:06:29 → 00:06:32เพราะฉะนั้นข้อแรกครับลดแป้งลดน้ำตาลนะ
00:06:32 → 00:06:35ครับทานโปรตีนธรรมชาติทานไขมันดีให้สูง
00:06:35 → 00:06:37หรือที่เรียกว่า
00:06:37 → 00:06:40lcf low C High Fat Diet แต่ถ้าใคร
00:06:40 → 00:06:42อยากจะลดน้ำหนักแบบจี๊ดๆก็เรียกว่า
00:06:43 → 00:06:46Healthy ketogenic Diet คือการลดแป้ง
00:06:46 → 00:06:49ให้ต่ำกว่า 20 กรัมต่อวันใครเริ่มทานคีโต
00:06:49 → 00:06:52เพื่อรักษาสุขภาพผมแนะนำให้ศึกษาให้เรียน
00:06:52 → 00:06:54ให้ถ่องแท้นะครับมันไม่มีหรอกครับคำว่า
00:06:54 → 00:06:58อันนี้คีโตห้ามทานอันนี้ปนเปื้อนคีโตไม่
00:06:58 → 00:07:00ใช่ครับถ้าท่านศึกษาให้ดีมันไม่มีอะไร
00:07:00 → 00:07:03ห้ามทานในโลกใบนี้มันมีเพียงแต่ว่าอันนี้
00:07:03 → 00:07:06ไม่ควรทานอันนี้ทานน้อยอันนี้ทานได้อัน
00:07:06 → 00:07:09นี้ทานได้วันเว้นวันแบบนี้เป็นต้นความรู้
00:07:09 → 00:07:13จะทำให้ท่านหลุดออกจากวงเวียนแห่งสุขภาพ
00:07:13 → 00:07:15แย่ใช้คำนี้แล้วกันถ้าท่านนะครับรักษา
00:07:15 → 00:07:18สุขภาพด้วยความเค้าเรียกว่าอ่าใช้ความ
00:07:18 → 00:07:20ตั้งใจอย่างเดียว่ะมันก็ได้แค่ความตั้งใจ
00:07:20 → 00:07:22ฮะมันไม่ได้สุขภาพนะครับโอเคครับมาต่อกัน
00:07:22 → 00:07:26ข้อที่ 2 ครับนั่นก็คือการทานกากใยเพิ่ม
00:07:26 → 00:07:30ขึ้นหรือไฟเบอร์ต่างๆถามว่าทำใหม่เพราะ
00:07:30 → 00:07:32ว่าไอ้เจ้าตัวไฟเบอร์หรือว่าพืชต่างๆ
00:07:32 → 00:07:34เนี่ยนะฮะโดยเฉพาะไฟเบอร์จากธรรมชาติไม่
00:07:34 → 00:07:38ว่าจากผักนะครับไม่ว่าจากเป็นพวกควีนัว
00:07:38 → 00:07:41ที่มีกากใยสูงนะครับหรือว่าผลไม้ที่หวาน
00:07:41 → 00:07:44น้อยนะผลไม้เนี่ยแนะนำหวานน้อยนะฮะหวาน
00:07:44 → 00:07:46มากก็ไม่โอเคนะครับเพราะว่าหวานมากน้ำตาล
00:07:46 → 00:07:49มันก็สูงคือพวกไฟเบอร์ที่พบในผักแล้วก็
00:07:49 → 00:07:52ผลไม้แป้งต่ำเนี่ยจะช่วยนะครับป้องกันการ
00:07:52 → 00:07:56ดูดซึมน้ำตาลป้องกันการที่ดูดซึมไขมันเลว
00:07:56 → 00:07:58นะครับทำให้ท่านรู้สึกอิ่มนานนะครับลด
00:07:58 → 00:08:01ความยอยากอาหารแล้วก็ช่วยในการควบคุม
00:08:01 → 00:08:03ระดับน้ำตาลในเลือดถามว่าการควบคุมระดับ
00:08:03 → 00:08:06น้ำตาลในเลือดเนี่ยหรือว่าการลดการกระชาก
00:08:06 → 00:08:08ของน้ำตาลในเลือดหรือที่เขาเรียกว่าภาวะ
00:08:09 → 00:08:12inulin spiking มันดียังไงเมื่อไหร่ก็
00:08:12 → 00:08:15ตามที่ท่านมีภาวะน้ำตาลในเลือดมันพุ่งไป
00:08:15 → 00:08:17พุ่งมานะครับคือกระชากไปกระชากมาจากการ
00:08:17 → 00:08:20ทานอาหารหวานเยอะๆท่านจะดื้อต่ออินซูลิน
00:08:20 → 00:08:22เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านดื้อต่ออินซูลิน
00:08:22 → 00:08:25ระบบเผาผลาญท่านจะผังไขมันเลวท่านจะเพิ่ม
00:08:25 → 00:08:28ขึ้นไขมันดีท่านจะลดลงร่างกายท่านจะ
00:08:28 → 00:08:32อักเสบท่านจะเป็นเบาหวานไขมันความดันหลอด
00:08:32 → 00:08:35เลือดครบเซตดังนั้นการทานอาหารที่มี
00:08:35 → 00:08:37ไฟเบอร์สูงนะครับจำเป็นมากๆไม่ว่าจะเป็น
00:08:37 → 00:08:40ผักใบเขียวแป้งต่ำหรือว่าผักตระกูลกะหล่ำ
00:08:40 → 00:08:43ผลไม้หวานน้อยต่างๆนะครับหรือว่าผลไม้ที่
00:08:43 → 00:08:46มีไขมันดีสูงเช่นกลุ่มอโวคาโดเป็นต้นแบบ
00:08:46 → 00:08:49นี้ก็จะดีต่อสุขภาพมากๆนะครับก็คือแนะนำ
00:08:49 → 00:08:53เลยจริงๆนะครับทานเยอะแค่ไหนพวกผักผมแนะ
00:08:53 → 00:08:55นำอย่างนี้เลยอันดับแรกนะเริ่มต้นมื้อ
00:08:55 → 00:08:57อาหารให้ท่านดื่มน้ำสัก 1 แก้วนะครับอัน
00:08:57 → 00:09:00นี้เคเรียกพ loading เทคนิคนะครับสัก 15
00:09:00 → 00:09:03นาทีก่อนกินข้าวดื่มน้ำสักแก้วนึงแล้วก็
00:09:03 → 00:09:07รอสัก 5 นาทีกินผักใบเขียวแป้งตำอาจจะ
00:09:07 → 00:09:09ผลไม้นิดหน่อยที่มันไม่หวานมากนะครับก็
00:09:09 → 00:09:12คือ 1 ชามสลัดอ่ะหรือว่าผัดผักอะไร 1 ชาม
00:09:12 → 00:09:14อ่ะกินเสร็จให้นั่งพักอีกสัก 5 นาทีนะ
00:09:14 → 00:09:17ครับคราวนี้เรามีไฟเบอร์อยู่ครึ่งท้องและ
00:09:17 → 00:09:20กินไปอิ่มไปครึ่งท้องค่อยตามด้วยอาหารจาน
00:09:20 → 00:09:23หลักโดยเฉพาะโปรตีนและไขมันจากธรรมชาติ
00:09:23 → 00:09:25และสุดท้ายค่อยเติมคาร์โบไฮเดรตหรือแป้ง
00:09:25 → 00:09:27เข้าไปแบบเยการดูดซึมน้ำตาลและแป้งเราจะ
00:09:27 → 00:09:30ต่ำมากทำให้ภาวะไตรกีซาไลน์หรือไขมันเลว
00:09:30 → 00:09:33ในเลือดสูงเนี่ยลดลงอย่างชัดเจนนั่นเองนะ
00:09:33 → 00:09:35ครับอันนี้ก็เป็นเทคนิคแบบง่ายๆก็ลองไปทำ
