00:00:14 → 00:00:17 สวัสดีครับท่านผู้ฟังที่รักทุกท่านครับ

00:00:17 → 00:00:20 พบกับรายการ Dr.Amp Podcast

00:00:20 → 00:00:23 เรื่องเล่าสุขภาพดี กับผม หมอแอมป์

00:00:23 → 00:00:26 นายแพทย์ตนุพล วิรุฬหการุญ

00:00:26 → 00:00:30 วันนี้ครับ เราจะมาคุยกันถึงชื่อตอนที่ว่า

00:00:30 → 00:00:35 5 เคล็ดลับสุขภาพดีกับหมอแอมป์นะครับ

00:00:35 → 00:00:40 ก็เป็น 5 เคล็ดลับนะครับ ที่หมอพยายามจะรวบรวมนะครับ

00:00:40 → 00:00:43 มาสื่อสารมาเล่าให้ฟัง

00:00:43 → 00:00:46 คราวนี้ครับ 5 ข้อนี้อาจจะตรงใจบางท่านนะครับ

00:00:46 → 00:00:48 อาจจะไม่ตรงใจบางท่านบ้าง

00:00:48 → 00:00:53 ก็ต้องขอออกตัวไว้ก่อนว่าเป็น 5 เคล็ดลับของหมอแอมป์

00:00:53 → 00:00:56 แสดงว่าผมก็พยายามจะเรียบเรียงนะครับ

00:00:56 → 00:01:00 ตามความรู้ความสามารถที่จะศึกษามานะครับ

00:01:00 → 00:01:06 ว่าหลายๆ อย่างในการที่จะศึกษามาในการรักษาคนไข้นะครับ

00:01:06 → 00:01:09 ดูแลผู้ป่วยเนี่ยมีประเด็นไหนที่สำคัญ

00:01:09 → 00:01:12 มีประเด็นไหนที่สามารถยกขึ้นมา

00:01:12 → 00:01:15 แล้วก็มาจับกลุ่มกันเป็นข้อๆ

00:01:15 → 00:01:20 เพื่อทำให้ทุกท่านที่ฟังในวันนี้เนี่ยสามารถนำไปใช้ได้

00:01:20 → 00:01:24 โดยที่ส่วนใหญ่เนี่ยไม่ต้องเสียสตางค์ด้วยนะครับ

00:01:24 → 00:01:26 เพราะวิธีที่เหมาะรวบรวมมาในวันนี้

00:01:26 → 00:01:29 เราสามารถเริ่มได้ที่ตัวเราเองเลยครับ

00:01:29 → 00:01:31 ชื่อตอนก็เลยตั้งว่า

00:01:31 → 00:01:35 5 เคล็ดลับสุขภาพดีเปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ กับหมอแอมป์

00:01:35 → 00:01:39 เราลองมาเริ่มต้นกันที่ข้อที่ 1 กันเลยไหมครับ

00:01:39 → 00:01:42 5 เคล็ดลับสุขภาพดีวันนี้ครับ

00:01:42 → 00:01:45 ข้อที่ 1 ที่หมออยากจะให้ทุกท่านนะครับใส่ใจนะครับ

00:01:45 → 00:01:49 แล้วก็กลับมาลองทบทวนคิดดูซิว่า

00:01:49 → 00:01:52 เราปล่อยปละละเลยเขาไปหรือเปล่า

00:01:52 → 00:01:56 หรือเราลืมเข้าไปหรือเปล่าก็คือการนอนครับ

00:01:56 → 00:01:59 ข้อที่ 1 ครับเคล็ดลับการนอน

00:01:59 → 00:02:01 การนอนหลับให้ดีมีคุณภาพครับ

00:02:01 → 00:02:03 สามารถช่วยฟื้นฟู

00:02:03 → 00:02:06 และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายได้มากทีเดียว

00:02:06 → 00:02:08 ในวันๆ หนึ่งครับ

00:02:08 → 00:02:11 เราเนี่ยใช้แรงงานหนักในแต่ละวันนะครับ

00:02:11 → 00:02:14 บางท่านใช้สมองเยอะในการคิด ในการคำนวณ

00:02:14 → 00:02:17 ในการทำมาหากินเลี้ยงครอบครัว เลี้ยงชีพ

00:02:17 → 00:02:20 บางท่านใช้ร่างกายอย่างหนัก

00:02:20 → 00:02:22 ในการตื่นแต่เช้าออกไปทำงานนะครับ

00:02:22 → 00:02:26 ไม่ว่าจะเป็นการเดินเยอะ การใช้แรงงานร่างกายเยอะ

00:02:26 → 00:02:29 การใช้แรงงานสมองเยอะ ซึ่งทั้งหมดนี้แหละครับ

00:02:29 → 00:02:32 ก็คือการที่ร่างกายเนี่ย ถูกเราเนี่ยก็คือตัวเรา

00:02:32 → 00:02:35 เราใช้ฝาแฝดเรานะครับ

00:02:35 → 00:02:39 ไปด้วยกับเรา ไปทำงานกับเรา ไปคิดกับเรานะครับ

00:02:39 → 00:02:44 การใช้ร่างกายครับหมอแบ่งเป็น 3 ส่วนให้เห็นภาพแล้วกัน

00:02:44 → 00:02:47 1. การใช้งานหนักทั้งด้านร่างกายนะครับ

00:02:47 → 00:02:50 หรือที่เรียกว่า Physical Health นะครับ

00:02:50 → 00:02:55 P H Y S I C A L นะครับ Physical แปลว่าร่างกาย

00:02:55 → 00:02:58 ก็คือการที่เราทำงานหนักทางด้านร่างกาย

00:02:58 → 00:03:01 คือการใช้แรงงานนี่แหละครับ ใช้กล้ามเนื้อนะครับ

00:03:01 → 00:03:06 ใช้การนั่ง ใช้การแบก ใช้การเดิน ใช้ความอดทนนะครับ

00:03:06 → 00:03:08 เรายังทำร้ายร่างกายเราเองอีก

00:03:08 → 00:03:12 โดยการรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์นะครับ

00:03:12 → 00:03:15 บางคนขยับตัวเยอะเกิน ใช้แรงงานเยอะไป

00:03:15 → 00:03:18 บางท่านไม่ได้ใช้แรงงานร่างกายเลย

00:03:18 → 00:03:21 คือไม่ขยับตัวเลยทั้งวันนะครับ นั่งเยอะนะครับ

00:03:21 → 00:03:24 ทำให้ไหล่ติดนะครับไหล่ยึดนะครับ

00:03:24 → 00:03:27 เส้นเอ็นอักเสบ มีหลายอย่างนะครับ

00:03:27 → 00:03:31 ออกกำลังกายมากเกินไปหรือใช้แรงงานร่างกายมากเกินไป

00:03:31 → 00:03:32 ก็ไม่ดี

00:03:32 → 00:03:34 ไม่ขยับตัวเลยทั้งวันนี้ก็ไม่ดี

00:03:34 → 00:03:39 ทั้งหมดเนี่ยเขาเรียกว่าเป็นปัญหาทางด้านร่างกาย

00:03:39 → 00:03:43 ส่วนที่ 2 ครับ การใช้งานหนักทางด้านสมองนะครับ

00:03:43 → 00:03:46 หรือที่เรียกว่า Brain Health นะครับ

00:03:46 → 00:03:48 B R A I N แปลว่าสมอง

00:03:48 → 00:03:52 H E A L T H แปลว่าสุขภาพ

00:03:52 → 00:03:54 สุขภาพสมอง แน่นอนครับ

00:03:54 → 00:03:57 หลายๆ ท่าน แม้กระทั่งหมอเองเนี่ย

00:03:57 → 00:04:00 เวลาออกไปทำงานเนี่ยเราก็ต้องคิดเยอะใช่ไหมครับ

00:04:00 → 00:04:05 ใช้สมองเยอะ คำนวณเยอะ วางแผนเยอะ วิเคราะห์เยอะนะครับ

00:04:05 → 00:04:07 ทำให้วันๆ ที่เราออกไปทำงานเนี่ย

00:04:07 → 00:04:11 เราเกิดภาวะสมองล้าเอย สมองเพลียเอย

00:04:11 → 00:04:16 แบบนี้ก็เป็นสิ่งที่ทำให้สมองเราต้องได้รับการพักผ่อนนะครับ

00:04:16 → 00:04:21 ส่วนที่ 3 ครับการทำงานหนักของสภาพจิตใจนะครับ

00:04:21 → 00:04:24 ตัวนี้เนี่ยหมอให้ชื่อว่า Mental Health นะครับ

00:04:24 → 00:04:29 M E N T A L แปลว่า จิต นะครับ

00:04:29 → 00:04:32 H E A L T H แปลว่าสุขภาพ

00:04:32 → 00:04:35 หรือสุขภาพจิตนั่นเองนะครับ

00:04:35 → 00:04:39 มี 3 ขั้นนะ อันที่ 1 สุขภาพกายนะครับ

00:04:39 → 00:04:42 อันที่ 2 สุขภาพสมอง ความจำนะครับ

00:04:42 → 00:04:47 อันที่ 3 ครับ ลึกเลยนะครับก็คือสุขภาพจิตเรานะครับ

00:04:47 → 00:04:50 บางครั้งเนี่ยเราก็เข้าใจจิตเราไม่ได้ร้อยเปอร์เซ็นต์นะครับ

00:04:50 → 00:04:55 หลายคนก็ยังไม่สามารถที่จะเข้าใจตัวเองได้เลยนะครับ

00:04:55 → 00:04:58 นับประสาอะไรกับเราไปเข้าใจคนอื่นนะครับ

00:04:58 → 00:05:02 สุขภาพจิตครับ ที่เราออกไปทำงานในแต่ละวันเนี่ย

00:05:02 → 00:05:04 เกิดปัญหาขึ้นได้แน่นอนนะครับ

00:05:04 → 00:05:07 ไม่ว่าจะเป็นความวิตกกังวลในอนาคตของเรา

00:05:07 → 00:05:11 ความวิตกกังวลเรื่องผลงานของเรา เรื่องการงานของเรา

00:05:11 → 00:05:14 ความวิตกกังวลเรื่องการเลี้ยงดูครอบครัวนะครับ

00:05:14 → 00:05:18 ไหนจะภรรยา คุณลูกจะต้องไปโรงเรียนอะไร นะครับ

00:05:18 → 00:05:20 ความไม่แน่นอนทางด้านเศรษฐกิจ

00:05:20 → 00:05:23 ก่อให้เกิดความวิตกกังวลแหละครับว่า

00:05:23 → 00:05:27 สิ่งเหล่านี้เองเนี่ย เกิดขึ้นโดยบางครั้งเนี่ยเราก็รู้ตัว

00:05:27 → 00:05:30 บางครั้งเนี่ยเราก็ไม่รู้ตัวนะครับ

00:05:30 → 00:05:31 หรือบางครั้งครับ

00:05:31 → 00:05:36 เราก็เอาสิ่งกังวลเหล่านี้ขึ้นเตียงนอนไปกับเราด้วยนะครับ

00:05:36 → 00:05:38 บางคนไปฝันซะด้วยในตอนกลางคืน

00:05:38 → 00:05:43 ตื่นขึ้นมาตอนเช้าลืมตาปุ๊บนะครับ เรื่องนี้ก็แล่นกลับเข้ามาอีก

00:05:43 → 00:05:45 คิดวนเวียนอยู่หลายวันนะครับ

00:05:45 → 00:05:48 ทำให้การนอนก็หลับไม่ลึก หลับไม่สนิท

00:05:48 → 00:05:51 การตื่นขึ้นมาก็ไม่สดชื่น

00:05:51 → 00:05:53 สภาวะร่างกายก็ไม่พร้อมทำงาน

00:05:53 → 00:05:55 ไม่มีไอเดียใหม่ๆ เข้ามา

00:05:55 → 00:05:57 รู้สึกล้า รู้สึกเมื่อย

00:05:57 → 00:06:01 หลายท่านคุ้นเคยไหมครับ บางท่านอาจจะเคยเป็นนะครับ

00:06:01 → 00:06:05 ล้าทั้งกาย ล้าทั้งใจ ล้าทั้งสมอง

00:06:05 → 00:06:08 คราวนี้ทำไมหมอถึงเลือกการนอนยังมาเป็นอันดับ 1 นะครับ

00:06:08 → 00:06:12 อันดับ 1 สำหรับ 5 เคล็ดลับสุขภาพดีของหมอแอมป์เนี่ย

00:06:12 → 00:06:17 หมอบอกเลยว่าข้อ 1 นี่สำคัญที่สุดเลยนะครับใน 5 ข้อต่อไปนี้

00:06:17 → 00:06:20 การนอนจริงๆ เนี่ยกินเวลาเยอะนะครับ

00:06:20 → 00:06:23 คนอายุ 75 ปีนะครับ

00:06:23 → 00:06:27 ใช้เวลากับการนอนไปถึง 1 ใน 3 ของช่วงชีวิตเลยนะครับ

00:06:27 → 00:06:31 ปัจจัยต่างๆ เหล่านี้แหละครับ กับการนอนของมนุษย์เราเนี่ย

00:06:31 → 00:06:35 เปรียบเสมือนศิลปะ ไม่มีผิด ไม่มีถูก

00:06:35 → 00:06:40 บางคนไม่ต้องฟังหมอแอมป์เล่าให้ฟังเลย เขานั่งตรงไหนเขาก็หลับได้

00:06:40 → 00:06:42 เขาไปนอนที่ไหนเขาก็หลับอย่างง่ายดาย

00:06:42 → 00:06:47 ตื่นขึ้นมาสดชื่นดูแล้วน่าอิจฉาสำหรับใครๆ หลายๆ คน

00:06:47 → 00:06:51 บางคนครับ เตรียมตัว มีเวลานอนเยอะแยะนะครับ

00:06:51 → 00:06:54 อาบน้ำอย่างดี ทำทุกอย่างอย่างดี ประแป้งอย่างดี

00:06:54 → 00:06:57 พอขึ้นเตียงปุ๊ปนอนไม่หลับนะครับ

00:06:57 → 00:07:01 หรือบางคนครับกลัวช่วงกลางคืนไปเลยว่า

00:07:01 → 00:07:03 โอ๋ อยากให้มีแต่ช่วงกลางวันจะได้ทำงาน

00:07:03 → 00:07:07 พอกลางคืนปุ๊ปจิตแข็งเหลือเกิน นอนไม่หลับ

00:07:07 → 00:07:10 แบบนี้ก็เป็นเรื่องที่น่าเป็นห่วงนะครับ

00:07:10 → 00:07:13 มนุษย์เราครับถ้าเปรียบเทียบแล้วเนี่ย

00:07:13 → 00:07:17 เหมือนเรามีเครื่องจักรนะครับ เหมือนเรามีรถยนต์นะครับ

00:07:17 → 00:07:19 เหมือนเรามีโทรศัพท์มือถือเนี่ย

00:07:19 → 00:07:23 พอเราใช้เนี่ยก่อให้เกิดประโยชน์นานัปการเลยนะครับ

00:07:23 → 00:07:26 ไม่ว่าจะเป็นรถยนต์ ไม่ว่าจะเป็นเครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์

00:07:26 → 00:07:28 ไม่ว่าจะเป็นโทรศัพท์

00:07:28 → 00:07:31 ก่อให้เกิดประโยชน์กับตัวเรากับครอบครัวเรากับสังคมเรา

00:07:31 → 00:07:35 กับประเทศเรานี้มากมายเหมือนตัวเรานี่แหละครับ

00:07:35 → 00:07:39 เราสามารถใช้กำลังคนกำลังสมองช่วยองค์กร

00:07:39 → 00:07:41 ทำทุกอย่างได้มากมาย

00:07:41 → 00:07:43 เช่นเดียวกันครับ เครื่องยนต์กับมนุษย์เนี่ย

00:07:43 → 00:07:48 เมื่อใช้ก็ต้องเกิดความสึกหรอและเกิดความเสื่อมขึ้นกับร่างกาย

00:07:48 → 00:07:51 ถ้าเป็นรถยนต์ เป็นโทรศัพท์เขาก็เรียกสึกหรอ

00:07:51 → 00:07:54 ต้องเอาไป Maintanace แปลว่าซ่อมแซมนะครับ

00:07:54 → 00:07:56 บำรุงรักษานะครับ

00:07:56 → 00:08:00 ชาร์จพลังหรือว่าชาร์จโทรศัพท์ให้มีประสิทธิภาพ

00:08:00 → 00:08:06 เพื่อวันรุ่งขึ้นเนี่ยเราจะได้กลับมาใช้อีกแบบไม่เจ๊ง เขาไม่พัง

