00:00:00 → 00:00:03เร่อง 10 ขั้นตอนหายเบาหวานด้วยสูตรโกง
00:00:03 → 00:00:07น้ำตาลในเลือด
00:00:07 → 00:00:10[เพลง]
00:00:10 → 00:00:13ครับสวัสดีครับผมหมอท็อปนะครับและนี่คือ
00:00:13 → 00:00:15doc Top Channel ครับรายการสุขภาพที่
00:00:15 → 00:00:19ทั้งสนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้ครับ
00:00:19 → 00:00:22เราจะมาคุยกันเรื่อง 10 ขั้นตอนหายเบา
00:00:22 → 00:00:25หวานด้วยสูตรโกงน้ำตาลในเลือดครับโอเค
00:00:25 → 00:00:27ครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:00:27 → 00:00:29Subscribe และกดกระดิ่งครับสำหรับท่าน
00:00:29 → 00:00:32ที่มีเวลาน้อยผมขออนุญาตให้ท่านกระโดนไป
00:00:32 → 00:00:34ที่ 3 นาทีสุดท้ายครับผมสรุปไว้ให้เรียบ
00:00:34 → 00:00:37ร้อยแล้วส่วนท่านที่มีเวลาเราไปลุยพร้อมๆ
00:00:37 → 00:00:39กันเลยครับท่านเบื่อมั้ยฮะกับความอ่อน
00:00:39 → 00:00:43เพลียกับความแบบเฮ้ยอ้วนลงพุงเอวห่วงยาง
00:00:43 → 00:00:46ผิวหมองค้ำฮอร์โมนแปรป่วนนะครับประจำ
00:00:46 → 00:00:48เดือนมาไม่ตรงเวลาโอ้โห 108 อย่างแถมยัง
00:00:48 → 00:00:51ต้องเสี่ยงกับโรคเบาหวานอีกอันนี้มันเป็น
00:00:51 → 00:00:54แบบปัญหาคลาสสิคปัญหาพวกเยมากกว่า 90%
00:00:54 → 00:00:57เกิดมาจากการที่ระดับน้ำตาลในเลือดของเรา
00:00:57 → 00:01:02พุ่งสูงขึ้นๆลงๆวนเวียนเป็นประจำโดยที่
00:01:02 → 00:01:05เราไม่รู้ตัวอันนี้คือคีย์เลยครับถ้าเรา
00:01:06 → 00:01:08รู้ตัวเนี่ยมันจะไม่ค่อยมีปัญหาอะไรพวก
00:01:08 → 00:01:10นี้หรอกนะฮะแต่อย่าเพิ่งหมดหวังไปนะครับ
00:01:10 → 00:01:13ผมมี 10 สูตรโกงเด็ดๆมาฝากนะฮะรับรองว่า
00:01:13 → 00:01:16ทำตามได้ไม่ยากได้ผลวัยปลอดภัยแล้วก็ไร้
00:01:16 → 00:01:19อาหารเสริมแถมยังไม่พอนะฮะไม่ใช่แค่รักษา
00:01:19 → 00:01:22เบาหวานนะฮะไม่ว่าจะเป็นไขมันนะครับความ
00:01:22 → 00:01:25ดันหลอดเลือดแล้วก็ใครอยากลดน้ำหนักเนี่ย
00:01:25 → 00:01:28ใครอยากย้อนไวเนี่ยคลิปนี้สำคัญมากๆนะฮะ
00:01:28 → 00:01:30คลิปนี้เนี่ยผมได้แรงบันดาลใจมาจากคุณ
00:01:30 → 00:01:34เจซี่แชปนะครับหรือที่หลายคนรู้จักกันใน
00:01:34 → 00:01:37นามกูส goddess นะฮะเธอดังมากนะฮะเป็นนัก
00:01:37 → 00:01:40ชีวเคมีแล้วก็นักเขียนชื่อดังชาวฝรั่งเศส
00:01:40 → 00:01:43มีผลงานติดอันดับขายดีของนิ York ไทมนะฮะ
00:01:43 → 00:01:45โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับหนังสือกลูโคส
00:01:45 → 00:01:48Revolution นะครับอันนี้ชื่อในอเมริกานะ
00:01:48 → 00:01:49ครับอีกชื่อนึงเขาเรียกว่า The glucose
00:01:49 → 00:01:52goddess method นะครับอันนี้ชื่อทาง
00:01:52 → 00:01:54ฝั่งยุโรปนะฮะคือหนังสือเนี่ยคือโคตรเจ๋ง
00:01:54 → 00:01:57อ่ะนะฮะเขาสอนเคล็ดลับกับการจัดการน้ำตาล
00:01:57 → 00:01:59ในเลือดอย่างง่ายๆและได้ผลยอดเยี่ยมมัน
00:01:59 → 00:02:02คือง่ายจริงๆนะฮะแล้วก็คลิปนี้เนี่ยเค้า
00:02:02 → 00:02:04เรียกว่าขมวดรวมมาหมดแล้วนะฮะแล้วสรุปออก
00:02:04 → 00:02:07มาเป็น 10 ข้อเด็ดๆซึ่งท่านเอาไปใช้ได้
00:02:07 → 00:02:08เลยท่านไม่ต้องไปนั่งอ่านอะไรให้วุ่นวาย
00:02:08 → 00:02:11อีกแล้วท่านเอาไปใช้ได้เลยคือคุณเจสซี่
00:02:11 → 00:02:13เนี่ยเคคเริ่มศึกษาเรื่องนี้จากปัญหา
00:02:13 → 00:02:15สุขภาพของตัวเขาเองก่อนนะก่อนจะค้นคว้า
00:02:15 → 00:02:18ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์จากงานวิจัยแบบเป็น
00:02:18 → 00:02:20พันๆชิ้นน่ะแล้วนำมาปรับเป็นแนวทาง
00:02:20 → 00:02:23ปฏิบัติได้จริงในชีวิตประจำวันผ่านหลัก
00:02:23 → 00:02:26การที่เรียกว่า Food sequencing นะครับ
00:02:26 → 00:02:28หรือการจัดลำดับการกินอาหารนั่นเองนี่คือ
00:02:28 → 00:02:311 ใน 10 เทคนิที่ผมจะสอนวันนี้นะฮะซึ่ง
00:02:31 → 00:02:34บอกเลยว่าหนังสือเล่มนี้คือขายดีแบบโคตรๆ
00:02:34 → 00:02:37แล้วคนทำตามแล้วเบาหวานหายกันแบบอื้อหือ
00:02:37 → 00:02:41สุดๆอ่ะเยอะสุดๆแล้วคุณดีโคตรโคตรๆใช้คำ
00:02:41 → 00:02:42นี้แล้วกันนะฮะสิ่งที่ผมชอบมากเกี่ยวกับ
00:02:42 → 00:02:45วิธีการของคุณเจสซี่คือมันง่ายมันยืด
00:02:45 → 00:02:49หยุ่นได้ผลจริงโดยที่ไม่ต้องอดอาหารโดย
00:02:49 → 00:02:52ที่ไม่ต้องนับแคลอรี่และไม่จำเป็นที่จะ
00:02:52 → 00:02:55ต้องออกกำลังกายแบบหักโมคือท่านอยากออก
00:02:55 → 00:02:57ไม่ได้ห้ามนะฮะแต่ว่าถ้าเกิดใครออกไม่ไหว
00:02:57 → 00:03:01โอ้โหโคตรเหมาะหรือใครออกออกแบบเน้นสบายๆ
00:03:01 → 00:03:03โคตรเหมาะคือของคุณเจสซี่เนี่ยเขาจะเน้น
00:03:03 → 00:03:05เป็นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการ
00:03:05 → 00:03:08ใช้ชีวิตแบบเล็กๆน้อยๆอ่ะคือโคตร Easy
00:03:08 → 00:03:10อ่ะแล้วปรับในแต่ละวันนี่คือแบบเฮ้ยไม่
00:03:11 → 00:03:13รู้ตัวเนี่ยซึ่งบอกเลยครับการเปลี่ยนแปลง
00:03:13 → 00:03:16เล็กๆน้อยๆเนี่ยจะมีคุณค่ามหาศาลแล้วก็
00:03:16 → 00:03:19พลังมหาศาลที่จะช่วยควบคุมน้ำตาลควบคุม
00:03:19 → 00:03:22น้ำหนักป้องกันโรคเบาหวานแล้วก็ทำให้ท่าน
00:03:22 → 00:03:25มีอายุยืนยาวแบบระยะยาวแบบสุดๆเลยนั่นเอง
00:03:25 → 00:03:27และใครก็ตามนะฮะที่อยากจะเจาะลึกเพิ่ม
00:03:27 → 00:03:30เติมนะฮะท่านสามารถหาอ่านหนังสือของเธอ
00:03:30 → 00:03:33ได้ตามร้านหนังสือชั้นนำทั่วไปหรือติดตาม
00:03:33 → 00:03:36เธอบนโซเชียล Media ทั้ง Instagram
00:03:36 → 00:03:39Facebook และ tiktok ครับบอกเลยว่าโคตร
00:03:39 → 00:03:41เจ๋งนะฮะ Instagram เนี่ยคนตามเธอประมาณ
00:03:41 → 00:03:44สัก 4 ล้านกว่าคนนะฮะเยอะแบบมากๆแล้วก็
00:03:44 → 00:03:48แบบคทนดีโคตรๆนะฮะถ้าไม่เอามาพูดเนี่ยไม่
00:03:48 → 00:03:51ได้จริงๆนะฮะโอเคครับก่อนไปนะฮะช่วยพิมพ์
