- คำถาม:
- วิธีฝึกเพิ่ม VO2 Max ที่มีประสิทธิภาพที่สุดคืออะไร?
- คำตอบ:
- วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือ HIIT (High-Intensity Interval Training) ซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบเต็มที่ 30-60 วินาที แล้วพักเดิน 2-3 นาที ทำสลับกัน 5-6 รอบต่อครั้ง หรือแบบ Norwegian 4 by 4 คือ 4 นาทีเต็มแรง พัก 1 นาที ทำ 4 รอบ
ยืดอายุขัย ป้องกันโรคสมองเสื่อม ฝึกได้ด้วยตัวเอง
จากช่อง:Doctor Tany
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:16:39มันสูงขึ้นได้อันนี้แหละครับที่ต้องทำ HIIT Exercise; HIIT Exercise คือ High
00:16:45Intensity Interval Training นะครับ คือเราต้องออกกำลังกายจนกระทั่งหัวใจของ
00:16:51เราเนี่ยเต้นอย่างน้อยก็ประมาณ 75-80% ของการเต้นหัวใจที่เร็วที่สุดนะครับอ่า
00:16:59ตัวเนี้ยต้องทำให้มันได้แบบนั้นเลยแล้วก็ ติดต่อกันนะฮะเป็นช่วงๆ HIIT Exercise
00:17:05เนี่ยถ้าใครไม่เคยรู้จักว่ามันคืออะไรนะ ครับเอาง่ายๆก็ก็ได้ยกตัวอย่างเช่นคุณ
00:17:10วิ่งเต็มที่เลยเท่าที่คุณจะทำไหวประมาณ 30 วินาทีแล้วหลังจากนั้นก็เดินไม่ให้หยุดนะ
00:17:16ครับให้เดิน 3 นาทีหรือ 2 นาทีก็ได้แล้ว หลังจากนั้นก็เร่งขึ้นไปให้เร็วที่สุดอีก
00:17:2230 วินาทีแล้วก็ชะลอลงมา 3 นาทีอย่างนี้ ทำสลับอย่างเงี้ยไปเรื่อยๆ 5 รอบนะครับ
00:17:29นี่คือการออกกำลังกายแบบ HIIT Exercise นะครับสามารถทำแบบนี้ได้
00:17:33นะแล้วทีนี้การทำ HIIT Exercise เนี่ย มันสามารถที่จะเพิ่มค่า VO2 max ให้
00:17:39เราได้นะครับแต่แน่นอนว่าบางคนนอาจจะไป เคยได้ยินฮิตแบบอื่นเช่นอ่าถ้าแบบโหดโหด
00:17:45สลัดรัสเซียเลยที่นักกีฬาโอลิมปิกเาใช้ กันน่ะมันจะมีอันนึงเรียกว่า Norwegian 4
00:17:50by 4 นะครับคือเราออกกำลังกายแบบเต็ม ที่เต็มแรงอ่ะนะครับ 4 นาทีเลย 4 นาทีนี่
00:17:57คือสุดยอดมากแล้วเราก็พักพักแค่ 1 นาที เองนะ 1 นาที 2 นาทีแล้วก็ทำอย่างเงี้ย 4
00:18:04รอบนะครับมันจะเป็นการเพิ่ม VO2 max ที่เร็วที่สุดได้นะครับคือ Norwegian 4 by 4
00:18:10นะครับอันนี้คือนักกีฬาใช้กันนะแต่ถ้าเรา แบบไม่ขนาดนั้นเราก็ทำฮิตธรรมดาก็เพียงพอ
00:18:14แล้วนะครับถามว่าไอ้การทำคิเนี่ยมันไปทำ อะไรกับร่างกายเราถึงทำให้เรามีสมรรถภาพ