- คำถาม:
- ทำไมการออกกำลังกายมาก ๆ ถึงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรืออ้วนขึ้นได้?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายมาก ๆ อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เพราะร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้จำกัดมาก โดยการวิ่ง 1 ชั่วโมงจะเผาผลาญได้เพียงประมาณ 600 กิโลแคลอรีเท่านั้น ซึ่งเท่ากับแค่กะเพราไก่ไข่ดาว 1 จาน แต่หากกินอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำเกลือแร่ 1 ขวดที่มีน้ำตาลมากกว่า 30 กรัม หรือกินอาหารหวานหลังออกกำลังกาย ก็อาจได้แคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญไป ส่งผลให้ร่างกายสะสมไขมันแทนที่จะลดน้ำหนัก
3 เหตุผลที่ออกกำลังกายแต่อ้วนกว่าเดิม | หมอท๊อป 562
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:45กายเนี่ยช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้จำกัดมากๆ
00:02:48บางคนบอกเอ้ยจริงเหรอออกกำลังกายก็ต้อง
00:02:51ได้แคลอรี่เยอะสิให้ท่านนึกภาพนะถ้าท่าน
00:02:54วิ่ง 1 ชมงเต็มๆเลย 1 ชมงเต็มๆเลยนะพลัง
00:02:57งานที่ท่านจะใช้ไปประมาณ 6 600 กิล
00:03:00แคลอรี่เท่านี้แหละซึ่งมันมีมูลค่าเท่า
00:03:04กับกะเพราไก่ไข่ดาว 1 จานแค่นี้เองนะครับ
00:03:08แล้วถ้าเกิดเรากิน 2 จานก็ 1,200 กิโล
00:03:11แคลอรีแล้วท่านวิ่ง 2 ชั่วโมงได้ป่ะล่ะ
00:03:12ท่านก็ไม่ได้ใช่มั้ยเพราะฉะนั้นใครก็ตาม
00:03:15ที่นึกอยู่เสมอว่าการออกกำลังกายเนี่ยถ้า
00:03:18ออกหนักแล้วออกถึงออกแรงออกแบบเข้มข้นจะ
00:03:22กินเท่าไหร่ก็ได้คิดผิดคิดใหม่นะฮะเพราะ
00:03:24ว่ามันไม่จริงนะครับเพราะว่ามันไม่จริง
00:03:26เพราะฉะนั้นอยากขุ่นดีสุขภาพดีนะครับไม่
00:03:28ใช่ออกกำลังกายอย่างเดียวท่านจะต้องเลือก
00:03:31ทานอาหารให้ถูกต้องและไม่ใช่การลดอาหาร
00:03:34ครับฟังตรงนี้เป็นการเลือกอาหารผมกินอิ่ม
00:03:37ทุกมื้อนักเรียนผมนะครับใน VIP คลับทุกคน
00:03:40กินอิ่มแบบโคตรๆอิ่มจนต้องร้องขอชีวิตแต่
00:03:43ผอมแบบขุ่นดีแบบบ้าคลั่งเพราะมัน Easy
00:03:47มันง่ายนะครับสิ่งที่สำคัญโดยเฉพาะเรื่อง
00:03:50ของการลดน้ำหนักคือเรื่องของอาหารการนับ
00:03:53สารอาหารสำคัญกว่าการนับแคลอรีในอดีต
00:03:56เนี่ยเรามักจะคิดว่าอ้อแคลอรี่อินกับ
00:03:59แคลอรี่ Out ถ้าเท่ากันน้ำหนักเราจะนิ่ง
00:04:02ถ้าแคลอรี่อินน้อยแคลอรี่ Out มากเป็นไง
00:04:05เราจะผอมแต่หลังจากที่เราเค้าเรียกว่า
00:04:09ศึกษากันมาเรื่อยๆแล้วมีผลให้เห็นแล้วเรา
00:04:11เห็นว่าแคลอรีเนี่ยอันดับแรกคือนับแล้ว
00:04:15โอกาสผิดพลาดสูงมากๆเอาคนที่นับแคลอรี่
00:04:19เก่ง 10 คนมาเรียงกันบอกเลยว่าโอกาสที่จะ
00:04:23นับตรงกันน้อยแบบโคตรๆนะครับในถั่ว 1
00:04:26ช้อนช้อนก็ไม่เท่ากันสูงก็ไม่เท่ากันรส
00:04:29ชาติก็ไม่เหมือนเหมือนกันน้ำตาลผสมก็ไม่