00:03:51 → 00:03:54111 มาก่อนฮะก่อนที่เราจะไปลุยกันดูความ
00:03:54 → 00:03:57พร้อมกันซิว่าเฮ้ยเราโอเคหรือยังข้อแรก
00:03:57 → 00:04:00คือการจัดลำดับการทานให้ถูกต้องนะฮะเคล็ด
00:04:00 → 00:04:03ลับนี้ง่ายมากแค่จำไว้ว่าให้ท่านเริ่มต้น
00:04:03 → 00:04:07มื้อด้วยผักแล้วก็น้ำสัก 1 แก้วนะฮะตาม
00:04:07 → 00:04:11ด้วยโปรตีนและไขมันแล้วต่อท้ายด้วย
00:04:11 → 00:04:14คาร์โบไฮเดรตเป็นอันดับสุดท้ายฟังชั้นๆนะ
00:04:14 → 00:04:16ฮะต่อท้ายด้วยคาร์โบไฮเดรตเป็นอันดับสุด
00:04:17 → 00:04:19ท้ายนะครับท่านเพียงทำเท่านี้นะท่านกิน
00:04:19 → 00:04:21เหมือนเดิมทุกอย่างเลยอาหารเหมือนเดิม
00:04:21 → 00:04:25เป๊ะๆเลยท่านก็สามารถลดการพุ่งสูงขึ้นของ
00:04:25 → 00:04:29น้ำตาลในเลือดได้ถึง 75% เพราะอะไรเนื่อง
00:04:29 → 00:04:32จากเส้นใยในผักเนี่ยจะไปชะลอการย่อยและ
00:04:32 → 00:04:34การดูดซึมของน้ำตาลจากแป้งคือตัว
00:04:34 → 00:04:37คาร์โบไฮเดรตนี่แหละฮะจะเป็นตัวที่ทำให้
00:04:37 → 00:04:40น้ำตาลในเลือดเราโดนกระชากพุ่งขึ้นสูงถ้า
00:04:40 → 00:04:43เราเริ่มต้นด้วยผักที่มีกากใหญ่มันก็
00:04:43 → 00:04:45เหมือนแบบเค้าเรียกว่ามีชุดเกราะอ่ะป้อง
00:04:45 → 00:04:48กันการดูดซึมน้ำตาลป้องกันการดูดซึมแป้ง
00:04:48 → 00:04:50เข้ากระแสเลือดให้มันช้าลงให้น้ำตาลไม่
00:04:50 → 00:04:54กระชากนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยคอร์เนล
00:04:54 → 00:04:57เนี่ยพบว่าการทานผักนะครับก่อนข้าวหรือ
00:04:57 → 00:05:01อาหารจำพวกแป้งเนี่ย 10 5 นาทีนะครับ
00:05:01 → 00:05:04ช่วยลดนะครับการพุ่งขึ้นสูงของน้ำตาล
00:05:04 → 00:05:09เนี่ยได้ประมาณ 29 -37 เพเมื่อเทียบกับ
00:05:09 → 00:05:12การกินไปมั่วๆหรือบางทีกินแป้งและน้ำตาล
00:05:12 → 00:05:15ก่อนใครก็ตามเนี่ยที่มาถึงนะกินแป้งกิน
00:05:15 → 00:05:17น้ำตาลก่อนมื้ออาหารเนี่ยน้ำตาลนี่พุ่ง
00:05:17 → 00:05:19กระฉูดเลยนะครับแบบนี้เสียงเบาหวานสุดๆ
00:05:19 → 00:05:21แค่ทำแค่นี้ท่านยังไม่ต้องเปลี่ยนอะไรเลย
00:05:21 → 00:05:23นะกินเหมือนเดิมทุกอย่างใช้ชีวิตเหมือน
00:05:23 → 00:05:28เดิมทุกอย่างแค่สลับสลับเอาผักมาข้างหน้า
00:05:28 → 00:05:31เอาแป้งไปข้างหลังเอาโปรตีนกับไขมันอยู่
00:05:31 → 00:05:34กลางๆแบบนี้ครับค่าน้ำตาลในเลือดของท่าน
00:05:34 → 00:05:39ลดลงแล้ว 30% โอโหง่ายแบบโคตรๆต่อกันข้อ
00:05:39 → 00:05:42ที่ 2 พิมพ์ 222 มาฮะยังอยู่กันใช่มยฮะ
00:05:42 → 00:05:46พิมพ์ 222 มาข้อที่ 2 เริ่มต้นมื้ออาหาร
00:05:46 → 00:05:48ด้วยสลัดผักซึ่งในข้อนี้จะมีเทคนิคให้นิด
00:05:48 → 00:05:51นึงข้อแรกเป็น sequence เรียงกันก่อนคือ
00:05:51 → 00:05:55น้ำผักแล้วก็ไปที่โปรตีนขับไขมันแล้วก็ไป
00:05:55 → 00:05:57ตกที่คาร์โบไฮเดรตและข้อที่ 2 เนี่ยเรามา
00:05:58 → 00:06:01ลงลึกกันว่าการเริ่มต้นมื้ออาหารด้วยสลัด
00:06:01 → 00:06:03ผักเนี่ยมันเป็นยังไงตามหลักการเดียวกับ
00:06:03 → 00:06:05ข้อแรกครับแต่ทำได้ง่ายกว่าคือแค่เพิ่ม
00:06:05 → 00:06:08จานสลัดผักเป็นเมนูเรียกน้ำย่อยก่อนมื้อ
00:06:08 → 00:06:11อาหารมื้อหลักที่เราทานเป็นประจำไม่ว่า
00:06:11 → 00:06:15สลัดนั้นจะเป็นผักสดผักสุกราดน้ำสลัดบ้าง
00:06:15 → 00:06:17ที่มันไม่ได้หวานมากหรือว่าเป็นน้ำสลัด
00:06:17 → 00:06:21สำหรับคีโตใส่ชีสนะครับเพิ่มท็อปปิ้งอะไร
00:06:21 → 00:06:24ก็ได้ที่ดีต่อสุขภาพขอแค่มีผักเป็นหลัก
00:06:24 → 00:06:26แบบเนี้ยก็จะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลจาก
00:06:26 → 00:06:30อาหารมื้นนั้นได้และท็อปปิ้งที่ผมแนะนำนะ
00:06:30 → 00:06:32อาจจะเป็นถั่วเปลือกแข็งนะครับแอลมอน
00:06:32 → 00:06:36พิตาชิโอวอนัทนะครับเป็นชีสนะฮะแบบเนี้ย
00:06:36 → 00:06:38เป็นต้นจะดีกว่าในช่วงนี้เราอาจจะใส่
00:06:38 → 00:06:41เนื้อสัตว์ลงไปได้บ้างก็ได้นะฮะจานสลัด
00:06:41 → 00:06:43ผักเนี่ยเพราะบางทีกินผักเฉยๆบางทีเราไม่
00:06:43 → 00:06:46ชินเนาะเราก็กินสลัดผักแล้วก็อาจจะใส่อ่า
00:06:46 → 00:06:50พวกปลาแซลมอนปลาทูน่านะครับหรือว่าอ่าไก่
00:06:50 → 00:06:53ใครชอบอกไก่ก็ได้ใครชอบสะโพกไก่ก็ดีนะฮะ
00:06:53 → 00:06:56ไม่มีปัญหานะครับแถมยังได้กินผักแบบเพิ่ม
00:06:56 → 00:06:58ขึ้นมากๆเลยนะฮะเวลาเราทานแบบเนี้ยเพราะ
00:06:58 → 00:07:01อะไรรู้มั้ยคือถ้าเราทานผักหลังมื้ออาหาร
00:07:01 → 00:07:03เราอิ่มแล้วเราไม่ค่อยทานหรอกแต่ถ้าเรา
00:07:03 → 00:07:06ทานก่อนเนี่ยเขาเรียกว่ามันได้ของที่ดี
00:07:06 → 00:07:09จริงๆใส่เข้าไปในกระเพาะอาหารของเรานะ
00:07:09 → 00:07:11ครับคือเมื่อไหร่ก็ตามที่มีผักเป็นหลัก
00:07:12 → 00:07:14เนี่ยมันจะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลจาก
00:07:14 → 00:07:16อาหารมื้อนั้นแบบออโตเมติกเลยคือทั้งอิ่ม
00:07:16 → 00:07:19อร่อยได้กากใหญ่ได้วิตามินที่ดีรวมทั้งลด
00:07:19 → 00:07:22ภาวะน้ำตาลกระชากในเลือดด้วยเทคนิคเสริม
00:07:22 → 00:07:25นะฮะลองทานพวกสลัดผักนะครับหรือสลัดผลไม้
00:07:25 → 00:07:28ที่ไม่หวานนะฮะก่อนอาหารก็ให้ผลใกล้เคียง
00:07:28 → 00:07:30กันเน้นๆไปที่ที่ผักใบเขียวแป้งต่ำ
00:07:30 → 00:07:32อันเนี้ยดีที่สุดนะฮะอันเนี้ยเนี่ยเป็น
00:07:32 → 00:07:35การวิจัยจากมินิโซต้านะครับมหาวิทยาลัย
00:07:35 → 00:07:38มินนิโซต้าเนี่ยเขาก็ค้นคว้ามาว่าเฮ้ยทำ
00:07:38 → 00:07:40แบบเนี้ยได้ผลจริงไปต่อกันข้อที่ 3 ข้อ
00:07:40 → 00:07:43ที่ 3 นี่โคตรสำคัญเลยนะพิมพ์มาเลย 333
00:07:43 → 00:07:46ทิ้งเรื่องแคลอรีไปได้เลยบางคนบอกเฮ้ย
00:07:46 → 00:07:49จริงอ่ะไม่ต้องดูแคลอรี่เลยเหรอเอางี้ถ้า
00:07:49 → 00:07:52เกิดท่านนับเคร่งเครียดอ่ะให้ท่านแบบอย่า
00:07:52 → 00:07:55ไปซีเรียสกับมันแล้วกันนะฮะแต่ถ้าไม่นับ
00:07:55 → 00:07:58ถามว่าลดน้ำหนักได้มยได้แก้วเบาหวานได้มย