00:09:35 → 00:09:38กันดูนะคราวนี้มาต่อกันข้อที่ 3 ครับข้อ
00:09:38 → 00:09:42ที่ 3 ก็คือเรื่องของการออกกำลังกายอย่าง
00:09:42 → 00:09:45สม่ำเสมอบางคนบอกออกกำลังกายไม่ไหวออก
00:09:45 → 00:09:48กำลังกายไม่ไหวไม่เป็นอะไรนะครับขอให้
00:09:48 → 00:09:51ท่านเดินแล้วกันขอให้ท่านทำงานบ้านจริงๆ
00:09:51 → 00:09:53แล้วการออกกำลังกายที่ทำให้ท่านอายุยืน
00:09:53 → 00:09:55เนี่ยคือการทำงานบ้านนะเพราะมันมีการ
00:09:55 → 00:09:58Action การ movement การขยับตัวในท่าทาง
00:09:58 → 00:10:00หลักๆหลายนะครับแต่ต้องทำทั้งวันนะฮะไม่
00:10:00 → 00:10:03ใช่ทำ 5 นาทีนะฮะดังนั้นเนี่ยถ้าท่านทำ
00:10:03 → 00:10:07งานบ้านทั้งวันมันก็โอเคและหรือถ้าท่าน
00:10:07 → 00:10:09ไม่ได้ทำงานบ้านก็แนะนำให้เดินอย่างน้อย
00:10:09 → 00:10:125, ขึ้นไปถ้า 8, ยิ่งดีถ้า 10,000 ยิ่ง
00:10:12 → 00:10:15ดีถ้าเกิดเดินในที่โล่งกว้างยิ่งดีถ้าโดน
00:10:15 → 00:10:19แดดอ่อนๆด้วยยิ่งโคตรดีนะครับอ่าแบบนี้
00:10:19 → 00:10:21เป็นต้นนะครับถ้าเดินกับเพื่อนด้วยพูดคุย
00:10:21 → 00:10:24ได้ลดความเครียดไปด้วยนะครับแล้วก็ได้มี
00:10:24 → 00:10:28การบริหารปอดไปด้วยยิ่งโคตรของโคตรดีนะฮะ
00:10:28 → 00:10:30เอ่าอันนี้ก็เป็นเทคนิคการออกกำลังกาย
00:10:30 → 00:10:33คราวนี้ถ้าเราอยากที่จะแบบหุ่นดีด้วยนะ
00:10:33 → 00:10:36ครับเผาผลาญไขมันดีด้วยนะครับอ่าเสริม
00:10:36 → 00:10:38สร้างกล้ามเนื้อด้วยนะครับการเล่นเท
00:10:38 → 00:10:40Training นะครับสัปดาห์ละ 2-3 วันนะครับ
00:10:40 → 00:10:43ครั้งนึงสักครึ่งชั่วโมงก็ถือว่าเฮ้ยมัน
00:10:43 → 00:10:45เป็นอะไรที่เจ๋งพอสมควรเลยแล้วก็ช่วยทำ
00:10:45 → 00:10:47ให้อ่าเค้าเรียกว่าท่านรักษามวลกล้าม
00:10:47 → 00:10:50เนื้อได้เมื่อท่านมีมวลกล้ามเนื้อเยอะๆนะ
00:10:50 → 00:10:52ผมบอกงี้ชีวิตท่านจะง่ายมวลกล้ามเนื้อ
00:10:53 → 00:10:54หรือว่าปริมาณกล้ามเนื้อเนี่ยเหมือนเตา
00:10:54 → 00:10:58เผาผลาน้ำตาลเผาผลาพลังงานเพราะท่านมีมวล
00:10:58 → 00:11:00กล้ามเนื้อแบบนี้อยู่ในร่างกายเยอะๆท่าน
00:11:00 → 00:11:03จะได้เปรียบเหมือนใช้สูตรโกงอ่ะนั่งเฉยๆ
00:11:03 → 00:11:06ก็ผอมได้แต่คนที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อย
00:11:06 → 00:11:09เนี่ยท่านจะต้องออกกำลังกายเข้าสู้นะฮะ
00:11:09 → 00:11:12ดังนั้นถ้าท่านอยากจะมีอายุยืนยาวคุ่นดี
00:11:12 → 00:11:15นานๆนะครับการเล่น weight Training ผมก็
00:11:15 → 00:11:19แนะนำนะครับส่วนคนที่สายโหดนิดนึงนะฮะก็
00:11:19 → 00:11:21แนะนำให้เล่นเค้าเรียกว่า Hit High
00:11:21 → 00:11:23intensity interval Training คือการ
00:11:23 → 00:11:26ออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาแต่สัปดาห์นึง
00:11:27 → 00:11:29ห้ามเกิน 2 ครั้งนะครับใครไม่รู้ทำยังไง
00:11:29 → 00:11:32ให้กดเข้า Google แล้วพิมพ์ h i i t
00:11:32 → 00:11:37แล้วก็เว้นวรรคแล้วก็เขียนว่าวิธีเล่นอ่า
00:11:37 → 00:11:40อย่างเงี้ยอ่าท่านก็ทำตามเข้าไปนะฮะแต่
00:11:40 → 00:11:43อย่าทำเยอะเดี๋ยวจะเป็นลมนะครับต้องฟิตๆ
00:11:43 → 00:11:46ต้องเก่งๆหน่อยเริ่มต้นขอแค่เดินโดนแดดก็
00:11:46 → 00:11:49เอาและนะฮะอย่าหวังผลเลิศนักเอาแบบสบายๆ
00:11:49 → 00:11:51แค่นี้ไกี่สไลดท่านก็ลดแล้วแค่เดินวันละ
00:11:51 → 00:11:558,900 บมาต่อกันข้อที่ 4 ข้อที่ 4 ก็
00:11:55 → 00:11:58สำคัญมากๆก็คือเรื่องของลดการดื่ม
00:11:58 → 00:12:02แอลกอฮอล์นะฮะคือต้องบอกตามตรงฮะว่าเจ้า
00:12:02 → 00:12:05ตัวแอลกอฮอล์เนี่ยนะครับมันเป็นอะไรที่
00:12:05 → 00:12:08กระตุ้นให้ร่างกายเนี่ยสร้างไตรกีสไลย
00:12:08 → 00:12:10ขึ้นเยอะมากๆบางคนไม่ได้ทานมันไม่ได้ทาน
00:12:10 → 00:12:13หวานเลยนะแต่ดื่มแอลกอฮอล์แบบจัดหนักจัด
00:12:13 → 00:12:15เต็มมากนะครับการดื่มแอลกอฮอล์เพื่อ
00:12:16 → 00:12:18สุขภาพที่ดีเนี่ยก็มีวิจัยอยู่นะครับก็
00:12:18 → 00:12:21คือการดื่มไวนนะครับเพราะไวนมันมีสารที่
00:12:21 → 00:12:24ชื่อว่าเล vat นะครับซึ่งปริมาณการดื่มก็
00:12:24 → 00:12:27ประมาณ 150 ซีซีต่อวันก็คือแก้วแกนึงนั่น
00:12:27 → 00:12:31แหละนะฮะแต่ไม่ใช่ขวดขวดนึงนะฮะซึ่งจริงๆ
00:12:31 → 00:12:33ผมคิดว่าการดื่มวายที่ทำให้สุขภาพดีนั้น
00:12:34 → 00:12:36เนี่ยมันเกิดจากองค์ประกอบหลายอย่างเนาะ
00:12:36 → 00:12:38ท่านดื่มวายท่านได้เจอเพื่อนได้อยู่ใน
00:12:38 → 00:12:41สังคมอย่างเงี้ยมันโอเคมันทำให้ท่านรีก
00:12:41 → 00:12:43แบบเนี้ยมันก็เป็นการลดสสฮอร์โมนอย่าง
