00:00:00 → 00:00:02เดี๋ยววันนี้เรามาฟิตคูณ 2 ฝึกสมองเพิ่ม
00:00:02 → 00:00:05ความคล่องตัวแถมได้เหงื่อด้วยนะครับฟิตไป
00:00:05 → 00:00:05ด้วยกัน
00:00:05 → 00:00:07[เพลง]
00:00:07 → 00:00:11ครับสวัสดีครับหมอเฟรมชวนฟินะครับแม่ขอฟิ
00:00:11 → 00:00:15ด้วยคนนะคะได้เลยครับผมก็หลังจาก EP ก่อน
00:00:15 → 00:00:17หน้านี้นะครับผมชวนคนแม่มาออกกำลังกายไม่
00:00:17 → 00:00:19ว่าจะเป็นการฝึกคาร์ดิโอง่ายๆนะครับรวม
00:00:19 → 00:00:22ถึงเพิ่มความอึดนะครับเพิ่มความกระชับวัน
00:00:22 → 00:00:24นี้ก็เลยจะชวนแม่มาอีกครั้งนึงนะครับวัน
00:00:24 → 00:00:26นี้แม่อยากได้อะไรบ้างครับแม่อยากได้ความ
00:00:26 → 00:00:30กระฉับกระเฉงคล่องตัวแล้วก็ลดูไปด้วยค่ะ
00:00:30 → 00:00:33โอ้โหอยากได้เยอะนะครับเนี่ยแต่ว่าจัดให้
00:00:33 → 00:00:36ครับวันนี้นะครับจะเป็นการบริหารด้วยท่า
00:00:36 → 00:00:39ง่ายๆ 10 นาทีนะครับกระตุ้นปอดหัวใจรวม
00:00:39 → 00:00:41ถึงกระตุ้นการเผ่าผ่านไขมันและที่สำคัญ
00:00:41 → 00:00:44เนี่ยผมจะสอนแทรกเรื่องของการฝึกสมองฝึก
00:00:44 → 00:00:46ทักษะให้เราคล่องตัวมากขึ้นนะครับสำหรับ
00:00:46 → 00:00:48สูงวัยต้องห้ามพลาดเลยนะครับพร้อมหรือยัง
00:00:48 → 00:00:51ครับโหครบทุกอย่างพร้อมเลยค่ะได้เลยครับ
00:00:51 → 00:00:54งั้นเดี๋ยวเราไปลุยกันเลยนะครับโอเค
00:00:54 → 00:00:55เดี๋ยวเรามาเริ่มกันที่วอม up ก่อนนะครับ
00:00:55 → 00:00:57แต่ว่าคุณแม่อยากอยู่โหมดไหนครับวันนี้
00:00:57 → 00:01:00ฟิตคู 2 ได้ครับครับงั้นเดี๋ยวผมอยู่ฟิต
00:01:00 → 00:01:03คูณ 1 ก่อนนะครับถ้าใครที่ฟิตมากๆนะครับ
00:01:03 → 00:01:05สามารถทำตามคุณแม่ได้เลยแต่ถ้าใครเป็นมือ
00:01:05 → 00:01:07ใหม่เพิ่งเริ่มทำนะครับเราเน้นความปลอด
00:01:07 → 00:01:09ภัยแล้วมาทำตามผมก่อนนะครับอ่ามาเทิ่มกัน
00:01:09 → 00:01:12ที่กัน warm up ท่าแรกครับอ่าค่อยๆย่ำ
00:01:12 → 00:01:15เท้าอีกแบบที่พร้อมกับเดินซอยเท้าช้าๆนะ
00:01:15 → 00:01:17ครับสัก 1 นาทีครับ
00:01:17 → 00:01:19อ่าอันนี้เป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อม
00:01:19 → 00:01:26เตรียมใจให้พร้อมก่อนนะครับอ่าสบายๆ
00:01:26 → 00:01:31ครับไฟิก็ยกเข่าสูงขึ้นมาได้นะครับแต่ผม
00:01:31 → 00:01:33ยังไม่ค่อยฟิตครับวัน
00:01:33 → 00:01:35[เพลง]
00:01:35 → 00:01:38นี้สำหรับใครที่ยังมีความกังวลหรือว่าไม่
00:01:38 → 00:01:41มั่นใจนะครับสามารถหาเก้าอี้มาวางข้างๆ
00:01:41 → 00:01:43แล้วก็เอามือจับเก้าอี้แล้วค่อยๆทำไป
00:01:43 → 00:01:47พร้อมกับเราก็ได้นะ
00:01:47 → 00:01:58[เพลง]
00:01:58 → 00:02:00ครับ
00:02:00 → 00:02:21[เพลง]
00:02:21 → 00:02:25โอเคครับเดี๋ยวบันที่ท่าที่ 2 นะครับก็
00:02:25 → 00:02:27คือเราจะฝึกการหายใจให้เราควบคุมการหายใจ
