- คำถาม:
- มีรูปแบบการอดอาหารแบบไหนบ้างที่คนนิยมทำใน Intermittent Fasting ?
- คำตอบ:
- รูปแบบที่นิยมได้แก่ 12:12 (อด 12 ชม. กิน 12 ชม.), 16:8 (อด 16 ชม. กิน 8 ชม.), 4:4:12 (กิน 3 มื้อ ห่างกันอย่างน้อย 4 ชม. แล้วอด 12 ชม.), 5:2 (กินปกติ 5 วัน ลดแคลอรี่เหลือ 500-600 แคล/วัน 2 วัน), และ Eat-Stop-Eat (อด 24 ชม. หนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์)
ทำ Intermittent Fasting (IF) น้ำหนักลด เห็นผลจริง! ไม่โย่โย่!
จากช่อง:Talk to Me -สุขภาพดีมีทุกวัน
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:43แบบต่างๆที่คนสงสัยกันเยอะมีแบบไหนบ้างคะ
00:01:46เริ่มจากแบบที่ง่ายที่สุดก่อนเลยมั้คะ
00:01:48เผื่อคนเพิ่งเริ่มสนใจ
00:01:50>> ดีครับเริ่มต้นง่ายๆก็ต้องแบบ 1212 ครับ
00:01:53อันนี้ง่ายสุดละคืออด 12 ชมงกิน 12 ชมง
00:01:57เช่นเริ่มกิน 8:00 น.เช้าก็กินมื้อสุด
00:01:59ท้ายให้จบก่อน 20:00 น.แล้วก็อดไปเลยถึง
00:02:028:00 น.อีกวัน
00:02:03>> แล้วช่วงอดนี่กินอะไรได้บ้างคะ
00:02:05>> ดื่มได้แต่งน้ำเปล่าครับหรือกาแฟดำชาดำ
00:02:08ที่ไม่ใส่น้ำตาลเลย
00:02:09>> โอเคค่ะดูไม่โหดไปเหมาะกับมือใหม่จริงๆ
00:02:14แล้วแบบที่ฮิตสุดๆเลยล่ะคะที่ได้ยินบ่อยๆ
00:02:17
00:02:18>> อ๋อใช่ครับแบบ 168 อันนี้ฮิตสุดหรือบางที
00:02:22เรียกว่า Lean G หลักการก็คืออด 16 ชม.
00:02:26แล้วมีหน้าต่างให้กินได้ 8 ชมงครับ
00:02:29>> อดนานขึ้นมาหน่อย
00:02:30>> ใช่ครับแต่ก็ยังถือว่ายืดหยุ่นทำง่ายคน
00:02:33เลยนิยมกันมาก
00:02:34>> แล้ว 168 นี่ต้องจัดเวลายังไงดีคะ
00:02:37>> ก็เลือกช่วง 8 ช่โมงที่สะดวกเลยครับที่คน
00:02:40ทำเยอะๆก็คือเริ่มกินตอนเที่ยน 12.00
00:02:44แล้วก็กินมื้อสุดท้ายไม่เกิน 20:00 น.
00:02:4620.00
00:02:47>> อือฮึ
00:02:48>> หรือบางคนอาจจะเริ่มเร็วหน่อยกิน 10:00
00:02:50น.จบ 18:00 น.ก็ได้ครับ
00:02:53>> แล้วแต่ไลฟ์สไตล์เลยเนาะ
00:02:54>> ใช่ครับแต่พยายามอย่ากินดึกไปส่วนช่วงอด
00:02:5816 ชม.ก็เหมือนเดิมเลยครับน้ำเปล่ากาฟา
00:03:02ดำชาไม่ใส่น้ำตาล
00:03:04>> ค่ะ 168 นี่ดูน่าจะทำตามได้ง่ายสำหรับ
00:03:07หลายคนแล้วมีแบบอื่นอีกมั้ยคะเคยได้ยิน
00:03:10เลข 4412 อะไรแบบนี้ด้วยค่ะ
00:03:13>> อ๋อแบบ 4412 ก็มีครับอันนี้สำหรับคนที่
00:03:16ยังอยากกิน 3 มื้ออยู่คือกินมื้อแรกเว้น
00:03:20ไปอย่างน้อย 4 ชมงค่อยกินมื้อ 2 แล้วก็
00:03:23เว้นอีกอย่างน้อย 4 ช่โมงค่อยกินมื้อ 3
00:03:25>> อ๋อเว้นระหว่างมือด้วย
00:03:27>> ใช่ครับแล้วหลังจากมื้อ 3 ก็อดไปยาวๆ 12
00:03:32ชมงจนถึงมื้อแรกของวันถัดไปรวมๆก็ได้อด 12
00:03:37ชมงเหมือนกันแต่มีจังหวะให้ร่างกายได้พัก
00:03:40ระหว่างวันด้วย
00:03:41>> น่าสนใจค่ะดูเป็นระบบดีแล้วถ้าสมมุติว่า
00:03:46ทำ 168 จนชินแล้วอยากจะเข้มข้นขึ้นไปอีก
00:03:49นิดล่ะคะ
00:03:50>> ก็อาจจะขยับไปแบบ 186 ครับ
00:03:53>> คืออด 18 กิน 6
00:03:54>> ใช่ครับเพิ่มเวลาอดเป็น 18 ชมง
00:03:58เหลือเวลากินแค่ 6 ชม.หรือถ้าจะโหดขึ้นไป
00:04:01อีกก็มีแบบ Fast F
00:04:04>> Fast F
00:04:05>> ครับกินแค่ 5 ชม.อด 19 ชม.โหอันนี้เริ่ม
00:04:09โหดแล้วนะคะ
00:04:10>> ใช่ครับคือต้องระวังนิดนึงว่าช่วงกินมัน
00:04:13สั้นอาจจะกินสารอาหารหรือพลังงานไม่พอได้
00:04:16ต้องวางแผนดีๆครับอาจจะไม่เหมาะกับทุกคน
00:04:19>> ฟังดูเข้มข้นขึ้นเรื่อยๆเลยแล้วมีแบบที่
00:04:22ไม่ได้ทำทุกวันมั้คะแบบทำเป็นบางวัน
00:04:25>> มีครับอย่างแบบ 5.2
00:04:28>> 5.2 2
00:04:29>> ครับคือ 5 วันในสัปดาห์เนี่ยกินปกติเลย
00:04:33แต่เลือกมา 2 วันจะติดกันหรือไม่ติดกันก็
00:04:35ได้ที่เราจะกินน้อยลงมากๆ
00:04:38>> ไม่ใช่อดเลยเหรอคะ
00:04:39>> ไม่เชิงอดสนิทครับแต่คือลดแคลอรี่ลงเหลือ
00:04:43ประมาณ 500-600 แคลอรี่ต่อวันเท่านั้นเอง
00:04:46น้อยกว่าปกติเยอะเลย
00:04:48>> อ๋อกินน้อยมาก 2 วันแบบนี้ก็ดูยืดหยุ่นดี
00:04:52นะคะแล้วแบบอดทั้งวันเลยมีมั้คะ
00:04:55>> มีครับเรียกว่าแบบ eat stop eat อีอัน
00:04:59นี้คืออด 24 ชม.เต็มๆเลยสัปดาห์ละ 1 หรือ