การเดินถอยหลังมีประโยชน์ต่อคนที่ปวดเข่าอย่างไร

คำถาม:
การเดินถอยหลังมีประโยชน์ต่อคนที่ปวดเข่าอย่างไร?
คำตอบ:
การเดินถอยหลังช่วยเสริมกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อมัดกลาง (vastus medialis oblique หรือ VMO) ซึ่งช่วยกระจายแรงโหลดที่เข่าได้ดีขึ้น และลดความเสี่ยงต่ออาการปวดเข่า โดยเฉพาะในผู้ที่มีกล้ามเนื้อขาและก้นอ่อนแรง ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดเข่า ไม่ใช่แค่ขาดแคลเซียมเท่านั้น

เคล็ดลับชะลอวัย ให้ผู้สูงวัยสุขภาพดี แข็งแรง | หมอโอ๊ค DoctorSixpack

จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:02ปวดเข่านะเพื่อนๆคือการเดินถอยหลังแต่
00:02:06ต้องระวังล้มต้องเอาช้าๆแล้วก็ติด Safety
00:02:09ตัวเองด้วยเพราะว่าคนเราที่ปวดเข่าเนี่ย
00:02:11ส่วนใหญ่มาจาก 1 ก็คือเข่าเสื่อม 2 กล้าม
00:02:13เนื้อขาและก้นคุณเนี่ยมันไม่มีทำให้ไป
00:02:16โหลดที่เข่าไม่ใช่มาจากขาดแคลเซียมหลายคน
00:02:18เข้าใจผิดลองเดินขึ้นเนินแล้วเดินถอยหลัง
00:02:21ช้าๆกินชาเขียวกับคาคาเป็นตัวเร่งใครแบบ
00:02:24กาเฟอีน sensitive เพื่อนๆกินคาเคาแทนกิน
00:02:26ช็อกโกแลตแท้แทนเนาเพื่อนๆพิมพ์คาเคา
00:02:29อาหารช้าคุณหมอ 68 กินอะไรผัดผักผักทุก
00:02:32อย่างเช่นกะหล่ำบรอกโคลี่กุ้งเชียงดา
00:02:35คะน้าใส่หอมใหญ่ใส่พริกหวานหอมใหญ่นี่
00:02:38ซีตินสูงต้านมะเร็งสูงเลยเห็ด portobello
00:02:41ก็คือผัดผักเห็ดก่อนจะกินป๊าจะมีช่วยย่อย
00:02:44ด้วยใช่มั้ยช่ยย่อยทุกครั้งทุกมื้อต้อง
00:02:46กินทำไมป๊าถึงกินช่วยย่อยตโดยทั่วไปเนี่ย
00:02:49อายุมากขึ้นเน้ำย่อยจะลดลงทุกคนอายุ 30
00:02:52ปีแล้วะ 1-2 ทุกปีอือันนี้ 60 กว่าเนี่ย
00:02:55ลดไปตั้ง 3 40% ถ้าเราไม่กินเนี่ยเราจะ
00:02:57ท้องอืดง่ายอาหารก็ไม่ย่อยเราอุตส่าห์กิน
00:03:00ของดีๆแล้วมันก็ไม่ย่อยก็ถ่ายทิ้งหมดเสีย
00:03:02ของสูตรป๊าคือแก้ท้องผูกคือช่วยย่อยก่อน
00:03:04มื้ออาหารใครอยากได้พิมพ์ว่าช่วยย่อยแล้ว
00:03:06วิตามินมื้อเช้าป๊ามีอะไรบ้างตัวบำรุงตัด
00:03:09มีวิตามินบรวมเป็น Active B ด้วยซิตินมี
00:03:11สังกสีผมเล็บเป็นยังไงบ้างยังไม่หงอกมาก