00:07:58 → 00:08:01ได้บอกอย่างงี้เลยนะครับการนับซีเรียสบาง
00:08:01 → 00:08:04ครั้งทำให้คอร์ติซอลฮอร์โมนหลังมากทำให้
00:08:04 → 00:08:06เครียดมากนะฮะผลที่ได้กลับแย่กว่าที่ท่าน
00:08:06 → 00:08:11คิดและส่วนใหญ่ 90% นับผิดและเข้าข้างตัว
00:08:11 → 00:08:13เองอันนี้มีการวิจัยเลยนะคนนับแคลอรี่มาก
00:08:13 → 00:08:16กว่า 90% นับน้อยกว่าที่ตัวเองกินอย่าง
00:08:16 → 00:08:20น้อย 30% เช่นท่านกินไปแล้ว 2,000 กล
00:08:20 → 00:08:22แคลอรีท่านนับให้ตัวเองเนี่ยประมาณอาจจะ
00:08:22 → 00:08:24ซัก 1,500 กลแคลอรี่เองแล้วก็ไปกินเพิ่ม
00:08:24 → 00:08:28กลัวกินไม่พอบานไปหมดอ่ะหน้าเน่อนะฮะเออ
00:08:28 → 00:08:30หลายคนนะฮะยังเข้าใจผิดคิดว่าต้องคอย
00:08:31 → 00:08:33จำกัดแคลอรีเพื่อควบคุมน้ำหนักนะซึ่งจริง
00:08:33 → 00:08:35ๆแล้วมันแบบมันไม่ได้ซีเรียสขนาดนั้นน่ะ
00:08:35 → 00:08:38สิ่งที่สำคัญคือต้องดูว่าตัวเราเนี่ยกิน
00:08:38 → 00:08:41อะไรเข้าไปมันอยู่ที่ว่าเรากินอะไรเข้าไป
00:08:41 → 00:08:43เพราะอาหารที่มีแคลอรีเท่ากันอย่างเช่น
00:08:43 → 00:08:46ขนมโดนัทกับอะโวคาโดเนี่ยก็ให้ผลต่อระดับ
00:08:46 → 00:08:48น้ำตาลและสุขภาพที่แตกต่างกันลิบลับอ่ะ
00:08:48 → 00:08:51มันคนละเรื่องแคลอรี่ไม่เท่ากับแคลอรี่นะ
00:08:52 → 00:08:54ครับเพราะว่าสารอาหารแตกต่างกันให้ท่าน
00:08:54 → 00:08:57คิดง่ายๆท่านกินโดนัท 10 ชิ้นจะสู้กับ
00:08:57 → 00:09:01ท่านกินอะโวคาโดกินอ่าเนื้อสัตว์กินไข่
00:09:01 → 00:09:03อาหารจากธรรมชาติได้เหรอทั้งๆที่แคลอรี่
00:09:03 → 00:09:07เท่ากันดังนั้นถ้าเราดูแต่แคลอรีเราพลาด
00:09:07 → 00:09:09แน่นอนนะครับในหนังสือขายดีที่ชื่อว่า
00:09:10 → 00:09:13always Hungry ของดรดวกจากมหาวิทยาลัย
00:09:13 → 00:09:16harvard นะฮะอธิบายไว้ว่าแคลอรีที่เกิน
00:09:16 → 00:09:19มาส่วนใหญ่เนี่ยมักมาจากน้ำตาลและแป้งนะ
00:09:19 → 00:09:22ครับซึ่งเป็นตัวการใหญ่ที่ทำให้อ้วนและ
00:09:22 → 00:09:25เป็นโรคฉะนั้นเราควรเลือกกินอาหารที่เต็ม
00:09:25 → 00:09:28ไปด้วยสารอาหารที่เขาเรียกว่า nutrient
00:09:28 → 00:09:30dce food มากกว่าไม่จำเป็นที่จะต้องไป
00:09:30 → 00:09:34เคร่งเครียดกับแคลอรีมากจนเกินไปนักและพบ
00:09:34 → 00:09:38ว่าเมื่อใครก็ตามเน้นที่สารอาหารเป็นหลัก
00:09:38 → 00:09:41โดยที่ไม่ได้ซีเรียสกับการนับแคลอรีจน
00:09:41 → 00:09:44เกินไปกลับให้ผลลัพธ์ที่ดีมากในการทดลอง
00:09:44 → 00:09:49ในการวิจัยกับคนจริงๆเป็นจำนวนมากตรงไป
00:09:49 → 00:09:52ตรงมามาต่อกันนะครับข้อที่ 4 ครับถึงข้อ
00:09:52 → 00:09:54ที่ 4 แล้วยังอยู่กันนะพิมพ์มาครับ 4 4
00:09:54 → 00:09:584 ข้อที่ 4 เนี่ยอันนี้แนะนำแบบมากๆเลย
00:09:58 → 00:10:01ใครอยากขุณดีสุขภาพดีไปตลอดชีวิตแนะนำให้
00:10:01 → 00:10:06ท่านทานอาหารเช้าแบบไร้แป้งไร้น้ำตาลคือ
00:10:06 → 00:10:09ต้องบอกงี้ฮะว่าอาหารมื้อที่สำคัญที่สุด
00:10:09 → 00:10:11ที่เราเชื่อกันคืออาหารเช้าถูกครึ่งนึง
00:10:11 → 00:10:14ผิดครึ่งหนึงครับอาหารมื้อที่สำคัญที่สุด
00:10:14 → 00:10:18จริงๆคืออาหารมื้อแรกของวันท่านจะกินเช้า
00:10:18 → 00:10:21ก็ได้กินเที่ยงก็ได้กินบ่ายก็ได้มื้อแรก
00:10:21 → 00:10:24ของวันสำคัญที่สุดถ้ามื้อแรกของวันท่าน
00:10:24 → 00:10:28กินแป้งและน้ำตาลสูงน้ำตาลท่านจะสวิงทั้ง
00:10:28 → 00:10:30วันสำหรับข้อที่ 4 เนี่ยนะครับต้องบอกตาม
00:10:30 → 00:10:33ตรงว่าอาจจะทำยากหน่อยสำหรับหลายๆคนนะฮะ
00:10:33 → 00:10:36แต่ถ้าท่านอยากเห็นผลเร็วมันจำเป็นครับ
00:10:36 → 00:10:39เพราะการทานอาหารเช้าแบบแป้งสูงน้ำตาลสูง
00:10:39 → 00:10:43หวานจัดไม่ว่าจะเป็นซีเรียลขนมปังแจมน้ำ
00:10:43 → 00:10:46ส้มน้ำผลไม้จะทำให้น้ำตาลในเลือดของท่าน
00:10:46 → 00:10:49เนี่ยพุ่งสูงมากตั้งแต่เช้าแล้วสวิงไป
00:10:49 → 00:10:52สวิงมานะฮะส่งผลให้เซลล์พลังงานที่ชื่อ
00:10:52 → 00:10:55ว่าเจ้าไมโตคอนเดรียเนี่ยทำงานแย่ลงความ
00:10:55 → 00:10:57อยากอาหารหวานนะฮะจะตามมาทั้งวันท่านจะ
00:10:57 → 00:11:00หิวไว้ทั้งวันเวียนหัวไปทั้งวันนะฮะพลัง
00:11:00 → 00:11:03งานท่านจะตกลงเร็วแบบพุ่งสุดลงสุดพุ่งสุด
00:11:03 → 00:11:05ลงสุดแบบเนี้ยทั้งวันเนี่ยเวียนหัวทั้ง
00:11:05 → 00:11:09วันนะฮะดังนั้นให้หันมาทานอาหารเช้าแบบมี
00:11:09 → 00:11:13โปรตีนเน้นๆนะครับแล้วก็ไขมันดีสูงๆเช่น
00:11:13 → 00:11:16ไข่เต็มฟองเลยนะรวมไข่แดงด้วยผมกินเนี่ย
00:11:16 → 00:11:19บางที 3 ฟอง 4 ฟองสบายๆกรีกโยเกิร์ตรส
00:11:19 → 00:11:22ธรรมชาติถั่วเปลือกแข็งแอลมอน pistachio
00:11:22 → 00:11:24วอนั macademi ถั่วลิสงจนถึงเม็ดมะม่วง
00:11:24 → 00:11:27หินมะพานเนื้อสัตว์จากธรรมชาตินะครับไม่
00:11:27 → 00:11:30ว่าจะเป็นหมูเห็ดเป็ดไก่ปลาได้หมดหรือ
00:11:30 → 00:11:34เต้าหู้เติมผักไขมันดีเข้าไปด้วยนะครับ
00:11:34 → 00:11:36ถ้าอยากทานแป้งจริงๆไม่ไหวท้ายมื้อเหมือน
00:11:36 → 00:11:40เดิมเล็กๆน้อยๆพอถ้าไม่มีเลยยิ่งดีสุดๆนะ
00:11:40 → 00:11:43ครับผลไม้ทานได้ไหทานได้แต่นับเป็นแป้ง
00:11:43 → 00:11:47ให้ทานหลังมื้ออาหารแนะนำว่าแค่ 1 ผลก็
00:11:47 → 00:11:50เพียงพอและเน้นหวานน้อยโดยเฉพาะในกลุ่ม
00:11:50 → 00:11:52พวกเบอร์รี่อาจจะเป็นสตรอว์เบอร์รี่สัก
00:11:52 → 00:11:553-4 ผลหรือว่าจะเป็นกีวี่สักครึ่งลูกนะ
00:11:55 → 00:11:58ครับ Apple สักครึ่งลูกลองเลือกเอาสลับๆ
00:11:58 → 00:12:03กันและไม่คั้นน้ำแยกกากเด็ดขาดคือการคั้น
00:12:03 → 00:12:06น้ำผลไม้แยกกากเนี่ยท่านเอาเพชรออกไปจาก
00:12:06 → 00:12:10แหวนเพชรอ่ะครับแบบนั้นเลยจากงานวิจัยใน
00:12:10 → 00:12:13วารสาร obesity นะครับพบว่าคนที่ทานไข่
00:12:13 → 00:12:16เป็นอาหารเช้ารวมไข่แดงด้วยนะจะอิ่มท้อง
