- คำถาม:
- วิธีลดน้ำหนักที่ยั่งยืนคืออะไร?
- คำตอบ:
- วิธีลดน้ำหนักที่ยั่งยืนคือการปรับพฤติกรรมอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยเริ่มจากตัดน้ำตาลออกจากเครื่องดื่ม ลดปริมาณแป้งลงครึ่งหนึ่ง แล้วกินโปรตีนให้เพียงพอ รวมถึงเสริมใยอาหารจากผัก ผลไม้ และกิมจิ พร้อมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและระบบเผาผลาญที่ดี
ลดน้ำหนัก 22 กิโล ใน 2 เดือนกว่า วิเคราะห์สูตรลดน้ำหนักของพี่โดม ปกรณ์ ลัม I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:32:09แฝงโอเคนะนะครับเนาะคราวนี้สรุปทำตามได้
00:32:12มั้ยต้องระวังอะไรเมื่อกี้บอกไปแล้วนะว่า
00:32:14ใครที่ไม่ควรทำตามวิธีนี้ด้วยตนเองนะครับ
00:32:16เนาะแล้วมีวิธีที่ง่ายกว่ามั้ยสำหรับคน
00:32:18ที่ใจไม่แข็งพอคุณหมอค่ะไม่สามารถตัดแป้ง
00:32:21ได้จริงๆค่ะคุณหมอคะให้กินแต่เนื้อสัตว์
00:32:23อย่างเดียวไม่ปรุงอะไรเลยทำไม่ได้จริงๆ
00:32:24ค่ะถ้าเราไม่ได้ใจแข็งพอขนาดนั้นให้ทำตาม
00:32:27พีระมิดของความผอมที่หมอหนึ่งบอกเดี๋ยวดู
00:32:29นะว่าหมอหนึ่งเอามาประยุกต์อะไรหมอหนึ่ง
00:32:31บอกแล้วว่าวิธีที่หมอหนึ่งเอามาใช้สอนทุก
00:32:33คนเนี่ยมันเกิดจากการประยุกต์เอาข้อดีของ
00:32:35ทุกวิธีใครที่ตามผมมาก็จะรู้ว่าคุณจะเข้า
00:32:38ใจทุกวิธีเลยแล้วเอามาประยุกต์ให้เหมาะ
00:32:40กับการใช้ชีวิตได้ด้วยนะอ่ะจำได้มั้ย
00:32:42พีระมิดความผอมขั้นที่ 1 ให้ทำอะไรนะนะ
00:32:44ครับให้ดูสิ่งที่เรียกว่าสารอาหารถ้าเรา
00:32:49อยากผอมสิ่งที่เราต้องทำคือสารอาหารที่ 1
00:32:51ตัดทิ้งไปเลยคือน้ำตาลจากเครื่องดื่มและ
00:32:54ขนมถูกป่าอันที่ 2 ถ้าตัดน้ำตาลแล้วมัน
00:32:58โหยๆให้กินอะไรให้กินสิ่งที่เรียกว่า
00:33:01โปรตีนโปรตีนได้แก่อะไรบ้างเนื้อสัตว์นม
00:33:04ไข่ถั่วเต้าหู้ไม่จำเป็นนะว่าจะต้องกิน
00:33:06แต่หนักเนื้อสัตว์อย่างเดียวกินจับพืช
00:33:08ด้วยก็ได้หรือบางคนเป็นคนชอบกินชาบูชอบ
00:33:10กินเนื้อสัตว์มากกว่าก็เน้นเนื้อสัตว์
00:33:11อย่างเดียวก็ได้แต่ก็อย่าลืมเสริมพวก
00:33:13เต้าหู้ขาวบ้างก็จะได้ใยอาหารอยู่บ้างกิน
00:33:16พวกธัญพืชบ้างโอเคมยจะได้ได้ยอาหารนะครับ
