- คำถาม:
- องค์ประกอบสำคัญในการสร้างมวลกล้ามเนื้อมีอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การสร้างมวลกล้ามเนื้อมีองค์ประกอบ 3 อย่าง ได้แก่ 1) การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (Weight Training) 2) การรับประทานโปรตีนจากธรรมชาติในปริมาณพอเหมาะ (เช่น 50 กรัมต่อวันสำหรับคนหนัก 50 กิโลกรัม) และ 3) การพักผ่อนเพียงพอ เพื่อให้ร่างกายมีเวลาซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ถูกทำลาย
3 เหตุผลที่ออกกำลังกายแต่อ้วนกว่าเดิม | หมอท๊อป 562
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:05ประกอบอยู่ 3 อย่าง 1 คือการออกกำลังกาย
00:08:08แบบเท Training หรือมีแรงต้านอันที่ 2
00:08:11คือการตาโปรตีนโดยเฉพาะโปรตีนจากธรรมชาติ
00:08:14ให้เพียงพอเอาเป็นว่าอย่างน้อยท่านหนัก
00:08:16กี่กิโลก็ทานเป็นจำนวนกรัมท่านหนัก 50 ก็
00:08:19ทาน 50 กรัมต่อวันท่านหนัก 60 ก็ทาน 60
00:08:22กรัมต่อวันท่านหนัก 70 ก็ทาน 70 กรัมต่อ
00:08:25วันนั่นเองนะครับและอันที่ 3 อันนี้สำคัญ
00:08:28มากซึ่งคนมากกว่ากว่า 90% มองข้ามนั่นคือ
00:08:31การพักครับร่างกายของเราเนี่ยเวลาเราเล่น
00:08:33เท Training หรือออกกำลังกายเนี่ยจะมีการ
00:08:36ทำลายเส้นใยเล็กๆของกล้ามเนื้อมันเป็นการ
00:08:38ทำลายเพื่อสร้างครับทำลายปุ๊บกลิ่นโปรตีน
00:08:41เข้าไปแล้วพักผ่อนสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่
00:08:44ขึ้นแต่ถ้าเกิดเราออกกำลังกายหนักมากถูก
00:08:47ต้องทุกอย่างกินโปรตีนก็เต็มที่แต่เราไม่
00:08:50มีเวลาพักร่างกายจะไม่มีเวลาซ่อมแซมกล้าม
00:08:53เนื้อส่วนที่โดนทำลายไปได้ดังนั้นกล้าม
00:08:56เนื้อท่านจะสลายทิ้งไปออกจากร่างกายสุด