- คำถาม:
- ความเครียดส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร และควรจัดการอย่างไร?
- คำตอบ:
- ความเครียดทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) มากขึ้น ซึ่งทำให้ฮอร์โมนต้านความเครียด DHEA ลดลง ส่งผลให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ นอนไม่หลับ สมองล้า และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน ความดัน และภาวะซึมเศร้า ควรจัดการด้วยการฝึกปล่อยวาง นั่งสมาธิ เดินจงกรม ทำบุญ หรือใช้โซเชียลมีเดียในเชิงบวกเพื่อส่งเสริมอารมณ์ดี
5 เคล็ดลับสุขภาพดี เปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ by หมอแอมป์ [Dr. Amp Guide👨⚕️ & Dr.Amp Podcast]
จากช่อง:DrAmp Team
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:55:26ก็คือเรื่องของอารมณ์ครับ
00:55:29อารมณ์ดีเสมอนะครับ พยายามจัดการกับความเครียดนะครับ
00:55:34หมอพูดมาหลายตอนมากนะครับ
00:55:36ความเครียดจริงๆ ก็เป็นส่วนหนึ่ง องค์ประกอบของเรื่องการนอนดีนี่แหละครับ
00:55:40ความเครียดครับ ก่อให้เกิดผลเสียกับทั้งร่างกายนะครับ ทั้งจิตใจนะครับ
00:55:46มีผลมากกว่าร่างกายอีกครับ
00:55:48บางคนร่างกายแข็งแรงมาก แต่มีเรื่องเครียดเหลือเกิน
00:55:51เราไปถามเพื่อนเรา เขาหันมาบอกเป็นไงบ้างวันนี้ เขาตอบไม่ดีเลย
00:55:56เราบอกไม่ดีตรงกาย ตรงแขน ตรงขา ตรงไหน เขาบอกไม่ใช่
00:56:00ไม่ดีที่จิตนะครับ
00:56:01แสดงว่าเรื่องจิต ทำให้คนเราเนี่ยหน้ายับยู่ยี่ หรือว่าหน้าโกรธหรือหน้าขมึงทึงเนี่ย
00:56:07ได้มากกว่าเรื่องของร่างกายอีกนะครับ
00:56:11ความเครียดครับ ความวิตกกังวล ความโกรธ ความอิจฉา
00:56:15ต่างก็เป็นกิเลสทางจิตทั้งสิ้น
00:56:18ไม่ว่าจะเป็นโลภะ โทสะ โมหะนะครับ ความหิว ความอร่อยเนี่ย
00:56:23เราต้องฝึกในการจัดการทุกคน แม้กระทั่งตัวหมอเอง
00:56:27เมื่อร่างกายมนุษย์เราเครียดครับ เราก็จะหลั่งฮอร์โมนเครียดออกมา
00:56:31หรือที่ชื่อว่าฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol)
00:56:34เมื่อฮอร์โมนเครียดออกมาเยอะครับ ทำให้ฮอร์โมนความสงบ
00:56:37หรือฮอร์โมนต่อสู้กับความเครียดที่มีชื่อว่าฮอร์โมน DHEA
00:56:43หลั่งออกมาจากต่อมหมวกไต หรือที่เรียกว่า Adrenal gland หลั่งฮอร์โมนออกมาน้อยลง
00:56:49เพราะฉะนั้นครับ เมื่อฮอร์โมนเครียดเยอะ ฮอร์โมนต้านความเครียดน้อย
00:56:54ก็ส่งผลกระทบทางไม่ดีไปทั่วร่างกายและจิตใจ
00:56:58มีผลกับระบบภูมิต้านทานมากๆ เลยนะครับ เวลาใครเครียดแล้วนอนไม่ดีเนี่ย
00:57:02ทำให้เม็ดเลือดขาวหน่วย NK Cell ทำงานเก่งน้อยลงนะครับ
00:57:06ต่อสู้เขื้อโรคได้น้อยลงนะครับ ประสิทธิภาพตกลงนะครับ
00:57:10เวลาเราเครียดครับ เราคิดไม่ตกครับ เราติดอยู่ในภวังค์จิตฟุ้งซ่านครับ
00:57:15ทำให้เรานอนหลับไม่สนิท
00:57:17หรือเวลาเราหลับเนี่ยเราก็หลับไม่ลึก
00:57:19หรือเราปวดฉี่นิดเดียว ปวดปัสสาวะนิดหน่อยกลางคืนเราก็ตื่นขึ้นมาบ่อย
00:57:24บางคนฝันเยอะ บางคนฝันร้ายนะครับ
