- คำถาม:
- วิธีฝึก grip strength ที่ทำได้ที่บ้านง่ายๆ คืออะไร?
- คำตอบ:
- สามารถใช้ลูกเทนนิสหรือ stress ball บีบแรงเต็มที่ ค้างไว้ 10 วินาที แล้วปล่อย ทำวันละ 50-100 ครั้ง หรือใช้ดัมเบลยกขึ้นลงโดยถือบนหัว หรือทำ Farmers Walk โดยถือดัมเบล 2 ข้างเดินต่อเนื่องเพื่อฝึกแรงบีบมือ
ยืดอายุขัย ป้องกันโรคสมองเสื่อม ฝึกได้ด้วยตัวเอง
จากช่อง:Doctor Tany
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:353 ที่อยากจะให้ฝึกก็คือเรื่องของการทำ grip strength หรือความแข็งแรงของมือแล้วจะ
00:07:40ฝึกยังไงล่ะอ่าง่ายที่สุดถ้าเรามีลูกบอล นะครับลูกเทนนิสอะไรก็ได้เอามาแล้วบีบเลย
00:07:46ครับบีบด้วยแรงเต็มที่บีบค้างไว้ 10 วินาทีแล้วค่อยปล่อยทำอย่างเงี้ยบ่อยๆนะ
00:07:52ครับถ้าเป็นไปได้ทำวันละ 50-100 ครั้งอัน นี้จะได้ผลเร็วที่สุดนะครับอ่าหรือใครมี
00:07:57ตัวที่เราเรียกว่า stress ball นะครับ เราก็เอามาบีบก็ได้นะแต่ถ้าเกิดใครสามารถ
00:08:02ไปยิมได้เนี่ยวิธีการฝึกเมันมีหลายอย่าง ถ้าเกิดว่าคนไหนที่โหนบาไหวนะครับการโหน
00:08:07ไว้นิ่งๆเฉยๆเนี่ยมันก็เป็นการฝึก grip strength ละนะครับถ้าเกิดว่าเออโหนไม่
00:08:13ไหวแต่ว่าอยากจะทำไปหาดัมเบลมาอันนึงครับ อ่าดัมเบลเนี่ยแทนที่เราจะถือแบบนี้แล้ว
00:08:20ยกขึ้นยกลงไม่ครับสมมุติ ว่าสมมุติว่ากระติกน้ำของผมคือดัมเบลนะ
00:08:25แทนที่เราจะถืออย่างเงี้ยเราไม่ถือเราจะ ถือบนหัวมันอย่างงนี้ครับนี่เราบีบมันไว้
00:08:30แล้วยกขึ้นยกลงอย่างงี้นะฮะถ้าเราทำแล้ว มันง่ายเกินแล้วก็เพิ่มน้ำหนักขึ้นไป
00:08:36เรื่อยๆนะครับมันทำให้ตรงเนี้ยแรงบีบของ มือของเรามันเยอะขึ้นได้นะครับนี่ก็เป็น
00:08:41วิธีในการฝึกอย่างหนึ่งหรืออีกบางคนอาจจะ ใช้เป็นถ้าเคยเห็นเพลตที่เขาใช้ใส่ไว้กับ
00:08:48อ่าบาร์เบลมั้ครับเพลตกลมๆใหญ่ๆนัน่ะ เหมือนเหรียญน่ะเราจับอันนึงแล้วเราโยน