- คำถาม:
- โปรตีนสำคัญอย่างไรในทั้งสองช่วง?
- คำตอบ:
- โปรตีนช่วยให้อิ่มนานและเป็นสารอาหารหลักในการสร้างกล้ามเนื้อ ทั้งในช่วงลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ แต่ในช่วงสร้างกล้ามเนื้อต้องกินโปรตีนมากกว่าเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
ลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ ( กินยังไง IF ยังไง ออกกำลังกายยังไง ) I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:45โปรตีนให้อิ่มซึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อ
00:12:49คุณก็ต้องกินโปรตีนเหมือนกันเพราะฉะนั้น
00:12:51อันนี้อาจจะไม่ค่อยแตกต่างกันเท่าไหร่แต่
00:12:53ปริมาณของการสร้างกล้ามเนื้อที่อยากจะ
00:12:55เพิ่มกล้ามจริงๆอาจจะต้องกินโปรตีนเยอะ
00:12:57กว่าอาจจะกินโปรตีนเยอะกว่าช่วงลดไขมันนะ
00:13:01เพราะอะไรเพราะตอนที่คุณลดไขมันน่ะบางคน
00:13:03น้ำหนักเริ่มต้น 80 กล้ามเนื้อยังน้อย
00:13:05อยู่เลยพอกล้ามเนื้อน้อยแล้วคุณออกกำลัง
00:13:07กายยังมากไม่ได้เวทเทนนิหนักๆไม่ได้พอเวท
00:13:10ไม่ค่อยได้แล้วกินโปรตีนเข้าไปเยอะๆเนี่ย
00:13:12ไอ้โปรตีนส่วนเกินมันจะขับออกทางไตไตจะทำ
00:13:15งานหนักได้และโปรตีนส่วนเกินสะสมเป็นไข
00:13:17มันได้ด้วยแต่พอคุณผอมแล้วกำลังจะไปเป็น
00:13:20คนมีกล้ามคุณกินโปรตีน 1.6 เท่า 2 เท่า
00:13:23ของน้ำหนักตัวนะไม่มีปัญหาเพราะตอนนั้น
00:13:25น่ะคุณไม่มีไขมันแล้วคุณมีกล้ามเนื้อที่
00:13:27แข็งแรงมากพอที่จะใช้ในการการยกเวทแล้ว
00:13:30เห็นภาพเนาะนะครับส่วนอาหารต่างๆที่เป็น