- คำถาม:
- วิธีการรักษาหรือจัดการกับซึมเศร้าแฝงมีอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- วิธีการจัดการซึมเศร้าแฝงเริ่มจากการรับรู้และเข้าใจตัวเองก่อน แล้วเปลี่ยนวิธีคิดใหม่ โดยการสร้างกรอบความคิดที่ยืดหยุ่นขึ้น การหายใจอย่างมีสติ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การฝึกควบคุมประสาทอัตโนมัติ และการจินตนาการเพื่อลดความเครียด รวมถึงการปรับความคิดให้เป็นเชิงบวก เพื่อป้องกันไม่ให้กลายเป็นโรคซึมเศร้าที่แท้จริง
ซึมเศร้าแฝง เสพติดความสมบูรณ์แบบเกินไป อาการทางใจที่ต้องรีบแก้ : TNN Health
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:15:57ครับนะฮะ
00:15:59perfectionist hidden depression นะ
00:16:01ยังไม่ใช่โลกมันเป็นแค่ภาวะเฉยๆถ้าเรารู้
00:16:05ตั้งแต่ต้นเราเป็นคนจริงจังแล้วเรามาหา
00:16:08แนวทางที่จะไม่ก่อให้เกิดปัญหาไปข้างหน้า
00:16:11นี่คือป้องกันเพราะฉะนั้นข้อที่ 1 เลยนะ
00:16:13ครับวิธีการผมเรียนว่าต้องมีความเข้าใจซะ
00:16:16ก่อนพูดคุยด้วยฮะให้เวลาครึ่งชั่วโมงถึง 1
00:16:20ชั่วโมงเลยครับเพื่อจะได้สร้างความ
00:16:22สัมพันธ์แล้วก็สามารถจะเล่าเรื่องราวเได้
00:16:25พอเเริ่มเล่าเรื่องราวเจะได้เข้าใจตัวเอง
00:16:27ฮะคนเราเวลาเครียดเนี่ยมักจะคิดว่าตัวเอง
00:16:30เนี่ยเป็นอย่างนี้อยู่แล้วเพราะเป็นอย่าง
00:16:33นี้อยู่แล้วจะไม่รู้สึกว่าตัวเองผิดปกติ
00:16:35แต่ความเครียดมันมีแต่ถ้าเราสามารถจะก่อ
00:16:38ให้เกิดความเข้าใจตัวเขาเองชัดเจนขึ้น
00:16:40ครับเรามีวิธีให้เขาเปลี่ยนวิธีคิดใหม่
00:16:46มองปัญหาอีกมุมนึงเราคงต้องใช้วิธีให้เขา
00:16:50มองตรงนี้ชัดเจนขึ้เพะอย่างงี้ปุ๊บเจะมี
00:16:52กรอบใหม่ให้ตัวเองเบาลงกรอบเดิมมันจะแคบ
00:16:56มากมันเลยภาวะตึงเครียดเนี่ยถ้าเราสามารถ
00:16:59ขยายกรอบเ้าเข้าใจมากขึ้นเขาจะดูได้สบายๆ
00:17:03ดีขึ้นอันนั้นก็คือวิธีที่ 2 ที่เราต้อง
00:17:05ใช้กระบวนการนี้ก่อนสุดท้ายครับถ้าขบวน
00:17:09การทั้งหลายสำหรับคนๆบางคนแล้วมันไม่
00:17:11เวิร์คทำไม่ไหวตรงนั้นแหละครับทางกระบวน
00:17:15การทางด้านยาของเราก็จะมีแนวทางจะช่วยคน
00:17:19เหล่านี้นะฮะสามารถที่จะป้องกันไม่ถึง
00:17:21ขั้นเกิดปัญหาได้อันนี้ก็เป็นแนวทางกว้าง
00:17:23ๆนะครับที่จะช่วยคนกลุมเหล่านี้ครับอยาก
00:17:26จะขอคำแนะนำจากอาจารย์ค่ะทำอย่างไรให้มี
00:17:30สุขภาพจิตที่ดีไม่มีภาวะซึมเศร้าค่ะแหมคำ
00:17:34ถามนี้หมอตอบได้อย่างมั่นใจเลยนะครับผม
00:17:38มักจะคอยชี้แนะอยู่ 2 ข้อนะครับข้อที่ 1