00:33:18เนาะแล้วก็เรื่องของโปรตีนเสร็จมีอะไรอีก
00:33:21ให้ลดปริมาณอะไรลงลดแป้งลงนับแป้งแลกแป้ง
00:33:24ไม่เป็นนะครับยังไม่เคยเรียนกับหมอ 1 ไม่
00:33:26เป็นไรลดปริมาณครึ่งนึงถูกป่าข้าว 2
00:33:29ทัพพีเหลือ 1 ทัพพีผลไม้ 3 ชนิดเหลือ 2
00:33:31ชนิดเหลือ 1 ชนิดกินผลไม้แล้วไม่กินข้าว
00:33:34กินข้าวแล้วไม่กินขนมปังกินผักหัวกินฟัก
00:33:37ทองไม่กินข้าวเห็นภาพเนาะนะครับเนาะแล้ว
00:33:40ก็อีกอันนึงที่สำคัญมากๆก็คือเรื่องของ
00:33:42สิ่งที่เรียกว่าใยอาหารนะการที่เราจะลด
00:33:46น้ำหนักได้ดีเราต้องมีสิ่งที่เรียกว่าใย
00:33:48อาหารหรือจะดีกว่านั้นก็คือบวกพวกอะไร
00:33:50เข้าไปโปรไบโอติกกินกิมจิกินนัตโตะได้
00:33:53แล้วก็อีกอันนึงนะครับหลายคนถามว่าคุณหมอ
00:33:55คะแล้วอย่างงี้กินไขมันได้มั้ยกินได้แต่
00:33:58ย้อนกลับมาพื้นฐานความรู้ที่หมอหนึ่งสอน
00:34:01ตอนต้นการที่จะลดน้ำหนักได้ต้องมีสิ่งที่
00:34:03เรียกว่าระบบพลังงานระบบพลังงานคนเรามี 2
00:34:06ระบบคือไม่ใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักก็ใช้
00:34:07ไขมันเป็นพลังงานหลักดังนั้นมื้อไหนที่
00:34:10เราจะกินไขมันเยอะๆเช่นกินชาบูกินปิ้ง
00:34:12ย่างมื้อนั้นตัดแป้งได้ก็ตัดมื้อนั้นไป
00:34:15มื้อนึงเราจะได้ใช้พลังงานจากไขมันได้
00:34:17เต็มที่เห็นภาพเ่านะครับเนาะหรือถ้าเราจะ
00:34:20กินของมันของทอดเช่นเราอยากจะกินไก่ทอด
00:34:22เราก็กินไก่ที่เป็นไก่ทอดไปเลยแล้วลดแป้ง
00:34:25ลงแต่ไม่ใช่ไก่ชุบแป้งทอดไม่งั้นเราจะ
00:34:27กลายเป็นได้ทั้งแป้งได้ทั้งน้ำมันเห็นภาพ
00:34:30เนาะนะครับอันนี้สเต็ปที่ 1 สต็ปที่ 2 ทำ
00:34:32อะไรจัดเวลาการทานหรือที่เรียกว่าการทำ If
00:34:35พี่โดมก็ทำ If เหมือนกันแล้วก็ไม่ได้ทำ
00:34:38นานด้วยนะอย่าไปทำนานอย่าไปทำโหดเยอะๆนะ
00:34:40ไม่ดีนะเพราะคนที่ทำ If 23/1 ไม่ได้หมาย
00:34:43ความว่าจะผอมไวกว่า 16/8 คนที่ทำ If 16/8
00:34:47ก็ผอมได้ถ้าสารอาหารคุณเหมาะสมแต่บางคนทำ
00:34:51If 23/1 แต่ไม่ผอมเพราะชีวิตฉันกินมื้อ
00:34:54เดียวโปรตีนกินไม่ถึงแป้งไม่กินไขมันก็
00:34:57ไม่กินอ่ะอย่างงี้เรียก If 23/1 มั้ยไม่
00:34:59เรียกเรียกอดอาหารถามว่าทำ If ไปจะได้