00:08:06 → 00:08:10 เขาไม่ต้องมานั่งให้เราเสียสตุ้งสตางค์มากมายในการซ่อมแซม

00:08:10 → 00:08:13 ถ้าเราดูแลเขาดีก่อนที่มันจะพัง

00:08:13 → 00:08:17 แต่สิ่งที่แตกต่างกันระหว่างเครื่องมือเครื่องใช้ กับร่างกายมนุษย์

00:08:17 → 00:08:19 ที่หมอจะชี้ให้เห็นก็คือ

00:08:19 → 00:08:24 มนุษย์เราเนี่ย แม้ว่าการแพทย์ในปัจจุบันเนี่ยจะเจริญก้าวหน้าไปไกลมาก

00:08:24 → 00:08:27 แต่มนุษย์เราก็ยังไม่ไปถึงขั้นที่

00:08:27 → 00:08:30 เราจะสร้างอะไหล่ขึ้นมาสำหรับร่างกายเรา

00:08:30 → 00:08:31 ถูกไหมครับ

00:08:31 → 00:08:34 เรายังไม่มีตับเทียม เรายังไม่มีปอดเทียม

00:08:34 → 00:08:37 ที่เราสร้างขึ้นมาเหมือนกันเป๊ะกับมนุษย์เลย

00:08:37 → 00:08:40 แล้วก็เอามาใส่เหมือนรถยนต์เวลาเครื่องยนต์พัง

00:08:40 → 00:08:44 ทำให้การบำรุงรักษาครับ การซ่อมแซมร่างกายครับ

00:08:44 → 00:08:48 การชาร์จพลังสมองและตัวเรานี่คือสิ่งสำคัญ

00:08:48 → 00:08:51 ที่จะป้องกันไม่ให้ร่างกายเราบาดเจ็บ

00:08:51 → 00:08:53 เจ็บป่วยแล้วก็ล้มตายไป

00:08:53 → 00:08:55 ฉะนั้นตัวนี้คือสิ่งสำคัญครับว่า

00:08:55 → 00:08:58 เมื่อเรารู้ว่าเราไม่มีอะไหล่นะครับ

00:08:58 → 00:09:00 หมอบอกให้ฟังในหลายๆ ตอนที่ผ่านมาว่า

00:09:00 → 00:09:03 เราก็ต้องนึกว่าเราเหมือนโทรศัพท์ที่ไม่มีอะไหล่

00:09:03 → 00:09:04 รถยนต์ที่ไม่มีอะไหล่

00:09:04 → 00:09:08 เราก็ต้องใช้อย่างระมัดระวังที่สุด รักเขาที่สุดนะครับ

00:09:08 → 00:09:11 รักฝาแฝดของตัวเราเองเนี่ยให้มากที่สุด

00:09:11 → 00:09:13 เขาจะได้อยู่กับเราไปนานๆ

00:09:13 → 00:09:17 แล้วไม่เจ็บไม่ป่วย ให้เราต้องมาเดือดร้อนนะครับ

00:09:17 → 00:09:20 เสียกำลังกา ยเสียกำลังใจ

00:09:20 → 00:09:22 เสียสตุ้งสตางค์อีกต่างหาก

00:09:22 → 00:09:24 แล้วก็ลำบากลูกหลานด้วย

00:09:24 → 00:09:25 คราวนี้ไปกันต่อครับ

00:09:25 → 00:09:30 การนอนก็เหมือนกับการชาร์จแบตเตอรี่ของร่างกายและสมองเรา

00:09:30 → 00:09:36 เพื่อให้ร่างกายเนี่ยได้จัดเก็บข้อมูลที่ได้รับมาในแต่ละวันเข้าไปในเซลล์สมองนะครับ

00:09:36 → 00:09:41 ชะล้างสารพิษต่างๆ ที่ได้รับมา ไม่ว่าจะเป็นทางกายหรือทางสมอง

00:09:41 → 00:09:45 ได้พักผ่อนระบบต่างๆ ในร่างกาย ก็คือระบบกล้ามเนื้อเอย

00:09:45 → 00:09:47 ระบบกระดูกเอย ระบบเส้นเอ็นเอย

00:09:47 → 00:09:52 ที่เราเดินเหินมาในแต่ละวันเนี่ยก็ต้องได้รับการพักผ่อน

00:09:52 → 00:09:55 แล้วที่สำคัญครับเวลามนุษย์เรานอนหลับ

00:09:55 → 00:09:58 หมอพูดในหลายๆ ตอนมากๆ เลยว่า

00:09:58 → 00:10:02 เมื่อเราหลับไปกับเราก็จะหลั่งฮอร์โมนซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกายออกมา

00:10:02 → 00:10:05 ที่มีชื่อว่า โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone)

00:10:05 → 00:10:09 ทำหน้าที่เป็น Repairing and Rejuvenation Hormone

00:10:09 → 00:10:15 ก็คือฮอร์โมนซ่อมแซม และฟื้นฟูบำรุงรักษาสิ่งที่สึกหรอในร่างกาย

00:10:15 → 00:10:17 ฮอร์โมนตัวนี้ครับถ้าในเด็กๆ เนี่ย

00:10:17 → 00:10:21 หลั่งออกมาก็ช่วยเรื่องการเจริญเติบโต

00:10:21 → 00:10:24 และพัฒนาการของสมอง ความสูง

00:10:24 → 00:10:26 ความแข็งแรงกระดูก ใช่ไหมครับ

00:10:26 → 00:10:28 พอเราโตขึ้นมาเป็นผู้ใหญ่ครับ

00:10:28 → 00:10:33 เขาก็จะหลั่งออกมาในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอที่เราใช้ไปในแต่ละวัน

00:10:33 → 00:10:36 ฟื้นฟูอวัยวะที่เสียหายนะครับ

00:10:36 → 00:10:39 บำรุงกล้ามเนื้อเรา บำรุงระบบเส้นเอ็นเรา

00:10:39 → 00:10:41 บำรุงรักษาระบบมวลกระดูกเรา

00:10:41 → 00:10:44 ถ้าโกรทฮอร์โมนน้อยกระดูกพรุนนะครับ

00:10:44 → 00:10:49 ตัวเตี้ย หลังค่อม เซลล์ต่างๆ ไม่มีประสิทธิภาพนะครับ

00:10:49 → 00:10:50 รอยเหี่ยว รอยย่น

00:10:50 → 00:10:53 การทำงานของร่างกายก็เสียไป

00:10:53 → 00:10:55 ก็เรียกว่าสังขารนั่นแหละครับ

00:10:55 → 00:10:59 หมอไม่ได้มาที่จะ Convince หรือว่าชวนเชื่อให้ทุกท่านเชื่อว่า

00:10:59 → 00:11:01 เราจะไม่แก่ เราจะไม่ป่วย

00:11:01 → 00:11:04 เราจะหนุ่มสาวแบบนี้ไปด้วยกันตลอด

00:11:04 → 00:11:05 ก็ไม่ใช่

00:11:05 → 00:11:07 แต่หมอพยายามจะมาแนะนำว่า

00:11:07 → 00:11:11 ทำอย่างไรในการที่เราจะอายุยืนยาวขึ้น

00:11:11 → 00:11:14 แล้วชะลอความเสื่อมได้ให้ได้มากที่สุด

00:11:14 → 00:11:16 ก็คือแก่อย่างมีคุณภาพนะครับ

00:11:16 → 00:11:18 หรืออายุยืนยาวขึ้น

00:11:18 → 00:11:20 ใครไม่ชอบคำว่าแก่เนาะ ก็คือ

00:11:20 → 00:11:24 อายุยิ่งยืนยาว คุณภาพยิ่งมีด้วยนะครับ

00:11:24 → 00:11:28 ไม่ใช่แก่แล้วแก่เลย หรือไม่ใช่เรายอมแพ้กับสังขาร

00:11:28 → 00:11:31 สิ่งที่หมอแนะนำคือการที่เราจะเรียนรู้นะครับ

00:11:31 → 00:11:34 แล้วก็ใส่ใจฝาแฝดเราว่า

00:11:34 → 00:11:37 เราใช้เขาเยอะเราก็ต้องดูแลเขาด้วย

00:11:37 → 00:11:42 ถ้าเราดูแลเขาดี เราก็จะแก่อย่างมีคุณภาพไปพร้อมกับตัวเรานี่แหละครับ

00:11:42 → 00:11:45 ฉะนั้นการนอนครับคือการชาร์จพลัง

00:11:45 → 00:11:48 ให้ร่างกายเนี่ยสามารถต่อสู้กับวันใหม่หรือวันรุ่งขึ้น

00:11:48 → 00:11:51 ได้อย่างมีประสิทธิภาพนะครับ

00:11:51 → 00:11:54 เวลาเราหลับครับนอกเหนือจากโกรทฮอร์โมนเข้ามา

00:11:54 → 00:11:57 ช่วยบำรุงซ่อมแซมฟื้นฟูร่างกายเราแล้วเนี่ย

00:11:57 → 00:12:00 ก็จะมีอีกหนึ่งระบบครับ ก็คือสมองเราครับ

00:12:00 → 00:12:04 เวลาเรานอนเนี่ยจะเป็นช่วงเวลาที่เราเปิดระบบกำจัดของเสีย

00:12:04 → 00:12:07 ระดับโมเลกุลออกจากสมองเราเลยนะครับ

00:12:07 → 00:12:11 มีชื่อนะครับ ชื่อระบบนี้เนี่ยเขาชื่อว่า

00:12:11 → 00:12:14 Brain's molecular waste-disposal system

00:12:14 → 00:12:22 แปลเป็นไทยก็คือการกำจัด ขจัดของเสียประจำวันออกจากสมองเรานะครับ

00:12:22 → 00:12:26 มีการวิจัยไว้นะครับในช่วงประมาณปี 2012

00:12:26 → 00:12:29 เป็นที่ฮือฮาตื่นเต้นไปทั่วโลก

00:12:29 → 00:12:30 นักประสาทวิทยาครับ

00:12:30 → 00:12:35 Professor Jeffrey J. Iliff และ Professor Maiken Nedergaard

00:12:35 → 00:12:40 ทั้งสองคนและคณะ จากมหาวิทยาลัยแพทย์ศาสตร์โรเชสเตอร์ (University of Rochester)

00:12:40 → 00:12:43 ในนิวยอร์ก สหรัฐอเมริกา

00:12:43 → 00:12:47 เขาได้วิจัยเรื่องระบบนี้ขึ้นมา ที่ชื่อว่า

00:12:47 → 00:12:49 Brain's molecular waste-disposal system

00:12:49 → 00:12:53 ระบบกำจัดของเสียหรือมีชื่อนะครับที่เรียกว่า

00:12:53 → 00:12:55 Glymphatic system นะครับ

00:12:55 → 00:13:00 G L Y M P H A T I C

00:13:00 → 00:13:05 แล้วก็ S Y S T E M ที่แปลว่าระบบนะครับ

00:13:05 → 00:13:11 เรียกง่ายๆ าระบบกำจัดของเสียออกจากสมองคนเราครับ

00:13:11 → 00:13:15 ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร Science นะครับ

00:13:15 → 00:13:17 ในปี 2013 เลยนะครับว่า

00:13:17 → 00:13:22 ระบบที่วิจัยเจอเนี่ยเป็น 10 นวัตกรรมของโลกมนุษย์เลย

00:13:22 → 00:13:25 แสดงว่าอะไรครับ แสดงว่าในมนุษย์เราครับ

00:13:25 → 00:13:29 ร่างกายเนี่ยเวลาเรามีของเสียนะครับที่ต้องกำจัดเนี่ย

00:13:29 → 00:13:32 เราก็จะกำจัดทิ้งเนี่ยผ่านระบบน้ำเหลืองนะครับ

00:13:32 → 00:13:37 หลายๆ ท่านคุ้นเคยว่าระบบน้ำเหลืองก็จะมากวาดเก็บของเสียนะครับ

00:13:37 → 00:13:40 แล้วก็นำไปที่ตับนะครับ แล้วก็ชะล้างออกจากร่างกาย

00:13:40 → 00:13:44 โดยการที่ตับเนี่ยทำหน้าที่เป็นตัวกำจัดสารพิษ

00:13:44 → 00:13:47 แต่คราวนี้ครับพอมาเป็นสมองคนเราเนี่ย

00:13:47 → 00:13:51 เนื่องด้วยสมองคนเรานี้เชื่อมกับระบบไขสันหลังนะครับ

00:13:51 → 00:13:55 แล้วเป็นระบบปิดทำให้น้ำเหลืองเนี่ยไม่สามารถเข้าไปลำเลียงของเสียได้

00:13:55 → 00:13:58 อย่างที่ร่างกายทำ

00:13:58 → 00:14:01 แต่สมองนะครับก็มีสารพิเศษที่ชื่อว่า CSF (Cerebrospinal fluid)

00:14:01 → 00:14:04 หรือว่าน้ำไขสันหลังนี่แหละครับ

00:14:04 → 00:14:07 ที่เข้าไปทำหน้าที่แทนนะครับ

00:14:07 → 00:14:09 ในการชะล้างทำความสะอาดสมอง

00:14:09 → 00:14:12 เซลล์ที่ชื่อว่า แอสโทรเกลีย (astroglia)

00:14:12 → 00:14:16 จะนำพาไขสันหลังเนี่ยหรือน้ำไขสันหลังหรือ CSF เนี่ย

00:14:16 → 00:14:19 เข้าไปเช็ดล้างทำความสะอาดสมองของเรา

00:14:19 → 00:14:22 โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลาเรานอนหลับเนี่ย

00:14:22 → 00:14:29 น้ำไขสันหลังเนี่ยจะเข้าไปช่วยชะล้างของเสียในสมองเราได้มากกว่าตอนเราตื่นเยอะเลยนะครับ

00:14:29 → 00:14:32 เพราะฉะนั้นครับ เวลาเรานอนดีเลยเห็นภาพใช่ไหมครับ

00:14:32 → 00:14:35 เวลาเรานอนดี ตื่นมาเราจะสดชื่นนะครับ

00:14:35 → 00:14:39 เราจะสมองแล่นเราจะสดใส เราจะไม่เมื่อยลูกตาเรา

00:14:39 → 00:14:43 เราจะรู้สึกว่าแหม่ วันนี้นี่อยากออกไปทำนู้นทำนี่จริงๆ

00:14:43 → 00:14:46 กลับกันครับ ถ้าวันไหนเรานอนไม่พอนะครับ

00:14:46 → 00:14:51 วันไหนเรานอนดึกกว่า 4 ทุ่ม วันไหนเรานอนหลับไม่ลึกนะครับ

00:14:51 → 00:14:57 วันไหนเราฝันร้ายนะครับ วันไหนเรามีเรื่องกังวลเราต้องไปพูดหน้าชั้น

00:14:57 → 00:15:01 เราต้องไปพูดประชุมหน้าห้องนะครับ เราต้องไปเจอคนมากๆ

00:15:01 → 00:15:02 เราก็ตื่นเต้น

00:15:02 → 00:15:07 หรือเราจะเดินทางไปเมืองนอก ไปต่างจังหวัดเราต้องจัดกระเป๋า

00:15:07 → 00:15:10 เราต้องตื่นแต่เช้าไปนั่งเครื่องบิน ไปนั่งรถไฟ

00:15:10 → 00:15:12 เราก็กลัวว่าเราจะไม่ตื่น

00:15:12 → 00:15:14 พอมีความวิตกกังวลทีไรเนี่ย

00:15:14 → 00:15:17 การนอนเราก็มีปัญหากันทุกทีนะครับ

00:15:17 → 00:15:22 นั่นคือสิ่งสำคัญครับว่า ถ้าเราใช้ร่างกายมาในแต่ละวัน

00:15:22 → 00:15:25 และเราเน้นที่การนอนอย่างมีคุณภาพเนี่ย

00:15:25 → 00:15:30 ของเสียต่างๆ นะครับ สิ่งไม่ดีต่างๆ การฟื้นฟูสภาพร่างกายต่างๆ

00:15:30 → 00:15:37 อันเป็นปัจจัยพื้นฐานที่สำคัญมากของการเป็นมนุษย์ 1 คนเนี่ยก็จะดีนะครับ