00:12:44 → 00:12:47หนึ่งนะฮะแต่ถ้าท่านดื่มเยอะเกินไปนะครับ
00:12:47 → 00:12:50ดื่มแล้วก็ยิ่งดื่มยิ่งเสียเพื่อนอย่าง
00:12:50 → 00:12:52เงี้ยอ่าอันนี้ไม่ใช่อ่ะผมว่ามันจะยิ่งทำ
00:12:52 → 00:12:55ให้อายุของท่านสั้นลงนะครับดังนั้นนะครับ
00:12:55 → 00:12:57การลดการดื่มแอลกอฮอล์มันก็จะช่วยทำให้
00:12:57 → 00:12:59ท่านอ่าเค้าเรียกว่าชีวิตดีขึ้นขึ้นนั่น
00:12:59 → 00:13:03เองนะฮะก็แนะนำนะฮะไม่ใช่ว่าโอ้โหดื่มวาย
00:13:03 → 00:13:06แล้วสุขภาพดีก็ดื่มกันทั้งวี่ทั้งวันนะฮะ
00:13:06 → 00:13:09เราก็ต้องเอาให้มันถูกต้องไม่ใช่ว่าเอา
00:13:09 → 00:13:12แค่ถูกใจอย่างเดียวต่อมาฮะข้อที่ 5 อัน
00:13:12 → 00:13:15นี้โคตรสำคัญนะฮะคือถ้าท่านอยากจะลดไขมัน
00:13:15 → 00:13:18เลวโดยเฉพาะเจ้าไตรกีซาไลน์หรือว่าอยจะ
00:13:18 → 00:13:20อยากจะลด ldl หรือเปลี่ยนรูปแบบ ldl ให้
00:13:20 → 00:13:23ไม่อันตรายท่านต้องทำข้อ 5 นี้ครับซึ่ง
00:13:23 → 00:13:25ข้อ 5 นี้ก็คือการทานไขมันดีเพิ่มเข้าไป
00:13:25 → 00:13:29บางคนกลัวไขมันดีไม่กินไขมันเลยนะฮะไม่
00:13:29 → 00:13:32กินเลยเห็นของมันแล้วจะบ้าคลั่งจะตายให้
00:13:32 → 00:13:36ได้นะฮะกินของมันๆไม่ได้ตายแน่คือต้องบอก
00:13:36 → 00:13:39งี้ฮะมันเป็นความเข้าใจผิดมาหลายสิบปี
00:13:39 → 00:13:42แล้วนะครับการทานอาหารที่มีไขมันดีเป็น
00:13:42 → 00:13:44สิ่งจำเป็นเพราะร่างกายของเราต้องการ
00:13:44 → 00:13:47ฮอร์โมนไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนต่างๆฮอร์โมน
00:13:47 → 00:13:50เพศฮอร์โมนนู่นฮอร์โมนนี่มันทำให้เรามี
00:13:50 → 00:13:53ชีวิตที่ดีแล้วฮอร์โมนเนี่ยนะครับตั้งต้น
00:13:53 → 00:13:56ด้วยการสร้างฮอร์โมนเนี่ยจะต้องมีไขมันดี
00:13:56 → 00:13:58ไปช่วยในการสร้างฮอร์โมนถ้านไม่มีไขมันดี
00:13:59 → 00:14:01ท่านก็ไม่มีฮอร์โมนไม่มีฮอร์โมนก็เอาง่าย
00:14:01 → 00:14:05ๆเลยประจำเดือนมาไม่ตกนะใครลดน้ำหนักโดย
00:14:06 → 00:14:08การคุมไขมันแบบไม่กินเลยเียประจำเดือนมา
00:14:08 → 00:14:12ผิดปกติผู้ชายผมร่วงหมดอารมณ์ทางเพศเป็น
00:14:12 → 00:14:15หมันท้องยากเครียดว่ะคราวนี้ถ้าเราไม่
00:14:15 → 00:14:17อยากกินน้ำมันได้มยซึ่งผมบอกงี้ฮะอยากกิน
00:14:17 → 00:14:20ไขมันดีท่านไม่ได้ต้องไปกินน้ำมันนะครับ
00:14:20 → 00:14:22แต่ถามว่ากินน้ำมันได้มยกินได้ไม่ว่าจะ
00:14:22 → 00:14:25เป็นน้ำมันสกัดเย็นต่างๆในรูปแบบที่เป็น
00:14:25 → 00:14:28อาหารธรรมชาติในรูปแบบที่อ่าเค้ารวมมา
00:14:28 → 00:14:30เป็นเม็ดแบบนี้ก็ได้ไม่ได้ไม่ได้ว่ากัน
00:14:30 → 00:14:33ใครไม่ชอบกินของมันๆก็กินสกัดรวมแบบเป็น
00:14:33 → 00:14:35เม็ดเอาแบบรวมกันมาเลยก็ได้ไม่ว่าจะเป็น
00:14:35 → 00:14:38น้ำมันอ่างาขี้อน้ำมันกระเทียมน้ำมัน
00:14:39 → 00:14:41อะโวคาโด้น้ำมันนู่นนี่เ้าเดี๋ยวนี้เ้ามี
00:14:41 → 00:14:44แบบปนรวมกันมาเลยให้ท่านสามารถทานได้วัน
00:14:44 → 00:14:46ละเม็ดก่อนนอนเงี้ยท่านก็ได้ไขมันดีแลไอ้
00:14:46 → 00:14:49แบบนี้ก็ได้ใครไม่ชอบกินของมันใครชอบกิน
00:14:49 → 00:14:52ของมันก็ควรกินที่มาจากธรรมชาติเช่นเนื้อ
00:14:52 → 00:14:55สัตว์ติดมันบ้างเล็กน้อยนะครับไขมันจาก
00:14:55 → 00:14:59ไข่แดงนะครับคอเลสเตอรอลดีๆจากอ่าอาหาร
00:14:59 → 00:15:03ทะเลบ้างนะสลับๆกันไปทานหลายๆอย่างนะครับ
00:15:03 → 00:15:06แล้วก็ปลาจากทะเลลึกพวกปลาจากทะเลลึกหรือ
00:15:06 → 00:15:09ทะเลน้ำเย็นเนี่ยนะฮะปลาเนี่ยเขาจะต้องนะ
00:15:09 → 00:15:12ครับสร้างไขมันดีขึ้นมาไม่งั้นเลือดเขาจะ
00:15:12 → 00:15:15แข็งตัวซึ่งเวลาปลาจากที่เขาอยู่ในน้ำ
00:15:15 → 00:15:18เย็นๆน่ะนะฮะไขมันเขาจะมี epa มี dha สูง
00:15:18 → 00:15:21พวกกลุ่มเนี้ยก็คือโอเมก้า 3 ที่ดีมากๆ
00:15:21 → 00:15:24ซึ่งปลาน้ำอุ่นหรือปลาน้ำจืดที่ปลาที่มัน
00:15:24 → 00:15:27อยู่น้ำตื้นๆน่ะน้ำมันไม่เย็นน่ะไขมันมัน
00:15:27 → 00:15:30จะดีไม่ทมันมีไขมันก็จริงแต่ไขมันมันไม่
00:15:30 → 00:15:33ดีมันสู้ปลาน้ำเย็นไม่ได้นะครับแล้วมี
00:15:33 → 00:15:35อะไรบ้างล่ะปลาแซลมอนบางคนบอกโอ๊ยแพงปลา
00:15:35 → 00:15:39ทูได้ั้ล่ะปลาทูกินปลาทูก็ได้นะปลาสาดีน
00:15:39 → 00:15:41ก็ได้นะฮะคือมันมีทั้งนั้นแหละท่านอย่าไป
00:15:41 → 00:15:44อ้างนู่นอ้างนี่เลยรับรองอ่ะมันไม่ได้แพง
00:15:44 → 00:15:48ไปกว่าไอ้พวกขนมหวานตามห้างต่างๆหรอกพอ
00:15:48 → 00:15:51เห็นเป็นอาหารสุขภาพเนี่ยแพงไปเรื่อยแหละ
00:15:51 → 00:15:53ไม่จริงหรอกมันไม่แพงกว่าชีวิตท่านแน่นอน