00:17:41ครับต้องสร้างให้ตัวเองเี่ครับมีภูมิคุ้ม
00:17:44กันทางใจฮะหลักการสำคัญเลยฮะปัญหา
00:17:47ปัจจุบันนี้เนี่ยฮะที่มีปัญหาเจ็บป่วยนะ
00:17:49ครับเพราะภูมิคุ้มกันทางใจบกพร่องเหมือน
00:17:52ฉีดวัคซีนเลยฮะนะเหมือนโรคเลยนะครับถ้า
00:17:55เราสามารถมีวิธีการฉีดวัคซีนให้ตัวเอง
00:17:57บ่อยๆนี่นะครับเรามีภูมิกกันดีขึ้นนะครับ
00:18:00ปัญหาความเจ็บป่วยเนี่ก็จะน้อยลงครานี้
00:18:03ถามหมอว่าได้จะฉีดวัคซีนได้ยังไงบ้างง่าย
00:18:06มากครับข้อที่ 1 เลยนะครับนะต้องเป็นคน
00:18:08ที่นะฮะแสดงความรักให้กับคนอื่นได้อันที่
00:18:122 ครับฝากให้คนรอบข้างสามารถที่จะใส่
00:18:15ความรักให้กับเราได้ 2 ข้อเองครับง่ายมาก
00:18:18เลยผมเรียนตรงๆเลยนะครับนะคงจะต้องมีความ
00:18:23รู้เพื่อจะได้เข้าใจตัวเองชัดเจนขึ้นซึ่ง
00:18:27ตรงนี้นะฮะหลายคนต้องอาศัยคนอื่นสะท้อน
00:18:30ให้ผมเรียนนะครับเพื่อนฝูงฮะต้องช่วยกัน
00:18:33สังคมไทยถ้าเรานะครับมีความรู้สึกเผื่อ
00:18:37แผ่กันเราช่วยเหลือกันนี่นะครับโอกาส
00:18:40ปัญหาจิตเวชน้อยลงเพราะฉะนั้นถ้าสังคม
00:18:44สามารถเป็นสังคมที่ช่วยเหลือซึ่งกันและ
00:18:46กันนะครับปัญหาต่างๆลดน้อยลงครับผมขอบพระ
00:18:49คุณอาจารย์แพทย์ผู้เชี่ยวชาญนะคะที่มาให้
00:18:51ความรู้ความเข้าใจในเรื่องของภาวะซึม
00:18:54เศร้าแฟงกันและอย่างที่บอกไปค่ะว่าช่วง
00:18:57นี้ห้ามพลาดเลยเพราะเราจะพาคุณผู้ชมมารู้
00:19:00กันว่า 7 วิธีค่ะจัดการอารมณ์และความคิด
00:19:04เพื่อให้ชีวิตมีความสุขเป็นอย่างไร 7
00:19:07วิธีจัดการอารมณ์และความคิดเพื่อให้ชีวิต
00:19:10มีความสุขค่ะ 1 ความรู้สึกตัวเมื่อไหร่ก็
00:19:14ตามที่เกิดความรู้ตัวทางด้านอารมณ์ขึ้นจะ
00:19:17ส่งผลให้อารมณ์ดังกล่าวลดความรุนแรงลงดัง
00:19:20เช่นคนที่รู้ว่าฉันกำลังโกรธจะลดความโกรธ
00:19:24ลงได้ค่ะทำให้สามารถใช้เหตุผลตัดสินใจได้
00:19:27ดีขึ้น
00:19:292 การหายใจนะคะการมีสติรับรู้ลมหายใจ
00:19:32เข้าออกถือว่าเป็นการทำสมาธิให้อารมณ์และ
00:19:36จิตใจกลับเข้าสู่ภาวะสงบซึ่งควรเริ่มทำใน
00:19:40ท่านอนจนทำได้แล้วค่อยขยับมาทำท่านั่งและ
00:19:44ยืนจนเป็นนิสัยการหายใจที่ผ่อนคลายเทคนิค
00:19:48การหายใจมีหลากหลายแตกต่างกันออกไปสำหรับ
00:19:51วิธีง่ายๆขั้นพื้นฐานได้แก่คณนานะคะหรือ
00:19:55เคิที่นับควบคู่ไปกับการกำหนดลมหายใจเข้า
00:19:59ออกและใช้คำภาวนาเช่นพุดเข้าโทรออกหรือ
00:20:04พองหนอยุบหนอเป็นต้นซึ่งเป็นรากฐานเดียว
00:20:07กับการทำโยคะหรือการนั่งสมาธินั่นเอง 3
00:20:11การผ่อนคลายกล้ามเนื้อค่ะง่ายๆเลยค่ะ
