- คำถาม:
- การใช้ซาวน่าช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางร่างกายได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การใช้ซาวน่าที่อุณหภูมิ 80 องศาเซลเซียส เป็นเวลา 20 นาที 2-7 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยกระตุ้น heat shock protein ซึ่งไปกระตุ้น PGC-1 alpha ทำให้สร้างไมโทคอนเดรียเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ VO2 Max และแรงบีบมือดีขึ้น
ยืดอายุขัย ป้องกันโรคสมองเสื่อม ฝึกได้ด้วยตัวเอง
จากช่อง:Doctor Tany
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:50อย่างที่ 2 ก็คือการไปเจอความร้อนหรือซาว หน่าอ่าอันนี้ผมเคยเล่าไปคร่าวๆแล้วนะ
00:04:57ครับเพราะว่าซาวหน่าเนี่ยมันจะกระต่นอ่า สารตัวนึงในร่างกายเราจะเรียกว่า heat
00:05:03shock protein นะครับไอ้ heat shock protein ตัวนี้นี่แหละมันจะออกมาเวลาที่
00:05:07ร่างกายเราโดนความร้อนนะครับพอโดนมากๆ สิ่งที่เกิดขึ้นก็คือมันสามารถไปกระตุ้น
00:05:12สารตัวนึงที่ทำให้ร่างกายเราสร้าง ไมโทคอนเดรียขึ้นมานะครับไมโทคอนเดรียตัว
00:05:19เนี้ยมันจะเป็นขุมพลังงานของเซลล์เราเลย ทำให้เซลล์เราเยมันสร้างพลังงานออกมาก็ทำ
00:05:25ให้แรงบีบค้อมือของเราเนี่ยมันเยอะขึ้นนะ ครับเออไอ้สารที่ไปกระตุ้นไอ้ตัว
00:05:30ไมโทคอนเดรียตัวเนี้ยอ่ามันก็จะมีชื่อว่า PGC-1 alpha นะครับชื่อมันจะยาวมาก
00:05:36เลยผมจะเล่าให้ฟังแล้วะกันก็คือชื่อ peroxisome proliferator-activator receptor
00:05:43gamma cofactor one alpha คุณขนาดผมยังพูดแล้วงงเลยนะ
00:05:49ครับ peroxisome proliferator-activator receptor-gamma cofactor 1 alpha
00:05:56PGC 1 alpha นั่นแหละยาวมากนะครับตัว นี้เนี่ยมันจะไปกระตุ้นทำให้เกิดการสร้าง
00:06:01ไมโตคอนเดรียมากขึ้นนะครับก็จะทำให้เรามี แรงมากขึ้นดังนั้นการใช้ซาวหน่าเนี่ยก็จะ
00:06:06มีส่วนช่วยในเรื่องพวกนี้ได้เหมือนกันนะ ครับแล้วซาหน่าถามว่าเฮ้ยแล้วต้อง
00:06:10อุณหภูมิเท่าไหร่นะครับมีงานวิจัยว่าโดย เฉลี่ยถ้าใช้อุณหภูมิที่ 80 องศาเซลเซียสเป็น
00:06:16เวลา 20 นาทีนะครับอย่างน้อย 2 ครั้งขึ้น ไปต่อสัปดาห์แต่ให้ดีเนี่ยคือ 4-7 ครั้ง
00:06:23ต่อสัปดาห์เนี่ยจะดีที่สุดนะครับแต่ถ้า น้อยที่สุดก็คือ 2 ครั้งเพราะถ้าน้อยไป
00:06:27กว่านั้นคือครั้งเดียวต่ออาทิตย์เนี่ยอัน นี้นี้อาจจะไม่ช่วยอะไรเลยนะครับอ่าก็คง
00:06:32จะมีคนสงสัยว่าเฮ้ยแล้วถ้าอุณหภูมิไม่ถึง เนี่ยทำยังไงอุณหภูมิสูงกว่านั้นได้มั้ย
00:06:36นะครับแล้วต้องอุณหภูมิ 80 องศาเท่านั้น เหรอนะครับหลักการมันอยู่ตรงนี้ครับหลัก