00:12:16 → 00:12:20นานกว่าลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ทานแต่
00:12:20 → 00:12:25พวกขนมปังทานครัวซองเนี่ยถึง 65% เลยที
00:12:25 → 00:12:28เดียว 65% นี่เยอะมากๆนะแสดงให้เห็นถึง
00:12:28 → 00:12:31ประโยคโดพลังของโปรตีนและอันตรายของแป้ง
00:12:31 → 00:12:35และน้ำตาลยามเช้าแบบสุดๆเลยนั่นเองโอเค
00:12:35 → 00:12:38ข้อที่ 4 จบไปแล้วนะครับใกล้ครึ่งทางะอ่ะ
00:12:38 → 00:12:41มาถึงข้อที่ 5 แล้วครับพิมพ์มา 5 55 นะ
00:12:41 → 00:12:45ฮะข้อ 5 เนี่ยสำคัญแบบโคตรๆเลยแล้วคน 99%
00:12:45 → 00:12:49เข้าใจผิดเลือกน้ำตาลที่ใช่เพราะน้ำตาล
00:12:49 → 00:12:52ไม่ต่างกันฟังแล้วงงนะฮะก็คือน้ำตาลทุก
00:12:52 → 00:12:54อย่างอ่ะมันก็แย่เหมือนกันหมดนั่นแหละนะ
00:12:54 → 00:12:57ฮะเพราะฉะนั้นถ้าท่านจะกินของหวานจะกิน
00:12:57 → 00:12:59น้ำตาลเลือกที่ท่านชอบอ่ะท่านไม่จำเป็น
00:12:59 → 00:13:03ที่จะต้องแบบไปสรรหาน้ำตาลพิสดารอะไรมา
00:13:03 → 00:13:06เพราะสุดท้ายน้ำตาลก็คือน้ำตาลเช่นกัน
00:13:06 → 00:13:08เลือกที่ท่านชอบไปเลยคือต้องบอกไงฮะว่า
00:13:08 → 00:13:11อย่าไปเชื่อโฆษณาชวนเชื่อฮะที่อวยน้ำตาล
00:13:11 → 00:13:14บางชนิดว่าเอ้ยน้ำตาลแบบนี้ดีกว่าน้ำตาล
00:13:14 → 00:13:17แบบนั้นน่ะไม่ว่าจะเป็นน้ำผึ้งธรรมชาตินะ
00:13:17 → 00:13:19ฮะเดือน 5 เดือน 8 เดือน 10 อ่ะแต่ก่อนมี
00:13:19 → 00:13:21แต่เดือน 5 เดี๋ยวนี้มี 12 เดือนแล้วนะฮะ
00:13:21 → 00:13:25น้ำผึ้งน้ำเชื่อมต่างๆน้ำตาลโตนดถามว่า
00:13:25 → 00:13:27น้ำตาลตโนดดีกว่าน้ำตาลไทรขาวมั้ยอาจจะดี
00:13:28 → 00:13:31กว่าเท่าเนี้ยฮะฮะนิดนึงนะฮะสุดท้ายก็น้ำ
00:13:31 → 00:13:34ตาลเหมือนกันนะฮะจนไปถึงสารทดแทนความหวาน
00:13:34 → 00:13:36ก็ตามนะฮะกระตุ้นอินซูลินแบบกระชากขวัญ
00:13:36 → 00:13:39เลยหรือถึงกลุ่มที่ไม่กระตุ้นอินซูลินก็
00:13:40 → 00:13:43ตามก็จะทำให้ท่านติดหวานคือน้ำตาลพวก
00:13:43 → 00:13:45เนี้ยมีส่วนประกอบของน้ำตาลทั้งนั้นน่ะ
00:13:45 → 00:13:47ไม่ว่าจะอ่าจะเป็นน้ำตาลที่บอกว่าดีต่อ
00:13:48 → 00:13:50สุขภาพยังไงนะฮะล้วนทำให้ระดับน้ำตาลใน
00:13:50 → 00:13:53เรือ่องของท่านพุ่งกระฉูดดังนั้นถ้าท่าน
00:13:53 → 00:13:56อยากทานน้ำตาลให้เลือกชนิดที่ตัวเองชอบ
00:13:56 → 00:13:59ได้เลยคือเมื่อท่านคิดจะทานน้ำตาลทานขนม
00:13:59 → 00:14:01หวานเนี่ยนาทีเนี้ยท่านไม่ได้เกี่ยวกับ
00:14:01 → 00:14:04สุขภาพะท่านทานมันเพื่อความสุขเพื่อ
00:14:04 → 00:14:08ฮอร์โมนโดปามีนครับจะกินทั้งทีเลือกที่ดี
00:14:08 → 00:14:11ที่สุดที่อร่อยที่สุดที่ท่านชอบที่สุดแต่
00:14:11 → 00:14:15ลดปริมาณลงเช่นท่านชอบกินเค้กชิ้นนี้มาก
00:14:15 → 00:14:18ท่านก็กินแต่กินครึ่งเดียวนะฮะอย่างผม
00:14:18 → 00:14:21เนี่ย After ยง After ยูผมชอบทานทั้งนั้น
00:14:21 → 00:14:23แหละฮะเวลาไปกับลูกสาวเราลูกเรากินขนม
00:14:23 → 00:14:25เนี่ยเราก็อยากกินด้วยใช่มั้ยฮะแต่ว่าเรา
00:14:25 → 00:14:28กินแค่นิดเดียวแล้วก็กินหลังอาหารแล้ว
00:14:28 → 00:14:31หลังจะกินแล้วก็ไปเดินทำให้แบบเ้าเรียก
00:14:31 → 00:14:33ว่าน้ำตาลไม่พุ่งด้วยแบบนี้ยิ่งดีคุณ
00:14:33 → 00:14:36anony เนอรนะฮะนักวิทยาศาสตร์อาหารชื่อ
00:14:36 → 00:14:39ดังนะครับได้แฉความจริงในหนังสือเรื่อง
00:14:40 → 00:14:43The Angry shf นะฮะว่าการสร้างกระแส
00:14:43 → 00:14:45Clean eating Clean eating ทั้งหลาย
00:14:45 → 00:14:48อ่ะกินคลีนอย่างงั้นกินคลีนอย่างเงี้ยมัก
00:14:48 → 00:14:51เป็นเรื่องการตลาดสุดๆนั่นเองต้องระมัด
00:14:51 → 00:14:53ระวังเนาะเน้นอาหารธรรมชาติเข้าไว้แป้ง
00:14:53 → 00:14:55ต่ำน้ำตาลต่ำแบบเนี้ยปลอดภัยกับท่านแน่
00:14:55 → 00:14:59นอนโอเคครับหมดไปแล้ว 5 ข้อนะครับมาต่อ
00:14:59 → 00:15:01กันข้อที่ 6 ครับก่อนไปข้อที่ 6 ครับ
00:15:01 → 00:15:05พิมพ์มาครับ 666 ข้อที่ 6 ครับสำคัญแบบ
00:15:05 → 00:15:09โคตรๆทานของหวานหลังอาหารเท่านั้นนะครับ
00:15:09 → 00:15:13จังหวะที่แย่ที่สุดนะฮะในการทานน้ำตาล
00:15:13 → 00:15:16หรือทานของหวานเนี่ยคือตอนท้องว่างนะฮะ
00:15:16 → 00:15:20เช่นตอนเช้าระหว่างมื้อช่วงเบรค่ะฮะเวลา
00:15:20 → 00:15:23ท่านไปประชุม 10 14:00 นเนี่ยไอ้ช่วงนี้
00:15:23 → 00:15:25แหละถ้าเมื่อท่านกินขนมเบรกเมื่อไหร่
00:15:25 → 00:15:28เนี่ยมันคือช่วงที่เลวร้ายที่สุดนะฮะ
00:15:28 → 00:15:30เพราะจะยิ่งทำให้น้ำตาลในเลือดของท่าน
00:15:30 → 00:15:33เนี่ยพุ่งกระชากขึ้นลงผิดปกติมันไม่ได้
00:15:33 → 00:15:37เป็นมื้ออาหารไงร่างกายมันไม่โอเคไงมันจะ
00:15:37 → 00:15:40ไปกระตุ้นสมองให้ท่านอยากทานหวานมากขึ้น
00:15:40 → 00:15:43ดังนั้นเนี่ยเมื่อท่านทานอาหารว่างบ่อยๆ
00:15:43 → 00:15:47ท่านจะหิวไปทั้งวันถ้าเราฝืนใจทนนิดนึง
00:15:47 → 00:15:50เก็บขนมหวานไปทานหลังมื้ออาหารแทนเนี่ยจะ
00:15:50 → 00:15:52ช่วยให้อาหารในกระเพาะของเราเนี่ยไม่ว่า
00:15:52 → 00:15:54จะเป็นผักไม่ว่าจะเป็นโปรตีนไม่ว่าจะเป็น
00:15:54 → 00:15:58ไขมันจากธรรมชาติเนี่ยลดการดูดซึมน้ำตาล
00:15:58 → 00:16:01ได้ทำให้ให้เราได้ความอร่อยนะแฮปปี้
00:16:01 → 00:16:04เหมือนเดิมทุกอย่างเลยนะฮะแต่การกระชาก
00:16:04 → 00:16:07พุ่งขึ้นสูงของน้ำตาลเนี่ยน้อยลงอย่าง
00:16:07 → 00:16:10น้อยเนี่ย 30% แนะนำว่าเวลาท่านอยากของ
00:16:10 → 00:16:13หวานมากๆเนี่ยนะฮะท่านเห็นเนี่ยท่านซื้อ
00:16:13 → 00:16:16มาเลยซื้อมาจิตใจของท่านมันจะได้สบายใจ
00:16:16 → 00:16:19เอาที่ชอบเลยที่ใช่เลยนะฮะแต่ซื้อชิ้น
00:16:19 → 00:16:23เดียวพอนะไม่ใช่โอ้โหคือคือเวลาเราจะทาน
00:16:23 → 00:16:25อะไรเนี่ยถ้าเราซื้อชิ้นเดียวอ่ะแล้วชิ้น
00:16:25 → 00:16:27ที่เราชอบที่สุดอ่ะเราจะฟินแต่ท่านซื้อมา