00:04:30เท่ากันและอย่างนี้จะรู้ได้ไงว่าเนยถั่ว 1
00:04:33ช้อนมีกี่กิโลแคลอรี 80 120 หรือ 150
00:04:38ไม่มีทางรู้ได้เลยเพราะฉะนั้นสิ่งที่จะ
00:04:40นับแคลอรีได้ดีที่สุดคือร่างกายของเราและ
00:04:43ร่างกายจะนับแคลอรีได้เก่งมากๆเมื่อเรา
00:04:46ทานแป้งต่ำงดน้ำตาลทานโปรตีนจากธรรมชาติ
00:04:50และไขมันดีซึ่งการทานแบบนี้เรียกว่า
00:04:54lchf หรือ low C High Fat Diet นั่น
00:04:57เองนะครับร่วมกับการทำอ intermittent
00:05:00fasting นะครับ 16/8 เพื่อให้ร่างกายโดน
00:05:04กระตุ้นอินซูลินน้อยที่สุดนะครับโดยที่ทำ
00:05:08ได้ง่ายที่สุดนะครับเพราะฉะนั้นแนะนำการ
00:05:10ทานแบบงดน้ำตาลทานแป้งต่ำโปรตีนพอดีพอๆไข
00:05:14มันดีสูงๆร่วมกับทานทำ If 16/8 นั่นเอง
00:05:18นะครับการออกกำลังกายดียดีแต่อย่าคิดว่า
00:05:22มันจะช่วยท่านได้ทุกอย่างนะครับเพราะ
00:05:23ฉะนั้นอันนี้สัมพันธ์จริงๆนะครับคราวนี้
00:05:26ก็มีคำถามว่าถ้าไม่ออกกำลังกายคุณหมอจะ
00:05:29ให้ทำอะไรอยากผอมอ่ะอยากขุ่นดีจะให้ทำ
00:05:31อะไรไปเดินครับอย่างน้อยวันละ 8,000 ถึง
00:05:3319,000 การเดิน 19,000 ติดต่อกันทุกวัน
00:05:36นะครับบอกเลยว่าถ้าท่านเดิน 19,000 365
00:05:39วันนะจะมีระยะทางเท่ากับการวิ่งมาราธอน 50
00:05:44ครั้งใน 1 ปีท่านยังไม่ต้องลงแข่งมาราธอน
00:05:47เลยนะท่านแค่เดิน 19,000 ทุกวันเนี่ยจะ
00:05:50เท่ากับท่านวิ่งมาราธอน 50 ครั้งใน 1 ปี
00:05:54นะครับนี่คือข้อแรกเลยนะครับข้อแรกเลยนะ
00:05:57ครับข้อที่ 2 นะครับการออกออกกำลังกายที่
00:06:00มากเกินไปอาจจะกระตุ้นให้ท่านหิวมากขึ้น
00:06:04และทานมากขึ้นรวมทั้งกระตุ้นฮอร์โมนแห่ง
00:06:07ความเครียดหรือคอร์ติซอลฮอร์โมนให้หลั่ง
00:06:09ออกมามากเกินไปและระบบเผ่าผ่าของท่านจะ
00:06:12หยุดนิ่งนั่นเองและยังไม่พอครับการออก
00:06:14กำลังกายเนี่ยนะครับคือผมเนี่ยเคยเป็นแต่
00:06:17ก่อนเนี่ยหลายปีก่อนเนี่ยจะ 10 ปีแล้ว
00:06:19มั้งแต่ก่อนวิ่งอยู่สวนหลวงร 9 วิ่ง 5 ก
00:06:2210 กนี่ 10 ก 2 รอบใช่มั้ย 10 กกแล้วก็
00:06:25นึกว่าโหเข้าท่าอ่ะเรานี่เป็นคนรักสุขภาพ
00:06:28มากเลยพอวิ่งเสร็จปุ๊บเราก็ไปซื้อน้ำ
00:06:31เกลือแร่มาดื่มเอ้ยขวดใหญ่ๆออกกำลังกาย
00:06:34แล้วดื่มน้ำเกลือแร่สดชื่นสุขภาพดีโคดๆอื
00:06:38นั่นแหละฮะน้ำเกลือแร่นะครับท่านลองยก
00:06:41ขึ้นมาดูนะใน 1 ขวดเนี่ยอาจจะมีน้ำตาลมาก
00:06:44กว่า 30 กรัมหรือมากกว่า 5-6 ช้อนชาซึ่ง
00:06:47ไม่ว่าจะเป็นแคลอรี่เอยไม่ว่าจะเป็นความ
00:06:49หวานเอยกระตุ้นอินซูลินแบบกระชากขวัญเลย
00:06:52ทำให้การวิ่ง 10 กกที่ผ่านมาทั้งหมดเนี่ย
00:06:55ไม่ได้เกิดประโยชน์อะไรทั้งสิ้นน่ะเพราะ
00:06:57ว่าน้ำตาลกับแคลอรี่กับภาวะการที่
00:07:00อินซูลินโดนกระตุ้นในร่างกายทำให้ระบบเผา
00:07:02ผ่านไข่บาท่านมันแย่แบบสุดๆซึ่งไม่ต้อง