- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบไหนที่ช่วยเพิ่ม VO2 Max ได้ดีที่สุด?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่ม VO2 Max ได้ดีที่สุดคือ High Intensity Interval Training (HIIT) และ Sprint Exercise ซึ่งเป็นการออกแรงสูงเป็นช่วงๆ เช่น วิ่งเร็ว 4 นาที แล้วพัก 3 นาที หรือวิ่งเร็ว 1 รอบสนามฟุตบอลแล้วพัก ซึ่งมีประสิทธิภาพเหนือกว่าการเดินธรรมดา
5 ระดับ Longevity ปรับสุขภาพ อายุยืนได้จริง ไม่ต้องใช้งบเยอะ | Longevity Lab EP.2
จากช่อง:THE STANDARD LIFE
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:16:26>> อ่าทีนี้จะเพิ่ม VO2 Max ออกกำลังกายแบบ
00:16:28ไหนก็มีงานวิจัยอันนึงเขาแบ่งเป็น 3
00:16:30กลุ่ม
00:16:31>> ออกกำลังกายแบบธรรมดาเดินหรือว่าเดินใน
00:16:34ส่วนธรรมดาเป็นแบบโซน 2 exer์cise
00:16:37>> โซน 2 คืออ่าหัวใจช้าๆไปเรื่อยๆคุยกันไป
00:16:39ได้แบบที่ 2 เนี่ยคือออกแบบ high
00:16:42intensity interval exercise คือหนัก
00:16:45เป็นช่วง
00:16:46>> ก็คือหนัก 4 นาทีแล้วก็ผ่อนลงมา 3 นาที
00:16:49กลุ่มเนี้ย VO2 Max จะเพิ่มขึ้นได้ดี
00:16:52กว่ากลุ่มแรก
00:16:52>> อื
00:16:53>> แล้วก็กลุ่มที่ 3 เนี่ยคือ Splint
00:16:55Exercise วิ่งเร็วๆ 1 รอบสนามฟุตบอล
00:16:57อย่างเงี้ยแล้วก็พักอย่างเงี้ยอ
00:16:59>> อือ
00:16:59>> สรintเนี่ยชนะสุดเลยในการเพิ่ม VO2 Max
00:17:02อโอเค
00:17:03>> แต่ว่าใครจะไปสิต้องตรวจหัวใจก่อนนะ
00:17:05>> เราจำเป็นต้องทำทั้ง 3 อย่างมั้ยหรือเรา