00:16:27 → 00:16:303 ชิ้น 5 ชิ้นนะท่านก็จะแบบเฉลี่ยความ
00:16:30 → 00:16:34ชอบชิ้นเดียวพอชิ้นที่ท่านบอกว่าเฮ้ยนี่
00:16:34 → 00:16:38มันคือสุดยอดอ่าแต่ถ้าท่านเ่อกินกับคนรัก
00:16:38 → 00:16:40กินกับภรรยากินกับแฟนกินกับลูกอ่ะท่านก็
00:16:40 → 00:16:42อาจจะซื้อคนละชิ้นมามาแบ่งมาจอยกันได้อ่ะ
00:16:43 → 00:16:45แบบนี้ก็ฟินไปอีกแบบเหมือนกันนะฮะคือเอา
00:16:45 → 00:16:49ที่ชอบเลยแล้วรอหลังอาหารค่อยกินนะฮะโดย
00:16:49 → 00:16:52กินลดลงไปครึ่งนึงไม่ต้องคอยหักห้ามใจจน
00:16:52 → 00:16:55เกินเหตุหรือทำให้ตัวเองเครียดจนเกินไปนะ
00:16:55 → 00:16:57ฮะแต่ต้องเน้นอย่างงี้ฮะพอผมบอกอย่างงี้
00:16:58 → 00:17:01จะกินกันทุกมื้อไม่ใช่นานๆกินทีเอามากที่
00:17:01 → 00:17:04สุดคือขนมหวานเนี่ยทานวันละ 1 มื้อคือมาก
00:17:04 → 00:17:06ที่สุดแล้วนะครับศาสตราจารย์มาตินจาก
00:17:06 → 00:17:09University of toronto นะครับอธิบาย
00:17:09 → 00:17:11ไว้ในบทความเรื่อง Why des is good
00:17:12 → 00:17:15for you คือการทานของหวานหลังมื้ออาหาร
00:17:15 → 00:17:17อย่างเหมาะสมเนี่ยไม่เพียงแค่ช่วยในแง่
00:17:17 → 00:17:20ของน้ำตาลในกระแสเลือดแต่ยังส่งผลดีทาง
00:17:20 → 00:17:24ด้านจิตใจจทำให้เราไม่รู้สึกถูกจำกัดแล้ว
00:17:24 → 00:17:27ก็ลดแรงกดดันในการลดน้ำหนักลงไปมากเลยและ
00:17:27 → 00:17:30ยังป้องกันการกิกินจุกจิกระหว่างวันด้วย
00:17:30 → 00:17:32นะแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นไม่ใช่ให้กินทุกมื้อ
00:17:32 → 00:17:35นะครับต้องระมัดระวังหน่อยบางทีไปตีความ
00:17:35 → 00:17:37กันผิดแล้วกินไปทุกมื้ออย่างงี้หน้าบาน
00:17:37 → 00:17:41แน่นอนโอเคครับไปต่อกันข้อที่ 7 ครับก่อน
00:17:41 → 00:17:45ไปพิมพ์มา 777 777 ข้อที่ 7 นี่เทคนิค
00:17:45 → 00:17:49นี้ดีมากๆนะฮะนั่นคือการดื่ม acv หรือ
00:17:49 → 00:17:52Apple Cider vena ก่อนมื้ออาหารนะครับ
00:17:52 → 00:17:56ตัว acv เนี่ยย่อมาจาก Apple sider veg
00:17:56 → 00:17:59นะครับหรือน้ำส้มใสชูที่หมักจากแแอปเปิล
00:17:59 → 00:18:01นั่นเองนะครับตัวนี้จะไม่มีรสหวานเลยนะฮะ
00:18:02 → 00:18:05เปรี้ยวแบบฝาดจี๊ดเลยนะฮะซึ่งต้องทานให้
00:18:05 → 00:18:08ถูกต้องนะครับตัวนี้เนี่ยส่งผลต่อระดับ
00:18:08 → 00:18:11น้ำตาลในเลือดได้ดีสุดๆนะครับเพราะอุดมไป
00:18:11 → 00:18:14ด้วยกรดแอสติกสารต้านอนุมูลอิสระและ
00:18:14 → 00:18:17จุลินทรีย์ที่แบบดีแบบโคตรๆนะฮะจากอวิจัย
00:18:17 → 00:18:20พบว่าการดื่ม acv เพียง 1 ช้อนโต๊ะถึง 2
00:18:20 → 00:18:23ช้อนโต๊ะผสมน้ำ 1 แก้วใหญ่ก่อนมื้ออาหาร
00:18:23 → 00:18:2720-30 นาทีเนี่ยสามารถลดระดับน้ำตาลสูง
00:18:27 → 00:18:31สุดหลังมื้อได้ถึง 30-40 เพเลยทีเดียวแต่
00:18:31 → 00:18:33สำหรับผู้เริ่มต้นผมแนะนำอย่างนี้นะครับ
00:18:33 → 00:18:38น้ำ 1 แก้ว acv 1-2 ช้อนชาพอนะครับผสม
00:18:38 → 00:18:40น้ำแข็งหน่อยรถมันจะเฝื่อนนิดนึงนะครับ
00:18:40 → 00:18:42ใส่น้ำเปล่าบางคนใส่โซดาได้ไม่มีปัญหา
00:18:42 → 00:18:46ประมาณ 150-200 ซีซแล้วใช้หลอดดูดอันนี้
00:18:46 → 00:18:47สำคัญนะเพราะว่าถ้าไม่ใช้หลอดดูดเนี่ยมัน
00:18:47 → 00:18:50จะทำลายอีนาเมลนะครับก็ทำให้เราเสียวฟัน
00:18:50 → 00:18:52ได้ง่ายนั่นเองถ้าเราดื่มเป็นประจำเพราะะ
00:18:52 → 00:18:55นั้นเนี่ยก็ดื่มก่อนมื้ออาหารทุกมื้อได้
00:18:55 → 00:18:58นะครับวันนึงรวมแล้วไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะ
00:18:58 → 00:19:01ของ A CV ถ้าไม่ถนัดหรือไม่ไหวกับรสชาติ
00:19:01 → 00:19:03ของ Apple Cider VEGA นะครับท่านก็ลอง
00:19:03 → 00:19:06หาสารสกัดที่มีแบบเค้าเรียกว่าท่านก็ลอง
00:19:06 → 00:19:09หาผลิตภัณฑ์ที่มีสารสกัดเช่นไบหมอนนะฮะชา
00:19:09 → 00:19:12ใบหมอนนะฮะเปลือกมะนาวต่างๆนะครับ
00:19:12 → 00:19:15ซินนามอนนะครับสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ
00:19:15 → 00:19:18จากผักผลไม้ก็ได้ผลดีเช่นกันแถมยังมีงาน
00:19:18 → 00:19:20วิจัยจากทั่วโลกมากมายที่สนับสนุนการดื่ม
00:19:20 → 00:19:22Apple Cider veg เพื่อคุมน้ำตาลใน
00:19:22 → 00:19:25เลือดแบบเยอะมากๆเลยลองดูกันนะครับโอเค
00:19:25 → 00:19:27ครับมาต่อกันข้อที่ 8 ข้อที่ 8 ก็สำคัญ
00:19:27 → 00:19:30แบบสุดๆนั่นเองเองนะครับนั่นก็คือเรื่อง
00:19:30 → 00:19:33ของการขยับร่างกายหลังมื้ออาหาร 10 นาที
00:19:34 → 00:19:37นะครับใครทำเป็นประจำพิมพ์มาครับ 8 88
00:19:37 → 00:19:42นะฮะใครจะทำในอนาคตก็พิมพ์มาเช่นกัน
00:19:42 → 00:19:46888 นะฮะคือเซลล์กล้ามเนื้อของเราเนี่ย
00:19:46 → 00:19:49นะฮะใช้น้ำตาลมาเป็นเชื้อเพลิงนะครับใน
00:19:49 → 00:19:51การทำงานดังนั้นถ้าเราอยากให้น้ำตาลต่ำ
00:19:51 → 00:19:54เราก็ต้องใช้กล้ามเนื้อตรงไปตรงมานะฮะ
00:19:54 → 00:19:56เพราะฉะนั้นเนี่ยเมื่อเราใช้กล้ามเนื้อ
00:19:56 → 00:19:59หนักขึ้นใช้งานมากขึ้นเซลล์ก็ยิ่งต้องการ
00:19:59 → 00:20:01น้ำตาลมากขึ้นเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงานเรา
00:20:02 → 00:20:04เลยอาศัยหลักการนี้ครับมาช่วยลดระดับน้ำ
00:20:04 → 00:20:08ตาลในเลือดซึ่งมันดีมากๆนะฮะเคล็ดลับคือ
00:20:08 → 00:20:11ให้ขยับร่างกายนาน 10 นาทีหลังมื้ออาหาร
00:20:11 → 00:20:14อย่างน้อยนะ 1 มื้อต่อวันถ้าทุกมื้อได้
00:20:14 → 00:20:18ยิ่งโคตรดีเช่นการเดินเล่นการเดินไปทำ
00:20:18 → 00:20:22ธุระการเก็บโต๊ะทำงานบ้านการเล่นกับสัตว์
00:20:22 → 00:20:26เลี้ยงนะการทำอะไรก็ได้หลังจากกินคือจะ
00:20:26 → 00:20:30ต้องทำภายใน 1 ถึง 2 ช่วโมงหลังที่ทาน
00:20:30 → 00:20:33เสร็จคือไม่ใช่ท่านกินเสร็จไป 3 ชั่วโมง
00:20:33 → 00:20:35เพิ่งมาทำอย่างนี้ไม่มีประโยชน์คือกิน
00:20:35 → 00:20:38เสร็จปุ๊บนั่งย่อยสัก 15-20 นาทีเนี่ย
