- คำถาม:
- การควบคุมอาหารมีบทบาทต่อการลดน้ำหนักมากแค่ไหน?
- คำตอบ:
- การควบคุมอาหารมีบทบาทต่อการลดน้ำหนักถึง 80% โดยไม่ใช่แค่การนับแคลอรี แต่เป็นการเลือกทานสารอาหารหลัก (macronutrients) ที่ถูกต้อง เช่น งดน้ำตาล ทานแป้งต่ำ ทานโปรตีนจากธรรมชาติ และไขมันดี พร้อมทำ intermittent fasting 16/8 เพื่อควบคุมอินซูลินและเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมัน
3 เหตุผลที่ออกกำลังกายแต่อ้วนกว่าเดิม | หมอท๊อป 562
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:30หนักให้ท่านโฟกัสที่อาหาร 80% อย่างที่ผม
00:02:33สอนใน 5 บทที่แล้วนะครับมีเทคนิคมากมาย
00:02:36อย่าลืมย้อนกลับไปดูเหตุผลแรกทำไมนะครับ
00:02:39มีคนจำนวนมากยิ่งออกกำลังกายและยิ่งอ้วน
00:02:42เพราะท่านเข้าใจผิดกันเยอะครับออกกำลัง
00:02:45กายเนี่ยช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้จำกัดมากๆ
00:02:48บางคนบอกเอ้ยจริงเหรอออกกำลังกายก็ต้อง
00:02:51ได้แคลอรี่เยอะสิให้ท่านนึกภาพนะถ้าท่าน
00:02:54วิ่ง 1 ชมงเต็มๆเลย 1 ชมงเต็มๆเลยนะพลัง
00:02:57งานที่ท่านจะใช้ไปประมาณ 6 600 กิล
00:03:00แคลอรี่เท่านี้แหละซึ่งมันมีมูลค่าเท่า
00:03:04กับกะเพราไก่ไข่ดาว 1 จานแค่นี้เองนะครับ
00:03:08แล้วถ้าเกิดเรากิน 2 จานก็ 1,200 กิโล
00:03:11แคลอรีแล้วท่านวิ่ง 2 ชั่วโมงได้ป่ะล่ะ
00:03:12ท่านก็ไม่ได้ใช่มั้ยเพราะฉะนั้นใครก็ตาม
00:03:15ที่นึกอยู่เสมอว่าการออกกำลังกายเนี่ยถ้า
00:03:18ออกหนักแล้วออกถึงออกแรงออกแบบเข้มข้นจะ
00:03:22กินเท่าไหร่ก็ได้คิดผิดคิดใหม่นะฮะเพราะ
00:03:24ว่ามันไม่จริงนะครับเพราะว่ามันไม่จริง
00:03:26เพราะฉะนั้นอยากขุ่นดีสุขภาพดีนะครับไม่
00:03:28ใช่ออกกำลังกายอย่างเดียวท่านจะต้องเลือก
00:03:31ทานอาหารให้ถูกต้องและไม่ใช่การลดอาหาร
00:03:34ครับฟังตรงนี้เป็นการเลือกอาหารผมกินอิ่ม
00:03:37ทุกมื้อนักเรียนผมนะครับใน VIP คลับทุกคน
00:03:40กินอิ่มแบบโคตรๆอิ่มจนต้องร้องขอชีวิตแต่
00:03:43ผอมแบบขุ่นดีแบบบ้าคลั่งเพราะมัน Easy
00:03:47มันง่ายนะครับสิ่งที่สำคัญโดยเฉพาะเรื่อง
00:03:50ของการลดน้ำหนักคือเรื่องของอาหารการนับ
00:03:53สารอาหารสำคัญกว่าการนับแคลอรีในอดีต
00:03:56เนี่ยเรามักจะคิดว่าอ้อแคลอรี่อินกับ
00:03:59แคลอรี่ Out ถ้าเท่ากันน้ำหนักเราจะนิ่ง
00:04:02ถ้าแคลอรี่อินน้อยแคลอรี่ Out มากเป็นไง
00:04:05เราจะผอมแต่หลังจากที่เราเค้าเรียกว่า
00:04:09ศึกษากันมาเรื่อยๆแล้วมีผลให้เห็นแล้วเรา
00:04:11เห็นว่าแคลอรีเนี่ยอันดับแรกคือนับแล้ว
00:04:15โอกาสผิดพลาดสูงมากๆเอาคนที่นับแคลอรี่
00:04:19เก่ง 10 คนมาเรียงกันบอกเลยว่าโอกาสที่จะ
00:04:23นับตรงกันน้อยแบบโคตรๆนะครับในถั่ว 1
00:04:26ช้อนช้อนก็ไม่เท่ากันสูงก็ไม่เท่ากันรส
00:04:29ชาติก็ไม่เหมือนเหมือนกันน้ำตาลผสมก็ไม่
00:04:30เท่ากันและอย่างนี้จะรู้ได้ไงว่าเนยถั่ว 1
00:04:33ช้อนมีกี่กิโลแคลอรี 80 120 หรือ 150
00:04:38ไม่มีทางรู้ได้เลยเพราะฉะนั้นสิ่งที่จะ
00:04:40นับแคลอรีได้ดีที่สุดคือร่างกายของเราและ
00:04:43ร่างกายจะนับแคลอรีได้เก่งมากๆเมื่อเรา
00:04:46ทานแป้งต่ำงดน้ำตาลทานโปรตีนจากธรรมชาติ
00:04:50และไขมันดีซึ่งการทานแบบนี้เรียกว่า
00:04:54lchf หรือ low C High Fat Diet นั่น
00:04:57เองนะครับร่วมกับการทำอ intermittent
00:05:00fasting นะครับ 16/8 เพื่อให้ร่างกายโดน
00:05:04กระตุ้นอินซูลินน้อยที่สุดนะครับโดยที่ทำ
00:05:08ได้ง่ายที่สุดนะครับเพราะฉะนั้นแนะนำการ
00:05:10ทานแบบงดน้ำตาลทานแป้งต่ำโปรตีนพอดีพอๆไข
00:05:14มันดีสูงๆร่วมกับทานทำ If 16/8 นั่นเอง
00:05:18นะครับการออกกำลังกายดียดีแต่อย่าคิดว่า