00:15:37 → 00:15:41 แล้วทำให้เรามีเรี่ยวมีแรง ชาร์จพลังมาเต็มที่

00:15:41 → 00:15:44 ออกไปสู้กับวันใหม่ ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

00:15:44 → 00:15:46 ไม่เกี่ยวกับอายุด้วยนะครับ

00:15:46 → 00:15:51 คนอายุน้อยนะครับ วัยรุ่นนะครับ นอนไม่ดีก็ประสิทธิภาพร่างกายไม่ดี

00:15:51 → 00:15:57 ผู้ใหญ่นะครับ หรือผู้สูงอายุถ้านอนดี โอ้โห ก็มีคุณภาพนะครับ

00:15:57 → 00:15:59 อายุยืนยาวอย่างยั่งยืนนั่นไงครับ

00:15:59 → 00:16:01 ประโยชน์ต่อไปของการนอนนะครับ

00:16:01 → 00:16:05 คือการนอนที่ดีในช่วยกระตุ้นโกรทฮอร์โมนนะครับ

00:16:05 → 00:16:07 ช่วยชะล้างของเสียเนี่ย

00:16:07 → 00:16:11 ยังทำให้ระบบภูมิต้านทานของร่างกาย

00:16:11 → 00:16:14 หรือที่เรียกว่า Immune System เนี่ย แข็งแรงขึ้นนะครับ

00:16:14 → 00:16:16 ถ้าเรานอนหลับได้ดีครับ

00:16:16 → 00:16:20 เราก็จะเพิ่มประสิทธิภาพของเม็ดเลือดขาวหน่วยเพชฌฆาตนะครับ

00:16:20 → 00:16:22 หรือที่เรียกว่า NK Cell

00:16:22 → 00:16:26 Natural Killer Cell หรือหน่วยเพชฌฆาตเนี่ย

00:16:26 → 00:16:30 จะทำงานดีขึ้นมากนะครับ ถ้าเรานอนอย่างมีคุณภาพนะครับ

00:16:30 → 00:16:37 เห็นแล้วนะครับว่าทำไมหมอแอมป์ถึงเลือกเรื่องการนอนอย่างมีคุณภาพเนี่ยมาไว้เป็นข้อที่ 1

00:16:37 → 00:16:40 เพราะประโยชน์เนี่ยมากมายทีเดียวนะครับ

00:16:40 → 00:16:42 ข้อที่ 1 ครับ เคล็ดลับมาแล้วนะครับนะ

00:16:42 → 00:16:46 หมอจะมาเป็น 1 หัวข้อนี้คืออะไรนะครับ

00:16:46 → 00:16:49 แล้วก็เคล็ดลับที่หมอฝากให้เรื่องการนอนนี่เป็นยังไง

00:16:49 → 00:16:56 เคล็ดลับการนอนที่ดีมีคุณภาพ ชะลอวัยไกลโรคนะครับอยู่ที่ตรงนี้

00:16:56 → 00:17:00 1. ครับ เข้านอนให้ได้ประมาณ 4 ทุ่มนะครับ

00:17:00 → 00:17:04 ใครนอนได้ไวกว่านี้ก็จะดีมาก 4 ทุ่มนี้ได้ คือเวลาที่เหมาะสมนะครับ

00:17:04 → 00:17:08 เพราะอะไรครับ เพราะแม้ว่าโกรทฮอร์โมนจะหลั่งทั้งวัน

00:17:08 → 00:17:12 แต่จะหลั่งออกมาซ่อมแซมร่างกายมากที่สุด ช่วงเวลาประมาณ

00:17:12 → 00:17:14 5 ทุ่ม ถึง ตี 1 ครึ่ง

00:17:14 → 00:17:16 มนุษย์เราเนี่ยเวลาเราหลับแล้วเนี่ย

00:17:16 → 00:17:21 อีกประมาณชั่วโมงหนึ่งเนี่ยถึงจะเข้าสู่ช่วงหลับลึกนะครับหรือช่วง Delta Wave นะ

00:17:21 → 00:17:24 หมอก็เลยแนะนำนะครับว่า ให้นอนประมาณ 4 ทุ่ม

00:17:24 → 00:17:26 เพราะกว่าจะหลับลึกก็ 5 ทุ่ม

00:17:26 → 00:17:28 โกรทฮอร์โมนหลั่งมาเยอะพอดี

00:17:28 → 00:17:32 เราก็นอนหลับอย่างหน้าใสตอนตื่นมานะครับ

00:17:32 → 00:17:35 สดชื่นตอนตื่นมา มีเรี่ยวมีแรงเยอะตอนตื่นมา

00:17:35 → 00:17:38 การนอนหลับนะครับให้ดีข้อที่ 2 ครับ

00:17:38 → 00:17:41 ต้องหลับให้ได้เนี่ยวันหนึ่งประมาณ 8 ชั่วโมง

00:17:41 → 00:17:44 แต่ในปัจจุบันครับก็มีการค้นพบว่า

00:17:44 → 00:17:49 รหัสพันธุกรรมเนี่ยมีส่วนเกี่ยวข้องหรือการกลายพันธุ์กับการนอนของมนุษย์ด้วย

00:17:49 → 00:17:54 บางคนนะครับถ้ามีรหัสพันธุกรรมแบบนี้ก็จะนอนประมาณน้อยกว่า 7 ชั่วโมง

00:17:54 → 00:17:56 แล้วก็สดชื่นเท่าปกติ

00:17:56 → 00:17:59 บางคนนะครับต้องนอน 7-9 ชั่วโมง

00:17:59 → 00:18:04 อย่างหมอแอมป์เนี่ย ตรวจรหัสพันธุกรรมแล้วเนี่ยหมอเป็นชนิดนอน 7-9 ชั่วโมง

00:18:04 → 00:18:08 วันๆ หนึ่งหมอแอมป์จะนอนประมาณ 8-9 ชั่วโมงประมาณนั้นนะครับ

00:18:08 → 00:18:15 แล้วก็จะมีรหัสพันธุกรรมของคนบางกลุ่มที่ต้องนอนมากกว่า 9 ชั่วโมงถึงจะสดชื่น

00:18:15 → 00:18:18 ถ้าใครจะไป search ต่อหรือหาข้อมูลต่อนะครับ

00:18:18 → 00:18:23 รหัสพันธุกรรมที่เกี่ยวกับการนอนหลับกี่ชั่วโมงก็จะมีหลายตัว

00:18:23 → 00:18:28 เช่น รหัสพันธุกรรมนะครับที่ชื่อว่า PRIMA1

00:18:28 → 00:18:32 ตัวต่อไปครับรหัสพันธุกรรมที่ชื่อว่า FOXP2

00:18:32 → 00:18:37 ตัวต่อไปครับ LINC01122

00:18:37 → 00:18:41 แล้วก็ตัวสุดท้ายครับที่เกี่ยวกับรหัสพันธุกรรมเรื่องการนอนของมนุษย์

00:18:41 → 00:18:47 ก็คือรหัสพันธุกรรมที่ชื่อว่า PCDH15 นะครับ

00:18:47 → 00:18:50 อีกหนึ่งกลุ่มครับก็คือเวลาเรานอนได้ 8 ชั่วโมงแล้วเนี่ย

00:18:50 → 00:18:54 เราจะเห็นว่าปัจจุบันเนี่ยพอจะมีตัววัดนะครับ

00:18:54 → 00:18:57 แต่อาจจะไม่แม่นยำถ้าเวลาเราไปวัดที่โรงพยาบาล

00:18:57 → 00:19:01 ก็คือวัดคลื่นสมองนะครับหรือวัดดูว่าเราหลับลึกหรือเปล่า

00:19:01 → 00:19:08 ใน 8 ชั่วโมงเนี่ยหมอแนะนำว่าอยากจะให้มีช่วงหลับลึกเนี่ยประมาณ 15-20% นะครับ

00:19:08 → 00:19:10 แต่การหลับลึกเนี่ยเป็นศิลปะนะครับ

00:19:10 → 00:19:12 เราไม่สามารถสั่งร่างกายว่า

00:19:12 → 00:19:14 อ้าวหมอแอมป์วันนี้ต้องหลับลึกเท่านี้เท่านั้น

00:19:14 → 00:19:17 เพราะเขาเนี่ยเป็นเจ้านายเรานะครับ

00:19:17 → 00:19:21 การที่เราจะบังคับจิตใจตัวเองหรือการหลับลึกนี้เป็นเรื่องยากครับ

00:19:21 → 00:19:23 เราต้องศึกษาไปกับเขานะครับ

00:19:23 → 00:19:27 ไม่ว่าจะเป็นการปล่อยวางก่อนนอนนะครับ

00:19:27 → 00:19:30 การเดินจงกรม การนั่งสมาธิ

00:19:30 → 00:19:31 เอาเรื่องนี้ให้จบก่อนว่า

00:19:31 → 00:19:35 การหลับลึกนะครับหรือสมองนี้เป็นช่วง Delta waves เนี่ย

00:19:35 → 00:19:39 ให้ได้ประมาณ 15-20% ของการนอน

00:19:39 → 00:19:43 รหัสพันธุกรรมครับ ที่มีส่วนเกี่ยวข้องหรือมีการวิจัยว่า

00:19:43 → 00:19:47 ทำไมมนุษย์คนหนึ่งเนี่ยนอนหลับตื้นนะครับ

00:19:47 → 00:19:51 บางคนเป็นพวกหลับกลาง บางคนเป็นพวกหลับลึก

00:19:51 → 00:19:56 ก็มีรหัสพันธุกรรม หรือยีนนะครับที่ค้นพบว่า

00:19:56 → 00:20:00 ถ้าตรวจมาเนี่ย บางคนในเป็นชนิดหลับลึกตั้งแต่เกิด

00:20:00 → 00:20:03 บางคนเป็นชนิดหลับตื่นตั้งแต่เกิด

00:20:03 → 00:20:07 แต่ต้องอย่าลืมนะครับรหัสพันธุกรรมเนี่ยไม่ใช่ตัวบังคับชีวิตเรา

00:20:07 → 00:20:09 โดยเฉพาะเรื่องของการใช้ชีวิต

00:20:09 → 00:20:11 ถ้าเรามีพันธุกรรมหลับตื้นก็จริง

00:20:11 → 00:20:18 แต่เราพยายามศึกษากับร่างกายนะครับ คุยกับเขานะครับ นั่งสมาธิปล่อยวางเยอะๆ

00:20:18 → 00:20:20 เราก็สามารถหลับลึกได้

00:20:20 → 00:20:21 เช่นเดียวกันครับ

00:20:21 → 00:20:23 บางคนที่มีพันธุกรรมหลับลึกนะครับ

00:20:23 → 00:20:28 แต่ใช้ชีวิตแบบวิตกกังวลนะครับ มีเรื่องต้องคิดตลอดนะครับ

00:20:28 → 00:20:32 ทำงานมากเกินไป แบบนี้หลับไม่ลึกก็เจอมาแล้ว

00:20:32 → 00:20:36 รหัสพันธุกรรมที่เกี่ยวกับการหลับลึก หลับตื้นนะครับก็จะมี 2 ตัวครับ

00:20:36 → 00:20:41 ตัวที่ 1 ชื่อว่า MGC15885

00:20:41 → 00:20:45 ตัวที่ 2 ครับ MIR4445

00:20:45 → 00:20:49 ทั้ง 2 ตัวนี้สามารถกลับไปค้นหาเพิ่มเติมได้ว่า

00:20:49 → 00:20:53 มีส่วนเกี่ยวข้องกับการนอนหลับลึกหรือไม่ลึกของมนุษย์นะครับ

00:20:53 → 00:20:54 ข้อต่อไปครับ

00:20:54 → 00:20:59 งดการใช้มือถือครับ เครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ครับ คอมพิวเตอร์ครับ

00:20:59 → 00:21:01 โทรทัศน์ครับ Notebook ครับ

00:21:01 → 00:21:03 ประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนนอน

00:21:03 → 00:21:06 เพราะเราออกไปทำงานครับตั้งแต่เช้าเนี่ย

00:21:06 → 00:21:09 เราใช้สมองตั้งแต่วินาทีแรกเลยที่เราลืมตาตื่น

00:21:09 → 00:21:14 แต่พอเวลาก่อนนอนครับเหมือนรถที่วิ่งมาเร็วๆ นี้เกียร์ 5 นะครับ

00:21:14 → 00:21:18 เราต้องให้เขาลงมาเป็นเกียร์ 4 เกียร์ 3 เกียร์ 2 เกียร์ 1

00:21:18 → 00:21:24 แล้วค่อยจอดหรือที่เรียกว่า คูลดาวน์ (Cool Down) นะครับหรือว่าทำให้ร่างกายค่อยๆ พักนะครับ

00:21:24 → 00:21:28 วิ่งเกียร์ 5 ปุ๊บเรากดมาเกียร์ 1 แล้วจอดเลย

00:21:28 → 00:21:30 เครื่องก็พังเครื่องก็สึกหรอ

00:21:30 → 00:21:32 เช่นเดียวกับสมองมนุษย์นี่แหละครับว่า

00:21:32 → 00:21:36 เราใช้ตั้งแต่เช้าจรดเย็น ก่อนนอนปุ๊บยากมากครับ

00:21:36 → 00:21:42 ที่เราจะปิดไฟ อาบน้ำเสร็จปิดไฟ กระโดดขึ้นเตียงหลับปุ๊บเลย แล้วบอกสมองหยุดคิด เขาไม่หยุดหรอกครับ

00:21:42 → 00:21:47 สิ่งที่เราต้องทำนะครับคือเราควรจะคูลดาวน์สมองเรานะครับ

00:21:47 → 00:21:53 ก็คืออย่างน้อยๆ นะครับ 1 ชั่วโมงนะครับ งดการดูทีวี งดการเล่นมือถือ

00:21:53 → 00:21:57 งดการใช้สมองทุกอย่าง ไม่ว่าจะเป็นสายตาเรา หรือหูเรา

00:21:57 → 00:22:01 แล้วก็เปลี่ยนไปคูลดาวน์หรือว่าทำให้สมองเย็นลงครับ

00:22:01 → 00:22:06 ใครถนัดการสวดมนต์ สวดมนต์นะครับ ใครเก่งขึ้นมาหน่อยเดินจงกรมนะครับ

00:22:06 → 00:22:10 ใครเก่งขึ้นมามากๆ ลองฝึกนั่งสมาธิดูนะครับ

00:22:10 → 00:22:13 หมอพูดไปในหลายตอนนะครับว่า

00:22:13 → 00:22:19 มีการวิจัยไว้เยอะมากมายทีเดียวในโลกปัจจุบันว่าการ Meditation นะครับหรือการนั่งสมาธิเนี่ย

00:22:19 → 00:22:27 มีส่วนที่ทำให้สมองคนเราเนี่ยเข้าไปอยู่ในเฟสที่เรียกว่า Alpha Wave หรือสมาธิขั้นต้นนะครับ

00:22:27 → 00:22:30 Theta wave นะครับ สมาธิชั้นกลาง

00:22:30 → 00:22:34 หรือ Delta Wave สมาธิชั้นสูงนะครับ

00:22:34 → 00:22:37 ซึ่งเป็นช่วงเวลาเดียวกันกับมนุษย์หลับลึกนะครับ

00:22:37 → 00:22:44 ถ้าเราสามารถนั่งนะครับ ให้สมองเรานะครับค่อยๆ ทำงานช้าลงนะครับ

