00:00:00 → 00:00:00 ดู
00:00:00 → 00:00:04 [เพลง]
00:00:04 → 00:00:05 [ปรบมือ]
00:00:05 → 00:00:10 [เพลง]
00:00:10 → 00:00:14 หนังฝากคลีนิคและค่ำบัตรสวัสดีค่ะวันนี้
00:00:14 → 00:00:17 เราจะมานำเสนอวิธีการปรับสถานีทำงานหรือ
00:00:17 → 00:00:20 ekapon กันนะคะอย่างแรกเรามาดูหนังแบบ
00:00:20 → 00:00:23 ของเราเกาะนะคะตอนนี้นั่งหลังค่อม
00:00:23 → 00:00:27 ขอยื่นไหล่ห่อนะคะแล้วก็ Monitor ไม่ตรง
00:00:27 → 00:00:29 กับใครตาเดี๋ยวจะมาปรับกันทีละอย่างพร้อม
00:00:29 → 00:00:32 กันนะคะอย่างแรกที่ต้องตอบนะคะพยายามปรับ
00:00:32 → 00:00:35 ให้มานิดเอ้อนะอยู่กึ่งกลางรับสายตานะคะ
00:00:35 → 00:00:38 จะโยกมาย้ายกล้องเอกสารนิดหน่อยนะคะ
00:00:38 → 00:00:41 พยายามทำให้เราเนี่ยต้องหารคอน้อยที่สุด
00:00:41 → 00:00:45 เวลาทำงานนะคะและจอมอนิเตอร์ขอบนของจอใน
00:00:45 → 00:00:48 ควรตรงกับแบบชายตานะคะอาจจะหาเป็นกระดาษ
00:00:48 → 00:00:51 หรือว่าสมุดหน้าเหลืองมาหนุนนะคะอันนี้
00:00:51 → 00:00:55 ลองกับเก้าอี้ให้เหมาะสมกับจอมอนิเตอร์นะ
00:00:55 → 00:00:58 คะอาจจะปรับขึ้นลงนิดหน่อยตามแต่ละคนได้
00:00:58 → 00:01:01 เลยนะคะอ่ะเขาไม่มีเก้าอี้ที่สามารถปรับ
00:01:01 → 00:01:04 ความสูงได้อาจจะใช้เป็นหมอนหรือว่าผ้าห่ม
00:01:04 → 00:01:07 พับไว้มาลองใต้ก้นเพื่อนหนูทำให้สูงขึ้น
00:01:07 → 00:01:09 ได้ค่ะ
00:01:09 → 00:01:12 คราวนี้จะเห็นว่าหากมานิตเอ้อตรงกับไฟตา
00:01:12 → 00:01:15 แล้วทำให้เราต้องยกไหลเวลาพิมพ์งานในกรณี
00:01:15 → 00:01:18 ที่เราใช้ notebook นะคะเราอาจจะต้องหา
00:01:18 → 00:01:21 สตีฟคีย์บอร์ดกับอี๊ดเมาส์นะคะเพื่อเป็น
00:01:21 → 00:01:24 การแยกระดับให้มานิเตอร์กับคีย์บอร์ด
00:01:24 → 00:01:26 เนี่ยอยู่คนละระดับกันและเราจะได้ไม่ต้อง
00:01:26 → 00:01:28 ยกไหล่ค่ะ
00:01:28 → 00:01:32 ความสูงของเมาส์กับคีย์บอร์ดนะคะเราควร
00:01:32 → 00:01:36 วางไหลสบายๆแล้วเรารู้สึกว่าสองกลาง
00:01:36 → 00:01:41 ประมาณ 90 ถึง 110 องศานะคะอ่ะ
00:01:41 → 00:01:45 ถ้าหากระดับคอดีแล้วนะคะพยายามหาเำลสหรือ
00:01:45 → 00:01:48 ที่รอง 2 นะคะหากเก้าอี้สามารถจับอเมซได้
00:01:48 → 00:01:51 ปรับขึ้นมาจนถึงระดับสอบพอดีเลยนะคะหาก
00:01:51 → 00:01:54 เก้าอี้ปั๊บไม่ได้ลองใช้หมอนหรือผ้าห่ม
00:01:54 → 00:01:57 ดองอีกทีนึงบริเวณปากได้ค่ะ
00:01:57 → 00:02:01 อีกปัญหาที่พบได้บ่อยนะคะคือนั่งหลังค่อม
00:02:01 → 00:02:04 ซึ่งจะทำให้คอยื่นตามมาได้นะคะกรณีนี้
00:02:04 → 00:02:08 เนี่ยวิธีการแก้ไขก็คือพยายามหาผ้าผืน
00:02:08 → 00:02:11 เล็กๆหรือว่าหมอนบางๆนะคะอ่ะ
00:02:11 → 00:02:15 ถ้าเราจะม้วนผ้าเป็นกลมๆหรือว่าใช้หมอน
00:02:15 → 00:02:18 บางๆเนี่ยหนุนบริเวณที่เป็นส่วนเว้า
00:02:18 → 00:02:21 บริเวณเอวนะคะ
00:02:21 → 00:02:24 เวลาพิงแล้วต้องรู้สึกสบายไม่รู้สึกว่า
00:02:24 → 00:02:27 ขาดหรือว่าโดนหนุนดันเยอะเกินไปนะคะตัว
00:02:27 → 00:02:30 นี้จะทำให้หลังตรงอัตโนมัติได้เลยค่ะ
00:02:30 → 00:02:34 จากกรณีที่ปรับทุกอย่างแล้วรู้สึกว่าขา
00:02:34 → 00:02:38 ลอยจากพื้นมากเกินไปพยามหากล่องลังหรือ
00:02:38 → 00:02:42 สเต็ปมาหนุนใต้ฝ่าเท้านิดหนึ่งเพื่อทำให้
00:02:42 → 00:02:44 ข้อพับเข่าไม่ลงน้ำหนักกับเก้าอี้เยอะ
00:02:44 → 00:02:46 เกินไปค่ะ
00:02:46 → 00:02:49 อย่างสุดท้ายและสำคัญที่สุดนะคะสำหรับการ
00:02:49 → 00:02:53 แก้ไขเออร์โกโนมิกส์ก็คือการตั้งเวลาเรา
00:02:53 → 00:02:55 อาจจะตั้งเวลาทุก 1 ชั่วโมงหรือ 2
00:02:55 → 00:02:58 ชั่วโมงแล้วแต่สะดวกนะคะโดยตั้งเป็น
00:02:58 → 00:03:02 นาฬิกาปลุกไว้เมื่อนาฬิกาปลุกดังเราจะลุก
00:03:02 → 00:03:05 ขึ้นมายืดเหยียดกล้ามเนื้อลุกขึ้นมาเข้า
00:03:05 → 00:03:07 ห้องน้ำหรือขึ้นไปดื่มน้ำหรือเปลี่ยน
00:03:07 → 00:03:09 อิริยาบถค่ะ
00:03:09 → 00:03:10 เนื้อ
00:03:10 → 00:03:13 เพลงเท่านี้เราก็จะสามารถป้องกันการเกิด
00:03:13 → 00:03:17 อ๊อฟฟิตซินโดมได้แล้วค่ะ