00:20:38 → 00:20:41กำลังสวยเลยแล้วท่านก็เริ่มไปเดินผมชอบ
00:20:41 → 00:20:44มากโดยเฉพาะข้าวเย็นกินเสร็จประมาณ 18:00
00:20:44 → 00:20:46นหน่อยๆเนี่ยผมออกไปเดินหน้าบ้านแล้วะนะ
00:20:46 → 00:20:48ครับประมาณครึ่งชั่วโมงแบบเนี้ยทำให้น้ำ
00:20:48 → 00:20:50ตาลในเลือดของเรานิ่งมากแล้วเราหลับดี
00:20:50 → 00:20:52ด้วยเราออกกำลังกายแบบกำลังดีไม่ได้หนัก
00:20:52 → 00:20:55มากนะครับทำให้เราเข้านอนได้ดีแล้วระบบ
00:20:55 → 00:20:58ย่อยอาหารดีน้ำตาลในเลือดไม่กระชากแลถ้า
00:20:58 → 00:21:00เกิดทำงานที่ออฟฟิศล่ะทำไงดีเทคนิคเด็ดก็
00:21:00 → 00:21:04คือให้ท่านทำท่ายกส้นเท้าขึ้นลงฮะยกขึ้น
00:21:04 → 00:21:06ยกลงเนี่ยนั่งที่โต๊ะอ่ะกระดกเท้าไปกระดก
00:21:06 → 00:21:09เท้ามานะฮะยกขึ้นยกลงเนี่ยเอาปลายเท้าจิก
00:21:09 → 00:21:12พื้นแล้วยกส้นเท้าขึ้นลงยกส้นเท้าขึ้นลง
00:21:12 → 00:21:14เนี่ยไม่ต้องลุกไม่ต้องหยุดงานหรือตอน
00:21:14 → 00:21:17ประชุมท่านก็ทำได้เพราะมันจะไปกระตุ้น
00:21:17 → 00:21:19กล้ามเนื้อน่องโซเรสเนี่ยตอนนี้ผมก็ทำ
00:21:19 → 00:21:23อยู่นะกระดกตึ๊กๆๆคือกล้ามเนื้อน่องเนี่ย
00:21:23 → 00:21:27นะฮะมันมีขนาดใหญ่และมีความสามารถพิเศษใน
00:21:27 → 00:21:29การดูดซับน้ำตาลส่วนเกได้ดีมากนะฮะเรียก
00:21:30 → 00:21:32ว่าถ้าท่านทำแบบนี้เป็นประจำเนี่ยเบาหวาน
00:21:32 → 00:21:34เนี่ยจะห่างไกลท่านมากท่านไม่ต้องกลัว
00:21:34 → 00:21:36น่องโตหรอกไม่เกี่ยวอ่ะถ้าน่องโตมันโตมา
00:21:36 → 00:21:39ตั้งแต่กำเนิดอยู่แล้วนะฮะน่องโตไม่ค่อย
00:21:39 → 00:21:41ได้โตจากกล้ามเนื้อแล้วฮะโตจากไขมันครับ
00:21:41 → 00:21:44นะฮะทำแบบเหุ่นเป๊ะนะฮะแล้วก็ไม่เหนื่อย
00:21:44 → 00:21:48ด้วยนะครับงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยโอทาโก
00:21:48 → 00:21:50นะครับประเทศนิวซีแลนด์เนี่ยพบว่าการเดิน
00:21:50 → 00:21:53เพียง 10 นาทีนะหลังมื้ออาหารช่วยลดระดับ
00:21:53 → 00:21:56น้ำตาลได้ดีกว่าการเดิน 30 นาทีในช่วง
00:21:56 → 00:21:59เวลาอื่นถึง 12%
00:21:59 → 00:22:01ท่านเดิน 10 นาทีภายใน 1 ช่วโมงหลังมื้อ
00:22:01 → 00:22:04อาหารเนี่ยดีกว่าท่านไปเดินตอนไหนก็ไม่
00:22:04 → 00:22:07รู้ 30 นาทีเนี่ย 12% ซึ่งมันแตกต่างกัน
00:22:07 → 00:22:10เยอะมากๆนะเป็นการค้นพบที่น่าทึ่งมากฮะ
00:22:10 → 00:22:13แสดงให้เห็นถึงความสำคัญของจังหวะและเวลา
00:22:13 → 00:22:17ในการออกกำลังกายเห็นมครับคือถ้าจังหวะดี
00:22:17 → 00:22:20ชีวิตก็ดีแน่นอนมาต่อกันข้อที่ 9 ครับ
00:22:20 → 00:22:24ก่อนไปข้อที่ 9 พิมพ์มาครับ 999 ครับอยาก
00:22:24 → 00:22:29ของว่างให้เลือกแบบไม่หวานหมายความว่าโดย
00:22:29 → 00:22:31ปกติเนี่ยนะครับผมไม่แนะนำให้ทานของว่าง
00:22:31 → 00:22:34อยู่แล้วนะครับ No More snack นะครับ
00:22:34 → 00:22:38snack ไม่จำเป็นสำหรับคนสุขภาพดีแต่ถ้า
00:22:38 → 00:22:40มันไม่ไหวจริงๆเพิ่งเริ่มทำ If หรือว่า
00:22:40 → 00:22:44เออหิวมากจริงๆไม่ไหวจริงๆมันก็ต้องมีทาง
00:22:44 → 00:22:46ออกสอดคล้องกับเรื่องของการทานของหวานให้
00:22:46 → 00:22:48ถูกเวลานั่นแหละนะฮะเพราะของหวานระหว่าง
00:22:48 → 00:22:51มื้อน้ำตาลจะพุ่งขึ้นลงกระฉูดแบบรถไฟ
00:22:51 → 00:22:54เรียกภาวะนี้ว่า Roller coaster นะครับ
00:22:54 → 00:22:56เป็นรถไฟหาตีลังกาเลยซึ่งมันจะกระตุ้นให้
00:22:56 → 00:22:59ตับอ่อนทำงานหนักขึ้นเราเลยเลยต้องเลือก
00:22:59 → 00:23:01ของว่างที่มีโปรตีนสูงและไม่หวานจะอิ่ม
00:23:01 → 00:23:04ท้องและไม่กระชากน้ำตาลนั่นเองนะครับแนะ
00:23:04 → 00:23:08นำอย่างนี้ฮะท่านลองทานไข่ต้มสิผมจะมีไข่
00:23:08 → 00:23:10ต้มอยู่ในตู้เย็นเนี่ยประมาณสัก 10 ฟอง
00:23:10 → 00:23:13ตลอดหิวเมื่อไหร่เนี่ยต้องจัดนะฮะหรือว่า
00:23:13 → 00:23:16โยเกิร์ตที่เป็นรสธรรมชาตินะรสธรรมชาตินะ
00:23:16 → 00:23:19แล้วก็ต้องมีไขมันดีเต็มส่วนด้วยนะท่าน
00:23:19 → 00:23:22อาจจะใส่ชาเขียวลงไปผงชาเขียวนะผงคาเคาลง
00:23:22 → 00:23:26ไปนะครับหรือเนยถั่วที่ไม่หวานนะเนยถั่ว
00:23:26 → 00:23:29ที่หวานนี่ไม่ใช่นะมีแต่น้ำตาลต้องเนย
00:23:29 → 00:23:32ถั่วที่ไม่หวานนะครับหรือว่าชีสนะครับ
00:23:32 → 00:23:35หรือผักผลไม้จิ้มดิฟซอสต่างๆที่ไม่หวานก็
00:23:35 → 00:23:37เป็นทางเลือกที่ดีนะฮะช่วยให้ท่านหางไก
00:23:37 → 00:23:40น้ำตาลได้อีกระยะนึงแต่เอาจริงๆถ้าไม่กิน
00:23:40 → 00:23:43ได้ก็ดีที่สุดนะฮะคิดไม่ออกก็ดื่มชาฟู่
00:23:43 → 00:23:46เซียนฮะเนี่ยฮะดื่มประจำอ่ะชนแก้วกันจิบ
00:23:46 → 00:23:48ดื่มได้ทั้งวันนะฮะไม่มีคาเฟอีนชาฟู่
00:23:48 → 00:23:50เซียนนะครับใครทำใ f แนะนำจริงๆจากข้อมูล
00:23:50 → 00:23:52ของ American Heart association เนี่ย
00:23:53 → 00:23:55ระบุว่าผู้หญิงไม่ควรกินน้ำตาลเกิน 25
00:23:55 → 00:23:58กรัมต่อวันหรือ 6 ช้อนชาส่วนผู้ชายไม่ควร
00:23:58 → 00:24:01ควเกิน 36 กรัมต่อวันคือ 9 ช้อนชาแต่บอก
00:24:01 → 00:24:03เลยครับว่าส่วนใหญ่กินเกินกว่านี้มากเอา
00:24:03 → 00:24:06จริงๆเนี่ยกินเนี่ยประมาณสัก 20-30 ช้อน
00:24:06 → 00:24:09ชาต่อวันนะโดยเฉลี่ยคนทั่วไปนะฮะคือเยอะ
00:24:09 → 00:24:12แบบสุดๆนะฮะเยอะแบบเยอะจริงๆนะครับแค่ชา
00:24:13 → 00:24:15นมไข่มุกแก้วนึงเนี่ยมันก็เกินแล้วครับ 30
00:24:15 → 00:24:18กรัมเนี่ยนะฮะเกินแบบสุดๆเลยนะฮะจาก
00:24:18 → 00:24:20เครื่องดื่มเนี่ยผมแนะนำเลยให้ระวังพวก
00:24:20 → 00:24:23เขาเรียกว่า Liquid แอีคือเครื่องดื่มที่
00:24:23 → 00:24:26มีแคลอรี่สูงๆโดยที่ท่านไม่รู้ตัวไม่ว่า
00:24:26 → 00:24:28จะเป็นเรื่องของ mil Shake ไม่ว่าจะเป็น
00:24:28 → 00:24:31เรื่องของชานมไข่มุกไม่ว่าจะเป็นเรื่อง
00:24:31 → 00:24:35ของกาแฟปั่นอร่อยๆขนมปั่นจนถึงน้ำผลไม้