00:22:44 → 00:22:48 ไม่ต้องคิดอะไรเยอะเนี่ยได้สัก 1 ชั่วโมงก่อนนอนเนี่ย

00:22:48 → 00:22:53 พอเราหลับไปปุ๊บโอกาสที่เราจะเข้าสู่ภาวะหลับลึกก็จะมากขึ้น

00:22:53 → 00:22:59 กลับกันครับ เราดูหนังต่อสู้ เราดูเรื่องเครียด เราดูอีเมล เราคุยเรื่องงาน เราคิดเยอะมาก

00:22:59 → 00:23:02 พอเราหลับไปปั๊บร่างกายเราหลับ

00:23:02 → 00:23:05 แต่สมองเนี่ยอาจจะไม่เข้าไปสู่เฟสหลับลึกนะครับ

00:23:05 → 00:23:08 ทำให้การนอนของแต่ละคนเนี่ยต่างกัน

00:23:08 → 00:23:11 บางคนนอน 8 ชั่วโมงหลับลึก 20%

00:23:11 → 00:23:14 บางคนนอน 10 ชั่วโมงไม่ลึกเลยก็มี

00:23:14 → 00:23:18 บางคนนอนไปแค่ 7 ชั่วโมง 6 ชั่วโมงแต่หลับลึกเยอะมาก

00:23:18 → 00:23:22 อันนี้ก็เป็นศิลปะที่ต้องมาศึกษาเพิ่มเติม

00:23:22 → 00:23:25 ตอนอื่นๆ เองในเรื่องการนอนหมอพูดไว้เยอะนะครับ

00:23:25 → 00:23:29 หลายท่านที่สนใจอาจจะไปเปิดฟังตอนเก่าๆ ได้นะครับ

00:23:29 → 00:23:32 อันนี้ก็คือจบเคล็ดลับข้อที่ 1

00:23:32 → 00:23:35 โอ้โห กินเวลาเยอะเลยนะครับสำหรับคลิปนี้นะครับ

00:23:35 → 00:23:40 เพราะว่าเรื่องการนอนครับ เป็นเรื่องที่สำคัญที่หมอให้คะแนนเป็นอันดับต้นเลย

00:23:40 → 00:23:47 ไปต่อกันข้อที่ 2 ครับในข้อที่ 2 นี้นะครับหมอไม่ได้เรียงลำดับแล้ว

00:23:47 → 00:23:51 ข้อ 2 ข้อ 3 ข้อ 4 ข้อ 5 สำคัญเท่าๆ กันนะครับ

00:23:51 → 00:23:56 ตราบใดที่ทุกท่านนะครับลองทำข้อ 1 นะครับเพื่อปฏิวัติตัวเองนะครับ

00:23:56 → 00:24:00 เปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่นะครับ ทำให้ได้ก่อนข้อแรกนะครับ

00:24:00 → 00:24:02 เรามาทำข้อที่ 2 ต่อกันเลย

00:24:02 → 00:24:09 ข้อที่ 2 หมอคัดเลือกมาก็คือการออกกำลังกายหรือ Exercise นะครับ

00:24:09 → 00:24:14 E X E R C I S E แปลว่าการออกกำลังกายนะครับ

00:24:14 → 00:24:21 หรือในปัจจุบันครับที่สังคมเปลี่ยนไป มีรถยนต์ มีเครื่องอำนวยความสะดวกเยอะมากนะครับ

00:24:21 → 00:24:27 ทำให้เกิดอีกหนึ่งคำศัพท์ครับว่าถ้าบางคนที่ออกกำลังกายไม่ไหวหรือไม่มีเวลาเนี่ย

00:24:27 → 00:24:32 เขายังอนุโลมว่าให้นับการขยับร่างกายในแต่ละวันนะครับ

00:24:32 → 00:24:35 หรือที่เรียกว่า Physical Activity นะครับ

00:24:35 → 00:24:41 P H Y S I C A L แปลว่า ร่างกาย

00:24:41 → 00:24:47 A C T I V I T Y แปลว่า กิจกรรม นะครับ

00:24:47 → 00:24:51 Physical Activity ก็คือการขยับร่างกายในแต่ละวันนี้แหละครับ

00:24:51 → 00:24:57 เนื่องด้วยอะไรครับการออกกำลังกายเนี่ย การขยับตัวเนี่ยเป็นสิ่งสำคัญมากขึ้นในทุกๆ วัน

00:24:57 → 00:25:02 ในอดีตเนี่ยไม่ได้สำคัญเท่านี้นะครับ ถูกมั้ยฮะ

00:25:02 → 00:25:06 ในอดีตเองเนี่ยคนเราออกกำลังกายเยอะครับ

00:25:06 → 00:25:10 ไม่ใช่ปัญหาของมนุษย์หรอกครับในเรื่องของการขยับน้อยหรือการสบายเกินไป

00:25:10 → 00:25:13 เพราะในอดีตหลายๆ ท่านคิดภาพนะครับ

00:25:13 → 00:25:16 คุณผู้ชายเนี่ยเราก็ต้องออกไปล่าสัตว์ใช่ไหมครับ

00:25:16 → 00:25:21 หาอาหารใช่ไหมครับ มาเลี้ยงครอบครัวนะครับ มาดูแลสังคมของเรานะครับ

00:25:21 → 00:25:24 ต้องเดินทางไกลครับ ต้องใช้แรงเยอะครับ

00:25:24 → 00:25:29 ต้องมีอาวุธครับ ต้องใช้สมองครับ ต้องขยับทั้งกายขยับทั้งสมอง

00:25:29 → 00:25:33 วันๆ เนี่ยการออกกำลังกายเนี่ยไม่น้อยแน่นอน

00:25:33 → 00:25:36 ส่วนคุณผู้หญิงนะครับก็เหมือนสมัยนี้แหละครับ

00:25:36 → 00:25:42 แต่สมัยก่อนในการจะได้น้ำดื่มเอย ก็ต้องไปตักในลำธารไกลๆนะครับ

00:25:42 → 00:25:48 การจะหุงหาอาหารก็ต้องไปตัดฟืนนะครับ หาไม้นะครับ จุดฟืน จุดเตานะครับ

00:25:48 → 00:25:52 โอ้โห อาหารก็ต้องออกไปหา ไม่ว่าจะเป็นผักหรืออะไรก็ตามแต่

00:25:52 → 00:25:57 เพราะฉะนั้นแสดงว่ามนุษย์ในอดีตเองเนี่ย จะเป็นผู้ชายเอย หรือผู้หญิงเอยเนี่ย

00:25:57 → 00:26:00 ก็ใช้ร่างกายเยอะมากนะครับ ขยับเยอะมาก

00:26:00 → 00:26:04 ทำให้ข้อดีคืออะไรครับ ไม่ค่อยอ้วนนะครับ แข็งแรงด้วย

00:26:04 → 00:26:07 มีกล้ามเนื้อมี กำลังวังชา

00:26:07 → 00:26:12 พอมาในปัจจุบันครับ เครื่องมืออำนวยความสะดวกมากเหลือเกิน

00:26:12 → 00:26:17 ไม่ว่าจะเป็นรถยนต์ รถไฟ รถไฟฟ้า การเดินทาง

00:26:17 → 00:26:20 ประโยชน์ก็มากมายนะครับ ข้อเสียก็คือ

00:26:20 → 00:26:24 ทำให้บางคนครับขี้เกียจ หรือไม่มีโอกาส

00:26:24 → 00:26:29 บางคนก็ไม่ได้ขี้เกียจนะ ไม่มีโอกาส คือพยายามแล้วแหละ

00:26:29 → 00:26:32 แต่จะให้ทำอย่างไรนะครับก็เลยทำให้วันๆ นึงเนี่ย

00:26:32 → 00:26:36 เผาผลาญพลังงานออกไปน้อยกว่าที่ควรจะเป็น

00:26:36 → 00:26:39 อาหารในปัจจุบันก็เป็นปัญหานะครับ

00:26:39 → 00:26:44 เพียงแค่ช่วงลัดนิ้วมือปุ๊บนะครับ กดปั๊บนะครับ

00:26:44 → 00:26:46 อาหารก็ลอยมาอยู่ตรงหน้าเสียแล้ว

00:26:46 → 00:26:52 ทำให้ปัจจุบันครับ การเผาผลาญพลังงานการใช้พลังงานน้อยกว่าอดีต

00:26:52 → 00:26:58 การเติมพลังงาน การกินเข้าไปก็ง่าย แล้วก็มากกว่าในอดีต

00:26:58 → 00:27:03 ก็เลยเป็นต้นเหตุแหละครับ ที่หมอกับทีมงาน แล้วก็ท่านผู้ฟังหลายท่านเนี่ย

00:27:03 → 00:27:07 เราร่วมสร้างสังคมสุขภาพดีกันมาหลายปีก็คือ

00:27:07 → 00:27:10 เราต้องการต่อสู้กับโรค Non-communicable diseases (NCDs) นี่แหละครับ

00:27:10 → 00:27:12 หรือโรคทำเองนะครับ

00:27:12 → 00:27:17 ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน โรคความดัน โรคไขมัน เส้นเลือดในสมองตีบหรือแตก

00:27:17 → 00:27:21 เส้นเลือดในหัวใจตีบนะครับ โรคปวดเข่า ปวดข้อ

00:27:21 → 00:27:27 โรคที่เกิดจากการกินทั้งสิ้นนะครับ การใช้ชีวิตทั้งสิ้นนะครับ การนอนน้อยทั้งสิ้น ความเครียดทั้งสิ้น

00:27:27 → 00:27:33 โรคทำเองเนี่ยสามารถฆ่าคนนะครับหรือถ้าประชากรเนี่ยไปถึง

00:27:33 → 00:27:36 75-80% ของอัตราการตายทั้งหมด

00:27:36 → 00:27:40 ซึ่งเป็นเรื่องใหญ่ที่หมอพูดมาทุกครั้ง ในหลายๆ ตอนใช่ไหมครับ

00:27:40 → 00:27:47 คราวนี้มาดูครับว่าการออกกำลังกายเนี่ย พอเราทำน้อยเกินไปเราก็เกิดโทษ

00:27:47 → 00:27:50 เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายมีประโยชน์กับร่างกายอย่างไรนะครับ

00:27:50 → 00:27:58 ข้อที่ 1 ครับ เสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อ ระบบข้อต่อ ระบบเส้นเอ็นและมวลกระดูกในร่างกาย

00:27:58 → 00:28:04 ข้อที่ 2 ครับสร้างฮอร์โมนแห่งความสุขให้กับร่างกาย อันนี้เรื่องสำคัญนะครับ

00:28:04 → 00:28:08 ฮอร์โมนแห่งความสุขเนี่ยเข้ามาช่วยให้ร่างกายสบายนะครับ

00:28:08 → 00:28:14 ไม่เจ็บ ไม่บาดเจ็บ ไม่ปวดนะครับ เพิ่มภูมิต้านทานในร่างกายของเรานะครับ

00:28:14 → 00:28:20 ฮอร์โมนที่เราจะได้มาในการออกกำลังก็จะมี 1.ฮอร์โมนโดปามีน (Dopamine) นะครับ

00:28:20 → 00:28:23 ฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) ฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) นะครับ

00:28:23 → 00:28:27 นี่คือสิ่งที่เราจะได้มาแบบไม่มีราคานะครับ

00:28:27 → 00:28:32 แค่เราต้องลงทุนในการที่เราใช้แรงกายเรานี่แหละครับ ในการไปแลกมา

00:28:32 → 00:28:34 ไม่ต้องใช้สตุ้งสตางค์สักบาท

00:28:34 → 00:28:41 ข้อที่ 3 การออกกำลังกายเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันนะครับ

00:28:41 → 00:28:43 เพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกายนะครับ

00:28:43 → 00:28:48 ต่อสู้กับโรคอ้วนนะครับ ต่อสู้กับโรค NCDs

00:28:48 → 00:28:55 ข้อที่ 4 การออกกำลังกายป้องกันแล้วยืดอายุของร่างกายในการต่อสู้กับโรคในอนาคต

00:28:55 → 00:28:59 ไม่ว่าจะเป็นโรคกระดูกพรุนใช่ไหมครับ โรคกระดูกทับเส้นประสาทนะครับ

00:28:59 → 00:29:04 หลังค่อมนะครับ หกล้มง่ายนะครับ กล้ามเนื้อไม่ดีนะครับ

00:29:04 → 00:29:07 ถ้าเราไม่ลงทุนกับการออกกำลังกายตั้งแต่วันนี้

00:29:07 → 00:29:10 เสมือนกับเรื่องบุญเรื่องบาปนี่แหละครับ

00:29:10 → 00:29:15 ใครที่ทำบุญทุกวันติดต่อกัน 100 วันก็ได้บุญ 100 วัน

00:29:15 → 00:29:19 ใครที่ทำบุญเยอะๆ วันเดียว 1 วันก็ได้ 1 วัน

00:29:19 → 00:29:24 เหมือนออกกำลังกายนะครับว่าใครเก็บหอมรอมริบนะครับ

00:29:24 → 00:29:29 ออกวันละครึ่งชั่วโมงสะสมไปเรื่อย 10 ปี 50 ปี 60 ปี

00:29:29 → 00:29:37 ก็จะได้เห็นบุญนี้ออกดอกออกผลแน่นอน เชื่อหมอเลยนะครับ ในช่วงอายุมากๆ

00:29:37 → 00:29:44 กลับกันครับ ใครประมาทเลินเล่อ ไม่สนใจ เอาเป็นว่าเดี๋ยวป่วยแล้วค่อยมาออกกำลังกายแล้วกัน

00:29:44 → 00:29:48 ก็จะช้านะครับ ยิ่งอายุมากขึ้นฮอร์โมนเหลือน้อยลง

00:29:48 → 00:29:51 ออกไปเยอะ กล้ามก็ไม่ขึ้นเยอะเหมือนเมื่อก่อน

00:29:51 → 00:29:53 ออกไปเยอะบางทีเส้นเอ็นก็บาดเจ็บ อักเสบ

00:29:53 → 00:29:56 ออกไปเยอะบางทีก็ปวดกระดูก ปวดกล้ามเนื้อ

00:29:56 → 00:30:00 ทำให้ใจอยากจะออกแต่กายไม่ไปด้วยนะครับ

00:30:00 → 00:30:05 เพราะฉะนั้นครับการออกกำลังกายเนี่ยเริ่มก่อนได้เปรียบ ยิ่งเร็วยิ่งดี

00:30:05 → 00:30:08 เคล็ดลับครับของข้อที่ 2 การออกกำลังกายครับ

00:30:08 → 00:30:09 หมอแอมป์แนะนำนะครับ

00:30:09 → 00:30:14 อยากจะให้ทุกท่านครับ ออกกำลังกายให้ได้วันละอย่างน้อย 30 นาที

00:30:14 → 00:30:17 ให้ได้ 5 วันต่อสัปดาห์นะครับ

00:30:17 → 00:30:23 บางคนจะเป็นคาดิโอออกกำลังกายหัวใจ เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ตีแบตก็ได้

00:30:23 → 00:30:28 บางท่านอาจจะเสริมด้วยการเล่นเวท เล่นกล้ามเนื้อ ยกน้ำหนักด้วยก็ดี

00:30:28 → 00:30:33 ที่สำคัญครับอย่าลืม Stretching นะครับ หรือการยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น

00:30:33 → 00:30:38 เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ ขอให้ใส่ใจกับเรื่องนี้มากๆ เลย

00:30:38 → 00:30:43 ทุกครั้งก่อนเราออกกำลังกายเนี่ยหมอมักจะเน้นให้ยืด เหยียดนะครับ

00:30:43 → 00:30:45 ยืดกล้ามเนื้อ คลายเส้นเอ็นนะครับ

00:30:45 → 00:30:50 ประมาณ 15-20 นาทีอย่างน้อยนะครับ ก่อนจะออกกำลัง

00:30:50 → 00:30:53 แล้วทุกท่านจะประสบความสุขครับ เชื่อหมอเถอะครับ

00:30:53 → 00:30:58 บางท่านเห็นว่า 15 20 นาทีเสียเวลา จะไป Warm up หรือจะไปยืดทำไม

00:30:58 → 00:31:04 พอลงไปเล่นปุ๊บใจเร็วด่วนได้ บาดเจ็บกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ก็เจอมาเยอะนะครับ