00:02:27 → 00:02:29ระหว่างออกกำลังกายได้ดีนะครับเริ่มจาก
00:02:29 → 00:02:32การค่อยๆยกมือขึ้นช้าๆครับเพแบบหายใจเข้า
00:02:32 → 00:02:35เอาให้เต็มปอดนะครับแต่อย่างๆค่อยปล่อย
00:02:35 → 00:02:39มือหายใจออกนะครับอ่าจะช่วยให้เราขยายปอด
00:02:39 → 00:02:42แล้วก็มีการฟิตในการออกกำลังกายวันนี้มาก
00:02:42 → 00:02:45ขึ้นนะครับหายใจ
00:02:45 → 00:02:50ออกหายใจ
00:02:50 → 00:02:54เฝ้าหายใจออกช้าๆนะ
00:02:54 → 00:02:58ครับเจอ
00:02:58 → 00:03:00เข้า
00:03:00 → 00:03:01หายใจ
00:03:01 → 00:03:06ออกหายใจเข้าครับสุดท้ายนะครับหายใจออก
00:03:07 → 00:03:08ครับ
00:03:08 → 00:03:11โอเคต่อไปท่าที่ 3 นะครับเยือดเส้นเยือด
00:03:11 → 00:03:14สายกันก่อนนะครับอ่าเริ่มที่ยกมือขึ้นมา
00:03:14 → 00:03:17ชิบหูครับค่อยๆเอนไปด้านขวาเอาไว้ 5
00:03:17 → 00:03:24วินาทีครับ 1 2 3 4 5 กลับมานะครับยก
00:03:25 → 00:03:26ปืนด้านซ้าย
00:03:26 → 00:03:34ครับ 1 2 3 4 5 กลับมาครับอ่าอีกสัก
00:03:34 → 00:03:35รอบแล้ว
00:03:35 → 00:03:39[เพลง]
00:03:39 → 00:03:45ครับกับมาครับสุดท้าย
00:03:45 → 00:03:49[เพลง]
00:03:49 → 00:03:52ครับมาเดี๋ยววันนี้เราาใช้ขาด้วยนะครับเ
00:03:52 → 00:03:54ยืดขาไปด้านหน้าหน่อยครับกระโดดข้าเท้า
00:03:54 → 00:03:57ขึ้นยืนขาไปด้านหน้าเอามือนะครับจับไว้
00:03:57 → 00:04:00ที่หน้าขาค่อยๆลูดลงไปช้าๆพะพร้อมกับหลัง
00:04:00 → 00:04:06ตรงครับ 1 2 3 4 5
00:04:06 → 00:04:11โอเคอีกข้างครับยกมือขึ้นมาแตะหน้าขาครับ
00:04:11 → 00:04:191 2 3 4 5 โอเคพร้อมมครับพร้อมครับ
00:04:19 → 00:04:22มาของจริงแล้วนะครับวันนี้มาวันนี้นะครับ
00:04:22 → 00:04:24จะเป็นการออกกำลังกายที่สอดแทรกการใส่
00:04:25 → 00:04:27จังหวะไปด้วยนะครับเพื่อให้ผู้สูงอายุ
00:04:27 → 00:04:29สนุกมากขึ้นแล้วก็ได้ฝึกพัฒนาทั้งสมอง
00:04:29 → 00:04:31แล้วก็ร่างกายไปพร้อมกันนะครับโอเคครับมา
00:04:31 → 00:04:33เริ่มที่ท่าแรกนะครับเราจะแบ่งเป็น 2
00:04:33 → 00:04:36จังหวะนะครับจังหวะแรกคือยกจังหวะที่ 2
00:04:36 → 00:04:38คือตบแล้วจังหวะแรกคือยกจังหวะที่ 2 คือ
00:04:39 → 00:04:43ตบสลับข้ามกันนะครับยกตบยกตบถ้าใครที่ฟิ
00:04:43 → 00:04:45นะครับสามารถทำตามคุณแม่ของผมได้เลยก็คือ
00:04:45 → 00:04:47ยกขาสูงแต่ถ้าใครไม่ฟิตหรือไม่มั่นใจ
00:04:47 → 00:04:50สามารถยกขาเล็กๆน้อยๆหรือว่าหาเก้าอี้มา
00:04:50 → 00:04:52จับแล้วก็ยกขาไปก่อนก็ได้นะครับถ้าพร้อม
00:04:52 → 00:04:55แล้วเดี๋ยวเรามาเริ่มกันเลยนะครับไปครับ
00:04:55 → 00:05:00ยกตบยกตบยกตบการออกกำลังกายในวันนี้นะ
00:05:00 → 00:05:03ครับผมตั้งใจออกแบบมาให้ทุกท่านตั้งแต่
00:05:03 → 00:05:06มือใหม่ผู้สูงอายุหรือว่าผู้มีปัญหา
