- คำถาม:
- เทคนิคการหายใจใดที่ช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ?
- คำตอบ:
- เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 คือ หายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจไว้ 7 วินาที แล้วหายใจออกช้าๆ 8 วินาที ทำซ้ำ 10-20 ครั้งก่อนนอน ช่วยลดความเครียด ทำให้จิตใจสงบ และเตรียมร่างกายให้เข้าสู่ภาวะการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ
5 สิ่งทำก่อนนอน หลับง่าย หลับดี หลับลึก ตลอดคืนไม่ต้องใช้ยาแม้แต่เม็ดเดียว | หมอท๊อป 551
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:15เข้านอนอาจจะใช้เทคนิคการหายใจแบบ 478
00:11:19หายใจเข้า 4 กลั้นหายใจไว้ 7 หายใจออก 8
00:11:22วินาทีทำอย่างนี้นะครับ 10-20 ครั้งนะ
00:11:25ครับร่างกายของเราเนี่ยก็จะพร้อมเข้าสู่
00:11:27การนอนหลับที่ยอดเยี่ยมนั่นเองนะครับ
00:11:30เทคนิคเพิ่มเติมครับท่านลองทำโยคะนิรา