00:31:04 → 00:31:12 กลายเป็นไม่ได้ลงทุน 15 นาทีเสียทีนึงตอนเส้นเอ็นขาด นี่พัก 6 เดือน พักปีนึงนะครับ

00:31:12 → 00:31:16 แล้วเวลาพักเป็นไงครับอ้วนอีกนะครับ ไม่คุ้มกันเลย

00:31:16 → 00:31:19 เพราะฉะนั้นการยืดเส้นเอ็น การยืดกล้ามเนื้อเนี่ยสำคัญมากๆ

00:31:19 → 00:31:25 และเคล็ดลับสุดท้ายนะครับ สำหรับคนที่ทำไม่ได้จริงๆ นะครับ

00:31:25 → 00:31:27 ช่วงนี้เนี่ยมันไม่มีเวลาเลย

00:31:27 → 00:31:31 แต่ต้องบอกนะครับว่าเวลาของแต่ละคนเท่ากันนะครับ

00:31:31 → 00:31:38 การที่เราจะมีเวลาหรือไม่มีเวลาเนี่ย ถ้าเป็นหนังจีนก็เรียก ไม่เห็นโลงศพไม่หลั่งน้ำตานะครับ

00:31:38 → 00:31:44 หมอขอร้องนะครับ อย่าให้ต้องป่วยก่อนเจ็บก่อนแล้วค่อยมาลงทุนกับร่างกายหรือรักสุขภาพเลยครับ

00:31:44 → 00:31:46 เพราะเสียหายมากกว่าได้

00:31:46 → 00:31:52 อยากจะให้ไม่ต้องเห็นโลงศพก็หลั่งน้ำตาแล้วด้วยความกลัวหรือการมีความรู้นะครับว่า

00:31:52 → 00:31:58 เราอยากจะรักฝาแฝดเรา ดูแลร่างกายเรา ที่เขาทำงานหนักเพื่อเรา คิดเพื่อเรา

00:31:58 → 00:32:02 ให้สุขภาพดีแก่ไปด้วยกันอย่างมีคุณภาพนะครับ

00:32:02 → 00:32:03 ฉะนั้นใครที่ทำไม่ได้ครับ

00:32:03 → 00:32:08 อย่างน้อยๆ ให้ลงทุนกับ Physical Activity หรือการขยับร่างกาย

00:32:08 → 00:32:12 ให้ได้เดินวันละ 10,000 ก้าวต่อวัน นี้ก็ช่วยได้เยอะนะครับ

00:32:12 → 00:32:19 หรือเวลาเราไปซุปเปอร์มาร์เก็ตนะครับ จอดรถไกลๆ ครับ เดินเข้าไปครับ อย่างน้อยได้หลายก้าว

00:32:19 → 00:32:25 ถือของออกมาไม่ต้องใช้รถเข็นครับ เดินถือออกมาด้วย ก็ได้ยกเวทไปด้วยนะครับ

00:32:25 → 00:32:30 ขึ้นบันไดหรือลงบันไดแทนลิฟท์นี่ก็ประหยัดพลังงาน ได้ทั้งกล้ามเนื้อ

00:32:30 → 00:32:35 การเดินนะครับ แทนการนั่งรถนะครับ ในระยะประมาณ 1-2 ป้ายรถเมล์

00:32:35 → 00:32:38 ในวันที่ไม่รีบ อันนี้ก็ได้หลายก้าวทีเดียว

00:32:38 → 00:32:44 บางคนชอบตัดต้นไม้ แต่งต้นไม้ ทำต้นไม้ อันนี้ก็ถือเป็นการขยับตัวออกกำลังกาย

00:32:44 → 00:32:50 หรือคุณแม่บ้านครับ ปัดกวาดเช็ดถูนี่แหละครับ เป็น Physical Activity ที่ได้ผลมากๆ

00:32:50 → 00:32:55 ก็คือได้ทั้งกล้ามเนื้อ ได้ทั้งหัวใจ ทำไปด้วยทุกวันเนี่ย ก็ช่วยผ่อนหนักให้เป็นเบา

00:32:55 → 00:32:59 นี่คือทั้งหมดของเคล็ดลับนะครับในข้อที่ 2

00:32:59 → 00:33:01 เราไปกันต่อครับข้อที่ 3 ครับ

00:33:01 → 00:33:09 เคล็ดลับสุขภาพดีของหมอแอมป์ ก็คือการดูแลรักษาร่างกายไม่ให้เป็นโรคอ้วนครับ

00:33:09 → 00:33:16 สำคัญมากๆ นะครับโรคอ้วนเนี่ย โจมตีหลายประเทศทั่วโลกนะครับ ทั้งเด็ก ทั้งผู้ใหญ่นะครับ

00:33:16 → 00:33:21 เพราะอาหารการกิน เหมือนที่หมอบอกครับ แค่ช่วงลัดนิ้วมือเนี่ยทุกอย่างก็มารออยู่ตรงหน้า

00:33:21 → 00:33:25 โรคอ้วนครับภาษาอังกฤษเรียกว่า Obesity Disease นะครับ

00:33:25 → 00:33:30 O B E S I T Y

00:33:30 → 00:33:33 Disease นี่แปลว่าโรคก็คือโรคอ้วนนะครับ

00:33:33 → 00:33:35 แบบละเอียดนะครับ ให้เห็นได้ชัดก็คือ

00:33:35 → 00:33:42 บางคนอาจจะบอกว่า ใช้น้ำหนักหารด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง หน่วยเป็นเมตรออกมาเป็น BMI (Body Mass Index)

00:33:42 → 00:33:43 บางคนไปวัดรอบเอว

00:33:43 → 00:33:46 ทั้งหมดทั้งปวงนี้ก็จะมีความแม่นยำไม่เยอะ

00:33:46 → 00:33:49 หมอเอาทฤษฎีมาให้เลยละกันว่ามนุษย์เรา 1 คนครับ

00:33:49 → 00:33:55 คิดภาพตัวเรามีตับ มีไต มีไส้ มีพุง มีเลือด มีกระดูก มีกล้ามเนื้อ มีทุกอย่าง

00:33:55 → 00:33:58 รวมกันแล้วเนี่ยเป็นน้ำหนัก 100 เปอร์เซ็นต์

00:33:58 → 00:34:02 ภาวะโรคอ้วนครับ ใครที่จะเรียกว่าปกติ ก็คือ

00:34:02 → 00:34:11 ผู้หญิงครับ ควรมีไขมันในร่างกายคือมวลไขมันทั้งหมดในร่างกายเนี่ยไม่เกิน 32% เรียกว่าปกติ

00:34:11 → 00:34:16 ใครมีมวลไขมันมากกว่า 32% ของผู้หญิงเรียกโรคอ้วน

00:34:16 → 00:34:23 เขาก็จะมีระดับอีกครับว่าเกิน 32 แบบนี้ 34 แบบนี้ 36 ระดับนี้ 38 ระดับนี้

00:34:23 → 00:34:28 ขึ้นไปเรื่อยๆ แบบระดับ 1 ระดับ 2 ระดับ 3 ระดับ 4 แปลว่าน่ากลัวมากแบบนั้น

00:34:28 → 00:34:35 ผู้ชายครับควรจะมีมวลไขมันในร่างกายเนี่ยไม่เกิน 28% ของทั้งร่างกายเรา

00:34:35 → 00:34:41 ผู้หญิงมาให้มากกว่าผู้ชายเพราะโดยสรีระทางเพศของผู้หญิงเนี่ยเขาจะมีสะโพกนะครับ

00:34:41 → 00:34:46 ก็เลยให้ในการวิจัยว่าไขมันไม่ควรเกิน 32% ผู้หญิง

00:34:46 → 00:34:50 มวลไขมันไม่ควรเกิน 28% ผู้ชายนะครับ

00:34:50 → 00:34:55 การตรวจวัดในการวิจัยเหล่านี้ก็คือเขาใช้เครื่อง Dexa scan นะครับ

00:34:55 → 00:34:59 ก็คือเครื่องสแกนไขมันนี่แหละครับ สแกนดูเลยครับว่าเรามีเท่าไหร่

00:34:59 → 00:35:03 แต่สำหรับนะครับบางท่านที่ยังไม่เคยทำ หรือเคยสแกนนะครับ

00:35:03 → 00:35:07 เราก็ใช้องค์ประกอบอื่นๆ มาประกอบกันพอได้นะครับ

00:35:07 → 00:35:13 ไม่ว่าจะเป็นลองใช้ BMI นะครับ บวกกับผลเลือด ระดับไขมัน LDL ในร่างกายนะครับ

00:35:13 → 00:35:20 หรือการใช้มือจับตามท้องแขนนะครับ ตรงห่วงยางด้านหลังเนี่ยมีเนื้อไขมันนิ่มๆ หรือเปล่านะครับ

00:35:20 → 00:35:24 หรือระมัดระวังเรื่องภาวะอ้วนลงพุงนะครับ

00:35:24 → 00:35:30 หรือที่ไป search ต่อกันได้จะมีประโยชน์มากเลยนะครับที่เขาเรียกว่า Visceral Fat

00:35:30 → 00:35:37 V I S C E R A L Fat ก็คือไขมันที่อยู่ในช่องท้องนี่แหละครับ

00:35:37 → 00:35:42 แปะอยู่กับไส้ แปะอยู่กับอวัยวะต่างๆ นะครับ แทรกซึมเข้าไปในตับนะครับ

00:35:42 → 00:35:47 ก่อให้เกิดอันตรายลูกโซ่เลยนะครับ ต่อสุขภาพมากๆ ไม่ว่าจะเป็น

00:35:47 → 00:35:52 โรคไขมันพอกตับนะครับ ไปจนสู่เรื่องของโรคหลอดเลือดในสมองตีบนะครับ

00:35:52 → 00:35:57 โรคหลอดเลือดในสมองแตกนะครับ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ เป็นต้น

00:35:57 → 00:36:01 นี่คือความอันตรายของมวลไขมันในร่างกาย

00:36:01 → 00:36:05 กลับกันครับ ถ้าเรารู้ว่าเรามีมวลไขมันในร่างกายเยอะเนี่ย

00:36:05 → 00:36:09 การที่เราจำนวนมวลไขมันในร่างกายให้มันน้อย

00:36:09 → 00:36:12 เราก็จะทำให้การอักเสบในร่างกายเราดีขึ้น

00:36:12 → 00:36:16 ไม่ปวด ไม่บวม ไม่อักเสบ ไม่แดง ไม่ร้อน

00:36:16 → 00:36:19 ถ้ามีอาการอักเสบ เช่น เป็นไมเกรนบ่อยก็จะน้อยลง

00:36:19 → 00:36:23 เคยปวดประจำเดือนเยอะๆ ถ้าไขมันน้อยลงก็อาจจะดีขึ้น

00:36:23 → 00:36:26 ถุงน้ำรังไข่นี้ก็เกี่ยวกับเรื่องของไขมันในร่างกาย

00:36:26 → 00:36:29 แสดงว่าการลดมวลไขมันในร่างกาย

00:36:29 → 00:36:33 ทำให้สุขภาพร่างกายเราแข็งแรงขึ้นทั้งกายและใจด้วย

00:36:33 → 00:36:40 คราวนี้ในเมื่อเรารู้ทฤษฎีแล้วว่าเราต้องให้มีมวลไขมันเนี่ยไม่เข้าไปสู่โรคอ้วนนะครับ

00:36:40 → 00:36:44 คราวนี้เคล็ดลับครับว่าหมอแอมป์มีเคล็ดลับมาฝากไหมครับมา ฝากไหมคะ

00:36:44 → 00:36:50 ในข้อที่ 3 ว่าทำอย่างไรนะครับให้เรื่องโรคอ้วนเนี่ยเราพอสู้ศึกนี้ได้

00:36:50 → 00:36:56 เอาทฤษฎีก่อนนะครับ วันหนึ่งครับคนเราควรจะกินน้ำตาลไม่เกินวันละ 6 ช้อนชา

00:36:56 → 00:36:58 1 ช้อนชา เท่ากับ 4 กรัม

00:36:58 → 00:37:01 ถ้าใครดูอาหารแล้วก็ต้องหมุนดูข้างหลังด้วยว่า

00:37:01 → 00:37:06 น้ำตาลในแต่ละวันเรารวมไปเลย มื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อเย็น 24 ชั่วโมงเนี่ย

00:37:06 → 00:37:10 ห้ามเกิน 24 กรัมหรือ 6 ช้อนชา

00:37:10 → 00:37:13 เกลือครับ เกลือมากเกินไป ไตไม่ดีความดันขึ้นนะครับ

00:37:13 → 00:37:22 เกลือวันหนึ่งครับ มนุษย์เราเนี่ยไม่ควรรับประทานเกิน 2,000 มิลลิกรัมหรือ 1 ช้อนชาของเกลือ ห้ามเกินนะครับทั้งวันนะ

00:37:22 → 00:37:29 โคเลสเตอรอลครับ ปริมาณไขมันโคเลสเตอรอลที่รับประทานในแต่ละวันเนี่ยไม่ควรเกิน 300 มิลลิกรัมต่อวัน

00:37:29 → 00:37:35 ถ้าใครมีประวัติ ใครมีผลเลือดที่ไม่ดีเรื่องหัวใจเนี่ย เขาให้กินแค่วันนึงไม่เกิน 200 มิลลิกรัม

00:37:35 → 00:37:40 ข้อต่อไปเคล็ดลับนะครับ เรื่องการต่อสู้โรคอ้วน

00:37:40 → 00:37:44 ก็แบ่งจานอาหารครับ นี่คือการแบ่งจานอาหารของเรานะครับ

00:37:44 → 00:37:48 อันนี้ไม่นับพวกกินจุกกินจิกนะ เอามื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อเย็นนะ

00:37:48 → 00:37:52 ทุกท่านครับ ก็หยิบจานขึ้นมา ใส่อาหารลงไปให้เต็ม

00:37:52 → 00:37:57 50% ของจานนั้นหมอแนะนำว่าควรจะเป็นผักนะครับ

00:37:57 → 00:38:00 จะเป็นไฟเบอร์ เป็นผักใบเขียว ผักใบขาว

00:38:00 → 00:38:06 เป็นพริกหวาน เป็นอะไรก็ตามที่เป็นผักเนี่ยนะครับ หรือเป็นไฟเบอร์เนี่ย 50%

00:38:06 → 00:38:09 ช้าๆ นะครับ ไม่ใช่ผลไม้นะ

00:38:09 → 00:38:11 ผลไม้เดี๋ยวอยู่ในอีกหัวข้อหนึ่ง

00:38:11 → 00:38:14 50% เป็นผักและไฟเบอร์

00:38:14 → 00:38:19 อีก 25% หรือ 1 ใน 4 ของจานเนี่ยควรจะเป็นโปรตีน

00:38:19 → 00:38:22 โปรตีนก็มีหลายชนิดใช่ไหมครับ ที่หมอเคยเล่าให้ฟังว่า

00:38:22 → 00:38:27 ถ้าใครอยากสุขภาพดีต่อสู้โรคอ้วน ตอนนี้รู้สึกอ้วนมากอยากจะผอมลงก็

00:38:27 → 00:38:30 25% เนี่ยควรจะเลือกเป็นโปรตีนพืชนะครับ

00:38:30 → 00:38:37 เช่น โปรตีนจากผักนะครับ โปรตีนจากธัญพืชนะครับ โปรตีนจากถั่วทั้งหลายโปรตีนจากเต้าหู้

00:38:37 → 00:38:38 อันนี้ก็ช่วยเราได้เยอะ

00:38:38 → 00:38:43 รองลงมาถ้าจิตยังกินพืชอย่างเดียวไม่ไหวค่ะหมอแอมป์นะครับ

00:38:43 → 00:38:50 ก็เลือกเป็นโปรตีนเนื้อขาวได้นะครับ แคลอรี่ไม่เยอะนะครับ ไขมันดีเยอะ ไขมันไม่ดีน้อยนะครับ

00:38:50 → 00:38:57 เช่น ปลาไงครับ ปลาเป็นโปรตีนที่ดีนะครับ แล้วก็ประกอบไปด้วยกรดไขมันที่ดีเสียด้วย ช่วยบำรุงร่างกาย

