- คำถาม:
- เทคนิคการหายใจที่ช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิคืออะไร?
- คำตอบ:
- เทคนิคการหายใจที่ช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิคือการหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นไว้ 4 วินาที แล้วหายใจออกช้าๆ 6 วินาที (4-4-6) หรือหากคล่องแล้วสามารถปรับเป็น 4-7-8 เพื่อให้ร่างกายสงบลงและโฟกัสกับปัจจุบันได้ดีขึ้น
5 ระดับ Longevity ปรับสุขภาพ อายุยืนได้จริง ไม่ต้องใช้งบเยอะ | Longevity Lab EP.2
จากช่อง:THE STANDARD LIFE
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:23:40สงบลง
00:23:41>> อ่าถ้าเอาแบบเทคนิคที่เขาใช้กันอยู่นะ
00:23:43ครับก็เอาแบบอันแรกก่อน 446 เริ่มต้นก็
00:23:46>> นั่งให้สบายนะครับเปิดไหล่ให้กว้างนะครับ
00:23:49แล้วก็เวลาเราหายใจเนี่ยจะจะลองเอามือวาง
00:23:52ไว้ที่ท้องก็ได้
00:23:53>> ถ้าหายใจถูกวิธีเนี่ยท้องก็จะป่อง
00:23:55ขึ้นโอเค
00:23:55>> เราจะหายใจเข้า 4 วินาที
00:23:58>> แล้วก็กลั้นไว้ 4 วินาทีแล้วก็หายใจออก 6
00:24:00วินาทีอาจจะลองทำสัก 2 รอบ
00:24:02>> เดี๋ถ้าผู้ชมถ้าอยากจะลองฝึกตามก็ฝึกตาม
00:24:05ไปได้อ่ะงั้นเตรียมตัวนะครับโอเค
00:24:07>> เดี๋ยวผมจะนับเลขกำกับไปด้วยนะฮะอ่ะ 1 2
00:24:11หายใจเข้า 1 2 3 4 กั้นไป 4 วินาทีนะ
00:24:16ฮะ 2 3 4 หายใจหอก 2 3 4 5 6 หายใจ
00:24:25เข้า 1 2 3 4 กั้นไหว 2 3 4 ได้ออก
00:24:34นะฮะ 2 3 4 5 6
00:24:40ดีมั้ยฮะ
00:24:42>> ดี
00:24:42>> มันรีแลกมันผ่อนคลาย
00:24:44>> ได้อยู่กับตัวเอง
00:24:45>> ใช่
00:24:46>> แล้วใจมันจะไม่ไปคิดเรื่องอื่นเลย
00:24:48>> ใช่มันช่วยให้เราโฟกัสกับตรงหน้า
00:24:51>> ได้มากขึ้นกับปัจจุบันได้มากขึ้นอืแล้วก็
00:24:54ลืมทุกอย่างเลย
00:24:55>> แล้วก็ถ้าคนที่แวานซขึ้นเนี่ยเขาก็จะเป็น
00:24:57
00:24:58>> 478
00:24:59>> ซึ่งถ้ายิ่งกั้นหายใจนานขึ้นเนี่ยมันคน
00:25:02ถ้าถ้ามีความเครียดอยู่เยอะๆเนี่ยเขาจะ
00:25:04กั้นหายใจนานๆไม่ไหว
00:25:05>> อ
00:25:06>> มันก็จะยิ่งอึดอัดหน่อย
00:25:07>> อืองั้นถ้า 446 ยังไม่คล่องเนี่ยก็ยังไม่
00:25:09ต้องไปข้ามเป็น 478
00:25:11>> ออโอเค
00:25:12>> อยากลอง 478 มั้ฮะรอบนึงแล้วกันนะครับอ่า
00:25:14ได้ๆ
00:25:15>> เตรียมตัวเหมือนเดิมนะครับอ่ะหายใจเข้า 1
00:25:182 3 4
00:25:22กั้นไว้ 3 4 5 6 7 หายใจออกนะครับ 2
00:25:293 4 5 6 7 8
00:25:38>> อื
00:25:40>> ดีนะฮะดี
00:25:41>> อ่าแล้วก็
00:25:42>> ส่วนตัวที่ผมใช้เองเวลาผมแบบมีงานประชุม