00:57:27บางคนรู้สึกว่าการนอนเนี่ย กังวล น่ากลัว ไม่อยากให้ถึงกลางคืนนะครับ
00:57:34เวลาเราเครียดครับ ทำให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนน้อยลงครับ
00:57:38เราจะตื่นมาสดชื่นน้อยลงนะครับ สมองล้านะครับ อ่อนเพลียนะครับ ภูมิต้านทานตกนะครับ
00:57:45เมื่อความเครียดมากขึ้นครับ การหลับลึกก็จะเสียไปนะครับ
00:57:49หรือสมองช่วง Delta wave ก็จะน้อยลง
00:57:51ทำให้เราหลับตื้นๆ นะครับ ทำให้เราหลับหลายชั่วโมงแต่ตื่นมาเราไม่สดชื่น
00:57:57เมื่อมีความเครียดมากครับ กังวลมากครับ คิดไม่ตกสักที
00:58:01ฮอร์โมนคอติซอลที่เยอะเนี่ย ทำให้วันต่อๆ ไปเนี่ย
00:58:04เรายิ่งอยากแก้ความเครียดโดยการกินนะครับ
00:58:08ก็จะลงท้ายด้วยอะไรครับ กินของหวานครับ
00:58:11กินของมันๆ กรอบๆ ครับ กินของเค็มๆ ครับ กินอาหารไม่ดีครับ
00:58:16ก่อให้เกิดโรคอ้วนครับ โรคไตครับ โรคความดันโลหิตสูงครับ
00:58:21ตามมาเป็นชุดๆ
00:58:22พอเครียดมากครับ นอนหลับไม่พอเพียงครับ
00:58:25อาจนำไปสู่ภาวะทางจิตเวชได้เลยนะครับ
00:58:28ไม่ว่าจะเป็นโรควิตกกังวล โรคซึมเศร้า โรคฆ่าตัวตาย เป็นต้น
00:58:33จะเห็นได้ว่าเรื่องความเครียดเนี่ยสำคัญมากนะครับ
00:58:38เคล็ดลับครับ พูดมาขนาดนี้ไม่มียาวิเศษแน่นอนนะครับ
00:58:42ต้องฝึกคิดบวกครับ ไม่คิดลบนะครับ พยายามฝึกปล่อยวางนะครับ
00:58:47ข้อที่ 2 ครับ อย่าพยายามนำความเครียด หรือความคิด หรือการงานเนี่ย ขึ้นเตียงนอนไปด้วย
00:58:53เพราะจะทำให้การนอนเราเนี่ยคุณภาพเสียไปไม่มากก็น้อยแน่นอน
00:58:59ข้อที่ 3 เคล็ดลับครับ ฝึกนั่งสมาธิครับ ฝึกเดินจงกรมครับ ฝึกสวดมนต์ครับ
00:59:06ล้วนแล้วแต่เป็นวิธีที่มีการวิจัยนะครับว่าทำให้คลื่นสมองเนี่ยสงบลงนะครับ
00:59:12จาก Beta Wave คือช่วงที่คิดเยอะๆ นะครับ มาเป็นสมองสมาธิขั้นต้นก็คือ Alpha Wave นะครับ
00:59:20เป็นขั้นกลางก็คือ Theta Wave นะครับ
00:59:23เป็นสมองช่วงหลับลึกนะครับ หรือนั่งสมาธิเก่งๆนะครับก็คือ Delta Wave
00:59:28ช่วยชะลอบำรุงรักษาสุขภาพสมองได้ดีมากทีเดียว
00:59:33ข้อที่ 4 ครับ ฝึกการทำจิตให้เกิดประโยชน์นะครับs
00:59:37หมั่นทำบุญทำทานครับ มอบให้ครับ เป็นการให้ครับ
00:59:41เกิดความปิติครับ เกิดเอ็นโดรฟินหรือฮอร์โมนแห่งความสุขนะครับ
00:59:45ไม่ว่าจะเป็นการช่วยเหลือผู้อื่นนะครับ
00:59:47ไม่ว่าจะเป็นการให้ทานนะครับ ไม่ว่าจะเป็นการช่วยคนนะครับ
00:59:52แล้วข้อสุดท้ายครับเสพสื่อโซเชียลมีเดียอย่างสร้างสรรค์นะครับ
00:59:56พยายามเน้นไปที่พลังบวกนะ ส่งรอยยิ้มนะครับให้ความสุขนะครับ
01:00:01อย่าไปจับผิดนะครับ อย่าไปว่าร้ายนะครับ อย่าไปอิจฉานะครับ
01:00:06ถ้าทุกคนช่วยกันคนละไม้คนละมือครับ
01:00:09วันหนึ่งเนี่ยเราจะสร้างสังคมสุขภาพดีได้แน่
01:00:12แต่ถ้าทุกคนไม่ได้ช่วยกันครับ
01:00:14กิเลสหรือสิ่งไม่ดีก็จะค่อยๆ กัดกินเลยเหมือนสนิมร้ายนี่ไปเรื่อยๆ นะครับ
01:00:20เป็นอันสมควรแก่เวลาครับว่า วันนี้นะครับ หมอรวบรวมมาให้เนี่ย