- คำถาม:
- เมื่อน้ำหนักตัวหยุดลด ควรทำอย่างไรเพื่อให้กลับมาลดได้อีก?
- คำตอบ:
- ควรใช้วิธี Reverse Diet คือค่อยๆเพิ่มแคลอรี่เข้าไป 100-200 แคลอรี่ต่อวัน หรือลดความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เพื่อหลอกให้ร่างกายไม่ปรับตัวลดการใช้พลังงาน ซึ่งช่วยให้ระบบเมตาบอลิซึมกลับมาทำงานตามปกติ
ลดน้ำหนักยังไงก็ไม่สำเร็จ? เพราะไม่รู้จัก TDEE
จากช่อง:Doctor Tany
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:13:27วิธีแก้ไขก็คือจะต้องถอยกลับไปอย่าทำให้
00:13:31มันโหดเหมือนกับเดิมเช่นถ้าเกิดคุณทำ IF
00:13:35หรือว่างดอาหารลดพลังงานแคลอรี่มากจนเกิน
00:13:39ไปคุณก็จะต้องเริ่มกลับมากินบ้างนะไม่ใช่
00:13:42ว่ากลับมากินเท่าเดิมเป๊ะเลยนะอาจจะค่อยๆ
00:13:45เพิ่มนะครับเช่นเพิ่มสซัก 100-2 แคลอรี่
00:13:48นะครับหรือบางคนอาจจะเพิ่มได้แต่ไม่เกิน
00:13:50500 แคลอรี่เพิ่มขึ้นมาก่อนให้ร่างกาย
00:13:53มันเหมือนกับว่าเฮ้ยนี่เราได้อาหารมาแล้ว
00:13:55นะก็กินเข้าไปเท่านี้นะครับเพื่อให้เรา
00:13:59สามารถที่จะหลอกร่างกายเราได้ว่าเออเรา
00:14:01ยังมีอาหารอยู่คุณไม่ต้องเพิ่มการใช้พลัง
00:14:05งานหรือลดพลังงานที่เราใช้ไม่ต้องเปลี่ยน
00:14:07แปลงให้มันเหมือนเดิมนี่แหละเราจะได้ทำ
00:14:10ได้อย่างมีประสิทธิภาพนะครับอันเนี้ยก็
00:14:12เป็นสิ่งหนึ่งซึ่งเราสามารถทำได้นะครับ
00:14:15บางคนอาจจะเรียกว่าวิธี reverse diet ก็
00:14:17คือถอยไปกินแบบเดิมแต่ค่อยๆถอยไม่ใช่ถอย
00:14:20ลวดเดียวแบบเฮ้ยฉันกินมาตลอด 2,100
00:14:22แคลอรี่ทุกวันเนี่ยวันเนี้ยกิน 3,000 อัน
00:14:25นั้นก็เยอะเกินไปไม่ได้นะครับค่อยๆถอยอาจ
00:14:27จะเป็น 2,200 เอ่อ 2,300 เพื่อที่จะดูที่
00:14:30ว่าร่างกายเราตอบสนองยังไงบ้างนะครับมัน