00:05:06 → 00:05:08สุขภาพหลายๆคนนะครับให้ได้มีการฝึกบริหาร
00:05:08 → 00:05:11ทั้งหัวใจทั้งปอดให้แข็งแรงรวมถึงมีการ
00:05:11 → 00:05:14กระตุ้นการเผาผ่าาไขมันได้ดีนะครับนอกจาก
00:05:14 → 00:05:16นั้นเนี่ยผมยังสอดแทรกเรื่องของการฝึก
00:05:16 → 00:05:18สมองแลระบอประสาทให้มีการสั่งการเคลื่อน
00:05:18 → 00:05:21ไหวได้ดีมากขึ้นค่องแค้วมากขึ้นนะครับทำ
00:05:21 → 00:05:23ให้มีความมั่นใจในการขยับการเคลื่อนไหวใน
00:05:23 → 00:05:26ชีวิตประจำวันของเราได้ดีมากขึ้นนะครับ
00:05:26 → 00:05:31อ่าถ้าใครไหวก็สามารถทำเร็วๆแต่ถ้าใครไม่
00:05:31 → 00:05:33ไหวก็ทำช้าๆก่อนก็ได้นะครับไม่ต้องรีบนะ
00:05:33 → 00:05:40ครับใจเย็นๆครับตบยกตบยก
00:05:40 → 00:05:54[เพลง]
00:05:54 → 00:05:56ย
00:05:56 → 00:05:59โอเคได้เหงื่ออพับแป๊บนึงนะครับเริ่มได้
00:05:59 → 00:06:01เหงื่อละต่อไปท่าที่ 2 นะครับท่าที่ 2 ก็
00:06:01 → 00:06:03คือจะเป็นเหมือนการจำลองว่าเรากำลังแกว่ง
00:06:03 → 00:06:05แขนระหว่างเดินนะครับวิธีการนะครับยืนขา
00:06:05 → 00:06:08กว้างเท่ากับหัวไหล่ก่อนนะครับหลังจาก
00:06:08 → 00:06:10นั้นกำมือ 2 ข้างไว้ข้างลำตัวครับจังหวะ
00:06:10 → 00:06:13แรกคือเราแกว่งแขนด้านขวาไปก่อนนะครับและ
00:06:13 → 00:06:15จังหวะที่ 2 คือแกว่งแขนด้านซ้ายนะครับ
00:06:15 → 00:06:20อ่าวิธีการเป็นอย่างนี้นะครับขวาซ้ายขวา
00:06:21 → 00:06:25ซ้ายพร้อมแล้วนะครับไปเริ่มกันเลยครับขวา
00:06:25 → 00:06:28ซ้ายขวา
00:06:28 → 00:06:31ซขอเน้นย้ำเรื่องของความปลอดภัยนะครับ
00:06:31 → 00:06:33อย่างแรกเลยนะครับเราจะไม่กั้นหายใจ
00:06:33 → 00:06:35ระหว่างออกกำลังกายนะครับอันที่ 2 นะครับ
00:06:35 → 00:06:37หมั่นเช็คความเหนื่อยของเราอยู่เสมอนะ
00:06:37 → 00:06:39ครับการออกกำลกายในวันนี้เราตั้งใจให้การ
00:06:39 → 00:06:42ออกกำลกายแล้วเราหายใจเร็วขึ้นเล็กๆน้อยๆ
00:06:42 → 00:06:44นะครับมีหัวใจเต้นแรงขึ้นเล็กๆน้อยๆไม่ทำ
00:06:44 → 00:06:47ให้เหนื่อยจนถึงขั้นพูดออกมาเป็นประโยค
00:06:47 → 00:06:49ไม่ไหวนะครับเพราะฉะนั้นระหว่างออกกำลัง
00:06:49 → 00:06:51กายเราลองฝึกพูดดูนะครับถ้าสามารถพูดได้
00:06:51 → 00:06:53เป็นประโยคอยู่แปลว่ากำลังพอดีนะครับแต่
00:06:53 → 00:06:55ถ้าพูดได้ออกมาเป็นคำๆและอาจจะเหนื่อย
00:06:56 → 00:06:58เกินไปนะครับให้หยุดพักการออกกำลังกายนี้
00:06:58 → 00:07:06ก่อนนะครับขวา้าข้า
00:07:06 → 00:07:14ขซ้ายขวาซ้ายขวาซ้าย
00:07:14 → 00:07:22[เพลง]
00:07:22 → 00:07:27ขวาซ้ายโอเคโอ้โหแม่เหงื่อออกนะครับเนี่ย
00:07:27 → 00:07:29โอเคครับต่อไปท่าที่ 3 นะครับจะเป็นการ
00:07:29 → 00:07:31ฝึกสมองขั้นเต็มแล้วนะครับก็จะเป็นการใช้
00:07:31 → 00:07:35แขนกับขาร่วมกันนะครับวิธีการนะครับก็คือ
00:07:35 → 00:07:37ยกขาซ้ายขึ้นมาพร้อมกับแกว่งแขนซ้ายไป