00:38:57 → 00:39:02 แต่ถ้าใครยังไม่ไหวครับก็ยังจำเป็นต้องกินเนื้อสัตว์นะครับ หรือโปรตีนนะครับ

00:39:02 → 00:39:07 ก็ถ้าเป็นเนื้อ ก็เลือกเนื้อไม่ติดมันนะครับส่วนที่เป็นสันในนะครับ

00:39:07 → 00:39:12 ถ้าเป็นไก่ก็ควรจะเป็นไก่ที่เป็นอกนะครับ ไม่ใช่ติดหนังมาเยอะๆนะครับ

00:39:12 → 00:39:14 ไม่งั้นคอเลสเตอรอลขึ้นนะครับ ไขมันขึ้นอีก

00:39:14 → 00:39:18 ถ้าเป็นหมูนะครับ ก็ไม่ควรจะเป็นหมูสามชั้นหรือหมูสับนะ

00:39:18 → 00:39:24 ถ้าเลือกได้ก็เป็นหมูชิ้นนะครับ หรือว่าหมูส่วนสันในที่มันไม่เยอะนะครับ

00:39:24 → 00:39:29 ถ้าเป็นอาหารทะเลครับ อาหารกลุ่มที่เป็นโปรตีนและไขมันสูงๆ

00:39:29 → 00:39:31 ก็คือต้องหลีกเลี่ยงหน่อยอยากกินบ่อย

00:39:31 → 00:39:36 เช่น หอยนะครับ ทุกชนิดเลยนะครับ เช่นปลาหมึกนะครับ เช่นไข่หอยเม่นนะครับ

00:39:36 → 00:39:39 เช่น หัวกุ้งนะ เช่นไข่ปูนะ

00:39:39 → 00:39:44 โอ้โหพวกนี้ไขมันเยอะนะครับ ต้องนานๆ ทีนะครับ ไม่ได้ห้ามนะ

00:39:44 → 00:39:48 หมอไปเที่ยวบางทีกับครอบครัวหมอก็ทานบ้าง แต่ไม่ทานทุกวัน

00:39:48 → 00:39:50 นานๆ วันพิเศษอาจจะทานนะครับ

00:39:50 → 00:39:53 เพราะฉะนั้นครับ 25 %ในการเลือกนะครับ

00:39:53 → 00:39:58 กินใน 1 จานเนี่ยต้องเป็นโปรตีนแล้วก็ไล่ตั้งแต่ดีไปจนดีน้อยนะครับ

00:39:58 → 00:40:04 25% ที่เหลือครับก็คือ 1 ใน 4 ที่เหลือเนี่ยก็เป็นกลุ่มคาร์โบไฮเดรต

00:40:04 → 00:40:11 กลุ่มคาร์โบไฮเดรตครับก็จะประกอบไปด้วยแป้งครับ น้ำตาลครับ ผลไม้ต่างๆ ครับ

00:40:11 → 00:40:14 ทั้งหมดเนี่ยไม่ควรเกิน 1 ใน 4 ของจาน

00:40:14 → 00:40:20 ถ้าเป็นแป้งครับก็ควรจะเลือกแป้งไม่ขัดสีนะครับ หรือว่าแป้งไม่แปรรูปนะครับ

00:40:20 → 00:40:24 ก็จะมีคุณภาพ มีวิตามิน มีเกลือแร่เยอะ แล้วก็น้ำตาลต่ำ

00:40:24 → 00:40:29 เช่น ข้าวกล้องนะครับ ข้าวเหนียวดำนะครับ ธัญพืชต่างๆ นะครับ

00:40:29 → 00:40:33 แป้งไม่ขัดสีอันนี้ก็ถือว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดดีนะครับ

00:40:33 → 00:40:40 กลับกันครับ พวกแป้งที่น้ำตาลสูงๆ นะครับ ไม่ว่าจะเป็นขนมปัง พาสต้า พิซซ่า เบเกอร์รี

00:40:40 → 00:40:43 โอ้โห หลายๆ อย่างที่กล่าวมานี้คืออร่อยล่ะครับ

00:40:43 → 00:40:47 พวกนี้ก็จะมีแคลอรีเยอะนะครับ ไขมันอิ่มตัวเยอะนะครับ

00:40:47 → 00:40:51 มีปริมาณน้ำตาลเยอะ ก็ควรจะหลีกเลี่ยง

00:40:51 → 00:40:58 ถ้าเป็นผลไม้ล่ะครับ ผลไม้จริงๆ ถ้าทานไม่เยอะก็โอเคแล้วครับ สมเหตุสมผล ไม่เกิน 1 ฝ่ามือแบนๆ นะครับ

00:40:58 → 00:41:02 แต่ถ้าต้องเลือกนะครับสำหรับ คนที่ต่อสู้กับโรคอ้วนอยู่เนี่ย

00:41:02 → 00:41:07 ก็ควรจะเลือกผลไม้ที่มี Glycemic Index (GI) ต่ำ หรือผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ

00:41:07 → 00:41:12 เช่น ฝรั่ง เนี่ยต่ำนะครับ เช่น แอปเปิ้ล เนี่ยดีนะครับ เชอรี่ดีนะครับ

00:41:12 → 00:41:18 ถ้ามะม่วงสุกก็ยังพอได้นะครับ ลูกพลับที่ไม่ใช่ลูกพลับตากแห้งนะครับ ลูกพลับสดอันนี้ก็ได้

00:41:18 → 00:41:22 ผลไม้ครับที่มีน้ำตาลสูงๆ ที่ทานเยอะนี่อ้วนนะครับ

00:41:22 → 00:41:26 ก็คือ ทุเรียนนะครับ อินทผาลัมเนี่ยน้ำตาลสูง

00:41:26 → 00:41:30 ลิ้นจี่ ลำไย ลองกอง พวกนี้น้ำตาลสูงนะครับ

00:41:30 → 00:41:33 ทานบ่อยๆ ก็จะมีผลกับน้ำหนักในร่างกายเรา

00:41:33 → 00:41:41 อันนี้คือเคล็ดลับนะครับว่าใน 1 จานนะ 50% ผัก 25 %โปรตีน 25% แป้งครับ

00:41:41 → 00:41:44 ถ้าเรา Balance หรือเราวางสมดุลได้ดี

00:41:44 → 00:41:48 สุขภาพชีวิตเราจากการกิน ก็จะดีไปด้วยนะครับ

00:41:48 → 00:41:54 ไม่ต้องมานั่งอดมื้อกินมื้อนะครับ หรือว่าโอ้โห อดอาหารเย็นไม่กินเลยทรมาน

00:41:54 → 00:41:58 แล้วก็รู้สึกหิวโหยนะครับ มีความทุกข์นะครับ

00:41:58 → 00:42:00 ทางสายกลางเนี่ยช่วยได้มากที่สุด

00:42:00 → 00:42:05 มนุษย์เราทานมื้อเช้ามื้อกลางวันมื้อเย็นอย่างมีสติ อย่างถูกหลักการ

00:42:05 → 00:42:09 เราก็จะมีชีวิตที่มีคุณภาพดีไปด้วย

00:42:09 → 00:42:13 ข้อต่อไปของเคล็ดลับในข้อที่ 3 นะครับ การต่อสู้โรคอ้วนครับ

00:42:13 → 00:42:18 ลดของมันนะครับ ลดของผัดนะครับ ลดของทอดนะครับ

00:42:18 → 00:42:21 โดยเฉพาะของที่ใช้น้ำมันเยอะๆ นะครับ ทำให้เราอ้วนครับ

00:42:21 → 00:42:23 สุขภาพไม่ดีครับ

00:42:23 → 00:42:27 มาเป็นเน้นของต้มครับ เน้นของนึ่งครับ เน้นของย่างครับ

00:42:27 → 00:42:29 หรือของอบก็ได้นะครับ

00:42:29 → 00:42:32 ส่วนนี้ก็ช่วยให้เราต่อสู้โรคอ้วนได้

00:42:32 → 00:42:38 ข้อต่อไปลดนะครับ ท่านใดลดได้ลด ท่านใดงดได้งดนะครับ

00:42:38 → 00:42:42 อาหารแปรรูปต่างๆ นะครับหรือที่เรียกว่า Processed meat

00:42:42 → 00:42:49 เช่น ไส้กรอกนะครับ เบคอนนะครับ นักเก็ตนะครับ เบอร์เกอร์นะครับ กุนเชียงเนี่ย

00:42:49 → 00:42:52 อาหารที่แปรรูปมาเนี่ยก็จะทำให้เราอ้วนนะครับ

00:42:52 → 00:42:56 แล้วก็ยังมีการวิจัยว่าอาจจะทำให้เกิดโรคมะเร็งด้วยนะครับ

00:42:56 → 00:42:59 ก็อย่าทานบ่อยนะครับ นานๆ ทานทีนะครับ

00:42:59 → 00:43:03 ถ้าเลือกได้เนี่ยทานเนื้อสัตว์แบบปกติจะดีกว่า

00:43:03 → 00:43:08 ข้อต่อไปครับข้อสุดท้ายของการต่อสู้โรคอ้วนที่หมอแนะนำให้

00:43:08 → 00:43:12 ก็คือเรื่องของการลดครับหรืองดครับนะ

00:43:12 → 00:43:16 ท่านไหนใจแข็งนะครับ ก็งดไปเลย ท่านไหนใจยังอ่อนอยู่ก็ค่อยๆ ลดนะครับ

00:43:16 → 00:43:20 เครื่องดื่มที่ไม่ดีกับสุขภาพเนี่ยเราต้องระวัง

00:43:20 → 00:43:26 ไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลมนะครับ ชาไข่มุกนะครับ เหล้านะครับ เบียร์นะครับ หรือสุราทั้งหลายนะครับ

00:43:26 → 00:43:31 น้ำหวานต่างๆ นะครับ ชาเย็นที่เป็นหวานมันนะครับ กาแฟเย็นหวานมันนะครับ

00:43:31 → 00:43:38 นมๆ เนยๆ ครีมๆ เนี่ยทั้งหมดเนี่ยก็จะเป็นแคลอรีที่รั่วเข้ามาโดยเราไม่ทันรู้ตัวเลยนะครับ

00:43:38 → 00:43:41 ว่า 1 แก้วบางทีน้ำตาลเยอะเป็น 10 ช้อนชานะครับ

00:43:41 → 00:43:45 ไขมันก็เยอะ แคลอรีก็เยอะ บางแก้ว 500 กิโลแคลอรีอย่างนี้

00:43:45 → 00:43:49 กว่าจะวิ่งรอบสนามให้หมดเนี่ย ก็โอ้โห ลำบากนะครับ

00:43:49 → 00:43:54 นั่นคือสิ่งสำคัญครับ ถ้าเราศึกษานะครับ แล้วก็พยายามมีสตินะครับ

00:43:54 → 00:44:00 แล้วก็ตามร่างกายเราในแต่ละวันว่า อย่าไปทำแบบนั้นนะ ทำแบบนี้น้อยหน่อยนะ

00:44:00 → 00:44:03 นานๆ ทำทีได้นะทำบ่อยๆ ไม่ดีนะ

00:44:03 → 00:44:08 ถ้าเรามีสติอยู่กับตัวเรา ในการที่เราดูแลร่างกายเรา เรื่องการกินด้วยนะครับ

00:44:08 → 00:44:12 เราก็จะได้เคล็ดลับที่ดีไปเติมให้สุขภาพเราแข็งแรง

00:44:12 → 00:44:15 ปราศจากโรคภัยอีกหนึ่งข้อ

00:44:15 → 00:44:17 ไปต่อครับเดี๋ยวจะไม่จบวันนี้นะครับ

00:44:17 → 00:44:20 ตอนนี้เป็นตอนที่ยาวนะครับ

00:44:20 → 00:44:23 เนื่องด้วยจริงๆ แล้วเดือนนี้เองเนี่ยหมอมีภารกิจค่อนข้างมาก

00:44:23 → 00:44:26 แต่ก็คิดถึงท่านผู้ฟัง FC ทุกคนมากๆ

00:44:26 → 00:44:30 ก็เลยเพิ่งจะมีโอกาสมาทำตอนนี้

00:44:30 → 00:44:35 หายไปหลายอาทิตย์หน้ากลับมาทำตอนนี้ก็เลยจัดให้แบบยาวหน่อยนะครับ

00:44:35 → 00:44:38 ข้อที่ 4 ครับ ของเคล็ดลับสุขภาพดีกับหมอแอมป์

00:44:38 → 00:44:40 ก็คือเรื่องของอากาศครับ

00:44:40 → 00:44:43 การอยู่ในที่ที่อากาศสะอาดบริสุทธิ์เนี่ย

00:44:43 → 00:44:46 จะมีผลหรือประโยชน์กับร่างกายเรามากๆ

00:44:46 → 00:44:51 สิ่งแวดล้อมที่ดีนี่แหละครับคือทรัพย์สมบัติที่มีค่าที่สุดของมนุษย์

00:44:51 → 00:44:54 ที่มนุษย์เนี่ยต้องช่วยกันปกป้องไว้ให้รุ่นลูกรุ่นหลาน

00:44:54 → 00:44:59 ไม่ใช่ช่วยกันทำลายให้หมดลงในวันนี้ด้วยน้ำมือพวกเราเองก็ไม่ได้

00:44:59 → 00:45:03 อากาศครับมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากกับเราใช่ไหมครับ

00:45:03 → 00:45:07 เพราะว่าคนเราต้องหายใจทุกวันทุกวินาที

00:45:07 → 00:45:12 มนุษย์เราครับ หายใจเฉลี่ยวันหนึ่งประมาณ 20,000 ครั้งนะครับ

00:45:12 → 00:45:15 ใน 1 ปีเนี่ยเราหายใจกว่า 8 ล้านครั้งนะครับ

00:45:15 → 00:45:19 เข้าใจยังครับว่าทำไมหมอต้องเลือกเรื่องนี้มาด้วยนะครับ

00:45:19 → 00:45:24 เพราะเป็นเรื่องที่ใกล้ตัวมากครับ ใกล้เกินไปจนบางครั้งเนี่ยเราลืม

00:45:24 → 00:45:28 อากาศที่เข้าไปในร่างกายเราเนี่ยถ้าบริสุทธิ์ครับ

00:45:28 → 00:45:32 ร่างกายก็จะแข็งแรงนะครับ เลือดที่ไหลเวียนก็จะสะอาดนะครับ

00:45:32 → 00:45:35 สมองก็จะดีนะครับ ร่างกายก็จะดี

00:45:35 → 00:45:43 แต่ถ้าอากาศที่ไม่บริสุทธิ์ละครับ เช่น ปนเปื้อนฝุ่นละออง PM 2.5 เอย PM 10 เอย นะครับ

00:45:43 → 00:45:48 เวลาปนเปื้อนเข้ามาก็ทำให้ร่างกายเราเนี่ยเกิดสารอนุมูลอิสระ

00:45:48 → 00:45:54 หรือที่เรียกว่า Free radicals เข้าไปทำลายอวัยวะต่างๆ ในร่างกายนะครับ

00:45:54 → 00:45:56 แล้วก่อให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บตามมามากมาย

00:45:56 → 00:46:00 อย่างที่หมอเคยเล่าให้ฟังในเรื่องของ PM 2.5

00:46:00 → 00:46:07 คราวนี้เรามาดูเคล็ดลับกันว่า เรื่องอากาศสะอาดเนี่ยเคล็ดลับทำยังไงดีครับ ทำยังไงดีคะ

00:46:07 → 00:46:09 หมอก็จะมาเล่าให้ฟังว่า

00:46:09 → 00:46:12 เราต้องพยายามอยู่ในที่ที่อากาศบริสุทธิ์ครับ

00:46:12 → 00:46:16 ก็ง่ายๆ นี่แหละครับ ที่มีต้นไม้เยอะๆ ครับเป็นป่าเป็นเขายิ่งดีนะครับ

00:46:16 → 00:46:20 ไม่ว่าจะเป็นเขาใหญ่ เขาค้อ เป็นทะเลก็ได้นะครับ

00:46:20 → 00:46:26 ขอให้มีโรงงานอุตสาหกรรมน้อยนะครับ โรงขยะน้อยนะครับ อากาศดีนะครับ

