- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบไหนเหมาะสมสำหรับคนที่น้ำหนักตัวมากและต้องการเริ่มลดน้ำหนัก?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากคาร์ดิโอแบบไม่กระทบกระเทือนข้อ เช่น การเดินเร็ว หรือการปั่นจักรยานตั้งอยู่กับที่ เพราะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด โดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากแรงกระแทก หลังจากนั้นจึงค่อยเพิ่มระดับความเข้มข้น
ลดน้ำหนักยังไงก็ไม่สำเร็จ? เพราะไม่รู้จัก TDEE
จากช่อง:Doctor Tany
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:20:51น้ำหนักตัวเยอะเช่นเราอ้วนมากๆแล้วเรา
00:20:54อยากจะเริ่มออกกำลังกายสิ่งที่ดีสำหรับ
00:20:55เราในช่วงแรกก็อาจจะเป็นการเดินนะครับ
00:20:59หรือการปั่นจักรยานที่มันอยู่กับที่เพราะ
00:21:01ว่ามันจะได้ไม่เกิดการบาดเจ็บที่มันง่าย
00:21:04เกินไปเพราะถ้าอ้วนมากแล้วไปวิ่งเลยเนี่ย
00:21:06มันอาจจะมีการลงน้ำหนักที่ผิดแล้วมันก็
00:21:09อาจจะบาดเจ็บได้ดังนั้นการเดินนะเดินเร็ว
00:21:12เดินขึ้นเนินนะครับการปั่นจักรยานที่มัน
00:21:14มีน้ำหนักบ้างเป็นจักรยานตั้งอยู่กับที่
00:21:16ตรงนี้ก็จะเหมาะกับคนที่น้ำหนักตัวเยอะ
00:21:18หน่อยอาจจะยกน้ำยกยกเวทได้บ้างเล็กๆน้อยๆ