00:07:37 → 00:07:39ด้านหลังเหมือนเราเดินนะครับเหมือนเรา
00:07:39 → 00:07:41เดินปกติเนาะหลังจากนั้นยกขาขวาขึ้นมา
00:07:41 → 00:07:44แล้วก็แข่งแขวนขวาไปด้านหลังลักษณะนี้นะ
00:07:44 → 00:07:46ครับข้างที่ยกจะเป็นข้างที่เหวี่ยงแขนไป
00:07:46 → 00:07:50ด้านหลังนะครับอ่าลองดูนะครับเอ่าลักษณะ
00:07:50 → 00:07:55นี้นะครับยกขา่าที่ไหวนะครับโอเคพร้อมมย
00:07:55 → 00:08:00ครับไปเริ่มกันเลยครับมาซ้ายขวาซ้ายขวา
00:08:00 → 00:08:02เอ๊นี่ตอนซ้อมนี่ก็เหมือนผิดๆอยู่นะครับ
00:08:02 → 00:08:06เนี่ยมีพลาดค่ะมีพลาดอ่าเป็นเรื่องปกตินะ
00:08:06 → 00:08:08ครับใครที่พลาดมันจะเป็นการฝึกร่างกาย
00:08:08 → 00:08:11เฝื่อควบคุมสมองไปนะครับเราทำสนุกๆไม่
00:08:11 → 00:08:14เครียดนะครับถ้าใครมีคนทำด้วยก็ลองจับผิด
00:08:14 → 00:08:17คนข้างๆดูก็ได้นะครับว่าเาทำถูกไปเอ้ย
00:08:17 → 00:08:20เค้าทำผิดกันบ้างมนะครับจะเห็นได้ว่าการ
00:08:20 → 00:08:23ออกกำลังกายในวันนี้นะครับจะมีการทำท่า
00:08:23 → 00:08:26ที่มีการสลับทั้งแขนและขานะครับซึ่งในผู้
00:08:26 → 00:08:28สูงอายุหรือว่ามือใหม่เนี่ยอาจจะมีการ
00:08:28 → 00:08:31สับสนมืองงในช่วงแรกๆอันนี้เป็นธรรมดานะ
00:08:31 → 00:08:33ครับยังไม่ต้องกังวลไปเดี๋ยวเราค่อยๆฝึก
00:08:33 → 00:08:35ทำไปเรื่อยๆสิ่งต่างๆเหล่านี้จะเข้าที่
00:08:35 → 00:08:38เข้าทางแล้วก็ดีมากขึ้นนะครับรวมถึงเมื่อ
00:08:38 → 00:08:40ไหร่ที่เราทำได้สำเร็จเมื่อนั้นสมองของ
00:08:40 → 00:08:42เรากล้ามเนื้อของเราก็ทำงานประสานกันได้
00:08:42 → 00:08:44ดีมากขึ้นแล้วนะ
00:08:44 → 00:08:56[เพลง]
00:08:56 → 00:09:01ครับโอเคครบแล้วครับเหนื่อยเหมือนกัน
00:09:01 → 00:09:03เหนื่อยนะครับต่อไปท่าที่ 4 แล้วนะครับ
00:09:03 → 00:09:05ไม่รอช้านะครับท่าที่ 4 เนี่ยวิธีการก็
00:09:05 → 00:09:08คือเรากางขาออกมาด้านข้างนะครับให้ตรงกับ
00:09:08 → 00:09:10หัวไหล่หลังจากนั้นใช้วิธีการย่อก้นลงไป
00:09:10 → 00:09:13ด้านหลังช้าๆนะครับเป็นจังหวะที่ 1
00:09:13 → 00:09:15จังหวะที่ 2 คือยืนขึ้นมาครับแล้วจังหวะ
00:09:15 → 00:09:18ที่ 3 ตบมือด้วยนะครับการตบมือเนี่ยก็จะ
00:09:18 → 00:09:20เป็นการสร้างจังหวะให้กับตัวเองนะครับรวม
00:09:20 → 00:09:22ถึงเราจะคิดในใจนะครับว่าเป็นการให้กำลัง
00:09:22 → 00:09:24ใจที่เราทำได้ในแต่ละครั้งนะครับถ้าพร้อม
00:09:24 → 00:09:28แล้วนะครับเดี๋ยวเรามาลองเริ่มกันนะครับ
00:09:28 → 00:09:36ย่อยุบตบย่อยุบตบย่อลุกตบสำหรับท่าที่ 4
00:09:36 → 00:09:39นี้นะครับใครที่ยังไม่เคยฝึกหรือว่ายัง
00:09:39 → 00:09:41ไม่แข็งแรงนะครับก็ค่อยๆทำช้าๆก่อนก็ได้
00:09:41 → 00:09:44นะครับย่อเล็กๆน้อยๆหรือว่าหาเก้าอี้มา
00:09:44 → 00:09:46จับแล้วก็ค่อยๆย่อลงไปก่อนก็ได้นะครับ