00:46:26 → 00:46:28 เวลาเราอยู่เราก็ได้ฟอกปอด

00:46:28 → 00:46:37 ท่านที่มีบ้านหรือมีที่ทำงานอยู่ในที่ที่เป็นแบบนั้นอยู่แล้วก็ต้องขอบอกว่า แสดงความยินดีด้วย บวกอิจฉานะครับ

00:46:37 → 00:46:42 หมอเองกับหลายๆ ท่านที่ฟังอยู่เนี่ยก็ยังอยู่ในเมืองใหญ่ครับ

00:46:42 → 00:46:47 ที่มีทั้งฝุ่นควันนะครับ มีทั้งควันรถนะครับ มีทั้งสารเคมีนะครับ

00:46:47 → 00:46:53 มีทั้งอุปสรรคหลายๆ อย่างกับการใช้ชีวิตของร่างกายแล้วก็ปอด

00:46:53 → 00:46:55 เราก็ต้องมาหาวิธีป้องกันตัวเราล่ะครับ

00:46:55 → 00:46:59 ในเมื่อปัญหาส่วนรวมเราต้องรณรงค์ช่วยกัน

00:46:59 → 00:47:03 ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของควันรถยนต์ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการเผาป่า

00:47:03 → 00:47:06 ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของขยะต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอะไรก็ตาม

00:47:06 → 00:47:10 ที่ทั้งภาครัฐและเอกชนร่วมมือกันอยู่

00:47:10 → 00:47:17 แต่ในภารกิจระยะสั้นครับ เราต้องป้องกันสุขภาพ และปอดเราเอง และร่างกายเราเอง และระบบไหลเวียนโลหิตเราเอง

00:47:17 → 00:47:23 การป้องกันครับแน่นอนครับปัจจุบันเนี่ย ฮิตขึ้นมากกว่าเมื่อก่อนเยอะก็คือการใส่แมสก์นะครับ

00:47:23 → 00:47:26 เพราะการใส่แมสก์ป้องกันได้ทั้งฝุ่นละอองนะครับ

00:47:26 → 00:47:30 ป้องกันควันรถยนต์นะครับ ป้องกันสารพิษนะครับ

00:47:30 → 00:47:33 ป้องกันเชื้อไวรัสที่เข้ามาติดต่อได้ด้วยนะครับ

00:47:33 → 00:47:37 ในยุคสมัยที่ทั้งฝุ่นควันนะครับ สารพิษก็เยอะนะครับ

00:47:37 → 00:47:42 เชื้อไวรัสก็มากนะครับ การใส่แมสก์ก็ดูจะเป็น New Normal นะครับ

00:47:42 → 00:47:46 หรือว่าเป็นสิ่งที่หลายๆ ท่านเนี่ยทำกันมากกว่าเมื่อก่อน

00:47:46 → 00:47:49 ซึ่งก็มีส่วนช่วยร่างกายแล้วนะครับ

00:47:49 → 00:47:52 ตัวต่อไปครับ ในบ้านเราแล้ว

00:47:52 → 00:47:56 คราวนี้เราอยากให้ในบ้าน ในห้องนอนเราสะอาด สะอาดเหมือนอยู่ต่างจังหวัดเนี่ยนะ

00:47:56 → 00:48:03 นอนไม่ได้เปิดแอร์เลยตื่นมาตอนเช้าสดชื่นจังนะครับ จามก็ไม่จาม น้ำมูกก็ไม่มี

00:48:03 → 00:48:06 ใต้ตาก็ไม่คล้ำนะครับ ภูมิแพ้ก็ไม่กำเริบ

00:48:06 → 00:48:11 กลับกันครับ นอนอยู่ในเมืองใหญ่ ฝุ่นควันเยอะ สารพิษเยอะ

00:48:11 → 00:48:18 ตื่นมาขนาดปิดห้องนอนเปิดแอร์ ไม่มีอากาศรั่วก็มา ก็ยังมีภาวะภูมิแพ้นะครับ

00:48:18 → 00:48:23 การติดตั้งเครื่องช่วยกรองอากาศครับในสมัยใหม่มีก็มีส่วนช่วยนะครับนะ

00:48:23 → 00:48:25 ในการช่วยกรองอากาศเรา

00:48:25 → 00:48:29 หมั่นซักผ้าปูที่นอนครับ หมั่นทำความสะอาดครับ

00:48:29 → 00:48:33 ป้องกันฝุ่นต่างๆ ในบ้านเรานี้ให้ไม่เยอะนะครับ

00:48:33 → 00:48:35 อากาศไหลเวียนในบ้านก็จะดี

00:48:35 → 00:48:41 อันนี้ก็เป็นเคล็ดลับข้อที่ 1 ในการปกป้องตัวเราจากการโจมตีของฝุ่นควันจากข้างนอก

00:48:41 → 00:48:44 ข้อต่อไปครับ เคล็ดลับครับ

00:48:44 → 00:48:46 งดสูบบุหรี่ครับ ใช่ไหมฮะ

00:48:46 → 00:48:51 ในเมื่อเราสูดอากาศเข้าไปเนี่ยหลายท่านเปลี่ยนจากอากาศเป็นควันบุหรี่นะครับ

00:48:51 → 00:48:56 บุหรี่เข้าไปก็ทำลายนะครับ แย่งชิงอากาศบริสุทธิ์นะครับ ทำลายสุขภาพนะครับ

00:48:56 → 00:48:59 ทำลายปอดนะครับ ทำให้ผนังหลอดเลือดแข็งนะครับ

00:48:59 → 00:49:02 ทำให้หัวใจไม่ดีนะครับ หลอดเลือดไม่ดีนะครับ

00:49:02 → 00:49:06 โอ้โห เกิดสิ่งไม่ดีขึ้นมามากมาย

00:49:06 → 00:49:08 เคล็ดลับข้อต่อไปครับ

00:49:08 → 00:49:12 หาโอกาสนี้วันหยุดบ้างครับสำหรับหลายท่านที่ทำงานอยู่ในเมืองใหญ่นะครับ

00:49:12 → 00:49:17 วันหยุดเราก็พาครอบครัวไปทริปสุขภาพครับ ไปฟอกปอดครับ

00:49:17 → 00:49:21 ที่ภูเขาก็ได้ ที่ทะเลก็ได้ ที่อากาศบริสุทธิ์

00:49:21 → 00:49:25 เพราะฉะนั้นครับนี่คือสิ่งสำคัญครับที่เป็นเคล็ดลับ

00:49:25 → 00:49:30 สำหรับเรื่องของการที่เราจะอยู่ในที่ที่อากาศดีๆ นะครับ

00:49:30 → 00:49:34 มี 1 คำถามครับที่ถามเข้ามาในรายการว่า

00:49:34 → 00:49:40 คุณหมอครับทำไมบางคนบอกโอโซนดี ทำไมบางคนบอกโอโซนไม่ดีนะครับ

00:49:40 → 00:49:45 หมอก็เลยจะมาไขปัญหานี้ให้กระจ่างขึ้นเสียหนึ่งนะครับ

00:49:45 → 00:49:49 โอโซนครับ เขามีทั้งข้อดีข้อเสียในตัวเขาเอง

00:49:49 → 00:49:54 เรามาดูโอโซนที่ดีก่อน ชั้นบรรยากาศนะครับในโลกมนุษย์นี้มีอยู่ 5 ชั้น

00:49:54 → 00:49:59 ชั้นที่ 1 เนี่ยจะสูงจากผิวโลกประมาณ 0-10 กิโลเมตรนะ

00:49:59 → 00:50:03 ชั้นนี้ก็เรียกว่า โทรโพสเฟียร์ (Troposphere) นะครับ

00:50:03 → 00:50:07 แล้วชั้นต่อไปครับ เขาชื่อว่าชั้น สตราโทสเฟียร์ (Stratosphere) นะครับ

00:50:07 → 00:50:13 ชั้นนี้เป็นชั้นที่ 2 ครับจะสูงจากผิวโลกประมาณ 10-50 กิโลเมตรซึ่งสูงมากเลยนะครับ

00:50:13 → 00:50:18 ชั้นนี่แหละครับคือชั้นที่เรียกว่า Good Ozone หรือว่าโอโซนดี

00:50:18 → 00:50:24 โอโซนที่อยู่ในชั้นบรรยากาศสตราโทสเฟียร์เนี่ยเขาช่วยในการปกป้องโลกครับ

00:50:24 → 00:50:30 ปกป้องโลกเราเลยนะครับ ไม่ว่าจะเป็นสิ่งมีชีวิตชนิดอื่นที่ไม่ใช่มนุษย์ด้วยเนี่ย

00:50:30 → 00:50:36 ปกป้องเราจากรังสี UV ครับ ไม่ว่าจะเป็น UVA UVB UVC

00:50:36 → 00:50:41 โอโซนในชั้นบรรยากาศชั้นเนี่ยนะครับ 10-50 กิโลเมตรเนี่ย

00:50:41 → 00:50:45 เลยเป็นโอโซนที่ทำให้สิ่งมีชีวิตอยู่รอดได้ มนุษย์อยู่รอดได้นะครับ

00:50:45 → 00:50:53 ถ้าตรงไหนมีโอโซนเยอะนะครับ แสดงว่าตรงนั้นเนี่ยเต็มไปด้วยต้นไม้นะครับ เต็มไปด้วยอากาศที่ดี

00:50:53 → 00:50:56 ถ้าตรงไหนโอโซนเหลือน้อยในชั้นนี้นะครับ

00:50:56 → 00:50:58 เขาเรียกว่าหลุมโอโซน

00:50:58 → 00:51:02 ก็คือมีโอโซนแหละครับแต่มีในปริมาณที่น้อยลงเรื่อยๆ

00:51:02 → 00:51:07 เนื่องจากเกิดมาจากสารพิษต่างๆ ที่มนุษย์ทำหรืออะไรก็ตามเนี่ย

00:51:07 → 00:51:09 ลอยขึ้นมาแล้วทำลายไป

00:51:09 → 00:51:13 ถ้าทำลายไปเนี่ยเป็นหลุมโอโซนเนี่ย ก็ทำให้

00:51:13 → 00:51:19 สารต่างๆที่ไม่ดีเช่นรังสียูวีหรืออะไรก็ตาม ลงมาทำลายมนุษย์ได้มากขึ้น

00:51:19 → 00:51:23 จึงมีข้อตกลงกันเลยนะครับว่าข้อตกลงนานาชาติชื่อว่า

00:51:23 → 00:51:26 มอนทรีออลโปรโตคอล (Montreal Protocol ) นะครับ ในปี พ.ศ. 2530

00:51:26 → 00:51:32 มี 197 ประเทศมาลงนามกันเลยว่าเราจะมาปกป้องชั้นโอโซนกัน

00:51:32 → 00:51:39 เพราะชั้นโอโซนที่อยู่ในชั้นสตราโทสเฟียร์หรือประมาณ 10-50 กิโลเมตรจากผิวโลกมนุษย์เนี่ย

00:51:39 → 00:51:42 เป็นโอโซนที่มีประโยชน์มากนะครับ

00:51:42 → 00:51:49 เลยทำให้วันที่ 16 กันยายนของทุกปีนี้ เป็นวันปกป้องชั้นโอโซนโลกนะครับ

00:51:49 → 00:51:54 หรือที่เรียกว่า International Day for the Preservation of the Ozone Layer

00:51:54 → 00:52:00 ก็คือทุกประเทศเลยครับต้องมาช่วยกันครับว่าเราต้องมาช่วยปกป้องโอโซนนะ

00:52:00 → 00:52:08 ถ้าเรามีโอโซนในชั้นบรรยากาศตรงนี้เยอะๆ นะครับ ก็แสดงว่าพื้นที่ภูมิประเทศแถบนั้นเนี่ยอุดมสมบูรณ์

00:52:08 → 00:52:13 แล้วก็ปราศจากการทำลายชั้นบรรยากาศ อันนี้เขาเรียกโอโซนดี

00:52:13 → 00:52:19 ส่วนที่ 2 ครับที่ทำให้เราเริ่มสับสนว่าแล้วโอโซนที่ไม่ดีล่ะคืออะไรนะครับ

00:52:19 → 00:52:23 ก็คือโอโซนที่เกิดขึ้นในชั้นบรรยากาศตรงโลกมนุษย์นี่แหละครับ

00:52:23 → 00:52:29 ก็คือโทรโพสเฟียร์ครับ ก็คือ 0-10 กิโลเมตร คือไม่เกิน 10 กิโลเมตรจากผิวโลกเนี่ย

00:52:29 → 00:52:34 เขาเรียกว่า Bad Ozone หรือว่าโอโซนที่เกิดขึ้นมาแล้วทำลายมนุษย์

00:52:34 → 00:52:39 มีการวิจัยรับรองประสิทธิภาพของโอโซนไว้นะครับ ข้อดีก็มีนะครับ

00:52:39 → 00:52:44 ว่าโอโซนที่มนุษย์สร้างขึ้นเนี่ย ใช้ในการฆ่าเชื้อในระบบน้ำประปาได้นะครับ

00:52:44 → 00:52:46 ใช้ในทางการแพทย์ได้

00:52:46 → 00:52:50 หลายท่านเคยเห็นน้ำดื่มฆ่าเชื้อโรคด้วยระบบโอโซน

00:52:50 → 00:52:57 อันนี้มีการวิจัยมาว่า อ้อเขาคิดพบเจ้าตัวโอโซนเนี่ยเขาจะมีกลิ่นแปลกๆ กลิ่นเฉพาะของเขาเนี่ย

00:52:57 → 00:53:00 เอามาใช้ในการฆ่าเชื้อโรคได้

00:53:00 → 00:53:05 แต่ข้อเสียครับเจ้าโอโซนเนี้ยไม่ได้เกิดขึ้นมาเองนะครับเวลามันปนในชั้นบรรยากาศเนี่ย

00:53:05 → 00:53:08 โอโซนเป็นสารพิษที่แปลกกว่าอย่างอื่นตรงที่

00:53:08 → 00:53:14 สารอย่างอื่นเนี่ยพ่นออกมาเลย จากควันรถยนต์จากโรงงาน อุตสาหกรรมนะครับ

00:53:14 → 00:53:16 แต่เจ้าโอโซน หรือ O3 เนี่ย

00:53:16 → 00:53:22 ถูกผลิตขึ้นมาจากการที่พวกสารพิษต่างๆ อย่างอื่นนะครับ ไปโดนแสงแดด

00:53:22 → 00:53:26 พอโดนปุ๊บเนี่ยทำให้เกิดแก๊สโอโซนขึ้นมา

00:53:26 → 00:53:28 เพราะฉะนั้นโอโซนไม่ใช่เป็นศัตรูเบอร์หนึ่ง

00:53:28 → 00:53:33 แต่เกิดขึ้นมาด้วยความบังเอิญระหว่างสารพิษเนี่ยไปเจอกับแสงแดด

00:53:33 → 00:53:35 ก็เลยเกิด O3 ขึ้นมา

00:53:35 → 00:53:37 เขาถึงเรียกว่าเป็น indirect นะครับ

00:53:37 → 00:53:44 หรือ Secondary Pollution หรือ Pollution ที่เกิดขึ้นมาจากการเปลี่ยนแปลงสภาพจากการโดนแสงแดด

00:53:44 → 00:53:50 แต่ต้นกำเนิดก็คือพิษทั่วๆ ไปที่มนุษย์เรา หรือว่าควันรถยนต์ หรือแก๊สต่างๆ สร้างขึ้น

00:53:50 → 00:53:52 ข้อเสียของเจ้าโอโซนครับ

00:53:52 → 00:53:57 มีการประกาศไว้นะครับโดย AQG ครับหรือ Air Quality Guidelines

00:53:57 → 00:54:00 โดยองค์การอนามัยโลก WHO เลยนะครับว่า

00:54:00 → 00:54:04 สารพิษในอากาศครับประกอบไปด้วย 4 ตัวนี้หลักๆ นะครับ

00:54:04 → 00:54:07 ตัวที่ 1 ครับ ไนโตรเจนไดออกไซด์ (NO2)