00:03:14ไม่ล้านด้วยนะจะ 70 แล้วนะยังไม่ร้าน
00:03:16สังกสีเกลือแร่ช่วยได้เยอะเลยเรื่องผม
00:03:18เล็บยาวแข็งแรงนะครับแล้วก็วิตามิน D3 K2
00:03:21กินตอนเช้ามีโอเมก้า 3 ปะป๊าไม่ไม่กินปลา
00:03:24ด้วยถูกมั้ยแพ้อาหารทะเลถ้าใครที่แพ้
00:03:26อาหารทะเลเนาะต้องเสริมเลยโอเมก้า 3 นะ
00:03:28ครับเที่ยงกินอะไรกินน้ำปั่นผักผลไม้แต่
00:03:31ว่าเจะผสมถั่วผสมยีสมี nutritional ยีส
00:03:34ถั่วลูกไก่สาหร่ายสปูกับคอลเขียวๆันนี้
00:03:38คือเขาเรียกว่าเป็น Blue Green algy
00:03:40ช่วยลดมะเร็งได้แล้วก็เป็นโปรตีนจากพืช
00:03:43ที่มีวิตามินบเยอะทำไมหมอถึงให้หมอสืบคุณ
00:03:45พ่อกินเยอะเพราะว่าคนที่กินเจเเนี่ย
00:03:47วิตามินบีมันหาไม่ได้เลยจริงๆนอกจากคุณจะ
00:03:50ไปเสริมมาจากสาหร่ายหรือจากถั่วที่หมอให้
00:03:53หมอสืบกินใครอยากดูสาหร่ายที่หมอสืบกินนะ
00:03:56ครับจะเป็นแบบเม็ดแล้วก็แบบผงก็พิมพ์ว่า
00:03:58สาหร่ายมื้อเย็นกนมื้อเย็นยังกินผัดผัก
00:04:00ที่ตอนเช้าแบ่งไปครึ่งไม่กินตอนเย็นอพ่อ
00:04:02หมอกินมื้อเย็น 16:00 นก็หลังจากนั้นไม่
00:04:05กินแล้วก็คือกินช่วยย่อยอย่างเดียวแล้วก็
00:04:07ฟาสติ้งยาวอีกเคล็ดลับนึงคือทำไเนาะก็คือ
00:04:10ประมาณ 14/10 สุดท้ายนะครับนอนตอนนอนก็
00:04:13นั่งสมาธิฟังธรรมมีแมกนีเซียมใส่แว่นตา
00:04:15ตัดแสงสีฟ้าอันนี้เป็นอีกเคล็ดลับนึงถ้า
00:04:18คุณอยากผอมอยากหน้าเด็กอยากจะสุขภาพดีคือ
00:04:20คุณต้องเดินทุกวันคุณพ่อหมอทำทุกวันหรือ
00:04:23ตัวหมอเองทำทุกวันก็คือการเดินเวทด้วย
00:04:25เดินด้วยโยคะด้วยอันนี้เป็นสูตรวิถีชีวิต
00:04:28ชลอไวเวลาเราจะเดินเนี่ยหมอจะปรับ incline
00:04:30ตัวเนี้ยให้สูงสุดเลยแต่เราจะเดินช้าๆ
00:04:33ประมาณ 1 ไม่เกิน 2 กมต่อชัมการที่คุณมี
00:04:36ลู่วิ่งหรือการที่คุณมี incline แล้วคุณ
00:04:38เดินถอยหลังขึ้นมาเราจะได้กล้ามเนื้อมัด
00:04:40กลางซึ่งไอ้กล้ามเนื้อมัดกลางเนี่ยมันจะ
00:04:42ช่วยให้คุณไม่ปวดเข่าเดินถอยหลังมันได้
00:04:44vmo ด้วยอันเนี้ยหลายคนไม่รู้เลยนะเพราะ
00:04:46ว่าเวลาเราลงบันไดเข่ามันจะนำเท้าเสมอเลย
00:04:49ดังนั้นหลายคนที่เข้าใจผิดว่าห้ามเอาเข่า