00:09:46 → 00:09:48เพื่อเสริมความมั่นใจความมั่นคงให้กับเรา
00:09:48 → 00:09:51ก่อนนะครับแต่ถ้าใครที่ฝึกรบ่อยๆแล้วฟิต
00:09:51 → 00:09:54แล้วสามารถทำเต็มที่ได้เลยนะครับท่านี้ก็
00:09:54 → 00:09:57จะช่วยทั้งอาการปวดเข่าของเราด้วยนะครับ
00:09:57 → 00:09:59แล้วก็ทำให้การลุกการเดินการใช้ชีวิตของ
00:10:00 → 00:10:02เราดีมากขึ้นรวมถึงใครที่เตรียมตัวที่จะ
00:10:02 → 00:10:05สูงไวนะครับก็ท่านี้เองก็จะเป็นเหมือนการ
00:10:05 → 00:10:07สะสมทำให้กล้ามเนื้อที่สำคัญในชีวิตของ
00:10:07 → 00:10:13เราเนี่ยแข็งแรงและคงอยู่ต่อไปนะ
00:10:13 → 00:10:28[เพลง]
00:10:28 → 00:10:33ครับโอเคโอโหฟิตนะเนี่ยต่อไปท่าที่ 5 นะ
00:10:33 → 00:10:35ครับท่านี้จะเป็นท่าที่พักบ้างนะครับท่า
00:10:35 → 00:10:37เมื่อกี้น่าจะหนักสำหรับใครหลายๆคนนะครับ
00:10:37 → 00:10:40วิธีการนะครับก็คือจังหวะที่ 1 เอาแขน
00:10:40 → 00:10:43เข้ามาชิดลำตัวจังหวะที่ 2 ชกด้านซ้าย
00:10:43 → 00:10:50จังหวะที่ 3 ชกด้านขวานะครับ 1 2 3 ชิด
00:10:50 → 00:10:53ชกชกอ่าถ้าพร้อมแล้วเดี๋ยวเราเริ่มกันเลย
00:10:53 → 00:11:02นะครับชิดชกชกชิดชกชกอ่าปล่อยมือสบายๆนะ
00:11:02 → 00:11:04ครับไม่ต้องกำหมัดแน่นก็ได้นะครับค่อยๆ
00:11:04 → 00:11:07ต่อยค่อยๆเหยียดไปด้านหน้าช้าๆนะครับสิ่ง
00:11:07 → 00:11:09ที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่ถูกต้อง
00:11:09 → 00:11:11อย่างนึงนะครับก็คือการฝึกการเคลื่อนไหว
00:11:12 → 00:11:14ของเราให้มันราบลื่นให้มันสมูทนะครับไม่
00:11:14 → 00:11:17มีการกระตุกนะครับแล้วก็ไม่มีการเ้งหรือ
00:11:17 → 00:11:19ว่าการกระแทกนะครับดังนั้นเองในท่าที่ออก
00:11:19 → 00:11:22กันต่างๆนะครับเราไม่ต้องเน้นการใส่แรง
00:11:22 → 00:11:24มากๆนะครับแต่เราเน้นท่าให้มันถูกต้องนะ
00:11:24 → 00:11:27ครับแล้วค่อยๆทำไปช้าๆทำไปพร้อมๆกันนะ
00:11:27 → 00:11:30ครับใครที่ทำได้แล้วมีเบสิคเราค่อยเร่ง
00:11:30 → 00:11:33แล้วก็ค่อยทำเร็วมากขึ้นนะ
00:11:33 → 00:11:39[เพลง]
00:11:39 → 00:11:43ครับอ่านี่ก็เป็นการยเหยียดไปด้วยนะ
00:11:43 → 00:11:54[เพลง]
00:11:55 → 00:11:56
00:11:56 → 00:11:56[เพลง]
00:11:56 → 00:12:00ครับโอเคครับต่อไปท่าที่ 6 นะครับท่านี้
00:12:00 → 00:12:03จะเป็นปราบเียนและวิธีการนะครับก็คือเรา
00:12:03 → 00:12:06ย่อเหมือนท่าแรกนะครับจังหวะที่ 1 จังหวะ
00:12:06 → 00:12:08ที่ 2 เราลูบขึ้นมานะครับแล้วจังหวะที่ 3
00:12:09 → 00:12:11เราชกแขนไปด้านหน้าด้วยนะครับวิธีการ
00:12:11 → 00:12:14อย่างนี้นะครับย่อยืน
00:12:14 → 00:12:18ชกย่อยืนชกอ่าถ้าพร้อมแล้วเดี๋ยวเราไป
00:12:18 → 00:12:27เริ่มกันเลยนะครับมาย่อยืนชกย่อยืนชกย่อ
00:12:27 → 00:12:31ยืนชกในการบริหารหลายๆท่าในวันนี้นะครับ
