- คำถาม:
- อาหารเย็นแบบไหนช่วยให้นอนหลับดีโดยไม่ต้องใช้ยา?
- คำตอบ:
- อาหารเย็นที่แนะนำคือแบบ low carb, high fat (LCHF) หรือคาร์โบไฮเดรตต่ำ ไขมันดีสูง และโปรตีนจากธรรมชาติ พร้อมกับการทำ intermittent fasting โดยทานมื้อสุดท้ายก่อน 19:00 น. เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานเสร็จก่อนเข้านอน ลดภาวะกรดไหลย้อนและอาการท้องอืด
5 สิ่งทำก่อนนอน หลับง่าย หลับดี หลับลึก ตลอดคืนไม่ต้องใช้ยาแม้แต่เม็ดเดียว | หมอท๊อป 551
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:58ผิดครับการการทานอาหารเย็นแบบ lchf และ
00:03:03การทำ If ครับหมายความว่าอะไรการรับ
00:03:06ประทานอาหารเย็นที่มีแป้งต่ำหรือ
00:03:08คาร์โบไฮเดรตต่ำแต่มีไขมันดีที่ค่อนข้าง
00:03:11สูงและได้รับโปรตีนจากธรรมชาติแบบนี้
00:03:14เรียกว่า
00:03:16lcf หรือ low carp High Fat Diet
00:03:19นั่นเองนะครับร่วมกับการทำ intermittent
00:03:22fasting เนี่ยนะครับสามารถที่จะช่วยปรับ
00:03:25สมดุลฮอร์โมนในร่างกายซึ่งส่งผลดีต่อ
00:03:28สุขภาพการนอนฮอร์โมนเนี่ยนะครับถ้าเราควบ
00:03:31คุมเขาได้เราจะมีชีวิตที่ดีเราจะนอนหลับ
00:03:34ได้ดีเราจะหุ่นดีและฮอร์โมนที่จะทำให้
00:03:37ท่านนอนหลับดีไม่พ้นกลุ่มฮอร์โมนอินซูลิน
00:03:40ฮอร์โมนนะครับที่ควบคุมการนอนหลับของเรา
00:03:43นะครับมีเยอะมากๆนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:03:46อินซูลินไม่ว่าจะเป็นคอร์ติซอลไม่ว่าจะ
00:03:48เป็นโกรธฮอร์โมนเกลินเลปตินนะครับพวกนี้
00:03:52นะครับถ้าเราควบคุมได้ดีการนอนของเราจะดี
00:03:54ขึ้นมากๆดรเจสันฟุงนะครับผู้เขียนหนังสือ
00:03:57The Complete Guide to fasting บอก
00:03:59ไว้เลยครับว่าการอดอาหารนะครับแบบเป็น
00:04:02ช่วงเวลาก็คือการทำ intermittent fasting
00:04:04เนี่ยนะครับสามารถช่วยปรับจังหวะการทำงาน
00:04:08ของร่างกายซึ่งสำคัญมากต่อการนอนหลับที่
00:04:11ดีครับก็คือเมื่อร่างกายได้พักผ่อนจากการ
00:04:13กินได้พักผ่อนจากการที่ร่างกายทำงานหนัก
00:04:16นะครับการนอนของเราก็จะง่ายขึ้นนั่นเอง
00:04:19ครับเทคนิคการทำให้ทำอย่างนี้ครับให้ทาน
00:04:22อาหารเย็นแบบ lchf ก็คือแป้งต่ำน้ำตาลต่ำ
00:04:26ไขมันดีสูงและโปรตีนจากธรรมชาติเนี่ย
00:04:28อย่างน้อย 3 3-4 ชมก่อนนอนซึ่งจะทำให้
00:04:31ระบบการย่อยของเราเนี่ยขณะเข้านอนเนี่ย
00:04:34ย่อยเสร็จเรียบร้อยแล้วภาวะกรดไหลย้อนเรา
00:04:36จะน้อยลงมากภาวะที่ท้องอืดแน่นท้องก่อน
00:04:39นอนแทบจะไม่มีหลีกเลี่ยงอาหารโดยเฉพาะ
00:04:42อาหารแปรรูปและน้ำตาลสูงๆในมื้อเย็นเพราะ
00:04:45ว่าน้ำตาลที่สูงมากๆในมื้อเย็นจะทำให้ค่า
00:04:48น้ำตาลและฮอร์โมนอินซูลินของเราเนี่ยสวิง
00:04:50ไปสวิงมาทำให้การนอนของเราเนี่ยไม่มี
00:04:52คุณภาพทำ If นะครับโดยกำหนดช่วงเวลาทาน
00:04:55อาหารเนี่ยให้สิ้นสุดก่อนเวลา 19:00 น
00:04:58นั่นเองนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยท่านทานคำ