00:15:53 → 00:15:55นะครับอันนี้ก็คือข้อ 5 ก็ทานไขมันดี
00:15:55 → 00:15:58เพิ่มเข้าไปบางคนไม่ชอบทานเนื้อสัตว์มี
00:15:58 → 00:16:00อะไรอะไรนะครับก็น้ำมันสกัดเย็นต่างๆนี้
00:16:00 → 00:16:04ได้อยู่แล้วนะครับถั่วเปลือกแข็ง Almond
00:16:04 → 00:16:06pistachio วอนั macademi นะครับเม็ด
00:16:06 → 00:16:09มะม่วหิมะพรานก็พอได้นะครับถัวลิสงก็พอ
00:16:09 → 00:16:13ได้นะครับหรือว่าพวกเอิ่มอะโวคาโดก็ได้
00:16:13 → 00:16:16เนื้อมะพร้าวก็ได้เห็นมั้ยเยอะแยะเยอะแยะ
00:16:16 → 00:16:18ต่อกันข้อที่ 6 ข้อที่ 6 นี่โคตรสำคัญเลย
00:16:18 → 00:16:22ฮะมันต้องทำอ่ะทำแล้วชีวิตมันดีทำแค่ไหน
00:16:22 → 00:16:26ทำตลอดชีวิตข้อเยโคตรสำคัญเลยพิมพ์มาก่อน
00:16:26 → 00:16:30เลย 666 นะพิมพ์มา 666 ข้อ 6 ก็คือการทำ
00:16:30 → 00:16:32If หรือ intermittent fasting การทำ If
00:16:32 → 00:16:34เนี่ยจริงๆมันไม่ได้ยากนะฮะมันก็แค่ให้
00:16:34 → 00:16:37ท่านทานเป็นมื้อทานเป็นเวลาคือบางคนบอก
00:16:37 → 00:16:40โอ้ยทำ If ยากมากเลยมันต้องอดอาหารนู่น
00:16:40 → 00:16:44นี่ออ่านหนังสือครับคือบางทีไปฟังคนอื่น
00:16:44 → 00:16:46มาแล้วไอ้คนอื่นมันก็ไม่ได้มีความรู้อะไร
00:16:46 → 00:16:50เนาะฟังผมนี่ฟังผมผมสอนอยู่นี่นะ If คือ
00:16:50 → 00:16:52อย่างงี้วันนึงท่านกินไม่เกิน 3 มื้อให้
00:16:53 → 00:16:55ดีกิน 2 มื้ออ่ะแบบง่ายๆเนาะอันต่อมาท่าน
00:16:55 → 00:16:58กินมื้อเช้าให้มันสายหน่อย 10:00 นก็ได้
00:16:58 → 00:17:00อ่ะแล้วมื้อเย็นให้มันเร็วหน่อยพระทิตย์
00:17:00 → 00:17:02ตกดินก็เลิกกินได้แล้ว 18:00 นก็จบแล้ว
00:17:02 → 00:17:04เนี่ยเขาเรียก If 16/8 ง่ายป่ะถ้าข้าว
00:17:04 → 00:17:06เที่ยงท่านอยากกินก็กินท่านไม่กินก็กิน 2
00:17:06 → 00:17:09มื้อก็คือเหมือนผมอ่ะข้าวเช้ากิน 10:00 น
00:17:09 → 00:17:12ข้าวเย็นเริ่มกิน 17:00 นจบ 18:00 น If
00:17:12 → 00:17:1516/8 แล้วถ้าเก่งขึ้นอีกทำ 18/6 นะเอา
00:17:15 → 00:17:17เช้ากับเที่ยนรวมกันไปกินมื้อเที่ยนเลย
00:17:17 → 00:17:19มื้อเช้าไม่ต้องกินเอาเวลาไปทำงานทำการ
00:17:19 → 00:17:22ให้เสร็จกินเที่ยนเลยนะอิ่มอร่อยไปเลย
00:17:22 → 00:17:24เต็มที่ไปเลยนะพอกินเที่ยนปุ๊บอีกมื้อนึง
00:17:24 → 00:17:28กิน 17:00 นจบ 18:00 น If 18/6 โอ้โหทำ
00:17:28 → 00:17:31นานแค่ไหนทำตลอดชีวิตผมทำมาจะ 10 ปีแล้ว
00:17:31 → 00:17:36ชีวิตโคตรดีเพราะอะไรการทำ If จะทำให้
00:17:36 → 00:17:38ร่างกายเราไม่ดื้ออินซูลินเราไม่กินจุบ
00:17:38 → 00:17:41กินจิบโรคเลรังต่างๆเราจะหายการเผาผลาไข
00:17:41 → 00:17:43มันเราจะดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการเผาน้ำตาล
00:17:44 → 00:17:46เผาไขมันเราจะดีทั้งนั้นถ้าเราทำ If การ
00:17:46 → 00:17:49ย้อนไหวใช้คำนี้เลยการย้อนไหวเพราะการทำ
00:17:49 → 00:17:52If ที่ถูกต้องจะเกิดกระบวนการที่เรียก
00:17:52 → 00:17:56ว่าออฟีออฟีคือกระบวนการย้อนกลับเขาเรียก
00:17:56 → 00:17:58ว่ามันจะกลืนกินเซลล์เก่าๆที่ที่ไม่ดี
00:17:58 → 00:18:01เซลล์ผิวหนังเหี่ยวๆเซลล์กล้ามเนื้อที่
00:18:01 → 00:18:03ไม่ดีเซลล์ไขมันแย่ๆเสร็จแล้วมันจะสร้าง
00:18:03 → 00:18:06เซลล์ใหม่ขึ้นมามันเป็นการกืนกินเซลล์ที่
00:18:06 → 00:18:09ไม่ดีของตัวเองเป็นการพัฒนาวิวัฒนาการ
00:18:09 → 00:18:13เพื่อให้เรามีชีวิตยืนยาวด้วยตัวเราเอง
00:18:13 → 00:18:17แทบจะแบบเ้าเรียกว่ามันเป็นยาอายุวัฒนะ
00:18:17 → 00:18:20การทำ If คือยาอายุวัฒนะที่ดีที่สุดในโลก
00:18:20 → 00:18:25พิมพ์ออกมาเลยทำ If คือยาอายุวัฒที่ดีที่
00:18:25 → 00:18:30สุดในโลกทำ If ย้อนไวดีที่สุดในโลกทำ If
00:18:30 → 00:18:33ชีวิตโคตรดีพิมพ์อะไรก็ได้พิมพ์มาคิดไม่
00:18:33 → 00:18:37ออกพิมพ์ 999 มาพิมพ์ 9999 มาชีวิตดีแน่
00:18:37 → 00:18:40นอนนะครับคือ If เนี่ยจะช่วยลดน้ำหนัก
00:18:40 → 00:18:43แล้วก็ลดไจีสลายได้ไวแบบสุดๆโดยการจำกัด
00:18:43 → 00:18:45ช่วงเวลานะครับที่รับประทานอาหารอย่างที่
00:18:45 → 00:18:48ผมบอกนะมันทำให้ร่างกายของเราเนี่ยช่วง
00:18:48 → 00:18:50ที่เราไม่ได้ทานอาหารเนี่ยมันมีเวลาที่ไป
00:18:50 → 00:18:52เผาผลาไขมันคือเวลาที่เราไม่ได้กินอาหาร
00:18:52 → 00:18:55นะโดยที่ไม่ได้กินอาหารติดต่อกัน 12 ชมง
00:18:55 → 00:18:58เนี่ยพอเข้าชั่วโมงที่ 13 เนี่ยร่างกายจะ
00:18:58 → 00:19:00เริ่มเผาผ่านไขมันมาเป็นพลังงานและแล้วก็
00:19:00 → 00:19:03จะเผาไอ้ไขมันเร็วๆก่อนเลยโดยเฉพาะเจ้าไต