00:20:14อย่างในท่านั่งกันที่ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
00:20:16ออกไปเนี่ยจะมีส่วนช่วยในการผ่อนคลายแนะ
00:20:19นำว่าให้เราทำท่าผ่อนคลายนะคะกล้ามเนื้อ
00:20:22โดยที่สวนทางกับสิ่งที่เราทำเป็นประจำ
00:20:25เช่นถ้าเราทำคอมพิวเตอร์เขียนหนังสือเรา
00:20:28ก็ต้องยืดเหยียดในทิศทางตรงกันข้ามนะคะ
00:20:30ซึ่งการผ่อนคลายกล้ามเนื้อนั้นนะคะนอกจาก
00:20:33ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวลงแล้วยังมีส่วนทำ
00:20:36ให้จิตใจเราดีขึ้นเพราะกล้ามเนื้อนั้นก็
00:20:39มีความสัมพันธ์กับทางร่างกายแลก็ทางจิตใจ
00:20:41เช่นเดียวกันค่ะ 4 การฝึกควบคุมประสาท
00:20:45อัตโนมัติวิธีง่ายที่สุดคือการฝึกฝ่ามือ
00:20:48ร้อนด้วยการตั้งฝ่ามือในระดับทรงอกหันฝ่า
00:20:51มือเข้าหากันโดยเว้นช่วงห่างประมาณ 2-3
00:20:55นิ้วฟุตหลังจากนั้นค่ะขยับฝามือออกจากกัน
00:20:58ช้าๆจนห่างพอควรแล้วขยับเข้ามาใกล้กันอีก
00:21:02ทำอย่างนี้เป็นจังหวะช้าๆจับความรู้สึก
00:21:05ของฝ่ามือทั้ง 2 ข้างด้วยสมาธิจะทำให้
00:21:08เกิดความร้อนขึ้นบนฝ่ามือซึ่งเกิดจากหลอด
00:21:11เลือดบนฝ่ามือขยายตัวทำติดต่อกันอย่าง
00:21:14น้อย 5-10 นาทีนะคะ 5 การจินตนาการนอกจาก
00:21:19เราสามารถจินตนาการถึงสิ่งสวยงามเพื่อ
00:21:22คลายเครียดเราอาจประยุกต์ใช้วิธีการของ
00:21:25จิตบำบัดซึ่งจะช่วยให้เกิดผลดีมากขึ้นอีก
00:21:28ด้วย 6 คิดในทางที่ถูกค่ะในทาง
00:21:31วิทยาศาสตร์พบว่าความคิดสัมพันธ์กับสมอง
00:21:34เมื่อคิดอย่างหนึ่งสมองก็จะตอบสนองไป
00:21:36อย่างนั้นเช่นเมื่อคิดถึงสุขภาพภายใต้
00:21:39ความเครียดความกดดันความซึมเศร้าอาการปวด
00:21:42จะรุนแรงที่สุดเมื่อผ่อนคลายหรือกำลังมี
00:21:45ความสุขความเจ็บปวดก็จะลดลงนะคะดังนั้น
00:21:49ความคิดสามารถกำกับกายให้เป็นสุขหรือให้
00:21:52เป็นทุกข์ก็ได้ 7 คิดเชิงบวกความคิดทางลบ
00:21:56ของเราเองนะคะเช่นคิดแต่สิ่งที่สูญเสียจม
00:21:59อยู่กับภาพอดีตมองโลกในแง่ร้ายกลัวการ
00:22:02เปลี่ยนแปลงย่อมเป็นบ่อเกิดของความเครียด
00:22:05ยิ่งต้องเผชิญความกดดันต่างๆรอบตัวนะคะ
00:22:08ความเครียดที่เกิดขึ้นนั้นก็จะกลายเป็น
00:22:10สาเหตุของความทุกข์ใจร่วมด้วยดังนั้นนะคะ
00:22:13นอกจากต้องผ่อนคลายความเครียดด้วยการจัด
00:22:16การทางอารมณ์การจัดการกับความคิดก็จะช่วย
00:22:19ในการกำจัดทุกข์ในระยะยาวได้ค่ะโดยวิธี
00:22:23การหลักๆก็คือการปรับเปลี่ยนความคิดใหม่
00:22:26ให้เป็นความคิดทางบวกเป็นอย่างไรกันบ้าง
00:22:28คะกับสาระดีๆที่ TNN H นำมาฝากกันวันนี้