00:54:07 → 00:54:15 ตัวที่ 2 ครับ Particulate Matters หรือที่เราเรียกว่า PM นี่แหละครับ ไม่ว่าจะเป็น PM 2.5 หรือว่าขนาดอื่นๆ นะครับ

00:54:15 → 00:54:19 ตัวที่ 3 ที่เป็นสารพิษครับ คือ ซัลเฟอร์ไดออกไซด์ (SO2)

00:54:19 → 00:54:25 แล้วตัวที่ 4 ครับที่เขาประกาศว่าเป็นสารพิษนะครับก็คือเจ้าโอโซนหรือ O3 นี่แหละครับ

00:54:25 → 00:54:34 โอโซนเมื่อสูดดมเข้าไปในความเข้มข้นที่อันตรายต่อมนุษย์เนี่ยก็คือ 0.25 ppm ขึ้นไปนะครับ

00:54:34 → 00:54:39 จะทำลายระบบหายใจครับ ทำลายระบบเยื่อในจมูกนะครับ

00:54:39 → 00:54:43 ลามจนถึงการทำลายปอดนะครับ กระทบไปถึงระบบหลอดเลือด

00:54:43 → 00:54:47 และการพัฒนาไปสู่ภาวะหลอดเลือดแข็งก็เป็นได้ หลอดเลือดตีบก็เป็นได้

00:54:47 → 00:54:51 ทำลายสุขภาพด้วยนะครับ พอเข้าใจนะครับนะ

00:54:51 → 00:54:54 แสดงว่าโอโซนมีทั้งคุณทั้งโทษ

00:54:54 → 00:54:57 ถ้าอยู่ชั้นบนๆ เนี่ยช่วยปกป้องเนี่ยเกิดประโยชน์

00:54:57 → 00:55:00 ถ้าอยู่ชั้นล่างๆ เราสร้างขึ้นเอง ก่อโทษนะครับ

00:55:00 → 00:55:05 แต่ถ้าเอามาใช้ในทางการแพทย์ ในการฆ่าเชื้อโรค ก็ก่อให้เกิดประโยชน์ได้

00:55:05 → 00:55:09 คราวนี้เราก็ต้องใช้อย่างเหมาะสม แล้วก็เข้าใจอย่างเหมาะสมนะครับ

00:55:09 → 00:55:11 อันนี้ก็จบเคล็ดลับข้อที่ 4

00:55:11 → 00:55:18 โอ้โห้เดินทางกันมาไกลเลยนะครับ สำหรับตอนนี้นะครับ อย่าเพิ่งเบื่อนะครับ อย่าเพิ่งเปลี่ยนไปไหนนะครับ

00:55:18 → 00:55:21 ข้อสุดท้ายแล้วครับ ที่เราจะเอามาแชร์กันครับ

00:55:21 → 00:55:26 ข้อสุดท้ายครับสำหรับ 5 เคล็ดลับสุขภาพดี อายุยืนยาวคุณก็มีได้นะครับ

00:55:26 → 00:55:29 ก็คือเรื่องของอารมณ์ครับ

00:55:29 → 00:55:34 อารมณ์ดีเสมอนะครับ พยายามจัดการกับความเครียดนะครับ

00:55:34 → 00:55:36 หมอพูดมาหลายตอนมากนะครับ

00:55:36 → 00:55:40 ความเครียดจริงๆ ก็เป็นส่วนหนึ่ง องค์ประกอบของเรื่องการนอนดีนี่แหละครับ

00:55:40 → 00:55:46 ความเครียดครับ ก่อให้เกิดผลเสียกับทั้งร่างกายนะครับ ทั้งจิตใจนะครับ

00:55:46 → 00:55:48 มีผลมากกว่าร่างกายอีกครับ

00:55:48 → 00:55:51 บางคนร่างกายแข็งแรงมาก แต่มีเรื่องเครียดเหลือเกิน

00:55:51 → 00:55:56 เราไปถามเพื่อนเรา เขาหันมาบอกเป็นไงบ้างวันนี้ เขาตอบไม่ดีเลย

00:55:56 → 00:56:00 เราบอกไม่ดีตรงกาย ตรงแขน ตรงขา ตรงไหน เขาบอกไม่ใช่

00:56:00 → 00:56:01 ไม่ดีที่จิตนะครับ

00:56:01 → 00:56:07 แสดงว่าเรื่องจิต ทำให้คนเราเนี่ยหน้ายับยู่ยี่ หรือว่าหน้าโกรธหรือหน้าขมึงทึงเนี่ย

00:56:07 → 00:56:11 ได้มากกว่าเรื่องของร่างกายอีกนะครับ

00:56:11 → 00:56:15 ความเครียดครับ ความวิตกกังวล ความโกรธ ความอิจฉา

00:56:15 → 00:56:18 ต่างก็เป็นกิเลสทางจิตทั้งสิ้น

00:56:18 → 00:56:23 ไม่ว่าจะเป็นโลภะ โทสะ โมหะนะครับ ความหิว ความอร่อยเนี่ย

00:56:23 → 00:56:27 เราต้องฝึกในการจัดการทุกคน แม้กระทั่งตัวหมอเอง

00:56:27 → 00:56:31 เมื่อร่างกายมนุษย์เราเครียดครับ เราก็จะหลั่งฮอร์โมนเครียดออกมา

00:56:31 → 00:56:34 หรือที่ชื่อว่าฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol)

00:56:34 → 00:56:37 เมื่อฮอร์โมนเครียดออกมาเยอะครับ ทำให้ฮอร์โมนความสงบ

00:56:37 → 00:56:43 หรือฮอร์โมนต่อสู้กับความเครียดที่มีชื่อว่าฮอร์โมน DHEA

00:56:43 → 00:56:49 หลั่งออกมาจากต่อมหมวกไต หรือที่เรียกว่า Adrenal gland หลั่งฮอร์โมนออกมาน้อยลง

00:56:49 → 00:56:54 เพราะฉะนั้นครับ เมื่อฮอร์โมนเครียดเยอะ ฮอร์โมนต้านความเครียดน้อย

00:56:54 → 00:56:58 ก็ส่งผลกระทบทางไม่ดีไปทั่วร่างกายและจิตใจ

00:56:58 → 00:57:02 มีผลกับระบบภูมิต้านทานมากๆ เลยนะครับ เวลาใครเครียดแล้วนอนไม่ดีเนี่ย

00:57:02 → 00:57:06 ทำให้เม็ดเลือดขาวหน่วย NK Cell ทำงานเก่งน้อยลงนะครับ

00:57:06 → 00:57:10 ต่อสู้เขื้อโรคได้น้อยลงนะครับ ประสิทธิภาพตกลงนะครับ

00:57:10 → 00:57:15 เวลาเราเครียดครับ เราคิดไม่ตกครับ เราติดอยู่ในภวังค์จิตฟุ้งซ่านครับ

00:57:15 → 00:57:17 ทำให้เรานอนหลับไม่สนิท

00:57:17 → 00:57:19 หรือเวลาเราหลับเนี่ยเราก็หลับไม่ลึก

00:57:19 → 00:57:24 หรือเราปวดฉี่นิดเดียว ปวดปัสสาวะนิดหน่อยกลางคืนเราก็ตื่นขึ้นมาบ่อย

00:57:24 → 00:57:27 บางคนฝันเยอะ บางคนฝันร้ายนะครับ

00:57:27 → 00:57:34 บางคนรู้สึกว่าการนอนเนี่ย กังวล น่ากลัว ไม่อยากให้ถึงกลางคืนนะครับ

00:57:34 → 00:57:38 เวลาเราเครียดครับ ทำให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนน้อยลงครับ

00:57:38 → 00:57:45 เราจะตื่นมาสดชื่นน้อยลงนะครับ สมองล้านะครับ อ่อนเพลียนะครับ ภูมิต้านทานตกนะครับ

00:57:45 → 00:57:49 เมื่อความเครียดมากขึ้นครับ การหลับลึกก็จะเสียไปนะครับ

00:57:49 → 00:57:51 หรือสมองช่วง Delta wave ก็จะน้อยลง

00:57:51 → 00:57:57 ทำให้เราหลับตื้นๆ นะครับ ทำให้เราหลับหลายชั่วโมงแต่ตื่นมาเราไม่สดชื่น

00:57:57 → 00:58:01 เมื่อมีความเครียดมากครับ กังวลมากครับ คิดไม่ตกสักที

00:58:01 → 00:58:04 ฮอร์โมนคอติซอลที่เยอะเนี่ย ทำให้วันต่อๆ ไปเนี่ย

00:58:04 → 00:58:08 เรายิ่งอยากแก้ความเครียดโดยการกินนะครับ

00:58:08 → 00:58:11 ก็จะลงท้ายด้วยอะไรครับ กินของหวานครับ

00:58:11 → 00:58:16 กินของมันๆ กรอบๆ ครับ กินของเค็มๆ ครับ กินอาหารไม่ดีครับ

00:58:16 → 00:58:21 ก่อให้เกิดโรคอ้วนครับ โรคไตครับ โรคความดันโลหิตสูงครับ

00:58:21 → 00:58:22 ตามมาเป็นชุดๆ

00:58:22 → 00:58:25 พอเครียดมากครับ นอนหลับไม่พอเพียงครับ

00:58:25 → 00:58:28 อาจนำไปสู่ภาวะทางจิตเวชได้เลยนะครับ

00:58:28 → 00:58:33 ไม่ว่าจะเป็นโรควิตกกังวล โรคซึมเศร้า โรคฆ่าตัวตาย เป็นต้น

00:58:33 → 00:58:38 จะเห็นได้ว่าเรื่องความเครียดเนี่ยสำคัญมากนะครับ

00:58:38 → 00:58:42 เคล็ดลับครับ พูดมาขนาดนี้ไม่มียาวิเศษแน่นอนนะครับ

00:58:42 → 00:58:47 ต้องฝึกคิดบวกครับ ไม่คิดลบนะครับ พยายามฝึกปล่อยวางนะครับ

00:58:47 → 00:58:53 ข้อที่ 2 ครับ อย่าพยายามนำความเครียด หรือความคิด หรือการงานเนี่ย ขึ้นเตียงนอนไปด้วย

00:58:53 → 00:58:59 เพราะจะทำให้การนอนเราเนี่ยคุณภาพเสียไปไม่มากก็น้อยแน่นอน

00:58:59 → 00:59:06 ข้อที่ 3 เคล็ดลับครับ ฝึกนั่งสมาธิครับ ฝึกเดินจงกรมครับ ฝึกสวดมนต์ครับ

00:59:06 → 00:59:12 ล้วนแล้วแต่เป็นวิธีที่มีการวิจัยนะครับว่าทำให้คลื่นสมองเนี่ยสงบลงนะครับ

00:59:12 → 00:59:20 จาก Beta Wave คือช่วงที่คิดเยอะๆ นะครับ มาเป็นสมองสมาธิขั้นต้นก็คือ Alpha Wave นะครับ

00:59:20 → 00:59:23 เป็นขั้นกลางก็คือ Theta Wave นะครับ

00:59:23 → 00:59:28 เป็นสมองช่วงหลับลึกนะครับ หรือนั่งสมาธิเก่งๆนะครับก็คือ Delta Wave

00:59:28 → 00:59:33 ช่วยชะลอบำรุงรักษาสุขภาพสมองได้ดีมากทีเดียว

00:59:33 → 00:59:37 ข้อที่ 4 ครับ ฝึกการทำจิตให้เกิดประโยชน์นะครับs

00:59:37 → 00:59:41 หมั่นทำบุญทำทานครับ มอบให้ครับ เป็นการให้ครับ

00:59:41 → 00:59:45 เกิดความปิติครับ เกิดเอ็นโดรฟินหรือฮอร์โมนแห่งความสุขนะครับ

00:59:45 → 00:59:47 ไม่ว่าจะเป็นการช่วยเหลือผู้อื่นนะครับ

00:59:47 → 00:59:52 ไม่ว่าจะเป็นการให้ทานนะครับ ไม่ว่าจะเป็นการช่วยคนนะครับ

00:59:52 → 00:59:56 แล้วข้อสุดท้ายครับเสพสื่อโซเชียลมีเดียอย่างสร้างสรรค์นะครับ

00:59:56 → 01:00:01 พยายามเน้นไปที่พลังบวกนะ ส่งรอยยิ้มนะครับให้ความสุขนะครับ

01:00:01 → 01:00:06 อย่าไปจับผิดนะครับ อย่าไปว่าร้ายนะครับ อย่าไปอิจฉานะครับ

01:00:06 → 01:00:09 ถ้าทุกคนช่วยกันคนละไม้คนละมือครับ

01:00:09 → 01:00:12 วันหนึ่งเนี่ยเราจะสร้างสังคมสุขภาพดีได้แน่

01:00:12 → 01:00:14 แต่ถ้าทุกคนไม่ได้ช่วยกันครับ

01:00:14 → 01:00:20 กิเลสหรือสิ่งไม่ดีก็จะค่อยๆ กัดกินเลยเหมือนสนิมร้ายนี่ไปเรื่อยๆ นะครับ

01:00:20 → 01:00:26 เป็นอันสมควรแก่เวลาครับว่า วันนี้นะครับ หมอรวบรวมมาให้เนี่ย

01:00:26 → 01:00:30 5 เคล็ดลับสุขภาพดีกับหมอแอมป์นะครับ

01:00:30 → 01:00:34 เป็นยังไงกันบ้างครับหลายท่านอาจจะทำได้หมดอยู่แล้วนะครับ

01:00:34 → 01:00:36 หลายท่านยังขาดบางข้อนะครับ

01:00:36 → 01:00:38 หลายท่านอาจจะขาดทุกข้อนะครับ

01:00:38 → 01:00:44 ก็ขอเชิญชวนนะครับให้นำเคล็ดลับนี้ไปแต่งเติมเสริมแต่งปฏิวัติตัวเองนะครับ

01:00:44 → 01:00:46 ปรับคุณเป็นคนใหม่นะครับ

01:00:46 → 01:00:51 ถ้ามีประโยชน์นะครับ อาจจะมากบ้าง น้อยบ้าง หมอก็จะชื่นใจนะครับ

01:00:51 → 01:00:57 ที่ได้มีส่วนร่วมส่วนช่วยในการร่วมสร้างสังคมสุขภาพดีนะครับ

01:00:57 → 01:01:01 สรุปสุดท้ายก่อนจากกันครับ เอา 5 ข้อทั้งหมดของเคล็ดลับเนี่ย

01:01:01 → 01:01:05 มาเขียนให้เข้าใจง่ายในการจดกันจำนะครับ

01:01:05 → 01:01:08 ผ่านอ. อ่าง ทั้งนั้นเลยนะครับ

01:01:08 → 01:01:10 ข้อที่ 1 ครับอย่าอดนอน

01:01:10 → 01:01:13 ข้อที่ 2 หมั่นออกกำลัง

01:01:13 → 01:01:15 ข้อที่ 3 อย่าปล่อยให้อ้วน

01:01:15 → 01:01:18 ข้อที่ 4 สูดอากาศบริสุทธิ์

01:01:18 → 01:01:20 ข้อที่ 5 อารมณ์ดีเสมอ

01:01:20 → 01:01:22 อ. อ่าง หมดเลยเนาะ นะครับ

01:01:22 → 01:01:25 อย่าอดนอน, หมั่นออกกำลัง, อย่าปล่อยให้อ้วน

01:01:25 → 01:01:28 สูดอากาศบริสุทธิ์, อารมณ์ดีเสมอนะครับ

01:01:28 → 01:01:30 ขอฝากทิ้งท้ายไว้เท่านี้นะครับ

01:01:30 → 01:01:35 ขอให้ทุกท่านนะครับ ประสบความสุขความเจริญในหน้าที่การงาน ทั้งสุขภาพกายและใจนะครับ

01:01:35 → 01:01:39 แล้วเรากลับมาพบกันใหม่ในตอนหน้าๆ ถ้าโอกาสมานะครับ

01:01:39 → 01:01:43 วันนี้ขอลาทุกท่านไปก่อน แล้วพบกันใหม่

01:01:43 → 01:01:44 สวัสดีครับ

01:01:44 → 01:01:45 ขอบคุณครับ