00:19:03 → 00:19:05กีสไลดเนี่ยแต่คีย์ที่สำคัญของคนที่ทำ If
00:19:05 → 00:19:09เนี่ยนะครับท่านเข้าใจผิดในเรื่องของอ่า
00:19:09 → 00:19:11การทานอาหารกันเยอะมากไม่ใช่ท่านหมายถึง
00:19:11 → 00:19:14ว่าคนหลายๆคนน่ะนะครับท่านจะต้องทานอิ่ม
00:19:14 → 00:19:17เหมือนเดิมแต่สิ่งที่ท่านทานจะต้องเป็น
00:19:17 → 00:19:20สารอาหารที่มี nutrient เหรือว่าสารอาหาร
00:19:20 → 00:19:23ที่เข้มข้นนะครับคือมันไม่ได้ยากจากเดิม
00:19:23 → 00:19:27เลยท่านก็แค่ทานเป็นมื้อไม่ทานจุบทานจิบ
00:19:27 → 00:19:29ในมื้ออาหารไม่กินแป้งกินน้ำตาลทานอาหาร
00:19:29 → 00:19:32ที่มีโปรตีนจากธรรมชาติมีไขมันดีแค่นี้
00:19:32 → 00:19:35เองแค่นี้เองการทำ If บางคนบอกโอหิวมาก
00:19:35 → 00:19:38ไม่ไหวถ้าเมื่อไหร่ก็ตามท่านทานแป้งและ
00:19:38 → 00:19:40น้ำตาลเยอะนะท่านจะหิวบ่อยท่านจะทำไไม่
00:19:40 → 00:19:43รอดถามว่ามีเทคนิคช่วยมก็มีช่วงที่ทำ If
00:19:44 → 00:19:45อ่ะหรือว่าช่วงที่ไม่ได้ทานอาหารเนี่ย
00:19:45 → 00:19:47ท่านก็สามารถดื่มน้ำเข้าไปเยอะๆหรือว่า
00:19:47 → 00:19:50พวกชาสมุนไพรร้อนเนี่ยผมก็ดื่มเป็นประจำ
00:19:50 → 00:19:52เนี่ยชาสมุนไพรอุ่นชาสมุนไพรร้อนเนี่ยมัน
00:19:52 → 00:19:56จะช่วยคุมความผิมโดยเฉพาะพวกชาใบหม่อนชา
00:19:56 → 00:19:59ใบหม่อนเนี่ยนะถ้าเป็นชาแบบแช่เกิน 15
00:19:59 → 00:20:01นาทีแล้วเป็นใบหม่อนพวกนี้นะครับหรือผสม
00:20:01 → 00:20:04ขิงผสมเยอะแยะไปหมดอ่ะนะครับเดี๋ยวนี้มัน
00:20:04 → 00:20:06ก็ไม่ได้แบบทำลายไตหรืออะไรทั้งสิ้นน่ะ
00:20:06 → 00:20:08พวกชาสมุนไพรมันเป็นสมุนไพรบำรุงร่างกาย
00:20:08 → 00:20:11แบบอ่อนๆมันไม่ใช่สมุนไพรต้มขนคลักมัน
00:20:11 → 00:20:13สามารถดื่มได้ได้ทั้งวันน่ะนะฮะแล้วมันก็
00:20:13 → 00:20:15ทำให้หลับดีด้วยแล้วใบหม่อนเมื่อต้มเกิน
00:20:15 → 00:20:1815 นาทีอ่ะพวกเนี้ยมันจะมีสารนะครับออก
00:20:19 → 00:20:22มานะครับพวกสารโพลีฟีนอลสารพวกพฤษเคมี
00:20:22 → 00:20:25ต่างๆเนี่ยมันจะช่วยให้ระบบเผาผลาเราดี
00:20:25 → 00:20:29ขึ้นช่วยทำให้เราไม่ค่อยหิวช่วยทำให้เรา
00:20:29 → 00:20:32รู้สึกว่าแบบสดชื่นนะครับแล้วก็แบบจริงๆ
00:20:32 → 00:20:35เนี่ยช่วยกระตุ้นการสร้างเมลาโทนินให้เรา
00:20:35 → 00:20:38หลับดีด้วยเออซึ่งมันเป็นอะไรที่เจ๋งมากๆ
00:20:38 → 00:20:41ใช้คำนี้เลยะเจ๋งมากๆนะแนะนำแนะนำแนะนำ
00:20:41 → 00:20:44แล้วกันนะครับก็ลองดูทำ If นะครับอย่าง
00:20:44 → 00:20:47น้อยๆเนี่ย If 16/8 ทำติดต่อกัน 3 เดือน
00:20:47 → 00:20:50ไขมันดีท่านพุ่งกระฉูดไขมันเลวท่านลดลง
00:20:50 → 00:20:52กล้ามเนื้อท่านเพิ่มมากขึ้นท่านจะมีชีวิต
00:20:53 → 00:20:55ที่แตกต่างจากเดิมยิ่งถ้าท่านทานคีโต
00:20:55 → 00:20:59Healthy คีโตนะหรือว่าทาโลข High Fat
00:20:59 → 00:21:01แป้งต่ำน้ำตาลต่ำร่วมกับการทำ If นะชีวิต
00:21:01 → 00:21:03ท่านแตกต่างจะเดิมแน่นอน 3 เดือนท่าน
00:21:03 → 00:21:06เปลี่ยนชีวิตเป็นคนใหม่ที่คาดไม่ถึงนะผม
00:21:06 → 00:21:09ใช้คำนี้แล้วข้อที่ 7 สำคัญที่สุดโคตรๆ
00:21:09 → 00:21:11คือถ้าท่านทำ 6 ข้อที่ผ่านมาได้ดีแต่ข้อ
00:21:11 → 00:21:15ที่ 7 ท่านหวยแตกนะทุกอย่างมันก็แบบเหลือ
00:21:15 → 00:21:19ครึ่งเดียวอ่ะเออพิมพ์มา 777 777 นะข้อ
00:21:19 → 00:21:23ที่ 7 นะฮะสำคัญที่สุดแต่คนละเเลยมากที่
00:21:23 → 00:21:28สุดให้เดาการนอนบางคนบอกเ้ยมันเกี่ยวเหรอ
00:21:28 → 00:21:31เกี่ยวโคตรๆเลยการนอนคือ 1 ใน 3 ของชีวิต
00:21:31 → 00:21:33ท่านถ้า 1 ใน 3 ของชีวิตท่านไม่ได้เรื่อง
00:21:33 → 00:21:35แล้วแล้วก็ท่านจะคาดหวังให้ชีวิตท่านได้
00:21:35 → 00:21:38เรื่องได้อย่างไรมันเป็นไปไม่ได้ถ้าท่าน
00:21:38 → 00:21:40บอกไม่มีเวลานอนก็แปลว่าท่านไม่มีเวลาที่
00:21:40 → 00:21:43จะสุขภาพดีฮะก็ตรงไปตรงมาครับก็ลองหากัน
00:21:43 → 00:21:45ดูแล้วกันอยากมีสุขภาพดีอ่ะมันไม่มีข้อ
00:21:45 → 00:21:47อ้างอะไรทั้งนั้นน่ะมันอยู่ที่ตัวท่านมัน
00:21:47 → 00:21:49ไม่มีใครมาช่วยท่านได้หรอกท่านจะไปร้อง
00:21:49 → 00:21:52แล่แหกระเชิงให้ใครมาช่วยไม่มีคุณหมอท่าน
00:21:52 → 00:21:54ไปหาคุณหมอทั้งหลายอ่ะจะใจดีอะไรยังไงอ่ะ
00:21:54 → 00:21:56เขาคก็ตรวจท่านแป๊บเดียวนั่นแหละมันก็มี
00:21:56 → 00:21:58เวลาเท่านั้นแหละสุดท้ายท่านเป็นอะไรท่าน
00:21:59 → 00:22:01ก็ต้องรับผิดชอบชีวิตตัวเองมันก็เรื่อง
00:22:01 → 00:22:04ธรรมดาเออก็ชีวิตเราเราก็ต้องดูแลตัวเอง
00:22:04 → 00:22:07ความรู้ที่ถูกต้องการทานอาหารที่ถูกต้อง
