- คำถาม:
- เราจะหยุดวงจรเสพติดโซเชียลมีเดียได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- เราสามารถหยุดวงจรนี้ได้โดยการปรับสภาพแวดล้อม เช่น วางโทรศัพท์ไว้ไกลจากห้องนอน หรือตั้งเวลาจำกัด แล้วให้รางวัลตัวเองเมื่อทำได้ เช่น ชมตัวเองหรือเล่นโทรศัพท์ในช่วงเวลาที่กำหนด เพื่อสร้างวงจรใหม่ที่มีความสุขจากการควบคุมตนเอง
กำจัดขยะสมองเพิ่มคุณภาพชีวิต! | เกลาแก้โรค EP.42 หมอฟ้า สมาธิศาสตร์ @morfah.samadhi
จากช่อง:Klaoshow
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:21:00ตัวเองออกมาอ่าเราจะมีวิธีการในการหยุดวง
00:21:04จรนี้ได้ยังไงบ้างคะที่แบบคุณหมออยากแนะ
00:21:07นำแล้วเราก็เอาไปทำได้จริงอถ้าจะหยุดวงจร
00:21:10นี้คือมันจะกลับไปที่วิธีการสร้าง
00:21:14พฤติกรรมใหม่เราอาจจะต้องใช้สิ่งแวดล้อม
00:21:17ในการช่วยสร้างเช่นเราอาจจะแบบเอา
00:21:21โทรศัพท์วางไว้นอกห้องก่อนที่จะนอนถ้าเรา
00:21:24เป็นคนตื่นมาแล้วชอบหยิบโทรศัพท์อ่ะจัด
00:21:26การสิ่งแวดล้อมง่ายกว่าจัดการใจเพราะว่า
00:21:29จัดการสิ่งแวดล้อมอ่ะมันง่ายอ่ะใจมันใช้
00:21:32Wel Power หรือว่ากำลังของจิตเยอะถ้า
00:21:34เรารู้เป็นคนตื่นมาแล้วเราแบบชอบจับ
00:21:36โทรศัพท์เอาเ้าไปไว้ที่อื่นหรือบอกกับตัว
00:21:38เองว่ากินข้าวไม่จับโทรศัพท์ถ้าจะเข้าไป
00:21:42กินข้าวเอาโทรศัพท์ไปไว้ที่อื่นเคลียร์
00:21:44แบบนี้ก่อนค่ะแล้วเวลาที่เราจะเกิด
00:21:46พฤติกรรมได้คือหลังจากที่ทำให้กลับมา
00:21:50รีวอร์ดก็คือจะต้องให้รางวัลตัวเองในวัน
00:21:52ที่ทำได้จะต้องกลับมาแบบเออเธอทำได้แล้ว
00:21:55นะคือต้องกลับมาให้เหมือนชื่นชมด้วยอ่ะ
00:21:58มันถึงจะเกิดวงจรของโดปามีนอีกอันนึงมัน
00:22:01คือทำหลั่งโดปามีนแล้วได้รางวัลมันถึงจะ
00:22:04เกิดการทำซ้ำเราแค่ต้องทำพฤติกรรมใหม่ใน
00:22:07อีกวงจรนึงถ้าสมมุติว่าเราอ่ะอ่ะตื่นมา
00:22:10แล้วเราไม่ได้จับโทรศัพท์กลับมาชมตัวเอง
00:22:12ด้วยเพื่อให้เกิดรางวัลกับตัวเราเองแล้ว
00:22:14เราอยากจะทำเส้นใหม่เนี้ยซ้ำอ่ะเพราะว่า
00:22:17อันนี้เป็นพฤติกรรมที่ไม่ดีมันเกิดจาก
00:22:19โดปามีนหลูปนี้แหละแต่เราต้องไปสร้าง
00:22:21พฤติกรรมใหม่ด้วยการทำให้รางวัลตัวเอง
00:22:25แล้วกลับมาทำซ้ำๆมันจะอยากเสกซ้ำๆอ่ะค่ะ
00:22:28เอออก็เป็นเหมือนการสร้างเส้นทางใหม่ใน
00:22:31สมองของเราใช่วิธีการสร้างพฤติกรรมใหม่
00:22:34หรือว่าเปลี่ยนเส้นทางอ่ะทำแบบนี้อาจจะ
00:22:36เชื่อมโยงกับพี่ยกตัวอย่างแบบลูกพี่คือ
00:22:39ลูกพี่อ่ะ 3 ขวบเพราะฉะนั้นเป็นช่วงที่
00:22:41เขาปรับพฤติกรรมเช่นถ้าเราอยากให้เขากิน
00:22:44ข้าวเองเขาไปกินข้าวเองเราชมแบบตบมือเล่น
00:22:48ใหญ่เขาจะทำอีกมันเหมือนเด็กที่แบบบ้ายอ
00:22:51อ่ะตัวเราเองอ่ะก็บ้ายอเราชอบได้ยินคำชม
00:22:55เราชอบการที่คนมองเห็นความสำคัญเหมือนกัน
00:22:58ค่ะถ้าทำอะไรสำเร็จในการแบบปรับพฤติกรรม