- คำถาม:
- ท่าที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่สำคัญสำหรับการลุกนั่งและเดินคืออะไร?
- คำตอบ:
- ท่าที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสำคัญคือการกางขาออกด้านข้าง แล้วย่อเข่าลงช้า ๆ ตามจังหวะ 1 ย่อ จังหวะ 2 ยืนขึ้น จังหวะ 3 ตบมือ ซึ่งช่วยเสริมกล้ามเนื้อที่ใช้ในการลุกนั่ง เดิน และป้องกันการหกล้ม
Cardioง่ายๆที่บ้าน ออกกำลังสำหรับมือใหม่ สูงวัย ปัญหาสุขภาพ แข็งแรง ลดพุง #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:05คือเรากางขาออกมาด้านข้างนะครับให้ตรงกับ
00:09:08หัวไหล่หลังจากนั้นใช้วิธีการย่อก้นลงไป
00:09:10ด้านหลังช้าๆนะครับเป็นจังหวะที่ 1
00:09:13จังหวะที่ 2 คือยืนขึ้นมาครับแล้วจังหวะ
00:09:15ที่ 3 ตบมือด้วยนะครับการตบมือเนี่ยก็จะ
00:09:18เป็นการสร้างจังหวะให้กับตัวเองนะครับรวม
00:09:20ถึงเราจะคิดในใจนะครับว่าเป็นการให้กำลัง
00:09:22ใจที่เราทำได้ในแต่ละครั้งนะครับถ้าพร้อม
00:09:24แล้วนะครับเดี๋ยวเรามาลองเริ่มกันนะครับ
00:09:28ย่อยุบตบย่อยุบตบย่อลุกตบสำหรับท่าที่ 4
00:09:36นี้นะครับใครที่ยังไม่เคยฝึกหรือว่ายัง
00:09:39ไม่แข็งแรงนะครับก็ค่อยๆทำช้าๆก่อนก็ได้
00:09:41นะครับย่อเล็กๆน้อยๆหรือว่าหาเก้าอี้มา
00:09:44จับแล้วก็ค่อยๆย่อลงไปก่อนก็ได้นะครับ
00:09:46เพื่อเสริมความมั่นใจความมั่นคงให้กับเรา
00:09:48ก่อนนะครับแต่ถ้าใครที่ฝึกรบ่อยๆแล้วฟิต
00:09:51แล้วสามารถทำเต็มที่ได้เลยนะครับท่านี้ก็
00:09:54จะช่วยทั้งอาการปวดเข่าของเราด้วยนะครับ
00:09:57แล้วก็ทำให้การลุกการเดินการใช้ชีวิตของ