00:35:02ประโยชน์อะไรไม่ได้หรอกเพราะสารอาหารคุณ
00:35:04ไม่ดีแต่ถ้าสารอาหารคุณดีคุณทำแค่ 16/8
00:35:07คุณก็ผอมแล้วนะครับเนาะและสเต็ปที่ 3 คือ
00:35:11เรื่องของการสร้างระบบเผาผลาญอ่าสร้าง
00:35:14ระบบเผาผลาญคนเรานะจะผอมแล้วยั่งยืนหรือ
00:35:17ไม่ยั่งยืนอยู่ที่การสร้างระบบเผาผลาญนี่
00:35:19แหละเพราะฉะนั้นการสร้างระบบเผาผลาระบบ
00:35:21เผาผลาคืออะไรคะคุณหมอระบบเผาผลาอ้างอิง
00:35:24ตามสิ่งที่เรียกว่ากล้ามเนื้อเพราะฉะนั้น
00:35:26คุณก็จำเป็นที่จะจะต้องทำอะไรออกกำลังกาย
00:35:29นั่นแหละออกกำลังกายแต่อย่าไปเชื่อนะที่
00:35:32บอกว่าอยู่ดีๆออกกำลังกายต้องครึ่ง
00:35:34ชั่วโมงถึงจะพอพันไครมันออกกำลังกายต้อง
00:35:36โซน 2 ถึงจเพอผ่านไขมันพอคิดแบบนี้ปั๊บ
00:35:38ทำไมมันยากจังเลยนักเรียนผมอ่ะคนที่น้ำ
00:35:41หนักเยอะที่สุดอ่ะ 160 150 กลเยังผอมได้
00:35:44เลยคุณคิดว่าเค้าออกกำลังกายวันแรกครึ่ง
00:35:45ชั่วโมงหรอไม่ใช่นักเรียนผมน่ะสูงอายุ
00:35:48เยอะแยะเลย 70 800 ปีคุณคิดว่าเค้าออก
00:35:51กำลังกายวันแรกครึ่งชั่วโมงไหวหรอโอ้โห
00:35:54ปวดเขาตั้แต่วันแรกแล้วออกเยอะๆถูกมั้ย
00:35:56บางคนน้ำหนักเยอะอายุไม่เยอะยังปวดเข่า
00:35:59เลยนะคนสูงอายุจะไหวหรอเพราะฉะนั้นจริงๆ
00:36:01ถ้าคุณปรับสารอาหารตามวิธีข้างล่างได้ดี
00:36:04นะ 5 นาที 10 นาที 15 นาทีผอมแล้วแต่แต่
00:36:08ก่อนที่คุณไม่ผอมเพราะคุณออกกำลังกาย 1
00:36:09ชั่วโมงแต่คุณสลับระบบพลังงานไม่เป็นคุณ
00:36:12ยังมีน้ำตาลกับแป้งในร่างกายเยอะ 1 ชมง
00:36:14นั้นเลยเป็นการออกกำลังกายที่ใช้แต่น้ำ
00:36:16ตาลกับแป้งไม่ได้ใช้ไขมันเลยออกฟรีนะครับ
00:36:19แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณสลับระบบพลังงาน
00:36:22เป็นเริ่มลดปริมาณแป้งลงตัดน้ำตาลที่ไม่
00:36:24จำเป็นออกจากร่างกายไปเกิดอะไรขึ้นเฮ้ย
00:36:26ร่างกายได้ใช้ไขมันเฮ้ยออก 5 นาทีก็เป็น
00:36:29การใช้ไขมัน 5 นาทีคุ้มกว่าออก 1 ช่วโมง
00:36:31แล้วไม่ใช้ไขมันเลยแม้แต่นิดเดียวเห็นภาพ
00:36:34เ่านะครับแค่คุณทำ 3 ขั้นตอนนี้ได้นะ
00:36:37พร้อมแล้ว 7 วันแรกก็พรอมแล้วแต่คนจะลด
00:36:40น้ำหนักได้ยั่งยืนต้องเข้าใจอันถัดไปคือ