00:12:31 → 00:12:33ก็จะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อที่สำคัญสำหรับ
00:12:33 → 00:12:36การส่งตัวและป้องกันการหกล้มนะครับซึ่งใน
00:12:36 → 00:12:38ผู้สุงอายุเนี่ยอย่าลืมนะครับว่าสิ่งนี้
00:12:38 → 00:12:41คือหัวใจสำคัญของการออกกำลังกายนะครับ
00:12:41 → 00:12:44เพราะฉะนั้นเองวันเนี้ยอยากให้ทุกคนค่อยๆ
00:12:44 → 00:12:46ฝึกไปนะครับแล้วก็อยากจะเป็นกำลังใจให้
00:12:46 → 00:12:48ทุกท่านนะครับว่าสิ่งที่ทุกท่านทำตอน
00:12:48 → 00:12:50เนี้ยเป็นเหมือนการลงทุนเป็นเหมือนการ
00:12:50 → 00:12:52สะสมทรัพย์สินให้กับร่างกายของตัวเองนะ
00:12:52 → 00:13:07ครับยยืนชกยยืนชกยย่อยืนชกยอยืนชกยอยืนชก
00:13:07 → 00:13:22ยอยืนชกย่อยืนชกย่อยืนชกยอยืนชกยอยืนชกยอ
00:13:22 → 00:13:26ยืนโอเคละเป็นไงครับตอนนี้ได้เหงื่อเลยสิ
00:13:26 → 00:13:30คะเออโอเคนี่ือว่าประสบความสำเร็จหรือยัง
00:13:30 → 00:13:33ครับแม่ว่าพุงน่าจะลดแล้วนะแต่ก็ยังไม่
00:13:33 → 00:13:36สุดนะครับเดี๋ยวไปต่อท่าที่ 7 นะครับอ่ะ
00:13:36 → 00:13:37ต่อไปท่าที่ 7 นะครับก็จะเป็นจังหวะ
00:13:37 → 00:13:39เหมือนเดิมนะครับจังหวะแรกซเราก้าวขาซ้าย
00:13:39 → 00:13:42มาด้านข้างจังหวะที่ 2 ก้าวขาขวามาชิด
00:13:42 → 00:13:46จังหวะที่ 3 ตบมือเออลักษณะนี้นะครับสลับ
00:13:46 → 00:13:55กันไปครับ 9 ชิดตบ 9 ชิดตก 9 ชิดตบโอเค
00:13:56 → 00:13:58ถ้าพร้อมแล้วเดี๋ยวเราไปเริ่มกันเลยนะ
00:13:58 → 00:14:05ครับก้าวชิดบก้าวชิดบใครที่ฟิตสามารถก้าว
00:14:05 → 00:14:07ยาวได้เลยนะครับแต่ถ้าใครที่ไม่ฟิตก็ก้า
00:14:07 → 00:14:11สั้นๆแบบผมก่อนก็ได้นะครับชิดตความคล้อง
00:14:11 → 00:14:14ตัวเนี่ยเป็นหนึ่งในทักษะในการใช้ชีวิต
00:14:14 → 00:14:16ที่หลายๆคนมองข้ามไปนะครับผมเชื่อว่าหลาย
00:14:16 → 00:14:18ๆคนคงไม่เคยได้ยินเลยเรื่องของความ
00:14:18 → 00:14:21ตัวในผู้สูงอายุนะครับแต่เราจะสังเกตเห็น
00:14:21 → 00:14:23จากความเป็นจริงนะครับว่าผู้สูงอายุเวลา
00:14:23 → 00:14:25เราสั่งงานหรือเราอยากทำอะไรเนี่ยเรามัก
00:14:25 → 00:14:28จะแบบสับสนหรือว่าทำอะไรได้ช้าลงรวมถึงทำ
00:14:28 → 00:14:30อะไรไม่ได้ค่องแค้วนะครับอันเนี้ยเพราะ
00:14:30 → 00:14:32ว่าเราขาดการฝึกทักษะนี้นะครับดังนั้นเอง
00:14:33 → 00:14:34ไม่ต้องกังวลนะครับเดี๋ยวเราฝึกทักษะนี้
00:14:34 → 00:14:36กันบ่อยๆรับรองว่าทุกคนเนี่ยจะกลับมา
00:14:37 → 00:14:39คล่องแคล้วแล้วก็กลับไปใช้ชีวิตได้มั่นใจ
00:14:39 → 00:14:40มากขึ้น
00:14:40 → 00:14:57[เพลง]
00:14:57 → 00:14:59ครับ
00:14:59 → 00:15:00อชบ
00:15:00 → 00:15:04โอเคต่อไปครับเป็น 5 พารทบ้างนะครับเป็น 5
00:15:04 → 00:15:07ง่ายๆนะครับก็คือวิธีการก็คือยกแขนขึ้นมา
00:15:07 → 00:15:11ครับหลังจากนั้นฮุบเข้ามาแล้วก็กางออกไป
