- คำถาม:
- สุขอนามัยการนอนที่ดีควรมีลักษณะอย่างไร?
- คำตอบ:
- สุขอนามัยการนอนที่ดีควรมีการเข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลาทุกวัน ออกกำลังกายอย่างพอเหมาะแต่ไม่ใกล้เวลานอน จัดสภาพห้องนอนให้มืด สงบเงียบ ไม่มีสิ่งกระตุ้น และไม่ใช้เตียงนอนเพื่อดูทีวีหรือเล่นมือถือ ควรทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เช่น ฟังเพลงเบาๆ นึกถึงสถานที่สงบ หรือสมาธิ
Single Being EP.153 โรคนอนดึกตื่นสาย
จากช่อง:Single Being PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:13:17ไหมคะลักษณะนิสัยการนอนที่ดีนะคะหรือว่า
00:13:20สุขอนามัยการนอนที่ดีนะคะก็จะแบ่งเป็น
00:13:22สิ่งที่ควรทำดูเนาะแล้วก็โดนกับสิ่งที่
00:13:26ไม่ควรทำนะคะสิ่งที่ควรทำคืออะไรก็คือ
00:13:29เข้านอนแล้วก็ตื่นนอนเป็นเวลาค่ะเออหน้า
00:13:33พี่จะทำสม่ำเสมอทุกวันนะคะให้มันเป็นเวลา
00:13:37นานทุกวันนะคะแล้วก็ออกกำลังกายนะคะอย่าง
00:13:42พอเหมาะในแต่ละวันแต่ว่าไม่ควรออกกำลัง
00:13:45กายใกล้นอนเออใช่บอกจะตื่นเลยทรายเพิ่ง
00:13:50ตื่นตัวนั้นใน 2 ชั่วโมงก่อนนอนไม่ควรออก
00:13:52นะคะแล้วก็จัดสภาพห้องนอนนะคะให้ส่งเสริม
00:13:55การนอน
00:13:57ฮาก็คือปิดไฟเนาะคะแล้วก็สงบเงียบไม่มี
00:14:02สิ่งกระตุ้นอะไรนะคะแล้วก็พยายามไม่ดู
00:14:07ทีวีหรือว่าทำกิจกรรมอื่นๆบนเตียงนอนยก
00:14:10เว้นใช้นอนอย่างเดียวหรือว่ากิจกรรมทั้ง
00:14:13เพศนั้นปวดดูทีวีดูหน้าจอต่างๆดูหนัง
00:14:17พยายามไม่ทำบนเตียงนอนหลายๆคนก็ใช้แบบฉัน
00:14:20นี่แหละชอบไทยมือถือเล่นพื้นตีนึงนอนดู
00:14:23ทีวีบนเตียงเนี้ยทรายค่ะแล้วก็อาจจะทำ
00:14:28สมาธิก่อนนอนหรือว่าดีลักซ์เซชั่นเทคนิค
00:14:31คือเทคนิคผ่อนคลายเส้นฟังเพลงที่ผ่อนคลาย
00:14:35หรือว่าอาจจะนอนนึกผ้าพี่แบบสบายๆหนึ่ง
00:14:40หนึ่งพาว่าเราไปเที่ยวที่เราชอบที่สงบ
00:14:43เช่นไปทะเลอีกไอ้น้ำตกแบบนี้นะคะก็จะทำ
00:14:48ให้เนี่ย relax แล้วก็สามารถหลับได้เร็ว
00:14:50ขึ้นค่ะต่อไปก็คือสิ่งที่ไม่ควรทำก็คือ