00:22:07 → 00:22:10การกินการอยู่กิจวัตรจะไปพึ่งใครพึ่งตัว
00:22:10 → 00:22:14เองดีเอ้อนะการนอนที่ดีสำคัญมากเพราะว่า
00:22:14 → 00:22:17มันจะลดฮอร์โมนเครียดหรือคอร์ติซอล
00:22:17 → 00:22:20ฮอร์โมนแล้วจะทำให้โทฮอร์โมนท่านหลักดี
00:22:21 → 00:22:23การนอนที่ดีต้องแบ่งด้วยต้องมีประกอบ 2
00:22:23 → 00:22:26อย่างคือทั้งคุณภาพและปริมาณคุณภาพคือ
00:22:26 → 00:22:28ท่านต้องมีหลับลึกอย่างน้อยชั่วโมงครึ่ง 2
00:22:28 → 00:22:31ชั่วโมงเนี่ยกำลังสวยแล้วท่านต้องนอน
00:22:31 → 00:22:33เนี่ยนะครับปริมาณเนี่ยนะครับอ่าอย่าง
00:22:33 → 00:22:37น้อยซักขั้นต่ำเลย 6 ชมถ้าให้ผมแนะนำ
00:22:37 → 00:22:39ประมาณ 7 ชม 8 ชมถึง 9 ชั่วโมงแล้วแต่คน
00:22:39 → 00:22:42บวกลบคูณหารเข้านอนเวลาที่ดีที่สุดคือ
00:22:42 → 00:22:4422:00 นตื่น 6:00 นมันจะได้โสฮอร์โมนสูง
00:22:44 → 00:22:47สุดตอน 23:00 นพอดีเป๊ะเลย 23:00 นถึง
00:22:47 → 00:22:482:00 เนี่ยท่านได้โกสฮอร์โมนเต็มๆถ้า
00:22:48 → 00:22:51ท่านนอน 22:00 นตื่น 600 นนะถ้านอนเวลา
00:22:51 → 00:22:53อื่นได้โกสฮอรโมนมได้แต่มันได้นิดเดียวไง
00:22:53 → 00:22:55นอนตอนนี้มันได้เยอะอยากได้เยอะก็นอนตอน
00:22:55 → 00:22:58นี้อยากได้น้อยก็นอนตอนอื่นเอาที่สะดวกใจ
00:22:58 → 00:23:00นะฮะก็แนะนำนะครับสำหรับเรื่องของการนอน
00:23:00 → 00:23:03นะครับเวลานอนดีทุกอย่างจะดีหมดนะครับไม่
00:23:03 → 00:23:07ว่าจะเป็นการฟื้นตัวของร่างกายการมวลการ
00:23:07 → 00:23:09ขยายของกล้ามเนื้อมีมวลกล้ามเนื้อเเพิ่ม
00:23:09 → 00:23:13มากขึ้นการพักฟื้นของระบบเผาผลาญการพัก
00:23:13 → 00:23:16ฟื้นของระบบย่อยอาหารนะครับการพักฟื้นของ
00:23:16 → 00:23:19ระบบฮอร์โมนการนอนเนี่ยมันก็คือการซ่อม
00:23:20 → 00:23:24แซมร่างกายเพื่อให้ร่างกายเราเนี่ยมีแรง
00:23:24 → 00:23:28มีเค้าเรียกพลังในการไปใช้ในวันใหม่ในการ
00:23:28 → 00:23:30มีชีวิตที่ยืนยาวถ้านนอนไม่ดีมันก็เหมือน
00:23:30 → 00:23:33รถยนต์ที่มันขับตลอดเวลาไม่ได้พักอ่ะมัน
00:23:33 → 00:23:36ก็พังแรกๆมันก็ขับได้หรอกตอนหนุ่มตอนสาว
00:23:36 → 00:23:39อ่ะตอนแก่ก็ไม่ทันแก่หรอกตายก่อนนะฮะนอน
00:23:39 → 00:23:42ไม่ดีนะครับเนี่ยแหละครับแล้วนี่มันก็คือ
00:23:42 → 00:23:457 ข้อนะแล้วผมแนะนำว่า 7 ข้อเนี้ท่านควร
00:23:45 → 00:23:47ผสมผสานให้เข้ากับชีวิตประจำวันของท่าน
00:23:47 → 00:23:51แล้วรับรองครับ 3 เดือนท่านไปจาดเลือดดิ
00:23:51 → 00:23:55ไขมันเลวท่านจะลดไขมันดีท่านจะขึ้นนะค่า
00:23:55 → 00:23:58น้ำตาลท่านจะนิ่งนะครับความดันท่านจะสวย
00:23:58 → 00:24:02งามปกติชีวิตท่านจะดีหุ่นท่านจะยอดเยี่ยม
00:24:02 → 00:24:05ท่านจะเริ่มมีมวลกล้ามเนื้อหน้าตาท่านจะ
00:24:05 → 00:24:08สดใสแล้วท่านจะเป็นคนใหม่ที่ยอดเยี่ยม
00:24:08 → 00:24:12แล้วผมขออวยพรให้ทุกๆคนนะครับมีชีวิตที่
00:24:12 → 00:24:15ยอดเยี่ยมมีร่างกายที่ยอดเยี่ยมมีสุขภาพ
00:24:15 → 00:24:19ที่ยอดเยี่ยมนั่นเองนะครับโอเคนะครับครับ
00:24:19 → 00:24:21แล้วก็สำหรับท่านที่สอบถามกันมาหลายอย่าง
00:24:21 → 00:24:25นะครับเกี่ยวกับพวกอ่าชาสมุนไพรนะครับชา
00:24:25 → 00:24:27สมุนไพรที่ผมอ่าแนะนำนะครับก็คือเจ้าตัว
00:24:28 → 00:24:30ฟู่เซียนตัวนี้ไม่ได้มีสารกดประสาทเรื่อง
00:24:30 → 00:24:33ความหิวใดๆทั้งสิ้นนะครับเาจะมีใบหม่อน
00:24:33 → 00:24:35เป็นหลักพวกนี้เนี่ยมันจะทำให้เราทำ If
00:24:35 → 00:24:39ได้ง่ายนะครับคุมหิวได้ดีนะครับระบบเผา
00:24:39 → 00:24:42ผันเราจะดีนะครับแล้วก็สามารถจีบดื่มได้
00:24:42 → 00:24:45ทั้งวันแล้วก็สามารถที่มันจะทำให้ร่างกาย
00:24:45 → 00:24:48เราสร้างเมลาโทนินได้ด้วยซึ่งเมลาโทนินจะ
00:24:48 → 00:24:50ทำให้เราหลับดีดังนั้นมันเป็นชาผมเรียก
00:24:50 → 00:24:53ว่าชา If แล้วกันนะฮะคือมันจะทำให้ท่าน
00:24:53 → 00:24:57แบบสุขภาพโคตรดีอ่ะเออคือท่านจิบดื่มทั้ง
00:24:57 → 00:24:59วันท่านก็ทำทำ If ง่ายสุขภาพท่านก็ดีแล้ว
00:24:59 → 00:25:00ท่านก็หลับดีชีวิตท่านก็ดีใช่มั้ยมันก็
00:25:01 → 00:25:03ตรงไปตรงมานะครับอีกตัวนึงที่ถามเรื่อง
00:25:03 → 00:25:06ของัติ Oil นะครับก็เป็นน้ำมันสกัดรวม 9
00:25:06 → 00:25:08ชนิดพวกนี้เป็นน้ำมันสกัดเย็นซึ่งดีต่อ
00:25:08 → 00:25:11สุขภาพนะครับทานวันละเม็ดนะครับก็อาจจะ
00:25:11 → 00:25:13ทานมื้อเย็นก็ได้นะครับทานมื้อเย็นหลัง
00:25:13 → 00:25:16อาหารนะครับก็ทานได้นะครับแล้วก็ก็สุขภาพ
00:25:16 → 00:25:19ดีไปไม่ได้มีปัญหาอะไรเพิ่มไขมันดีใครไม่