00:15:11 → 00:15:15ฮุบเข้ามาก็กางออกไปโอเคนะครับพร้อมแล้ว
00:15:15 → 00:15:17นะครับเดี๋ยวเราไปเริ่มกันเลยนะครับ
00:15:17 → 00:15:28บก้าง 6 ก้าง 6 9 6 9 6 9 อันนี้ก็
00:15:28 → 00:15:30จะเป็นการขเกียจกล้ามเนื้อหน้าอกกล้าม
00:15:30 → 00:15:33เนื้อหลักนะครับอ่าแล้วก็ได้บริหารฝึกหัว
00:15:33 → 00:15:37ใจฝึกบอดไปด้วยนะครับขอเน้นย้ำเรื่องความ
00:15:37 → 00:15:39เหนื่อยนะครับในผู้สูงอายุเนี่ยผมไม่
00:15:39 → 00:15:41ต้องการเลยนะครับไม่ต้องการให้เหนื่อยมาก
00:15:41 → 00:15:43จนเกินไปนะครับถ้าเราออกกำลังกายแล้วเรา
00:15:43 → 00:15:46รู้สึกเหนื่อยรู้สึกหอบรู้สึกหายใจแรงหาย
00:15:46 → 00:15:48ใจเร็วเนี่ยผมรู้สึกว่าอันนี้อาจจะหนัก
00:15:48 → 00:15:51เกินไปนะครับสามารถหยุดหรือว่าปรับ
00:15:51 → 00:15:54เปลี่ยนพฤติกรรมให้ช้าลงให้เบาลงได้นะ
00:15:54 → 00:15:56ครับอันเนี้ยอยากให้ทุกคนหมั่นสังเกตนะ
00:15:56 → 00:15:58ครับเพราะว่าเป็นสิ่งที่สำคัญผมไม่อยาก
00:15:58 → 00:16:00ให้การออกกำลังกายในวันเนี้กลายเป็นทำให้
00:16:00 → 00:16:03ทุกคนมีความกลัวหรือว่ามีความกังวลในการ
00:16:03 → 00:16:08ออกกำลังกายนะ
00:16:08 → 00:16:17[เพลง]
00:16:17 → 00:16:21ครับก้าโอเคต่อไปนะครับท่าที่ 9 กันนะ
00:16:21 → 00:16:23ครับท่านี้ก็จะเป็นท่าที่เพิ่มความยาก
00:16:23 → 00:16:26ขึ้นมานะครับวิธีการนะครับคือเราุบมึดไว้
00:16:26 → 00:16:29ด้านหน้าก่อนนะครับหลังจากนั้นก้าวขาซ้าย
00:16:29 → 00:16:32ออกไปพร้อมกับกลางแขนแล้วก็ก้าวขาขวามา
00:16:32 → 00:16:34ชิดพร้อมกับ 6 แถนนะครับจากจากนั้นก็ก้าว
00:16:34 → 00:16:37ไปด้านขวาพร้อมกับกลางแล้วก็ชิดให้พร้อม
00:16:37 → 00:16:40กับหนะครับอ่าค่อยๆฝึกไปนะครับมันอาจจะงง
00:16:40 → 00:16:42บ้างช่วงแรกๆไม่เป็นไรนะครับพร้อมแล้ว
00:16:42 → 00:16:47เดี๋ยวเราไปเริ่มกันเลยนะครับก้างครบก้า
00:16:47 → 00:16:55ครบก้างบก้าบ 9
00:16:55 → 00:16:596 ช้าๆนะครับ้าสั้นได้ได้ก็สั้นยาวได้ก็
00:16:59 → 00:17:02ยาวเลยนะครับผมเชื่อว่าหลายๆท่านอาจจะยัง
00:17:02 → 00:17:04ทำไม่ได้นะครับหรือว่าอาจจะทำได้ไม่ครบนะ
00:17:04 → 00:17:06ครับอันเนี้ยเป็นสิ่งที่ต้องบอกว่าเป็น
00:17:07 → 00:17:09ธรรมดามากๆนะครับเพราะว่าหลายๆคนที่ยัง
00:17:09 → 00:17:12ไม่ได้ฝึกหรือว่ามีข้อจำกัดต่างๆเนี่ยก็
00:17:12 → 00:17:14อาจจะออกกำลังกายได้ไม่เท่ากันนะครับ
00:17:14 → 00:17:17เพราะฉะนั้นเองผมอยากเป็นกำลังใจให้นะ
00:17:17 → 00:17:19ครับว่าเราค่อยๆฝึกค่อยๆทำนะครับอย่าง
00:17:19 → 00:17:22น้อยที่ท่านทำและท่านทำไหวนะครับอันเนี้ย
00:17:22 → 00:17:24ก็คือถือว่าท่านได้เอาชนะใจตัวเองแล้วก็
00:17:24 → 00:17:27เอาชนะใจพวกผมด้วยนะครับขอให้ทุกท่านสู้
00:17:27 → 00:17:29ต่อไปนะครับ
