- คำถาม:
- If ควรทำนานแค่ไหน?
- คำตอบ:
- สามารถทำได้ตลอดชีวิตตราบใดที่ BMI ยังไม่ต่ำกว่า 18.5 เพราะเป็นวิธีเพื่อสุขภาพ ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนักชั่วคราว
สรุปวิธีลดน้ำหนักแบบ IF I IF คืออะไร ควรกินอะไรบ้าง ควรทำกี่วันต่อสัปดาห์ ควรทำนานแค่ไหน I หมอหนึ่ง
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:26:20คือคุณหมอคะแล้วมันควรทำนานแค่ไหนอ่ะจริง
00:26:23ๆแล้ว If อย่างที่บอกมันคือวิถีชีวิต
00:26:25เพราะฉะนั้นถ้าสมมุติคุณจะทำ 16/8 นะ
00:26:28อันเนี้ยมันคือการกินตั้งแต่พระอาทิตย์
00:26:30ขึ้นพอพระอาทิตย์ตกดินปั๊บเราหยุดกิน 8:00
00:26:33นเรากินมื้อแรกเที่ยนมื้อ 2 18:00 นมื้อ
00:26:363 พระอาทิตย์ตกดินปั๊บไม่กินอันเนี้ยมัน
00:26:38คือวิถีชีวิตปกติคุณทำได้เรื่อยๆเลยแต่คน
00:26:40ที่ไม่ควรทำไออพูดอย่างงี้ดีกว่าคือคนที่
00:26:43ผอมเกินไปผอมแบบหนังติดกระดูกแล้วนะครับ
00:26:47คนท้องนะครับคนให้นมบุดอาจจะต้องปรึกษา
00:26:51หมอนะแต่คนที่น้ำหนักน้อยเกินไปไม่ควรทำ
00:26:54แล้วคำว่าน้ำหนักน้อยเกินไปคือคุณมี BMI
00:26:57นะครับน้อยกว่า
00:26:5918.5 BMI หรือดัชนีมวลกกลน้อยกว่า 18.5
00:27:03วิธีคิดง่ายๆนะครับว่า BMI หรือดัชนีมวล
00:27:05กกลของคุณเท่าไหร่ให้คุณเอาน้ำหนักนะครับ
00:27:08อย่างหมอ 1 เนี่ยน้ำหนัก 70 นะครับหาร
00:27:11ด้วยส่วนสูงที่เป็นเมตรยกกำลัง 2 หมอ 1
00:27:15สูง 1.78 นะครับแล้วก็ยกกำลัง 2 หารเสร็จ
00:27:19ปั๊บถ้าต่ำกว่า 18.5 คุณหยุดทำไเลยนะ
00:27:22เพราะอะไรแสดงว่าคุณผอมเกินไปแล้วคนที่
00:27:24ผอมเกินไปส่วนใหญ่แล้วยังมีพวงอยู่นะมัน
00:27:27เกิดจากปัญหาของคุณคือกล้ามเนื้อคุณน้อย
00:27:29คุณต้องกินให้เยอะขึ้นและเน้นออกกำลังที่
00:27:33ใช้แรงกล้ามเนื้อเยอะขึ้นพอกล้ามเนื้อคุณ
00:27:35มากขึ้นน้้ำหนักคุณจะเพิ่มขึ้นเองแล้ว
00:27:36อยู่ในเกณฑ์ปกติไม่งั้นอีกหน่อยกระดูกคุณ
00:27:38จะบางเพราะฉะนั้นถามว่า If ทำได้นานแค่
00:27:41ไหนคุณทำได้ตลอดชีวิตน่ะตราบใดที่ BMI
00:27:43ของคุณเนี่ยยังไม่ได้อยู่ในเกณฑ์ที่ต่ำ
00:27:44กว่าเกณฑ์เพราะมันคือการทำเพื่อสุขภาพ
00:27:47เห็นภาพเนาะนะครับเพราะฉะนั้นวันนี้น่าจะ
00:27:49เข้าใจอะไรมากขึ้นว่าเราพลาดอะไรไปนะครับ