00:25:19 → 00:25:21ชอบทานอาหารมันตัวนี้ก็ถือเป็นทางเลือก
00:25:21 → 00:25:23ตัวหนึ่งกินแค่วันละเม็ดก็พอนะครับแล้วก็
00:25:23 → 00:25:26พวกกระเทียมสกัดนะครับของฟู่เซียนก็เป็น
00:25:26 → 00:25:29กระเทียมสกัดที่ 100% มันก็คงไม่เรียกว่า
00:25:29 → 00:25:31ยาหรอกผมเรียกว่ามันเป็นอาหารมากกว่าคือ
00:25:31 → 00:25:34กระเทียมเนี่ยมันเป็นสมุนไพรที่มันดีไม่
00:25:34 → 00:25:36ว่าจะทางไทยทางจีนมันดีอยู่แล้วเนาะมัน
00:25:36 → 00:25:38ตรงไปตรงมาประโยชน์ต่างๆไม่ว่าจะเป็นความ
00:25:38 → 00:25:40ดันไขมันหลอดเลือดความยืดหยุ่นอะไรต่างๆ
00:25:40 → 00:25:43มันดีอยู่แล้วแต่สิ่งที่สำคัญคือท่านต้อง
00:25:43 → 00:25:46ทานให้มันเค้าเรียกว่าต่อเนื่องทุกวันน่ะ
00:25:46 → 00:25:48คราวนี้เวลาเราต้องทานกระเทียมเยอะๆทุก
00:25:48 → 00:25:51วันเนี่ยบางทีมันมันทานลำบากไงคราวนี้พวก
00:25:51 → 00:25:54กระเทียมสกัดตัวเนี้ยของฟู่เซียนเนี่ยมัน
00:25:54 → 00:25:57ก็เม็ด 1 1 แคปซูลเนี่ยมีกระเทียมอยู่ 3
00:25:57 → 00:25:58กลีบแล้วแล้วเป็นกระเทียมไทยกระเทียมไทย
00:25:58 → 00:26:01นี่แพงกว่ากระเทียมจีนนะประมาณ 4-5 เท่า
00:26:01 → 00:26:03นะลึงเป็น 100 นะฮะอันนี้เค้าก็สกัดมา
00:26:03 → 00:26:06ซึ่งแบบ 100% เลยก็ถือว่าดีมากมันเป็น
00:26:06 → 00:26:07อาหารน่ะสำหรับผมมันไม่ได้ถึงเรียกเป็น
00:26:07 → 00:26:09อาหารเสริมมันเป็นอาหารเพียงแต่ว่ามันทำ
00:26:09 → 00:26:12ให้ท่านทานง่ายเท่านั้นเองนะครับก็ลองดู
00:26:12 → 00:26:14ใครไม่อยากทานยาเคมีตัวนี้ก็เป็นทางเลือก
00:26:14 → 00:26:16ตัวหนึ่งนะฮะในการที่ดูแลสุขภาพของท่าน
00:26:16 → 00:26:18แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นไม่ว่าจะเป็นอาหาร
00:26:18 → 00:26:21วิเศษวิโสเท่าไหร่มันจะไม่มีอะไรดีเลยถ้า
00:26:21 → 00:26:24ท่านอ่าไม่ดูแลสุขภาพของตัวเองให้ดีโอเค
00:26:24 → 00:26:28ท่านควรจะต้องทานแป้งต่ำน้ำตาลต่ำทานอ่า
00:26:28 → 00:26:31เค้าเรียกว่าทำ If นะครับนอนให้ดีเดินให้
00:26:31 → 00:26:33พอโดนแดดให้มากใช้ชีวิตให้ดีแล้วพวกนี้ก็
00:26:33 → 00:26:35เสริมเข้าไปทำให้ชีวิตของท่านง่ายขึ้น
00:26:35 → 00:26:38นั่นเองนะฮะส่วนใครก็ตามที่สนใจที่จะไป
00:26:38 → 00:26:41ลุยกันในอ่า VIP Club นะครับ Healthy
00:26:41 → 00:26:44keto Healthy If นะครับ metabolic fiv
00:26:44 → 00:26:46ปรับระบบเผาผ่าาให้ยืดหยุ่นตลอดชีวิตนะ
00:26:46 → 00:26:49ครับรดโรกเลื้อรังต่างๆนะฮะท่านก็แอดไป
00:26:49 → 00:26:51ที่ LINE @d to Store นะครับเพื่อขอ
00:26:51 → 00:26:54ราคาพิเศษนะครับจากแอดมินนะครับแล้วก็อ่า
00:26:54 → 00:26:57ขอรายละเอียดต่างๆได้นะครับพวกบทเรียนพวก
00:26:58 → 00:26:59นี้นะครับเวลาสมัครทีเดียวก็เรียนตลอด
00:26:59 → 00:27:01ชีวิตนะเรียนตลอดชีวิตแล้วก็มีผมให้คำ
00:27:01 → 00:27:04ปรึกษาอยู่นะครับผมจะเข้าไปตอบคำถามให้
00:27:04 → 00:27:05ท่านทุกเช้าอยู่แล้วนะครับมีเพื่อนๆเป็น
00:27:05 → 00:27:08พันๆคนนะครับมีอ่าเค้าเรียกความสำเร็จ
00:27:08 → 00:27:10หลักฐานความสำเร็จมากมายนะครับบางคนบอก
00:27:10 → 00:27:13เฮ้ยเป็นไปได้เหรอมันมันต้องมีอะไรพิสดาร
00:27:13 → 00:27:15มั้ยไม่มี่ะฮะมีแค่ความรู้ที่ถูกต้องอฮะ
00:27:15 → 00:27:17สิ่งมหัศจรรย์ก็เกิดขึ้นกับชีวิตท่านแหละ
00:27:17 → 00:27:19นะฮะก่อนไปครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด
00:27:19 → 00:27:21Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย
00:27:21 → 00:27:25บายโอเคครับคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะ
00:27:25 → 00:27:29ครับ 7 เทคนิคล้างไขมันจากหลอดเลือดนะ
00:27:29 → 00:27:33ครับรอดตายจากหลอดเลือดสมองแตกตีบตันนะ
00:27:33 → 00:27:36ครับภายใน 3 เดือนนะครับโอเคเอาไปเลย 7
00:27:36 → 00:27:39ข้อนี้นะครับข้อแรกครับลดการบริโภคน้ำตาล
00:27:39 → 00:27:42และคาร์โบไฮเดรตหรือว่าแป้งแปรรูปต่างๆ
00:27:42 → 00:27:45เพราะว่าพวกนี้ครับจะเป็นตัวที่ทำให้
00:27:45 → 00:27:48ไตรกีซาไลน์ท่านสูงและไตรกีซาไลน์สูงๆนี่
00:27:48 → 00:27:50แหละครับจะทำให้เลือดของท่านเนี่ยจากสี
00:27:50 → 00:27:52แดงกลายเป็นไขมันเจาะมาแล้วเป็นไขมันเลย
00:27:52 → 00:27:55นะแล้วมันก็จะอุดหลอดเลือดของท่านน่ะทำ
00:27:55 → 00:27:57ให้ท่านเนี่ยสมองอุดทันเป็นอัมพาตลอด
00:27:57 → 00:28:00ชีวิตดังนั้นลดแป้งลดน้ำตาลการทานแบบ low
00:28:00 → 00:28:02ขา High Fat Diet เนี่ยช่วยท่านได้แป้ง