00:17:29 → 00:17:31[เพลง]
00:17:31 → 00:17:34
00:17:34 → 00:17:36
00:17:36 → 00:17:36
00:17:36 → 00:17:42[เพลง]
00:17:42 → 00:17:449 9
00:17:44 → 00:17:46
00:17:46 → 00:17:49โอเคต่อไปเรามาคูลดาวน์นะครับไปค่อยๆเดิน
00:17:49 → 00:17:53ซอยเท้าช้าๆครับอ่าสบายๆแล้วนะครับตอนนี้
00:17:53 → 00:17:56เราสำเร็จเป้าหมายของเรากันนะครับวันนี้
00:17:56 → 00:17:58เป็นไงกันบ้างครับ
00:17:58 → 00:18:00สังเกตเหงื่อ
00:18:00 → 00:18:05ไหลอันนี้ของจริงนะครับเราไม่ได้เตรียมนะ
00:18:05 → 00:18:09ครับ 1 นาทีนะครับ่อๆคูลดาวไปช้าๆหายใจ
00:18:10 → 00:18:14เข้าสบายๆหายใจออกสบายๆนะ
00:18:14 → 00:18:24[เพลง]
00:18:24 → 00:18:29ครับถ้าทำสม่ำเสมอพุมคงรสเนาะหมอฟิลมเนาะ
00:18:29 → 00:18:32ใช่ครับสม่ำเสมอด้วยแล้วก็ทำบ่อยๆด้วยนะ
00:18:32 → 00:18:38ครับลดอาหารด้วยเนาะลดอาหารด้วย
00:18:38 → 00:18:42ใช่แต่ที่สำคัญนะครับต่อให้พุงเรายังไม่
00:18:42 → 00:18:45ลดนะครับแต่ว่าร่างกายเราแข็งแรงไปเรียบ
00:18:45 → 00:18:48ร้อยแล้วครับวัน
00:18:48 → 00:18:57[เพลง]
00:18:57 → 00:18:59นี้
00:18:59 → 00:19:03โอเคครับปบบมือให้ตัวเองหน่อยครับสุดยอด
00:19:03 → 00:19:05[เพลง]
00:19:05 → 00:19:08ครับโอเคครับจบไว้แล้วครับวันนี้ครับกอบ
00:19:08 → 00:19:10มือให้ตัวเองหน่อยครับทุกคนเป็นไงบ้าง
00:19:10 → 00:19:13ครับคุณแม่โอ้วันนี้ได้เหงื่อแล้วก็
00:19:13 → 00:19:15เหนื่อยค่ะแล้วก็รู้สึกว่าฟิตถ้าใครทำ
00:19:16 → 00:19:18เหมือนเราคงฟิตอ่ะร่างกายแข็งแรงกระปี้
00:19:18 → 00:19:21กระเป๋าค่ะได้ครับโอ้โหสุดยอดเลยครับก็
00:19:21 → 00:19:23สำหรับวดีโอวันนี้นะครับก็จะเป็นการออกง
00:19:23 → 00:19:26กายง่ายๆนะครับแต่เห็นว่าจะได้ทั้งเรือนะ
00:19:26 → 00:19:29ครับได้ทั้งการบริหารปอดหัวใจรวมไปถึงการ
00:19:29 → 00:19:31ฝึกเรื่องของสมองและการสั่งการนะครับ
00:19:31 → 00:19:33เชื่อเลยว่าถ้าเราออกกำลังกายนี้เป็น
00:19:33 → 00:19:35ประจำนะครับเราจะสามารถทำกิจกรรมต่างๆได้
00:19:35 → 00:19:38คล่องตัวมากขึ้นนะครับมีความฟิคูณ 2 นะ
00:19:38 → 00:19:40ครับถ้าใครชอบวีดีโอนี้นะครับขอช่วยกด
00:19:40 → 00:19:42ไลค์กดแชร์กดคอมเมนต์มาด้วยนะครับแล้วก็
00:19:43 → 00:19:45ทำได้ทำไม่ได้ยังไงชอบไม่ชอบยังไงขอ
00:19:45 → 00:19:47คอมเมนต์มาบอกเลยนะครับถ้าสมมุติว่ามีคน
00:19:47 → 00:19:51ชอบเยอะๆเดี๋ยวคุณแม่จะจัด Ep 3 ที่มี
00:19:51 → 00:19:54ความฟิตพน 3 คู 4 ต่อไปนะครับใช่มยครับร
00:19:54 → 00:19:57ค่ะยินดีค่ะแล้วก็อย่าลืมส่งต่อไปชวนคน
00:19:57 → 00:19:59อื่นฟิตคูณ 2 ของศาไว้ด้วยกันนะครับ
00:19:59 → 00:20:01สำหรับวันนี้ต้องลากันไปก่อนนะครับแล้วพบ
00:20:01 → 00:20:04กันใหม่อีทีหน้าครับสวัสดีครับ
00:20:04 → 00:20:07ส