- คำถาม:
- การจัดเวลาการกิน (If) มีความสำคัญอย่างไรในแต่ละช่วง?
- คำตอบ:
- ในช่วงลดไขมันควรเน้นการทำ If เพื่อให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงาน แต่ในช่วงสร้างกล้ามเนื้ออาจไม่ต้องสนใจ If เท่าไหร่ เพราะต้องการกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
ลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ ( กินยังไง IF ยังไง ออกกำลังกายยังไง ) I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:14:37ข้อที่ 2 ข้อที่ 2 ที่แตกต่างกันเลยนะคือ
00:14:40เรื่องของการจัดเวลาการกินอ่าจัดเวลาการ
00:14:45ทานหรือที่หลายๆคนเรียกว่าอะไรครับการทำ
00:14:48If ต่างกันยังไงอ่ะย้อนมาดูนะถ้าเป็น
00:14:52เรื่องของการทำ If เราก็แบ่งเป็น 2 ฝั่ง
00:14:55เหมือนเดิมนะคือฝั่งลดไขมันนะครับครับกับ
00:15:00ฝั่งสร้างกล้ามเนื้อหมอ 1 อาจจะขออนุญาต
00:15:03พูดรวมๆกันกับสเต็ปที่ 3 แล้วกันเนาะบาง
00:15:06คนบอกว่าคุณหมอครับแล้วสเต็ปที่ 3 คือ
00:15:08อะไรสต็ปที่ 3 คือเรื่องของการสร้างระบบ
00:15:11เผาผลาญก็คือการออกกำลังกายเพราะอันเนี้ย
00:15:14มีหลายคนเข้าใจผิดนะครับอ่ะคราวนี้การทำ
00:15:17If ในช่วงของการลดไขมันกับสร้างกล้าม
00:15:19เนื้อเนี่ยในการทำ If เรามักจะหวังผลของ
00:15:22การเอาไขมันมาใช้เป็นหลักบางคนไม่รู้จัก
00:15:24If เลยคืออะไร If คือย่อมาจาก
00:15:26intermittent fasting จำชื่อไม่ได้ช่าง
00:15:28มันนะบอกบอกแล้วนะอันไหนที่มันเป็นชื่อ
00:15:30ภาษาอังกฤษไม่จำเป็นต้องจำแต่ให้รู้ว่า
00:15:31intermittent เนี่ยแปลว่าเป็นช่วงๆ
00:15:33fasting คืออดอาหารมันคือการอดอาหารเป็น
00:15:36ช่วงๆเหมือนที่หลายๆคนเคยพูดว่าอะไร If
00:15:3916/8 อะไรอย่างเงี้ยนะครับไอ้ตัวเลขข้าง
00:15:42หน้าเนี่ย 16 เนี่ยคือช่วงอดส่วน 8
00:15:44ชั่วโมงหลังเนี่ยคือช่วงกินเพราะฉะนั้น
00:15:47มันมีงานวิจัยบอกว่าถ้าคุณอยากลดไขมันลด
00:15:50พุงลดน้ำหนักได้ดีอยากลดความอ้วนลดน้ำ