- คำถาม:
- ทำไมการออกกำลังกายแบบ HIIT จึงช่วยเสริมความจำและป้องกันโรคสมองเสื่อม?
- คำตอบ:
- HIIT ทำให้เกิดสาร lactate ในร่างกาย ซึ่งไปกระตุ้น BDNF (Brain-derived Neurotrophic Factor) ทำให้สมองสร้างเซลล์ประสาทใหม่ได้ โดยเฉพาะบริเวณ hippocampus ซึ่งเกี่ยวข้องกับความจำ และช่วยเพิ่ม neuroplasticity ทำให้สมองทนต่อความเสียหายและฟื้นตัวได้ดีขึ้น
ยืดอายุขัย ป้องกันโรคสมองเสื่อม ฝึกได้ด้วยตัวเอง
จากช่อง:Doctor Tany
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:19:27ครับที่ที่สำคัญมันไปที่สมองครับไปที่ สมองทำอะไรมันไปกระตุ้นสารตัวนึงให้เกิด
00:19:35การสร้างขึ้นมาคือ BDNF (Brain-derived Neurotrophic
00:19:41Factor) ไอ้ตัวนี้แหละครับ BDNF นี่แหละ ที่มันจะช่วยในการสร้างระบบประสาทของเรา
00:19:47นะครับโดยเฉพาะบริเวณบริเวณหนึ่งซึ่งเรา เรียกว่า hippocampus บริเวณนี้เ่ะพบว่า
00:19:53คนไหนที่ทำ HIIT เป็นประจำแล้ว VO2 max สูงๆนะครับไอ้ hippocampus เนี่ยมันจะหนา
00:20:00ตัวขึ้นมันจะมีเซลล์เพิ่มขึ้น hippocampus เนี่ยมีความสำคัญในการสร้างความจำ
00:20:08อ่าเป็นไงครับคุ้นๆแล้วมั้ยครับว่าออก กำลังกายมันเกี่ยวอะไรกับการสร้างความจำ
00:20:13ทำให้ความจำไม่เสื่อมนี่แหละครับแล้วคุณ รู้มยครับว่าโรคอัลไซเมอร์เนี่ยเสียที่
00:20:19ไหนก่อนเสียที่ฮิปโปแมัครับ hippocampus ในคนอัลไซเมอร์มันจะเสื่อมไปก่อนเลยดัง
00:20:26นั้นถ้าเกิดคุณออกกำลังกายจนกระทั่งร่าง กายเนี่ยล้าเต็มที่แล้วมีการสร้าง lactate
00:20:31ขึ้นมานะมันไปกระตุ้นสาร BDNF ตัวเนี้ยทำ ให้สมองของเราเนี่ยสร้างเซลล์ประสาททั่ว
00:20:38สมองขึ้นมาได้อ่าไม่ใช่แค่ hippocampus นะครับ แต่ทั้งสมองเลยทำให้ทำให้ตรงนี้มันดีแล้ว
00:20:46มันก็มีความเกี่ยวข้องกับสิ่งๆนึงซึ่ง เรียกว่า neuroplasticity
00:20:51neuroplasticity หมายความว่าถ้าเรามีการ บาดเจ็บของเซลล์ในสมองอะไรักอย่างเนี่ย
00:20:56สมองเรามันทนได้มากมากกว่าปกติแล้วมันก็ สามารถซ่อมแซมหรือทำงานทดแทนเซลล์ที่มัน
00:21:04เสียไปของสมองได้ดังนั้นเนี่ยการที่เรามี การออกกำลังกายแบบฮิตจนกระทั่งเกิด lactate
00:21:10เข้าไปในสมองกระตุ้นสาร BDNF ทำให้เกิด เส้นประสาทหรือตัวเซลล์ประสาทในสมองมันดี
00:21:17มากขึ้นครับนี่สุดยอดขนาดนี้เลยนะฮะแล้ว นอกเหนือจากนี้ไม่ใช่แค่นั้นครับมันยัง