00:24:36 → 00:24:38ปั่นที่เขาเขียนว่าเพื่อสุขภาพที่ท่านชอบ
00:24:38 → 00:24:41ไปต่อคิวซื้อกันน่ะนะฮะมันมีน้ำตาลสูงมาก
00:24:41 → 00:24:44ๆถึงจะเป็นผลไม้จากธรรมชาติก็ตามอ่ะแต่
00:24:44 → 00:24:47ผลไม้ทุกอันที่เา้าเอามาปั่นรสชาติมัน
00:24:47 → 00:24:51หวานมากแล้วพอท่านปั่นท่านดื่มง่ายไงปกติ
00:24:51 → 00:24:54เวลาเรากินผลไม้เนี่ยลูกนึงหรือผลนึง
00:24:54 → 00:24:57เนี่ยเต็มที่ 2 ผลเนี่ยก็เริ่มจุกและแต่
00:24:57 → 00:25:00เวลาเ้าปั่นลงไปในแก้วสมูทตี้เนี่ยบางที
00:25:00 → 00:25:0410 ผลเนี่ยท่านซัดเฮือกสบายดูดพริ้วเลย
00:25:04 → 00:25:07น้ำตาลนี่พุ่งไปชนเพดาเลยนะฮะสุขภาพดีมาก
00:25:07 → 00:25:11ดีที่โรงพยาบาลฮะก็ระมัดระวังเอาแล้วกัน
00:25:11 → 00:25:15ตัวใครตัวมันนะฮะโอเคมาต่อข้อ 10 ครับข้อ
00:25:15 → 00:25:2010 นี่สำคัญโคตรๆใส่ชุดเกรอะให้แป้งและ
00:25:20 → 00:25:23น้ำตาลนั่นเองนะครับปิดท้ายกันนะครับด้วย
00:25:23 → 00:25:25เทคนิคการเพิ่มเกราะป้องกันให้กับอาหาร
00:25:25 → 00:25:28ประเภทแป้งและน้ำตาลไม่ว่าจะเป็นข้าว
00:25:28 → 00:25:32พาสต้าขนมปังมันฝรั่งข้าวโอ๊ตเนี่ยพวก
00:25:32 → 00:25:34เนี้ยคือทำให้น้ำตาลท่านกระฉูดทั้งนั้น
00:25:34 → 00:25:37น่ะไม่ว่าเขาจะเขียนว่ามันดีมีไฟเบอร์สูง
00:25:37 → 00:25:39อะไรก็ตามอ่ะนะฮะคือสิ่งเหล่านี้ล้วนแตก
00:25:40 → 00:25:42ตัวเป็นน้ำตาลกลูโคสได้หมดซึ่งถ้าท่านกิน
00:25:42 → 00:25:45เปล่าๆกินเดี่ยวๆจะโดนดูดซึมเร็วมากเช่น
00:25:45 → 00:25:48คิดอะไรไม่ออกอยู่ดีๆท่านไปกินขนมปังขนม
00:25:48 → 00:25:50ปังขาวเปล่าๆอ่ะโอ้โหน้ำตาลนี่พุ่งกระฉูด
00:25:50 → 00:25:54เลยนะเออแบบรุนแรงมากๆเลยเพราะฉะนั้นเรา
00:25:54 → 00:25:56จึงต้องหาวิธีใส่เกราะให้กับพวก
00:25:56 → 00:25:59คาร์โบไฮเดรตแป้งน้ำตาลพวกนี้ด้วยสาร
00:25:59 → 00:26:03อาหารอื่นๆเช่นโปรตีนไขมันดีและใยอาหาร
00:26:03 → 00:26:06เพื่อชะลอการแตกตัวและการดูดซึมให้ค่อยๆ
00:26:06 → 00:26:08ปล่อยน้ำตาลสู่กระแสเลือดอย่างช้าๆเป็น
00:26:08 → 00:26:10ระยะยกตัวอย่างเช่นถ้าท่านกินขนมเค้ก
00:26:10 → 00:26:14เปล่าๆแบบเนี้ยน้ำตาลพุ่งกระฉูดให้ท่าน
00:26:14 → 00:26:17กินเสริมกับโยเกิร์ตนะครับเป็นโปรตีนชั้น
00:26:17 → 00:26:20ดีไขมันชั้นดีอย่างเงี้ยเป็นต้นถ้าท่าน
00:26:20 → 00:26:23กินคุกกี้ให้กินควบคู่กับถั่วแอลมอน 7-8
00:26:23 → 00:26:26เม็ดนะครับมีโปรตีนมีไขมันชั้นดีที่คอย
00:26:26 → 00:26:29ที่จะแบบป้องกันน้ำตาลกระชากถ้าท่านทาน
00:26:29 → 00:26:31พาสต้าอย่าไปทานเปล่าๆให้ท่านเพิ่มเนื้อ
00:26:31 → 00:26:34สัตว์เพิ่มชีสเพิ่มผักเข้าไปเยอะๆเพียง
00:26:34 → 00:26:37เท่านี้จะลดการกระชากของน้ำตาลเนี่ยลงแบบ
00:26:37 → 00:26:40อย่างน้อย 20-30 per เลย jenkin และคณะ
00:26:40 → 00:26:43จากมหาวิทยาลัยโตรอนโตเนี่ยได้ศึกษาดัชนี
00:26:43 → 00:26:45น้ำตาลในอาหารที่เรียกว่า glycemic index
00:26:45 → 00:26:49นะครับมากว่า 40 ปีพบว่าอาหารโปรตีนและไข
00:26:49 → 00:26:51มันช่วยลดผลกระทบของคาร์โบไฮเดรตได้อย่าง
00:26:51 → 00:26:54ชัดเจนจนกลายเป็นหลักการเเรียกว่า Food
00:26:54 → 00:26:57combining ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายนะใน
00:26:57 → 00:27:00ปัจจุบันนะฮฮะซึ่งสามารถต่อยอดเป็นส่วน
00:27:00 → 00:27:03อาหารได้มากมายนะครับที่ใช้ควบคุมน้ำตาล
00:27:03 → 00:27:05น้ำหนักและสุขภาพไปพร้อมกันได้ไม่ยาก
00:27:05 → 00:27:09เพราะฉะนั้นอย่าลืมแต่งตัวให้แป้งและน้ำ
00:27:09 → 00:27:12ตาลของเราใส่เกราะให้มันไม่ให้มันดูดซึม
00:27:12 → 00:27:15เข้าร่างกายเร็วจนเกินไปนะครับการนำ 10
00:27:15 → 00:27:17เทคนิคง่ายๆเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิต
00:27:17 → 00:27:20ประจำวันไม่ว่าจะทำครบหรือแค่บางข้อแต่ทำ
00:27:20 → 00:27:23ครบก็ดีกว่าเนาะเออล้วนส่งผลดีต่อระบบเผา
00:27:23 → 00:27:26ผ่าของท่านนะความสมดุลฮอร์โมนพลังงานรูป
00:27:26 → 00:27:29ร่างอารมณ์นะฮะท่านจะแบบแฮปปี้ขึ้นชีวิต
00:27:29 → 00:27:30ท่านจะโคตรดีดีขึ้นโดยที่ท่านไม่ต้องอด
00:27:30 → 00:27:33อาหารไม่ต้องพึ่งยาอะไรทั้งสิ้นน่ะแล้วก็
00:27:33 → 00:27:36ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายจนหน้ามืดนะครับ
00:27:36 → 00:27:38แต่ออกกำลังกายเป็นสิ่งดีนะฮะแต่ว่าไม่
00:27:38 → 00:27:41จำเป็นต้องหักโหมอะไรมากไปมันก็ไม่ดีทั้ง
00:27:41 → 00:27:43นั้นแหละนะครับซึ่งเมื่อท่านทำตาม 10 ข้อ
00:27:43 → 00:27:46เนี้ยโรคเบาหวานของท่านเนี่ยผมบอกเลยหาย
00:27:46 → 00:27:49ไวสุดๆร่วมกับการทำ If ทานแป้งต่ำน้ำตาล
00:27:49 → 00:27:52ต่ำนะครับใครอยากหายไวๆทาน ketogenic ไดอ
00:27:52 → 00:27:54แบบ Healthy ketogenic Diet แบบเนี้ย
00:27:54 → 00:27:56เบาหวานท่านหายแน่บอกเลยนักเรียนผมเป็น
00:27:57 → 00:27:581000 คนเนี่ยเก็หายกันทั้งนั้นแหละ
00:27:58 → 00:28:02ธรรมดานะฮะดังนั้นอย่ารอช้านะฮะลองทำดู
00:28:02 → 00:28:05เลยนะครับเรื่องของสุขภาพครับทำพรุ่งนี้
00:28:05 → 00:28:08อย่างช้าไปนะครับแล้วท่านจะพบว่าการคุม
00:28:08 → 00:28:11น้ำตาลการลดน้ำตาลในเลือดมันจะ Easy ขึ้น
00:28:11 → 00:28:14มันจะง่ายขึ้นมันจะไม่ได้ทุกข์ทรมานการลด
00:28:14 → 00:28:18ยาเบาหวานก็เป็นอะไรที่แบบ Easy แบบสุดๆ
00:28:18 → 00:28:22นะครับง่ายจริงๆเลยนะครับโอเคครับแล้วพบ
00:28:22 → 00:28:24กันใหม่คลิปหน้านะครับสำหรับท่านที่สนใจ
00:28:24 → 00:28:27คลาเรียนต่างๆไม่ว่าจะเป็น Healthy If
00:28:27 → 00:28:30นะครับ Healthy ketogenic ปรับระบบเผา
00:28:30 → 00:28:33ผลาญ metabolic flexibility นะครับต่างๆ
00:28:33 → 00:28:35พวกนี้นะครับและมีผมดูแลอยู่ในคลาตอบคำ
00:28:35 → 00:28:38ถามให้ทุกวันนะครับท่านสามารถแอดไปที่