00:28:02 → 00:28:05ต่ำน้ำตาลต่ำโปรตีนชั้นดีโปรตีนธรรมชาติ
00:28:05 → 00:28:08ไม่ใช่ผงชงนะครับไขมันดีสูงๆนะครับหรือ
00:28:08 → 00:28:10ว่า Healthy ketogenic Diet ก็ได้อัน
00:28:10 → 00:28:13ที่ 2 นะครับเพิ่มการทานไฟเบอร์นะครับก็
00:28:13 → 00:28:17คือพวกผักผลไม้แป้งต่ำนะครับจะทำให้ท่าน
00:28:17 → 00:28:19อิ่มนานลดการดูดซึมน้ำตาลลดความอยากอาหาร
00:28:19 → 00:28:22ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดนะครับลดการดูด
00:28:22 → 00:28:25ซึมไขมันเลวนะครับทำให้ระบบเผาผลาญต่างๆ
00:28:25 → 00:28:28ดีไขมันดีเพิ่มขึ้นนะครับไขมันพอกตับลดลง
00:28:28 → 00:28:30นะครับไขมันในหลอดเลื่อดลดลงนะครับลด
00:28:30 → 00:28:33เสี่ยงอัมพาตตลอดชีวิตนะครับข้อที่ 3
00:28:33 → 00:28:35ครับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับ
00:28:35 → 00:28:38อันนี้จำเป็นมากใครบอกออกกำลังกายไม่ไหว
00:28:38 → 00:28:40ไม่เป็นไรขอให้เดิน 5,900 ขึ้นไปให้ดี
00:28:40 → 00:28:458,900 ให้สุดยอด 12,900 การออกกำลังกาย
00:28:45 → 00:28:48ที่แนะนำเท Training นะครับ 70% คาร์ดิโอ
00:28:48 → 00:28:5230% ยืดเหยียดทำทุกครั้งทำทุกวันได้ยิ่ง
00:28:52 → 00:28:56ดีข้อที่ 4 ครับลดการดื่มแอลกอฮอล์เพราะ
00:28:56 → 00:28:59ว่าแอลกอฮอล์มันเพิ่มไตรกีซาไลน์ในเลือด
00:28:59 → 00:29:02ได้เพิ่มไตรกีซาไลน์ก็มีไขมันอุดตันหลอด
00:29:02 → 00:29:06เลือดได้เช่นกันถ้าอยากดื่มก็พอไหวแต่ว่า
00:29:06 → 00:29:10ไม่เกินประมาณ 1 แก้วต่อวันและแนะนำให้
00:29:10 → 00:29:13เป็นพวกวายแดงที่มีสารเลว tal แต่เอาจริง
00:29:13 → 00:29:16ๆไม่ดื่มได้ก็ไม่เป็นอะไรกินอย่างอื่นก็
00:29:16 → 00:29:19ได้ใครดื่มไม่เป็นไม่ต้องไปหัดใครดื่ม
00:29:19 → 00:29:21เป็นแล้วลดปริมาณลงมาเหลือ 1 แก้วพอข้อ
00:29:21 → 00:29:24ที่ 5 ครับทานอาหารที่มีไขมันดีบางคนบอก
00:29:24 → 00:29:28กลัวไขมันมากไขมันไม่น่ากลัวนะนะฮะไขมัน
00:29:28 → 00:29:31ต้องมีถ้าเราไม่มีไขมันดีเราสร้างฮอร์โมน
00:29:31 → 00:29:34ไม่ได้สร้างฮอร์โมนไม่ได้ชีวิตมันแย่แน่
00:29:34 → 00:29:38นอนนะฮะไขมันดีเช่นอะไรปลาที่มีโอเมก้า 3
00:29:38 → 00:29:41ก็คือปลาที่อยู่ในเา้าเรียกว่าน้ำเย็นนะ
00:29:41 → 00:29:44ครับไม่ว่าจะเป็นปลาแซลมอนนะครับปลาสาดีน
00:29:44 → 00:29:48ปลาทูโอเคน้ำมันสกัดเย็นรูปแบบต่างๆนะ
00:29:48 → 00:29:51ครับไม่ว่าจะเป็นแบบกินเลย Extra เจิโอลี
00:29:51 → 00:29:53Oil นะครับน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นหรือว่า
00:29:53 → 00:29:56เป็นสกัดรวมเป็นเม็ดนะครับก็โอเคสามารถ
00:29:56 → 00:29:58ทานได้วันละเม็ดอย่างเงี้ยเนี่ยก็ถือว่า
00:29:58 → 00:30:01โอเคนะครับอันดับที่ 6 อันนี้สำคัญมากทำ
00:30:01 → 00:30:04If การทำ If จะช่วยท่านลดน้ำหนักลดไตรกี
00:30:04 → 00:30:07สไลยได้ไวแบบสุดๆแนะนำเลย 16/8 ทำติดต่อ
00:30:07 → 00:30:10กัน 3 เดือนท่านจะเปลี่ยนไปอีกคนนึงเลย
00:30:10 → 00:30:12เป็นอีกคนนึงที่ยอดเยี่ยมมากๆและข้อที่ 7
00:30:12 → 00:30:15สำคัญที่สุดคือการนอนที่ดีถ้านอนไม่ดี
00:30:15 → 00:30:19ความดันขึ้นไขมันพุ่งนะครับหน้าแก่เร็ว
00:30:19 → 00:30:22เซลล์ตายไวหลอดเลือดไม่ยืดหยุ่นนอนไม่ดี
00:30:22 → 00:30:24ก็เตรียมตัวตายไวอ่ะคือเวลาเรานอนไม่ดี
00:30:24 → 00:30:27ปุ๊บเนาะเเลยรีบให้เรานอนเร็วแต่ไม่ได้
00:30:27 → 00:30:30นอนในเตียงนะนอนที่โรงนะฮะเพราะฉะนั้น
00:30:30 → 00:30:33แล้วนะไม่ได้แช่งนะฮะก็ต้องนอนให้ดีบางคน
00:30:33 → 00:30:35บอกไม่มีเวลาไม่มีเวลาก็ก็ยากที่จะมี
00:30:36 → 00:30:38สุขภาพที่ดีฮะท่านก็ต้องหาเวลาให้ได้ฮะ
00:30:38 → 00:30:40มันไม่มีข้ออ้างใดๆทั้งสิ้นน่ะนะครับก็
00:30:40 → 00:30:43ต้องพยายามเอานะครับก็ดีที่สุดในจุดที่
00:30:43 → 00:30:46อยู่แล้วกันใช้หลักการนี้นะครับพยายามให้
00:30:46 → 00:30:48ดีขึ้นเรื่อยๆทุกวันถ้าเราหาข้ออ้างที่
00:30:48 → 00:30:51เราจะไม่ทำให้ชีวิตเราดีชีวิตเรามันก็จะ
00:30:51 → 00:30:53ไม่ดีอยู่อย่างงั้นแหละถ้าเกิดใครพยายาม
00:30:53 → 00:30:55ท่านก็จะมีชีวิตที่ดีชีวิตที่ยอดเยี่ยม
00:30:55 → 00:30:58แน่นอนผมก็ขออวยพรให้ทุกคนมีชีวิตที่ยอด
00:30:58 → 00:31:00เยี่ยมแล้วก็มีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงดี
00:31:00 → 00:31:02ทุกคนครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์
00:31:02 → 00:31:10กด Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดี
00:31:10 → 00:31:13ครับ