00:28:38 → 00:28:42LINE @d to Store เพื่อขอรายละเอียด
00:28:42 → 00:28:47ต่างๆและส่วนลดพิเศษได้เลยนั่นเองนะครับ
00:28:47 → 00:28:49โอเคครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:28:49 → 00:28:52Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย
00:28:52 → 00:28:57บายโอเคครับต่อไปผมขออนุญาตสรุปนะครับ 10
00:28:57 → 00:29:01ขั้นตอนนะครับรักษาเบาหวานด้วยสูตโกงน้ำ
00:29:02 → 00:29:05ตาลในเลือดนะครับปัญหาสุขภาพ 90% ของมวล
00:29:05 → 00:29:08มนุษยชาติตอนเนี้ยมาจากระดับน้ำตาลใน
00:29:08 → 00:29:11เลือดที่มันพุ่งกระชากไปกระชากมานะฮะคุณ
00:29:11 → 00:29:14เจสซี่แชปนะฮะผู้เขียนหนังสือกลูโคส
00:29:14 → 00:29:16Revolution เนี่ยแนะนำ 10 วิธีปรับ
00:29:16 → 00:29:18พฤติกรรมการกินและใช้ชีวิตง่ายๆเพื่อคุม
00:29:18 → 00:29:21น้ำตาลน้ำหนักและสุขภาพบอกเลยว่าคุณ
00:29:21 → 00:29:24เจสซี่แชปเนี่ยคือโคตรเจ๋งแล้วหนังสือของ
00:29:24 → 00:29:27เขาเนี่ยคือระดับ new york Time Best
00:29:27 → 00:29:29Seller ไอย่างงี้วันนี้สรุปมาให้แล้วแค่
00:29:29 → 00:29:3210 ข้อเอาไปทำตามชีวิตท่านดีแน่นอนนะ
00:29:33 → 00:29:36ครับเทคนิคหลัก 10 ข้อข้อแรกจัดลำดับการ
00:29:36 → 00:29:39กินอาหารนะครับเริ่มต้นด้วยผักน้ำสัก 1
00:29:39 → 00:29:41แก้วตามด้วยโปรตีนบกไขมันธรรมชาติและตบ
00:29:41 → 00:29:44ท้ายด้วยขาบหรือแป้งและน้ำตาลนั่นเองจะลด
00:29:44 → 00:29:47การดูดซึมอย่างน้อยๆ 30% น้ำตาลในเลือก
00:29:47 → 00:29:50ของท่านจะไม่กระชากนั่นเองข้อที่ 2 เริ่ม
00:29:50 → 00:29:52มื้ออาหารด้วยสลัดผักเพื่อชะลอการดูดซึม
00:29:52 → 00:29:55น้ำตาลจัดไปเลยสลัดผักจานใหญ่ๆนะครับอาจ
00:29:55 → 00:29:57จะใส่น้ำสลัดได้บ้างหรือเอาเป็นจิ้มนิด
00:29:58 → 00:30:00นิดๆหน่อยๆนะครับเติมพวกถั่วเปลือกแข็งนะ
00:30:00 → 00:30:03ครับหรือว่าเนื้อสัตว์ลงไปได้อันดับที่ 3
00:30:03 → 00:30:06นะครับเลิกนับแคลอรีซะแต่นับเรื่องของสาร
00:30:06 → 00:30:08อาหารแทนอันนี้จำเป็นมากนะครับเพราะว่า
00:30:08 → 00:30:11บางทีเรานับแต่แคลอรี่เราไม่นับสารอาหาร
00:30:11 → 00:30:14แล้วเราก็กินแต่คาร์โบไฮเดรตกินแต่แป้ง
00:30:14 → 00:30:17พวกนี้อิ่มก็ไม่อิ่มร่างกายก็เอาไปสร้าง
00:30:17 → 00:30:19เป็นกล้ามเนื้อไม่ได้นะครับกล้ามเนื้อก็
00:30:19 → 00:30:22สลายแต่ระบบเผาผลาญกลับพังข้อที่ 4 อาหาร
00:30:22 → 00:30:25เช้าถ้าท่านทานควรเน้นโปรตีนเป็นหลักแป้ง
00:30:25 → 00:30:29และน้ำตาลไม่เอาโปรตีนไขมันดีสูงๆอาหาร
00:30:29 → 00:30:31เช้าหรืออาหารมื้อแรกของวันจะทำให้คาดน้ำ
00:30:31 → 00:30:34ตาลท่านนิ่งไปตลอดวันข้อที่ 5 น้ำตาล
00:30:34 → 00:30:37ธรรมชาติทุกชนิดมีผลต่อระดับน้ำตาลใน
00:30:37 → 00:30:40เลือดไม่ว่าน้ำตาลนั้นจะได้รับการโฆษณา
00:30:40 → 00:30:43ว่าดีเท่าไหร่ดังนั้นถ้าท่านจะกินขนมท่าน
00:30:43 → 00:30:46จะกินน้ำตาลก็เลือกที่ท่านชอบไปเลยแล้ว
00:30:46 → 00:30:48กินหลังสุดของมื้ออาหารโดยลดปริมาณลง
00:30:48 → 00:30:51ครึ่งหนึข้อที่ 6 คานขนมหวานหลังมื้อ
00:30:51 → 00:30:53อาหารเท่านั้นนะครับต่อมาจากข้อที่ 5
00:30:53 → 00:30:56เห็นมยเพื่อลดผลกระทบและการกระชากของน้ำ
00:30:57 → 00:30:59ตาลเนื่องจากเราทานอาหารอย่างอื่นก่อนมัน
00:30:59 → 00:31:02จะลดการดูดซึมน้ำตาลถ้าเราทานหลังสุดนั่น
00:31:02 → 00:31:05เองข้อที่ 7 ดื่ม Apple ไอร์ VEGA หรือ
00:31:05 → 00:31:09acv นะครับก่อนมื้ออาหารโดยผสมเนี่ยอาจ
00:31:09 → 00:31:12จะสัก 1-2 ช้อนชาน้ำ 1 แก้วใช้หลอดดูดนะ
00:31:12 → 00:31:15อ่าก่อนมื้ออาหารนะครับทุกๆมื้อเนี่ยจะทำ
00:31:15 → 00:31:18ให้ค่าน้ำตาลในเลือดเนี่ยไม่กระชากขึ้น
00:31:18 → 00:31:21สูงอันนี้ดีมากๆข้อที่ 8 นะครับขยับร่าง
00:31:21 → 00:31:24กายหรือออกกำลังกายเบาๆ 10 นาทีหลังมื้อ
00:31:24 → 00:31:27อาหารเพื่อทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของ
00:31:27 → 00:31:29ท่านเนี่ยไม่กระชากและระบบเผาผ่าาของท่าน
00:31:29 → 00:31:32ดีขึ้นเรื่อยๆต้องทำภายใน 1 ชั่วโมงอัน
00:31:32 → 00:31:34นี้สำคัญมากๆเพราะว่าในช่วงเวลาเนี้ยถ้า
00:31:34 → 00:31:37ท่านทำเนี่ยน้ำตาลในเลือดจะนิ่งขึ้นพอน้ำ
00:31:37 → 00:31:40ตาลในเลือดนิ่งขึ้นภาวะเบาหวานของท่านก็
00:31:40 → 00:31:43จะดีขึ้นเรื่อยๆนั่นเองมาต่อข้อที่ 9
00:31:43 → 00:31:45ครับของว่างระหว่างมื้อถ้าท่านไม่ไหวจริง
00:31:45 → 00:31:49ๆอาหารว่างระหว่างมื้อควรเป็นโปรตีนไขมัน
00:31:49 → 00:31:52ดีและมีเส้นใหญ่ไม่ใช่ของหวานไม่ใช่เค้ก
00:31:52 → 00:31:55ไม่ใช่พวกขนมหวานถ้าแนะนำอาจจะเป็นไข่ต้ม
00:31:55 → 00:31:58อาจจะเป็นกรีกโยเกิร์ตนะครับแบบแบบนี้ได้
00:31:58 → 00:32:01หรืออาจจะเป็นชีสแท่งอย่างนี้ได้ข้อที่ 10
00:32:01 → 00:32:04อย่าลืมใส่เกราะให้กับแป้งและน้ำตาลหมาย
00:32:04 → 00:32:06ความว่าอะไรคือแป้งและน้ำตาลมันดูดซึม
00:32:06 → 00:32:08แล้วมันจะกระชากน้ำตาลในเรื่องของท่าน
00:32:08 → 00:32:11ท่านต้องทานอย่างอื่นไปก่อนหรือควบคู่กับ
00:32:11 → 00:32:14มันเช่นถ้าท่านทานขนมปังขาวเปล่าๆน้ำตาล
00:32:14 → 00:32:16พุ่งแต่ถ้าท่านทานขนมปังขาวกับเนื้อสัตว์
00:32:17 → 00:32:20กับผักกับอะโวคาโดเยอะๆขนมปังนิดหน่อยแบบ
00:32:20 → 00:32:22นี้น้ำตาลไม่พุ่งนั่นเองเขาเรียกว่าใส่
00:32:22 → 00:32:24เกราะหรือเขาเรียกเทคนิคว่า Food
00:32:24 → 00:32:27combining นั่นเองเป็นไงครับ 10 เทคนิค
00:32:27 → 00:32:30ง่ายๆยืดหยุ่นและได้ผลจริงแนะนำให้ท่านนำ
00:32:30 → 00:32:33ไปใช้กับชีวิตประจำวันทันทีครับเรื่องของ
00:32:33 → 00:32:37สุขภาพทำพรุ่งนี้ยังสายไปโอเคครับก่อนไป
00:32:37 → 00:32:39อย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:32:39 → 00:32:43กระดิ่งสวัสดีครับบ๊ายบาย